Estilo de vida saludable de los estudiantes y sus componentes. Problemas modernos de la ciencia y la educación.

El artículo ofrece un panorama de las investigaciones teóricas y empíricas sobre el problema de la formación. imagen saludable vida de la juventud rusa. Se indican las categorías de estilo de vida humano y se proporcionan datos sobre el estado de estilo de vida saludable de la población rusa. Se señalan los motivos de la atención de los investigadores al estudio del estado de vida de los jóvenes. En el artículo, los autores describen los resultados de su propia investigación en el campo de la determinación de los determinantes de un estilo de vida saludable para estudiantes de varias universidades y destacan los siguientes factores que determinan un estilo de vida saludable: características individuales (género, edad, capacidades cognitivas) ; determinantes sociales (educación, familia, entorno de comunicación, lugar de residencia); factores económicos (nivel de bienestar). Se presentan estudios de correlación de unos factores con otros y una comparación de los resultados obtenidos con los publicados anteriormente.

estilo de vida saludable

estudiantes

características individuales

determinantes sociales

fuerzas económicas

1. Informes de la Cámara Pública de la Federación de Rusia “Epidemia de tabaquismo en Rusia: causas, consecuencias, formas de superarla”, Moscú, 2009. y “Abuso de alcohol en Federación Rusa: consecuencias socioeconómicas y contramedidas", Moscú, 2009.

2. Informe sobre el proyecto “Condiciones socioeconómicas para la formación de un estilo de vida saludable” en el marco del tema “Condiciones institucionales para la modernización sanidad rusa", Laboratorio de Investigaciones Económicas, Centro de Investigaciones Financieras, Escuela Superior de Economía de la Universidad Nacional de Investigación, 2010.

3. Muller, A. B. Cultura física de un estudiante [Recurso electrónico]: libro de texto. asignación / A. B. Muller, N. S. Dyadichkina, Yu. A. Bogashchenko, A. Yu. Bliznevsky. - Krasnoyarsk: Universidad Federal de Siberia, 2011. - 172 p.

4. Diez E.E. Fundamentos del conocimiento médico: Libro de texto. - M.: Masterstvo, 2002. - 256 p.

5. Tecnología trabajo Social: libro de texto para solteros / Editado por E.M. Jolostovoy, L.I. Kononova.- M.: Sociedad editorial y comercial “Dashkov and K”. 2013. - 478 p.

6. Uvarova V.I., Nikitenko O.S., Fedoseeva M.A. Informe sobre la implementación de la 1ª etapa del tema “Seguimiento del avance de la implementación del Programa para el Desarrollo del Cogobierno Estudiantil de la Universidad Estatal-UNPC”, Orel, 2012, www.gu-unpk.ru/file /social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Chumakov B.N. Valeología: libro de texto. Manual - 2ª ed. corr. y adicional - M.: Sociedad Pedagógica de Rusia, 2000 - 407 p.

La relevancia del problema de formar un estilo de vida saludable en una persona moderna se debe a la contradicción entre la presencia de importantes investigación científicaÁreas temáticas como medicina, pedagogía, psicología, sociología, filosofía, economía, propusieron recomendaciones sobre diversos aspectos y períodos de formación de un estilo de vida saludable y el estado de este problema en la vida real de la sociedad moderna.

Estilo de vida saludable - categoría concepto general“estilo de vida”, que incluye condiciones de vida favorables para una persona, correspondientes a sus características tipológicas determinadas genéticamente, el nivel de su cultura, incluidas las habilidades conductuales e higiénicas, que permiten mantener y fortalecer la salud, ayudar a prevenir el desarrollo de trastornos de la salud y manteniendo una calidad de vida óptima.

sobre lo que hay en sociedad moderna Ha surgido el problema de crear un estilo de vida saludable y este problema debe resolverse a un alto nivel científico y de gestión, como se afirma en trabajos científicos Vershinina V.S., Efremova D.V., Ishchuk T.N., Ulanova D.V.

Representantes de la dirección filosófica y sociológica Bazelyuk N.N., Zhuravleva I.V. Sushchenko L.P., Strakhova I.B. Estudian el estilo de vida saludable de una persona como objeto de cognición social, como forma de integración en la sociedad, como fenómeno sociocultural, como problema filosófico.

En la dirección psicológica y pedagógica, se considera un estilo de vida saludable desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana y la motivación. La formación de orientaciones valorativas en los escolares más jóvenes hacia un estilo de vida saludable, las condiciones para la formación y modelado del proceso de orientación de los escolares de este grupo de edad hacia un estilo de vida saludable son consideradas en sus trabajos científicos por Ambrosimova E.Yu., Egorova E.A. , Smirnova Yu.V., Toma Zh. .V., Khalilova L.I. Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva I.V. describen la formación de motivación para un estilo de vida saludable en adolescentes, el proceso de formación y mantenimiento de la salud de un escolar, tecnologías para desarrollar un estilo de vida saludable para escolares de 14 a 16 años. , Tubchinova V.S., Shelegina A.V. Los resultados del estudio de los factores de orientación de jóvenes y estudiantes hacia un estilo de vida saludable se presentan en sus trabajos científicos por Kuzmina Yu.V., Osadchaya N.V., Sychenkov V.V. Salko S.V. considera la formación de habilidades para un estilo de vida saludable entre los estudiantes de facultades de medicina; entre estudiantes de una universidad pedagógica - Kotova E.A. Nalivaiko IV; para futuros médicos: Dorontsev A.V.; para estudiantes de derecho - Maylichenko E.A.; para futuros directores deportivos: Firsanov V.M.; entre los cadetes de la universidad del Ministerio del Interior de Rusia - Putan L.Ya.

La investigación de tesis de S.G. Dobrotvorskaya justifica un enfoque sistemático para desarrollar la orientación de los estudiantes hacia un estilo de vida saludable.

Los principales factores que determinan la salud humana son el estilo de vida, la biología y la herencia, el entorno externo (condiciones naturales y climáticas y situación ecológica), cuidado de la salud. Según expertos de la Organización Mundial de la Salud, la contribución del fenómeno de un estilo de vida saludable a los indicadores finales de salud de la población es de aproximadamente el 70%, mientras que otros factores (la herencia y el estado de desarrollo de la medicina) determinan la salud solo en un 30%. tomados en conjunto.

El estilo de vida de una persona incluye tres categorías: nivel de vida (posibilidad de consumir ciertos alimentos y bienes industriales, provisión de atención médica, vivienda y condiciones culturales, es decir, el aspecto cuantitativo de satisfacer las necesidades), calidad de vida (motivación para vivir, comodidad en el trabajo y vida, calidad de las condiciones de nutrición y alimentación, calidad de la ropa, vivienda, etc.) y estilo de vida (un cierto tipo de comportamiento de un individuo o de un grupo de personas, que fija rasgos, modales, hábitos, gustos, inclinaciones constantemente reproducibles, caracterizando su relación independencia y capacidad para construirse como personalidad de acuerdo con sus propias ideas sobre una vida plena y significativa en términos espirituales, morales y físicos).

En cuanto a los principales indicadores de un estilo de vida saludable, Rusia difiere radicalmente para peor no solo de los países desarrollados, sino también de muchos países en desarrollo. EN Rusia moderna El abuso de alcohol conduce a muerte prematura alrededor de medio millón de personas y fumadores, de 330 a 400 mil personas al año. Aproximadamente la mitad de la población adulta del país tiene sobrepeso, lo que en la gran mayoría de los casos es un indicador de mala alimentación y falta de actividad física.

Una revisión de estudios teóricos y empíricos mostró que entre los factores que determinan un estilo de vida saludable, un papel importante corresponde a las características individuales de un individuo, incluidas las demográficas (género, edad), las capacidades cognitivas, la percepción individual del riesgo y las preferencias intertemporales. Los determinantes sociales también son importantes: educación, familia, pertenencia a una determinada clase social, redes sociales, lugar de residencia. Están en juego factores económicos: profesión, trabajo, ingresos, precios, tecnologías de producción y suministro de ciertos bienes y servicios (incluidos no sólo los directamente relacionados con la salud, sino también la vivienda, el transporte y las comunicaciones). Y si no hay diferencias entre los científicos con respecto a ciertos factores, principalmente demográficos (su influencia en un estilo de vida saludable se evalúa sin ambigüedades), entonces con respecto a muchos otros (educación, familia, redes sociales, ingresos, precios, publicidad) las opiniones difieren. Por tanto, a la hora de elaborar una política para motivar un estilo de vida saludable, es necesario estudiar la situación actual en Rusia, con su posibles detalles y diferencias, incluso para diferentes grupos sociodemográficos.

Los investigadores deben prestar mucha atención al estudio del estado de vida de los jóvenes (escolares, estudiantes) por las siguientes razones: a una edad temprana se forman hábitos y estilos de vida básicos; los malos hábitos inestables son más fáciles de cambiar a una edad temprana; Los jóvenes son más sensibles al gobierno. política de precios respecto del alcohol y el tabaco; Los jóvenes son la base del futuro económico y desarrollo politico país, por lo que invertir en la salud de este grupo de población será lo más efectivo.

Encuestamos a estudiantes universitarios en Lesosibirsk en el grupo de edad de 18 a 22 años, participaron estudiantes de la sucursal LPI de la Universidad Federal de Siberia y de la sucursal de Lesosibirsk de la Universidad Técnica Estatal de Siberia (alrededor de 200 encuestados en total), el 60% de ellos eran niñas. , el 40% eran niños. Se encuestó a estudiantes de 1º, 2º, 3º, 4º y 5º años de estudio. La inmensa mayoría (el 84% de la muestra) tenía entre 18 y 21 años inclusive. El cuestionario de investigación contenía 25 preguntas sobre malos hábitos, nutrición y actividad física, salud, así como diversas características individuales: familia, estudio, lugar de residencia, disponibilidad de trabajo, etc.

Casi el 90% de los estudiantes estudian en lugares económicos. Casi el 30% de los encuestados compagina estudio y trabajo. Alrededor del 70% de nuestros encuestados cree que lleva un estilo de vida saludable, el 30% se inclina a pensar que su estilo de vida es bastante poco saludable. Sin embargo, el 62% de los encuestados hace ejercicio físico 2-3 veces por semana, o lo más frecuente es que el 5% haga ejercicio físico sólo una vez por semana, el 33% menos de una vez por semana.

Los estudiantes se mueven poco: el 50% de los encuestados caminan en promedio entre 30 minutos y 1 hora al día o menos. La cantidad de sueño requerida suele ser de 6 a 8 horas por día, y el 46% de los encuestados duerme en promedio 6 horas o menos por día. El 5% de los estudiantes admitió que fuma (pensamos que no todos dijeron la verdad: el 47% respondió que estuvo expuesto al humo de segunda mano y el 90% señaló que había personas que fumaban en su entorno).

El 50% de los estudiantes bebe alcohol al menos de vez en cuando, el 32% de los que beben son niñas. El 20% come 2 veces al día o menos, y entre comidas prefiere dulces y chocolate, sándwiches y solo luego verduras y frutas. No es de extrañar que ya a esta edad aparezca el problema del exceso de peso, que señala el 18% de los encuestados.

El medio ambiente tiene un impacto significativo tanto en los hábitos como en la salud: el 37% de los estudiantes señaló que en su familia hay parientes que beben y el 54% señaló que sus familiares fuman.

Intentamos determinar cuál de factores conocidos, que suelen actuar sobre el estilo de vida, influyen en el comportamiento de nuestros encuestados. Para evaluar el factor de bienestar, dividimos la muestra completa en tres grupos condicionales: 1- aquellos cuyo nivel de bienestar está por debajo del promedio; 2 - encuestados con un nivel medio de bienestar; 3 - con un alto nivel de bienestar. Para hacer esto, utilizamos respuestas a preguntas sobre cuánto dinero puede gastar un estudiante en necesidades personales en un mes, así como sobre su sentido de sí mismo (cómo evalúa su situación financiera en relación con los demás).

tabla 1

Diferencias en el estilo de vida de los estudiantes en función de su nivel de riqueza

El análisis de los resultados muestra que los ingresos efectivamente desempeñan un cierto papel, aumentando tanto la proporción de quienes beben alcohol como, por otro lado, la proporción de quienes participan activamente en el ejercicio físico. Atribuimos esto a las posibilidades económicas de visitar diversas instituciones deportivas, y el aumento en la proporción de bebedores de alcohol también está asociado con las posibilidades económicas de comprar alcohol. La proporción de quienes comen mal disminuye de manera igualmente notable a medida que aumentan los ingresos.

En la literatura, un factor que influye en la formación de hábitos saludables en los niños también suele identificarse como el nivel de educación de la madre. Por lo tanto, intentamos rastrear la influencia de este factor para nuestra muestra.

Tabla 2

Diferencias en el estilo de vida de los estudiantes segúnsobre el nivel educativo de la madre

Los resultados no revelaron diferencias obvias en el comportamiento de los estudiantes cuyas madres tienen diferentes niveles de educación.

En la literatura científica, el estado de salud suele correlacionarse con el estilo de vida. Determinamos el estado de salud de los estudiantes en base a su propia evaluación. Este análisis tiene una serie de deficiencias importantes causadas por la subjetividad de la evaluación. Sin embargo, debido a la falta de datos objetivos, en la práctica se suele utilizar la autoevaluación de la salud. Es importante señalar que las percepciones de los estudiantes sobre su estado de salud están en desacuerdo con su comportamiento real. La proporción de quienes se equivocan es especialmente alta entre quienes tienen bajos niveles de actividad física.

Tabla 3

Distribución de estudiantes según el nivel de actividad físicay evaluaciones de salud

Valoración de los estudiantes sobre su estado de salud.	estudiantes
Valoración de los estudiantes sobre su estado de salud.	nivel alto actividad física	bajo nivel de actividad física
Bueno y muy bueno

Malo y muy malo

Tradicionalmente se cree que las personas que llevan un estilo de vida saludable son más entrenables. Para los estudiantes, se puede rastrear la relación entre el estilo de vida y el rendimiento académico. . El rendimiento académico fue evaluado por los propios estudiantes en comparación con otros estudiantes. Sobre la base de la autoevaluación, los estudiantes se dividieron en tres grupos según su nivel de desempeño declarado: por debajo del promedio, promedio y por encima del promedio. Los resultados obtenidos se presentan en la Tabla 4.

Tabla 4

Diferencias en el estilo de vida de los estudiantes en función del nivel de rendimiento académico

Se puede observar que la proporción de estudiantes que comen adecuadamente se correlaciona bien con su alto rendimiento académico. Había motivos para esperar que la concentración de consumidores de alcohol fuera mayor en el grupo de estudiantes con bajo rendimiento académico. Sin embargo, encontramos otro efecto que no es único; ya hemos visto datos que sugieren que alta actividad estudiantes en la vida social del instituto se correlaciona con una mayor implicación en malos hábitos. En nuestra opinión, esto se explica por la situación poco saludable de la sociedad rusa moderna en cuanto al consumo de alcohol y el tabaquismo, especialmente en las provincias (la “moda de un estilo de vida saludable” aún no ha llegado a las provincias).

Con la transición a un grupo con un mayor nivel de rendimiento académico, aumenta la proporción de personas que participan regularmente en educación física. Esto lo explicamos de tal forma que los estudiantes que estudian bien sepan gestionar adecuadamente su tiempo, sean trabajadores, disciplinados y por tanto combinen con éxito estudio y deporte. Es interesante que, según los resultados de diversos estudios, especialmente en la parte europea de nuestro país, existe una relación inversa, que los investigadores asocian con un compromiso entre la actividad física y mental.

Al estudiar las categorías de estilo de vida de los estudiantes de la provincia, identificamos los siguientes factores que determinan un estilo de vida saludable: características individuales (género, edad, capacidades cognitivas); determinantes sociales (educación, familia, entorno de comunicación, lugar de residencia); factores económicos (nivel de bienestar). Nuestra encuesta y su análisis nos permitirán identificar ciertas reservas para mejorar la situación actual, que pueden asegurar una dinámica positiva en la formación de un estilo de vida saludable para los estudiantes. Hoy cobran relevancia los programas integrales desarrollados e implementados por los equipos docentes de la “Universidad de un Estilo de Vida Saludable” que regulan las actividades en el marco del módulo administrativo y jurídico; módulo médico; módulo educativo; módulo científico y metodológico; módulo de extensión; Módulo socioeducativo y de mejora de la salud física. En nuestra opinión, son prometedoras las tecnologías para la elaboración de un programa de salud personal, que incluye los siguientes componentes: un subprograma para mejorar la aptitud física; rutina de nutrición; rutina de limpieza; subprograma de refuerzo de la inmunidad; subprograma de alivio del estrés psicológico; Subprograma de mejora del bienestar emocional.

Revisores:

Chistova N.G., Doctora en Ciencias Técnicas, Profesora del Departamento de Ingeniería Forestal, Rama de Lesosibirsk de la Institución Educativa Presupuestaria del Estado Federal de Educación Profesional Superior "Universidad Tecnológica del Estado de Siberia", Lesosibirsk.

Evseeva I.V., Doctora en Filología, Profesora Asociada, Profesora del Departamento de Lengua y Literatura Rusas del Instituto Pedagógico de Lesosibirsk, una rama de la Institución Educativa Autónoma de Educación Profesional Superior del Estado Federal "Universidad Federal de Siberia", Lesosibirsk.

Enlace bibliográfico

Osyak S.A., Sokolova E.V., Chistov R.S., Yakovleva E.N. FACTORES QUE AFECTAN EL ESTILO DE VIDA SALUDABLE DE LOS ESTUDIANTES // Problemas modernos de la ciencia y la educación. – 2014. – núm. 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (fecha de acceso: 06/04/2019). Llamamos su atención sobre las revistas publicadas por la editorial "Academia de Ciencias Naturales".

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No estatal institución educativa educación profesional superior

Instituto de Negocios de Tomsk

Departamento de Economía y Gestión

tema: educación física

sobre el tema: Estilo de vida saludable de un estudiante.

Realizado:

Kytmanova L.S.

Introducción

La salud es un bien invaluable no sólo para cada persona, sino también para toda la sociedad. Al encontrarnos o despedirnos de personas cercanas y queridas, les deseamos lo mejor y buena salud, ya que esta es la principal condición y garantía de un pleno y vida feliz. La salud nos ayuda a cumplir nuestros planes, resolver con éxito las principales tareas de la vida, superar las dificultades y, si es necesario, importantes sobrecargas. Una buena salud, sabiamente mantenida y fortalecida por la propia persona, asegura una vida larga y activa.

La evidencia científica sugiere que la mayoría de las personas, si siguen las normas de higiene, tienen la oportunidad de vivir hasta 100 años o más.

Desafortunadamente, muchas personas no siguen las normas más simples y basadas en la ciencia de un estilo de vida saludable. Algunos se convierten en víctimas de la inactividad (inactividad física), que provoca el envejecimiento prematuro. Otros comen en exceso, lo que provoca el desarrollo de obesidad, esclerosis vascular y, en algunos, diabetes. Otros no saben cómo descansar, distraerse de las preocupaciones mentales y cotidianas, siempre están inquietos, nerviosos, sufren de insomnio, lo que finalmente conduce a enfermedades de los órganos internos. Algunas personas ceden mal hábito al tabaco y al alcohol, acortan activamente sus vidas.

Un estilo de vida saludable es un estilo de vida basado en principios morales. Debe ser racionalmente organizado, activo, trabajador, endurecedor. Debe proteger contra los efectos adversos. ambiente, permitir hasta vejez mantener la salud moral, mental y física.

Proteger la propia salud es responsabilidad inmediata de todos, una persona no tiene derecho a traspasarla a otros. Después de todo, a menudo sucede que a la edad de 20 a 30 años, una persona, debido a un estilo de vida incorrecto, llega a un estado catastrófico y solo entonces recuerda la medicina. No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librarnos de todas las enfermedades. Una persona es creadora de su propia salud, debe luchar por ella. Desde una edad temprana es necesario llevar un estilo de vida activo, endurecerse, practicar educación física y deportes, observar las reglas de higiene personal, en una palabra, lograr una verdadera armonía de salud por medios razonables.

Componentes de un estilo de vida saludable para un estudiante.

Un estilo de vida saludable incluye los siguientes elementos básicos: un régimen racional de trabajo y descanso, erradicación de malos hábitos, modo motor óptimo, higiene personal, endurecimiento, nutrición equilibrada, etc.

Horario de trabajo y descanso.

Régimen racional de trabajo y descanso - elemento necesario Estilo de vida saludable para cualquier persona. Con un régimen correcto y estrictamente observado, se desarrolla un ritmo claro y necesario de funcionamiento del cuerpo, lo que crea condiciones óptimas para el trabajo y el descanso y, por lo tanto, promueve la salud.

Es importante recordar constantemente: si “empiezas” bien, es decir Si el inicio del proceso de actividad mental fue exitoso, generalmente todas las operaciones posteriores se desarrollan de manera continua, sin interrupciones y sin la necesidad de "encender" impulsos adicionales.

La clave del éxito es planificar tu tiempo. Un estudiante que planifique regularmente su jornada laboral en 10 minutos podrá ahorrar 2 horas cada día, además de afrontar mejor y con mayor precisión los asuntos importantes. Debemos tener como regla ganar una hora de tiempo cada día. Durante esta hora, nada ni nadie puede interferir. De esta manera, el estudiante obtiene tiempo, quizás lo más importante para una persona: tiempo personal. Puede gastarlo, a su discreción, de diferentes maneras: además, para recreación, para autoeducación, pasatiempos o para asuntos repentinos o de emergencia.

La construcción del trabajo en el aula se facilita enormemente, porque está regulado por el horario de clases ya elaborado. Es necesario tener como regla venir al aula con antelación, porque... un estudiante que ingresa al salón de clases después de que suena el timbre suena desorganizado, poco comprometido e irrespetuoso con el maestro.

Para las clases nocturnas, debe elegir un lugar tranquilo: una habitación tranquila (por ejemplo, una biblioteca, un aula, una oficina, etc.) para que no haya conversaciones en voz alta ni otras distracciones. Organice condiciones similares en el dormitorio. Durante las clases, no se recomienda encender la radio, la grabadora o la televisión. Actuación tarea Es mejor empezar por el más difícil. Esto entrena y fortalece la voluntad. No le permite posponer tareas difíciles de la mañana a la tarde, de la tarde a la mañana, de hoy a mañana y, en general, de forma indefinida. La luz de la bombilla no debe cegar los ojos: debe caer desde arriba o hacia la izquierda, para que el libro o cuaderno no quede cubierto por la sombra de la cabeza. Una iluminación adecuada del lugar de trabajo reduce la fatiga de los centros visuales y favorece la concentración en el trabajo. Es necesario colocar un libro o cuaderno a la distancia de mejor visión (25 cm), evitar leer estando acostado. Un proceso de trabajo mental sistemático, factible y bien organizado tiene un efecto extremadamente beneficioso en el sistema nervioso, el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema musculoesquelético y en todo el cuerpo humano. El entrenamiento constante durante el parto fortalece nuestro cuerpo. El que trabaja duro y bien durante toda su vida vive mucho tiempo. Por el contrario, la inactividad provoca debilidad muscular, trastornos metabólicos, obesidad y decrepitud prematura.

El estudiante deberá alternar correctamente entre trabajo y descanso. Después de las clases en la universidad y el almuerzo, se deben dedicar entre 1,5 y 2 horas a descansar. Descansar después del trabajo no significa un estado de descanso completo. Sólo en caso de fatiga muy grande podemos hablar de descanso pasivo. Es deseable que la naturaleza del descanso sea opuesta a la naturaleza del trabajo de una persona (principio "contrastante" de construir el descanso). El trabajo nocturno deberá realizarse entre las 17:00 y las 23:00 horas. Mientras trabaja, cada 50 minutos de trabajo concentrado, descanse 10 minutos (haga ejercicios ligeros, ventile la habitación, camine por el pasillo sin interferir con el trabajo de los demás). Es necesario evitar el exceso de trabajo y el trabajo monótono. Por ejemplo, no es recomendable leer libros durante 4 horas seguidas. Lo mejor es realizar 2-3 tipos de trabajo: lectura, cálculo o trabajo gráfico, toma de notas. Esta alternancia de actividad física y mental es buena para la salud.

Una persona que pasa mucho tiempo en el interior debería dedicar al menos parte de su tiempo de descanso al aire libre. aire fresco. Es recomendable que los habitantes de la ciudad se relajen al aire libre: en paseos por la ciudad y fuera de ella, en parques, estadios, excursiones, mientras trabajan en parcelas de jardín, etc.

Prevención de malos hábitos.

El siguiente paso en un estilo de vida saludable es la erradicación de los malos hábitos: fumar, alcohol, drogas. Estos problemas de salud causan muchas enfermedades, reducen drásticamente la esperanza de vida, reducen la productividad y tienen un efecto perjudicial sobre la salud de las generaciones más jóvenes y la salud de sus futuros hijos. Muchas personas comienzan su recuperación dejando de fumar, lo que se considera una de las medidas más hábitos peligrosos hombre moderno.

No en vano los médicos creen que las enfermedades más graves del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones están directamente relacionadas con el tabaquismo. Fumar no sólo socava la salud, sino que también te quita las fuerzas en el sentido más literal. Como han establecido los expertos, entre 5 y 9 minutos después de fumar un solo cigarrillo, la fuerza muscular disminuye en un 15%; los deportistas lo saben por experiencia y, por lo tanto, por regla general, no fuman. No estimula en absoluto el tabaquismo ni la actividad mental. Por el contrario, el experimento demostró que sólo a causa del tabaquismo disminuye la percepción del material educativo. El fumador no lo inhala todo sustancias nocivas, ubicado en el humo del tabaco; aproximadamente la mitad va a parar a quienes están a su lado. No es casualidad que los niños de familias de fumadores padezcan enfermedades respiratorias con mucha más frecuencia que los de familias donde nadie fuma.

Fumar es una causa común de tumores de la cavidad bucal, laringe, bronquios y pulmones. El tabaquismo constante y prolongado provoca envejecimiento prematuro. La alteración del suministro de oxígeno a los tejidos, el espasmo de los pequeños vasos sanguíneos caracterizan la apariencia del fumador (tinte amarillento en el blanco de los ojos, la piel, envejecimiento prematuro) y los cambios en las membranas mucosas del tracto respiratorio afectan su voz (pérdida de la sonoridad, timbre reducido, ronquera). El efecto de la nicotina es especialmente peligroso durante ciertos períodos de la vida: juventud, vejez, cuando incluso un efecto estimulante débil altera la regulación nerviosa. La nicotina es especialmente dañina para las mujeres embarazadas, ya que provoca el nacimiento de niños débiles y de bajo peso, y para las mujeres lactantes, ya que aumenta la morbilidad y mortalidad de los niños en los primeros años de vida.

La siguiente tarea difícil es superar la embriaguez y el alcoholismo. Se ha establecido que el alcoholismo tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y órganos humanos. Como resultado del consumo sistemático de alcohol, se desarrolla una adicción:

Pérdida del sentido de proporción y control sobre la cantidad de alcohol consumido;

Alteración del sistema nervioso central y periférico (psicosis, neuritis, etc.) y de las funciones de los órganos internos. Los cambios en la psique que se producen incluso con el consumo ocasional de alcohol (excitación, pérdida de influencias restrictivas, depresión, etc.) determinan la frecuencia de los suicidios cometidos en estado de ebriedad. Especialmente mala influencia El alcoholismo afecta al hígado: con el abuso sistemático prolongado de alcohol, se desarrolla cirrosis hepática alcohólica. El alcoholismo es uno de los razones comunes Enfermedades del páncreas (pancreatitis, diabetes). Junto con los cambios que afectan la salud del bebedor, el abuso de alcohol siempre va acompañado de consecuencias sociales que son perjudiciales tanto para quienes rodean al paciente con alcoholismo como para la sociedad en su conjunto. El alcoholismo, como ninguna otra enfermedad, causa todo el complejo negativo consecuencias sociales, que van mucho más allá de la asistencia sanitaria y conciernen, en un grado u otro, a todos los aspectos de la vida en la sociedad moderna. Las consecuencias del alcoholismo incluyen el deterioro de los indicadores de salud de las personas que abusan de bebidas alcohólicas y el deterioro asociado. indicadores generales salud pública. El alcoholismo y las enfermedades relacionadas ocupan el segundo lugar después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer como causa de muerte.

Dieta

El siguiente componente de un estilo de vida saludable es una nutrición equilibrada. Al hablar de esto, conviene recordar dos leyes básicas, cuya violación es peligrosa para la salud.

La primera ley es el balance de energía recibida y consumida. Si el cuerpo recibe más energía de la que gasta, es decir, si recibimos más alimentos de los necesarios para el desarrollo humano normal, para el trabajo y bienestar, - estamos engordando. Ahora más de un tercio de nuestro país, incluidos los niños, tiene sobrepeso. Y solo hay una razón: el exceso de nutrición, que en última instancia conduce a la aterosclerosis. enfermedad coronaria corazón, hipertensión, diabetes mellitus, una serie de otras dolencias.

Segunda ley - correspondencia composición química dieta necesidades psicologicas cuerpo en nutrientes Oh. La dieta debe ser variada y cubrir las necesidades de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra dietética. Muchas de estas sustancias son insustituibles porque no se forman en el cuerpo, sino que sólo vienen con los alimentos. La ausencia de al menos uno de ellos, por ejemplo la vitamina C, provoca enfermedades e incluso la muerte. La vitamina B la obtenemos principalmente del pan integral y una fuente de vitamina A y otras vitaminas solubles en grasa son productos lácteos, grasa de pescado, hígado. Los intervalos entre comidas no deben ser demasiado largos (no más de 5-6 horas). Es perjudicial comer sólo 2 veces al día, pero en porciones excesivas, porque... Esto ejerce demasiada presión sobre la circulación. Una persona sana es mejor comer 3-4 veces al día. Con tres comidas al día, el almuerzo debería ser el más satisfactorio y la cena la más ligera.

Es perjudicial leer y resolver problemas complejos e importantes mientras se come. No hay que apresurarse, comer quemándose con la comida fría, ni tragar grandes trozos de comida sin masticar. La comida seca sistemática, sin platos calientes, tiene un efecto negativo en el organismo. Es necesario observar las normas de higiene y saneamiento personal. Una persona que descuida su alimentación corre, con el tiempo, riesgo de desarrollar enfermedades digestivas tan graves como, por ejemplo, úlcera péptica y etc. Masticar bien, triturar los alimentos protege hasta cierto punto la membrana mucosa de los órganos digestivos de daños mecánicos, arañazos y, además, favorece la rápida penetración de los jugos en las profundidades de la masa alimenticia. Debe controlar constantemente el estado de sus dientes y de su cavidad bucal.

No todos sabemos que debemos aprender una cultura de consumo razonable, abstenernos de la tentación de comer otro trozo de un producto sabroso que aporta calorías adicionales o introduce un desequilibrio. Después de todo, cualquier desviación de las leyes de una nutrición racional conduce a una mala salud. El cuerpo humano gasta energía no solo durante los períodos de actividad física (durante el trabajo, deportes, etc.), sino también en un estado de reposo relativo (durante el sueño, acostado), cuando la energía se utiliza para mantener funciones fisiológicas cuerpo: mantener una temperatura corporal constante. Se ha establecido que en una persona sana de mediana edad con peso normal El cuerpo consume 7 kilocalorías por hora por cada kilogramo de peso corporal.

La primera regla en cualquier sistema de nutrición natural debería ser:

Comer sólo cuando tenga hambre;

Negarse a comer en caso de dolor, malestar físico y mental, fiebre y temperatura elevada cuerpos;

Negarse a comer inmediatamente antes de acostarse, así como antes y después de un trabajo serio, físico o mental.

Es muy importante tener tiempo libre para la digestión de los alimentos. La idea que

El ejercicio después de comer ayuda a la digestión, es duro.

Las comidas deben consistir en alimentos mixtos que sean fuente de proteínas, grasas e hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Sólo en este caso es posible lograr una proporción equilibrada de nutrientes y factores nutricionales esenciales, para asegurar no sólo un alto nivel de digestión y absorción de nutrientes, sino también su transporte a los tejidos y células, su completa absorción a nivel celular. La nutrición racional asegura el crecimiento y la formación adecuados del cuerpo, ayuda a mantener la salud, el alto rendimiento y prolonga la vida.

Actividad física

Modo motor óptimo - la condición más importante estilo de vida saludable. Se basa en el ejercicio físico y el deporte sistemático, que resuelven eficazmente los problemas de fortalecimiento de la salud y desarrollo de las capacidades físicas de los jóvenes, manteniendo la salud y la motricidad, fortaleciendo la prevención de eventos adversos. cambios relacionados con la edad. Al mismo tiempo, la educación física y el deporte actúan como los medios educativos más importantes. Es útil subir las escaleras sin utilizar el ascensor. Según los médicos estadounidenses, cada paso le da a una persona 4 segundos de vida. 70 pasos queman 28 calorías.

La actividad física general incluye ejercicios matutinos, entrenamiento físico, trabajo de cuidado personal, caminar, trabajar en casa de verano etc. Las normas de la actividad motora general no están definidas con precisión. Algunos científicos nacionales y japoneses creen que un adulto debería dar al menos entre 10 y 15 mil pasos al día. El Instituto de Investigación en Cultura Física ofrece las siguientes normas para el volumen semanal de actividad física:

Estudiantes de escuelas vocacionales y secundarias. Instituciones educacionales- 10 - 14 horas;

Estudiantes - 10 - 14 horas;

Las principales cualidades que caracterizan el desarrollo físico de una persona son la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Mejorar cada una de estas cualidades también ayuda a mejorar la salud, pero no en la misma medida. Puedes volverte muy rápido entrenando para correr. distancias cortas. Por último, es una buena idea volverse diestro y flexible mediante ejercicios gimnásticos y acrobáticos. Sin embargo, con todo esto no es posible formar suficiente resistencia a las influencias patógenas.

Autoeducación física

Para los trabajadores del conocimiento, la educación física y el deporte sistemáticos adquieren una importancia excepcional. Se sabe que incluso en una persona sana y anciana, si no está entrenada, lleva un estilo de vida “sedentario” y no practica ejercicio físico, incluso con el más mínimo esfuerzo físico, la respiración se acelera y aparecen los latidos del corazón. Por el contrario, una persona entrenada puede afrontar fácilmente una actividad física importante. modo activo de vida saludable

La fuerza y el rendimiento del músculo cardíaco, principal motor de la circulación sanguínea, depende directamente de la fuerza y el desarrollo de todos los músculos. Por tanto, el entrenamiento físico, al mismo tiempo que desarrolla los músculos del cuerpo, al mismo tiempo fortalece el músculo cardíaco. En personas con músculos subdesarrollados, el músculo cardíaco está débil, lo que se manifiesta durante cualquier trabajo físico.

Ejercicios diarios por la mañana - mínimo obligatorio entrenamiento físico. Debería convertirse en el mismo hábito para todos que lavarse la cara por la mañana. Los ejercicios físicos deben realizarse en un área bien ventilada o al aire libre.

Para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, el ejercicio al aire libre (caminar, caminar) es especialmente importante. Es útil caminar al trabajo por la mañana y caminar por la noche después del trabajo. La caminata sistemática tiene un efecto beneficioso en una persona, mejora el bienestar y aumenta el rendimiento. Por lo tanto, la estancia diaria al aire libre durante 1 a 1,5 horas es una de las componentes importantes estilo de vida saludable. Cuando se trabaja en interiores, es especialmente importante dar un paseo por la noche, antes de acostarse. Un paseo como parte del ejercicio diario necesario es beneficioso para todos. Ella alivia la tensión día de trabajo, calma los centros nerviosos excitados, regula la respiración. Es mejor caminar según el principio de la marcha a campo traviesa: 0,5 -1 km a un ritmo lento, luego la misma cantidad a un ritmo atlético rápido, etc.

organización del sueño

El sueño es una forma obligatoria y más completa de descanso diario. Para un estudiante, es necesario considerar como norma habitual entre 7,5 y 8 horas de sueño monofásico por noche. Las horas destinadas a dormir no pueden considerarse como una especie de reserva de tiempo que puede utilizarse a menudo y con impunidad para otros fines. Esto, por regla general, afecta la productividad del trabajo mental y el estado psicoemocional. Los trastornos del sueño pueden provocar insomnio y otros trastornos nerviosos.

El trabajo mental intenso debe detenerse 1,5 horas antes de acostarse, ya que crea ciclos cerrados de excitación en la corteza cerebral, que son muy persistentes. Actividad intensa la actividad cerebral continúa incluso cuando una persona ha terminado de estudiar. Por lo tanto, el trabajo mental realizado inmediatamente antes de acostarse dificulta conciliar el sueño, provoca sueños situacionales, letargo y mala salud después del despertar. Antes de acostarse es necesario ventilar la habitación, y mejor aún, dormir con la ventana abierta.

Para las personas que duermen poco, dormir entre 5 y 6 horas es suficiente para tener una buena salud y un alto rendimiento. Se trata, por regla general, de personas enérgicas que superan activamente las dificultades y no se preocupan demasiado por las experiencias desagradables. Las personas que duermen mucho necesitan dormir 9 horas o más. Se trata principalmente de personas con mayor sensibilidad emocional. El trastorno del sueño más común, cuando una persona duerme poco y mal, se llama insomnio. A veces las cosas no te permiten conciliar el sueño: una persona está preocupada o preocupada. Este tipo de insomnio se llama situacional. Suele pasar junto con la desaparición de las causas de ansiedad o conflicto. Sucede que Situación de crisis desaparece, pero deja atrás el mal hábito de “esforzarse demasiado en conciliar el sueño”. Puede provocar la reacción contraria: el desarrollo de insomnio persistente por miedo al insomnio. Los trastornos persistentes del sueño pueden ser causados por sedantes y pastillas para dormir si se toman durante mucho tiempo. Las pastillas para dormir desactivan el mecanismo del sueño, rompen y remodelan sus fases.

La influencia de las computadoras en la salud humana.

En un período de tiempo relativamente corto, la computadora se ha convertido en un elemento integral de la vida del hombre moderno. Hoy en día es difícil imaginar no sólo una oficina, sino incluso un apartamento o una casa de campo sin una computadora. Sin embargo, a veces hay que pagar un precio considerable por la posibilidad de utilizar tecnologías modernas, renunciando a su salud. Vale la pena señalar que la computadora es igualmente dañina para salud humana, como cualquier otro electrodoméstico. Sin embargo, si utilizamos el microondas un par de veces al día durante dos minutos, luego nos sentamos frente al ordenador durante horas, lo que afecta a nuestra salud. Los problemas de salud más comunes causados por las computadoras son problemas de visión, problemas de articulaciones y músculos y problemas asociados con la radiación electromagnética.

Empecemos por la radiación. Algunos estudios han demostrado que los niveles de radiación desde la parte trasera y los lados del monitor son significativamente más altos que desde el frente. Por lo tanto, al instalar monitores para una oficina o un hogar, debe elegir una esquina de la habitación o instalar el monitor de tal manera que las personas que no estén trabajando frente a la computadora no terminen detrás o al costado del monitor. . Tampoco debes dejar tu computadora encendida a menos que estés trabajando en ella. Las mujeres embarazadas y los niños deben limitar su tiempo frente al ordenador a un par de horas al día. Bueno, sería útil utilizar una pantalla protectora especial que reduzca significativamente el impacto de la radiación en los humanos.

En cuanto a la visión, realmente hay un problema. Esto es especialmente cierto para los niños que pueden sentarse frente a la computadora durante días enteros. Y los ojos de los niños se cansan mucho más rápido que los de los adultos, ya que los músculos que controlan los ojos aún no se han fortalecido. Es mejor limitar el tiempo que los niños pasan frente al ordenador. Si esto es muy difícil de hacer, entonces al menos cada hora debe tomar un descanso, durante el cual el niño debe realizar una actividad vigorosa que no esté asociada con la fatiga visual: saltar, correr, jugar. Los problemas asociados con las articulaciones y los músculos también se pueden minimizar siguiendo algunas recomendaciones. Hoy en día, la venta de computadoras portátiles está muy extendida: ahora siempre puedes llevar una computadora contigo. Pero no siempre, cuando trabajamos con un portátil, adoptamos la postura correcta. Y si en el caso del ordenador surgen muchos problemas, el portátil tiene un impacto especialmente fuerte en los músculos y las articulaciones.

Por lo tanto, si está trabajando con una computadora portátil. Intente instalarlo de la misma manera que una computadora: en el escritorio de una computadora. No es necesario sentarse con una computadora portátil en el regazo o en una posición incómoda. Si debe operar esta máquina fuera de un entorno de trabajo, intente mantener el tiempo de funcionamiento al mínimo. Y después del trabajo, no olvides hacer ejercicios, estirar las articulaciones y los músculos.

Conclusión

Un elemento importante de un estilo de vida saludable es la higiene personal. Incluye un régimen diario racional, cuidado del cuerpo, higiene de ropa y calzado. Significado especial También tiene una rutina diaria. Cuando se sigue correcta y estrictamente, se desarrolla un ritmo claro de funcionamiento del cuerpo. Y esto, a su vez, crea las mejores condiciones para el trabajo y la recuperación. Las condiciones desiguales de vida, trabajo y vida, las diferencias individuales entre las personas no nos permiten recomendar una opción. régimen diario para todos. Sin embargo, sus principales disposiciones deben ser observadas por todos: realización de diversos tipos de actividades en horarios estrictamente definidos, correcta alternancia de trabajo y descanso, comidas regulares. Se debe prestar especial atención al sueño, la principal e insustituible forma de descanso. La falta constante de sueño es peligrosa porque puede provocar agotamiento del sistema nervioso, debilitamiento de las defensas del organismo, disminución del rendimiento y deterioro del bienestar.

Hoy en día, casi todas las personas que viven en países con al menos cierto progreso tecnológico tienen muchas cosas que hacer y responsabilidades. A veces ni siquiera tiene suficiente tiempo para sus propios asuntos. Como resultado, ante una montaña de pequeños problemas técnicos, una persona simplemente olvida las verdades y objetivos principales y se confunde. Se olvida de su salud. No duerme por la noche, no va de excursión, no corre por la mañana, conduce un coche (en calles con condiciones de aire peligrosas) y come con un libro. Por lo tanto, es imperativo pensar en las tareas y objetivos de su vida para así dedicar tiempo a fortalecer su salud.

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escuela secundaria bolsherechensk

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable para un estudiante.

Completado por: maestra de escuela primaria

Blaginina V.V

Bolsherechye 2010

Plan:

1 . La salud humana como valor y sus condicionantes.

2. Estructuras de la actividad vital de los estudiantes, su reflejo en el ámbito de la vida.

3 . Estilo de vida saludable y sus componentes.

4 . Requisitos básicos para organizar un estilo de vida saludable.

La salud humana como valor y sus condicionantes.

z salud - es un estado de bienestar físico, espiritual y social y no simplemente la ausencia de enfermedad o dolencia."

La salud nos ayuda a cumplir nuestros planes, resolver con éxito las principales tareas de la vida, superar las dificultades y, si es necesario, importantes sobrecargas. Una buena salud, sabiamente mantenida y fortalecida por la propia persona, asegura una vida larga y activa.
Desafortunadamente, muchas personas no siguen las normas más simples y basadas en la ciencia de un estilo de vida saludable. Solo convertirse en víctimas de la inactividad (hipodinamia), que provoca el envejecimiento prematuro, otro comer en exceso con el desarrollo casi inevitable de obesidad, esclerosis vascular y, en algunos casos, diabetes mellitus, tercero No saben descansar, distraerse de la producción y las preocupaciones cotidianas, siempre están inquietos, nerviosos, sufren de insomnio, lo que finalmente conduce a numerosas enfermedades de los órganos internos. Algunas personas, sucumbiendo a los malos hábitos (tabaquismo, alcohol, drogas), acortan activamente sus vidas.

En general podemos hablar de tres tipos principales de salud: sobre salud física, mental y moral (social):

Salud física - este es el estado natural del cuerpo, debido al funcionamiento normal de todos sus órganos y sistemas. Si todos los órganos y sistemas funcionan bien, entonces todo el cuerpo humano (un sistema autorregulador) funciona y se desarrolla correctamente.
Salud mental Depende del estado del cerebro, se caracteriza por el nivel y la calidad del pensamiento, el desarrollo de la atención y la memoria, el grado de estabilidad emocional y el desarrollo de las cualidades volitivas.
salud moral determinado por aquellos principios morales que son la base vida social persona, es decir la vida en un cierto la sociedad humana. Características distintivas La salud moral de una persona es, ante todo, una actitud consciente hacia el trabajo, un rechazo activo de la moral y los hábitos que contradicen una forma de vida normal.

Saludable y espiritual persona desarrollada feliz: se siente genial, recibe satisfacción de su trabajo, se esfuerza por superarse, logrando una juventud de espíritu imperecedera y belleza interior.

Los factores que determinan un estilo de vida saludable incluyen los siguientes:

horario de trabajo y descanso,
dieta equilibrada,
sueño saludable,
actividad muscular activa,
endurecimiento del cuerpo,
prevención de malos hábitos,
conocimiento de los requisitos de saneamiento e higiene, etc.

La intensidad general de los procesos metabólicos cambia a lo largo de la vida. Inmediatamente después del nacimiento, la tasa de entrada al cuerpo. nutrientes excede el ritmo de su descomposición. Esto asegura el crecimiento del cuerpo. A la edad de 17 a 19 años, las diferencias en la velocidad de los procesos de asimilación y disimilación se suavizan gradualmente y, en ese momento, se ha establecido un equilibrio dinámico en el cuerpo entre estos aspectos de los procesos metabólicos. A partir de este momento, el crecimiento del organismo se detiene esencialmente, pero aún prevalece el proceso de asimilación. A la edad de 25 a 60 años, el proceso metabólico está en equilibrio, en el que la intensidad de los procesos es aproximadamente igual. Con la vejez, la disimilación comienza a predominar en los procesos metabólicos, lo que conduce a una disminución en la biosíntesis de muchas sustancias esenciales para la vida del organismo: enzimas, proteínas estructurales y fuentes de energía de fácil acceso para su uso. Hay una decadencia funcionalidad varios tejidos, distrofia muscular y disminución de su fuerza, también se deteriora la calidad de la regulación nerviosa de la duración de los órganos y sistemas del cuerpo.

Estructuras de la actividad vital de los estudiantes, su reflejo en el ámbito de la vida.

Proteger y promover la salud de los estudiantes está determinado principalmente por su estilo de vida. Mayor atención se manifiesta en el nivel de la conciencia pública, en el ámbito de la cultura, la educación y la crianza.

El estilo de vida de un estudiante no es otra cosa; como una cierta forma de integrar sus necesidades y las correspondientes actividades y experiencias de acompañamiento. La estructura de una forma de vida se expresa en aquellas relaciones de subordinación y coordinación en las que se ubican los diferentes tipos de actividad vital. Esto se manifiesta en la porción del presupuesto de tiempo del individuo que se dedica a ellos; en qué tipos de actividades de la vida dedica una persona su tiempo libre, a qué tipos da preferencia en situaciones en las que es posible elegir. Si el estilo de vida no contiene tipos creativos de actividad vital, entonces su nivel disminuye. Algunos estudiantes dedican más su tiempo libre a la lectura, otros al ejercicio físico y otros a la comunicación. Al planificar conscientemente el gasto de tiempo y esfuerzo, un estudiante puede verse involucrado en una amplia red de tales conexiones o aislarse.

El estilo de vida de un estudiante no puede imponerse desde fuera. La personalidad tiene verdadera oportunidad elegir formas de actividad vital y tipos de comportamiento que sean significativos para ella. Al poseer una cierta autonomía y valor, cada persona forma su propia manera de actuar y pensar. Una persona es capaz de influir en el contenido y la naturaleza del estilo de vida del grupo o colectivo en el que se encuentra.

La expresión de la autorregulación de una persona en la vida es su estilo de vida.

Autorregulación- funcionamiento conveniente de la actividad de una persona en la unidad de sus componentes energético, dinámico y de contenido-semántico.

Estilo de vida- un sistema de comportamiento caracterizado por una cierta constancia de sus componentes y que incluye técnicas de comportamiento que garantizan que el estudiante alcance los objetivos previstos con el menor coste físico, mental y energético. Al convertirse en hábito, un estilo de vida adquiere cierta libertad respecto de la esfera del control consciente. Pero la esfera del autogobierno personal también puede caracterizarse por actos volitivos intencionados de autoinfluencia. Este nivel de autorregulación se hace posible con el desarrollo de la jerarquía de motivos personales, la presencia de motivaciones de alto nivel asociadas con la orientación general de intereses y orientaciones valorativas, actitudes sociales generalizadas.

El análisis de materiales fácticos sobre la actividad vital de los estudiantes indica su desorden y organización caótica. Esto se refleja en componentes tan importantes como la ingesta tardía de alimentos, la falta sistemática de sueño, el poco tiempo que se pasa al aire libre, la actividad física insuficiente, la falta de procedimientos de endurecimiento, la realización de trabajos de estudio independientes durante el tiempo destinado a dormir, el tabaquismo, etc. Al mismo tiempo, se ha establecido que la influencia de los componentes individuales del estilo de vida de los estudiantes, tomados como 100%, muy significativo. Entonces, el modo de suspensión representa 24-30%, al modo de energía - 10-16%, al modo de actividad física - 15-30%. Las consecuencias negativas de tal organización de la vida, que se acumulan durante el año escolar, se manifiestan más claramente cuando termina (el número de enfermedades aumenta). Y dado que estos procesos se observan durante 5-6 años de estudio, tienen un impacto significativo en la salud de los estudiantes.

Las clases prácticas de educación física en una universidad no garantizan automáticamente la preservación y fortalecimiento de la salud de los estudiantes. Lo proporcionan muchos componentes del estilo de vida, entre los que ocupa un lugar importante el ejercicio regular, el deporte y los factores de salud.

Estilo de vida saludable y sus componentes.

Estilo de vida saludable Es una forma de vida basada en los principios de la moralidad. Debe ser racionalmente organizado, activo, trabajador, endurecedor. Debe proteger contra las influencias ambientales adversas y permitir mantener la salud moral, mental y física hasta la vejez.

Un estilo de vida saludable incluye incluye los siguientes elementos principales: régimen racional de trabajo y descanso, nutrición equilibrada, sueño saludable, actividad muscular activa, endurecimiento del cuerpo, higiene personal, erradicación de malos hábitos, etc.

Régimen racional de trabajo y descanso. - un elemento necesario de un estilo de vida saludable para cualquier persona. Con un régimen correcto y estrictamente observado, se desarrolla un ritmo claro y necesario de funcionamiento del cuerpo, lo que crea condiciones óptimas para el trabajo y el descanso y, por lo tanto, promueve la salud.

* este trabajo no es un trabajo científico, no es un trabajo final de calificación y es el resultado del procesamiento, estructuración y formato de la información recopilada destinada a ser utilizada como fuente de material para autoestudio obras educativas.

PLAN.

INTRODUCCIÓN

EL CONCEPTO DE “SALUD”, SU CONTENIDO Y CRITERIOS.

RESERVAS FUNCIONALES DEL ORGANISMO.

DE QUÉ DEPENDE LA SALUD.

COMPONENTES DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE DEL ESTUDIANTE.

MODO TRABAJO Y DESCANSO

PREVENCIÓN DE MALOS HÁBITOS.

DIETA.

ACTIVIDAD FÍSICA.

ENDURECIMIENTO.

SALUD Y MEDIO AMBIENTE.

HERENCIA

AUTORREGULACIÓN PSICOLÓGICA.

ORIENTACIÓN SOBRE SALUD EN PERSONAS ASOCIADAS A RESUMEN INTERNO Y EXTERNO.

AUTOEDUCACIÓN FÍSICA.

CONCLUSIÓN.

BIBLIOGRAFÍA.

Introducción.

La salud es un bien invaluable no sólo para cada persona, sino también para toda la sociedad. Al encontrarnos o despedirnos de personas cercanas y queridas, les deseamos buena y buena salud, ya que esta es la principal condición y garantía de una vida plena y feliz. La salud nos ayuda a cumplir nuestros planes, resolver con éxito las principales tareas de la vida, superar las dificultades y, si es necesario, importantes sobrecargas. Una buena salud, sabiamente mantenida y fortalecida por la propia persona, asegura una vida larga y activa.

La evidencia científica sugiere que la mayoría de las personas, si siguen las normas de higiene, tienen la oportunidad de vivir hasta 100 años o más.

Desafortunadamente, muchas personas no siguen las normas más simples y basadas en la ciencia de un estilo de vida saludable. Algunos se convierten en víctimas de la inactividad (inactividad física), que provoca el envejecimiento prematuro. Otros comen en exceso, lo que provoca el desarrollo de obesidad, esclerosis vascular y, en algunos, diabetes. Otros no saben cómo descansar, distraerse de las preocupaciones mentales y cotidianas, siempre están inquietos, nerviosos, sufren de insomnio, lo que finalmente conduce a enfermedades de los órganos internos. Algunas personas, sucumbiendo a la adicción al tabaco y al alcohol, acortan activamente sus vidas.

La salud es la primera y más importante necesidad de una persona, determina su capacidad de trabajo y garantiza el desarrollo armonioso del individuo. Es el requisito previo más importante para comprender el mundo que nos rodea, para la autoafirmación y la felicidad humana. Activo larga vida Este es un componente importante del factor humano.

Un estilo de vida saludable es un estilo de vida basado en principios morales. Debe ser racionalmente organizado, activo, trabajador, endurecedor. Debe proteger contra las influencias ambientales adversas y permitir mantener la salud moral, mental y física hasta la vejez.

Proteger la propia salud es responsabilidad inmediata de todos, una persona no tiene derecho a traspasarla a otros. Después de todo, a menudo sucede que en 2030 una persona, debido a un estilo de vida incorrecto, llega a un estado catastrófico y solo entonces recuerda la medicina.

No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librarnos de todas las enfermedades. El hombre es creador de su propia salud, debe luchar por ella. Desde una edad temprana es necesario llevar un estilo de vida activo, endurecerse, practicar educación física y deportes, observar las reglas de higiene personal, en una palabra, lograr una verdadera armonía de salud por medios razonables.

El concepto de “salud”, su contenido y criterios.

Existen muchas definiciones de este concepto, cuyo significado está determinado por el punto de vista profesional de los autores. priorato Organización Mundial Salud adoptada en 1948: “la salud es un estado de bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o dolencia”.

Desde un punto de vista fisiológico, las siguientes formulaciones son decisivas:

la salud humana individual es el estado natural del cuerpo en el contexto de la ausencia de cambios patológicos, la conexión óptima con el medio ambiente y la coherencia de todas las funciones (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

la salud es un conjunto armonioso de datos estructurales y funcionales del cuerpo, adecuado al medio ambiente y que proporciona al cuerpo una actividad vital óptima, así como una vida laboral plena;

la salud humana individual es la unidad armoniosa de todos los procesos metabólicos posibles en el cuerpo, que crea las condiciones para el funcionamiento óptimo de todos los sistemas y subsistemas del cuerpo (A. D. Ado);

la salud es el proceso de preservación y desarrollo de las funciones biológicas, fisiológicas, psicológicas, la capacidad para el trabajo y la actividad social de una persona con la duración máxima de su vida activa(V.P. Kaznacheev).

En general, podemos hablar de tres tipos de salud: salud física, mental y moral (social).

La salud física es el estado natural del cuerpo, debido al funcionamiento normal de todos sus órganos y sistemas. Si todos los órganos y sistemas funcionan bien, entonces todo el cuerpo humano (un sistema autorregulador) funciona y se desarrolla correctamente.

La salud mental depende del estado del cerebro, se caracteriza por el nivel y la calidad del pensamiento, el desarrollo de la atención y la memoria, el grado de estabilidad emocional y el desarrollo de las cualidades volitivas.

La salud moral está determinada por aquellos principios morales que son la base de la vida social humana, es decir. la vida en una determinada sociedad humana. Los signos distintivos de la salud moral de una persona son, ante todo, una actitud consciente hacia el trabajo, el dominio de los tesoros culturales y el rechazo activo de la moral y los hábitos que contradicen el modo de vida normal. Una persona física y mentalmente sana puede ser un “monstruo” moral si descuida las normas morales. Es por eso salud social cuenta pena capital salud humana.

Una persona sana y espiritualmente desarrollada es feliz, se siente muy bien, recibe satisfacción de su trabajo, se esfuerza por superarse, logrando así una juventud inmarcesible de espíritu y belleza interior.

Reservas funcionales del organismo.

Elizaveta Sergeevna estaba arrodillada en medio de una habitación del segundo piso de una gran casa de campo. Estaba desnuda. Piernas bien abiertas. Moviéndose hacia arriba y hacia abajo, se empaló en un pene de goma grande y duro, que sostuvo contra el suelo con las manos. Todo esto iba acompañado de sonidos aplastantes de la vagina y gemidos de la propia mujer. Elizaveta Sergeevna tenía sesenta y un años. Pero estaba bien conservada para su edad, aunque, por supuesto, ya no parecía una mujer de treinta años.

Era imposible llamarla completamente gorda, estaba gordita. No hay pliegues muy grandes en el estómago. Arrugas en la cara y el cuerpo, pero eran tan pocas que prácticamente no lo estropeaban. Los pechos grandes con pezones marrones le llegaban hasta el estómago y no eran tan firmes como en su juventud. Vello púbico negro y espeso. Una gran hendidura genital con labios grandes y carnosos. Piernas llenas, en las que ya se veían venas en algunos lugares, pero tampoco demasiado visibles. Sintiendo que se acercaba el orgasmo, la mujer aumentó el ritmo, empujándose más rápido y con más fuerza sobre el pene. El lubricante lo humedeció abundantemente y entró libremente en la vagina.

“Ahora... ahora... Sólo un poco más...” gimió Elizaveta Sergeevna, y en ese momento oyó el ruido de un coche que entraba en el patio y una larga bocina. Hoy la hija debía traer a sus nietos para pasar el verano, pero no los esperaba tan temprano. Lamentablemente, levantándose de sus rodillas y sacando el pene resbaladizo, Elizaveta Sergeevna tomó un vestido ligero de la silla y miró por la ventana. En el patio había un jeep negro del que se bajó su hija Katya. Dos niñas, Masha y Zhenya, saltaron de los asientos traseros, y detrás de ellas salió su nieto Anton. Arrojándose un vestido de verano sobre su cuerpo desnudo, Elizaveta Sergeevna acarició con fastidio su gordo pene, lo guardó en el armario y subió al primer piso para encontrarse con los que habían llegado. La puerta principal se abrió y dos nietas entraron corriendo a la casa. Corrieron hacia su abuela con gritos de alegría y se arrojaron sobre su cuello.

Componentes de un estilo de vida saludable para un estudiante.

MODO TRABAJO Y DESCANSO

Un régimen racional de trabajo y descanso es un elemento necesario de un estilo de vida saludable para cualquier persona. Con un régimen correcto y estrictamente observado, se desarrolla un ritmo claro y necesario de funcionamiento del cuerpo, lo que crea condiciones óptimas para el trabajo y el descanso y, por lo tanto, promueve la salud.

La clave del éxito es planificar tu tiempo. Un estudiante que planifique regularmente su jornada laboral en 10 minutos podrá ahorrar 2 horas cada día, además de afrontar mejor y con mayor precisión los asuntos importantes. Debemos tener como regla ganar una hora de tiempo cada día. Durante esta hora, nada ni nadie puede interferir. De esta manera, el estudiante obtiene tiempo, quizás lo más importante para una persona: tiempo personal. Puedes gastarlo a tu discreción de diferentes formas: además, para recreación, para autoeducación, pasatiempos o para asuntos repentinos o de emergencia.

La luz de la bombilla no debe cegar los ojos: debe caer desde arriba o hacia la izquierda, para que el libro o cuaderno no quede cubierto por la sombra de la cabeza. Una iluminación adecuada del lugar de trabajo reduce la fatiga de los centros visuales y favorece la concentración en el trabajo. Es necesario colocar un libro o cuaderno a la distancia de mejor visión (25 cm), evitar leer estando acostado.

Un proceso de trabajo mental sistemático, factible y bien organizado tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre el sistema nervioso, el corazón y los vasos sanguíneos, y el sistema musculoesquelético de todo el cuerpo humano. El entrenamiento constante durante el parto fortalece nuestro cuerpo. El que trabaja duro y bien durante toda su vida vive mucho tiempo. Por el contrario, la inactividad provoca debilidad muscular, trastornos metabólicos, obesidad y decrepitud prematura.

El estudiante deberá alternar correctamente entre trabajo y descanso. Después de las clases universitarias y del almuerzo se deben dedicar 1,52 horas al descanso. Descansar después del trabajo no significa un estado de descanso completo. Sólo en caso de fatiga muy grande podemos hablar de descanso pasivo. Es deseable que la naturaleza del descanso sea opuesta a la naturaleza del trabajo de una persona (principio "contrastante" de construir el descanso). El trabajo nocturno deberá realizarse entre las 17:00 y las 23:00 horas. Mientras trabaja, cada 50 minutos de trabajo concentrado, descanse 10 minutos (haga ejercicios ligeros, ventile la habitación, camine por el pasillo sin interferir con el trabajo de los demás).

Es necesario evitar el exceso de trabajo y el trabajo monótono. Por ejemplo, no es recomendable leer libros durante 4 horas seguidas. Lo mejor es realizar 23 tipos de trabajo: lectura, cálculo o trabajo gráfico, toma de notas. Esta alternancia de actividad física y mental es buena para la salud. Una persona que pasa mucho tiempo en el interior debería dedicar al menos parte de su tiempo de descanso al aire libre. Es recomendable que los citadinos se relajen al aire libre durante los paseos por la ciudad y fuera de ella, en parques, estadios, en excursiones, mientras trabajan en parcelas de jardín, etc.

Prevención de malos hábitos.

Muchas personas comienzan su recuperación dejando de fumar, considerado uno de los hábitos más peligrosos del hombre moderno. No en vano los médicos creen que las enfermedades más graves del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones están directamente relacionadas con el tabaquismo. Fumar no sólo socava la salud, sino que también te quita las fuerzas en el sentido más literal. Como han establecido los expertos, 59 minutos después de fumar un solo cigarrillo, la fuerza muscular disminuye en un 15%; los deportistas lo saben por experiencia y, por lo tanto, por regla general, no fuman. No estimula en absoluto el tabaquismo ni la actividad mental. Por el contrario, el experimento demostró que sólo fumar reduce la percepción del material educativo. El fumador no inhala todas las sustancias nocivas del humo del tabaco; aproximadamente la mitad va a parar a quienes están cerca de él. No es casualidad que los niños de familias de fumadores padezcan enfermedades respiratorias con mucha más frecuencia que los de familias donde nadie fuma. Fumar es una causa común de tumores de la cavidad bucal, laringe, bronquios y pulmones. Fumar constantemente y durante mucho tiempo conduce al envejecimiento prematuro. La alteración del suministro de oxígeno a los tejidos, el espasmo de los pequeños vasos sanguíneos caracterizan la apariencia del fumador (tinte amarillento en el blanco de los ojos, la piel, envejecimiento prematuro) y los cambios en las membranas mucosas del tracto respiratorio afectan su voz (pérdida de la sonoridad, timbre reducido, ronquera).

El efecto de la nicotina es especialmente peligroso durante ciertos períodos de la vida: la juventud y la vejez, cuando incluso un efecto estimulante débil altera la regulación nerviosa. La nicotina es especialmente dañina para las mujeres embarazadas, ya que provoca el nacimiento de niños débiles y de bajo peso, y para las mujeres lactantes, ya que aumenta la morbilidad y mortalidad de los niños en los primeros años de vida.

pérdida del sentido de proporción y control sobre la cantidad de alcohol consumido;

alteración del sistema nervioso central y periférico (psicosis, neuritis, etc.) y de las funciones de los órganos internos.

Los cambios en la psique que se producen incluso con el consumo ocasional de alcohol (excitación, pérdida de influencias restrictivas, depresión, etc.) determinan la frecuencia de los suicidios cometidos en estado de ebriedad.

El alcoholismo tiene un efecto especialmente dañino en el hígado: con el abuso sistemático prolongado de alcohol, se desarrolla cirrosis hepática alcohólica. El alcoholismo es una de las causas comunes de enfermedad pancreática (pancreatitis, diabetes mellitus). Junto con los cambios que afectan la salud del bebedor, el abuso de alcohol siempre va acompañado de consecuencias sociales que son perjudiciales tanto para quienes rodean al paciente con alcoholismo como para la sociedad en su conjunto. El alcoholismo, como ninguna otra enfermedad, provoca toda una serie de consecuencias sociales negativas que van mucho más allá de la asistencia sanitaria y afectan, en un grado u otro, a todos los aspectos de la vida en la sociedad moderna. Las consecuencias del alcoholismo incluyen el deterioro de los indicadores de salud de las personas que abusan de bebidas alcohólicas y el deterioro asociado de los indicadores de salud general de la población. El alcoholismo y las enfermedades relacionadas ocupan el segundo lugar después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer como causa de muerte.

Dieta.

El siguiente componente de un estilo de vida saludable es una nutrición equilibrada. Al hablar de esto, conviene recordar dos leyes básicas, cuya violación es peligrosa para la salud.

La primera ley es el balance de energía recibida y consumida. Si el cuerpo recibe más energía de la que gasta, es decir, si recibimos más alimentos de los necesarios para el desarrollo humano normal, para el trabajo y el bienestar, engordamos. Ahora más de un tercio de la población de nuestro país, incluidos los niños, tiene sobrepeso. Y la única razón es el exceso de nutrición, que en última instancia conduce a la aterosclerosis, enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes y muchas otras dolencias.

La segunda ley es la correspondencia de la composición química de la dieta con las necesidades fisiológicas de nutrientes del cuerpo. La dieta debe ser variada y cubrir las necesidades de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra dietética. Muchas de estas sustancias son insustituibles porque no se forman en el cuerpo, sino que sólo vienen con los alimentos. La ausencia de al menos uno de ellos, por ejemplo la vitamina C, provoca enfermedades e incluso la muerte. La vitamina B la obtenemos principalmente del pan integral, y la fuente de vitamina A y otras vitaminas liposolubles son los productos lácteos, el aceite de pescado y el hígado.

Los intervalos entre comidas no deben ser demasiado largos (no más de 56 horas). Es perjudicial comer sólo 2 veces al día, pero en porciones excesivas, porque... Esto ejerce demasiada presión sobre la circulación. Es mejor que una persona sana coma 34 veces al día. Con tres comidas al día, el almuerzo debería ser el más satisfactorio y la cena la más ligera.

Es perjudicial leer y resolver problemas complejos e importantes mientras se come. No hay que apresurarse, comer quemándose con la comida fría, ni tragar grandes trozos de comida sin masticar. La comida seca sistemática, sin platos calientes, tiene un efecto negativo en el organismo. Es necesario observar las normas de higiene y saneamiento personal. Una persona que descuida su dieta corre, con el tiempo, riesgo de desarrollar enfermedades digestivas tan graves como, por ejemplo, úlceras pépticas, etc. Masticar y triturar bien los alimentos protege hasta cierto punto la membrana mucosa de los órganos digestivos de daños mecánicos. , raya y, además, favorece la rápida penetración de los jugos en lo profundo de la masa alimenticia. Debe controlar constantemente el estado de sus dientes y de su cavidad bucal.

No todos sabemos que debemos aprender una cultura de consumo razonable, abstenernos de la tentación de comer otro trozo de un producto sabroso que aporta calorías adicionales o introduce un desequilibrio. Después de todo, cualquier desviación de las leyes de una nutrición racional conduce a una mala salud. El cuerpo humano gasta energía no solo durante los períodos de actividad física (durante el trabajo, practicando deportes, etc.), sino también en un estado de reposo relativo (durante el sueño, acostado), cuando la energía se utiliza para mantener las funciones fisiológicas del cuerpo. cuerpo manteniendo una temperatura corporal constante. Se ha establecido que persona saludable Una persona de mediana edad con un peso corporal normal consume 7 kilocalorías por hora por cada kilogramo de peso corporal.

La primera regla en cualquier sistema de nutrición natural debería ser:

comer sólo cuando tenga hambre;

negativa a comer en caso de dolor, malestar físico y mental, fiebre y temperatura corporal elevada;

negativa a comer inmediatamente antes de acostarse, así como antes y después de un trabajo serio, físico o mental.

Es muy importante disponer de tiempo libre para digerir los alimentos. La idea de que hacer ejercicio después de comer ayuda a la digestión es un grave error.

La nutrición racional asegura el crecimiento y la formación adecuados del cuerpo, ayuda a mantener la salud, el alto rendimiento y prolonga la vida.

Actividad física.

El modo motor óptimo es la condición más importante para un estilo de vida saludable. Se basa en el ejercicio físico y el deporte sistemáticos, que resuelven eficazmente los problemas de promover la salud y desarrollar las capacidades físicas de los jóvenes, mantener la salud y las habilidades motoras y fortalecer la prevención de cambios desfavorables relacionados con la edad. Al mismo tiempo, la educación física y el deporte actúan como los medios educativos más importantes.

Es útil subir las escaleras sin utilizar el ascensor. Según los médicos estadounidenses, cada paso le da a una persona 4 segundos de vida. 70 pasos queman 28 calorías.

La actividad física general incluye ejercicios matutinos, entrenamiento físico, trabajos de cuidado personal, caminar, trabajo en una cabaña de verano, etc. Las normas para la actividad física general no están definidas con precisión. Algunos científicos nacionales y japoneses creen que un adulto debería dar al menos 1015 mil pasos por día.

El Instituto de Investigación en Cultura Física ofrece las siguientes normas para el volumen semanal de actividad física:

estudiantes de escuelas vocacionales e instituciones de educación secundaria 10 14 horas;

estudiantes 10 14 horas;

Las principales cualidades que caracterizan el desarrollo físico de una persona son la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. Mejorar cada una de estas cualidades también ayuda a mejorar la salud, pero no en la misma medida. Puedes volverte muy rápido entrenando en carreras de velocidad. Por último, es una buena idea volverse diestro y flexible mediante ejercicios gimnásticos y acrobáticos. Sin embargo, con todo esto no es posible formar suficiente resistencia a las influencias patógenas.

Endurecimiento.

Para recuperación efectiva y la prevención de enfermedades, es necesario entrenar y mejorar, en primer lugar, la cualidad más valiosa, la resistencia, en combinación con el endurecimiento y otros componentes de un estilo de vida saludable, que proporcionará al cuerpo en crecimiento un escudo confiable contra muchas enfermedades.

En Rusia, el endurecimiento está muy extendido desde hace mucho tiempo. Un ejemplo serían los baños rurales con baños de vapor y nieve. Sin embargo, hoy en día, la mayoría de las personas no hacen nada para fortalecerse a sí mismas y a sus hijos. Además, muchos padres, por miedo a que el niño se resfríe, desde los primeros días y meses de su vida comienzan a realizar una protección pasiva contra los resfriados: lo envuelven, cierran las ventanas, etc. Este “cuidado” de los niños no crea las condiciones para una buena adaptación a los cambios de temperatura ambiental. Por el contrario, contribuye a debilitar su salud, lo que conduce a la aparición de resfriados. Por tanto, el problema de buscar y desarrollar métodos efectivos El endurecimiento sigue siendo uno de los más importantes. Pero los beneficios del endurecimiento desde una edad temprana están enormemente demostrados. experiencia práctica y se basa en evidencia científica sólida.

Ampliamente conocida varias maneras endurecimiento de baños de aire antes de mojar agua fría. La utilidad de estos procedimientos está fuera de toda duda. Desde tiempos inmemoriales se sabe que caminar descalzo es un maravilloso agente endurecedor. natación de invierno forma más alta endurecimiento Para lograrlo, una persona debe pasar por todas las etapas de endurecimiento.

La eficacia del endurecimiento aumenta cuando se utilizan procedimientos y influencias de temperatura especiales. Todos deben conocer los principios básicos de su correcto uso: sistematicidad y coherencia; teniendo en cuenta las características individuales, el estado de salud y las reacciones emocionales al procedimiento.

Otro agente endurecedor eficaz puede y debe ser una ducha de contraste antes y después del ejercicio físico. Las duchas de contraste entrenan el sistema neurovascular de la piel y tejido subcutáneo, mejorando termorregulación física, tienen un efecto estimulante sobre los mecanismos nerviosos centrales. La experiencia demuestra un alto valor endurecedor y curativo. ducha de contraste tanto para adultos como para niños. También funciona bien como estimulante del sistema nervioso, aliviando la fatiga y aumentando el rendimiento.

El endurecimiento es una poderosa herramienta curativa. Te permite evitar muchas enfermedades, prolongar la vida al largos años, mantener un alto rendimiento. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo.

Salud y medio ambiente.

Tiene un impacto importante en la salud y el medio ambiente. Intervención humana en la regulación procesos naturales no siempre conduce a los resultados positivos deseados. Violación de al menos uno de ingredientes naturales conduce, debido a las relaciones existentes entre ellos, a una reestructuración de la estructura existente de componentes natural-territoriales. La contaminación de la superficie terrestre, la hidrosfera, la atmósfera y los océanos, a su vez, afecta la salud de las personas. El efecto del agujero de ozono afecta la formación tumores malignos, la contaminación del aire afecta el estado del tracto respiratorio y la contaminación del agua afecta la digestión y empeora drásticamente. Estado general salud humana, reduce la esperanza de vida. La salud que se obtiene de la naturaleza depende en un 50% de las condiciones que nos rodean.

Las reacciones del cuerpo a la contaminación dependen de las características individuales: edad, sexo, estado de salud. Por regla general, los niños, los ancianos y los enfermos son más vulnerables. Con ingesta sistemática o periódica del cuerpo en cantidades relativamente pequeñas. sustancias toxicas se produce una intoxicación crónica.

Se observan signos similares cuando contaminación radioactiva ambiente.

Al adaptarse a condiciones ambientales desfavorables, el cuerpo humano experimenta un estado de tensión y fatiga. La tensión moviliza todos los mecanismos que aseguran determinadas actividades del cuerpo humano. Dependiendo de la magnitud de la carga, el grado de preparación del cuerpo, sus recursos funcionales, estructurales y energéticos, se reduce la capacidad del cuerpo para funcionar en un nivel determinado, es decir, se produce fatiga.

Los cambios en las funciones fisiológicas también son causados por otros factores ambientales y dependen de la época del año y del contenido de vitaminas y sales minerales de los productos alimenticios. La combinación de todos estos factores (estimulantes diferente efectividad) tiene un efecto estimulante o deprimente sobre el bienestar de una persona y el curso de los procesos vitales de su cuerpo. Naturalmente, una persona debe adaptarse a los fenómenos naturales y al ritmo de sus fluctuaciones. Los ejercicios psicofísicos y el endurecimiento del cuerpo ayudan a la persona a reducir la dependencia de las condiciones climáticas y los cambios climáticos y contribuyen a su unidad armoniosa con la naturaleza.

Herencia

Además, es necesario tener en cuenta factor objetivo efectos sobre la salud herencia. Esta es la propiedad inherente a todos los organismos de repetir los mismos signos y características de desarrollo en varias generaciones, la capacidad de transmitir de una generación a otra las estructuras materiales de la célula que contienen programas para el desarrollo de nuevos individuos a partir de ellas.

Autorregulación psicológica.

¿Quién no quiere estar de buen humor? Si una persona está de buen humor, se vuelve más amable, más comprensiva y más bella. Cualquier negocio le va bien, las preocupaciones y preocupaciones desaparecen en alguna parte, parece que nada es imposible. La expresión de su rostro cambia, aparece una calidez especial en sus ojos, su voz suena más agradable, sus movimientos se vuelven ligeros y suaves. La gente se siente atraída involuntariamente hacia esa persona.

Pero todo cambia si el humor es malo. Es como si una nube negra rodeara a una persona. Aún no ha dicho nada, pero ya podemos esperar problemas. Es como si algún tipo de energía negativa, se transmite a otros, provoca ansiedad, tensión, irritación. Me vienen a la mente algunas pequeñas cosas molestas, resentimientos, la productividad cae drásticamente, se pierde el interés por estudiar, todo se vuelve aburrido, desagradable, desesperado.

Nuestro estado de ánimo está determinado principalmente por las emociones y sentimientos asociados con ellas. Las emociones son los tipos de reacciones primarias y más simples ante cualquier estímulo. Pueden ser positivos o negativos, fuertes o débiles, aumentar o, por el contrario, disminuir. Los sentimientos son otro asunto. Éstas son cualidades puramente humanas que caracterizan nuestras experiencias personales.

Es muy importante que, a diferencia de las emociones, los sentimientos no surjan espontáneamente, sino que estén controlados por la conciencia y subordinados a la psique. Pero el estado de ánimo no sólo tiene una base mental, sino también psicofisiológica, y está controlado por un determinado aparato hormonal. La producción de estas hormonas depende principalmente de la psique.

Es la psique, que es producto de la actividad cerebral, la que actúa como principal juez y distribuidor.

Debe quedar claro que el buen humor se puede crear arbitrariamente, se puede mantener y, finalmente, se puede y se debe entrenar la capacidad de estar de buen humor. De gran importancia es el estado funcional general y, sobre todo, el rendimiento. Es ella quien es la fuerza que asegura la actividad coordinada de todos los componentes. sistema funcional. Si el rendimiento disminuye, se altera la interacción clara de los elementos del sistema. Las acciones se vuelven estereotipadas, incluso las operaciones habituales empeoran, la reacción disminuye y se altera la coordinación de los movimientos. La estabilidad emocional se deteriora, muchas cosas empiezan a irritar.

¿Cómo conseguir que prevalezca el buen humor? ¿Cómo crear buen humor y mantenerlo durante todo el día?

Creación Que tengas buen humor comienza en la mañana

Comienza tu mañana con gimnasia. Al fin y al cabo, la gimnasia no es sólo ejercicio físico, no sólo ayuda a nuestro cuerpo a pasar del sueño a la vigilia, trabajo activo. La gimnasia, si pensamos en el significado de lo que estamos haciendo, es también una forma de recargarnos emocionalmente para todo el día.

Cada ejercicio no sólo supone una carga especial para los músculos, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, sino que también afecta a una u otra función de nuestro cuerpo, ayudando a optimizar su funcionamiento. Hay que recordar que al hacer gimnasia es necesario comprender claramente el significado y propósito funcional cada movimiento.

Durante el sueño, el cuerpo se encuentra en un estado funcional especial. Ahora necesitamos restablecer las relaciones habituales entre el cerebro y los músculos. Los músculos deben ejecutar de forma clara y obediente todas las órdenes entrantes. Para ello es necesario configurarlos. La actividad física asociada con fijar la atención en sensaciones musculares positivas promueve la producción de hormonas que crean emociones positivas, vigor y confianza.

Debe formarse en la mente una idea clara de que el movimiento no es un fin en sí mismo. Es necesario, en particular, para estimular la “producción” por parte de nuestro organismo de sustancias biológicamente necesarias que provocan emociones positivas y reducen los sentimientos de tensión, melancolía y depresión.

La novedad de las impresiones, que evoca emociones positivas, estimula especialmente la psique. Bajo la influencia de la belleza de la naturaleza, una persona se calma y esto le ayuda a escapar de las pequeñas cosas cotidianas. Equilibrado, adquiere la capacidad de mirar a su alrededor como a través de una lupa. El resentimiento, las prisas, el nerviosismo, tan frecuentes en nuestra vida, se disuelven en la gran tranquilidad de la naturaleza y sus infinitas extensiones.

Orientación hacia la salud entre los individuos clasificados como internos y externos.

Los individuos del tipo expresivo, centrados en la comunicación y la apertura emocional, se caracterizan por un pensamiento creativo rápido y cualidades "amenazadas": un alto nivel de aspiración, violación del horario de trabajo y mayor excitabilidad.

Las personas del tipo opuesto: impresionantes, propensas a la introspección, a la alteración del régimen de descanso, que no son pretenciosas con los valores del consumidor, se caracterizan por un alto enfoque en el proceso creativo en sí.

En individuos de tipo impulsivo con bajo autocontrol, propensos a interrupciones en las actividades, el perfil motivacional tiene un carácter de "salto". Son resistentes en situaciones estresantes.

Las personalidades conflictivas se caracterizan por rasgos de rigidez (falta de movilidad de los procesos mentales), terquedad, autoestima inestable y son propensos a pasatiempos unilaterales. Por lo tanto, las tácticas de cada persona deben estar dirigidas en un caso a la inclusión en actividades de desarrollo creativo, en otro, a la falta de comunicación, en el tercero, a satisfacer un pasatiempo (por ejemplo, coleccionar).

1. Las personas difieren en cómo y dónde localizan el control sobre los acontecimientos que son importantes para ellas. Hay dos posibles tipos polares de dicha localización: externa (externa) e interna (interna). En el primer caso, una persona cree que los hechos que le suceden son el resultado de la acción de fuerzas externas del azar, otras, etc. En el segundo caso, una persona interpreta los acontecimientos importantes como resultado de su propia actividad. Cualquier persona se caracteriza por una determinada posición en el espacio, que se extiende desde el tipo externo al interno.

2. El locus de control característico de un individuo es universal en relación con cualquier tipo de eventos y situaciones que tenga que afrontar. El mismo tipo de control caracteriza el comportamiento de un determinado individuo tanto en caso de fracasos como en el ámbito de los logros, y esto es en grados variables Concierne a diversos ámbitos de la vida social.

Se encontró que los internos tienen una posición más activa en relación con su salud que los externos: están mejor informados sobre su condición, se preocupan más por su salud y buscan con mayor frecuencia atención preventiva.

Los externos, por el contrario, son más ansiosos, susceptibles a la depresión y a las enfermedades mentales.

Autoeducación física.

Los ejercicios matutinos diarios son un mínimo obligatorio de entrenamiento físico. Debería convertirse en el mismo hábito para todos que lavarse la cara por la mañana.

Los ejercicios físicos deben realizarse en un área bien ventilada o al aire libre.

Por tanto, la exposición diaria al aire libre durante 11,5 horas es uno de los componentes importantes de un estilo de vida saludable. Cuando se trabaja en interiores, es especialmente importante dar un paseo por la noche, antes de acostarse. Un paseo como parte del ejercicio diario necesario es beneficioso para todos. Alivia el estrés de la jornada laboral, calma los centros nerviosos excitados y regula la respiración. La mejor manera de caminar es siguiendo el principio de la marcha a campo traviesa: 0,5 1 km a un ritmo lento, luego la misma cantidad a un ritmo atlético rápido. , etc.

Conclusión.

La higiene personal es un elemento importante de un estilo de vida saludable. Incluye un régimen diario racional, cuidado del cuerpo, higiene de ropa y calzado. La rutina diaria también es de particular importancia. Cuando se sigue correcta y estrictamente, se desarrolla un ritmo claro de funcionamiento del cuerpo. Y esto, a su vez, crea las mejores condiciones para el trabajo y la recuperación.

Las condiciones desiguales de vida, trabajo y vida, las diferencias individuales entre las personas no nos permiten recomendar un régimen diario para todos. Sin embargo, todos deben observar sus disposiciones básicas: realización de diversos tipos de actividades en horarios estrictamente definidos, correcta alternancia de trabajo y descanso, alimentación regular. Se debe prestar especial atención al sueño, principal e insustituible forma de descanso. La falta constante de sueño es peligrosa porque puede provocar agotamiento del sistema nervioso, debilitamiento de las defensas del organismo, disminución del rendimiento y deterioro del bienestar.

Bibliografía.

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El trabajo estudiantil mal organizado puede ser perjudicial para la salud. Por tanto, establecer un estilo de vida racional es de gran importancia.

Una persona que, desde su época de estudiante, sabe organizar adecuadamente su horario de trabajo y descanso, seguirá siendo alegre y creativa durante mucho tiempo en el futuro.

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Avance:

Estado educativo de Tambov

Institución Regional

Promedio Educación vocacional

"Colegio de Ferrocarriles"

Ensayo

En el tema

“Conceptos básicos de un estilo de vida saludable para estudiantes”

Completado por el maestro

Shatilova O. N.

Michúrinsk 2010

Plan.

Sobre la rutina diaria……………………………………………………………………………………..2

Nutrición adecuada……………………………………………………………………………………...2-3

Sueño, salud, rendimiento………………………………………………...3-4

Sobre malos y buenos hábitos………………………………………………………………....4-5

El movimiento es la clave para la salud…………………………………………………………...5

Lista de referencias……………………………………………………...6

El trabajo estudiantil mal organizado puede ser perjudicial para la salud. Por tanto, establecer un estilo de vida racional es de gran importancia.

Una persona que, desde su época de estudiante, sabe organizar adecuadamente su horario de trabajo y descanso, seguirá siendo alegre y creativa durante mucho tiempo en el futuro.

Sobre la rutina diaria

La implementación estricta de una rutina diaria previamente pensada y diseñada inteligentemente, al menos durante varias semanas, ayudará al estudiante a desarrollar un estereotipo dinámico. Su base fisiológica de formación en la corteza. hemisferios cerebrales una secuencia determinada procesos de excitación e inhibición necesarios para una actividad eficaz.

Los hábitos establecidos de ejercicio regular ayudan a mantener un buen rendimiento durante todo el año. No en vano V. I. Lenin criticó a algunos representantes de la intelectualidad por la negligencia y el desorden en su trabajo, derivados, como él dijo, “de todos los hábitos de vida, del entorno de su trabajo, ... de lo anormal separación del trabajo mental del trabajo físico”.

La organización de una rutina diaria racional debe realizarse teniendo en cuenta el horario de clases, entendiendo sus características individuales, incluidos los biorritmos.

Se sabe que la transición del día a la noche va acompañada de una serie de cambios físicos. Por ejemplo, para la mayoría de las personas, la actividad bioeléctrica más baja del cerebro se registra a las 24 horas. Esto conduce a un aumento de errores durante el trabajo mental en las horas de la tarde y la noche. El rendimiento del músculo cardíaco cambia dos veces a lo largo del día, disminuyendo a las 13 y 21 horas, por lo que no es deseable someter el cuerpo a cargas pesadas. Los capilares están más dilatados a las 18:00 (este es el momento en que una persona tiene un alto desempeño físico) drenaje a las 2 am.

Los biorritmos diarios afectan el funcionamiento del sistema digestivo, las glándulas endocrinas, la composición de la sangre y el metabolismo. Si, lo mas baja temperatura El cuerpo humano se observa temprano en la mañana, el más alto a las 17-18 horas. Los ritmos circadianos son muy estables. Conociendo los patrones discutidos anteriormente, una persona puede construir correctamente una rutina diaria.

Sin embargo, con la ayuda de esfuerzos volitivos, una persona puede reorganizar gradualmente sus biorritmos diarios. Esto es necesario cambiar al cambiar de estudio, cambiar de zona horaria. En tales casos, se activan poderosos mecanismos adaptativos del cuerpo. Si lo desea, puede construir racionalmente su rutina diaria.

Nutrición apropiada.

El hombre ha utilizado durante mucho tiempo los alimentos como herramienta importante promoción de la salud. Los antiguos sabios griegos argumentaron: una persona es lo que come, y Séneca escribió que una nutrición moderada aumenta las capacidades mentales. La mente, dijo, se embota por la saciedad.

Se sabe que la base de la alimentación son las proteínas, las grasas, los carbohidratos, además de las vitaminas y minerales.

Las proteínas, o proteínas, tienen valor más alto para la vida del cuerpo. Son la base estructural de todas las células del cuerpo, aseguran su actividad y se encuentran en productos de origen animal. La actividad mental requiere metionina, que se encuentra en el requesón, los huevos, el queso y la carne. Por cada kg de peso corporal necesitas 11,3 g de proteína al día. Las proteínas de origen vegetal incluyen patatas, avena, frijoles y arroz.

Las grasas son la fuente de energía más concentrada. Al mismo tiempo, también realizan otras funciones en el cuerpo: junto con las proteínas forman la base estructural de las células, protegen al cuerpo de la hipotermia y sirven como fuente de vitaminas A, E, D. Las grasas son la principal parte insustituible. de comida.

Los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo. Son necesarios para el funcionamiento normal del sistema nervioso, principalmente del cerebro. Se ha comprobado que durante la actividad mental intensa aumenta el consumo de carbohidratos. Además, los carbohidratos juegan un papel importante en el metabolismo de las proteínas y la oxidación de las grasas, pero su exceso crea depósitos de grasa.

Los carbohidratos provienen de los alimentos en forma de monosacáridos (fructosa, galactosa), disacáridos (sacarosa, lactosa) y polisacáridos (almidón, fibra), convirtiéndose en glucosa como resultado de reacciones bioquímicas. El consumo excesivo de carbohidratos es extremadamente dañino.

El requerimiento diario promedio de carbohidratos de una persona en edad estudiantil es de 45 g por kg de peso corporal. Se recomienda introducir hidratos de carbono en forma de azúcar granulada, miel, mermelada al 35% y el resto a partir de pan, patatas, manzanas, etc.

Según las normas establecidas, la ingesta calórica diaria de los estudiantes varones es de 3.000 kcal y de las mujeres, de 2.600 kcal. El peso corporal depende del contenido calórico de los alimentos; nueve kg adicionales reducen la esperanza de vida en un 18%.

Debe entenderse que la sensación de saciedad es un reflejo condicionado. La comida debe tomarse caliente 3-4 veces al día a las mismas horas. Lo más correcto es consumir entre el 15 y el 20% de la ingesta calórica diaria durante el desayuno y hacer que el almuerzo y la cena sean más satisfactorios. Cenar al menos una hora antes de acostarse para digerir los alimentos; si es posible, organizar un segundo desayuno o merienda, en forma de té caliente con bocadillos. ¡Y bajo ningún concepto recomendamos los bollos secos, tan queridos por los estudiantes, en lugar del almuerzo!

Las vitaminas más importantes para el organismo son la vitamina C, PP y la vitamina B. La vitamina C juega el papel principal. ácido ascórbico, su requerimiento diario es de 60 a 100 mg. Contenido en escaramujos, grosella negra, repollo, patatas, manzanas, perejil, eneldo.

Las vitaminas B participan en el metabolismo y, junto con la vitamina A, aumentan la agudeza visual. El requerimiento diario de vitamina B es de 1,62 mg por día. Se encuentra en el trigo, avena huevos molidos gruesos, carne.

vitamina pp un ácido nicotínico Participa en el proceso de respiración de los tejidos y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Requerimiento diario 15,25 mg. Las principales fuentes son la carne, el pescado, la levadura, las patatas y el trigo sarraceno.

La necesidad de cada vitamina aumenta al aumentar la intensidad del trabajo mental. Desde finales de diciembre hasta principios de marzo se recomienda utilizar preparaciones multivitamínicas“Aerovit”, “Geksovit”, “Dekamevit”.

El papel del microelemento hierro es excelente, sin él la respiración normal de los tejidos y la hematopoyesis son imposibles. El requerimiento diario es de 10 a 15 mg. Las fuentes incluyen hígado, carne, granos y cereales, huevos, pescado, etc.

Mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo es importante para la salud.

Sueño, salud, rendimiento.

Toda nuestra vida transcurre en dos estados de vigilia y sueño. Es un sueño adecuado lo que garantiza en gran medida el bienestar normal de una persona durante el período de vigilia. No en vano decían los antiguos sabios griegos: el sueño es el servidor de la vida.

Durante el sueño se reponen las reservas de energía consumidas durante el trabajo. tejido nervioso se libera de los productos de descomposición acumulados en él, la falta de sueño tiene un efecto nocivo para la salud.

Se ha establecido que durante el sueño nocturno se produce de vez en cuando un estado activo del cerebro, como durante el trabajo intenso. La otra etapa del sueño se llama sueño de ondas lentas o sueño ortodoxo.

El sueño nocturno consta de 4 a 5 ciclos que duran entre 90 y 100 minutos. Para una noche de sueño completa, son suficientes entre 7 y 8 horas.

Un estudio de los patrones de sueño de los estudiantes mostró que el 51% de ellos duermen entre 5 y 6 horas al día. En el 1er año es del 59,6%.

Dormir demasiado durante mucho tiempo también es perjudicial. Todo estudiante debe recordar que el trabajo mental intenso debe interrumpirse 1,52 horas antes de acostarse. De lo contrario, su sueño será menos profundo y el proceso de conciliar el sueño será más difícil. La última comida también debe realizarse a más tardar 1,52 horas antes de acostarse. Se recomienda acostarse a las 23-24 horas y levantarse a las 7-8 horas.

Debes dormir en una cama cómoda, pero no demasiado blanda, tumbado sobre tu lado derecho y con las piernas ligeramente flexionadas. En esta posición los músculos se relajan y el cuerpo descansa.

Antes de acostarse, es necesario ventilar la habitación, crear silencio y apagar las fuentes de luz brillante.

La falta diaria de sueño provoca un deterioro del rendimiento mental y debilita las defensas del organismo.

Un día corto de descanso pasivo es muy útil.

Sobre buenos y malos hábitos.

Los hábitos son la forma de nuestro comportamiento. No es de extrañar que A. S. Pushkin dijera: “El hábito nos ha sido dado desde arriba, es un sustituto de la felicidad.

Los hábitos útiles ayudan a formar una personalidad armoniosamente desarrollada, los dañinos, por el contrario, ralentizan su recuperación. Los hábitos son extremadamente estables.

Hegel también enfatizó que los hábitos convierten a la persona en su esclava. Por eso, en la edad estudiantil, es importante desarrollar hábitos útiles y luchar decididamente contra los nocivos que amenazan con convertirse en vicios.

Sin embargo, durante los años de estudiante surgen muchos malos hábitos. Estos incluyen una rutina diaria irracional y una preparación irregular para las clases. Pero los más dañinos son el tabaquismo y el abuso del alcohol. Estos hábitos pueden convertirse en un vicio que puede arruinar la vida de una persona.

La nicotina tiene un efecto negativo sobre las glándulas endocrinas y especialmente sobre las glándulas suprarrenales. Comienzan a secretar la hormona adrenalina más de lo habitual, exceso

lo que causa vasoconstricción, aumenta la presión arterial y altera el ritmo cardíaco. La nicotina también tiene un efecto nocivo sobre el tracto respiratorio. Las personas que fuman son más susceptibles. resfriados, bronquitis crónica, enfisema. Humo de tabaco también provee efectos dañinos en el hígado, las glándulas endocrinas y también en el sistema reproductivo.

El tabaquismo pasivo supone un gran peligro para la salud.

Lo más correcto es activar la voluntad y convencerse de que fumar es innecesario. Incluso el fumador más empedernido se sentirá normal después de 8 a 10 días y su capacidad de trabajo mejorará.

El consumo de alcohol en cualquier forma causa un daño aún mayor. El cerebro, y especialmente las neuronas, son los más sensibles a ello. Como resultado, se altera la actividad del sistema nervioso central. El rendimiento físico y la fuerza muscular disminuyen, las habilidades y habilidades motoras se deterioran.

No menos dañino es el efecto del alcohol sobre sistema cardiovascular: la fuerza de las contracciones del corazón disminuye y, con el uso prolongado, se producen cambios estructurales en el músculo cardíaco.

El alcohol afecta las sustancias grasas (lípidos) contenidas en los órganos internos. El alcohol puede alterar la actividad de las gónadas, tener influencia dañina sobre la descendencia: los niños nacidos de alcohólicos suelen tener retraso mental.

Las personas que beben suelen tener una mayor cantidad de moco en el estómago. Envuelve los alimentos e interfiere con la digestión normal.

El alcohol es el enemigo más peligroso de un estilo de vida saludable. Hay una “caída” gradual de la personalidad humana. Las razones son intereses limitados, demencia y también la indiferencia de las personas que lo rodean.

El movimiento es la clave para la salud.

El crecimiento constante de la mecanización compleja y la automatización de la producción, la expansión del alcance de los servicios al consumidor y el desarrollo del transporte determinan la disminución constante. tension muscular En la vida humana. La baja actividad física o la inactividad física, dicen los médicos, contribuye al aumento de la morbilidad entre la población.

El famoso fisiólogo N.A. Bernstein escribió que el elemento determinante en la evolución de toda la vida en la Tierra fue función motora. Incluso antes, I. M. Sechenov concluyó que cualquier forma de actividad humana, incluida la actividad mental, se reduce a un fenómeno de movimiento muscular. En el curso de una larga evolución, todo órganos humanos desarrollado de tal manera que se adapte mejor a la función del movimiento.

En la sociedad moderna, especialmente en la vida urbana, una persona está prácticamente libre de actividad física. Como resultado sistema muscular no funciona a plena capacidad.

La actividad física baja y constante se acompaña de una mayor degradación de proteínas. Los músculos se vuelven flácidos y la grasa se acumula en los tejidos. La función del sistema respiratorio empeora: la respiración se vuelve más frecuente y superficial.

El ejercicio regular permite minimizar los efectos nocivos.

Bibliografía.

1. Sitio web http//: www.yandex . ru

2. Sitio web http//: www.Rambler.ru

3. Gran Enciclopedia Soviética.

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