Czym grozi zaburzenie snu? Niewłaściwy wzorzec snu.

W artykule omówiono zaburzenia snu. Porozmawiajmy o przyczynach i objawach tego stanu. Dowiesz się, jak zaburzenia snu wpływają na zdrowie człowieka i jak poprawić samopoczucie.

Czego potrzebuje człowiek do życia? Powietrze, jedzenie, woda i oczywiście sen. Podczas snu regenerują się nasze siły fizyczne i psychiczne. Sen jest potrzebny ludziom, zwierzętom, a nawet niemowlętom w łonie matki - pomaga przywrócić energię zużytą w ciągu dnia.

Kiedy dana osoba nie śpi wystarczająco długo, mimowolnie czuje się zmęczona. Często zaburzenia snu występują u osób, które pracują w nocy lub zmieniają strefę czasową.

Statystyki pokazują, że co 4 dorosły cierpi na bezsenność lub inne zaburzenie snu. Zaburzenie to jest bardzo powszechne wśród dorosłej populacji. Jego główne cechy to:

• niezdolność do normalnej koncentracji;
• upośledzenie pamięci;
• utrata uwagi;
• skrajne wyczerpanie.

Naruszenie schematu snu wpływa nie tylko na kondycję fizyczną człowieka, ale także psychiczną - pogarsza nastrój. W 1999 roku Centrum Medyczne Uniwersytetu w Chicago przeprowadziło szereg badań, które wykazały, że bezsenność i chroniczny brak snu poważnie wpływają na metabolizm glukozy w organizmie, przez co mogą wystąpić objawy charakterystyczne dla wczesnej cukrzycy.

Kiedy człowiek czuje się nieznośnie zmęczony z powodu zaburzeń snu, mechanizmy obronne organizmu działają bardzo słabo, następuje utrata czujności, spowolnienie reakcji, co może prowadzić do wypadków.

Dlatego, gdy ktoś cierpi na zaburzenia snu, lepiej dla niego nie prowadzić i nie pracować na produkcji, bo. zwiększa prawdopodobieństwo wypadku.

Przyczyny zaburzeń snu

Ten stan występuje z następujących powodów:

• Styl życia;
• choroby i inne zaburzenia snu: narkolepsja lub parasomnia (są to zaburzenia charakteryzujące się nieprawidłowymi zjawiskami podczas snu);
• Brać lekarstwa;
• zatrzymanie oddychania podczas snu (bezdech).

Często nasz tryb życia prowadzi do zmęczenia i braku odpoczynku. Aby ułatwić zasypianie w nocy, nie należy wieczorem pić napojów zawierających kofeinę, a także nie nadużywać alkoholu.

Brak snu jest bardzo niebezpieczny dla osób pracujących w systemie zmianowym: może prowadzić do zakłócenia rytmu okołodobowego (całodobowego).

Leki mogą również zakłócać normalne wzorce snu, powodując bezsenność, pobudzenie, niepokój i zmęczenie. Aby zasnąć, wielu ucieka się do tabletek nasennych. Ale chyba wszyscy już wiedzą, że po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do tabletek nasennych, wtedy nie będzie już w stanie pomóc ci zasnąć.

Ponadto tabletki nasenne mogą uzależniać i zaburzać biorytmy organizmu. Choroby powodujące zmęczenie (na przykład astma, stres pourazowy, depresja i inne zaburzenia psychiczne) mogą również prowadzić do zaburzeń snu.

Objawy zaburzeń snu

Najczęstszymi objawami zaburzeń snu są:

• skrajne wyczerpanie;
• zmęczenie;
• szybka męczliwość;
• apatia.

Jeśli dana osoba czuje się zmęczona i szybko się męczy, może to negatywnie wpłynąć na jej nastrój: pojawia się stres, drażliwość, blues, pesymizm, a nawet może dojść do depresji. Aby kora czołowa mogła normalnie funkcjonować, potrzebuje zdrowego, regenerującego snu. To kora czołowa mózgu jest odpowiedzialna za rozwiązywanie różnych problemów, zdolność do kontrolowania mowy i wykorzystania zasobów pamięci.

Dlatego bardzo ważne jest, aby zdolności te nie zostały osłabione w wyniku braku odpoczynku. Każdy kierowca wie, że lepiej zatrzymać się w trasie i choć na chwilę się przespać niż iść spać.

Objawy zaburzeń wzorców snu różnią się u dorosłych i dzieci.

U dorosłych objawy to:

• ciągłe ziewanie;
• niezdolność do koncentracji;
• zasypianie podczas oglądania telewizji;
• niestabilność podczas chodzenia.

Dzieci mają nieco inne objawy zaburzeń snu:

• senność w ciągu dnia;
• drażliwość;
• napady złości;
• kapryśność;
• nadmierna aktywność.

Jeśli u dziecka pojawiają się zaburzenia snu, z reguły budzi się rano z wielkim trudem i wstaje z łóżka, rzucając napad złości.

Konsekwencje zaburzeń snu

Konsekwencją problemów ze snem może być spadek aktywności umysłowej, a także inne zaburzenia psychiczne. Jeśli organizm nie odpoczywa przez wystarczającą ilość czasu, reakcje człowieka na stres zmniejszają się, przestaje normalnie myśleć, reagować na sytuacje krytyczne, a zdrowie układu odpornościowego jest zagrożone. Eksperymenty na szczurach laboratoryjnych wykazały, że zwierzęta umierały, jeśli nie otrzymywały niezbędnego odpoczynku przez kilka tygodni.

Zaburzenia snu wpływają na zdrowie fizyczne.

Brak odpoczynku i niemożność normalnego snu prowadzi do następujących konsekwencji:

• Trudności w wykonywaniu prostych funkcji motorycznych.
• Występują problemy ze skupieniem wzroku.
• Wzrasta apetyt, w wyniku czego osoba zaczyna przybierać na wadze.
• Zwiększa wrażliwość organizmu na różne infekcje, tk. gdy sen jest zakłócony, we krwi spada poziom ważnego dla zdrowia białka (cytokiny), a także innych ważnych komórek odpornościowych.
• Pogarszają się zdolności percepcji i reprodukcji.
• Osoba nie jest w stanie się skoncentrować.
• Metabolizm glukozy jest niski, co skutkuje nagłym spadkiem wytrzymałości i siły mięśni.
• Pojawiają się trudności w uczeniu się i przyswajaniu nowych informacji.
• Układ odpornościowy zaczyna źle funkcjonować, bo. istnieje bezpośredni związek między nim a normalnym odpoczynkiem.
• Traci się zdolność do normalnego wykonywania pracy, co często prowadzi do wypadków przy pracy i na drodze.

Zaburzenia snu wpływają na aktywność umysłową.

Kiedy wzorzec snu jest zaburzony, organizm stara się zapobiec negatywnym konsekwencjom tego. Tym samym mózg zaczyna pracować 2 razy mocniej niż zwykle, ale to nie czyni pracy bardziej wydajną.

Zaburzenia snu mogą wpływać na aktywność umysłową w następujący sposób:

• Mogą wystąpić zaburzenia mowy.
• Zmniejsza koncentrację.
• Występują problemy z pamięcią.
• Tempo reakcji zwalnia.
• Oryginalne pomysły i nowe myśli nie pojawiają się.
• Utrata zdolności do podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów.
• Mogą pojawić się halucynacje.

Zaburzenia snu wpływają na zdrowie emocjonalne.

Ten stan ma bardzo negatywny wpływ na nastrój osoby, w wyniku czego pojawiają się:

• Drażliwość.
• Burzliwy temperament.
• Załamania emocjonalne.
• Manifestacja okrucieństwa (gdy dochodzi do chronicznego braku snu, osoba może po prostu nie kontrolować swoich emocji).
• Narasta niepokój.
• Pojawia się stres.
• Stres i niepokój prowadzą do bezsenności.

Często jeden czynnik pociąga za sobą drugi, a więc błędne koło, z którego może pomóc współczesna medycyna. Ale jeśli alarm nie zostanie podniesiony na czas, może to prowadzić do poważnych zaburzeń i depresji.

Dzieci z zaburzeniami snu cierpią na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Syndrom ten można pomylić z bezsennością, ponieważ. ich objawy są podobne: niezdolność do koncentracji, drażliwość, niezdolność do kontrolowania impulsów nerwowych. Ale jeśli objawy ADHD gwałtownie się pogarszają, może to wskazywać na załamanie nerwowe, które jest spowodowane zaburzeniami snu.

• Staraj się kłaść codziennie o tej samej porze..
• Sen w ciągu dnia negatywnie wpływa na możliwość zasypiania w nocy i spania bez przebudzenia do rana.
• Przed pójściem spać nie używaj górnego światła, ale lampę stołową.
• Uprawiaj sport w ciągu dnia lub inne zajęcia, które promują dobry, zdrowy sen w nocy.
• Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem.
• Normalny sen zostanie zakłócony, jeśli poczujesz zimno, nadmierne ciepło, dyskomfort, chęć pójścia do toalety.
• Wieczorem nie należy pić dużo płynów, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę.
• Wieczorem należy zasunąć nocne zasłony, aby w domu panowała atmosfera sprzyjająca spaniu.
• Przed pójściem spać można posłuchać relaksującej, przyjemnej muzyki.

Prawdopodobnie nie ma osoby na Ziemi, która przynajmniej raz w życiu nie spotkała się z naruszeniem normalnego snu. Może się to również zdarzyć w wyniku niestabilności emocjonalnej, poważnej choroby i silnego podniecenia. Ale z czasem to mija. Jeśli normalny sen nie został w żaden sposób przywrócony przez długi czas, lepiej nie wahać się i skonsultować się z lekarzem.

U dzieci różne zaburzenia snu objawiają się głównie: późnym zasypianiem, wczesnym wstawaniem, kilkukrotnym wybudzaniem się w środku nocy z prośbą o nakarmienie, picie, a nawet zabawę z nim; sen dziecka nie jest wystarczająco spokojny, we śnie dziecko wykonuje dużo ruchów, mówi, widzi niekończące się ciężkie, koszmarne sny. Oczywiste jest, że w takich przypadkach dziecko nie śpi, nie odpoczywa i nie odnawia swojej energii neuro-mózgowej; wręcz przeciwnie, rano wstaje ociężały, na wpół śpiący, nerwowy, kapryśny, z osłabioną potrzebą jedzenia, z obniżoną strawnością psychiczną i niską sprawnością. Bezsenność u dzieci występuje niezwykle rzadko.

Racjonalne wykorzystanie siły fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu, a następnie fizjologiczne zmęczenie, jest najpewniejszym sposobem uregulowania niewłaściwego snu. Przepis ten powinien zachęcać wychowawcę do dbania o wystarczający udział dziecka w zabawach plenerowych i wspólnych tzw. ruchach naturalnych, odpowiadających jego wiekowym zainteresowaniom.

Sen dziecka w ciągu dnia, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest również dobrym regulatorem snu nocnego. Należy wyeliminować wszystkie bodźce, które pobudzają dziecko. Jeśli dziecko boi się ciemności i samotności, powinno być reedukowane stopniowo, ale nie na siłę i niegrzecznie. Kolejna rada to w ogóle nie rozmawiać w obecności dziecka o wadach jego snu, a także o słabym apetycie.

W przypadkach, gdy matka, babcia lub ktokolwiek inny z otoczenia stracił wpływ na dziecko i nie może ułożyć mu snu, dobrze byłoby zaprosić osobę z zewnątrz, której zadaniem będzie układanie dziecka do snu dzień i noc. Środek ten daje niesamowicie skuteczne efekty.

W poważnie zaniedbanych przypadkach konieczne jest przepisanie leków w połączeniu z sugestią i hipnozą.

Częstość występowania zaburzeń snu w tym wieku, według danych naukowych, wynosi 15% - w co szóstej rodzinie dziecko nie śpi dobrze. Najczęstszą jest bezsenność – trudności z zasypianiem i/lub utrzymaniem nieprzerwanego snu dziecka w nocy. Lekarze dzielą bezsenność na pierwotną, gdzie zaburzenia snu są głównym problemem i rozwijają się samoistnie, oraz wtórną – problemy ze snem, odzwierciedlające obecność innych chorób, częściej neurologicznych, gdyż to układ nerwowy organizuje funkcję snu. Na przykład w żłobku domowym w praktyce neurologicznej u dzieci w pierwszym roku życia, gdy wykryto naruszenia regulacji nerwowej (zmiany napięcia mięśniowego, zwiększona pobudliwość), często diagnozuje się „uszkodzenie okołoporodowe układu nerwowego” wykonane odpowiednio zaburzenia snu u tych dzieci są najczęściej związane właśnie z patologią układu nerwowego. W praktyce amerykańskich pediatrów taką diagnozę stawia się odpowiednio kilkadziesiąt razy rzadziej, a występujące w tym wieku zaburzenia snu uważa się nie za wtórne, ze względu na patologię układu nerwowego, ale za pierwotne, najczęściej spowodowane do nieprawidłowego ustalenia harmonogramu snu dziecka. W dalszej części tego artykułu rozważymy najczęstsze zaburzenia snu związane konkretnie z pierwotną bezsennością, niezwiązane z patologią układu nerwowego.

Jeśli chodzi o pierwotne zaburzenia snu u niemowląt i małych dzieci, najczęstsze formy obejmują bezsenność behawioralną i zaburzenia jedzenia podczas snu.

Jak sama nazwa wskazuje, problem bezsenności behawioralnej polega na nieprawidłowej organizacji zachowania dziecka i rodziców w okresie związanym ze snem. Najczęściej wynika to z naruszenia skojarzeń snu. Jak to wygląda w praktyce? Dziecko często budzi się w nocy, płacze i nie uspokaja się, dopóki nie zostanie podniesione i potrząsane. Inną opcją jest brak możliwości samodzielnego zaśnięcia wieczorem – wymagana jest obowiązkowa obecność dorosłych w okresie zasypiania, który może być opóźniony o kilka godzin. Przyczyną rozwoju takich zaburzeń jest powstawanie nieprawidłowych skojarzeń sennych – warunków środowiskowych, w których dziecko czuje się komfortowo, uspokaja się i zasypia. Jeśli od pierwszych miesięcy życia przyzwyczai się do drzemania w ramionach, odpowiednio z chorobą lokomocyjną, to w przyszłości maluszek będzie „bronił” swojego prawa do takiej organizacji snu – wszak nie wie inaczej. Dlatego należy stworzyć warunki do powstania „prawidłowych” skojarzeń snu. Sprzyja temu przestrzeganie tego samego rytuału układania: kąpiel, karmienie, krótki pobyt dorosłego przy łóżeczku dziecka i pozostawienie go samego. W dzisiejszych czasach, w związku z pojawieniem się licznych urządzeń monitorujących (nianie elektroniczne, kamery wideo), rodzice mogą wiedzieć, co dzieje się w pokoju dziecięcym i więcej tam nie wchodzić. Do nieprawidłowych skojarzeń zasypiania należą: zasypianie w ramionach dorosłych, w łóżku rodziców, podczas bujania się, podczas układania włosów, podczas karmienia z butelką w ustach, z palcem w ustach itp. Dlaczego do niewłaściwi? Ponieważ budząc się w nocy, dziecko będzie krzyczeć, domagając się stworzenia warunków, w których nauczono go zasypiać. Interesujące jest to, że ściśle mówiąc, naruszenie skojarzeń snu nie jest zaburzeniem snu u dziecka, ponieważ przy odpowiednim podejściu ilość i jakość jego snu nie jest zaburzona, jednak dla rodziców takie zachowanie zamienia się w nocne koszmar, który może trwać do 3 roku życia.

Do prawidłowych skojarzeń snu, które pomagają dziecku zasnąć, zalicza się tzw. mediator obiektowy. Jest to pewna rzecz, która jest w pobliżu w łóżku dziecka podczas snu. Dla niemowląt może to być pieluszka, która zachowuje zapach mamy, jej mleka, a dla starszych dzieci – ulubiona zabawka. Przedmioty te pomagają poczuć więź z rodzicami, wyciszyć się podczas nocnych przebudzeń dziecka samotnie.

Nasz ekspert - kandydat nauk medycznych, psychoterapeuta Leonid Savchenko.

ciało w szoku

W pracy spędzamy cały dzień, a po pracy oczywiście nie spieszymy się do domu: jak miło spędzić ciepły, wiosenny wieczór z przyjaciółmi. W efekcie często kładziemy się spać już grubo po północy, starając się nie myśleć, że jutro znowu wcześnie wstaniemy. I tak cały tydzień. Ale w weekendy odsypiamy na całego i nie możemy wstać z łóżka aż do obiadu. I wszystko wydaje się wracać do normy. Ale lekarze ostrzegają: tak rozwija się senna bulimia (tryb przesunięty). I to jest bardzo szkodliwe!

Faktem jest, że sen na przyszłość jest niestety niemożliwy. Niepowodzenie reżimu wprowadza nasz organizm w stan szoku, a następnie zaczyna produkować kortyzol, hormon, który pomaga reagować na stres: reguluje ciśnienie krwi, obkurcza naczynia krwionośne, wpływa na metabolizm węglowodanów i tłumi stany zapalne.

W trybie normalnym poziom kortyzolu u osoby wzrasta rano (od 6 do 9) i spada wieczorem (bliżej 21:00). Ale przy silnym stresie psychicznym lub fizycznym, a także stresie, hormon zaczyna być produkowany nieplanowo. Takie skoki prowadzą do uczucia zmęczenia i osłabienia mięśni.

Przedsiębiorstwa reżimowe

Zarówno zdrowie, jak i wygląd cierpią na brak snu. Co robić? Pilnie zmień tryb, to znaczy spróbuj wcześnie położyć się spać. Nie jest to łatwe zadanie, ale wynik jest wart całej udręki. Na pewno na początku będziesz miał problemy. Spróbujmy je rozwiązać.

Trudność numer 1.

Jesteś przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać i nie możesz zmienić harmonogramu na inny tylko dlatego, że organizm nie chce spać.

Rozwiązanie. Jeśli idziesz spać, powiedzmy, o trzeciej nad ranem, wstajesz o ósmej rano. Poświęć cały dzień na aktywne zajęcia (praca, zakupy, spacery po parku itp.). Zaufaj mi, pójście spać o 11:00 następnej nocy będzie dla ciebie znacznie łatwiejsze!

Trudność numer 2.

Od czasu do czasu łamiesz zasady, bo nie patrzysz na zegarek.

Rozwiązanie. Organizacja czasu na początku jest naprawdę trudna. Aby nie zapomnieć, ustaw alarm w telefonie komórkowym, aby przypominał, że czas iść spać.

Trudność numer 3.

Zima za nami, a teraz ciągle budzisz się w nocy, bo w pokoju jest duszno. I od tego, nawet jeśli pójdziesz wcześnie spać, rano nadal czujesz się przytłoczony.

Rozwiązanie. Aby dobrze spać, w sypialni powinno być 18-20 stopni, nie więcej i nie mniej. Jeśli nie masz klimatyzacji, przewietrz pomieszczenie lub nie otwieraj okien przez całą noc.

Aby lepiej się zrelaksować i zasnąć, weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem, włącz lampę stołową, a nie górną lampę. Wypij dowolny napój 2 godziny przed snem.

Zbliża się północ, a ty nadal nie możesz zasnąć? Oznacza to, że zużyłeś mało energii w ciągu dnia. Pilnie zreorganizuj swój harmonogram, więcej się ruszaj, wieczorami biegaj lub spaceruj po parku, zapisz się do klubu sportowego. Pamiętaj, każda aktywność fizyczna przyczynia się do dobrego snu.

Bez snu, bez budzenia

Na świecie istnieją 82 rodzaje zaburzeń snu. Jednak najbardziej popularne były, są i pozostają bezsenność i senność. Spróbujmy poznać ich przyczyny i metody leczenia.

Bezsenność. Cierpi na nią średnio 25-50% światowej populacji, a 95% przynajmniej raz w życiu spotkało się z tą katastrofą.

Układ nerwowy jest regulowany przez dwa rodzaje neuronów. Noradrenalina jest odpowiedzialna za przebudzenie, a serotonina dostosowuje się do snu. Jeśli coś przeszkadza w tym ostatnim, na przykład nadmierne podniecenie, natrętne myśli, duszność lub zimno, proces zasypiania jest zauważalnie utrudniony.

Senność. Zdarza się, że czasem nawet dwanaście godzin snu to za mało, aby się wyspać. A w ciągu dnia wciąż ziewasz i myślisz tylko o tym, jak znowu się zdrzemnąć. O co chodzi? A oto co. Podczas snu nasz mózg zanurza nas w różnych stanach. Na przykład istnieje tak zwana faza REM (czyli sen z szybkimi ruchami gałek ocznych), warunkowo można ją nazwać snem REM. Chociaż nie trwa to długo, to właśnie w tym czasie jesteśmy w stanie najgłębszego pokoju. Właśnie w takich chwilach nawiedzają nas sny. Jeśli ta lub inna faza nie wystarcza nam we śnie lub są one zbyt krótkie, osoba nie otrzymuje niezbędnego odpoczynku.

Aby sen nastał

Autotrening, ciepłe kąpiele, kojące herbatki i oczywiście leki pomagają w prawidłowym ułożeniu snu.

Tabletki nasenne. Kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który znajduje się w ośrodkowym układzie nerwowym, bierze udział w hamowaniu aktywności mózgu. Zadaniem każdej tabletki nasennej jest albo nasilenie działania GABA na neurony, albo zwiększenie jego ilości w układzie nerwowym.

barbiturany. Działają tak samo jak inne tabletki nasenne, ale mają też działanie przeciwdrgawkowe i relaksujące. W rezultacie leki te mają bardzo wyraźne skutki uboczne. Przy ich długotrwałym stosowaniu faza snu REM ulega skróceniu. Ponadto takie leki uzależniają już w drugim tygodniu. Dlatego dziś barbiturany praktycznie nie są stosowane jako środki nasenne.

Benzodiazepiny. W latach 60. XX wieku pojawiła się nowa generacja środków nasennych – benzodiazepiny. Działają również na GABA, ale mają mniej skutków ubocznych. Są jednak uzależniające, a przy dłuższym stosowaniu konieczne staje się zwiększenie dawki. Ciężkie pobudki i senność w ciągu dnia całkowicie zniechęciły wielu do ich stosowania.

Narzędzia nowej generacji. Są to leki selektywne, pochodne imidazoperydyny i cyklopirolonu. Do ich niewątpliwych zalet należy minimalna ilość skutków ubocznych. Ale najbardziej niezwykłą rzeczą jest to, że takie środki zaradcze mogą nie tylko szybko spowodować ziewanie, ale także ustanowić naturalny rozkład faz snu. To prawda, a to nie jest panaceum - przy ich długotrwałym stosowaniu istnieje takie samo niebezpieczeństwo rozwoju uzależnienia.

Leki przeciwhistaminowe. Dziwisz się, że to leki na alergię? Okazuje się jednak, że histamina jest jednym z najważniejszych receptorów odpowiedzialnych za naszą czujność. Leki blokujące receptory histaminowe eliminują objawy alergii. A lepszy sen to tylko efekt uboczny ich stosowania. Ale w niektórych z nich jest tak silny, że są uważane za zwykłe tabletki nasenne.

Jednak alergicy mogą odetchnąć z ulgą, dziś dla nich wynaleziono antyhistaminy bez działania nasennego.

Melatonina. Melatonina jest neurohormonem. W nocy nasz organizm wytwarza około 70% dziennej dawki.

Melatonina niejako reguluje rytmy snu i czuwania, w szczególności wpływa na wzrost ilości GABA w układzie nerwowym.

Jako tabletki nasenne na jej bazie, uważana jest za lekką i przepisywana jest na drobne zaburzenia snu.

A jednak, mimo obfitości leków, jeśli zaburzenia snu nie ustępują z czasem, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.

Ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek, aby naprawdę odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - ten czas powinien wystarczyć, aby osoba mogła pracować dalej, bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli ciągle brakuje ci snu, jest to obarczone poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnej nerwicy i ryzyka dodatkowych centymetrów w talii, a skończywszy na poważniejszych problemach - chorobach serca i zwiększonym ryzyku zachorowania na cukrzycę.

Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się już po pierwszej nieprzespanej nocy. Co jeszcze grozi złym snem? The Huffington Post postanowił przyjrzeć się temu bardziej szczegółowo.

Niektórzy genialni ludzie prawie nie potrzebowali snu i nie cierpieli bez niego. Na przykład Leonardo da Vinci potrzebował tylko 1,5-2 godzin snu dziennie, Nikola Tesla - 2-3 godziny, Napoleon Bonaparte spał w odstępach około 4 godzin w sumie. Możesz dowolnie zaklasyfikować siebie jako geniusza i wierzyć, że jeśli będziesz spać 4 godziny dziennie, będziesz miał czas na znacznie więcej, ale twoje ciało może się z tobą nie zgadzać i po kilku dniach udręki zacznie sabotować twoją pracę , czy tego chcesz, czy nie.

infografiki

Co dzieje się z organizmem po jednym dniu braku snu

Zaczynasz się przejadać. Tak więc, jeśli mało spałeś lub nie spałeś wcale przez co najmniej jedną noc, czujesz się bardziej głodny niż po standardowym śnie. Badania wykazały, że brak snu prowokuje apetyt, a także wybór bardziej wysokokalorycznej, wysokowęglowodanowej i nie do końca zdrowej żywności.

Uwaga pogarsza się. Z powodu senności pogarsza się Twoja czujność i reakcja, a to z kolei może prowadzić do wypadków na drodze lub w pracy (jeśli pracujesz rękami, jesteś lekarzem lub kierowcą, co jest jeszcze gorsze). Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, prawdopodobieństwo wypadku na drodze jest trzy razy większe.

Wygląd pogarsza się. Siniaki pod oczami po złym śnie nie są najlepszą ozdobą. Sen jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla wyglądu. Niewielkie badanie opublikowane w czasopiśmie SLEEP, opublikowane w zeszłym roku, wykazało, że ci, którzy śpią mniej, wydają się mniej atrakcyjni dla ludzi. Badania przeprowadzone w Szwecji wykazały również związek między szybkim starzeniem się skóry a brakiem odpowiedniej ilości snu.

Wzrasta ryzyko złapania przeziębienia. Dobry sen jest jednym z elementów budulcowych układu odpornościowego. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Carnegie Mellon wykazało, że mniej niż 7 godzin snu dziennie trzykrotnie zwiększa ryzyko zachorowania. Ponadto eksperci z Mayo Clinic wyjaśniają, że podczas snu w organizmie produkowane są specjalne białka – cytokiny. Niektóre z nich pomagają w utrzymaniu zdrowego snu, a niektóre należy zwiększyć, aby chronić organizm, gdy masz infekcję lub stan zapalny lub gdy jesteś zestresowany. W wyniku braku snu zmniejsza się produkcja tych ochronnych cytokin i dłużej chorujesz.

Ryzykujesz mikrouszkodzeniami mózgu. Niedawne małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach i opublikowane w tym samym czasopiśmie SLEEP wykazało, że nawet po jednej nocy pozbawionej snu mózg traci część swojej tkanki. Można to wykryć, mierząc poziom dwóch cząsteczek we krwi, którego wzrost zwykle sygnalizuje uszkodzenie mózgu.

Oczywiście jest to tylko małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach – niezbyt duża próba. Ale skąd możesz mieć pewność, że to nie wpłynie na ciebie?

Stajesz się bardziej emocjonalny. I nie na lepsze. Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez Harvard i Berkeley Medical Schools, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, emocjonalne obszary mózgu stają się ponad 60% reaktywne, co oznacza, że ​​​​stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy i wybuchowy. Faktem jest, że bez wystarczającej ilości snu nasz mózg przestawia się na bardziej prymitywne formy aktywności i nie jest w stanie normalnie zarządzać emocjami.

Mogą wystąpić problemy z pamięcią i koncentracją. Do problemów z pamięcią i koncentracją dochodzą problemy z uwagą. Trudno ci skoncentrować się na wykonywaniu zadań, a twoja pamięć się pogarsza, ponieważ sen bierze udział w procesie konsolidacji pamięci. Tak więc, jeśli nie śpisz dużo, zapamiętywanie nowego materiału będzie dla ciebie coraz trudniejsze (w zależności od zaniedbania twojej sytuacji).

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli nie śpisz wystarczająco długo

Załóżmy, że masz egzamin lub pilny projekt i musisz ograniczyć sen do absolutnego minimum, aby wszystko załatwić. Jest to dopuszczalne w krótkich odstępach czasu, po prostu staraj się nie siadać za kierownicą i ostrzegaj wszystkich z wyprzedzeniem, że jesteś bardzo zmęczony i możesz zareagować trochę niewłaściwie, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub zakończeniu projektu odpoczniesz, wyśpisz się i wrócisz do formy.

Ale jeśli Twoja praca powoduje, że Twój standardowy czas snu z 7-8 godzin spada do 4-5, musisz poważnie pomyśleć o zmianie podejścia do pracy lub samej pracy, ponieważ konsekwencje ciągłego braku snu są bardzo bardziej niefortunne niż zwykła nerwowość czy sińce pod oczami. Im dłużej utrzymujesz taki niezdrowy tryb życia, tym wyższą cenę zapłaci za to twoje ciało.

Wzrasta ryzyko wystąpienia udaru. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że brak snu (mniej niż 6 godzin snu) u osób starszych zwiększa ryzyko udaru 4-krotnie.

Wzrasta ryzyko otyłości. Zwykłe przejadanie się z powodu braku wystarczającej ilości snu przez dzień lub dwa to nic w porównaniu z tym, co może się z tobą stać, jeśli ciągły brak snu stanie się twoją rutyną. Jak omówiono w poprzedniej sekcji, brak snu powoduje wzrost apetytu i oczywiście prowadzi do ciągłego nocnego podjadania. Wszystko to razem zamienia się w dodatkowe kilogramy.

Zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych rodzajów raka. Oczywiście nie pojawi się po prostu dlatego, że nie śpisz wystarczająco długo. Ale zły sen może wywołać pojawienie się zmian przedrakowych. Tak więc, w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (wykonano kolonoskopię), osoby, które spały mniej niż 6 godzin dziennie, miały o 50% zwiększone ryzyko gruczolaka jelita grubego, który z czasem może przekształcić się w nowotwór złośliwy.

Prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę wzrasta. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że zbyt mało (i za dużo!) snu wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy. Wynika to z faktu, że brak snu z jednej strony prowadzi do ryzyka otyłości, az drugiej zmniejsza się wrażliwość na insulinę.

Wzrasta ryzyko chorób serca. Harvard Health Publications donosi, że przewlekła deprywacja snu jest związana z wysokim ciśnieniem krwi, miażdżycą tętnic, niewydolnością serca i zawałem serca. Badania przeprowadzone w 2011 roku w Warwick Medical School wykazały, że jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę i sen jest zakłócony, otrzymujesz „bonus” w postaci 48% wzrostu prawdopodobieństwa zgonu z powodu chorób serca i 15% od udaru. Długie kładzenie się do późna lub do rana to tykająca bomba zegarowa!

Zmniejsza się liczba plemników. Ten akapit dotyczy tych, którzy nadal chcą zaznać szczęścia ojcostwa, ale na razie odkładają to na później, ponieważ są zajęci gromadzeniem spadku. W 2013 roku w Danii przeprowadzono badanie wśród 953 młodych mężczyzn, podczas którego okazało się, że u mężczyzn z zaburzeniami snu stężenie plemników w nasieniu jest o 29% niższe niż u tych, którzy śpią standardowo 7-8 godzin dziennie .

Wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania, w których wzięło udział 1741 mężczyzn i kobiet w wieku od 10 do 14 lat, wykazały, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększali ryzyko przedwczesnej śmierci.

Wszystko to były dane uzyskane podczas badań. Ale, jak wiemy, w naszym kontrowersyjnym świecie dane badawcze mogą być zupełnie odwrotne. Dziś możemy przeczytać, że nowe magiczne pigułki uratują nas od wszystkich chorób, a jutro może ukazać się artykuł, że inne badania wykazały zupełnie odwrotne wyniki.

Możesz wierzyć lub nie wierzyć w długoterminowe perspektywy trwałego braku snu, ale nie możesz zaprzeczyć, że jeśli nie śpisz wystarczająco długo, stajesz się drażliwy i nieuważny, masz problemy z zapamiętywaniem informacji, a nawet boisz się spojrzeć w lustrze. Dlatego oszczędzajmy się i śpijmy przynajmniej 6 godzin dziennie dla siebie, naszej ukochanej, przynajmniej na krótką metę.

Kiedy ostatnio dobrze spałeś? Czy wstałeś bez budzika i czułeś się w 100% czujny i wypoczęty? Jeśli zdarza ci się to każdego ranka - gratulacje, jesteś jednym z nielicznych, którym udało się trzymać harmonogramu snu.

Dlaczego spośród nielicznych? Chodzi o to, że w naszym życiu jest zbyt wiele rozpraszaczy, zwłaszcza w Internecie. Wracając z pracy, chcę coś zjeść, obejrzeć serial i pójść na spacer z przyjaciółmi.

Zwykle na wszystko brakuje czasu, więc trzeba poświęcić albo plany, albo to, co najcenniejsze – zdrowy sen. Zgadliście już, że 80% ludzkości odrzuca to drugie. Ale dlaczego tak się dzieje i do czego może to prowadzić?

Zdrowy sen to łatwa ofiara

Źródło: iStock

Człowiek lubi oszukiwać samego siebie. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy priorytetowo traktujemy naszą przyjemność teraz iw bliższej lub dalszej przyszłości. Zastanów się, co byś wybrał – darmowy wafelek lodów teraz, czy kilogram lodów, ale za miesiąc?

Prawie każdy w tej sytuacji wybiera róg. A powód tego jest dość ciekawy - nasza świadomość wierzy, że jesteśmy teraz i jesteśmy za miesiąc - to są różni ludzie. Dlatego tak trudno jest nam tworzyć oszczędności – postrzegamy siebie w przyszłości jako inną osobę, a pieniądze wydajemy natychmiast, bez zwłoki.

Tak samo jest ze snem. Stajemy przed wyborem – obejrzyj teraz jeszcze jeden odcinek serialu albo poczuj się wypoczęty za 8 godzin. Znajomy wybór? Każda osoba przechodzi przez coś podobnego, prawie za każdym razem dokonując wyboru nie na rzecz wspomagania wzorców snu.

Konsekwencje

Źródło: iStock

Sen jest dla nas równie ważny jak woda, powietrze i jedzenie. Podczas snu organizm wytwarza szereg ważnych hormonów, następuje regeneracja tkanek i powrót sił fizycznych. Mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, pozbywając się wszystkiego, co zbędne i „układając wszystko, co ważne, w folderach”.

Kiedy ulegamy zachciankom i odmawiamy sobie zdrowego snu, odchodzimy od reżimu, który jest naturalny dla naszego organizmu. Dzisiaj spałeś 6 godzin, wczoraj 7 godzin, przedwczoraj 4 godziny. Takie rozprzestrzenianie się jest bardzo szkodliwe dla organizmu, po prostu nie ma czasu na dostosowanie się i dlatego przeżywa szok.

Wyobraźmy sobie, że spałeś przez 7 godzin przez cały tydzień. Twoje ciało przyjęło ten tryb i ustawiło wszystkie procesy regeneracji na ten czas. Nagle wyszedł nowy sezon twojego ulubionego programu telewizyjnego i zacząłeś spać przez 6 godzin. Lub nawet 5, kiedy oglądasz nowe odcinki ze swoimi koleżankami.

Siła hormonów

Ciało jest w szoku - spodziewało się, że wykona całą pracę w 7 godzin, a ty przerwałeś sen godzinę lub dwie godziny wcześniej! Twoje działania powodują stres, który prowadzi do uwolnienia kortyzolu, hormonu przeznaczonego do walki ze stresem.

Normalnie hormon ten jest produkowany w nas rano, aby jak najbardziej wygładzić przebudzenie. To dzięki niemu w takich chwilach jesteśmy tak senni i powolni. Kiedy wzorce snu zawodzą, organizm uwalnia więcej kortyzolu. Dzieje się tak przez cały dzień, przez co od czasu do czasu czujemy się zmęczeni i osłabieni.

Główne konsekwencje

Zaburzenia snu mają dwa rodzaje konsekwencji – jawne i ukryte. Już rano widzimy jawne konsekwencje, czujemy się przytłoczeni, senni. Oprócz bólów głowy widzimy w lustrze zaczerwienione oczy, sińce pod oczami i nierówny koloryt skóry.

Ale wszystko to jest tylko ostrzeżeniem dla organizmu, że coś jest nie tak. Najstraszniejsze konsekwencje są przed nami ukryte, pojawiają się stopniowo, zagrażając zdrowiu i samopoczuciu człowieka.

Statystyki mówią, że 90% osób pozbawionych snu cierpi na choroby przewlekłe. Mają problemy ze skórą, włosami, trawieniem, oddychaniem. Cierpią na tym zdolności umysłowe, zwłaszcza związane z pamięcią i zapamiętywaniem. Przewlekły brak snu może prowadzić do śmierci.

Jak zacząć spać zgodnie z reżimem?