Što jesti trudnici. Hrana bogata željezom

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome što bi trudnica trebala jesti: hrana treba biti zdrava i sadržavati puno hranjivim tvarima koji se bave gradnjom i pravilan rad novi organizam. Ako trudnica želi jesti neki proizvod, ne bi se trebala uskratiti. Odbijanje željenog jela dovest će do trudnica na stres koji će uzrokovati dijete velika šteta nego jesti "pogrešan" proizvod u malim količinama.

Prehrana za trudnicu

Uravnotežen, pravilna prehrana trebalo bi biti korisno za trudnicu. Sva hrana koju jede buduća mama, ući u djetetovu posteljicu. Neki elementi se koriste za izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebne tvari: kalij, kalcij, magnezij itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice treba sadržavati mnoge esencijalne tvari. Trudnica se ne smije prejedati niti osjećati glad. Osnovne preporuke:

1. Morate jesti u malim obrocima: 5-7 obroka. Stroge dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica smije jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana mora sadržavati potrebna količina masti, proteini, ugljikohidrati.
3. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine i mikroelemente.
4. Teške obroke ne treba jesti poslijepodne, pa jela od mesa, ribu, jaja najbolje je kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da posljednji obrok bude dva sata prije spavanja, u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litre dnevno, ali najviše prošlih tjedana tekućina se mora smanjiti na 900 ml kako bi se spriječio edem.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo sve namirnice, ali preporučljivo je ograničiti se na neke stvari, na primjer, šećer, brzu hranu. Ipak, malo po malo, rijetko, možete isprobati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo važno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. Između 1. i 5. mjeseca počinje se formirati bebino tijelo. Za izgradnju kostura, živčani sustav, pravilan rad mozga zahtijeva korisne tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge nusproizvode, trebate jesti meso, ribu, sušeno voće, bilje, povrće, svježe voće. Ogledni jelovnik Kako se trudnica treba hraniti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

Prehrana u drugoj polovici trudnoće

U drugoj polovici trudnoće trećina konzumiranih proteina odlazi fetusu. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, dijeta se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehranaŽene u drugoj polovici trudnoće trebaju uključiti sljedeće proizvode:

Zdrava hrana za trudnice

Ako prehrana uključuje namirnice u potrebnim omjerima, tada se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju uvjete zdrava hrana, među kojima vinaigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Zdrava hrana tijekom trudnoće: pollock, mlijeko i mliječna jela. Trebali biste jesti samo pažljivo pripremljenu hranu kako biste ubili sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, ciklu; svježi luk; slani krastavci, kiseli kupus. Preporuča se začiniti salatu biljnim uljem. Možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, npr. nemasno meso, grah, gljive i dr.

muesli

Od mueslija se može pripremiti vrlo ukusno, hranjivo jelo. Žitarice su same po sebi vrlo važne jer tijelu daju veliku zalihu hranjivih tvari i mikroelemenata. Oni poboljšavaju probavu i dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslijima se poslužuju zajedno sa suhim voćem koje sadrži mnogo vitamina. Ako redovito jedete muslije, možete se opskrbiti potrebnom količinom prirodni vitamini, zašto ne morate uzimati dodatne ljekovite dodatke. Budućim majkama se ne preporučuje jesti slatkiše, a musli će oduševiti ženu prirodnim šećerom.

Tjestenina

Tjestenina je bogata ugljikohidratima. Oni su potrebni za pravilan rad unutarnjih organa i za proizvodnju velikih količina energije. Od njih možete pripremiti mnoga jela. Poslužuju se uz varivo od povrća, priprema se mesni umak, mljeveno meso se pirja, a jetrica se prže. Gotovo sva jela poslužuju se s tjesteninom, koja će omogućiti tijelu da se potroši maksimalan iznos potrebne tvari.

Pollock

Pollock riba je vrlo popularna jer je jeftina, ukusna i zdrava. Njegova nedvojbena prednost je antioksidativno djelovanje, a također regulira razinu šećera u krvi. Povoljno djeluje na tjelesne sustave: probavni, živčani, Štitnjača, sluznica. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdrav vid i kožu;
• vitamin PP - za regulaciju živčanog i probavnog sustava;
• fluorid – stvaranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• krom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se za dijabetes;
• kalij pomaže u uklanjanju viška tekućine;
• fosfor je veliki značaj u funkcioniranju mozga, srčanih mišića, kao i u regulaciji acidobazne ravnoteže;
• sumpor utječe na stanje kose, noktiju i kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tijekom trudnoće morate jesti najpopularniju hranu - mlijeko i mliječne prerađevine, na primjer, kefir, prirodni jogurti, svježi sir, sir. Sadrže mnoge mikroelemente:

• bjelančevine;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mliječna mast je izvor energije;
• esencijalni kalcij;
• fosfor;
• magnezij;
• natrij;
• kalij;
• bakar, kobalt, željezo - ne velike količine;
• sadrži vitamine velike količine gotovo sve moguće vrste;
• laktoza – za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisnija hrana za trudnice

Korisna svojstva nekih proizvoda navedena su gore. Jednostavno je nemoguće izdvojiti najbolju jer je svaka bogata određenim skupom elemenata, pa evo samo popisa onoga što je najbolje jesti:

1. meso - životinjske bjelančevine, željezo, vitamini B skupine.
2. Riba – fosfor, vitamin D.
3. Mlijeko – vitamini B i D, kalcij, masne kiseline (Omega-3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi – vitamin E, selen, magnezij, Omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. Brokula – folna kiselina, željezo, kalcij, vitamini A, E, C.
7. Krumpir – vitamin C, folna kiselina, kalij, ugljikohidrati i vlakna.

Što trudnice ne smiju jesti

Kao što postoje zdrave namirnice, postoje i štetne, zabranjene namirnice u trudnoći. Tablica pokazuje što nikako ne smijete jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcijski
Dimljeno meso	Sadrži kancerogene tvari, mogu se dodati kemikalije kako bi se stvorio dimljeni učinak.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučni mjehur.
Prehrambeni proizvodi s E-aditivima	To je kemikalija, pa je štetna. različitim sustavima organizam, posebno krhki fetus.
Konzervirana hrana	Zbog konzervansa koje sadrže.
Margarin	Transmasti začepljuju arterije i mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti.
Sirova riba	Možete se zaraziti listeriozom, što može negativno utjecati na razvoj vašeg djeteta.
Plodovi mora	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol i kemikalije u njegovom sastavu destruktivno djeluju na mnoga tkiva i sustave organizma, a posebno na mozak i živčani sustav.

Što je nepoželjno jesti tijekom trudnoće

Postoje i namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihovu količinu. Na primjer, pržena i masna hrana može se jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje ne biste trebali jesti su sljedeće:

• kave ili jakog crnog čaja, jer povećava arterijski tlak, postoji rizik od pobačaja u prvom tromjesečju trudnoće;
• čokolada djeluje kao patogen na krhki živčani sustav fetusa, uzrokujući alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisutnosti pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti patogene opasne bolesti: bjesnoća, ptičja gripa, listerioza i drugi.

Video

Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Žena koja se sprema postati majka razmišlja nova pozornica svog života do najsitnijeg detalja. Zdrava prehrana tijekom trudnoće je ključ wellness buduća majka i dijete.

Prehrambene navike trudnica su legendarne. Kreda, cement i benzin, koji su apsolutno neprikladni za prehranu, postaju prava fiksacija za žene u ovoj situaciji, a to ima svoje razloge.

Svaki liječnik, kada određuje što se može, a što ne može jesti tijekom trudnoće, temelji se na testovima i opće stanje zdravlje.

Glavni popis, koji je univerzalan za sve buduće majke, je sljedeći:

• Alkoholna pića – utjecaj loše navike na fetalni razvoj je poznato i dokazano. Alkohol možete piti samo kada kasnije u strogo ograničenim količinama - ne više od stotinu grama i ne češće od jednom tjedno. Štoviše, doza se odnosi samo na crno vino. Ostala pića koja sadrže alkohol kontraindicirana su u bilo kojoj količini.
• Sirova riba i meso– svoje omiljene rijetke odreske treba isključiti. Riba koja se koristi za izradu rolada i sushija također nije siguran proizvod prehrana za trudnicu. Takva jela povećavaju rizik od infekcije helmintijazom, što može naškoditi fetusu.
• Brza hrana– hamburgeri, čips, štapići od rakova, žitarice za doručak sadrže E-dodaci prehrani i mononatrijev glutamat. Iako su mnogi aditivi odobreni za uporabu, njihov učinak na razvoj fetusa je negativan, uključujući moguće probleme u razvoju djeteta.
• Škampi, kavijar i rakovi– u velikim količinama mogu štetiti razvoju bebinih organa jer sadrže živu koja posebno utječe na formiranje živčanog i Krvožilni sustav.
• Lubenice, dinje i gljive može izazvati trovanje, s obzirom na nepoštenost proizvođača i tvari koje potiču rast ovog voća.
• Jaki čajevi, kava– može povisiti krvni tlak majke, što dugoročno može dovesti do poremećaja placente.
• Veliki broj proizvodi od brašna može uzrokovati naglo debljanje fetusa. U nekim slučajevima i do 6 kg, što značajno pogoršava tijek trudnoće i proces rođenja;
• ananas također su zabranjeni jer sadrže tvari koje mogu potaknuti kontrakcije maternice i izlučivanje tekućine iz organizma.

U malim količinama, takvi se proizvodi mogu uključiti u prehranu u ranoj trudnoći i kasnije.

Međutim, kako biste bili sigurni da je takva prehrana sigurna, trebate pitati svog liječnika za savjet, poduzeti odgovarajuće testove i podvrgnuti se puni pregled tijelo.

1. Ljubitelji kave ovaj napitak mogu zamijeniti cikorijom. Male količine tijekom dana neće naškoditi bebi.
2. Kiseli krastavci i hrana s visokim udjelom soli mogu izazvati oticanje, pa njihovu konzumaciju treba svesti na minimum.
3. Neki liječnici potpuno zabranjuju konzumaciju pržene, začinjene, masne i dimljene hrane. Drugi preporučuju jednostavno ograničavanje unosa. U svakom slučaju, vrijedi smanjiti unos pržene i masne hrane, jer ona predstavlja veliki stres za vaše tijelo. probavni organi koji u tom razdoblju rade “za dvoje”.
4. Tuna i sabljarka sadrže velike količine metala. Treba ih koristiti pažljivo kako ne bi naštetili bebi.
5. Začini i umaci sa pikantni začini mogu uzrokovati, u nekim slučajevima dovesti do toksikoze, stoga njihovu upotrebu također treba ograničiti.
6. Prilikom ispitivanja sastava proizvoda na pakiranju, trudnica treba izbjegavati regulatore kiselosti, konzervanse, bojila, emulgatore i pojačivače okusa, jer utječu na jetru i gušteraču i majke i djeteta.

Svaka žena, nakon savjetovanja s liječnikom, može se prilagoditi ovaj popis, budući da se ponekad želja za jelom ovog ili onog jela pokaže jačom od bilo kojeg "tabua".

Neke ovisnosti dosežu točku fanatizma, kada žene ne mogu odoljeti kredi, olovci, cementu... Svi imaju slične priče. Razlog ovakvog ponašanja leži u nedostatku određenih mikroelemenata u tijelu.

Na primjer, strastvena žudnja za kredom uopće ne ukazuje na nedostatak kalcija, kao što se obično vjeruje. Studije i analize krvi pokazuju da je želja za jedenjem krede povezana s nedostatkom željeza.

U nekom trenutku ženin mozak blokira signale da trudnice ne bi trebale jesti takve stvari. Tada netočno prepoznaje signale tijela o nedostatku određenog elementa. U drugom slučaju, mozak povezuje element ne s proizvodom u kojem se nalazi, već s drugim elementom koji nije potpuno povezan s njim.

Ako primijetite neodoljivu želju da probate nešto što očito nije namijenjeno za hranu, morate podnijeti puna analiza krv.

Ispravna prehrana za trudnicu

Za potpunu i zdrava prehrana Važno je uzeti u obzir ne samo kombinacije namirnica, već i način njihove pripreme. Prije svega, potrebno je ocrtati Opća pravila. Pomoću njih će buduća majka sastaviti popis namirnica koje smije i treba jesti tijekom trudnoće.

Proizvodi biljnog porijekla trebalo bi činiti 60% prehrane. U kasnijim fazama trudnoće, ovo pravilo postaje željezno, jer zeleno povrće i voće, kao i bilje, sadrže prostaglandine. Ove tvari poboljšavaju elastičnost tkiva, što će pomoći u izbjegavanju pukotina tijekom poroda.

Na popisu onoga što trudnice ne smiju jesti bili su meso i riba. Međutim, kada odgovarajuću pripremu a njegova je uporaba od vitalnog značaja za puni razvoj djeteta. Svaki dan trebate konzumirati 70-90 grama životinjskih bjelančevina, jer je to glavni "građevni materijal" ljudskog tijela.

Ako se određeno povrće i voće tradicionalno jede sirovo, najbolje ga je tako jesti. Poanta je u tome sirova mrkva ili će kupus biti korisniji za trudnicu od vinaigrette.

Termička obrada u svakom slučaju uzima svoj danak. Osim toga, svježe pripremljeno jelo donijet će više koristi od onog koje je pripremljeno prije nekoliko sati.

Navika brzog jedenja danas je sve češća. Trudnica ne smije jesti rastreseno ili brzo. Ometana od jela TV-om, razgovorom i drugim aktivnostima, žena konzumira više nego što je potrebno, budući da signal iz probavnog sustava o zasićenju ne prepoznaje odmah.

Osim toga, brzo žvakanje sprječava potpunu apsorpciju, au nekim slučajevima dovodi do mučnine i prejedanja. Hranu treba temeljito žvakati kako bi se izbjeglo neugodne posljedice i održavati prirodni dobitak na težini dok nosite bebu.

Što možete i trebate jesti:

• Povrće, voće i bobice su dopušteni. Glavno pravilo je temeljito pranje prije upotrebe.
• Kaše – zobene, heljdine, prosene kaše su prirodni izvor vitamine, željezo, vlakna i ugljikohidrate potrebne majci. Slatke kaše možete nadopuniti suhim voćem, a slane kašice pirjanim povrćem.
• Meso, mliječni proizvodi i riba su izvori proteina. Njihova upotreba je iznimno važna jer opskrbljuju tijelo kalcijem, vitaminima B, D, željezom i fosforom. Vitamini su odgovorni za razvoj djetetovog živčanog sustava, željezo potiče zdrav razvoj hematopoetski sustav, kalcij i fosfor ključ su zdravog mišićno-koštanog sustava. Ove mikroelemente aktivno koristi i majčino tijelo, pa je njihova prisutnost obavezna.

Kako kuhati hranu za trudnicu

Prva na popisu namirnica koje su korisne za trudnicu su namirnice koje se kuhaju na pari ili u pećnici. Tako možete kuhati ribu, meso i povrće. Posebno su ukusna jela od bijelog mesa i povrća.

Ovakav način pripreme ne samo da će u najvećoj mogućoj mjeri sačuvati korisne tvari, već će pridonijeti i pravilnom funkcioniranju namirnice. gastrointestinalni trakt majka, pomaže u održavanju figure.

Alternative kuhanju na pari su pirjanje i kuhanje. U prvom slučaju, proizvod se dosta dugo obrađuje u maloj količini vode pod poklopcem, u drugom se stavlja u kipuću vodu i kuha na laganoj vatri. Pripremajući meso na ovaj način, možete dobiti ne samo mesno jelo, već i zdravu juhu.

Prženu hranu i jela treba konzumirati s velikim oprezom. Pripremiti prženo jelo, koji se smije jesti u trudnoći, ne znači da ga potpuno prepržite u ulju na jakoj vatri.

Ako govorimo ošto se tiče mesa, bolje ga je narezati na sitne komade i pržiti na laganoj vatri bez dodavanja ulja i masti. Što manje masnoće konzumirate s prženom hranom, to bolje za majčin probavni sustav i krvne žile.

Najbolji način prženja je kuhanje na ugljenu, kao što se to radi u prirodi. Ovdje se meso i povrće prže u vlastitom soku, čuvajući svoja korisna svojstva.

Opće prehrambene preporuke zvuče jednako za sve, ali detaljan popis Popis namirnica koje se smiju, a koje ne smiju jesti tijekom trudnoće sastavlja isključivo liječnik na temelju pregleda majčinog organizma, tijeka trudnoće i rezultata pretraga.

Svaka žena za sebe odlučuje čega se zbog navike teško odreći, a čega se tijekom trudnoće lako oprostiti.

Važno je to zapamtiti zdrava dijeta Osmišljen je ne samo da pomogne pravilnom razvoju fetusa, već i da podrži zdravlje majke, jer njeno tijelo obavlja kolosalan posao - priprema novi život za rođenje.

Koristan video o prehrani tijekom trudnoće

Ja volim!

Trudnoća je upravo razdoblje kada se žena posvećuje veliku pažnju zdravstveno stanje i posebno prati njegovu prehranu. Mnoga jela se dugo zaborave, a omiljeno piće postaje... obična voda. Tvrdnja da je potrebno piti dovoljno tekućine i pravilno jesti dok čekate bebu je nedvosmislena, ali vrijedi razmisliti o tome što točno trebate piti i jesti.

Čaj i kava tijekom trudnoće

Čaj zauzima vodeće mjesto među omiljenim pićima trudnica. Bolje je dati prednost zelene sorte, jer sadrže više hranjivih tvari. Crni čaj je bogat raznim mineralima, teofilinom, toebrominom, magnezijem, fluorom, fosforom, kalijem i kalcijem. Bez obzira na boju, čaj poboljšava propusnost i elastičnost krvnih žila, ima svojstvo snižavanja krvnog tlaka, te ima pozitivno djelovanje o stanju zuba. Ali ipak je bolje piti čaj s ne jako jakim ili razrijeđenim mlijekom.

Vrlo rijedak bijeli čaj ima nizak udio kofeina, može se piti čak iu kasnoj trudnoći. Osim toga, ovo piće ima opće jačanje i antibakterijski učinak, povećava otpornost organizma na razne infekcije pa čak i sprječava razvoj raka. On pruža blagotvoran utjecaj na vanjsko stanje koža te aktivnost cjelokupnog kardiovaskularnog sustava.

Međutim, dok čekate dijete, ne možete samo piti čaj. Izvrsno sredstvo za borbu protiv toksikoze su listovi čaja, mogu se žvakati tijekom napadaja mučnine. Čaj od šipka ili šipka dobro zasićuje tijelo vitaminima i željezom. čaj od đumbira. Čaj od metvice izvrsno djeluje umirujuće i opuštajuće, a napitak od kamilice pospješuje probavu. Ali sa svim biljnim čajevima treba postupati vrlo pažljivo, mogu se konzumirati samo uz dopuštenje liječnika i ne više od jedne šalice dnevno.

Svaki čaj je dobar u umjerenim količinama; previše kofeina može prodrijeti kroz placentu i naštetiti djetetu. Neki biljni čajevi može tonirati maternicu i izazvati pobačaj. Mnoge vrste takvih čajeva se prave od veliki broj ljekovite komponente, a učinak svake od njih na tijelo trudnice još nije u potpunosti proučen. Stoga, prije kupnje čak i naizgled bezopasnije biljne zbirke, vrijedi dobiti dopuštenje od stručnjaka, budući da je rastuće voće još uvijek previše nezaštićeno od utjecaja koji na njega djeluju. štetnih faktora.

Sigurno sve žene znaju da se čak ni najaromatičnija i najukusnija kava ne preporučuje za konzumaciju tijekom trudnoće. Naravno, ako se buduća majka ne može odmah odreći svog omiljenog pića, tada se njegova doza mora značajno smanjiti. Kofein djeluje stimulativno na živčani sustav te negativno utječe na san i rad unutarnjih organa. Čak i bezopasna šalica kave dovodi do povećanja količine proizvedenog urina, što zauzvrat stvara dodatno opterećenje na bubrezima. Osim toga, kava izbacuje kalcij iz tijela, povećava krvni tlak i ometa apsorpciju minerali i mikroelemenata. Ako trudnica ne može zamisliti svoj život bez kave, tada je najveća dopuštena doza dnevno dvjesto miligrama.

Sol tijekom trudnoće

Cijeli sustav prehrane žena tijekom trudnoće značajno se razlikuje od uobičajene prehrane. Sada trudnica ne samo da mora jesti za dvoje, već i odabrati najzdraviju i uravnoteženu hranu za sebe i svoje dijete. Sol je dugo bila među zabranjenim namirnicama tijekom trudnoće. Vjerovalo se da zadržava tekućinu u tijelu i pridonosi pojavi edema, što za sobom povlači i druge komplikacije. Međutim, danas je dokazano da je njegova umjerena uporaba prijeko potrebna trudnici, budući da se volumen stalno povećava i obnavlja. amnionska tekućina, a sol igra važnu ulogu u tom procesu. Stoga ne biste trebali uzalud mučiti svoje tijelo. dijete bez soli, posolite hranu po ukusu, ali ne zaboravite na umjerenost. Bolje je dati prednost moru ili jodirana sol, normalizira metabolizam i pojačava imunološki sustav.

Povrće, voće i sokovi tijekom trudnoće

Najviše dnevni obrok Buduća majka treba uključiti povrće, voće i svježe iscijeđene sokove od njih. Dok čekate dijete, vrlo je važno konzumirati što više. biljna hrana, poželjno je pojesti oko kilogram svježeg voća i povrća dnevno. No, ne treba se zanositi egzotičnim voćem ili citrusima, oni mogu biti uzrok alergije na hranu u majci ili bebi.

Jabuke se s pravom smatraju jednom od najzdravijih namirnica, mogu zaštititi dijete od razvoja astme. Jabuke također sadrže veliki iznos vitamini, normaliziraju aktivnost probavni trakt, povećavaju apetit, uklanjaju kolesterol i poboljšavaju imunitet. Nar nije ništa manje koristan, savršeno utažuje žeđ, pomaže kod probavnih smetnji, liječi aterosklerozu i ima opće jačajuće djelovanje na tijelo. Kruške imaju odličan diuretski učinak, oslobađaju tijelo od edema, snižavaju krvni tlak, normaliziraju rad srca i smanjuju naslage soli. Crvena boja zaslužuje posebnu pozornost babura paprika, jača djetetovu kosu, nokte i zube, zasićuje njegovo tijelo keratinom. Bundeva ima izvrstan diuretski učinak, pomaže u borbi protiv toksikoze i djeluje kao prirodni laksativ. Cikla ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica kod majke i djeteta. Potiče rad crijeva, zasićuje tijelo magnezijem i uklanja radionuklide.

Naravno, nemamo uvijek priliku dobiti sve esencijalni vitamini i mikroelemenata iz voća, posebno u proljetno-zimskom razdoblju. Stoga, kako biste izbjegli nedostatak tvari koje su vama i vašem djetetu potrebne, odaberite pouzdan i uravnotežen kompleks vitamina i minerala, kao što je Vitrum Prenatal Forte. Sadrži samo važno i istinsko potrebne vitamine te minerale poput folne kiseline, željeza, joda, kalcija, antioksidansa koji pomažu u sprječavanju komplikacija tijekom trudnoće i jačanju imuniteta majke i djeteta. Saznajte više o vitaminima i posavjetujte se sa stručnjakom.

Dinja sadrži veliku količinu folne kiseline, toliko potrebne tijekom trudnoće, jača živčani sustav, poboljšava stanje zidova krvne žile, zasićuje tijelo glukozom i saharozom. Po ljekovita svojstva grožđe se čak može usporediti s majčinim mlijekom. Djeluje baktericidno i stvara snažan imunološki sustav djeteta. Na početku trudnoće, brusnice se smatraju vrlo korisnim. To je izvor ogromnog broja vitamina, koji bi trebao biti dovoljan za svih devet mjeseci ne samo za majku, već i za dijete.

Povrće i voće mogu se konzumirati i svježe iu obliku sokova, ne samo da savršeno utažuju žeđ, već i zasiću tijelo s puno korisnih tvari. Najveću prednost treba dati jabuci, repi i sok od mrkve. Sok od nara povećava razinu hemoglobina u krvi, a sok od citrusa poboljšava rad probavnog sustava. Sva opisana korisna svojstva svojstvena su isključivo svježe pripremljenim sokovima, ali pića iz pakiranja uopće se ne smiju konzumirati, sadrže puno konzervansa i šećera, a također nemaju praktički nikakva korisna svojstva. Naravno, bilo koji sok treba koristiti umjereno i ne pretjerivati, jer se, unatoč brojnim korisnim svojstvima, u procesu gašenja žeđi ne mogu natjecati s običnom vodom.

Mlijeko i mliječni proizvodi tijekom trudnoće

Dobrobiti mlijeka tijekom trudnoće poznate su od pamtivijeka. Prije svega, to je izvor kalcija, koji ima veliku ulogu u formiranju koštani sustav beba, njegovi zubi i nokti. Osim toga, mlijeko je bogato proteinima, koji sadrže aminokiseline, kao i mliječni šećer i veliki broj vitamini Neke trudnice izbjegavaju piti mlijeko zbog velike količine masnoće u njemu. Ovo mišljenje je pogrešno i apsolutno neistinito, sve mliječne masti su vrlo lako probavljive i brzo se razgrađuju, tako da pretežak Teško će dobiti od mlijeka.

Naravno, trebate konzumirati samo prirodno mlijeko, koje se ne može usporediti s kupovnim mlijekom. Naravno, mlijeko se mora prokuhati kako bi se izbjegle moguće neželjene posljedice. A za najbolju apsorpciju, trebali biste ga piti na prazan želudac, ne previše hladno ili vruće. Ali prije spavanja korisna je čaša toplog mlijeka u koje možete dodati med.

Od mliječnih proizvoda trudnica treba dati posebnu prednost svježem siru. Ovaj proizvod sadrži više proteina nego neke vrste mesa. Sadrži veliku količinu metionina, koji je neophodan u procesu formiranja fetusa. Svježi sir možete jesti svaki dan, dodajući mu voće, bobice ili kiselo vrhnje.

Orašasti plodovi i sjemenke tijekom trudnoće

Orašasti plodovi sadrže puno ugljikohidrata, biljne bjelančevine, dijetalna vlakna, masne kiseline i vitaminima. Vrlo su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze. Sa svim mojim korisna svojstva orašasti plodovi imaju jedan nedostatak - tijelo ih sporo apsorbira i ne preporuča se konzumiranje u velikim dozama. Potrebno ih je dugo i učinkovito žvakati ili čak namakati u vodi. Ako ste skloni zatvoru, bolje je ograničiti konzumaciju orašastih plodova, a ako se pojave prvi znakovi alergije, potpuno ih izbacite. Pinjoli i orasi posebno su korisni za trudnice, a osim toga povoljno utječu i na laktaciju. I ovdje muškatni oraščić Najbolje ga je u potpunosti ukloniti iz prehrane, jer može uzrokovati pretjeranu navalu krvi u unutarnje organe, što je vrlo nepoželjno tijekom procesa nošenja djeteta.

Riba i plodovi mora tijekom trudnoće

Posebno je bogat mineralima i elementima u tragovima morska riba. Bolje ga je jesti kuhanog, ali ne biste trebali piti juhe od njega. Ništa manje zdrava su jela od pečene ribe, koja se uspješno kombiniraju s raznim povrćem i začinskim biljem. Ne preporučuje se trudnicama Pržena riba, teško je probavljivo i povećava opterećenje jetre i bubrega. Morski mekušci – dagnje – vrlo su bogati bjelančevinama, ali ih u prehranu trudnica treba unositi s velikim oprezom jer mogu izazvati ozbiljne trovanje hranom. Ali zdrave žene mogu konzumirati alge bez ikakvih ograničenja. Vrlo je koristan za žene sklone pretilosti. Samo za trudnice koje boluju od bolesti bubrega peptički ulkus, gastritis ili crijevna disfunkcija, ne biste ga trebali jesti.

Mnogi liječnici ne preporučuju jesti sabljarku, morskog psa ili kraljevsku skušu tijekom trudnoće. Ove vrste ribe sadrže visoke razine žive, koja je opasna za djetetov živčani sustav. Osim toga, ne biste trebali jesti sushi, kao sirova riba može biti opasno za zdravlje majke i fetusa.

Meso tijekom trudnoće

Za žene koje čekaju dijete, meso bi trebalo biti samo dodatak glavnoj prehrani, a ne obrnuto. Trudnicama je potrebno samo stotinu grama ovog proizvoda dnevno potreban iznos hranjivim tvarima. Ostatak proteina bolje je uzimati iz drugih izvora. Najkorisnije dijetalno meso je kunić, nemasna perad, kao i mlada teletina ili svinjetina. Svježe povrće može biti izvrstan prilog mesu, neće samo dodati kvalitete okusa, poboljšavaju probavu, ali i neutraliziraju štetne tvari, dostupan u ovom proizvodu.

Pred kraj trudnoće treba smanjiti količinu konzumiranog mesa. Osim toga, posebnu pažnju zaslužuje proces njegove pripreme, preporuča se dobro prokuhati ili pržiti meso. Meso je potrebno čuvati isključivo u hladnjaku, a ruke prati prije i nakon kontakta s mesnih proizvoda.

Ulje tijekom trudnoće

Najviše zdravo ulje za trudnice je maslinovo ulje. Zasluženo se naziva tekućim zlatom zbog svojih jedinstvenih preventivnih sposobnosti. razne bolesti. Ovaj proizvod ima blagotvoran učinak u procesu formiranja živčanog sustava djeteta. Ulje također pomaže u sprječavanju toksikoze u drugoj polovici trudnoće, uspješno se bori protiv zatvora i jača imunološki sustav. Maslinovo ulje Može biti odličan lijek za prevenciju strija i postporođajne depresije.

Ulje sjemenki suncokreta zasićuje tijelo vitaminima A, E, D, K, poboljšava elastičnost i izgled kože, normalizira metabolizam i dobar je pomagač u borbi protiv lomljivosti i gubitka kose.

Za normalan razvoj Bit će dovoljno sto do sto pedeset grama voća maslac dnevno. Ali ne biste trebali zloupotrijebiti ovaj proizvod, prilično je visok u kalorijama i može dovesti do pretjeranog debljanja.

Zabranjena hrana tijekom trudnoće

Naravno, trudnica sama bira popis proizvoda koje konzumira tijekom trudnoće. Za neke trudnice liječnik odabire dijetu, uzimajući u obzir postojeće popratne bolesti. Međutim, postoje i proizvodi koji su strogo kontraindicirani za sve, bez obzira na tijek trudnoće.

Dakle, pod stroga zabrana za buduće majke postoje čips, krekeri, bilo koji proizvodi instant kuhanje, štapići od rakova, gume za žvakanje, kreme od maslaca u boji, pržene, dimljene i začinjena jela, začini i začini, jaki čajevi i kava, ocat, masna riba i meso, gazirana pića, egzotično voće i, naravno, alkohol.

Svaka trudnica treba jasno shvatiti da će sve što radi sigurno utjecati na zdravlje njezine bebe. Neki proizvodi zapravo mogu pomoći Negativan utjecaj na razvoj djeteta i zahtijevaju apstinenciju od njih u određeno vrijeme.

The koristan proizvod primljeno široku upotrebu na početku 20. stoljeća.

Kada je znanstvenik-putnik tijekom planinske ekspedicije otkrio da su stanovnici pokrajine prilično energični i snažni. Primijetio je: jedu mljeveno žito s voćem.

Danas su muesli široko dostupni i dostupni u različitim cjenovnim kategorijama na policama supermarketa.

Je li to toliko korisno? ovaj proizvod prehrana, kako kažu na ekranima?

Da biste saznali o prednostima i štetama mueslija za tijelo, preporuča se razmotriti značajke sastava, primjene, kao i popularne recepte za kuhanje.

Danas je osnova muslija usjevi žitarica, najčešće ovo žitarice. Ako dovoljno dobro tražite, možete pronaći proizvode sa zrnima raži, kukuruza, ječma i pšenice.

Takve opcije su korisne ako su se pravila pridržavala tijekom proizvodnje. Druga komponenta proizvoda je sušeno voće.

Sastav mueslija koji se obično konzumira za doručak je sljedeći:

• orasi– često su to orasi i kikiriki.
• sjemenke– Proizvođači dodaju sjemenke suncokreta ili bundeve.
• Sušeno voće– koriste se suhe šljive, suhe marelice, suhe smokve, kao i druge opcije: mango, banana, ljuskice jabuke.
• Dodatni aditivi– možete pronaći komadiće bijele ili crne čokolade, kao i grožđice.
• Kandirano voće– kako bi smanjili troškove proizvodnog procesa, umjesto prirodnog suhog voća proizvođači dodaju kandirano voće raznih boja, što privlači kupce.
• Okusi– osim njih, na pakiranju su i podaci o konzervansima i aditivima: takvi proizvodi više nisu korisni.

Kalorični sadržaj za tijelo je u prosjeku 450-500 kalorija na 100 grama proizvoda. Pritom, što je sastav suhog voća bogatiji, to je njegova vrijednost i nutritivna vrijednost veća.

Prednosti i štete od mueslija

TV ekrani neprestano govore o prednostima mueslija za ljude: što bi moglo biti bolje od žitarica pomiješanih s bogatim suhim voćem i orašastim plodovima.

Čitava istina je u sastavu proizvoda, jer ako sadrži konzervanse, ne može biti zdrav:

• Sustavna konzumacija proizvoda zajedno s kefirom koristit će osobi: normalizira probavu i poboljšava crijevnu mikrofloru.
• Prisutnost vitamina B u sastavu pozitivno utječe na stanje kože.
• Muesli zasićuje tijelo ugljikohidratima koji se nalaze u žitaricama.
• Vlakna u žitaricama osiguravaju dugotrajnu zasićenost hranom, što sprječava osjećaj gladi.

Ovisno o metodi kojom se pahuljice obrađuju, odredit će se prednosti proizvoda. Da biste ga povećali, trebate razrijediti muesli s jogurtom ili mlijekom.

Važno! Ako pakiranje označava dodatak meda, kokosa, čokolade, kakaa, šećera, to će biti štetno. Povećan sadržaj slatki dodaci nisu korisni.

Egzotično voće u sastavu također može biti štetno, jer proizvođači često koriste već obrađene komponente uz pomoć konzervansa.

Aplikacija za mršavljenje

Za mršavljenje s mueslijem važno je odabrati pravi sastav proizvoda.

Odaberite samo one opcije u kojima je sadržaj aditiva minimalan: na primjer, gdje su prisutne samo žitarice, sušeno voće, orasi i sjemenke.

Bilješka! Nutricionisti pozitivno gledaju na ideju korištenja proizvoda za mršavljenje. To je zbog sposobnosti mueslija da dugo zasiti tijelo ugljikohidratima.

U nastavku je navedeno nekoliko popularnih opcija za korištenje proizvoda tijekom dijete:

Značajke uporabe tijekom trudnoće

Buduće su majke vrlo osjetljive na svoju prehranu i to s dobrim razlogom: u različitim fazama trudnoće u bebi se formiraju vitalni sustavi i organi.

Ono što majka konzumira u svojoj prehrani ide izravno djetetu.

Da biste saznali možete li jesti muesli tijekom trudnoće, uzmite u obzir sljedeće nijanse:

• Musli pridonose bolja apsorpcija druge namirnice, pa je njihova konzumacija dozvoljena.
• Proizvod se mora jesti sa fermentirani mliječni proizvodi: kefir, jogurt ili mlijeko.
• Morate odabrati samo one formulacije koje ne sadrže konzervanse i čokoladu, što u velikim količinama ne koristi budućoj majci.

Najviše najbolja opcija– pečeni müsli s jabukom: nježno djeluju na tijelo trudnice i ne izazivaju nelagodu nakon jela.

Važno! Muesli sadrže veliku količinu vitamina, a žitarice zasićuju tijelo ugljikohidratima i vlaknima: proizvod treba konzumirati umjereno.

Na povećani unos proizvoda, buduća majka riskira da dobije puno težine, jer je kalorijski sadržaj muslija visok.

Recepti

Ako se ne želite petljati po kuhinji, onda ćete proizvod najlakše konzumirati tako da ga prelijete sokom, kefirom ili mlijekom i pojedete.

Kada želite razmaziti svoj želudac ukusna jela, možete pripremiti nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata:

• Barovi. Suho voće se usitni, dodaju se zobene pahuljice i med i peku u duguljastom obliku.
• Kolačić. Jedna i pol čaša proizvoda pomiješana je s 2 jaja, mlijekom i šećerom. Stavite u pleh i pecite dok ne porumene na 180 stupnjeva.
• Pita s orasima i brusnicama. Pita se zove crumble, odnosno sastoji se od mrvica. Stavite muesli na lim za pečenje, pospite brusnicama, zatim šećerom i pecite u pećnici dok ne budu spremni.

Musli se smatraju potpunim brzim međuobrokom koji ima i zdravstvene prednosti.

Možete ih pripremiti ne samo za doručak, već ih i ponijeti sa sobom na posao, gdje ih tijekom pauze za ručak jednostavno preliti jogurtom i napuniti se energijom za ostatak dana.

Koristan video

Zašto bi se trudnice trebale mučiti? drugačija pravila na temu što smijete jesti, a što ne? Da, da vaš nemar ne učini zdravo dijete(fetus) - invalid. Uostalom, ako tijekom trudnoće ne jedete folnu kiselinu, koja se u velikim količinama nalazi u svježem bilju (peršin, kopar, luk, zelena salata), beba kasnije može imati problema s kralježnicom, a ako ne jedete meso i jaja tijekom zadnjeg tromjesečja, zatim Mogući problemi s razvojem mozga.

Ali ne pati samo zdravlje budućeg nasljednika loša prehrana: sam tijek trudnoće u ovom slučaju često prati razne komplikacije sve do preranog poroda ili čak pobačaja.

Ako žena jede prema pravilima, ali istovremeno pazeći na svoje tijelo, malo je vjerojatno da će razviti anemiju i iznenada vid će se smanjiti, najvjerojatnije neće imati grčeve u nogama i zubi joj neće ispadati zbog nedostatka kalcija, osjećat će se veselo i neće znati što su povraćanje i mučnina, zatvor, neće imati prijevremeni porod i bit će sretna i smirena, a nakon rođenja djeteta veća je vjerojatnost da ćete doći u dobru tjelesnu formu.

Što trebate znati?

Ako nemate problema s nedostatkom tjelesne težine i ne morate se hitno udebljati prije poroda, prije nego što stavite ovaj ili onaj komad hrane u usta, svakako si postavite pitanje: “Što će moj beba dobiti od ove hrane? Hoće li mu ona biti korisna?

Činjenica je da nisu sve kalorije jednake.

Ako pojedete 100 grama/kalorija čipsa, onda će to biti prazne i čak štetne kalorije, jer čips sadrži puno konzervansa i drugih kemikalija - takva hrana će štetiti vašoj bebi. Ali ako pojedete 100 grama/kalorija jabuke, onda će mu dobro doći, jer ovo prekrasno voće sadrži mnogo vitamina i minerala potrebnih za razvoj fetalnog tijela.

Reci ne!" post u trudnoći!

Pogotovo u kasnijim fazama. Osim, naravno, ako ne želite roditi prije roka bolesno dijete.

Jedite redovito.

Kad se beba rodi, redovito ćete je hraniti majčinim mlijekom ili umjetnom prehranom, zar ne? Pa zašto mislite da imate pravo izgladnjivati ​​vlastito dijete u utrobi?

Nikad, nikad, nikad ne preskačite obroke! Beba treba najmanje 3 obroka dnevno, a norma je 4-6 puta dnevno. Nemojte prisiljavati dijete da uči što je prava glad dok je još u vašem trbuhu.

Masnoće svedite na minimum.

Masti su čvrste kalorije, čvrsti su ugljikohidrati. Zato kupujte nemasno meso, najbolje piletinu, jela radije pecite u pećnici nego pržite, za kuhanje koristite samo žlicu masti ili biljnog ulja, nikako pola čaše.

Zdrava hrana koju treba jesti tijekom trudnoće:

Pažnja! Samo zato što su zdravi ne znači da ih morate jesti na pune ruke! Sve treba biti u razumnim omjerima, otprilike 30-60 grama odjednom.

1. orasi i sjemenke;
2. brokula, alge, obični kupus, mladi grašak, jela od graha (ali ne u zadnjem tromjesečju - kako bi se izbjegla nadutost i plinovi);
3. mlijeko i kefir, svježi sir i fermentirano pečeno mlijeko, tvrdi sir;
4. piletina, nemasna govedina i svinjetina, jetra - kupujte svježe i kuhajte sami;
5. jaja;
6. svježe bobičasto voće, voće i povrće - jabuke, breskve, kruške, grožđe (oprezno!), lubenica, dinja, brusnice, jagode, maline, ribizli, paprike, rajčice, krastavci, krumpir (u malim količinama), tikvice, bundeve, patlidžani. ..
7. Povrće je najbolje kuhati na pari, ili kratko pirjati ispod poklopca. Pokušajte svaki dan jesti malo svježeg povrća i voća i bilja. Ako je zima, onda kupite smrznuto voće i bobice;
8. zelje - peršin, kopar, luk;
9. suhe marelice;
10. riba - posebno crvena riba - pastrva, losos, kao i karas, smuđ, iverak, itd. - opet: kupujte cijelu i svježu ribu i kuhajte je sami;
11. složeni nerafinirani ugljikohidrati - heljda, smeđa riža, crni ili sivi kruh, kruh od cjelovitih žitarica, kuhani ljuski krumpir (s ljuskom), kuhani grašak i grah, povrće i voće - dobavljači vlakana, vitamina B, proteina i minerala;
12. prirodni sokovi od voća, ali razrijeđeni najmanje 50% do 50% vodom;
13. med - doslovno 1-2 žlice dnevno, ne više;
14. čista voda, po mogućnosti pročišćena filtrom, - 2 litre dnevno najmanje tijekom prva dva tromjesečja i 1-1,5 litara dnevno u trećem tromjesečju;
15. maslac i biljno ulje (ukupno oko 30 g dnevno), maslinovo ulje.

Što trudnica ne smije jesti?

Ne možete - koncept je stanje koje znači - nepoželjno je u velikim količinama, a pogotovo svaki dan, ali ako to jako, jako želite, onda je moguće, ali kao jednokratna iznimka. Dakle, ne preporučuje se:

1. čips, krušne mrvice iz dućana u pakiranjima, slane lignje i njihovi kolutići, slani orasi, druge grickalice uz pivo ili votku;
2. alkohol nije dozvoljen! - pivo, votka itd., alkoholna pića poput Burna, energetskih pića RedBull, vina...;
3. kava;
4. crni i zeleni čaj (u ograničenim količinama i vrlo rijetko);
5. čokoladice, kolači, kolači u velikim količinama;
6. bijela riža (uzrokuje zatvor);
7. bijeli kruh (beskorisne kalorije + mogući zatvor);
8. šećer, slatki proizvodi i proizvodi od brašna, zamjene za šećer;
9. bilo koja konzervirana hrana - konzervirani kukuruz, konzervirana riba i meso;
10. slana - slana riba (lagano slana i prilično svježa - ok), konzerve, mesni balyks;
11. kobasice, mast, hrenovke, jela od mljevenog mesa;
12. dimljeno meso - dimljena riba, meso, piletina - nedopušteno;
13. začinjeno, s mnogo jakih začina, s češnjakom i lukom, korejske salate;
14. pržene pite, kolači, ćevapi;
15. čokolada, čokoladne torte i kolačići, sladoled;
16. majoneza;
17. margarin;
18. masna hrana;
19. začinjeni kečap - adjika, hren, ocat, crvena ljuta čili papričica, senf, industrijski kečap.

Zapamtite osnovno pravilo: kupujte svježa hrana i sami pripremati jela od njih.

Nemojte se prejedati! Jesti za dvoje znači da bi kalorije trebale biti dovoljne za vaše odraslo tijelo i drugo - maleni, još uvijek embrij. Dakle, vaš udio i udio bebe koja raste neusporedivi su u svojim razmjerima!

Oni. Prehrana trudnice trebala bi se sastojati od njezine uobičajene doze hrane + 300 kalorija dnevno povrh za bebu. Štoviše, tijekom prvog tromjesečja trebat će vam još manje hrane, jer... Plod je još vrlo mali.

1. ako vodite pasivna slikaživot, uglavnom sjedeći, pomnožite svoju težinu s 24 i dobit ćete broj kalorija koji dnevno trebate vama i vašem djetetu;
2. ako ste umjereno aktivni, pomnožite ukupan broj s 30;
3. ako ste vrlo aktivni, pomnožite svoju težinu s 40.
4. ako imate previše velika težina, tada biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o smanjenju količine kalorija koje unosite;
5. ako imate više od jednog djeteta, dodajte 300 kalorija u svoju prehranu za svako dijete;
6. ako ste premladi i sami rastete (dob do 18-25 godina), možda trebate jesti malo više;
7. ako imate manjak kilograma, morate jesti više kako biste dobili potrebnu količinu - tijekom trudnoće za mršave žene to je od 12 do 17 kg.

Žene u opasnosti:

Ako nemate problema s težinom, to je normalno, onda će biti dobro ako se u trudnoći udebljate 8-12 kg.

Zašto ne možete previše jesti?

Jer će se na kraju djetetov metabolizam poremetiti i ono će postati preveliko za prirodni porod- možda ćeš to čak morati učiniti carski rez da izvučem ovog "junaka" iz tebe.

Čak i ako ne pribjegnete carskom rezu, a beba još uvijek teži više od 4 kg, tada postoji veliki rizik od teškog prirodnog poroda, možete se "potrgati", a dijete će na kraju patiti od rođenja pretežak, neće imati mišiće, već samo salo, tijelo mu se može neravnomjerno razvijati.

Ovo je također prepuno prijevremeni porod pa čak i spontani pobačaj. Dakle, trudnice moraju jesti tako da ima dovoljno za dvoje, a ne, oprostite, jesti za dvoje odraslih.

Hrana u prvoj polovici trudnoće.

Nastavite jesti kao i prije, ali smognite snage prestati piti alkohol i pušiti cigarete i nargile ako ne želite roditi dijete s manama ili onda plakati o pobačaju. Odmah odlučite što vam je važnije: kratkotrajno zadovoljstvo od još jednog dizanja ili zdravo dijete.

Napunite se zelenilom - krastavcima, paprikom, posebno svježim peršinom i koprom, zeleni luk, jer sadrže velike doze folne kiseline, koja je toliko potrebna vašem fetusu u ovoj fazi razvoja. Oni. pokušajte jesti više salata od svježeg povrća i voća, ako je moguće, jedite ih svaki dan.

Preporučena 4 obroka dnevno: obilan doručak, lagani ručak, bogati ručak, lagana večera i čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka 2 sata prije spavanja.

Prehrana u drugoj polovici trudnoće.

Sada morate jesti malo više od drugog tromjesečja - ali samo malo. Glavni naglasak je na mliječnim i mesnim proizvodima s niskim udjelom masti. Trebali biste pokušati piti mlijeko ili kefir, ili fermentirano pečeno mlijeko, ili jesti jogurt, ili svježi sir, ili sir svaki dan.

Kuhana piletina, nemasna pirjana govedina i svinjetina, jetra, bilo koje ulje (po mogućnosti nerafinirano ako govorimo o biljnom ulju), kuhana jaja, riba pečena u foliji u pećnici, heljda, ječmena krupica, sivi ili crni kruh, kruh sa žitaricama, svježe povrće i voće, bilje - sve bi to trebalo biti prisutno u vašoj tjednoj prehrani.

Pokušajte sada jesti manje slatkiša i piti više čista voda bez plina. Ali od trećeg tromjesečja morate manje piti i jesti manje ugljikohidrata, ali se fokusirati na proteine ​​- meso, mliječne proizvode, orašaste plodove.

Preporučljivo je imati 6 obroka dnevno: dobro sutra, ručak, snažan ručak, lagana večera, lagani večernji ručak, čaša jogurta ili kefira

Korisni vitamini i minerali. Trudnice trebaju:

1. željezo za stvaranje i razvoj krvi dišni sustavi beba - jabuke, jaja, jetra, heljda, zobene pahuljice, zelje, drugo voće;
2. B vitamini za rast mišića - u žitaricama, a ne bijeli kruh, kaša - smeđa riža, zobene pahuljice, heljda, kupus;
3. vitamin D za kosti, zube, protiv anemije - u masnoj ribi poput lososa i pastrva, šarana, iverka, kratkotrajnog sunčanja na suncu;
4. vitamin A za kosti, oči, koža – jetra, žuto povrće i voće - mrkva, paprika, ;
5. folna kiselina u prva tri mjeseca trudnoće - zelje, žuto voće i povrće;
6. vitamin C za formiranje djetetovog kostura, njegov imunitet, mišiće maternice - naranče, ribizle, limun (limun - u malim količinama), askorbinska kiselina;
7. jod za štitnu žlijezdu i mozak - alge, breskve, mladi orasi, naranče;
8. vitamin E za zdravlje srca i krvožilnog sustava - jaja, biljna ulja- suncokret, maslina itd., jetra, žitarice, zelena salata;
9. PP ili B3 - ječam, bubrezi, meso, jetra, heljda, gljive, kvasac, zob, proklijala pšenica, kefir, fermentirano pečeno mlijeko;
10. kalcij za zube i kosti – mliječni proizvodi. Ako želite žvakati zidove i jesti kredu, samo pijte više mlijeka, napravite milkshake, jedite sir.

Najbolje je kombinirati riblja i mesna jela ne s kašom, već s svježe povrće i mala količina sok od limuna, kojim se mogu zalijevati.

Preporučljivo je unositi sve vitamine i mikroelemente u razumnim količinama - malo po malo, inače može doći do komplikacija. Zapamtite pravilo zlatne sredine.

Ako vam se neki proizvod gadi, nemojte ga jesti, vjerujte svom tijelu. Neke trudnice općenito odbijaju kupovnu hranu i industrijske delikatese poput kobasica, mesnih balika, sireva, kolačića i prelaze na prirodni proizvodi sa sela. Ovo je u redu.

Ponekad se možete sami dogovoriti posni dani, ako patite od žgaravice i nakon savjetovanja s liječnikom, samo ne više od jednom tjedno, na primjer, jedite samo svježi sir ili samo breskve, samo jabuke ili samo fermentirano pečeno mlijeko.