W Żdanowie pełny cykl przywracania wzroku. Ćwiczenia oczu profesora Żdanowa

Pomimo tego, że metoda nie została opracowana przez profesora „od zera” (za podstawę wzięto ćwiczenia Batesa i Shichko), pozostaje jedną z najskuteczniejszych. Aby zajęcia przyniosły oczekiwany wynik, ważne jest prawidłowe wykonanie wszystkich manipulacji.

Cechy techniki Żdanowa przywracania wzroku

Przywrócenie wzroku metodą Żdanowa składa się z kilku podejść, które razem zapewniają korzystny wpływ nie tylko na funkcjonowanie oczu, ale także znacząco poprawiają stan psychiczny osoba.

Składniki pełnego cyklu terapii według Żdanowa to:

• palmowanie;
• gimnastyka dla oczu;
• zakręty;
• opalanie się(metoda solarna);
• dyrygowanie właściwy obrazżycie;
• metoda mocowania.

Wykonując zestaw ćwiczeń przywracających wzrok według Żdanowa, należy całkowicie wykorzenić nawyk noszenia go przy każdej okazji. Lekarz uważa, że ​​to po prostu przeszkadza normalne funkcjonowanie oczy, poza tym negatywnie wpływają na stan psychiczny pacjenta.

Palmowanie

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykorzystujących metodę Żdanowa do leczenia wzroku jest „Palming”. Został opracowany przez okulistę W. Batesa. Jego zdaniem powodem wszystkiego choroby oczu to pogorszenie stanu psychicznego człowieka i nadmierne napięcie mięśni oka. Dlatego dla poprawy widzenia niezbędny jest odpoczynek i rozluźnienie mięśni oka.

Technika wykonania ćwiczenia jest prosta. Muszę pożyczyć wygodna pozycja i złóż dłonie w „domek”, aby oczy pod nimi mogły spokojnie się otwierać i zamykać. Połóż palce na czole i skrzyżuj je, upewniając się, że małe palce są splecione na grzbiecie nosa.

Łokcie, palce i dłonie powinny być całkowicie rozluźnione. Aby zapewnić maksymalne rozluźnienie mięśni, możesz oprzeć łokcie na kolanach lub na solidnym podłożu (stół lub krzesło). Palce należy skrzyżować, aby nie przedarł się przez nie ani jeden promień światła. Trzymaj głowę prosto.

Musisz spróbować zobaczyć absolutną ciemność przed swoimi oczami, starając się nie myśleć o położeniu swoich oczu. Aby to zrobić, możesz spróbować wyobrazić sobie piękny krajobraz. Czas trwania tej procedury powinien wynosić co najmniej 3 minuty.

Podczas wykonywania „palmowania” w celu przywrócenia wzroku profesor Żdanow zaleca stosowanie się do rad Batesa i myślenie o czymś pozytywnym i przyjemnym. Może to być jakieś wspomnienie, ulubiona melodia, zapach, kolor itp. Najważniejsze jest to, że myśli nie przyczyniają się do napięcia mięśni oczu i mają korzystny wpływ na stan psychiczny człowieka.

Aby wyjść z „palmowania”, możesz skorzystać z następującego schematu: na przemian zamykaj i otwieraj oczy pod „domem”. Następnie zdejmij ręce z twarzy i lekko potrząśnij głową różne strony. Otwórz oczy i mrugaj nimi szybko przez kilka sekund. Ta prosta technika znacznie poprawi krążenie krwi w naczyniach. narządy wzroku, jeśli jest wykonywany regularnie po zakończeniu „palmowania”.

Czasami podczas wykonywania tego ćwiczenia osoba może doświadczyć białych plam przed oczami. Aby się ich pozbyć i zobaczyć absolutną ciemność, powinieneś wyobrazić sobie obiekty w kolorze czarnym. Możesz także spróbować wyobrazić sobie puszkę czarnej farby, która rozprzestrzenia się, stopniowo zakrywając nawet drobne jasne plamki przed oczami.

Przywracanie wzroku metodą Żdanowa obejmuje również wykonywanie innych ćwiczeń, które muszą występować na przemian z palmowaniem. Ale lepiej zacząć od niego zajęcia, płynnie przechodząc do innych technik.

Metoda mocowania centralnego

Dla naturalny powrót do zdrowia widzenia, akademik Żdanow zaleca prowadzenie sesji centralnej fiksacji. Pomagają leczyć oko od wewnątrz, co pozytywnie wpływa na wykonywanie jego funkcji.

Ćwiczenia oczu oparte na tej technice przeprowadza się w następujący sposób. Najpierw skieruj wzrok na jakiś mniej więcej duży obiekt, potem na jego mniejszy szczegół, potem na najmniejszą część wybranego obiektu itp.

Spójrzmy na przykład:

1. Podejdź do okna i wyjrzyj na zewnątrz, często mrugając oczami.
2. Zatrzymaj wzrok na jednym z domów i przyjrzyj mu się bliżej.
3. Skieruj wzrok na okno tego domu, potem na framugę okna, potem na szybę itd.

W ten sposób oczy stopniowo zaczynają skupiać się na małych szczegółach, podczas gdy duże obiekty stają się rozmyte i rozmazane. Według dr Żdanowa przywrócenie wzroku poprzez regularną praktykę tego ćwiczenia następuje poprzez poprawę funkcji tzw. „plamki” lub plamki żółtej – części oka najbardziej wrażliwej na światło.

Zwykle oko jest zawsze skupione tylko na środkowej części rozważanego obiektu, podczas gdy inne jego szczegóły nie są tak wyraźnie widoczne. Oznacza to, że widzenie peryferyjne nie jest szczególnie wyraźne i jest to całkowicie normalne. Ale dla osób z problemami refrakcji centralne mocowanie jest poważnie osłabiona, w wyniku czego oko stara się uchwycić jednocześnie wszystkie obiekty znajdujące się w bezpośrednim sąsiedztwie. Jest to poważna anomalia, którą można przezwyciężyć za pomocą ćwiczeń fiksacyjnych przywracających wzrok metodą Żdanowa.

Metoda solaryzacji

Ćwiczenia naturalnego przywracania wzroku metodą Żdanowa obejmują inną technikę - opalanie lub solaryzację. Technikę tę wykonuje się na kilka sposobów.

• Ćwicz ze świecą lub lampą . Usiądź prosto i umieść przed sobą świecę lub lampę stołową. Główne światło powinno być wyłączone, a zasłony zaciągnięte. Skoncentruj swój wzrok na świecy, a następnie zacznij obracać głowę tak, aby twoje oczy pozostały nieruchome, ale wydawało się, że one również się poruszają. W takim przypadku świeca powinna z łatwością „przesunąć się” przed nimi. Nie ma potrzeby skupiania wzroku na migających w pobliżu obiektach.
• Ćwicz na słońcu - jedna z najczęstszych opcji solaryzacji, zalecana przez profesora Żdanowa w celu przywrócenia wzroku. Wyjdź na zewnątrz i schowaj twarz promienie słoneczne. Zamykając oczy, podnieś głowę i zacznij powoli obracać ją na boki. Jeśli na początku wykonanie ćwiczenia sprawia Ci trudność, możesz pomóc sobie całym ciałem. Kiedy oczy przyzwyczajają się do jasności światło słoneczne, możesz lekko otworzyć jedno oko, ale źrenica powinna być opuszczona. Manipuluj drugim okiem.

Na początku może pojawić się napięcie w oczach, które można złagodzić poprzez szybkie mruganie.

Aby takie ćwiczenia przywróciły, a nie pogorszyły wzrok, należy stopniowo i bardzo ostrożnie zwiększać czas przebywania na słońcu. Jest to szczególnie ważne podczas pracy z dzieckiem.

Gimnastyka dla oczu

Zestaw ćwiczeń wzroku według Żdanowa nie ogranicza się do „palmowania” i solaryzacji. Istnieje specjalny kurs gimnastyczny dla oczu, który pomaga leczyć różne choroby okulistyczne, Na przykład, .

Na początek powinieneś wykonać „palming”, a dopiero potem przejść do gimnastyki. Aby przywrócić wzrok, należy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia według metody profesora Żdanowa:

1. Mrugaj szybko i łatwo, starając się nie mrużyć oczu – powinny poruszać się tylko powieki.
2. Podnieś i opuść gałki oczne.
3. Poruszaj oczami w prawo i w lewo.
4. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się tarcza, następnie skup swój wzrok na wyimaginowanej liczbie 12, następnie przesuń ją na cyfrę 3, potem na 6, potem na 9 i znowu na 12. Mrugnij trochę, a następnie wykonaj ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
5. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się długa rura. „Zwiń”, a następnie „rozwiń” linę oczami. Powtórz procedurę 5 razy.

Takie ćwiczenia oczu poprawiające wzrok metodą Żdanowa można wykonywać przy spokojnej muzyce, która rozluźni mięśnie i pozwoli skoncentrować się na nauce.

Zakręty

Aby przywrócić wzrok, profesor Żdanow zaleca wykonywanie ćwiczeń nie tylko oczami, ale także w różnych częściach ciała. Jest to konieczne, aby poprawić krążenie krwi w naczyniach mózgu i nie tylko. Zajęcia takie należy prowadzić rano i wieczorem.

1. Wykonuj przechyły głowy: w prawo - do przodu, w lewo - do tyłu. Wykonaj 4-5 podejść płynnymi ruchami.
2. Opuść głowę w górę i w dół 4-5 razy.
3. Podnieś i opuść ramiona 5-10 razy.
4. Obróć ramiona do przodu i do tyłu – 6–10 razy.
5. Przechyl tułów na boki 5–10 razy.

Pełna gama ćwiczeń i zajęć przywracających wzrok według Żdanowa obejmuje także utrzymanie prawidłowego trybu życia. Bez tego terapia będzie mało skuteczna.

Styl życia według Żdanowa

Nie sam trening fizyczny brać w czymś udział pełna renowacja wzrok – w tym celu należy także przyjmować określone leki:

• ekstrakt wodny na bazie propolisu;
• preparat „Jagoda”, który zawiera ekstrakty z jagód i chleba pszczelego;
• immunomodulator „Vetom”.

Nie można jednoznacznie mówić o skuteczności techniki Żdanowa w przywracaniu wzroku, ponieważ wpływa na nią cała linia czynniki. W szczególności są to:

• trafność diagnozy lekarza;
• skłonność do autohipnozy lub sugestywności;
• obecność chęci i siły woli, aby ukończyć pełny cykl ćwiczeń przywracających wzrok zgodnie z metodą Żdanowa.

Aby takie działania rzeczywiście zostały przywrócone funkcja wizualna całkowicie, konieczne jest:

• Poddaj się całkowicie złe nawyki.
• Ćwiczyć.
• Tylko do użytku zdrowe jedzenie, zwłaszcza produkty z wysoka zawartość witamina A.
• Upewnij się, że światło zawsze pada prawa strona(dla praworęcznych – po lewej stronie, dla leworęcznych – po prawej).

Jeśli masz pewność, że wytrzymasz trudne testy, przez które będziesz musiał przejść pełne wyzdrowienie, to nie trać ani chwili – zacznij się uczyć. Przywracanie wzroku metodą Władimira Żdanowa to długi i pracochłonny proces, dlatego należy się do niego dobrze przygotować. Nie zostawiaj wszystkiego w połowie, bo mówimy o o swoje zdrowie.

Przydatny film o przywróceniu wzroku według Żdanowa

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy BEZ OKULARÓW! Płynnie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. Głowa jest WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Po każdym ćwiczeniu mrugamy!

Uwaga! Jest to kategorycznie zabronione w przypadku osób, które przeszły JAKIKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi i zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANA u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalsze oderwanie się. Idź do lekarzy, teraz istnieją techniki „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I ostrożnie kontynuuj ładowanie.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy BEZ OKULARÓW! Płynnie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. Głowa jest WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Po każdym ćwiczeniu mrugamy!

1. Podnieśliśmy oczy w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mrugnął, mrugnął, mrugnął.

2. Mrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Patrzymy w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo. Zamrugali. Odwrotna „przekątna”. Lewa góra - prawa dół. To samo 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśliśmy wzrok do góry, „narysowaliśmy” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dół, lewą stronę, znowu górę i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W Odwrotna strona„narysuj” prostokąt (w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Górna strona, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Rozglądasz się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśliśmy oczy na godzinę 12 - 3, 6, 9, 12. I tak 3 koła. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Spojrzeliśmy w górę o godzinie 12, 9, 6, 3, 12... 3 koła. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zacznijmy rysować od ogona. Oczy lewe w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół - góra, dół - góra, dół - góra i ogon. Zamrugali.

Profesor Żdanow ostrzega!

BEZ FANATYZMU!

Wykonuj ćwiczenia oczu 3 razy dziennie - przed śniadaniem, obiadem, kolacją w zalecanej przeze mnie ilości, w przeciwnym razie oczy będą bolały.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia i gwałtownych ruchów. Nie ma potrzeby „rozrywać śladów”. Mięśnie zewnątrzgałkowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni naszego ciała; bardzo łatwo je naciągnąć, rozerwać lub uszkodzić głupimi, nagłymi ruchami.

2. W przypadku osób z ciężką krótkowzrocznością (powyżej minus 4) wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo pęknięcia lub odwarstwienia siatkówki podczas gwałtownych ruchów i stresu.

3. Szczególna ostrożność dla osób, u których doszło do odwarstwienia siatkówki. Zalecamy odbycie kursu stacjonarnego pod okiem doświadczony specjalista.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza i zbadaj wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Czy jesteś dalekowzroczny czy krótkowzroczny (jego stopień), astygmatyzm?

Przez pierwszy tydzień ćwiczyłem palming 5-6 razy dziennie. Zobaczymy jak to będzie. Rano, w pracy, przed snem.

Ćwiczenia oczu (patrz schemat na następnej stronie) – rano przed śniadaniem, po południu, wieczorem. Poniedziałek - środa: 3 powtórzenia każdego z PIĘCIU pierwszych ćwiczeń. Szósty – „Snake” – wykonywany jest zawsze tylko JEDNYM razem (w tę i z powrotem). Czwartek - sobota - już o 4. Niedziela - dzień wolny.

Żadnego fanatyzmu, jak zalecił profesor. Chociaż przyznaję, miałem ochotę zrobić to 6-10 razy na raz. Naprawdę chciałam jak najszybciej zrzucić te znienawidzone okulary. Powstrzymał jednak swoje impulsy. Nosiłem je przez dwadzieścia lat. Poczekam jeszcze kilka tygodni.

Wykonuję takie ćwiczenia. Siadam na krześle, fotelu i patrzę przed siebie na ścianę. Podłoga, sufit, ściany boczne. Pomiędzy nimi rysuję oczami przekątne (od prawego górnego do lewego dolnego rogu i odwrotnie), prostokąty, węże, okręgi tarczy. Stan oczu na to pozwala. Osobom o słabszym wzroku trudno „narysować” od razu całą ścianę, wziąć kawałek ściany, na niej dywan, plakat, szafę, drzwi... Swoją drogą, u mnie w pracy ściana jest wyłożona szafkami i „rysuję” na nich.

Treść artykułu: classList.toggle()">przełącz

Większość ludzi prędzej czy później doświadcza problemów ze wzrokiem. Styl życia nowoczesny mężczyzna negatywnie wpływa na jego zdrowie, szczególnie w wieku dorosłym.

Do najczęstszych chorób oczu zalicza się zmęczenie po wysiłku fizycznym (czytanie, praca przy komputerze), krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i inne.

Z wieloma podobne dolegliwości specjalna technika opracowana przez profesora Władimira Georgiewicza Żdanowa może skutecznie walczyć.

Istota techniki Żdanowa

Głównym postulatem jego metodologii jest nierozerwalność związku między tym, co duchowe, a zdrowie fizyczne osoba.

Profesor Żdanow jest przeciwnikiem noszenia okularów ze względu na ich szkodliwość dla zdrowia ludzkiego i proponuje wyeliminowanie problemów ze wzrokiem własną, niefarmakologiczną metodą.

V.G. Żdanow zastosował dobrze znane techniki okulistyczne w celu poprawy widzenia przez okulistów i psychofizjologów Shichko i Batesa.

Gimnastyka oczu według Żdanowa to tylko część całej filozofii, co zawiera oddzielne posiłki(z oddzielnym spożyciem białek i węglowodanów oraz ograniczeniem tłuszczów), a także odmową negatywne emocje i złe nawyki, które są szkodliwe dla zdrowia.

Główny postulat metodologii V.G Żdanowa: „Nierozerwalność związku między zdrowiem duchowym i fizycznym człowieka”

Głównym celem profesora Żdanowa jest osiągnięcie restauracji i odrodzenia świat duchowy człowieka, co będzie wówczas miało pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich jego narządów i układów.

A pełny kompleks Możesz nauczyć się ćwiczeń przywracających wzrok metodą Żdanowa, czytając nasz artykuł.

Wskazania do stosowania techniki i zasady jej wykonania

Gimnastyka oczu profesora Żdanowa jest odpowiednia nie tylko dla osób z wadą wzroku, ale także dla tych, których praca wymaga wysiłku wzrokowego. Uzdrawiające „palmowanie” pomaga się zrelaksować mięśnie okoruchowe. Regularny trening pozwala przywrócić funkcjonowanie mięśni oka i poprawić krążenie mózgowe.

Ta technika jest po prostu niezbędna dla tych, którzy chcą samodzielnie przywrócić wzrok metodą Żdanowa, bez interwencji chirurgicznej. Pacjenci z częstymi problemami ze wzrokiem, którzy regularnie ćwiczą, zgłaszają korzyści ćwiczenia terapeutyczne. Rezygnują z okularów i dostosowują swoją pracę najważniejszy organ system wizualny.

Głównymi warunkami skuteczności stosowania tej techniki jest systematyczne i prawidłowe wykonywanie każdego ćwiczenia. Tylko wtedy można osiągnąć niesamowity efekt ładowania.

Zasady wykonywania ćwiczeń:

• Ćwiczenia należy wykonywać bez okularów.
• Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów.
• Ćwiczenia dla poważne patologie ograniczona liczba powtórzeń (3-4 razy w przypadku ciężkiej krótkowzroczności i 1 raz po odwarstwieniu siatkówki).

Podczas przerw w pracy warto dać odpocząć także oczom. Można to zrobić za pomocą małych czynności: po prostu napisz oczami kilka linii i wzorów w powietrzu:

Przywracanie wzroku metodą Żdanowa zawiera wiele ćwiczeń, spójrzmy na te najpopularniejsze.

Palmowanie

Palming (od „dłoń” - dłoń) to ćwiczenie mające na celu rozluźnienie mięśni okoruchowych.

Sekwencja wykonania:

1. Pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło.
2. Złóż palce każdej dłoni ciasno w kształt chochli.
3. Skrzyżuj palce pod kątem prostym.
4. Zakryj twarz dłońmi tak, aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, a nos znajdował się pomiędzy małymi palcami.

   Oczy powinny opadać na środek dołków dłoni.

Specjalne instrukcje:

• Dłonie powinny być ściśle do siebie ściśnięte i pozbawione szczelin, aby uzyskać całkowitą ciemność.
• Oddychanie przez nos odbywa się spokojnie, oczy są zamknięte.
• Łokcie są nieruchome: stoją na stole lub są przyciśnięte do klatki piersiowej.
• Głowa trzymana prosto, będąca przedłużeniem pleców.

• Stan emocjonalny podczas wykonywania ćwiczeń powinien być spokojny i zrelaksowany. Ważne jest, aby wypowiedzieć na głos lub w myślach frazy: „Moje oczy są dobre, dają mi radość, szczęście, pozwalają mi dostrzec piękno tego świata. Każdego dnia moje oczy widzą lepiej niż wcześniej.”
• Ważne jest, aby wyobrazić sobie swoje oczy jako zdrowe i czujne.
• Aby usunąć resztki obrazów wizualnych, pamiętaj, jak światła w loży kinowej powoli gasną i jak teatr pogrąża się w całkowitej ciemności.
• Najważniejszy warunek udanego palmingu- „zanurzenie się” w przyjemne wspomnienia z życia.

Wyjdź z palmingu:

Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu po wysiłku fizycznym

Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu po wysiłku fizycznym (telewizja, komputer, czytanie). Wystarczy poświęcić na to od trzech do pięciu minut swojego czasu.

Palmowanie na stojąco

Wykonuje się go po solarium, aby zrelaksować oczy i pozbyć się „króliczków” słonecznych:

1. Zamknij oczy i odwróć się plecami do słońca (żarówka, świeca).
2. Rozgrzej dłonie, oddychając na nie lub pocierając je o siebie.
3. Połóż dłonie na zamkniętych oczach i zrelaksuj się. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona zgięte w łokciach, a głowa pochylona do przodu.
4. Gdy obrazy („króliczki”) znikną z twoich oczu, musisz kilka razy zamrugać.

Komentarze do ćwiczenia

Ćwiczenie to jest przeciwwskazane po:

• Każdy interwencje chirurgiczne na oczach, zanim minie 6 miesięcy od operacji;
• Odwarstwienie siatkówki.

Solaryzacja oczu przy pomocy świecy

Pełna wersja ćwiczenia:

1. Musisz stać twarzą do słońca z zamkniętymi oczami. W tym przypadku pozycja wyjściowa jest standardowa: nogi są ustawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisają.
2. Twarz i klatka piersiowa obracają się w prawo, obracając się na prawej stopie i podnosząc piętę lewej stopy do góry. Słońce pozostaje po lewej stronie.
3. Skręcamy w lewo. Słońce znajduje się teraz po prawej stronie. Powtórz obroty 20-25 razy. Powtarzamy na głos zdanie: „Słońce jest po prawej stronie, słońce jest po lewej stronie…”
4. Zamknięte oczy. Jest uczucie „króliczków” słonecznych, około dziesięciu do dwunastu rozbłysków. To promienie słoneczne przenikające przez powiekę aktywują siatkówkę.

Komentarze do ćwiczenia:

W pochmurną pogodę użyj świecy. W takim przypadku musisz usiąść i skupić wzrok na płonącej świecy w odległości metra.

Głowę obraca się w prawo i w lewo w ilości 15-20 powtórzeń.

Świecę możesz zastąpić lampą stołową.

Ćwiczenia blisko - daleko

Istotą tego ćwiczenia jest naprzemienne przenoszenie wzroku z obiektu znajdującego się w pobliżu na obiekt znajdujący się w oddali.

To ćwiczenie doskonale łagodzi zmęczenie oczu podczas pracy biurowej.

Musisz sobie wyobrazić motyla siedzącego na suficie. Przyjrzyj się temu dobrze.

1. Wyobraź sobie, że motyl wystartował i powoli ląduje na Twoich brwiach. Obejrzyj wyimaginowanego motyla, który leci z powrotem do sufitu.
2. Motyl poleciał do ściany, gdzie wylądował na czubku nosa. Spójrz na to, mrugnij i skieruj z powrotem.
3. Motyl siedzi na podłodze, płynnie stamtąd leci i ląduje na górnej wardze.

Komentarze do ćwiczenia: W trakcie wykonywania ćwiczenia wewnętrzne podłużne i poprzeczne mięśnie oczu. Ćwiczenie pozwala odpocząć oczom i może być stosowane jako ćwiczenie dodatkowe.

Ćwiczenia z naprzemiennymi ruchami oczu

Notatka o ćwiczeniach dla oczu profesora Żdanowa: jeśli odczuwasz ból oczu spowodowany nietypowym stresem, możesz zrobić sobie przerwę na 2-3 dni, a następnie kontynuować wykonywanie kompleksu.

Poranne ćwiczenia oczu według Żdanowa

Aby wzmocnić mięśnie zewnątrzgałkowe i poprawić widzenie, musisz to zrobić specjalne ćwiczenia. Czas trwania treningu wynosi od 10 do 15 minut. Podczas ładowania zrelaksuj się i oddychaj równomiernie, aby tlen był równomiernie rozprowadzany po całym ciele.

Sekwencjonowanie:

Nie przemęczaj się podczas ładowania. Spokojny oddech wspomaga równomierne ukrwienie i odnowę organizmu. Poranny trening nie powinien trwać dłużej niż 15 minut.

Gimnastyka dla dalekowzroczności

Kompleks ten obejmuje nie tylko mięśnie oczu, ale także dłoni. Głównym celem treningu jest aktywacja mięśni skośnych oczu. Podczas ćwiczeń będziesz na przemian napinał i rozluźniał mięśnie skośne, starając się zobaczyć zbliżający się lub cofający palec.

Ćwiczenia na dalekowzroczność kciukiem:

Trening palca wskazującego:

• Zaciskając prawą rękę w pięść, wystaw palec wskazujący;
• Przesuń prawą rękę w stronę twarzy, tak aby wysunięty palec znajdował się przed oczami;
• Patrz w dal aż do końca treningu;
• Szybko przesuń palec w prawo i lewa strona;
• Przesuń rękę 20 cm w lewo, pozostawiając ją na wysokości oczu. Wróć pięścią do punktu początkowego;
• Przesuń rękę do prawa strona, wrócić ponownie;
• Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty.

Gimnastyka według Żdanowa na astygmatyzm

Kompleks ten rozluźnia mięśnie oczu, poprawia widzenie przy astygmatyzmie. Ponadto te ćwiczenia oczu według Żdanowa pomogą zapobiegać zmarszczkom twarzy, które powstają w wyniku zmęczenia oczu.

Aby zapobiec nadwyrężeniu mięśni oczu podczas czytania, zadbaj o jasne oświetlenie.

Jeśli zauważysz, że litery są rozmazane, oznacza to, że twoje oczy są zmęczone i dlatego musisz rzucić wszystko i wykonać specjalną gimnastykę.

W przypadku astygmatyzmu zaleca się stosowanie palmingu według Żdanowa, opisanego powyżej. To proste ćwiczenie pomaga rozgrzać oczy, złagodzić napięcie wzrokowe i przyspieszyć krążenie krwi.

Pierwsze ćwiczenie, którego się nauczymy, nazywa się „palmowanie” ( z angielskie słowo„dłoń” - dłoń) to najważniejsze ćwiczenie rozluźniające mięśnie okoruchowe. Wykonywane BEZ OKULARÓW.

Każdy wie, że nasze dłonie mają jakiś rodzaj nieznane nauce, ale z bardzo uzdrawiającym promieniowaniem. Mimowolnie kładziemy dłonie na bolących miejscach - brzuchu, czole, uchu, zębie... Pomagają też oczom.

Pocieraj dłonie o siebie, aż się rozgrzeją. Złóż palce każdej dłoni ściśle razem. Tak jakbyś chciał podlewać ptaki z dłoni i żeby woda nie rozlewała się między palcami. Palce jednej dłoni zachodzą na palce drugiej pod kątem prostym. I nakładamy ten wzór na oczy zamiast okularów, tak aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, nos wystawał pomiędzy nasady małych palców, a oczy opadały dokładnie pośrodku dołków w twoich dłonie.

Nos oddycha swobodnie i nie jest zaciśnięty. Zamknięte oczy. Dłonie przylegają ściśle do twarzy - bez przerw, aby światło nie docierało do oczu. Połóż łokcie na stole lub dociśnij je do klatki piersiowej. Najważniejsze jest to, że łokcie nie są zawieszone, a głowa jest bezpośrednią kontynuacją pleców.

Uspokój się, zrelaksuj, zaakceptuj wygodna pozycja. Mówimy na głos (lub w myślach do siebie): „Moje oczy są dobre, cudowne, dziękuję, oczy, że dałeś mi radość i szczęście, że mogę zobaczyć wszystkie kolory tego świata w całej okazałości… Moje oczy zobaczą z dnia na dzień coraz lepiej.” I podobny rodzaj autohipnozy pod ciepłymi dłońmi.

Następnie krótkowzroczni ludzie wyobrażają sobie, jak ich oczy znów stają się okrągłe, jak kulki, aby widzieć doskonale w dal bez okularów (ich mięśnie poprzeczne rozluźniają się).

A dalekowzroczni ludzie wyobrażają sobie, jak ich oczy łatwo rozciągają się do przodu, jak ogórki, aby doskonale ZOBACZYĆ najmniejsze litery Z BLISKA bez okularów (rozkurczają się mięśnie podłużne oczu).

Początkowo przez jakiś czas pod zamkniętymi oczami zasłoniętymi dłońmi będą pojawiać się resztkowe obrazy świetlne: ekran telewizora, żarówka, fragment okna, jakaś mgła, chmura... Świadczy to o nadmiernym pobudzeniu układu wzrokowego - światło nie dociera do oczu, ale wydaje nam się, że coś widzimy. Aby usunąć resztkowe obrazy świetlne, wyobraź sobie czarną aksamitną zasłonę w kinie za każdym razem, gdy dotkniesz dłonią. Jest taki czarny, czarny, duży, duży... A potem gasną światła w korytarzu, a on robi się coraz czarniejszy i ciemniejszy. Albo wyobraź sobie czarny tusz do rzęs, który rozlałaś przed sobą i zakryj nim te świetliste miejsca.

Kolejnym ważnym ćwiczeniem palmingu jest miłe wspomnienie.

Za każdym razem pomyśl o czymś dobrym, czymś dobrym, co wydarzyło się w Twoim życiu.

Wyjdź z palmingu. Usiedli prosto, przymknęli oczy lekko pod dłońmi – rozluźnili, zamknęli oczy – rozluźnili, zamknęli oczy – rozluźnili. Palmy zostały usunięte. Z zamkniętymi oczami pokręciliśmy lekko głowami i przywróciliśmy dopływ krwi do mózgu. Podobnie jak dzieci, delikatnie „zwilżają” oczy pięściami i wycierają je. Westchnęliśmy. Odetchnęliśmy. I otwieramy oczy, szybko mrugając.

Kiedy tylko poczujesz zmęczenie, zmęczenie oczu podczas czytania, pracy przy komputerze, oglądania telewizji itp., odłóż wszystko na bok, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją i wykonaj palming. Trzy do pięciu minut.

Idealnie co godzinę podczas pracy przy komputerze.

Palming może i jest korzystny dla KAŻDEGO!

A teraz będzie kilka ćwiczeń trenujących osłabione mięśnie zewnątrzgałkowe. Jest ich mnóstwo do zrobienia to jest zabronione. Jeśli będziesz robić ich dużo, zaczną cię boleć oczy, przeklniesz wszystko na świecie i nigdy więcej tego nie zrobisz. Dlatego ćwiczenia, które ci teraz pokażę, można wykonać tylko trzy razy dziennie- przed śniadaniem, przed obiadem i przed kolacją.

Uwaga!

Jest to kategorycznie zabronione w przypadku osób, które przeszły JAKIKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi i zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANA u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalsze oderwanie się. Idź do lekarzy, teraz istnieją techniki „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I ostrożnie kontynuuj ładowanie.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia i gwałtownych ruchów. Głowa jest WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Po każdym ćwiczeniu mrugamy! Mięśnie zewnątrzgałkowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni naszego ciała; bardzo łatwo je naciągnąć, rozerwać lub uszkodzić głupimi, nagłymi ruchami.

2. W przypadku osób z ciężką krótkowzrocznością (powyżej minus 4) wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo pęknięcia lub odwarstwienia siatkówki podczas gwałtownych ruchów i stresu.

3. Szczególna ostrożność dla osób, u których doszło do odwarstwienia siatkówki. Zalecamy odbycie kursu w trybie stacjonarnym pod okiem doświadczonego specjalisty.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza i zbadaj wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Czy jesteś dalekowzroczny czy krótkowzroczny (jego stopień), astygmatyzm?

Ćwiczenia oczu profesora Żdanowa

1. Patrzyli w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mrugnął, mrugnął, mrugnął.

2 . Mrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Patrzymy w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo. Zamrugali. Odwrotna „przekątna”. Lewa góra - prawa dół. To samo 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśliśmy wzrok do góry, „narysowaliśmy” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dół, lewą stronę, znowu górę i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „rysujemy” prostokąt (w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Górna strona, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Rozglądasz się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśliśmy oczy na godzinę 12 - 3, 6, 9, 12. I tak 3 koła. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Spojrzeliśmy w górę o godzinie 12, 9, 6, 3, 12... 3 koła. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zacznijmy rysować od ogona. Oczy lewe w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół to góra, dół to góra, dół to góra i ogon. Zamrugali.

7. „Łuk”. Oczy w dół, w lewo. Narysuj bok łuku, ukośną, prawą stronę, ukośną... 3 razy. Zamrugali.

8. " Klepsydra» . Wznosiliśmy wzrok w górę: góra, ukośnie w dół, dolna strona, po przekątnej w górę... 3 razy. Zamrugali.

9. „Spirala”. Odkręcamy go oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara zaczynając od nosa. Małe kółko, drugie większe, trzecie jeszcze większe. I czwarty - wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany, wzdłuż podłogi. Zamrugali.

Teraz skręćmy spiralę. Spójrz na podłogę, wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany! Drugi okrąg jest mniejszy, trzeci jest jeszcze mniejszy. A czwarte koło jest bardzo małe. Zamrugali.

10. Pozioma „spirala”. Wyobraź sobie: przed tobą leży (na wysokości oczu) gruba szklana rura. Za pomocą oczu owijasz wokół niego 5 zwojów liny. Oczy w lewo. Pierwszy zakręt jest na rurze, drugi, trzeci - przed tobą, czwarty, piąty. Zwijamy linę. Jeden zwrot, drugi, rana przed tobą - trzy, cztery i pięć. Zamrugali.

11. Pionowa „spirala”. Przed tobą znajduje się ogromna szklana rura. Patrząc na podłogę. Zwój liny na podłodze – jeden, na wysokości klatki piersiowej – dwa, na poziomie nosa – trzy, na poziomie włosów – cztery i na suficie – pięć. Cofnijmy się. Cewka znajduje się na suficie, na poziomie włosów – dwie, na poziomie nosa – trzy, na poziomie klatki piersiowej – cztery, na podłodze – pięć. Zamrugali.

12. „Glob”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą dużą szklaną kulę. Próbujesz okrążyć go wokół równika oczami. Można poruszać uszami, głową, włosami. Jedno koło wokół równika, drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste! Zamrugali. Teraz oczami obracamy kulę ziemską w przeciwnym kierunku. Znów 6 okręgów wokół równika. Mrugnął...

Jeśli czyjeś oczy bolą od niezwykłego stresu, natychmiast zrób sobie przerwę na dzień lub dwa

Łączenie słońca - z polaryzacja oka za pomocą świecy

A teraz pokażę Ci bardzo ważne ćwiczenie zwane „Solaryzacja oczu na świecy”.

Jest to leczenie oczu światłem słonecznym lub innym światłem - jednym z nich najlepsze ćwiczenia aby przywrócić wzrok i rozluźnić mięśnie zewnątrzgałkowe.

PEŁNA OPCJA. Stoimy twarzą do słońca z ZAMKNIĘTYMI oczami. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisające.

Klatką piersiową i twarzą skręcamy w prawo, skręcając prawa noga. Pięta lewej stopy podnosi się. Słońce pozostaje po lewej stronie. Następnie skręcamy również w lewo. Słońce pozostaje po prawej stronie. Kontynuujemy zawracanie, powtarzając głośno: „Słońce po lewej stronie to słońce po prawej stronie, słońce po lewej stronie to słońce po prawej stronie, słońce po lewej stronie to słońce po prawej…” Oczy są cały czas zamknięte, ręce są zrelaksowane. Po 20 - 25 turach w Twoich oczach pojawi się 10 - 12 potężnych promieni słońca. Słońce świeci przez powiekę, pojawiają się jasne pomarańczowe lub żółte kropki. A nasze oczy tak kochają słońce, że następuje potężna aktywacja siatkówki i rozluźnienie mięśni okoruchowych.

MIĘKKA OPCJA(szczególnie w przypadku zdiagnozowania zwyrodnienia plamki żółtej, gdy osoba widzi lepiej na boki niż na wprost).

Wybierz ostry cień (drzewo, róg domu). Jedno oko jest w cieniu, drugie w słońcu. Cień przechodzi przez środek ciebie. Stopy rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, twarz zwrócona w stronę słońca. Zaczynasz powoli przestępować z nogi na nogę, powtarzając na głos: „Słońce przychodzi – słońce zachodzi, przychodzi – idzie, przychodzi – idzie…” W ten sposób oczy znajdują się albo w cieniu, albo w słońcu. Po 20 - 25 zamachach w Twoich oczach pojawi się 3 - 5 potężnych promieni słońca.

Uwaga! Bezpośrednio po każdej solaryzacji oczu na słońcu wykonujemy palming na stojąco. Dwa razy dłużej niż solaryzacja, aż do całkowitego uspokojenia wzroku, aż znikną zajączki w oczach.

Palmowanie na stojąco. Z zamkniętymi oczami odwróć się plecami do słońca, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją, i połóż je na zamkniętych oczach. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej, głowa lekko pochylona do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Spokojnie przechodź z nogi na nogę, zrelaksuj się, pomyśl o czymś dobrym, aż króliczki znikną z Twoich oczu. Króliczków już nie ma - mrugnij oczami i otwórz je.

Przy słonecznej pogodzie solaryzację wykonuj 3-4 razy dziennie.

Solaryzacja bez słońca

Jeśli pogoda jest pochmurna, można wykonać solaryzację z wykorzystaniem innych źródeł światła.

Na przykład zapalasz świecę i wyłączasz światła w pokoju. Usiądź w odległości metra lub większej, skup się centralnie na płonącej świecy, mrugnij. I odwracasz głowę, twarz, oczy, raz w prawą ścianę, raz w lewo. W ogóle nie zwracasz uwagi na świecę. Patrząc na lewą ścianę, po prostu poczujesz w ciemności, że świeca jest gdzieś po prawej stronie. Potem trzask - świeca przeleciała mi przed oczami. A ty już patrzysz na prawą ścianę i czujesz świecę po lewej stronie. Obróć więc głowę z boku na bok 15 - 20 razy, powtarzając cichym głosem: „Świeca po lewej stronie - świeca po prawej stronie, świeca po lewej stronie - świeca po prawej stronie...” Oczy oczywiście otwarte.

Solaryzację oczu można przeprowadzić w ten sposób: zasłaniając okno zasłonami, zostaw szczelinę, która będzie źródłem światła. Albo w ciemny pokój na wysokości oczu włącz lampkę stołową - wykonaj na niej solaryzację... I pamiętaj, aby dłonią podążać za świecą, oknem, żarówką.

Sprawmy, żeby krew płynęła

Dla ulepszenia krążenie mózgowe Profesor Żdanow zaleca wykonywanie gimnastyki rano i wieczorem:

1. Przechyl głowę prawe ramię, potem - prosto, potem - dalej lewe ramię(bez gwałtownych ruchów). 4 - 5 razy.

2. Głowa w górę i w dół. 4 - 5 razy.

3. Kieruj się w lewo i prawo.

4. Ramiona w górę i w dół. 4 - 5 razy.

5. Wysuwamy ramiona do przodu, następnie cofamy je, robiąc to - plecy - klatkę piersiową w „kole” - 4 razy.

6. Obróć ramiona w przód i w tył - 6 razy.

7. Nogi są nieruchome, obracamy „ramię do przodu” - 4 razy.

8. Nogi stoją w bezruchu, wykonujemy skręty „ramionami do tyłu”, patrząc wstecz, widzimy tylną ścianę - 4 razy.

9. Blokujemy ręce. Nogi są nieruchome. Skręcamy ciało z powrotem w prawo. Pozostajemy w tym położeniu. Następnie - z powrotem w lewo - 4 razy.

10. Pochyl się na boki - 4 - 5 razy.

11. Rotacje okrężne miednicy (stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku) - 6 razy w jedną i drugą stronę.

Zwroty, które pomogą Ci wyłączyć program szkodliwych punktów

Przed pójściem spać przepisz tekst raz, naucz się go na pamięć w ciągu kilku dni, a następnie napisz z pamięci.

Dlaczego pisać?

Naukowiec Giennadij Szyczko eksperymentalnie odkrył, że słowo, które dana osoba pisze RĘCZNIE przed snem, w zależności od siły oddziaływania na umysł świadomy-podświadomy sto razy przewyższa słowo usłyszane, widziane lub wypowiedziane.

Oto 15 zwrotów:

1. Jestem osobą spokojną i zrównoważoną.

2. Umiem się zrelaksować podczas odpoczynku i pracy oczami.

3. Dążę do przywrócenia zdrowia i wzroku.

4. Na zawsze zniszczę w myślach program okularowy, a także programy alkoholowe i tytoniowe.

5. Alkohol i tytoń, okulary są moje złe przeczucie i wzroku, choroby, wczesną starość, ślepotę i śmierć.

6. Trzeźwość, oddzielne odżywianie, relaksacja i ćwiczenia oczu - to moja młodość, uroda, zdrowie, doskonała wizja i życie.

7. Moje oczy stają się promienne, jasne, czujne i czyste.

8. Z każdym dniem odczuwam poprawę zdrowia i wzroku.

9. Często mrugam i zamykam oczy.

10. Daję odpocząć oczom, machając dłońmi przez trzy do pięciu minut co godzinę.

11. Widzę najmniejsze szczegóły zarówno daleko, jak i blisko.

12. Słońce i naturalne światło są przyjaciółmi moich oczu.

13. Na zawsze przestanę zatruwać się alkoholem i trucizna tytoniowa a noszenie okularów spowoduje uszkodzenie oczu.

14. Moje zdrowie się poprawia, odzyskuję wzrok.

15. Mam przed sobą wspaniałe życie na trzeźwo i doskonałą wizję.

Po zapisaniu 15 ustawień nie możesz robić nic poza palmingiem w pozycji leżącej.

Różne ćwiczenia Żdanowa V.G.

1. Spryskaj oczy zimnem gotowana woda

„Lepiej to przetopić” – radzi profesor. - Zagotuj wodę, zamroź w lodówce. Następnie przemyj twarz rozmrożoną wodą i przemyj ją do OTWARTYCH oczu rano i wieczorem. Woda zachowuje swoją strukturę polimerową tak długo, jak długo pozostają w niej kryształki lodu.

Dlaczego wstępnie gotować? Aby usunąć wybielacz. Wybielacz pożera twoje oczy. Dlatego wodę z kranu należy odstawić i zagotować, aby chlor odparował.

2. Zrób miny

Bardzo przydatne ćwiczenie: zdejmij okulary, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - poruszaj szczękami, uszami, oczami. Zrób śmieszne (!) miny przed lustrem. Im lepiej rozwinięte są wszystkie mięśnie twarzy, tym efektywniej pracują mięśnie zewnątrzgałkowe i poprawia się ukrwienie oczu. Notatka: niemowlęta Leżą na plecach i ciągle mimowolnie krzywią się. Instynktownie napinają i rozluźniają mięśnie twarzy, aby się rozwijać.

3. Zaznacz na szkle

Jest to uniwersalne ćwiczenie z serii „blisko – daleko”: jest bardzo przydatne zarówno dla osób krótkowzrocznych, jak i dalekowzrocznych. Wykonuje się go oczywiście bez okularów.

Podejdź do dowolnego okna i przyklej na szybie kartkę papieru - znak. Jeśli mrugniesz, spojrzysz na kartkę papieru, zobaczysz ją; mrugnął - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. I znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal... Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.

Jednocześnie następuje potężny trening mięśni poprzecznych oka. Kiedy patrzysz na kartkę papieru, stresujesz je. Potem zamrugali, spojrzeli w dal i zrelaksowali się. Ściskali oko, osłabiali, ściskali, osłabiali.

W medycynie zwyczajowo nazywa się mięśnie podłużne oczu prostymi, a mięśnie poprzeczne skośnymi. Specjalnie nazwałem skośne mięśnie oczu poprzecznymi, ponieważ praktyka pokazała, że ​​używając wyrażenia „skośne mięśnie” ludzie myślą, że to właśnie te mięśnie powodują zeza. Właściwie to niezbędne mięśnie, przeprowadzając proces akomodacji oczu, czyli doprowadzenia ich do ostrości.

W wyniku wykonywania ćwiczenia „Znak na szkle” osoby krótkowzroczne uczą się rozluźniania mięśni poprzecznych, natomiast osoby dalekowzroczne i osoby z „płaskimi oczami” – wręcz przeciwnie – ćwiczą je.

4. Lot motyla

Z tej samej serii „blisko - daleko”.

a) Wyobraź sobie, że na górze, pod sufitem, siedzi piękny motyl. Patrzysz na nią. Następnie motyl leci po suficie i ląduje bezpośrednio na brwiach. Spójrz na swoje brwi, mrugnij, nie możesz patrzeć na swoje brwi zbyt długo! Teraz wyślij motyla z brwi z powrotem do sufitu i dalej, uważnie obserwując lot. Powtórz ćwiczenie 3 - 5 razy. Jakie mięśnie trenujemy? Górny podłużny (kiedy podnosimy wzrok) i poprzeczny (kiedy patrzymy na brwi).

b) Teraz wyobraź sobie, że ten piękny motyl siedzi na ścianie na wysokości Twojej głowy. Leci w górę, leci, leci, leci i ląduje na czubku nosa. Patrzysz na czubek nosa, mrugasz i szybko odsyłasz motyla z powrotem na ścianę. Ćwiczenie można również powtórzyć 3 - 5 razy. Jednocześnie trenujemy mięśnie podłużne wewnętrzne, przybliżając oczy do nosa, i ponownie mięśnie poprzeczne.

c) Wyobraź sobie, że ten motyl siedzi daleko na ziemi (podłodze). I tak leci po ziemi, leci, leci... i ląduje na górnej wardze. Patrzyliśmy, mrugaliśmy i Górna warga wysłali ją na dół i po podłodze na jej miejsce. Zrób to również nie więcej niż 5 razy. Jednocześnie trenujemy dolne mięśnie podłużne i ponownie poprzeczne.

Ćwiczenia z motylem można wykonywać jednocześnie (a, b, c) lub osobno.

5. Kciuk

Zaciśnij pięść dłonią kciuk- w górę! Ręka była wyciągnięta do przodu. Mrugamy, patrzymy na kciuk, zbliżamy go do czubka nosa; Bierzemy go na długość ramienia, następnie mrugamy i patrzymy w dal (do 10 razy).

Ponownie trenowane są mięśnie poprzeczne oka. Patrzymy na palec - jest napięty. Im bliżej go przybliżymy, tym bardziej napinamy mięśnie poprzeczne, a gdy go przybliżymy, rozluźniamy się. A potem mrugnęli, spojrzeli w dal - całkowicie się zrelaksowali.

„Te ćwiczenia nie wymagają specjalnego czasu” – podkreśla profesor. - Można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Załóżmy, że szef wezwał cię do swojego biura i skarcił! A ty stoisz tam i dmuchasz motyle od nosa do nosa. Dla niego - dla siebie, dla niego - dla siebie...

„Kiedy odzyskałem wzrok” – wspomina profesor – „na przystanku nie kręciłem się ze wszystkimi, tylko odszedłem na bok, w stronę drzewa”. Aby przed oczami był liść. Stoję, mrugam, patrzę na liść, mrugam, patrzę w dal, liść jest w oddali, liść jest w oddali... Ludzie na przystanku wygłupiają się czekając na autobus, a ja trenuję mięśnie poprzeczne oczu.

Za każdym razem, jadąc pociągiem z Akademgorodka do Nowosybirska, siedziałem przy oknie. Wyrzeźbiłem kawałek biletu na szybie. Zamrugał na kartkę papieru, mrugnął w dal. Kawałek papieru to odległość, kartka papieru to odległość. Na przystankach skupiłem się centralnie na tabliczce z nazwą stacji. Pociąg ruszył – znowu pracuję z kartką papieru. Trzydziestopięciominutowa jazda ćwiczyła mięśnie oczu.

Jeszcze raz zwracam uwagę na to, że najniebezpieczniejsze jest PRZECIĄŻANIE OCZU. Zacznij wykonywać dowolne ćwiczenia z minimalna ilość powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.

„Jednookie okulary”

jeden z najpotężniejszych i skuteczne ćwiczenia przywrócić wzrok” – mówi profesor Żdanow. — Pozwala zachować i rozwijać wzrok nawet podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze. Ale też bardzo trudne. Dlatego nigdy nie sugeruję tego początkującym. Najpierw musisz ćwiczyć mięśnie oczu za pomocą regularnych ćwiczeń, „zaznaczyć na szkle”, „lotu motyla”, nauczyć się je rozluźniać za pomocą palmingu, solaryzacji. I dopiero wtedy możesz sięgnąć po „pirackie okulary”. Sztuczka jest prosta. Potrzebujesz dwóch par dowolnych oprawek bez szkła. Może ze starych okularów. Wiążesz go w jednej ramce prawa strona grubą czarną zasłoną lub owiń ją nieprzezroczystą taśmą. Drugi ma lewy. Można manipulować jedną ramką, przeciągając opaskę od prawej do lewej, ale jest to kłopotliwe.

I noś te „jednookularowe okulary” w domu, na łonie natury, na wakacjach, czytaj, pisz, pracuj na komputerze, oglądaj telewizję. Nie WIĘCEJ niż 30 minut! Potężne obciążenie pojawia się, gdy jedno oko jest zmuszone pracować dla dwóch. Ale świetny trening. Po pół godzinie zamknij oczy, zdejmij okulary i masuj dłońmi, aż przewód wzrokowy całkowicie się uspokoi. Następnie zmień opatrunek na drugie oko. Po kolejnych pół godzinach zdejmij „jednookularowe okulary”, wykonaj palming i zrób sobie godzinę przerwy: pozostań bez okularów. Jeśli to możliwe, powtarzaj to ćwiczenie 2 – 3 razy dziennie.

Oko pod bandażem oczywiście cały czas otwarte, on też trenuje...

Jeśli ktoś, kto jest krótkowzroczny, nie widzi jeszcze ekranu telewizora bez okularów, nie ma powodu się męczyć. Weź okulary ze słabszymi soczewkami i oglądaj w nich program telewizyjny, nadal zakrywając jedno oko przepaską przez pół godziny. Potem kolejny. Po palmowaniu.

7 prostych zasad dotyczących telewizora i komputera

Doradztwo profesora V. G. ZHDANOVA

✔ Pracuj na komputerze i oglądaj telewizję w oświetlonym pomieszczeniu! Pamiętaj o włączeniu oświetlenia górnego.

✔ Usuń wszelkie odblaski z ekranu.

✔ Wybierz KOLOR czcionki! (Krótkowzroczni zwykle lepiej widzą CZERWONY, dalekowzroczni lepiej NIEBIESKI.) Aby wybrać kolor, weź pióra wieczne w różnych kolorach i podpisz się na białej kartce papieru. Połóż prześcieradło na parapecie, odwróć się na minutę, mrugnij i zerknij lekko na prześcieradło. Obraz, który jako pierwszy przyciągnie wzrok wszystkich, to TWOJ kolor.

✔ Mrugnij tak często, jak to możliwe! Dlaczego moje oczy się męczą i bolą podczas korzystania z komputera? Ludzie wpatrują się w monitor i oglądają cały dzień, bez mrugnięcia okiem. Błona śluzowa oczu wysycha, co prowadzi do zmęczenia, bólu i bólu. Mrugając rozładowujemy napięcie i nawilżamy błonę śluzową oczu.

✔ Gdy Twoje oczy się zmęczą, wykonaj PALMING. Idealnie co godzinę. Oglądając telewizję, trzymaj dłoń podczas reklam. Nie zapomnijcie o zasadach wychodzenia z palmingu.

✔ Pracuj i częściej oglądaj telewizję w „pirackich okularach”

Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń w „pirackich okularach” w przypadku różnicy oczu, gdy jedno oko widzi gorzej od drugiego. W takim przypadku daj słabemu oku więcej pracy wizualnej, to znaczy przede wszystkim zakryj go „kurtyną” mocne oko. Nieporozumienie jest niebezpieczne, ponieważ słabe oko zaczyna przeszkadzać silnym. Może to prowadzić do zeza.

Nieprawidłowe oświetlenie powoduje uszkodzenie wzroku u dorosłych i dzieci.

— ŚWIATŁO POWINNO PADZIEĆ Z LEWEJ! - mówi profesor Żdanow. - Jeśli ktoś jest leworęczny i pisze lewą ręką, to prawą. Ale tutaj co dwudziesty jest leworęczny. Prosta zasada zachowania wzroku, a dziś bardzo często o niej zapominana. Kiedy odwiedzam znajomych i przyjaciół, którzy mają dzieci – uczniów, studentów – zawsze pytam: „Gdzie Twoje dziecko odrabia lekcje?” Nie widziałem ani jednego mieszkania, w którym byłby odpowiedni stół do nauki. Z reguły uczeń siedzi w odległym kącie, zasłaniając plecami światło. To męczy wzrok i boli oczy. W najlepszy scenariusz siedząc przy stole twarzą do okna, z mocnym światłem na oczach i na książce. To również jest bardzo szkodliwe. Musisz usiąść lewą stroną do okna, aby światło padało tylko na książkę, a nie na oczy. W tym przypadku światło z białego prześcieradła idzie na bok i rozproszone światło tekst jest wygodny i wpada w oczy bez napięcia.

Najbardziej podoba nam się lampa stołowa z baldachimem po lewej stronie najlepszy przyjaciel. Zwłaszcza dla osób dalekowzrocznych. Preferowana jest lampa halogenowa. Jeśli go tam nie ma, weź dobrą lampę stołową z daszkiem, włóż przezroczystą szklaną żarówkę o mocy 75–100 watów. Modne żarówki energooszczędne gorszą dla wzroku. Skieruj światło lampki w bok po lewej stronie tak, aby światło odbite od arkusza (monitora) skierowało się w bok, a do Twoich oczu docierało jedynie światło rozproszone z tekstu. Należy pamiętać: oprócz oświetlenia lokalnego (lampa stołowa) wymagane jest oświetlenie górne. Oczy powinny mieć możliwość oderwania się od książki lub monitora: spójrz na sufit, ścianę i inne przedmioty.

Pamiętaj: świetlówki bardzo obciążają oczy.

Zobacz także profesor Żdanow.

Opracowano V. G. Żdanowa własną metodę przywracanie i korekcja wzroku, łącząc w sobie dwa kierunki: teorię okulisty W.-G. Bates i system psychoanalityka G. A. Shichko. Żdanow przekonuje, że nie da się poprawić wzroku w sposób niemedyczny, nie poprawiając zdrowia fizycznego, a przede wszystkim psychicznego. W trakcie swoich wykładów, oprócz metodologii Szyczki, aktywnie propaguje systemy uzdrawiania Porfirija Iwanowa, Paula Bragga i przykazania chrześcijańskie.

Poniższy film zawiera pierwszy wykład kursu (w sumie jest ich sześć), w którym Żdanow wyjaśnia budowę i funkcjonowanie oka według Helmholtza (przyjętego w oficjalna medycyna) różnią się od teorii Batesa dotyczącej funkcjonowania oczu i jakie są konkretne przyczyny rozwoju krótkowzroczności, dalekowzroczności i zeza. Istnieją również szczegółowe ćwiczenia oczu.

Do głównych ćwiczeń, na których opiera się technika Żdanowa, należą:

Bates ćwiczy rozluźniające mięśnie oczu

Palmowanie

Według Batesa przyczyną wszystkich wad refrakcji jest napięcie w psychice i mięśniach oczu. Dlatego eliminację tych anomalii osiąga się poprzez odpoczynek i relaks oczu. Słowo „Palming” pochodzi od angielskiego słowa „Palm” (palma). Musisz zakryć oczy dłońmi złożonymi w „dom” (aby oczy mogły się pod nimi swobodnie otwierać i zamykać). Palce są wyprostowane i skrzyżowane na czole, tak że podstawy małych palców krzyżują się na grzbiecie nosa. Rozluźnij łokcie, nadgarstki i palce. Aby to zrobić, możesz położyć łokcie na stole lub na kolanach. Nie powinno być ani jednej szczeliny, przez którą przedostaje się światło. Głowy nie należy odrzucać do tyłu ani pochylać do przodu.

Musisz spróbować zobaczyć absolutną czerń, ale nie powinieneś zwracać na nie uwagi, próbować je poczuć, musisz wyobrazić sobie coś przyjemnego, na przykład piękny krajobraz.

Czas trwania ćwiczenia wynosi 3-5 minut. Zaleca się wykonywać go za każdym razem, gdy odczuwasz zmęczenie i zmęczenie oczu. Nawet 10-sekundowe zabiegi okresowe dadzą efekt z czasem.

Pamięć

Aby szybciej i lepiej rozluźnić narządy wzroku, Bates radzi podczas palmingu pomyśleć o czymś przyjemnym, wyobraź sobie piękne zdjęcia. Co więcej, wspomnienia mogą być nie tylko wizualne, ale należeć do wszystkich zmysłów (dźwięki, zapachy itp.). To doskonale odpręża psychikę, a jednocześnie rozluźniają mięśnie oczu.

Możesz wyjść z palmingu w następujący sposób: na przemian zamknij oczy i rozluźnij zamknięte oczy pod dłońmi, następnie odsuń ręce od twarzy, potrząśnij głową na boki, następnie otwórz oczy i szybko mrugaj. Poprawia to krążenie krwi.

Obraz mentalny

Zwykle podczas palmingu pływają z zamkniętymi oczami jasne plamy, obrazy światła resztkowego. Aby zobaczyć absolutnie płaskie czarne pole, możesz wyobrazić sobie różne czarne obiekty. Na przykład czarna zasłona w teatrze, która ciemnieje wraz z przygasaniem świateł, lub rozlana czarna farba, która stopniowo rozprzestrzenia się i zakrywa wszystkie jasne obszary.

Centralne mocowanie

W samym środku siatkówki, znajdującej się na tylnej powierzchni oka, znajduje się dół, tzw. żółta plama"lub plamka żółta. To najbardziej wrażliwa na światło część ludzkie oko. Normalne oko zawsze widzi Środkowa część danego obiektu jest lepsza od pozostałych jego części. Oznacza to, że widzenie peryferyjne (boczne) jest mniej wyraźne i jest to normalne. Jednak u wszystkich osób z wadami refrakcji fiksacja centralna jest zaburzona. Kiedy wzrok jest niedoskonały, oczy starają się widzieć wszystko w polu widzenia jednocześnie równie dobrze.

Ćwiczenia fiksacyjne wykonuje się w następujący sposób: najpierw wybierany jest obiekt, następnie jakiś szczegół tego obiektu, potem mniejszy szczegół itp. Na przykład: podejdź do okna, mrugnij, spójrz na ulicę, jakbyś widział wszystko na ten sam czas i nic. Nie przestając mrugać, wybierz dom i zacznij mu się bliżej przyglądać. Następnie wybierz okno w tym domu. Następnie część ramy okna. W ten sposób wzrok stopniowo skupia się na mniejszych szczegółach, a otaczające obiekty są postrzegane gorzej. Ćwiczenie wykonujemy bez okularów!

Inne ćwiczenia wykonywane według tej samej zasady:

Tłum na przystanku - mężczyzna w marynarce - w marynarce - guzik w marynarce;

Strona tekstu - linia w tekście - słowo w wierszu - litera w słowie.

Optima i pesymum

Według Batesa istnieją obiekty, które większość ludzi widzi dobrze, i obiekty, które widzi się słabo, niezależnie od stanu wzroku. Obiekty takie nazywane są odpowiednio optimami i pesymami. Wykres badania wzroku to dla większości ludzi pesymizm. Jeśli dana osoba doskonale widzi wszystkie litery w tabeli, widzi prawie wszystko.

Jednocześnie wśród liter znajdują się litery optymalne i litery pesymalne. Każdy może mieć swoje, ale są też tacy ogólne wzorce. Optymalnymi literami są np. O, T, R. Wiele osób dobrze je rozróżnia nawet na małych. A pesymony to Zh, Shch, Yu, Y, M. Łatwo je ze sobą pomylić, a nawet osobę z normalne widzenie postrzega je gorzej niż litery optymalne. Dlatego zaleca się, wychodząc z palmingu, bez otwierania oczu, rysować nosem duże drukowane litery pesymum, te, które widzisz najgorzej.

Światło jest niezbędne dla zdrowych oczu. Solaryzację można przeprowadzić przy użyciu świec, lamp itp., Ale jak najbardziej naturalnie i najlepsza opcja- to jest światło słoneczne.

Solaryzacja na świecy. Umieść świecę lub lampę przed sobą i wyłącz główne światło. Usiądź przed świecą i obracaj głowę i oczy na boki, podczas gdy twoje oczy są nieruchome, obracając tylko głową i patrząc prosto przed siebie. Nie ma potrzeby skupiania uwagi na świecy i skupiania wzroku na przelatujących obok przedmiotach. Świeca powinna poruszać się swobodnie.

Solaryzacja na słońcu. Wyjdź na słońce, zamknij oczy i wystaw twarz na działanie promieni słonecznych. Obróć głowę w prawo i w lewo, możesz pomóc sobie ciałem. Kiedy oczy przyzwyczają się do jasnego światła, możesz na krótko unieść górną powiekę jednego oka, patrząc w dół, aby słońce zaświeciło na twardówkę. Następnie powtórz to samo z drugim okiem. Kiedy w Twoich oczach pojawi się najmniejsze napięcie, musisz mrugnąć. Solaryzację należy przeprowadzać ściśle w dawkach.

Po solaryzacji należy wykonać palming. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się zakończenie wszelkich ćwiczeń oczu palmingiem. Jednocześnie osoby z krótkowzrocznością muszą wyobrażać sobie, że mięśnie poprzeczne gałki ocznej rozluźniają się, a osoby z dalekowzrocznością rozluźniają mięśnie podłużne.

Gimnastyka dla oczu

Każda lekcja powinna zaczynać się od palmingu, a następnie ćwiczyć rozluźnione mięśnie oczu. Jeśli palming można wykonywać tak długo i często, jak to konieczne, ćwiczenia oczu można wykonywać nie więcej niż 3 razy dziennie, w dawkach i stopniowo zwiększając obciążenie. Gimnastykę, jak w ogóle wszystkie ćwiczenia, wykonuje się bez okularów. Twarz jest nieruchoma, poruszają się tylko oczy. Nagłe ruchy oczu są zabronione.

Mruganie powiekami jest łatwe i szybkie, bez mrużenia oczu. Następnie należy to zrobić po każdym ćwiczeniu.

Poruszaj gałkami ocznymi w górę i w dół.

Poruszaj oczami w lewo i prawo.

Podnieś oczy w prawo i w górę, a następnie opuść je w lewo i w dół. Następnie wykonaj kolejną przekątną: lewa góra – prawa dół.

Narysuj kwadrat oczami: lewo-góra - prawo-góra - prawo-dół - lewo-dół. Narysuj kwadrat w przeciwnym kierunku.

Wyobraź sobie tarczę przed oczami. Podnieś oczy na „godzinę 12” i płynnie poruszaj nimi po okręgu: „godzina 3”, „godzina 6”, „godzina 9” i znowu dwanaście. Mrugnij i wykonaj ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Narysuj oczami „węża” (sinusoidę). Poruszaj oczami w górę i w dół, podczas gdy wzrok stopniowo przesuwa się od lewej do prawej. Następnie wykonaj ćwiczenie od prawej do lewej.

Narysuj oczami poziomą „ósemkę” lub znak nieskończoności: oczy w lewo w górę – po przekątnej – prawo w górę – po przekątnej. Następnie narysuj ósemkę w przeciwnym kierunku.

„Spirala”: najpierw narysuj oczami mały okrąg pośrodku, potem większy, jeszcze większy itp., największy - wzdłuż bocznych ścian, podłogi, sufitu. Migać.

Wyobraź sobie, że przed Twoimi oczami znajduje się pionowa szklana rura, na którą nawinięta jest lina od dołu do góry. Musisz wykonać pięć takich tur.

Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami znajduje się pozioma szklana rurka, na której w ten sam sposób nawiniętych jest pięć zwojów liny.

"Glob". Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami znajduje się duża szklana kula, którą musisz obrócić, przesuwając oczy wzdłuż równika.

Wykłady

Wykład 1

Wykład 2

Wykład 3

Wykład 4

Wykład 5

Wykład 6

Przeciwwskazania do gimnastyki

Okres pooperacyjny Na interwencja chirurgiczna na naszych oczach. Od operacji okulistycznej musi upłynąć co najmniej sześć miesięcy.

Odwarstwienie siatkówki lub zagrożenie odwarstwieniem siatkówki.

Ostrzeżenia:

Możesz zacząć od 6-7 ćwiczeń, stopniowo dodając nowe.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w umiarkowanym tempie, płynnie i bez niepotrzebnego wysiłku.

Lepiej ćwiczyć krócej, ale częściej: lepiej 6 razy dziennie po 5 minut niż 1 raz dziennie przez pół godziny.

Jeśli jest mocne (więcej niż -4,0 dioptrii) zacznij od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia, nie więcej.

Objawy przedawkowania to ból gałki ocznej, uczucie „piasku” i ciemnienie w oczach, migające kropki i kolorowe plamki przed oczami. W takim przypadku nie można zwiększać liczby ćwiczeń i powtórzeń. Jeśli podobne objawy nie, możesz dodać 1 powtórzenie co 1-2 dni.

Gimnastykę oczu można również wykonywać pod palmingiem. Aby to zrobić, zakryj oczy dłońmi, jak opisano powyżej, aby światło nie przedostawało się pod nie, a następnie otwórz oczy pod dłońmi i wykonaj te same ćwiczenia.

Masaż jest szczególnie wskazany w przypadku krótkowzroczności i astygmatyzmu. Najpierw wykonywany jest masaż przygotowawczy:

Trzema palcami (wskazującym, środkowym i serdecznym) każdej dłoni wygładź czoło okrężnymi ruchami;

Brwi masuje się tymi samymi palcami każdej ręki Specjalna uwaga jest oddany ich centrum;

Palce środkowe i wskazujące każdej dłoni masują skronie ruchami głaszczącymi;

3 palcami muskaj górne kości policzkowe pod oczami;

Użyj 2 palców wskazujących do masażu zatok;

2 środkowe palce – grzbiet nosa;

Następnie uszy: dołek przed uchem, guzek z przodu kanał uszny, Wszystko Małżowina uszna całe i miękkie miejsce za uszami;

Masowany jest tył szyi.

Następnie bezpośrednio wykonywany jest masaż oczu:

Palce środkowy i wskazujący zachodzą na siebie górne powieki zamknięte oczy i wytwarzają lekkie pulsujące ciśnienie (wibracje). Zrób to 3 razy. Nie trzeć ani nie naciskać zbyt mocno oczu.

Połóż środkowe palce w zewnętrznych kącikach oczu i wibruj w ten sam sposób.

Połóż palce na dolnych powiekach i wibruj.

Połóż palce na wewnętrznych krawędziach powiek (na grzbiecie nosa) i wibruj.

Czterema palcami (kciukiem na dole, trzema na górze, z wyjątkiem małego palca) chwyć całkowicie oczy przez powieki i lekko je ugniataj;

Palec wskazujący prawa ręka Naciśnij punkt astygmatyczny na prawym oku i wykonuj ruchy wibracyjne. Zrób to samo z lewym okiem;

Zamknij mocno oczy i wykonaj „chińskie oczy”, najpierw na boki, a następnie w górę i w dół.

Punkt astygmatyczny to punkt, w którym po naciśnięciu oko zaczyna widzieć lepiej. Aby go znaleźć, należy spojrzeć jednym okiem na kartę testową i przesunąć palcem przez powiekę (górną i dolną) gałka oczna: od dołu, od góry, z boku, od wewnątrz, po okręgu. Zdarza się, że punkty te są asymetryczne w obu oczach, a w jednym oku może występować kilka punktów astygmatycznych.