Πώς να διατηρήσετε την υγεία των γυναικών; Συμβουλές από τους καλύτερους γιατρούς.

Θα ήθελα όλα στη ζωή να είναι σωστά, οι γυναίκες να γεννούν από τα 20 έως τα 35, σε μια περίοδο που οι γιατροί και η φύση έχουν προσδιορίσει ως ευνοϊκή για τον τοκετό και τη μητρότητα. Τι θα γινόταν όμως αν στα 20 η μοίρα δεν έδινε ευκαιρία;

Αν καταφέρατε να γνωρίσετε τον αγαπημένο σας μόλις στα σαράντα; Σήμερα οι γυναίκες επιλέγουν να γεννήσουν! Και καθυστερημένη παράδοσημετά τα 30 και ακόμη και μετά τα 40 έχουν γίνει σχεδόν ο κανόνας. Αλλά πώς να κρατήσει γυναικεία υγείαώστε στα 40 και μάλιστα στα σαράντα με λίγη δύναμη να συλλάβει, να αντέξει και να μεγαλώσει;

Τους πιο συνηθισμένους γυναικείους φόβους σχολιάζει ένας γυναικολόγος, επικεφαλής του γυναικολογικού τμήματος του Ρεπουμπλικανικού Κέντρου ιατρική αποκατάστασηκαι λουτροθεραπεία Natalya Mayorova.

Φόβος 1. Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη.

Πιστεύεται ότι δεν μπορείτε να μεταφέρετε περισσότερα από 5 κιλά. Αλλά καμία γυναίκα δεν μπορεί να ζήσει τη ζωή ελαφρά. Αν όχι τσάντες από την αγορά, τότε πρέπει να κουβαλάς εξοπλισμό σκι.

Η άρση βαρών είναι επικίνδυνη για μια γυναίκα από πρόπτωση των γεννητικών οργάνων. Και με την ηλικία, μια αλλαγή στην τυπική ανατομία μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια αερίων και ούρων, λέει η Natalya Vladimirovna. - Αν όμως ασχολείσαι με τον αθλητισμό και προπονείσαι όχι μόνο σε μια θέση «τσάντα στο χέρι», τότε αρνητικές επιπτώσειςμπορεί να αποφευχθεί. Δυναμώστε τους μυς πυελικό έδαφοςδυνατό με τη βοήθεια ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Υπάρχει ένας εκπαιδευτής γυμναστικής σε κάθε κλινική, μπορείτε να συμβουλευτείτε και να ασκηθείτε μαζί του. Μπορείτε επίσης να συμβουλεύσετε χορούς: Ινδικός, Αραβικός, χορός της κοιλιάς.

Φόβος 2. Τα ορμονικά φάρμακα βλάπτουν την υγεία των γυναικών

Αν συγκρίνουμε τις συνέπειες μιας αποβολής ή ενός κενού, τότε η υποδοχή ορμονικά φάρμακα- μια αβλαβής διαδικασία, - λέει ο γυναικολόγος. - Άλλωστε η εγκυμοσύνη είναι ένα τρένο που ορμάει ολοταχώς ανεβάζοντας μανιωδώς ταχύτητα και ξαφνικά το σταματάμε απότομα. Και αυτό, φυσικά, είναι μια κολοσσιαία αποτυχία. Και ορμονικά και συναισθηματικά...

Αλλά τα ορμονικά σκευάσματα πρέπει να επιλέγονται με γιατρό, και αυτό είναι ένα πολύ ατομικό θέμα. Δεν υπάρχουν τέτοια χάπια που θα ήταν εξίσου καλά για όλους. Εάν αισθάνεστε ότι αυτό το ορμονικό φάρμακο δεν σας ταιριάζει (αισθάνεστε άρρωστοι, πονάει το στήθος σας, αιματηρά ζητήματααύξηση βάρους), σταματήστε να το παίρνετε. Χρειάζεσαι άλλο φάρμακο.

Όσον αφορά τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για την εμμηνόπαυση, αυτή είναι ήδη μια θεραπεία υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού. Μια γυναίκα πρέπει να πάρει στρατηγό και βιοχημική ανάλυσηαίμα, κάντε υπερηχογράφημα των μαστικών αδένων, επισκέπτεστε τακτικά έναν γυναικολόγο. Ανάγκη για έλεγχο γενική κατάστασηοργανισμός.

Εάν μια γυναίκα είναι σίγουρη ότι μπορεί να αντιμετωπίσει την εμμηνόπαυση και να ξαναφτιάξει τη ζωή της για ένα πιο ήπιο καθεστώς: εργάζεται λιγότερο, ξεκουράζεται περισσότερο, περπατά τα βράδια καθαρός αέρας, κολυμπήστε στην πισίνα, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε χωρίς ορμονοθεραπεία.

Αν στα 50 πρέπει ακόμα να είσαι δυνατός, να δουλεύεις υπερωρίες, να μεγαλώνεις παιδιά (γι' αυτό πρέπει να γεννήσεις στα 20, έτσι ώστε μέχρι τα 50 παιδιά να μεγαλώσουν ήδη. - Εκδ.), Τότε ορμονική υποστήριξηαπαραίτητη. Οι ορμόνες μας κάνουν δυνατούς. Ωστόσο, μπορούν να ληφθούν μόνο μέχρι τα 65. Το σώμα δεν μπορεί να διεγείρεται επ' αόριστον· εξαντλείται από την παράλογη διέγερση.

Φόβος 3. Οι λοιμώξεις οδηγούν σε υπογονιμότητα

Περίπου 25 ασθένειες μπορούν να μεταδοθούν σεξουαλικά. Και μερικά από αυτά: γονόρροια, χλαμύδια, σύφιλη - στην πραγματικότητα οδηγούν σε στειρότητα. Τα χλαμύδια, για παράδειγμα, απειλούν με απόφραξη των σαλπίγγων.

Φόβος 4. Το υπερβολικό βάρος είναι πάντα επιβλαβές

Το βάρος πρέπει να διατηρείται σε οποιαδήποτε ηλικία, - είναι σίγουρη η Natalya Vladimirovna. - Εάν έχετε πάρει 10 κιλά σε δύο μήνες, τότε οι ωοθήκες θα ανταποκριθούν αμέσως. Και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία. Η ωορρηξία (η ωρίμανση του ωαρίου που είναι απαραίτητη για τη σύλληψη) θα είναι προβληματική. Και μια άλλη ερώτηση, θα είναι. Στις πιο εξωφρενικές (!) περιπτώσεις λοιπόν, το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα. Χάστε τα περιττά κιλά, όλα ενεργοποιούνται μεταβολικές διεργασίες, έργο αδένων εσωτερική έκκριση, θυρεοειδής, ωοθήκες.

Προσοχή! Αν έχετε αναρρώσει, όπως σας φαίνεται, χωρίς αντικειμενικούς λόγους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε τον θυρεοειδή αδένα.

Φόβος 5. Μια γυναίκα γερνάει χωρίς σεξ.

όχι σεξ όχι γεμάτη ζωή. Σαν άποτέλεσμα συμφόρησηστα αγγεία, μαρασμό όλων των λειτουργιών του σώματος. ΑΛΛΑ συναισθηματική κατάσταση- αυτό είναι μελαγχολία και κατάθλιψη, - δηλώνει η Natalya Vladimirovna. - Ο οργασμός είναι μια κορυφή οιστρογόνου (παράγεται μέγιστο ποσόγυναικείες ορμόνες). Και σε αυτή την κορυφή, μια γυναίκα πετάει, είναι χαρούμενη, δεν παρατηρεί ότι ήταν αγενής στο μαγαζί. Απλώς δεν το ακούει. Το σώμα της είναι στημένο με διαφορετικό τρόπο. Πετάει και στο σπίτι και στη δουλειά.

Φόβος 6. Στήθος σιλικόνης- δεν είναι ωραίο

Εάν αυτή η επέμβαση βελτιώνει την ποιότητα ζωής, τότε γιατί όχι. Είχα έναν ασθενή που έκανε αυξητική στήθους μετά τη γέννηση δύο παιδιών. Άνθισε και αναζωογονήθηκε, γιατί ένιωθε και πάλι όμορφη και επιθυμητή, και σε αυτό το συναισθηματικά θετικό υπόβαθρο, η γυναικεία υγεία της έγινε ισχυρότερη. Της έκανε καλό, - θυμάται η Natalya Vladimirovna. - Και μια άλλη περίπτωση: μια 20χρονη κοπέλα έκανε πλαστική στο στήθος, γιατί διαφημίζοντας εσώρουχα, μπορείς να κερδίσεις αυξημένες αμοιβές. Αλλά, πιθανότατα, θα έχει προβλήματα με τη γαλουχία ... Έχει ήδη αποφασίσει τη μοίρα του παιδιού της - θα μεγαλώσει με τεχνητή σίτιση. Αν και αυτά τα παιδιά μεγαλώνουν υγιή. Το κυριότερο είναι ότι η μαμά είναι χαρούμενη. Οποιαδήποτε επέμβαση δεν περνάει απαρατήρητη για το σώμα (αυτό πρέπει πάντα να το θυμάστε!), αλλά αν είστε σίγουροι ότι θα βελτιώσει τη ζωή σας, τότε μάλλον αξίζει τον κόπο.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα σε αυτή τη σελίδα, επισημάνετε το και πατήστε Ctrl+Enter.

Θα είμαι κοινός, αλλά ελπίζω να μου το συγχωρήσετε: η υγεία είναι το πιο σημαντικό μεγάλη αξίαστη ζωή. Αν νιώθεις άσχημα, συνεχώς κάτι πονάει, τότε τίποτα δεν σε ευχαριστεί. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, ειδικά στην εποχή μας, όταν υπάρχουν προβλήματα με το περιβάλλον, ρέει από τις βρύσες κακό νερόκαι αυτό που τρώμε αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Φυσικά, όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά τη φυσική μας κατάσταση.

Υπάρχει μια σοφή παροιμία: «Όποιος δεν έχει αρρωστήσει δεν ξέρει το τίμημα της υγείας». Όπως σωστά ειπώθηκε! Συνήθως προσέχουμε την ευημερία μας μόνο όταν αρχίζουν τα προβλήματα. Αλλά μπορούν να αποφευχθούν εάν φροντίζετε τον εαυτό σας. Τι πρέπει να προσέχει μια γυναίκα για να είναι υγιής; (Ενισχύω αμυντικές δυνάμειςτο σώμα θα βοηθήσει άρθρο "Ανοσία, πώς να την αυξήσετε;" στον ιστότοπο "Solar Hands" )

Το χιούμορ μας βοηθά να ζήσουμε

Έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι δεν τα παρατάνε σε κάθε κόπο και ξέρουν να βρίσκουν θετικά σημείαακόμα και σε θλιβερά γεγονότα, αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά και ζουν περισσότερο. Χαμογελάστε λοιπόν και γελάτε πιο συχνά! (Παρεμπιπτόντως, σε αυτό το θέμα προτείνω άρθρο «Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση; Αποδεδειγμένοι τρόποι για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή, παρά τις εξωτερικές συνθήκες! στον ιστότοπο "Solar Hands" ) Αυτό το καλύτερο φάρμακοαπό την απελπισία. Αρκεί να προσεγγίσει κανείς οποιαδήποτε κατάσταση με χιούμορ, και δεν φαίνεται πλέον τόσο δυσεπίλυτο. Η ικανότητα να γελάτε με τον εαυτό σας θα βοηθήσει τόσο στην οικογένεια όσο και στην ομάδα.

Για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική υγεία, προσπαθήστε να επικοινωνείτε με τους απαισιόδοξους όσο το δυνατόν λιγότερο. Οι άνθρωποι που συνεχώς παραπονιούνται για τη ζωή αποδυναμώνουν την ενέργειά μας. Έχω έναν φίλο, ήμασταν καλοί φίλοι. Πριν, γιατί τώρα έχω περιορίσει σοβαρά την επικοινωνία μας, και να γιατί. Η Κάτια (αυτό είναι το όνομα του κοριτσιού) μένει με τη μητέρα της, δεν έχουν πολύ καλές σχέσεις, τσακώνονται συχνά. Η Κάτια δεν έχει προσωπική ζωήκαι συνεχής βιασύνη στη δουλειά. Και για ενάμιση ολόκληρο χρόνο, η Κάτια μου παραπονιόταν καθημερινά για την αξιοζήλευτη θέση της σε αυτή τη ζωή. Έχοντας μιλήσει, ήρθε στη ζωή, και αντίθετα, ένιωσα να στύβομαι σαν λεμόνι. Η διάθεσή μου χάλασε, ξέσπασα σε αγαπημένα πρόσωπα, θύμωσα χωρίς λόγο. Και τότε συνειδητοποίησα ότι υπάρχει ακόμα λόγος, και το όνομά της είναι Κάτια. Σχετικά με το θέμα ενεργειακά βαμπίρβρήκα επάνω Ιστοσελίδα Solar Hands υπέροχο άρθρο. Το έγραψε αρχισυντάκτρια του portal Αναστασία Γάη . Εδώ Σύνδεσμος στο έργο της: . Από τότε που σταμάτησα να ακούω την Κάτια, σαν να έπεσε ένα εξόγκωμα από τους ώμους μου. Άρχισα να νιώθω πολύ πιο χαρούμενος.

Τα αθλήματα δεν έχουν ακυρωθεί

Τακτικός φυσική άσκηση- αυτό δεν είναι μόνο μια όμορφη φιγούρα και καλά πνεύματα, αλλά και καλή υγεία. Αρκεί η άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα για να ωφελήσει τον οργανισμό.

Κολύμπι, γιόγκα, χορός... Διάλεξε αυτό που αγαπάς. Για παράδειγμα, είμαι λάτρης του τρεξίματος. Το κάνω κάθε δεύτερη μέρα για 30 λεπτά. Λίγο, αλλά τι ώθηση δύναμης δίνουν αυτό το μισάωρο! Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών της χαράς. Φυσικά, όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην υγεία μας. Μην σηκώνεστε βιαστικά από το κρεβάτι το πρωί. Τεντωθείτε καλά, όπως κάνουν οι γάτες. Αυτό θα βοηθήσει στη μετάβαση του σώματος από την κατάσταση ύπνου στην ενεργή λειτουργία. Στρίψτε τα πόδια σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά προς την άλλη κατεύθυνση, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ακόμη και μια τόσο σύντομη γυμναστική θα φέρει μεγάλα οφέλη στο σώμα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι αν δεν έχετε καθόλου χρόνο για αθλήματα (αν και δεν πιστεύω σε τέτοιες περιπτώσεις, όλα είναι τεμπελιά), τότε τουλάχιστον περπατήστε με γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα για 20-30 λεπτά.

Είμαστε ο, τι τρώμε

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην εναπόθεση λιπώδους ιστού από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στη λειτουργία που μας έχει εμπιστευτεί η φύση - να γεννήσουμε ένα παιδί. Έτσι το σώμα κάνει αποθέματα σε περίπτωση πείνας.

Οι γυναίκες του ασθενέστερου φύλου πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους. Υπέρβαροςαυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, όγκοι μαστού.

Για να παραμείνετε υγιείς, τρώτε φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, άπαχες ποικιλίεςκρέας. Δεν θα σταθώ σε θέματα διατροφής, μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το θέμα ένα άρθρο της Tatiana Raduga, συγγραφέα του ιστότοπου Solar Hands, «Πώς να τρώτε σωστά, υπάρχουν κανόνες για τη σωστή διατροφή;»

Αποδέχομαι σύμπλοκα βιταμινών. Τώρα στην πώληση είναι φάρμακα που δημιουργήθηκαν ειδικά για γυναίκες. Λαμβάνουν υπόψη φυσιολογικά χαρακτηριστικάεκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες.

Πρόληψη ασθενείας

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να αντιμετωπιστεί αργότερα. Η αλήθεια είναι τόσο παλιά όσο ο κόσμος. Στα νιάτα των γιαγιάδων μας και των μητέρων όλων εξάπαντοςαποστέλλεται κάθε χρόνο ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ. Ήταν σωστό: ο γιατρός παρατήρησε την εμφάνιση της νόσου και μπορούσε να βοηθήσει το άτομο πριν πάρει χρόνια μορφή.

Αυτή η πρακτική δεν υπάρχει πλέον. Επομένως, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Στη δουλειά, επικοινωνώ πολύ με τους γιατρούς, εδώ είναι οι συστάσεις για την πρόληψη ασθενειών που μου έδωσαν:

- σε ηλικία 20 ετώνκάθε γυναίκα πρέπει να επισκέπτεται έναν γυναικολόγο και έναν οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο, δύο φορές έναν οδοντίατρο, καθώς και να κάνει ετησίως καρδιογράφημα, ακτινογραφία, γενική ανάλυσηούρων και αίματος.

- σε ηλικία 30 ετών, εκτός από αυτούς τους ειδικούς που ανέφερα παραπάνω, πρέπει να επισκέπτεστε έναν ενδοκρινολόγο και έναν χειρουργό μία φορά κάθε 2 χρόνια. Να προσέχετε το στήθος σας. Στην παραμικρή αλλαγή σε αυτό, επικοινωνήστε με έναν μαστολόγο.

- 40 ετών και άνωεπισκεφθείτε τους ίδιους ειδικούς και έναν άλλο θεραπευτή. Αν υπάρχουν παράπονα, θα γράψει παραπεμπτικό σε άλλους γιατρούς. Ακόμη και μετά από 40 χρόνια, συνιστάται να κάνετε μαστογραφία κάθε χρόνο.

Εύχομαι σε κάθε γυναίκα να παραμείνει νέα, όμορφη και υγιής όσο περισσότερο γίνεται! Είμαστε οι φύλακες της εστίας, της ενέργειας του σπιτιού, της διάθεσής του. Επομένως, ας φροντίσουμε τον εαυτό μας, ώστε τα μέλη του νοικοκυριού μας να νιώθουν υγιή και ευτυχισμένα!

Με εκτίμηση, Oksana Chistyakova.

Εντολή

Λάβετε τακτική προληπτική φροντίδα ιατρική εξέταση. Οι περισσότερες ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν πλήρως ή η ανάπτυξή τους μπορεί να επιβραδυνθεί όσο το δυνατόν περισσότερο εάν εντοπιστούν πρώιμο στάδιο. Για μια συστηματική εξέταση από γυναικολόγο είναι ιδιαίτερα σημαντική. Είναι απαραίτητο να εμφανίζεται στο γραφείο του ακριβώς για πρόληψη και όχι όταν εντοπίζονται τρομακτικά.

Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας. Οποιεσδήποτε αλλαγές στο στήθος (μεγέθυνση, σφίξιμο, πόνος) και στον εμμηνορροϊκό κύκλο - σοβαρός λόγοςΓια άμεση προσφυγήστον γιατρό. Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε την απόδοση των συνηθισμένων σας πίεση αίματος, την ποσότητα του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.

Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ορμονικά φάρμακα που έχουν αντισυλληπτικό αποτέλεσμα. Ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο με βάση πολλούς παράγοντες και με βάση αντικειμενικές εξετάσεις. Η λάθος επιλογή όχι μόνο δεν θα φέρει οφέλη, αλλά θα παραβιάσει και το φυσικό ορμονική ισορροπίαοργανισμός.

Φροντίστε την προσωπική σας υγιεινή. Οι ειδικοί δεν θεωρούν κοινότοπη τη φράση «η καθαριότητα είναι το κλειδί της υγείας». Συνιστούν ανεπιφύλακτα στις γυναίκες να πλένουν τα χέρια τους με σαπούνι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, να χρησιμοποιούν ξεχωριστές πετσέτες για το πρόσωπο, το σώμα και τα πόδια τους, να μην μοιράζονται τη βούρτσα μαλλιών τους με κανέναν και κραγιόν. Καθημερινή φροντίδαπίσω από τα εξωτερικά γεννητικά όργανα, το καθένα πρέπει να κυριαρχεί στην παιδική ηλικία. ώριμη γυναίκαείναι υποχρεωμένος σε κάθε περίσταση να θυμάται την καθαριότητα του σώματος και του λινού.

Ελέγξτε το βάρος σας και τρώτε σωστά. Η υγιής μέση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 80 εκ. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με ατελείωτες δίαιτες, αλλά μαγειρέψτε για εσάς και τους αγαπημένους σας μια ποικιλία από θρεπτικά γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Πίνετε ένα ποτήρι καθημερινά με άδειο στομάχι κρύο νερόγια την αποκατάσταση ενός πλήρους μεταβολισμού στο σώμα. Εγκαταλείψτε τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, μην κάνετε κατάχρηση αλατιού και ζάχαρης.

Ζήστε ενεργά. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, επιλέγοντας το πρόγραμμα που σας ταιριάζει με τον προπονητή και υπολογίζοντας σωστά το φυσικό φορτίο. Αρκεί να κάνετε αερόμπικ, γυμναστική, κολύμπι κλπ. 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Μην ξεχνάτε τα συνηθισμένα πεζοπορίασε εξωτερικό χώρο. Μην χάσετε ένα πλήρες οκτάωρο ύπνο.

Αγαπήστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Βρείτε χρόνο για επικοινωνία και αφήστε τον εαυτό σας λίγες ώρες για μοναξιά και κάνοντας αυτό που αγαπάτε. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας. Αποφύγετε, αν είναι δυνατόν, στρεσογόνες καταστάσειςκαι εξομαλύνουν την επίδρασή τους στο σώμα σας.

Από την αρχαιότητα, το γυναικείο στήθος θεωρείται η προσωποποίηση της σεξουαλικότητας, της μητρότητας, της υγείας και της ομορφιάς. Ταυτόχρονα, αυτό είναι ένα από τα ευαίσθητα μέρη του σώματος που απαιτεί ακούραστη φροντίδα και ειδική περιποίηση. Η μαστοπάθεια είναι μια κοινή ασθένεια που ενέχει ιδιαίτερο κίνδυνο.

Η μαστοπάθεια είναι μια ασθένεια που εκφράζεται με ατροφία, στον πολλαπλασιασμό των συνδετικών ιστών και στην εμφάνιση οζωδών νεοπλασμάτων και κύστεων. Ταυτόχρονα, όχι μόνο πόνος, πρήξιμο, αλλά και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκινικά κύτταρα.

Αιτίες μαστοπάθειας

Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Ακατάλληλη διατροφή, παχυσαρκία, υπέρβαρο.
- λήψη ορμονικών φαρμάκων.
- έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής.
- άρνηση θηλασμού.
- τεχνητή διακοπή.
- κληρονομικά νοσήματα ;
- προχωρημένες ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα, συκώτι, ;
- Ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, αργή πέψη.

Άμεσο αντίκτυπο ακτίνες ηλίουμπορεί επίσης να προκαλέσει το περιστατικό. Γι' αυτό δεν συνιστάται η τόπλες ηλιοθεραπεία. Σε περίπτωση μαστοπάθειας, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τη σάουνα και το σολάριουμ.

Επίσης δεν είναι ασφαλές για την υγεία γυναικείο στήθοςφορώντας σουτιέν. Τέτοια εσώρουχα μπορεί να προκαλέσουν μικροτραύματα. Επιπλέον, μπορεί να διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Για να διατηρήσετε το στήθος σας σε καλή φόρμα, πρέπει να εκτελείτε τακτικά μια σειρά από σωματικές ασκήσεις. Για αυτό ενδείκνυνται έλξεις στην οριζόντια μπάρα, ελαφριά φορτία στους βραχίονες, ώθηση από το πάτωμα κλπ. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση του σχήματος του μπούστου. Προσέξτε να μην επιτρέψετε τραυματισμούς στα γαλακτοκομικά. Ακόμη και μικρές ζημιέςΤο στήθος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Φροντίστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή σε περίπτωση τραυματισμού. Θα διορίσει ορισμένη θεραπείακαι έρευνα.

Το να φοράτε τα σωστά εσώρουχα είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του μαστού. Το σουτιέν πρέπει να είναι άνετο. Καλό είναι το ύφασμα από το οποίο είναι φτιαγμένο το εσώρουχο να είναι φυσικό, χωρίς τοξικές βαφές. Αξίζει να εγκαταλείψετε την αγορά εάν, όταν δοκιμάζετε, οι κορδέλες του σουτιέν αφήνουν ερυθρότητα και κόβουν.

Η χρήση ακατάλληλα επιλεγμένων εσωρούχων μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της εκροής λέμφου. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει μαστοπάθεια.

Τακτικός σεξουαλική ζωήείναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του μαστού. Έχει αποδειχθεί ότι οι σεξουαλικά ανικανοποίητοι έχουν πολύ συχνά προβλήματα με την υγεία των μαστικών αδένων. Προκαλούνται από παραβίαση ορμονικό σύστημα.

Σχετικά βίντεο

Υπάρχουν πράγματα στα οποία πολλοί πιστεύουν από την παιδική ηλικία. Εμπνεύστηκαν από τις μητέρες ή τις γιαγιάδες μας. Είναι όμως αλήθεια; Τι λένε οι επιστήμονες για αυτό; Αρκετές δηλώσεις που πολλοί έχουν ακούσει συγκεντρώνονται σε ένα μέρος.

Τα στήθη μεγαλώνουν από λάχανο. Πολλοί έχουν ακούσει για αυτό, αλλά στην πραγματικότητα αυτό το λαχανικό δεν επηρεάζει καθόλου το μέγεθος του μπούστου. Η σωματική άσκηση μπορεί να αλλάξει το σχήμα του στήθους, αλλά η κατανάλωση λαχανικών δεν θα επηρεάσει το μέγεθος.

Η χρήση σουτιέν αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Είναι πραγματικά. Εσώρουχατραβά μεγάλο αριθμό σκαφών που βρίσκονται μέσα μασχάλη. Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία που δείχνουν ότι οι γυναίκες που φορούν εσώρουχα για περισσότερες από 12 ώρες την ημέρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρκίνο του μαστού. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να επιλέξετε τα σωστά εσώρουχα, τότε ο κίνδυνος θα μειωθεί σημαντικά.

Μια έγκυος πρέπει να τρώει περισσότερο. Οι γιατροί λένε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο! Απλώς η διατροφή πρέπει να είναι πιο ποικίλη, γεμάτη με διάφορες βιταμίνες και μικροστοιχεία για τον πλήρη σχηματισμό του παιδιού. Με μεγάλη ποσότητα φαγητού, το βάρος της μητέρας μπορεί να αυξηθεί σημαντικά και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την πορεία της εγκυμοσύνης.

Τα σκουλαρίκια μπορούν να βλάψουν την όραση. Αυτό λένε οι μητέρες στις κόρες που θέλουν να τρυπήσουν τα αυτιά τους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τη στιγμή της παρακέντησης είναι δυνατό να μπουν μέσα σημείο βελονισμούκαι η όραση επιδεινώνεται. Αυτό δεν έχει ξαναγίνει. Και οι Κινέζοι γιατροί κάνουν συγκεκριμένα παρακεντήσεις σε αυτό το σημείο για να βελτιώσουν την όραση.

Η κυτταρίτιδα είναι ασθένεια. Αυτό δεν είναι αληθινό. Αυτό είναι ένα δευτερεύον σεξουαλικό χαρακτηριστικό που μπορεί να εκφραστεί σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό, καθώς αυτός είναι ο κανόνας ενός συνηθισμένου οργανισμού. Μπορείτε να το πολεμήσετε για να αποκτήσετε ένα αισθητικό αποτέλεσμα.

Το Climax τώρα ξεκινά νωρίτερα . Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Τώρα είναι περίπου 45 ετών, αν και πριν από 200 χρόνια δεν ήταν πάνω από 40 ετών. Όλα αλλάζουν, σύγχρονη ιατρικήκαι οι συνθήκες διαβίωσης κάνουν μια γυναίκα αναπαραγωγική για περισσότερα χρόνια.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια. Δεν είναι αλήθεια. Ακόμη και Πλαστική χειρουργικήθα απαιτήσει πολλή δύναμη και υπομονή. Και κανένα μαγικά χάπιαή συσκευές δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν αθλείστε καθόλου και τρώτε υπερβολικά γλυκά το βράδυ.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι για μια γυναίκα και πολλές κυρίες τους επινοούν μόνες τους. Προσπαθήστε να επαληθεύσετε αυτό που πιστεύετε.

Σχετικά βίντεο

Από το Νεαρή ηλικίαΤα κορίτσια ακούνε συστάσεις από μητέρες και γιαγιάδες σχετικά με την υγεία των γυναικών. Στην αρχή, όλες οι συμβουλές φαίνονται ακατάλληλες. Αλλά αν το καλοσκεφτείτε, γίνεται σαφές ότι υπάρχει ένας ορθολογικός κόκκος στις συμβουλές της παλαιότερης γενιάς.

Η προστασία της υγείας των γυναικών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία, γιατί είναι ένα νεογέννητο κορίτσι μέλλουσα γυναίκακαι μητέρα.

Πρώτα από όλα λοιπόν οικεία υγιεινή.Πρέπει να πλύνετε το κορίτσι μετακινώντας το χέρι σας από την ουρήθρα πρωκτός, αυτό θα αποτρέψει την γυναικεία όργαναμικροοργανισμοί από το ορθό, οι οποίοι στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, κνησμό, κάψιμο ή ανάπτυξη αιδοιοειδούς. Μια τέτοια προφύλαξη δεν θα βλάψει μια ενήλικη γυναίκα.

Κατηγορηματικά απαγορεύεται να φυτέψεις με το ζόρι κορίτσιμέχρι να καθίσει μόνη της. Μερικές μητέρες, προσπαθώντας να επιταχύνουν τη διαδικασία, βάζουν την κόρη τους στο μπράτσο ή την βάζουν σε μαξιλάρια. Στο μέλλον, μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη ανάπτυξη των αναπαραγωγικών οργάνων.

Τα εσώρουχα με δαντέλα και διχτυωτό είναι τρελά όμορφα και σέξι, αλλά τέτοια εσώρουχα είναι κατάλληλα μόνο για ειδικές περιπτώσεις. Το ίδιο ισχύει και για τα στρινγκ, τις περισσότερες φορές είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά, δεν απορροφούν τις κολπικές εκκρίσεις, προκαλούν εκδορές και ερεθίζουν την ευαίσθητη βλεννογόνο μεμβράνη των γεννητικών οργάνων. Για καθημερινή χρήση, είναι καλύτερο να επιλέξετε κανονικό, όχι πολύ σφιχτό βαμβακερό εσώρουχο, γιατί το βαμβάκι δεν προκαλεί αλλεργική αντίδραση, επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει ελεύθερα, απορροφά τέλεια τις εκκρίσεις.

Εσωτερικά εσώρουχα- όχι τόσο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό των γυναικείων ειδών υγιεινής. Στο κανονικές εκκρίσειςΑρκεί να αλλάζετε ρούχα καθημερινά και να κάνετε ντους. Επιπλέον, στην κατασκευή παρεμβυσμάτων χρησιμοποιούνται συχνά συνθετικά υλικά με διάφορα αρώματα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα ενόχλησης. Στη διάρκεια κρίσιμες μέρεςΣυνιστάται να εναλλάσσετε ταμπόν με επιθέματα.

Κατά τη διαμόρφωση της ορμονικής κατάστασης, τα κορίτσια χρειάζονται: κολύμπι, τρέξιμο, χορό κ.λπ., αυτό θα αποφύγει υπερβολικό βάρος. Όμως η υπερβολική σωματική δραστηριότητα και η άρση βαρών μπορεί να οδηγήσουν σε γυναικολογικά προβλήματα.

Στον κόσμο υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία των γυναικών. Τώρα κανείς δεν σκέφτεται να τα κρύψει, όπως ήταν πριν. Μόνο η επιστήμη και η τεχνολογία, και μαζί τους η ιατρική δεν μένει ακίνητη. Αναπτυσσόμενα, επιτρέπουν σε κάθε γυναίκα βολική ώραδιερευνήσει και αποτρέψει διάφορες ασθένειεςσχετικά με την υγεία των γυναικών.

Τώρα ο ρόλος της γυναίκας στην κοινωνία έχει αλλάξει σημαντικά. Κι αν πριν από μια γυναίκαέπρεπε να αποδείξουν την υπόθεσή τους ενώπιον ανδρών και μετά αυτή τη στιγμήδεν πρέπει να το κάνουν. Απλώς μια γυναίκα μετατράπηκε από νοικοκυρά σε επιχειρηματία, αρκετά επιτυχημένη και λιγότερο ανεξάρτητη από τους άλλους ανθρώπους. Μια γυναίκα συνδυάζει επιδέξια τον ρόλο της μητέρας και ταυτόχρονα πηγαίνει στη δουλειά. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την υγεία της.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των γυναικών;

Οι γιατροί λένε ότι πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας, να λάβετε διάφορα μέτρα για να διατηρήσετε τη νεότητα. Αρχικά, πρέπει να κατανοήσετε την αλήθεια της έκφρασης που συσσωρεύει το πρώτο μισό της ζωής μιας γυναίκας διάφορες ασθένειες, και μόνο τότε προσπαθήστε με κάθε τρόπο να τα θεραπεύσετε.

Εάν δεν θέλετε να αναπτύξετε ένα παρόμοιο σενάριο, ήδη μπείτε νεαρή ηλικίαπρέπει να προσέχεις την υγεία σου. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη ασθενειών στο μέλλον. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Προσέξτε τη διατροφή σας, φροντίστε να κάνετε την πρόληψη κρυολογήματακαι ελέγξτε τις ορμόνες σας. Αυτές οι συμβουλές είναι που πρέπει να σας βοηθήσουν στο μέλλον, να σας προστατεύσουν δηλαδή από προβλήματα σε μεγαλύτερη ηλικία.

Θα σας πούμε πώς να διατηρήσετε την υγεία σας στη μέση ηλικία. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι γυναικείο σώμα, σε αντίθεση με το αρσενικό, είναι πολύ πιο περίπλοκο. Η κατάσταση της υγείας του γυναικείου σώματος καθορίζεται από σωστή δουλειάορμονικό σύστημα. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση των δύο κύριων γυναικείων ορμονών (οιστρογόνο και προγεστερόνη) με άλλες ορμόνες.

Όταν μια γυναίκα φτάσει στην ηλικία των 40-45 ετών, αρχίζουν κάποιες αλλαγές στο σώμα της. Αφορούν κυρίως την εργασία των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο παραγωγής των ορμονών του φύλου μειώνεται στο σώμα. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε τέτοιες αλλαγές - υπάρχουν προβλήματα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, δηλαδή, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ένα νέο στάδιο - την εμμηνόπαυση.

Σημάδια εμμηνόπαυσης

Η γυναίκα νιώθει ότι είναι πολύ κουρασμένη στη δουλειά. Όταν έρχεται σπίτι, μπορεί να παραπονιέται για κατάθλιψη. Όσον αφορά τον ύπνο, συχνά οι γυναίκες μέσα εμμηνόπαυσηβασανίζονται από αϋπνία, κατά την οποία αυξάνεται η εφίδρωση. Δεν πρέπει να το σκέφτεσαι αυτό παρόμοια κράτηθα πάνε μόνα τους. Πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον θεράποντα γυναικολόγο σχετικά με αυτό. Πρέπει να διορίσει θεραπεία υποκατάστασης, που έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης για αρκετά χρόνια.

Φυσικά, κατά την εμμηνόπαυση, μια γυναίκα μπορεί να υποφέρει από αίσθημα αδιαθεσίαςΑυτός όμως δεν είναι λόγος να σταματήσετε τη δουλειά και να μείνετε στο σπίτι. Δεν είναι? Για να είστε σίγουροι για την υγεία σας, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κάνετε οπωσδήποτε μαστογραφία, να κάνετε μια εξέταση αίματος που θα δείξει το επίπεδο της χοληστερόλης και να μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο. Είναι επίσης απαραίτητο, εάν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να εκτελέσετε φυσικές ασκήσειςτροφοδοτήστε το σώμα σας χρήσιμες βιταμίνεςκαι μικροθρεπτικά συστατικά.

Συμβουλές για την υγεία των γυναικών:

- προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο συχνά προϊόντα προσωπικής φροντίδας που περιέχουν αντιβακτηριακά συστατικά. Το γεγονός είναι ότι τέτοια προϊόντα καταστρέφουν ωφέλιμα βακτήρια, παραβιάζοντας έτσι φυσική ισορροπίαστο σώμα.

Φροντίστε να πίνετε μαύρο τσάι. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είναι αυτός που μπορεί να προστατεύσει από την τερηδόνα, καθώς και να βελτιώσει την απόδοση ολόκληρου του οργανισμού.

- παρακολουθήστε την κατάστασή σας ορμονικό υπόβαθρο. Μετά από 35 χρόνια, πηγαίνετε για διαβουλεύσεις σε έναν γυναικολόγο και έναν ενδοκρινολόγο.

— εξαιρετική πηγήαντικαταθλιπτικά θα είναι η χρήση κρέατος ή τυρί cottage.

Μην ξεχνάτε να κάνετε σεξ. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε νέοι περισσότερο.

- θυμηθείτε ότι το γυναικείο σώμα χρειάζεται φολικό οξύ. Μην αμελείτε τη χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνες Β6 και Β12. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που σχετίζονται με την όραση.

Τέλος, πρέπει να πούμε ότι δεν πρέπει να νομίζετε ότι η ζωή τελειώνει στα 40. Απολαύστε κάθε μέρα, και τότε η υγεία σας θα είναι σε τάξη.

Το να φτάσουμε στην ηλικία των 40 ετών συνδέθηκε πριν από λίγο καιρό στο μυαλό ενός ατόμου με την αρχή του ξεθώριασμα. Τα πρώτα προβλήματα υγείας εμφανίζονται, διαταράσσονται. Μερικές φορές έρχονται ανήσυχες σκέψειςσχετικά με το μέλλον.

Η κρίση της 40ης επετείου των γυναικών είναι ιδιαίτερα οξεία. Είναι σε αυτούς που παρουσιάζει η ζωή σε αυτή την ηλικία δυσάρεστες εκπλήξεις: ρυτίδες, αύξηση βάρους, άσκοπες εναλλαγές της διάθεσης. Στο σώμα αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν βασικές αλλαγές που σχετίζονται με τη σταδιακή εξαφάνιση αναπαραγωγική λειτουργία. Δεν προσαρμόζεται αμέσως στη νέα κατάσταση και ενώ η αναδιάρθρωση βρίσκεται σε εξέλιξη, μια γυναίκα μπορεί να υποφέρει από διάφορες διαταραχές της εμμηνόπαυσης.

Προβλήματα υγείας μετά τα 40

Μετά από 40 χρόνια, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται στο σώμα κάθε εκπροσώπου του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Αυτές είναι οι πιο «γυναικείες» ορμόνες, ρυθμίζουν εμμηνορρυσιακός κύκλος. Με τη μείωση του επιπέδου τους, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με το βάρος, το οποίο αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι ο τρόπος ζωής έχει παραμείνει ίδιος. Υπάρχει ευερεθιστότητα, αδικαιολόγητη κόπωση.

Μειώνει επίσης την παραγωγή προγεστερόνης, μια από τις λειτουργίες της οποίας είναι να «διευκολύνει» τη δημιουργία όξινου περιβάλλοντος στον κόλπο. Κατώτατη γραμμή: είναι δυνατή η μείωση της φυσικής λίπανσης, η ξηρότητα, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή. Αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες της ουρογεννητικής περιοχής, ιδιαίτερα κυστίτιδα. Μετά την κυστίτιδα, η «επίσκεψη» μπορεί να είναι ευπρόσδεκτη.

Γενικά, η ανοσία είναι κάπως μειωμένη. Για κάποιους, αυτό εκδηλώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό, για κάποιον - σε μικρότερο βαθμό, αλλά οι πιθανότητες να κολλήσουν έστω και ένα κοινό κρυολόγημα σε αυτή την ηλικία είναι μεγαλύτερες από ό,τι σε ηλικία 20-30 ετών.

Μετά το ορόσημο των 40 ετών, η πυκνότητα αρχίζει σταδιακά να μειώνεται οστικό ιστό. Αυτή η διαδικασία προχωρά με γρήγορο ρυθμό μετά την εμμηνόπαυση, αλλά τα πρώτα «καμπάνα» μπορεί να ηχήσουν ήδη στο στάδιο. Για πρώτη φορά, η υπέρταση μπορεί να γίνει αισθητή: η πίεση μπορεί να αυξάνεται περιοδικά, ωστόσο, μέχρι στιγμής αυτό εκδηλώνεται μόνο με σύντομους πονοκεφάλους. Μερικές φορές μπορεί να υπάρξουν κρίσεις ταχυκαρδίας, οι οποίες περνούν από μόνες τους.

Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ξαφνικές «εξάψεις» εμφανίζονται όλο και περισσότερο, όταν μια γυναίκα κυριολεκτικά πέφτει σε πυρετό. Αντικαθίστανται από ρίγη.

Η επιδερμίδα δεν γίνεται τόσο λαμπερή, εμφανιστείτε σκοτεινά σημεία. Μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει ότι τα μαλλιά της δεν είναι τόσο πυκνά όσο πριν και έχουν χάσει τη συνηθισμένη απαλότητα τους.

Όλα αυτά είναι σημάδια που δείχνουν την εγγύτητα του τέλους της περιόδου τεκνοποίησης. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος, αλλά μπορείτε να επιβιώσετε ευκολότερα ή ακόμα και να ελαχιστοποιήσετε πλήρως τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης, εάν ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις από γιατρούς.

Υγιεινή διατροφή μετά τα 40

Το χρειάζεστε σωστά σε οποιαδήποτε ηλικία - σχεδόν κανείς δεν θα αμφισβητήσει αυτό το αξίωμα. Αλλά αν μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών μπορούσατε μερικές φορές να αντέξετε οικονομικά να φάτε πίτσα το βράδυ ή να φάτε μισό κουτί γλυκά αντί για μια καθημερινή μερίδα φρούτου, τότε μετά από 40 τέτοιες απολαύσεις είναι καλύτερα να μην κάνετε μόνοι σας.

Οι λόγοι

• ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και κάθε επιπλέον καραμέλα μπορεί να μετατραπεί σε επιπλέον χιλιοστά στη μέση.
• τα λίπη, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στα προϊόντα γρήγορου φαγητού, θα έχουν πολύ κακή επιρροήστην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Μέχρι την έναρξη της εμμηνόπαυσης, η γυναικεία καρδιά βρίσκεται κάτω αξιόπιστη προστασίαορμόνες. Ως εκ τούτου, οι καρδιακές προσβολές και άλλες ασθένειες του μυοκαρδίου ηλικίας έως 45-50 ετών πρακτικά δεν βρίσκονται στους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Αλλά μετά γρήγορα «πιάνουν» τους άντρες. Επομένως, είναι λογικό να διαμορφώσετε εκ των προτέρων το σώμα σας για σωστό ρυθμόεργασία, για την οποία, πριν από την ηλικία των 40 ετών, να κατακτήσει τις αρχές υγιεινή διατροφή.

Στη διατροφή ενός ενήλικα υγιές άτομοθα πρέπει να είναι περίπου η ακόλουθη αναλογία συστατικών:

• λίπος - 30%;
• υδατάνθρακες - 50%;
• πρωτεΐνες - 20%.

Τότε το σώμα θα λειτουργεί κανονικά. Η απαίτηση σε θερμίδες μειώνεται αργά με την ηλικία. Έτσι, εάν ένα κορίτσι 17 ετών χρειάζεται να λαμβάνει τουλάχιστον 2700 Kcal την ημέρα, τότε μια γυναίκα μετά από 40-45 ετών χρειάζεται από 1800 έως 2000 Kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε περαιτέρω αυτή την ποσότητα.

Σημασιαέχει όχι μόνο ποσοτική έκφραση, αλλά και ποιοτική σύνθεσηαυτές τις θερμίδες. Μπορείτε να φάτε πολύ παγωτό - θα πάρετε μια επαρκή μερίδα θερμίδων, αλλά μια εντελώς λάθος αναλογία υδατανθράκων και λιπών.

Ίσως δεν πρέπει να κάθεστε και να υπολογίζετε σχολαστικά τις θερμίδες κάθε πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Άλλες αρχές λειτουργούν πιο αποτελεσματικά εδώ:

• Θα πρέπει να τρώτε πιο βαριά, μακράς πέψης τρόφιμα το πρωί.
• Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό?
• πρέπει να σηκωθείς από το τραπέζι «λίγο πεινασμένος».

Πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε λίγο, αλλά πιο συχνά, έως και 6 φορές την ημέρα και να προσπαθείτε να συμπεριλάβετε φρούτα ή λαχανικά σε κάθε σνακ.

Η φυσική αγωγή είναι ο καλύτερος βοηθός

Αν θυμηθούμε ότι μετά από 40 χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, τότε μπορούμε αμέσως να συμπεράνουμε: μετά τα 40 είναι απαραίτητο να αυξηθεί σωματική δραστηριότητα.

Το κύριο καθήκον σε αυτή την ηλικία δεν είναι να σημειώνεις ρεκόρ, αλλά να προσπαθείς να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, ο οργανισμός σταδιακά χάνει μυϊκός ιστόςπου αντικαθίσταται από λίπος. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσουμε το ίδιο ποσοστό που ήταν στα 20 χρόνια. Εξαρτάται όμως από την ίδια τη γυναίκα πόσο θα ανήκει στο σώμα της.

Όταν επιλέγετε ένα είδος αθλητικής δραστηριότητας, δώστε προσοχή στη γιόγκα ή. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι ξαφνικές κινήσεις, τα άλματα, οι γρήγορες κάμψεις και να αναπτυχθεί περισσότερη ευελιξία και κινητικότητα. Δοκιμάστε να κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα: μια άσκηση που διορθώνει οριζόντια θέσηκορμός που στηρίζεται στις παλάμες των τεντωμένων χεριών και των ποδιών. Στην αρχή, μπορείτε να αντέξετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια οι μύες θα δυναμώσουν και η αντοχή θα αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να τεντώσετε τους μύες του τύπου, της πλάτης, των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια.

Μην ξεχάσετε να κατεβάσετε τον τύπο.Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό από μια ύπτια θέση, σηκώνοντας τα πόδια σας - αυτό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Τεντωθείτε καλύτερα- Ξαπλώστε ανάσκελα, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι εξαιρετικό για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα «πά» του χορού της κοιλιάς. Οι κουνήματα, ομαλές κυκλικές κινήσεις των γοφών είναι πολύ χρήσιμες: «οκτώ» και «κύκλοι», κινήσεις των ώμων.

Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις με αλτήρες, βοηθούν στη μείωση της απώλειας μυϊκού ιστού.

Πώς να κοιμάστε καλά

Μεγάλης σημασίαςαποκτά μετά από 40 χρόνια την ποιότητα του ύπνου. Η συνεχής "έλλειψη ύπνου" επηρεάζει αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο, ενισχύει τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης.
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε υπνωτικα χαπια. Αντίθετα, πάρτε ως κανόνα:

• τελειώστε όλες τις εργασίες μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο.
• πηγαίνετε πάντα για ύπνο το αργότερο 23 ώρες.
• το βράδυ για να βγείτε για μια μίνι βόλτα κοντά στο σπίτι - απλά πάρτε λίγο αέρα.
• μην τρώτε ή πίνετε τη νύχτα.

Βελτιώνουμε τη διάθεση

Αφού φτάσετε στο ορόσημο των 40 ετών, οι εναλλαγές της διάθεσης οφείλονται όχι μόνο σε ορμονικές αλλαγές. Μια γυναίκα μπορεί να ανησυχεί για αλλαγές στην εμφάνιση που την εμποδίζουν να αισθάνεται ακόμα ελκυστική για το αντίθετο φύλο. Της φαίνεται ότι όλα τα καλά πράγματα είναι ήδη πίσω και μόνο τα γηρατειά και η ασθένεια είναι μπροστά ...

Για να τονώσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε αυτήν την τακτική.
Βγείτε στον κόσμο όσο πιο συχνά γίνεται, ταξιδέψτε (τουλάχιστον πηγαίνετε ημερήσιες εκδρομές), γνωρίστε νέους ανθρώπους. Προσοχή σε όσους είναι ήδη πάνω από τα «... είκοσι», αλλά που ταυτόχρονα διατηρούν υγεία και καλή διάθεση. Πάρτε μαθήματα από αυτούς - θα σας φανεί χρήσιμο στο μέλλον.

Θέστε στόχους στον εαυτό σας - ποιοτικά νέο: να κυριαρχήσετε ενδιαφέρον επάγγελμαβρείτε ένα ασυνήθιστο χόμπι. Θα πρέπει πάντα να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, για την προσωπική σας εξέλιξη - τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
Πολλές αλλαγές σε εμφάνισηεπιδέχονται διόρθωσης. Να γνωρίσουν μια καλή αισθητικός, κάντε αυτομασάζ στο πρόσωπο.

Και φροντίστε να αναθεωρήσετε την γκαρνταρόμπα σας, αποκλείοντας στο μέγιστο τις μαύρες και γκρι αποχρώσεις. Ήρθε η ώρα για όμορφα ελαφριά φορέματα και κομψές φούστες!

Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες

Εάν οι εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά ισχυρές και δεν μπορούν να διορθωθούν χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα. Διακρίνονται σε ορμονικές και μη ορμονικές. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους Atarax, Sigetin και μερικούς άλλους. Περιέχουν ορμόνες που στερούνται από το γυναικείο σώμα και βοηθούν στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας, των εξάψεων, της κούρασης, βελτιώνουν την προσοχή και τη μνήμη. Αυτά δεν είναι πάντα δισκία - τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το έμπλαστρο Dermestril.

Μη ορμονικοί παράγοντες- αυτό είναι το Qi-Klim και άλλα φάρμακα. Η δράση τους είναι πιο ήπια, σταδιακή. Αντιμετωπίζουν καλά τις μικρές διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων.

λαϊκή σοφίασυμβουλεύει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίααφεψήματα αψιθιάς και φασκόμηλου.

Πριν καταφύγετε στη βοήθεια οποιουδήποτε φαρμάκου, είτε ορμονικού είτε όχι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
κακές συνήθειες- η μάχη!

Κανένα προστατευτικό μέτρο δεν θα σας βοηθήσει εάν συνεχίσετε να καπνίζετε ή να τρώτε τα τελευταία 40 χρόνια. μεγάλες ποσότητεςκέικ που φτιάχνονταν πριν χωρίς ειδικές συνέπειες. Είναι δύσκολο για το σώμα τώρα - πρέπει να διευκολύνετε τη μεταβατική περίοδο γι 'αυτό, αποχωρίζοντας τα αγαπημένα σας τσιγάρα. Παρεμπιπτόντως, οι ρητίνες που περιέχονται σε καπνός τσιγάρου, συμβάλλουν στην «πάχυνση» του αίματος, και ως εκ τούτου αυξάνουν τον κίνδυνο θρόμβωσης. Μέχρι την ηλικία των 40-45 ετών, το σώμα το αντιμετωπίζει αυτό και στη συνέχεια μπορεί να προκύψουν δυσκολίες.

Ενας μεγάλος αριθμός απόγλυκά οδηγεί σε περίσσεια «κακής» χοληστερόλης, από την οποία τα αγγεία δεν μπορούν πλέον να απαλλαγούν από μόνα τους. Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης, εγκεφαλικών επεισοδίων. Το πάγκρεας λειτουργεί χειρότερα - τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν.

Το υπερβολικό αλκοόλ που απεκκρίνεται ανεπαρκώς. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεχάσετε τις χαρούμενες φιλικές γιορτές μέχρι το πρωί. Αλλά ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί (κατά προτίμηση ξηρό) δύο φορές την εβδομάδα, αντίθετα, θα βοηθήσει στον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ευεξίας.

Εποχή της Σοφίας

Αν παλαιότερες κυρίες 40 ετών πίστευαν ότι τα καλύτερα στη ζωή ήταν ήδη πίσω τους (και οι γύρω τους τις υποστήριζαν σε αυτήν την άποψη), σήμερα 40 χρόνια είναι η ώρα να ανθίσουν γυναικείες δυνάμεις. Αν το σκεφτείτε - τι είναι η «κορύφωση»; Μετάφραση από τα ελληνικά, αυτή η λέξη σημαίνει "σκαλί μιας σκάλας". Αυτό είναι απλώς ένα ακόμη βήμα στη σκάλα της ζωής σας - τίποτα περισσότερο. Παίρνετε νέα εμπειρία, πηγαίνετε σε ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης. Υπάρχουν ακόμη πολλές ημιτελείς δουλειές και σχέδια για το μέλλον. Γνωρίζεις ήδη τον εαυτό σου, ξέρεις να αξιολογείς τον εαυτό σου και γνωρίζεις καλά τους άντρες.

Αντιμετωπίστε την επόμενη δεκαετία ως έναν νέο κύκλο ζωής που πρέπει να κατακτήσετε και μάθετε να απολαμβάνετε τα πιο απλά πράγματα - από κάθε ηλιοφάνεια, σταγόνες βροχής, αστραφτερές νιφάδες χιονιού, το χαμόγελο ενός παιδιού. Φροντίστε τον εαυτό σας και βοηθήστε όσους χρειάζονται βοήθεια. Η ζωή συνεχίζεται!