Kako održati zdravlje žena u suvremenoj stvarnosti. Tjelesna aktivnost i vježbe tijekom trudnoće i nakon poroda

Mini knjiga s jednostavnim prikazom korisnih informacija.

Ako žena ne zna ništa o svom reproduktivnom zdravlju, onda ne razumije gdje i kako ga gubi.
Imamo veliku prazninu u području prevencije. Ovo nas naše majke nisu naučile (i same su neznalice), medicinski radnici Ništa ne objašnjavaju.
Vi, naravno, razumijete da je zdravlje lakše održavati nego obnavljati. Izgubljeno zdravlje ne može se u potpunosti vratiti. Stoga se moramo naučiti brinuti o tome i tome naučiti svoju djecu.

Žensko tijelo je vrlo složen sustav. Za razliku od muškaraca, mi stalno doživljavamo promjene na hormonalnoj razini. Žena "radi" u različitim hormonskim režimima:

1. Djevičanstvo,

2. Reproduktivna dob:

Spremnost za trudnoću

Trudnoća,

dojenje,

3. Vrhunac.

Pa čak i tijekom jednog menstrualnog ciklusa, hormonalne razine se mijenjaju. A samim tim i naše žene Zdravlje jako puno
podložni raznim poremećajima.
Sve žene možemo podijeliti u dvije kategorije. Prvi su jaki reproduktivno zdravlje: menstruacija je počela na vrijeme (redovita, bezbolna), nema ginekoloških problema. Za drugu kategoriju problemi su počeli s mladost, i prati ih kroz život. Riječ je o ženama s lošim reproduktivnim zdravljem.
Ginekološki problemi u prvoj skupini - stečena. Odnosno, moglo ih se spriječiti uz određena saznanja. I naravno, moramo dati sve od sebe da ne oštetimo naše zdravlje - ako je ono u početku slabo.
Nažalost, u praksi ginekologa često se suočavamo s uznapredovalim bolestima. Jer žena nesvjesno narušava svoje zdravlje duge godine.
To dovodi do kronične upale, adhezije, neplodnost, krvarenje, stalna bol, seksualne disfunkcije,
teške povrede V emocionalna sfera, rak
Uznapredovale bolesti može dovesti do uklanjanja maternice zbog fibroida, pucanja ciste jajnika, uklanjanja jajovoda zbog izvanmaternična trudnoća, struganje okolo hiperplastični procesi u maternici.
Zapamtite: gotovo je nemoguće vratiti sposobnost žene da rađa djecu ako je njezino zdravlje ozbiljno oštećeno.
A od svega toga možete se zaštititi slijedeći jednostavne preporuke.

ŠTO SU GINEKOLOŠKE BOLESTI?

Najčešće se žena savjetuje s liječnikom o:
Menstrualne nepravilnosti
Normalan menstrualnog ciklusa traje od 21 do 35 dana (od prvog dana menstrualni tok prije zadnji dan prije sljedeća menstruacija). Ako se menstruacija pojavi u razmaku većem od 10 dana, ciklus se smatra neredovitim. Pa čak i ako ciklus jedne žene traje ili 21 dan, zatim 30, pa 35, važno je obratiti pozornost na to. Budući da menstrualni ciklus odražava razinu hormona žene. A stil života, stres, prehrana, bolest - utječu na hormonalne razine i, kao rezultat toga, na menstrualni ciklus. Također treba biti oprezan ako je menstrualni ciklus kraći od 21 dana i duži od 35 dana.
Bolne mjesečnice
Ovo je stanje vrlo često. I ovdje je važno razumjeti da uzrok boli može biti i neravnoteža hormona u tijelu i
Dostupnost ginekološke bolesti. Od kojih je najčešći endometrioza.
Iscjedak iz genitalija, žarenje, svrbež
Svaka se žena u životu susreće s ovim simptomom. Promjena u vaginalnom iscjetku ne znači uvijek da ste se nečim zarazili. Često su ti simptomi popraćeni neravnotežom u
vaginalne mikroflore. A to bi moglo biti uzrokovano:
- loša higijena,
- novi seksualni partner (ovo ne znači nužno da ste vi
zaraziti, to može biti reakcija na novu mikrofloru, lubrikant
kondom, itd.),
- trudnoća,
- promjene u hormonalnim razinama,
- smanjen imunitet,
- disbakterioza u gastrointestinalni trakt,
- i drugi.
Infekcije, upale
Ova neugodna skupina bolesti nastaje kao posljedica slabljenja organizma, a zatim se aktivira mikroflora koja je inače prisutna u ženinom genitalnom traktu, ali nije aktivna. Ove bolesti uključuju soor, bakterijska vaginoza, ureaplazma, mikoplazma.
Upalu uzrokuju i spolno prenosive infekcije: sifilis, gonoreja, klamidija, trihomonijaza, HIV, genitalni herpes, humani papiloma virus.
Ako se ove bolesti ne liječe ili se liječe pogrešno, infekcija se može podići i izazvati upalu u maternici, jajovodu, jajnicima, pa čak i u trbušne šupljine.
Cervikalna erozija
Želim ukratko reći o grliću maternice. Bez obzira na to imate li promjene na vratu maternice ili ne, podvrgnite se godišnjem onkocitološkom pregledu. Da biste to učinili, jednom godišnje (ili najviše tri godine) trebate otići liječniku i uzeti odgovarajući bris (ovo vas ne boli i ne šteti). Ovo će vas osigurati od opasna bolest- Rak grlića maternice.
Miomi maternice
Što je? To je povećanje, hiperplazija pojedinih mišićnih stanica u maternici. Činjenica je da mišići maternice imaju veliku rezervu za povećanje. To se događa fiziološki tijekom trudnoće, težina maternice se povećava 10 - 15 puta. Miomi maternice danas su vrlo česti, budući da se dob u kojoj žene počinju rađati pomaknula s 20-25 godina na 30-35. Miomi su, drugim riječima, trudnoća jedne stanice. Budući da malo rađamo, hiperplastični potencijal mišićnih stanica maternice nije iskorišten. Postoji izreka: "Ako ne rodiš Yerema, rodit ćeš miome."
Endometrioza
Suština ove bolesti je da se sluznica maternice (endometrij), u obliku zasebnih žarišta, nalazi tamo gdje inače ne bi trebala biti: na jajnicima, grliću maternice, jajovodima, crijevima itd. Ti pojedinačni otočići endometrija "menstruiraju" i to uzrokuje bolove u trbuhu kod žene dok ti sekreti ulaze u trbušnu šupljinu.
Pojavu ove bolesti objašnjava nekoliko hipoteza. Ali liječenje još nije izumljeno. Endometrioza se često otkrije kada se žena procjenjuje zbog neplodnosti.
Hiperplazija endometrija, polipi
Žena se neočekivano susreće s ovim stanjem. Na pozadini dobro zdravlje nastaje krvarenje iz maternice, nakon kašnjenja sljedeće menstruacije. Ili krvava pitanja između menstruacije. To može uzrokovati neplodnost.
Cista jajnika
Najčešće funkcionalne ciste. Povezani su s funkcijom jajnika: sazrijevanjem jajne stanice, ovulacijom - oslobađanjem jajne stanice sposobne za oplodnju i stvaranjem žuto tijelo. Ove ciste ne zahtijevaju trenutnu operaciju ili uklanjanje. Međutim, morate znati što u vašem načinu života remeti rad jajnika. To bi moglo biti smanjenje Štitnjača, pretilost, pušenje, hormonalni poremećaji i tako dalje.
Izvanmaternična trudnoća
Ovaj opasna komplikacija prethodno prenesen upalne bolesti, uslijed čega je normalna funkcija jajovod. Oplođeno jajašce ne ulazi u šupljinu maternice, već se najčešće razvija u jajovodu. To također može dovesti do intrauterini uložak, kao i operacije u trbušnoj šupljini, uslijed kojih su nastale priraslice i poremećena je prohodnost jajovoda. Liječenje je samo kirurško i najčešće nije moguće sačuvati jajovod.
Sukladno tome, to smanjuje vjerojatnost željene trudnoće.

UZROCI OŠTEĆENJA REPRODUKTIVNOG ZDRAVLJA

Tipične aktivnosti koje štete reproduktivnom zdravlju i dovode do gore navedenih stanja.
Žensko zdravlje vrlo je fino organiziran sustav i na njega uvelike utječe način života:
- Stres, nedostatak sna, poremećaj ritma dana i noći.
- Dijete s naglim mršavljenjem, manjkom tjelesne težine.
- Prekomjerna težina, pretilost.
- Intenzivne sportske aktivnosti.
- Neaktivan način života, sjedeći rad, i kao rezultat toga, stagnacija u zdjeličnim organima.
- Rani početak spolni život, do 18. godine života.
- Promjena spolnih partnera, nezaštićeni spolni odnos.
- Kršenje osobne higijene.
- Spolni odnos tijekom menstruacije, što može dovesti do napuštanja menstrualna krv V jajovodi, trbušne šupljine, jajnika i može dovesti do razvoja endometrioze.
- Pobačaj, kiretaža šupljine maternice. Osim etička strana, postoji i jednostavna fiziologija. Kiretaža oštećuje endometrij. I ne postoji način da ga kasnije obnovite.
- Dugotrajno odgađanje trudnoće.
- Umjetna kontracepcija: hormonska - uzrokuje smetnje u radu jajnika, intrauterini ulošci - upale u maternici i cervikalni kanal. Zaštitna kontracepcija- dovodi do poremećaja vaginalne mikroflore i, kao rezultat, upale.
- “Tribute to fashion” - uske traperice (remete dotok krvi), sintetičko donje rublje koje ne upija vlagu (stvara Efekt staklenika i pojačava iscjedak), otkriveni trbuh i donji dio leđa.

10 koraka do jačanja reproduktivnog zdravlja

1. Normalizacija ritmova dana i noći, preporučljivo je ići u krevet prije 23:00.
2. Poželjno je da vaša spavaća soba noću bude mračna. Samo nekoliko dana prije punog Mjeseca i nekoliko dana poslije - može biti laganog osvjetljenja.
3. Ako je vaš posao povezan sa stresom, toplo preporučam da preispitate svoj stav prema poslu. Tijelo to razumije: stres nije povoljno vrijeme za rođenje djece i, sukladno tome, ovulacija nestaje, hormonske razine su poremećene. Razmislite što vam je važnije. Vi ste na prvom mjestu žena, supruga, majka, a tek onda odgovoran zaposlenik.
4. Preporučam jednom godišnje, maksimalno jednom u tri godine - svakako posjetite ginekologa, čak i ako vas ništa ne brine. Mnoge bolesti se dugo vremena javljaju bez simptoma. Preporučljivo je napraviti i ultrazvuk.
5. Ako imate prekomjernu ili premalu težinu, normalizirajte je. Često je samo to dovoljno da se riješi problem sa ženkom
reproduktivno zdravlje.
6. Nosite široku odjeću koja dobro pokriva donji dio leđa, stražnjicu i donji dio trbuha.
7. Pridržavajte se pravila osobne higijene. Operite običnom vodom, nemojte koristiti deterdžente. intimna higijena, budući da sadrže antibakterijske komponente i mirise. Nekoliko puta tjedno možete koristiti najjednostavniji sapun - dječji ili ručno izrađeni. Nemojte koristiti jednokratne uloške ili tampone.
8. U prehrani dovoljna količina moraju biti prisutne životinjske masti i bjelančevine. Sadrže kolesterol koji je neophodan za sintezu spolnih hormona. Vitamini E, B6, B12, β-karoten, bioflavonoidi, folna kiselina, selen, višestruko nezasićen masna kiselina omega-3, probiotici i prebiotici, vlakna.
9. Nemojte koristiti sintetske ženske hormone. Ovaj loš način odgoditi začeće, jer hormoni uvelike guše reproduktivno zdravlje. Nikada nemojte koristiti hormone ako mladosti imate loše reproduktivno zdravlje (menstruacija je kasnila, dugo je bila neredovita, bolna itd.).
10. Uklanjamo stagnaciju krvi u zdjeličnim organima. Svi gore navedeni problemi sa zdravljem žena popraćeni su stagnacijom krvi u zdjeličnim organima (maternica, jajnici itd.). Aktiviramo cirkulaciju krvi: gimnastika, radosna intimnost s mužem, hirudoterapija (pijavice), Zalmanove kupke, kupka s metlom.

Nakon što pročitate ovu knjigu, bit će sjajno ako to učinite jednostavne vježbe terapijske vježbe koji će vam pomoći da se rastanete sa svojim ženske bolesti(upale, neplodnost, fibroidi, bolna menopauza i tako dalje). I tada ćete dobiti rezultat - poboljšanu cirkulaciju krvi u malim organima. Ovo je vaš prvi korak prema zdravlju.

BONUS

Terapeutska gimnastika za poboljšanje zdravlja reproduktivni sustav:
A. Lezite na leđa, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima. Pomičite zdjelicu slijeva nadesno, trljajući trtičnu kost. Definitivno na nečemu
teško.
B. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, lijeva noga koljeno savijeno, stopalo na podu. Desna noga klekni lijevom rukom. Podignite zdjelicu što je više moguće. Zamijenite noge.
B. Poza zmije (vježba joge).

D. Vježba “breza”.

D. Vježba “plug”. Ako vježbu ne možete izvesti odmah, morate pokušati i vaš će rad biti nagrađen.

E. Hodanje po stražnjici. Ovaj super vježba, koristan je i tijekom trudnoće jer poboljšava pokretljivost kostiju zdjelice.

Radite ove jednostavne vježbe 3-4 puta tjedno i vrlo brzo ćete se iznenaditi koliko su učinkovite.
Za konsolidaciju rezultata preporučujem tjedno parnu kupelj u ruskoj kupelji. S metlom!

SAŽETAK

Malo znamo o zdravlju naših žena. To često dovodi do toga da ga izgubimo. Zdravlje je lakše održavati nego obnavljati. Izgubljeno zdravlje ne može se u potpunosti vratiti. Stoga se moramo naučiti brinuti o tome i tome naučiti svoju djecu.

(c) I. Zhgareva, klub ženskog zdravlja.

Broj čimbenika koji utječu na stanje ženskog tijela vrlo je velik: počevši od nasljedne karakteristike a završava s vremenskim prilikama. Ali, čak i imati izvrsne gene i živjeti u najudobnijem klimatska zona, morate znati kako održavati zdravlje žena - slijedeći jednostavna pravila, možete smanjiti rizik od mnogih bolesti, ublažiti stanje tijekom trudnoće, nakon poroda i tijekom menopauze.

Morfofunkcionalne značajke ženskog tijela

Morfofunkcionalni i fiziološke karakteristikeženskog tijela su da je žensko srce 10-15% manje od muškog, kuca češće 6-8 otkucaja u minuti, potrebno mu je oko 20% manje kisika. Mišićni sloj, koji u velikoj mjeri određuje performanse "motora", nešto je tanji. Promjer koronarne arterije U veličini je inferioran u odnosu na muškarce.

Prilikom istraživanja dišni sustav možete otkriti da žene imaju veću stopu disanja, nižu dubinu i vitalni kapacitet pluća. Ovo ukazuje na niže funkcionalnost krvožilni i dišni sustav žena.

Još jedna značajka ženskog tijela je da djevojčice imaju manju snagu i brzinu reakcije u usporedbi s dječacima. Istovremeno su fleksibilni i plastični. Tijekom puberteta djevojčice brže rastu i debljaju se. Posebno brzo žensko tijelo tjelesno se razvija u dobi od 15-16 godina. Ova dob se naziva pubertet.

Glavni ženski spolni hormoni su estrogen i progesteron, koji se sintetiziraju u ženskim jajnicima. Oni pružaju pravilan razvoj genitalni organi, formiranje mliječnih žlijezda, ženska tjelesna građa, boja glasa. Žene mlađe od 45-50 godina rjeđe od muškaraca pate od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, jer su u ovoj dobi, za razliku od muškaraca, zaštićene spolnim hormonima.

Zahvaljujući fiziološkim i morfofunkcionalne značajkežensko tijelo, srčane patologije u nježnijeg spola obično se razvijaju 10 godina kasnije nego u muškaraca. Estrogeni doprinose povećanju krvi " dobar kolesterol“, što koči obrazovanje aterosklerotskih plakova na stijenke arterija i uklanja iz žila " loš kolesterol" Ženski oblik tijela, pa čak i s njim povezana "kruškolika" pretilost, također smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti.

Kada razmišljate o tome kako održati zdravlje žene, morate uzeti u obzir da za održavanje zdravlja, privlačnosti i vitka figura potrebno je od djetinjstva formirati ispravan motorna aktivnost i ponašanje u ishrani.

U u mladoj dobi Prekomjeran i neuravnotežen unos hrane te manjak tjelovježbe ipak se može djelomično nadoknaditi visoka razina metabolizam. Međutim, kako starite, postaje sve teže izgubiti višak kilogramašto može uzrokovati loše zdravlje. Stoga žene trebaju biti posebno oprezne i strpljive pri odabiru prehrane i tjelesne aktivnosti.

Prije jačanja zdravlja žena, morate uzeti u obzir da gotovo svi pokazatelji tjelesni razvoj one lijepog spola razlikuju se od muškaraca. Na primjer, mišićna masažene ne prelaze 35% tjelesne težine, dok kod muškaraca ovaj parametar može doseći 45%. Snaga pojedinih mišića također se razlikuje - kod žena je ovaj parametar 1,5-1,8 puta manji. Čak intenzivan trening nisu u stanju izjednačiti ove parametre među predstavnicima suprotnog spola. Stoga, pri treniranju u istim sportovima, opterećenja, standardi i shema treninga za žene i muškarce trebaju uzeti u obzir navedene značajke. Sportovi poput boksa, hrvanja, utega i drugih vrsta dizanja utega, po našem mišljenju, ženama neće dodati ni zdravlje ni ljepotu. Tjelesna aktivnost treba biti redovita tijekom cijelog života i primjerena dobi i funkcionalni statusžensko tijelo.

Važno je uzeti u obzir fizičke karakteristike ženskog tijela. Tijekom menstrualnog ciklusa može doći do smanjenja mišićne snage, fizička izvedba, reakcije kardio-vaskularnog sustava. Ako žena to normalno podnosi menstrualna faza, tada je tjelesni odgoj dopušten, ali se mora smanjiti intenzitet opterećenja trbušnih mišića. Ovih dana bolje je isključiti vježbe snage i skakanje.

Tjelesna aktivnost i vježbe tijekom trudnoće i nakon poroda

Poseban uvjet za žene je trudnoća. Ženi se u ovom stanju nije lako prilagoditi promjenama koje se događaju u tijelu. Morate se unaprijed fizički i emocionalno pripremiti za nadolazeće majčinstvo. Trudnoća može biti popraćena toksikozom, anemijom i prijetnjom pobačaja, pa je u tom razdoblju važno paziti na svoje zdravlje:

• prehrana treba biti uravnotežena i raznolika;
• Preporučljivo je početi uzimati vitamine prije začeća. Posebno je važna folna kiselina jer potiče zdrav razvoj stanica i leđne moždine nerođenog djeteta;
• suzdržati se od pušenja i pijenja alkohola;
• nemojte uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom;
• šetati više;
• izbjegavati stres.

Mnoge žene isključuju tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće iz svog uobičajenog režima. Međutim posebni razredi terapeutsko tjelesno obrazovanje potrebno je ne samo za trudnicu, već i za njezino nerođeno dijete. Lagane vježbe usmjerene na održavanje opći ton, koji pozitivno utječu na stanje buduće majke, tijek trudnoće i tijek porođaja. Tijekom tog razdoblja ne možete koristiti vježbe snage i opterećenja povezana s naprezanjem, trešenjem, oštri zavoji tijelo, guranje, itd. Danas čak iu fitness centrima, razne psihička vježba tijekom trudnoće, uključujući trening za jačanje trbušnih mišića, leđa, dno zdjelice. Tjelesno aktivne trudnice bolje podnose trudnoću i porod.

Psihička vježba nakon poroda prihvatljivo je 6 tjedana. Ove aktivnosti trebale bi biti smanjenog intenziteta, osobito za dojilje. 6-9 mjeseci nakon rođenja, možete nastaviti normalno fizički trening uz strogo pridržavanje postupnog i dosljednog povećanja opterećenja.

Početak menopauze kod žena i kako preživjeti to razdoblje

Menopauza i menopauza kod žena nisu isto. Menopauza je prirodno razdoblje u životu žene, a menopauza je kompleks bolnih manifestacija koje same izazivaju razvoj bolesti nazvane "klimakterijski sindrom".

Klimakterijsko razdoblje je prirodni stadij u razvoju ženskog tijela. Ulaskom u menopauzu smanjuje se reproduktivna funkcija žene i proizvodnja spolnih hormona (estrogena i progesterona), a menstruacija prestaje. To se obično događa između 50. i 52. godine života. Ovo razdoblje karakteriziraju izraženi hormonalne promjene i pokriva nekoliko godina prije posljednja menstruacija i prvih 1,5 - 2 godine nakon njega. Dakle, što učiniti u menopauzi i kako izbjeći menopauzalne tegobe?

Pitanje kako preživjeti menopauzu bez značajnih gubitaka za zdravlje zabrinjava sve žene bez iznimke. Za prevenciju menopauze, čak i prije i nakon menopauze, potrebno je održavati zdrav način života. Nakon menopauze metabolizam se značajno smanjuje, ali prehrambene navike ostaju iste pa se tjelesna težina može povećati. Većina se žena s godinama kreće čak i manje nego u mladosti, a doslovno godinu dana nakon menopauze mogu se udebljati. pretežak, s kojim se jako teško boriti. Što učiniti u menopauzi ako ste dobili pretežak? Pokušajte ograničiti potrošnju visokokaloričnu hranu i povećati tjelesnu aktivnost. Istodobno, nedostatak masnog tkiva dovodi do pogoršanja simptoma menopauze.

Menopauza i menopauza u žena: menopauzalni poremećaji

Klimakterij se dijeli na rani, srednji i kasni.

1. Rani simptomi:

• valovi vrućine, zimica, znojenje, glavobolje, hipotenzija, palpitacije;
• razdražljivost, pospanost, slabost, tjeskoba, depresija, zaboravljivost, nepažnja, smanjeni libido.

2. Srednjoročno:

• žena tijekom menopauze može doživjeti suhoću, svrbež i peckanje u vagini, urinarnu inkontinenciju;
• Također, simptomi tegoba menopauze u srednjem razdoblju su suhoća, lomljivi nokti, bore, suhoća i gubitak kose.

3. Kasni metabolički poremećaji:

• osteoporoza;
• kardiovaskularne bolesti.

Prevencija osteoporoze tijekom menopauze kod žena

Post i “jednostrane” dijete mogu dovesti do manjka kalcija u organizmu, što pak dovodi do osteoporoze, a to je prvi korak do prijeloma. Osteoporoza znači "porozna kost". Zbog nedostatka estrogena, kosti gube gustoću i postaju krte. U ovom stanju povećava se rizik od prijeloma. Najosjetljivija mjesta su kuk, ručni zglob i kralježnica.

Prevencija osteoporoze tijekom menopauze je:

• tjelesna aktivnost;
• održavanje normalne tjelesne težine;
• adekvatan unos kalcija.

Također, kako biste spriječili menopauzu kod žena, trebali biste prestati pušiti i piti alkohol.

Što učiniti tijekom menopauze i menopauze kod žena

S početkom menopauze kod žena, kada slabi obrambeni mehanizam, rizik od razvoja arterijska hipertenzija, ateroskleroza, srčani i moždani udar.

Estrogen i progesteron sudjeluju u regulaciji razine krvnog tlaka, a početak menopauze može biti popraćen porastom krvnog tlaka u mirovanju, tijekom vježbanja i emocionalni stres. Takve fluktuacije tlaka mogu biti prve kliničke manifestacije arterijska hipertenzija.

Hormonska neravnoteža kod žena u postmenopauzi može pogoršati razvoj ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Tijekom menopauze, žene imaju mnogo veću vjerojatnost da dožive pretežak tjelesne i androidne pretilosti, koja je neovisni čimbenik rizika za bolesti srca.

Depresija, koja se često javlja u pozadini menopauzalnog sindroma, pogoršava tijek IHD-a ili može biti čimbenik koji izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti.

1. Normalizirati san;

2. Svako jutro radite gimnastiku;

3. Krećite se što više, posebno je korisno hodanje. Preporučljivo je koristiti tretmani vodom, masaža i samomasaža;

4. Sustavno njegovati kožu lica i ruku;

5. Svim ženama tijekom menopauze savjetuje se da ograniče konzumaciju soli, šećera, kruha i hrane koja sadrži veliki broj kolesterol. Konzumirajte više sirovo povrće i voće, kuhana govedina, fermentirani mliječni proizvodi, svježi sir, proizvodi od žitarica.

6. Još jedna preporuka o tome što bi žene trebale činiti tijekom menopauze je uključivanje vitamina (A, E, C) u svoju prehranu. Vitamin A blagotvorno djeluje na koža i sluznice. Vitamin E ima svojstvo pojačavanja učinka estrogena i progesterona na tijelo. Tijekom menopauze sadržaj vitamina E u krvnom serumu smanjuje se otprilike za polovinu. S godinama se količina vitamina B i C u tijelu smanjuje, a potreba za njima raste.

Navršenih 40 godina nedavno se u ljudskom umu povezivalo s početkom propadanja. Javljaju se prvi zdravstveni problemi i zdravlje se narušava. Ponekad dođu tjeskobne misli o budućnosti.

Krizu 40. rođendana posebno akutno doživljavaju žene. To im život daje u ovim godinama. neugodna iznenađenja: bore, debljanje, bezrazložne promjene raspoloženja. U ovom trenutku u tijelu se događaju dramatične promjene povezane s postupnim padom reproduktivne funkcije. Ne prilagođava se odmah novom stanju, a dok je restrukturiranje u tijeku, žena može patiti od raznih poremećaja menopauze.

Zdravstveni problemi nakon 40

Nakon 40 godina, proizvodnja estrogena se smanjuje u tijelu svake predstavnice lijepe polovice čovječanstva. To su "najženskiji" hormoni, oni reguliraju menstrualni ciklus. Kako se njihova razina smanjuje, mogu početi problemi s težinom, koja se povećava, unatoč činjenici da stil života ostaje isti. Javljaju se razdražljivost i neobjašnjivi umor.

Smanjuje se i proizvodnja progesterona, čija je jedna od funkcija "poticanje" stvaranja kiselog okoliša u rodnici. Rezultat: smanjenje prirodnog podmazivanja, suhoća, moguća bol tijekom spolnog odnosa. Osjetljivost na genitourinarne bolesti, posebice cistitis, raste. Nakon cistitisa, možete biti pozvani u "posjet".

Općenito, imunitet je donekle smanjen. Za neke se to manifestira u većoj mjeri, za druge - u manjoj mjeri, ali šanse za hvatanje čak i obične prehlade u ovoj dobi su veće nego u 20-30 godina.

Nakon 40 godina, gustoća se postupno počinje smanjivati koštano tkivo. Ovaj proces se odvija velikom brzinom nakon što nastupi menopauza, ali prva "zvona" mogu zvučati već u fazi. Po prvi put, hipertenzija se može javiti: tlak se može povremeno povećati, iako se za sada to manifestira samo kratkotrajnim glavoboljama. Ponekad mogu postojati napadi tahikardije koji prolaze sami od sebe.

Kako se menopauza približava, tako se sve češće javljaju iznenadni “valunzi” kada žena doslovno postaje vruća. Daju mjesto zimici.

ten postaje manje blistav, tamne mrlje. Žena može primijetiti da joj kosa nije tako gusta kao prije i da je izgubila svoju uobičajenu mekoću.

Sve su to znakovi da se bliži kraj fertilnog razdoblja. Ovo je teško razdoblje, ali možete ga lakše prebroditi ili čak potpuno smanjiti manifestacije menopauze ako slijedite niz preporuka liječnika.

Zdrava prehrana nakon 40

Potrebno je učiniti pravu stvar u bilo kojoj dobi - teško da će itko osporiti ovaj aksiom. Ali ako ste do 35-40 godina ponekad mogli priuštiti noćno uživanje u pizzi ili pojesti pola kutije slatkiša umjesto dnevne porcije voća, onda je nakon 40-e bolje ne činiti takva uživanja.

Uzroci

• metabolizam se usporava, a svaki dodatni slatkiš može rezultirati dodatnim milimetrima u struku;
• masti, kojih ima u izobilju u proizvodima brze hrane, imat će vrlo loš utjecaj na stanje srca i krvnih žila.

Sve do početka menopauze žensko srce je pod pouzdana zaštita hormoni. Stoga se srčani udar i druge bolesti miokarda praktički nikada ne javljaju među predstavnicima lijepe polovice čovječanstva prije 45-50 godina. Ali onda brzo "sustignu" muškarce. Stoga ima smisla unaprijed pripremiti svoje tijelo ispravan ritam rada, za što morate savladati principe prije 40. godine zdrava prehrana.

U prehrani odrasle osobe zdrava osoba Trebao bi biti otprilike sljedeći omjer komponenti:

• masti - 30%;
• ugljikohidrati – 50%;
• proteini - 20%.

Tada će tijelo normalno funkcionirati. Potrebe za kalorijama polako se smanjuju s godinama. Dakle, ako djevojka od 17 godina treba primiti najmanje 2700 kcal dnevno, onda žena nakon 40-45 godina treba od 1800 do 2000 kcal. Da biste izgubili težinu, morate dodatno smanjiti ovu količinu.

Važno ima ne samo kvantitativni izraz, nego i visokokvalitetni sastav ove kalorije. Možete pojesti puno sladoleda - dobit ćete dovoljnu porciju kalorija, ali potpuno pogrešan omjer ugljikohidrata i masti.

Možda ne biste trebali sjediti i pažljivo izračunavati kalorije svakog doručka i ručka. Drugi principi ovdje djeluju učinkovitije:

• U prvoj polovici dana trebali biste jesti težu hranu koja se duže probavlja;
• nikada ne smijete preskočiti doručak;
• morate ustati od stola "malo gladni".

Morate se istrenirati da jedete malo, ali češće, do 6 puta dnevno, i pokušajte u svaki međuobrok uključiti voće ili povrće.

Tjelesni odgoj je najbolji pomagač

Ako se sjetimo da se nakon 40 godina metabolizam usporava, onda možemo odmah zaključiti: nakon 40 je potrebno povećati tjelesnu aktivnost.

Glavni zadatak u ovoj dobi nije postavljati rekorde, već pokušati razviti i održati fleksibilnost i snagu mišića što je više moguće. Nakon početka menopauze, tijelo postupno gubi mišićno tkivo, koji se zamjenjuje masnoćom. Stoga je vrlo teško zadržati istu figuru koju ste imali s 20 godina. Ali o samoj ženi ovisi koliko će ona imati kontrolu nad svojim tijelom.

Prilikom odabira vrste sportske aktivnosti obratite pažnju na jogu odn. Vrijedi eliminirati nagle pokrete, skakanje, brzo savijanje i razviti veću fleksibilnost i pokretljivost. Pokušajte svaki dan raditi "plank": vježbu u kojoj popravljate horizontalni položaj trup s osloncem na dlanove ispruženih ruku i nožnih prstiju. U početku ćete moći izdržati samo nekoliko sekundi, zatim će vaši mišići ojačati, a vaša izdržljivost porasti. Tijekom izvođenja vježbe potrebno je što više naprezati trbušne, leđne i mišiće nogu. Leđa trebaju ostati ravna.

Ne zaboravite napumpati trbušnjake. Bolje je to učiniti iz ležećeg položaja na leđima, podižući noge - to smanjuje opterećenje kralježnice.

Poboljšajte svoje istezanje– ležeći na leđima pokušajte postaviti ispravljene noge iza glave. Ovo savršeno rasterećuje kralježnicu.

Možete koristiti neke korake iz trbušnog plesa. Drhtanje, glatki kružni pokreti kukova: "osmice" i "krugovi", te pokreti ramena vrlo su korisni.

Ne zaboravite na vježbe s bučicama, one pomažu smanjiti gubitak mišićnog tkiva.

Kako postići čvrst san

Nakon 40 godina kvaliteta sna postaje od velike važnosti. Konstantan "nedostatak sna" negativno utječe na hormonalne razine i pojačava simptome menopauze.
Pokušajte ne koristiti tablete za spavanje. Umjesto toga, uzmite pravilo:

• završite sve poslove sat i pol prije spavanja;
• uvijek idite u krevet najkasnije do 23 sata;
• navečer idite u malu šetnju u blizini kuće - samo udahnite malo zraka;
• ne jesti ni piti noću.

Poboljšanje vašeg raspoloženja

Nakon što navršite 40 godina, promjene raspoloženja nisu uzrokovane samo hormonalnim promjenama. Žena se može brinuti zbog promjena u svom izgledu koje je sprječavaju da se i dalje osjeća privlačnom suprotnom spolu. Čini joj se da je sve dobro već iza nje, a pred njom su samo starost i bolest...

Da biste se podigli, isprobajte ovu taktiku.
Što češće izlazite u svijet, putujte (makar na jednodnevne izlete), upoznajte nove ljude. Obratite pozornost na one koji su već prešli “...dvadeset”, ali koji u isto vrijeme održavaju zdravlje i dobro raspoloženje. Uzmite lekcije od njih - to će biti korisno u budućnosti.

Postavite si ciljeve koji su kvalitativno novi: svladati zanimljiva profesija, steći neobičan hobi. Uvijek treba imati vremena za sebe, za svoj osobni razvoj – barem pola sata dnevno.
Mnoge promjene u izgled podložna korekciji. Upoznajte dobrog kozmetologa, napravite samomasažu lica.

I svakako pregledajte svoju garderobu, eliminirajući crne i sive nijanse što je više moguće. Vrijeme je za prekrasne lagane haljine i elegantne suknje!

Kako uravnotežiti hormonalne razine

Ako su manifestacije menopauze dovoljno jake i ne mogu se ispraviti pomoću svih gore navedenih metoda, liječnici propisuju lijekovi. Dijele se na hormonske i nehormonske. Prva skupina uključuje Atarax, Sigetin i neke druge. Sadrže hormone koji nedostaju ženskom tijelu i pomažu u borbi s razdražljivošću, valunzima, umorom, poboljšavaju pažnju i pamćenje. To nisu uvijek tablete - takvi lijekovi uključuju, na primjer, flaster Dermestril.

Nehormonska sredstva- ovo je "Qi-Klim" i drugi lijekovi. Njihovo djelovanje je mekše, postupno. Dobro se nose s manjim hormonalnim fluktuacijama.

Narodna mudrost savjetuje da pokuša minimizirati neugodne manifestacije promjene vezane uz dob dekocije pelina i kadulje.

Prije nego što pribjegnete bilo kakvim lijekovima, bilo hormonskim ili ne, posavjetujte se s liječnikom.
Borite se protiv loših navika!

Nikakve zaštitne mjere neće pomoći ako nastavite pušiti ili jesti previše nakon 40 godina. velike količine kolači koji su se prije radili bez posebne posljedice. Tijelu je sada teško - morate mu olakšati prijelazno razdoblje odvajanjem od omiljenih cigareta. Usput, smole sadržane u duhanski dim, doprinose "zgušnjavanju" krvi, što znači da povećavaju rizik od krvnih ugrušaka. Do 40-45 godine tijelo se nosi s tim, a tada mogu nastati poteškoće.

Velika količina slatkiša dovodi do viška "lošeg" kolesterola kojeg se krvne žile više ne mogu same riješiti. Povećava se rizik od povišenog krvnog tlaka i moždanog udara. Gušterača radi lošije - razina šećera u krvi može porasti.

Višak alkohola se slabo eliminira. Stoga ćete morati zaboraviti na vesele prijateljske zabave do jutra. Ali čaša dobrog crnog vina (po mogućnosti suhog) nekoliko puta tjedno, naprotiv, pomoći će očistiti zidove krvnih žila i poboljšati vaše blagostanje.

Doba mudrosti

Ako su ranije 40-godišnjakinje vjerovale da je najbolje u životu već iza njih (i okolina ih je podržavala u tom mišljenju), onda je danas 40 godina vrijeme procvata ženskih moći. Ako bolje razmislite, što je "menopauza"? U prijevodu s grčkog, ova riječ znači "stepenica". Ovo je samo još jedna prečka na ljestvama vašeg života – ništa više. Stječete novo iskustvo, dostižete novu razinu razvoja. Ima još dosta nedovršenih poslova i planova za budućnost. Već poznajete sebe, znate se procijeniti i odlično razumijete muškarce.

Tretirajte sljedeće desetljeće kao novu rundu života koju treba savladati i naučite uživati ​​u najjednostavnijim stvarima – svakoj zraci sunca, kapi kiše, svjetlucavoj pahulji, osmijehu djeteta. Čuvajte sebe i pomozite onima kojima je pomoć potrebna. Život ide dalje!

Njegovo. Nitko se neće raspravljati s ovom izjavom. Ne obazirući se na savjete starijih u mladosti, ne razmišljajući o budućnosti, žene iz dana u dan gube ono što se novcem ne može kupiti – zdravlje. Da biste ga održali, morate ne samo pravilno jesti i voditi zdrav stil života, već i povremeno posjećivati ​​liječnike.

Vodite računa o svom imunitetu. Ne zaboravite da se rizik od zaraze spolno prenosivim infekcijama značajno povećava kako se smanjuje.

Ne zaboravite na svakodnevnu higijenu organa. Preporučljivo je provoditi higijensko pranje nakon svakog odlaska na WC, prije i nakon spolnog odnosa. Najbolje je koristiti kuhana voda. Pokušajte ne koristiti antibakterijska sredstva. Uništavaju bakterije i kreću se prirodna ravnoteža prema patogenim mikroorganizmima.

Izbjegavajte pobačaj i njegove posljedice. Naravno, ne treba govoriti o onim slučajevima kada je abortus nužan (majčin život je na vagi, dijete je začeto u stanju dubokog alkoholizma ili opijenost drogom i tako dalje.). Zapamtite da ne samo trudnoća može biti cijena za ugodan provod, već i infekcija spolno prenosivim bolestima, AIDS-om ili hepatitisom).

Tijekom seksa uvijek koristite kondom. Nosite ih sa sobom u torbici, jakni ili džepu hlača. Ipak, bolje je igrati na sigurno nego kasnije tražiti krivca za trenutnu situaciju.

Žene i djevojke imaju jedan stalni partner, također može koristiti sredstva moderna kontracepcija. Mnogi od njih se mogu izbjegavati nekoliko godina, ali se mogu uzimati i koristiti samo nakon konzultacije s ginekologom.

Čak i ako vam ništa ne smeta, posjećujte svog ginekologa dva puta godišnje. Mnoge bolesti mogu ostati asimptomatske mjesecima ili čak godinama.

Obavezno pripazite na svoje hormonalne razine. Hormon melatonin bolje se proizvodi kod onih koji idu spavati najkasnije do 23 sata. Pomaže u proizvodnji pravih hormona i hrane. Pokušajte konzumirati više nemasnih mliječnih proizvoda, alge, riba, bundeva i soja.

Imajte seks što je češće moguće, i što je najvažnije - sa zadovoljstvom. Biti će najbolja prevencija miomi i ciste.

Ne trudite se više nego što je potrebno. Vaša težina treba biti proporcionalna vašoj visini. Niska razina indeks mase loše utječe na zdravlje žena.

Svako jutro pokušajte pronaći slobodnih 15 minuta za vježbanje. Tijekom vježbanja somatotropin (hormon mladosti) ulazi u vašu krv.

Riješiti se loše navike. Pivo šteti proizvodnji reproduktivnog hormona estrogena. Stoga je ljubiteljima ovog opojnog pića prilično teško roditi dijete. Kava izaziva višak hormona koji se zove adrenalin. Prekriva tvoje noge" kora od narandže" Najbolje je piti crni čaj. Štitit će od karijesa, a povoljno će djelovati i na rad srca i cjelokupno zdravlje.

Nakon 35-45 godina morate se više brinuti o sebi. Uvredljiv menopauza ima prilično negativan utjecaj na zdravlje žena. Stoga, pri prvim simptomima ( jako znojenje, razdražljivost, pretjerana pospanost, hipertenzija) odmah se obratite svom liječniku. Vodite računa o svom izgledu (koža, kosa i nokti) u ovom razdoblju. Posjet liječnicima i kozmetologu pomoći će usporiti proces starenja i učiniti ga manje vidljivim drugima.

U moderna stvarnostžene su se počele podvrgavati rutinskim pregledima jednako rijetko kao i muškarci. Dom, obitelj, posao, prijatelji, zabave, odgoj djece zauzimaju gotovo sve slobodno vrijeme. U ovom nepravilnom rasporedu većina postaje ranjiva na razne vrste bolesti i bolesti. Kako biste što duže ostali zdravi i obradovali svoje najmilije, morate se pridržavati deset točaka.

1. Izbjegavajte stres

Stres nas svakodnevno prati u svim područjima našeg života. Ovo je jedan od naj najgori neprijateljižensko zdravlje, budući da dugotrajni stres može dovesti do depresije, stalni osjećaj tjeskoba, kao i neplodnost i probavni poremećaji.

Budite pažljivi prema sebi. Naučite metode i tehnike koje vam pomažu da ga se riješite, upotrijebite ih odmah čim osjetite tjeskobu ili zbunjenost.

2. Ženska neplodnost

Uz veliki društveni teret, koji uzrokuje stres, depresiju i druge posljedice, sljedeća stvar na koju ne smijete zaboraviti je zdravlje vašeg reproduktivnog sustava. Primjerice, u kasnim 90-ima djevojka nije imala problema s trudnoćom, dok se do kraja 2000-ih plodnost žene smanjila za 32 puta.

Redovito posjećujte svog ginekologa i obavljajte preglede. Ako je potrebno kirurške intervencije, na primjer laparoskopija, takve dijagnostičke metode pruža klinika Bilyak.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom i neka vam on kaže što vas sve može čekati. Također i za one koji ne znaju kada će moći zasnovati obitelj. moderne tehnologije nudi postupak zamrzavanja jajnih stanica i drugog biološkog materijala za reprodukciju potomstva.

3. Prestanite stalno držati dijetu

Dijeta je privremeno ograničenje hrane u određenom smjeru. Ne zaboravite da nam je ovaj izraz došao iz medicine. Morate se držati zdrava slika hrana, ali ovo ne znači ponekad ne trebalo bi biti opuštanja ili gastronomskih vikenda.

Pronađite ravnotežu i počet ćete se osjećati mnogo bolje.

4. Ne uzimajte kalcij bez liječničkog recepta.

Puno je reklama, a proizvođači raznih dodataka prehrani preporučuju njihovu stalnu upotrebu ili u tečajevima. Budite posebno oprezni s dodacima prehrani i vitaminima koji sadrže velike količine kalcija. Činjenica je da višak kalcija može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

5. Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Ženama je potrebna tjelesna aktivnost. Sport se mora nužno sastojati od kardio i trening snage. Plivanje, kao i ples i joga, dobri su za ublažavanje stresa i napetosti mišića. Pokušajte pronaći vremena za tri do četiri vježbe tjedno.

Sportska aktivnost prevencija je mnogih bolesti, od psihoemocionalnog stresa do prevencije kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.

6. Koristite kontracepciju

Zdravlje žene izravno ovisi o sigurnim odnosima. Postoje različite metode kontracepcije. Ginekolog može odabrati metodu koja je prava za vas. Osim toga, time ćete se zaštititi od neželjene trudnoće i posljedica nakon njezina prekida.

Prema statistikama, nakon pobačaja, svaka 5 žena u svijetu kasnije ima problema sa začećem.

7. Svake godine obavite opći zdravstveni pregled

Svaka djevojka starija od 30 godina treba jednom godišnje proći dijagnozu. opće stanje zdravlje. To će oduzeti samo jedan dan vašeg života, ali može učiniti mnogo lakšim liječenje u budućnosti ako nešto nije u redu. U pravilu, svake godine morate uzeti opća analiza krvi, testovi na spolno prenosive bolesti, ultrazvuk trbušne šupljine, kao i zdjeličnih organa.

Svakih pet godina morate se testirati na HIV, hepatitis B i C. To su mjere opreza koje vam mogu spasiti život.

8. Budite sretni u svom obiteljskom životu

O redovnom seksu U zadnje vrijeme gotovo svi kažu. I to s dobrim razlogom. Vođenje ljubavi sprječava ne samo psihoemocionalne bolesti, zbog proizvodnje hormona sreće, već i kardiovaskularne, unutarnji organi zdjelice, moždani udar i mnoge druge boljke za oba partnera.

9. Spavajte više

“San je glavni lijek.” Sigurno ste ovaj izraz čuli od svojih baka u djetinjstvu i bile su u pravu. Nedostatak sna može dovesti do problema sa štitnjačom, lošeg pamćenja i koncentracije. Osim toga iz kronični nedostatak sna Proizvodnja kolagena i elastina u tkivima smanjuje se dva puta brže nego kod žena iste dobi, ali redovito spavaju.

10. Genetsko testiranje

Moderna medicina i tehnologija napravile su velike korake naprijed i savjetuju da ne čekate da vas bolest sustigne, već da o njoj saznate unaprijed. Pomoću DNK moguće je razumjeti rizik od kojih je bolesti najveći, a za koje se ne biste trebali brinuti. Većina bolesti i predispozicija su obiteljske ili genetske. Uz pomoć takvog testa, definitivno možete saznati što ste u opasnosti da se razbolite tijekom svog života.