Brak słońca. Opalanie może zapobiegać otyłości

Sądząc po najnowsze badania, staje się jasne, że brak słońca powoduje, że ludzie znacznie częściej zapadają na depresję. Poza tym wada światło słoneczne wpływa nie tylko bezpośrednio na ludzką psychikę, ale także na ogólną kondycję fizyczną.

Jesień i zima – krótkie dni

Tak, zimą i jesienią ludzie najczęściej nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego. Dni są coraz krótsze, słońce nie świeci już tak jasno jak latem, więc w tym okresie chce się więcej spać, spada nasza produktywność i nastrój nie jest już tak pogodny.

Witamina D

Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, proces wytwarzania witaminy D w jego organizmie zwalnia, w końcu to ona pozwala na szybsze wchłanianie wapnia i fosforu. W rezultacie spada odporność, zły humor i drażliwość. Na tej podstawie osoba musi szukać dodatkowego źródła słońca, aby zrekompensować straty.

Słoneczne dni są kluczem do zdrowia

Dla dobra kondycja Wystarczy przynajmniej raz w tygodniu pojawić się na słońcu. Nawet najbardziej zajęci ludzie można sobie na to pozwolić. Nie musisz iść daleko! Możesz po prostu podejść Otwórz okno i skieruj ręce i twarz w stronę słońca. Nie przegap tej okazji słoneczne dni!

Pokarmy zawierające witaminę D

Za pomocą możesz uzupełnić równowagę witaminy D w organizmie niektóre produkty. Pierwiastek ten występuje w tłustych rybach (mięso łososia, sola itp.). Ryba zawiera duża liczba nienasyconych kwasów tłuszczowych, które redukują procesy zapalne w organizmie i pozwalają sercu pracować we właściwym rytmie.

Serotonina – hormon radości

Z pewnością wiele osób o tym wie podczas adopcji opalanie się, V Ludzkie ciało produkowana jest serotonina. To jest substancja, która jest za to odpowiedzialna dobry humor. Można go uzyskać z niektórych produktów: gorzkiej czekolady, jabłek, bananów, ananasów, śliwek itp. Ale nie musisz mocno polegać na czekoladzie, lepiej dać pierwszeństwo owocom, ponieważ zawierają one również witaminy.

Spróbujmy to rozgryźć. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego organizm wytwarza serotonina i endorfiny to główne „hormony szczęścia”. Substancje te korzystnie wpływają na procesy krzepnięcia krwi, reakcje alergiczne. Jeśli Twoje hormony są na odpowiednim poziomie, masz pewność, że jesteś pełen pasji życie osobiste, radość i dobry nastrój.

Pomogli nam:

Tatiana Lurie
Kosmetolog w Centrum Urody i Zdrowia White Garden

Aby zrekompensować brak serotoniny, wielu zaczyna jeść smutek słodyczami: bogaty w węglowodany Pożywienie aktywuje wydzielanie insuliny, która stymuluje wzrost poziomu tryptofanu we krwi. Co nowe ma z tym wspólnego? postacie, ty pytasz? Tryptofan jest aminokwasem, z którego syntetyzowana jest serotonina. Trudno jednak nazwać takie rozwiązanie idealnym: przyrost masy ciała zwykle denerwuje współczesnych obywateli i koło się zamyka.

Ale to nie wszystko. Jak wiemy z zajęć z biologii, kiedy zachodzi słońce organizmowi ludzkiemu zaczyna brakować witaminy D(kalcyferol). Ten ostatni pomaga wzmocnić układ odpornościowy, układ szkieletowy i tkanki, pomaga usunąć z organizmu metale ciężkie, umożliwia wchłanianie innych witamin i minerałów.

Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego następuje aktywacja metabolizmu i poprawa pracy. układ krążenia. Promienie słoneczne wpływają na ośrodki mózgu kontrolujące sferę seksualną i seksualną układy hormonalne. Organizm uwalnia również biologicznie obojętny azotyn NO3 i zamienia go w azotan i tlenek azotu, które obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca i udarów mózgu.

Słońce renderuje działanie antybakteryjne zmniejsza się ilość trądziku i wysypek, rany i skaleczenia goją się szybciej. Opalanie się- jeden z najlepszy środek do leczenia krzywicy, osteomalacji, łuszczycy, przydatny nawet przy choroba wieńcowa kiery.

Ogólnie rzecz biorąc, po tym wszystkim, co zostało powiedziane, staje się jasne, dlaczego trzepoczemy tak beztrosko i dobrze się czujemy w piękne dni. Szkoda, że ​​w chłodnym sezonie promienie słoneczne umiarkowanie intensywny i gotowy przynieść tylko jeden pożytek, za oknem piękne chmury i marznący deszcz.

Co robić?

1. Na początek udaj się do terapeuty. Lekarz oceni Twój stan zdrowia i pomoże Ci dokonać wyboru preparat zawierający witaminę D.
2. Spróbuj podkreślić kilka godzin tygodniowo na fitness(najlepiej na zewnątrz). Odpowiednie są także długie spacery w towarzystwie doładowującej krwi muzyki. Aktywność fizyczna połączona ze świeżym powietrzem jest tym, czego potrzebujesz, aby wyzwolić endorfiny i serotoninę. Idealnie jest uzupełnić zajęcia sportowe aktywnością w sypialni, ale do tego trzeba będzie się nagimnastykować hibernacja jeszcze jedna osoba.
3. Zapisz się na sesję w salonie kosmetycznym lepszy kurs– o czasie trwania skonsultuj się z kosmetologiem) Terapia LED. Wyobraź sobie: leżysz ze specjalną maską na twarzy, która świeci na czerwono lub niebiesko. Te magiczne diody LED wpływają na mikrokrążenie i procesy metaboliczne w skórze. W ten sposób praca normalizuje się gruczoły łojowe poprawia się turgor, a zmarszczki ulegają spłyceniu.

Ciało niebieskie kontroluje biorytmy, odżywia fizycznie i aktywność psychiczna, zwiększa odporność. Wpływa na wydajność i nastrój danej osoby. Problem braku światła słonecznego dotyczy milionów ludzi żyjących na północ od 40 równoleżnika. W tym artykule szczegółowo zastanowimy się, co pomoże poradzić sobie z brakiem słońca.

Promieniowanie słoneczne dostosowuje się Zegar biologiczny organizmu, wpływa na cykl aktywności i snu, wahania temperatury ciała, równowagę hormonalną. Naukowcy od dawna udowodnili ścisły związek światła ze zdrowiem. Najbardziej znane są prace twórcy heliobiologii L. Chiżewskiego. W medycynie pozostaje faktyczny problem zaburzenia biorytmu spowodowane brakiem słońca i burzami magnetycznymi.

Negatywne skutki braku słońca:

• zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
• zakłócenia w funkcjonowaniu układu hormonalnego;
• zmniejszona produkcja witaminy D;
• zmiany biorytmów organizmu;
• pogorszenie wydajności;
• zmniejszony popęd seksualny;
• hamowanie owulacji;
• depresyjny nastrój;
• osłabienie układu odpornościowego.

Aby poprawnie skonfigurować zegar wewnętrzny, zdrowa osoba Oświetlenie jest wymagane przez co najmniej dwie godziny dziennie. Przez oczy jasne światło wpływa na podwzgórze, które reguluje uwalnianie hormonów. Te substancje aktywne regulują wiele funkcji.

Wpływ na syntezę hormonów

Istnieje bezpośredni związek pomiędzy oświetleniem a wydzielaniem serotoniny. Produkcja tego hormonu zmniejsza się przy braku słońca. Kobiece ciało reaguje bardziej wrażliwie na pojawiające się nierównowaga hormonalna: bóle głowy stają się częstsze, martw się zwiększone zmęczenie i senność, następuje przyrost masy ciała.

Brak słonecznych dni w zimie wywołuje depresję u osób różnej płci i w ogóle grupy wiekowe. Według psychiatrów, z sezonowości zaburzenia afektywne Cierpi na to 5–10% zdrowej populacji.

Niedobór witaminy D

Do przejścia tryptofanu do serotoniny potrzebne są kalcyferole: ergokalcyferol (D 2) i cholekalcyferol (D 3). Brak światła prowadzi do niedoboru D3 i poważne konsekwencje dla dobrego zdrowia. Wchłanianie wapnia i fosforu w przewodzie pokarmowym zostaje zakłócone, a inne procesy metaboliczne ulegają zmianie. Połączenie braku słońca i hipowitaminozy D powoduje Negatywny wpływ na zdrowie i kondycję kości układ odpornościowy.

W krajach położonych na północ od 60° lekarze diagnozują najwyższa częstość występowania osteoporoza i stwardnienie rozsiane. Za mało słońca, aby wytworzyć witaminę D - typowy powód krzywica u dzieci. Kość mięknie, części szkieletu nabierają brzydkiego wyglądu. Pojawiają się wady w postaci „kurzych” piersi, zgiętych nóg i zaburzeń rozwoju mowy. Aby otrzymać promieniowanie ultrafioletowe, dziecko musi chodzić przy słonecznej pogodzie otwarta twarz i dłonie od wiosny do jesieni.

Objawy braku słońca (wideo)

Z filmu dowiesz się, co świadczy o braku światła słonecznego.

Jak uzupełnić niedobór słońca?

Pomóż ciału zwyciężyć Negatywne konsekwencje brak światła jest wykonalnym zadaniem. Na przykład synteza serotoniny wzrasta podczas aktywności fizycznej. Nie tylko sportowe, ale i ćwiczenia fizyczne gry na świeżym powietrzu zwiększają produkcję „hormonu przyjemności” 5-krotnie.

Właściwa naprzemienność pracy i odpoczynku

Musisz iść spać kilka godzin przed północą (24 godziny). Ułatwia to wczesne wstawanie i pozwala maksymalnie wykorzystać światło dzienne. Jeśli w ciągu dnia odczuwasz senność, powinieneś się temu poddać. Senność najczęściej występuje po południu - od 13 do 15 godzin. W tym okresie lepiej jest trochę się zdrzemnąć.

Używanie narkotyków

Jeśli masz trudności z zasypianiem o 22:00-23:00, pomocne jest przyjęcie tabletek Melaxen. Lek adaptogen zawiera syntetyczny analog melatoniny. Lek ma na celu normalizację biorytmów i fizjologicznego snu.

Rano można przyjmować ziołowe preparaty adaptogenne: nalewki z aralii, eleutherococcus, żeń-szenia, trawy cytrynowej. Nalewka i olejek z dziurawca zwyczajnego to leki przeciwdepresyjne, które pomagają przezwyciężyć zimową melancholię i przygnębienie spowodowane brakiem światła.

Dodatkowe oświetlenie

Jeśli w Twojej okolicy jest mało słońca, nawet krótkie wypady w bardziej południowe rejony rekompensują brak nasłonecznienia. Inne metody to fototerapia lub leczenie jasnym światłem ze sztucznych źródeł.

Solaria działają głównie w zakresie UV, ale zapewniają inne spektrum promieniowania. To wystarczy do opalania, ale nie do syntezy witaminy D.

Brak słońca jesienią i zimą rekompensują specjalne lampy emitujące światło czerwone i promienniki ultrafioletowe. Zalecana jest fototerapia depresja sezonowa, w celu zapobiegania innym zaburzeniom spowodowanym niedoborem światła.

Witamina D 3 nie jest wytwarzana w skórze w okresie roku, gdy wysokość słońca nad horyzontem jest niższa niż 50°C. Na szerokości geograficznej Moskwy czas ten przypada na okres od końca sierpnia do końca kwietnia. Jeśli wiosna i lato są pochmurne i deszczowe, skóra nie otrzymuje Wystarczającą ilość Swieta. Większe spacery w słoneczne dni są korzystne dla każdego, natomiast dla osób o jasnej karnacji wystarczy wystawianie dłoni i twarzy na działanie słońca bez ochrony przeciwsłonecznej przez 15–20 minut dziennie.

Wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się ciepłymi promieniami jest przyjemne i przyjemne pożyteczna działalność. Pamiętaj tylko, że wszystko jest dobre z umiarem. Prosty mądrość ludowa prawdziwe w przypadku opalania. Amerykańscy badacze ustalili wpływ nadmiernego promieniowania ultrafioletowego na pojawianie się czynników rakotwórczych uszkadzających strukturę DNA. Lekarze uważają, że główną przyczyną raka skóry jest długotrwała ekspozycja na słońce.

Niezbędne witaminy

Brak nasłonecznienia do tworzenia cholekalcyferolu w skórze uzupełnia się biorąc preparaty witaminowe. Jeśli dziecko urodziło się w okresie jesienno-zimowym, mogą pojawić się objawy hipowitaminozy D. Przepisywany z dzieciństwo do leczenia i zapobiegania kroplom Aquadetrim. Zapotrzebowanie na witaminę D3 u dzieci poniżej 12 miesiąca życia wynosi 400 jm (jednostek międzynarodowych), 10 mcg/dzień.

W zimnych miesiącach roku dziecko powyżej 1 roku życia i osoba dorosła powinny przyjmować 600–1000 jm witaminy D. Przyjmowana doustnie w celach terapeutycznych i profilaktycznych. roztwór oleju Witamina D 3 Bon, kapsułki D 3 600 IU, drażetki i krople Ergokalcyferol. Jeśli nie masz wystarczającej ilości słońca, możesz pić kompleksy multiwitaminowe Duovit dla kobiet i mężczyzn, Doppelhertz Active Calcium + D 3.

Jak jeść, gdy słońca jest mało?

Rezerwy witaminy D, przeciwutleniaczy i minerały Aby zwalczyć skutki niedoboru słońca, możesz uzupełniać dietę. Powinieneś włączyć do swojej diety więcej tłustych ryb. Łosoś jest szczególnie bogaty w witaminę D i nienasycone kwasy omega-3 Kwasy tłuszczowe. Te ostatnie związki są ważne dla zdrowia serca i naczyń.

W 100 g tłustych ryb zawartość witaminy D wynosi od 200 do 400 IU, czyli ilość jest bliska norma dzienna dziecko. Na tym tle wskaźniki żółtek jaj wyglądają znacznie bardziej „skromnie” - od 30 do 60 IU, wątroba - do 50 IU, masło- ok. 35 (na 100 g produktu).

Analog hormonu serotoniny, który nie jest wytwarzany przy niedostatecznym oświetleniu, zawarty jest w naturalnej czekoladzie, bananach, jabłkach i ananasie.

Makro- i mikroelementy, flawonoidy i witaminy z innych owoców, warzyw i oleje roślinne, orzechy, rośliny strączkowe, mleko. W Ostatnio Na półkach sklepowych powszechnie dostępne są produkty nabiałowe wzbogacane witaminą D. Faktem jest, że brakuje jej substancja aktywna budzi największe zaniepokojenie wśród lekarzy. Eksperci twierdzą, że w umiarkowanych i północnych szerokościach geograficznych co druga osoba otrzymuje zaledwie 50% witaminy D.

Należy racjonalnie korzystać z bezcennego daru przyrody - światło słoneczne. Nauka nie daje jeszcze dokładnej odpowiedzi na pytanie, jaki poziom nasłonecznienia przyniesie więcej korzyści przy minimalnym uszkodzeniu skóry.

Bez wystarczającej ilości światła regeneracja skóry ulega pogorszeniu, włosy stają się matowe i wypadają. Spada odporność, utrata sił i plaga depresji. Czas spędzony na świeżym powietrzu aktywność fizyczna, odpowiednie odżywianie potrzebne do syntezy witaminy D i serotoniny, które mają istotny wpływ na metabolizm, nastrój i wygląd.

Jeśli brakuje słońca, trzeba jeść ryby morskie, gorzka czekolada, owoce, przyjmuj witaminę D, adaptogeny i przeciwutleniacze, wysypiaj się i odpoczywaj.

Całe życie na Ziemi, łącznie z ludźmi, znajduje się pod ciągłym wpływem naszego ciała niebieskiego – Słońca. I pomimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, które osiągnęliśmy, przede wszystkim prądu, wciąż wstajemy i kładziemy się spać według Słońca. Nasz również zależy od jego promieni. ogólne zdrowie i po prostu stan umysłu. Jest to najbardziej widoczne w tych okresach, kiedy jesteśmy zmuszeni, w imię korzyści ekonomicznych, przesunąć wskazówki zegara o godzinę do przodu lub do tyłu. lub w zimowy czas roku. Wielu z nas natychmiast odczuwa skutki tych zmian.

Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?

Najcenniejszą rzeczą, jaką daje człowiekowi światło słoneczne, jest promieniowanie ultrafioletowe. Sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy działa prawidłowo – jednak właśnie w okresie jesienno-zimowym wiele osób zaczyna chorować, gdy jest mało światła. Podczas tych samych ciemnych pór roku wiele osób zyskuje nadwaga, gdyż brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, natomiast latem jest odwrotnie. Ponieważ jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak zmniejsza.

Z pewnością wiele osób źle się poczuło jesienią tylko dlatego, że o tej porze również brakuje słońca. I nie jest to zaskakujące. Faktem jest, że pod wpływem światła słonecznego organizm ludzki wytwarza hormon serotoninę, a jego drugie imię to hormon aktywności. Jest wytwarzany w ciągu dnia i regulowany jest intensywnością światła. Hormon ten reguluje nasz sen i utrzymuje naszą czujność. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyny większości depresji nie są takie same problemy osobiste osobę, ale zwykły brak światła słonecznego.

Brak promieniowania ultrafioletowego odbija się także na naszej skórze. Na przykład zimą, gdy jest mało światła, skóra zaczyna swędzić i łuszczyć się. Dzieje się tak na skutek zakłócenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.

Zimą dziury w zębach zaczynają tworzyć się częściej niż kiedykolwiek.
Istnieje nawet opinia, że ​​brak światła słonecznego ma zły wpływ na wzrok człowieka.

Jak zrekompensować człowiekowi brak światła słonecznego?

1. Aby poczuć się lepiej zimą i jesienią, przede wszystkim należy częściej chodzić na świeże powietrze w godzinach dziennych. Aby zrekompensować brak światła słonecznego, wystarczy spacerować po 10-15 minut około dwa razy w tygodniu, w miarę możliwości wystawiając twarz i dłonie na słońce. Warto dodać, że opalanie w solarium w żaden sposób nie pomoże człowiekowi zrekompensować tego niedoboru, gdyż w solarium zamiast prawdziwego słońca jest sztuczne słońce.

2. Dobrym sposobem na walkę z brakiem światła słonecznego jest utrzymanie domu w czystości. Przykładowo brudne okna opóźniają przenikanie światła słonecznego do pomieszczenia o 30%. Dlatego dbaj o czystość okien. Wysokie kwiaty na parapecie pochłaniają około 50% światła słonecznego. Oznacza to, że musisz umieścić go w jakiś inny sposób.

3. Jedz zimą, aby Twój organizm otrzymał wystarczającą ilość witaminy D. Jedz więcej tłustych ryb, np. łososia. Bogaty w Omega-3 kwas tłuszczowy, pomaga w pracy serca i jest w stanie tłumić różne stany zapalne. Ale nie zapomnij o spacerze, ponieważ witamina ta wchłania się tylko pod wpływem światła słonecznego.

4. Hormon aktywności - serotonina, uzupełnij pożywieniem. Jedz więcej gorzkiej czekolady (nie w nocy), ananasów, jabłek, bananów i śliwek.

5. Jeśli zimą często chcesz spać w ciągu dnia, lepiej poddać się tej pokusie. Jeśli to możliwe, prześpij się (15-20 minut). Możesz to zrobić nawet na swoim komputerze. Tak krótki sen może doskonale przywrócić siły. Spróbuj także wygospodarować pięć minut na godzinę wolnego od jakiejkolwiek pracy.

6. Zimą często towarzyszy nam utrata sił. Trzeba z tym walczyć aktywnością fizyczną, ponieważ eksperci twierdzą, że problem ten często pojawia się z powodu braku ruchu. Podczas Praca fizyczna lub ćwiczeń, zwiększa się produkcja hormonów. Przykładowo ćwicząc fizycznie przez około pół godziny dziennie, można zwiększyć stężenie hormonów szczęścia 5-7 razy.

A więc czystość w domu, spacery na świeżym powietrzu dzień, stres związany z ćwiczeniami, czas na sen i zbilansowana dieta pomoże Ci zwalczyć brak światła słonecznego w zimie i przetrwać zimę bez problemów zdrowotnych.

Witajcie drodzy czytelnicy! Światło słoneczne – co oznacza dla człowieka. Naukowcy tak to nazywają - początek życia. Ponad sto lat temu przeprowadzono pierwsze badania światła słonecznego.

Z artykułu dowiesz się, kto lub co jest w stanie absorbować energię słoneczną. Dlaczego nasze narządy wewnętrzne są nim przesiąknięte. Co potrafią promienie słoneczne. Na jakie choroby pomaga światło słoneczne?

Dlaczego chodzenie w słońcu jest korzystne i jak długo. Jaka witamina może zostać wytworzona w naszym organizmie dzięki temu darowi Bożemu. Skóra i światło słoneczne, jego i jej działania.

światło słoneczne

Światło słoneczne i światło w ogóle jest początkiem życia. Chlorofil, będący zielonym pigmentem liści roślin, pochłania energię słoneczną. Gromadzi się w postaci glukozy.

Światło słoneczne wytwarza tlen i dwutlenek węgla. Jest źródłem, które odżywia i zaopatruje nasz organizm energia życiowa. Promienie słoneczne zabijają mikroorganizmy i zapobiegają rozwojowi pleśni.

Fakt, że światło słoneczne zabija drobnoustroje, odkryli już w 1877 roku naukowcy Downes i Blunt. Odkryli to przez przypadek, gdy zobaczyli, że bakterie przebywające w cieniu nadal się namnażają, a te wystawione na działanie promieni słonecznych przestają rosnąć.

Leczenie światłem słonecznym pomaga pozbyć się większości chorób zakaźnych. Pomaga także w leczeniu zapalenia płuc, bólu gardła, gorączki itp. Światło słoneczne jest w stanie wytwarzać witaminę D w naszym organizmie poprzez działanie na skórę.

Energia ze światła słonecznego

Co potrafi energia światła słonecznego. Czy jest to dobre dla naszego zdrowia? Naukowcy doszli do bardzo ważnego wniosku dotyczącego energii światła słonecznego. Jest to bezpośrednio związane z poprawą zdrowia człowieka.

Jak energia słoneczna pomaga naszemu zdrowiu:

• pobudzenie aktywności układu odpornościowego zwiększa odporność
• Pomaga przy różnych chorobach skóry
• doskonały środek dezynfekujący jest światło słoneczne
• po zapaleniu płuc, gruźlicy i zapaleniu oskrzeli, promienie słoneczne wpływające na plecy lub klatka piersiowa pomóc przywrócić

Układ oddechowy

• słońce oczyszcza krew i napełnia ją tlenem
• Umiarkowana ekspozycja na słońce pomoże w leczeniu zapalenia stawów

Spacerować w promieniach słońca

Naukowcy z Oksfordu twierdzą, że korzyści płynące ze światła słonecznego dla naszego zdrowia przewyższają Szkodliwe efekty. Chodzenie w słońcu reguluje sen, poprawia nastrój i zwiększa produktywność.

Dla zaangażowanych osób praca umysłowa, Neurobiolog R. Foster zaleca opublikowanie swojego Miejsce pracy przy oknie, szczególnie w jasny, słoneczny dzień. To podwoi uwagę danej osoby.

Sztuczne światło takich nie tworzy pozytywny efekt. Nasi naukowcy sugerują również, aby maksymalnie wykorzystywać światło dzienne i częste spacery w pełnym słońcu.

Niedobór światła słonecznego

Jak zrekompensować brak światła słonecznego:

Wskazówka nr 1. Chodź więcej w ciągu dnia. Wystarczy dwa razy w tygodniu wystawiać twarz i dłonie na działanie promieni słonecznych na dziesięć do piętnastu minut, aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędną do normalnego życia.

Wskazówka nr 2. Utrzymuj szyby okienne w czystości i usuwaj wysokie kwiaty z parapetów. W ten sposób wpuścisz i uzupełnisz braki światła słonecznego w swoim domu.

Wskazówka nr 3. W organizmie musi znajdować się wystarczająca ilość witaminy D. Twój organizm otrzyma tę witaminę wraz z pożywieniem. Główny Asystent To jest tłusta ryba. Łosoś zawiera dużo witaminy D i kwasów Omega-3, które są bogate w kwasy tłuszczowe. Wspierają zdrowie serca i tłumią stany zapalne. Aby witamina D mogła się wchłonąć, nie należy dopuszczać do niedoboru światła słonecznego. Pamiętaj, aby wybrać się na spacer, aby mógł się wchłonąć.

Brak światła słonecznego

Na co wpływa brak światła słonecznego?

• dla nastroju
• na porost włosów i regenerację skóry
• dla wydajności
• na układ odpornościowy
• równowaga hormonalna
• na układ sercowo-naczyniowy

Co pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje:

• dobry sen
• Spacer w słońcu
• Sporty
• żywność, która powinna zawierać ryby, owoce i gorzką czekoladę

Z braku światła słonecznego cierpią nie tylko ludzie, ale także wszystkie żywe istoty. Następuje lekki głód. Kiedy dzieje się to zimą, skóra swędzi i łuszczy się. Najczęściej pojawia się także zimą duża ilość dziury w zębach.

Jakie są zagrożenia wynikające z braku światła słonecznego?

Chodzenie może uratować życie świeże powietrze w słońcu. Naukowcy odkryli, że brak światła słonecznego może powodować raka trzustki.

Osoby zamieszkujące miejsca, w których często występują ciężkie chmury, cierpią na brak w organizmie witaminy D. Brak promieniowania ultrafioletowego jest bardzo niebezpieczny dla osób chorych na raka trzustki.

Jeśli zwiększysz spożycie witaminy D, nie tylko to zrobisz skuteczna profilaktyka, ale możesz też znaleźć efekty terapeutyczne. Dlaczego brak światła słonecznego jest niebezpieczny dla osób cierpiących na choroby serca?

Jedna na dziesięć osób ryzykuje życie, ponieważ brak światła słonecznego zwiększa ryzyko raka i chorób serca.

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D w organizmie o każdej porze roku, jedz tłuste ryby i produkty mleczne co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Dlaczego produkty mleczne? Zawierają dużo wapnia, a także wapnia aktywny ruch Pomaga organizmowi wchłaniać witaminę D.

Jeśli artykuł przypadł Ci do gustu, zostaw swoją opinię. Twoja opinia jest bardzo ważna. Pomoże Ci to pisać artykuły, które są bardziej interesujące i przydatne. Będę dozgonnie wdzięczny, jeśli udostępnisz informację swoim znajomym i klikniesz przyciski sieci społecznościowych.

Bądź zdrowy i szczęśliwy.

Film o korzyściach i szkodach związanych ze światłem słonecznym