Як збільшити працездатність: відновлення енергії. Працездатність як підвищити? Засоби та продукти, що підвищують працездатність та активність

Весна - неймовірно красива пора, час пожвавлення, оновлення та зародження нового життя. І здається, ніби разом із природою оновлюється і людина, яка мріє забути про морози, та відкрити для себе новий Світ, з теплим весняним сонечком і соковитим зеленим листям.

Ось тільки для багатьох настання весни стає важким випробуванням, адже з першими проталінами ці люди стикаються з авітамінозом, стресами та депресією, безсонням та застудою. Чому ж людина, яка так жадала весни, з її настанням відчуває нездужання? Лікарі кажуть, що виною всьому весняна нудьга.

Весняна нудьга – міф чи реальність

Існує думка, що весняна депресія- Надумана проблема, проте насправді це не міф. Перехід із зими в літо пов'язаний з певними змінами в природі, які так чи інакше відбиваються на нашому організмі.

Погода навесні вкрай нестійка: сонячні дні з дзвінкою краплею змінюються похмурими дощовими днями з вогким вітром. Така оманлива погода обертається частими застудними захворюваннями та серйозно впливає на психіку. Додайте сюди і зміну атмосферного тиску, що впливає на артеріальний тискта викликає перепади настрою.

Доведено, навіть абсолютно здорові людиз настанням міжсезоння відчувають психологічний дискомфорт, нездужання, починають нудьгувати, і втрачають будь-яке бажання працювати. Що вже казати про людей похилого віку, які страждають від хронічних захворюваньі тих, хто має проблеми з психікою. І в тих, і в інших спостерігається весняне загостреннянаявних недуг.

Чому навесні погіршується здоров'я

Тепер давайте роздеремося, що відбувається з нашим організмом навесні і з чим пов'язане погіршення здоров'я.

1. Нестача ресурсів

Насамперед, напровесні наш організм відчуває нестачу ресурсів. За довгу морозну зиму запаси вітамінів і мінералів поступово вичерпуються і навіть численні заготівлі на зиму із фруктами та овочами навряд чи здатні зупинити цей процес. Компенсувати нестачу цінних для організму речовин поки що нема чим, тому й виникають передумови для розвитку авітамінозу, за яким слідує ослаблення імунітету, зниження працездатності, сонливість та погіршення настрою.

2. Нестача руху
Це ще один важливий фактор, що пояснює весняну нудьгу. Взимку ми мало рухаємося, воліючи сидіти вдома, а тому навесні організм накопичує втому. Саме з цієї причини навіть радість від весняних прогулянок і початку дачного сезону, що наближається, не скасовує депресивного настрою, апатії, млявості і відчуття болю в м'язах і суглобах.

3. Сонячна активність

За довгу зиму ми скучили за весняним сонечком, однак велика кількість сонячного світлатаїть у собі загрозу. Справа в тому, що сонячна радіація в цей період помітно посилюється, через що у людей підвищується емоційна збудливість і набагато гостріше сприймаються домашні проблеми та конфлікти на роботі. Саме звідси випливає проблема безсоння, а зовсім не через ревіння березневих котів, на яких багато хто грішить.

4. Стрибки атмосферного тиску

Ми вже згадували про те, що у міжсезоння коливання атмосферного тиску є найбільш відчутними. Особливо гостро відчувають це люди, які страждають від гіпертонії та гіпотонії, однак і цілком здорові особи можуть скаржитися на часті головні болі та погіршення загального самопочуття.

5. Нестабільність погоди

Ослаблення імунного захистуорганізму на тлі мінливої ​​весняної погоди та підвищеної вологості призводить до пробудження численних вірусів та мікробів, що благополучно спали взимку. Не дивно, що наприкінці лютого та першій половині березня медики стикаються з напливом пацієнтів, які страждають від грипу та ГРВІ.

Як захистити себе від негативних факторів весни

Знаючи причини нездужань, що підстерігають нас навесні, у нас є всі можливості убезпечити себе, підготувавшись до цього періоду.

Найчастіше мийте руки

Епідемії простудних захворюваньна початку весни стали звичним явищем і навіть масова вакцинація в осінній періодне рятує від цієї напасті. Як захистити себе від вірусу грипу та інших хвороботворних мікроорганізмів? По-перше, необхідно якнайчастіше мити руки з бактерицидним милом, особливо повернувшись з вулиці або після поїздки в транспорті.

По-друге, слід уникати масових скупчень людей, а за необхідності не соромитися носити марлеву пов'язкуадже, як відомо, вірус грипу передається повітряно-краплинним шляхом. Зрештою, вдома або на роботі не забувайте щодня провітрювати приміщення, проводити вологе прибирання та виставляти на блюдечку дрібно нарізаний часник. Присутнє у його складі органічна сполукааліцин має потужну протимікробну властивість.

Регулярно влаштовуйте прогулянки

Двигуна активність добре проганяє сон і сприяє підвищенню настрою, а тому для покращення самопочуття та боротьби з весняною нудьгою намагайтеся щодня влаштовувати невелику прогулянку на свіжому повітрі. Можна, наприклад, частину шляху до роботи проходити пішки або влаштовувати піші прогулянкив обід, якщо за вікном з'явилися перші промені сонця.

Займайтеся фізичними вправами

Серйозні перепади денних та нічних температур у весняний період, не самим найкращим чиномпозначаються на ослабленому за зиму організмі, а тому погане самопочуттяможе не залишати деяких людей протягом кількох тижнів.

Щоб перебудуватися на весняний ритм життя з найменшими втратами, важливо не забувати про помірні фізичні навантаження. Для цього візьміть за правило починати день з контрастного душаі хоча б 10 хвилин із ранку приділяти нескладним гімнастичним вправам або танцям під ритмічну музику.

Влаштовуйте перерви у роботі

Зрозуміло, що перебуваючи в депресивному стані, що відчуває сонливість, слабкість і ломоту в тілі, ваш коефіцієнт корисної діїна робочому місці буде стрімко наближатися до нуля. Щоб протистояти цьому, візьміть за правило кожні 2-3 години влаштовувати невелику перерву в роботі і присвячувати цей час прогулянці або чаюванню в компанії колег. До речі, збираючись на роботу, частіше одягайтесь у яскравий одяг, адже яскраві кольорипіднімають настрій та налаштовують на мажорний лад.

Тримайте під рукою лікарські препарати

Перепади тиску на початку весни стають серйозним випробуванням для осіб, які страждають на серцево-судинні захворювання і страждають від артрозів. Особливо важко вони переносять знижене атмосферний тиск, отже, цього випадку повинні мати під рукою аспірин, знеболювальні засоби та інші препарати, прописані лікарем.

Гіпертоніки тяжко переживають магнітні буріадже в такі дні у них підвищується тиск, виникають головні болі, з'являється нервозність і дратівливість. Таким особам просто необхідно мати під рукою ліки, що знижують тиск, а також приймати легкі заспокійливі препарати.

Правильно готуйтеся до сну

Не забудемо згадати і про вплив Місяця. Цей супутник Землі вкрай негативно впливає на психіку. нервовим розладам, безсоння та іншим несприятливих наслідків. Особливо від цього страждають жінки з підвищеною чутливістю нервової системы. Таким представницям слабкої статі лікарі рекомендують влаштовувати прогулянки перед сном, а вирушаючи до сну щільно зашторювати вікна та виставляти в кімнату ємність із водою для підвищення вологості у приміщенні.

Дієта для боротьби з весняною нудьгою

Нарешті ми дісталися до ключового факторавтоми, нудьги та інших негативних явищякі впливають на нас навесні. Ми говоримо з вами про правильне харчування.

За довгу зиму наш організм виснажує запаси найважливіших ресурсів, покликаних підтримувати працездатність усіх органів та систем, проте правильним харчуваннямможна швидко виправити цей дефіцит. Перерахуємо ряд продуктів, що містять вітаміни та амінокислоти, які швидко піднімуть вам настрій і позбавлять весняної хандри.

1. Серотонін

Цей гормон називають не інакше, як «гормон радості». При підвищенні рівня цієї речовини організм наповнюється енергією і до нього повертається працездатність, але що ще важливіше у людини покращується настрій, а сам він легше протистоїть стресам.

Щоб активізувати вироблення серотоніну організмом, важливо вживати всілякі каші (гречану, пшоняну, вівсяну), їсти сири та сир, банани та часник, риб'ячий жирта шоколад.

До речі, серотонін потрібен організму та ще з однієї причини. Справа в тому, що вночі це біологічна речовинатрансформується в інший, не менш важливий гормон – мелатонін. Від вироблення цього гормону залежить не тільки правильний режимвідпочинку та сну, але також робота ендокринної та серцево-судинної систем.

2. Фенілаланін

Ця амінокислота також є надзвичайно важливою для нашого організму, адже вона підвищує. фізичну активністьорганізму, та ще й бере участь у «спалюванні» зайвих калорій. До того ж фенілаланін необхідний для вироблення гормонів ендорфінів, тих самих, яких називають «гормонами щастя».

Нарешті, ця цінна амінокислота допомагає роботі печінки та нирок, а отже, сприяє процесу очищення організму від шлаків та токсинів. Щоб покращити свій настрій навесні та підтримати працездатність організму, частіше їжте продукти з цією речовиною, додаючи до свого раціону. бобові культури, горіхи, соєве та вершкове масло, куряче м'ясо, рибу, молоко та сир.

3. Лецитин

Ця вітаміноподібна речовина необхідна кожному з нас, тому що вона сприяє відновленню клітин організму, і насамперед клітин нервової системи. Але що важливіше, без лецитину неможливий нормальне зростаннята розвиток серця, нирок, печінки та інших важливих органів. Знайти цю жироподібну речовину можна в червоному м'ясі, яйцях, сирі та сирі.

4. Аргінін

Збільшити настрій, надати активність і підвищити витривалість організму допоможе і амінокислота під назвою аргінін. Ця речовина цінна ще й тим, що з її допомогою в організмі виробляються інші важливі гормони, в т.ч. мелатонін. Поповнювати запаси аргініну просто, якщо регулярно вживати в їжу курку та свинину, яйця та рис, морепродукти, боби та горох.

5. Тирозин

Ця амінокислота повинна бути в організмі хоча б тому, що з її підтримкою організму легше боротися зі стресами і протистояти весняній нудьзі. Тим, хто бажає зміцнити свої нерви та легше справлятися з нервовими навантаженнямислід пам'ятати, що найбільше тирозину міститься в гарбузовому насінні, кунжуту, печінки та риби.

6. Вітамін C

Щоб зустріти весну в хорошому настрої та бадьорому стані організму, вам просто необхідно постійно поповнювати запаси вітаміну C. Крім того, що цей вітамін є потужним антиоксидантом, він відомий і як чудового засобувід стресу.

Таке сприятливий впливна організм вітамін С надає за рахунок участі у синтезі гормонів та амінокислот, які безпосередньо впливають на зміцнення нервової системи. Щоб організм не відчував дефіциту вітаміну C, на вашому столі постійно повинні знаходитися фрукти та овочі, ягоди та зелень (апельсини та лимони, Зелена цибуляі обліпиха, червоний перець та смородина, томати та цвітна капуста).

Поради, наведені в цій статті, допоможуть вам зустріти весну у всеозброєнні, а значить, перші весняні дні ви проведете бадьорими, активними та готовими до теплого сезону.
Бережіть себе!

Ми живемо в епоху інформаційної перенасиченості. Синдром прискореного мислення став постійним супутником активних городян. Як наслідок, ми отримуємо нездатність зосередитися, відсутність інтересу, розсіяна увага, втома. Якщо ці ознаки з'являються у Вас ближче до вечора або перед сном – можна не хвилюватись, адже ніч – чудовий час для поповнення сил. Але що робити, якщо з ранку всі ці симптоми з Вами? Ось про те, як підвищити працездатність,і йтиметься у нашій новій статті.
Photo Credit: susivinh via Compfight

Загальні правила

Як би набридливо не лунали звернення медичних фахівців, в першу чергу зверніть увагу на свій спосіб життя.

Шкідливі звички, відсутність фізичних навантажень, та нездорове харчування – наші найголовніші вороги. Висипайтеся, пийте більше води, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом, приймайте вітаміни та правильно харчуйтесь! Дотримання цих нескладних правил дозволить суттєво покращити якість життя, та благотворно вплине на працездатність мозку.
Photo Credit by all2day.ru

Порадада № 1. Харчуйте правильно, але не переїдайте!

Американські вчені довели, що надмірна ситість призводить людину до отупіння, отже, знижує нашу працездатність. Як виявилося, наш організм виділяє якийсь фермент цитохром, перевищення якого в крові організму може призводити до неприємним наслідкамдля процесу прийняття рішень та погіршувати розвиток пам'яті. Харчуватися потрібно досить часто – роблячи три-чотиригодинні перерви між їдою, але самі трапези мають бути досить обмеженими. Такий режим харчування благотворно повиляє не тільки на Вашу працездатність, а й суттєво покращить зовнішні показники.

Порада №2. Розслабте мозок!

Спробуйте кожні три години виконувати просте, але дуже ефективна вправа. Поставте таймер на одну, а краще на три хвилини, і сядьте, заплющивши очі. Почніть зворотний відлік секунд – від 180 до нуля. Ваш мозок буде зайнятий найпростішим процесом рахунку, а закриті очіне дозволять відволікатися на зовнішні подразники, Ви здивуєтеся, настільки такий нетривалий відпочинок підвищитьВашу працездатність!
Photo Credit: marfis75 via Compfight

Порада №3. Масаж. Приємно та корисно.

У навколомедичних колах існує думка, що наше вухо повторює формою… людський ембріон. Ця теорія збігається з давньокитайськими трактатами про насиченість наших вух енергетично активними точками. М'яко помасажуйте вушні раковини, приділивши особлива увагамочкам. Відмінним доповненням до такого масажу послужить ніжне погладжування та легке натискання на скроневі западини. Будьте впевнені - ваш мозок відповість на подібну активізацію нейронів активізацією уваги, зняттям втоми і бадьорістю, що несподівано з'явилася!

Порада №4. Запасіться «корисним цукром»

Всі ми чудово знаємо, як благотворно впливають на наш настрій насолоди. Але в нашому випадку мова піде тільки про « корисному цукрі» - Глюкозі. Завжди тримайте недалеко від робочого місця сухофрукти – саме вони допоможуть «підхльоснути» стомлене мислення. Однак не перестарайтеся, щоб не домогтися перемикання організму на процес перетравлення. Достатньо кількох родзинок, запитих склянкою холодної води - і розумової втоми як не бувало!

Порада №5. Використовуйте терапія кольору та запаху

Як з'ясувалося, роботу мозку добре стимулює жовтий колір. Він – тонізує і бадьорить, піднімає настрій та підвищує розумову працездатність. Не нехтуйте і ароматерапією - всі цитрусові надають збуджуючий вплив на мозок. Тільки пам'ятайте, що використовувати потрібно натуральні арома-олії, а не освіжувачі та замінники!

Сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам підвищити працездатність. Розкажіть про ці нескладні маніпуляції друзям та колегам, і бадьорих співробітників у нашій країні точно побільшати!

Як навесні відчувати себе бадьорою та життєрадісною? Чи не спати на ходу і справлятися з усіма справами вдома та на роботі? Виявляється, існує низка способів і нехитрих рецептів, які дозволять вам впоратися з весняною нудьгою.

Зима для нашого тіла і душі не проходить безвісти - позначаються довга відсутністьсонця та однотипність харчування (ми менше їмо свіжих овочіві фруктів, зелені), стреси, спричинені морозами, та перенесені застуди. До того ж, взимку ми менше рухаємося і дихаємо свіжим повітрям.
Боротися з березневою слабкістю в ідеалі потрібно починати в листопаді - більше гуляти, з першим снігом вставати на лижі або ковзани. І ставитись до весняної слабкості треба серйозно: на її фоні можуть загостритися гастрит, порушення менструального циклу, неврози, - дадуть знати все слабкі місцяорганізму. У перехідний період не варто захоплюватися дієтами, їх треба відкласти до повного воцаріння весни.

1. Зміцнюємо імунітет

Головна опора - міцний імунітет. Способів "загартування" організму – як медичних, так і народних – багато. Нехай цей рецепт стане вашим коханим: 150 мл свіжого сокуалое, 250 г меду, 350 г вина "Кагор". Для дітей замість вина – сік 3-4 лимонів. Алое подрібнити блендером (також і лимон) та змішати з іншими компонентами. Цілющу суміш приймайте по 1 ст. ложці 3 десь у день півгодини до їжі.

Гіппократ свого часу прославляв овес як лікувальний засібпри виснаженні та слабкості організму і радив пити настій чи відвар цього злаку замість чаю. Овес необхідний зміцнення нервової системи, серця, легенів, поліпшення обміну речовин.

Настій готують так: неочищений і непротруєний овес розмелюють у кавомолці, насипають у термос і заливають окропом із розрахунку 1 ст. ложка на 1 склянку окропу. Наполягають цілющий напій 12 годин, проціджують та п'ють. Якщо ви стежите за своїм імунітетом, завдяки чому вам вдалося уникнути грипу, ангіни та інших зимових напастей – значить, весну ви зустрінете у доброму здоров'ї.

2. Підтримка для серця

З приходом весни серце теж потребує турботи. Підтримаємо "мотор" дуже смачними ліками. Подрібніть у блендері по 250 г кураги, родзинок та волоського горіха, 1 лимон зі шкіркою, але без кісточок. Змішайте з 250 г меду та приймайте суміш по столовій ложці 3 рази на день після їди. Якщо підвищений тиск, використовуйте цю суміш, тільки без кураги.

А якщо тиск низький, 3 лимони зі шкіркою, без насіння, подрібніть блендером, покладіть суміш у банку, залийте кип'яченою холодною водою(0,5 л), закрийте банку та на півтора-два дні поставте в холодильник. Потім додайте 250 г рідкого меду, ретельно перемішайте і поставте знову на холод. Приймайте по столовій ложці 3 десь у день півгодини до їжі.

3. Меню для мозку

Весняний авітаміноз не тільки робить нас млявими та апатичними, а й впливає на розумову діяльність. Почніть сніданок з яйця, звареного круто. У ньому міститься холін, що підвищує рівень "хорошого" холестерину та покращує пам'ять. Замість кави випивайте склянку буряково-морквяного соку у співвідношенні 1:4 – і ваша пам'ять не даватиме збоїв. Виснажений організм необхідно підтримати правильним і здоровим харчуванням. У цьому нам допоможе магній: він впливає на нервову систему, покращує кровообіг, рятує організм від депресій. Магній міститься в какао, гречаній каші, квасолі, горіхах, макаронах, рибі, паростках пшениці, молочних продуктах, листовій зелені.

Вітамін С захистить організм від інфекцій. Їм багаті ківі, відвар шипшини, цитрусові, солоні огірки, овочі. Вітаміни групи В забезпечать вироблення серотоніну - гормону щастя. Він міститься у м'ясі, птиці, рибі, хлібі з борошна грубого помелу.

Зверніть увагу на все, що можна їсти в сирому вигляді - фрукти, овочі, зелень. Не обов'язково купувати ананаси та інші заморські дива. Звичайна квашена капустачудово зберігає в собі вітаміни та мінеральні речовини. Корисно напередодні весни підтримати організм медом та оливковою олією(Нерафінованим).

4. Секретна формула бадьорості

Впоратися зі швидкою стомлюваністю та сонливістю на порозі весни допомагає поєднання жирів із цукром. Згущене молоко або кілька тістечок з олійним кремом відновлять душевна рівновага. Любительок дієт нехай не дивує таку пропозицію: смачна суміш не додасть сантиметрів у період міжсезоння.

Фініки завдяки високому змістумікроелементів та вітамінів групи А та В допоможуть відновити сили та підвищити працездатність. Крім цього, фініки містять дофамін - речовина, що активізує розумові процеси.

Курага - просто криниця корисних для судин головного мозку речовин - фосфору, калію, магнію. Для покращення пам'яті рекомендується з'їдати 50 г кураги на день.

Якщо вам потрібна на якийсь момент зібраність та хороша пам'ятьз'їжте жменю будь-яких горіхів. Вони містяться лецитин - речовина, що допоможе краще засвоювати інформацію. Дієтологи стверджують, що селен, на який багаті горіхи, покращує настрій. Декілька горішків на сніданок - і посмішка забезпечена до вечора!

5. Перехід на літній час

У зв'язку з переходом на літній час в організмі відбувається збій психологічних та фізіологічних функцій. Впоратися з ним допомагають трави та лікарські препарати. Родіола рожева ("золотий корінь") та левзея сафлороподібна підтримують імунітет, підвищують стресостійкість, дають організму додаткові енергію та бадьорість. Приймають уранці. М'ята і собача кропива допомагають зняти напругу, що накопичилася, забезпечують здоровий міцний сон. Звіробій гармонізує процеси гальмування та збудження, будучи природним антидепресантом. Приймають увечері.

Також нормалізувати внутрішні біологічні ритмидопоможуть наступні продукти: пророщені злаки, свіжа зелень, каші, квашена капуста з буряком, жирна морська риба. Для того, щоб легко перейти на літній час, краще знизити споживання продуктів кофеїну і напоїв.

6. Час молодіти!

Навесні хочеться виглядати молодшою ​​та привабливішою. Скористайтеся рецептом: візьміть по 100 г ромашки, безсмертника, звіробою, березових бруньок. Їх потрібно перемолоти та накрити кришкою. Увечері 1 ст. ложку суміші залийте 0,5 л окропу та наполягайте 20 хвилин. Настій процідіть і відіжміть.

У склянці отриманої рідини розчиніть 1 ч. ложку меду та випийте перед сном. Після цього не можна ні пити, ні їсти. Вранці підігрійте рідину на пару і розчиніть в ній 1 ч. ложку меду і випийте за 20 хвилин до сніданку. Так чиніть щодня, поки не закінчиться суміш, що омолоджує. Повторно приготувати олію, що омолоджує, можна тільки через п'ять років.

Капуста білокачанна містить весь набір вітамінів В, велика кількість вітаміну С, багата на цинк і марганець. Цей овоч - найкращий природний стимулятор росту клітин, має відновлюючі та омолоджуючі властивості.

7. Гарний настрій – запорука здоров'я!

Ласунам не варто відмовляти собі у вуглеводах. А ось м'ясоїдам рекомендовано білкова дієта. При вуглеводистому тонусі організму у людей цієї групи знижується, погіршується сон. Може навіть настати депресія!

Їсти краще 5-6 разів на день: невеликими порціями та регулярно. Дуже важливо випивати на день не менше 2-х літрів рідини. Це сприяє виведенню натрію з організму, що забезпечує гарний настрійі здоровий сон. І навіть знімає біль. Що важливо, вживання великої кількостірідини підвищує ефективність будь-якої дієти.

До продуктів, багатих на серотонін, також відносять: крупи, злаки, бобові, банани, шпинат, помідори, баклажани, червоний перець, сир. А ще: "Думайте і поводьтеся життєрадісно, ​​і ви відчуєте себе життєрадісними!".

Журнал "Жіночі пристрасті"

І нудно, і сумно, і нема кому руку подати. З таких думок починається сезонна депресія, геть-чисто вбиває бажання працювати. Ви турбуєтеся в кріслі і чекаєте години Х, яка знаменує похід додому. Ви перекладаєте ручку з місця на місце, постійно стирчить у кулера і бездумно гортає стрічку новин. Будь-яке завдання від начальства викликає обурення: ви розумієте, що роботу ніхто не скасовував, але працювати не хочеться. Сьогодні ми поговоримо про те, як підвищити працездатність людини під час демісезону.

Чим сезонне зниження працездатності відрізняється від загального

У статті ми писали про загальні принципипідвищення працездатності. Вони справедливі для всіх пір року, проте, в осінній та весняний період мозок мислить інакше. Ви помічали, що восени не до роботи, бо хочеться нудитися, а навесні, бо хочеться кохати?

Восенизнижується імунітет, організм витрачає більше енергії на підтримку здоров'я. Загострюються хвороби, тяжким тягарем навалюється хронічна втома. Світловий день стає коротшим, люди починають спати більше. Уві сні накопичується гормон мелатонін, який сприяє прояву меланхолійних рис. Чим більше ви спите, тим більше стаєте схожими на художника, розсіяного у своїй геніальності та працюючого лише під творчий настрій.

Про веснуПушкін писав: «Весну не люблю, навесні – хворий». Щоправда, сучасні людинавперебій кричать, що весна - чудова пора року. Все прокидається, день стає довшим, і життя видається не таким сірим. Зниження працездатності провесною пов'язане з розсинхронізацією всіх систем організму: перепади температури і тиску, відсутність вітамін погано впливають на шлунок, серце, печінку і нирки.

Впоратися з весняною та осінньою млявістюдопоможе Гліцин Д3. Одна таблетка на склянку води підвищить працездатність та дозволить цілий день відчувати бадьорість. Активні речовинизнімуть психоемоційна напруга: ви зможете сконцентруватися на ділі та не відволікатися на думки про сезонну нудьгу

Пізньої весни не допоможе жодна пігулка. Організм, що прийшов до тями, терміново вимагає любові та романтики. Це пов'язано з підвищеним викидомферомонів, що стимулюють сексуальну активність. Крім цього, люди частіше усміхаються, ніж робляться привабливими для протилежної статі. Ну і яка тут скажіть робота?

Паралельно з прийомом Гліцину Д3, виконуйте такі поради:

• припиніть на якийсь час користуватися терпкими духами. Різкі та сильні запахив осінній період та негативно впливають на здатність приймати рішення. Використовуйте туалетну воду, що залишає помітний шлейф свіжості;
• записуйте, як минув робочий день. Це допоможе схопити за п'яту втрачений час. Карайте себе за бездарно витрачені хвилини: необов'язково бити палицею тростини на пальцях, достатньо позбавити себе смачного тістечка або нового аксесуара на авто. Тут у кого що болить;
• знайдіть місце, де можна прилягти. П'ятихвилинний відпочинок скоригує вироблення норадреналіну та допоможе повернутися у робоче русло. Гормон знижується, щойно людина приймає лежаче становище;
• створіть у мозку якір. Як тільки ваша працездатність досягне піку, зробіть те, що найбільше любите: злопайте солоний огірок, прибийте цвях до дошки або заспівайте пісню. Виберіть заняття, яке справді викликає позитивні емоції. Здійснюйте якоріння систематично, і на 14–15 день ви зв'яжете роботу з улюбленою справою. Коли працездатність знизиться, просто робіть якірну дію: миттєвий приплив сил забезпечений.

Навесні працездатність підвищити легше, ніж восени. Використовуйте кілька рекомендацій:

• освойте дихальну гімнастику та застосовуйте на вулиці. Вийдіть в офісі на балкон і проведіть п'ятихвилинку наодинці з собою. Працездатність після дихальної зарядки зростає. Не зіпсуйте результат сигаретою – якщо ви курите, не змішуйте два процеси та виконуйте у різний час;
• підвищити працездатність навесні допомагає інфрачервона лазня. Якщо у вашому місті такої послуги немає, ходіть у звичайну, але регулярно. Місячного курсу вистачить, щоб позбавитися весняної втоми;
• провітрюйте приміщення, де працюєте 15 хвилин. Весняне повітря прекрасне, проте, здатне наздоганяти психологічну тугу. Замість звіту ви будете філософствувати про життя та кохання.

Дорогі читачі! Не впадайте у відчай, якщо в двері вашого будинку постукала сезонна нудьга. Пишіть у коментарях свої способи боротьби із сезонними труднощами, щоб боротися разом. Вдалого дня!

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерелнаприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої данідля здійснення різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової системзабезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли в людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати всілякі практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправа потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наша сучасне життятака, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуаційі часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, і розумової. Найчастіше однакова і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо коли потрібно виконувати довгий частаку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє всякої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

1. Лікарські засоби.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо відвідати лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

Для тих, хто не бажає використати лікарські засоби, щоб впоратися зі своєю підвищеною стомлюваністюта низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильної втомиі коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Всім знайома морська сільтакож здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуттязначно покращиться.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати не лише фізичну втому, але і втрата розумової працездатностізовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завданьмогла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Безперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібне активний відпочинок- Прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підгодовуйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочів та фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастикидопоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думкистомлюють мозок, вчитеся розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Усі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мохвзяти 2 чайні ложки і залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і відразу після закипання зняти. Після остигання процідити і всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що в розумовій втраті і фізичної працездатностінайчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.