Въпросът как да отслабнете и да се отървете от корема след цезарово сечение е може би най-актуалният в периода, когато първите притеснения и радости след раждането на бебето са утихнали и жената ще обърне внимание на отражението си в Огледалото.

След операцията трябва да избягвате прекомерно физическо натоварване, особено в областта, където лекарите са поставили шевове. Но всички майки искат бързо да се отърват от висящата непривлекателна „престилка“. В тази статия ще ви кажем как да направите това.

Период на възстановяване

След операцията тялото се нуждае от малко повече време, за да се възстанови напълно, отколкото след независимо раждане. Ето защо трябва да помислите как да премахнете корема не по-рано от 2-4 месеца след операцията. Но дори и след това е почти невъзможно да отслабнете рязко, тъй като по това време тялото на жената е настроено да осигурява на бебето кърма. Следователно всякакви опити да отслабнете и да намалите мазнините в корема чрез ограничаване на диетата си за още шест месеца след раждането на детето няма да доведат до резултати. Освен това, когато кърмите, лекарите не съветват да следвате диети, тъй като внезапните промени в храненето могат да доведат до нарушаване на храносмилателния тракт на бебето.

Продължителността на периода на възстановяване на тялото до голяма степен зависи от това колко правилно лекарите са зашили коремните мускули на жената. Лекарите обикновено съветват използването на следродилна превръзка след цезарово сечение. Ускорява контракциите на матката и помага да се отървете от увисналия корем.

Как да укрепим мускулите след раждане?

След консултация с Вашия лекар можете да започнете да укрепвате коремните си мускули. Плуването е най-доброто. По ефективност плуването може да се сравни с бягане или аеробика.

С редовни упражнения можете да постигнете следните резултати:

• ускорете метаболизма си и изгорете излишните килограми;
• създават строен силует, тъй като плуването използва всички мускулни групи;
• получите прилив на енергия и облекчете натрупания стрес.

• Грижи за новородено и прохождане- елементарна физическа активност през първите 2 месеца след раждането. Това е най-лесният и приятен начин да станете по-стройни. Умерените разходки ще бъдат полезни както за бебето, така и за майката.
• Наклони.След консултация със специалист можете да изпълнявате упражненията. Упражненията след цезарово сечение трябва да са леки и да не причиняват дискомфорт. Ако все още не можете да тренирате корема си, за да укрепите корема си, трябва да свикнете да миете пода и да перете дрехите на ръка.
• Игра с бебето.Съвместната игра ще достави много удоволствие на бебето и ще има чудесен ефект върху фигурата на майката. Можете да измислите много упражнения: застанете на четири крака пред детето и последователно смучете корема си и се отпуснете, докато играете. Поставете бебето на гърдите си и се опитайте да го повдигнете в това положение.
• Прибиране на корема.Това просто упражнение след цезарово сечение може да се прави навсякъде.

Контрастните обвивки са отлични за стягане на стомаха, но можете да използвате този метод само след разрешение от гинеколог. Първо увийте стомаха си с кърпа, напоена с хладка вода, а след това с гореща вода. Скрабът за проблемната зона е лесен за приготвяне у дома. Смесете морска или готварска сол със зехтин и разтрийте кожата до леко зачервяване, след което изплакнете скраба с вода. Вместо сол можете да използвате утайка от кафе.

Ефективни упражнения след цезарово сечение

Веднага след като получите разрешение от лекаря, трябва незабавно да започнете да правите упражнения за корема. Необходимо е да се практикува бавно и да се избягват резки движения.

Няколко ефективни упражнения за укрепване на корема след цезарово сечение:

• Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Изпънете ръцете си отстрани и ги повдигнете нагоре, докато вдишвате. Поставете дланите си над главата си и спуснете събраните си ръце покрай тялото, докато издишвате. Повторете 4-7 пъти с удобно темпо. Много е важно да наблюдавате ръцете си: когато повдигате, леко наклонете главата си назад, когато спускате, наклонете главата си напред.
• Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте коленете си и при издишване ги дръпнете към таза (не повдигайте краката си от пода). Докато вдишвате, изправете краката си. Повторете 4-5 пъти. С течение на времето усложнявайте упражнението, като придърпвате бедрата към стомаха.
• Началната позиция е същата. Свийте коленете си перпендикулярно на пода, не повдигайте краката си от пода. Бавно повдигнете таза на вдишване, опирайки се на раменния пояс, главата и краката. Приберете ануса. Докато издишвате, отпуснете се и повторете упражнението 4-5 пъти. За да направите упражнението по-трудно, когато повдигате таза, разтворете коленете си настрани.
• Началната позиция е същата. Редувайте се да дърпате краката си към таза, без да повдигате краката си от пода. Дишайте равномерно, докато изпълнявате упражнението със средно темпо. През първите 2-3 дни изпълнявайте упражнението за около 10 секунди, а през следващите дни постепенно увеличете времето за изпълнение до 20 секунди. За да усложните движението, дръпнете краката си към корема и ги повдигнете.

След цезарово сечение коремът ви увисва ли? Съветите в статията ще ви помогнат да намерите решение на този проблем.

За съжаление в днешно време все повече жени раждат бебетата си чрез цезарово сечение. Въпреки разпространението и привидно обичайната операция, цезаровото сечение все още е сериозна хирургическа интервенция и следователно изисква спазване на определени правила за живот, както след всяка друга операция.

Възможно ли е да премахнете корема след цезарово сечение?

Особеност на цезаровото сечение е не само постоперативният период, но и преструктурирането на хормоналните нива след раждането и по време на кърмене, необходимостта от грижи за новородено с всички произтичащи от това трудности.

• Жената преживяла момента на раждането на бебето, имала нови сложни отговорности, свързани с появата му, с които била погълната за първи път след раждането.
• Но след известно време тя стига до обичайното си желание да бъде привлекателна, а след това такъв лош късмет - стомахът й след цезарово сечение е не само изтръпнал, но и увиснал в неприятна гънка.
• Жените дори иронично я наричаха престилка. Как бързо да се отървете от такава престилка е въпрос, който тревожи жените след цезарово сечение.

Колко дълго стои коремът след цезарово сечение?

Стомахът няма да изчезне просто така, каквото и да казват. Трябва да работим за намаляването му. Как да работи? Правете гимнастика, изпомпвайте корема си, спазвайте диета. Но... Всичко това може да се прави доста дълго време след операцията, защото:

ВАЖНО: Всички усилия, насочени към премахване на корема след цезарово сечение, трябва да се извършват не по-рано от 10 - 12 месеца след раждането.

Какво е състоянието на коремните мускули след цезарово сечение?

• Цезаровото сечение означава, че е направен разрез на предната коремна стена, коремните мускули и матката.
• Чрез тези разрези околоплодният сак се отваря и бебето се изважда. След това върху разрезите бяха поставени конци, свързващи разрязаната матка и коремните мускули.
• Коремните мускули след цезарово сечение трябва да бъдат свързани след разреза. Те могат да станат по-тънки и може да се забележи отделяне на коремните мускули.

Как да отслабнете след цезарово сечение и да се отървете от корема си?

В действителност това, което една жена може да направи, за да отслабне и да се отърве от корема си след цезарово сечение е:

• Направете това постепенно и едва след като коремните мускули са напълно свързани и белегът от разреза е изчезнал.
• Ако е възможно, изключете онези храни, които допринасят за наддаване на тегло, въпреки че очакваното кърмене след раждането вече означава за жената диета и отказ от много храни.
• Разходка с вашето бебе
• Лек масаж на корема
• Приготвяне на медени обвивки с филм

ВАЖНО: Ако е възможно, мама трябва да ходи повече, когато ходи с количка, а не да седи на пейка.

Едва след определеното време (около 9 месеца) можете да се захванете сериозно със спорт и помпане на корема, като най-добре е да започнете активни упражнения с плуване.

Масаж на корема след цезарово сечение

Започнете масажа с леко поглаждане и разтриване на зоната около пъпа. Трябва да продължите тази процедура за мин. 5, като постепенно увеличавате времето за масаж. Изпълнява се в легнало положение по гръб.

• Първоначално жената трябва внимателно да следи състоянието си и ако се появи болка или дискомфорт, е по-добре да отложите процедурата.
• Когато белегът е заздравял напълно и е минало достатъчно време, масажът може да се извърши по следния начин. Легнете по гръб, поставете кърпа или възглавница под коленете си, отпуснете корема си.
• С длан се извършват кръгови и спирални релаксиращи движения по посока на часовниковата стрелка около пъпа. Такива движения се правят за 3-5 минути.
• Следва подобно на инсулт леко потупване по корема за 2-3 минути, за да потече кръв към корема. След това можете да правите режещи движения и след това отново кръгови поглаждания.

Упражнения след цезарово сечение за премахване на мазнините от корема

• в седнало положение изпълнете имитация на ходене
• в седнало положение свийте и изпънете стъпалата
• докато лежите по гръб, огънете краката си наполовина, леко повдигнете главата и горната част на тялото
• докато лежите по гръб, повдигнете и огънете коленете си последователно
• ходене на място с ускорение
• леко разтягане

ВИДЕО: Как бързо да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение?

Защо се появява гънка на корема след цезарово сечение?

След цезарово сечение както матката, така и коремните мускули трябва постепенно да възвърнат нормалната си форма, след като са били разтегнати. След операция със секцио този процес отнема повече време, отколкото при нормално раждане, тъй като те са изрязани.

Надвиснал корем след цезарово сечение

Ще трябва да се примирите с този проблем, общ за всички млади майки, известно време и след това да започнете да го решавате с помощта на физическо възпитание, диета, масаж и обвивки.

В крайна сметка някои решават да се подложат на абдоминопластика, което означава стягане на разтегнатите мускули, премахване на разтегнатата кожа и излишните мазнини.

Защо коремът не изчезва след цезарово сечение?

Стомахът ще изчезне, но не веднага. Разбира се, желанието и усилията на жената ще са необходими, както винаги, в случаите, когато тя иска да изглежда перфектно.

ВИДЕО: Как да стегнем корема след цезарово сечение?

Инструкции

Извършете масаж коремадокато не можете да тренирате. Започнете да масажирате кожата с леки поглаждания и потупвания. След това можете да правите сближаващи и разминаващи се удари с лек натиск. Следете много внимателно състоянието на шевовете. След като превръзките ви бъдат премахнати, добавете пощипване към масажа. Опитайте се да поддържате кожата розова. Приливът на кръв ще повиши тонуса на мускулите и кожата.

Добавете контрастни компреси към масажа. Редувайте гореща и студена кърпа върху стомаха си. Задължително се консултирайте с вашия гинеколог дали можете да си направите тази процедура. След контрастни обвивки нанесете всеки подхранващ крем върху кожата.

Започнете физическите упражнения с дишане. Легнете по гръб, поставете дясната длан върху гърдите си, лявата длан върху корема. Вдишайте дълбоко, за да повдигнете дланта си върху гърдите си, след това насочете въздушния поток към стомаха си, за да повдигнете дланта си. Задръжте вдишването за 10-30 секунди, след това издишайте в обратна посока: първо стомахът пада, след това гърдите.

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Поемете дълбоко въздух и надуйте стомаха си като балон, разтягайки мускулите корема. След това издишайте и стегнете коремните мускули. В същото време повдигнете таза, така че тялото ви от раменете до коленете да е права линия. Спуснете се обратно. Направете 15 пъти.

Легнете по гръб, ръцете протегнати покрай тялото. Свийте коленете си и поставете петите си на пода, стъпалата са събрани. Стегнете мускулите си коремаи спуснете краката си надясно, завъртете главата си наляво. Не разтваряйте коленете си. След това върнете краката си в изходна позиция и, без да спирате, спуснете краката си наляво и завъртете главата си надясно. Опитайте се да държите коленете си събрани. Направете 3-5 навеждания във всяка посока. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Не спускайте краката си твърде ниско, повдигането трябва да става чрез опъване на наклонените мускули корема.

Застани на колене. Гърбът е прав. Вдигнете ръцете си над главата и сключете пръстите си. Протегнете ръцете си нагоре, разтягайки коремните мускули. В най-високата точка фиксирайте позицията и се облегнете леко назад, докато можете да поддържате баланс. Замръзнете за 5 секунди и бавно се върнете, като постепенно отпускате мускулите си.

Полезен съвет

Не се увличайте, помолете близките си да ви застраховат за първите няколко дни. През първите месеци след раждането някои майки са податливи на промени в налягането и леко замайване. Затова нека някой ви наблюдава, докато правите упражненията.

източници:

• коремни мускули след цезарово сечение

Всяка жена мечтае да има красиво тяло и стегнато коремче. За да изглежда фигурата ви перфектна, а стомахът ви да е плосък и стегнат, трябва много сериозно да се отнесете към постигането на този резултат. Когато възстановявате красотата и здравето на фигурата си, е много важно да използвате комплексна грижа за тялото и задължително да спортувате.Много добър метод за стягане на кожата на корема е масажът. Тази процедура може да се извърши както от специалист, така и от жена самостоятелно, докато е у дома. Няма нищо сложно в извършването на масаж, важно е просто да следвате основните препоръки за извършване на масаж и взаимодействието му с продукти, за да не навредите на тялото си.
Основни упражнения за самомасаж

Ще имаш нужда

• Професионален масаж или самомасаж, козметика, продукти за грижа за кожата, физически упражнения.

Инструкции

Месене.

След поглаждането трябва да започнете да месите кожата на корема. Необходимо е да месите, като следвате указанията от долната част на корема от дясната страна, клонейки към върха, към ребрата. Масажът се извършва с пръсти с въртеливи движения. След това масажът се премества в лявата страна.

Търкаляне.

Ако целта на масажа е да се отървете от мастните натрупвания, тогава трябва да използвате упражнение като търкаляне. За да направите това, погладете корема с две ръце, така че в същото време трябва да натиснете върху корема с ръба на лявата си ръка и в същото време да преместите кожата с дясната ръка и да започнете да я месите.

Побутване.

За да изпълните това упражнение, първо трябва да погладите стомаха си с две ръце, след това да натиснете корема си с едната ръка и да направите бутащо движение с другата. Не трябва да има повече от 5 такива движения.

Стриване.

Следващото упражнение е разтриване на кожата на корема. Изпълнява се с две ръце, като ръцете се сгъват перпендикулярно на корема и се разтриват с помощта на ребрените части на дланите.

С това упражнение можете не само да намалите кожата на корема, но и да я намалите на бедрата и. Кожата отново ще стане еластична. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да държите ръцете си в юмруци, трябва да движите кокалчетата си нагоре и надолу.

Финални удари.

Последното упражнение ще бъде леко поглаждане на корема с върха на пръстите.

Забележка

Полезен съвет

По-добър ефект и по-бързи резултати от масажа можете да получите, ако използвате специални масажни продукти при извършването му. С помощта на различни кремове и мусове за масаж можете да постигнете забележителни резултати за много кратко време. Допълнителните физически упражнения също ще имат добър ефект върху кожата на корема.

източници:

• тонизиран корем през 2019 г

Много хора вярват, че е почти невъзможно да се стегне корема след операция като цезарово сечение. Да, има единични случаи, когато стомахът е много разтегнат и само естетичната операция ще помогне. Но все пак можете да стегнете корема си у дома, без да навредите на здравето си.

Ще имаш нужда

• - дъмбели;
• - килим.

Инструкции

През първия месец след раждането трябва да носите специална следоперативна или следродилна превръзка, тя перфектно стяга стомаха и помага на матката да се свие. В началото дори спях с превръзка. Ако нямате превръзка, можете да използвате корсет или шал.

Трябва да започнете активно обучение не по-рано от шест месеца след раждането. До този период тренировката може да се замени с дълги разходки с количка и леки упражнения сутрин. Също така е много ефективно да приберете и стегнете корема, това е страхотна тренировка за коремните мускули.

След като бебето ви навърши шест месеца и вашият лекар ви разреши за интензивно обучение, можете да започнете да ставате активни.

Отделяйте тридесет минути на ден за себе си, това време е достатъчно, за да стегнете тялото си.
Аз съм в програмата на Джилиан Майкълс „Влез във форма за 30 дни“, тази програма е разделена на три части, като всяка тренировка продължава тридесет минути. След първата тренировка ще почувствате как тялото ви става стройно и стегнато.

Запишете вашите данни преди и след тренировка, това ще ви позволи да видите ясно резултатите. Мисля, че ще бъдете приятно изненадани.

Полезен съвет

Можете да правите обвивки, които са разрешени по време на кърмене.

Съвет 4: Как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение

След цезарово сечение много жени се интересуват преди всичко от въпроса кога могат да започнат да се отърват от гънката на корема си. В края на краищата такава операция е доста сложна и включва два разреза на шева наведнъж - на стомаха и директно на матката. Много млади майки обаче нямат търпение да подобрят външния си вид и да върнат фигурата си към предишния си вид. За да направите това, има някои доста достъпни методи за премахване на следродилния корем.

Инструкции

Бинт - какво трябва да знаете за употребата

Основната грешка, която хората правят, когато поставят превръзка, е да го правят в седнало или изправено положение. Но за да заеме правилната позиция върху тялото, трябва да го поставите само в легнало положение.

Втората грешка е, че превръзката е прекалено стегната. Не трябва да оказва голям натиск върху тялото, в противен случай може да се наруши кръвообращението, което е доста опасно в следродилния период. Можете да проверите дали превръзката е поставена правилно, като прокарате показалеца си през върха. Ако мине, всичко е наред. Ако не пасва между превръзката и тялото, разхлабете закопчалките или вземете превръзка с един размер по-голяма.

В допълнение към бандажа - гащи има бандаж - гащи. Но носенето му след раждането не се препоръчва, тъй като силно възпрепятства притока на въздух към гениталиите, което може да причини обрив от пелена и възпаление.

Можете да поставите превръзката на следващия ден. Колко дълго да го носите трябва да бъде посъветван от Вашия лекар. След секцио превръзката обикновено се носи по-дълго, отколкото след обикновено. Но всичко зависи от състоянието на жената и от това колко отслабени са коремните и тазовите мускули.

Трябва да носите скобата най-малко четири часа на ден. Не забравяйте да го свалите през нощта. Също така е по-добре да използвате превръзка през първите месеци след раждането, по време на упражнения и дълго ходене, за поддържане на мускулите и матката.

Раждането на бебе ще промени живота ви завинаги, както и тялото ви. Около една четвърт от всички жени раждат с помощ Цезарово сечение секции, и те трябва да се постараят особено много, за да премахнат коремчеслед раждане. И въпреки че е трудно да се направи това, все още има начини.

Ще имаш нужда

• - консултация с лекар
• - хранителна програма
• - редовни упражнения

Инструкции

Веднага щом раждането е зад гърба ви и започнете да мислите за последващо раждане, трябва да започнете, като се консултирате с вашия лекар. Обикновено здравните специалисти препоръчват да изчакате поне 6 седмици, преди да започнете упражнения. Вашата мускулна тъкан се нуждае от време, за да се възстанови.

Така че след Цезарово сечение, отървете се от всяка нездравословна храна в диетата си и в дома си. Ако сте кърмачка, не се ограничавайте по никакъв начин в калориите, а наблегнете на здравословни и питателни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, кисело мляко и др. Пийте вода - тя помага за възстановяване на тялото и премахване на токсините.

Веднага след като сте получили разрешение от Вашия лекар да тренирате, помислете за набор от упражнения. Не забравяйте да го правите редовно, поне 3 пъти седмично по половин час. Съсредоточете се върху кардиото и изгарянето на мазнини. Например ходене нагоре, скачане на въже, бягане, езда. Такива упражнения ще намалят общата масова част на мазнините в тялото.

Продължете да кърмите възможно най-дълго. Това помага да се отървете от коремните мазнини и излишните калории.

Видео по темата

Свързана статия

Ежедневно облекло превръзка след ражданепомага на младата майка по-бързо да се върне във форма и да премахне такива следдействия ражданекато увиснал корем, стрии по кожата. В родилния дом има ползи от превръзкаособено забележимо (с него често е по-лесно да станете от леглото и да ходите), обаче следСлед изписване от родилния дом трябва да продължите да го носите.

Инструкции

След операция можете да носите следхирургическа превръзка под формата на бикини. трябва да се направи още на втория ден следоперации. Той не само ще помогне за стягане на кожата, но и значително ще улесни ходенето и грижите за детето. Особено актуална е превръзката следсекциото става, когато се свали бинтът-гипс, а шевът трябва да бъде покрит с чисти пелени. Да държите бебе, да държите пелената на шева и все още да вървите (например да претеглите бебето) е доста проблематично. IN следексплоатационен период превръзкаима и психологическа функция: изглежда, че „помага“ на конеца и държи стомаха.

От време на време пресата мига снимки на млади майки от света на шоубизнеса - тънки и стегнати - професията „звезда“ ви задължава да изглеждате добре. Противно на слуховете за използването на скъпи и сложни процедури, възстановяването на фигурата след раждането става предимно естествено: правилно хранене, физическа активност и специални упражнения.

Основният проблем на жените, претърпели цезарово сечение, е стомахът. Мускулите и кожата се деформират през месеците на бременността, а след раждането именно тази част от тялото обърква най-много - както с отпуснати и стрии, така и с увеличени размери. За да приведете тялото си в ред у дома и, трябва да следвате редица препоръки.

Носенето на следродилна превръзка

Раждането, усложнено от хирургическа интервенция, изисква последващо носене на превръзка - тя държи мускулите в желаната позиция, елиминира възможността за херния и помага за връщане на тъканите към анатомичната норма.

Превръзката може да се купи в аптеката - под формата на тесни високи бикини, отслабваща грация или. Гинеколозите препоръчват да се носи ежедневно в продължение на 6-8 седмици след операцията. Превръзката трябва да се носи само през деня и трябва да се сваля през нощта.

Физически упражнения

Интензивното физическо натоварване на коремните мускули е забранено до 3-6 месеца от датата на цезаровото сечение. Нежното обучение е разрешено не по-рано от 1-2 месеца след раждането. По-добре обсъдете точната дата с вашия акушер-гинеколог.

Най-ефективният начин да приведете корема си в правилна форма - тонизиран и спретнат - е да тренирате съответните мускулни групи. Коремната преса се състои от четири мускулни групи: правият мускул заедно с външните коси мускули образуват външния релеф, докато напречните и вътрешните коси мускули поддържат органите в тяхното анатомично положение.

1-3 месеца след раждането на детето са разрешени леки упражнения - упражнения, дихателни упражнения, статична тренировка (каланетика) и др.

Дихателни упражнения

Предимството на такава гимнастика е, че не само стяга стомаха, но и подобрява благосъстоянието - „правилното“ диафрагмено дишане увеличава притока на кислород към органите и мускулите, спомага за ускоряване на метаболитните процеси и повишава физическата активност.

С такава гимнастика трябва да дишате „от стомаха“, тоест при вдишване повдигнете горната му част, докато гърдите и раменете остават неподвижни. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през устата. Всяко упражнение се изпълнява в 6 подхода.

Бавно поемете дълбоко въздух - така че стомахът да изпъкне максимално - броейки до 4, след това задръжте дъха си, пребройте до 16 и бавно издишайте, като броите до 8. Докато издишвате, стомахът се изтегля навътре.

Лягаме по гръб, с две ръце зад главата и стягаме стомаха, докато издишваме бавно, като броим до 6. След това поемаме бързо дълбоко въздух, като едновременно отпускаме мускулите и повдигаме стомаха нагоре, и бавно издишваме, като броим до 6. Повтаряме същото упражнение, докато седим и стоим.

Изпълнява се по същия начин като предишния, но с променена позиция на ръцете: спускаме ги върху корема - така че да усетим мускулното напрежение - и леко натискаме с длани в коремната област. Изпълняваме упражнението в три позиции: легнало, седнало и изправено.

Лягаме по гръб и кръстосваме ръце на корема. Издишваме дълго, като същевременно напрягаме коремните мускули, спускаме гръдния кош и движим раменете напред и един към друг. След това вдишваме, като броим до 4, повдигаме корема и изправяме раменете и гърдите и отново издишваме.

Заемаме седнало положение със скръстени ръце на коланите. Издишваме дълбоко, като се навеждаме леко напред и свиваме раменете, задържаме дъха си за кратко и вдишваме, като броим до 4, като напрягаме коремните мускули и изправяме раменете, връщайки се в изходна позиция.

Дихателните упражнения са добри, защото могат да се правят не само по време на гимнастика, но и във всяка свободна минута през деня - в кухнята, по време на чистене или ходене - редувайки диафрагмални издишвания и вдишвания и произволно напрягане на коремната преса. Редовните упражнения ще тонизират мускулите и след като тъканта на мястото на разреза заздравее, можете да започнете по-интензивни упражнения.

Каланетика - гимнастика за красив релеф

Статичната гимнастика не изисква резки движения, позволява постепенно увеличаване на мускулното натоварване, тренира обща издръжливост и идеално моделира фигурата - не само стомаха, но и бедрата и задните части. Лекарите разрешават практикуването на каланетика след цезарово сечение след заздравяване на белега. В лекия режим е достатъчен кратък цикъл от упражнения с обща продължителност 15-20 минути, а в интензивен режим можете да увеличите времето за тяхното изпълнение и да добавите допълнителни подходи.

Същността на метода е да се задържат неподвижни пози с напрежение в съответните мускулни групи за 1-1,5 минути. Ако напрежението и позата причиняват умора и дискомфорт по навик, тогава е по-добре да започнете с интервали от 30-40 секунди.

Част 1. „Загряване“.Подготвя тялото за предстоящото натоварване, подобрява стойката и изправя гръбнака. Трябва да заемете стандартна поза - прав гръб, краката на ширината на раменете, ръцете висящи свободно покрай тялото. Във всички упражнения задържаме съответната позиция без движение за еднакво време.

Издигаме се на пръсти, вдигаме ръце и изпъваме цялото си тяло нагоре.

Изпъваме ръце пред себе си и правим леко навеждане напред с 30–40°, като държим гърба изправен с лека арка в кръста. Поддържаме краката и таза в неподвижно положение.

Разпъваме ръцете си отстрани, успоредно на пода на нивото на раменете, и ги обръщаме с дланите нагоре.

Поставете лявата си ръка, свита в лакътя, на колана, вдигнете дясната си ръка нагоре и огънете горната част на тялото наляво. Краката и таза остават неподвижни. След като поддържаме необходимия интервал, сменяме ръцете и повтаряме упражнението в другата посока.

Вдигнете ръцете си нагоре: прави и успоредни една на друга, дланите напред. Опитваме се да ги наклоним възможно най-назад - така че да се усети напрежението в мускулите на гърба.

Част 2. „Основни“.След загряване мускулите са готови за пълно натоварване и изпълнение на упражнения, които активно моделират фигурата. Тук е важно да не прекалявате - въпреки привидната простота на тренировката и съкратената продължителност, нейната интензивност не отстъпва на 2-3 часа танци или аеробика.

Лежим по гръб с ръце зад главата. Повдигаме правите крака нагоре, така че разстоянието между петите и пода да е 10–15 см.

В легнало положение повдигаме десния крак нагоре на 90 ° и леко повдигаме левия крак с 10-15 см и издърпваме ръцете си напред, успоредно на тялото, като същевременно се опитваме да повдигнем лопатките от пода.

Лежейки по гръб, фиксирайте раменете и лопатките на повърхността с протегнати отстрани ръце. Свивайки коленете си и фиксирайки краката си, разтягаме таза и задните части възможно най-високо, без да променяме позицията на гърба си.

Лягаме на дясната си страна, облягаме се на дясната си ръка, поставяме лявата си ръка на колана или пред нас и издърпваме левия крак възможно най-високо. Обръщаме се и повтаряме упражнението отново, но този път за десния крак и легнали на другата страна.

Легнете настрани, изпънете ръцете си изправени покрай тялото пред себе си и издърпайте едновременно торса и краката заедно - така че акцентът да пада върху областта на таза. При изпълнение на това упражнение наклонените и прави мускули се стягат възможно най-ефективно, но е много по-трудно от другите и изисква предварителна подготовка - препоръчително е да го включите в тренировъчната програма едва от втората седмица.

Сядаме на пода и разтваряме правите си крака широко отстрани. Накланяме тялото към левия крак, опитвайки се да поддържаме гърба изправен, с изкривяване на долната част на гърба. След 60–90 секунди повторете това упражнение от дясната страна.

В същото положение изпъваме ръце напред и накланяме горната част на тялото, опитвайки се да бъдем възможно най-близо до пода. Уверете се, че гърбът ви остава прав.

Падаме на колене. Опирайки се на десния крак, изправете левия и го изпънете настрани. Извиваме тялото и ръцете си към изпънатия крак и се опитваме да докоснем глезените с пръсти.

От изправено положение се навеждаме, спускаме ръцете си пред себе си и се опитваме да докоснем пода.

Като финално упражнение изпълняваме първото упражнение от загрявката.

Горният тренировъчен комплекс може да се повтаря 3-4 пъти седмично - това ще бъде достатъчно, за да подредите фигурата си след раждането. При необходимост тя може да бъде съкратена или разширена, допълнена с упражнения за други мускулни групи.

Витамини и хранителни добавки за възстановяване на организма

Състоянието на кожата и мускулите също се влияе от храненето, баланса на витамини и минерали в организма. Ако понякога е трудно за млада майка да експериментира с храненето - диетата отчита особеностите на храненето на бебето - тогава липсата на необходимите вещества на клетъчно ниво може да бъде компенсирана и оптималният баланс може да бъде възстановен с помощта на хранителни добавки и витаминни комплекси, разработени специално за употреба от жени по време на кърмене.

Помощни средства

Някои процедури са полезни като допълнителни средства - без радикално решаване на проблема, те все пак помагат за отстраняването му.

Маски и обвивки. Първите стимулират локалното кръвоснабдяване, ускоряват обмяната на веществата, тонизират кожата и мускулите, а вторите засилват ефекта си благодарение на ефекта „сауна“. Като основно лекарство можете да използвате глина (бяла, розова, синя), мед и да добавите ароматни и растителни масла, ако няма алергии.

Масаж.Можете да го направите сами - с помощта на ръцете си - комбинирайки поглаждане, пощипване и кръгови движения или да потърсите услугите на професионални масажисти.

Спане по коремспомага и за намаляването му – матката бързо се връща към нормалните си физиологични размери.

Всякакви манипулации в областта на шева са разрешени само след окончателното му белезене!

Благодарение на неизменната способност на човешкото тяло да се самовъзстановява, връщането към обичайната ви стройност след раждането или дори намирането й за първи път не е толкова трудно: основното е да намерите време за упражнения, не забравяйте да се грижите от себе си и поддържа тялото „отвътре“, на клетъчно ниво.

Всяка жена мечтае да премахне всички недостатъци на фигурата в проблемните зони след раждането. Ситуацията става по-сложна след цезарово сечение, тъй като тази процедура нарушава структурата на мускулните влакна. След това четем как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение и да възвърнете предишната си привлекателност.

Защо коремът ми увисва след операция?

Всички мерки за ефективна загуба на тегло пряко зависят от причините, които са провокирали появата на излишни килограми.

1. Изместване на центъра на тежестта, което се случва при всички бременни жени. Поради това се появява прегърбване, отпуснат корем, изпъкнал корем и характерна походка с наклонено назад тяло.
2. Излишните килограми, които след цезарово сечение са склонни да се разпространяват в коремната област, скривайки талията.
3. Разтягане на коремните мускули и загуба на тонуса им. В резултат на това се образува кожна гънка, така наречената „престилка“. По кожата често се образуват стрии.
4. Следоперативните белези не позволяват на коремните мускули да се „затворят“.

Когато по време на бременност увеличаващата се матка притиска предната коремна стена и съединителната тъкан е твърде еластична, се появява диастаза (разминаване на правите коремни мускули). След цезарово сечение е още по-трудно да се отървете от увисналия корем.

Макар и малка диастаза (2-3 см), която се среща при много млади майки, изчезва в рамките на 1,5-2 месеца с малко усилия от страна на жената. А във втория и третия етап пълното връщане на мускулите в естественото им положение ще изисква от шест месеца до година и половина.

Освен това в този случай несъответствието в коремните мускули може само да се влоши, ако изпълнявате някои упражнения за корем. Например повдигането на краката и торса от легнало положение, всички видове усуквания и лицеви опори са забранени.

Увисването на корема има физиологични причини. За да премахнете гънките на кожата и мазнината, която се разпространява отстрани, трябва да положите максимум усилия и време!

Колко скоро след цезарово сечение можете да започнете да отслабвате?

Акушер-гинеколозите твърдят, че една родилка се нуждае от около година, за да се възстанови напълно след цезарово сечение. По това време върху мястото на разреза се е образувала ролка от мастна тъкан. И ако шевът на стомаха, останал след операцията, е почти невидим до този момент, тогава премахването на мазнините над него не е лесна задача.

Ако цезаровото сечение е било без усложнения, тогава лекарите ще ви позволят да правите леки упражнения след няколко месеца. Ако е имало усложнения, не по-рано от шест месеца по-късно.

Увеличаването на тежестта при тези с цезарово сечение ще бъде постепенно. За да постигнете предишната си форма, може да отнеме дори повече време, отколкото е необходимо, за да износите бебето.

Когато мислите как да се отървете от корема си след цезарово сечение, не трябва да бързате да бягате във фитнеса. Повечето лекари ще ви посъветват просто да бъдете търпеливи и след това постепенно да се опитате да премахнете мазнините и отпуснатата кожа чрез домашни упражнения и правилно хранене.

• На първите етапи трябва да започнете да се храните правилно, да правите упражнения с разрешената интензивност, да правите лек масаж на корема и да добавяте козметика.
• И по-късно, с увеличени разнообразни натоварвания, ще бъде възможно да се върнат към предишните си привлекателни форми.

Интензивното трениране на коремните мускули, което е познато на мнозина, е строго забранено през първите шест месеца след цезарово сечение! Силните натоварвания могат да доведат до разкъсване на шевовете на корема.

Ролята на храненето при загуба на излишни килограми

Първото нещо, което трябва да направите за фигурата си, е да установите режим и диета. Всеки диетолог ще ви каже, че след цезарово сечение само с правилно хранене можете да премахнете излишните мастни натрупвания по корема и талията за няколко месеца.

В този случай няма да има страх, че шевовете могат да се разпаднат. И въпросът тук не е в строгите диети, които са забранени по време на кърмене. Ще бъде достатъчно да преминете към здравословни продукти и да премахнете всичко ненужно от менюто.

Освен това, за да стегнете коремната стена без вреда за тялото, трябва да следвате няколко доста прости правила.

1. Обикновено лекарите не ви позволяват да ядете 3 дни след цезарово сечение. Разрешено е да пиете само чиста вода без газ, родилката получава хранителни вещества интравенозно. Следователно принципите на правилната диета трябва да бъдат въведени веднага след спиране на капковото вливане и прехвърляне на обикновена маса.
2. Менюто на родилка, претърпяла секцио, задължително включва сирена и млечни продукти, които са източник на калций. Помага за увеличаване на регенерацията, в резултат на което шевовете на корема ще заздравеят по-бързо. Калцият също ще помогне за възстановяване на нормалния метаболизъм и следователно за активното разграждане на мазнините. Също така е необходимо да се увеличи лактацията.
3. Диетата след цезарово сечение трябва да бъде обогатена с храни, съдържащи желязо. Това ще помогне за бързо повишаване на мускулния тонус, за да се отървете от коремните мазнини възможно най-бързо. Желязото се намира в достатъчни количества в месото и зеленчуците (например маруля).
4. Витаминните комплекси също ще бъдат много полезни, които, работейки на клетъчно ниво, ще засилят биохимичните процеси, насърчавайки разграждането на мазнините, както и повишавайки тонуса и еластичността на кожата.
5. След цезарово сечение родилката трябва да премине към шест хранения на ден и да приема много течности. Кафето, силният чай и продуктите за бързо хранене трябва да бъдат премахнати от менюто. Също така трябва строго да ограничите консумацията на мазни, пържени, пушени храни, маринати и кисели краставички.

Такива принципи на хранене ще ви позволят бързо да премахнете корема, образуван поради излишните килограми, натрупани по време на бременност. Първите резултати ще бъдат видими след няколко седмици, дори ако все още има незараснали шевове.

След шест месеца ефективността на корекцията на фигурата, заедно с диетата, ще зависи и от възможността за увеличаване на физическата активност. А то от своя страна разчита на ефективността на ранния рехабилитационен период.

Ако след цезарово сечение се придържате към принципите на здравословното хранене, страните и стомахът постепенно ще започнат да намаляват и всеки ден предишните форми и извивки на талията ще стават все по-ясно видими.

Упражнения за корем след цезарово сечение

8-10 седмици след цезарово сечение е препоръчително да посетите лекар и да получите съвет относно разрешените упражнения. Вашият акушер-гинеколог ще може да прецени степента на зарастване на конците и какви упражнения ще бъдат безвредни. Разбира се, той няма да позволи активно обучение за премахване на мазнините от корема, но дългите разходки са доста вероятни.

През първите седмици след цезарово сечение жената трябва само да създаде максимални условия за по-нататъшна работа по корекция на тялото. Това ще изисква:

• ежедневно ходене;
• упражняване на фитбол, леко люлеене, причинявайки леко мускулно напрежение;
• следене на позата и прибиране на корема при ходене;
• извършване на осъществима домакинска работа, което също повишава мускулния тонус.

След като шевът заздравее, леките упражнения ще бъдат приемливи. Особено важно е постепенното увеличаване на натоварването след многократно хирургично раждане или многоплодна бременност. Можете да правите упражнения не по-рано от 6 месеца след цезарово сечение.

Освен това дори разрешените движения трябва да се извършват бавно, като постепенно се увеличава приложеното усилие, за да не се навреди на гръбначния стълб и крехките мускули на корема и гърба. Тренирането на правия мускул на коремната стена с помощта на тежестта на краката ще помогне за премахване на увисналия корем след цезарово сечение и ще развие силата на мускулите, които формират релефа.

Упражнения за прави мускули на корема

Тренирането на наклонените коремни мускули помага за премахване на страните и извайване на талията след цезарово сечение. Тези движения са подобни на тези, които тренират горните прави мускули, но се извършват с едновременно усукване.

За да изпълните първото упражнение за косите мускули, легнете на пода със свити крака и ръце на тила. Повдигнете раменете си и се завъртете, за да достигнете коляното с лакътя. Повторете от другата страна.

Второто упражнение от тази група, което помага за премахване на дефектите на фигурата след цезарово сечение:

1. Застанете прави с крака на ширината на раменете.
2. Наведете се, докато челото ви докосне коленете едно по едно и се повдигнете.
3. Наведете се на страни, плъзгайки длани по бедрата.

Като алтернатива трябва да се свържете с треньор във фитнес клуб. Той ще избере оптималния набор от упражнения за премахване на мазнините от корема. Можете също така да се запишете за класове в специални групи за тези, които са имали цезарово сечение.

Обучението три пъти седмично се счита за оптимално. Когато изпълнявате сами упражнения за премахване на мазнините от корема, използвайте само собственото си телесно тегло, без тежести.

Домашна козметика

За да премахнете увисналия корем след цезарово сечение, можете да използвате голямо разнообразие от козметика. Те ще помогнат за по-ефективното премахване на мастните слоеве, ще тонизират кожата, ще ускорят регенерацията на белези и ще направят стриите по-малко забележими.

Но ако е направено цезарово сечение, козметиката също трябва да се прилага изключително внимателно и само след пълно зарастване на конците на корема. В противен случай те могат да нагноят под въздействието на активните съставки, съдържащи се в използваните продукти.

Затова първо изчакайте пълното им възстановяване и след това продължете с козметичните процедури.

Днес в продажба има много ексфолианти, обвивки, кремове и други продукти за борба с мастните натрупвания, стриите, отпуснатата или отпусната кожа на корема, гърдите, задните части и бедрата.

Не се препоръчва обаче специално да се набляга на тях при родилки, претърпели цезарово сечение. Те струват много пари и не дават резултата, който очакваме в тази ситуация. Най-добрите средства за премахване на ръба и увисването след цезарово сечение са тези, които приготвяте сами.

Крем, направен от няколко таблетки мумио, ще ви помогне да стегнете корема и да подобрите тонуса на кожата.

• Те трябва да бъдат смачкани във вода до каша и смесени с обикновен бебешки крем в равни пропорции.
• Същият състав ще насърчи и бързата регенерация на тъканите. Нанася се върху коремната област за няколко часа, а непопилият остатък се отмива с топла вода.
• За да подобрите ефекта, можете да организирате контрастен душ след маската, като последователно насочвате хладни и горещи струи към стомаха си и завършете процедурата със студена вода.

Какво друго можете да измислите с отпуснатата кожа на корема?

1. Скраб, направен от прясно смлени кафеени зърна или натурално кафе, останало в турката след варене, ще помогне за премахване на мънистото, образувано върху шева след цезарово сечение. Сгъстителят се смесва с душ гела и се втрива върху корема с масажни движения.
2. След тази процедура контрастните обвивки ще бъдат полезни за кожата. За да направите това, намокрете добре хавлиена кърпа с ледена вода и я приложете върху корема си за пет минути. След това го сменете с кърпа, напоена с гореща вода.
3. Често солевият скраб се използва като масажен продукт за премахване на несъвършенствата на фигурата след цезарово сечение. Приготвя се от морска сол, смесена с ленено масло, зехтин или друго растително масло. Можете също така да добавите няколко капки етерично масло от лимон, портокал, розмарин, градински чай или чаено дърво. Скрабът се втрива в проблемните зони, докато кожата се зачерви, след което се измива с топла вода. Завършете с добър контрастен душ.

Ако нямате време за домашни процедури, но финансите позволяват, можете да отидете в салон за красота. Там опитни козметолози ще ви помогнат да премахнете мастната ролка над цезаровото сечение и да коригирате несъвършенствата на фигурата, причинени от бременността.

Антицелулитен масаж за отслабване

В комбинация с правилно хранене, упражнения и козметични процедури може да се използва антицелулитен масаж.

Масажирането на проблемните зони подобрява притока на кръв, помага за премахване на отпуснатостта и възстановяване на еластичността на кожата. Масажните сесии се практикуват всеки ден в продължение на две седмици.

Като се свържете с професионалист, можете да постигнете страхотни резултати, но самомасажът на корема също е полезен. Добре е да го правите под душа с помощта на кърпи или други масажори. След такова загряване на мускулите особено полезен ще бъде контрастен душ.

В борбата за плосък корем след цезарово сечение ползите от масажа ще се увеличат, ако го допълните с използването на специална козметика - масажни лосиони, кремове и ексфолианти. За да имат стягащ ефект продуктите трябва да съдържат колаген, екстракти от конски кестен или кафяви водорасли.

• Етеричните масла от ментол, мента, лавандула, градински чай и невен перфектно тонизират кожата. Абразивните елементи също ще бъдат полезни: натрошени кайсиеви ядки, смлени кафеени зърна, морска сол.
• По-добре е да изберете етерични масла от портокал, лимон и кипарис като ароматизатори за козметика. А маслиновото, бадемовото и лененото масло са идеални за основа.

Не трябва да забравяме, че пълен масаж на корема, който е претърпял цезарово сечение, е опасен! Полезен е само този, който дава лек прилив на кръв към кожата и мускулите.

Важно е да запомните, че противопоказанията за масаж са наличието на тумори, кървене и кожни заболявания. Няма как въздействието да е некомфортно за крехкия организъм. Масажните сесии трябва да са приятни.

В първите дни след приключване на операцията са разрешени само поглаждане, леко разтриване и месене. Класическият самомасаж е показан само когато белегът е напълно излекуван. Извършва се час и половина след или половин час преди хранене. Прави се в легнало положение по гръб, като под коленете си поставите малка възглавничка.

1. Стомахът трябва да е максимално отпуснат. Извършвайте всички движения от пъпа и стриктно по часовниковата стрелка.
2. За да премахнете увисването, масажът започва с поглаждане с дланта.
3. След това в продължение на 2-3 минути извършвайте движения в кръг или спирала, като постепенно увеличавате темпото.
4. След това дланта се свива в юмрук и се извършва разтриване.

Следваща техника: интензивно кръгово или ивично триене с пръсти. След това използвайте опакото на двете длани, за да правите бързи режещи движения около корема. Това ще осигури добър приток на кръв към коремните мускули, за да стегне кожата и да премахне увисването.

След загряване можете да преминете към месене, което връща еластичността на слабите мускули, за да премахнете бързо мастната подложка над следоперативния шев след цезарово сечение.

1. Първата техника е натиск. Съберете четири пръста и правете кръгови натискащи движения, опирайки се на палеца.
2. Втората техника е разточването. Хванете кожата на корема близо до пъпа и я натиснете с палец зад „бягащата“ четворка. Техниката се изпълнява по линии, отклоняващи се от пъпа. Процедурата завършва с леко потупване и поглаждане.

По време на масажна сесия трябва внимателно да слушате тялото си, всеки дискомфорт е сигнал за спиране.

Абдоминопластика след цезарово сечение

Понякога обаче се случва всички усилия да не помогнат за премахване на неестетичната „престилка“ на стомаха. В тази ситуация само пластичен хирург може да помогне.

Абдоминопластиката за корекция на фигурата е показана не по-рано от 6 месеца или една година след цезарово сечение. Това е хирургична операция, при която мускулите на коремната стена се стягат, като по този начин се премахват увисналите и излишните мазнини.

В резултат на това обемът намалява значително, коремът отново изглежда плосък и стегнат. Тази процедура ви позволява да маскирате постоперативните конци от цезарово сечение, доколкото е възможно.

Въпреки това, абдоминопластиката след хирургично акушерство, както всяка друга операция, има своите противопоказания.

• И първият от тях е планирането на последващи бременности, което ще анулира целия ефект от операцията. Хирургичното прибиране на корема включва стягане на правите мускули и те ще бъдат разтегнати отново по време на бременност. Следователно абдоминопластиката е операция за тези, които вече не планират да имат деца, тъй като всяка следваща интервенция ще бъде технически по-сложна и козметичният резултат вече няма да бъде толкова грандиозен.
• Хроничните заболявания на вътрешните органи, новообразувания, сърдечна и белодробна недостатъчност, затлъстяване, захарен диабет, намалено съсирване на кръвта, алергии и кърмене също правят операцията невъзможна. При наличие на заболявания, които не са пряко противопоказание, преди операцията се провежда пълно лечение и едва след това се прибягва до абдоминопластика.
• Този метод за премахване на мазнините от корема след цезарово сечение често се използва от онези жени, които поради слабия си характер не могат да се справят сами с проблема, и тези, които искат да премахнат дефектите на фигурата възможно най-бързо, без да правят много усилия.
• Операцията е скъпа, счита се за доста сложна и много често продължава два или дори четири часа под обща анестезия.
• Освен това има доста дълъг период на възстановяване.

Въпреки това, абдоминопластиката след цезарово сечение има право на съществуване, тъй като помага на много жени да постигнат заветната си цел, понякога давайки зашеметяващи резултати.

В пластичната хирургия практически няма неразрешими проблеми. Основното нещо е да се определи оптималният метод за корекция в дадена ситуация. Опитен лекар ще ви помогне с това.

Но самата жена трябва да вземе окончателното решение колко е необходима още една коремна операция, за да се отстранят козметичните дефекти и да стане отново стройна и красива. И само в случаите, когато е невъзможно сами да стегнете увисналия корем след цезарово сечение.

Колкото по-рано жена, която е родила чрез цезарово сечение, започне да предприема мерки за премахване на увисването, толкова по-лесно ще бъде за нея да реализира мечтата си за предишната си тънка фигура.