Как мъжете могат да увеличат тестостерона си. Естествени начини за повишаване на тестостерона

В момента въпросът как да се увеличи тестостеронът при мъж след 50 години става все по-актуален. Повишавайки тестостерона на 50-годишна възраст, мъжът може да бъде доста успешен с жените.

Тестостеронът е хормон, който помага за формирането на скелета, мускулната тъкан и разпределението на космите по тялото. мъжки тип. Многократните проучвания потвърждават факта, че от 25-30-годишна възраст съдържанието на този хормон започва бавно, но сигурно да намалява.

За да разберете какво трябва да бъде тестостеронът при мъжете на 50-годишна възраст, препоръчително е да попитате андролог, едновременно с консултацията можете да изследвате тялото за съдържанието на този хормон.

Характеристики на проявата на андропауза

Лекарите са добре запознати какво представлява женската менопауза. Това е естествено преструктуриране на тялото, което излиза от детеродна възраст. Менопаузата е придружена от промени хормонални нива. Днес експертите все повече обръщат внимание на мъжка менопауза. Американската медицинска асоциация твърди, че 25 милиона мъже започват да усещат признаци на андропауза след 40-45-годишна възраст.

През целия живот поддържането на нормални концентрации на тестостерон играе важна роля. Ако този показател падне, тогава в мъжкото тяло той започва да преобладава женски хормон, естроген, който е изпълнен с еректилна дисфункция и опасни патологии. Тялото се нуждае от тестостерон, защото той е отговорен за:

• изгаряне на мастните клетки;
• костната плътност;
• стимулиране на растежа на мускулна маса;
• функционирането на репродуктивната система.

С възрастта човек губи активно хормонално насищане на кръвта. Колкото по-възрастен е той, толкова по-значително се инхибират половите жлези в надбъбречните жлези и тестисите, които произвеждат хормони.

Ниво мъжки хормонможе да се промени поради индивидуални характеристикитяло. Въпреки това, общоприетата норма на тестостерон при мъжете на 50-годишна възраст варира от 5,41 до 19,54 nmol / l. Когато съдържанието на хормона е много различно от нормата, човек губи някои характеристики:

• става физически по-слаб;
• губи издръжливост;
• става нискоенергиен;
• сексуалната активност изчезва;
• възникват трудности при вземането на бързи решения.

За щастие, това може да се справи. Има много хормонални лекарствакоито имат заместващ ефект. Въпреки добрия терапевтичен ефект на тези лекарства, по-добре е да повишите нивата на тестостерон сами.

Дефицит на тестостерон - причини и признаци

Ще говорим за това как да увеличим тестостерона в тялото на мъжа малко по-късно. Първо трябва да разберете защо концентрацията на хормона намалява.

Хормоналните нива на мъжа могат да се променят под въздействието на следните фактори:

• малцина активно изображениеживот;
• предишни наранявания на гениталните органи;
• употреба на анаболни лекарства;
• нежелани реакции на лекарства;
• промени, свързани с възрастта след 25-30 години;
• психологически разстройства;
• лошо хранене.

Бих искал да обърна специално внимание на диетата на мъжа. Продукти с висока оценкахолестеролът, кофеинът, въглехидратите, солта, както и пиенето на алкохолни и сладки газирани напитки влияят върху производството на хормона.

Постоянният стрес, както вече споменахме, намалява производството му. Честият емоционален стрес повишава нивото на адреналина в кръвта, което действа потискащо на мъжкия хормон.

Промените в хормоналните нива могат да бъдат придружени от следните симптоми:

• отпуснатост и сухота на епитела;
• повишено изпотяване;
• мускулна слабост;
• развитие на анемия;
• частична или пълна импотентност;
• намалено сексуално желание;
• безплодие;
• отслабване;
• затлъстяване (стомаха и гърдите растат);
• намалена концентрация;
• проблеми със съня;
• раздразнителност;
• отслабване на плътността на тъканите;
• намалена производителност;
• изтъняване на растителността по тялото и лицето.

Много често мъжете с ниски нива на тестостерон се оплакват от проблеми на сърдечно-съдовата система. Списъкът от признаци, показващи хормонален дефицит, е доста голям, така че ако идентифицирате подобни симптоми в себе си, трябва да потърсите помощ от специалист. Лекарят предписва специален тест, който ще ви помогне да определите хормоналния си статус. Често това е тестостерон и дихидротестостерон в кръвта.

Въз основа на получените резултати специалистът разработва режим на хормонозаместителна терапия (ХЗТ) или дава препоръки как да повиши тестостерона при мъж естествени начини.

Хормонална заместителна терапия при мъже

За да компенсира липсата на тестостерон, лекарят предписва лекарства, използвани като монотерапия или в комбинация с други лекарства. Монотерапията не възстановява ерекцията при мъжете, а по-скоро увеличава сексуално желание.

Лекарство за повишаване на тестостерона при мъжете увеличава растежа на косата в определени области на тялото, в зависимост от нивата на андроген. Мускулната маса също се увеличава, а мастните клетки намаляват. Костната минерална плътност се увеличава значително.

Монотерапията има благоприятен ефект върху психо-емоционално състояниемъже. Пациентите, подложени на ХЗТ, стават по-енергични и доволни от живота си. Също лекарствапонякога подобряват концентрацията, свободата на речта и зрителната памет.

Приемлив резултат е постигането на нивата на мъжките хормони до нормални стойности. Обобщавайки, можем да кажем, че монотерапията с лекарства, съдържащи тестостерон, насърчава:

• подобряване на настроението и благосъстоянието;
• активиране на сексуалния живот;
• поддържане на вторични полови белези;
• поддържане на нормална костна плътност.

Специалистът може да предпише един от следните лекарстваборба с дефицита на мъжки хормони:

1. Лекарства за интрамускулни инжекции. Инжекцията може да бъде с кратко действие (тестостерон пропионат), средно въздействие (сустанон, тестостерон енанат) и продължително действие (тестостерон буциклат).
2. Препарати за вътрешна употреба под формата на таблетки. Има три групи лекарства - 17-алфа-алкилирани андрогени, аналози и лекарства, които съдържат естествени хормонални молекули.
3. Субдермален (подкожен тестостеронов имплант). Извършва се подкожно имплантиране на пелети, съдържащи мъжки хормон.
4. Трансдермални лекарства (специални пластири и гелове). Те са прикрепени към тялото или към скротума, най-близкото място до тестисите.
5. Букални средства (подсладени таблетки в устната кухина, например Striant).

Понякога заместителна терапияможе да причини проблеми. Неконтролираното използване на хормона води до развитие на нискокачествени тумори на простатата.

Естествени начини за повишаване на тестостерона

Когато е възможно да се използва естествен начинповишаване на нивото на хормона, по-добре е да го използвате.

Възстановяването на хормоналните нива със заместителна терапия понякога води до нежелани последствия.

1. Отървавам се от наднормено тегло. По правило пълните мъже имат ниски нива.
2. Спортът е на първо място. Упражнявайте интензивно и бързо периодично. Първо загрейте добре и след това започнете да тренирате усилено. Тази тактика е приложима на различни машини за упражнения, бягане, дъмбели, щанги и плуване. Вземете ден на гладно веднъж седмично: гладуването води до повишаване на хормона.
3. Поддържайте приема на цинк. Този елемент спомага за поддържането на нормални хормонални нива. Цинкът се намира в риба, месо, бобови растения, кефир и сирене.
4. Дайте предпочитание на силовите тренировки. Основен принцип: Повече ▼ базови упражнения, повече тежест и по-малко повторения.
5. Попълнете нивата на витамин D в тялото си. За да направите това, трябва да ходите повече в слънчев ден.
6. Ограничете се от емоционални сътресения. При постоянен стрес производството на тестостерон се блокира.
7. Забравете за сладкиши, печива, продукти от брашнои други храни с висок гликемичен индекс.
8. Консумирайте здравословни мазнини. Какви храни повишават тестостерона при мъжете след 50? На първо място, това е ленено семе и зехтин, нискомаслено мляко и сирене, постно месо и риба.

Естествен начин за повишаване на хормоналните нива за тези над петдесет години ще помогне за поддържане здравето на човекаи подобряване на цялостното благосъстояние. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да положите усилия.

Тестостеронът е мъжки хормон, който влияе върху мускулния растеж и много повече. При нормални нива на тестостерон човек се чувства енергичен и пълен със сила, има повишено либидо и отлични спортни резултати в тренировките. Следователно, всеки човек трябва да поддържа нивата на тестостерон, дори ако изграждането на мускулна маса не е основната му цел. Е, в случай основната целАко вашият план за упражнения е да увеличите мускулната маса, тогава за да постигнете очаквания резултат, тестостеронът в тялото ви трябва да е на максимално ниво.

Проблемът с ниските нива на тестостерон при мъжете в зряла възраст е особено належащ.

Нивата на тестостерон могат да се повишат естественобез да се прибягва до анаболни лекарства. Например чрез упражнения, хранене и други лесни начини, за които сега ще ви разкажем.

1) Тренировка с големи тежести

Изпълнението на силови упражнения с големи тежести стимулира растежа мускулна тъкан, което от своя страна е свързано с повишаване на мъжкия хормон в организма. Тестостеронът достига максималното си ниво веднага след физическа активност и продължава през целия ден.

За да увеличите нивата на тестостерон в тялото, трябва да тренирате 4-5 пъти седмично по 60-75 минути. Упражненията са особено ефективни, когато големи количестваповторения (5-8 пъти), но с максимално възможна тежест. Времето за почивка трябва да бъде не повече от 2 минути между сериите.

2) Умерени кардио упражнения

Кардио упражненията са от съществено значение за добрата сърдечна функция. Но не трябва да отделяте много време за аеробни упражнения, защото те могат да имат понижаващ ефект върху нивата на тестостерон. Това не означава, че трябва да се откажете от тях напълно. Оптималната продължителност на кардио тренировката е 30-45 минути, не повече от 4 пъти седмично.

3) Протеинови храни

За да увеличите нивата на тестостерон в тялото, яжте храни с високо съдържаниепротеини, като млечни продукти, яйца, месо (свинско, нетлъсто говеждо, птиче), които също ще имат благоприятен ефект върху мускулния растеж. Консумирайте протеинова хранаспоред съотношението 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

4) Зеленчуци

Всеки знае, че яденето на зеленчуци е важно за здравето и мускулния растеж, но учените наскоро откриха, че има редица зеленчуци, които могат да повлияят на нивото на мъжките хормони в тялото. Тук спадат всички видове зеле – броколи, кольраби, китайско и брюкселско зеле, както и кресон. Тези храни съдържат ензими като индоли и фитонутриенти, които понижават нивата на естроген, като същевременно увеличават количеството тестостерон в тялото.

5) Мазнини

За да се повишат нивата на тестостерон в организма, се препоръчва да се консумират храни, съдържащи омега-3 мазнини. Те включват на първо място мазна риба (скумрия, сьомга, костур, херинга, пъстърва, сардини) и растителни масла, като зехтин и рапица.

6) Елиминирайте алкохола

Лекарите понякога съветват да се изпие чаша червено вино преди хранене, за да се засили имунитета. Но честа употребаалкохол в големи дозивлияе отрицателно върху мъжкия хормон, като допринася за неговото намаляване.

7) Билки, които стимулират производството на тестостерон

Билката сминдух има положителен ефект върху нивата на тестостерон в човешкото тяло, освен това сминдухът спомага за понижаване на кръвната захар, което от своя страна спомага за покачване на мускулна маса след силова тренировка. Включете билката сминдух в диетата си, например можете да я варите като чай.

Коренът от женшен е един от най-мощното средствода стимулира много физиологични функциив тялото и преди всичко има способността да повишава потентността и нивата на тестостерон в тялото на мъжа.

8) Осигурете си добър сън

Вашият нощен сънтрябва да продължи 8-10 часа. През този период от време тялото и мускулите могат да се отпуснат и да се възстановят напълно след тренировка. Добра почивкакара ви да се чувствате бодри и енергични, което е важно за производителността и резултатите от вашите тренировки, както и за количеството тестостерон в тялото.

9) Почивка от тренировка

За да получите най-ефективни резултати от спорта силови тренировкитрябва да се случва 4-5 пъти седмично, но не повече пъти. Този график на уроците не само ви предоставя максимална височинамускулна маса, но също така помага за увеличаване на мъжкия хормон на най-високо ниво.

10) Редовен секс

Редовният секс е тясно свързан с повишаването на лутеинизиращия хормон. При мъжете този хормон активира интерстициалните клетки на Лайдиг, които директно произвеждат хормона тестостерон.

Но дългосрочното въздържание, напротив, намалява нивото на тестостерон в мъжкото тяло.

Естествено повишаване на тестостерона

За либидото ( сексуално желание) отговаря не само за тестостерона. Например при жените сексуалното желание се контролира много повече сложен комплектхормонални и емоционални взаимодействия. Но при мъжете тестостеронът играе ключова, макар и не единствена, роля за сексуалното желание, а съвременният начин на живот има пагубен ефект върху нивото на тестостерон, достатъчно за редовна сексуална активност.

IN напоследъклекарите започнаха да говорят за любопитни симптоми в поведението на мъжете, които нарекоха синдром на раздразнителен мъж (Irritable Male Syndrome, или IMS). Обикновено този синдром се наблюдава при мъжете по време на андропауза, период, подобен на този при жените. През този период мъжете, както и жените, стават раздразнителни, избухливи и агресивни. Това се дължи на рязък спаднива на тестостерон. Смята се за нормално, ако андропаузата се появи при мъж на възраст между 40 и 60 години.

Ниските нива на тестостерон засягат най-малко 12 процента от мъжете, но през последните години се наблюдава увеличение на броя на страдащите от дефицит на тестостерон на възраст над 30 години.

Намаляването на нивата на тестостерон засяга не само сексуалното желание и психическо състояниемъже.
Дефицитът на тестостерон води до повече висок риск сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и вероятността от фрактури на костите.

В едно проучване 800 мъже са били наблюдавани от лекари в продължение на 50 години. Резултатите показват, че мъжете с най-ниски нива на тестостерон са с 33% по-склонни да го направят фатален изходот различни заболяванияв сравнение с мъжете с най-високи нива на тестостерон.

Друго проучване установи, че мъжете с дефицит на тестостерон имат 88% повече високо нивосмъртност в сравнение с мъжете с нормални нива на тестостерон.

Така че, ако мъж изпитва симптоми на IMS, забелязва наддаване на тегло, умора, загуба на мускулна маса и най-важното, намаляване на сексуалното желание, тогава причината най-вероятно се крие в намаляването на нивата на тестостерон.

Можете, разбира се, да се консултирате с лекар и да преминете курс на терапия, за да увеличите изкуствено, например с помощта на инжекции, нивото на тестостерон в кръвта. Но медицината препоръчва да се прибягва до активно лечениесамо в случай на спешност. По-добре е да не експериментирате с хормони.

В допълнение, чрез изкуствено повишаване на нивото на половия хормон няма да премахнете причините за неговото намаляване и след спиране на приема на хормонални лекарства нивото на половия хормон най-вероятно ще се върне към предишните си стойности.

За да повишите естествено нивата на тестостерон, трябва да промените начина си на живот и диета.

1 Тестостерон и затлъстяване.

Едно проучване установи, че затлъстелите тийнейджъри имат до 50% по-малко тестостерон от своите връстници без затлъстяване. Една от причините за това може да е, че мастни клеткисъдържат повече ароматаза, ензима, който превръща тестостерона в естроген.

За съжаление, затлъстяването и ниският тестостерон се подсилват взаимно, което води до спирала на наддаване на тегло и хормонален дисбаланспри мъжете. Тази спирала обаче може да се развие и в обратна посока. Отслабването повишава нивата на тестостерон, а тестостеронът помага в борбата със затлъстяването!

2 Тестостерон и адекватен сън.

Друго проучване установи, че само една седмица сън по пет часа всяка нощ намалява нивата на тестостерон на мъжа с 10-15%. Освен това е важно правилен режимсън и бодърстване. Препоръчително е да си лягате не по-късно от 11 часа, за да получите пълноценен нощен сън в рамките на 7 - 9 часа. Това обаче зависи от биоритмите на всеки отделен мъж. Най-просто казано, мъжът трябва...

При нормално естествено функциониране на репродуктивната система кръвта на мъжа съдържа 30% повече тестостерон сутрин, отколкото вечер. Следователно загубата сутрешна ерекцияе сигнал, че нивата на тестостерон намаляват.

3 Тестостерон и токсини.

Избягвайте токсините, които вредят на либидото ви. За съжаление е почти невъзможно да се избегне напълно контактът с токсините. За да направите това, трябва да се установите далеч от цивилизацията и да живеете там чрез натурално земеделие.

Въпреки това, ако вземете предпазни мерки, можете да сведете до минимум експозицията си вредни веществаНа .
Основните врагове на тестостерона са такива продукти химическа индустрия, като бисфенол А (BPA или BPA), фталати (пластификатори) и парабени (консерванти).

Тези токсични вещества могат да бъдат намерени в продукти (кремове за бръснене, лосиони), козметика, пластмасови контейнери, пластмасови играчки, синтетични строителни материали (подови настилки, пластмасови тръби), тоест във всичко, което произвежда химическата промишленост.

Следователно, за да се избегнат ефектите на такива химикали върху потентността, е необходимо да се следват някои препоръки:

Не купувайте храни и напитки в пластмасови съдове. Или поне не използвайте повторно пластмасови бутилки и контейнери за храна.

Проверете за вредни вещества като бисфенол А, фталати (пластификатори) и парабени, преди да закупите продукти и предмети за бита. Отделете време, за да прочетете внимателно съставките на крем, освежител за въздух или почистващ продукт на етикета. Ако съдържа BPA, фталати или парабени, не купувайте този продукт и не мийте ръцете си редовно след употреба.

Например наличието на бисфенол А (BPA или BPA) в пластмасова бутилка може да се определи от етикета. Просто обърнете внимание на числото вътре в триъгълника със стрелки на дъното на бутилката или на нейното дъно. Ако числото е 3 или 7, тогава е по-добре да не купувате напитки в такава бутилка.

Не поставяйте в микровълнова храна или напитки в пластмасови съдове.

Такива витамини и минерали, като витамини C, A, E и D, глицин, цинк, ресвератрол, таурин, глутамин помагат за защита на тялото от токсини. Те насърчават детоксикацията и премахването на токсичните вещества от тялото. Ето защо е необходимо да се ядат храни с високо съдържание на витамини и минерали или периодично да се приемат комплексни витаминни препарати.

4 Тестостеронът и стресът.

Стресът е една от причините за ниски нива на тестостерон в кръвта на мъжа.
Причината за понижените нива на тестостерон при стрес е хормонален дисбаланс, при който производството на тестостерон намалява в полза на кортизола. Стресът също предизвиква производството на ароматаза и 5-алфа редуктаза, два ензима, които разграждат тестостерона.

Следователно, ако вие нервна работа, трудни отношения в семейството с постоянни разправии, то рано или късно коварните хормони ще си свършат работата. Няколко години живот постоянен стресИ еректилна дисфункциягарантирано.

Най-добрият начин да се отървете от стресово състояние- Това е спорт и физическа активност.

5 Тестостерон и спорт.

Не напразно експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Всъщност нивото на тестостерон е един от факторите, които отличават мъжа от жената. Разумното ниво на физическа активност повишава нивата на тестостерон в кръвта. Уреди за упражнения, силови тренировки, всяка физическа активност засилва метаболитните процеси в мускулите, след което тестостеронът в кръвта е в разгара си. Не без причина импотентността засяга предимно мъжете, които водят заседнал, заседнал, а понякога и „лежащ на дивана“ начин на живот. Човек трябва да се поти добре поне два пъти седмично.

Заслужава да се отбележи, че физическата активност дава максимален ефекткогато спортувате, както се казва, без фанатизъм. Например, професионалните спортисти, да речем културистите, са принудени изкуствено да повишават нивата на тестостерон, за да изградят мускулна маса или да се справят с нереалистични натоварвания.

6 Тестостерон и статини.

Статин лекарства, обикновено се използват за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Висок холестерол, това разбира се е лошо. Той е причина за различни заболявания, като атеросклероза, ангина пекторис и други опасни заболявания.

Но страничен ефект на статините е потискането на производството на тестостерон в организма, тъй като тестостеронът се синтезира в тестисите от холестерол.

Както казват хората: едно лекуваме, друго осакатяваме.

7 Тестостерон и витамини.

Витамините А и Е, минералите, цинкът, селенът са катализатори за производството на тестостерон в организма. За съжаление дневното меню на обикновения мъж съдържа предимно продукти, които са много ниско съдържаниетези важни микроелементиили изобщо липсват.

Ето защо, за да увеличите синтеза на половия хормон в организма, трябва да ядете повече моркови и зеле (витамин А), бадеми, семена и ядки (витамин Е).

Цинкът е много важен за производството на тестостерон, тъй като е един от ключовите компоненти на този хормон. Цинкът превръща женския хормон естроген в тестостерон и предотвратява обратния процес. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди и морски дарове, черен дроб, птиче месо, яйца, млечни продукти, ядки и семена.

Селенът е част от мъжкия полов хормон тестостерон. Съдържа се в големи количества в чесъна, кокосовите орехи, бразилските орехи, броколите, пресните морски дарове, яйцата и сиренето.

8 Тестостерон и хранене.

Месото е храната на хищник, мъжки. Никой продукт няма да осигури толкова много холестерол - суровината за производството на тестостерон.
Зехтинът също така стимулира синтеза на тестостерон.
Рибеното масло се бори много добре различни възпаленияв тялото и възпалителни процеси, от своя страна, намаляват нивата на тестостерон.

Овесена каша - елда, просо, перлен ечемик, ориз. Фибрите, съдържащи се в зърнените култури, активират кръвообращението в тазовите органи и тестисите, което има положителен ефект върху производството на тестостерон.

Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

Какво трябва да изключите от диетата си, ако имате ниски нива на тестостерон?

Не прекалявайте със сладки и солени храни, избягвайте бързото хранене, кофеина, газираните напитки и майонезата.

9 Тестостерон и лоши навици.

Ако имате проблеми с потентността поради ниски нива на половия хормон тестостерон, стойте далеч от алкохола. засяга ендокринна система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол, който потиска производството на тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото.

В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата на мъжете напитка - бирата, която съдържа женския хормон "антитестостерон" - прогестерон. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки.

В число клинични изпитванияУстановено е, че мъжете, които системно пушат по кутия цигари на ден, имат значително по-ниски нива на тестостерон от непушачите. Направете изводи.

10 Тестостеронът и слънцето.

Учените откриха, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон при мъжете достигат своя връх през летните месеци и намаляват през летните месеци. зимен период. Тайната е, че витамин D се произвежда в тялото под въздействието на слънчева светлина. Освен това, колкото по-тъмен е вашият естествен цвяткожата, толкова по-дълго трябва да останете на слънце. За хората със светла кожа са достатъчни слънчеви бани по 15 минути на ден на лицето и ръцете.

Изследователите казват, че ултравиолетовата светлина засяга жлезите вътрешна секрецияи стимулира производството на полови хормони. Именно лъчите принуждават надбъбречните жлези да големи количестваосвобождават полови хормони – андрогени. Същите, които са отговорни за сексуалната възбуда.

11 Тестостеронът и психологията.

Производството на хормони в организма и психическото състояние на човека са тясно свързани. Например, когато изпитаме внезапен страх или вълнение, в кръвта рязко се повишава нивото на хормона на страха – адреналина.

Същото може да се каже и за половия хормон тестостерон. Сексуална възбудазапочва с мозъка ни или по-скоро с мислите за секса. Човек обича с очите си и мисли за секс могат да възникнат, например, след общуване с красиво момиче. Няма нищо осъдително във факта, че човек, който има проблеми с потентността, прелиства списание за възрастни. Дори обикновеното ежедневно общуване с жени повишава секрецията на тестостерон.

12. Тестостерон и температура.

Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, при която функционират, за да произвеждат естествено тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, отнеме много време гореща вана, да държите лаптоп в скута си или да правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснат производството на тестостерон.

Нивата на тестостерон определят сексуалната активност, плодовитостта, общо здравословно състояние. Половите хормони оформят поведението и поддържат физическото и интелектуалното представяне.

Съвременните условия на живот влияят негативно на нивата на мъжкия тестостерон. Проучванията на населението показват, че през последните десетилетия средно нивоандрогените са спаднали с почти 50%.

Липсата на мъжки хормони е свързана със следните фактори:

• пушене;
• злоупотребата с алкохол;
• липса на сън;
• липса на физическа активност;
• наднормено тегло;
• излишък на калории и рафинирани храни в диетата.

В допълнение, нивата на тестостерон се влияят от присъствието хронични болести. Диабети други метаболитни заболявания допринасят за намаляване на производството на полови хормони.

Кой трябва да увеличи тестостерона

Ниските нива на андроген при мъжете се проявяват във всички сфери на живота.

Бележка на пациентите:

• намалено сексуално желание;
• влошаване на потентността;
• намаляване на обема на мускулната тъкан;
• намалена физическа сила;
• апатия и депресия;
• постоянна умора;
• раздразнителност;
• влошаване на паметта и вниманието;
• намалена интелигентност, логическо мислене;
• намаляване на растежа на косата в андроген-зависими области;
• увеличаване на телесното тегло.

При нисък тестостерон качеството на спермата също се влошава. В него има малко зрели и подвижни гамети. В резултат на това може да се развие мъжко безплодие.

Можете да увеличите тестостерона при мъжете на всяка възраст. Особено важно е да се преодолее хипоандрогенията при млади пациенти (до 45-50 години). Но и в по-напреднала възраст безопасни методиповишаването на тестостерона ще бъде от полза.

Как да увеличим нивото на хормоните

Хормоналните нива се влияят от лекарствата, начина на живот, храненето, физическата активност и интензивността на интимния живот.

Методи за повишаване на тестостерона:

• лекарство;
• терапия с витамини и микроелементи;
• специални упражнения;
• промяна на ежедневието ви;
• лечение на затлъстяване;
• правилното хранене;
• отказване от пушенето и ограничаване на консумацията на алкохол;
• народни методи.

Лекарите обикновено препоръчват комбинирана терапия, тоест комбинация от лекарства и промени в начина на живот. В домашни условия можете да започнете лечение с природни методи. Ако това не е достатъчно, тогава ще трябва да се свържете със специалист за рецепта. С проблемите на мъжките хормонални нива се занимават ендокринолози, уролози, андролози и репродуктивни специалисти.

Лекарства

Лекарите могат да препоръчат повишаване на тестостерона с андрогени. Заместител хормонална терапияможе да бъде под формата на инжекции, пластири, гелове, таблетки. Това лечение просто коригира дефицита на тестостерон. Човек бързо усеща положителен ефектот лечението. Но този видтерапията не помага за възстановяване на функционирането на половите жлези. Колкото повече тестостерон човек получава с лекарства, толкова по-малко тялото му произвежда собствен хормон. Хормонална заместителна терапия с тестостерон се предписва в случаите, когато вече са възникнали проблеми с тестостерона в тестисите. необратими промении собствената секреция на андрогени не може да бъде възстановена.

Обратимият андрогенен дефицит се лекува по различен режим. Лекарите предписват патогенетични лекарства, т.е. тези лекарства, които възстановяват функционирането на хипоталамо-хипофизната система и тестисите.

За целта използваме:

• hCG (човешки хорионгонадотропин) препарати;
• антиестрогени (кломифен, тамоксифен).

Курсът на лечение с тези лекарства е доста кратък (1-3 месеца). След това лекарствата се спират и се преценява ефектът им. Със запазена тестикуларна функция, секреция собствен тестостероннапълно реставриран.

Дефицитът на тестостерон се лекува и с други средства. При много пациенти те са ефективни силни антиоксиданти (алфа липоева киселина), комплекси от витамини и минерали.

Алфа липоевата киселина е показана при пациенти с хипоандрогенизъм и затлъстяване, метаболитен синдром и диабет. При тези пациенти помага за подобряване на потентността 1,5-2 пъти.

Микроелементите и витамините, които помагат при дефицит на тестостерон, включват:

• цинк;
• селен;
• ретинол (витамин А);
• токоферол (витамин Е);
• аскорбинова киселина (витамин С).

Лекарите предписват комплексни препарати с витамини и микроелементи за лечение на еректилна дисфункция, стресова хипоандрогения и мъжко безплодие.

Физически упражнения

Физическите упражнения помагат за намаляване на телесното тегло, премахване на инсулиновата резистентност и увеличаване на обема на мускулната тъкан. Всички тези фактори имат положителен ефект върху нивата на тестостерон.

Мъжете трябва да спортуват поне 20-30 минути на ден (3 часа седмично). Натоварванията трябва да са достатъчни. Не трябва да се допуска претрениране, тъй като то изтощава организма. И твърде леките натоварвания изобщо не помагат в борбата с хипоандрогенията.

Най-ефективният начин за повишаване на тестостерона е умерената силова тренировка. Хормонът реагира особено силно на упражнения с тежести.

Най-ефективните тренировки:

• са с продължителност 50-60 минути;
• Има от 2 до 4 такива занятия на седмица;
• Между тренировките има 1 ден почивка;
• основният акцент е върху големи мускулни групи (гръб, крака);
• включват основни силови упражнения(мъртва тяга, лежанка, клекове);
• повтаряне на всяко упражнение до 10 пъти;
• упражненията изискват много усилия.

Графикът на обучение и упражненията се избират индивидуално. Възрастта на мъжа и дали има съпътстваща патологияИ наднормено тегло. Можете да правите физически упражнения на стадиона, във фитнеса или у дома.

Промяна на ежедневието ви

Тестостеронът се освобождава активно на тъмно. Особено добро покачване на нивата на андрогените се наблюдава на фона дълбока фазасън.

24-часовите смени, липсата на сън, спането само сутрин и през деня са фактори, които допринасят за спадане на нивото на половите хормони.

Желателно:

• лягайте до 23.00-00.00 часа;
• отделете 6-8 часа за сън;
• ставане без будилник (след достатъчно сън);
• спи в тишина и мрак.

Други точки, на които да обърнете внимание в ежедневието си:

• ограничаване на времето в интернет, телевизия;
• ежедневни разходки през деня;
• редовно хранене.

Лечение на затлъстяването и правилното хранене

Наднорменото телесно тегло е една от основните причини за относителния дефицит на тестостерон в тялото на мъжа. Колкото повече е мастната тъкан, толкова по-бързо тя превръща андрогените в женски полови хормони. Поради тази трансформация мъжете започват да изпитват проблеми с благосъстоянието си и потентността им се влошава.

Особено зле се отразява на метаболизма и хормоналните нива. мастна тъканв коремната област. Ако обиколката на талията на мъжа е повече от 95 см, тогава той се диагностицира с абдоминално затлъстяване.

Това заболяване провокира:

• диабет;
• атеросклероза;
• артериална хипертония;
• подагра;
• нарушаване на синтеза на тестостерон.

Специални лекарства (орлистат, сибутрамин) могат да се използват за лечение на затлъстяване. Много пациенти имат голяма полза от метформин (антидиабетно лекарство).

Освен това на абсолютно всички пациенти се предписва диетично лечение.

Балансираната диета помага за постигане на добро нивотестостерон при хора с нормално теглотяло или затлъстяване.

Ястията трябва да бъдат:

• пълноценен;
• разнообразен;
• фракционен;
• умерено.

Препоръчват се храни, богати на минерали и витамини. Трябва да изключите всичко сладко и изискано. Диетата трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати. Общото съдържание на калории в храната може да бъде от 1600 килокалории на ден. Колкото повече енергия харчи човек, толкова повече трябва да получава от храната.

Не забравяйте за адекватния прием на течности. Трябва да пиете около 2 литра вода (включително чай, кафе, млечни продукти). От напитките трябва да изключите сокове, газирани напитки и сладки млечни продукти. Всички тези течности съдържат излишък от прости въглехидрати и калории. Също така не прекалявайте със силно кафе и чай. Освен това си струва да се откажете от енергийните напитки високо съдържаниекофеин и подобни вещества.

Лоши навици

Пушенето и алкохолните напитки допринасят за появата на много заболявания. Лошите навици разрушават черния дроб, белите дробове, нервна система. Те също нанасят големи щети на гениталната област.

Алкохолът насърчава превръщането на андрогените в естрогени. Този ефект се реализира на ниво черен дроб. Някои алкохолни напитки съдържат аналози на женски полови хормони (предимно бира).Злоупотребата с тези продукти води до нарушаване на мъжките хормонални нива и безплодие.

Пушенето води до оксидативен стрес и влошаване на клетъчното дишане. как повече цигарина ден, толкова по-голямо е натоварването на тялото. Ако човек пуши дълго време, тогава неговият нервни влакнаи съдове. В резултат на това се развива импотентност и се намалява синтеза на тестостерон в тестисите.

Всички тези явления са изключително неприятни и веднага възниква въпросът: как да повишим тестостерона при мъжете, ако нивото е ниско?За това има много методи, които могат да се използват в комбинация, за да се постигне по-бързо и най-добър резултат. Основното е, че преди да увеличите нивата на тестостерон, посетете лекар и се прегледайте, за да изключите наличието на сериозна патология, която е провокирала хормонален дисбаланс.

Ендокринните органи, по-специално, цялата хормонална система е една от най-важните в човешкото тяло. За нормална операцияВ мъжките полови органи е важно андрогените, особено тестостеронът, да се произвеждат нормално. Този хормон е много важен за мъжете, защото отговаря за половото развитиеи признаци, образуване на мускулни влакна и др.

От 26-годишна възраст нивата на тестостерон започват постепенно да намаляват, което е естествен процесв организма. Ако нивата на андроген спаднат значително под нормалното, може да възникне неизправност. вътрешни органии системи (поява на затлъстяване, проблеми с паметта, еректилна дисфункция, растеж на гърдите и др.). Как да увеличите тестостерона при мъжете, прочетете по-нататък в статията.

Най-често се използва за повишаване на тестостерона специални лекарства, които можете да намерите във всяка аптека в града. Тези продукти най-често съдържат синтетична версия на хормона, която, когато се освободи в тялото, попълва липсващото количество андроген.

Те трябва да се приемат само под наблюдението на специалист, като периодично се правят тестове за наблюдение на вътрешните органи, по-специално черния дроб, който може да пострада значително по време на лечението (особено неконтролирано).

Най-често андрогенът при мъжете се повишава с помощта на:

1. Андриола.Това лекарство е едно от най-безопасните, тъй като няма вредно въздействие върху черния дроб, не причинява кожни проблемии не насърчава растежа на подкожните клетки. Веднъж попаднал в тялото, синтетичният андроген се натрупва там до необходимото ниво, без да се потиска производството естествен тестостерон. След курс на лечение се връща към нормалното еректилна функция, по-специално ерекцията, количеството и качеството на спермата се възстановяват. Лекарството трябва да се приема стриктно според предписанието на Вашия лекар. Таблетките Andriol са покрити с желатинова обвивка, която може да се повреди на топло място, така че за да се удължи съхранението, лекарството трябва да се постави на студено.
2. Андрогел.Този продукт, предлаган под формата на гел, не изисква перорално приложение. Трябва да се прилага върху чиста и непокътната кожа на корема и вътрешна зонапредмишници. Лекарството помага да се увеличи количеството на хормона в кръвта няколко пъти. Не нанасяйте гела върху гениталиите, тъй като има висок риск от дразнене.
3. Сустанон 250, инжекционен наркотик, който съдържа определена концентрация на андроген. Той изисква интрамускулна инжекция, като правило, веднъж на всеки 30 дни (дозата се избира индивидуално от лекаря). Лекарството има много слаб токсичен ефект, но понякога странични ефектиможе да се прояви като подуване, промени в емоционалния фон, както и парене, болка и зачервяване на мястото на инжектиране.
4. Небидо – маслен разтвор, който се прилага не повече от 3 пъти годишно. Осигурява правилното ниво на тестостерон в кръвта, без да се натрупва в излишък в тялото.

Хормоналните лекарства се считат за най-добри за възстановяване нормално нивотестостерон в мъжкото тяло, но те имат редица противопоказания и странични ефекти, поради което трябва да бъдат стриктно наблюдавани от лекар (дозировка, режим и други нюанси).

Забранено е самостоятелното използване на продукти, които съдържат синтетични хормони.

Ако имате ниски нива на тестостерон, как да го увеличите без да използвате лекарства? синтетични наркотици? Това може да стане с помощта на витамини, които ще помогнат за попълване на липсващите вещества в организма, ще подобрят работата на вътрешните органи и ще подобрят имунитета.

По-добре е да ги приемате с храна или отделно, като част от витаминни комплекси, които се продават в аптеките.

Можете да увеличите производството на андроген чрез:

1. Аскорбинова киселина, което ще помогне за подобряване на състоянието на организма, особено когато чест стрес, наличност лоши навици. Този витамин може да се намери във фармацевтични препарати или в някои хранителни продукти - горски плодове, цитрусови плодове, билки, зеле.
2. Витамин Е, който действа като мощен антиоксидант, също помага на тестостерона в тялото да избегне разрушителните ефекти на инсулина. Този витамин се намира в растително масло, зелени и яйчен жълтък.
3. витамин В, благодарение на което се увеличава сексуално влечениеи подобрява еректилната функция. Ако в организма има достатъчно количество от този витамин, той повишава издръжливостта на човека, подобрява сърдечно-съдовата дейност и функционирането на нервната система. Съдържа се в млечните продукти, рибата, морковите и ядките.
4. Витамин D, който стимулира производството на мъжки полови хормони в организма. Може да се намери в сиренето добро качество, яйца, рибено масло и извара.

В допълнение към витамините, мъжкото тяло се нуждае от микроелементи, които са материалът за структурата и функционирането на всички органи. Има няколко микроелемента, които пряко влияят върху производството на хормони.

Това се отнася преди всичко за цинка, който превръща естрогена в андроген, влияе върху количеството и качеството на спермата и спомага за подобряване на ерекцията. Съдържа се в стриди, риба, почти всички морски дарове, семена и ядки.

Можете да увеличите андрогена със селен. Експертите съветват този микроелемент да се приема от всички мъже над 38 години. Може да се приема като част от фармацевтични лекарстваили като ядете достатъчно чесън.

За да увеличите тестостерона, трябва да попълните резервите на тялото си от аргинин и омега-3 мастни киселини.

Ползите от здравословните мазнини за мъжко тялоколосални, така че те трябва да присъстват в тялото в нормално количество. Има ги в растителното масло, маслините, някои видове риби и др.

Продуктите за повишаване на тестостерона трябва да бъдат на масата на всеки мъж, който иска да поддържа здравето и силата си в продължение на много години.

Можете да нормализирате хормоналните нива, като редовно консумирате:

1. месокойто съдържа протеин. Консумирайки този обичан от мнозина продукт, можете не само да увеличите андрогена, но и да развиете силна мускулатура. По-добре е да приготвяте ястия от постно говеждо и птиче месо, които трябва да бъдат подложени на подходяща топлинна обработка.
2. Риба и морски дарове, които съдържат цинк. Повечето здравословни хранистридите, които повишават тестостерона при мъжете от тази група са стриди, сьомга, миди и др.
3. Плодове, оранжево, зелено и жълто. Те имат богат витаминен състав, което влияе продуктивно на количеството тестостерон. Най-много витамини има в цитрусовите плодове, прасковите, кайсиите, крушите и др.
4. Зеленчуци, които са богати на лесноусвоими органични минерали и витамини. За това е полезно да ядете зеле (оказва се превантивно действиепо отношение на рак на простатата), домати, целина и екзотично авокадо.
5. Подправка– естествени добавки, които не само подобряват вкуса на консумираната храна, но и го увеличават хранителна стойност. Можете да повишите нивото на хормона с помощта на куркума, кардамон, кориандър, червен пипер, смлян чесън и лук.
6. Зеленина, особено магданоз, спанак, копър, кориандър, рукола.
7. Ядки (бадеми, орехи).
8. Фибри и зърнени храни, тоест каши, любими на много мъже, като елда, перлен ечемик и просо. Зърнени храни подобряване на кръвообращениетов гениталната област, като по този начин елиминира възможни проблемис потентност.
9. Билки– женшен, златен корен, елеутерокок.
10. червено вино, които трябва да се пият не повече от 50 мл на ден.
11. Здравословен холестерол, който се съдържа в млякото, заквасената сметана или яйцата.

Нивото на андроген може да бъде нарушено, ако диетата е неправилна и небалансирана.

За да не се случи това, освен горните продукти, трябва да имате ежедневна диетаопределено количество от ферментирали млечни продукти, бобови растения, горски плодове и сушени плодове.

Блокира производството на андрогени лош холестерол, бързи въглехидрати, храни, с които трябва да се изключат напълно от диетата или консумацията им да се сведе до минимум. Това се отнася за печива, кифлички, бял хляб, шоколад, сладкиши. Трябва да премахнете газираните напитки, неестествените сокове и храните от вашата диета. незабавно готвене, както и чипс, алкохол, майонеза и др.

Полезни упражнения

Начините за увеличаване на мъжкия хормон тестостерон са невъзможни без да се правят физически упражнения. Най-добрият ефект върху производството на мъжки полови хормони са силовите упражнения, а именно тяхното правилно и систематично изпълнение.

Можете да увеличите тестостерона чрез:

1. Пейка в легнало положение.
2. Мъртва тяга.
3. Клекове с гири или дъмбели.
4. Различни видове лицеви опори.
5. Набирания на бара.
6. Упражнения с дъмбели.
7. Вдигане на щанга.

Упражненията за увеличаване на андрогена могат да бъдат динамични, насочени към разпространение на хормона в тялото и статични, което ще помогне за увеличаване производство на тестостеронтестисите.

Най-простият набор от упражнения се състои от скачащи клекове, велосипед, транслационни движения на таза, ротационни движения и упражнения на Кегел. Броят на повторенията е най-малко 8 на 1 подход.

Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която ще помогне за загряване и подготовка на мускулите и ставите, така че да не се развиват болезнени усещания. Трябва да изпълнявате упражненията поне на всеки 1-2 дни, като всеки път увеличавате броя на подходите. Можете да правите малка загрявка всяка сутрин, да практикувате бавно бягане на кратки разстояния.

IN свободно време, поне веднъж на ден, важно е да изпълнявате упражнения на Кегел. Те ще помогнат в в млада възрастукрепване на мускулите тазовото дъно, повишават ерекцията, правят възможно контролирането на процеса на еякулация по време на полов акт.

При по-възрастните мъже такива упражнения ще помогнат за предотвратяване на уринарна инконтиненция и развитие на преждевременна еректилна дисфункция.

По време на тренировката е важно да наблюдавате дишането и общото си благосъстояние. Ако имате здравословни проблеми, по-специално сърдечни или съдови заболявания, би било по-добре да провеждате занятия под наблюдението на специалист. Комплексно храненезаедно с правилни упражненияще помогне за повишаване на нивата на тестостерон, ще подобри физическата форма на мъжа, ще го направи по-уверен, привлекателен и секси.

Как да увеличите производството на хормон тестостерон с народни средстваНашите прадядовци също са знаели, чиито рецепти са оцелели и до днес и не са загубили своята актуалност.

Естествените съставки често са също толкова ефективни лекарства, докато те са много по-безопасни за тялото и не изискват медицински целии се характеризират с ниска цена.

Най-често тестостеронът и потентността се повишават с помощта на мед и ядки. За да приготвите сместа, трябва да смелите ядките орехи, смесете с мед до образуване на гъста маса и консумирайте 1 ч.л. сутрин, следобед и вечер.

С помощта на джинджифил, който е включен в много хранителни добавки, можете да нормализирате нивата на андроген. За да направите това, трябва да вземете корена на растението, да го смилате и да го варите в съотношение 10 g продукт на 150 ml течност. Готовата отвара се влива в продължение на около 4-6 часа, след което се приема по 50 ml 3 пъти на ден.

Можете да увеличите тестостерона с изсушена билкарастение като жълтия кантарион. Запарва се с вряща вода и след това се приема вместо чай. Освен това добро влияниеНа хормонална система, този компонент подобрява производителността храносмилателни органи, премахва токсините.

Любичът е идеален за повишаване на хормоните (хората казваха, че ловекът се използва за „любов на момичетата“). Можете да се къпете в тази билка, да я варите като стръмна отвара или да пиете 1 ч.л. на всеки 3-4 часа през целия ден.

Eleutherococcus има тонизиращо действие, положително влияниевърху нервната система. За нормализиране на хормоналните нива 2,5 с.л. л. сухо растение, залейте с 250 мл спирт и оставете за 3 седмици. Трябва да приемате готовата инфузия по 25 капки дневно в продължение на 4 седмици. Преди употреба инфузията се разрежда в чиста вода.

Шишарките от хмел се заливат с вряща вода и се варят 8 минути на тих огън. След охлаждане готово лекарствотрябва да се вземат 0,5 супени лъжици. сутрин и вечер.

Използването на традиционната медицина ще помогне за нормализиране на нивата на тестостерон в тялото на мъжа, ще укрепи имунната система и като цяло ще повлияе на регулирането метаболитни процеси .

Ако такива средства се използват в комбинация с по здравословен начинживот, качество и правилното хранене, адекватен физическа дейност, редовен полов акт, резултатът няма да отнеме много време.