Opcje skutecznej diety z piersi kurczaka. Odżywcze odchudzanie na diecie kurczaka Dieta kurczaka

Odchudzanie na piersiach z kurczaka jest satysfakcjonujące, niskokaloryczne i zdrowe

Dieta kurczaka opiera się na spożywaniu mięsa z kurczaka, którego główną zaletą jest wysoka zawartość białka, które może nie tylko doskonale nasycić, ale także odbudować tkankę mięśniową i utrzymać metabolizm na właściwym poziomie.

Ponadto mięso z kurczaka jest bardzo przystępne, więc prawie każdy może sobie pozwolić na tę technikę odchudzania.

Dieta z piersi kurczaka: istota i cechy odchudzania ^

Istotą każdego programu diety białkowej (a kurczak do nich należy) jest to, że w organizmie sztucznie powstaje silny nadmiar białka i niedobór węglowodanów, co prowokuje go do wchłaniania własnych zapasów paliwa energetycznego.

W tym przypadku najpierw usuwany jest nadmiar wody, co pozwala na napięcie mięśni, następnie zaczynają pobierać rezerwy białka w tkance mięśniowej i syntetyzować je w glukozę i dopiero wtedy rozpoczyna się właściwy rozkład tłuszczu.

Zalety i wady

Jedzenie mięsa z kurczaka odgrywa bardzo ważną rolę w tworzeniu zbilansowanej, właściwej diety:

• Zawiera dużą ilość witamin i mikroelementów, których niedoborów nie można uzupełnić spożywając wyłącznie pokarmy roślinne.
• Jednocześnie mięso z kurczaka najlepiej nadaje się do żywienia dietetycznego w porównaniu z innymi rodzajami produktów mięsnych, ponieważ jest najmniej tłuste i niskokaloryczne.

• Ponadto ma wyższą zawartość białka w porównaniu z chudą wieprzowiną i wołowiną i jest łatwo trawiona.
• Spożywając produkty z kurczaka, pomagasz także normalizować układ metaboliczny i regularnie dostarczasz organizmowi składników odżywczych niezbędnych do jego funkcjonowania.

Należy również wziąć pod uwagę, że nie wszystkie części kurczaka nadają się do żywienia dietetycznego. Oczywiście większość ludzi woli w smaku udka z kurczaka od piersi. Ale to nogi zawierają największą ilość tłuszczu i cholesterolu, więc to mięso nie nadaje się do utraty wagi.

Lepiej jeść piersi - zawierają minimalną ilość tłuszczu i dużą ilość białka. Ponadto przed gotowaniem mięsa z kurczaka należy usunąć skórę i usunąć nagromadzony pod nią tłuszcz.

Można jeść nie tylko kurczaka, ale także inne rodzaje mięsa drobiowego - na przykład indyka czy przepiórkę. Uważa się je również za produkty o niskiej zawartości tłuszczu i zawierające dużą ilość białka, które zapewnia organizmowi energię i uczucie sytości.

Dieta oparta na spożywaniu mięsa z kurczaka ma szereg innych zalet:

• Właściwości lecznicze - spożywanie bulionu z kurczaka wskazane jest w celu wzmocnienia odporności chorych, przywrócenia mechanizmów obronnych organizmu, zapobiegania zawałom serca, udarom, nadciśnieniu, chorobie niedokrwiennej serca;
• Łagodny wpływ - spożywanie dań z kurczaka utrzymuje równowagę składników odżywczych w organizmie, nie prowadzi do wyczerpania, utraty sił i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia osoby odchudzającej się. Nawiasem mówiąc, to wyjaśnia również powszechne stosowanie mięsa z kurczaka w innych rodzajach programów dietetycznych, na przykład wszyscy wiedzą;
• Skuteczność tej techniki odchudzania jest bardzo wysoka (w ciągu 7 dni pozwala stracić 4-6 kg nadwagi);
• Nie wymaga ścisłych ograniczeń, a liczba dań, które można przygotować z kurczaka, jest po prostu niewyczerpana;
• Mięso z kurczaka to dostępny i niedrogi produkt, którego nie brakuje w rosyjskich sieciach handlowych.

Przepis na filet z kurczaka

Składniki:

• Filet – 1 kg,
• kefir 1% – 200 ml,
• sól, cebula, przyprawy do kurczaka.

Metoda gotowania:

• Rozmrożony filet myjemy, kroimy na małe kawałki, solimy i zalewamy kefirem.
• Dodać przyprawy i cebulę (opcjonalnie) i pozostawić do marynowania na godzinę.
• Następnie naczynie piecze się w nagrzanym piekarniku przez 40-50 minut.
• Kolacja jest gotowa!

Piersi z kurczaka z pomidorami i bazylią

Składniki - do tego przepisu potrzebujesz:

• Filet z kurczaka – 2,
• Pomidory – 2,
• Bazylia,
• Sól pieprz.

Metoda gotowania:

• Filety są dobrze myte i osuszane ręcznikami papierowymi.
• Każdy z nich jest starannie przecinany na środku i umieszczany w nim pomidory pokrojone w krążki i bazylia.
• Brzegi przypinamy wykałaczkami.
• Na rozgrzanej patelni z olejem roślinnym smaż filet z każdej strony przez 5 minut.

Zupa serowa z kurczakiem

Do przygotowania będziesz potrzebować:

• Piersi z kurczaka – 400 g,
• Marchew – 1 szt.,
• Ziemniaki – 1 szt.,
• Ser topiony – 180 g,
• Rosół – 2 l,
• Zieloni, sól, pieprz.

Metoda gotowania:

• Piersi myjemy i kroimy w kostkę.
• Kroili także marchewkę i ziemniaki.
• Kawałki mięsa smaży się na rozgrzanej patelni i wrzuca do wrzącego bulionu.
• Gotuj zawartość przez 7-10 minut, dodaj warzywa i gotuj przez kolejne 10 minut.
• Dodać ser topiony, dobrze wymieszać zupę, dodać zioła, pieprz i sól.

Kotlety z kurczaka

Składniki:

• Mleko 0,5% – 5 łyżek. l.,
• Otręby owsiane – 3 łyżki,
• Jajko - 2,
• Cebula – 1,
• Sól, pieprz, przyprawy.

Metoda gotowania:

• Piersi zmielić (można użyć robota kuchennego), do mięsa mielonego dodać jajka, 2 łyżki mleka, otręby i przekręconą cebulę.
• Następnie sól, pieprz, dodaj przyprawy i zagniataj.
• Z mięsa mielonego formujemy kotlety, które wrzucamy na patelnię, zalewamy 3 łyżkami mleka i gotujemy pod zamkniętą pokrywką około 5-7 minut.

Dzień dobry, moi przyjaciele. Istnieje wiele programów postu, które umożliwiają jedzenie kurczaka. Tak się składa, że ​​mięso to zyskało reputację produktu idealnego do żywienia sportowego, leczniczego i dietetycznego. Dlatego opowiem Ci, czym jest dieta piersi z kurczaka i przedstawię recenzje.

Dlaczego lekarze, dietetycy i osoby odchudzające się sięgają po ten produkt białkowy? Ze swoim niesamowitym składem. Wartość energetyczna piersi wynosi 137 kcal na 100 g produktu. Jest bardzo mało tłuszczu (tylko 1,8 g) i węglowodanów (0,5 g). Ale to mięso jest bogate w białka - jest ich 29,8 g.

Zawiera także całą gamę różnych pierwiastków chemicznych:

• Przydatne witaminy grupowe i inne;
• żelazo, magnez, chrom, kobalt, cynk, fosfor, jod i inne związki mineralne;
• itp.

Błonnik z gotowanego mięsa kurczaka zmniejsza kwasowość soku żołądkowego, dlatego produkt ten polecany jest osobom cierpiącym na zapalenie błony śluzowej żołądka. Jest również przydatny w przypadku innych chorób żołądkowo-jelitowych.

Chcę też osobno rozwodzić się nad witaminami i. Substancje te są więc uważane za „żeńskie” witaminy. Od nich w dużej mierze zależy dobro przyszłej mamy i rozwój dziecka. Nic więc dziwnego, że lekarze zalecają spożywanie piersi kurczaka w czasie ciąży.

Potas, żelazo i magnez obecne w kurczakach normalizują pracę układu sercowo-naczyniowego. Elementy te są również ważne dla układu nerwowego.

Korzyści z diety kurczaka

Jedną z głównych zalet tego systemu żywności na czczo jest to, że jest on przystępny finansowo. Przecież trzeba zgodzić się, że kurczak kosztuje nieco mniej niż wołowina czy królik. A dodatkowe elementy podstawowego menu postu są niedrogie. Dlatego odchudzanie na piersi kurczaka nie wymaga dużych kosztów materiałowych.

Ale dostępność finansowa to nie jedyna zaleta takiego programu żywieniowego. Ma wiele innych zalet:

• Satysfakcja z dań dietetycznych. Dzięki dużej zawartości białka w produkcie głównym, uczucie głodu zostaje szybko zaspokojone. A uczucie sytości pozostaje na długo.
• Ten system odchudzania spala tkankę tłuszczową. W tym przypadku tkanka mięśniowa pozostaje w swoim pierwotnym rozmiarze. Lub zwiększa objętość ze względu na lepszy metabolizm.
• Przy takiej utracie wagi następuje zmniejszenie nie tylko masy ciała, ale także objętości ciała.
• Osiągnięty efekt utrzymuje się przez długi czas.
• Ponieważ dieta nie jest głodowa, zachęca się do różnych aktywności fizycznych.

Recenzje i wyniki

Jak skuteczny jest ten lub inny system rozładunku, można ocenić na podstawie recenzji osób, które straciły na wadze. Właściwie, oto one.

Lucy: Czytałam gdzieś, że takie odchudzanie nazywa się dietą astronauty. Bardzo ją lubię. Ale główną zaletą jest to, że ja sam tracę na tym wagę, ale moje piersi nie))) Co więcej, na wiewiórce wydaje się jeszcze bardziej obszerna.

Lizawieta: Po prostu uwielbiam tę dietę. Wcale nie czuję po tym głodu. Już się nawet do tego przyzwyczaiłam... Gdy tylko poczuję, że zaczynam tyć, od razu sięgam po sałatki. Robię je z gotowanej piersi i surowych warzyw. Testowane - w ciągu 4-5 dni wyparowuje nawet 2 kilogramy.

Ninel: Wcale nie jestem przeciwny programom niskowęglowodanowym. Trzeba tylko pamiętać, że jeśli schudniesz 5 kg w tydzień, to nie tylko tłuszcz. Dlatego myślę, że waga może szybko wrócić do ulubionej sylwetki.))

Alya: Schudłam przez miesiąc - schudłam prawie 15 kg. Opierałam się mocno na warzywach, a kurczaka okresowo zastępowałam kurczakiem gotowanym. Tylko ryby i mięso należy gotować bez soli. Zjadłam też płatki owsiane gotowane na wodzie ze świeżymi jagodami. I nawet pozwoliła sobie na mały kawałek sera. Ale bez słodyczy było trochę ciężko, a mam ogromną słabość do słodyczy.

Ania: Właśnie zastąpiłam mięso piersią z kurczaka. Jem w ten sposób już chyba od około 3 miesięcy, a efekty są zdumiewające. Żaden wysiłek i wyczerpujące diety nie są dla Ciebie, a schudniesz aż 10 kilogramów.

Przygotowałam dla Was także zdjęcie tych, którzy schudli na piersi kurczaka. Podziwiaj rezultaty. Czy naprawdę robią wrażenie?

Wady diety

Wśród wad nieodłącznie związanych z tym programem postu jest to, że niektórym osobom odchudzającym się bardzo trudno jest przyzwyczaić się do specyficznego smaku świeżego kurczaka. Ale jeśli wykażesz się kreatywnością i doprawisz kurczaka przyprawami lub sokiem z cytryny, okaże się całkiem smaczny. sama próbowałam :)

Kolejną wadą takiego systemu jest jego ubóstwo w tłuszcze. Są jednak tak ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ale tutaj wszystko można naprawić - istnieje wiele odmian diety. A niektóre z nich pozwalają na użycie niewielkiej ilości oleju podczas gotowania. Lepiej dodać zdrowsze, nierafinowane, których jest mnóstwo (dynia, oliwka, siemię lniane itp.).

Opcje diety

Przed rozpoczęciem takiego programu żywieniowego radzę uważnie przeczytać podstawowe zasady:

1. 1. Spożywana pierś z kurczaka powinna być pozbawiona skóry i tłuszczu. Można go jeść gotowanego, duszonego lub gotowanego na parze.
   2. Należy wykluczyć z diety. Całkowite tabu dotyczące słodyczy, wędzonej żywności i konserw. Ale musisz go zdobyć z żywności pochodzenia roślinnego.
   3. Maksymalne dzienne spożycie kalorii wynosi 1200 kcal. A przy niskiej aktywności fizycznej liczbę spożywanych kalorii należy zmniejszyć do 900 kcal. Dlatego osoby odchudzające się muszą obliczyć.
   4. powinna stanowić połowę dziennej racji pokarmowej.
   5. Musisz jeść porcjami - 5-6 razy dziennie.

1. Aby normalizować proces trawienia, dania białkowe należy łączyć z pokarmami bogatymi w... Należą do nich owoce i jagody, a także warzywa i zioła nieskrobiowe.
2. Podczas takiego odchudzania można raz dziennie wypić kieliszek dobrego wytrawnego wina. Ma to na celu podniesienie „ducha walki” :)
3. Należy całkowicie zrezygnować z soli. Można jednak doprawić smak mięsa przyprawami.
4. Dzienna norma płynu, który należy pić dziennie, wynosi 1,5-2 litry. Obejmuje to wodę pitną i niesłodzoną herbatę. Aby przyspieszyć metabolizm, dietetycy zalecają picie wody 20-30 minut przed posiłkiem.
5. W codziennej diecie mogą występować różne (wyjątkiem jest pszenica).

Radzę rozpocząć ten program odchudzania jedynie po wstępnej konsultacji z lekarzem. Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe, mogą się one nasilić.

Przez 3 dni

Ten system postu trwa 3 dni. W tym okresie możesz schudnąć 2 kilogramy.

Codziennie należy spożywać około 700 g gotowanego mięsa. Oczywiście tę ilość kurczaka należy podzielić na 5-6 posiłków.

Nawiasem mówiąc, moi przyjaciele, Laima Vaikule często ucieka się do mono-diety, jeśli chce szybko schudnąć. Piosenkarka przez 3 dni siedzi na ryżu, a następnie przez 3 dni na piersiach z kurczaka. I kolejne 3 dni na zielonych jabłkach. Mówi, że taki ekspresowy program nigdy jej nie zawodzi.

Na piersi i warzywach

Jedną z opcji tego systemu żywności na czczo jest dieta na bulionie z kurczaka. Do przygotowania tego dania potrzebna będzie 1 pierś (bez skóry i tłuszczu) i 1,5 litra wody. Napełnij kurczaka wodą i gotuj, aż będzie gotowy. Następnie wyjmij pierś z bulionu i dodaj kilka pokrojonych w kostkę ziemniaków. Rosół warto także wzbogacić niewielką ilością kapusty i kilkoma pomidorami.

Następnie kontynuujemy gotowanie zupy przez kolejne 15 minut na małym ogniu. Na około 2 minuty przed wyłączeniem ognia na patelnię dodaj pokrojonego kurczaka.

Zupę piersiowo-warzywną przygotowaną według tego przepisu należy spożywać codziennie przez tydzień. Jedna porcja to 200 g i należy spożywać 3-4 porcje potrawy dziennie. Pożądane jest, aby bulion był świeży, więc będziesz musiał go przygotowywać codziennie.

Ten program rozładunku jest bardzo skuteczny: waga -5 kg ​​tygodniowo

Ale po takiej utracie wagi można szybko przybrać na wadze. Aby temu zapobiec, potrzebne jest odpowiednie wyjście z diety. Na przykład ósmego dnia kontynuuj spożywanie bulionu i włączaj do swojej diety duszoną kapustę. A także wzbogacić menu białkiem gotowanego jajka. Dziewiątego dnia dodaj jeszcze kilka łyżek owsianki do menu ósmego dnia. A 10 dnia jemy to samo co 9 dnia. I dodaj jabłko i pomarańczę. A począwszy od 11 dnia, musisz wykluczyć bulion z diety.

Istnieje również łagodniejsza wersja tej diety. Podczas takiego odchudzania, oprócz bulionu, można jeść także świeże warzywa (100-150 g). Możesz także spożywać kilka niesłodzonych owoców dziennie. Obowiązkowym składnikiem menu postu jest 1 łyżka. (można je dodać do zupy). Przy takim rozładunku dodatkowe kilogramy znikają wolniej, ale wynik jest stabilniejszy.

Z piersią kurczaka i kefirem

Ten program odchudzania jest zasadniczo rodzajem monodiety. Jest przeznaczony na 6-7 dni. A jej dieta wygląda tak:

• 1-2 dni Wystarczy jeść zielone jabłka (1,5-2 kg dziennie);
• 3-4 dni musisz jeść gotowane białe mięso (kg kurczaka dziennie);
• 5-6 dni Można pić tylko kefir (dzienna porcja fermentowanego produktu mlecznego wynosi 2 litry);
• Dzień 7 - 4-5 razy dziennie należy jeść rosół z kurczaka (jedna porcja - 200 ml).

Takie menu to poważny stres dla organizmu. Dlatego jeśli poczujesz się w jego trakcie źle, będziesz musiała zaprzestać odchudzania.

Na piersi z kurczaka i jajkach

Ten program odchudzania wcale nie jest postem. I chociaż jej głównymi produktami są pierś i jaja, w diecie pojawiają się dodatkowe. Dla Państwa wygody dietę na takie odchudzanie przedstawiłem w tabeli. Łap 😉

Dzień	Dzienna racja
1	150 g gotowanej piersi, sałatka jarzynowa, 3 jajka na twardo,

Dieta z kurczakiem przypadnie do gustu osobom, którym trudno jest zrezygnować z jedzenia produktów mięsnych. System odchudzania został zaprojektowany w taki sposób, aby człowiek nie odczuwał głodu, a kaloryczność jego codziennej diety nie przekraczała 1200 Kcal.

Istnieje wiele odmian diety piersi kurczaka. Każda metoda ma swoje zalety, każda przyczynia się do znacznej utraty wagi w krótkim czasie. Główną zaletą diety jest to, że pomimo szybkiej utraty zbędnych kilogramów, nie wracają one.

Istota diety z kurczakiem, jej zalety i korzyści

Podczas diety mięso z kurczaka należy spożywać bez skóry. Istnieją ku temu powody.

1. Skórka kurczaka zawiera dużo tłuszczów, które są słabo wchłaniane przez organizm.

2. Dostawcy kurczaków często wstrzykiwają ptakom leki, aby szybciej przybrały na wadze. Wszystkie te szkodliwe substancje gromadzą się w skórze, dlatego nie zaleca się ich spożywania przez ludzi.

Dieta z kurczakiem należy do kategorii diet białkowych. Organizm doświadcza niedoboru węglowodanów, co zmusza organizm do wchłaniania dostępnego „paliwa”. W efekcie usuwany jest nadmiar płynów, tłuszcze ulegają rozkładowi, a osoba traci nadwagę.

Zalety i korzyści diety z piersi kurczaka

1. Mięso z kurczaka jest bardzo „lekkie”, szybko wchłaniane przez organizm. Ponadto udowodniono, że kurczak jest korzystny dla zdrowia ludzkiego. Jedzenie mięsa drobiowego poprawia odporność i wzmacnia mięśnie, zapobiegając zawałom serca.

2. Menu dietetyczne jest bardzo satysfakcjonujące, nie ma potrzeby wymyślania specjalnych dań - wszystko jest tak proste, jak to możliwe, produkty są niedrogie.

3. Główną zaletą diety jest jej skuteczność. Technika odchudzania pozwala w jak najkrótszym czasie pozbyć się dokuczliwych zbędnych kilogramów, a jednocześnie nie odczuwać głodu, osłabienia czy innych dolegliwości.

4. Pierś z kurczaka zawiera witaminy E, B, A, H, a także cenne aminokwasy i minerały, które korzystnie wpływają na organizm.

5. Produkt normalizuje metabolizm i oczyszcza wątrobę. Pierś z kurczaka jest również dobra dla „kobiecej urody”. Dzięki zawartości dużej ilości witamin spożywanie mięsa drobiowego sprzyja wzmocnieniu paznokci, porostowi włosów, wzmocnieniu szkliwa zębów i poprawie ogólnego stanu skóry.

Czy są jakieś wady diety z kurczakiem? Główną wadą tej techniki jest to, że sól jest surowo zabroniona. Wszystkie potrawy będą musiały być gotowane bez przypraw. Jednak w tym przypadku można znaleźć rozwiązanie. Jeśli dana osoba nie może jeść świeżego mięsa, zamiast soli może polać filet z kurczaka sosem sojowym bez dodatków.

Klasyczna dieta z piersi kurczaka na 7 dni

Dieta z kurczakiem na tydzień pozwala stracić 4-5 kilogramów nadwagi. Jest to wynik przybliżony, wszystko zależy od początkowej wagi osobnika. Podstawową zasadą tego systemu jest to, że należy jeść 5 razy dziennie. Pozwoli to osobie nie odczuwać głodu i stale otrzymywać składniki odżywcze.

Przykładowy jadłospis na 7 dni

1. Dzień 1. Na dzień należy przygotować 350 gramów gotowanego ryżu, 500 gramów filetu z kurczaka. Wszystkie te produkty są podzielone na 5 równych części i spożywane 5 razy. Rano można wypić szklankę soku (warzywnego lub owocowego). Kawa i herbata nie są zabronione.

2. Dzień 2. Zasada jest taka sama jak pierwszego dnia – zjedz wszystko 5 razy. Przygotuj 700 gramów gotowanego filetu z kurczaka i ananasów z puszki (400-500 gramów) dziennie.

3. Dzień 3, 4, 5. Menu takie samo. Na jeden dzień – biała kapusta (150 gramów), zielone jabłka (4-5 sztuk), marchew (2 sztuki). Jeśli ktoś nie lubi marchewki i jabłek osobno, można je zetrzeć, wymieszać i doprawić sokiem z cytryny – otrzymamy bardzo apetyczną sałatkę.

4. Ostatnie dwa dni - pierś z kurczaka (700 gramów), niskotłuszczowy kefir i sałata (100 gramów dziennie).

Możliwe, że dana osoba może odczuwać głód. Szklanka niegazowanej wody z cytryną pomoże go „wyciszyć”.

Dieta z kurczakiem na 9 dni

Technika ta znacznie różni się od poprzedniej, ponieważ opiera się na zasadzie monoodżywiania. Jednak wynik będzie lepszy. Dieta na piersi z kurczaka przez 9 dni pozwala schudnąć co najmniej 5-6 kg, jeśli ściśle przestrzegasz diety.

Menu na 9 dni

1. Pierwsze trzy dni uważa się za post, ponieważ można jeść tylko zielone jabłka. Dopuszczalna ilość owoców nie przekracza 1,5 kg dziennie. Jeśli wytrzymasz te 3 dni, dalej będzie łatwiej.

2. Dzień 4, 5, 6 – dni kurczaka. Dziennie można spożywać 1 kg gotowanego filetu z kurczaka. Daje satysfakcję, do tego czasu organizm przyzwyczai się już do małych porcji, więc wytrzymanie nie będzie trudne.

3. Przez ostatnie 3 dni można jeść pierś z kurczaka i ananasa z puszki. Na dzień – 500 gramów filetu i 500 gramów ananasów. Ostatni posiłek 2 godziny przed pójściem spać. Wskazane jest podzielenie posiłku na 5-6 posiłków.

Dieta z kurczakiem przez 9 dni pozwala na stosowanie kefiru pomiędzy głównymi posiłkami. Najważniejsze jest, aby wybrać napój o niskiej zawartości tłuszczu. Norma kefiru dziennie wynosi 500 ml.

Inne opcje diety z piersi kurczaka

Istnieje wiele opcji diety z kurczakiem. Jeśli z jakiegoś powodu metoda odchudzania na 7 i 9 dni nie jest dla danej osoby odpowiednia, wybór innej nie będzie trudny.

Dieta ryżowo-kurczakowa

Technikę zaprojektowano na trzy dni. Po tym czasie traci się 2 kg.

Przykładowe menu dnia

1. Rano. Kasza ryżowa bez soli i cukru z tartym zielonym jabłkiem – porcja 100 g.

2. Po 1-1,5 godzinach wypij 250 ml niesłodzonej zielonej herbaty.

3. Obiad. Gotowane mięso z kurczaka (filet) – 150 gramów.

4. Po godzinie wypij zieloną herbatę i zjedz 1 jabłko.

5. Wieczór. Warzywa (najlepiej ogórki lub pomidory), 100 gramów piersi z kurczaka.

Dieta kefirowa z kurczakiem

Technikę tę uważa się za rozładunek. Czas trwania – 2 dni (nie może być dłużej, w przeciwnym razie osoba poczuje się osłabiona i źle się poczuje). Efektem jest utrata masy ciała o 2-3 kg.

Istota techniki odchudzania polega na tym, że przez dwa dni można jeść 500 gramów mięsa z kurczaka (bez skóry) dziennie i pić 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru.

Dieta gryczano-kurczakowa

Możliwy czas trwania – 1 miesiąc. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać menu, schudniesz 3-4 kg tygodniowo. Kaszę gryczaną do menu należy wieczorem ugotować na parze bez soli i innych przypraw.

Przybliżona dzienna dieta

1. Rano. 100 gramów kaszy gryczanej parzonej wieczorem, niesłodzonej herbaty.

2. Po godzinie wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.

3. Obiad. 150 gramów piersi z kurczaka i surówki z kapusty.

4. Po godzinie ponownie wypij szklankę kefiru.

5. Kolacja jest tożsama ze śniadaniem.

Dieta z twarogiem i kurczakiem

Czas trwania – 5 dni, można schudnąć 4-5 kg. Musisz jeść co 2 godziny.

Przykładowe menu

1. Pij rano niesłodzoną herbatę.

2. Po 2 godzinach – starta marchewka, doprawiona sokiem z cytryny (150 g).

3. Po kolejnych 2 godzinach - 2 zielone jabłka.

4. Następny posiłek – 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka.

5. Po 2 godzinach – twarożek ziarnisty (nie więcej niż 100 gramów).

6. Kolacja jest o godzinie 19:00, nie można jeść później, w przeciwnym razie układ trawienny nie będzie miał czasu na przetworzenie posiłku. W tym czasie można zjeść 150 sałatek z ogórkami i pomidorami, danie doprawia się oliwą z oliwek.

Dieta ogórkowo-kurczakowa

Jest przeznaczony na trzy dni, efektem jest utrata 3-4 kg wagi.

W tym czasie wolno jeść wyłącznie ogórki i pierś z kurczaka. Na dzień – 1 kg ogórków i 500 gramów mięsa. Metodologia jest bardzo rygorystyczna i zabrania słodkiej herbaty i kawy.

Dieta postna na piersi kurczaka

Maksymalny czas trwania – 3 dni. Efektem jest dzienna utrata wagi 1-1,5 kg.

Przez trzy dni wolno jeść wyłącznie gotowaną pierś z kurczaka. Dziennie – 500 gramów produktu. Wskazane jest podzielenie mięsa na 5-6 równych części i spożywanie go w odstępie 2 godzin. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu i łatwiej będzie Ci tolerować dietę postną.

Ważne punkty w organizacji diety z piersi kurczaka

Niezależnie od tego, którą dietę z kurczakiem na odchudzanie wybierzesz, istnieje kilka ważnych punktów w organizacji diety, o których zdecydowanie musisz wiedzieć.

1. Każda dieta pozbawia organizm pewnej ilości witamin i innych przydatnych substancji. Z tego też powodu stosując metodę odchudzania należy dodatkowo przyjmować kompleksy multiwitaminowe.

2. Niezwykle ważne jest picie 2 litrów czystej wody dziennie, zawsze bez gazów. Kiedy w organizmie brakuje płynów, procesy metaboliczne zwalniają, a co za tym idzie i sam proces odchudzania.

3. Dieta piersi kurczaka pozwala na spożywanie wyłącznie mięsa gotowanego bez skóry – filetu nigdy nie należy smażyć, gdyż zawiera mniej składników odżywczych i więcej kalorii.

4. W trakcie odchudzania należy zrezygnować ze słodyczy, produktów mącznych i alkoholu. Zaleca się także rzucenie palenia – jest to szkodliwe dla zdrowia, a poza tym palenie spowalnia pracę układu trawiennego.

5. Wskazane jest ograniczenie do minimum soli, cukru i innych przypraw, a najlepiej całkowicie je wyeliminować z diety.

6. Kiedy dana osoba traci nadwagę, jego skóra traci swoją dawną elastyczność. Aby uniknąć „obwisłego brzucha”, warto przyzwyczajać się do codziennych ćwiczeń. Możesz robić przysiady, pompki, pompować mięśnie brzucha i skakać na skakance. Najważniejsze jest to, że trening trwa 20-30 minut.

Dieta z kurczakiem pozwala pozbyć się nadwagi bez szkody dla organizmu. Jest przenoszony dość łatwo. Jeśli ktoś chce osiągnąć lepsze rezultaty, musi przestrzegać wszystkich zasad konstruowania diety. Pod koniec diety ważne jest dalsze monitorowanie jadłospisu i wykonywanie porannych ćwiczeń.

Większość diet wiąże się ze ścisłymi ograniczeniami i zwalczaniem chęci zjedzenia czegoś wysokokalorycznego. Jeśli źle tolerujesz monodiety i nie akceptujesz diety wyłącznie roślinnej, najlepszym sposobem na skorygowanie wagi jest dieta z piersią kurczaka. Jego główną zaletą jest wysoka zawartość białka.

Dieta ta gwarantuje elastyczność tkanki mięśniowej, przyspieszony metabolizm i utratę wagi na skutek odkładania się tłuszczu. Najczęściej spotykane są tygodniowe i 10-dniowe kursy odchudzania przy użyciu diety z kurczakiem.

Istota i zasady diety kurczaka

Dieta białkowa dla kurczaka działa w następujący sposób: za pomocą diety w organizmie powstaje nadmiar białek i brak węglowodanów. Aby zapewnić przebieg procesów metabolicznych, organizm zmuszony jest czerpać energię z rezerw tłuszczu, czyli magazynu tłuszczu. Jednocześnie mięśnie pozostają ujędrnione. Białko syntetyzowane jest w glukozę, a tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać. Osoba traci wagę w sposób naturalny, bez stresu spowodowanego brakiem składników odżywczych.

W połączeniu z lekkimi ćwiczeniami dieta bogata w białko przyspieszy Twój metabolizm i poprawi wyniki diety. Poza tym to najlepszy sposób nie tylko na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także na nadanie sylwetce uwodzicielskiego kształtu. Lekkość i spryt nigdy nikogo nie zmartwiły.

Opcje diety z kurczakiem nie mają ścisłych zakazów, ale istnieje zestaw ogólnych zasad:

1. Należy jeść często, ale w małych porcjach;
2. Pierś należy przyrządzić w inny sposób niż smażenie;
3. Sól i cukier są usuwane z diety;
4. Wartość energetyczna na co dzień nie powinna przekraczać 1000-1200 kcal;
5. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia - pij do 2,5 litra wody, naturalnych soków, herbat ziołowych.

Pierś z kurczaka nadaje się do przygotowywania dań dietetycznych. Pozostała część kurczaka zawiera sporo tłuszczu. Stosowanie takiego mięsa jest sprzeczne z zasadami diety.

Dieta z kurczakiem na odchudzanie: zalety i wady

Zaletą tej diety jest dostępność produktów i duży asortyment dozwolonych potraw. Zakup świeżego mięsa z kurczaka nie stanowi problemu o każdej porze roku. Pierś jest niemal całkowicie wchłaniana przez organizm osoby młodej, dorosłej i starszej. Polecany jest nawet w dietetycznych potrawach dla dzieci.

Oprócz białka pierś z kurczaka zawiera pełną gamę witamin i minerałów: potas, wapń, mangan, fosfor, żelazo, magnez. Zawartość kalorii w 100 g produktu wynosi 113 kcal. Składniki odżywcze zapewniają sytość, wigor i doskonały nastrój. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwalczają bezpośrednio przyczynę nadwagi – złogi tłuszczu. Pierś zawiera tryptofan, aminokwas wpływający na produkcję hormonu serotoniny. Ten sam, który hamuje rozwój stresu.

Gotowana pierś jest idealna dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Dozwolone jest spożywanie go na zapalenie żołądka i wrzody żołądka. Białko zwierzęce zmniejsza kwasowość soku żołądkowego i sprzyja lepszemu trawieniu pokarmu.

Lista zalet diety piersi z kurczaka:

• Korzystny wpływ na metabolizm;
• Utrata nadwagi z powodu złogów tłuszczu;
• Powolne trawienie, które powoduje długotrwałe uczucie sytości;
• Zbilansowana dieta dla zdrowego odchudzania;
• Oprócz diety nie ma konieczności przyjmowania suplementów diety i witamin.

Mięso z kurczaka powinno być dokładnie ugotowane, aby zapobiec zanieczyszczeniu bakteryjnemu.

Wady diety:

1. Nie nadaje się na krótki kurs, ponieważ wynik 3-dniowej diety będzie nieznaczny (1-1,5 kg);
2. Nie zawiera tłuszczu, więc optymalny okres to 7-10 dni;
3. Monodieta szybko się nudzi, dlatego lepiej połączyć ją ze zbożami i warzywami.

W połączeniu ze zdrową i przystępną cenowo niskokaloryczną żywnością dieta budzi zainteresowanie nawet wśród przeciwników ograniczeń dietetycznych.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem diety

Przejdź na dietę
Jedzenie bez nadzoru lekarskiego lub wcześniejszej konsultacji z dietetykiem możliwe jest jedynie w przypadku osób, które nie cierpią na przewlekłe choroby układu pokarmowego. Przy dużej ilości pokarmów białkowych wzrasta obciążenie nerek i narządów moczowych. Brak tłuszczu i całkowity brak soli mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm i cały organizm.

Nieuzasadnione ryzyko doprowadzi do pogorszenia samopoczucia, a skutki stosowania diety najprawdopodobniej będą negatywne. Aby zapobiec rozwojowi stresu, podczas długotrwałej diety należy wybierać dietę bogatą w różnorodne warzywa i owoce.

Opcje diety kurczaka

Istnieje wiele opcji odchudzania z piersią kurczaka: z warzywami, owocami, kaszą gryczaną, ryżem i innymi zbożami. Filet można łączyć z liśćmi sałaty, zielonką, aromatyzować sokiem z cytryny i pomarańczy oraz przygotować z sosem z pomidorów, czosnku, śliwek i winogron. Jeśli nie jesteś leniwy w kuchni, dieta z kurczakiem zapewni Ci nowe smaki i dobry nastrój.

Dieta mono na piersi kurczaka

Trwa tylko 3 dni. W tym czasie jedzą tylko gotowane mięso z kurczaka i piją dużo wody. Pierś z kurczaka należy gotować codziennie, aby zachować świeżość żywności. Dopuszcza się gotowanie kawałka w niewielkiej ilości wody lub pieczenie na blasze do pieczenia. Jeśli przed pieczeniem posypiesz kurczaka ziołami i zawiniesz go w folię, uda Ci się zachować wszystkie soki, a pierś zachwyci Cię swoim aromatem i przyjemnym smakiem. Na 1 dawkę zaleca się spożyć 100-120 g kurczaka. Przed posiłkiem wypij szklankę czystej wody.

Następnie można zaparzyć wywar z aromatycznych ziół - mięty, oregano, liścia porzeczki.

Dziennie dostarczane jest 1 kg surowej piersi. Po ugotowaniu dzieli się na 5-6 posiłków. Nawet podczas mono-diety możesz używać ziół i warzyw jako naturalnych aromatów.

Jeśli planujesz dłuższą dietę, opcja z kurczakiem i warzywami będzie dla Ciebie odpowiednia. Warzywa w diecie nasycą organizm zdrowymi węglowodanami, zmniejszą obciążenie nerek i poprawią ruchliwość jelit.

Dieta z piersią kurczaka i warzywami

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz jeść różnorodne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Dopuszczalne jest włączenie do diety owoców, z wyjątkiem słodkich bananów i winogron. Ta opcja jest optymalna dla 7-dniowej diety. Efektem takiego odżywiania będzie utrata masy ciała o 4-5 kg. Główną zasadą jest spożywanie nie więcej niż połowy kalorii wymaganych dla Twojego wieku, wagi i stylu życia. Wskazane jest, aby objętość jedzenia na posiłek nie przekraczała 200-250 g. Liczba posiłków, podobnie jak w innych opcjach, wynosi 5-6.

Zasady diety:

Tabela kalorii i waga pomogą Ci w diecie. Nie przekraczaj zalecanych norm, wtedy wynik diety na pewno Cię zadowoli.

Kasza gryczana jest uwzględniana w wielu programach dietetycznych mających na celu utratę wagi. Ten produkt zbożowy jest liderem pod względem zawartości składników odżywczych.

Gryka jest bogata:

1. Żelazo;
2. Potas i wapń;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokwasy;
5. witaminy z grupy B;
6. Witaminy PP, E;
7. Kwas foliowy.

Jedną z charakterystycznych cech kaszy gryczanej jest jej strawność sięgająca 80%. Produkt jest źródłem zdrowych węglowodanów, dzięki czemu dieta białkowa staje się zbilansowana, bezpieczna dla organizmu. Zboża są dopuszczone do spożycia przez diabetyków.

Kasza gryczana i pierś z kurczaka dobrze komponują się jako część diety. Niskokaloryczny produkt białkowy stanowi uzupełnienie szybko wchłaniającego się źródła węglowodanów.

Korzystając z piersi kurczaka należy przestrzegać następujących zasad:

• Jedz 1 pierś z kurczaka i tyle kaszy gryczanej dziennie, ile potrzebuje Twój organizm;
• Ugotuj płatki bez oleju i soli, używając samej wody;
• Musisz zakończyć codzienną dietę kawałkiem piersi z kurczaka;
• W nocy można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru;
• Oprócz wody można przygotować napoje witaminowe – soki, napoje owocowe, kompoty.

Możliwe jest utrzymanie takiej diety nie dłużej niż 7-10 dni, ale wynik jest stabilny. W organizmie nie zachodzą zmiany w procesach metabolicznych, jak w przypadku diety mono, otrzymuje on wszystkie niezbędne substancje z wyjątkiem tłuszczów.

Dieta zupy z kurczaka

Jest to opcja tygodniowej diety z filetem z kurczaka, gdy cały produkt wykorzystujemy do przygotowania niskokalorycznej zupy. Rosół z kurczaka to wspaniałe danie, rozgrzewające i sycące składnikami odżywczymi. Jeśli nie chcesz „popijać” jednego płynu dziennie, możesz przygotować smaczną i zdrową zupę na odchudzanie.

Będziesz potrzebować:

1. 1 pierś z kurczaka;
2. Jedna marchewka i jedna cebula;
3. 2-3 słodkie papryki;
4. Biała kapusta;
5. 1 pomidor;
6. Pietruszka i bazylia.

ugotować rosół z kurczaka. Marchewkę, kapustę i cebulę pokroić i dodać do bulionu. Pomidora zalać wrzątkiem, zdjąć skórkę, pokroić w kostkę. Paprykę obierz, pokrój w paski i razem z pomidorami dodaj do zupy. Gotuj przez 10-15 minut na małym ogniu. Gotową zupę wlać do misek, dodać posiekane zioła.

Możesz jeść szklankę zupy 5-6 razy dziennie. Szybko nasyca i całkowicie eliminuje niedobory przydatnych pierwiastków. Codziennie trzeba przygotować nową porcję zupy. Czas trwania diety wynosi 7 dni.

Tę zupę możesz przyjąć na przyszłość i umówić się z nią na 1-2 dni postu.

Dieta z piersi kurczaka z grejpfrutami

Jest to opcja, w której grejpfrut można zastąpić pomarańczą. Obydwa owoce cytrusowe są bogate w koenzymy biorące udział w spalaniu tłuszczu. Ponieważ organizm podczas diety otrzymuje wyłącznie białka i węglowodany, zmuszony jest pożyczać tłuszcz z własnych rezerw. Natomiast podczas diety jelita zostają dobrze oczyszczone, poprawia się skład krwi i uzyskuje się niezwykłą lekkość.

Dieta jest dość rygorystyczna, bardziej przypomina dietę z jednym produktem. Przez 7 dni można spożywać wyłącznie obrane plasterki grejpfruta i gotowaną pierś kurczaka. Lepiej jest zmieniać pokarmy - w jednym posiłku jedz owoce cytrusowe, a w drugim kawałek kurczaka. Dodatkowo można pić wodę i herbaty ziołowe.

Aby osiągnąć imponujące rezultaty, codziennie wykonuj zestaw prostych ćwiczeń fizycznych.

Dieta z piersi kurczaka: opcje żywieniowe

Istnieje wiele ciekawych przepisów odpowiednich dla różnych rodzajów diet. Wśród nich znajdują się opcje z warzywami, płatkami zbożowymi, sosami owocowymi i dressingami.

Do tego przepisu potrzebny będzie gruziński sos tkemali. Przygotowuje się go ze śliwek, papryki, czosnku, kolendry i innych przypraw. Wszystkie składniki korzystnie wpływają na trawienie i przyczyniają się do rozkładu starych zapasów tłuszczu. Wśród nowoczesnych modyfikacji znajdują się sosy kwaśne, w których śliwki zastępuje się czerwonymi porzeczkami lub agrestem. Gotowy sos według oryginalnej receptury można kupić w supermarkecie.

Do przygotowania będziesz potrzebować:

• 1 pierś;
• 5 łyżek sosu tkemali;
• 2-3 słodkie papryki;
• Żarówka;
• Pęczek kolendry.

Pokrój pierś kurczaka
na kawałki i włóż do miski z grubym dnem. Cebulę i paprykę pokroić w półpierścienie i dodać do kurczaka. Smaż wszystko razem przez 5-7 minut. Soczyste warzywa i kurczak natychmiast puszczą sok, dlatego nie jest potrzebny olej. Do mieszanki dodaj szklankę wody i 5 łyżek tkemali. Zamknij pokrywkę i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut. Podczas serwowania posypujemy świeżą kolendrą.

Pilaw gryczany

Smaczna i satysfakcjonująca wersja dietetycznego dania z kurczakiem i kaszą gryczaną. Oczywiście tutaj będziesz musiał spożywać oba produkty w tym samym czasie. Ale pewnego dnia przygotowanie takiego przysmaku jest całkiem dopuszczalne.

Będziesz potrzebować następujących produktów:

1. Pierś z kurczaka;
2. 300 g kaszy gryczanej;
3. Marchew, cebula, 1 pomidor.

Marchewkę i cebulę pokroić, pomidora pokroić w kawałki, wszystko dusić na patelni do połowy ugotowanego, dodać kawałki pokrojonej piersi, jeszcze chwilę dusić. Zalać 1 litrem wrzącej wody. Gotuj pod otwartą pokrywką na średnim ogniu, aż płatki spęcznieją i wchłoną całą wodę. Następnie szczelnie zamknij pokrywkę, gotuj przez 4-5 minut na najmniejszym ogniu i wyłącz. Nie otwieraj pokrywy. Po pół godzinie możesz spróbować pysznego kruchego pilawu.

To doskonała opcja dla tych, którzy chcą przestrzegać zasad monodiety, ale dodać pikantnego smaku niesolonemu mięsu z kurczaka. Kawałki gotowanego kurczaka doskonale nadają się do maczania w sosie i wkładania do ust. Te same sosy owocowe nadają się do towarzyszenia innym dietetycznym mięsom i rybom.

Do sosu pomarańczowego będziesz potrzebować:

• 2 pomarańcze;
• 2 łyżki miodu;
• Kilka kropli octu balsamicznego;
• Łyżka musztardy.

Z pomarańczy wyciśnij sok, dodaj miód i gotuj na wolnym ogniu. Gdy sos zacznie lekko gęstnieć, dodać ocet i musztardę. Gotuj przez kolejne 5-7 minut, ciągle mieszając. Przelać do sosjerki, ostudzić i podawać z piersią kurczaka.

Inną opcją na sos słodko-kwaśny jest zrobienie ze świeżych moreli. To wymaga:

1. 300 g dojrzałych moreli;
2. łyżka miodu;
3. Łyżka musztardy Dijon.

Morele obrać, dodać niewielką ilość wody i dusić na małym ogniu. Miękkie morele zmiel przez sito lub zmiel w blenderze na puree. Dodać łyżkę miodu i musztardy, wymieszać. Wielokolorowe nasiona gorczycy dodają smaku i poprawiają konsystencję. Jeśli sos wydaje się zbyt gęsty, dodać trochę wody i doprowadzić do wrzenia. Kolorem będzie przypominał bursztyn.

Ludzie lubią dietę z kurczakiem
nawet sportowcy. Z jego pomocą osiągają elastyczne mięśnie i piękną sylwetkę. Aby poprawić smak niesolonego mięsa, można je skropić sokiem z pomarańczy lub cytryny lub posypać naturalnymi przyprawami.