गले में खराश के बाद मैं खेल कब खेल सकता हूँ? नवीनतम खेल चिकित्सा समाचार

क्या टॉन्सिलिटिस के साथ खेल खेलना संभव है - यह सवाल कई एथलीटों और सिर्फ शौकीनों को परेशान करता है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। जो लोग लंबे समय से खेलों में शामिल हैं, वे जानते हैं कि एक छोटे से विराम के बाद भी पिछले प्रशिक्षण व्यवस्था पर वापस लौटना समस्याग्रस्त है। एक निर्णय है कि कमजोर शारीरिक व्यायामविकृति विज्ञान के साथ श्वसन प्रणालीअच्छा ही करेंगे. लेख इस बारे में बात करता है कि एनजाइना के साथ खेलों की अनुमति कब दी जाती है और किस स्थिति में उन्हें छोड़ देना उचित है।

गिनता सामान्य बीमारीप्रहार ऊपरी रास्ते. तालु का टॉन्सिलशरीर के लिए एक महत्वपूर्ण विभाग हैं, इनका मुख्य कार्य श्लेष्मा झिल्ली में घुसे संक्रमण की पहचान कर उसे दूर करना है। नियमित जीवाणु घावकाफ़ी कमज़ोर सुरक्षात्मक गुण, रोगी उन्नत टॉन्सिलिटिस विकसित करता है। ग्रंथियाँ किससे बनी होती हैं? लिम्फोइड ऊतक, जो नियमित रूप से सूजन, संकुचित होते हैं। वे उन पर बनते हैं प्युलुलेंट पट्टिकाट्रैफिक जाम में जा रहे हैं. सूजन की अवधि के दौरान, बादाम के अवशेष (लैकुने) बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण बन जाते हैं। रोगजनक सूक्ष्मजीव आस-पास के अंगों में फैल जाते हैं।

एनजाइना और खेल संगत शब्द हैं, लेकिन कुछ बारीकियाँ हैं। यदि बीमारी की डिग्री नजली या उपेक्षित है (पुनरावृत्ति की अवधि के दौरान नहीं), तो कक्षाएं व्यायाम शिक्षाकोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा.

खेल मध्यम भारप्रतिरक्षा को उत्तेजित करें, समग्र कल्याण में सुधार करें।

एथलीट, शौकिया सक्रिय छविजीवन, एक विशिष्ट नियम है - "गर्दन के ऊपर।" इसमें प्रतिश्यायी विकृति वाले खेल खेलना शामिल है, यदि घाव ग्रीवा क्षेत्र के ऊपर विकसित हो गया हो।

निम्नलिखित शर्तों के तहत प्रशिक्षण की अनुमति है:

• सिर में दर्द;
• , साँस लेने में कठिनाई;
• दांतों और गले में दर्द.

खेल प्रशंसकों का मानना ​​है कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि बीमारी से तेजी से ठीक होने में मदद करती है, नहीं हानिकारक प्रभावस्वास्थ्य पर दिखाई नहीं देता. डॉक्टर यह राय साझा नहीं करते. ऐसा उनका दावा है लसीका तंत्ररोगजनकों और किसी भी अन्य के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार शारीरिक तनावउनके कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर पहले से ही सूजन संबंधी फोकस से लड़ने पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, और अतिरिक्त भार केवल उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

व्यायाम कब छोड़ना चाहिए

टॉन्सिलिटिस के एक निश्चित चरण में, इससे बचना बेहतर है खेल अभ्यास. में तीव्र अवधिपैथोलॉजी (साथ उच्च तापमान, सिरदर्द, गले में खराश, मतली, उल्टी) आपको शारीरिक गतिविधियों का सहारा नहीं लेना चाहिए, उन्हें त्यागना और निरीक्षण करना बेहतर है पूर्ण आराम. बीमार जीव पर अतिरिक्त भार पड़ने से उसकी स्थिति बिगड़ जाती है सामान्य हालतरोगी, जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। टॉन्सिलिटिस के तीव्र चरण में, जिम जाना, नृत्य करना और पूल में तैरना छोड़ देना उचित है, इन शौक को कुछ समय के लिए स्थगित करना बेहतर है, जब तक पूर्ण इलाज. अत्यधिक परिश्रम से शरीर का पुनर्स्थापनात्मक कार्य कमजोर हो जाता है, चिकित्सा आवश्यक परिणाम नहीं देती है। स्वरयंत्र की सूजन के दौरान खेल खेलने से व्यक्ति की स्थिति खराब हो जाती है और रोग की अवधि बढ़ जाती है। संक्रमण अन्य अंगों में भी फैल सकता है।

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि फेफड़े शारीरिक गतिविधियाँएनजाइना की अवधि के दौरान निषिद्ध नहीं हैं। शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रोगी को सहन करना आसान हो जाता है नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ, सिरदर्द से छुटकारा।

आपको खेल से कब बचना चाहिए?

1. 38 डिग्री से अधिक अतिताप के साथ, मांसपेशियों, सिर, गले में दर्द के साथ।
2. यदि तापमान 37 डिग्री तक बढ़ जाता है। यह स्थिति रोग पैदा करने वाले एजेंटों के साथ शरीर के संघर्ष को इंगित करती है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या खेल खेलना संभव है? सामान्य तौर पर, यदि विकृति विज्ञान की पुनरावृत्ति के दौरान नहीं, तो शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है, और प्रशिक्षण मध्यम था।

सर्दी के साथ किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है?

सांस संबंधी रोगों के लिए रोशनीप्रपत्रों में खेल गतिविधियों का सहारा लेने की अनुमति है। सही दृष्टिकोण से उन्हें लाभ होगा।

1. यदि किसी व्यक्ति को हल्की सर्दी हो गई है, तो सुबह शारीरिक व्यायाम (व्यायाम) का एक सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसर हानिकारक प्रभाव नहीं लाएगा। ऐसी घटनाओं के दौरान, रक्त ऑक्सीजन, बलगम से संतृप्त होता है श्वसन तंत्रतेजी से खाली करो.
2. मरीज को नुकसान पहुंचाने में भी सक्षम नहीं है। बेशक, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए: रबर की टोपी पहनें, ज़्यादा ठंडा न करें।

एनजाइना के साथ कार्डियो लोड और शक्ति प्रशिक्षण का सहारा लेना असंभव है। शरीर को बीमारी से तेजी से निपटने में मदद करने के लिए, आपको विटामिन सी लेना चाहिए। यह ट्रेस तत्व प्रतिरक्षा बढ़ाएगा और स्वास्थ्य बहाल करेगा। आपको खूब सारे तरल पदार्थ भी पीने चाहिए। उपयुक्त जूस, फल पेय, कॉम्पोट, चाय। ये जोड़तोड़ नशा को खत्म करने, निर्जलीकरण को रोकने में मदद करेंगे।

डॉक्टर टॉन्सिलाइटिस से धीरे-धीरे ठीक होने के बाद खेल में लौटने की सलाह देते हैं। शारीरिक गतिविधि कमजोर होनी चाहिए, आपको जिम में बिताया जाने वाला समय कम करना चाहिए। पहले पाठ में, अपनी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण पूरा किया जाना चाहिए। किसी बीमारी से पूरी तरह ठीक होने के लिए शरीर को 14-30 दिनों की आवश्यकता होगी।

क्या खेल आपको स्वस्थ होने में मदद करता है?

मध्यम व्यायाम मांसपेशी फाइबर के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। कक्षाओं के बाद, शरीर कमजोर स्थिति में होता है, और भारी परिवर्तन होते हैं तापमान शासननई विकृतियाँ पैदा कर सकता है। दौरान अत्यधिक चरणएनजाइना, कोर्टिसोल के संश्लेषण को बढ़ाता है। यह हार्मोन पेशीय तंत्र पर हानिकारक प्रभाव डालता है। कोर्टिसोल के त्वरित उत्पादन से कोशिका पोषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो ऊर्जा पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि खेल खेलने से ठीक होने की गति काफी बढ़ जाती है। शरीर को ऊर्जा मिलती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चयापचय तेज हो जाता है।

एनजाइना की रोकथाम के रूप में खेल

शारीरिक व्यायाम आपको द्रव्यमान देता है सकारात्मक प्रभावशरीर के लिए. आमतौर पर, नेतृत्व करने वाले लोग स्पोर्ट्स लुकजीवन, है बेहतर स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आने की संभावना कम होती है।

में, खेल खेलने से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं।

1. दृढ़ हाड़ पिंजर प्रणाली, ऊतकों में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, चयापचय उत्तेजित होता है, और विकृति विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।
2. खेल भार के लिए धन्यवाद, यह मजबूत होता है तंत्रिका तंत्रतनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है।
3. हृदय की मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं।
4. फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है.
5. विकारों के खतरे को रोकता है अंत: स्रावी प्रणालीअतिरिक्त वजन को ख़त्म करता है.
6. सभी अंगों का कामकाज सामान्य हो जाता है, शरीर के सुरक्षात्मक गुण मजबूत हो जाते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि दिन में कम से कम आधा घंटा नियमित व्यायाम श्वसन संबंधी बीमारियों से प्रभावी बचाव का काम करता है। कुछ अलग किस्म का. शारीरिक व्यायाम को कठोरता के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, संतुलित आहार. आपको धूम्रपान और शराब पीना भी बंद कर देना चाहिए।

बीमारी के दौरान शरीर तनाव का अनुभव करता है। हालत में समान्य व्यक्तिऔर ऐसा करना मेरे मन में नहीं आता. लेकिन, जैसे-जैसे वे ठीक हो जाते हैं, जब मुख्य लक्षण गायब हो जाते हैं, तो ज्यादातर लोग प्रशिक्षण फिर से शुरू करना चाहते हैं ताकि समय बर्बाद न हो और जल्दी से अपना आकार बहाल कर सकें, इसलिए उन्हें इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि गले में खराश के बाद वे कब खेल खेल सकते हैं।

सामान्य अवस्था में, खेल खेलने से मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने, गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है हड्डी का ऊतक, अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाएं और चयापचय को सामान्य करें। खेल मानव मानस को भी प्रभावित करता है, जिससे न केवल शारीरिक बल्कि नैतिक सहनशक्ति भी बढ़ती है।

खेल बीमारियों के पूरे समूह की रोकथाम है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय संबंधी रोग।

हालाँकि, गले में खराश से कमजोर शरीर के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी भी भारी शारीरिक परिश्रम को बाहर रखा जाना चाहिए। बीमारी की अवधि और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया खेल प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट विरोधाभास है।

इस समय खेल खेलना तनाव है, जो शरीर के संसाधनों की रिकवरी को बहुत धीमा कर देता है।

क्या एनजाइना के साथ खेल खेलना संभव है?

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और शारीरिक गतिविधि न छोड़ें। अत्यधिक तनाव शरीर की स्थिति को खराब कर देगा और कई जटिलताओं का कारण बन सकता है जो हृदय को प्रभावित करती हैं रक्त वाहिकाएं, पर श्वसन अंगमांसपेशियों और जोड़ों पर.

बिस्तर पर आराम, एंटीबायोटिक्स और एंटीवायरल दवाएं, अतिरिक्त लक्षणात्मक इलाज़(कुल्ला करना, ज्वरनाशक दवाएँ लेना, साँस लेना, आदि)। इसका पालन करना जरूरी है स्वस्थ आहार, प्रचुर मात्रा में पीने के नियम का पालन करें।

बीमारी से लड़ने वाले शरीर की ताकत को बचाने के लिए सबसे पहले बिस्तर पर आराम जरूरी है। इसलिए, इसके बजाय, जिम, स्विमिंग पूल और अन्य प्रकार के व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शारीरिक प्रशिक्षणजब तक शरीर ठीक न हो जाए।

लेकिन एक स्वस्थ शरीर को भी स्वस्थ होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति. और यदि आप अपने शरीर पर अतिरिक्त कार्य का बोझ डालते हैं, तो आप शरीर को उन शक्तियों से वंचित कर सकते हैं जो बीमारी से लड़ने और ठीक होने के लिए बनाई गई थीं।

क्या दौड़ने की अनुमति है?

दौड़ना भी वर्जित है फेफड़े का मामलाबीमारियाँ प्रशिक्षण को स्थगित करना और शरीर को ठीक होने देना, उसे ऐसा करने के लिए समय और शक्ति देना आवश्यक है।

बीमारी के दौरान जॉगिंग करने का खतरा हृदय पर भार बढ़ने के कारण होता है निकालनेवाली प्रणाली. इसलिए, बीमारी की अधिकता और जटिलताओं के मामले में वे सबसे पहले पीड़ित होते हैं।

इसके अलावा, लक्षण कक्षाओं को भी जटिल बनाते हैं। नाक बहने से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और तापमान में वृद्धि से शरीर प्रभावित हो सकता है।

यहां तक ​​कि छोटी दौड़ भी वर्जित है। इसके अलावा, पहले तो उनके बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन कुछ समय बाद स्थिति, ज्यादातर मामलों में, ऊर्जा की बर्बादी के कारण खराब हो जाती है, जो अब शरीर में कम आपूर्ति में है।

क्या आप पूल में तैर सकते हैं?

अगर स्वस्थ शरीर की बात करें तो तैराकी है एक बड़ी संख्या कीपेशेवर:

• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• जोड़ों और स्नायुबंधन को विकसित करता है;
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• हृदय समारोह में सुधार;
• पिछला स्तंभ मजबूत करता है।

हालाँकि, बीमारी के दौरान और ठीक होने की प्रक्रिया में, कक्षाओं को छोड़ना आवश्यक है। सबसे पहले, पानी में रोगजनक और संक्रमण मौजूद होते हैं, जो प्रभावित नहीं कर सकते हैं स्वस्थ शरीर, लेकिन कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति के लिए - यह एक बड़ा जोखिम है।

दूसरे, तैराकी की प्रक्रिया तापमान अंतर के साथ होती है, जो कि है अतिरिक्त भार.

तीसरा, दौरा करते समय सार्वजनिक स्विमिंग पूलअन्य लोगों को जोखिम में डाल सकता है।

के बाद भी पूर्ण पुनर्प्राप्तिआपको सावधानी के साथ कक्षाएं शुरू करने और धीरे-धीरे सामान्य गति पर लौटने की जरूरत है।

आपको व्यायाम कब बंद कर देना चाहिए?

बेशक, आपको डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार निर्णय लेने की ज़रूरत है। कुछ मामलों में, हल्के भार की अनुमति है, लेकिन ऐसे मतभेद हैं जिनमें आपको कभी भी खेल नहीं खेलना चाहिए।

मतभेद:

• 37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर तापमान;
• मांसपेशियों में दर्द, दर्द;
• तीक्ष्ण सिरदर्द;
• गले में खराश;
• कमजोरी।

इन मतभेदों की उपस्थिति में, आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए, बिस्तर पर आराम करना चाहिए और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए। इलाज में देरीऔर इस मामले में शारीरिक गतिविधि केवल स्थिति को खराब करेगी।

गले में खराश के बाद आप खेल क्यों और कितना नहीं खेल सकते?

खेलों में मुख्य नियम क्रमिकता है। यही बात बीमारी के बाद प्रशिक्षण की बहाली पर भी लागू होती है। आपको छोटे-छोटे हल्के वर्कआउट करने की जरूरत है।

टॉन्सिलाइटिस से ठीक होने का औसत समय दो सप्ताह तक है। लेकिन ज़्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर को पूरी तरह ठीक होने में एक महीना लगता है। प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षात्मक क्षमता को सामान्य करने के साथ-साथ अंगों के कामकाज को बहाल करने के लिए ऐसी अवधि की आवश्यकता होती है।

इस अवधि की समाप्ति के बाद, आप हल्के वार्म-अप और साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करके खेल में लौट सकते हैं। पुनर्प्राप्ति के पहले चरण में अनुशंसित नहीं: बिजली भार, लंबे समय तक चलना।

प्रशिक्षण योजना बनाते समय, आपको प्रशिक्षक की सलाह और डॉक्टर की सिफारिशों पर भरोसा करना होगा। लेकिन, सबसे पहले, हर बार स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति का आकलन करना और धैर्य दिखाना आवश्यक है। आकार को बहाल करने और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि आप वर्कआउट के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें और आराम करें। पहले 10 मिनट के बाद की स्थिति आप समझ सकते हैं. अच्छा संकेत- शक्ति और ऊर्जा का उछाल। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

दौड़ते समय, आपको धीरे-धीरे भार को 10% तक बढ़ाने की जरूरत है, और तीव्रता में तेज वृद्धि से बचना चाहिए।

पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि काफी भिन्न हो सकती है, इसलिए कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

एनजाइना के लिए गले का व्यायाम

ऐसे व्यायाम हैं जो गले की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

सबसे पहले गले की श्लेष्मा झिल्ली की लोच को बढ़ाना और सूजन को कम करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक बार निगलने की क्रिया करने की आवश्यकता है। मुख्य बात नमी प्रदान करना है भीतरी सतहगला।

आप बस एडम के सेब को हिला सकते हैं। लेकिन आप इसे तीव्रता से ज़्यादा नहीं कर सकते, नहीं तो आप गले पर ज़्यादा ज़ोर डाल सकते हैं।

यौगिक व्यायाम सबसे अधिक प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, गले के लिए जिम्नास्टिक "बिलियर्ड बॉल":

1. अपना मुँह पूरी सीमा तक खोलें, उसमें एक बिलियर्ड गेंद की कल्पना करें।
2. अपने सिर को फैलाकर एक काल्पनिक गेंद को निगलने की कोशिश करें ताकि वह आपके गले में न फंसे।
3. आपको बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह धीरे-धीरे निगलने की ज़रूरत है, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि गेंद धीरे-धीरे गले से नीचे कैसे जाती है।

बेशक, व्यायाम से गले में कुछ असुविधा होती है, लेकिन यह सबसे प्रभावी में से एक है। एक संकेत है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है वह जम्हाई लेने की इच्छा है। उबासी लेना भी अपने आप में एक अच्छा व्यायाम है, इसलिए आप उबासी लाने का प्रयास कर सकते हैं।

आपको एक घंटे में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रभाव आमतौर पर आधे दिन के बाद दिखाई देता है, सूजन और खराश धीरे-धीरे कम होने लगेगी।

यह स्थिति कई लोगों से परिचित है: गले में दर्द होता है या बस गुदगुदी होती है, लेकिन साथ ही आप अच्छा महसूस करते हैं, आप ऊर्जा से भरे होते हैं, और कल या आज भी आपको एक और कसरत करनी है। क्या ऐसी भावनाओं के साथ जिम जाना उचित है? क्या यह आपको नुकसान पहुंचाएगा या दूसरों के लिए खतरनाक होगा? आइए इसका पता लगाएं...

गले में तकलीफ़ का क्या मतलब है?

गले में अप्रिय संवेदनाएं - झुनझुनी, पसीना, दर्द - ये लगभग हमेशा एक सूजन प्रक्रिया के संकेत हैं। अधिकांश वयस्कों में, गले में सूजन काफी हल्के ढंग से हो सकती है और स्वास्थ्य में उल्लेखनीय गिरावट का कारण नहीं बनती है। यही कारण है कि कई लोग ऐसे लक्षणों को अधिक गंभीर नहीं मानते हैं और उनके साथ सामान्य जीवन जीते रहते हैं।

इस बीच, गले की सूजन, भले ही काफी हल्की हो, ज्यादातर मामलों में ऐसी बीमारियों से जुड़ी होती है:

सार्स सामान्य वायरस हैं जो अक्सर कोई लक्षण पैदा नहीं करते हैं, कभी-कभी गले में खराश पैदा करते हैं, और कुछ मामलों में पीड़ित को कई दिनों तक बिस्तर पर रखना पड़ता है। ये सभी अत्यधिक संक्रामक हैं।

गले का फंगल संक्रमण (ये अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करने या बहुत सख्त आहार लेने पर होता है)।

इसके अलावा, लगभग 90% मामलों में, गले में खराश तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से जुड़ी होती है, 8-9% मामलों में - टॉन्सिलिटिस के साथ, और बहुत कम ही वे कवक या अन्य के कारण होते हैं, अधिक दुर्लभ बीमारियाँ. लेकिन उन सभी को शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है सामान्य पुनर्प्राप्तिजीव।

और अब मुख्य बात: सार्स और कैटरल टॉन्सिलिटिस दोनों अत्यधिक संक्रामक हैं।यानी भीड़-भाड़ वाली जगहों पर उनके साथ रहना अनैतिक है - इस तरह मरीज संक्रमण का आक्रामक वाहक बन जाता है।

क्या जिम जाना उचित है?

हम निष्कर्ष निकालते हैं: गले में खराश के साथ, आपको लगभग कभी भी प्रशिक्षण के लिए जाने की आवश्यकता नहीं होती है। कम से कम, क्योंकि हॉल में जाने से कई लोगों को संक्रमण हो जाएगा जिनके साथ आप वहां संवाद करेंगे।

अलावा, अच्छी वर्जिशपूर्ण गियर के साथ संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में शरीर कमजोर हो जाएगा और और अधिक कष्टबीमारी। वहीं, अगर आप इस समय सिर्फ आराम करते हैं, तो 1-2 दिनों के बाद आप बीमारी के बारे में भूल जाएंगे और प्रशिक्षण प्रक्रिया में वापस लौट पाएंगे।

यह भी न भूलें कि यदि एआरवीआई को सहन करना काफी आसान है, तो एनजाइना, भले ही बहुत हल्का हो, उपचार की आवश्यकता होती है। आमतौर पर यह निर्धारित करना आसान है कि यह वही है - एआरवीआई के साथ नाक बहती है, लेकिन एनजाइना के साथ ऐसा नहीं होता है। इसलिए, यदि आपके गले में खराश है, लेकिन आपकी नाक नहीं बहती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए ताकि कुछ महीनों के बाद स्ट्रेप्टोकोकस से प्रभावित हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में अत्यधिक दर्द न हो। यह हृदय पर है कि एनजाइना सबसे खतरनाक जटिलताएँ देता है।

और अंत में: गले में खराश के साथ आराम करने का मतलब घर पर सोफे पर लेटना नहीं है।गर्म कपड़े पहनना और प्रकृति में सैर करना अधिक उपयोगी होगा ताजी हवा. यह आपको प्रसन्न करेगा, और आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने में मदद करेगा, और आपको जल्द से जल्द गले की खराश से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

कोई भी बीमारी व्यक्ति को उसकी सामान्य लय से बाहर कर देती है, जिससे उसे अपनी जीवनशैली बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

एथलीटों को कुछ समय के लिए ट्रेनिंग से बचना होगा.

उन सभी लोगों को जबरन आराम की आवश्यकता होती है जिनके गले में खराश हो - संक्रमण, भारी प्रवाह, तापमान के साथ, सामान्य स्थिति में गिरावट और संभव खतरनाक जटिलताएँ. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि कमजोर शरीर पर समय से पहले खेल गतिविधियों का बोझ न डाला जाए।

उसके गले में खराश की कपटपूर्णता नकारात्मक प्रभावकई अंगों, विशेषकर जोड़ों, हृदय प्रणाली और गुर्दे के कार्य पर। पुनर्प्राप्ति शांत होने का कारण नहीं है।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि उपचार के एक या दो सप्ताह बाद जटिलताएँ इस रूप में सामने आ सकती हैं:

• हृदय क्षति - मायोकार्डिटिस, एंडोकार्डिटिस, पेरीकार्डिटिस;
• गुर्दे की विकृति - पायलोनेफ्राइटिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस;
• गठिया, गठिया;
• स्थानीय जटिलताएँ - ओटिटिस मीडिया, स्वरयंत्र शोफ;
• पूति.

जिम जाने में जल्दबाजी न करें. शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें चिकित्सा परीक्षणएनजाइना से अक्सर अंग प्रभावित होते हैं।

डॉक्टर आमतौर पर ईसीजी - हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी निर्धारित करते हैं, कभी-कभी इस अंग की इकोकार्डियोग्राफी (अल्ट्रासाउंड) की आवश्यकता होती है। मूत्र, रक्त (सामान्य) और आमवाती परीक्षण भी लिए जाते हैं। सभी परीक्षाओं को पास करने के बाद खेल गतिविधियों को फिर से शुरू करने का मुद्दा तय किया जाता है।

खेल शरीर को कैसे प्रभावित करता है

बीमारी से कमजोर शरीर को संयमित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें भारी शारीरिक परिश्रम शामिल नहीं होता है। ट्रांसफर्ड एनजाइना खेल के लिए एक विपरीत संकेत है।

यह अकारण नहीं था कि जो लोग स्कूल में बीमार थे उन्हें कम से कम 2 सप्ताह के लिए शारीरिक शिक्षा से छूट दी गई थी। अतिभार वाले खेलों के बारे में हम क्या कह सकते हैं।

गले में खराश के बीच, पूरे शरीर में दर्द होता है, बुखार होता है, गले में खराश होती है और हिलने-डुलने की ताकत नहीं होती - कोई भी प्रशिक्षण के बारे में नहीं सोचता। लेकिन बीमारी कम हो रही है, और कई लोग आकार खोने के डर से कक्षाएं फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हैं। डॉक्टर स्पष्ट रूप से खेलों पर प्रतिबंध क्यों लगाते हैं:

एक स्वस्थ शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण का मतलब प्रतिरक्षा प्रणाली से ऊर्जा लेना है, जो पहले से ही बीमारी से कमजोर है।

पुनर्प्राप्ति चरण में प्रशिक्षण तनाव है जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके संसाधनों के नवीनीकरण को धीमा कर देता है।
खेल जटिलताओं के विकास को भड़का सकता है महत्वपूर्ण अंग, विशेष रूप से उन लोगों के लिए ख़तरनाक है जिनके गले में ख़राश है।

हानिकारक, वायरस, कवक (गले में खराश के प्रेरक एजेंट) से कमजोर होकर, शरीर खेल गतिविधियों के साथ होने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए तैयार नहीं है।

औसतन, ठीक होने में, यानी बीमारी के सभी लक्षणों के ख़त्म होने में एक सप्ताह से 10 दिन तक का समय लगता है। लेकिन यह सूचक पूरी तरह से व्यक्तिगत है, जो जीव की विशेषताओं, एनजाइना के पाठ्यक्रम की गंभीरता और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

क्या इसे चलाना संभव है

दौड़ना सबसे बेहतरीन में से एक माना जाता है उपलब्ध कोषस्वास्थ्य प्रचार।

नियमित जॉगिंग से मदद मिलती है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की संतृप्ति;
• संवहनी तंत्र को मजबूत बनाना;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करना;
• वजन घटना;
• एंडोर्फिन का उत्पादन - खुशी के हार्मोन।

लेकिन सब कुछ सकारात्मक गुणकमजोर व्यक्ति के लिए दौड़ना काम नहीं करता। और एनजाइना ( मामूली संक्रमण) दौड़ने के लिए एक निषेध है।

यह बात पेशेवर एथलीटों पर भी लागू होती है। उन्हें शरीर के संसाधनों के पुनर्वास और पुनर्स्थापन के लिए भी समय की आवश्यकता होती है। जल्दी प्रशिक्षण शुरू करने का मतलब है अपने आप को एनजाइना की पुनरावृत्ति और हृदय और जोड़ों की समस्याओं के जोखिम में डालना।

गहन जॉगिंग तुरंत शुरू करना मना है। सबसे पहले, हल्के वर्कआउट दिखाए जाते हैं - सरल व्यायामों के एक परिसर के रूप में वार्म-अप। दौड़ के दौरान भार बीमारी से पहले की तुलना में आधा होना चाहिए।

अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है - चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना, तेज गति से और धीमी गति से जॉगिंग करना, रुकना जो शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। पहली कक्षाएं 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, आपको समतल भूभाग वाले क्षेत्र में दौड़ना चाहिए।

स्विमिंग पूल में तैरें

तैराकी से शरीर को निस्संदेह लाभ मिलते हैं:

• मांसपेशियों की टोन को मजबूत करता है;
• जोड़ों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय को उत्तेजित करता है;
• अतिरिक्त कैलोरी जलाता है;
• इसका समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन ऐसे जोखिम कारक भी हैं जो उन लोगों के लिए खतरनाक हैं जिनके गले में खराश है। पूल में हमेशा विभिन्न रोगों के रोगजनक मौजूद रहते हैं। एक जीव जिसने अपना कुछ भाग खो दिया है रक्षात्मक बल, कभी-कभी हानिकारक रोगजनकों के नए हमले का सामना नहीं कर पाते हैं। दोबारा बीमार होने, कोई संक्रामक रोग होने की प्रबल संभावना है।

पूल में तैरना तापमान परिवर्तन से जुड़ा है, जो कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली पर अतिरिक्त बोझ के रूप में काम करता है। इसलिए, शरीर की सुरक्षा बहाल होने तक तैराकी को स्थगित करना ही समझदारी है।

पूल में पहला पाठ संयमित होना चाहिए, पूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया पर लौटना क्रमिक होना चाहिए।

प्रशिक्षण कब फिर से शुरू करें

डॉक्टरों का कहना है कि ठीक होने में एक महीना लगेगा। निर्दिष्ट अवधि के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रमजबूत होने में सक्षम, और रोग महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित नहीं करेगा।

प्रशिक्षण की बहाली का मुख्य सिद्धांत क्रमिकता है। पूर्व फॉर्म को आंशिक भार के साथ वापस कर दिया जाता है।

ठीक होने के दो सप्ताह बाद, हल्के वर्कआउट शुरू करने की अनुमति है, साँस लेने के व्यायाम, बिजली के भार और लंबी दौड़ से बचना।

डॉक्टर की सिफारिशों और डेटा को ध्यान में रखते हुए, एक प्रशिक्षक द्वारा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार की जाती है पूरी जांच. धैर्य और सेहत पर नियंत्रण आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अपने पूर्व खेल आकार में लौटने में मदद करेगा।

एक बच्चे में खेल

जब उन बच्चों की खेल में वापसी की बात आती है जिनके गले में खराश है, तो पूरी जिम्मेदारी माता-पिता की होती है।

माता-पिता को पता होना चाहिए:

बच्चे अपनी स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर सकते। एक सक्रिय बच्चा बिस्तर पर नहीं लेटा रहता है, वह बेहतर महसूस करते ही तुरंत चलना चाहता है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अत्यधिक गतिशीलता को सीमित करना आवश्यक है।

गायब होने के डेढ़ से दो सप्ताह बाद न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की अनुमति दें सूजन प्रक्रियाएँगले में - लालिमा, सूजन, दर्दनिगलने की प्रक्रिया में. कम से कम एक सप्ताह तक कोई तापमान नहीं होना चाहिए।

समय से पहले लोड करना उल्लंघन से भरा है हृदय दरऔर बाद में हृदय प्रणाली की समस्याएं।

प्रशिक्षण की तीव्रता को एक चिकित्सक की देखरेख में धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

एक उपयोगी वीडियो देखें:

पूरी तरह से खेल में लौटने से पहले ठीक होने के क्षण से कम से कम एक महीना बीतना चाहिए। यहाँ महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत दृष्टिकोणकिसी विशेष बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति के आकलन के साथ। कुछ को और चाहिए एक लंबी अवधिपुनर्वास।

खेल रिकॉर्ड और उपलब्धियां अपने आप में कोई अंत नहीं हैं। वे खोए हुए स्वास्थ्य की भरपाई नहीं करेंगे। इसलिए, डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक जिम न जाएं।

सभी को नमस्कार, हर किसी को और हर जगह! आज हम उन "तकनीकी" विषयों से दूर चले जाएंगे जिनका उपयोग हम अपने शरीर को विकसित करने में करते हैं और बीमारी के बाद प्रशिक्षण जैसी गतिविधि के बारे में बात करेंगे। हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे और ऐसे सवालों के जवाब देंगे: क्या जिम में अपनी नाक दिखाने लायक है, प्रशिक्षण प्रक्रिया को यथासंभव कुशलता से कैसे दर्ज किया जाए, "नॉन-स्टैंडिंग" अवस्था में बिताए गए समय को कैसे कम किया जाए, और अन्य "कैसे" श्रृंखला से.

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि यहां आपको ढेर सारे प्रतीक नहीं दिखेंगे (उफ़, आख़िरकार :))और कुछ अति-असामान्य रहस्य, सब कुछ काफी सरल, लेकिन सुस्वादु होगा। तो, थेराफ्लू का एक मग और एक कंबल तैयार करें, हम शुरू करते हैं।

फ्लू और सर्दी: बीमारी के बाद प्रशिक्षण

इस लेख की पहली पंक्तियों में, मैं कहना चाहता हूं कि हम अपने पाठकों में से एक के ऋणी हैं, जिन्होंने जादुई उपकरण - एक कंप्यूटर कीबोर्ड का उपयोग करते हुए, बीमारी के बाद प्रशिक्षण के बारे में उनकी रुचि का एक प्रश्न पूछा। दरअसल, ये चिट्ठी है.

यह पोस्ट उत्तर है.

मैंने अपने पाठकों के प्रति अपना सार्वभौमिक सम्मान कभी नहीं छिपाया - वे लोग जो खेल की सभी अभिव्यक्तियों में रुचि रखते हैं। इस बार मैंने और भी आगे जाने का फैसला किया, और मेल को "गंदा" न करने के लिए, मैंने इस सामग्री को उत्तर पर चमकाने का फैसला किया। इसके अलावा, पत्र का विषय - बीमारी के बाद प्रशिक्षण, मुझे बहुत जीवंत, दिलचस्प और प्रासंगिक लगा, खासकर जब से छुट्टियों का मौसम, इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन संक्रमण और अन्य हैजा बाहर हैं :)। खैर, तब से ये दुर्भाग्य आमतौर पर सबसे अनुचित क्षण में दस्तक देते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि उनसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें और सामान्य तौर पर, यदि आप फिटनेस कर रहे हैं या लोहा उठा रहे हैं तो उनके बाद प्रशिक्षण प्रक्रिया में कैसे प्रवेश करें। इस नोट को पढ़ने के बाद, आप सभी संक्रमणों के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित करेंगे और पता लगाएंगे कि आपको अपना प्रशिक्षण कैसे शुरू करने की आवश्यकता है, और क्या जब बीमारी ने आपको तांबे के बेसिन से ढक दिया है तो क्या पलटना संभव है।

खैर, आइए जानें...

बीमारी के बाद प्रशिक्षण: मुद्दे का सिद्धांत

खांसी, नाक बहना, सिरदर्द, मुझे लगता है कि आप बीमारी के इन सभी लक्षणों को पहले से जानते हैं। लेकिन अगर कोई सांसारिक व्यक्ति काम पर मतदान कर सकता है और कुछ दिनों के लिए काम कर सकता है (ऐसा कहने के लिए, अधिकारियों से छुट्टी लें), फिर एक शासन व्यक्ति के लिए (जिसमें अधिकांशतः सभी खिलाड़ी, बॉडीबिल्डर शामिल हैं)- यह सबसे अवांछनीय और बुरा हमला है. क्यों? सब कुछ बहुत सरल है.

जिम में, आपके पास विशिष्ट लक्ष्य होते हैं, आप अपने अनुसार कक्षाएं संचालित करते हैं, सही खाते हैं, उम्मीद के मुताबिक आराम करते हैं और फिर अरे, आप एक मिनट में गिर गए और पूरा शासन बर्बाद हो गया :)। हालाँकि, यह सबसे अधिक आक्रामक नहीं है, सबसे अधिक मनोदशा का नुकसान है, प्रशिक्षण के कुछ संकेतक (शक्ति, सहनशक्ति, आदि)और कुछ मामलों में एक वातानुकूलित शारीरिक आकार भी। लंबी बीमारी ( 3-4 सप्ताह) आपको बहुत पीछे धकेल सकता है, और आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।

यही कारण है कि लगभग सभी एथलीट विभिन्न "घर पर पड़े" संक्रमणों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करते हैं, और इससे भी अधिक अस्पताल के बिस्तर पर उसके साथ गड़गड़ाहट न करने के लिए। हालाँकि, हम किसी इनक्यूबेटर में नहीं, बल्कि समाज में रहते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने "फूले हुए" हैं, कभी-कभी किसी और से संक्रमण हो जाता है। इसके अलावा, व्यक्ति स्वयं नियंत्रण को थोड़ा कमजोर कर सकता है, और अगले ही दिन उसका तापमान गिर जाएगा, सामान्य तौर पर, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है।

तो आइए एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां हम (सप्ताह में तीन बार जिम जाना)अचानक हम सुबह उठते हैं और समझते हैं कि वह यहाँ है - एक "चीयरलीडर" हमारे पास आई है। क्या करना है, हम आगे विश्लेषण करेंगे।

हम बीमार कैसे पड़ते हैं?

सबसे आम वायरस (विशेषकर सर्द शरद ऋतु के दौरान)वे हैं जो यौन संचारित होते हैं हवाई बूंदों द्वारा, इसमे शामिल है:

• बुखार;
• एआरवीआई/ओआरजेड;
• ठंडा:
• एनजाइना;
• कण्ठमाला।

बहुत से लोग यह नहीं समझते कि एआरआई में क्या अंतर है (तीव्र श्वसन संबंधी रोग) , सार्स (तीव्र श्वसन विषाणुजनित संक्रमण) फ्लू से, और क्या यह बिल्कुल मौजूद है। हाँ, यह है, और निम्नलिखित छवि आपको इसे स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगी (क्लिक करने योग्य)।

सामान्य सर्दी वायरस का अत्यधिक उत्पादन है जो मूल रूप से व्यक्ति में ही रहता है, जो शरीर के हाइपोथर्मिया के कारण होता है। (कोल्ड ड्रिंक, ड्राफ्ट, आदि). इसे पकड़ना बहुत आसान है, खासकर कसरत के बाद, जब आप इतनी गर्मी में शॉवर में गए, खुद को बुरी तरह से सुखा लिया और सीधे सड़क पर चले गए, जहां अब गर्मी नहीं है। या उसने बस एयर कंडीशनर के नीचे और आप पर ठंडक पाने का फैसला किया - उसे सर्दी लग गई।

एनजाइना - टॉन्सिल की सूजन और ग्रसनी वलय, अक्सर वायरस और विभिन्न बैक्टीरिया के कारण होता है। इन्फ्लूएंजा एक गंभीर वायरल संक्रमण है जो एक साथ व्यक्ति के नाक, गले और फेफड़ों को प्रभावित करता है।

टिप्पणी:

सार्स और तीव्र श्वसन संक्रमण केवल इस मायने में भिन्न होते हैं कि सार्स विभिन्न परिवारों के वायरस के कारण होता है (इन्फ्लूएंजा, पैराइन्फ्लुएंजा)बाहर से, दूसरा सबसे अधिक बार श्वसन पथ का रोग होता है।

ये सभी "बीमारियाँ" आपस में जुड़ी हुई हैं और एक आसान से अधिक जटिल अवस्था की ओर स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती हैं और दे सकती हैं गंभीर जटिलताएँ, व्यक्ति के लेटने की अवधि को बढ़ाना। आमतौर पर, पहली चीज़ जो उसे पकड़ती है वह है फ्लू, फिर बाकी सब कुछ पकड़ सकता है :)।

सभी रोगों के लक्षण लगभग एक जैसे ही होते हैं और उन्हें एक शब्द में इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है - "अंजीर पर कुछ नहीं गिरा।" विशेष रूप से, फ्लू के मौसम के दौरान, आपको निम्न समस्याएं हो सकती हैं:

• गर्मी ( 39 और उच्चा) ;
• सिरदर्द;
• मांसपेशियों में दर्द;
• जोड़ों में दर्द;
• बहती नाक (पूरी नाकस्नॉट);
• सूखी खांसी और गले में खराश.

यहाँ फ्लू का एक ऐसा बीमार समूह अपने साथ लेकर आया है।

ठीक है, मुझे लगता है कि आप मेरे बिना बीमार होने जैसी गतिविधि ठीक से कर सकते हैं, लेकिन क्या करना है यह पहले से ही अधिक दिलचस्प है, और यहां मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी।

तो, आप जाग गए और महसूस किया कि आप "उड़" रहे थे, और कैलेंडर पर सिर्फ एक हत्यारा है शक्ति प्रशिक्षणऔर कड़ी मेहनत के साथ. घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हो सकते हैं।

विकल्प संख्या 1. पलटो मत

मतलब अपने आप में पूर्ण अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, अर्थात। हम जिम नहीं जाते, हम घर पर भी कसरत नहीं करते, हम घर की सभी गतिविधियों को न्यूनतम कर देते हैं।

क्या न करें: एक बॉक्स देखें (2 घंटे से अधिक), इंटरनेट पर घूमें, स्काइप/फोन पर कोशिश करें, सिनेमा जाएं, संगीत चालू करें।

आप क्या कर सकते हैं: सो जाओ 8-9 घंटे, खाना रटना (न्यूनतम 4 प्रति दिन कई बार), ठीक से इलाज किया जाए (इस पर बाद में और अधिक), पढ़ें, आगे की प्रशिक्षण रणनीति पर विचार करें - एक प्रशिक्षण डायरी रखें।

वसूली मे लगने वाला समय: 5-7 दिन.

विकल्प संख्या 2. घरेलू फिटनेस

यदि मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं को पर्याप्त रूप से ग्रहण कर लेता है, तो तापमान बढ़ जाता है 38 डिग्री और लॉग के साथ बिल्कुल भी झूठ नहीं बोलना चाहते, तो आप बदल सकते हैं गहन प्रशिक्षणके लिए हॉल में हल्की गतिविधिघर पर।

क्या न करें: दौड़ें/कूदें, गहन व्यायाम करें।

आप क्या कर सकते हैं: आर्टिकुलर जिम्नास्टिक, हल्के स्ट्रेच, हिचेस, अपने वजन के साथ व्यायाम करें - एब्स, पुश-अप्स आदि। सब कुछ धीमा और शांत है.

वसूली मे लगने वाला समय: 7-9 दिन.

विकल्प संख्या 3. मैं कोशिश करके जाऊंगा

मैं तुरंत कहूंगा कि यह विकल्प हर किसी के लिए नहीं है। यह उन उत्साही प्रशंसकों के लिए उपयुक्त होगा जो इसके बिना एक मिनट भी कल्पना नहीं कर सकते जिमऔर पेशेवर (वक्ताओं सहित)एथलीट। सच कहूँ तो, मैंने स्वयं इस विकल्प का कुछ बार अभ्यास किया है, यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रशिक्षण आपका काफी उत्थान करता है भावनात्मक स्तरऔर उन पर सांसारिक जीवन की सभी कठिनाइयाँ और समस्याएँ भूल जाती हैं। आपका रोग अवस्थायह पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, और आप एस्पिरिन और हीटिंग पैड के बारे में नहीं सोचते हैं, बल्कि यह सोचते हैं कि कितने दृष्टिकोण पूरे करने बाकी हैं। यह ध्यान भटकाने वाला है और कुछ मामलों में बीमारी को और भी तेजी से "ठीक" करने में मदद करता है :)।

क्या न करें: मानक वजन के साथ काम करें, हर संभव तरीके से वृद्धि करें अंतर-पेट का दबाव, सामान्य तीव्रता के साथ व्यायाम करें, खिलाड़ी की बात सुनें।

आप क्या कर सकते हैं: हल्के कार्डियो सत्र चालू (साइकिल, दीर्घवृत्ताभ)द्वारा 5-7 मिनट, कम के साथ काम करें 50-60% लोड करें, वार्म-अप/हिच करें।

पुनर्प्राप्ति समय: भिन्न होता है (औसत 10 -15 दिन).

यह भी समझने लायक है कि संक्रमण से लड़ने के लिए, शरीर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को संगठित करता है और मैलवेयर को खत्म करने के लिए अपनी सभी शक्तियों को निर्देशित करने का प्रयास करता है। यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है कि प्रतिरक्षा प्रणाली उत्साहपूर्वक बीमारी के खिलाफ आपके हितों की रक्षा करती है, लेकिन इसके विपरीत सुस्त और अनिच्छा से व्यवहार करती है, तो आपको अपनी ताकत बचानी चाहिए और इसे किनारे पर बर्बाद नहीं करना चाहिए, अर्थात। हॉल में। प्रशिक्षण एक बहुत ही ऊर्जा लेने वाली प्रक्रिया है, और यदि शरीर कमजोर है (लगातार बीमार रहना, संक्रमित होना आसान), तो यह बेहतर है कि उसके भंडार को एक बार फिर से ख़त्म न किया जाए और उन्हें पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग किया जाए।

टिप्पणी:

सामान्य शौकीनों के लिए सबसे इष्टतम समाधान विकल्प नंबर 1 और नंबर 2 है। चिंता न करें कि बीमारी आपको परेशान कर देगी और परिणामों को ठोस नुकसान पहुंचाएगी। यह सिद्ध हो चुका है कि केवल मासिक डाउनटाइम ही कटौती को प्रभावित कर सकता है मांसपेशियोंएथलीट, इसलिए एक सप्ताह की राहत से मौसम अच्छा नहीं बनेगा।

तो इन पर फिर से विचार करें। 3 विकल्प चुनें और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति और पिछले ज्ञान के आधार पर अपने शरीर की पुनर्योजी क्षमताओं के बारे में सोचें कि कहाँ रुकना है। आप जो भी विकल्प चुनें, प्रभावी उपचारमैलवेयर-रोधी प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं.

रोग निवारण के उपाय

यहां उपायों का एक सेट दिया गया है जिसका उद्देश्य सबसे आम सर्दी की रोकथाम और प्रत्यक्ष नियंत्रण दोनों है।

रोकथाम:

• भरपूर पेय (पुरुष - तक 3 लीटर शुद्ध पानी; महिलाएं अधिक हैं 2 लीटर);
• विटामिन सी - रगड़ें 10 गोलियों का पाउडर बना लें और एक गिलास पानी के साथ पियें;
• फार्मेसी से ग्लूटामाइन लें;
• अधिक काम पर नजर रखें और;
• ऑक्सोलिनिक मरहमनाक में;
• सही खाओ 4-5 दिन में एक बार (सब्जियां, डेयरी उत्पाद शामिल);
• पहले आराम करो 8 प्रति दिन घंटे;
• गीली सफ़ाई करें और कमरे को बार-बार हवादार रखें;
• अपने हाथ बार-बार धोएं;
• सख्त करने की प्रक्रियाएँ (ठंड और के बीच वैकल्पिक) गर्म आत्मा) , मिलने जाना ।
• क्लिनिक से अपना बाह्य रोगी कार्ड फेंक दें :)

• प्याज/लहसुन की बूंदें - रस निचोड़ें, थोड़ा शहद मिलाएं और नाक में डालें;
• आयोडीन ग्रिड - प्रभावी उपायखांसी को नरम करने और उससे छुटकारा पाने के लिए;
• नींबू का रस - एक नींबू को काटें, अपना मुंह पूरा खोलें और रस को सीधे अपने टॉन्सिल पर निचोड़ें। एनजाइना के खिलाफ प्रभावी;
• कुल्ला करने समुद्री नमक (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी);
• गले के इलाज के लिए एरोसोल कैमेटन और स्टॉपांगिन का उपयोग करें;

मान लीजिए कि आपने इनमें से कुछ युक्तियों को लागू किया और जल्दी ही बीमारी से छुटकारा पा लिया। अब अगला चरण बीमारी के बाद प्रशिक्षण में सही प्रवेश है। यहां बताया गया है कि इसे कैसा दिखना चाहिए:

1. बीमारी के बाद तो जाने दो 3 दिन और उसके बाद ही हॉल में जाएँ;
2. सामान्य से अधिक समय तक वार्म अप करें - औसतन अधिक 10 मिनट। सबसे पहले, आपको अपने साथ काम करने की ज़रूरत है हृदय प्रणाली- ब्रेक के बाद आगामी भार के लिए इसे तैयार करें;
3. सबसे पहले, अपनी सामान्य - टी-शर्ट और शॉर्ट्स छोड़ दें। कोई भी ड्राफ्ट आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया में अपना समायोजन कर सकता है;
4. आधी तीव्रता पर काम करें. आपके पास जल्दी करने की कोई जगह नहीं है, इसलिए धीरे-धीरे अपने "पूर्व-दर्दनाक" संकेतकों तक पहुंचें। सेट की संख्या आधी कर दें.
5. कसरत से कसरत तक धीरे-धीरे गति प्राप्त करें: 1 प्रशिक्षण - 60% सामान्य से वजन, 2 – 70% और इसी तरह जब तक आप अपने सामान्य मोड पर वापस नहीं आ जाते;

और अंत में, एक छोटा सा झूठ (और यह सब किससे था? :)). दिलचस्प तथ्य- अब ज्यादा 1,5 मैं वर्षों से बिल्कुल भी बीमार नहीं हुआ हूं, मुझे अपने पीछे बहती नाक या खांसी नहीं दिखी, हालांकि मैं साइबेरिया में रहता हूं, जहां ज्यादातर सर्दी होती है और तापमान 30 से अधिक होता है सामान्य घटना. मुझे यह साझा करने दीजिए कि मैं यह कैसे करता हूं।

सबसे पहले, मैंने अपना त्याग दिया मैडिकल कार्ड, अर्थात। वह मेरे अस्पताल में नहीं है, घर पर नहीं है, लेकिन बहुत दूर है, मैं तो यहां तक ​​कहूंगा कि वह वस्तुतः खो गयी है। मुझे ऐसा कोई प्रलोभन या विचार नहीं है कि अगर मैं बीमार हो जाऊं, तो मुझे क्लिनिक में जाना होगा, यानी। सभी पुल जला दिये गये।

दूसरे, मैं ट्रेनिंग के बाद लगातार लेता हूं ठंडा और गर्म स्नान (1 मिनट - गर्म; 40 सेकंड - ठंडा वगैरह एक घेरे में). तीसरा, मैं सिंपल पीता हूं विटामिन पेय (गुलाब का शरबत, विटामिन सी, शहद, नींबू का रस - सब कुछ मिला हुआ है 0,6 लीटर पानी). और चौथा, मैं गर्म कपड़े पहनता हूं, हमेशा सबसे हवादार हिस्सों को ढकता हूं - गर्दन और नितंब टेलबोन।

इन बिंदुओं का अभ्यास करने का प्रयास करें, और सभी बीमारियाँ आपसे दूर हो जाएँगी! बस इतना ही, आइए इस सभी "बोल्टोलॉजी" को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

अंतभाषण

बीमारी के बाद प्रशिक्षण - क्या यह आवश्यक है? यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हमने आज देने का प्रयास किया, और मुझे लगता है कि हम इसे पूरी तरह से उत्तर देने में सफल रहे हैं। अपने शरीर की सुनें, क्योंकि यह अब तक बनाया गया सबसे सटीक उपकरण है, इसके संकेतों को सही ढंग से पहचानना और प्राप्त करना सीखें सही निर्णय. और फिर कोई भी बीमारी आपको अपने लक्ष्य हासिल करने से नहीं रोक पाएगी।

इस छोटी सी बात पर, मैं आपको अलविदा कहता हूं, जब तक कि हम फिर से न मिलें, कामरेड-इन-आर्म्स!

पुनश्च.एक व्यक्तिगत रेडनेक - बटन से न गुजरें सोशल नेटवर्कऔर अपने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ उदारतापूर्वक जानकारी साझा करें।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.