Jak pokonać lęki i lęki? Rady psychologów. Jak pokonać strach

Przyszłość jest nieznana, a nieznane jest zwykle przerażające. Czy warto więc zaglądać w ten błotnisty dystans? Czy nie byłoby lepiej skoncentrować swoją energię na teraźniejszości? Żyj tylko dzisiaj i zostaw problemy przyszłości w przyszłości. Aby to zrobić, stale zadawaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby rozwiązać problem dzisiaj?”

2. Użyj techniki wielkich liczb, aby wyeliminować irracjonalne lęki

Większość ludzkich lęków ma charakter irracjonalny. Gdy tylko w metrze dochodzi do eksplozji, ludzie mają fobię przed korzystaniem z tego transportu. Niewątpliwie każda tragedia jest straszna, ale nie zmienia to stopnia bezpieczeństwa transportu podziemnego. Wręcz przeciwnie, po katastrofie specjaliści starają się, aby taka sytuacja się nie powtórzyła. Spróbuj pogodzić się z takimi konsekwencjami. Zanim zaczniesz się czymś ekscytować, zadaj sobie pytanie: Jakie jest statystyczne prawdopodobieństwo, że to wydarzenie się wydarzy?

3. Zaakceptuj wynik

Złe rzeczy się zdarzają i będą się zdarzać, niestety. Powiedzmy, że boisz się wyrzucenia z uniwersytetu. Po prostu usiądź cicho przy stole i napisz, co się stanie, jeśli tak się stanie. Zostaniesz bez dyplomu, straconych lat studiów, pieniędzy wydanych na edukację itp. Teraz wyobraź sobie, że tak się stało. Ale przecież pewną wiedzę zdobyłeś na studiach, może pracowałeś gdzieś na pół etatu. Postaraj się o pracę, a po jakimś czasie wznów studia w dziale korespondencji. Będziesz już pracował, więc po ukończeniu studiów nie będziesz musiał zajmować się zatrudnieniem.

Złe rzeczy się zdarzają i nikt nie jest na to odporny. Dlatego naucz się znosić najgorszy wynik swojego problemu, a następnie spokojnie szukaj rozwiązania problemu.

4. Czy to będzie miało znaczenie za 5-10 lat?

Staraj się zadawać sobie to pytanie tak często, jak to możliwe. Tak, dzisiaj ten problem wydaje się ogromny, ale wyobraź sobie, jak spojrzysz na to z przyszłości. Najprawdopodobniej stanie się znacznie mniejszy. Wiele problemów z czasem traci na znaczeniu, więc naucz się eliminować małe problemy, aby rozwiązać naprawdę ważne problemy.

5. Przeanalizuj swoje doświadczenia

Wielu z nich nie przejdzie testu nawet przy użyciu jednej z powyższych metod. Strach może zrujnować ci życie, więc warto się nim zająć. A kiedy go pokonasz, będziesz zaskoczony, jak piękne jest życie!

Strach jest naturalną reakcją organizmu człowieka. Walka z nim zaczyna się dopiero w momencie, gdy charakter manifestacji takiego stanu zaczyna być zabarwiony obsesją i przynosi zmiany w życiu codziennym.

Ogólna definicja strachu w psychologii pochodzi z sfery emocjonalnej i opisuje stan o negatywnym zabarwieniu. Istnieje kilka podejść, które opisują, jak przezwyciężyć strach. Wybór zależy od indywidualnych cech danej osoby.

Praktyka nr 1. Upadek negatywnych emocji

Przyczyna wszystkich obaw jest jedna i tkwi w różnicy potencjałów psychoenergetyki.

Istnieją dwa główne rodzaje strachu: stały i abstrakcyjny. Pozostałe dziesiątki i setki to tylko odmiany.

W oparciu o powyższe zapisy walka ze strachem wymaga zbudowania specjalnej mapy. Osobista mapa strachu pozwala określić terytorium wroga i wyznaczyć techniki jego wypędzenia.

Ta technika jest podobna do budowania drzewa genealogicznego, ale zamiast krewnych wskazana jest chronologia rozwoju lęku. Korzeń drzewa jest przyczyną strachu. Gałęzie drzewa to rozwój lęku związany z doświadczeniami związanymi z obiektem lęku.

Gdy schemat strachu jest mniej lub bardziej jasny, nadszedł czas na praktykę. Istniejący algorytm musi być wykonywany konsekwentnie i ściśle według instrukcji, w przeciwnym razie technika nie zadziała.

Ważne jest spełnienie szeregu warunków:

• proponowany zestaw ćwiczeń jest wykonywany przez co najmniej 2 tygodnie;
• wszystkie kroki są wykonywane w całości iw tym samym czasie;
• zajęcia rozpoczynają się pół godziny po jedzeniu;
• bezpośrednio przed rozpoczęciem zajęć należy wypić 1 szklankę zwykłej wody;
• dłonie powinny być ciepłe, suche;
• nie możesz skrzyżować nóg;
• Efektywność ćwiczeń wzrasta, gdy mięśnie znajdują się w stanie zmęczenia.

Podstawowe kroki:

• zajmij wygodną pozycję - wstań lub usiądź i zrelaksuj się;
• pomyśl o czymś przyjemnym, pozytywnym;
• uśmiech;
• oddychanie powinno być powolne, spokojne, głębokie;
• weź 12 powolnych oddechów i wydechów;
• koncentracja na dłoniach;
• uczucie ciepła i ciężkości dłoni, ich mentalna reprezentacja;
• wymowa frazy: „Czuję się dobrze i spokojnie”;
• zrozumienie tego, co jest nieodłączne w zdaniu;
• uśmiechaj się podczas mówienia;
• wymowa może trwać kilka minut, ale czas nie jest konkretnie rejestrowany;
• powiedz w myślach, ale z uczuciem: „Niech tak będzie!” i głośno klaskać w dłonie.

Po ustaleniu powyższego ćwiczenia przez 14 dni można zastosować prostą technikę.

Tak więc w momencie, gdy zaczyna narastać uczucie niepokoju, konieczne jest wyobrażenie go sobie w postaci bańki mydlanej. Obraz jest mentalnie utrwalony na poziomie klatki piersiowej, około 1 metra od ciała, i mówią: „Wszystko to nonsens! Wszystko w porządku! Ech!” i klaszczą w dłonie, rozbijając bańkę mydlaną.

Praktyka numer 2. Oddech odwagi

Ćwiczenia oddechowe są skuteczne w radzeniu sobie z lękami. Ich stosowanie jest szczególnie skuteczne w przypadku lęku przed wysokością i ciemnością.

Prosta technika zwana „Wdechem odwagi i wydechem strachu”:

• pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle lub na podłodze, ponieważ jest to wygodniejsze;
• plecy są wyprostowane;
• swobodny oddech;
• każdy oddech jest wdechem odwagi, nieustraszoności, a wydech wyzwoleniem ze strachu;
• czas ćwiczeń nie jest ograniczony.

Wszelkie ćwiczenia oddechowe wykonuje się w spokojnym otoczeniu, najlepiej rano.

Praktyka numer 3. Nieestetyczny obraz

Ta praktyka opiera się na pracy wyobraźni. Wystarczy wyobrazić sobie swój strach w postaci przedmiotu lub obrazu, który nie istnieje w rzeczywistości. W tym przypadku wyobraźnia nie powinna być ograniczona, ale użycie wszelkiego rodzaju kolorów i odrobina sarkazmu przyniesie tylko korzyści.

Technika ta świetnie sprawdza się w przypadku lęku przed śmiercią, gdy jej wizerunek jest ekscentryczny i śmieszny. Nadanie swojemu strachowi nowego, niezwykłego obrazu już złagodzi postrzeganie, sprawi, że będzie mniej przerażający.

Praktyka numer 4. Twarzą w twarz

Stawianie czoła strachowi twarzą w twarz to potężna technika. Unikanie obiektu fobii tylko pogarsza sytuację, a stan obsesyjny tylko się nasila.

Ta technika jest szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o strach, który powoduje zwątpienie w siebie. Nie każdy potrafi wykazać się zdecydowaniem i uzbroić się w energię siebie, ale w ten sposób można łatwo poradzić sobie z negatywnym zjawiskiem.

„Idź do strachu - a on się wycofa!”. Pokonać strach to pokonać samego siebie!

Praktyka numer 5. Co jest w imieniu

Zdarzają się przypadki, gdy ludziom udało się przezwyciężyć swoje obawy, zmieniając swoje imię lub nazwisko. Zmieniając je, ludzie zmienili swoje spojrzenie na życie, wyznaczyli sobie nowe cele i zapomnieli o starych problemach.

Co więcej, nie jest konieczne wykonywanie wszystkich manipulacji w celu wymiany dokumentów. Możesz zrobić znacznie łatwiej i wymyślić nową nazwę wyłącznie „do użytku osobistego”, coś w rodzaju pseudonimu i zacząć żyć od zera.

Trzeba zakochać się w tym imieniu i używać go na poziomie podświadomości w różnych sytuacjach życiowych.

Praktyka numer 6. Atak wychowania fizycznego

Aktywność fizyczna i aktywność fizyczna czynią cuda. Spalając nadmiar adrenaliny, zmniejszają uczucie niepokoju i eliminują lęki.

W miarę możliwości należy się ruszać, a nie odwoływać do lenistwa i zmęczenia. Nie chodzi tylko o wyczerpujące godziny treningu na siłowni. Wystarczy spacer, jogging, poranne ćwiczenia lub podkreślenie określonego zestawu ćwiczeń.

Praktyka numer 7. Akceptujemy i zwalniamy

W niektórych przypadkach możesz przezwyciężyć swój strach, akceptując go. Gdy tylko człowiek uświadomi sobie swój strach i przyzna, że ​​naprawdę się czegoś boi, problem sam znika.

Technika Darowa

W ujęciu W. Darowa strach jest postrzegany jako pewien system generowany przez ludzki umysł.

W wyniku takiego rozumowania W. Darow doszedł do wniosku, że jedynym pewnym sposobem na pozbycie się lęków jest ich stłumienie. Zagłuszyć strach znaczy wejść na znane sobie terytorium.

Możesz nauczyć się pokonywać strach, jeśli posiadasz dwa czynniki - wiedzę i działanie. Pozycje te łączą zmysłowe i fizyczne elementy osoby.

Ci, którzy potrafią określić cechy temperamentu i wyizolować kotwice swojego strachu, z łatwością poradzą sobie ze swoimi lękami.

Zdolność kontrolowania strachu zależy bezpośrednio od właściwości układu nerwowego człowieka. Kotwice strachu to te punkty w ludzkim ciele, dzięki którym w stanie fobii powstaje bezpośrednie i zwrotne połączenie.

Tak więc zwycięstwo nad strachem to ścieżka składająca się z 6 kroków:

1. Rozwiąż test i poznaj pozycję: słuchową, wzrokową lub kinestetyczną.
2. Określ typ temperamentu: sangwinik, choleryk, flegmatyk lub melancholik.
3. Przypomnij sobie i zapisz swoje lęki z dzieciństwa.
4. Zrób listę swoich dorosłych lęków.
5. Zapisz odczucia odczuwane podczas strachu i przypisz je do konkretnego obszaru: brzucha, klatki piersiowej lub gardła.
6. Przeanalizuj stopień szczelności.

Zaciśnięte obszary tworzą całe strefy, które następnie zakłócają procesy metaboliczne w narządach i układach. Tak więc niepokonany strach prowadzi do rozwoju chorób, pojawiają się zaburzenia psychosomatyczne.

• rozpoznanie strachu oznacza zrobienie pierwszego kroku w kierunku zwycięstwa nad nim;
• uzbrój się w jak najwięcej informacji o obiekcie strachu;
• uświadomić sobie, że strach jest naturalną reakcją organizmu, która pełni szereg pozytywnych funkcji;
• przekształcić każdą negatywną manifestację związaną ze strachem w pozytywny kierunek;
• poszerzyć zakres swoich zainteresowań, zwłaszcza w zakresie aktywności fizycznej.

Każdy człowiek doświadcza lęków tego czy innego rodzaju przez całe życie. Mogą być naturalną reakcją lub przybierać formy patologiczne. W każdym razie niezbędna jest wiedza, jak samodzielnie pokonywać lęki i depresję.

Eliminowanie strachu nie jest łatwym tematem. Ważne jest, aby nie przesadzić tutaj, w przeciwnym razie efekt może być odwrotny, a mały problem może przybrać patologiczną postać obsesji, fobii.

Wideo: ekspert mówi

Nie tylko dzieci są podatne na lęki. Według statystyk ponad 20% światowej populacji doświadcza różnych ograniczeń w swoim życiu z powodu strachu. Pojawienie się tego zjawiska wiąże się ze starożytną reakcją biologiczną, a ludzie zaczęli zadawać pytanie, jak pokonać strach w czasach starożytnych.

Eksperci twierdzą, że aktywne włączenie świadomości głowy może się temu oprzeć. Ale najpierw najważniejsze.

Przypowieść o strachu

Jedna osoba wędrowała po świecie. Po drodze spotkał zarazę. Mężczyzna zapytał ją, dokąd idzie. Na co zaraza odpowiedziała, że ​​jedzie do sąsiedniej wsi, by zniszczyć tysiąc istnień ludzkich. Zerwali, a miesiąc później spotkali się ponownie. Człowiek z pretensjami powiedział zarazie, że oszukała go i zabrała pięć tysięcy istnień ludzkich. Zaraza odpowiedziała, że ​​nie kłamała, ale naprawdę poniosła tysiąc, wszyscy inni zginęli bez jej udziału, tylko ze strachu.

Ludzie boją się wysokości, ciemności, koszmarów, samotności, prowadzenia samochodu, latania i wielu innych rzeczy, których być może nie będziesz się bać. Dlaczego? Co się dzieje z człowiekiem? Czym jest strach? Czy istnieją sposoby na pokonanie strachu?

Strach - co to jest?

Strach jest stanem wewnętrznym spowodowanym nieuchronną, rzeczywistą lub domniemaną katastrofą. Z punktu widzenia psychologii jest to emocja o negatywnym zabarwieniu.

W życiu spotyka się codziennie. Chodzimy do pracy, wykonujemy prace domowe, odwiedzamy sklepy i teatry, gdzie może się zdarzyć coś, co może nas przestraszyć, więc jak sobie radzić ze strachem i czy jest to konieczne?

Rodzimy się, zaczynamy oddychać, krzyczeć i jednocześnie bać się. Zjawisko to prześladuje nas przez całe życie. A dla wielu ogranicza wolność, zatruwa życie, niszczy ciało i duszę. A nikt nie lubi doświadczać tego uczucia. I nie sposób tego nie doświadczyć.

Na świecie są wyjątkowi ludzie, którzy nie znają ani strachu, ani przerażenia. Ale jest to rzadka choroba, z powodu której ciało migdałowate mózgu odpowiedzialne za to uczucie przestaje działać z nieznanych przyczyn. Człowiek nie boi się niczego, nawet śmierci. Nie można powiedzieć, czy jest to dar, czy wada, ale osoba ma nieustraszoność.

Jeśli się nad tym zastanowić, nieustraszoność nie jest taka dobra, ponieważ człowiek jest narażony na poważne niebezpieczeństwa, o które nawet nie podejrzewa, nie wie, czego się bać, a zatem nie myśli o tym, jak radzić sobie z lękami.

Stan ten nas niszczy, ale jednocześnie pełni pozytywną rolę, zarówno w życiu jednostki, jak i całego społeczeństwa. Strach ostrzega przed niebezpieczeństwem, uczy, czego unikać, czyli ostrzega. Ale jeśli osoba jest pokryta falą, osoba może ulec panice.

Techniki radzenia sobie ze strachem

Wielu psychologów twierdzi, że na kwestię radzenia sobie z lękami można sobie poradzić w jeden prosty sposób – to przestać nawet myśleć o tym, jak pokonać strach, czyli przestać przed nim uciekać. Kiedy myślimy o tym, czego się boimy, my, tracąc energię, myślimy tylko o tym.

Na przykład powszechnym strachem, zwłaszcza wśród kobiet, jest strach przed prowadzeniem samochodu. Zanim przystąpią do egzaminu, już zastanawiają się, jak pokonać strach przed jazdą. W ten sposób programują się na ten strach.

Jak pokonać strach? To całkiem proste. wszystko pomóż. Brak chęci czekania godzinami w komunikacji miejskiej, a potem dodatkowo ją pchając, będąc jednocześnie ciągle spóźnianym na spotkania czy do pracy? Musisz więc ułatwić sobie życie i nauczyć się prowadzić samochód. To jedyna rzecz do przemyślenia. Myśli są zajęte motywacją, nie ma miejsca na pytanie, jak pokonać strach, motywacja nie ustępuje. Technika działa bez zarzutu.

Dostrój się do najlepszych

90% ludzi, którzy cierpią z powodu lęków, nastawia się na nie. Na przykład wiele osób boi się latać. Jeszcze nie wiedzą, czego się bać, ale już się boją.

Jak pokonać ten rodzaj lęku? Musisz zbudować w sobie plan lotu, czyli co ciekawego możesz robić podczas lotu. Czytaj książki, wysypiaj się, w końcu przy tych czynnościach nie zauważysz, jak znalazłeś się we właściwym miejscu. Będzie to bezbolesne i skuteczne przezwyciężenie strachu.

Możesz sobie wyobrazić w sobie małe, przestraszone dziecko, które zdecydowanie trzeba uspokoić. Pozytywne emocje i wspomnienia, wizje dobrej wróżki, która uspokaja wewnętrzne dziecko i pokazuje piękne obrazki – wszystko to zajmuje mózg i pomaga przezwyciężyć strach.

Ćwiczenia oddechowe

Musisz przyznać przed sobą, że naprawdę boisz się, że wszystko w środku się kurczy, powodując dyskomfort. Jak pokonać strach i pozbyć się dyskomfortu? Aby się zrelaksować, możesz skupić uwagę na oddychaniu, przywrócić ją.

Następnie spróbuj wykonać czynności od ciała do umysłu. Celowo obróć ramiona, zacznij masować dowolne punkty, nie jest konieczna znajomość techniki masażu, wystarczy masować, skupiając się na doznaniach w ciele.

Pozbycie się wewnętrznego dialogu

Najczęściej boimy się wewnętrznego głosu. Jak pokonać strach, który pojawia się w dialogu wewnętrznym? Ten głos należy do nas i musimy sprawować nad nim władzę. Można mu zmienić intonację, mówić szeptem lub zbyt szybko, można nawet sprawić, by mówił od małego palca u nogi. Takiego głosu nie można traktować poważnie, a pokonanie strachu stanie się łatwe, a nawet zabawne.

Nasza wyobraźnia rysuje nas na tle okoliczności jako bardzo małych, więc nie zawsze możemy zrozumieć, jak sobie poradzić z tak dużym strachem, jest on znacznie większy od nas. Trzeba mentalnie umieścić niebezpieczne okoliczności w absurdalnej sytuacji.

Na przykład zmniejsz sytuację, umieść ją w rondlu i przykryj pokrywką. Będzie to ciekawe rozwiązanie na pytanie, jak pokonać strach. Ważne jest, aby wierzyć, że wiemy, jak pokonać strach, bez względu na to, jak to robimy.

Technika „zapamiętany przypadek”

To zależy od tego, jakiego rodzaju lęków doświadcza dana osoba, w jaki sposób radzić sobie z lękami. Jeśli ktoś Cię obraził, bałeś się psa, wykonał wobec Ciebie nieprzyjemną czynność, w efekcie pozostała w Tobie bryła strachu, informacja, której jesteś doskonale świadomy, czyli dobrze wiesz o źródle strachu, co oznacza, że ​​podświadomość zapisała ten przypadek w jakimś bloku pamięci.

Oczywiście podobna sytuacja zawsze będzie Cię przerażać. Jak radzić sobie z takimi lękami? Musisz tylko wyobrazić sobie siebie w kinie, na ekranie którego jest film o okolicznościach, które ci się przydarzyły. Musisz mentalnie obrócić lewy górny róg ekranu w tubę, po czym pojawi się nowy ekran, na którym odbywają się prawie te same akcje, ale z korzystnym wynikiem. Zmieniając trzykrotnie w podświadomości złe działania na pozytywne, a nawet humorystyczne, możesz wymazać z pamięci nieprzyjemne zdarzenia.

Kiedy ktoś się z czegoś śmieje, nie może być strachu, pojawia się tylko w ostrej i poważnej sytuacji. Z czasem będziesz w stanie zauważyć, że w podświadomości zamiast strasznej sytuacji zapisała się zabawna historia iw rzeczywistości taka sytuacja nie będzie Cię już przerażać.

Szybkie wyjście z depresyjnego stanu

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Można je stłumić, spalić, przekodować, można pracować z przekonaniami. Jest jedna sztuczka, która może wydostać się ze stanu chwilowego przerażenia. Musisz tylko pamiętać, co to jest. To mały splot energetyczny, który powstał być może nawet znikąd. Cel tej bryły jest jeden - sprawić, by ten stan się nie powtórzył.

Na przykład byłeś świadkiem wypadku, a teraz boisz się znaleźć w takiej samej sytuacji lub boisz się zostać bez jedzenia, bo kiedyś doświadczyłeś głodu (dotyczy to starszego pokolenia, które doświadczyło głodu), możesz bać się przyszłości, starości lub śmierci. Obawy te nie zawsze są uzasadnione. Nasza podświadomość nie rozróżnia prawdziwych wydarzeń od tego, co możemy sobie wyobrazić.

Musimy przekonać samych siebie, że strach nie jest szkodliwy, ale pożyteczny, aktywizuje naszą psychikę, mobilizuje do obrony przed niebezpieczeństwem. A skoro jest taki dobry, to trzeba mu podziękować za jego dobre funkcje.

Gdy tylko horror cię zawładnie, musisz zrozumieć, gdzie w ciele się znajduje. Trzeba spróbować zlokalizować to miejsce i wyobrazić sobie jego wizerunek. Nawet jeśli wygląda jak brudna, szara bryła. Trzeba skierować swoją dobrą energię do tego guza ze wszystkimi słowami wdzięczności za jego opiekę. Strach, zalany ciepłą energią, przemienia się w swoje przeciwieństwo. Zapanuje w Tobie spokój i pewność siebie.

Hormony strachu

Objawy niepokoju i strachu są takie same dla wszystkich. Ale wszyscy zachowujemy się inaczej w krytycznych sytuacjach. Niektórzy wiedzą, jak się kontrolować, inni mają przestraszony wygląd, a jeszcze inni są bliscy paniki.

Badania naukowe wykazały, że niebezpieczeństwo prowadzi do uwolnienia dwóch hormonów stresu, takich jak:

• Adrenalina (hormon królika), która jest wytwarzana przez tchórzliwe zwierzęta.

Rozszerza naczynia mózgowe, ale zwęża naczynia skórne. Przyzwyczailiśmy się słyszeć, że twarz siwieje ze strachu. Od jego wyrzucenia puls przyspiesza, oddech przyspiesza. Ludzie gubią się z dominującym „króliczym” hormonem, przerażenie doprowadza ich do otępienia. Ludzie nie pokonują strachu, ale oddają się w ręce losu, a często ich los kończy się łzami.

• Norepinefryna (hormon lwa) jest wytwarzana głównie przez drapieżniki i nie występuje u ich ofiar.

Ten hormon ma zupełnie inne objawy. Naczynia krwionośne rozszerzają się, twarz robi się czerwona. Obecność tego hormonu charakteryzuje odporność układu nerwowego na stres, warunkuje stabilność fizyczną i psychiczną organizmu. Osoby typu noradrenaliny automatycznie układają walkę ze strachem, potrafią błyskawicznie mobilizować się w niebezpiecznych sytuacjach, łatwo je pokonując. Jednocześnie mogą wykonywać takie czynności, które nie zawsze mieszczą się w zakresie możliwości.

Strach jest dobry, ponieważ zmusza nas do szukania w nas nieznanych zasobów. Wspomina więc, że przy takim zestawie możliwości, jakie mamy, nie da się dziś zostać panem sytuacji.

Dlatego eksperci spierają się o niebezpieczeństwa i korzyści płynące z tego zjawiska, o jego destrukcyjny lub konstruktywny wpływ. Kłócą się o to, jak radzić sobie ze strachem i czy warto. Nikt nie może dać jednoznacznej odpowiedzi na te pytania. I co najważniejsze - nikt nie rozwiązał zagadki, jak to zjawisko powstaje, gdy zagnieżdża się w naszych ciałach, czy to uczucie jest wrodzone, czy nabyte.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment, podczas którego odkryli, że dzieci poniżej pierwszego roku życia nie boją się okropnych obrazków, a przerażające obrazki wywoływały niepokój u dwulatków. Okazuje się, że strach przychodzi do nas wraz z negatywnymi doświadczeniami, które otrzymujemy od otaczającego nas świata.

Niektóre z powszechnych ludzkich lęków mogą pochodzić z doświadczeń z dzieciństwa, a druga część to przepisane programy doświadczeń rodzicielskich, zwane skryptami, kiedy ukryte programy są dziedziczone.

Dlaczego się boimy: znaczenie lęków

Psychologowie twierdzą, że strach jest zjawiskiem ostrej reakcji emocjonalnej spowodowanej wydarzeniami, które miały miejsce lub okolicznościami w świecie zewnętrznym.

Co więcej, okoliczności mogą być zarówno realne, jak i nierealne, stąd odkrywane są sposoby radzenia sobie ze strachem. W rezultacie podstawą jest zagrożenie bytu osoby, zarówno stanu biologicznego, jak i społecznego.

Psychologowie wyróżniają kilka aspektów strachu: lęki, lęki, przerażenie i przerażenie. Ale wszystkie są podzielone na czynniki zewnętrzne i stany wewnętrzne, to znaczy mogą być obiektywne lub subiektywne.

Zanim zaczniemy zastanawiać się, jak przezwyciężyć strach, należy zrozumieć, że strach jest stałą reakcją obronną ludzkiego ciała, jest ostrzeżeniem ludzkiej świadomości przed sytuacją zagrożenia.

I znacznie łatwiej będzie przezwyciężyć strach, jeśli zaakceptujemy go jako obronę. Ale są też poważniejsze sytuacje, kiedy przezwyciężenie strachu zaczyna się od zrozumienia jego przyczyny.

Lęki we współczesnym życiu

Żyjemy w bardzo złożonym świecie informacji. A nierealna ilość informacji, która dociera do nas dzisiaj, jest uderzająco różna od tej, którą ludzie otrzymywali w czasach Jezusa Chrystusa. Wówczas w okresie pełnego cyklu życia człowieka było tylko sześć zdarzeń, w których trzeba było podjąć decyzje. Musimy to robić codziennie i nie raz, a jednocześnie walczyć ze strachem.

Eksperci twierdzą, że psychologicznie i biologicznie nie różnimy się od ludzi z minionych epok. Dlatego trudno nam poradzić sobie z obciążeniami środowiska zewnętrznego, przeżywamy szok adaptacyjny, ponieważ niezwykle trudno jest nam usprawnić spadający na nas lawinowy przepływ informacji semantycznych i emocjonalnych.

Układ nerwowy każdego z nas doświadcza codziennego stresu, dlatego dziś psychologowie i psychoterapeuci poważnie mierzą się z pytaniem: „jak pokonać lęk dla współczesnego człowieka”.

Psychoterapeuta Fritz Perls powiedział, że układ nerwowy musi przeżuć to, co dzieje się w życiu, a następnie przełknąć i przetrawić. W związku z tym wszystkie obawy nie są przeżuwane ani połykane.

Mit starożytnych Greków

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że zjawisko to ma podwójną naturę. Wśród starożytnych Greków wiedza ta wyrażona jest w micie o bogu Panu (stąd słowo „panika”). Urodził się z kozimi kończynami, rogami i brodą. Jego wygląd był przerażający, ale poza tym głośno krzyczał, co przerażało ludzi. Pan wysłał kiedyś ten dar na dobre, przeraził armię Persów, którzy zaatakowali Greków, ci nie wiedzieli jak pokonać strach i tchórzliwie uciekli.

To tylko mit, ale w rzeczywistości naukowcy przebadali ochotników, aby zbadać naturę i wpływ tego zjawiska na nich w sytuacjach ekstremalnych. Wykonali skoki z wysokości. W czasie testu neurony w migdałkach mózgu były aktywowane u ochotników. To się nazywa niepokój.

Organizm natychmiast reaguje na to zjawisko. Wszyscy znamy uczucie wyskakującego serca z piersi, od razu pamiętamy, że strach ma duże oczy, ale w rzeczywistości źrenice się rozszerzają. Ponadto nasze usta wysychają, ponieważ zmniejsza się aktywność gruczołów trawiennych. Takie uczucia są obecne w każdym z nas, ale walka ze strachem przebiega inaczej u każdego.

Czy strach trzyma cię przy życiu? Czy coś cię przeraża? Czego się boisz? Często boimy się niebezpieczeństw, które czyhają na nas każdego dnia na każdym kroku. Boimy się wydać się śmieszni podczas wystąpień publicznych, boimy się spotkać nieprzyjemnego owada, zachorować lub zaszkodzić zdrowiu. W rzeczywistości te obawy można przezwyciężyć. Nie ma znaczenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego się martwisz: w tym artykule znajdziesz 20 uniwersalnych wskazówek, jak radzić sobie z lękami, a także dowiesz się, co je powoduje i co uniemożliwia nam ich przezwyciężenie. Więcej na ten temat w artykule psychologa CogniFit, Ainoa Arrans.

Czym jest strach?

Dlaczego pojawia się strach? Dlaczego jest potrzebny? Strach jest podstawową emocją, która ostrzega nas przed zbliżającym się niebezpieczeństwem. Wypełnia nas, abyśmy nie przegapili zbliżającego się zagrożenia. Strach paraliżuje nas w przerażającej sytuacji. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego uczucia? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś paniki, która sprawiła, że ​​uciekłeś bez myślenia o konsekwencjach? Jest to absolutnie logiczna reakcja w takim stanie emocjonalnym.

Konieczne jest rozróżnienie między lękiem a objawami lęku. Strach pojawia się w bardzo specyficznej sytuacji, na przykład, gdy pustą ulicą podąża za tobą nieznajomy, który, jak myślisz, podąża za tobą. Lęk, wręcz przeciwnie, jest dość ogólną, niespecyficzną emocją, która pojawia się w mniej specyficznych sytuacjach. Na przykład niepokój, który odczuwamy, myśląc o naszej przyszłej karierze lub gdy ktoś nas krytykuje.

Strach jest adaptacyjną reakcją na fizyczne lub psychiczne zagrożenia. Jednak nie zawsze następuje to w obliczu realnego zagrożenia. Czasami może to być spowodowane zniekształceniami poznawczymi. Poziom intensywności strachu może być różny, od jego praktycznie całkowitego braku do absolutnej paniki. W rzeczywistości ta emocja może stać się prawdziwym koszmarem.

Kiedy strach staje się fobią?

Jeśli strach przed czymś staje się zbyt duży, nadmierny, zamienia się w fobię. Fobia jest zaburzeniem psychicznym, podczas gdy strach jest normalną, zdrową emocją.

Istnieją różne rodzaje fobii: lęk wysokości, lęk przed klaunami lub koulrofobią, lęk przed starzeniem się, strach przed śmiercią itp. Niezależnie od przyczyn, które powodują taką reakcję, wszystkie te fobie znacznie obniżają jakość życia osób na nie cierpiących, wpływając negatywnie na wszystkie obszary codziennej aktywności. Czy możesz sobie wyobrazić, że są ludzie, którzy tak bardzo boją się wychodzić z domu, że są zmuszeni spędzać cały czas w domu, zamknięci?

Jednak nie jest konieczne, aby strach osiągnął rozmiary fobii, aby zatruć życie człowieka. W ten czy inny sposób te zaburzenia psychiczne mogą uniemożliwić nam wykonywanie nawet najbardziej znanych codziennych obowiązków. W tym artykule znajdziesz rekomendacje, jak pozbyć się strachu, niezależnie od jego stopnia i przyczyny, która to uczucie wywołuje.

Dlaczego się boimy?

Strach jest całkowicie nawykową reakcją, która towarzyszy nam przez całe życie. Sprawia, że ​​działasz szybko i bronisz się przed każdym niebezpieczeństwem. Pomaga zwiększyć naszą aktywność fizjologiczną, zachęcając do walki lub ucieczki. Strach jest niezbędny do przeżycia.

Istnieją dwie główne teorie na temat tego, jak rodzi się strach. Pierwsza, klasyczna, głosi, że porównując pewne elementy (węże, wysokość itp.) z sytuacjami, które są dla nas szkodliwe i niebezpieczne (kontuzje, niepokój itp.), kojarzymy te bodźce ze sobą i tym samym nabywamy warunkowy odruch strachu.

Z drugiej strony, zgodnie z teorią społecznego uczenia się Alberta Bandury, uczymy się, zdobywając doświadczenie zastępcze. Innymi słowy, obserwując innych ludzi, którzy są dla nas wzorami (sąsiada, aktora itp.), uczymy się ich zachowań i naśladujemy. Jeśli byłeś kiedyś świadkiem użądlenia twojego młodszego brata przez osa i zauważyłeś jego panikę, być może za każdym razem, gdy zobaczysz osę, uciekniesz ze strachu. Zgodnie z tą teorią sami decydujemy, czy chcemy zastosować określony rodzaj zachowania, czy nie, choć nie jest to łatwe.

Strach może również prowadzić do pozytywnych emocji. Lubimy odczuwać drżenie, kołatanie serca, uczucie napięcia i zastygnięcia w bezruchu podczas oglądania horroru, wygodnego siedzenia na kanapie lub podczas jazdy kolejką górską. Tych doznań szukamy nawet wtedy, gdy jesteśmy pewni, że jesteśmy bezpieczni.

Konieczne jest nauczenie się radzenia sobie z tą emocją od dzieciństwa. Jednak strach przed czymś można zacząć odczuwać w każdym wieku. Co więcej, niektórzy ludzie częściej doświadczają tej emocji niż inni. Nasze doświadczenie ma również duży wpływ na to, jak reagujemy na rzeczywiste wydarzenia. Niezależnie od tego, czego się boimy, ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie jest za późno na pokonanie strachu.

20 sposobów na pokonanie strachu

W tej sekcji podamy 20 wskazówek i sztuczek, które możesz stosować na co dzień. Najważniejsze, że musisz zrozumieć, że strach siedzi w tobie, nikt i nic nie zmusza cię do jego doświadczania. Myślenie tak w przededniu np. odpowiedzialnego egzaminu może być problematyczne, ale musisz pamiętać, że Ty i tylko Ty odpowiadasz za swój rozwój osobisty. Możesz przezwyciężyć ten strach za pomocą planowania, przy odrobinie wysiłku i silnej woli.

1. Nie próbuj zaprzeczać swoim obawom.

Jak wskazaliśmy wcześniej, strach jest darem, który pomaga nam przetrwać. Widzimy to również u zwierząt w niebezpiecznych sytuacjach. Na szczęście nasz organizm ostrzega nas przed zbliżającym się zagrożeniem. Czy możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli nie ukryjesz się, gdy zobaczysz tygrysa w pokoju? Nauka współistnienia z tą emocją jest niezbędna. Jakiekolwiek nieprzyjemne chwile musimy znosić, powinniśmy być wdzięczni za strach.

2. Poznaj siebie lepiej

Introspekcja pomaga zwiększyć poziom naszego komfortu. Pozwala nam zrozumieć, jak się czujemy lub kim chcemy być, jak działać. Nie ma potrzeby zagłębiać się w to, jakie są korzenie naszego strachu, na przykład przed wężami. Jednak zrozumienie, jakie bodźce powodują, że odczuwamy złe emocje, może pomóc nam opracować skuteczne i precyzyjne strategie przeciwdziałania im.

3. Przyznaj się do swojego strachu

Jesteś człowiekiem. Życie i działanie tak, jakby strach nie istniał, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Strach nie czyni cię słabszym ani mniej szanowanym. Nie ma znaczenia, czy przedmiot twojego strachu jest niezwykły czy zawstydzający, nadal jest to zrozumiałe i są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć. Twój strach nie zniknie tylko dlatego, że go zignorujesz. Rozpoznanie strachu jest pierwszym krokiem do jego pokonania.

4. Zracjonalizuj swoje obawy

Strach przed ogniem jest całkowicie zrozumiały, jeśli widzimy ogień. Jeśli jednak za każdym razem, gdy zapalamy kuchenkę elektryczną, myślimy o ogniu, to rozumujemy nielogicznie. Musisz pomyśleć o prawdopodobieństwie wystąpienia jakichkolwiek zdarzeń i odpowiednio działać. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych procesów poznawczych.

5. Obserwuj, jak inni radzą sobie ze strachem

Istnieją dość powszechne rodzaje lęków - na przykład strach przed zwolnieniem lub strach przed krwią. Nie ma znaczenia, czy przyczyna twojego strachu jest nietypowa: pamiętaj, że ta emocja wywołuje podobne uczucia u wszystkich. Jedyną różnicą jest stopień intensywności, który możesz kontrolować. Bardzo pomocne jest rozpoznanie, że ta emocja jest naturalna i obserwowanie, jak inni ludzie sobie z nią radzą.

6. Zwiększ swoją samoocenę

Niektóre rodzaje lęków, takie jak strach przed komunikacją, są bardzo denerwujące dla ludzi, którzy ich doświadczają. Może to negatywnie wpłynąć na samoocenę. „Jestem frajerem, głupku”. „Nikt nie chce takiego słabeusza jak ja”. Takie myśli są szkodliwe i mogą wywoływać zniekształcenia poznawcze, które mogą znacząco zatruć nasze życie.

W niektórych przypadkach przekonania te mogą prowadzić do głębokiego wewnętrznego dyskomfortu, aw rezultacie do poważnych problemów psychologicznych. Strach nie powinien wpływać na poczucie własnej wartości. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy może odczuwać lęki, jednak zawsze potrafimy znaleźć rozsądne rozwiązanie w każdej sytuacji.

7. Dbaj o siebie

To oczywiste, że dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne zawsze przynosi korzyści. Kiedy prowadzimy zdrowy tryb życia (oczywiście w rozsądnych granicach nie powinniśmy skupiać się na sporcie i prawidłowym odżywianiu) czujemy się świetnie, wzrasta nasza wydolność i wydolność. Dlatego kiedy czujemy się zdrowi, potrafimy o siebie zadbać, zmniejsza się lęk przed zachorowaniem.

8. Nie unikaj obiektu swojego strachu

Jeśli ze strachu przed lataniem zrezygnujemy z latania samolotem lub jeśli z obawy przed porażką będziemy prowadzić przeciętne życie, w ten sposób postawimy sobie bariery. Być może nawet sama myśl o konieczności zmierzenia się z obiektem strachu powoduje u ciebie skrajny niepokój. Możliwe, że unikanie przerażających sytuacji może pomóc na chwilę, ale na dłuższą metę tylko podsyci twoje obawy. Musisz stawić czoła swoim lękom.

9. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Kiedy paraliżuje nas strach, przed którym chcemy uciec lub schować się, możemy zastosować różne techniki zachowania spokoju, takie jak oddychanie. Możesz też zacząć liczyć w głowie – aż się uspokoisz. W ten sposób można zredukować objawy lęku i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.

10. Postaw sobie małe wyzwanie.

Pokonanie strachu wymaga czasu i ciągłego wysiłku z Twojej strony. Spróbuj najpierw wyobrazić sobie, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się uprawiać sport, wyobraź sobie siebie grającego w piłkę. Wizualizacja siebie z powodzeniem wykonującego rzeczy, które Cię przerażają, pomoże Ci poczuć się pewniej.

Na początku może to być trudne, ale za każdym razem będzie coraz łatwiej. Takie ćwiczenia stanowią podstawę terapii ekspozycyjnej. Stopniowo wyświetlane są bodźce wywołujące strach, dopóki nie nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Na przykład osoba, która boi się węży, może zacząć od spojrzenia na zdjęcie małego węża i tak dalej, aż poczuje się komfortowo w towarzystwie prawdziwej kobry.

11. Nie konfrontuj się bezpośrednio ze swoim największym strachem.

To wspaniale, że zdecydowałeś się przezwyciężyć swój strach, ale nie rób tego zbyt gwałtownie. Metoda ekspozycji polega na stopniowym podejściu do danego celu pod okiem specjalisty. Niezależne próby nagłego przezwyciężenia strachu, na przykład złapanie tarantuli w rękę lub wyjście na scenę i zaśpiewanie przed wielotysięczną publicznością, mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i pogorszyć sytuację.

12. Motywuj się

Pomyśl, jak możesz się nagrodzić za pokonanie strachu. Na przykład, jeśli boisz się prowadzić samochód, wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby wybrać się w ekscytującą podróż własnym samochodem do ciekawego miejsca, o którym od dawna marzyłeś, bez polegania na innych ludziach. Trudno jest skoncentrować się na tej pozytywnej myśli w momencie, gdy siadasz za kierownicą. Jeśli jednak nie będziemy myśleć o wypadkach, ale o przyjemnych wakacjach, odwrócimy uwagę od negatywnych myśli.

13. Nagradzaj się za sukces

Jeśli boisz się jeździć windą i myśl o utknięciu w niej szokuje cię, pomyśl o nagrodzie za dzień, w którym odważysz się jechać windą. Na przykład paczka ulubionych słodyczy lub wyjście do kina. Ważne jest, abyś sam rozpoznał swój sukces i chciał iść dalej.

14. Zaznacz swoje postępy

Prowadzenie dziennika obserwacji jest bardzo przydatne, zwłaszcza w sytuacjach, gdy nagle zaczynasz popadać w depresję z powodu samego strachu lub z innego powodu. Jeśli jednak zajrzysz do swojego dziennika, przeczytasz o swoich sukcesach, to pomoże ci poczuć dumę i iść dalej, stać się jeszcze bardziej skutecznym. Droga do sukcesu nie zawsze jest gładka, możliwe są wzloty i upadki. Jednak wytrwałość i determinacja pomogą osiągnąć doskonałe wyniki. Ponadto sam fakt prowadzenia zapisów pomoże Ci się wyładować i zmniejszyć niepokój.

15. Uzyskaj wsparcie bliskich

Nawet jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie podzielają twojego strachu, znają to uczucie. Poczujesz się lepiej, jeśli podzielisz się z nimi swoimi odczuciami dotyczącymi strachu przed jazdą we mgle lub porozumieniem się z szefem. Niewykluczone, że Twoi rozmówcy przeszli przez podobne doświadczenia i mogą udzielić Ci cennych rad. Jednak nawet samo ich wsparcie i uczestnictwo może pomóc w podjęciu każdego wyzwania.

16. Rozmawiaj z ludźmi, którzy podzielają twój strach.

Znajdź ludzi, którzy przechodzą przez to samo co ty, to bardzo ci pomoże. Jeśli czujesz, że twój strach jest niezwykły lub jeśli czujesz się nieśmiały, niezrozumiany lub trudno ci o tym z kimś porozmawiać, spróbuj porozmawiać z kimś w tej samej sytuacji (osobiście lub nawet online). To pomoże Ci się otworzyć, podzielić doświadczeniami, nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie, co nie przyszło Ci do głowy.

17. Nie bój się krytyki

Często, bez względu na to, jaki strach staramy się przezwyciężyć – jazda na rowerze, upadek czy mówienie po angielsku, nasze kroki w celu przezwyciężenia tych lęków mogą zostać skrytykowane, gdy popełnimy błędy lub nie odniesiemy sukcesu.

Wszyscy czasem się potykamy. Najprawdopodobniej inni nie myślą o nas tak często, jak nam się wydaje. A gdy ktoś nas krytykuje, nie należy zwracać uwagi na negatywne komentarze – dużo więcej tracimy rezygnując z prób.

18. Korzystaj z nowych technologii

Postęp naukowy i technologiczny daje nam ogromne możliwości pokonania strachu. Istnieją już terapie oparte na wirtualnej rzeczywistości, które pozwalają ludziom całkowicie bezpiecznie stawić czoła swoim lękom. Ponadto istnieją prostsze sposoby - na przykład różne aplikacje mobilne opracowane w podobnym celu.

W szczególności stworzono specjalne programy dla osób cierpiących na aerofobię (strach przed lataniem). Te aplikacje dostarczają danych dotyczących bezpieczeństwa lotu i oferują różnorodne ćwiczenia redukujące niepokój. Opracowano również programy dla dzieci, aby pozbyć się lęku przed ciemnością za pomocą różnych gier i innych, pomagając na przykład przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

19. Filtruj źródła informacji

W Internecie jest ogromna ilość informacji, które mogą zaostrzyć nasze obawy. Na przykład, jeśli boisz się choroby lub ataków terrorystycznych, staraj się nie czytać tych wiadomości. Napływ zbędnych informacji może utrudniać nam walkę ze swoimi lękami, a czasem nawet zmuszać do podejmowania błędnych decyzji.

20. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy

Sukces w walce ze strachem nie zawsze jest całkowicie zależny od nas samych. Jeśli cierpisz na fobię, która uniemożliwia Ci normalne życie, zaleca się konsultację z doświadczonym specjalistą.

Przed publicznym wystąpieniem lub randką z dziewczyną swoich marzeń? Dla każdej osoby pojęcie strachu jest znajome. Jest integralną częścią życia, jest jedną z podstawowych naturalnych reakcji. Od urodzenia do śmierci człowiek jest pełen lęków, a jakość życia zależy od tego, jak szybko i skutecznie z nimi walczy. Jak pozbyć się strachu?

Możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty, ponieważ czasami problemy są znacznie głębsze i bardziej wielowarstwowe, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale w większości sytuacji będzie to możliwe bez pomocy psychologów. Podpowiadają, jak samodzielnie pozbyć się fobii, a te metody naprawdę działają. Nie ma uniwersalnego lekarstwa na strach. Ale istnieje wiele technik, które mogą skutecznie rozwiązać problem.

Skąd się bierze strach

Na pewno zauważyłeś, że małe dzieci nie odczuwają strachu, tak jak nastolatki i dorośli. Mają szczęście, ale dlaczego? Pozbycie się powszechnych lęków jest dla nich bez znaczenia z powodu ich braku. Wynika to z faktu, że reakcja ta zachodzi pod wpływem środowiska. To ona kształtuje stosunek do pewnych przedmiotów, zdarzeń, sytuacji. Po tym, jak dziecko po raz pierwszy wypadnie z łóżeczka i doświadczy bólu, nabywa pierwszą reakcję, aby ponownie doświadczyć bólu.

Z każdym dniem dorastania, socjalizacji, kumuluje się coraz więcej takich sytuacji, rośnie skarbonka reakcji, tworzą się lęki, łączą, scalają. Jedno rodzi się z drugiego, staje się silniejsze lub słabsze. Dzieci nie wiedzą, jak radzić sobie z fobiami, a te ostatnie przenoszą się na dorosłość. Nie ma osoby, która odniosła absolutny sukces we wszystkim i zawsze w życiu każdego człowieka zdarzają się jakieś niepowodzenia i fatalne zbiegi okoliczności. Niektórzy ludzie po złym doświadczeniu z wystąpieniami publicznymi nigdy więcej nie podchodzą do mikrofonu, aby ponownie nie doświadczyć tych emocji. Rodzi się strach, jak sobie z nim radzić, jak go pokonać?

Co robić? Aby żyć dobrze i szczęśliwie, musisz pozbyć się niepokoju i zmartwień. To poprawi jakość życia, nabierze pewności siebie. Co jest do tego potrzebne? Jak pokonać strach? Istnieją różne metody walki, stosują je miliony ludzi, pokonując najtrudniejsze sytuacje. Konieczne jest rozważenie niektórych z najczęstszych i uniwersalnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby osiągnąć wynik, musisz nie tylko znać technikę, ale także chcieć usunąć strach i niepokój, które uniemożliwiają ci lepsze życie. Chcesz i zrób. Pogódź się z uczuciem, które przeszkadza w życiu i przestań się martwić.

Strach jest reakcją na otoczenie

Jak pozbyć się złych myśli? Najpierw musisz przeanalizować i uświadomić sobie, że odczuwasz niepokój i strach. Bez względu na to, jak banalnie to brzmi, rozpoznanie problemu często zajmuje nie mniej czasu niż jego rozwiązanie. Zaszczep w sobie umiejętność działania przeciwnego. Świadomość i analiza problemu pozwoli spojrzeć szerzej. Strach może być mały, duży, silny, słaby. Ale dopóki jest i kiełkuje w twoim ciele, nie będziesz w stanie ruszyć dalej. Znajdź przyczynę i przeanalizuj skąd to wszystko się wzięło, po jakich wydarzeniach się pojawiło. Przekonaj się, że to tylko reakcja i że możesz ją kontrolować. To pierwsze i główne lekarstwo na strach – świadomość problemu.

Nie musisz polegać na wieku. W każdej chwili możesz nad sobą pracować, nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze. Jak pokonać strach, jeśli nie jest się już młodym? Z biegiem lat coraz trudniej jest przezwyciężyć lęki, w miarę jak kształtuje się pewien obraz otoczenia, światopogląd, a wychodzenie poza niego jest nie tylko niewygodne, ale i przerażające. Ludzie nie rodzą się odnoszący sukcesy, oni się nimi stają. Koszty edukacji również odgrywają ważną rolę w kształtowaniu osobowości. Dla delikatnego umysłu dziecka drobne sytuacje mogą w przyszłości przerodzić się w wielkie lęki.

Jak pozbyć się lęku z dzieciństwa? Jeśli jasno zrozumiesz, że boisz się np. jechać windą, bo jako dziecko utknąłeś w niej i pół dnia siedziałeś w ciemności, to siłą woli możesz samodzielnie pokonać strach. Powiedz głośno: „Tak, teraz to jest straszne, ale to uczucie istnieje tylko w mojej głowie, potrafię i wiem, jak je przezwyciężyć”. Zrób to szybko, wejdź do windy, nie dając swojej świadomości możliwości uwięzienia cię, spowicia zasłoną strachu. Im dłużej czekasz, tym bardziej buduje się napięcie. Nie puszczaj wodzy wyobraźni, gdyż trudniej jest pozbyć się lęków i niepokojów, stojąc przed nią zbyt długo twarzą w twarz.

Wyobraź sobie swój strach jako wysoki mur blokujący drogę do szczęścia. Nie widzisz, co jest za tą ścianą. Trzeba to po prostu przejść. Strach to ściana, iluzja, tak naprawdę nie istnieje, jest tylko w twojej głowie. Po prostu otwórz drzwi i przejdź przez ścianę. Zaakceptuj, uszanuj strach i pokonaj go, przechodząc przez niego jak przez zamgloną ścianę. Metodą jest akceptacja, a nie zaprzeczanie. Nie trzeba walczyć i odrzucać go w sobie, trzeba go uznać za część świadomości, bo tylko w ten sposób można pokonać strach. Działaj, nie pozwalając mózgowi dojść do siebie. Gdy tylko znajdziesz się w przerażającej sytuacji, po prostu wejdź w te drzwi.

Walcz ze strachem jak samuraj

Jak radzić sobie ze strachem i czy to możliwe? Logika jest twoją najlepszą bronią w tej walce. Weź wyobraźnię na swoją stronę, uczyń ją swoim sprzymierzeńcem. Niech pokaże najgorszy scenariusz rozwoju sytuacji. Boisz się jeździć windą, bo możesz utknąć, tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Jak pokonać strach? Stojąc przed drzwiami, wyobraź sobie, że już jesteś w środku i naprawdę utknąłeś. Jest ciemno, wisisz między piątym a szóstym piętrem i nie masz jak wyjść o własnych siłach, telefon nie łapie sieci, nikt nie przyjdzie na ratunek, a do rana cię nie odnajdzie. Trudno oddychać z podniecenia. Ponury obraz? Doświadcz tego uczucia jako prawdziwego. Otwórz oczy. Po prostu miałeś koszmar i przeżyłeś. Teraz już wiesz, czego doświadczysz w najgorszym przypadku i przeżyjesz. Już nie taki straszny, prawda? Większość ludzi boi się nieznanego. Co się stanie, gdy zatrzaśnie się za tobą winda? Jak będą pracować ratownicy? Jak szybko przybywają z pomocą? Spróbuj znaleźć odpowiedzi, połącz logikę. Powie ci, jak pozbyć się uczucia strachu.

Należy wyobrazić sobie sytuację, w której mężczyzna zamierza oświadczyć się kobiecie swoich marzeń. Boi się, że odmówi, a te fobie u dorosłych zaciemniają umysł. W tej sytuacji pomoże metoda samurajska. Musisz się skoncentrować i wyobrazić sobie, że nadszedł dzień X: tutaj wyciągasz pierścionek z kieszeni i klękasz, wypowiadając ukochane słowa. Dziewczyna odmawia. Co stanie się potem? Czy świat się zawali? NIE. Pozbycie się lęków następuje poprzez świadomość. Będziesz cierpieć, ale z czasem ból ustąpi i wszystko wróci do normy. Zrozumiesz, że osoba obok ciebie nie była tą jedyną. Będziesz zadowolony, że nie spędziłeś miesięcy i lat obok kogoś, kto nie jest dla ciebie odpowiedni. Utorujesz drogę do nowych relacji.

Pokonanie strachu nie zawsze jest przydatne i konieczne. W końcu jest to naturalna reakcja, w tym część instynktu samozachowawczego. Zawsze ważne jest, aby odwrócić głowę i przeanalizować sytuację, ponieważ pozbycie się strachu, stanie na skraju przepaści jest śmiertelne. Musisz sobie wyobrazić, że po raz pierwszy w życiu przyszedłeś na lodowisko i wsiadasz na łyżwy. Ludzie pewnie pędzą z dużą prędkością, łatwo manewrują i pewnie trzymają się ogólnego strumienia. Boisz się, bo wpadając w taki wir ludzi, będziesz musiał poruszać się w tym samym rytmie iz tą samą prędkością. Mózg podpowiada, że ​​lepiej na razie zostać z boku i nauczyć się podstawowych ruchów. I w tej chwili ma rację. Odróżnij instynkt samozachowawczy od fobii i wiedz, kiedy okiełznanie strachu zrobi dobrze, a nie zaszkodzi.

Oceń niepokój z pozycji logicznej, odrzucając emocje. Czasami strach jest w porządku.

Zdecydowanie jest wrogiem strachu

Nikt nie wychodzi, żeby się niczego nie bać. Ludzie odnoszący największe sukcesy pracowali nad swoimi umysłami, aby osiągnąć wyżyny. Jak pozbyć się strachu, by żyć lepiej? Wyrzuć go ze swojej łodzi szczęśliwego życia. Będąc zdeterminowaną osobą możesz go pokonać. Dostrój się, aby rozwiązać problem, planuj, przemyśl plan w sobie. Walka ze strachem będzie twoją decyzją. Wypełnij swój umysł nie niekontrolowanymi emocjami, ale konkretnym planem zwycięstwa. Uczucie strachu i niepokoju zaprzyjaźnia się z pustką i niepewnością, to jego najlepsi przyjaciele. Wypełnij transmisję słowami: oto plan zwycięstwa, decyzja została podjęta i nie można jej zmienić. Nie ma odwrotu, ponieważ zgodziłeś się ze swoją świadomością. Ważną rzeczą jest samoregulacja.

Jak przestać się bać? Nie daj się ponieść emocjom, nie oszukuj. Sceny porażki i porażki mogą być przerażające. Pamiętaj: oczy się boją - ręce robią. Bądź celową osobą. Nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie, dotrzymasz słowa dla siebie. Jaka duma będzie z dotrzymania obietnicy! A jeśli uda ci się pokonać strach, podwoi się. Myśl pozytywnie, szukaj pozytywnych chwil nawet w walce z lękami i fobiami. Zwycięstwo nad strachem otworzy nowe horyzonty. Aby samodzielnie walczyć z fobiami i lękami, musisz wydobyć z siebie wewnętrznego bohatera. Uświadom sobie, zdecyduj, czego potrzebujesz. Jak się nauczyć? Przewiduj sukces, który nastąpi, gdy osiągniesz swój cel. Pamiętaj, aby chwalić własną determinację i siłę.

Samodzielne leczenie fobii i lęków jest możliwe dla każdego, najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej metody.

Zostań Psychologiem

Możesz nauczyć się nie bać niczego! Świadomość, że istnieje strach, to połowa sukcesu. Uświadomienie sobie i zaakceptowanie tego oznacza zrobienie dużego kroku w kierunku sukcesu. Psychologowie wiedzą, jak leczyć fobie i dzielą się informacjami, które możesz wykorzystać do samodzielnej pracy. Przygotowanie rozpoczyna się od analizy. Kluczowe kwestie wymagające ujawnienia:

• dlaczego to jest straszne
• co dokładnie jest przerażające;
• musisz się tego dalej bać;
• podniecenie jest racjonalne;
• boi się działania lub konsekwencji.

Zapisz argumenty na papierze i powieś je w widocznym miejscu. Zastanów się i dodaj w razie potrzeby. Kiedy rozłożysz strach na molekuły, stanie się to dla ciebie jasne. A ludzie mniej boją się rzeczy zrozumiałych niż nieznanych. Strach stanie się dla ciebie starym znajomym, przełączysz się na „ciebie”. Jak przestać bać się samochodów? Przestudiuj ten skomplikowany mechanizm, zajrzyj pod maskę, porozmawiaj z mechanikiem, dowiedz się wszystkiego o tym żelaznym potworze. Oswajanie uczucia strachu zaczyna się od małych rzeczy. Jak nie bać się ciemności? Przestudiuj to. Spacer po pokoju w nocy.

Problem przezwyciężenia strachu rozwiązuje się za pomocą wizualizacji. Spędź kilka sesji, szczegółowo wyobrażając sobie działania w przerażającej sytuacji. Więc wchodzisz do wejścia i kierujesz się do windy, naciskasz przycisk wywołania, jesteś spokojny i pewny siebie. Drzwi się otwierają, wchodzisz do środka itd. Im więcej szczegółów w wizualizacji, tym lepiej. Wasza świadomość zaakceptuje taką wersję scenariusza i pozostanie ją zrealizować. Autohipnoza w tym przypadku zadziała jak hipnoza. To bardzo potężna rzecz, praktykowana z powodzeniem w najbardziej złożonych fobiach. Główną zasadą jest regularność wizualizacji. Zaplanuj sesje ze świadomością. Jak przestać się bać przy pomocy takich sesji? Ilość zależy od okoliczności, ale często wystarcza 5-8 razy. Jak usunąć strach na zawsze? Umocnij sukces kilka razy.

Rycerska odwaga w walce ze strachem

Jeśli boisz się pająków, obiektem jest odruch w twojej głowie. Gdy tylko oczy zobaczą pająka, mózg dostaje impuls i strasznie się boisz. Chociaż sam pająk nie jest niebezpieczny i nie stanowi zagrożenia dla życia. Jak przestać bać się np. pająków? Zadanie polega na przezwyciężeniu strachu, aby nie stał się on przeszkodą w szczęśliwym życiu. Musisz wygrać intelektualnie i zacząć myśleć jasno i jasno. Ćwicz bycie odważnym.

Jaki jest najszybszy sposób na pozbycie się strachu? Dobrze sprawdza się w sytuacjach awaryjnych. Wyobraź sobie, że ratujesz małe dziecko przed pająkiem. Czy mógłbyś to zrobić dla kogoś innego? Prawdopodobnie tak. Dlaczego więc nie zrobić tego dla siebie? Zostań swoim własnym dzielnym rycerzem. Oswajanie strachu jest jak oswajanie smoka.

Pewność siebie można trenować. Wszyscy odnoszący sukcesy mówcy zaczynali od małych przemówień, szkoleń. W przypadku strachu możesz trenować odwagę. Wygrywaj stopniowo, zaczynaj od małych i idź na całość. Podejdź do windy, obserwuj, jak wznosi się i opada. Obserwuj, jak ludzie wchodzą i wychodzą. Czy widzisz, że nie ma powodu do strachu? Leczenie strachu to powolny proces. Pracuj we własnym tempie, nie oglądaj się na innych. Niektórym pomaga zaledwie przeczytanie książki o przezwyciężaniu, innym zajmuje to miesiące lub lata. To jest indywidualne. Najważniejszy jest wynik. Jeśli sam znalazłeś sposób na pozbycie się fobii, pracuj ciężko, a prędzej czy później wszystko się ułoży.

Wszyscy obecni mówcy wiedzą, jak radzić sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi. Czy są jakieś naturalne talenty, które potrafią za pierwszym razem podkręcić tysiąc ludzi? Tak, ale to są jednostki. Codziennie na scenie występują setki osób. W przypadku wystąpień publicznych przykład pracy nad sobą jest dużo bardziej odkrywczy. Jak pozbyć się lęku przed mówieniem? Zacznij walczyć ze strachem, stawiając się w niekomfortowej sytuacji. Zadzwoń do kilku osób i wygłoś przemówienie przy stole. Być odważnym. Jeśli weźmiesz do ręki książkę o historii sukcesu znanej osoby, zdziwisz się, z czym musiała się zmierzyć na początku. Wszyscy się boją.

Skorzystaj z doświadczenia najlepszych i zastosuj je w swojej historii. Ta metoda dobrze sprawdza się w przypadku fobii społecznych. Niektórzy boją się rozmawiać przez telefon, ponieważ nie widzą osoby, ktoś nie może zwrócić się do nieznajomego na ulicy, a inni odmawiają pójścia na wywiady z nieznajomymi. Jak przestać się tego wszystkiego bać? Problem jest tylko w głowie. Bądź odważny, wyjdź ze swojej strefy komfortu, niech panowanie nad strachem stanie się nawykiem! Zacznij od małego, nawiąż kontakt wzrokowy z nieznajomymi na ulicy, uśmiechnij się do dziecka, przywitaj się z kelnerem przed złożeniem zamówienia.

Jak stopniowo pozbyć się lęku i niepokoju? Dobrze sprawdza się technika dzielenia na komponenty i pracy nad każdą częścią z osobna. Możesz wypróbować następujący skrypt:

• istnieje wielki strach, jak się go pozbyć, nie jest jeszcze jasne;
• podziel go na 3 małe elementy, podziel na bloki;
• przećwicz pokonywanie strachu w każdej z trzech części;
• przejść od niepokoju i strachu do zwycięstwa.

Nie poddawaj się, jeśli coś nie działa od razu. Unikaj negatywnych opinii. Pokonywanie lęków wymaga koncentracji i czasami zajmuje dużo czasu. Jest to jednak inwestycja, która z pewnością się zwróci. Wypróbuj różne techniki, wymyśl własne sposoby na pokonanie strachu, przetestuj. Nawet jeśli wejście do cholernej windy zajmie rok, będziesz miał świetny sposób na wspinanie się po piętrach przez resztę życia. Zanim zaczniesz walczyć ze strachem, oceń pozytywny efekt przezwyciężenia, zrozum wartość. To będzie dodatkowa zachęta.

Praktyki pomocnicze

Jak zapanować nad strachem lub pokonać go całkowicie i nieodwołalnie? Pewność siebie pomaga w walce z silnymi lękami. Zacznij od uświadomienia sobie swojej wartości, chwal się codziennie. Kultywuj siłę, a wtedy okiełznanie strachu pójdzie jak w zegarku. Na pewno zauważyłeś, że osoby o nieracjonalnie wysokiej samoocenie osiągają więcej. Po prostu mniej się boją, bo świadomość własnego chłodu nie pozwala im zbyt często ulegać fobiom. Nie zależą od czyjejś opinii. Dlaczego jesteś gorszy? Spróbuj zbudować pewność siebie i zapanować nad lękiem.

Oto kilka sposobów pracy z lękami poprzez praktyki pomocnicze:

• chwal się za wykonanie trudnych zadań;
• chwal swoją cnotę;
• postępować uczciwie i prawidłowo;
• pomagaj innym, zdobywaj pochwały.

Wymienione proste praktyki nie będą wymagały dużego wysiłku, jednak z skumulowanym efektem pomogą uleczyć strach i dadzą niesamowity wynik, będzie dość stabilny, będzie stale karmiony. W środku jest siła i pewność siebie. Powie ci, jak wyleczyć fobię. Jak pokonać strach? Staraj się wypełniać swoje życie pozytywnymi emocjami, jest to twórcza siła, która pomaga Ci osiągnąć swoje cele. Psychologia pozwala modelować życie.

Jak na własną rękę pozbyć się fobii i lęków, jeśli żadne z powyższych nie pomaga? Inna technika radzenia sobie ze strachem wiąże się z emocjami pomocniczymi. Wiara bardzo pomaga (na przykład w mocach wyższych), miłość (ze względu na bliskich ludzie są gotowi na wyczyny), cnota (w celu ratowania życia ludzie w tej chwili przekraczają próg fobii).

Wybierając sposób leczenia strachu, nie bój się próbować coraz to nowych technik, aż osiągniesz rezultat. Jeśli jednak odczuwasz silny niepokój i lęk ingerujący w życie, leczenie można przeprowadzić przy udziale specjalistów. Dla każdej osoby będzie możliwość wybrania indywidualnego kursu, pracuje ona zarówno z problemami dziecięcymi jak iz zespołem pourazowym. Lekarze wiedzą, jak się ich pozbyć w trudnych przypadkach.