मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें व्यायाम। व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

शायद आप आगामी परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहते हैं। आपकी प्रेरणा जो भी हो, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के कुछ निश्चित तरीके हैं।

कदम

भाग ---- पहला

अल्पावधि में अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें

मंथन."ब्रेनस्टॉर्म" (अंग्रेजी ब्रेनस्टॉर्म से) - विशेष स्वागतसमाधानों और नए विचारों की मानसिक खोज जो आपके मस्तिष्क को वह अतिरिक्त बढ़ावा दे सके जिसकी उसे आवश्यकता है। विचार-मंथन आपके मस्तिष्क को किसी महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना हो। बहुत बार स्वागत" बुद्धिशीलता"आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है।

• यदि आपको एक निबंध या निबंध लिखने की ज़रूरत है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीकों का उपयोग करें कि आप क्या लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान आए विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह प्रक्रिया ही आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करेगी।

1. गहरी साँस।गहरी साँस लेने से मस्तिष्क में प्रवाहित होने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है और यह बेहतर कार्य करने में मदद करता है। प्रदर्शन गहरी साँसेंऔर हर दिन 10-15 मिनट के लिए सांस छोड़ना आपको लंबे समय तक मदद करेगा, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य से पहले और उसके दौरान (उदाहरण के लिए, परीक्षा के दौरान) गहरी सांस लेने से न केवल आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का निरंतर प्रवाह सुनिश्चित होगा, बल्कि और चिंता और तनाव को कम करेगा, जिससे आपके मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में भी मदद मिलेगी।

   • जब आप सांस लें तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे फेफड़ों से सांस लें। कल्पना करें कि आपका शरीर एक गुब्बारा है जो हवा से भरा है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप सांस छोड़ें तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर निकलनी चाहिए।

2. हरी चाय पियें. वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाया गया है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से जोखिम कम हो सकता है मनोवैज्ञानिक तनाव 20% तक. ग्रीन टी आपके अल्पकालिक मस्तिष्क कार्य में भी सुधार कर सकती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करेगा।

3. आराम।आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब हो सकता है सोशल मीडिया पर 15 मिनट बिताना या अपने मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए कुछ समय के लिए पूरी तरह से किसी और चीज़ पर स्विच करना।

   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने से पहले किसी विशेष कार्य पर एक घंटे से अधिक समय न लगाना भी सहायक होता है। यदि आपने अभी तक वह कार्य पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे हैं, तो इसे बाद की तारीख में पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय निर्धारित करें।

4. हँसना।हर कोई जानता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हँसी एक प्राकृतिक तनाव निवारक भी है, और तनाव सीमित और हावी हो सकता है प्रभावी कार्यदिमाग

   • हँसी के फ़ायदों के बारे में ख़ुद को याद दिलाएँ, ख़ासकर पहले महत्वपूर्ण परीक्षाया अंतिम परीक्षण कार्य. अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर चित्र को किसी मज़ेदार चीज़ में बदलें, या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें। अपने मस्तिष्क को क्रियाशील बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हंसने के लिए स्वयं को कारण दें।

   भाग 2

   लंबी अवधि में अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करें

   1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं।मौजूद एक बड़ी संख्या कीऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मस्तिष्क के कार्य पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव डालते हैं, जिनमें उच्च चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सोडा और फास्ट फूड वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को धीमा कर देते हैं और इसे धुंधला और सुस्त बना देते हैं।

      • जैसे, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आज़माएँ अखरोटऔर सैल्मन (सावधानीपूर्वक उपयोग करें क्योंकि इसमें पारा का उच्च स्तर हो सकता है), जमीन पटसन के बीज, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और सोयाबीन। ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और न्यूरोट्रांसमीटर कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को जानकारी संसाधित करने और सोचने में मदद करता है।
      • मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे चने) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में संदेश भेजने में मदद करते हैं।
      • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी मदद करती है तेजी से अवशोषणजानकारी, विचार प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करती है।
      • कोलीन एक पदार्थ है जो ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी सब्जियों में पाया जाता है। कोलीन नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही और भी बहुत कुछ दीर्घकालिक संरक्षणवृद्ध लोगों में बुद्धि.
      • जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल और साबुत फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

   2. पर्याप्त नींद।जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की पूरी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य पर्याप्त नींद पर निर्भर करते हैं। नींद स्मृति कार्यों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त घंटे मिले गहन निद्राआपकी स्मृति का समर्थन करने के लिए.

      • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। इसमें मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी3 प्लेयर आदि शामिल हैं। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सोना, बल्कि नींद की गहरी अवस्था तक पहुंचना भी कठिन हो जाएगा।
      • वयस्कों के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।

   3. अनुसरण करना शारीरिक व्यायाम. व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है, जो इसे कार्य करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से हमारे शरीर में रसायन निकलते हैं जो हमारे मूड में सुधार करते हैं और हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू करने में भी मदद करता है।

      • नृत्य और मार्शल आर्ट विशेष रूप से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं क्योंकि वे संगीत की धुन पर अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को हिलाने पर संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं।

   4. ध्यान करना सीखें. ध्यान, विशेष रूप से सचेतन ध्यान, आपको मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बनाए रखने और इसके विकास को रोकने में मदद करेगा विभिन्न रोग. ध्यान करने से तनाव दूर होता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।

      • एक शांत जगह ढूंढें जहां आप कम से कम 15 मिनट तक अकेले बैठ सकें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप से कहें: "साँस लें, साँस छोड़ें..." हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो धीरे से उन्हें अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएँ। जैसे-जैसे आप ध्यान करना सीखते हैं, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी को महसूस करें, पक्षियों को गाते हुए और सड़क पर कारों की धीमी आवाज को महसूस करें, अपने पड़ोसी द्वारा पकाए जा रहे रात्रिभोज को सूंघें।
      • आप माइंडफुलनेस व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे जब आप स्नान करते हैं, तो अपने शरीर से पानी के प्रवाह के तरीके, शैम्पू की गंध आदि पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको किसी भी चीज़ पर ध्यान और जागरूकता विकसित करने में मदद मिलेगी इस पलसमय।

   5. पानी, पानी और अधिक पानी पियें।पर्याप्त पानी पीना बहुत ज़रूरी है क्योंकि मानव मस्तिष्क 80% में पानी होता है। वह निर्जलित अवस्था में सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। पूरे दिन पानी पियें, प्रति दिन कम से कम 8 150 मिलीलीटर गिलास।

      • फल आदि पीना भी उपयोगी है सब्जियों का रस. पॉलीफेनोल्स - फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और उच्च मस्तिष्क कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।

   6. तनाव से पीछा छुड़ाओ। चिर तनावमस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, यानी मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को संग्रहित करने और नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। चूँकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना होगा।

      • फिर, ध्यान तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप इसे प्रतिदिन 5 से 10 मिनट समर्पित करें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा.
      • गहरी साँस लेने से तनाव और चिंता को कम करके तनाव से निपटने में भी मदद मिल सकती है।

   7. कुछ नया सीखो।यह आपके मस्तिष्क के लिए एक प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा, ठीक उसी तरह जब लोग मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीज़ों और तरीकों पर अड़े रहेंगे जो आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद कर देगा।

      • विदेशी भाषा सीखना कई लोगों को उत्तेजित करता है विभिन्न भागआपका मस्तिष्क और न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है। भाषाएँ सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह मानव क्षितिज का विस्तार करने में मदद करता है।
      • अपने मस्तिष्क को उसी तरह आराम देना याद रखें जैसे आप अपने शरीर को आराम देते हैं। आपका दिमाग दिन के 24 घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग करने या सुखदायक संगीत सुनने का प्रयास करें।

मानसिक सक्रियता का सक्रिय होना आज आवश्यक है अधिकलोग - प्रगति स्थिर नहीं रहती है, और कई शैक्षिक या कार्य प्रक्रियाओं के लिए उच्च स्तर की उत्पादकता की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका यही है एक जटिल दृष्टिकोण.

अंतर करना निम्नलिखित तकनीकेंमानसिक क्षमताओं में वृद्धि:

• शारीरिक: पोषण, स्वस्थ छविजीवन, बायोस्टिमुलेंट, जिम्नास्टिक;
• तकनीकी (अप्रत्यक्ष रूप से उत्तेजक): संगीत संगत, द्विअक्षीय उत्तेजना, सुगंध, लय;
• मनोवैज्ञानिक: जर्नलिंग, पढ़ना, बौद्धिक खेल, संवेदी धारणा का विस्तार, आदतें बदलना।

उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए उसे आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना आवश्यक है:

• ओमेगा-3 - समुद्री भोजन और मछली (हलिबट, मैकेरल, सैल्मन), बीज, नट्स में पाया जाता है;
• फेनिलएलनिन - पनीर, लाल मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे में मौजूद;
• ट्रिप्टोफैन - इसका अधिकांश भाग केले, चिकन, नट्स, अंगूर में पाया जाता है;
• लाइसिन - कोको, चॉकलेट, नट्स, जई, बीन्स;
• ल्यूसीन - पनीर, केफिर, दही, राई के बीज।

अवलोकन करना चाहिए स्वस्थ भोजन के सिद्धांत: कम से कम तले हुए खाद्य पदार्थ, सौम्य प्रसंस्करण विधियां, नहीं हानिकारक योजक, परिरक्षक।

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कैसे करें: शारीरिक गतिविधि

नियमित व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो विशेष रूप से बुढ़ापे में उपयोगी होता है शारीरिक गतिविधिकम किया हुआ। बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति न केवल ऊतकों को पोषण देती है, बल्कि पोषण भी देती है मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देता है. विभिन्न उपलब्ध कराने में सक्षम हैं अलग प्रभावमानसिक गतिविधि बढ़ाने के लिए:

• दौड़ने और एरोबिक्स से मौखिक स्मृति में सुधार होता है, जो अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए उपयोगी है;
• शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों (सचेत कार्यों की योजना और विनियमन) को बेहतर बनाने में मदद करता है;
• गतिविधियों के जटिल समन्वय वाले खेल बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं;
• अंतराल प्रशिक्षण के साथ भूख नियंत्रण।

दिमाग के लिए आराम ज़रूरी है

गहन मानसिक गतिविधि के दौरान, आपको हर 30 मिनट में यह करना चाहिए छोटी पालीअन्य गतिविधियों के लिए (कॉफ़ी पियें, व्यायाम करें) मस्तिष्क के अन्य भागों का उपयोग करें।

ब्रेक 5 से 15 मिनट तक हो सकता है - गतिविधियों में नियमितता और बदलाव महत्वपूर्ण हैं।

पहेलि

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, पहेलियाँ मस्तिष्क के यौवन को लम्बा खींचती हैं, क्योंकि वे संश्लेषण में योगदान करते हैं रासायनिक पदार्थइस शरीर में नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करना।

नियमित पहेली अभ्यास वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जिनके लिए वे उनकी याददाश्त और मानसिक तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करते हैं।
आपके लिए कुछ पहेलियाँ:

1. लड़का स्कूल से घर 30 मिनट तक पैदल चलता है। 3 लड़कों को एक ही सड़क तय करने में कितने मिनट लगेंगे?
2. जितना अधिक आप इससे लेते हैं, यह उतना ही अधिक होता जाता है... यह क्या है?
3. बैठे-बैठे कौन चलता है?

1. 30 मिनट में।
2. शतरंज के खिलाड़ी।

हँसी के दौरान, एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। साथ ही, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अंततः याददाश्त में सुधार होता है।

इसके अलावा, यह साबित भी हो चुका है यहां तक ​​कि एक नकली मुस्कान भीनिम्नलिखित प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन पर प्रतिक्रिया करता है।

पर्याप्त नींद

उचित आराम के लिए, आपको अच्छी नींद की आवश्यकता है - न केवल मात्रा में, बल्कि गुणवत्ता में भी। सबसे आरामदायक बिस्तर, ताजी हवा, अनुपस्थिति परेशान करने वाले कारक, जैसे प्रकाश, शोर, गर्मी या ठंड - एक अच्छे आराम की कुंजी। नींद 7-8 घंटे की होनी चाहिए। एक सरल नियम है: पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको उठने के समय से अलग दिन पर बिस्तर पर जाना होगा।

के लिए आवेदन प्रभावी नींदमोबाइल उपकरणों के लिए:

• iOS उपकरणों के लिए: स्लीप साइकल।
• एंड्रॉइड पर: एंड्रॉइड के रूप में सोएं।

ध्यान

अमेरिकी वैज्ञानिकों (वाशिंगटन विश्वविद्यालय) ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह भी पता चला लघु ध्यान 2 मिनट तक चलने की अनुमति देता है कम समयबेहतर प्रदर्शन प्राप्त करें: बेहतर ध्यान केंद्रित करें, अधिक विवरण याद रखें, कम तनाव का अनुभव करें और लंबे समय तक ऊर्जावान बने रहें।

सबसे प्रभावीहै अनिदेशात्मक ध्यान.

मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ाएं: मोजार्ट प्रभाव

मोजार्ट के काम उच्च-आवृत्ति ध्वनियों से संतृप्त हैं, जो एक निश्चित 30-सेकंड "सॉफ्ट-लाउड" लय के संयोजन में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक सक्रिय प्रभाव डालते हैं। प्रयोगों के दौरान यह साबित हुआ कि सिर्फ 10 मिनट तक मोजार्ट का संगीत सुनने पर आईक्यू 8-10 यूनिट बढ़ जाता है।

मोजार्ट के संगीत के उदाहरण:

मोजार्ट - एलेग्रेटो

मोजार्ट - सिम्फनी नंबर 40, तीसरा आंदोलन

मोजार्ट - मिनुएट

शराब की मात्रा कम करें

यदि कुछ शोधकर्ता अच्छी वाइन के छोटे हिस्से के बारे में सकारात्मक बात करते हैं, तो अत्यधिक शराब के सेवन से पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। विकसित होना:

• कई छोटे रक्तस्राव;
• रिक्तियों का निर्माण;
• मस्तिष्क के घुमावों का सुचारू होना;
• मस्तिष्क के आयतन में कमी.

मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि धीमी हो जाती है, याददाश्त और ध्यान कमजोर हो जाता है और अंततः मृत्यु शुरू हो जाती है तंत्रिका कोशिकाएं.

सरल और मनोरंजक गतिविधियों को आपकी दैनिक कार्य सूची में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि कब जटिल प्रभाववे मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे:

• चलना - मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को 15% तक बेहतर बनाने के लिए दिन में केवल 30-50 मिनट चलना पर्याप्त है;
• पढ़ना - नए सिनैप्स के निर्माण के लिए प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा;
• फाइबर - पर्याप्त चयापचय स्तर (नट, दलिया, सब्जियां) सुनिश्चित करने के लिए भोजन में इसकी कम से कम 10-15 ग्राम मात्रा मौजूद होनी चाहिए;
• भाषाएँ सीखना - जो लोग 2 या अधिक भाषाएँ जानते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग बहुत कम होता है और बाद में विकसित होता है;
• सकारात्मक भावनाएँ- वे डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, जो अच्छी याददाश्त प्रदान करता है।

आप न केवल प्राकृतिक तकनीकों और तरीकों से, बल्कि विशेष तरीकों से भी अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को मजबूत कर सकते हैं सिंथेटिक दवाएं . हालाँकि, पहले और दूसरे दोनों मामलों में, उपयोग किए गए साधनों और शरीर के भंडार के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और उपयोग करते समय दवाएं- किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह भी लें।

सूत्रों का कहना है

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सेर्गेई एमिलीनोव

पेशेवर कोच प्रभावी विकास. कई उत्पादक और मौलिक एक्सप्रेस प्रशिक्षण विधियाँ लिखीं। रूसी के अलावा 4 भाषाएँ बोलता है: जर्मन, अंग्रेजी, इतालवी और स्पेनिश।

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति कभी भी अपनी अनुकूली सफलता हासिल नहीं कर पाती। यह सर्वाधिक है जटिल संरचनाप्रकृति द्वारा निर्मित. हालाँकि, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। क्या रहे हैं?

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के अपने विज्ञान पृष्ठों के पहले अंक में शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा इस विश्वास में उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना प्रदर्शित की गई कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के एक आकलन का हवाला देते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटी" के रूप में समझे जाने वाले अधिकांश कार्य कम से कम संदिग्ध हैं। इसके बारे मेंविटामिन बी6, बी12, ई, β-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट के बारे में।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा-3 से आ सकते हैं वसा अम्ल. भूमध्य आहारबुढ़ापे में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता इसमें मौजूद उत्पादों के संपर्क के कारण है या नहीं ( जैतून का तेल, मछली, सब्जियाँ, शराब) या इनकार जंक फूड(लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन और एस्पिरिन का उपयोग संदिग्ध है ( एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल) और इसी तरह के पदार्थ।

समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला पदार्थ निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर से बांधता है। एक अन्य पदार्थ, लेकिन जो डोपामाइन रिसेप्टर से बंधता है, वह उत्तेजक मिथाइलफेनिडेट है। हालाँकि, उनका नुकसान बाद में दक्षता में कमी है पुन: उपयोगऔर लत का विकास।

लेखक बताते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण और नए डेटा का सत्यापन ही मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभावों का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है। वे बताते हैं कि कोई भी प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्ष वाले व्यक्तिगत पेपर पर भरोसा नहीं कर सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्टों के बजाय सकारात्मक रिपोर्ट प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

दोहराया गया निश्चित गतिविधिनए न्यूरॉन्स के निर्माण का कारण बनता है, जिससे अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। हालाँकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधियाँ संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती हैं।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जो कब कान्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के बारे में मिथक का खंडन किया - यह न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) की खोज थी, जीवन भर नए न्यूरॉन्स की उपस्थिति का तथ्य।

तो, वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें? कौन सी विधियाँ नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाती हैं और बुढ़ापे में संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट को रोकती हैं?

भाषाएँ सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करता है वह केवल कुछ क्षेत्रों का प्रशिक्षण लेता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती कि वह यह नहीं भूलेगा कि वह हाइपरमार्केट में क्या खरीदना चाहता था। ऐसे तरीके जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को विकसित कर सकते हैं उनमें नई चीजें सीखना शामिल है, उदाहरण के लिए, एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं सीखना।

वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य से पता चलता है कि न्यूरोजेनेसिस, और इसलिए मानसिक क्षमता, पर्यावरण द्वारा समर्थित है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और विकसित करना, और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर खराब होने वाले बिजली के झटके।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हालिया और लोकप्रिय आविष्कारों में, ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल को सक्रिय करने में मदद करने के लिए कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक विकार, अवसाद।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के तरीके

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना और याददाश्त में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क है अद्भुत क्षमता- प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है, और अनुसंधान में बार-बार दिखाया गया है, कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और प्रशिक्षित करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

अपना आहार समायोजित करना

प्रतिदिन का पोषण (एक मामूली सी बात) मस्तिष्क की गतिविधि और उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस की स्थिति महत्वपूर्ण शरीरपर्याप्त ग्लूकोज पर निर्भर करता है. उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसके बहिष्कार से पूरे दिन एकाग्रता में कमी आती है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कण क्षति से बचाता है और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कार्य के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलीन एसिटाइलकोलाइन के निर्माण को तेज करता है, जो तंत्रिका आवेगों का एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे;
• जिगर;
• फलियाँ;
• मूंगफली;
• अनाज फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• यीस्ट।

अंकुरित अनाज भी लेसिथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण पदार्थ है।

सुधार के लिए निम्नलिखित उत्पाद मस्तिष्क का कार्य:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुनी हुई कोकोआ की फलियाँ। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक ऐसा पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, कम करता है धमनी दबाव. कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये वे पदार्थ हैं जो सृजन करते हैं अच्छा मूडख़ुशी की भावनाओं से जुड़ा हुआ।

मोजार्ट को सुनो

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीन सक्रिय हो जाते हैं। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव अज्ञात है, और जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन शोध से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आपको आराम मिलता है, आराम मिलता है और इसलिए आपकी सोच विकसित होती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का वह हिस्सा है जो आपको बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है, जो विचार बनाने के लिए उपयोगी है। उचित प्रशिक्षण से कार्यशील स्मृति का विस्तार किया जा सकता है।

कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि आनंददायक भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो कल्याण और ऊर्जा की भावना के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक स्मृति प्रशिक्षण विधियों में खेलना शामिल है संगीत के उपकरण, लिखना, शतरंज खेलना।

पुनर्जनन और आराम

शरीर की अधिकतम कार्यप्रणाली को प्राप्त करने के लिए उचित शराब पीने का नियम सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है तंत्रिका तंत्र. निर्जलीकरण होने पर थकान होती है खराब मूड, सीखने में समस्याएं। पर्याप्त पानी पीना है महत्वपूर्णपूरे शरीर को काम करने के लिए, सहित। दिमाग

पर्याप्त नींद लेना सुधार का अगला सिद्धांत है तंत्रिका गतिविधि, सोचने की क्षमता. वैज्ञानिकों ने उस एक रात की खोज कर ली है शुभ रात्रिशरीर में दीर्घकालिक असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित रहने देने पर भरोसा नहीं किया जा सकता अच्छी सुविधाएँदिमाग तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी सभ्यता संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक राज्य

शारीरिक व्यायाम का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे की सैर से एकाग्रता, सीखने और कौशल में काफी सुधार होता है सामान्य सोच. सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं का फैलाव और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधिनए न्यूरॉन्स के विकास में भी सहायता करता है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत करना

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएँ और दाएँ गोलार्धों का सहयोग है। इससे काफी सुधार करने में मदद मिलेगी रचनात्मक कौशलऔर एकाग्रता, स्मृति, मस्तिष्क की क्षमता में वृद्धि होती है।

मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संबंधों की संख्या बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय और मज़ेदार व्यायाम है जॉगिंग। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के अपने सामान्य मार्ग को बदलने का प्रयास करें, अपने खाली समय में की जाने वाली गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

गोलार्धों को जोड़ने के लिए जिम्नास्टिक क्रॉसिंग वाले सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बायां - दायां)। हम बात कर रहे हैं लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे हवा में कागज पर खींचा जा सकता है। आंदोलनों के साथ आंखें होनी चाहिए या आठ की आकृति में आंखें घूमनी चाहिए। इससे न केवल दिमाग उत्तेजित होता है, बल्कि इससे होने वाली आंखों की थकान भी दूर होती है लंबा कामकंप्यूटर पर.

कॉफ़ी या चाय पियें

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे कॉफी, चाय और फार्मेसियों में बेची जाने वाली गोलियों की मदद से शरीर में डाला जा सकता है। इसका लाभ तंत्रिका गतिविधि में प्रभावशीलता है। लेकिन एक खामी भी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए, पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना, कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत आज़मा सकते हैं। इसके उपयोग का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता और दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफ़ी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।

लोगों को कैफीन से बचना चाहिए खतरे मेंहृदय संबंधी रोग, नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोग।

प्रोटीन खाओ

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन भी ओवर-द-काउंटर दवाओं का हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग की जांच आपके डॉक्टर से की जानी चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं।

हालाँकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल विकास और समर्थन के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है मांसपेशियों, बल्कि मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए भी।

दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं (नूट्रोपिक्स)

नॉट्रोपिक्स का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अपर्याप्त राशिऑक्सीजन और ग्लूकोज. ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को राहत देती हैं मुक्त कण, रक्त चित्र में सुधार करें। नूट्रोपिक्स का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति से प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

Piracetam और Pyritinol ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स के रूप में उपलब्ध हैं। फेफड़े नॉट्रोपिक प्रभावइसका एक प्रसिद्ध लोक उपचार भी है - जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। निधि का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उपरोक्त जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव एक डिग्री या दूसरे तक व्यक्त किए जाते हैं।

प्रभावशीलता (नूट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाओं दोनों की) काफी हद तक दवा की खुराक पर निर्भर करती है। आमतौर पर अपेक्षाकृत प्रभावी उच्च खुराक: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनोल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

ऐसे मामले जिनमें आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याएं खत्म नहीं होती हैं;
• मिर्गी और अन्य गंभीर रोगसीएनएस;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

सुझाए गए अभ्यास असामान्य लग सकते हैं। हालाँकि, नियमित प्रशिक्षण से आप 2 सप्ताह के भीतर सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम और लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। अभ्यास करने के लिए, आपको योग पाठ्यक्रम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है; व्यायाम आसानी से घर पर किया जा सकता है।

साधु

यह गतिविधि काम में व्यस्त दिन के बाद शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को एक साथ लाएँ जैसे कि एक गेंद पकड़ रहे हों। कलाई - छाती के स्तर पर। चेहरा सीधा रखें, नजरें नीचे रखें। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

एक ही समय में करें साँस लेने के व्यायाम- सांस गहरी और शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम बेहद शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति और एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका मस्तिष्क पहले से कहीं अधिक सक्रिय होगा।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। छोड़ें, अपने हाथ ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं. व्यायाम से एकाग्रता में सुधार होगा, मस्तिष्क गतिविधि, याद।

हुक्स

निम्नलिखित व्यायाम तनाव को दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए बनाया गया है भारतीय दर्शनइसे "स्वयं को खोजना" कहा जाता है)। बैठ जाओ और अपने अंगों को क्रॉस कर लो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिनी ओर के टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं ओर की कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने जुड़े हुए हाथों को बाहर की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रुकें। चेहरा सीधा रखें, ऊपर की ओर देखें।

व्यायाम आप न केवल बैठ कर, बल्कि लेटकर और खड़े होकर भी कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, अपने हाथों और पैरों को क्रॉस करने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्र उत्तेजित होते हैं। यह सोचने के कौशल, फोकस, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और में से एक है प्रभावी प्रशिक्षणदिमाग। यह एकाग्रता में सुधार करता है और दिमाग और शरीर के बीच संतुलन स्थापित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है और व्यक्ति को अपनी क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

अपने सिर को जितना संभव हो बाईं ओर झुकाएं। दांया हाथ, आगे की ओर बढ़ाएँ, दृष्टिगत रूप से संख्या 8 बनाएँ। अपने हाथ की गति के साथ-साथ अपनी आँखें भी बनाएँ। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें और अपना सिर दूसरी तरफ झुकाएँ। 3-5 बार दोहराएँ.

एनर्जाइज़र

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का परिणाम मांसपेशियों में अकड़न है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी को आराम देने की जरूरत है।

मेज पर बैठें, अपनी बाहों को क्रॉस करें, उन्हें अपने सामने मेज पर रखें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ। अपनी गर्दन, कंधों और पीठ में आराम महसूस करें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें, सांस लें, अपना सिर उठाएं, वापस फेंकें। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उनमें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीज़ गतिविधि, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद का उपयुक्त संयोजन है। ये कारक मिलकर शारीरिक फिटनेस, सोच, स्मृति में सुधार करेंगे और खेल क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चिकित्सा और तकनीकी प्रगति की गति के साथ, वह दिन निश्चित रूप से दूर नहीं है जब कोई भी व्यक्ति कंप्यूटर की तरह अपने मस्तिष्क को "ओवरक्लॉक" करने के लिए एक गोली का उपयोग कर सकता है। लेकिन जब तक जादुई गोलियों का आविष्कार नहीं हो जाता, तब तक अब उपलब्ध उपचारों - नॉट्रोपिक्स - पर ध्यान देना उचित है। पदार्थों के इस समूह में सभी न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक शामिल हैं जिनका मानव मस्तिष्क के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नॉट्रोपिक्स का मुख्य स्रोत रासायनिक उद्योग नहीं है, बल्कि प्रकृति माँ है, और उसका शस्त्रागार वास्तव में बहुत बड़ा है।

आज हम आपके ध्यान में पंद्रह पदार्थों की एक हिट परेड प्रस्तुत करेंगे जो स्मृति में सुधार करते हैं और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करते हैं। यह संभावना नहीं है कि उनकी मदद से आप अगले आइंस्टीन बन पाएंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से अपनी दक्षता, एकाग्रता और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम होंगे, और साथ ही अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और अपनी युवावस्था को लम्बा खींचेंगे। लेख में नॉट्रोपिक पदार्थ और औषधीय पौधों के अर्क लेने के लिए विशिष्ट सिफारिशें शामिल हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, कृपया कुछ पर विचार करें महत्वपूर्ण बिंदु:

प्राकृतिक आहार अनुपूरक और पौधे का अर्क, उनकी सभी हानिरहितता के बावजूद, मतभेद और कारण हो सकते हैं एलर्जीऔर दें दुष्प्रभाव. इसलिए, आपके इतिहास और चिकित्सा इतिहास को जानने वाले डॉक्टर से परामर्श किए बिना उन्हें लेने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है;

नॉट्रोपिक्स की खुराक, उपचार के पाठ्यक्रमों की अवधि और विकल्प भी व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की विशेषताओं के आधार पर व्यक्तिगत रूप से स्थापित किया जाना चाहिए। यानी, अगर आपके डॉक्टर ने कहा है कि जिनसेंग उपयोगी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे लगातार पूरे एक साल तक मुट्ठी भर खाने की ज़रूरत है;

सबसे अच्छा अच्छे का दुश्मन है, दर्जनों चमकीले जार के साथ फार्मेसी काउंटर पर खड़े होने पर इसे याद रखें। अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने की आशा में, एक ही समय में कई उपाय करने की आवश्यकता नहीं है। नॉट्रोपिक्स को वैकल्पिक करना और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है ताकि सटीक रूप से उस पदार्थ को निर्धारित किया जा सके जो उत्तेजित करने में मदद करता है मस्तिष्क गतिविधिऔर विशेष रूप से अपनी याददाश्त में सुधार करें;

विशेष परीक्षणों और अभ्यासों के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना सुनिश्चित करें। चुने गए नॉट्रोपिक की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालने और यदि आवश्यक हो तो इसे किसी अन्य दवा से बदलने का यही एकमात्र तरीका है।

तंत्रिका तंत्र का मुख्य अंग, मस्तिष्क, एक तिहाई फॉस्फोलिपिड लेसिथिन से बना होता है। हां, वही जिसे हम बचपन से मुर्गी के अंडे की जर्दी के साथ मजबूती से जोड़ते आए हैं। वैसे, परिधीय तंत्रिका तंत्र में भी 17% लेसिथिन होता है। इस पदार्थ के घटक पूरे मानव शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों में अलग-अलग मात्रा में मौजूद होते हैं और हार्मोन, एंजाइम और मध्यस्थों के संश्लेषण में शामिल होते हैं। यही कारण है कि लेसिथिन की कमी के घातक परिणाम होते हैं: सभी अंगों और प्रणालियों का कामकाज बाधित हो जाता है।

पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी5) की उपस्थिति में, लेसिथिन एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जिस पर तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता निर्भर करती है। इसके अलावा, लेसिथिन सभी का अधिक पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करता है वसा में घुलनशील विटामिन(ए, ई, के)। यह एक स्वस्थ विटामिन स्थिति की उपलब्धि है जो न्यूरोडायटोलॉजी - का विज्ञान - को रेखांकित करती है उचित पोषणसमग्र रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए। किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताएं, जो शैशवावस्था में बनती हैं, सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती हैं कि शरीर को विटामिन की आपूर्ति कितनी अच्छी तरह होती है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे को स्तन के दूध से लेसिथिन की भारी खुराक मिलती है। यह उल्लेखनीय है कि दूध में एक नर्सिंग मां की संपूर्ण संचार प्रणाली की तुलना में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है। यदि स्तनपान संभव नहीं है, तो आपको बच्चे के लिए फॉस्फोलिपिड्स की सबसे इष्टतम सामग्री वाले दूध के फार्मूले का चयन करना होगा। चाहे वह प्राप्त करता हो बच्चों का शरीरजीवन के पहले वर्षों में लेसितिण की पर्याप्त मात्रा उसके भाषण और मोटर विकास की गति, तनाव प्रतिरोध, करने की क्षमता पर निर्भर करेगी सामाजिक अनुकूलनऔर शैक्षणिक प्रदर्शन पूर्वस्कूली संस्थाऔर स्कूल.

एक वयस्क जो न केवल मानसिक कार्य या उच्च-परिशुद्धता उत्पादन में लगा हुआ है, बल्कि नियमित रूप से तनाव के संपर्क में है और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर है (ड्राइवर, सेल्सपर्सन) को वास्तव में लेसिथिन की आवश्यकता होती है। इस फॉस्फोलिपिड के साथ अपने आहार को समृद्ध करने से, आप कम थकान महसूस करेंगे और अपनी युवावस्था और काम करने की क्षमता को लम्बा करने में सक्षम होंगे। लेसिथिन में बड़ी मात्राअंडे, चिकन और बीफ़ लीवर, वसायुक्त मछली, बीज और मेवों के साथ-साथ सभी फलियों, विशेषकर सोयाबीन में पाया जाता है। यह सोया से है कि लेसिथिन के साथ अधिकांश आहार अनुपूरक उत्पादित होते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि एक बच्चे को प्रति दिन 1-4 ग्राम लेसिथिन प्राप्त हो, और एक वयस्क को - 5-6 ग्राम। एक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लेसिथिन वाली दवाएं कम से कम तीन महीने तक ली जाती हैं; केवल इस अवधि के दौरान स्मृति में काफी सुधार हो सकता है और मानसिक प्रदर्शन. लेसिथिन का कोई मतभेद नहीं है; इसके अलावा, यह मूल्यवान फॉस्फोलिपिड आपको न केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को भी सहारा देगा।

2. कैफीन + एल-थेनाइन

जब आपको ध्यान केंद्रित करने, उनींदापन को दूर भगाने और खुद को सबक सीखने, किसी समस्या को हल करने, जटिल मानसिक कार्य करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है, तो एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी सबसे पहले दिमाग में आती है। लेकिन वैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि कैफीन का शैक्षणिक प्रदर्शन और उत्पादकता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। वह तुम्हें नहीं बताएगा सही निर्णयऔर इसे नहीं छोड़ेंगे अच्छा विचार. कॉफ़ी केवल तंत्रिका तंत्र में अल्पकालिक उत्तेजना पैदा कर सकती है, जिसके कारण आपका मस्तिष्क थोड़ी देर तक सक्रिय रहेगा। लेकिन ऊर्जा में वृद्धि जल्द ही गिरावट में बदल जाएगी, और थकान और उनींदापन कैफीन लेने से पहले की तुलना में बहुत अधिक मजबूत दिखाई देगा।

एक और चीज़ है ग्रीन टी में मौजूद अमीनो एसिड एल-थेनाइन के साथ कैफीन का संयोजन। यह पदार्थ रक्त-मस्तिष्क बाधा को बायपास करने और मस्तिष्क को कैफीन के आक्रामक उत्तेजक प्रभावों से बचाने में सक्षम है, जबकि बाद के सकारात्मक उत्तेजक प्रभाव को बनाए रखता है और लम्बा खींचता है। एल-थेनाइन कैफीन को रक्तचाप बढ़ाने और हाइपरकंपेंसेशन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने से रोकता है, जब मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि के बाद तेज गिरावट आती है।

परीक्षणों से यह पता चला सर्वोत्तम परिणामकई घंटों तक 50 मिलीग्राम कैफीन और 100 मिलीग्राम एल-थेनाइन लेने से इसे प्राप्त किया जा सकता है। यह खुराक दो कप के बराबर है हरी चायऔर एक कप कॉफी, और यह आपको एकाग्रता बढ़ाने, गति में सुधार करने की अनुमति देगा तर्कसम्मत सोचऔर दृश्य सूचना प्रसंस्करण। कैफीन और एल-थेनाइन पर आधारित जटिल आहार अनुपूरक मौजूद हैं, लेकिन केवल अपेक्षाकृत स्वस्थ लोग जिन्हें हृदय प्रणाली के रोग नहीं हैं, वे ही इन्हें ले सकते हैं, साथ ही नियमित रूप से कैफीन युक्त पेय का सेवन भी कर सकते हैं।

3. डार्क चॉकलेट (फ्लैवोनोल्स)

खैर, जब आपका मूड ठीक करने की बात आती है, तो चॉकलेट तुरंत दिमाग में आती है। इसमें न केवल सुखद स्वाद होता है, बल्कि इसमें फ्लेवोनोल्स भी होते हैं - पदार्थ जो आनंद के हार्मोन, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, फ्लेवोनोल्स मस्तिष्क के छिड़काव को बढ़ाते हैं और तंत्रिका आवेगों के संचरण को तेज करते हैं, और यह हमें ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने की अनुमति देता है। अब. सबसे अधिक फ्लेवोनोल्स उस चॉकलेट में होते हैं जिसमें अधिक कोको होता है, यानी काला या कड़वा, जैसा कि इसे भी कहा जाता है।

कई भरावों और सुगंधित योजकों के साथ दूध और सफेद बार चॉकलेट के सभी लाभों को नकार देते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा व्यंजन से औषधीय प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 80% से अधिक कोको सामग्री वाली 35-200 ग्राम अच्छी डार्क चॉकलेट खाने का नियम बना लें। कई टुकड़ों को तोड़कर आनंद को बढ़ाएं, फिर आप लगातार अंदर रहेंगे अच्छा स्थलआत्मा और ऊर्जावान अवस्था.

4. पिरासेटम + कोलीन

यदि आप न्यूरोलॉजिस्ट से पूछें कि कौन सा पदार्थ मस्तिष्क के कार्य को सबसे अच्छा उत्तेजित करता है और याददाश्त में सुधार करता है, तो वे सबसे पहले पिरासेटम का नाम लेंगे, जिसे ल्यूसेटम और नूट्रोपिल के नाम से भी जाना जाता है। यह दवा नॉट्रोपिक्स स्क्वाड्रन का प्रमुख है; यह मानसिक मंदता, वृद्ध मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि रोगियों के लिए निर्धारित है। लेकिन बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए जो केवल याददाश्त में सुधार और बौद्धिक स्वर बढ़ाना चाहते हैं, Piracetam की सुरक्षित रूप से सिफारिश की जा सकती है।

शरीर पर इस दवा की कार्रवाई का सिद्धांत एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण को उत्तेजित करना और इसके कार्यों का विस्तार करना है। Piracetam एक व्यक्ति को अपने मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर के संसाधनों का पूर्ण रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है। इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पिरासेटम को कोलीन के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। यह आपको कभी-कभी पृष्ठभूमि में उत्पन्न होने वाली समस्याओं के प्रति खुद को सुरक्षित रखने की अनुमति भी देगा दीर्घकालिक उपचार Piracetam. आमतौर पर दोनों पदार्थों की 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार निर्धारित की जाती है, लेकिन हम एक बार फिर इस बात पर जोर देते हैं कि डॉक्टर की जानकारी के बिना नॉट्रोपिक्स का अनियंत्रित उपयोग एक अच्छा विचार नहीं है।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आधुनिक न्यूरोडाइटोलॉजी में सबसे फैशनेबल प्रवृत्ति ओमेगा -3 फैटी एसिड लेना है, या समुद्री मछली, फलियां, नट और बीजों की वसायुक्त किस्मों के साथ आहार को समृद्ध करना है। ओमेगा-3 वास्तव में मस्तिष्क के लिए भोजन है: ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) एसिड कोशिका नवीकरण और ऑर्गेनेल के बीच प्रतिक्रियाओं की आवश्यक गति सुनिश्चित करते हैं। व्यवहार में, इसका मतलब है कि सामान्य का उपयोग करना मछली का तेलएक व्यक्ति याददाश्त में सुधार कर सकता है, दैनिक तनाव से रक्षा कर सकता है और बुढ़ापे में मानसिक स्पष्टता सुनिश्चित कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड न केवल बीमार लोगों में, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग से, बल्कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विभिन्न लिंगों और उम्र के लोगों से युक्त नियंत्रण समूहों की भागीदारी के साथ बार-बार अध्ययन किए गए हैं, और परिणामों ने सभी क्षेत्रों में ओमेगा -3 की प्रभावशीलता की पुष्टि की है: स्मृति, तनाव प्रतिरोध, एकाग्रता, तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति। कुछ महीनों के भीतर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय सुधार लाने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल (1200-2400 मिलीग्राम ओमेगा-3) की आवश्यकता होती है।

6. क्रिएटिन

क्रिएटिन नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्लों के समूह से संबंधित है और मनुष्यों सहित सभी स्तनधारियों के शरीर में संश्लेषित होता है। यदि आप कृत्रिम रूप से इस लाभकारी पदार्थ की सांद्रता बढ़ाते हैं, तो आप सेलुलर प्रतिक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ा सकते हैं और थकान की सीमा बढ़ा सकते हैं। एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए प्रभावों का एक बेहतरीन संयोजन, है ना? यही कारण है कि क्रिएटिन इतना जैविक है सक्रिय योजकभोजन के लिए, खेल समुदाय में बहुत लोकप्रिय है।

लेकिन आज हम क्रिएटिन की नॉट्रोपिक स्थिति में रुचि रखते हैं। जो लोग अपने मस्तिष्क को "पंप" करना चाहते हैं, उन्हें भी यह पोषक तत्व उपयोगी लगेगा, क्योंकि इसका मस्तिष्क पर ऊर्जा-बचत प्रभाव पड़ता है। क्रिएटिन माइटोकॉन्ड्रिया और साइटोसोल में होने वाली प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, और कोशिकाओं में ऊर्जा के संचय और संरक्षण को बढ़ावा देता है। परिणाम एक अच्छी याददाश्त है और उच्च गतिविश्लेषणात्मक सोच। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा अन्यथा निर्धारित न किया गया हो, प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सलाह दी जाती है।

एक अन्य उपयोगी अमीनो एसिड - एल-टायरोसिन - सभी ऊतकों और अंगों की प्रोटीन संरचना में शामिल है और फेनिलएलनिन से उत्पन्न होता है। इस अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा के बिना, हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के साथ-साथ मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन का पर्याप्त संश्लेषण असंभव है। अपने आप को एल-टायरोसिन प्रदान करने के लिए, आप या तो समुद्री भोजन, मछली, मांस, फलियां और अनाज की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं, या तैयार आहार अनुपूरक खरीद सकते हैं।

एल-टायरोसिन न केवल उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके व्यावसायिक गतिविधिगंभीर मानसिक तनाव और लंबे समय तक एकाग्रता से जुड़ा हुआ। यह अमीनो एसिड थकान की सीमा को काफी हद तक बढ़ा देता है, इसलिए उन लोगों के लिए जो व्यस्त हैं शारीरिक श्रमवह भी बेहद उपयोगी है. एल-टायरोसिन विकास को रोकता है अंतःस्रावी रोग, अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही पीड़ित हैं समान रोगऔर स्वीकार करें हार्मोनल दवाएं, अवांछित दवा अंतःक्रियाओं से बचने के लिए एल-टायरोसिन के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

8. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक अमीनो एसिड है जो उन लोगों के लिए बेहतर जाना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और उन लोगों की तुलना में युवा दिखना चाहते हैं जो याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना चाहते हैं। लेकिन इसके नॉट्रोपिक कार्य ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन का मस्तिष्क पर क्रिएटिन के समान प्रभाव पड़ता है - यह ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है। इस अमीनो एसिड को नियमित रूप से लेने से आप तीन हासिल कर सकते हैं सकारात्मक प्रभाव: मस्तिष्क को सक्रिय करें, सिंड्रोम से छुटकारा पाएं अत्यंत थकावटऔर कार्बोहाइड्रेट चयापचय को क्रम में रखें।

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन छात्रों ने दो महीने तक एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने साथियों की तुलना में अपने विज्ञान ग्रेड में काफी बेहतर सुधार करने में सक्षम थे जिन्होंने यह अमीनो एसिड नहीं लिया था। पुरुषों को शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और इसलिए यौन क्रिया में सुधार करता है।

9. विटामिन बी

तंत्रिका तंत्र के लिए इनसे अधिक महत्वपूर्ण कोई विटामिन नहीं हैं: बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12। यह बी विटामिन हैं जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के कामकाज में सबसे सक्रिय भूमिका निभाते हैं, इसलिए जो कोई भी लंबे समय तक मन की स्पष्टता और अच्छी याददाश्त बनाए रखना चाहता है, उसे खुद को विटामिन प्रदान करना चाहिए। रूस के हर तीसरे निवासी में विटामिन बी की कमी है, जो विशेष रूप से चिंताजनक है आवश्यक पदार्थबच्चों को कम मिलता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान ही किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता निर्धारित होती है। बस अपने परिवार के दैनिक आहार की समीक्षा करके और मौसमी मल्टीविटामिन लेकर आप इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

थियामिन - विटामिन बी1

हमारी सूची में पहला विटामिन शायद सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि थायमिन को बिना कारण "दिमाग का विटामिन" नहीं कहा जाता है। यह मस्तिष्क द्वारा ग्लूकोज के पूर्ण और तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि थायमिन की कमी तुरंत स्मृति और एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अपने मस्तिष्क को भूखे रहने से बचाने के लिए, आपको नियमित रूप से अनाज (, दलिया), फलियां (,), और सब्जियां (,) का सेवन करना होगा। थियामिन पूरी तरह से अवशोषित होता है, लेकिन चीनी, शराब, निकोटीन और चाय टैनिन के प्रभाव में बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है।

राइबोफ्लेविन - विटामिन बी2

हम इस पदार्थ को "ऊर्जा विटामिन" कहेंगे, क्योंकि यह राइबोफ्लेविन है जो तेजी लाता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर न्यूरॉन्स के बीच आवेगों का संचरण। दूसरे शब्दों में, विटामिन बी2 शरीर को भोजन से प्राप्त ऊर्जा का पूरा उपयोग करने की अनुमति देता है। तब मानसिक गतिविधियां और खेल दोनों अधिक आनंद और कम थकान लाएंगे। आप अंडे, ऑफल (यकृत, गुर्दे), दूध, खमीर, आदि खाकर राइबोफ्लेविन भंडार की पूर्ति कर सकते हैं। यह विटामिन गर्मी उपचार के दौरान संरक्षित रहता है, लेकिन सीधी धूप पसंद नहीं करता है।

निकोटिनिक एसिड - विटामिन बी3

पैंटोथेनिक एसिड - विटामिन बी5

पैंटोथेनिक एसिड "सौंदर्य विटामिन" की उपाधि का हकदार है क्योंकि यह सीधे वसा चयापचय और त्वचा पुनर्जनन में शामिल होता है। यह विटामिन तंत्रिका आवेगों के तेजी से संचरण के लिए भी आवश्यक है, इसलिए जो लोग याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नियमित रूप से नट्स, अंकुरित अनाज, खमीर, मशरूम, फलियां, मांस और ऑफल खाने के साथ-साथ पीने की सलाह दी जा सकती है।

पाइरिडोक्सिन - विटामिन बी 6

हम इस विटामिन को "एंटीडिप्रेसेंट" शीर्षक देंगे, क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन और सेरोटोनिन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है। पाइरिडोक्सिन अंतःस्रावी, हृदय, प्रतिरक्षा और के कामकाज में भी शामिल है पाचन तंत्र- वह उत्पादन में भाग लेता है आमाशय रस. दूसरे को सही ढंग से आत्मसात करना महत्वपूर्ण विटामिन, बी12, केवल विटामिन बी6 की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति में होता है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है फलियां, अनाज, खमीर, सब्जियाँ, मछली और फल, विशेष रूप से केले, और चेरी।

फोलिक एसिड - विटामिन बी9

पर्याप्त मात्रा के बिना, इस एसिड को "भविष्य का विटामिन" की उपाधि मिलती है फोलिक एसिड भावी माँस्वस्थ घबराहट वाले बच्चे को जन्म देने में सक्षम नहीं होगी संचार प्रणाली. वयस्कों को भी वास्तव में विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह रक्त संरचना को नियंत्रित करता है, प्रोटीन चयापचय में भाग लेता है और रोकता है जल्दी बुढ़ापाऔर बालों का सफ़ेद होना, तंत्रिका थकान की सीमा को बढ़ाता है और सक्रिय मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देता है। अधिकांश फोलिक एसिड गहरे हरे रंग की सब्जियों में पाया जाता है: शतावरी, पालक। बीन्स, अंडे, लीवर, गेहूं आदि में इसकी काफी मात्रा होती है।

सायनोकोबालामिन - विटामिन बी12

और यह एक "रहस्यमय विटामिन" है, क्योंकि मनुष्यों और जानवरों दोनों को इसकी तत्काल आवश्यकता है, लेकिन वे स्वयं इसका उत्पादन नहीं करते हैं! सायनोकोबालामिन कहाँ से आता है? यह कुछ बैक्टीरिया, सूक्ष्मजीवों और हरे शैवाल द्वारा संश्लेषित होता है, और जब हम मांस, मछली, समुद्री भोजन आदि खाते हैं तो वहां से विटामिन बी 12 हमारे शरीर में प्रवेश करता है। सायनोकोबालामिन तंत्रिका तंत्र के नियामक के रूप में कार्य करता है; यह नींद से जागने और वापसी तक पर्याप्त संक्रमण सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, यह विटामिन अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के बीच सूचना के वितरण में शामिल है।