Нормални стойности на индекса на телесна маса. Индекс на телесна маса: симптоми, видове, причини, диагностични методи

Едва ли има човек, който да не се грижи за външния си вид. Всеки от нас иска да изглежда привлекателно - да има идеални пропорции на тялото, може би дори да се превърне в нов стандарт за красота. Но, както знаете, всички сме различни - по височина, възраст, конфигурация.

В много отношения чувството за себе си на човек се влияе от теглото му. Съответно, колкото по-висока е тя, толкова по-неудобно се чувстваме. Малко вероятно е да има човек, който да откаже да изчисли идеалното тегло за него. Както споменахме по-рано, всички сме различни, което означава, че нашето телесно тегло ще бъде индивидуално.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

Ние сме различни един от друг и всеки има своята красота. И в преследване на идеалната фигура, няма да навреди да разберете точното тегло, към което трябва да се стремите. Това ще улесни контрола на изминатото разстояние и оставащия път до вашия стандарт.

Когато изчислявате идеалното си тегло, не забравяйте, че преди всичко трябва да се чувствате комфортно с тези килограми. Защото някои хора са луди по изпъкналите ключици, докато други, напротив, предпочитат извити форми.

Въпреки всички индивидуални предпочитания, лекарите са поставили своеобразна рамка за определяне на липсата или излишъка от килограми. Към днешна дата са разработени и компилирани много онлайн калкулатори и различни таблици. Много експерти изучават въпроса как да изчислят теглото по височина, възраст и пол. Но не стигнаха до консенсус.

Най-известните методи за изчисление:

• Според Кетъл
• Според Брок.
• Според Егоров-Левицки.
• Според Лоренц.

Можете самостоятелно да изчислите теглото по височина и възраст, като използвате някой от методите. И след като сте научили ценната фигура, можете да започнете пътя към своя стандарт.

Изчисляване на BMI на Adolphe Quetelet

Струва си незабавно да предупредим, че този метод няма да изчисли идеалното тегло. Според Quetelet трябва да изчислите След, въз основа на вашето текущо тегло и височина, като се фокусирате върху резултата и разработената таблица, за да получите информация за необходимостта от наддаване или отслабване.

Таблица на Егоров-Левицки

При компилирането разработчиците взеха предвид всички най-важни фактори, които оформят теглото. Те посочиха само максималната граница, но не посочиха минималната. И всъщност не е необходимо. В края на краищата човек се тревожи главно за излишните килограми, а не за липсата им.

Как да постигнете идеалното си тегло

Ако след като сте изчислили теглото си по възраст, височина и пол, установите, че имате няколко излишни килограма, тогава е време да помислите за премахването им.

Като се опитвате да поддържате идеалното си телесно тегло, вие правите огромна услуга на тялото си. В много развити страни хората с наднормено тегло съставляват петдесет процента от общото население. И всяка година броят им се увеличава значително. - Това е допълнително, ненужно натоварване на човешкия организъм. Засяга в по-голяма степен ставите и вътрешните органи. Но въпреки това си струва да се отбележи, че да си слаб също не е от полза. Златната среда по отношение на теглото е това, от което всеки човек се нуждае.

След като решите да отслабнете, не се опитвайте да намерите чудодейна бърза диета. Няма такова нещо. Това няма да донесе никаква полза, но е напълно способно да отслаби тялото. Най-добре е да отслабвате постепенно. В края на краищата всъщност не е трудно да се отървете от наднорменото тегло, трудности възникват, когато се опитвате да го поддържате.

Метод за отслабване, при който губите от петстотин грама до един килограм на седмица, се счита за безопасен. Ако теглото спада по-бързо, това означава, че изгаряте не само мазнини, но и мускулни влакна. А това категорично не може да се допусне. Тъй като с добре развита мускулатура е по-лесно да се поддържа оптимално тегло.

Стъпки към идеалното тегло:

• Изпийте чаша чиста питейна вода на празен стомах и петнадесет минути преди всяко хранене.
• Не пропускайте закуската. И не трябва да пропускате нито едно хранене. В крайна сметка по този начин ще огладнеете и следващия път ще ядете още повече. И както знаете, по-добре е да ядете много пъти, но по малко.
• Опитайте се да намалите приема на мазнини.
• Елате в магазина с предварително подготвен списък за пазаруване. Така няма да се изкушите да грабнете нещо ненужно и вредно.
• Дъвчете храната си старателно. Така не само няма да се задавите, но и ще се заситите по-бързо. При бавно приемане на храна чувството на глад бързо изчезва.
• Ако чувствате, че не сте сити и имате нужда от повече, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да отделите време. Седнете за около пет минути. И тогава помислете дали чувството на глад наистина е толкова силно.
• Хранете се строго в кухнята. В никакъв случай не трябва да приемате храна, докато стоите или вървите.
• Добавете пресен плод или зеленчук към всяко хранене.
• Избягвайте белия хляб.
• Задушете и запечете. Опитайте се да не пържите храната.
• Позволявайте си сладкиши не повече от веднъж седмично.
• Избягвайте бързото хранене.
• Оптималният брой хранения на ден е пет.
• Приготвяйте храната си по-често. Така ще контролирате методите на нейната обработка и калориен прием.

Да не се бърка с индекса на масата (технически анализ).

Индекс на телесна маса(Английски) индекс на телесна маса (ИТМ), BMI) е стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между масата на човек и неговия ръст и по този начин индиректно да прецените дали масата е недостатъчна, нормална или прекомерна. Важно при определяне на показанията за необходимост от лечение.

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата:

,

• м- телесно тегло в килограми
• ч- височина в метри,

и се измерва в kg/m².

Например, масата на човек = 60 кг, височина = 170 см. Следователно индексът на телесна маса в този случай е равен на:

ИТМ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7

Индикаторът за индекс на телесна маса е разработен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетле през 1869 г.

Интерпретация на показателите за ИТМ

Индексът на телесната маса трябва да се използва с повишено внимание, само за индикативна оценка - например, опитът да се оцени физиката на професионални спортисти с негова помощ може да даде неправилен резултат (високата стойност на индекса в този случай се обяснява с развитите мускули). Ето защо, за по-точна оценка на степента на натрупване на мазнини, наред с индекса на телесната маса е препоръчително да се определят и индексите на централното затлъстяване.

Като се вземат предвид недостатъците на метода за определяне на индекса на телесната маса, беше разработен индексът на телесния обем.

Според израелско проучване идеалният индекс на телесна маса за мъжете е 25-27. Средната продължителност на живота на мъжете с този ИТМ е максимална.

В допълнение, редица показатели могат да се използват за определяне на нормалното телесно тегло:

1. Индексът на Broca се използва за ръст 155-170 см. Нормалното телесно тегло е равно на (ръст [cm] - 100) ± 10%.
2. Индекс на Брайтман. Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [см] 0,7 - 50 кг.
3. Индекс на Бернхард. Идеалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [cm] гръдна обиколка [cm] / 240.
4. Индекс на Дейвънпорт. Масата на човек [g], разделена на височината [cm] на квадрат. Увеличението над 3,0 показва наличието на затлъстяване (очевидно това е същият ИТМ, само разделен на 10).
5. Индекс на Одер. Нормалното телесно тегло е равно на разстоянието от короната до симфизата [cm] 2 - 100.
6. индекс Noorden. Нормалното тегло е равно на височина [cm] 420/1000.
7. Индекс на Татоня. Нормално телесно тегло = височина − (100 + (височина − 100) / 20)

В клиничната практика индексът на телесна маса най-често се използва за оценка на телесното тегло.

В допълнение към показателите за височина и тегло може да се използва методът за определяне на дебелината на кожната гънка, предложен от Коровин. По този метод се определя дебелината на кожната гънка на нивото на 3-то ребро (нормално 1,0 - 1,5 cm) и парасагитално на нивото на пъпа (от страната на правия коремен мускул, нормално 1,5 - 2,0 cm) .

Недостатъци и ограничения

Интерпретацията на показателите за ИТМ, препоръчана от СЗО, не взема предвид пола и възрастта на лицето. Въпреки че статистиката от много страни показва, че ИТМ при мъжете е по-висок, отколкото при жените. Освен това ИТМ е по-висок при хората на средна възраст, отколкото при младите и старите хора. Например, по-долу са статистически данни за антропометрични данни за ИТМ в Съединените щати, събрани от Министерството на здравеопазването на САЩ:

Индекс на телесна маса за мъже и жени на възраст над 20 години и процентно разпределение по пол и възраст: САЩ, 2007-2010 г. Източник: Антропометрични референтни данни за деца и възрастни: Съединени щати от Министерството на здравеопазването на САЩ
Възраст	Процентно разпределение на населението и стойностите на BMI при дадени процентили
	5 %	10 %	15 %	25 %	50 %	75 %	85 %	90 %	95 %
	ИТМ при мъже, kg/m
	20.7	22.2	23.2	24.7	27.8	31.5	33.9	35.8	39.2
20-29 години	19.4	20.7	21.4	22.9	25.6	29.9	32.3	33.8	36.5
30-39 години	21.0	22.4	23.3	24.9	28.1	32.0	34.1	36.2	40.5
40-49 години	21.2	22.9	24.0	25.4	28.2	31.7	34.4	36.1	39.6
50-59 години	21.5	22.9	23.9	25.5	28.2	32.0	34.5	37.1	39.9
60-69 години	21.3	22.7	23.8	25.3	28.8	32.5	34.7	37.0	40.0
70-79 години	21.4	22.9	23.8	25.6	28.3	31.3	33.5	35.4	37.8
80 години и повече	20.7	21.8	22.8	24.4	27.0	29.6	31.3	32.7	34.5
Възраст	ИТМ при жени, kg/m
20 години до 80+ (общо средно)	19.5	20.7	21.7	23.3	27.3	32.5	36.1	38.2	42.0
20-29 години	18.8	19.9	20.6	21.7	25.3	31.5	36.0	38.0	43.9
30-39 години	19.4	20.6	21.6	23.4	27.2	32.8	36.0	38.1	41.6
40-49 години	19.3	20.6	21.7	23.3	27.3	32.4	36.2	38.1	43.0
50-59 години	19.7	21.3	22.1	24.0	28.3	33.5	36.4	39.3	41.8
60-69 години	20.7	21.6	23.0	24.8	28.8	33.5	36.6	38.5	41.1
70-79 години	20.1	21.6	22.7	24.7	28.6	33.4	36.3	38.7	42.1
80 години и повече	19.3	20.7	22.0	23.1	26.3	29.7	31.6	32.5	35.2

И в Русия, ако приложим показателите за ИТМ, препоръчани от СЗО, се оказва, че повече от половината жени и мъже над 30 години в Русия са с наднормено тегло, около една трета са със затлъстяване, а известен брой са с поднормено тегло.

По дефиниция от речниците думата „нормален“ често се разбира като „средна стойност“, но, както се вижда от статистиката по-горе, така наречените „нормални“ показатели на ИТМ, според критериите на СЗО, не съответстват на стандартно нормално разпределение на статистическите стойности на BMI сред населението. Например, жена, чийто ИТМ е точно в средата на статистическите стойности за населението на нейната страна, ще се счита за „с наднормено тегло“ в повечето страни по света. Това несъответствие възникна, защото препоръчителните стойности на ИТМ бяха установени от СЗО не въз основа на средни статистически стойности, а по препоръки на лекари от тази организация.

Дефиницията за „нормален ИТМ“ се промени няколко пъти през последните 30 години в много страни, така че до 1998 г. в САЩ се считаше нормален ИТМ до 27,8 kg/m², но след 1998 г. стандартите бяха променени и Нормата на BMI, препоръчана от лекарите, започна да завършва на 25 kg/m². Поради тази промяна в стандартите, приблизително 29 милиона повече американци се считат за хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Корелация между ИТМ и заболявания

Увеличаването на ИТМ е положително свързано с увеличаване на вероятността от развитие на злокачествен тумор, по-специално аденокарцином на хранопровода и вероятно аденокарцином на кардията. Съществува и известна положителна корелация между ИТМ и ГЕРБ.

Изследователи от САЩ са изчислили стойността на BMI (индекс на телесна маса), която гарантира по-голяма продължителност на живота. През 1995 г. учените избират 400 хиляди американци на възраст от 50 до 71 години. За всички субекти са проверени основните фактори, които повишават риска от смърт: възраст, консумация на алкохол, семейно положение, ниво на образование, тютюнопушене, раса и е определен индивидуалният ИТМ. Оказало се, че минимален риск от смърт имат тези с ИТМ близо до 26. До 2009 г. повече от една четвърт - 112 хиляди души - от тази извадка са починали. Учените заключават, че общоприетата схема за категоризиране на пациентите по ИТМ не е достатъчно точна. По-точна прогноза и предписания трябва да се правят въз основа на личните данни на всеки пациент, неговия начин на живот и навици.

ИТМ и военна служба

В Русия, ако по време на наборната служба ИТМ на млад мъж е по-висок или по-нисък от установените норми, тогава му се дава еднократно отлагане от 6 месеца. През това време той трябва да премине преглед в клиника, където се следи теглото и здравословното му състояние. Ако не се открият сериозни заболявания и отклонения в здравето и ако теглото не се промени, тогава младежът е призован във въоръжените сили на Руската федерация. И например в Тайван млад мъж е дисквалифициран и няма значение дали наистина е затлъстяване или мускулна маса, което още веднъж потвърждава споменатите по-горе недостатъци на ИТМ.

Всеки съвременен човек трябва да знае как да изчисли телесното тегло и да направи правилни изводи за състоянието на показателите, които показват дали имате затлъстяване или предразположение към това заболяване. Предоставяме ви основни методи за изчисляване на телесното ви тегло с помощта на прости формули и таблици.

Теглото на човешкото тяло и неговият излишък

Телесното тегло на човек е най-важният показател за нашето здраве, определящ дали храненето отговаря на нуждите на тялото. Прави се разлика между нормално, наднормено и поднормено тегло.

Естествено, затлъстяването задължително предполага наличието на наднормено телесно тегло, образувано поради натрупването на мазнини.

Понятието наднормено телесно тегло обаче не е синоним на затлъстяване и има самостоятелно значение. Така че много хора имат леко наднормено телесно тегло, което не достига нивото на заболяване, тоест затлъстяване. Освен това наднорменото телесно тегло се дължи на развита мускулатура (при спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд) или задържане на течности в тялото поради редица заболявания.

По същия начин липсата на телесно тегло не винаги достига нивото на болестта - белтъчно-енергийно недохранване. Разработени са много методи за контрол на телесното тегло. Те обикновено са насочени към сравняване на височината и телесното тегло и сравняване на резултата със стандартни показатели, изчислени въз основа на различни формули или дадени в специални таблици. Преди това в домашната медицина телесното тегло, което надвишава нормата за даден възрастен с 5-14%, се нарича излишък, а надвишаването на нормата с 15% или повече показва затлъстяването като заболяване. В същото време в чуждестранната медицинска практика затлъстяването се счита за наднормено телесно тегло, което достига 20% или повече в сравнение с нормите, приети в таблици или получени с помощта на формули за изчисление. В резултат на това нивата на затлъстяване у нас са по-високи, отколкото в други страни.

Формулата на Брока

Формулата на Брока, предложена преди повече от век от френския хирург и анатом Пол Брока, все още е известна. По тази формула се получават следните нормални показатели.

Нормално телесно тегло

За мъже със средно телосложение:

• с височина до 165 см, нормата на телесно тегло в килограми е равна на височината в сантиметри минус 100;
• с височина 166-175 см - минус 105;
• с височина 175 см или повече - минус 110.

Тлъстина или затлъстяване: методи за оценка на телесното тегло

Жените с подходяща височина и телосложение трябва да имат телесно тегло, което е приблизително 5% по-малко от мъжете.

Предлага се и опростена версия на изчислението:

• за жени под 35-годишна възраст нормалното телесно тегло трябва да бъде равно на височината в сантиметри минус 110;
• над 35 години - височина в сантиметри минус 100.

При хора с тесен гръден кош (астенична физика) получените данни намаляват с 5%, а при хора с широк гръден кош (хиперстенична физика) се увеличават с 5%.

Отбелязвам, че формулата „ръст в сантиметри минус 100“, популярна поради своята простота и използвана за хора с всякаква височина, изкривява индекса на Broca.

Как да определите BMI: изчисляване на индекса на телесна маса

В момента в международната практика се използва много информативен показател - изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), наричан още индекс на Quetelet. През 1997 и 2000г СЗО препоръча оценка на телесното тегло въз основа на ИТМ, с което руските лекари се съгласиха. Въпреки това, в доклада „Превенция, диагностика и лечение на първична артериална хипертония в Руската федерация“ (2000 г.), експерти от Научното дружество за изследване на артериалната хипертония, Всеруското научно дружество на кардиолозите и Междуведомствения съвет по сърдечно-съдови заболявания Заболяванията направиха поправка: като долна граница на ИТМ, характеризираща нормалното телесно тегло, се предлага да се разглеждат 20 kg/m2 вместо препоръчания от СЗО показател от 18,5 kg/m2, показан в таблицата. Причината за това предложение е проста: редица проучвания са установили, че сред хората с ниски стойности на ИТМ (под 19-20 kg/m2) има по-висока смъртност не само от рак или хронични обструктивни белодробни заболявания, но и от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се определи BMI, съществуващото телесно тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат:

BMI = телесно тегло (в килограми) / (височина в 2 метра).

Таблица на индекса на телесната маса

Таблицата с индекс на телесна маса ви позволява да оцените здравословното си състояние и да предвидите възможните рискове от развитие на хронични заболявания. Той предоставя характеристики на показателите за индекс на телесна маса (ИТМ). Предупреждаваме ви, че оценката на индекса на телесна маса трябва да се извършва от квалифициран лекар, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

ИТМ, kg/m2	Характеристика
По-малко от 20 (18,5)*	Поднормено тегло
20 (18,5) - 24,9	Нормално телесно тегло
	Излишно телесно тегло
	Затлъстяване 1-ва степен (лека)
	Затлъстяване 2-ра степен (умерено)
40 или повече	Затлъстяване 3-та степен (тежка)

Ще демонстрирам приложението на формулата с конкретен пример. Да приемем, че височината ви е 165 см, а теглото ви е 67 килограма.

1. Преобразуване на височина от сантиметри в метри - 1,65 m.
2. Квадрат 1,65м и става 2,72.
3. Сега разделете 67 (тегло) на 2,72. Вашият резултат е 25,7 kg/m2, което отговаря на горната граница на нормата.

Не е нужно да изчислявате ИТМ индивидуално, а използвайте специална таблица, разработена от D. G. Bessenen през 2001 г.

Моля, имайте предвид, че той има редица недостатъци: няма показатели за ИТМ под 19 kg/m2, а ИТМ, характеризиращ различни степени на затлъстяване, е даден в съкратена форма в таблицата.

Таблица - Индекси на телесната маса според ръста и телесното тегло:

Индекс на телесна маса

Телесно тегло, kg (закръглено)

Талия ханш индекс

През последните години беше установено, че рискът от развитие на редица заболявания зависи не само от степента и продължителността на затлъстяването, но и от характера на разпределението на мазнините в тялото.

В зависимост от местоположението на мастните натрупвания има:

• абдоминално затлъстяване (наричано също висцерално, андроидно, „горно“, „ябълково“ затлъстяване, мъжки тип) - излишната мазнина се намира главно в областта на корема и горната част на торса. Този тип затлъстяване е по-често при мъжете;
• глутеофеморално затлъстяване (наричано още глутеофеморално, гиноидно, „долно“, „крушообразно“ тип, женски тип) - излишните мазнини са локализирани главно по бедрата, задните части и долната част на торса, което е характерно за жените.

При абдоминално затлъстяване дори минималното наднормено телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях. Увеличава се вероятността от коронарна болест, както и трите основни рискови фактора за нея: артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол в кръвта и други показатели). Комбинацията от тези заболявания и състояния се нарича метаболитен синдром. Неговото лечение, включително с помощта на диетотерапия, е задача от първостепенно значение. Освен това, лечението е показано не само при диагностицирано абдоминално затлъстяване, но и при значително наднормено телесно тегло (ИТМ - 27-29,9 kg/m2), ако мазнините се отлагат предимно в горната част на тялото.

Талия ханш индекс- това е отношението на обиколката на талията (измерена над пъпа) към най-голямата обиколка на ханша (измерена на нивото на седалището).

Обратно, глутеофеморалното затлъстяване не е свързано със значителен допълнителен риск и създава минимални медицински последствия. Лечението му е предимно козметично. Нека отбележа, че говорим за затлъстяване без придружаващи заболявания, особено без захарен диабет тип 2 и артериална хипертония.

За да се определи вида на затлъстяването, е необходимо да се определи индексът талия/ханш (WHI).

Допустимо е да се измерва само обиколката на талията. Признато е, че рискът от развитие на метаболитен синдром:

• нараства умерено при обиколка на талията 80 cm или повече при жените, 90 cm или повече при мъжете;
• нараства рязко при обиколка на талията от 88 cm или повече при жените, 102 cm или повече при мъжете.

Съвременните данни изискват нови подходи за оценка на телесното тегло. По-специално се оказа, че поднорменото тегло е рисков фактор за повишена смъртност от някои незаразни заболявания. Идеята за мастната тъкан като метаболитно инертна и изключително енергийно депо също се промени. Сега е установено, че мастната тъкан е дифузна ендокринна жлеза, която произвежда редица хормони и биологично активни вещества

Таблица - Биологично активни вещества, секретирани от мастната тъкан:

Групи вещества	Имена на веществата
Хормони	Тестостерон, лептин, естрон, ангиотензиноген
цитокини	Фактор на туморна некроза, интерлевкин-6
Протеини (протеини)	Стимулиращ ацетилирането протеин Плазминогенен активатор инхибитор-1 Комплемент, адипонектин Трансформиращ растежен фактор бета
Регулатори	Липопротеинова липаза
липопротеин	Хормонално чувствителна липаза
метаболизъм	Трансферен протеин на холестерил естер
Свободни полиненаситени мастни киселини	Простагландини

Лептин и затлъстяване

Заслужава да се спомене лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, открит през 1995 г. Нивото му в кръвта отразява енергийните резерви на мастната тъкан, влияе върху апетита, консумацията и разхода на енергия и променя метаболизма на мазнините и глюкозата. Лептинът и затлъстяването са тясно свързани: това вещество забавя метаболизма, но ако има дефицит, може да причини неизправност в тялото.

Според получените научни данни само излишното телесно тегло, което не е достигнало нивото на затлъстяване, играе положителна роля за нормалното функциониране на тялото.

Липсата на мастни резерви и дефицитът на лептин могат да нарушат репродуктивната функция при жени с рязко намалено телесно тегло, например след гладуване или с анорексия нервоза, която често е придружена от аменорея. Не си мислете, че науката се опитва да реабилитира затлъстяването.

По този начин жените със запазена менструална функция и наднормено телесно тегло имат по-малка вероятност от развитие на рак на гърдата, костна резорбция (разрушаване на костната тъкан) и постменопаузална остеопороза. Отрицателният ефект на наднорменото телесно тегло (без затлъстяване) върху липидния и въглехидратния метаболизъм, както и върху нивата на кръвното налягане при практически здрави мъже и жени не е установен. Чуждестранни проучвания, проведени от застрахователни компании, установиха най-ниската смъртност сред хората, чието телесно тегло надвишава нормата с 10%.

Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia (орех) се използват широко както в кулинарията, така и в медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории...

Идеалното тегло в разбирането на хората е различна стойност. За един човек оптималното телесно тегло са стърчащи през дрехите ребра, за друг е точно обратното. Всеки има своя представа за мечтаната фигура. Но въображаемото идеално тегло може да не съвпада с реалността. Да си представите себе си като човек с идеална фигура може да бъде много погрешно.

Както наднорменото тегло, така и дефицитът водят до сериозни нарушения. Липсата на телесно тегло води до дистрофия, която от своя страна засяга вътрешните органи и се отразява негативно на тяхното функциониране. Излишното телесно тегло се отразява негативно на кръвоснабдяването на всички органи. Поради развитието на атеросклероза на артериите, доставката на кислород към органите и тъканите намалява и рискът от развитие на различни заболявания се увеличава.

За да се определи какво тегло е оптимално за конкретен човек, има много формули. Те определят индекса на телесна маса (ИТМ).

Идеални опции за изчисляване на теглото

От дълго време хората се опитват да намерят формула за изчисляване на идеалното тегло. Трябва да показва оптималното тегло на човек. В същото време измерването трябва да бъде просто и бързо.

Най-често използваното изчисление е: 100 или 110 (за жени) се изваждат от височината в сантиметри. Получената цифра е субективен показател и не взема предвид типа на тялото, възрастта или други характеристики на тялото.

Как да изчислим индекса на телесната маса на Broca

ИТМ на Broca е получен през 19 век. Формулата е създадена от лекар от Франция Пол Брока и е подходяща за хора с ръст от 1,55 до 2 м. Индексът отчита 2 типа тяло на човек. Тук можем да говорим за индивидуалните характеристики на човек. Телесният състав на всеки е различен, формулата отчита този фактор. Има и недостатък: индексът Broca не показва степента на затлъстяване.

Формулата в началото на изследването предлага да изберете 2 типа тяло: астенично или мускулесто. След това, използвайки формулата IB = височина (в сантиметри) - 100 - 5, за мускулен тип, IB = човешки ръст (в сантиметри) - 100 - 10, за астеничен тип - получаваме индекса на телесна маса. Изчислението е доста просто и взема предвид само една променлива - височината.

За да получите по-точни данни, е по-добре да използвате различна формула.

ИТМ според Quetelet

Въпросът как да се изчисли индексът на телесната маса възниква през 19 век с белгийския учен Адолф Кетле. За да разбере какво тегло трябва да бъде идеално за конкретен човек, той разработи специална формула. Как да изчислим индекса на телесна маса? Много просто.

ИТМ = тегло/височина 2 .

Тази формула се използва от всички лекари за определяне на нормалния диапазон на теглото на конкретен човек.

Индексът на телесна маса за жени и мъже се определя по същия начин. Формулата не отчита промените, свързани с пола и възрастта.

Изчисляване по формулата на BMI

Вижда се, че полученият индекс за възрастен ще зависи само от телесното тегло. Например, можете да изчислите ИТМ на въображаем човек. Височината му е 1,6 м, теглото му е 60 кг. Получава се 1,6*1,6 = 2,56, BMI = 60/2,56 = 23,43.

Полученият коефициент показва, че теглото на този човек е в рамките на нормалното. Формулата може лесно да се приложи към всеки.

Тълкуване на BMI

Полученият резултат се дешифрира с помощта на специална скала. Показва интервалите на коефициентите.

Отчитане под 18,49 означава липса на маса. Ако полученият коефициент е по-малък от 16, това е критичен дефицит на тегло. Полученият резултат показва възможни нарушения в организма.

От 18,5 до 25 - индикаторът е в нормалните граници. За повечето хора това е оптималното тегло.

От 25 до 30 - имате наднормено тегло. За мъжете 25-27 се счита за норма.

От 30 до 35 - 1-ва степен на затлъстяване. Този показател може да се появи както при спортисти, така и при хора с наднормено тегло.

От 35 до 40 - 2-ра степен на затлъстяване. Имам наднормено тегло. Или човекът, чийто ИТМ е изчислен, е спортист с много развита мускулатура (културист).

От 40 и повече - затлъстяване от 3-та степен. Значително наднормено тегло или спортист с развита мускулатура.

Какъвто и да е резултатът, трябва да запомните, че формулата е създадена за масово изследване. Резултатът от изчисленията е индексът на телесна маса. Всеки може да го изчисли (мъжете или жените ще го направят, няма значение). Но резултатът не отразява пълната картина.

Ако вземете спортистите като стандарт и определите техния индекс на телесна маса (изчислете), мъжете ще бъдат изненадани, тъй като получените резултати ще покажат различна степен на затлъстяване. Телесното тегло на спортиста ще бъде доста голямо. Всички те имат развити мускули, които с по-малки обеми (в сравнение с мазнините) тежат много повече.

Резултати от ИТМ

Коефициентът не показва състава на човешкото тяло, а отразява само общата картина. Как да изчислим индекса на телесна маса, за да вземем предвид състава на тялото на човек? Необходимо е да се използват други методи на изследване.

ИТМ може да бъде еднакъв за напълно различни хора от различен пол и възраст. Те могат да имат различно количество мазнини и мускули, но показателите ще бъдат еднакви.

Индексът на телесна маса (за жените се изчислява по същия начин, както за мъжете) не отчита промените, свързани с възрастта, типа на тялото и състава на тялото.

Други методи на изследване

За да се определи индексът на телесна маса по-точно, формулата трябва да бъде по-подробна и да отразява всички възможни променливи, преди всичко пола.

Вкъщи, в допълнение към ИТМ, можете да оцените размера на кожната мастна гънка в коремната област. За да направите това, трябва да го защипете в областта на пъпа с два пръста. Дебелината се измерва със специален инструмент - дебеломер. Ако не е там, тогава дебелината на гънката може да се оцени визуално. Обикновено трябва да бъде приблизително 2 см. Пълен преглед с шублер се извършва по 3-5 гънки. Резултатите се оценяват по специална формула.

Всяко измерване включва грешка. Той присъства във всички съществуващи формули, защото те са създадени за масова употреба.

Психологическа оценка на ИТМ

Всички експерти препоръчват да не се използват различни индекси за определяне на теглото и външния вид. Ако отражението в огледалото е приятно, но измерванията показват отклонение от нормата, тогава това ще се отрази негативно на психичното здраве. Възможните последици са ниско самочувствие, депресия, липса на самочувствие.

Струва си да прецените сами начина си на живот. Ако ежедневната ви диета включва здравословни храни и физическата активност не е на последно място, тогава вашият собствен ИТМ е оптималната стойност.

Човек винаги трябва да използва обективна преценка, когато тълкува различни тестове, които са предназначени да стандартизират всички хора.

Едно и също число на скалата може да има различни значения. 80 кг при височина 190 см е норма. Но същите 80 кг при 160 см вече са твърде много, особено за жена. Така че фокусирането само върху килограмите не е достатъчно. В идеалния случай трябва да се вземат предвид височината, пола, възрастта и начина на живот на човек. В тази връзка, за да се определи нормата и патологиите, те използват такова понятие като ИТМ.

Какво е

ИТМ е съкращение за индекс на телесна маса. На английски звучи като Body Mass Index (BMI). Това е параметър, който отразява степента, в която теглото и височината на човек съответстват. Позволява ви обективно да прецените дали има излишни килограми, дали страда от изтощение или дали всичко е нормално. Най-често се използва в два случая.

Второ, изчисляването на ИТМ е необходимо, за да контролирате фигурата си, да я коригирате и, ако се отклонява от нормата, да предприемете подходящи мерки.

Общоприета формула

Сега официално се използва формулата на ИТМ, разработена в средата на 19 век от Адолф Кетле, социолог и статистик от Белгия. Той отчита само два параметъра - височина и тегло, което не го прави идеален за идентифициране на излишни или липсващи килограми. И все пак, в продължение на много десетилетия се използва в медицината.

Формулата за изчисление на Quetelet изглежда така:

• m (тегло) = 80 kg;
• h (височина) = 1,6 m;
• квадратни метри: 1,6 х 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Това завършва изчисляването на индекса на телесна маса: той е равен на 31,25. Запомняме тази цифра и я сравняваме с нормалните показатели, съгласно таблицата по-долу.

Норма и отклонения

На официалния уебсайт на СЗО има специална таблица, която показва както нормата на BMI, така и отклоненията. Използвайки го, търсим в коя категория сме попаднали с нашия I = 31,25.

Не попаднахме в нормалния индекс на телесна маса и таблицата вече не показва само излишни килограми, а затлъстяване от клас I (можете да намерите преглед на класификациите на затлъстяването).

Така че изчисляването на ИТМ и сравняването на получените данни с нормата не е никак трудно. Проблемът е, че формулата вече е остаряла и таблицата на СЗО не отразява всички фактори. Това означава, че резултатите може да не са напълно верни.

За възрастни

Тъй като теглото се влияе от факторите пол и възраст, се появиха таблици, в които можете да видите нормата и отклоненията от нея отделно за жените и мъжете и дори като вземете предвид възрастта. Както отбелязват експертите, тук данните са по-точни и коректни.

За мъже според възрастта

За жени, като се има предвид възрастта

Зависи само от пола

Зависи само от възрастта

Всичко под нормалното е поднормено тегло. Това означава, че спешно трябва да натрупате липсващите килограми. Ако резултатът надвишава параметъра, посочен в таблицата с 5 единици, имате наднормено тегло. Ако разликата е повече от 5, трябва да потърсите квалифицирана помощ, тъй като най-вероятно говорим за.

За деца

За да изчислите ИТМ за деца, ще ви е необходима същата формула, но таблицата съответно ще бъде различна. При дете метаболитните процеси протичат много по-бързо, а енергийните разходи са няколко пъти по-високи, отколкото при възрастните. Поради това е наложително да се използват други стандарти.

За момчета

За момичета

Скоковете от 7 до 9 години се обясняват с подготовката на тялото за юношеството и пубертета.

Редовното определяне на ИТМ на детето позволява на родителите да следят теглото му и своевременно да предотвратяват както изтощението, така и появата на излишни килограми (прочетете за характеристиките на детското затлъстяване).

Изчисляване на идеалното тегло

Можете да разберете вашето идеално телесно тегло, като използвате различни формули, които използват различни параметри за изчисления.

Общо обозначение (R - височина):

• Индекс на Борнхарт: R в сантиметри x (умножено) по гръдна обиколка в сантиметри / (разделено) на 240;
• Индекс на Брайтман: R в сантиметри х 0,7 - 50 кг;
• Индекс на Broca–Bruksht: за жени R в сантиметри – 100 – (R в сантиметри – 100) / 10; за мъже R в сантиметри – 100 – (R в сантиметри – 100) / 20;
• Индекс на Дейвънпорт: тегло в грамове / R в сантиметри на квадрат;
• Индекс на Коровин: трябва да измерите дебелината на кожната гънка близо до 3-то ребро (нормално 1-1,5 см) и на нивото на пъпа (нормално 1,5-2 см);
• Индекс на Noorden: R в сантиметри x 420 / 1000;
• Индекс на Татоня: R в сантиметри - (100 + (R в сантиметри - 100) / 20).

Има и малко допълнение към формулата на Broca-Bruckst: след получения резултат трябва да измерите обема на китката и ако е по-малко от 15 см, извадете 10% от идеалното тегло; при 15–18 см не променяме нищо, ако е повече от 18, увеличаваме идеалното тегло, получено по формулата, с 10%.

Използвайки всяка формула, изчисляването на вашето идеално телесно тегло е лесно. Основното нещо е да се направят обективни заключения след сравняване на получените резултати с реални числа. Ако разликата в двете посоки (повече/по-малко) е повече от 5 кг, тогава има проблеми, които е по-добре да започнете да решавате веднага.

Важна забележка!

Обръщаме внимание на факта, че в различни източници данните за нормата и отклоненията на ИТМ за мъже, жени и деца, като се вземат предвид възрастта, могат да се различават значително, с изключение на общата таблица, препоръчана от СЗО. Факт е, че параметрите се изчисляват с помощта на различни методи и формули - оттук и разликата в рамките на една единица. В тази връзка се препоръчва на всички родители да използват данните за деца само като ориентир и в случай на съмнение задължително да се консултират с педиатър, без да предприемат каквито и да било самостоятелни мерки.