Brak energii słonecznej. Najbardziej pochmurne miasta w Rosji

Wszystkie żywe istoty na Ziemi, w tym ludzie, są stale pod wpływem naszego ciała niebieskiego - Słońca. I mimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, które osiągnęliśmy, przede wszystkim elektryczności, nadal wstajemy i zasypiamy zgodnie ze Słońcem. Nasze promienie również od tego zależą. ogólne samopoczucie i tylko stan umysłu. Najbardziej widać to w tych okresach, kiedy w imię korzyści ekonomicznych zmuszeni jesteśmy przesunąć wskazówki zegara do przodu lub do tyłu o godzinę. lub w zimowy czas roku. Wielu z nas od razu odczuwa skutki takich zmian.

Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?

Najcenniejszą rzeczą, która daje człowiekowi światło słoneczne, jest ultrafiolet. To sprawia, że ​​nasze układ odpornościowy- ale właśnie jesienią- okres zimowy wielu zaczyna chorować, gdy jest mało światła. Podczas tych samych ciemnych pór roku wiele osób zyskuje nadwaga, ponieważ brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, a latem wręcz przeciwnie. Ponieważ jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak ją obniża.

Z pewnością niejeden musiał czuć się źle jesienią tylko dlatego, że w tym czasie brakuje też słońca. I to nie jest zaskakujące. Faktem jest, że w świetle słonecznym organizm ludzki wytwarza hormon serotoniny, a jego drugie imię to hormon aktywności. Powstaje w ciągu dnia i jest regulowany przez intensywność światła. Hormon ten reguluje nasz sen i utrzymuje nas w stanie czujności. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyny większości depresji nie są problemy z osobowością ludzka, ale prosta wada światło słoneczne.

Brak promieniowania ultrafioletowego wpływa również na naszą skórę. Na przykład zimą, przy słabym oświetleniu, skóra zaczyna swędzieć i łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu naruszenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.

Zimą, bardziej niż kiedykolwiek, zaczynają się tworzyć dziury w zębach.
Istnieje nawet opinia, że ​​brak światła słonecznego źle wpływa na wzrok człowieka.

Jak zrekompensować człowiekowi brak światła słonecznego?

1. Aby czuć się lepiej zimą i jesienią, trzeba przede wszystkim chodzić na spacery świeże powietrze w ciągu dnia. Aby zrekompensować brak światła słonecznego, wystarczy spacerować przez 10-15 minut mniej więcej dwa razy w tygodniu, w miarę możliwości wystawiając twarz i dłonie na słońce. Warto powiedzieć, że opalanie w solarium w żaden sposób nie może pomóc człowiekowi uzupełnić tego niedoboru, ponieważ w solarium zamiast prawdziwego słońca jest ono sztuczne.

2. Dobrym sposobem radzenia sobie z brakiem światła słonecznego jest utrzymywanie domu w czystości. Na przykład brudne okna opóźniają wejście promienie słoneczne w pomieszczeniach o 30%. Dlatego dbaj o czystość okien. Wysokie kwiaty na parapecie pochłaniają około 50% słońca. Musisz więc umieścić je w inny sposób.

3. Jedz zimą, aby Twój organizm otrzymał wystarczająco witamina D. Jedz dużo tłustych ryb, takich jak łosoś. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, pomaga sercu i jest w stanie stłumić różne stany zapalne. Ale jednocześnie nie zapomnij chodzić, ponieważ ta witamina jest wchłaniana tylko pod wpływem światła słonecznego.

4. Hormon aktywności - serotonina, uzupełnij pożywieniem. Jedz więcej gorzkiej czekolady (ale nie na noc), ananasów, jabłek, bananów i śliwek.

5. Jeśli zimą często chcesz spać w ciągu dnia, lepiej ulec tej pokusie. Jeśli to możliwe, prześpij się (15-20 minut). Można to zrobić nawet na pulpicie. Tak krótki sen może doskonale przywrócić siły. Staraj się także odrywać od jakiejkolwiek pracy przez pięć minut na godzinę.

6. Zimą bardzo często towarzyszy nam awaria. Trzeba sobie z tym radzić za pomocą aktywności fizycznej, gdyż eksperci twierdzą, że problem ten często pojawia się z powodu braku ruchu. Podczas Praca fizyczna lub ćwiczenia zwiększają produkcję hormonów. I tak np. ćwicząc fizycznie około pół godziny dziennie, można zwiększyć stężenie hormonów szczęścia 5-7 razy.

Tak więc czystość w domu, spacery na świeżym powietrzu dzień, stres związany z ćwiczeniami, terminowy sen i zbilansowana dieta pomoże Ci zwalczyć brak słońca zimą i przetrwać zimę bez problemów zdrowotnych.

Nadchodzi w zeszłym miesiącu zimy. Pod wieloma względami jest najtrudniejszy. Z jednej strony wciąż jest zimno. Z drugiej strony jest to nadal bardzo ciemny miesiąc, a ludzie są wyraźnie zmęczeni tą ciemnością, która jest poważnie szkodliwa dla zdrowia. Mieszkańcy krajów północnych od dawna o tym wiedzieli, ale teraz zaczęli mówić o problemie niedoboru światła w stosunkowo południowej Wielkiej Brytanii.

Sondaże wykazały, że około połowa Brytyjczyków uważa, że ​​w miejscu pracy mają mało naturalnego światła. Obciąża ich fakt, że przychodzą i/lub wychodzą z pracy w nocy. To wszystko nie jest żart - to utrata milionów godzin czasu pracy rocznie z powodu dolegliwości zwanej "sezonową zaburzenie afektywne» (Smutny).

Życie w zmroku

Od dawna wiadomo, że północny klimat ze swoimi warunkami oświetleniowymi wywiera szczególny wpływ na zdrowie człowieka. Już w VI wieku opisy Skandynawii mówiły o ponurości tamtejszych mieszkańców. Wielu słyszało zdanie Petrarki, który żył w XIV wieku: „Gdzie dni są pochmurne i krótkie, narodzi się plemię, które nie boli umrzeć”. Dla mieszkańców Włoch zarówno południe Wielkiej Brytanii, jak i Dania to już zimna i ciemna Północ.

W zasadzie nie chodzi tutaj o temperaturę, choć to też jest ważne, a mianowicie o „północne” miejsce zamieszkania. Im dalej na północ, tym krótsze są zimowe dni, tym dłuższa jest ciemna pora dnia. Nawiasem mówiąc, Londyn znajduje się na szerokości geograficznej Kurska. Więc jeśli w Londynie byli już zaniepokojeni wpływem krótkiego Godziny dzienne do zdrowia, potem Moskale i wszyscy, którzy mieszkają na północy, nakazał sam Bóg.

Zwróć także uwagę na słowo „pochmurno” w Petrarce. Niskie, gęste chmury stratus są typowym objawem zarówno rosyjskiej, jak i skandynawskiej zimy. Ta zima na Syberii jest słoneczna, choć mroźna. Ale my nie. I te chmury skracają nasz dzień o kolejne półtorej godziny. Ta pogoda "pod kocem" jest po prostu przygnębiająca. Szare życie, w szarym mieście, pod szarym niebem...

Taka kolorystyka działa przygnębiająco na poziomie podświadomości. I nie chodzi tu o architekturę – tęsknimy za błękitem nieba i światłem słońca

A dokładnie 30 lat temu, w styczniu 1984 roku, zjawisko zwane „Sezonowym zaburzeniem afektywnym” (SAD) opisał Norman Rosenthal z Narodowego Instytutu zdrowie psychiczne. Zauważył, że syndrom charakteryzuje się nawracającymi depresjami, które pojawiają się co roku. Osoby z SAD są senne, ogólnie mają tendencję do przejadania się, aw szczególności do węglowodanów, i łatwo przybierają na wadze. Jednocześnie ich stan zmienia się wraz ze zmianą szerokości geograficznej miejsca zamieszkania i klimatu. W najgorszym przypadku może tak być wyraźny spadek poziom witaminy D, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, łamliwości kości i spadku poziomu testosteronu w organizmie mężczyzn, a co za tym idzie do impotencji. I te wszystkie kłopoty z powodu braku światła...

Światło, którego nie ma

Oprócz światła widzialnego, które zimą dociera do nas tylko na 4-6 godzin, ogromne znaczenie dla ludzkiego organizmu ma jego składowa ultrafioletowa. W określonych dawkach ultrafiolet jest przydatny dla naszego organizmu: stymuluje układ odpornościowy, pomaga się rozwijać cenna witamina D. Tylko tu jest problem – np. w Moskwie ultrafiolet nie dociera do powierzchni ziemi od mniej więcej ostatnich dziesięciu dni listopada do końca stycznia. I dopiero teraz, w pogodne dni, detektory zaczęły je wychwytywać, ale nadal jest to 0 punktów na specjalnej skali natężenia promieniowania UV.

W Petersburgu sytuacja jest jeszcze smutniejsza - tam " biologiczna noc” trwa od połowy października do początku marca. W zasadzie każdy może śledzić sytuację na różnych serwisach meteorologicznych, które dostarczają informacji o natężeniu strumienia UV. Ale to nie tylko ultrafiolet, niestety.

Po prostu mamy za mało światła. Jasne letnie światło. Normalnie dla ludzkiego organizmu (a są to kraje południowe) w ciemności produkowana jest melatonina, zwana też hormonem snu, a w ciągu dnia – serotonina, hormon radości i aktywności. Ten system ma miliony lat i ma żelazną logikę życia. Natura jednak nie mogła wziąć pod uwagę tego, że dosłownie (według standardów ewolucji) będziemy uciekać kraje południowe do północnych granic.

W rezultacie zarówno zimą, jak i w szczycie lata na naszych północnych szerokościach geograficznych człowiek doświadcza silnego stresu – jednak różne właściwości. A jeśli w lecie wystarczy szczelnie zasunąć zasłony na noc, aby się upewnić zdrowy sen, wtedy zimą wszystko jest znacznie gorsze – mechanizm rytmów dobowych jest w naszym kraju kompletnie rozregulowany. A powodem tego jest niewłaściwe oświetlenie.

Niewłaściwe światło

Idealnie powinniśmy spać w ciemnym pokoju, a następnie spędzić dzień w naturalnym świetle. Do początku XX wieku żyła w ten sposób większość ludności, nawet w krajach rozwiniętych. Jednak szybka urbanizacja i rozwój oświetlenia elektrycznego spowodowały załamanie naszego normalnego rytmu dobowego.

Nasze mieszkania i miasta nie oświetlamy bynajmniej światłem naturalnym. Promieniowanie w żółtej części widma raczej nie pomaga w produkcji serotoniny – to światło wieczoru, sygnał, że trzeba szykować się do spania. Oświetlenie lampami żarowymi lub sodowymi wysokie ciśnienie(uliczne żółto-pomarańczowe światło) powala ich rano: zaczynamy się „rozgrzewać”, a sygnał jest już wieczorem.

W ciągu dnia wielokrotnie możemy znaleźć się w różnych pomieszczeniach, z których będziemy korzystać różne źródłaświatło - z maksimum zarówno w żółtej, jak i niebieskiej części widma. Ciało dostaje garść różne zespoły i w końcu zaczyna blaknąć.

Kwestia oświetlenia jest bardzo ważna – wciąż nie ma idealnych lamp. Zwykłe świetlówki mogą mieć inne spektrum - sklepikarze często oszczędzają pieniądze i kupują tańsze. Lampy "Daylight" - długie świetlówki - są specjalnie oznaczone: np. PRODUCENT L18W/840. 840 jest dobre. Ale 640 jest już naruszeniem norm, widmo promieniowania jest zbyt złe. Polecam więcej o oznaczaniu lamp - bo temat jest bardzo obszerny. Zwrócę tylko uwagę, że najlepiej jest używać mocnych żarówek (które nie są już produkowane), lamp halogenowych lub lamp do oświetlenia. dobrzy producenci. Tanie towary konsumpcyjne w końcu wyjdą ci na bok. Spójrz na swoje lampy - być może warto samemu kupić lampy wysokiej jakości, bo to jest twoje zdrowie.

Leczenie światłem

Jeśli odpowiednie światło nie wystarczy, należy je dodać. To podstawa terapii światłem. Finlandia i Szwecja, które są uważane za jedne z najciemniejszych krajów na świecie, od dawna stosują ulepszone oświetlenie. Aby to zrobić, zainstaluj specjalne lampy, których światło jest maksymalnie zoptymalizowane pod kątem naturalnego. Lampy te umieszcza się w miejscu pracy, w domu, gdzie odpoczywasz lub jesz, a nawet w kawiarni - podczas spotkań z przyjaciółmi, po drodze leczysz.

W szwedzkim Umeå nawet na przystankach autobusowych zamontowano specjalne tablice z lampami – w trosce o mieszkańców miast.

Jednak nic nie zastąpi naturalnego światła. Dlatego bardzo ważne jest przebywanie na słońcu przez co najmniej pół godziny dziennie lub przynajmniej godzinę na spacer w pochmurną pogodę na otwartym terenie. Jednocześnie najważniejsze jest tutaj nie chodzić, ale patrzeć. Jeśli masz taras, balkon, duże okna - przesuń swój stolik tak, aby patrząc w górę znad ekranu widzieć przepływ światła dziennego.

Sami jesteśmy w stanie sobie pomóc. Odzież w kolorze czarnym, szarym i białym tylko pogarsza sytuację. Tylko zimą powinieneś ubierać się jasno. Szczególnie korzystnymi kolorami są żółty, jasnozielony, niebieski. Nawet bogata czerwień też będzie dobra.

Biały kolor pomieszczenia to podstawa. Teraz musisz ułożyć i rozłożyć jasne, kolorowe obiekty.

I wreszcie projekt lokalu. Idealny - morze jest białe, które zostanie rozcieńczone jasnymi, nasyconymi kolorowymi plamami. W Finlandii rozwija się obecnie trend łączenia jasnych „śródziemnomorskich” kolorów z klasycznym białym wnętrzem. Białe wnętrze to także więcej światła dla naszych oczu, to poszerzenie przestrzeni, to pobudzenie całego organizmu.

Istnieją zatem całkiem fizjologiczne sposoby radzenia sobie z syndromem SAD, których nie należy lekceważyć. Brak światła przygnębia niemal wszystkie funkcje organizmu, łącznie z wyniszczeniem psychiki. Trzeba z tym walczyć, skoro są recepty, a wtedy świat wokół nas i my na świecie poczujemy się dużo lepiej.

Krótkie godziny dzienne, niedobór witaminy C i brak światła słonecznego nie mogą nie wpływać na samopoczucie i kondycję organizmu w okresie zimowy chłód. Naukowcy uważają, że przede wszystkim takie warunki wpływają na zmianę podłoże hormonalne.

Wynika to z niedostatecznej produkcji tak ważnych substancji hormonopodobnych. V Ludzkie ciało jak dopamina (hormon czuwania) i melatonina (hormon snu).

Problem polega na tym, że z niedoborem słońca dla długi okres czasie można zaobserwować nieprawidłowy stosunek tych hormonów: melatonina jest zwykle wytwarzana zimą w dużych ilościach, podczas gdy dopaminy w organizmie brakuje krytycznie.

Ten fakt w dużej mierze wyjaśnia przyczynę senny stan większość ludzi w miesiącach zimowych. Aktywność jest znacznie zmniejszona, pojawiają się problemy ze snem, a przy braku słońca zdrowie i stan ogólny. Ludzie zaczynają się szybciej męczyć, zauważają apatię i obniżony nastrój, którym często towarzyszy słaba wydajność.

Ponadto, jak sugerują badacze, brak słońca wpływa niekorzystnie nie tylko na tło hormonalne, ale także na wiele innych układów organizmu. Przede wszystkim krótkie godziny dzienne wpływają na:

• biorytmy wewnętrzne;
• naturalne procesy odnowy skóry;
• odporność;
• procesy produkcji witaminy D które nie mogą normalnie funkcjonować przy braku światła słonecznego;
• układ hormonalny;
• układu sercowo-naczyniowego;
• funkcja reprodukcyjna.

Kto najbardziej cierpi na niedobór słońca?

Zły stan zdrowia w okresie zimowym, związany ze zmianami hormonalnymi i brakiem światła słonecznego, obserwuje się najczęściej u kobiet następujące grupy pacjenci:

• starsi ludzie;
• dzieci i młodzież;
• pacjenci cierpiący na przewlekłą bezsenność;
• kobiety w różnym wieku.

Statystyki pokazują, że populacja kobiet jest bardziej dotknięta brakiem słońca niż mężczyzn. Zwiększona produkcja melatoniny i rzadki stan hormon czuwania w organizmie wpływa również na sferę seksualną hormony żeńskie, więc kobiety bardzo często spotykają się z takimi nieprzyjemne objawy w okresie zimowym jako:

• częste zawroty głowy;
• bóle głowy i migreny;
• zmęczenie bez powodu;
• ciągły stan senności;
• zwiększony apetyt;
• przygnębiony stan psychiczny;
• skłonność do stanu apatycznego;
• zmniejszona wydajność;
• nadmierny przyrost masy ciała.

Jak poradzić sobie z brakiem słońca?

Naukowcy radzą, aby nie rozpaczać i poważnie zająć się przezwyciężeniem tego problemu, w żadnym wypadku nie popadając w stan apatii. Aby to zrobić, proponują kierować się liczbą proste zasady, które mogą pomóc zregenerować organizm, nawet jeśli brak słońca obserwuje się od dłuższego czasu:

• Właściwa organizacja reżimu. Konieczne jest kładzenie się i wstawanie za każdym razem o tej samej porze, aby organizm mógł się do tego przyzwyczaić i nie odczuwać już uczucia braku snu. Sen jest zalecany przez ekspertów 1-2 godziny przed 12 w południe.
• Właściwa poranna pobudka. Aby poranne wstawanie było znacznie łatwiejsze, możesz użyć eleutherococcus, trawy cytrynowej lub aralii, biorąc je sutra na pusty żołądek. Również w sezonie zimowym, przy niedoborze słońca, zamiast kawy zaleca się przyjmowanie leków, które mogą regulować równowagę melatoniny i dopaminy w organizmie. Na przykład, lek „Melaksen” pomaga nie tylko stopniowo poprawiać ogólne samopoczucie, ale także stan psychiczny.
• W poszukiwaniu światła słonecznego. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu pod słońcem, gdy tylko pojawi się pierwsza okazja. Niektórzy eksperci są przekonani, że brak słońca można łatwo pokonać podróżując ciepłe kraje w okresie zimowym. Możesz też zapisać się na procedury fototerapii, co również pomoże tymczasowo zastąpić naturalne światło słoneczne. W tym celu stosuje się specjalne lampy o białym świetle.
• Poprawiony nastrój i zwiększona aktywność. Preparaty ziołowe , do których należy ziele dziurawca, mają korzystny wpływ na system nerwowy i działają przeciwdepresyjnie.

Nie zapomnij o przyjmowaniu dodatkowych witamin przy braku światła słonecznego. Jesienią i zimą wielu pacjentów często doświadcza beri-beri. Przywróć swoją dietę, koncentrując się na pomarańczowych owocach oraz czerwonych i pomarańczowych warzywach.

Wszystkie żywe istoty na Ziemi, w tym ludzie, są stale pod wpływem naszego ciała niebieskiego - Słońca. I mimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, które osiągnęliśmy, przede wszystkim elektryczności, nadal wstajemy i zasypiamy zgodnie ze Słońcem. Od jej promieni zależy nasze ogólne samopoczucie i po prostu stan duszy.

Najbardziej widać to w tych okresach, kiedy w imię korzyści ekonomicznych zmuszeni jesteśmy przesunąć wskazówki zegara do przodu lub do tyłu o godzinę. lub w okresie zimowym. Wielu z nas od razu odczuwa skutki takich zmian.



Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?

Najcenniejszą rzeczą, która daje człowiekowi światło słoneczne, jest ultrafiolet. To sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy działa - ale właśnie w okresie jesienno-zimowym wielu zaczyna chorować, gdy jest mało światła. W tych samych ciemnych porach roku wiele osób przybiera na wadze, ponieważ brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, a latem wręcz przeciwnie. Ponieważ jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak ją obniża.

Z pewnością niejeden musiał czuć się źle jesienią tylko dlatego, że w tym czasie brakuje też słońca. I to nie jest zaskakujące. Faktem jest, że w świetle słonecznym organizm ludzki wytwarza hormon serotoniny, a jego drugie imię to hormon aktywności. Powstaje w ciągu dnia i jest regulowany przez intensywność światła. Hormon ten reguluje nasz sen i utrzymuje nas w stanie czujności. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyną większości depresji nie są problemy osobiste danej osoby, ale zwykły brak światła słonecznego.


Brak promieniowania ultrafioletowego wpływa również na naszą skórę. Na przykład zimą, przy słabym oświetleniu, skóra zaczyna swędzieć i łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu naruszenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.

Zimą, bardziej niż kiedykolwiek, zaczynają się tworzyć dziury w zębach.
Istnieje nawet opinia, że ​​brak światła słonecznego źle wpływa na wzrok człowieka.

Jak zrekompensować człowiekowi brak światła słonecznego?

Wskazówka nr 1

Spaceruj więcej. Ale pamiętaj: skorzystają tylko spacery w ciągu dnia. Aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędną do normalnego życia, wystarczy wystawiać twarz i dłonie na słońce przez 10-15 minut kilka razy w tygodniu. Nawiasem mówiąc, nie ma sensu opalać się w solarium w celu uzupełnienia rezerw promieniowania ultrafioletowego. Sztuczne słońce nie może zastąpić prawdziwego.

Wskazówka nr 2

Wpuść światło do swojego domu. Umyj okna (brudne blokują do 30% światła) i usuń wysokie kwiaty z parapetu (zabierają 50% promieni słonecznych).

Wskazówka nr 3

Zapasy witaminy D można uzupełnić pożywieniem. Główny asystent- Tłusta ryba. Największa liczba(około 360 jednostek na 100 g) witaminy D znajduje się w łososiu. Jest bogaty i Omega-3 Kwasy tłuszczowe, które również pomagają wspierać zdrowie serca i tłumić różnego rodzaju zapalenie. Ale nawet wciągająca dawki nasycające witaminę D, trzeba chodzić – żeby się wchłonęła.

Wskazówka nr 4

Hormon aktywności - serotonina - można również uzyskać z pożywienia. Występuje w ciemnej czekoladzie, ananasach, bananach, jabłkach i śliwkach.

Wskazówka nr 5

Nie ma sensu walczyć z sennością - lepiej się jej poddać. Szczyt stan senny- od 13 do 17 godzin. W tym czasie lepiej zdrzemnąć się na krześle przez 15-20 minut, a potem obudzić się wesołym i zdrowym. Krótki odpoczynek doskonale przywraca zdolność do pracy. Dodatkowo co godzinę powinieneś być oderwany od pracy i odpoczywać przez 5 minut.

Wskazówka nr 6

Możesz zwiększyć syntezę hormonów za pomocą aktywności fizycznej - podczas treningu następuje ich zwiększona produkcja. Pół godziny intensywnej aktywności fizycznej zwiększa stężenie „hormonów szczęścia” 5-7 razy. Nawiasem mówiąc, na siłowni możesz rozwiązać kolejny problem zimowy - awarię. Istnieją dowody na to, że jedną z przyczyn tego zjawiska jest brak ruchu.

Brak światła słonecznego niekorzystnie wpływa na:

* regeneracja skóry, wzrost włosów

* nastrój

* układ odpornościowy

* wydajność

* układu sercowo-naczyniowego

* stan hormonalny

Zneutralizować Negatywne konsekwencje pomoże:

* spacery

* trening sportowy

* dobry sen

* posiłki, w tym ryby, owoce i ciemna czekolada

Nietrudno się domyślić, jak poradzić sobie z jesienno-zimowym brakiem światła – zalać swój dom i miejsca pracy sztucznym światłem. O wiele trudniej jest zdecydować, które światło wybrać. Jest do wyboru, bo czasy jedynych możliwych żarówek już dawno minęły, a na rynku konsumenckim pojawiły się różne źródła światła.

Od razu powiem – wśród lamp nie ma ideału, więc wybór będzie bardzo trudny.

Jakie światło wybrać?

Nowoczesne lampy emitują różne odcienie światła – od białego i niebieskawego po żółty z czerwonym, a nawet fioletowym. Jakie światło wybrać? To nie jest proste. Naturalne światło jest światłem słońca i jest białe. Ale włącz świetlówkę, która daje dokładnie biały kolor, i wiele zmarszczek - nie lubię tego.

Życie w świetle drażniącym oczy jest również złe. Dlatego każdy będzie musiał sam dokonać wyboru: albo odtworzyć naturalne światło, albo zadowolić własne stan emocjonalny. Wybór, nawiasem mówiąc, jest świetny. Na rynku są lampy, które się rozpadają różne odcienieświatło: światło płomienia świecy; ciemnoczerwony odcień, przypominający węgle z ogniska; tak zwane światło dzienne, czyli bezpośrednie światło słoneczne; białe światło; światło dzienne z odrobiną czystości niebieskie niebo; ciemnoniebieski, a nawet fioletowy.

Lampy

Łatwiej wybrać lampy, ponieważ z punktu widzenia zdrowia głównym wymogiem stawianym źródłu światła jest stały strumień świetlny. Oznacza to, że światło powinno być równe, a nie migać. Tylko jedna lampa daje absolutnie równomierny strumień światła - stara dobra żarówka. Wszystkie inne nowe rodzaje lamp migoczą.

Ale! Wszystko zależy od częstotliwości pulsu. Na przykład, Lampa fluorescencyjna stary model emituje 100 impulsów na sekundę, co jest bardzo zauważalne dla oka. Ale jeśli lampy emitują 20 tysięcy impulsów na sekundę, to migotanie jest prawie niezauważalne dla oka. Oznacza to, że wybierając między lampą fluorescencyjną, LED lub organiczną LED, należy zwrócić uwagę na częstotliwość impulsów. Im większy tym lepszy.

Ilość światła

To jest bardzo ważne pytanie. Po przeanalizowaniu tradycji i zwyczajów oświetlania swoich domów eksperci z żalem dowiedzieli się, że większość populacji nie jest odpowiednio oświetlona.

Przede wszystkim ujawniono niedostateczne oświetlenie. Aby poziom oświetlenia był komfortowy, zgodnie ze standardami konieczne jest: do pomieszczenia z aktywnym aktywność fizyczna- 300 Lx (natężenie oświetlenia mierzone w luksach), na jadalnię - 200, na pokój wypoczynkowy - 100, na salon - 200, na przedpokój - 100, na garderobę, łazienkę i toaletę - 200, na korytarz - 100, do czytania - 30-50 (oczywiście strumień światła skierowany na książkę).

Niezwykłe jest dla nas operowanie takim pojęciem jak Lux, więc przełożymy to na bardziej zrozumiałe wartości. Na przykład, aby uzyskać 200 luksów światła w pomieszczeniu, potrzebujesz około 1 żarówki o mocy 60 W na każdy 1 metr kwadratowy. Ile świateł pali się w naszych pokojach? 2-3, maksymalnie 5 żarówek na żyrandol. Co się stanie, jeśli włączysz wymaganą liczbę lamp? Tak, totalna destrukcja! Ich liczbę można jednak zmniejszyć, wybierając odpowiednią lampę.

Lampa

Po prostu wybieramy lampy – którą lubimy, taką kupujemy. Tak naprawdę jakość i ilość światła, które znajdzie się w mieszkaniu, zależy od jego „projektu”, kształtu rolet, a nawet ich koloru. Pozyskać maksymalna ilośćświatło, na przykład z żyrandola na suficie, musisz wybrać lampę o dużych kloszach z wysokiej jakości odbłyśnikami (najlepszy odbłyśnik to folia). Do tego kolorowe, malowane lampy sufitowe i przy dużej grubości szkła „pochłaniają” światło.

Oświetlenie w mieszkaniu

Nasz dom jest również ważny dla zwiększenia ilości światła. Oznacza to, że nawet minimalne światło można wzmocnić za pomocą ścian i sufitów.

Obowiązuje tu tylko jedna zasada – stworzyć jak największą powierzchnię odbijającą światło. Najlepiej odbija biel, więc potencjalnie „ciemne” mieszkania powinny być pomalowane na jasne kolory – zarówno ściany, jak i sufit oraz podłoga.

Nawiasem mówiąc, o ścianach. Lepiej wybrać tapetę nie tylko lekką, ale także „gładką”. Lustra mogą również zwiększać ilość światła – im więcej ich w pomieszczeniach, tym lepiej.

Nawiasem mówiąc, jeśli stworzysz najbardziej odbite światło w pokoju, możesz uzyskać kolejną nieoczekiwaną radość - wizualnie powiększ rozmiar domu.

Jeśli chodzi o światło, ściany, podłogi i sufity przy maksymalnym odbiciu światła mogą zwiększyć jego ilość nawet o 50%!