Príčiny a liečba nízkej hladiny testosterónu u mužov. Fyziologické faktory poklesu

je mužský pohlavný hormón. Niet divu, že sa toto slovo spája s mužnosťou, odvahou, odvahou a neuveriteľným mužským šarmom. Nie každý muž však tuší, že táto látka je prítomná aj v krvi žien. Aká je skutočná úloha testosterónu, prečo je v tele potrebný a aký vplyv má tento hormón na ľudské zdravie?

Testosterón je hlavný mužský hormón, ktorý robí muža mužom. Práve táto látka umožňuje, aby sa plod stal chlapcom, potom mužom a otcom. V mužskom tele sa syntetizuje z cholesterolu, čo vysvetľuje neodolateľnú chuť väčšiny mužov na mäso. Je dokázané, že u mužov, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, je hladina testosterónu v krvi o 10 % nižšia ako normálne.

Produkciu testosterónu vykonávajú špeciálne Leydigove bunky umiestnené v semenníkoch. U žien sa testosterón produkuje vo vaječníkoch. A veľmi malé množstvo hormónov u oboch pohlaví je syntetizované nadobličkami.

Testosterón ako taký však nie je hormón. Skôr sa z neho stane hormón po absolvovaní zložitej chemickej reakcie, pri ktorej sa prohormón testosterón premení na plnohodnotný. Práve táto látka je aktívna a preberá zodpovednosť za virilizáciu u chlapcov a androgenizáciu u dievčat.

Vplyv testosterónu na mužov a ženy

Prečo teda muži potrebujú testosterón a je vôbec potrebný? V tele mužov plní testosterón nasledujúce funkcie:

• ovplyvňuje rast semenníkov a penisu;
• je zodpovedný za vytvorenie špeciálnej štruktúry hrtana, ktorá mení farbu hlasu;
• kontroluje rast vlasov mužského vzoru vrátane ich vzhľadu na tvári;
• tvorí spermie;
• zvyšuje libido a formuje sexuálne správanie muža;
• má anabolický účinok, tvorí svalové tkanivo a posilňuje kosti kostry;
• formuje náladu človeka a stimuluje jeho mozgovú činnosť.

V dospievaní sa aktívna produkcia testosterónu prejavuje rastom pohlavných orgánov, znížením zafarbenia hlasu, tvorbou trupu a výskytom juvenilného akné.

V ženskom tele tiež testosterón prechádza zložitým chemickým procesom, počas ktorého sa mení na ženský pohlavný hormón. Jeho funkcie sú nasledovné:

• hormón podporuje tvorbu a ďalší rast mliečnych žliaz;
• je zodpovedný za reprodukčnú funkciu, najmä stimuluje vývoj folikulov, v ktorých dozrievajú vajíčka;
• zodpovedný za funkcie mazových žliaz;
• zvyšuje libido;
• zabezpečuje tvorbu a posilnenie kostného tkaniva;
• zodpovedný za tvorbu svalovej hmoty;
• ovplyvňuje tvorbu nálady a podporuje mozgovú činnosť.

Vplyv testosterónu na ľudské zdravie

Po rozhodnutí o úlohe testosterónu, o tom, na čo tento hormón slúži a aký má vplyv na vývoj človeka, môžeme začať uvažovať o jeho vplyve na zdravie mužov aj žien.

Za normálnych okolností by hladina testosterónu mala zodpovedať nasledujúcim ukazovateľom:

• maximálnu koncentráciu, ktorá sa rovná 3,61-37,67 nmol / l, hormón u mužov dosiahne vo veku 18 rokov, po ktorom začne postupne klesať;
• u žien tento ukazovateľ kolíše okolo 0,24-3,8 nmol / l.

Nedostatočná hladina androgénnych látok v krvi škodí mužom aj ženám. Jeho nadbytok je však nemenej škodlivý.

Účinok hormónu na mužské telo

Nízka koncentrácia testosterónu u mužov vedie k rozvoju. Tento stav je charakterizovaný prítomnosťou určitých znakov.

• U mužov klesá objem svalovej hmoty, v dôsledku čoho začína chudnúť.
• Svalové tkanivo sa premieňa na tuk. Tento stav je charakterizovaný obezitou ženského typu, kedy sa tuk ukladá najmä na bokoch, bruchu a mliečnych žľazách.
• Muži pociťujú svalovú slabosť.
• Práca mazových žliaz je narušená.
• Vyvíja sa anémia z nedostatku železa.
• Znižuje sa potencia, znižuje sa množstvo spermií, čo spôsobuje neplodnosť.
• Intenzita rastu vlasov klesá.
• Koža sa stáva ochabnutou.
• Prsné žľazy sú zväčšené.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať nadbytok hormónu:

• náhle zastavenie dýchania počas spánku;
• porušenie reprodukčných funkcií;
• vývoj onkologických ochorení;
• dysfunkcia prostaty;
• androgénna alopécia - stav charakterizovaný parietálnou časťou hlavy;
• choroby srdca a krvných ciev;
• zvýšená podráždenosť a výskyt útokov agresie;
• depresívne stavy.

Vplyv hormónu na ženské telo

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať zníženie hladiny tejto látky u žien:

• znížené libido a neplodnosť;
• svalová slabosť;
• zníženie svalovej hmoty;
• krehkosť vlasov a nechtov;
• znížená hustota kostí;
• zvýšené potenie;
• depresívny stav.

Testosterón sa nie nadarmo nazýva mužský hormón, pretože zvýšenie jeho koncentrácie v krvi žien sa odráža predovšetkým v ich vzhľade. Ženy sa stávajú mužnými. Začína sa u nich rozvíjať obezita mužského typu a na tvári a tele sa objavujú chĺpky. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať porušenie výroby tejto látky:

• zvýšená mastnota pokožky, charakterizovaná výskytom akné;
• zvýšená podráždenosť a útoky agresie;
• zníženie zafarbenia hlasu;
• zvýšenie veľkosti klitorisu;
• porušenie menštruačného cyklu až do úplnej absencie menštruácie;
• neplodnosť.

Kedy je predpísaný test na testosterón?

Hladiny hormónov počas dňa kolíšu. Dôvodom jeho zníženia alebo zvýšenia môžu byť fyziologické faktory, napríklad stres alebo pohlavie. Existujú však rôzne ochorenia, ktoré spôsobujú dysfunkciu vnútorných orgánov a narúšajú rovnováhu hormónov.

Analýza na stanovenie hladiny hormónu je potrebná v nasledujúcich prípadoch:

• ak je potrebné stanoviť diagnózu v prípade vývoja jednej z foriem hypogonadizmu;
• s oneskoreným alebo predčasným sexuálnym vývojom u chlapcov;
• s neplodnosťou a inými ochoreniami genitálnej oblasti;
• s virilizáciou u mužov;
• s porušením menštruačného cyklu alebo zastavením menštruácie;
• s neplodnosťou;
• určiť príčiny akné.

Záver

Hormonálna nerovnováha môže byť dôsledkom závažných ochorení. Preto je veľmi dôležité včas odhaliť a upraviť hladinu hormónov v krvi. V opačnom prípade je možný vývoj iných, nie menej nebezpečných stavov.

Po prvé, nedostatok alebo nadbytok testosterónu vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu, čo je plné rozvoja aterosklerózy a sprievodných ochorení srdca a krvných ciev.

Nedostatok hormónov vedie k zníženiu fyzickej a duševnej aktivity. Ich prebytok ho naopak zvyšuje. Spolu s návalom sily však telo plytvá energiou, čo vedie k zrýchlenému opotrebovaniu vnútorných orgánov a predčasnému starnutiu organizmu.

Porušenie produkcie pohlavných hormónov ovplyvňuje osobný život mužov a žien. Strata záujmu o sexuálnu aktivitu, neschopnosť počať a vynosiť dieťa môže viesť k depresii. Zároveň môže užívanie antidepresív len zhoršiť situáciu a výrazne podkopať zdravie.

V niektorých prípadoch pomáha tradičná medicína a úprava životného štýlu obnoviť rovnováhu hormónov. Akákoľvek liečba by sa však mala vykonávať pod dohľadom špecialistu.

Bibliografia

1. TESTOSTERÓN A KVALITA ŽIVOTA ŽENY KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. a kol. Dospelí pacienti s deficitom rastového hormónu (GH) vykazujú heterogenitu medzi nástupom v detstve a nástupom v dospelosti pred a počas liečby ľudským rastovým hormónom // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnóza nedostatku rastového hormónu u dospelých // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Syndróm nedostatku androgénu u žien 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinčenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. a kol. Účinky fyziologickej terapie rastovým hormónom na hustotu kostí a zloženie tela u pacientov s deficitom rastového hormónu v dospelosti: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tri roky liečby rastovým hormónom u dospelých s deficitom rastového hormónu: takmer normalizácia telesného zloženia a fyzickej výkonnosti // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Roman je tréner kulturistiky s viac ako 8-ročnými skúsenosťami. Je tiež odborníkom na výživu, medzi jeho klientmi je množstvo známych športovcov. Roman je s autorom knihy „Šport a nič iné ako ..

Poskytuje plnohodnotný sexuálny život a schopnosť rozmnožovania, stimuluje rast špecifických „mužských“ svalov. Ovplyvňuje charakter a sexuálnu orientáciu, podporuje rýchlejší metabolizmus a ovplyvňuje mužov, čo spôsobuje, že má určitý typ psycho-emocionálnych reakcií charakteristických pre toto pohlavie.

Vysoká aj nízka nie je normálne. V prvom prípade sa u muža môže prejaviť nemotivovaná agresivita, otupenie zmyslu sebazáchovy, v druhom sa u neho vyvinie psychotyp podľa ženského typu.

V športovej medicíne sa neustále skúmajú metódy, ktoré zabezpečujú zvýšenie hladiny testosterónu, pretože väčšina športovcov a atlétov vďačí za svoje pevné svaly a vytrvalosť práve jemu. Najmä neustále prebiehajú výskumy o tom, aké potraviny zvyšujú testosterón.

Čo narúša produkciu testosterónu?

Nepriateľom číslo jedna normálnej produkcie testosterónu v tele je alkohol.

Malá dávka alkoholu môže dokonca mierne zvýšiť hladinu testosterónu, no jeho nadbytok, rovnako ako bežné pitie, naopak zvyšuje tvorbu ženských hormónov. Nadmerná konzumácia alkoholu navyše hrozí karcinogénmi, ktoré ovplyvňujú náš nervový systém. Musíte sa tiež vyhnúť akýmkoľvek stimulantom, ako je káva, silný čaj a energetické nápoje - to spôsobuje vyčerpanie nervového systému.

Ďalšou nebezpečnou prekážkou je fajčenie a tiež nadváha - ak hmotnosť prekročí normu o viac ako 30%, syntéza testosterónu sa výrazne spomalí a muž sa stane ženou. Preto môže prejedanie nepriaznivo ovplyvniť celý mužský aparát. Za zmienku tiež stojí, že často dochádza k poklesu testosterónu v dôsledku poklesu jeho nosiča - cholesterolu. Stáva sa to najčastejšie v dôsledku prísnych diét alebo nadmerného tréningu v posilňovni. Na hladinu testosterónu negatívne vplýva aj sexuálna abstinencia.

Čo zvyšuje testosterón?

Po prvé, plnú produkciu testosterónu uľahčia silové cvičenia s činkami. Teplota môže tiež ovplyvniť hladinu testosterónu. Preto by sa malo zabrániť prehriatiu mužských reprodukčných orgánov - nenoste tesné spodné prádlo alebo tesné, nepohodlné a príliš teplé nohavice. Pravidelné studené sprchy a oblievanie studenou vodou veľmi pomáhajú.

Na zvýšenie hladiny testosterónu môžu mať vplyv aj niektoré potraviny, ktoré musíte pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička. V prvom rade je to potravina s obsahom zinku a selénu – celozrnné pečivo, morské plody a ryby, med, morské riasy, zelená listová zelenina, čerstvé bylinky (najmä zeler, paštrnák, chren, kôpor, ženšen). Mäso musí byť zahrnuté do dennej stravy. Jedzte viac potravín obsahujúcich vitamíny B6 a B12 – to sú rôzne obilniny a orechy, napríklad brazílske – najčistejší zdroj mnohých živín a bielkovín. Zvýšenie hladiny testosterónu pozorujeme aj pri pravidelnom užívaní vitamínu C. Pravidelne by ste mali konzumovať aj potraviny, ktoré sú prírodnými antioxidantmi – napríklad zelený čaj.

Ďalším dôležitým bodom je vyhýbať sa potravinám, ktoré stimulujú produkciu ženských pohlavných hormónov. Ide o pivo, sójové výrobky, strukoviny, mastné jedlá, soľ a cukor, rastlinný olej (okrem olivového).

V obzvlášť závažných prípadoch dochádza k zvýšeniu hladiny testosterónu v dôsledku zavedenia hormonálnych liekov do tela, ale často majú negatívne dôsledky - potlačenie vlastnej produkcie testosterónu v tele.

Testosterón má obrovský vplyv na život silnej polovice ľudstva.

Množstvo tohto androgénu v krvi intenzívne ovplyvňuje zdravie, vzhľad a dokonca aj charakter mužov. Preto je dôležité vedieť, či je to dosť v tele, a ako v prípade potreby zvýšiť alebo znížiť ukazovatele.

Ďalej v článku sa budeme podrobnejšie zaoberať nasledujúcimi otázkami: čo sa stane, ak je hladina testosterónu nízka? Čo ak je príliš vysoká? Ako merať hladinu mužského hormónu? Čo robí tento androgén? Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Vplyv testosterónu

Testosterón ovplyvňuje tak fyziologickú stránku muža, ako aj psychickú. Nízka farba hlasu, bohatá vegetácia na tele a tvári, tvar hlavy, široké ramená - všetky tieto zvláštne črty silnej polovice ľudstva tvorí testosterón. Tiež vysoká hladina testosterónu priamo ovplyvňuje sexuálnu príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Práve mužom sú viac vlastné také povahové črty ako odvaha, bojovnosť, sebavedomie a cieľavedomosť. Samozrejme, dá sa povedať, že kultúra a výchova kultivuje tieto vlastnosti, ale toto tvrdenie je diskutabilné. Faktom je, že kultúra kultivuje a udržiava charakter, no testosterón sám o sebe generuje spomínané črty. Preto môžeme bezpečne predpokladať, že muži s vysokou hladinou testosterónu sú úspešnejší v dosahovaní určitých výšok v biznise, politike, športe a iných oblastiach, kde je konkurencieschopnosť a súťaživosť dôležitá.

Na druhej strane, keď muž trpí nedostatkom tohto hormónu, upadá do depresie, nedostatku iniciatívy a depresívneho stavu. A to určite ovplyvní jeho kariéru aj kvalitu osobného života.

Dôležitý je mužský hormón. Samozrejme je potrebné sledovať jeho hladinu v krvi.

Ako merať hladinu mužského hormónu?

Množstvo testosterónu v krvi sa dá jednoducho zmerať pomocou špeciálnych testov. Ak muž pociťuje pokles sexuálnej túžby, depresie a iných problémov, mal by vážne premýšľať o kontaktovaní špecialistu.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Po prvé, hladina samotného mužského hormónu sa časom mení. Po 20. roku života začne hladina testosterónu u mužov klesať. Ale hmatateľné problémy sa začínajú objavovať v priemere po 40-45 rokoch. V tejto súvislosti sa v niektorých európskych krajinách pravidelné injekcie testosterónu pre mužov nad 40 rokov považujú za bežnú prax.

Rýchlosť mužského hormónu sa mení aj počas dňa. Ráno o 4. hodine je najvyššia, no do 5. hodiny večer jej hladina klesá.

Lieky

Ako sme uviedli vyššie, hladinu mužského hormónu je možné zvýšiť pomocou liekov. To sa však odporúča iba v extrémnych prípadoch, pretože predávkovanie týmto androgénom je rovnako škodlivé ako jeho nedostatok. Niekedy si športovci dovolia užívať dávky mužského hormónu, aby rýchlo vybudovali svalovú hmotu a vyvinuli vyšportovanú postavu, no mnohí z nich majú po 40 rokoch vážne zdravotné problémy: neplodnosť, impotencia, srdcové choroby atď.

Samozrejme, že existujú alternatívy liekov – to je správny spôsob života človeka, ktorý zahŕňa zlepšenie kvality stravy, ale aj určitú fyzickú aktivitu.

Pár slov o strave

Pri tvorbe testosterónu hrajú dôležitú úlohu vitamíny A, B, E. Vitamín C zabraňuje premene mužského hormónu na ženský (estrogén). Môžete si pomôcť kúrou vitamínov, no najlepšie je konzumovať čo najviac ovocia, zeleniny a orechov.

Zinok, podobne ako vitamín C, bráni premene testosterónu na estrogén. Navyše prispieva k tomu, že ženský hormón sa mení na mužský. Veľa zinku sa nachádza v morských plodoch, vajciach, mliečnych výrobkoch, semenách a orechoch.

Fyzické cvičenie

Mierny pravidelný silový tréning pomáha zvyšovať hladinu testosterónu. Počas fyzickej námahy by ste mali najskôr použiť ťažké váhy, aby ste urobili približne 4 série po 5-krát. Treba mať na pamäti, že namáhavé cvičenie dlhšie ako 50 minút vedie k zvýšeniu kortizolu a zníženiu testosterónu.

Fyzická aktivita mužov je tiež dôležitá, pretože pomáha znižovať množstvo tuku. Veď čím viac tuku v tele, tým častejšie sa mužský hormón mení na ženský. Nemusíte sa však mučiť oslabujúcimi diétami, pretože telo si bude myslieť, že hladujete, a zníži už aj tak nízke hladiny testosterónu. Úplne postačia spomínané silové cvičenia a dokonca aj ranný beh.

Sen

Mužský hormón sa produkuje v noci, preto je dôležité, aby bol spánok silný a dlhý (7-8 hodín). Ráno muži často pociťujú zvýšenú sexuálnu túžbu. Hladina testosterónu po spánku je totiž o 30 % vyššia ako denná hodnota. Strata rannej erekcie naznačuje pokles hormónu.

Dobrá nálada a pohoda

Vnútorný pokoj a dobrá nálada sú najlepšou prevenciou stresu. A stres zasa priamo súvisí s produkciou kortizolu. Dôsledky toho už poznáme.

Čo nerobiť

Alkohol výrazne narúša endokrinný systém človeka a tiež prispieva k ničeniu zinku. Prvý aj druhý sú len ďalšie problémy, ktoré neprispievajú k produkcii mužského hormónu. To isté platí pre cigarety.

Pivo si zaslúži osobitnú pozornosť. Dnes populárna „mužská“ značka priamo prispieva k premene mužov na ženy. Faktom je, že pri varení chmeľu sa z neho uvoľňuje látka estragón. Je takmer identický so ženským hormónom estrogénom. Pravidelná konzumácia piva teda prispieva k posunu hormonálnej rovnováhy.

Netreba prehrievať semenníky. Ich teplota by mala byť vždy nižšia ako priemerná telesná teplota. Preto je lepšie vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, upnutej spodnej bielizni a džínsom, netreba si dávať notebook na kolená a pod.. Ak je robot nútený dlho sedieť pri počítači (programátor, účtovník, bankár , atď.), potom sa snažte čo najviac stáť a chodiť: častejšie dávať prednosť v doprave, nechodiť výťahom, ale po schodoch, medzi prácou chodiť a viac sa pohybovať.

Konštantín Mokanov

Aj keď je často spájaný s mužmi hormón testosterón je nevyhnutný pre zdravie mužov aj žien. Ako starnete, hladina testosterónu prirodzene produkovaného telom klesá.

Ženy majú prirodzene počas života nižšiu hladinu testosterónu.; ich telá sú na hormón citlivejšie a ich zdravie závisí od rovnováhy medzi estrogénom, progesterónom a testosterónom.

Nerovnováha, ktorá vzniká, keď ženy užívajú hormonálnu substitučnú liečbu počas menopauzy, je teoreticky zodpovedná za zvýšený výskyt rakoviny prsníka u žien v tejto vekovej skupine.

Testosterón hrá kľúčovú úlohu pri prirodzenej tvorbe estrogénu, pomáha udržiavať kostnú a svalovú hmotu a podporuje libido.

Môžete použiť prírodné metódy na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie celkového zdravia bez toho, aby ste spôsobili nerovnováhu v krehkom hormonálnom systéme vášho tela.

Čo je potrebné na produkciu testosterónu?

Vaše telo potrebuje na produkciu testosterónu niekoľko živín. Medzi živiny, ktoré majú najčastejšie nedostatok, patria vitamín D3 a zinok.

Zinok je esenciálny minerál, ktorý je prirodzene prítomný v niektorých potravinách. Jeho nedostatok môže viesť k širokému spektru symptómov, pretože zinok sa podieľa na množstve dôležitých telesných procesov.

Vitamín D si telo dokáže vyrobiť, keď je pokožka vystavená slnku. Mnohým ľuďom však chýba vitamín D kvôli počtu hodín strávených v uzavretých priestoroch a množstvu použitého opaľovacieho krému.

Nenabádam vás, aby ste trávili veľa hodín na nechránenom slnku, ale vaše telo potrebuje nejaké pravidelné vystavovanie sa nechránenému slnečnému žiareniu, aby produkovalo vitamín D a ďalšie výhody.

Stres je prirodzeným zabijakom testosterónu. Keď je vaše telo v strese, vaše nadobličky uvoľňujú kortizol. Kortizol znižuje účinky testosterónu na telo. Ak chcete zlepšiť účinky testosterónu, znížte stres a hladinu kortizolu.

Prírodné alebo syntetické?

Testosterón je dôležitý hormón pre celkové zdravie, silu, sexualitu a pocit pohody.. Použitie syntetickej testosterónovej substitučnej liečby zásadne neodporúčam.

Po testovaní vašim holistickým lekárom a vyčerpaní iných metód na prirodzené zvýšenie hladín testosterónu môžu byť užitočné bioidentické hormóny. Mali by sa užívať len pod vedením holistického zdravotníckeho pracovníka.

Farmaceutické náhrady ovplyvňujú iba jeden hormón bez ohľadu na rovnováhu potrebnú na udržanie optimálneho zdravia. Keď vaše telo produkuje testosterón prirodzene, vyrovná množstvo, ktoré produkuje, s inými hormónmi potrebnými pre vaše zdravie a pohodu.

Je to dokonalá rovnováha, ktorá znižuje možnosť významných vedľajších účinkov.

Sedem potravín, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu

Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, produkcia hormónu závisí od dostupnosti určitých živín v tele. Začnite tým, že tieto potraviny zaradíte do svojho jedálneho lístka.

Granátové jablko

Toto krásne červené ovocie sa v medicíne používa už po stáročia. Vedci zistili, že granátové jablká majú taký vysoký obsah antioxidantov, vitamínov A, C, E a železa, že jeden pohár šťavy z granátového jablka denne môže zvýšiť hladinu testosterónu o 16-30 percent, zlepšiť náladu a zvýšiť libido.

U tých, ktorí konzumujú šťavu z granátového jablka, sa znižuje krvný tlak a zvyšujú sa pozitívne emócie. Zatiaľ čo mnohé štúdie sa zaoberali iba šťavou z granátového jablka, vrelo odporúčam konzumovať celé ovocie.

Nielenže vám to dodá vlákninu (ktorá sa nachádza v jedlých semienkach), ale zabezpečí vám to, že nebudete konzumovať príliš veľa fruktózy, ktorá sa vo vysokých množstvách nachádza vo všetkých druhoch ovocných štiav. Aj celé ovocie však obsahuje veľké množstvo cukru a treba ho jesť len s mierou.

Olivový olej

Extra panenský olivový olej je silným posilňovačom hladiny testosterónu. Účastníci štúdie, ktorí denne konzumovali olivový olej, zaznamenali v priebehu troch týždňov zvýšenie hladiny testosterónu o 17-19 percent.

ustrice

Táto malá desiata je dlho známa ako potravina na zvýšenie libida a je bohatá na zinok. S ním môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, libido a počet spermií.

Ďalšie potraviny s vysokým obsahom zinku sú sardinky, ančovičky, kešu oriešky a divoký losos. Surové tekvicové semienka sú ďalším dobrým zdrojom, ale obmedzte sa na jednu polievkovú lyžicu denne.

Kokos

Vaše telo potrebuje zdravé nasýtené tuky na produkciu väčšiny hormónov, vrátane testosterónu.

Kokos pomôže vášmu telu produkovať cholesterol potrebný pre optimálne zdravie, pomôže znížiť telesný tuk a udržať si váhu. Kontrola hmotnosti je ďalším prirodzeným spôsobom, ako zlepšiť produkciu testosterónu.

krížová zelenina

Brokolica a karfiol môžu pomôcť telu zbaviť sa prebytočného estrogénu a zvýšiť množstvo testosterónu dostupného bunkám.

Indol-3-karbinol, zlúčenina prítomná v krížovej zelenine, môže u niektorých mužov zvýšiť uvoľňovanie estradiolu (hormón estrogén) až o 50 percent, čím sa zvyšuje množstvo dostupného testosterónu.

Srvátkový proteín

Tento proteín, ktorý sa nachádza v kvalitnom srvátkovom proteínovom prášku alebo syre ricotta, môže pomôcť obmedziť produkciu kortizolu vo vašom tele, a tak zvýšiť účinok testosterónu, ktorý už produkujete. Srvátkový proteín môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu testosterónu.

V štúdiách z Fínska výskumníci poskytli účastníkom 15 g srvátkového izolátu pred aj po odporovom cvičení. Svalová biopsia ukázala zvýšenie produkcie testosterónu až o 25 percent, ktoré sa udržalo 48 hodín.

Autori predložili teóriu, že viac testosterónu v kostrovom svale by mohlo prispieť k väčšej absorpcii látok z krvi. Hoci je dôležitý pre produkciu testosterónu, príliš veľa bielkovín môže mať opačný efekt.

Bezmäsitá diéta môže znížiť produkciu testosterónu o 14 percent, ale to neznamená, že by ste mali jesť nadbytok živočíšnych bielkovín. Nadmerný príjem bielkovín môže prispieť k rozvoju chronických ochorení, ako je rakovina a dokonca urýchliť starnutie.

Zvážte zníženie hladín bielkovín o 1 gram na každý kilogram chudej telesnej hmoty alebo o pol gramu proteínu na kilogram čistej hmoty.

Cesnak

Hoci táto aromatická bylina neobsahuje základné živiny pre produkciu testosterónu, obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladinu kortizolu vo vašom tele. Znížením hladín kortizolu môže vaše telo efektívnejšie využívať výsledný testosterón.

Aké sú výhody testosterónu pre mužov a ženy

Dostatočná hladina produkcie testosterónu je prospešná pre mužov aj ženy. Hoci sa považuje za „mužský hormón“, ženy používajú testosterón na udržanie svalovej hmoty, pocit pohody, sexuálnej túžby a sexuálneho potešenia.

Leidenské bunky sú zodpovedné za produkciu a vylučovanie testosterónu v semenníkoch u mužov a vo vaječníkoch a nadobličkách u žien.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu u mužov a žien zahŕňajú:

znížená energia

Únava

Vysoký krvný tlak

Poklona

Znížený výkon svalov

Nízka sexuálna túžba

Nedostatok sexuálnej citlivosti

Zníženie intenzity orgazmov

Strata svalovej hmoty a zvýšenie tukových zásob

Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

Päť ďalších spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Začnite s výživou, aby malo vaše telo stavebné kamene na produkciu testosterónu. Ale nezastavujte sa tam!

Pomocou týchto piatich stratégií môžete zvýšiť produkciu testosterónu a vyrovnať hladiny hormónov.

1. Chudnutie

Zhadzovanie nadbytočných kilogramov môže prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. V štúdii publikovanej v časopise Endocrine vedci zistili, že strata hmotnosti znížila prevalenciu nízkej hladiny testosterónu u mužov stredného veku s prediabetickou nadváhou najmenej o 50 percent.

2. Cvičenie

Niektoré štúdie ukázali, že hladina testosterónu zostáva zvýšená 15 minút po tréningu a iné štúdie ukazujú zvýšenie trvajúce až hodinu. Rozlišujúce faktory boli vek, typ cvičenia, úroveň kondície, hmotnosť a denná doba, počas ktorej cvičíte.

Intenzívne cvičenie v kombinácii s prerušovaným hladovaním má však najväčší potenciál zvýšiť hladinu ľudského rastového hormónu aj testosterónu na dlhšie časové obdobia.

3. Optimalizujte svoje hladiny zinku a vitamínu D

Je to nutričný základ potrebný na tvorbu testosterónu. Vy, ako mnohí ľudia, môžete mať nedostatok týchto živín. Nedostatok zinku je globálny problém a nedostatok vitamínu D je bežný u ľudí všetkých vekových kategórií.

Na základe odhadu zdravej populácie, ktorá má dostatok prirodzeného slnečného žiarenia, je optimálny rozsah vitamínu D pre celkové zdravie 50 až 70 ng/ml.

4. Znížte hladinu stresu

Keď je vaše telo napäté, nadobličky uvoľňujú kortizol. V situácii boja alebo úteku vám to môže zachrániť život. Avšak pri chronických ochoreniach x kortizol môže znížiť účinnosť testosterónu ktoré vaše telo produkuje.

Hľadajte metódy na zníženie stresu, ktoré vám vyhovujú. Techniky emocionálnej slobody, cvičenie, dostatok spánku a relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.

5. Znížte príjem cukru a sacharidov

Jedenie dočasne znižuje hladinu testosterónu, no najviac škodí cukor a sacharidyčo vedie k skokom v hladine cukru v krvi a zvýšeným hladinám inzulínu. Minulosť štúdie ukázali, že vysoká hladina inzulínu znižuje hladinu testosterónu v krvi.

Keď muži počas glukózového tolerančného testu konzumovali roztok glukózy (cukru), množstvo cirkulujúceho testosterónu v ich krvi sa znížilo až o 25 percent. Aj po dvoch hodinách zostala ich hladina testosterónu oveľa nižšia ako pred testom.

© Dr. Joseph Mercola

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Všeobecná pohoda, ako aj fyziologické schopnosti predstaviteľov silnejšieho pohlavia sú do značnej miery predurčené hladinou mužského hormónu: je to testosterón u mužov, ktorý je základným faktorom, od ktorého závisia nielen ich sexuálne vlastnosti, ale aj libido, erekciu a sexuálnu aktivitu vo všeobecnosti. Niekedy sa stáva, že koncentrácia tohto hormónu z rôznych dôvodov stúpa alebo klesá. Prečo je také dôležité udržiavať optimálnu hladinu testosterónu v krvi a ako opraviť tento indikátor v prípade jeho odchýlky od normy - povedzme o tom podrobnejšie.

Testosterón je pohlavný hormón produkovaný žľazou v puberte v mužských semenníkoch. Okrem toho sa mužský hormón tvorí v dôsledku syntézy z androstendiónu, ktorý zase vytvára retikulárnu zónu kôry nadobličiek. Napriek tomu, že testosterón sa bežne nazýva mužský hormón, je prítomný aj v ženskom tele, kde ho produkujú vaječníky a tá istá kôra nadobličiek. Významný rozdiel v tomto jave sa vysvetľuje koncentráciou: ak je hladina testosterónu u mužov pomerne vysoká, potom u nežného pohlavia je tento ukazovateľ zanedbateľný (0,24 - 2,75 nanomólov na liter).

Podobný vzorec je v prvom rade základom rozlišovania medzi vonkajšími znakmi a niektorými ďalšími charakteristikami mužov a žien. Vysoký stupeň testosterónu teda predurčuje nízku farbu hlasu, hustú vegetáciu na tele a tvári, horúci temperament, ktorý je úplne necharakteristický pre opačné pohlavie. Význam tohto hormónu sa však neobmedzuje iba na vplyv na vzhľad, hrá veľmi dôležitú úlohu pre zdravie mužského tela, ale o tom si povieme trochu neskôr.

Norma testosterónu v závislosti od veku

Kolísanie mužského pohlavného hormónu nahor alebo nadol spravidla vedie k rôznym poruchám a poruchám, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vzhľad, ako aj celkový stav muža. Existuje určitá norma, do ktorej by sa mala investovať hodnota testosterónu, treba však mať na pamäti, že tento ukazovateľ sa líši v závislosti od veku osoby.

Je celkom ľahké zistiť, že najsilnejšie zmeny v koncentrácii testosterónu sa vyskytli v tele: zvyčajne samotné telo začne vydávať signály naznačujúce vývoj patologického procesu. To sa však dá overiť iba laboratórnym výskumom a tu stojí za zmienku jednu vlastnosť. Existujú tri typy mužského hormónu: celkový testosterón, voľný a viazaný, zatiaľ čo celkový testosterón nie je nič iné ako súčet jeho dvoch predchádzajúcich frakcií.

Pri určovaní tohto hormónu v krvi muža odborníci berú do úvahy ukazovateľ celkového testosterónu, ktorého normy pre rôzne vekové kategórie sú nasledovné (všetky hodnoty sú uvedené v nmol / l):

• chlapci do 6 rokov - 0-1,51;
• chlapci od 6 do 11 rokov - 0,39-2,01;
• dospievajúci chlapci: od 11 do 15 rokov - 0,48-22,05;
• chlapci vo veku 15 až 18 rokov - 3,61-37,67;
• muži od 18 do 50 rokov - 5,76 - 30,43;
• starší muži: od 50 do 90 rokov - 5,41-19,54.

Pri analýze týchto údajov si možno všimnúť určitú dynamiku. Koncentrácia testosterónu sa začína zvyšovať s nástupom puberty, počas ktorej sa tínedžer rýchlo mení na muža. Ďalej sa indikátor tohto hormónu plynule zvyšuje, avšak so starnutím, najmä po 50 rokoch, hladina testosterónu opäť klesá, čo má za následok oslabenie sexuálnych funkcií, zníženie libida, rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. systém, výskyt nervových porúch a podráždenosť.

Po prvé, testosterón je zodpovedný za sexuálne schopnosti muža: prítomnosť sexuálnej túžby, erekciu, povahu ejakulácie. Normálna číselná hodnota tohto hormónu naznačuje, že muž nemá v intímnom živote žiadne problémy. Je však chybou predpokladať, že nadmerne vysoká koncentrácia testosterónu je skutočnou výhodou, v skutočnosti je to signál, že v tele došlo k hormonálnemu zlyhaniu, ktoré si vyžaduje povinnú úpravu.

Existuje veľa dôvodov pre takýto jav. Môžu to byť vonkajšie faktory (zlozvyky, nadmerné cvičenie, podvýživa, stres), ako aj vnútorné faktory (dysfunkcia štítnej žľazy, hyperplázia nadobličiek, rakovinové nádory a genetická predispozícia).

Aby sme pochopili, že testosterón prekročil povolené hodnoty, množstvo symptómov charakteristických pre tento patologický jav umožňuje:

• nadmerná tvorba kožného mazu, ku ktorej dochádza v dôsledku nesprávneho fungovania mazových žliaz;
• výskyt akné;
• začiatok procesu plešatosti;
• apnoe.

A to sú len znamenia. Najzávažnejšie problémy globálneho charakteru spočívajú v dôsledkoch, ktoré môžu vzniknúť na pozadí zvýšeného testosterónu.

Tie obsahujú:

• obezita;
• zvýšenie hladiny cholesterolu;
• poruchy obličiek a pečene;
• kardiovaskulárne ochorenia, ktoré vedú k infarktu a mŕtvici, arteriálna hypertenzia, krvné zrazeniny;
• erektilná dysfunkcia;
• zhubné nádory, najmä prostaty;
• neplodnosť.

Takéto porušenia naznačujú dôležitosť včasnej návštevy špecialistu, ktorá je potrebná na prijatie odporúčaní zameraných na zníženie hladiny testosterónu na optimálne hodnoty.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón u mužov

Môžete sa pokúsiť zmeniť hormonálne pozadie nielen pomocou liekov - sú úplne zbytočné, ak problém so zvýšeným testosterónom vznikol v dôsledku nesprávnej výživy alebo nezdravého životného štýlu vo všeobecnosti.

Situácia je celkom prístupná k úprave, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• snažte sa nehladovať alebo prejedať sa;
• zvýšiť príjem bielkovinových potravín (najmä mäsa), ako aj potravín bohatých na zinok; okrem toho je veľmi dôležité, aby potraviny, ktoré môžu zvýšiť testosterón, boli prítomné v každodennej strave - to sú tekvicové a slnečnicové semienka, zelenina, brokolica, karfiol, syr, orechy, ryby a morské plody.
• zahrňte do svojho jedálnička potraviny obsahujúce arginín: bravčové, hovädzie, kuracie mäso, vajcia, tvaroh, mlieko, arašidy a vlašské orechy, sezam a mandle, hrášok;
• keďže sójový proteín obsahuje estrogény, teda ženské hormóny, je potrebné vylúčiť produkty obsahujúce sódu;
• vzdať sa alkoholických nápojov, pretože je známe, že alkohol premieňa molekuly testosterónu na ženský hormón; mimochodom, pivo je tiež rastlinný estrogén, takže jeho použitie je tiež nežiaduce;
• používajte odvary alebo tinktúry bylín, ktoré zvyšujú testosterón: ženšen, zlatý koreň, eleuterokok;
• normalizovať úplný osemhodinový odpočinok, pretože pohlavné hormóny majú tendenciu byť produkované presne v stave spánku;
• nezabudnite na fyzickú aktivitu: intenzívny tréning pomáha zvyšovať hladinu mužského hormónu, pričom je žiaduce, aby cvičenia boli zintenzívnené, ale zároveň krátkodobé (od 5 do 30 minút);
• Nezanedbávajte pobyt na slnku: v procese získavania prirodzeného opálenia v tele sa zvyšuje hladina vitamínu D, čo zase stimuluje produkciu testosterónu.

Zaujímavým faktom je pozorovanie, ktoré naznačuje vzájomnú závislosť životného štýlu muža a koncentrácie testosterónu v krvi. Maximálny obsah mužského pohlavného hormónu sa teda najčastejšie pozoruje u tých predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí vedú krátkodobé romány a nezaťažujú sa rodinnými väzbami. Je logické predpokladať, že práve títo muži sú náchylní na rozvod alebo paralelný vstup do mimomanželských vzťahov.

Úloha testosterónu pre fyzický vývoj a zdravý stav muža je veľmi vysoká. Tento pohlavný hormón, ktorý je kombináciou androgénnych, teda sexuálnych a anabolických vlastností, predurčuje formovanie tela podľa mužského typu. Okrem toho normálna činnosť takmer každého orgánového systému priamo závisí od testosterónu, ako aj od úrovne jeho koncentrácie v krvi človeka. Najrelevantnejšie pre každého predstaviteľa silnejšieho pohlavia je však účinok tohto hormónu na libido a udržiavanie sexuálnej schopnosti na správnej úrovni.

Testosterón v tele človeka teda plní nasledujúce funkcie:

• prispieva k plnému rozvoju mužských pohlavných orgánov: penisu a semenníkov, prostaty;
• radikálne ovplyvňuje vzhľad, zmeny, ktoré sa začínajú vyskytovať už v období puberty: na tele, tvári, slabinách a hrudi sa objavujú vlasy, hlas sa znižuje, svaly sa aktívne rozvíjajú;
• racionálne rozdeľuje tuk a zabraňuje jeho hromadeniu v problémových oblastiach;
• zodpovedný za udržiavanie sexuálneho záujmu muža - libida;
• ovplyvňuje erekciu a ejakuláciu, určuje kvalitu spermií;
• udržiava pozitívny emocionálny stav.

Zoznam je pomerne rozsiahly, pozostáva z položiek, ktoré sú pre každého muža mimoriadne dôležité. Preto je také dôležité udržiavať optimálnu hladinu testosterónu, sledovať jeho skoky a včas prijať opatrenia na vyplnenie nedostatku alebo odstránenie jeho nadbytočného obsahu.

Metódy na zvýšenie hladiny testosterónu

K dnešnému dňu je problém zníženého testosterónu vyriešený pomerne jednoducho. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť ukazovateľ mužského pohlavného hormónu na požadované hodnoty.

Po prvé, mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl: upraviť svoj jedálniček, prestať fajčiť a zneužívať alkohol, odstrániť stresové situácie, zhodiť nadbytočné kilá, začať športovať, pretože práve fyzická aktivita pomáha eliminovať nadváhu. Okrem toho je už dlho dokázané, že maximálna potrebná produkcia pohlavných hormónov, vrátane testosterónu, priamo závisí od pravidelnosti pohlavného styku, preto sa mužom, ktorí majú nízku koncentráciu tohto hormónu, odporúča zmeniť povahu svojho intímneho života. - aby bol jasnejší a nasýtený.

Samostatné miesto v tejto veci je venované špeciálnym vitamínovým komplexom zameraným na reguláciu testosterónu. Hovoríme o vitamínoch C, D, E, ako aj o vitamínoch B zodpovedných za sexuálnu túžbu, podporujúcich erektilnú funkciu a stimuláciu spermatogenézy. Pozoruhodným príkladom takýchto komplexov, ktoré obsahujú tieto organické látky, je Arnebia, Tribulus, Arimatest a Parity.

Nič však nedokáže zvýšiť hladinu testosterónu tak, ako to dokážu jednotlivé lieky. Medzi nimi sú najčastejšie gély Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel a Testim. Žiadny z týchto liekov sa nesmie užívať mimo dohľadu lekára. Okrem toho sa výber hormonálneho činidla uskutočňuje iba na základe laboratórnych testov s identifikáciou objektívnej hladiny testosterónu. V tejto veci sa treba obrátiť o pomoc na endokrinológa alebo užšieho odborníka andrológa, keďže práve títo lekári riešia problémy spôsobené hormonálnou nerovnováhou.

Testosterón u mužov vo veku 46 rokov: ako zvýšiť

S vekom sa koncentrácia mužského pohlavného hormónu začína postupne znižovať: po 30 rokoch hladina testosterónu v krvi klesá približne o 1 % ročne. To znamená, že vo veku 46 rokov toto číslo klesne na 16 %. To samozrejme nemôže ovplyvniť všeobecnú pohodu a kvalitu sexuálneho života muža, takže zvýšenie testosterónu pre silnejšie pohlavie po 45 rokoch sa stáva veľmi naliehavou úlohou.

Aby ste nahradili nedostatok testosterónu v tomto veku, je vhodné použiť metódu hormonálnej substitučnej liečby a začať kúru užívania špeciálnych liekov, ktoré môže predpísať iba lekár. Môžu zahŕňať nasledujúce lieky:

• látky obsahujúce hormóny na intramuskulárne injekcie (Sustanon, Omnadren, Gonadotropín, Nebido, Testosterón Propionát, Testosterón Bucyklát);
• lieky určené na perorálne podanie (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• gély a náplasti lokálneho účinku ("Androgel", "Testim").

Odporúča sa kombinovať medikamentóznu liečbu so správnou životosprávou, ktorú je potrebné zásadne upraviť: schudnúť, cvičiť silový tréning, sledovať hladinu zinku a vitamínu D v tele, obmedziť sladkosti a múčne jedlá, eliminovať stres, normalizovať režim spánku, nezabudnite na každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Takýto integrovaný prístup významne prispeje k náprave hormonálnej nerovnováhy a tým aj k zdraviu muža.

Potraviny zvyšujúce testosterón

Ľudská výživa je základným faktorom, od ktorého závisí práca všetkých orgánov a systémov, fyzická aktivita, imunita, vzhľad a samozrejme hormonálna hladina. Preto je pri nízkej koncentrácii testosterónu také dôležité prehodnotiť svoj jedálniček a nasýtiť ho jedlom, ktoré pomôže zvýšiť hladinu tohto pohlavného hormónu v mužskom tele.

Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim produktom:

• chudé mäso, ako napríklad kuracie prsia;
• zeler a brokolica, paradajky a mrkva, cuketa a kapusta;
• pomaranče, marhule a broskyne, žerucha, ananás;
• zelené;
• vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy;
• sušené ovocie: sušené slivky a sušené marhule, hrozienka, dátumy;
• obilniny: pohánková a jačmenná kaša, ryža;
• zeleninový olej.

Zároveň stojí za to vzdať sa alkoholických nápojov a kávy, pečiva a sladkého, mastného mäsa a údenín. Tieto potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička alebo ich obmedziť na minimum.

Testosterón je hormón, ktorý predurčuje mnohé procesy, ktoré sa vyskytujú v tele muža. Kolísanie tohto ukazovateľa nahor alebo nadol je odchýlkou ​​od normy, ktorá si vyžaduje povinnú liečbu. Užívanie liekov v spojení s dobre zavedeným životným štýlom spravidla vykazuje dobré výsledky a umožňuje odstrániť nerovnováhu v krátkom čase.