Menu diety owsianej na odchudzanie, recenzje wyników. Korzyści z płatków owsianych

Dieta owsiana przez tydzień pozwoli Ci schudnąć 10 kg. I jak świadczą liczne recenzje, jest to udowodniony fakt. Powszechnie wiadomo, że płatki owsiane - idealne danie do menu śniadaniowego, ponieważ jest w stanie przynieść maksymalna korzyść do ludzkiego ciała. To zboże jest jak magiczne pudełko, które zawiera bardzo wiele przydatnych mikroelementów - magnez i fluor, fosfor i wapń, kompleks witamin B i A, C, E, PP. A poza tym to węglowodany. długo działające, po nim długo nie masz ochoty na jedzenie.

Regularnie spożywając owsiankę, człowiek nie tylko nasyca swój organizm, ale także doskonale oczyszcza jelita z nagromadzonych tam toksyn. To właśnie na tej nieruchomości opiera się bardzo wiele wydajny systemżywność odchudzająca na bazie płatków owsianych.

Korzyści dla zdrowia

Czy na tym zbożu można schudnąć i czy jest to szkodliwe dla zdrowia? Nikt nie ma wątpliwości, że płatki owsiane są zdrowe. Wysoka zawartość błonnika w nasionach owsa pomaga aktywować Ludzkie ciało procesy metaboliczne, a także obniża poziom cholesterolu w krwiobieg. To właśnie dzięki zdolności tego zboża do oczyszczania jelit z toksyn i produktów ich rozkładu – toksyn, ten tradycyjny produkt stał się prawdziwi Anglicy skuteczna metoda na szybka utylizacja z osadów osadzonych w talii i brzuchu.

Zasady diety

Na diecie owsianej można schudnąć w bardzo krótkim czasie. Ponieważ jednak jest to monodieta węglowodanowa, jej skuteczność jest wysoka tylko wtedy, gdy przestrzega się szeregu zasad:

1. Bezwzględnie zabrania się siadania przy stole na 4 godziny przed snem.
2. W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry płynu (zielona herbata lub woda mineralna bez gazu).
3. Same płatki owsiane nie są popijane płynem. Po jedzeniu nie pijemy nic.
4. Z diety całkowicie wyklucza się płatki śniadaniowe na bazie płatków owsianych: musli czy płatki zbożowe. Owsiankę przygotowujemy wyłącznie z pełnych ziaren.
5. Nie zaleca się dodawania przypraw, przypraw czy dżemów jako dodatków do owsianki.

Dzięki takiemu odżywianiu kilogramy będą systematycznie „uciekać”, a Twoje zdrowie będzie stale się poprawiać. Sama dieta jest uniwersalna i nie ma ograniczenia wiekowe. Siedmiodniowy kurs optymalnie oczyszcza organizm ze wszystkiego, co w nim niepotrzebne, jednak nadal warto skonsultować się z lekarzem.

Jak gotować płatki zbożowe

Aby przeprowadzić najskuteczniejsze oczyszczenie organizmu, owsianka Lepiej gotować w wodzie destylowanej lub filtrowanej, bez żadnych dodatków.

Danie można przygotować bezpośrednio przed spożyciem - tak jest nieco smaczniejsze, lub można zalać ziarna wodą destylowaną na 10 godzin i dopiero wtedy zagotować powstałą papkę.

Inną metodą gotowania jest gotowanie krowie mleko- przygotować mieszankę świeże mleko i woda: w równe objętości, w którym przygotowuje się płatki owsiane. Na 2 szklanki płynu 3/4 szklanki płatków śniadaniowych. Gotować 10 minut, wyłączyć, dusić pod przykryciem 30 minut. Ponownie zagotuj, gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut, wyłącz, przykryj na 30 minut. Owsianka jest gotowa.

Płatki owsiane można przygotować zarówno z pełnego ziarna, jak i z wykorzystaniem płatków rozdrobnionych – są one powszechnie dostępne w wszelkiego rodzaju sklepach i centra handlowe. Ale płatki są mniej skuteczne, chociaż przygotowuje się je po prostu na parze z wrzącą wodą.

Innym sposobem przygotowania płatków owsianych na odchudzanie jest zalanie na noc szklanki płatków owsianych szklanką niskotłuszczowego kefiru, wymieszanie i pozostawienie do rana. Jemy rano.

Menu na tydzień

Aby w pełni pozbyć się tych irytujących kilogramów, przez tydzień będziesz musiał jeść wyłącznie potrawy na ich bazie owsianka.

Menu nie podoba się różnorodnością: płatki owsiane lub otręby owsiane, I galaretka owsiana. Należy zaznaczyć, że samo zboże jest bardzo sycące, dlatego nasycenie następuje szybko. I naprawdę nie chcesz pozostać przy stole przed talerzem owsianki - danie bez soli, cukru i innych przypraw nie jest zbyt przyjemne dla wzroku i kubków smakowych.

Sam plan żywieniowy składa się z dwóch etapów - najpierw oczyszczenia, a dopiero potem utraty wagi.

1. Etap oczyszczania nie trwa długo – jego przygotowanie zajmuje trzy dni bulion owsiany: Do litra wody destylowanej lub filtrowanej wsypać 80 g płatków owsianych, wymieszać, pozostawić na 12 godzin (najlepiej na całą noc) w zamkniętym pojemniku. Rano gotujemy na umiarkowanym ogniu aż do uzyskania konsystencji galarety. Powstały płyn wypij na pusty żołądek. Następnie pość przez pięć godzin. Lekka popołudniowa przekąska w postaci zielonego jabłka uzupełnia dzień postu. Jeśli dokucza Ci napady głodu, pij wodę, zieloną herbatę bez cukru i myśl o przyjemnych rzeczach. Spacer, ulubione zajęcie lub ciekawy film pomogą Ci oderwać myśli od jedzenia.
2. Etap utraty wagi – 4 dni. Przestrzeganie diety na drugim etapie nie jest uciążliwe kosztowo. Zaleca się spożywanie owsianki w porcjach 200 g w ciągu dnia – około pięć razy. Wygodne jest odmierzanie porcji w szklance lub filiżance. Nie ma nic innego do jedzenia.

Pomiędzy spożyciem płatków owsianych należy pić więcej płynu - dzienna objętość powinna wynosić około dwóch litrów. Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli poranny rytuał przygotowania na nadchodzący dzień rozpoczniemy od wypicia 200 ml oczyszczonej, ciepłej wody, a po pół godzinie zjemy śniadanie.

Jeśli ścisła dieta wydaje się trudna, czasami do samej owsianki można dodać suszone owoce - suszone morele, a jeszcze lepiej suszone śliwki, suszone jabłka lub rodzynki. Suszone owoce są bogate w korzystne mikroelementy, a ich spożycie rozwiązuje problem zaparć.

W 7 dni pozbędziesz się 10 kg nadwaga, oczyść swoje ciało i zapewnij dobry początek odmłodzeniu każdej komórki. Ale nawet po osiągnięciu wymagana waga Nie powinieneś spieszyć się z „wszystkimi trudnościami gastronomicznymi” i dokańczać to, czego nie zjadłeś. Śniadanie owsiane powinno stać się Twoim nawykiem, tak jak regularne posiłki w małych porcjach i 2 litrach czysta woda w dzień.

Ćwiczenia pomogą napiąć mięśnie i poprawić postawę. Każda dodatkowa kaloria musi zostać spalona niezależnie od tego, czy uprawiasz jogging, ćwiczenia, taniec, pływanie czy jazdę na rowerze. I pamiętaj: wszystko, co zjesz przed snem, nie przyniesie ci żadnego pożytku! Kiedy organizm śpi, trawienie odpoczywa, sok żołądkowy nie jest produkowany, a cała żywność zastyga, psuje się i zamienia w żużel.

Dzień postu

Dla tych, którzy nie stoją przed problemem szybkiego pozbycia się dziesięciu kilogramów, które narosły z biegiem czasu i nie potrzebują ostrego startu, odpowiednie są dni postu 1-2 razy w tygodniu z posiłkami na bazie płatków owsianych.

• Na pierwsze śniadanie zostanie podana świeżo przygotowana owsianka bez zbędnych dodatków. Można pić ją z zieloną herbatą bez dodatków.
• Na drugie śniadanie przygotuj 200 g płatków owsianych lub 200 ml galaretki owsianej.
• Na lunch: miska płatków owsianych, ugotowane jajko, świeże zioła, jedno zielone jabłko lub 200 ml naparu z suszonych śliwek.
• Popołudniowe menu przekąsek to: 200 g płatków owsianych, jedna pomarańcza i 200 ml soku pomidorowego.
• Na obiad poleca się płatki owsiane z suszonymi owocami i szklanką świeżo przygotowanego soku owocowego lub warzywnego.
• Jeśli na 4 godziny przed snem poczujesz zauważalny głód, możesz zjeść kolejną miskę owsianki.

Przez cały dzień postu należy spożywać co najmniej dwa litry oczyszczonej wody – to zasada obowiązująca przez całe życie. W końcu woda jest rozpuszczalnikiem, usuwa substancje toksyczne i produkty rozkładu.

Stosowanie dieta owsiana ma swoje własne punkty pozytywne: równomierna eliminacja nadwagi; skóra nie wiotczeje i jest oczyszczona; wzrasta odporność; jelita pracują regularnie; włosy i paznokcie rosną lepiej. Ale są też aspekty negatywne: takie monożywienie jest całkowicie zabronione dla osób z wrodzoną nietolerancją wszystkiego uprawy zbóż, w obecności poważne patologie Przewód pokarmowy, kobiety w okresie ciąży lub laktacji.

Konsultacja ze specjalistą przed rozpoczęciem diety pozwoli uniknąć poważnych powikłań w przyszłości.

Płatki owsiane to prawdopodobnie jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych. Jasne dlaczego – bo pomaga schudnąć i jest pyszne!

Niestety, wiele osób nadal boi się stosować go w trakcie diety, mimo wszystkich dobroczynnych właściwości. Postępując w ten sposób, popełniają duży błąd. Płatki owsiane są niezwykle zdrowe normalna wymiana substancji, a także do utrzymania lub utraty wagi!

Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom można go uznać za superfood na zdrowe śniadanie. Bądź pewien, że codzienne spożywanie płatków owsianych (w postaci owsianki lub płatków śniadaniowych) na śniadanie z pewnością pomoże Ci schudnąć!

1. Rozpuszczalny błonnik

Jedną z najbardziej unikalnych właściwości płatków owsianych, które pomagają schudnąć, jest zawarty w nich rozpuszczalny błonnik.

Istnieją dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

Błonniki rozpuszczalne są delikatne dla organizmu i pozostają w organizmie znacznie dłużej niż włókna nierozpuszczalne. Rozpuszczalny błonnik przypomina żel, który nie tylko otula ściany żołądka, ale także w nim pęcznieje – dzięki temu na długo utrzymujemy uczucie sytości. Ona również delikatnie wspiera normalna praca przewód pokarmowy, dokonując swego rodzaju „oczyszczenia” - pomaga usunąć z organizmu toksyny i nadmiar tłuszczu.

Nierozpuszczalny błonnik jest trawiony znacznie szybciej, co może powodować częste wypróżnienia– osoby cierpiące na choroby, które mogą na nie cierpieć spastyczne zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego itp. Błonnik rozpuszczalny, ze względu na łagodne działanie na przewód pokarmowy, nie jest wcale przeciwwskazany u osób cierpiących na tego typu schorzenia.

Po zjedzeniu błonnika nierozpuszczalnego możesz poczuć głód znacznie wcześniej, ponieważ porusza się on i jest trawiony znacznie szybciej.

Najlepiej jest utrzymywać w diecie odpowiednią równowagę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.

Płatki owsiane są jednymi z najlepsze produkty Z wysoka zawartość Rozpuszczalny błonnik: 6 g na porcję ½ filiżanki.

2. Wysoka zawartość białka

Dziś komosa ryżowa jest u szczytu popularności wśród zbóż wysokobiałkowych, mimo że nie jest to wcale ziarno, a nasiono.

Niestety w czasie szaleństwa na „komosę ryżową” zupełnie zapomnieliśmy o zdrowej owsiance, choć tak naprawdę zawiera ona nawet więcej białka niż komosa ryżowa – ½ szklanki płatków owsianych zawiera 7 g białka, a taka sama objętość komosy ryżowej tylko 5 lat

Białko jest niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Skoki insuliny spowodowane przez obniżony poziom cukier prowadzi do gromadzenia się tłuszczu.

Regularne spożywanie płatków owsianych zapewni Ci bogate źródło białka. Dla wzmocnienia efektu można łączyć go z innymi produktami bogatymi w białko – chia, mielonymi nasionami lnu, a nawet jogurtem.

Płatki owsiane to jeden z najlepszych niskokalorycznych produktów zbożowych.

Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii. Jednak nadmierna ilość kalorii pochodzących z węglowodanów skrobiowych zwykle prowadzi do przyrostu masy ciała.

Płatki owsiane są unikalne źródło węglowodany. Posiada najniższą kaloryczność wśród innych zbóż, dzięki czemu można go bezpiecznie włączyć do diety odchudzającej.

Jeśli porównać liczbę kalorii w ½ szklanki porcji różnych produktów zbożowych, liczby przedstawiają się następująco: zwykła owsianka – tylko 160 kalorii, komosa ryżowa – 170 kalorii, brązowy ryż – 180 kalorii.

4. Bezglutenowy

Wiele osób unika żywności zawierającej gluten. Wynika to z faktu, że w Przemysł spożywczy Po przetworzeniu gluten ulega modyfikacji i staje się glutenem, co często powoduje nietolerancję.

Konsumpcja jakichkolwiek produktów powodujący alergie lub nietolerancja, w tym glutenu, może spowolnić, a nawet odwrócić proces odchudzania.

Płatki owsiane nie zawierają glutenu, ale niektóre rodzaje czyszczenia ziaren nadal prowadzą do jego pojawienia się. To sprawia, że ​​jest niebezpieczny dla osób z nietolerancją glutenu.

Na szczęście istnieją certyfikowane płatki owsiane bezglutenowe, które są przetwarzane w specjalny sposób.

5. Ma właściwości moczopędne

Czy wiesz, że płatki owsiane mogą pomóc w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu? Prawdopodobnie nie.

Płatki owsiane są bogate w witaminy z grupy B i potas, dzięki czemu są naturalnym środkiem moczopędnym.

Witaminy z grupy B są dobrze rozpuszczalne w wodzie, więc organizm będzie je tylko spożywał wymagana ilość płyny i usunąć nadmiar przez nerki.

Potas też jest niezbędny minerał, gdyż reguluje poziom wody w organizmie. Konkuruje z sodem o utrzymanie równowagi wodno-solnej. A jeśli nadmiar sodu może prowadzić do zatrzymania wody i obrzęku, to potas, wręcz przeciwnie, usuwa nadmiar płynu.

6. Witaminy

Płatki owsiane są bogatym źródłem witamin z grupy B, które są szczególnie ważne przy odchudzaniu. Zawiera duże ilości witaminy B2, B3, B5, B6, B7, a nawet trochę B12. Są w stanie aktywować metabolizm, co skutkuje spalaniem kalorii i uwalnianiem energii. Brak tych witamin może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, a także uczucia zmęczenia, depresji i letargu.

Jeden z ważne powody jedz płatki owsiane podczas odchudzania - daje dużo energii i przyspiesza metabolizm, co pozwala szybko spalić nadmiar tłuszczu.

Chociaż płatki owsiane faktycznie zawierają węglowodany skrobiowe, jest ich najmniej wśród zbóż. Dlatego można go stosować podczas odchudzania. Dodatkowo normalizuje poziom cukru we krwi.

W jednej ½ szklanki porcji zawartość węglowodanów skrobiowych wynosi: płatki owsiane – 28 g, komosa ryżowa – prawie 35 g, większość odmian ryżu – prawie 50 g, przy czym dwa ostatnie zawierają znacznie mniej błonnika.

Może to wynikać z faktu, że 6 z tych 28 g pochodzi z błonnika roślinnego, a nie z cukru dobry powód zdecydować się na płatki owsiane dla osób na diecie niskowęglowodanowej lub o niskiej tolerancji węglowodanów.

8. Pomaga walczyć z głodem

Czy zauważyłeś, że po zjedzeniu porcji płatków owsianych przez długi czas czujesz się pełny? Na pewno nie będziesz chciał nic jeść przez co najmniej trzy godziny.

Ta korzystna właściwość utrzymywania uczucia sytości przez długi czas to kolejna zaleta płatków owsianych. Ponadto zwiększa metabolizm, dostarcza organizmowi energii i pomaga walczyć z przejadaniem się.

Ale jeśli chcesz tylko korzyści płynących z płatków owsianych, nie dodawaj do nich słodkich składników, niezdrowych tłuszczów ani demonów. zdrowe suplementy– to wszystko będzie tylko przeszkadzać w utracie wagi.

Pamiętaj również, że płatki owsiane rozpuszczalne w wodzie mogą nie zapewniać uczucia sytości tak długo, jak płatki owsiane, płatki owsiane cięte stalą lub produkty pełnoziarniste.

9. Baza do naczyń zdrowe odżywianie

Z płatków owsianych można dużo ugotować zdrowe dania które pomogą Ci szybko schudnąć. Ale jednocześnie musisz mieć pewność, że jako suplementy stosujesz odpowiednie produkty.

Doskonałym dodatkiem będą: cynamon, mielone siemię lniane, migdały surowe – drobno posiekane lub w formie płatków, nasiona chia, surowe orzechy włoskie, płynny ekstrakt ze stewii, imbir, kardamon, mąka kokosowa do zagęszczenia, trochę wegetariańskiego proszku białkowego.

Możesz także dodać niesłodzone mleko migdałowe o smaku waniliowym, które ma niską zawartość kalorii i dodaje kremowej konsystencji oraz bogatego, bogatego smaku.

Jako dodatek możesz użyć dowolnego ze swoich ulubionych. zdrowa żywność. Może to obejmować jagody, surowe orzechy, jabłka, banany, zwykły jogurt grecki, mielone jądra kakaowe, a nawet odrobinę masła orzechowego, jeśli chcesz!

O ile nie dodasz cukru, sztucznych słodzików, tłuszczów trans lub zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych, pyszna miska płatków owsianych pomoże Ci osiągnąć cel utraty wagi. Nie ma znaczenia, co dokładnie wybierzesz jako dodatek.

Zdrowe suplementy opisane powyżej nie tylko pomogą Ci zachować uczucie sytości na dłużej, ale także zapewnią Ci zdrowie składniki odżywcze podczas śniadania.

Najlepsze rodzaje płatków owsianych to płatki owsiane, grubo mielone i pełne ziarna.

Całe ziarna to płatki owsiane, cięte stalowe to pełne ziarna mielone na małe kawałki, a płatki owsiane to całe spłaszczone ziarna. Płatki owsiane gotują się najszybciej.

Mniej przetworzone ziarno owsa, tym bardziej jest to przydatne. Dodatkowo rodzaj przetwarzania może mieć wpływ na indeks glikemiczny produktu.

Półprodukty owsiane – błyskawiczne lub natychmiastowe gotowanie, odnoszą się do produktów przetworzonych. Można je przygotować szybko, ale nie zapewnią uczucia sytości na długo, a ponadto mogą negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi.

Płatki owsiane poprawiają pracę przewodu pokarmowego, wzmacniają układ odpornościowy i pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Dowiedz się jak prawidłowo przygotować płatki owsiane, dietetyczne ciasteczka owsiane, ciasto i schudnąć nawet 5 kg w tydzień!

Płatki owsiane są stosowane w żywieniu od wielu lat i są jednym z najpopularniejszych produktów wspomagających odchudzanie. Jest niedrogi, łatwy w przygotowaniu i ma łagodny smak przyjemny smak. Jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad, możesz schudnąć od 3 do 5 kg w ciągu tygodnia.

Ta owsianka ma ich wiele przydatne właściwości i jest zasłużenie uważany za sposób na dokładne oczyszczenie organizmu. Dzięki dużej zawartości błonnika masy spożywcze skutecznie oczyszczają jelita z złogów toksyn, co pomaga normalizować trawienie i poprawiać stan ogólny i zintensyfikować utratę wagi.

Korzyści z płatków owsianych

Jedną z zalet jest niski indeks glikemiczny. Zapewnia dostawę energii dzięki węglowodanom, ale ponieważ są one trudne do strawienia, nie podnoszą szybko poziomu cukru we krwi.

Układ moczowo-płciowy, mięśniowo-szkieletowy, sercowo-naczyniowy, trawienny, hormonalny, nerwowy – na każdy z tych układów spożywanie owsa działa pozytywnie i wzmacniająco.

1. Wysoka zawartość błonnika działa jak „szczotka” dla jelit, usuwając osady. Toksyny uniemożliwiają wchłanianie wielu witamin i minerałów ze spożywanego pożywienia, co powoduje zwiększenie porcji – w ten sposób organizm stara się uzupełnić niedobory niezbędnych pierwiastków. Błonnik owsiany działa oczyszczająco na błonę śluzową pętli jelitowych i tym samym aktywuje wchłanianie mikroelementów i witamin.
2. Polimerowy węglowodan powstający podczas gotowania płatków owsianych otacza powierzchnię jelit w postaci śluzu. To tworzy optymalne warunki do życia i rozmnażania pożytecznych bifidobakterii. Ponadto obecność tego śluzu powoduje aktywny skurcz mięśni gładkich przewodu pokarmowego, co przyspiesza ewakuację niestrawionych cząstek pokarmu i zapobiega ich zastojowi w świetle jelit wraz z pojawieniem się stref gnilnych.
3. Obecność witaminy B korzystnie wpływa na pracę system nerwowy, zmniejsza destrukcyjny wpływ stresu. Jego obecność jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
4. Fosfor i wapń pomagają utrzymać mocne, zdrowe kości i zęby, zapobiegają osteoporozie i pomagają zachować gęste włosy.
5. W przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej, chorób serca lub patologii naczyniowych produkt ten dostarcza żelaza i zapobiega występowaniu anemii.
6. Płatki owsiane zawierają jod, który dobrze wpływa na pracę Tarczyca i wspomaga procesy myślowe.
7. Witaminy A i E sprawiają, że skóra staje się gładka, równa, eliminują przebarwienia i sprzyjają odmłodzeniu.
8. Obecność potasu i magnezu wzmacnia mięsień sercowy, likwiduje drgawki i zmniejsza zmęczenie mięśni.
9. Owies ma silne działanie antyoksydacyjne i zapobiega tworzeniu się wolnych rodników.

Zapoznając się z dietą owsianą, należy zrozumieć, że owsianka ze zbóż i płatków różni się właściwościami.

Płatki owsiane przygotowywane są z całych ziaren owsa. Jest bardziej kaloryczna, dłużej się wchłania przez organizm i wydłuża proces jej przygotowania. Jednak w ziarnach zatrzymuje się więcej składników odżywczych, a uczucie sytości po nich pozostaje na dłużej. długi okres.

Aby zaoszczędzić maksymalna ilość beta-glukanów (jedna z najzdrowszych substancji w owsie), konieczne jest gotowanie płatków na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. Owsianka powinna mieć jednolitą konsystencję. Jeśli zamienił się w lepką, śluzową substancję, należy przykryć patelnię pokrywką i odczekać kolejne 3-5 minut. Z właściwe przygotowanie Wolnowar radzi sobie świetnie z przygotowaniem owsianki.

Oczyszczanie organizmu przed dietą

Przed rozpoczęciem diety owsianej należy przeprowadzić oczyszczanie za pomocą specjalnego bulionu ryżowego. Przygotowuje się w ten sposób: wieczorem 4 łyżki. l. zalać 1 litrem ryżu zimna woda i nalegaj na noc. Rano przygotowaną mieszaninę należy gotować przez 1 godzinę na małym ogniu, aż uzyska konsystencję galarety. Po ostygnięciu wypij 200 ml tego płynu na pusty żołądek i przez 4 godziny nie pij ani nie jedz niczego innego.

Po takim oczyszczeniu możesz przejść bezpośrednio do diety.

Menu

Wszystkie opcje diet owsianych łączy jedno – opierają się na spożywaniu płatków owsianych. Posiłki są podzielone na 5-6 razy w mniej więcej równych odstępach czasu.

Po głównym posiłku wodę lub herbatę bez cukru można wypić dopiero po półtorej godzinie. Dzienna ilość płynów: 2–3 litry czystej wody i Zielona herbata bez miodu i cukru.

Przez 3 dni

Druga nazwa tej monodiety to „rozładowująca”. Przez 3 dni nie można jeść niczego poza płatkami owsianymi w postaci owsianki, ciastek i płatków śniadaniowych. Dieta nie obejmuje już żadnych pokarmów, zabronione są również przekąski.

W ciągu 3 dni diety owsianej następuje głębokie oczyszczenie układ trawienny i obniżenie poziomu cholesterolu.

Ten trzydniowy kurs możesz powtarzać raz w miesiącu.

Przez 5 dni

Utrzymanie tak rygorystycznej diety jest dość trudne, ponieważ jedzenie jest bardzo monotonne, a uczucie głodu staje się zauważalne już od drugiego dnia. Cała dieta składa się z 1250 g płatków owsianych (wskazana jest waga gotowego dania), podzielonych na 5 posiłków.

W tym okresie możesz schudnąć o 4–5 kg. Ponieważ podczas ekspresowego odchudzania następuje ostre ograniczenie spożycia pokarmu, można go stosować w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przeddzień ważnych wydarzeń.

Pięciodniową dietę owsianą ekspresową należy powtarzać nie częściej niż raz na 6 miesięcy.

Na tydzień

W tej opcji lista produktów dietetycznych uzupełniana jest o produkty mleczne, owoce i warzywa. Nie należy pić jedzenia podczas jedzenia. Herbatę można pić dopiero 30 minut po zakończeniu posiłku. Nie zaleca się spożywania kolacji później niż 3 godziny przed snem.

Waga zbliża się do 5 kg tygodniowo.

Poniedziałek

• Śniadania i kolacje: owsianka z głównego składnika.
• Obiad: owsianka i jogurt naturalny.
• Kolacja: płatki owsiane i szklanka biokefiru.

• Śniadanie: owsianka i ½ jabłka.
• Obiad: płatki owsiane, 100 g surówki z marchwi i kapusty.
• Kolacja: płatki owsiane.

• Śniadanie: owsianka z produktu głównego z odtłuszczonym mlekiem.
• Obiad: płatki owsiane.

• Śniadanie: płatki owsiane.
• Kolacja: Sałatka warzywna, płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem.
• Kolacja: owsianka owsiana i szklanka biokefiru.

• Śniadanie: płatki owsiane i ½ pomarańczy.
• Obiad: jabłko, płatki owsiane, 100 g surówki z kapusty i marchewki.
• Kolacja: 50 g suszonych śliwek na parze i płatki owsiane.

• Śniadanie: jabłko i płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem.
• Obiad: 100 g sałatki jarzynowej i płatki owsiane z mlekiem.
• Kolacja: owsianka i szklanka kefiru.

Niedziela

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i bananem.
• Obiad: 1 jabłko, płatki owsiane z mlekiem, 100 g sałatki warzywnej.
• Kolacja: płatki owsiane i szklanka kefiru.

Za 10 dzien

Lista produktów dopuszczonych do spożycia wygląda następująco:

• owoce (cytrusy, kiwi, jabłka, morele, brzoskwinie);
• jagody (wiśnie, wiśnie, porzeczki, agrest, maliny, truskawki, śliwki);
• warzywa (ogórki, pomidory, kapusta, papryka, cukinia, bakłażan, buraki);
• suszone owoce (niegotowane w syropie);
• warzywa liściaste;
• niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, fermentowane mleko pieczone, mleko, jogurt);
• wszystkie orzechy z wyjątkiem orzeszków ziemnych.

Na śniadanie, lunch i kolację należy zjeść porcję płatków owsianych (200 g) i warzyw lub owoców (100–150 g). Dodatkowo możliwe są obiady i podwieczorek w postaci jednego owocu lub filiżanki herbaty z garścią suszonych owoców (orzechów).

Podczas 10-dniowego kursu możesz pozbyć się 5–8 kg.

Przez 14 dni

Ta wersja diety owsianej na odchudzanie łączy w sobie podstawowe zboża i zupy standardowe dla naszej kultury. Jest idealny dla tych, których trawienie nie działa bez płynnych pierwszych dań.

Pół godziny przed śniadaniem należy wypić 1 łyżeczkę. olej lniany i dopiero wtedy zacznij jeść.

Śniadania i obiady tej diety składają się z płatków owsianych bez masła i cukru, a na obiad zawsze przygotowywana jest zupa jarzynowa lub zupa jarzynowa. bulion warzywny. Czasami można ją zastąpić okroshką przygotowaną na bazie serwatki bez dodatku soli. Zupy zapewniają wystarczającą ilość składników odżywczych bez dodatkowych kalorii, co pomaga ograniczyć całkowite dzienne spożycie kalorii.

Dzięki tej diecie w ciągu 2 tygodni możesz schudnąć 10 kg, a po 2 miesiącach możesz wrócić do tego kursu.

Przez miesiąc

Organizmowi zbyt trudno jest przetrwać na jednym produkcie przez tak długi czas, dlatego ta wersja diety owsianej ma swoje własne niuanse. Cały kurs podzielony jest na 2 etapy:

1. Okres ścisły trwa tydzień i obejmuje śniadanie, obiad oraz kolację, składającą się z porcji płatków owsianych z wodą i szklanki odtłuszczonego mleka.
2. Drugi okres trwa od 8 dnia aż do zakończenia. Do wcześniej dozwolonych produktów dołączają owoce i warzywa. Część pokarm roślinny powinno być 200 gr.

Po zakończeniu diety nie ma konieczności nagłego powrotu do poprzedniego rodzaju diety. Lepiej robić to stopniowo, wprowadzając do diety mięso, ryby, wypieki i słodycze.

Na miesiąc podana dieta możesz stać się lżejszy o 5–15 kg, w zależności od początkowej wagi.

Na zbożach

Proces przygotowania płatków owsianych przebiega w kilku etapach, etap obowiązkowy– tłoczenie całych ziaren.

Istnieje wiele odmian zbóż, różniących się czasem gotowania i stopniem przetworzenia. Ogólna zasada przedstawia się następująco: im mniej czasu, zgodnie z instrukcją, przeznaczono na gotowanie, tym mniej korzyści w płatkach, ponieważ wcześniej były one nie tylko parzone, ale także kalcynowane wysokie temperatury ach, w którym niszczone są najbardziej przydatne substancje. Ale kalcynacja pozwala zminimalizować czas poświęcony na gotowanie.

Odchudzając się za pomocą płatków, organizm odczuwa niedobór tłuszczu, dlatego nie należy stosować tej diety dłużej niż 10 dni, gdyż może to negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Co więcej, rezultaty odchudzania w ciągu 10 dni sprawią Ci przyjemność: zwykle możesz schudnąć do 7 kg. Zaleca się powrót do diety owsianej nie wcześniej niż po 3 miesiącach.

Głównymi zaletami jest skuteczność i prostota tego rodzaju odżywiania, ponieważ nie ma prostszego posiłku do przygotowania w celu utraty wagi.

Jak prawidłowo przygotować płatki zbożowe na odchudzanie

Owsianka zawierająca sól i olej nie nadaje się do żywienia dietetycznego. Istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać podczas przygotowań, aby zapewnić skuteczną utratę wagi.

1. Wstępne namoczenie. Owies zawiera specyficzną substancję – kwas fitynowy. Osłabia zdolność nabłonka jelitowego do wchłaniania korzystnych mikroelementów. Aby zneutralizować jego działanie, suche płatki należy najpierw namoczyć w oczyszczonej wodzie. Jeśli zrobisz to wieczorem, do rana spęcznieją i będą gotowe do wrzenia. Ponadto wstępne namaczanie skraca czas obróbki cieplnej do etapu gotowości, co pomaga zachować maksimum w owsiance. przydatne witaminy i elementy. Jeśli pozostawisz płatki w wodzie na jeden dzień, naturalne procesy fermentacji zmiękną i całkowicie przygotują mieszankę do użycia bez konieczności obróbka cieplna. W tym przypadku właściwości smakowe ulegają zauważalnej poprawie, ponieważ ujawnia się naturalna słodycz płatków owsianych.
2. Parzenie. Aby to zrobić, potrzebujesz termosu lub naczynia termicznego, które dobrze utrzymuje temperaturę. Płatki należy zalać wrzącą wodą i gotować na parze przez co najmniej 8 godzin.

Menu

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: filiżanka zielonej herbaty bez cukru, 5 ziaren orzechów.
• Obiad: płatki zbożowe z łyżeczką naturalnego miodu.
• Popołudniowa przekąska: porcja warzyw liściastych.
• Kolacja: płatki zbożowe, ½ szklanki jagód (świeżych lub rozmrożonych).

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: 1 szklanka biokefiru.
• Podwieczorek: ½ części dowolnego dużego owocu cytrusowego, filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
• Obiad: płatki zbożowe z 2 suszonymi śliwkami, 2 szt. suszone morele i 1 suszona figa.

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: jogurt naturalny.
• Obiad: płatki zbożowe z 1 łyżeczką. naturalny miód.
• Popołudniowa przekąska: 1 duży cytrus lub 2 kiwi, niesłodzona zielona herbata.
• Kolacja: płatki zbożowe z garścią czarnych rodzynek.

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: szklanka biokefiru.
• Obiad: płatki zbożowe z 1 l. naturalny miód.
• Podwieczorek: pomidor lub ogórek.
• Kolacja: płatki zbożowe, 1 jabłko.

Koniecznie zwracaj uwagę na ilość wypijanego płynu i staraj się, aby była to co najmniej 2,5 litra. Nie należy pić płatków owsianych z wodą podczas posiłków, można to zrobić dopiero pół godziny po posiłku.

Na otrębach owsianych

Dla wszystkich zainteresowanych skutecznym odchudzaniem, otręby będą idealna opcja dzięki rozpuszczalnym błonnikom i zawartym w nich białkom. Są to łupiny ziaren owsa. Ich zalety są następujące:

• Po pierwsze, włókna te są w stanie wchłonąć ciecz 25 razy większą niż ich objętość. Wchłaniają ten płyn głównie w żołądku, zapewniając uczucie sytości. Ze względu na wzrost objętości masy pokarmowej trawienie zaczyna działać aktywniej, aktywowana jest funkcja motoryczna jelit;
• po drugie, otręby są doskonałym naturalnym absorbentem. Usuwają z organizmu większość radionuklidów i metali ciężkich, produkty rozpadu oraz nadmiar kalorii. Dlatego ten środek przydatne nie tylko do utraty wagi, ale także do ogólnego zdrowia. Jego stosowanie jest pożądane dla osób mieszkających w miejscach o niesprzyjających warunkach środowiskowych.

Spożywając otręby można szybko zauważyć pozytywne zmiany w skórze i włosach, stabilizację ciśnienie krwi i pozbycie się złego cholesterolu.

Otręby można kupić w aptekach lub supermarketach. Inną opcją są zamówienia online na stronach ze zdrową żywnością.

Jak go poprawnie używać

1. Przed użyciem wymaganą ilość produktu należy zalać wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia na 20–30 minut, a następnie odsączyć nadmiar wody.
2. Inną opcją jest namoczenie go w mleku, kefirze lub jogurcie.
3. Należy spożywać dzienną ilość otrębów w pierwszej połowie dnia, na śniadanie i obiad.
4. Dziennie możesz zjeść nie więcej niż 30 gramów otrębów.

Dietetycy twierdzą, że nie ma potrzeby spożywania otrębów w postaci suchej – nie spowoduje to efektu odchudzania.

Menu na 14 dni

Dzięki tej diecie owsianej możesz łatwo pozbyć się 3 kg niechcianych kilogramów.

Dozwolone użycie:

• owsianka;
• zupy;
• ryby i owoce morza;
• chude mięso;
• warzywa;
• owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
• produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu.

Można pić wodę, herbatę czarną lub zieloną, kompoty i napary z suszonych owoców. Ważne jest, aby zapewnić zapas płynu w ilości 2–3 litrów.

Rano na czczo należy zjeść 1 łyżeczkę. otręby gotowane na parze, a śniadanie po 3 godzinach. Godzinę po śniadaniu zjedz kolejne 1-2 łyżeczki. otręby i zjedz obiad po 2 godzinach.

Do tej metody możesz wrócić ponownie po miesiącu.

Menu na miesiąc

Taką dietę owsianą na odchudzanie można stosować nawet do 3 miesięcy, gdyż nie wiąże się ona z rezygnacją z białek, tłuszczów czy węglowodanów. Należy przestrzegać zasad zdrowej diety, unikać potraw zbyt tłustych, smażonych, wędzonych czy zbyt słonych. Jeśli nieznacznie zmniejszysz zwykłe porcje, utrata wagi będzie przebiegać szybciej.

Kurs podzielony jest na 2 etapy:

1. 1. i 2. tydzień. Rano na czczo należy wypić następującą mieszaninę: 1 łyżeczka. otręby, 1 łyżeczka. naturalny miód i 1 łyżka. l. ocet jabłkowy. Wymieszaj wszystko w szklance ciepła woda i wypij pół godziny przed śniadaniem. Podczas lunchu dodaj 1 łyżeczkę do zupy. otręby.
2. Począwszy od 3 tygodnia aż do końca diety. Kontynuuj przyjmowanie porannej mieszanki i zwiększ proporcję otrębów dodanych do zupy do 2 łyżek.

Przeciwwskazania

• Niedrożność jelit;
• zaparcia spastyczne;
• okres po ciężkim zatruciu pokarmowym;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• zapalenie trzustki.

Na galarecie owsianej

Innym sposobem na odchudzanie jest galaretka owsiana. Obecność w galarecie substancji takiej jak beta-glukan jest powodem nie tylko szybkiej utraty wagi, ale także metodą walki z cukrzycą. Ten produkt selektywnie obniża poziom złego cholesterolu bez wpływu na dobry cholesterol.

Utrata masy ciała następuje przede wszystkim dzięki działaniu oczyszczającemu i osłabieniu apetytu.

Ten rodzaj utraty wagi jest przeznaczony na 1 miesiąc. W tym czasie możliwa jest redukcja masy ciała o około 10 kg.

Istnieje kilka opcji przepisu na zrobienie tej galaretki.

opcja 1

Ta opcja jest najszybsza i odpowiednia dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu.

Składniki:

• płatki owsiane – 2 łyżki. l.;
• otręby pszenne – 2 łyżki. l.;
• żyto – 2 łyżki. l.

Wszystkie składniki należy zmielić w młynku do kawy, wlać 1 litr oczyszczonej wody i doprowadzić mieszaninę do wrzenia na małym ogniu. Gotuj przez kolejne 10 minut pod zamkniętą pokrywką.

Następnie umieść pojemnik w ciepłym miejscu i pozostaw na 2-3 godziny. Po tym czasie mieszaninę należy przecedzić, suchą część wyrzucić, a płyn wypić.

Opcja 2

Składniki:

• kasza owsiana – 1 szklanka;
• woda – 1 litr.

Najpierw przepłucz płatki owsiane pod bieżącą wodą.

Do rondelka wsyp płatki i 1 litr wody i gotuj przez 4 godziny na małym ogniu. Gdy płyn się zagotuje, małymi porcjami dodawaj wodę. Po ugotowaniu płatki owsiane należy odcedzić od płynu i dokładnie wytrzeć, a następnie ponownie połączyć z płynem.

Opcja 3

Składniki:

• płatki owsiane – 1 szklanka;
• mleko odtłuszczone – 1 szklanka;
• woda – 2 szklanki.

Zmiel płatki owsiane w młynku do kawy, dodaj mleko i wodę. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia, wyłączyć ogień i pozostawić na pół godziny.

Konsystencja tej galaretki jest gęstsza, bardziej przypomina owsiankę, dlatego może stanowić opcję śniadaniową.

Galaretka traci większość korzystnych substancji po 5 godzinach przechowywania, dlatego dłuższe przechowywanie jest niepraktyczne.

Istotą tej metody jest wypijanie porcji galaretki zamiast śniadania i obiadu, a przed obiadem pół porcji, aby częściowo zaspokoić głód. Dodatkowo na lunch można zjeść jedno z poniższych dań:

• mięso z kurczaka;
• Sałatka warzywna;
• twarożek z owocami;
• ryba z warzywami.

Na popołudniową przekąskę odpowiednie są owoce, najlepiej grejpfruty lub inne owoce cytrusowe.

Możesz powtarzać ten przebieg diety owsianej nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Przeciwwskazania

• Indywidualna nietolerancja glutenu zbożowego;
• niewydolność nerek;
• patologie wątroby;
• dyskinezy pęcherzyka żółciowego.

Diety białkowo-owsiane

Ta grupa diet owsianych charakteryzuje się obecnością dwóch głównych składników: płatków owsianych i składnika białkowego.

Pomimo różnych składników, mechanizm utraty wagi w tych dietach jest podobny: spożycie węglowodanów i białek przy jednoczesnym ograniczeniu tłustych potraw.

Dieta owsiana z mlekiem

Ten rodzaj odżywiania jest idealny dla osób aktywnie zaangażowanych różne rodzaje uprawia sport lub wykonuje ciężkie ćwiczenia Praca fizyczna, ponieważ białka płatków owsianych i mleka pomagają zmniejszyć zmęczenie i przywrócić tkankę mięśniową.

Utrata wagi z płatkami owsianymi mlecznymi trwa 37 dni. W tym czasie dość łatwo jest pozbyć się od 10 do 14 kg.

Kurs składa się z dwóch części:

1. Pierwszy tydzień. Musisz jeść 5–7 porcji owsianki mlecznej dziennie. Na tym etapie diety nie można uzupełniać niczym, nawet produktami na bazie owsa. Całkowite dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000–1200 kcal.
2. Następne 30 dni. 3 razy dziennie (śniadanie, obiad i kolacja) - płatki owsiane z mlekiem. Dodaje się obiady w postaci ½ szklanki owoców i jagód oraz popołudniowe przekąski w postaci tej samej ilości warzyw. Dwa razy w tygodniu na talerzu powinien znajdować się mały kawałek pierś z kurczaka lub ryby. Kaloryczność wszystkich posiłków w ciągu dnia nie powinna przekraczać 1300 kcal.

Dozwolone owoce i warzywa to:

• jagody;
• jabłka;
• brzoskwinie;
• grejpfruty i pomarańcze;
• kiwi;
• morele;
• winogrono;
• marchewka;
• sałatka liściasta;
• papryka;
• szpinak;
• koperek;
• bazylia.

Po zakończeniu odchudzania należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanej owsianki. Można go zostawić na śniadanie, dbając przy tym o ograniczenie tłuszczów w diecie. Wtedy rezultaty odchudzania pozostaną niezmienione przez długi czas.

Ponowne zastosowanie tej diety jest dopuszczalne nie wcześniej niż po upływie sześciu miesięcy.

Twaróg i płatki owsiane

Możesz jeść niskotłuszczowy twarożek, nie martwiąc się w ogóle o swoją sylwetkę. Dlatego połączenie tych dwóch produktów nie tylko zapewnia długotrwałe uczucie sytości, ale także sprawia, że ​​kilogramy znikają z każdym dniem. Pełny kurs Ta wersja diety owsianej trwa 7–10 dni, podczas których waga może spaść o 3,5–6 kg.

Śniadania tradycyjnie składają się z płatków owsianych gotowanych na wodzie. Na lunch porcja płatków owsianych zawiera 150 g niskotłuszczowego twarogu i 2 szt. śliwki Raz na 3 dni w porze lunchu należy spożywać 300-400 g świeże warzywa bez obróbki cieplnej (na przykład pomidory lub ogórki).

Musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Na lunch możesz sobie pozwolić na filiżankę zielonej herbaty bez cukru i miodu.

Ze względu na to, że tego rodzaju odżywianie jest dość monotonne, dietetycy zdecydowanie zalecają dodanie już po 5 dniu niewielkiej ilości fermentowanych produktów mlecznych (kefiru, fermentowanego mleka pieczonego, opalenizny lub jogurtu).

Dietę tę można stosować raz na 3 miesiące.

Płatki owsiane jajeczne

Pomimo tego, że smak produktów na takiej diecie nie zadowoli Cię różnorodnością, tempo utraty wagi jest zachęcające: w ciągu 7 dni, na które zaprojektowano ten kurs diety owsianej na odchudzanie, możesz uzyskać wagę o wadze 6–7 kg. Co więcej, jedną z głównych cech jest brak głodu, ponieważ zboża i jaja są dość pożywne. Kolejną zaletą jest możliwość zabrania ze sobą do pracy lub na wycieczkę gotowanych jajek oraz owsianki gotowanej na parze w kubku, co pozwala schudnąć w ten sposób w dowolnym momencie, nie czekając na urlop.

Tak wygląda codzienne menu w następujący sposób:

• Śniadanie: porcja płatków i jajko na twardo.
• Obiad: płatki i 2 jaja kurze, ugotowane na twardo.
• Kolacja: porcja płatków śniadaniowych.

Na życzenie można zorganizować podwieczorek składający się z 2 jajek lub ½ porcji płatków śniadaniowych.

Reżim picia składa się wyłącznie z napojów niesłodzonych. Podstawowa zasada: nie pić jedzenia, pić dopiero 30 minut po jedzeniu lub później.

Należy zwrócić uwagę na fakt, że obfita obecność jaj w diecie może powodować podrażnienia skóry. Dlatego jeśli wcześniej doświadczyłeś wysypki lub obierania jajek, lepiej zastosować inny rodzaj pożywienia.

Ponowne stosowanie diety następuje po 5 miesiącach.

Połączone rodzaje diet owsianych

Płatki owsiano-gryczane

Obydwa zboża są węglowodanami i charakteryzują się obecnością dużych ilości błonnik pokarmowy, których trawienie w żołądku zajmuje dużo czasu. To wyjaśnia, dlaczego po kaszy gryczanej i płatkach owsianych przez długi czas nie ma się ochoty na jedzenie.

W przypadku tego dania obu kaszek nie można gotować, można je jedynie wstępnie ugotować na parze wrzącą wodą. Należy odczekać 3-4 godziny na gotowanie na parze.

Obydwa zboża możesz spożywać w równych proporcjach przez cały dzień, nie ograniczając się do ilości posiłków. Nie można ich solić, tak jak nie można dodać oleju.

Różnorodne napoje reprezentowane są przez zieloną i czarną herbatę, wywar z dzikiej róży, napary ziołowe, kawa i kefir. Oprócz tych napojów należy wypić więcej niż 2 litry czystej wody bez gazu.

Płatki owsiane i gryka mają doskonałe działanie oczyszczające. Jednak wraz z odpadami i toksynami są one aktywnie usuwane z organizmu. przydatny materiał. Pod tym względem czas trwania diety jest wyjątkowo krótki: od 3 do 5 dni. Utrata masy ciała w tym czasie wynosi 4-7 kg, w zależności od początkowych wskaźników. Nie warto stosować go ponownie wcześniej niż po 5 miesiącach.

Ryż i płatki owsiane

Oprócz utraty wagi, taka dieta owsiana obiecuje głębokie oczyszczenie jelita. Niektórzy autorzy nazywali go „kosmetycznym”, ponieważ ma niezwykle korzystny wpływ na kondycję skóra i włosy. Czas trwania kursu wynosi 30 dni. W tym okresie można schudnąć 12–20 kg.

Przed rozpoczęciem takiego odchudzania konieczne jest oczyszczenie go galaretką ryżową.

Pierwszy tydzień obejmuje codzienne śniadania w postaci galaretki ryżowej przygotowanej w następujący sposób: 4 łyżki. l. ryż moczy się w litrze wody, a rano spęcznione ziarna gotuje się przez godzinę na małym ogniu. Musisz wypić filiżankę tej mikstury i nie jeść nic przez 5 godzin. Na lunch i kolację preferowane są produkty o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Na 5 godzin przed snem należy zaprzestać spożywania jakichkolwiek pokarmów i napojów. Jedynym wyjątkiem jest woda.

Następny tydzień poświęcony będzie płatkom owsianym, które posłużą na śniadanie, lunch i kolację. Jeśli tak rygorystyczna dieta jest trudna do tolerowania, możesz zjeść kawałek owocu na lunch i podwieczorek.

Na przemian taki ryż i tygodnie owsiane to esencja tej diety.

Ponieważ ograniczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych w diecie są dość poważne i długotrwałe, powtarzanie tej diety częściej niż raz na sześć miesięcy jest surowo zabronione.

Płatki owsiane-jabłkowe

Główną cechą jest to, że dieta jest bogata w błonnik. Dodatkowo pektyny zawarte w jabłkach pomagają nie tylko oczyścić przewód pokarmowy, ale także obniżyć poziom złego cholesterolu.

Cukier, olej i sól są wyłączone z diety.

Codzienne menu powinno wyglądać następująco:

• Śniadanie: porcja owsianki i jabłko.
• Obiad: kilka jabłek.
• Obiad: taki sam jak rano.
• Podwieczorek: sałatka jarzynowa, sezonowana olej roślinny, kilka śliwek.
• Kolacja: taka sama jak rano.
• Przed snem: szklanka biokefiru.

Maksymalny okres takiego odżywiania wynosi 10 dni. Waga w tym czasie może wynosić 8–10 kg, a w razie potrzeby technikę tę można powtórzyć za miesiąc.

Kefir-płatki owsiane

Przed tego typu utratą wagi musisz etap przygotowawczy, trwa 2-3 dni. Podczas przygotowania organizm stopniowo przyzwyczaja się do radykalnej zmiany diety. Przygotowanie składa się z następujących kroków:

• codziennie zmniejszaj zwykłe porcje 2 razy;
• stopniowo usuwaj sól z produktów, ponieważ przeszkadza to w usuwaniu nadwagi;
• stopniowo rezygnuj z pokarmów bogatych w tłuszcze;
• rano oczyść skórę galaretką ryżową.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych środków, możesz bezpiecznie przejść bezpośrednio do odżywiania korygującego wagę.

Dzienna dieta owsiana na odchudzanie składa się z 1 litra niskotłuszczowego kefiru i 800 g gotowych płatków. Zbóż nie można słodzić ani solić. Raz dziennie można dodać do nich 1-2 łyżeczki. naturalny miód. Nie można dodawać miodu do gorącej owsianki, ponieważ wysoka temperatura niszczy zawarte w nim korzystne enzymy.

Ostatniego posiłku nie należy spożywać później niż 2 godziny przed snem.

Picie powinno być obfite. Dozwolona jest woda oraz wszelkie napoje niezawierające cukru i soli. Główną zasadą jest to, aby nie pić bezpośrednio po posiłku, należy odczekać co najmniej 30 minut.

Czas trwania tej techniki wynosi od 1 dnia do tygodnia. Maksymalna utrata masy ciała wynosi około 5 kg.

Bezpośrednim przeciwwskazaniem jest wrzód żołądka.

Po miesiącu można zastosować powtórny kurs.

Owsianka-owoc

Owoce stanowią połowę tej diety, dlatego ten rodzaj odchudzania jest idealny dla osób, które nie przepadają za słodyczami. Kurs przeznaczony jest na 10 dni, podczas których można schudnąć od 5 do 10 kg.

Porcje owsianki powinny być małe i spożywane 3-4 razy dziennie. Owoce można jeść osobno lub można je dodać do przystawki po ugotowaniu. Pojedyncza porcja owoców nie powinna przekraczać 250 gramów.

Dodatek przygotowuje się na wodzie, nie można dodawać cukru, miodu, soli ani masła.

Istnieją również ograniczenia dotyczące owoców. Dlatego w tej diecie nie stosuje się następujących owoców:

• persymona;
• banany;
• melon;
• winogrono;
• mango;
• awokado.

Pamiętaj, aby pić około 2 litrów wody dziennie. Objętość ta może obejmować nie tylko wysokiej jakości przefiltrowaną wodę, ale także ziołowe herbaty z rumianku, melisy, oregano i tymianku.

Codzienne menu wygląda następująco:

• Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, herbata ziołowa bez cukru.
• Obiad: sałatka owocowa z pestkami dyni.
• Obiad: płatki owsiane z dynią i 1 łyżeczka. naturalny miód, posypany sezamem, herbata ziołowa.
• Popołudniowa przekąska: filiżanka biokefiru i zielone jabłko.
• Obiad: płatki owsiane z jagodami goji i 120 g niskotłuszczowego twarogu.

Dietę tę możesz powtarzać nie częściej niż raz na 2 miesiące.

Przepisy

Ciasteczka owsiane bez mąki, masła i jajek

Składniki:

• 350 g płatków owsianych;
• 2 jabłka;
• ½ łyżki. l. Miód;
• 2 szklanki kefiru.

Wymieszaj kefir z płatkami owsianymi. Nie powinna to być bardzo płynna owsianka. Następnie należy go odstawić do spęcznienia na 30 minut.

Zetrzyj jabłka na grubej tarce i dodaj do ogólnej mieszanki. Dodaj tam miód i cynamon i wszystko dokładnie wymieszaj.

Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia i mokrymi rękami układamy na niej uformowane cienkie ciasteczka.

Piec przez pół godziny w temperaturze 200°C.

Ciasteczka „Rhapsodia Szkocji”

Składniki:

• 700 g płatków owsianych;
• 2 jaja kurze;
• 2 średniej wielkości cytryny;
• 200 g rodzynek bez pestek (rodzynek);
• 2 jabłka;
• 1 łyżeczka. Soda;
• 30 g cukru waniliowego;
• 100 g masła;
• 150 g) cukier.

Cytryny zalać wrzącą wodą i ostrożnie usunąć skórkę bez białej części. Z pozostałych cytryn wyciśnij sok.

Ubij 2 jajka, aż pojawi się piana, dodaj 2 łyżki. l. cukier, cukier waniliowy i soda gaszona sokiem z cytryny. Pokonaj ponownie. Dodaj płatki, wymieszaj i odstaw na pół godziny.

Jabłka zetrzyj na drobnej tarce i dodaj do ciasta, a następnie zagniataj rękoma.

Masło zetrzyj na drobnej tarce, dodaj do masy i ugniataj jak mięso mielone. Dodać skórkę z cytryn i ponownie dobrze zagnieść.

Przykryj blachę do pieczenia pergaminem. Formuj kulki mokrymi rękami, lekko wyciskając ciasto nadmiar płynu. Ułóż kulki na blasze do pieczenia i spłaszcz je, tworząc okrągłe placki. Przykryj wierzch blachy do pieczenia kolejnym arkuszem pergaminu Górna część Ciasteczka nie przypaliły się.

Włóż blachę do pieczenia do piekarnika nagrzanego do 180-200°C i piecz przez 20-25 minut.

Kotlety dietetyczne

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych;
• ½ szklanki wrzącej wody;
• 1 ząbek czosnku;
• 1 cebula;
• koperek lub pietruszka.

Mąkę wymieszać z wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia na 20 minut.

Drobno posiekaj cebulę, czosnek i zioła i wymieszaj z mąką. Dodaj sól, ale tak mało, jak to możliwe. Konsystencja mieszanki powinna być płynna.

Z tego mięsa mielonego uformuj kotlety i umieść je w pojemniku do gotowania na parze w multicookerze. Za pół godziny w trybie „Gotowanie” kotlety dietetyczne będą gotowe.

Zapiekanka

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych zmielonych w młynku do kawy;
• 2 szklanki o niskiej zawartości tłuszczu ciepłe mleko(może być koza);
• 1 łyżka. l. naturalny miód;
• do nadzienia: jabłka lub gruszki.

Najpierw wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać i pozostawić do spęcznienia na pół godziny w ciepłym miejscu. Następnie włóż wszystko do formy. Można piec w piekarniku lub w powolnej kuchence od pół godziny do 45 minut.

Ciasto dietetyczne

Składniki:

• 1,5 szklanki mąki owsianej;
• 2 szklanki jogurt naturalny lub biokefir;
• 1 kurczak lub 4 jaja przepiórcze;
• szczypta cynamonu;
• 2 łyżki stołowe. l. naturalny miód;
• proszek do pieczenia ciasta;
• owoce do nadzienia.

Wymieszaj mąkę i cynamon. Osobno ubić jajko z miodem, dodać jogurt lub kefir i wlać do mąki z cynamonem. Ciasto okazuje się dość płynne. Należy go wylać na blachę do pieczenia wyłożoną pergaminem. Rozłóż ciasto równomiernie na całej powierzchni blachy i włóż do piekarnika. Piec około 20 minut, po czym gotowe ciasto pokroić na kilka kawałków. Każdą część smarujemy jogurtem lub kefirem, układamy owoce i układamy ciastka jeden na drugim. Dietetyczne soczyste ciasto jest gotowe!

Rezygnacja z diety

Wyjście powinno być stopniowe, aby uniknąć nagłego przyrostu masy ciała i ustabilizować tempo metabolizmu. Pierwszego dnia możesz dodać do swojej diety kilka owoców, drugiego - garść orzechów, trzeciego - porcję gulaszu warzywnego i tak dalej. Wzrost zawartości kalorii powinien odpowiadać 20 kcal dziennie. Jeśli dokucza Ci głód, możesz wypić szklankę biokefiru lub zjeść jabłko.

W ten sposób za 2 tygodnie będziesz mógł wrócić do normalny typ odżywianie.

Przeciwwskazania

Ponieważ płatki owsiane zawierają gluten, jest to surowo zabronione dla osób chorych na celiakię (nietolerancję glutenu). Nie nadaje się również dla osób mających problemy z wchłanianiem wapnia.

Dziś porozmawiamy o tym, dlaczego zdecydowanie warto regularnie jeść płatki owsiane.

Wiele osób włącza go do swojej diety, aby schudnąć. W takim przypadku zalecamy spożywanie bardziej urozmaiconych potraw na lunch i kolację nadmiar kalorii spalany jest poprzez aktywność fizyczną.

Płatki owsiane są idealne na śniadanie. Chcesz wiedzieć dlaczego?

1. Płatki owsiane są doskonałym źródłem energii

Owsianka uważany za jeden z najkorzystniejszych pokarmów dla organizmu człowieka skoro ona daje wielka ilość energia. Jeśli spędzasz dużo czasu poza domem lub regularnie wykonujesz pracę wymagającą silnej psychiki lub zmeczenie fizyczne, spróbuj codziennie jeść płatki owsiane na śniadanie.

Płatki owsiane mają to wszystko Witaminy z grupy B a także wapń, fosfor, żelazo, magnez, miedź, potas, sód i błonnik. Dzięki niemu nasz organizm może nasycić się energią w ciągu zaledwie kilku godzin.

Warto również zwrócić uwagę na płatki owsiane pomaga radzić sobie z lękiem, pomagając nam pokonywać codzienne wyzwania.

2. Płatki owsiane oczyszczają organizm

Bardzo przydatne jest rozpoczęcie dnia od miski płatków owsianych, ponieważ doskonale oczyszczają one organizm. Dzięki płatkom owsianym Twoje jelita pozbędą się toksyn, a tętnice pozbędą się nadmiaru tłuszczu, który może wywołać rozwój miażdżycy.

Jest to idealne narzędzie do kontroli wysokie ciśnienie i poziom we krwi. Ponadto płatki owsiane mają pozytywny wpływ na zdrowie wątroby. Jeśli zaczynasz każdy poranek od kompleksy multiwitaminowe, spróbuj zastąpić je miską płatków owsianych: jesteśmy pewni, że zarówno Twoje samopoczucie, jak i budżet na tym skorzystają!

3. Płatki owsiane kontrolują poziom cukru we krwi

Trudno znaleźć produkt, który lepiej niż płatki owsiane regulujeby indeks glikemiczny naszego organizmu. Jeśli nie monitorujesz tego wskaźnika, możesz napotkać coś takiego: straszna choroba, jaką jest cukrzyca.

Płatki owsiane skutecznie oczyszczają organizm, neutralizując negatywny wpływżywność bogata w cukier.

4. Płatki owsiane poprawiają pracę mózgu

Czy masz napięty harmonogram pracy? Czy chcesz, żeby było dobrze? pamięć i zdolność koncentracji nie zostawił cię na cały dzień? W takim razie nie wahaj się: przygotuj sobie zdrowe i smaczne śniadanie z płatków owsianych. Oto dlaczego płatki owsiane pomagają nam zachować zdrowy i aktywny mózg:

• Jest bogaty w krzem potrzebny do pełnowartościową pracę mózgu, ponieważ krzem wzmacnia komórki nerwowe.
• Węglowodany zawarte w płatkach owsianych dostarczają naszemu organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Czy wiesz, że nasz mózg zużywa ok 20% całą energię w naszym ciele?
• Zawiera dużą ilość tiamina, który pomaga aktywować krążenie krwi w mózgu, poprawia pamięć i zdolność koncentracji.
• Płatki owsiane są również bogate fosfor, więc jest bardzo przydatny dla dzieci. Pomaga naszemu mózgowi rozwijać się szybciej, a także przyspiesza rozwój centralnego układu nerwowego.

5. Płatki owsiane pomagają utrzymać prawidłową wagę

Chcesz schudnąć kilka kilogramów bez niepotrzebnego stresu? Spróbuj zaczynać każdy poranek od miski gorących płatków owsianych. Z czasem polubisz jego smak i tak będzie oceń jego korzyści dla Twojej sylwetki. Oto kilka faktów, które pomogą Ci zrozumieć zalety płatków owsianych na śniadanie:

• Ona niskokaloryczne, a jednocześnie zawiera wiele witamin, minerałów i aminokwasów, które są bardzo korzystne dla wątroby. Dzięki płatkom owsianym otrzymasz nadzienie pożywne śniadanie Z niska zawartość tłuszcz
• Płatki owsiane są bardzo sycące, więc żołądek nie będzie cierpiał z powodu przejadania się.
• Płatki owsiane są bogate w błonnik dzięki czemu zapobiega zaparciom i jest skuteczny.
• Jest to doskonały środek moczopędny, sprzyja szybkiemu usuwaniu toksyn z organizmu i zapobiega zatrzymywaniu płynów.
• Reguluje poziom glukozy we krwi, zapobiegając gromadzeniu się jej w organizmie. niezdrowe tłuszcze co prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększenia poziomu złego cholesterolu we krwi.

Płatki owsiane, płatki owsiane, są z reguły przygotowywane z rozdrobnionych zbóż lub płatków, które uzyskuje się przez spłaszczenie polerowanych i parzonych ziaren do różnej grubości.

Istnieje wiele odmian płatków owsianych (płatków owsianych), różniących się grubością i czasem gotowania. Płatki owsiane są cenne produkt dietetyczny pozwalając schudnąć bez doświadczania silny głód i bez pozbawiania organizmu szeregu przydatnych substancji.

Menu dietetyczne i przepisy na płatki owsiane

Na bazie płatków owsianych opracowano łagodne i rygorystyczne diety, które można spożywać dni postu lub jedz wyłącznie płatki owsiane przez cały tydzień. Stosując dietę owsianą ważne jest jej prawidłowe przygotowanie, wybierając te właściwe spośród różnorodnych przepisów. Wiele zależy od tego, jak ugotujesz owsiankę owsianą.

Przepisy na płatki owsiane

Przepis na owsiankę owsianą może się różnić, jak chcesz. Istnieją dziesiątki przepisów na płatki owsiane z wodą, mlekiem, bulionem, kwaśną śmietaną, mlekiem skondensowanym, mieszanką wody i soku, wodą i mlekiem, w czysta forma oraz z różnymi dodatkami:

• sól i przyprawy, sos sojowy;
• cukier, karmel, syrop klonowy lub miód;

• świeże owoce, jagody, warzywa;
• suszone owoce;
• orzechy;
• ser żółty, ser feta, twarożek;
• mięso, podroby, kurczaki, ryby.

Owsiankę można również przygotować z mieszanki płatków owsianych i innych. Owsiankę z płatków gotuje się przez 10-15 minut, z pokruszonych zbóż - do pół godziny, płyn jest zwykle pobierany 2-2,5 razy więcej niż owies.

Dieta owsiana na 7 dni

Popularny wśród różnych diet mono siedmiodniowa dieta na płatkach owsianych, do tego używa się owsianki gotowanej na wodzie, bez żadnych dodatków - cukru, oleju, a nawet soli. Dieta ta jest uważana za ścisłą i nie obejmuje innych produktów poza płatkami owsianymi.

Jak w przypadku każdej diety, w trakcie tygodniowa dieta obowiązkowy dodatek do płatków owsianych picie dużej ilości płynów bez gazu i cukru - woda, niesłodzona herbata, wywary ziołowe. Przy ścisłej diecie owsianej ograniczone jest jedynie spożycie innych produktów, ale nie ilość spożywanej owsianki; możesz jeść tyle, ile chcesz.

W ciągu tygodnia na takiej diecie można naprawdę schudnąć 3, 5, a nawet 7 kg. Maksymalny czas jego stosowania wynosi 10 dni, częstotliwość stosowania raz na sześć miesięcy.

Menu diety owsianej na odchudzanie

Menu rygorystycznej diety jest niezwykle proste – płatki owsiane 5-6 razy dziennie, pomiędzy nimi niesłodzone napoje. Zalecana porcja owsianki to 250 g. Ostatni posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem.

Nawet przy ścisłej diecie można dodać do owsianki na śniadanie trochę posiekanych suszonych śliwek i innych suszonych owoców, aby jelita lepiej pracowały, a od czwartego dnia diety jeść dodatkowo zielone jabłko dziennie.

Istnieją również mniej rygorystyczne, delikatne opcje diety z płatkami owsianymi - owocami owsianymi, warzywami owsianymi. W przypadku diety owocowo-owsianej owsiankę spożywa się 4 razy dziennie, a pomiędzy nimi trochę (do 300 g) świeżych owoców, które powinny mieć niski indeks glikemiczny, suszone owoce - do 100 g.

W przypadku tej diety dopuszczalne jest dodawanie orzechów do owsianki i słodzenie jej miodem. Można na nim siedzieć nawet 2 tygodnie.
W przypadku diety owsiano-warzywnej płatki owsiane z warzywami gotowanymi na parze lub pieczonymi (cukinią, bakłażanem, szparagami) spożywa się trzy razy dziennie.

Płatki owsiane można zastąpić owsianką zrobioną z mieszanki pełnego owsa, ryżu i kaszy gryczanej. W przerwach – sałatki ze świeżych warzyw i ziół (ogórki, pomidory, Papryka, sałata) doprawiona oliwą. Podczas tej diety można również jeść świeże i suszone owoce i jagody. Śniadanie lepsze niż owsianka z nierozdrobnionych zbóż.

Jak prawidłowo jeść i gotować płatki owsiane

W zależności od diety płatki owsiane należy jeść 3-6 razy dziennie, nie należy pić ich w trakcie posiłków ani bezpośrednio po nich, zaleca się pić pół godziny przed posiłkiem i 2-2,5 godziny później. Objętość porcji należy tak dobrać, aby po zjedzeniu było uczucie sytości.

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Podstawową zasadą przygotowywania płatków owsianych na odchudzanie jest woda, bez tłuszczu, cukru i soli. Istnieją dwie główne metody gotowania – na gorąco i na zimno. Na gorąco – płatki owsiane gotuje się mieszając, aż do ugotowania, czas gotowania zależy od wielkości płatków lub grubości płatków.

Płatki owsiane gotowane na zimno zachowują maksimum składników odżywczych, ale należy je przygotować wcześniej, płatki zalewa się na zimno gotowana woda i pęcznieć przez około 12 godzin. Masę tę można nieco podgrzać przed jedzeniem, ale nie gotować.

Pośrednią opcją przygotowania jest nalanie szklanki płatków zbożowych zimna woda(3 szklanki), odstawić na pół godziny i zagotować. Inną opcją jest gotowanie cienkich płatków błyskawicznych na parze z wrzącą wodą bezpośrednio w talerzu tak, aby woda przykryła je na 1-1,5 cm i pozostawiła na 10-15 minut pod przykryciem, ale to najmniej zdrowe jedzenie wśród wszystkich płatków owsianych i zbóż.

Płatki owsiane z mlekiem lub wodą

W przypadku ścisłej diety mono płatki owsiane przygotowywane są wyłącznie z wodą. Prawie każdy wie, jak gotować płatki owsiane w wodzie. Klasyczny przepis Angielskie płatki owsiane polegają na ugotowaniu ich w wodzie i dodaniu mleka przed podaniem.

Podczas długotrwałych diet owsiankę na wodzie, żeby się nie znudziła, można zastępować owsianką na mleku, a jeszcze lepiej na mieszance mleka i wody, zwykle popijając szklankę płatków, wody i mleka. Do takich kaszek można dodać starte jabłka i miód.

Jak pozbyć się zgagi z płatków owsianych

Wiele osób skarży się na zgagę od płatków owsianych, ale jednocześnie zaliczana jest ona do produktów pomagających walczyć z zgagą i neutralizować kwasowość innych produktów. Zgaga często występuje nie z samych płatków owsianych, ale z dodatków - cukru, oleju.

Ale są osoby o wysokiej kwasowości, dla których nawet dietetyczne płatki owsiane z wodą powodują ciężką zgagę, a dieta owsiana nie jest dla nich odpowiednia. Rozsądniej jest słuchać swojego organizmu i unikać jedzenia produktów powodujących zgagę.

I każdy ma swoje sposoby na jego zneutralizowanie – alkaliczna woda mineralna, świeża sok ziemniaczany, farmaceutyczne leki zobojętniające kwas.

Jak pozbyć się goryczy płatków owsianych?

Jeśli płatki owsiane są gorzkie, jest to konsekwencja niewłaściwego przechowywania, z biegiem czasu tłuszcze zawarte w ich składzie mogą zjełczeć. Problem można częściowo wyeliminować przepłukując płatki osoloną wodą, jednak najlepiej je wyrzucić i kupić dobrej jakości.

Korzyści z płatków owsianych i ich właściwości

Korzystne właściwości płatków owsianych polegają na tym, że płatki owsiane są pożywnym, niskokalorycznym produktem bogatym w błonnik, białka, witaminy i minerały, w tym rzadkie.

Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi

100 g płatków owsianych w wodzie zawiera średnio 88 kcal, jakie zawierają owies węglowodany złożone, zapewniający długotrwałe nasycenie, około 17% białka, w przypadku pokarmów roślinnych jest to bardzo dobry wskaźnik.

Owsianka ta dodaje energii, normalizuje pracę jelit i tym samym przeciwdziała tworzeniu się złogów tłuszczu. Należy pamiętać, że im mniejsze płatki, tym wyższy indeks glikemiczny, dlatego najlepszym surowcem do zbóż dietetycznych są płatki rozdrobnione z dodatkiem indeks glikemiczny 50.

Oczyszczanie ciała płatkami owsianymi

Oprócz utraty wagi płatki owsiane pomagają oczyścić organizm, stymulując metabolizm i trawienie. Bogactwo błonnika sprawia, że ​​płatki owsiane są wspaniałym lekarstwem na usuwanie toksyn i nadmiaru wody, zawierają także przeciwutleniacze.

Węglowodany złożone normalizują poziom cukru, a witamina inozytol normalizuje poziom cholesterolu. W przypadku diety owsianej wpływ na jelita zauważa się zwykle pod koniec drugiego dnia. Aby oczyścić organizm, zaleca się przygotowanie do diety poprzez picie wody ryżowej na czczo przez tydzień, dzień wcześniej.

Dietetycy słusznie uważają płatki owsiane za idealny produkt monodietowy do odchudzania i oczyszczania. Dzięki niskiej kaloryczności zawiera substancje, które pomagają nasycić organizm, zmniejszyć jego żużlowanie i zmniejszyć odkładanie się tłuszczu.

Najwyższy Wartość odżywcza W połączeniu z niskim indeksem glikemicznym płatki owsiane są inne, cienkie płatki nie są już tak zdrowe. Składniki odżywcze najlepiej zachowują się, gdy płatki owsiane są gotowane na zimno. Dietetyczne płatki owsiane do odchudzania i oczyszczania przygotowuje się go na wodzie bez soli, tłuszczu i substancji słodzących.