Здравето е основна ценност и ключ към човешкото благополучие и дълголетие. Това е съвкупността от физически, психически, социални качества и свойства на всеки индивид, които са основните компоненти в живота, съществуването и прилагането в обществото. Докато човек е здрав, той не мисли и не се грижи за себе си, а когато се появят болести и патологични състояния, той, за съжаление, отделя много време, усилия и пари за възстановяването си, но това не винаги е възможно.

По-долу са дадени някои полезни съвети, които ще помогнат на вас и вашите близки да поддържате и укрепвате благосъстоянието си.

Дневен режим. Едно от условията за поддържане на здравето е спазването на реда на работа, почивка, сън и хранене. Ясно и правилна рутинаработният ден значително улеснява всяка дейност, позволява ви да използвате максимално всички възможности на човешкото тяло и да изпитвате по-малко стрес. Условията на живот и професионалните дейности на всеки са различни и всеки може да създаде график, който е удобен за него. Всяко преумора е резултат грешен режимден. Хранене, спане, хигиенни процедуритрябва да се извършва едновременно. Благодарение на рационалното разпределение на времето през деня, тялото изпитва нормален стрес, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и по-пълноценно и тялото се износва по-малко.

Правила за лична хигиена. Прости ежедневни истини: поддържане на тялото чисто, грижа за устата, ноктите и косата, миене на ръцете преди хранене, избор на дрехи и обувки според сезона от естествени материали, използване само на индивидуални предмети от бита. И само малцина могат да се похвалят, че почти всеки прави това редовно.

Физическа дейност. IN модерно обществоработата в офиса, компютърните технологии, автоматизацията на производството и шофирането на автомобил значително намаляват нуждата на човек от движение. При хора, които водят заседнал начин на живот и заседнал начин на животможе да се появи живот различни усложнения: сколиоза, остеохондроза, дистрофия мускулна тъкан, хипертония и други заболявания. Не забравяйте за проблема на нашето време - наднорменото тегло. При липса на необходимата физическа активност настъпва увеличаване на телесното тегло и това води до развитие на различни патологии на ендокринната и сърдечно-съдовата система. Редовен стрес от упражненияповишава издръжливостта на човека, устойчивостта на организма към болести и подобрява настроението. Това може да са ежедневни упражнения и разходки или всякакви спортове, семейни игри, танци или фитнес класове.

Балансирана диета. Човек трябва да получава определено количество хранителни вещества от храната (протеини, мазнини, въглехидрати, незаменими аминокиселини, витамини, някои мастна киселина, минерали и микроелементи), в противен случай здравето му няма да е на най-добро ниво. Интелигентно храненепредполага няколко основни правила: съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде 1:1:4; рационално калорично съдържание, чиито показатели зависят от възрастта, пола и характеристиките на трудовата дейност - съответствието между калоричното съдържание на храната, която човек консумира, и енергията, която тялото му изразходва; честота на хранене: най-малко 3 пъти на ден за възрастен; качество на храната: пълноценни протеини, наличност достатъчно количествофибри, витамини, микроелементи, минимално количествоогнеупорни мазнини; качество на приготвяне на храната: достатъчна топлинна обработка, ограничаване на пържено, пикантно, горещо; ограничаване на солта. Опитайте се да включите ежедневна диетаповече плодове, зеленчуци, риба, както и продукти от брашно груби. Това ще насити тялото с това, от което се нуждае нормална операциявещества. Освен това такава храна ще укрепи имунната ви система и ще подобри вашето благосъстояние.

Здрав сън. Добрият нощен сън позволява на всички органи и системи на тялото ни да си починат след тежък работен ден. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Много е полезно преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух и след това да проветрите стаята. Късното хранене също пречи на спокоен, дълбок сън, така че вечерята трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди лягане.

Психоемоционален компонент . Човек в съвременното общество е изправен пред стрес всеки ден: у дома, на работа и на пътя; Способността да им се противопоставяме и да не развиваме конфликтни ситуации е нашето психическо и социално здраве. Човек трябва да живее в мир със себе си и обществото, да прави неща, които му доставят удоволствие, в който случай ще има много повече Голям шансподдържайте здравето си. Опитайте се да се отнасяте по-просто към проблемите и ежедневните проблеми. Ако внезапно възникнат проблеми в живота ви, решете ги бързо, без да отлагате за по-късно.

Закаляване на тялото. В ежедневието на човека закаляването на организма е от голямо значение за повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни влияния на околната среда (повишаване на имунитета, подобряване на функционалните системи) и в резултат на това способността му да се противопоставя на болести. Основната цел на закаляването е да привикне тялото към резки температурни колебания, да се повиши устойчивостта му към инфекции и да се развие имунитет към болести, по-специално настинки. Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за закаляване на тялото, включват въздух, вода и слънчева инхалация. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условиямясто за живеене. Закаляването с въздух спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, дейността на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на организма, като влияе емоционално състояние, предизвиква усещане за бодрост и свежест. Чистият, свеж въздух съдържа достатъчно количество кислород за тялото и насърчава весело, активно настроение и висока работоспособност. Препоръчително е да комбинирате времето във въздуха с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Не забравяйте, вашето здраве е само във вашите ръце. Признайте си дали наистина правите всичко по силите си, за да го съхраните и укрепите.

Движете се повече, хранете се правилно, усмихвайте се по-често! Бъдете здрави!

Литература

1. Weiner E. Дневник на здравето на учениците [Текст] / E. Weiner // Детско здраве - 2009. - № 17. - С. 18-19.

2. Жарова М. Здравето в системата на жизнените ценности на човека. [Електронен курс] / М. Жарова. - Режим на достъп: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Латипов И.К. Социална и педагогическа същност на физическото възпитание в модерно училище[Текст]/И.К. Латипов // М .: Педагогически университет„Първи септември“. – 2010.- С. 5-8.

4. Пастухова О.Д. Безопасност на живота [Електронен курс]/О.Д.Пастухова - Режим на достъп: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Хоматгалеев Е.Р. Здравословният начин на живот като необходимо условие за запазване и укрепване на здравето на човека и обществото [Електронен курс] / Е. Р. Хоматгалеев. – Режим на достъп: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Опочецки индустриален педагогически колеж"

Свързана информация.

Лекция 12

Фактори, насърчаващи здравето.

Чистота и комфорт в ежедневието.

Физическата активност и нейното въздействие върху човешкото здраве.

Закаляването на организма и влиянието му върху здравето.

Психологическо равновесие и значението му за здравето.

Почистване на тялото.

Режим на деня, работа и почивка.

Рационалното хранене и значението му за здравето.

Факторите, които насърчават здравето, включват:

Отказ от лоши навици

Балансирана диета

Състояние на околната среда

Физическа дейност

Втвърдяване

Лична хигиена

Дневен режим

1. Отказ от вредните навици

Един от най-важните фактори за поддържане на здравето е изкореняването

лоши навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици).

Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания,

рязко съкращаване на продължителността на живота, намаляване на производителността,

оказват вредно влияние върху здравето на подрастващото поколение и здравето

бъдещи деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от цигарите, което се счита за едно от най- опасни навици модерен човек. Не без основание лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава вашето здраве, но и отнема силите ви в най-буквалния смисъл. Както установиха съветски експерти, 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Изобщо не стимулира пушенето или умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради тютюнопушенето точността на теста и възприемането на учебния материал намаляват. Пушачът не вдишва всичко вредни веществанамиращ се в тютюнев дим, - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семействата на пушачи боледуват респираторни заболяваниямного по-често, отколкото в семейства, където никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори на устната кухина, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушеното снабдяване на тъканите с кислород, спазъм на малките кръвоносни съдове правят външния вид на пушача характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно стареене), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност, намален тембър, дрезгав глас).

Ефектът на никотина е особено опасен в определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слаб стимулиращ ефект нарушава нервна регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмачки, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болезнено пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на централната и периферната активност нервна система(психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при случайна употреба на алкохол (възбуда, загуба на възпиращо влияние, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Особено лошо влияниеАлкохолизмът засяга черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е един от често срещани причинизаболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които са вредни както за хората около болния от алкохолизъм, така и за обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява целият комплекснегативни социални последици, които далеч надхвърлят рамките на здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота в съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лица, които злоупотребяват с алкохолни напитки и свързаното с това влошаване общи показателиобщественото здраве. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

2. Балансирано хранене
Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираното хранене. Когато за него ние говорим за, трябва да запомните два основни закона, чието нарушаване е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормално развитиечовек, за работа и уелнес, - ставаме все по-дебели. Сега повече от една трета от страната ни, включително деца, има наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония, диабет и редица други заболявания.

Втори закон - кореспонденция химичен съставдиета физиологични нуждитяло в хранителни веществао Диетата трябва да бъде разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минералио диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, защото не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до лошо здраве. Човешкото тяло изразходва енергия не само по време на периоди на физическа активност (по време на работа, спорт и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се изразходва за поддържане на физиологични функциитяло - запазване постоянна температуратела. Установено е, че при здрав човек на средна възраст с нормално теглоТялото консумира 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка система за естествено хранене трябва да бъде: - Хранете се само когато почувствате глад.

- Отказ от хранене при болки, психическо и физическо неразположение, треска и повишена температуратела.

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да има свободно времеза смилане на храната. Идеята, че упражненията след хранене помагат на храносмилането, е сериозна грешка.

Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, да се осигури не само високо ниво на смилане и усвояване на хранителните вещества, но и тяхното транспортиране до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Хората, страдащи от хронични заболявания, трябва да спазват диета.

3. Състояние на околната среда

Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги носи желаните резултати. положителни резултати. Нарушаването на поне един от природните компоненти води, поради съществуващите взаимоотношения между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на повърхността на сушата, хидросферата, атмосферата и Световния океан от своя страна оказват влияние върху здравето на хората, ефектът на „озоновата дупка“ влияе върху образуването на злокачествени тумори, замърсяването на въздуха влияе върху състоянието на дихателните пътища и водата. замърсяването засяга храносмилането, рязко влошава общото състояние, здравето на човека, намалява продължителността на живота. Но здравето, получено от природата, зависи само 5% от родителите и 50% от условията около нас.

Човек винаги се стреми да отиде в гората, в планината, на брега на море, река или езеро.

Тук той усеща прилив на сила и бодрост. Нищо чудно, че казват, че е най-добре да се отпуснете в скута на природата. В най-красивите кътчета се строят санаториуми и почивни станции. Това не е инцидент. Оказва се, че околният пейзаж може да има различни ефекти върху психо-емоционалното състояние. Съзерцаването на красотата на природата стимулира жизнености успокоява нервната система. Растителните биоценози, особено горите, имат силно лечебно действие.

Привличането към природните пейзажи е особено силно сред жителите на града. Още през Средновековието е забелязано, че продължителността на живота на градските жители е по-малка от тази на селски жители. Липсата на зеленина, тесните улици, малките дворове, където слънчевата светлина практически не прониква, създават неблагоприятни условия за живот на хората. С развитието на промишленото производство в града и околностите му, голяма сумаотпадъци, които замърсяват околната среда.

Различни фактори, свързани с растежа на градовете, в една или друга степен влияят върху формирането на човек и неговото здраве. Това принуждава учените все повече да изучават влиянието на околната среда върху жителите на града. Оказва се, че настроението и работоспособността на човека зависят от условията, в които човек живее, от височината на таваните в апартамента му и от звукопропускливостта на стените му, от това как човек стига до работното си място, кой взаимодейства с всеки ден и как хората около него се отнасят един към друг. , дейността е целият му живот.

В градовете хората измислят хиляди трикове за удобството на живота си - топла вода, телефон, различни видове транспорт, пътища, услуги и развлечения. Въпреки това, в големи градовеОсобено изразени са недостатъците на живота - жилищни и транспортни проблеми, повишена заболеваемост. До известна степен това се обяснява с едновременното въздействие върху организма на два, три или повече вредни фактора, всеки от които има незначителен ефект, но заедно води до сериозни проблеми за хората.

Например, насищането на околната среда и производството с високоскоростни и високоскоростни машини повишава напрежението и изисква допълнителни усилияот човек, което води до преумора. Добре известно е, че преумореният човек страда повече от въздействието на замърсения въздух и инфекциите.

Замърсеният въздух в града, отравящ кръвта с въглероден окис, причинява същата вреда на непушача, както пушенето на кутия цигари на ден от пушач. сериозно отрицателен факторВ съвременните градове има така нареченото шумово замърсяване.

Като се има предвид способността на зелените площи да влияят благоприятно върху състоянието на околната среда, те трябва да бъдат възможно най-близо до мястото, където хората живеят, работят, учат и релаксират.

Много е важно градът да бъде биогеоценоза, макар и не абсолютно благоприятна, но поне не вредна за здравето на хората. Нека тук има зона на живот. За да направите това, е необходимо да се решат много градски проблеми. Всички предприятия, които са неблагоприятни от санитарна гледна точка, трябва да бъдат изнесени извън градовете.

Зелените площи са неразделна част от набор от мерки за опазване и трансформиране на околната среда. Те не само създават благоприятни микроклиматични и санитарно-хигиенни условия, но и повишават художествената изразителност на архитектурните ансамбли.

Специално място навсякъде индустриални предприятияи магистралите трябва да бъдат заети от защитни зелени площи, в които се препоръчва да се засаждат дървета и храсти, които са устойчиви на замърсяване.

При разполагането на зелени площи е необходимо да се спазва принципът на равномерност и непрекъснатост, за да се осигури приток на чист селски въздух във всички жилищни райони на града. Най-важните компоненти на системата за озеленяване на града са насажденията в жилищни квартали, на територията на детски заведения, училища, спортни комплекси и др.

Градският пейзаж не трябва да бъде монотонна каменна пустиня. В градската архитектура трябва да се стремим към хармонично съчетаване на социални (сгради, пътища, транспорт, комуникации) и биологични аспекти (зелени площи, паркове, обществени градини).

Съвременният град трябва да се разглежда като екосистема, в която са създадени най-благоприятните условия за човешки живот. Следователно това не е само удобно жилище, транспорт и разнообразна гама от услуги. Това е благоприятно за живот и здраве местообитание; чист въздух и зелен градски пейзаж.

Неслучайно еколозите смятат, че в съвременния град човек не трябва да бъде откъснат от природата, а като че ли да се разтвори в нея. Следователно общата площ на зелените площи в градовете трябва да заема повече от половината от територията им.

Освен това е необходимо да се вземе предвид обективен факторпоследици за здравето - наследственост. Това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят едни и същи признаци и особености на развитие в редица поколения, способността да се предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитието на нови индивиди от тях

Влияят на нашето здраве и биологични ритми. Един от най-важните характеристикипроцеси, протичащи в живия организъм, е тяхната ритмична природа.

Вече е установено, че над триста процеси, протичащи в човешкото тяло, са подчинени на денонощен ритъм.

4. Физическата активност и нейното значение за здравето.

Цели:

формират понятия за двигателната дейност; изучават значението на физическата активност за човешкото здраве;

формиране на концепции за здравословен начин на живот, за втвърдяване; говори за ефекта от закаляването върху човешкото тяло; изучаване на принципите и методите на закаляване.

Поддвигателна активност разбира се като сбор от всички движения, извършени от човек в процеса на неговия живот. Това е ефективно средство за поддържане и укрепване на здравето, хармонично личностно развитие и профилактика на заболявания. Редовните упражнения са незаменим компонент на физическата активност. физическа култураи спорт.

Физическата активност има благоприятен ефект върху формирането и развитието на всички функции на централната нервна система: сила, подвижност и равновесие. нервни процеси. Систематичните тренировки правят мускулите по-силни и тялото като цяло по-адаптирано към условията на околната среда. Повлиян мускулни натоварванияСърдечната честота се увеличава, сърдечният мускул се свива по-силно и кръвното налягане се повишава. Това води до функционално подобряване на кръвоносната система.
По време на мускулна работа честотата на дишане се увеличава, вдишването се задълбочава, издишването се усилва и вентилационният капацитет на белите дробове се подобрява. Интензивното пълно разширяване на белите дробове елиминира задръстванията в тях и служи като превантивна мярка възможни заболявания.
Способността за ясно, компетентно и икономично извършване на движения позволява на тялото да се адаптира добре към всякакъв вид трудова дейност. Постоянните физически упражнения помагат за увеличаване на масата на скелетните мускули, укрепване на ставите, връзките и растежа и развитието на костите. В силен, опитен човек, умствен и физическо представянеи устойчивост на различни заболявания.
Всяка мускулна работа тренира и ендокринната система, което допринася за по-хармоничното и цялостно развитие на тялото.
Хората, които извършват необходимото количество физическа активност, изглеждат по-добре, психически са по-здрави, по-малко податливи на стрес и напрежение, спят по-добре и имат по-малко здравословни проблеми.

Физическата активност е водещ фактор за човешкото здраве, т.к е насочена към стимулиране на защитните сили на организма и повишаване на здравословния потенциал. Пълноценната физическа активност е неразделна част от здравословния начин на живот, оказвайки влияние върху почти всички аспекти на човешкия живот.

5. Закаляването като средство за подобряване на здравето.

Отдавна е известно, че човешкото здраве зависи 10-20% от наследствеността, 10-20% от състоянието на околната среда, 8-12% от нивото на здравеопазване и 50-70% от начина на живот.

Здравословен начин на живот - балансирана диета, упражнения, отказ от алкохол и тютюнопушене и много други. Закаляването също играе важна роля.

Втвърдяване е научно обоснована система за използване на физическите фактори на околната среда за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Закаляването е задължителен елемент от физическото възпитание, особено важно за младите хора, тъй като има голямо значениеза подобряване на здравето, повишаване на производителността, подобряване на благосъстоянието, настроението и жизнеността. Закаляването, като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия, се използва от древни времена.

Всяко подобрение е дългосрочно обучение. Следователно закаляването е вид тренировка на защитните сили на тялото, подготвяйки ги за навременна мобилизация.

Закаляването не лекува, а предпазва от заболяване и това е най-важната му превантивна роля. Един закален човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.

Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. може да се практикува от хора на всяка възраст, независимо от степента физическо развитие. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма.

Процедурите за закаляване нормализират състоянието емоционална сфера, правят човек по-сдържан, балансиран, придават жизненост, подобряват настроението. Според йогите закаляването води до сливане на тялото с природата.

Няма медицински изключения от втвърдяване, а само остри фебрилни заболявания. Дълбоко погрешно е мнението, че процедурите за закаляване са противопоказани за отслабени хора. Работата на медицинския специалист е да правилен избори дозиране на тези процедури индивидуално за всеки човек. Трябва да се спазват редица правила: Систематично използване на закалителни процедури през цялото време на годината, без прекъсвания. Постепенно увеличаване на дозата дразнещ ефект. Като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Всички процедури за закаляване трябва да се извършват на фона на положителни емоции.

Нарушаването на тези правила води до липса на положителен ефектот процедури за закаляване, а понякога и до хиперактивиране на невроендокринната система и последващото й изчерпване.

Закалителните дейности се делят на общи и специални. Често срещаните включват правилен режимден, рационално хранене, физическо възпитание. Специалните процедури за закаляване включват закаляване с въздух (въздушни бани), слънце ( слънчеви бани) и вода (водни процедури) и др.

Принципи на втвърдяване:

а) Системно използване на закалителни процедури.

б) Постепенно нарастване на силата на дразнещия ефект.

в) Последователност при провеждане на закалителни процедури.

г) Отчитане на индивидуалните характеристики на дадено лице и неговото здравословно състояние.

д) Сложност на въздействието природни фактори.

Основни методи на закаляване.

1. Въздушно закаляване.

Въздухът е средата, която постоянно заобикаля човек. Той влиза в контакт с кожата - директно или през тъканта на облеклото и с лигавицата на дихателните пътища.

а) Ходене във въздуха.

Те се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек в зависимост от здравословното състояние и възрастта му. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на годност на тялото, както и температурата на въздуха.

Препоръчително е да комбинирате времето на въздух с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

б) Въздушни бани.

Те подготвят тялото за последващи процедури за закаляване, например закаляване с вода. Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенен спадтемпература на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

2. Слънчево закаляване.

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза ще причинят вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не е много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто времеза тен: в средна лента– 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се вземат при температура на въздуха най-малко 18C. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушни банивреме на получаване слънчеви банине мога да спя! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.

3. Закаляване с вода.

а) Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. Това е най-нежното от всички водни процедури. Може да се използва във всички възрасти, като се започне от най-ранна възраст.

б) Изливането е следващият етап от втвърдяването. То може да бъде локално или общо. Локално обливане - обливане на краката.

V) Душът е още по-ефективна водна процедура.

4. Закаляване в парната баня.

Опитът на хората, придобиван през вековете, свидетелства, че ваната е отлично хигиенно, лечебно и заздравяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

По този начин втвърдяването е важно средство за превенция негативни последициохлаждане на тялото или действие високи температури. Системното използване на процедури за закаляване намалява броя настинки 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

Ползите за здравето от въздуха, слънчевите бани и водните процедури са неоспорими. Закоравелите хора боледуват по-малко и по-леко понасят болестите. Наличието на втвърдители се крие във факта, че те са винаги под ръка, основното е, че могат да се използват под една или друга форма, по всяко време на годината, при всякакви условия. Не изискват сложно оборудване и специални помещения; методите за тяхното използване в умели ръце не са трудни.

6. Лична хигиена

Важен елементздравословен начин на живот - лична хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Специално значениесъщо има дневен режим. При правилно и стриктно следване се развива ясен ритъм на функциониране на организма. А това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване.

Контролни въпроси:

Тест на тема „Здравословен начин на живот“

1. Здравословният начин на живот е

Часове по физическо възпитание

Списък с дейности, насочени към укрепване и поддържане на здравето

Индивидуална система на поведение, насочена към поддържане и укрепване на здравето

Медико-здравен комплекс от дейности

2. Образуването на ракови тумори при пушачите причинява

радиоактивни вещества

никотин

етерични масла

циановодород

3. Какво е вашето ежедневие?

ред на ежедневните дейности

стриктно спазване на определени правила

списък с ежедневни задачи, разпределени по време на изпълнение

установената рутина на живота на човек, включително работа, сън, хранене и почивка

4. Какво е балансирано хранене?

хранения, разпределени по време на хранене

хранене, като се вземат предвид нуждите на тялото

ядене на набор от специфични храни

хранене с определено съотношение на хранителни вещества

5. Назовете хранителните вещества, които имат енергийна стойност

протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли

вода, протеини, мазнини и въглехидрати

протеини мазнини въглехидрати

мазнини и въглехидрати

6. Какво представляват витамините?

Органични химични съединения, необходими за синтеза на ензимни протеини.

Неорганични химични съединения, необходими за функционирането на тялото.

Органични химични съединения, които са ензими.

Органични химични съединения, открити в храната.

7. Какво е физическа активност?

Всяка мускулна дейност, която осигурява оптимална функция и благополучие на тялото

Извършване на всякакви движения в ежедневните дейности

Физическо възпитание и спорт

Броят на движенията, необходими за функционирането на тялото

8. Какво е закаляване?

Повишаване на устойчивостта на организма към факторите на околната среда чрез системното им въздействие върху организма

Продължително излагане на студ с цел привикване към ниските температури

Списък на процедурите за въздействие върху тялото чрез студ

Плуване през зимата

9. Какво е лична хигиена?

Списък на правилата за предотвратяване на инфекциозни заболявания

Набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето

Правила за грижа за тялото, кожата и зъбите

производителност медицински събитияотносно превенцията на болестта

10. Посочете основните двигателни качества

Гъвкавост, издръжливост, скорост и сила

Възможност за игра спортни игри, бягайте и правете гимнастически упражнения

Брой движения за единица време, максимален обхват на движение, мускулна сила

Състоянието на мускулите, изразяващо тяхната готовност за извършване на движения

11. Една от най-важните области на превенцията е

здравословен начин на живот

опазване на околната среда

ваксинация

екологична безопасност

12. Здравословният начин на живот включва:

опазване на околната среда

подобряване на условията на труд

Наличие на квалифициран медицински персонал помогне

всички отговори са верни

13. Принципи, които насърчават запазването и укрепването на здравето:

научен характер

обективност

масов характер

всички отговори са верни

14. Оралният метод за насърчаване на здравословен начин на живот е

ежедневна комуникация с другите

лекция

аудио записи

диалог с лекар

15. Кои от изброените фактори имат най-голямо влияниевърху индивидуалното човешко здраве?

биологични

заобикаляща среда

здравна услуга

индивидуален начин на живот

16. За да развиете мускулна издръжливост, трябва да направите

упражнения на симулатори

упражнения за внимание

упражнения за разтягане на мускулите

упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло

17. По кое време на деня представянето на човек е най-ниско?

от 17 до 21

от 21 до 1

от 1 до 5

от 5 до 9

18. Какво не позволява здравословният начин на живот?

пия алкохол

ядене на зеленчуци

ядене на плодове

спорт

19. Какво е задължителен компонент на здравословния начин на живот?

Четене на книги

посещаване на лекции

спорт

ядене на зеленчуци

20. Здравето е състояние на пълно...

физическо благополучие

духовно благополучие

социално благополучие

всички отговори са верни

Здравето е една от най-важните жизнени ценности на човек, ключът към неговото благополучие и дълголетие. Разбирането на съдържанието на думата „здраве“ е преминало през няколко етапа. Първоначално здравето означаваше липсата на каквито и да е заболявания и човек, който няма признаци на заболяване (няма болка никъде, нормална температура), се счита за здрав. Наистина, ако човек не се оплаква от нищо, работи, без да ходи на лекар, околните имат право да го смятат за здрав.

Най-пълната дефиниция на понятието здраве е: здравето е съвкупността от физически и духовни качества и свойства на човека, които са в основата на неговото дълголетие и необходимо условиеза изпълнението на неговите творчески планове, високопродуктивна работа там в полза на обществото, създаване на силна семейна единица, раждане и възпитание на деца.

Нездравословието и болестта могат да се проявят по различни начини и толкова спешно, че човек веднага започва да съжалява за загубеното си здраве. Най-известните и неприятен знаклошо здраве - болка. Тя може да бъде тъпа, остра, пулсираща, стрелкаща, пробождаща, натискаща, пареща и др. Друг признак за лошо здраве е лошо чувство, слабост, неразположение, пречещи или възпрепятстващи възможността за пълноценно извършване на обичайната работа. Друг признак на лошо здраве е нарушаването на функционирането на отделни органи, например рязко учестен пулс по време на работа и задух в покой, кашлица и хрипове в белите дробове, тежест в черния дроб и др.

Какви фактори на околната среда, както и особеностите на човешкото поведение допринасят за запазването и укрепването на неговото здраве?

Първият фактор, който подобрява здравето, е ясна и правилна дневна рутина. Човек трябва да прави не само това, което е необходимо, към което е пряко насърчаван естествени нужди(хранене, сън), но и какво е полезно за здравето (упражнения и т.н.). Благодарение на ясния режим, тялото изпитва по-малко стрес, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и пълноценно и тялото се износва по-малко. Неспособността на човек да се принуди да се придържа към определен и ясен дневен режим е признак на дезорганизация, слаб характер и липса на воля.

Вторият фактор, който подобрява здравето, е високата физическа активност и достатъчната физическа активност.

В процеса на развитие на човешкото общество и възникването на класите възниква и се затвърждава противоречие между физическия и умствения труд. В същото време най-трудният, изтощителен физически труд падна на участта на експлоатираните, трудът не беше радост. Възможността да не се занимават с физически труд се смяташе за привилегия. Неслучайно руските боляри носеха кафтани с дълги ръкави: това подчертаваше високия им социален статус и способността да не правят нищо със собствените си ръце. Тук, между другото, се роди изразът „небрежно“, т.е. върша работа небрежно, без усилия, някак. Трудовите периоди на почивка бяха много кратки и произволни: за да се хранят по някакъв начин, те трябваше да работят почти през цялото време. И в резултат на това в ежедневното съзнание на хората съществува идеята, че физическата активност е лоша, а възможността да се живее без физически усилия е добра.

Но задайте въпрос на всеки човек: какъв е основният признак на живо същество? Правилният отговор е „способност за самостоятелно придвижване“. Без движение няма живот и под една или друга форма то е присъщо на всяко живо същество, независимо от степента му на сложност. Както подчерта великият руски физиолог И.М. Сеченов, „цялото безкрайно разнообразие от външни прояви мозъчна дейноств крайна сметка се свежда само до едно явление – движение на мускулите.“

Човекът има основание да се смята за „цар на природата“, защото е в състояние да разбере нейните закони и да ги използва в свои интереси, но не може да не им се подчинява. Винаги и навсякъде опитите за спазване на природните закони са били пагубни за човека и няма как да бъде другояче.

През последните десетилетия заболяванията на сърдечно-съдовата система се превърнаха в една от основните причини за преждевременна смърт, особено в развитите страни.

Какво се случва по време на физическо бездействие? Първо, дейността на сърцето е отслабена. На второ място възникват метаболитни нарушения, една от проявите на които е натрупването на излишно телесно тегло. Трето, те се развиват дегенеративни промени(дистрофия) на мускулите и други тъкани. Четвърто, нарушението на нормалното съотношение между мускулните и умствените усилия води до прекомерно стимулиране на централната нервна система. В резултат на всичко това намалява устойчивостта на организма към инфекции и психически стрес, различни видовепретоварване, работоспособността намалява и процесът на стареене се ускорява. В крайна сметка се развиват заболявания като атеросклероза, хипертония, миокарден инфаркт и захарен диабет.

Човек трябва да се научи: постоянната осъществима физическа активност е необходима и много полезна, тя не само не изтощава тялото, но, напротив, прави го по-издръжлив и по-силен, по-устойчив на болести.

Третият фактор, който укрепва здраве - постояннообщуване с природата, използване на нейните полезни фактори - чист въздух, вода, слънце. Чистият, свеж въздух съдържа достатъчно количество кислород за тялото и насърчава весело, активно настроение и висока работоспособност.

Освен това благоприятно влияниевърху човек от вече споменатите природни фактори от физическо естество, самото пребиваване в скута на природата дава възможност за психологическа релаксация, добре облекчава нервното напрежение и успокоява. Превключването е много полезно: от активна работа, комуникация за известно време, преминете към спокоен престой в гората, прекарайте почивка в бране на гъби, горски плодове и риболов. Няма други начини за релаксация, които да се сравняват по степен с тези полезни ефективърху човешката психика.

Здравословен начин на живот - представлява категория обща концепция„начин на живот“, който беше споменат по-горе, и включва благоприятни условия на живот за дадено лице, нивото на неговата култура и хигиенни умения, които му позволяват да поддържа и подобрява здравето, да предотвратява развитието на неговите нарушения и да поддържа оптимално качество на живот. Формирането на здравословен начин на живот включва:

Създаване на постоянна информационна и пропагандна система, насочена към повишаване нивото на знания на всички категории от населението за въздействието на всички негативни фактори върху здравето и възможностите за намаляване на това въздействие;

Санитарно-хигиенно образование на населението;

Намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюн, намаляване на консумацията на алкохол, предотвратяване на употребата на наркотици и наркотични вещества;

Приобщаване на населението към физическо възпитание, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето.

Важна роля във формирането на здравословен начин на живот (HLS) принадлежи на неговото насърчаване. Целта на насърчаването на здравословен начин на живот е формирането на хигиенно поведение на населението, основано на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към запазване и укрепване на здравето, осигуряване на високо ниво на работоспособност и постигане на активно дълголетие.

За да се постигне тази цел, е необходимо да се реши следващи задачи:

Осигуряване на необходимата медико-хигиенна информация за здравословен начин на живот на всички социални и възрастови групи от населението;

Стимулиране дейността на държавните органи и обществените организации за създаване на условия за здравословен начин на живот на населението;

Участие на всички здравни работници в здравното образование и образователни дейности;

Организиране на общонационално движение за формиране на здравословен начин на живот, обединяващо усилията си с национални движенияот този вид в чужди страни.

Най-важните области на насърчаване на здравословния начин на живот могат да се считат за следното:

Насърчаващи фактори, които насърчават здравето:

Професионално здраве;

Здравословна сексуалност;

Балансирана диета;

Лична хигиена;

Хигиена на почивката;

Оптимален двигателен режим;

Физическо възпитание и спорт;

Способност за справяне със стреса;

Втвърдяване;

Хигиена на брачните отношения, включително семейно планиране;

Психохигиена;

Медико-социална дейност;

Екологична хигиена.

Хигиенното възпитание и обучение на гражданите трябва да се извършва в процеса на възпитание и обучение в предучилищна и др образователни институции, в подготовката, преквалификацията и повишаването на квалификацията на работниците чрез включване на раздели за хигиенни знания в програмите за обучение.

Комплексните показатели, характеризиращи начина на живот на конкретен индивид, включват начин на живот, стандарт на живот, качество и стил на живот. Бит - национален социален ред, бит, култура, обичаи. Например обичаите, определени от конкретни исторически реалности, са действия, формирани в стереотипно повтарящи се ситуации. Те от своя страна създават навици – естествено повтарящи се действия, чието изпълнение се е превърнало в необходимост.

Понятието стандарт на живот включва консумация на храна, образование, заетост, условия на труд, жилищни условия, социална сигурност, облекло, отдих, свободно време, човешки права. В същото време количествените показатели за стандарта на живот не са крайна цел, а само инструмент за създаване на по-добри условия на живот. Начин на живот - психологически индивидуални характеристикиповедение. Понятието „качество на живот” ще бъде разгледано в следващата лекция

Вторична профилактика- е комплекс от медицински, социални, санитарно-хигиенни, психологически и други мерки, насочени към ранно откриванеи профилактика на обостряния, усложнения и хронизиране на заболявания, ограничения на жизнената активност, причиняващи дезадаптация на пациентите в обществото, намалена работоспособност, включително увреждане и преждевременна смъртност.

Третичната профилактика или рехабилитация (възстановяване на здравето) е комплекс от медицински, психологически, педагогически, социални мерки, насочени към премахване или компенсиране на ограничения в живота, загубени функции, с цел да се направи възможно най-добре. пълно възстановяванесоциален и професионален статус.

Група и обществено нивомедицинската профилактика по правило не се ограничава до медицински мерки, а включва цялостни програмипревенция или масови кампании за насърчаване на здравето. Превантивните програми са систематизирано представяне на основните дейности в тази област. Програмите за превенция могат да бъдат цялостни или целеви. Процесът на формиране и изпълнение на програми включва пълен програмен цикъл, състоящ се от четири основни компонента:

Анализът е началният компонент на програмния цикъл, който включва процеса на изучаване на здравния статус на населението, условията и факторите, влияещи върху неговото формиране, и потенциалните възможности за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията;

Планирането е компонент, който включва процеса на избор на приоритети, цели и задачи, методи и средства за постигането им, прогнозиране на ресурсното осигуряване и крайни резултати;

Изпълнението включва набор от политически, законодателни, организационни и технически мерки за изпълнение на превантивната програма;

Оценката е динамичен процес, насочен към определяне на ефективността на програмните мерки, който включва оценка на планирането, напредъка на изпълнението и постигнатите резултати. Оценката на програмния цикъл е неразделна част от процеса на управление на програмата за превенция.

Качеството на превантивната медицинска помощ е набор от характеристики, които потвърждават съответствието на предоставянето на превантивна медицинска помощ със съществуващите нужди, очаквания на пациента и обществото, съвременно нивомедицинска наука и лечебно-профилактични технологии. Качеството на превантивната медицинска помощ се характеризира с:

Адекватността на използваните мерки, технологии и ресурси за целите за насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания;

Безопасността на използваните превантивни медицински мерки;

Ефективността на текущите превантивни медицински мерки;

Наличие и достъпност на необходимия вид профилактика медицински услуги;

Оптималността на предоставяните превантивни медицински услуги и тяхното постоянно подобряване;

Приемственост и непрекъснатост на процеса на обучение и усъвършенстване на пациентите в системата на здравеопазването;

Ефективността и навременността на прилаганите превантивни медицински мерки;

Възможност за задоволяване на нуждите на отделни пациенти, групи и цялото население от превантивна дейност;

Стабилност на процесите и получените резултати;

Ефективността на прилаганите превантивни медицински мерки (съотношението на разходите за предоставяне на превантивна медицинска помощ към получения резултат) за постигане на положителен медицински, социален и икономически баланс.

Пушенето е не само рисков фактор за рак, но и допринасящ фактор за появата на почти една трета от всички сърдечно-съдови заболявания. Вече е общоприето, че премахването на тютюнопушенето е един от най- ефективни меркиподобряване на здравето на населението в развитите и развиващи се държави. IN последните годиничислото се е увеличило значително пушещи жении момичета.

Ето защо в превенцията на незаразните болести контролът върху тютюнопушенето трябва да заеме важно място. Внимателният научен анализ показва, че само в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания 50% от успеха може да се дължи на намаляването на броя на пушачите сред населението. Ако спрете да пушите само след десет години, рискът от развитие на сърдечно-съдова патология става същият като този при непушачите.

Хранене. Правилното, рационално хранене и поддържането на енергиен баланс са в основата на профилактиката на много незаразни заболявания. Под рационално хранене трябва да се разбира физиологично пълноценното хранене на хората, като се вземат предвид пол, възраст, естество на работа и други фактори, спомагащи за поддържане на здравето и повишаване на съпротивителните сили. вредни факторисреда, както и висока физическа и умствена работоспособност, активно дълголетие.

Основните принципи на рационалното хранене са:

Енергиен баланс на диетата (съответствие на енергийната консумация на енергийната консумация);

Баланс на диетата според основните компоненти (протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, витамини);

Режим и условия на хранене.

Прехранването е прекомерна системна консумация на храна (например сол, мазнини, захар и др.) или енергоемка диета, която не съответства на физическите разходи. Недостатъчното хранене (липса на храна) [MH] е количествено или качествено намалена консумация на хранителни вещества или отделни компоненти, недостатъчно калорично съдържание на диетата за поддържане на живота в съответствие с физическата нужда.

Ниска физическа активност. През втората половина на 20в. заседналият начин на живот се превърна в масово явление. В момента в икономически развитите страни има малко видове работа, които изискват физически стрес. Развитието на селското стопанство, урбанизацията, автоматизацията и други блага на цивилизацията правят начина на живот на човека заседнал, докато в продължение на милиони години в процеса на еволюция основните дейности на човека са били ловът и събирането на ядливи плодове и растения. Под въздействието на тези видове дейности настъпва адаптация на физиологичните и метаболитни процеси в организма. Човекът, оставайки ловец и събирач на плодове в своите физиологични и метаболитни процеси, е принуден в съвременното общество да води заседнал начин на живот, придружен от постоянни излишъци.

Алкохол и наркотици. Алкохолизмът и наркоманията са сред най-належащите здравни проблеми в повечето страни по света. Остри и хронични заболявания, причинени от прекомерна консумацияалкохол. В много страни смъртността от чернодробна цироза се е увеличила през последните десетилетия, има убедителни доказателстваефектът от консумацията на алкохол върху повишаването на кръвното налягане; Дори в случаите, когато консумацията не се счита за прекомерна, алкохолът допринася за развитието на други социално значими заболявания.

Високо кръвно налягане. Приблизително всеки пети човек, живеещ в икономически развитите страни, има високо кръвно налягане, но повечето хипертоници не контролират състоянието си. лекари" Американска асоциациясърца" наричат ​​хипертонията "тих и мистериозен убиец." Опасността от артериалната хипертония е, че това заболяване протича безсимптомно при много пациенти и те се чувстват здрави хора. Лекарите дори имат такъв израз - „законът на половинките“. Означава, че на всички лица с артериална хипертонияполовината не знаят за болестта си, а от тези, които знаят, само половината се лекуват, а от тези, които се лекуват, само половината се лекуват ефективно.

Диабет. Захарният диабет е мощен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и други сериозни, инвалидизиращи заболявания. При развитието на захарен диабет важна роляиграе наследствено предразположениеЕто защо хората с диабет в семейството трябва редовно да проверяват кръвната си захар. Хората с диабет трябва да се опитват да избягват други рискови фактори за незаразни заболявания, като напр наднормено теглотяло, липса на физическа активност, тъй като това ще допринесе за по-лекото протичане на диабета. Отказът от тютюнопушенето, нормализирането на кръвното налягане и балансираната диета са много важни. Правилното и навременно лечение на основното заболяване ще предотврати развитието на други съпътстващи заболявания. Повечето страни по света имат специални програми, насочени към борбата с това сериозно заболяване.

Психологически фактори. Напоследък има нарастваща роля психологически факторив развитието на сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки че на тези фактори винаги се е отдавало голямо значение в развитието на най-важните социално значими заболявания, липсата на възможност за тяхното количествено определяне затруднява доказването на тяхната специфична роля в епидемиологията на определени заболявания. Въпреки това е доказана ролята на стреса, умората на работното място, чувството на страх и враждебност за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Психоемоционалният стрес се дължи на условията на труд - прекомерни задачи за деня, нездравословна среда на работното място. Бедността и социалната несигурност също могат да причинят стрес.

Всеки от изброените фактори има значително влияние върху развитието и изхода на основните заболявания, но дори умереното общо увеличение на броя на факторите увеличава многократно риска от развитие на патология. Следователно многофакторните програми, обхващащи общото население, в момента са най-обещаващите програми за превенция.