Čo jesť počas tehotenstva. Potraviny bohaté na železo

Čas čítania: 7 minút

Existujú odporúčania odborníkov na výživu o tom, čo jesť pre tehotnú ženu: výrobky by mali byť zdravé, obsahovať veľa živiny podieľajú sa na výstavbe a správna práca nový organizmus. Ak chce tehotná žena zjesť nejaký produkt, nemala by sa popierať. Odmietnutie požadovaného jedla povedie k budúca matka na stres, ktorý dieťaťu spôsobí veľká škoda než zjedené v malom množstve „nesprávneho“ produktu.

Výživa tehotnej ženy

vyvážený, správnej výživy tehotná žena by mala byť nápomocná. Všetky jedlá, ktoré zje budúca mama vstúpiť do placenty dieťaťa. Niektoré prvky sa používajú na stavbu jeho tela, obohatenie buniek a tkanív esenciálnych látok: draslík, vápnik, horčík atď. Iné môžu malému telu uškodiť, preto je potrebné k výžive tehotnej ženy pristupovať opatrne.

Ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva

Jedlo pre tehotné ženy by malo obsahovať veľa potrebných látok. Tehotná žena by sa nemala prejedať ani cítiť hlad. Kľúčové odporúčania:

1. Je potrebné jesť po častiach: 5-7 jedál. Tuhé diéty sú prísne zakázané av prvej polovici môže tehotná žena jesť až 5-krát denne av druhej polovici až 7-krát.
2. Jedlo musí obsahovať správne množstvo tuky, bielkoviny, sacharidy.
3. Nezabudnite jesť potraviny obsahujúce vitamíny, stopové prvky.
4. Ťažké jedlá by sa nemali jesť popoludní, takže mäsové jedlá, ryby, vajcia sú najlepšie varené na raňajky alebo obed.
5. Na večeru je lepšie podávať rastlinné potraviny alebo mliečne výrobky, kašu.
6. Je dôležité, aby posledné jedlo padlo na čas dve hodiny pred spaním, vtedy môžete jesť jogurt alebo piť kefír.
7. Tehotná žena by mala piť veľa - asi 2-2,5 litra denne, ale najviac posledné týždne tekutina sa musí znížiť na 900 ml, aby sa zabránilo edému.
8. Jedzte viac potravín obsahujúcich rastlinné vlákna, ktoré zlepšujú funkciu čriev a zabraňujú zápche.

Čo môžete jesť

Tehotné ženy môžu jesť takmer všetky potraviny, ale je žiaduce obmedziť sa na niečo, napríklad cukor, rýchle občerstvenie. Avšak, kúsok po kúsku, zriedka, môžete vyskúšať takmer všetko. Medzi hlavné produkty, ktoré môže tehotná žena jesť, patrí mlieko, tvaroh, ryby, mäso, čerstvá zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné tuky, chlieb, syr, kefír a iné.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva

Prvá polovica tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím, kedy môže dôjsť k včasnej toxikóze. Po dobu 1-5 mesiacov sa formuje telo dieťaťa. Na stavbu kostry nervový systém, správne fungovanie mozgu potrebuje užitočné látky. Do stravy je potrebné zaviesť pečeň a iné vnútornosti, musíte jesť mäso, ryby, sušené ovocie, bylinky, zeleninu, čerstvé ovocie. ukážkové menu ako by sa mala tehotná žena stravovať v prvej polovici tehotenstva počas dňa:

Výživa v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva ide tretina skonzumovaných bielkovín k plodu. Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť viac bielkovín. V opačnom prípade sa výživa nemusí veľmi líšiť, okrem toho, že počet jedál sa zvýši raz alebo dvakrát. Denná stravaženy v druhej polovici tehotenstva by mali obsahovať tieto potraviny:

Zdravá výživa pre tehotné ženy

Ak potravina obsahuje produkty v požadovaných pomeroch, potom sa to považuje za správne. Existujú určité jedlá, ktoré spĺňajú požiadavky zdravá strava, medzi ktorými vinaigrette zaberá jedno z hlavných miest. Užitočné produkty počas tehotenstva: pollock, mlieko a mliečne jedlá. Mali by sa jesť len starostlivo pripravené jedlá, aby sa zabilo všetko možné škodlivé baktérie.

Vinaigrette

Klasický vinaigrette môže nahradiť veľa jedál, pretože obsahuje všetku potrebnú zeleninu: varené zemiaky, mrkvu, repu; čerstvá cibuľa; solené uhorky, kyslá kapusta. Odporúča sa naplniť šalát rastlinným olejom. Môžete k nemu pridať ďalšie ingrediencie, ktoré má tehotná žena rada, napríklad: chudé mäso, fazuľu, huby a iné.

Musli

Z müsli sa dá pripraviť veľmi chutné, výživné jedlo. Veľmi dôležité sú samotné obilniny, ktoré zabezpečujú telu veľký prísun živín a stopových prvkov. Zlepšujú trávenie, dodávajú správne množstvo sacharidov. A v müsli sa podávajú so sušeným ovocím, ktoré má veľa vitamínov. Pravidelným jedením müsli si môžete urobiť zásoby v správnom množstve prírodné vitamíny prečo nemusíte užívať ďalšie doplnky liekov. Nastávajúcim mamičkám sa neodporúča jesť sladkosti a müsli potešia ženu prírodným cukrom.

Cestoviny

Cestoviny sú bohaté na sacharidy. Sú potrebné pre správnu činnosť vnútorných orgánov, pre tvorbu veľkého množstva energie. Môžete z nich variť veľa jedál. Podávame so zeleninovým prívarkom, mäsovou omáčkou, mletým mäsom, pečienkou. Takmer všetky jedlá sa podávajú s cestovinami, ktoré telu umožnia konzumáciu maximálne množstvo tie správne látky.

Pollock

Treska je veľmi populárna, pretože je lacná, zároveň chutná a zdravá. Jeho nepochybnou výhodou je antioxidačný účinok, reguluje aj hladinu cukru v krvi. Má dobrý vplyv na telesné systémy: tráviaci, nervový, štítna žľaza, sliznica. Obsahuje:

• vitamín A, potrebný pre zdravie zraku a pokožky;
• vitamín PP - na reguláciu nervového a tráviaceho systému;
• fluór - tvorba zubnej skloviny, posilnenie kostí;
• chróm sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, odporúča sa pri cukrovke;
• draslík podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny;
• fosfor je veľký význam v práci mozgu, srdcových svalov, ako aj pri regulácii acidobázickej rovnováhy;
• síra ovplyvňuje stav vlasov, nechtov, pokožky.

Mlieko a mliečne výrobky

Počas tehotenstva musíte jesť najobľúbenejšie jedlá - to je mlieko a mliečne deriváty, napríklad kefír, prírodné jogurty, tvaroh, syr. Obsahujú veľa stopových prvkov:

• proteíny;
• aminokyseliny, ktoré sa nedajú syntetizovať v ľudskom tele;
• mliečny tuk je zdrojom energie;
• potrebný vápnik;
• fosfor;
• horčík;
• sodík;
• draslík;
• meď, kobalt, železo - v nie veľké množstvá;
• obsahuje vitamíny vo veľkom počte takmer všetky možné typy;
• laktóza - pre rozvoj priaznivej mikroflóry v čreve.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Výhody niektorých produktov sú uvedené vyššie. Vybrať to najlepšie jednoducho nebude fungovať, pretože každý je bohatý na určitý súbor prvkov, takže je uvedený len zoznam toho, čo je lepšie jesť:

1. Mäso - živočíšna bielkovina, železo, vitamíny skupiny B.
2. Ryby - fosfor, vitamín D.
3. Mlieko - vitamíny B a D, vápnik, mastné kyseliny (Omega-3).
4. Surové vajcia sú zdrojom 12 druhov vitamínov.
5. Orechy – vitamín E, selén, horčík, omega-3 kyseliny, kyselina fytová.
6. Brokolica – kyselina listová, železo, vápnik, vitamíny A, E, C.
7. Zemiak – vitamín C, kyselina listová, draslík, sacharidy a vláknina.

Čo nejesť v tehotenstve

Ako sú užitočné, tak sú aj škodlivé, zakázané potraviny počas tehotenstva. Tabuľka ukazuje, čo určite nemôžete jesť. Je potrebné vylúčiť:

Produkt	Akcia
Údené mäso	Obsahujú karcinogény, môžu byť pridané chemikálie na vytvorenie údeného efektu.
Akútna	Preťažuje pečeň a žlčník.
Potravinárske výrobky s E-prísadami	Je to chémia, takže to bolí rôznych systémov tela, najmä krehkého plodu.
konzervy	Kvôli obsahu konzervačných látok v nich.
Margarín	Transmastné kyseliny upchávajú tepny a môžu viesť k srdcovým ochoreniam.
Surové ryby	Je možné sa nakaziť listeriózou, čo negatívne ovplyvní vývoj dieťaťa.
Morské plody	Môže spôsobiť alergie.
Alkohol	Je zakázané piť alkohol, pretože alkohol, chemikálie v jeho zložení majú deštruktívny účinok na mnohé tkanivá a systémy tela, najmä na mozog a nervový systém.

Čo nejesť počas tehotenstva

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, ale musíte ich počet výrazne znížiť. Napríklad vyprážané, mastné jedlá sa môžu jesť v malom množstve. Je lepšie ich nahradiť pečenými a varenými jedlami. Medzi potraviny, ktoré sa neodporúčajú jesť, patria:

• kávu alebo čierny silný čaj, pretože stúpa arteriálny tlak, existuje riziko potratu v prvom trimestri tehotenstva;
• čokoláda pôsobí ako príčinný činiteľ na krehký nervový systém plodu, spôsobuje alergie;
• cukor a sladkosti obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• rýchle občerstvenie - kvôli vysokému obsahu kalórií;
• exotické ovocie - kvôli riziku prítomnosti pesticídov;
• mäso, ak je zle spracované, obsahuje škodlivé baktérie, ktoré môžu byť pôvodcom nebezpečných chorôb: besnota, vtáčia chrípka, listerióza a iné.

Video

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Myslí si žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou nová etapa svoj život do najmenších detailov. Zdravá strava počas tehotenstva wellness budúca matka a dieťa.

O stravovacích návykoch tehotných žien kolujú legendy. Krieda, cement, benzín, ktoré sú absolútne nevhodné na jedlo, sa stávajú skutočným nápadom pre ženy v pozícii, a to má svoje vlastné dôvody.

Každý lekár, ktorý určuje, čo sa môže a nemôže jesť počas tehotenstva, je založený na testoch a Všeobecná podmienka zdravie.

Hlavný zoznam, ktorý je univerzálny pre všetky nastávajúce matky, je nasledovný:

• Alkoholické nápoje – vplyv zlé návyky o vývoji plodu je známy a dokázaný. Môžete si dať len alkohol neskoršie dátumy v prísne obmedzených množstvách - nie viac ako sto gramov a nie viac ako raz týždenne. A dávkovanie platí len pre červené víno. Ostatné nápoje obsahujúce alkohol sú v akomkoľvek množstve kontraindikované.
• Surové ryby a mäso- Obľúbené steaky s krvou treba vylúčiť. Ryby používané na výrobu roliek a sushi tiež nie bezpečný výrobok jedlo pre tehotné ženy. Takéto jedlá zvyšujú riziko infekcie helmintiázou, ktorá môže poškodiť plod.
• Rýchle občerstvenie– obsahujú hamburgery, čipsy, krabie tyčinky, raňajkové cereálie potravinové E-doplnky a glutaman sodný. Napriek tomu, že mnohé z prídavných látok sú schválené na použitie, ich vplyv na vývoj plodu je negatívny, až po možné problémy vo vývoji dieťaťa vrátane.
• Krevety, kaviár a raky- vo veľkom množstve môžu poškodiť vývoj orgánov u dojčaťa, pretože obsahujú ortuť, ktorá ovplyvňuje najmä tvorbu nervovej a obehový systém.
• Vodové melóny, melóny a huby môže spôsobiť intoxikáciu, vzhľadom na nečestnosť výrobcov a látky, ktoré podporujú rast týchto plodov.
• Silné čaje, káva- môže zvýšiť krvný tlak matky, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám placenty.
• Veľké množstvo výrobky z múky môže spôsobiť náhly prírastok hmotnosti u plodu. V niektorých prípadoch až 6 kg, čo výrazne zhoršuje priebeh tehotenstva a proces pôrodu;
• ananásy sú tiež zakázané, pretože obsahujú látky, ktoré môžu stimulovať kontrakcie maternice a vylučovanie tekutín z tela.

V malom množstve môžu byť takéto potraviny na začiatku tehotenstva a neskôr zahrnuté do stravy.

Aby ste sa však uistili, že takáto diéta je bezpečná, musíte požiadať svojho lekára o radu, vykonať príslušné testy a podstúpiť úplné vyšetrenie organizmu.

1. Milovníci kávy môžu tento nápoj nahradiť čakankou. Malé množstvá počas dňa dieťaťu neublížia.
2. Nakladané uhorky a potraviny s vysokým obsahom soli môžu spôsobiť opuchy, preto ich konzumáciu treba obmedziť na minimum.
3. Niektorí lekári úplne zakazujú používanie vyprážaných, korenených, mastných a údených jedál. Iní odporúčajú jednoducho obmedziť príjem. V každom prípade sa oplatí znížiť príjem vyprážaných a mastných jedál, pretože sú veľmi stresujúce. tráviace orgány ktorí v tomto období pracujú „za dvoch“.
4. Tuniak a mečúň majú vysoký obsah kovov. Mali by sa používať opatrne, aby nepoškodili dieťa.
5. Korenie a omáčky pálivé korenie môžu spôsobiť, v niektorých prípadoch viesť k toxikóze, preto by sa ich použitie malo tiež obmedziť.
6. Pri skúmaní zloženia výrobku na obale by sa tehotná žena mala vyhýbať regulátorom kyslosti, konzervačným látkam, farbivám, emulgátorom, zvýrazňovačom chuti, pretože pôsobia na pečeň a pankreas matky aj dieťaťa.

Každá žena po konzultácii s lekárom môže opraviť tento zoznam pretože niekedy je túžba zjesť to či ono jedlo silnejšia ako akékoľvek „tabu“.

Niektoré závislosti dosahujú až fanatizmus, kedy ženy nevedia odolať kriede, tuhe, cementu... Každý má podobné príbehy. Dôvodom tohto správania je nedostatok určitých stopových prvkov v tele.

Napríklad vášnivá túžba po kriede vôbec nenaznačuje nedostatok vápnika, ako sa bežne verí. Vykonané štúdie a krvné testy naznačujú, že túžba jesť kriedu je spojená s nedostatkom železa.

V určitom momente ženský mozog zablokuje signály, že tehotné ženy by takéto veci nemali jesť. Vtedy nesprávne rozpoznáva signály tela o nedostatku určitého prvku. V inom prípade mozog spája prvok nie s produktom, v ktorom je obsiahnutý, ale s iným, s ním úplne nesúvisiacim.

Všimnúť si neodolateľnú túžbu ochutnať niečo, čo zjavne nie je určené na jedlo, musíte prejsť kompletná analýza krvi.

Správna strava pre tehotnú ženu

Pre úplné a Zdravé stravovanie Je dôležité zvážiť nielen kombinácie potravín, ale aj spôsob ich prípravy. V prvom rade je potrebné načrtnúť všeobecné pravidlá. Budúca mamička z nich vytvorí zoznam potravín, ktoré môžete a mali by ste jesť počas tehotenstva.

Produkty rastlinného pôvodu by mal tvoriť 60% stravy. V neskorom tehotenstve sa toto pravidlo stáva neprehliadnuteľným, pretože zelená zelenina a ovocie, ako aj zelenina, obsahujú prostaglandíny. Tieto látky zlepšujú elasticitu tkanív, čo pomôže vyhnúť sa prasklinám počas pôrodu.

V zozname toho, čo by tehotné ženy nemali jesť, bolo spomenuté mäso a ryby. Avšak, kedy správne varenie a jeho používanie je životne dôležité pre úplný rozvoj dieťaťa. Denne je potrebné skonzumovať 70-90 gramov živočíšnych bielkovín, keďže ide o hlavný „stavebný materiál“ ľudského tela.

Ak sa niektoré druhy zeleniny a ovocia tradične konzumujú surové, najlepšie je ich konzumovať surové. Ide o to, že surová mrkva alebo kapusta bude pre tehotnú ženu užitočnejšia ako vinaigrette.

Tepelná úprava si v každom prípade vyberá svoju daň. Navyše čerstvo pripravené jedlo prinesie viac výhod ako niečo, čo sa varilo pred pár hodinami.

Zvyk rýchlo sa stravovať je dnes čoraz bežnejší. Tehotná žena by nemala jesť abstraktne a rýchlo. Odvádzaním pozornosti od jedenia v televízii, rozprávania a iných aktivít žena konzumuje viac, ako je potrebné, pretože signál tráviaceho systému o sýtosti nie je okamžite rozpoznaný.

Navyše rýchle žuvanie bráni plnej absorpcii a v niektorých prípadoch vedie k nevoľnosti a prejedaniu. Jedlo sa musí dôkladne žuť, aby sa zabránilo nepríjemné následky a udržiavať prirodzený prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

Čo môžete a čo by ste mali jesť:

• Zelenina, ovocie a bobule - všetko je povolené. Hlavným pravidlom je pred použitím dôkladne umyť.
• Kaše – ovsené vločky, pohánkové, proso kaše sú prírodný zdroj vitamíny, železo, vlákninu a sacharidy potrebné pre matku. Sladkú kašu môžeme doplniť sušeným ovocím a slanú kašu opečenou zeleninou.
• Mäso, mliečne výrobky a ryby sú zdrojom bielkovín. Ich užívanie je mimoriadne dôležité, keďže dodávajú telu vápnik, vitamíny skupiny B, D, železo, fosfor. Vitamíny sú zodpovedné za vývoj nervovej sústavy dieťaťa, železo prispieva k zdravému vývoju hematopoetického systému, vápnik a fosfor sú kľúčom k zdravému pohybovému aparátu. Tieto stopové prvky aktívne využíva aj telo matky, takže ich prítomnosť je povinná.

Ako variť jedlo pre tehotnú ženu

Na prvom mieste v zozname, užitočné pre tehotnú ženu, sú jedlá v pare alebo v rúre. Takto môžete variť ryby, mäso a zeleninu. Biele mäso a zelenina sú obzvlášť chutné.

Tento spôsob varenia nielenže v maximálnej možnej miere zachová živiny, ale prispeje aj k správnemu fungovaniu. gastrointestinálny trakt matkám, ktoré pomáhajú udržiavať postavu.

Alternatívou k duseniu je dusenie a varenie. V prvom prípade sa výrobok dlho spracováva v malom množstve vody pod vekom, v druhom prípade sa vloží do vriacej vody a varí sa na miernom ohni. Takouto prípravou mäsa získate nielen mäsový pokrm, ale aj zdravý vývar.

Vyprážané jedlá a jedlá by sa mali konzumovať s mimoriadnou opatrnosťou. variť vyprážané jedlo, ktorý sa môže jesť v tehotenstve, neznamená úplne ho opražiť na oleji na prudkom ohni.

Ak rozprávame sa o mäse, je lepšie ho nakrájať na malé kúsky a smažiť na miernom ohni bez pridania oleja alebo tuku. Čím menej tuku sa bude konzumovať s vyprážanými jedlami, tým lepšie pre tráviaci systém a cievy matky.

Najlepší spôsob pečenia je varenie na drevenom uhlí, ako sa to robí v prírode. Tu sa mäso a zelenina vyprážajú vo vlastnej šťave, pričom si zachovávajú svoje prospešné vlastnosti.

Všeobecné výživové odporúčania znejú pre každého rovnako, ale podrobný zoznam potraviny, ktoré sa v tehotenstve môžu a nemôžu, zostavuje výlučne lekár na základe vyšetrení tela matky, priebehu tehotenstva a výsledkov testov.

Každá žena sa sama rozhodne, čoho sa kvôli zvyku ťažko vzdáva a s čím sa dá počas tehotenstva ľahko rozlúčiť.

Je dôležité si to pamätať zdravá diéta Je navrhnutý tak, aby pomohol nielen správnemu vývoju plodu, ale aj podporil zdravie matky, pretože jej telo robí obrovskú prácu – pripravuje nový život na pôrod.

Užitočné video o výžive počas tehotenstva

Mám rád!

Tehotenstvo je presne obdobie, kedy žena platí veľká pozornosť zdravotný stav a hlavne sleduje jeho stravu. Na mnohé jedlá sa na dlhú dobu zabudne a obľúbeným nápojom sa stáva obyčajná voda. Tvrdenie, že počas čakania na dieťa je potrebné piť dostatok tekutín a jesť správne, je jednoznačné, ale stojí za to premýšľať o tom, čo presne potrebujete piť a jesť.

Čaj a káva počas tehotenstva

Popredné miesto medzi obľúbenými nápojmi tehotných žien je čaj. Je lepšie dať prednosť zelené odrody pretože obsahujú viac živín. Čierny čaj je bohatý na rôzne minerály, teofylín, toebromín, horčík, fluór, fosfor, draslík, vápnik. Bez ohľadu na farbu čaj zlepšuje priepustnosť a elasticitu ciev, má schopnosť znižovať krvný tlak, má pozitívna akcia na stave zubov. Napriek tomu je lepšie piť čaj s nie veľmi silným alebo zriedeným mliekom.

Pomerne vzácny biely čaj má nízky obsah kofeínu, možno ho piť aj v neskorom tehotenstve. Okrem toho má tento nápoj tonikum a antibakteriálny účinok zvyšuje odolnosť organizmu voči rôzne infekcie a dokonca zabraňuje rozvoju rakoviny. On vykresľuje priaznivý účinok na vonkajší stav koža a činnosť celého kardiovaskulárneho systému.

Čaj sa však počas čakania na dieťa nedá len piť. Výborným liekom na toxikózu sú čajové lístky, ktoré sa môžu žuť počas záchvatov nevoľnosti. Dobre nasýti telo vitamínmi a železným čajom z šípok resp zázvorový čaj. Mätový čaj má vynikajúce upokojujúce a relaxačné účinky a nápoj z harmančeka zlepšuje trávenie. Ale so všetkými bylinnými čajmi by sa malo zaobchádzať veľmi opatrne, môžu sa konzumovať iba so súhlasom lekára a nie viac ako jedna šálka denne.

Akýkoľvek čaj je dobrý s mierou, príliš veľa kofeínu môže prejsť placentou a poškodiť dieťa. Niektorí bylinkové čaje môže dostať maternicu do tónu a vyvolať potrat. Mnoho druhov týchto čajov sa vyrába z Vysoké číslo liečivé zložky a účinok každej z nich na telo tehotnej ženy ešte nebol úplne preskúmaný. Preto pred získaním aj na prvý pohľad neškodného fyto-zberu stojí za to získať povolenie odborníka, pretože rastúci plod je stále príliš bezbranný voči účinkom, ktoré naň pôsobia. škodlivé faktory.

Určite všetky ženy vedia, že v tehotenstve sa neodporúča užívať ani tú najvoňavejšiu a najlahodnejšiu kávu. Samozrejme, ak sa nastávajúca matka nedokáže okamžite vzdať svojho obľúbeného nápoja, potom sa musí jeho dávka výrazne znížiť. Kofeín pôsobí stimulačne na nervový systém, negatívne ovplyvňuje spánok a výkonnosť vnútorných orgánov. Dokonca aj neškodná šálka kávy vedie k zvýšeniu množstva vylúčeného moču, ktorý následne vytvára dodatočné zaťaženie na obličkách. Okrem toho káva odstraňuje vápnik z tela, zvyšuje krvný tlak, zabraňuje vstrebávaniu minerály a mikroživín. Ak si tehotná žena nevie svoj život bez kávy vôbec predstaviť, tak jej maximálna prípustná dávka na deň je dvesto miligramov.

soľ počas tehotenstva

Celý výživový systém žien počas obdobia nosenia dieťaťa sa výrazne líši od bežnej stravy. Teraz by nastávajúca matka nemala jesť len pre dvoch, ale mala by si aj vybrať to najzdravšie a najvyváženejšie jedlo pre seba a svoje dieťa. Soľ patrila dlho medzi zakázané potraviny v tehotenstve. Verilo sa, že zadržiava tekutinu v tele a prispieva k vzniku edému, ktorý so sebou prináša ďalšie komplikácie. Dnes je však dokázané, že jeho mierne používanie je pre budúcu matku veľmi potrebné, pretože objem sa neustále zvyšuje a aktualizuje. plodová voda a soľ hrá v tomto procese dôležitú úlohu. Preto by ste svoje telo nemali trápiť márne. diéty bez soli, soľ jedlo podľa chuti, ale nezabudnite na zmysel pre proporcie. Je lepšie dať prednosť moru resp jódovaná soľ, normalizuje metabolizmus a zvyšuje imunitný systém.

Zelenina, ovocie a šťavy počas tehotenstva

Väčšina denná dávka budúca matka by mala byť zelenina, ovocie a čerstvo vylisované šťavy z nich. V období očakávania dieťaťa je veľmi dôležité konzumovať čo najviac rastlinná potrava, je vhodné ich zjesť asi kilogram čerstvého ovocia a zeleniny denne. Netreba sa však nechať strhnúť exotickým ovocím či citrusmi, tie môžu byť dôvodom potravinové alergie matka alebo dieťa.

Jablká sú právom považované za jednu z najužitočnejších potravín, môžu chrániť dieťa pred rozvojom astmy. Jablká tiež obsahujú veľké množstvo vitamíny, normalizovať činnosť tráviaci trakt, zvýšiť chuť do jedla, odstrániť cholesterol a zvýšiť imunitu. Granátové jablká nie sú o nič menej užitočné, dokonale uhasia smäd, pomáhajú pri poruchách trávenia, liečia aterosklerózu a celkovo posilňujú organizmus. Hrušky majú výborný močopudný účinok, zbavujú telo opuchov, znižujú krvný tlak, normalizujú činnosť srdca a znižujú ukladanie solí. Červená si zaslúži osobitnú pozornosť. paprika, posilňuje vlasy, nechty a zuby dieťaťa, nasýti jeho telo keratínom. Tekvica má vynikajúci diuretický účinok, pomáha v boji proti toxikóze a pôsobí ako prírodné preháňadlo. Repa hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek u matky a dieťaťa. Stimuluje činnosť čriev, saturuje telo horčíkom a odstraňuje rádionuklidy.

Samozrejme, nie vždy máme možnosť získať všetko. esenciálne vitamíny a stopové prvky z ovocia, najmä v období jar-zima. Preto, aby ste sa vyhli nedostatku látok, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, vyberte si spoľahlivý a vyvážený komplex vitamínov a minerálov, akým je Vitrum Prenatal Forte. Obsahuje len dôležité a skutočne správne vitamíny a minerály ako kyselina listová, železo, jód, vápnik, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať komplikáciám počas tehotenstva a posilňujú imunitu mamičky a bábätka. Zistite viac o vitamínoch a poraďte sa s odborníkom.

Veľké množstvo kyseliny listovej, takej potrebnej v tehotenstve, sa nachádza v melóne, posilňuje nervový systém, zlepšuje stav stien cievy, saturuje telo glukózou a sacharózou. Autor: liečivé vlastnosti hrozno sa dá dokonca prirovnať k materskému mlieku. Má baktericídny účinok a vytvára silný imunitný systém dieťaťa. Na začiatku tehotenstva sa brusnice považujú za veľmi užitočné. Je zdrojom obrovského množstva vitamínov, ktoré by mali vystačiť na celých deväť mesiacov nielen matke, ale aj dieťaťu.

Zelenina a ovocie sa môžu konzumovať čerstvé aj vo forme štiav, nielen dokonale uhasia smäd, ale aj nasýtia telo množstvom užitočných látok. Najväčšiu prednosť by mali mať jablká, repa a mrkvová šťava. Šťava z granátového jablka zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a citrusová šťava zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Všetky opísané užitočné vlastnosti sú vlastné výlučne čerstvo pripraveným šťavám, ale nápoje z obalov by sa nemali konzumovať vôbec, obsahujú veľa konzervačných látok a cukru a tiež nemajú prakticky žiadne užitočné vlastnosti. Prirodzene, každá šťava potrebuje vedieť, kedy prestať a nezneužívať ju, pretože napriek mnohým užitočným vlastnostiam v procese uhasenia smädu nemôže konkurovať bežnej vode.

Mlieko a mliečne výrobky počas tehotenstva

Výhody mlieka počas tehotenstva sú známe už od nepamäti. V prvom rade je zdrojom vápnika, ktorý hrá hlavnú úlohu pri tvorbe kostrový systém dieťa, jeho zuby a nechty. Okrem toho je mlieko bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ako aj mliečny cukor a Vysoké číslo vitamíny. Niektoré tehotné ženy sa vyhýbajú mlieku kvôli vysokému obsahu tuku. Tento názor je chybný a absolútne nepravdivý, všetky mliečne tuky sú veľmi ľahko stráviteľné a rýchlo sa rozkladajú, takže nadváhu z mlieka sa bude ťažko priberať.

Samozrejme treba používať len prírodné mlieko, ktoré sa nedá porovnať s kupovaným. Prirodzene, mlieko musí byť prevarené, aby sa predišlo možným nežiaducim následkom. A pre najlepšie vstrebávanie ho pite na lačný žalúdok, nie príliš studený ani horúci. Ale pred spaním je užitočný pohár teplého mlieka, do ktorého môžete pridať med.

Z mliečnych výrobkov tehotnej ženy by sa mal uprednostňovať najmä tvaroh. Tento produkt obsahuje ešte viac bielkovín ako niektoré druhy mäsa. Obsahuje obrovské množstvo metionínu, ktorý je nevyhnutný v procese tvorby plodu. Tvaroh sa môže jesť každý deň, pričom sa k nemu pridáva ovocie, bobule alebo kyslá smotana.

Orechy a semená počas tehotenstva

Orechy majú vysoký obsah sacharidov rastlinné bielkoviny, vláknina, mastné kyseliny a vitamíny. Sú veľmi užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy. So všetkými ich užitočné vlastnosti orechy majú jednu nevýhodu - pomaly sa vstrebávajú do tela a neodporúčajú sa používať vo veľkých dávkach. Treba ich dlho a kvalitne žuť alebo aj namočiť do vody. Pri sklone k zápche je lepšie obmedziť používanie orechov a pri prvých príznakoch alergie je spravidla vylúčené. Píniové oriešky a vlašské orechy sú užitočné najmä pre tehotné ženy, okrem toho majú priaznivý vplyv aj na laktáciu. A tu muškátový oriešok najlepšie je úplne ho odstrániť zo stravy, môže to spôsobiť nadmerný nával krvi do vnútorných orgánov, čo je veľmi nežiaduce v procese nosenia dieťaťa.

Ryby a morské plody počas tehotenstva

Obzvlášť bohaté na minerály a stopové prvky morská ryba. Je lepšie ho používať varený, ale nemali by ste z neho piť vývary. Nemenej užitočné sú pečené rybie pokrmy, ktoré sa úspešne kombinujú s rôznou zeleninou, ako aj bylinkami. Neodporúča sa pre nastávajúce mamičky Vyprážané ryby, je ťažko stráviteľný a zvyšuje záťaž pečene a obličiek. Morské mäkkýše - mušle - sú veľmi bohaté na bielkoviny, ale musíte ich zaradiť do stravy tehotnej ženy veľmi opatrne, pretože môžu spôsobiť vážne otrava jedlom. Ale morský kel pre zdravé ženy možno konzumovať bez akýchkoľvek obmedzení. Je veľmi užitočný pre ženy, ktoré majú sklony k obezite. Len pre tehotné ženy s ochorením obličiek, peptický vred, zápal žalúdka alebo narušenie čriev, nemali by ste ho jesť.

Mnohí lekári neodporúčajú počas tehotenstva jesť mečiara, žraloka a kráľovskú makrelu. V týchto druhoch rýb bol zistený zvýšený obsah ortuti, ktorá je nebezpečná pre nervový systém dieťaťa. Okrem toho by ste nemali jesť a sushi, ako surové ryby môžu byť nebezpečné pre zdravie matky a plodu.

mäso počas tehotenstva

Pre ženy, ktoré čakajú bábätko, by mäso malo byť len doplnkom k hlavnej strave, a nie naopak. Tehotné ženy potrebujú iba sto gramov tohto produktu denne požadované množstvoživiny. Zvyšok bielkovín je najlepšie prijať z iných zdrojov. Najužitočnejšie je diétne králičie mäso, chudá hydina, ale aj mladé teľacie či bravčové mäso. Výbornou prílohou k mäsu môže byť čerstvá zelenina, nielenže pridá chutnosť, zlepšujú trávenie, ale aj neutralizujú škodlivé látky dostupné v tomto produkte.

Do konca tehotenstva by sa malo znížiť množstvo skonzumovaného mäsa. Okrem toho si proces jeho prípravy zaslúži osobitnú pozornosť, mäso sa odporúča dobre prevariť alebo vyprážať. Mäso je potrebné skladovať výlučne v chladničke a pred a po kontakte s ním si umyť ruky mäsové výrobky.

Olej počas tehotenstva

najviac zdravý olej pre tehotné ženy je olivový olej. Zaslúžene sa nazýva tekuté zlato pre svoje jedinečné preventívne schopnosti. rôzne choroby. Tento produkt má priaznivý vplyv na proces tvorby nervového systému dieťaťa. Olej tiež pomáha predchádzať toxikóze v druhej polovici tehotenstva, úspešne bojuje proti zápche, posilňuje imunitný systém. Olivový olej môže byť výborný liek na prevenciu strií a popôrodnej depresie.

Slnečnicový olej nasýti telo vitamínmi A, E, D, K, zlepšuje elasticitu a vzhľad pokožky, normalizuje metabolizmus, je dobrým pomocníkom v boji proti lámavosti a vypadávaniu vlasov.

Pre normálny vývoj bude stačiť sto až stopäťdesiat gramov plodu maslo za deň. Tento produkt by ste však nemali zneužívať, má dosť vysoký obsah kalórií a môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti.

Zakázané potraviny počas tehotenstva

Samozrejme, tehotná žena si sama vyberie zoznam produktov, ktoré konzumuje počas tehotenstva. Pre niektoré tehotné ženy lekár vyberá stravu, berúc do úvahy dostupné sprievodné ochorenia. Existujú však aj produkty, ktoré sú kategoricky kontraindikované pre každého, bez ohľadu na priebeh tehotenstva.

Takže pod prísny zákaz pre budúce matky sú čipy, sušienky, akékoľvek produkty rýchle občerstvenie, krabie tyčinky, žuvačky, farebné maslové krémy, vyprážané, údené a korenené jedlá, koreniny a koreniny, silné čaje a káva, ocot, tučné ryby a mäso, sýtené nápoje, exotické ovocie a samozrejme alkohol.

Každá tehotná žena by mala jasne pochopiť, že všetko, čo robí, určite ovplyvní zdravie jej dieťaťa. Niektoré produkty môžu skutočne pomôcť Negatívny vplyv na vývin dieťaťa a vyžadovať od nich abstinenciu v určenom čase.

The užitočný produkt prijaté široké využitie na začiatku 20. storočia.

Keď vedecký cestovateľ počas horskej expedície zistil, že obyvatelia provincie sú dosť energickí a silní. Všimol si, že jedia mleté ​​zrno s ovocím.

Dnes je müsli široko dostupné, rôznych cenových kategórií, na pultoch supermarketov.

Je to užitočné? tento produkt výživa, ako sa o nej hovorí z obrazoviek?

Ak sa chcete dozvedieť o výhodách a škodách müsli pre telo, odporúča sa zvážiť vlastnosti zloženia, aplikácie, ako aj obľúbené recepty na varenie.

Dnes je základ müsli obilnín, najčastejšie toto obilniny. Ak dobre hľadáte, môžete nájsť produkty s obilninami z raže, kukurice, jačmeňa, pšenice.

Takéto možnosti sú užitočné, ak sa pri výrobe dodržiavali pravidlá. Druhou zložkou produktu je sušené ovocie.

Zloženie müsli, ktoré sa zvyčajne jedáva na raňajky, je nasledovné:

• orechy- často sú to vlašské orechy, arašidy.
• Semená- výrobcovia dávajú slnečnicové alebo tekvicové semienka.
• Sušené ovocie- používajú sa sušené slivky, sušené marhule, sušené figy, ako aj ďalšie možnosti: mango, banán, jablkové vločky.
• Dodatočné prísady- nájdete kúsky bielej alebo čiernej čokolády, ale aj hrozienka.
• Kandizované ovocie– v záujme zníženia nákladov na výrobný proces výrobcovia namiesto prírodného sušeného ovocia pridávajú kandizované ovocie rôznych farieb, čo láka kupujúcich.
• Príchute- okrem nich balenie obsahuje aj informácie o konzervačných látkach, prísadách: takéto výrobky už nie sú užitočné.

Obsah kalórií pre telo je v priemere 450 - 500 kalórií na 100 gramov produktu. Zároveň platí, že čím bohatšie je zloženie na sušené ovocie, tým väčšia je jeho hodnota, nutričná hodnota.

Výhody a poškodenie müsli

Z televíznych obrazoviek neúnavne hovoria o výhodách müsli pre človeka: čo môže byť lepšie ako cereálie zmiešané s bohatým sušeným ovocím a orechmi.

Celá pravda spočíva v zložení výrobku, pretože ak obsahuje konzervačné látky, nemôže byť užitočný:

• Systematické používanie produktu spolu s kefírom bude prospešné pre človeka: normalizuje trávenie, zlepšuje črevnú mikroflóru.
• Prítomnosť vitamínov B v kompozícii má pozitívny vplyv na stav pokožky.
• Müsli nasýti telo sacharidmi, ktoré sa nachádzajú v cereáliách.
• Vláknina vo vločkách zabezpečuje dlhodobé nasýtenie jedlom, ktoré nespôsobuje pocit hladu.

V závislosti od spôsobu spracovania vločiek sa určí prínos produktu. Na jej zvýšenie je potrebné müsli zriediť jogurtom alebo mliekom.

Dôležité! Ak je na obale označený prídavok medu, kokosu, čokolády, kakaa, cukru, bude to škodlivé. Zvýšený obsah sladké prísady nepomáhajú.

Škodiť môže aj exotické ovocie v zložení, pretože výrobcovia často používajú už spracované komponenty za pomoci konzervantov.

Aplikácia na chudnutie

Na chudnutie s müsli je dôležité zvoliť správne zloženie produktu.

Vyberte si len tie možnosti, v ktorých je obsah prísad minimálny: napríklad tam, kde sú prítomné iba obilniny, sušené ovocie, orechy, semená.

Poznámka! Odborníci na výživu pozitívne vnímajú myšlienku použitia produktu na chudnutie. Je to spôsobené schopnosťou müsli nasýtiť telo sacharidmi na dlhú dobu.

Niekoľko populárnych možností použitia produktu v strave je uvedených nižšie:

Vlastnosti prijatia počas tehotenstva

Budúce matky sú veľmi citlivé na svoju stravu a to z dobrého dôvodu: v rôznych štádiách tehotenstva sa u dieťaťa vyvíja životne dôležité systémy a orgány.

To, čo matka skonzumuje v strave, ide priamo k dieťaťu.

Ak chcete zistiť, či môžete jesť müsli počas tehotenstva, zvážte nasledujúce nuansy:

• Propagácia müsli lepšia asimilácia iné potraviny, preto je ich použitie povolené.
• Je potrebné jesť výrobok s fermentované mliečne výrobky: kefír, jogurt alebo mlieko.
• Musíte si vybrať iba tie kompozície, kde nie sú žiadne konzervačné látky a čokoláda, ktorá vo veľkom množstve neprospieva nastávajúcej matke.

Väčšina najlepšia možnosť- pečené müsli s jablkom: pôsobia jemne na telo tehotnej ženy a nespôsobujú nepohodlie po jedle.

Dôležité! Müsli obsahuje veľké množstvo vitamínov a obilniny nasýtia telo sacharidmi a vlákninou: použitie produktu by malo byť v súlade s opatrením.

O zvýšená akceptácia produktu, nastávajúca matka riskuje priberanie, pretože obsah kalórií v müsli je vysoký.

Recepty

Ak sa nechcete motať v kuchyni, potom je najjednoduchší spôsob konzumácie produktu zaliať ho džúsom, kefírom alebo mliekom a zjesť.

Keď chcete rozmaznávať svoj žalúdok chutné jedlá, môžete variť niekoľko jednoduchých a voňavých receptov:

• Bary. Sušené ovocie sa rozdrví, pridajú sa ovsené vločky, med a pečú sa v podlhovastom tvare.
• Cookie. Jeden a pol šálky produktu sa zmieša s 2 vajcami, mliekom a cukrom. Rozložíme na plech a pečieme do zlatista pri teplote 180 stupňov.
• Koláč s orechmi a brusnicami. Koláč sa nazýva crumble, to znamená, že pozostáva z omrviniek. Müsli sa položí na plech, posype brusnicami, potom cukrom a pečie v rúre do mäkka.

Müsli je považované za kompletný rýchly snack, ktorý má aj zdravotné benefity.

Môžete si ich uvariť nielen na raňajky, ale vziať si ich so sebou aj do práce, kde si ich v čase obeda jednoducho zalejete jogurtom a načerpáte energiu na zvyšok dňa.

Užitočné video

Prečo by sa mali trápiť tehotné ženy iné pravidlá o tom, čo môžete jesť a čo nie? Áno, teda, aby ste z toho nevyviazli svojou nedbalosťou zdravé dieťa(plod) - zdravotne postihnutá osoba. Ak totiž v tehotenstve nejete kyselinu listovú, ktorá je vo veľkom množstve obsiahnutá v čerstvých bylinkách (petržlenová vňať, kôpor, cibuľa, šalát), potom môže mať bábätko problémy s chrbticou a ak nejete mäso a vajíčka počas posledného trimestra, potom problémy s vývojom mozgu.

Trpí však nielen zdravie budúceho dediča podvýživa: samotný priebeh tehotenstva v tomto prípade často sprevádza rôzne komplikácie až po predčasný pôrod alebo dokonca potrat.

Ak sa žena stravuje podľa pravidiel, ale zároveň s okom na svojom tele, je nepravdepodobné, že by sa u nej rozvinula anémia a prudko zrak klesne, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať kŕče v nohách a z nedostatku vápnika jej nevypadnú zuby, bude sa cítiť veselo a nebude vedieť, čo je zvracanie a nevoľnosť, zápcha, nebude mať predčasný pôrod a bude šťastná a pokojný a po narodení dieťa čoskoro príde do dobrej fyzickej formy.

Čo potrebujete vedieť?

Ak nemáte problémy s chudnutím a nepotrebujete súrne pribrať pred pôrodom, tak predtým, ako si vložíte ten či onen kúsok jedla do úst, určite si položte otázku – „Čo bude moje dieťa získať z tohto jedla? Bude mu to užitočné?

Faktom je, že nie všetky kalórie sú rovnako zdravé a rovnaké.

Ak zhltnete 100 gramov / kalórií čipsov, potom to budú prázdne a dokonca škodlivé kalórie, pretože v čipsoch je veľa konzervačných látok a iných chemikálií - takéto jedlo bude škodlivé pre vaše dieťa. Ale ak zjete 100 gramov / kalórií jablka, potom mu to prospeje, pretože toto krásne ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre vývoj tela plodu.

Povedz nie!" pôst počas tehotenstva!

Najmä v neskorších fázach. Ak samozrejme nechcete rodiť v predstihu choré dieťa.

Jedzte pravidelne.

Keď sa bábätko narodí, budete ho pravidelne prikrmovať materským mliekom alebo umelou výživou, nie? Prečo si teda myslíte, že máte právo nechať hladovať svoje vlastné dieťa vo svojom lone?

Nikdy, nikdy - nikdy nevynechávajte jedlá! Dieťa potrebuje najmenej 3 jedlá denne a podľa normy - 4-6 krát denne. Nenúťte svoje dieťa, aby vedelo, čo je skutočný hlad vo vašom brušku.

Tuk obmedzte na minimum.

Tuky sú pevné kalórie, sú to pevné sacharidy. Preto si kúpte chudé mäso, najlepšie zo všetkých - kuracie, je lepšie piecť jedlá v rúre, ako ich vyprážať, na varenie použite len lyžicu tuku alebo rastlinného oleja a nie pol pohára.

Zdravé potraviny počas tehotenstva:

Pozor! To, že sú užitočné, neznamená, že ich musia zjesť vozne! Všetko by malo byť v rozumných pomeroch, naraz asi 30-60 gramov.

1. orechy a semená;
2. brokolicová kapusta, morská kapusta, obyčajná kapusta, mladý hrášok, fazuľové jedlá (ale nie v poslednom trimestri - aby nedošlo k nadúvaniu, plynatosti);
3. mlieko a kefír, tvaroh a fermentované pečené mlieko, tvrdý syr;
4. kuracie mäso, chudé hovädzie a bravčové mäso, pečeň - kúpte si ich čerstvé a uvarte si ich sami;
5. vajcia;
6. čerstvé bobule, ovocie a zelenina - jablká, broskyne, hrušky, hrozno (opatrne!), melón, melón, brusnice, jahody, maliny, ríbezle, paprika, paradajky, uhorky, zemiaky (v malom množstve), cuketa, tekvica, baklažán . ..
7. Zelenina je najlepšia na pare, prípadne korpusy pod pokrievkou krátko. Pokúste sa jesť každý deň čerstvé ovocie a zeleninu. Ak je zima - potom si kúpte mrazené ovocie a bobule;
8. zelenina - petržlen, kôpor, cibuľa;
9. sušené marhule;
10. ryby - najmä červené - pstruh, losos, ako aj karas, zubáč, platesa atď. - opäť: kúpte si celé a čerstvé ryby a uvarte si ich sami;
11. komplexné nerafinované sacharidy – pohánka, hnedá ryža, čierny alebo sivý chlieb, celozrnný chlieb, varené zemiaky v šupke (v šupke), varený hrach a fazuľa, zelenina a ovocie – dodávatelia vlákniny, vitamínov B, bielkovín a minerálov;
12. prírodné ovocné šťavy, ale zriedené aspoň 50 % až 50 % vodou;
13. med - doslova 1-2 polievkové lyžice denne, nie viac;
14. čistá voda, najlepšie čistená filtrom - 2 litre denne aspoň prvé dva trimestre a 1-1,5 litra denne v treťom trimestri;
15. maslo a rastlinný olej (približne 30 g celkovo za deň), olivový olej.

Čo nemôže jesť tehotná žena?

Je to nemožné - koncept stavu, ktorý znamená - nežiaduce vo veľkých množstvách a ešte viac každý deň, ale ak naozaj veľmi chcete, potom môžete, ale ako jednorazová výnimka. Neodporúča sa teda:

1. čipsy, omrvinky z obchodu v baleniach, solené chobotnice a ich krúžky, solené orechy, iné chuťovky k pivu alebo vodke;
2. žiadny alkohol! - pivo, vodka atď., alkoholické nápoje ako Burn, energetické nápoje RedBull, víno...;
3. káva;
4. čierny a zelený čaj (v obmedzených množstvách a veľmi zriedkavo - môžete);
5. čokoládové tyčinky, koláče, pečivo vo veľkých množstvách;
6. biela ryža (vyvoláva zápchu);
7. biely chlieb (zbytočné kalórie + možná zápcha);
8. cukor, sladké a škrobové potraviny, náhradky cukru;
9. akékoľvek konzervované potraviny - konzervovaná kukurica, konzervované ryby a mäso;
10. solené - solené ryby (mierne solené a pomerne čerstvé - môžete), konzervy, mäsové balyky;
11. klobásy, slanina, klobásy, jedlá z mletého mäsa;
12. údené mäso - údená ryba, mäso, kuracie mäso - to je nemožné;
13. pikantné, s mnohými silnými koreninami, s cesnakom a cibuľou, šaláty v kórejskom štýle;
14. vyprážané koláče, chebureks, šišské kebaby;
15. čokoláda, čokoládové koláče a sušienky, zmrzlina;
16. majonéza;
17. margarín;
18. tučné jedlo;
19. ostrý kečup - adjika, chren, ocot, červená feferónka, horčica, priemyselný kečup.

Pamätajte na základné pravidlo: kúpiť čerstvé jedlo a variť si vlastné jedlá.

Neprejedajte sa! Jedenie pre dvoch znamená, že kalórie by mali stačiť vášmu dospelému telu a ďalšie – maličké, nehybné embryo. Preto je vaša porcia a porcia rastúceho bábätka svojimi proporciami neporovnateľná!

Tie. výživa u tehotnej ženy by mala pozostávať z bežnej dávky jedla pre ňu + 300 kalórií denne navrch - pre jej dieťa. A počas prvého trimestra budete potrebovať ešte menej jedla, pretože. ovocie je ešte veľmi malé.

1. ak šoférujete pasívny obrazživot, v podstate - sedíte - vynásobte svoju váhu 24 a dostanete počet kalórií, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete za deň;
2. ak ste aktívny s mierou - vynásobte svoj celok 30;
3. ak ste už veľmi aktívny - vynásobte svoju hmotnosť 40.
4. ak máš aj ty veľká váha, potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, ako znížiť množstvo kalórií spotrebovaných v potravinách;
5. ak máte viac ako jedno dieťa, pridajte do stravy 300 kalórií pre každé dieťa;
6. ak ste príliš mladý a rastiete (do 18-25 rokov), možno budete musieť jesť trochu viac;
7. ak máte podváhu, musíte jesť viac, aby ste pribrali správne množstvo - počas tehotenstva pre chudé osoby je to od 12 do 17 kg.

Ohrozené ženy:

Ak nemas problemy s vahou, je to normalne, potom bude dobre, ak v tehotenstve priberies 8-12 kg.

Prečo nemôžete jesť príliš veľa?

Pretože v dôsledku toho bude metabolizmus dieťaťa narušený a stane sa príliš veľkým prirodzený pôrod- možno bude musieť urobiť cisársky rez dostať zo seba tohto „hrdinu“.

Aj keď sa neuchýlite k cisárskemu rezu a dieťa bude mať stále viac ako 4 kg, potom je vysoké riziko ťažkého prirodzeného pôrodu, môžete sa „roztrhnúť“ a dieťa bude nakoniec trpieť pôrodom nadváhu, nebude mať svaly, ale len tuk, jeho telo sa môže vyvíjať nerovnomerne.

Je to tiež plné predčasný pôrod a dokonca aj potrat. Preto tehotné ženy potrebujú jesť dosť pre dvoch a nie, prepáčte, jesť pre dvoch dospelých.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva.

Pokračujte v jedení ako doteraz, ale nájdite silu prestať piť alkohol a fajčiť cigarety, vodné fajky, ak nechcete porodiť bábätko s chybami alebo potom plakať nad potratom. Okamžite sa rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie: krátkodobé potešenie z ďalšieho šluku alebo zdravé dieťa.

Naložte si zeleninu – uhorky, papriku, najmä čerstvú petržlenovú vňať a kôpor, zelená Cibuľa, pretože obsahujú veľké dávky kyseliny listovej, ktorá je pre váš plod v tomto konkrétnom štádiu vývoja taká potrebná. Tie. skúste jesť viac šalátov z čerstvej zeleniny a ovocia, ak je to možné, potom ich jedzte každý deň.

Najlepšie 4 jedlá denne: výdatné raňajky, ľahký obed, bohatý obed, ľahká večera a pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka 2 hodiny pred spaním.

Výživa v druhej polovici tehotenstva.

Teraz musíte od druhého trimestra jesť trochu viac - ale len trochu. Hlavný dôraz sa kladie na mliečne a mäsové nízkotučné výrobky. Musíme sa pokúsiť piť denne alebo mlieko alebo kefír, alebo fermentované pečené mlieko, alebo jesť jogurt, tvaroh alebo syr.

Varené kuracie mäso, nízkotučné dusené hovädzie a bravčové mäso, pečeň, akýkoľvek olej (najlepšie nerafinovaný, ak hovoríme o zelenine), varené vajcia, ryby pečené v alobale v rúre, pohánka, jačmenné krúpy, šedý alebo čierny chlieb, chlieb s obilninami, čerstvá zelenina a ovocie, zelenina - to všetko by malo byť prítomné vo vašej týždennej strave.

Skúste teraz jesť menej sladkostí a viac piť čistá voda bez plynu. Ale od tretieho trimestra treba menej piť a jesť menej sacharidov – tiež menej, ale zamerať sa na bielkoviny – mäso, mliečne výrobky, orechy.

Najlepšie 6 jedál denne: dobrý zajtrajšok, obed, silný obed, ľahká večera, večerný ľahký obed, pohár jogurtu alebo kefíru

Užitočné vitamíny a minerály. Tehotné ženy potrebujú:

1. železo pre tvorbu a vývoj krvi dýchacie systémy dieťa - to sú jablká, vajcia, pečeň, pohánka, ovsené vločky, zelenina, iné ovocie;
2. vitamíny skupiny B pre rast svalov - v obilninách, nie v bielom chlebe, obilninách - hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, kapusta;
3. vitamín D na kosti, zuby, pri chudokrvnosti - v tučných rybách ako losos a pstruh, kapor, platesa, krátke opálenie na slnku;
4. vitamín A pre kosti, oči, koža - pečeň, žltá zelenina a ovocie - mrkva, paprika, ;
5. kyselina listová v prvých troch mesiacoch tehotenstva - zelené, žlté ovocie a zelenina;
6. vitamín C na tvorbu kostry dieťaťa, jeho imunity, svalov maternice - pomaranče, ríbezle, citrón (citrón - v malom množstve), kyselina askorbová;
7. jód pre štítnu žľazu a mozog - morská kapusta, broskyne, mladé vlašské orechy, pomaranče;
8. vitamín E pre zdravie srdca a krvného obehu - vajcia, rastlinné oleje- slnečnica, oliva atď., pečeň, obilniny, šalát;
9. PP alebo B3 - jačmeň, obličky, mäso, pečeň, pohánka, huby, kvasnice, ovos, naklíčená pšenica, kefír, fermentované pečené mlieko;
10. vápnik na zuby a kosti – mliečne výrobky. Ak chcete žuť steny a jesť kriedu, pite viac mlieka, pripravujte si mliečne kokteily, jedzte syr.

Najlepšie je kombinovať jedlá z rýb a mäsa nie s obilninami, ale s čerstvá zelenina a malé množstvo citrónová šťava ktorými sa dajú polievať.

Je žiaduce konzumovať všetky vitamíny a mikroelementy v primeraných množstvách - postupne, inak môžu vzniknúť komplikácie. Pamätajte na pravidlo zlatej strednej cesty.

Ak sa vám niektorý produkt hnusí – nejedzte ho, dôverujte svojmu telu. Niektoré tehotné ženy vo všeobecnosti odmietajú potraviny z obchodu a priemyselné lahôdky, ako sú klobásy, mäsové balyky, syry, sušienky a prechádzajú na prírodné produkty z dediny. Toto je fajn.

Niekedy môžete urobiť sami pôstne dni ak trpíte pálením záhy a po konzultácii s lekárom - len nie viac ako 1-krát týždenne, napríklad jedzte iba tvaroh alebo len broskyne, iba jablká alebo iba fermentované pečené mlieko.