Hlavné dysfunkcie kardiovaskulárneho systému. Komplexná prevencia srdcových a cievnych ochorení

FYZIOLÓGIA KARDIOVASKULÁRNEHO SYSTÉMU

REGULAČNÉ FUNKCIE

PORUCHY KARDIOVASKULÁRNEHO SYSTÉMU

Jediná funkcia srdečne- cievny systém spočíva v pretláčaní krvi cez tepny a žily tela. Krv prenáša živiny do celého tela a odvádza z tela odpadové produkty a tiež dodáva kyslík do tkanív a odstraňuje z nich oxid uhličitý. U dospelých je množstvo krvi v priemere 7-8 % z celkovej hmotnosti. IN normálnych podmienkach Len časť krvi cirkuluje. Druhá časť je obsiahnutá v takzvaných krvných „skladoch“ (pečeň, slezina, koža) a je mobilizovaná, keď je potrebné doplniť (doplniť) množstvo krvi cirkulujúcej v tele. Začiatkom 1628. storočia anglický vedec William Harvey dokázal, že žilový a arteriálny cievny systém sú prepojené a objavil samotný fakt krvného obehu a prítomnosti systémového a pľúcneho obehu. Srdce všetkých cicavcov, vrátane človeka, je dutý štvorkomorový svalový orgán. Je rozdelená na dve predsiene a dve komory.

Systémový obeh začína od ľavej komory a končí v pravej predsieni. Keď sa srdce stiahne, krv z ľavej komory sa vytlačí do aorty (najväčšej tepny ľudského tela) a potom cez tepny, arterioly a kapiláry celého tela vstúpi do venulov. Venuly sa zhromažďujú do malých žíl, ktoré sa spájajú s väčšími a prúdia do dolnej a hornej dutej žily. Cez dolnú a hornú dutú žilu krv vstupuje do pravé átrium, a tu to končí veľký kruh krvný obeh Krv, ktorá sa uvoľňuje pri kontrakcii srdca, teda putuje po celom tele.

Pľúcny obeh začína od pravej komory a končí v ľavej predsieni. Z pravej komory do pľúcna tepna krv vstupuje do vlásočníc pľúc a odtiaľ sa cez pľúcne žily vracia do ľavej predsiene, kde sa končí pľúcna cirkulácia. Pri prechode cez kapiláry malého kruhu krv vydáva oxid uhličitý a je nasýtená kyslíkom.
Krv v kardiovaskulárnom systéme prúdi iba jedným smerom: z ľavej komory cez systémový obeh do pravej predsiene a z pravej predsiene do pravej komory, z pravej komory cez pľúcny obeh do ľavej predsiene a z ľavej predsiene do ľavej komory. Jednostrannosť prietoku krvi závisí od postupnej kontrakcie častí srdca a od jeho chlopňového aparátu. Činnosť srdca pozostáva z troch fáz: prvá - systola, tj kontrakcia predsiení, druhá je systola komôr a tretia pauza, teda obdobie, kedy sú predsiene a komory súčasne uvoľnené. Uvoľnený stav predsiení alebo komôr sa nazýva diastola. V prvej fáze sa predsiene sťahujú a krv v nich vstupuje do komôr. Klapky voľne
sa otvárajú smerom ku komorám, a preto nezasahujú do prietoku krvi z predsiení do komôr.Počas predsieňovej systoly krv nemôže prúdiť späť do žíl, pretože ústie žíl sú stlačené prstencovými svalmi. Systola predsiení trvá 0,12 sekundy. Po systole predsiení sa ich diastola začína uvoľňovať. Po systole predsiení nasleduje druhá fáza – komorová systola. Systola komôr sa zase skladá z dvoch fáz: fázy napätia a fázy vypudzovania krvi. V prvej fáze, t.j. vo fáze napätia, sa napínajú svaly komôr (zvyšuje sa ich tonus) a tlak v komorách sa zvyšuje, a keď je vyšší ako v aorte a pľúcnom kmeni, otvárajú sa semilunárne chlopne , srdcový sval sa sťahuje: krv z komôr pod vysoký tlak sa uvoľňuje do ciev. Takto začína druhá fáza komorovej systoly – fáza vypudzovania krvi. V tomto prípade tlak v komorách dosahuje 150 mm Hg, čl. Celá komorová systola trvá 0,3 sekundy. Po komorovej systole začína komorová diastola. V tomto prípade sa polmesačné chlopne zatvoria, pretože krvný tlak v aorte a pľúcnej tepne je vyšší ako v komorách. Súčasne sa otvárajú cípové chlopne a krv z predsiení začne opäť prúdiť do komôr. Pri bijúcom srdci sa diastola predsiení čiastočne zhoduje s diastolou komôr, toto je tretia fáza - pauza. Počas obdobia pauzy krv voľne prúdi z hornej a dolnej dutej žily do pravej predsiene a z pľúcnych žíl do ľavej predsiene. Keďže chlopne sú otvorené, časť krvi vstupuje do komôr. Po pauze nasleduje systola predsiení. Pauza trvá 0,4 sekundy. Potom začne nový srdcový cyklus. Každý srdcový cyklus trvá približne 0,8 sekundy.

Ak položíte ruku na ľavý piaty medzirebrový priestor, môžete cítiť tlkot srdca. Tento impulz závisí od zmeny polohy srdca počas systoly. Pri kontrakcii sa srdce stáva takmer pevným, mierne sa otáča zľava doprava, ľavá komora tlačí na hrudník a tlačí naň. Tento tlak je pociťovaný ako tlak. U zdravý človek srdce bije v priemere 70-krát za minútu. Srdcová frekvencia podlieha mnohým vplyvom a často sa mení aj počas dňa. Srdcovú frekvenciu ovplyvňuje aj poloha tela: najvyššiu srdcovú frekvenciu pozorujeme v stoji, v sede je nižšia a v ľahu sa srdce sťahuje ešte pomalšie. Počas fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia prudko zvyšuje; medzi športovcami napríklad počas súťaže dosahuje aj 250 za minútu. Srdcová frekvencia závisí od veku. U detí mladších ako 1 rok je to 100-140 za minútu, vo veku 10 rokov - 90, vo veku 20 rokov a starších - 60-80 a u starých ľudí sa opäť zvyšuje na 90-95.

U niektorých ľudí je srdcová frekvencia zriedkavá a kolíše medzi 40-60 za minútu. Tento vzácny rytmus sa nazýva bradykardia. Najčastejšie sa vyskytuje u športovcov v pokoji. Nájdu sa aj ľudia so zvýšeným tepom, kedy tep kolíše medzi 90-100 a môže dosiahnuť až
140-150 za minútu. Tento rýchly rytmus sa nazýva tachykardia. Srdce bije rýchlejšie, keď sa nadýchnete, emocionálne vzrušenie(strach, hnev, radosť atď.). Pri kontrakcii uvoľní každá komora v priemere 70 – 80 ml krvi, tzv. systolický, objem. Činnosť srdca je sprevádzaná elektrické javy. Metóda zaznamenávania srdcových prúdov sa nazýva elektrokardiografia.
Toto zariadenie je pripojené k pravému a ľavému ramenu (prvý vodič), potom k pravá ruka A
ľavou nohou (druhé vedenie) a nakoniec ľavou rukou a ľavou nohou (tretie vedenie).
Pri zázname na pohyblivý papier sa získa krivka - elektrokardiogram Elektrokardiogram má päť vĺn, ktoré sú označené písmenami P, Q, R, S, T. Vlna P zodpovedá excitácii predsiení a vlny Q, R, S, T zodpovedajú excitácii komôr. .

Srdce, odstránené z tela, pokračuje v rytmickom rytme. Táto funkcia je
To dáva dôvod na záver, že dôvody, ktoré spôsobujú kontrakciu srdca, sa nachádzajú v samotnom srdci. U vyšších zvierat (vrátane ľudí) dochádza k excitácii v špeciálnych nahromadeniach nervového a svalového tkaniva, nazývaných uzly.

Rytmus zdravé srdce variabilita je vlastná. Variabilita tep srdca(HRV) sa meria vzdialenosťami medzi R vlnami; Je vyššia u športovcov a klesá, až kým nevymizne v stave zlého zdravia a stresu.

Srdce je inervované vagusovými a sympatickými nervami. Nervus vagus začína v medulla oblongata, kde leží jeho stred, a sympatické nervy vychádzajú z krčka maternice. sympatický uzol. Akcia blúdivý nerv na funkciu srdca-spomalenie a oslabenie. Účinok sympatických nervov na srdce je opačný, teda zrýchľuje a zintenzívňuje.

Činnosť centier vagusu a sympatických nervov je koordinovaná. Ak sa zvýši excitabilita jedného z týchto centier, potom sa zodpovedajúcim spôsobom zníži excitabilita druhého centra. Počas svalovej aktivity srdce začne pracovať rýchlejšie, pretože tón stredu blúdivého nervu klesá s súčasné zvýšenie tonus centra sympatického nervu, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Excitácia vagusových a sympatických nervov má pôvod v centrálnom nervovom systéme.

Široká škála podnetov - teplo, chlad, ostrá bolesť, ako aj strach, hnev a iné emócie spôsobujú spomalenie alebo zvýšenie srdcovej činnosti. Pri akomkoľvek podráždení dochádza na zakončeniach zmyslových nervov k vzruchu, ktorý sa prenáša do centrálneho nervového systému a odtiaľ pozdĺž eferentných (odstredivých) nervov – vagusových alebo sympatikových – a prenáša sa do srdca.

Príklad reflexný vplyv Nasledujúca skúsenosť môže ovplyvniť činnosť srdca. Hrudná dutina žaby je otvorená. Potom udrie do brucha žaby. Činnosť srdca sa spomalí alebo úplne zastaví. Srdce sa ako reflex spomalí alebo zastaví. Silné vzrušenie, ku ktorému dochádza pri náraze, sa prenáša na dreň a pokrýva stred blúdivého nervu, vzruch pozdĺž nervu putuje do srdca a brzdí jeho činnosť. Tento reflex vysvetľuje hlboké mdloby alebo dokonca smrť človeka (pri zástave srdca), ku ktorému dochádza po silnom údere do žalúdka. Reflexné efekty na činnosť srdca sa pozorujú aj pod vplyvom zmien prebiehajúcich vo vnútri tela.

Početné experimenty dokázali, že mozgová kôra riadi činnosť srdca. Najmä sa rozvíjali podmienené reflexy na činnosť srdca. V tomto prípade je srdce riadené kôrou nepriamo, cez autonómny nervový systém. Udalosti, ktoré spúšťajú reguláciu srdcovej aktivity, sú tiež emócie, myšlienky a nápady. Dirigentovi Toscaninimu sa teda pri počúvaní jeho nahrávok zrýchlil tep rovnako, ako keď fyzicky dirigoval orchester.

Srdcová činnosť je tiež regulovaná nervovým systémom humorálne.Sympatický nervový systém prostredníctvom miecha dáva príkaz kôre nadobličiek na produkciu adrenalínu. Adrenalín po dosiahnutí krvného obehu srdca cez adrenalínové receptory zosilní srdcovú činnosť, jeho pôsobenie trvá 5-8 sekúnd, avšak počas tejto doby sa v prípade stresovej reakcie vylučujú glukokortikoidy, ktoré predlžujú pôsobenie adrenalínu o minúty a hodiny.

Acetylcholín pôsobí diametrálne opačne ako adrenalín, čo spôsobuje prudké spomalenie a oslabenie srdcovej činnosti až po úplnú zástavu srdca.

Srdcový sval, ktorý produkuje obrovskú prácu, potrebuje nepretržitý tok živiny a kyslík a pri odstraňovaní produktov rozpadu je hojne zásobovaný krvou. Prívod krvi do srdca sa uskutočňuje koronárnymi tepnami.

V hrúbke srdcového svalu sa rozpadajú na hustú kapilárnu sieť. Porušenie normálneho krvného obehu srdca spôsobuje náhle zmeny srdcovej činnosti. U ľudí je krvný obeh v srdcovom svale narušený v dôsledku sklerózy koronárne cievy, s blokádou (trombóza) a reflexnými kŕčmi. Adrenalín spôsobuje stiahnutie všetkých ciev, okrem koronárnych a mozgových ciev, ktoré sa naopak rozširujú, čím sa zlepšuje zásobovanie srdca pri fyzickej námahe a emocionálnom vzrušení.

Srdce uvoľňuje časti krvi v cieve iba počas systoly, prerušovane. Napriek tomu krv prúdi cez cievy v nepretržitom prúde. Prietok krvi sa stáva kontinuálnym v dôsledku elasticity stien tepien. Po komorovej systole tlak v tepnách prudko stúpa, steny tepien sa naťahujú. Po systole prichádza diastola, kedy sa steny ciev vďaka elasticite vrátia do pôvodnej polohy. Vyvíjajú tlak na krv, posúvajú ju ďalej a zabezpečujú rovnomerný prietok krvi cievami. Veľkosť krvný tlak Predovšetkým je to podmienené dvoma podmienkami: energiou, ktorá sa prenáša počas systoly, a odporom arteriálneho cievneho systému, ktorý musí prekonať prietok krvi prúdiaci z aorty. Počas systoly sa tlak zvyšuje a stáva sa najvyšším, tzv systolický. Najnižší tlak je tzv diastolický. Rozdiel medzi systolickým a diastolický tlak dostal meno pulzný tlak. Ak je systolický tlak brachiálna artériačlovek má 120 mmHg. Art., a diastolický -70 mm Hg. Takže umenie pulzný tlak sa bude rovnať 50 mmHg. čl.

Za normálnych podmienok zostávajú hladiny krvného tlaku pre určité vekové skupiny prísne konštantné. Niekedy krvný tlak stúpne nad 150 mmHg. čl. Toto pretrvávajúce zvyšovanie krvného tlaku je pomerne časté ochorenie a je tzv hypertenzia. Zvýšený krvný tlak, ktorý sa vyskytuje počas svalovej aktivity (závažný fyzická práca, športové súťaže atď.), môže niekedy dosiahnuť až 200 mm.rg., po zastavení práce rýchlo klesá a čoskoro sa vráti do normálu. Podobná rýchla zmena krvného tlaku sa pozoruje aj pri emocionálnom vzrušení, napríklad pri hneve alebo strachu. Počas spánku sa krvný tlak znižuje. Krvný tlak môže prudko klesnúť. Pretrvávajúci pokles systolického tlaku na 80-90 mm Hg. čl. volal hypotenzia. Prudký pokles tlaku, ak sa neprijme Naliehavé opatrenia, spôsobí sériu závažné porušenia v tele a vedie k smrti.

Štúdia vplyvu fajčenia na krvný tlak a srdcovú frekvenciu ukázala, že vyfajčenie jednej cigarety spôsobuje zvýšenie systolického tlaku v priemere o 20 mm Hg a diastolického tlaku o 14 mm Hg. čl. Pulz sa zvyšuje v priemere o 36 úderov za minútu. Elektrokardiogram ukazuje zmenu vlny T. V dôsledku vazokonstrikcie sa teplota kože prstov zníži o 2,4-3,2°. Toto je potrebné mať na pamäti pri teste na polygrafe, pretože špecialista pri práci s silných fajčiarov musíte si vybrať: prerušiť test a nechať vypočúvanú osobu fajčiť cigaretu, alebo pod takou či onakou zámienkou nedovoliť vypočúvanej osobe fajčiť počas akcie. Polyhyfológ by si mal zapamätať, že ak dal dotazovanému možnosť vyfajčiť si cigaretu, potom je potrebné urobiť si 15-20 minútovú pauzu, aby sa parametre obehového systému vrátili na pôvodnú úroveň.

Krvný obeh vo venóznej časti cievneho systému má svoje vlastné charakteristiky, ktoré

sú spôsobené predovšetkým štruktúrou stien žíl, ktoré v porovnaní so stenami

Tepny sú veľmi tenké a ľahko sa stlačia. Krvný tlak v žilách je veľmi nízky - 10-20 mm Hg. Art., a vo veľkých žilách nachádzajúcich sa v hrudnej dutiny, aj negatívne, teda nižšie atmosferický tlak. Tlak v nich kolíše v závislosti od fázy dýchania. Pri vdýchnutí, hrudný kôš zvyšuje, podporuje expanziu pľúc, ako aj žíl umiestnených v hrudnej dutine. Súčasne sa ich steny natiahnu, lúmen sa rozšíri a tlak v nich klesá a stáva sa negatívnym. Tento pokles tlaku má veľký význam pre pohyb krvi v žilách: vzniká výrazný rozdiel medzi krvným tlakom vo veľkých a malých žilách, čo podporuje prietok krvi z malých žíl do väčších, teda jej pohyb. smerom k srdcu. Dôležitý faktor Svalové kontrakcie podporujú pohyb krvi cez žily. Svalová kontrakcia vyvíja tlak na žily, ktoré sa zrútia a krv v nich sa vytlačí a prúdi smerom k srdcu, pričom polmesačné chlopne v žilách ako chlopne bránia jej spätnému toku. To je dôvod, prečo fyzické cvičenie, svalové kontrakcie pri práci, chôdzi atď. pomáhajú zlepšiť žilový obeh.

Ak priložíte prst na tie časti tela, kde sa tepny približujú k povrchu, môžete cítiť arteriálny pulz. Pulz je možné nahmatať na ruke ľahkým stlačením radiálna tepna Komu polomer, na spánku, na krku, na rohu spodná čeľusť, v slabinách atď.

Jeho pohmatom môžete získať určitú predstavu o práci srdca a stave celého kardiovaskulárneho systému. Pre podrobnejšiu štúdiu sa pulz zaznamenáva a výsledná krivka umožňuje vykonať hlbšiu analýzu. Záznam pulzných vĺn ako zložky periférnej kardiovaskulárnej odpovede

stabilita systému sa vykonáva pomocou pletyzmogramového alebo fotopletyzmografického kanála

Srdce zvyčajne pracuje trochu nerovnomerne: pri nádychu sa srdcová činnosť zrýchľuje. Podobná nerovnomernosť v práci srdca sa pozoruje aj počas úplného odpočinku. Zmeny v činnosti srdca v súvislosti s fázami dýchania sa nazývajú respiračná arytmia.

Krvný tlak v tele je vždy udržiavaný na konštantnej úrovni. Ak podľa

Z akéhokoľvek dôvodu (radosť, strach, fyzická práca a pod.) krvný tlak stúpa, veľmi skoro sa opäť vráti do normálu, dochádza k samoregulácii krvného tlaku. Princíp samoregulácie, ktorý zaviedol I. P. Pavlov, sa netýka ani iných funkcií tela (dýchanie atď.)

PORUCHY KARDIOVASKULÁRNEHO SYSTÉMU

Fibrilácia a flutter predsiení (fibrilácia predsiení) - chaotická kontrakcia jednotlivých skupín svalových vlákien, pri ktorej sa predsiene ako celok nesťahujú a komory pracujú nepravidelne, zvyčajne s frekvenciou 100 až 150 úderov za minútu. Fibrilácia predsiení môže byť trvalá alebo paroxysmálna. Pozorované kedy mitrálne defekty srdcové choroby, ischemická choroba srdca, tyreotoxikóza, alkoholizmus

Ventrikulárna fibrilácia a flutter(fibrilácia komôr) sa môže vyskytnúť pri akomkoľvek vážna choroba srdcia (zvyčajne akútna fáza infarkt myokardu), pľúcna embólia, predávkovanie srdca

Bloky srdca- srdcová dysfunkcia spojená so spomalením alebo zastavením vedenia vzruchov prevodovým systémom srdca. Existujú sinoatriálne bloky (na úrovni svalového tkaniva predsiení), atrioventrikulárne (na úrovni atrioventrikulárneho spojenia) a intraventrikulárne. V závislosti od ich závažnosti sa rozlišujú: 1) blokáda 1. stupňa: každý impulz sa pomaly prenáša do základných častí prevodového systému, 2) blokáda 2. stupňa, neúplná: prenáša sa iba časť impulzov, 3) blokáda III stupňa, plný: impulzy nie sú vedené. Všetky blokády môžu byť trvalé alebo prechodné. Vyskytuje sa pri myokarditíde, kardioskleróze, infarkte myokardu, pod vplyvom niektorých liekov (srdcové glykozidy, betablokátory, verapamil). Vrodená úplná priečna blokáda je veľmi zriedkavá.

AterosklerózaČasté ochorenie charakterizované rastom v stene veľkých a stredne veľkých tepien spojivové tkanivo(skleróza) v kombinácii s tukovou impregnáciou ich vnútorného obalu (atero-). V dôsledku zhrubnutia sa steny krvných ciev stávajú hrubšími, ich lúmen sa zužuje a často sa tvoria krvné zrazeniny. V závislosti od zóny, v ktorej sa postihnuté tepny nachádzajú, trpí prekrvenie určitého orgánu alebo časti tela s jeho možnou nekrózou (infarkt, gangréna).

Neočakávaná smrť Všetky podmienky vyžadujúce opatrenia kardiopulmonálna resuscitácia, spája ich koncept " klinická smrť", ktorý sa vyznačuje zástavou dýchania a krvného obehu. Znamená to nielen úplnú mechanickú zástavu srdca, ale aj taký typ srdcovej činnosti, ktorý nezabezpečuje minimálnu potrebnú úroveň krvného obehu. Tento stav sa môže vyvinúť s rôznymi život ohrozujúcimi poruchy srdcového rytmu: ventrikulárna fibrilácia, úplná transverzálna (atrioventrikulárna) blokáda. kardiogénna príčina zastavenie krvného obehu je infarkt myokardu.

Hypertonické ochorenie (esenciálna hypertenzia) Tvorí až 90 % všetkých prípadov chronickej hypertenzie krvný tlak. V ekonomicky vyspelých krajinách trpí 18-20 % dospelých hypertopickým ochorením, to znamená, že majú opakované zvýšenie krvného tlaku až na 160/95 mm Hg. čl. a vyššie.

Hypotonické ochorenie(primárna chronická hypotenzia, esenciálna hypotenzia) Ochorenie spojené s dysfunkciou nervového systému a neurohormonálnou reguláciou cievneho tonusu, sprevádzané poklesom krvného tlaku. Počiatočným pozadím tohto stavu je asténia spojená s traumatickými situáciami, chronických infekcií a intoxikácie (nebezpečenstvo z povolania, zneužívanie alkoholu), neurózy.

Infarkt myokardu Ochorenie srdca spôsobené nedostatočným prekrvením s ohniskom nekrózy (smrť) v srdcovom svale (myokarde); najdôležitejšia forma ischemická choroba srdca. Infarkt myokardu je spôsobený akútnou blokádou lúmenu koronárnej artérie trombom alebo opuchnutým aterosklerotickým plátom.

Ischemická choroba srdiečka Chronické ochorenie spôsobené nedostatočným prekrvením myokardu, vo veľkej väčšine prípadov (97-98%) je dôsledkom aterosklerózy koronárnych tepien srdiečka. Hlavnými formami sú angina pectoris, infarkt myokardu (pozri), ateroskleróza kardioskleróza. Vyskytujú sa u pacientov izolovane aj v kombinácii, vrátane rôznych komplikácií a následkov (srdcové zlyhanie, srdcové arytmie a poruchy vedenia vzruchu, tromboembólia).

Angina pectoris- záchvat náhlej bolesti na hrudníku, ktorý vždy reaguje nasledujúce znaky: má jasne vyjadrený čas nástup a zánik sa za určitých okolností objavuje (pri normálnej chôdzi, po jedle alebo s veľkou záťažou, pri zrýchlení, výstupe na horu, prudkom protivetre alebo inej fyzickej námahe); bolesť začne ustupovať alebo úplne ustane pod vplyvom nitroglycerínu (1-3 minúty po užití tablety pod jazyk).

Kardiopsychoneuróza(NCD, vegetatívno-vaskulárna dystónia) Má funkčný charakter a vyznačuje sa poruchami neuroendokrinnej regulácie kardiovaskulárneho systému.

Zástava srdca Stav spôsobený zlyhaním srdca ako pumpy, ktorá zabezpečuje potrebný krvný obeh. Je to dôsledok a prejav chorôb, ktoré postihujú myokard alebo komplikujú jeho prácu: ischemická choroba srdca a jej defekty, arteriálnej hypertenzie, difúzne ochorenia pľúc, myokarditída, kardiomyopatie.

Dobrý deň, priatelia! Je s vami Ekaterina Kalmykova. Dnes som sa s vami chcel porozprávať o zdraví. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že veľa mojich priateľov a známych je teraz chorých. Môže za to ostrý chlad za oknom. Okrem toho je môj manžel chorý. Vo všeobecnosti je to moja nálada a vybral som si vhodnú tému pre dnešný článok.

Okrem toho bude táto téma relevantná pre každého, kto sa napríklad venuje blogovaniu cez internet, zatiaľ čo v . Nakoľko sa naša práca s vami časom zmenila z aktívnej na pasívnu a to zase môže mať dosť neblahý vplyv na naše zdravie.

Začali sme čoraz častejšie sedieť na stoličkách, hýbať sa čoraz menej, pozorovať správny režim jedlo a jesť zdravá strava. A nie je prekvapujúce, že všetky tieto faktory vedú k tomu, že sa začneme cítiť oveľa horšie, pretože tento životný štýl zanecháva negatívny odtlačok na našom kardiovaskulárnom systéme.

Preto sa dnes s vami porozprávame o takej téme, akou je prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému.

Aby sme mohli hovoriť o tom, prečo sa táto choroba môže vyskytnúť, ako s ňou bojovať a predchádzať jej výskytu, poďme zistiť, čo to je.

Ochorenia spojené s ochorením obehový systém, srdcový sval, sú rozdelené do niekoľkých typov:

1. Ischémia srdca- problémy s vodivosťou cievy k srdcovému svalu. V budúcnosti to môže viesť k infarktu. K tomuto typu patrí aj angína pectoris.

2. Mŕtvica alebo cerebrálne krvácanie- vyskytuje sa v dôsledku problémov s krvnými cievami mozgu. V prvom prípade v dôsledku porušenia prietoku krvi, v druhom v dôsledku prasknutia cievy.

3. Arytmia- porucha srdcového rytmu.

4.Trombóza- výskyt krvných zrazenín v dôsledku agregácie krvných doštičiek.

5.Srdcová chyba- zvyčajne vrodené ochorenie.

6.Ateroskleróza- ukladanie tuku a cholesterolu na stenách ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania orgánov krvou.

7. Vegeta-vaskulárna dystónia- porucha kardiovaskulárneho systému spojená s neuralgiou. Môžem vám o tejto chorobe veľa povedať, keďže sama ňou trpím. Nahromadil som veľa informácií, takže táto téma je na samostatný článok. Preto, ak si tento problém relevantné - aby ste nezmeškali vydanie tohto príspevku. Bude to mega užitočné najmä pre ľudí trpiacich touto chorobou.

Podtypov tohto ochorenia je ešte viac, no nebudeme sa venovať každému. Hlavná vec je, že ste pochopili, aká rozsiahla je postihnutá oblasť v prípade, že sa objaví srdečne- cievne ochorenia.

Príčiny kardiovaskulárnych ochorení

Existuje dostatok faktorov, ktoré vedú k tejto chorobe v našej dobe. Ako už bolo spomenuté vyššie, náš životný štýl je úrodnou pôdou, ktorá napomáha pokroku tohto neduhu.

Poďme si ich vymenovať:

1. Väčšina hlavný dôvod je dedičnosť. Ak má niekto z vašej rodiny problémy v tejto oblasti, s najväčšou pravdepodobnosťou sa s nimi stretnete aj vy.
2. Zranenia. Veľmi často môže byť ochorenie ovplyvnené zraneniami.
3. Slabá výživa. Čoraz viac sme sa začali stravovať vo fast foodoch, kde hlavnými zložkami sú tuky a sacharidy. Spravidla sa na rýchle uvarenie kotlety alebo hranolčekov vyprážajú v horúcom oleji, ktorý sa niekedy veľmi často nemenia. A kvôli tomuto oleju sa v našom tele zvyšuje hladina cholesterolu, čo prekáža normálne fungovanie krv v našom tele. Alebo iný pomerne relevantný príklad: keď pracujeme doma, často jeme pri sedení za počítačom a zariaďujeme si suché občerstvenie bez toho, aby sme zdvihli zrak od monitora. Áno áno! A nehovorte, že to nerobíte :) Jednou rukou držíme myš a druhou sendvič.
4. Pasívny životný štýl. Počuli ste už výraz „Pohyb je život“. Teraz nejde o našu generáciu, pretože ľudia, ktorí šliapu do pedálov alebo behajú po ceste, hoci ich na ulici môžete stretnúť, sú veľmi zriedkavé. V podstate všetci sa snažia pohybovať v teplých autách, striedavo stláčajú plyn a brzdu. Napriek tomu, že keď prídete domov, je nepravdepodobné, že budete behať na bežiacom páse alebo skákať cez švihadlo. S najväčšou pravdepodobnosťou po pracovnom dni strávenom na stoličke pri počítači sa doma opäť zabývate sedacej polohe na pohodlnej pohovke... No, chápete.
5. Nesprávny životný štýl: fajčenie, alkohol. To všetko má škodlivý vplyv nielen na to, o čom hovoríme v dnešnom článku, ale aj na iné orgány.

Tiež túto chorobu sa môže objaviť v dôsledku chronických ochorení. Ale spravidla sa v týchto dňoch najčastejšie toto ochorenie získava.

Prejavy kardiovaskulárnych ochorení

Ak nemáte čas sa poriadne najesť, cestujete väčšinou autom alebo verejnou dopravou a nemáte energiu ani čas chodiť do posilňovne, potom vedzte, že vaše riziko ochorenia sa výrazne zvyšuje. Toto nie je vtip ani spôsob zastrašovania, ale skutočný obraz.

Symptómy:

• Dýchavičnosť.
• Bolesť v hrudi
• Porušenie srdcového rytmu
• Studené a vlhké dlane alebo nohy
• Bolesť hlavy
• Mdloby
• Opuch
• Bledosť
• Modrá farba pier, nosa, špičky jazyka, prstov na rukách, nohách, ušných lalôčikov.

Ak spozorujete aspoň jeden z týchto príznakov, mali by ste sa poradiť s odborníkom, aby diagnostikoval problém so srdcom alebo krvnými cievami a zabránil ich rozvoju. Pri takejto diagnóze sa nezľaknite. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti tomuto problému. Lekár vám vyberie potrebnú liečbu.

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Pre primárna prevencia pomôžu vám:

1. Fyzikálna terapia. Zvyšuje krvný obeh. Ešte lepšie je cvičiť v prírode, keďže aj telo nasýtite kyslíkom. Tu je niekoľko príkladov ranných cvičení:

2. Správna výživa. Aby ste si udržali zdravie, snažte sa jesť také potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny a znížiť množstvo sacharidov a tukov. Pre správne fungovanie mozgu a čriev musia zostať vo vašej strave, prevažovať by však mali bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom, ktorý pomáha spevniť steny vašich ciev. Ak máte nadváhu, vtedy je lepšie držať diétu a jesť malé porcie 5-6x denne.

Súvisiace články:

3.Masáž. Neodporúčam to robiť bez lekárskeho predpisu, pretože si môžete ublížiť, ale môže vám byť predpísaný aj preventívne.

4.Zlé návyky. Vzdajte sa ich raz a navždy. po prvé, dobrý príklad, po druhé, zdravotné benefity!

5.Diagnostika. Pokúste sa aspoň raz do roka podstúpiť vyšetrenie u kardiológa. Koniec koncov, pri životnom štýle, ktorý vedieme, môže tento druh problému vzniknúť v priebehu niekoľkých dní a viesť k nie veľmi dobrým následkom. Nezanedbávajte lekárske prehliadky ktoré sa vykonávajú v práci. A ak pracujete z domu, nájdite si čas a navštívte odborníka sami.

Mimochodom, ak zarábate peniaze doma pomocou počítača, nasledujúce články vám budú užitočné:

Určite si ich prečítajte!

Dúfam, že aktivity opísané v článku vám pomôžu predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému a poskytnú vám dlhú a zdravý život. Hlavná vec je robiť prevenciu, potom budete vždy vo forme.

Pamätajte, že výsledok závisí len od vás!

Byť zdravý!

A na záver si pozrite video a vypočujte si pesničku, aby ste si zdvihli náladu.

Jekaterina Kalmyková

K infarktu myokardu dochádza, keď sa zastaví prívod krvi do ktorejkoľvek časti srdcového svalu. Ak je zásobovanie krvou prerušené na niekoľko minút alebo dlhšie, „hladujúca“ časť srdca odumrie. Táto oblasť smrti (nekróza) srdcových buniek sa nazýva infarkt myokardu.

Mŕtvica je vážna a veľmi nebezpečné porušenie cerebrálny obeh, čo v konečnom dôsledku spôsobí smrť mozgového tkaniva v dôsledku nedostatku potrebná výživa v mozgu, čo má za následok poškodenie mozgu a upchatie alebo prasknutie mozgových ciev.

Koronárna choroba srdca je spôsobená nerovnováhou v potrebe srdca a v príjme kyslíka cez krvný obeh. IBS sa môže vyvinúť náhle alebo môže byť chronické a nepravidelné. Srdcové arytmie sú poruchy rytmických charakteristík práce srdcového svalu, ktoré majú niekoľko foriem, rozdelených podľa zmien rytmu, sily a frekvencie kontrakcií: tachykardia, bradykardia, arytmia.

Angína -" angina pectoris„ochorenie prejavujúce sa nesúladom medzi potrebou a prísunom kyslíka do myokardu, ktoré spôsobuje poruchu činnosti srdca a spôsobuje nepohodlie a bolesť na hrudníku. Najčastejšou príčinou angíny je artérioskleróza. Angina pectoris je ochorenie „angíny pectoris“, ktoré sa prejavuje nesúladom medzi potrebou a dodávkou kyslíka do myokardu, čo spôsobuje poruchu činnosti srdca a spôsobuje nepohodlie a bolesť na hrudníku. Najčastejšou príčinou angíny je artérioskleróza.
Prevencia kardiovaskulárne choroby 2. Znížte telesnú hmotnosť 2. Znížte telesnú hmotnosť 3. Odstráňte konzumáciu alkoholu 4. Skoncujte s cigaretami 5. Vyhnite sa stresovým situáciám 6. Zvýšte fyzická aktivita 7.Odmietnuť nadmerné používanie stolová soľ.

Komplexná prevencia ochorenia srdca a ciev

Kardiovaskulárne ochorenia – epidémia 21. storočia

Podľa oficiálnych údajov zomiera v Rusku každý rok na kardiovaskulárne ochorenia asi 1 milión ľudí. 300 tisíc ľudí. Úmrtnosť z tohto dôvodu predstavuje viac ako 55% všetkých úmrtí. Medzi vyspelými krajinami v tomto smutnom ukazovateli vedie Rusko.

Nielen liečba, ale predovšetkým kompetentná prevencia kardiovaskulárnych ochorení pomôže znížiť počet pacientov trpiacich a inými ochoreniami. O metódach prevencie musia vedieť najmä ľudia z takzvaných rizikových skupín.

Telesná výchova je vaším hlavným asistentom

úžitok fyzická terapia niet pochýb, pretože po prvé, počas aktívnych cvičení, najmä na čerstvý vzduch, bunky a tkanivá tela sú nasýtené kyslíkom, po druhé, krvný obeh sa zvyšuje a srdcový sval sa posilňuje. Uprednostňujú sa aeróbne aktivity zvyšujúce srdcovú frekvenciu – chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie.

Je známe, že keď sa lipidy ukladajú na stenách tepien, vedie to k zúženiu priesvitu krvných ciev a dokonca k ich upchávaniu. V telesnej výchove to funguje nasledujúcim spôsobom. Tukové látky konzumované človekom v nadbytku sa neusadzujú v cievach, ale telo ich pri cvičení spaľuje a ich bezpečná hladina sa udržiava v krvi, koronárny prietok krvi zvyšuje.

Pohybová aktivita závisí od veku, funkčného stavu človeka a tiež od toho, či už nemá nejaké ochorenia srdcovo-cievneho systému. Kto sa nikdy nevenoval telesnej výchove a športu, mal by začať s chôdzou.

Lekári zistili, že minimálna dynamická záťaž je nasledovná: 3x týždenne 30 minút pohodlným tempom. Tí, ktorí sa venujú rekreačnému behu, by mali pamätať na to, že sa neodporúča behať viac ako 30-40 km týždenne, pretože v tomto prípade sú rezervy tela vyčerpané a výkon klesá.

Okrem toho cvičenie aerobiku, má výhody pre telo. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Rotácia s rukami zovretými v päste, ako aj nohami nasmerovanými na prsty (20-krát jedným smerom a druhým);
2. Rytmická kompresia-predĺženie rúk (30-krát);
3. Rotácie tela doľava a doprava s rukami roztiahnutými do strán (10-krát);
4. Swing s rovnou nohou dopredu, pričom sa natiahnete na prsty na nohách (10 švihov každou nohou);
5. Výpady vpred s každou nohou striedavo (10-20 krát);
6. Vertikálny zdvih nôh na prevenciu cievnych ochorení nôh (1-2 minúty).

Tento komplex môže byť zahrnutý do ranné cvičenia alebo vykonávať kedykoľvek vhodný čas. Je dôležité, aby bola miestnosť dobre vetraná a človek mal na sebe pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Existuje však množstvo nasledujúce kontraindikácie pre telesnú výchovu:

• Akútne formy,;
• Pikantné;
• sprevádzané silnou bolesťou v oblasti srdca.

Pre správna konštrukcia Váš tréning musí spĺňať nasledujúce pravidlá:

Systematika zahŕňa najmenej 3 hodiny týždenne;

Pulz by nemal presiahnuť 120-140 úderov za minútu;

Ak sa objavia závraty, bolesť v srdci alebo nevoľnosť, prestaňte cvičiť.

Zdravé stravovanie je veľkým krokom k zdraviu

Prevencia cievnych ochorení vyžaduje primeranú vyváženú výživu. Jednou z hlavných príčin týchto ochorení je nedostatočná konzumácia polynenasýtených mastné kyseliny ktorí sú zodpovední za metabolizmus lipidov v organizme. Preto použite:

• Parné alebo varené ryby (2-3 krát týždenne);
• Surové avokádo (1-2 ovocie týždenne);
• Ľanový olej (2 polievkové lyžice denne);
• Orechy (6-8 kusov denne).

Pre obsah vlákniny, ktorá bráni vstrebávaniu cholesterolu, ako aj Omega-3 kyselín, by ste mali konzumovať obilninové kaše – ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža. Ako hrubšie mletie, čím je kaša bohatšia na cenné látky.

Nasledujúca zelenina a ovocie sú obzvlášť cenné a zdravé:

Tekvica

Znižuje krvný tlak a zlepšuje rovnováhu voda-soľ (obsahuje betakarotén, draslík, vitamín C);

Cesnak

Znižuje cievny tonus a krvný tlak (obsahuje sírovodík, oxid dusnatý);

Brokolica

Vyživuje srdce a cievy vitamínmi a prvkami (zloženie obsahuje vitamíny B, C, D, ako aj draslík, železo, mangán);

Jahody

Posilňuje steny krvných ciev a bojuje proti anémii (obsahuje: kyselina listová, meď, železo, jód);

Granátové jablko

Zlepšuje krvný obeh, spevňuje steny ciev, riedi krv, zabraňuje upchávaniu ciev (obsahuje antioxidanty, železo, jód).

Okrem recepcie zdravé produkty, stojí za to znížiť množstvo spotrebovanej soli, mastných, vyprážaných, rafinovaných potravín, ktoré nenesú žiadne nutričná hodnota okrem prázdnych kalórií. Vyhnite sa užívaniu produktov obsahujúcich veľké množstvo cukry - koláče, krémy, mliečna čokoláda.

Stres je úder do ciev

Mechanizmus pôsobenia stresu na srdcovo-cievny systém je známy: vzniká hormón adrenalín, ktorý spôsobuje zrýchlenie tepu srdca, kŕče a zúženie ciev. Z tohto dôvodu sa zvyšuje krvný tlak a srdcový sval sa opotrebuje.

Americkí vedci zistili, že kardiovaskulárny systém je priamo spojený s mozgom a hormonálna sféra. Preto ak človek zažije negatívne emócie– strach, hnev, podráždenosť, vtedy bude trpieť srdce.

Aby sa tomu zabránilo, osoba musí:

1. Trávte viac času v prírode, ďaleko od ruchu mesta;
2. Naučte sa nedopustiť, aby sa vám drobné problémy a každodenné starosti priblížili k srdcu;
3. Keď prídete domov, nechajte všetky myšlienky o podnikaní za dverami;
4. Počúvajte relaxačnú klasickú hudbu;
5. Dajte si čo najviac pozitívnych emócií.
6. IN nevyhnutné prípady brať prirodzené sedatíva, napríklad materina dúška.

Preč so zlými návykmi!

Fajčenie a zdravé krvné cievy nezlučiteľné. Nikotín preto spazmuje krvné cievy. okrem toho cievne steny poškodené, ukladajú sa na nich plaky, ktoré sú hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení. Mozog fajčiara trpí, pamäť je narušená a môže dôjsť k ochrnutiu. Preto Aby ste zabránili tvorbe krvných zrazenín a zničeniu cievnych stien, musíte prestať fajčiť.

Ďalším deštruktívnym zlozvykom je nadmerné pitie. Etanol pôsobí rýchlo: červené krvinky pod jeho vplyvom strácajú negatívny náboj a začínajú sa navzájom lepiť, čím sa zhoršuje priechodnosť ciev, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi a zvyšuje sa riziko vzniku mimoriadne nebezpečných krvných zrazenín. Kyslíkové hladovanie zažívajú nielen orgány a tkanivá, ale aj myokard; srdce začína biť rýchlejšie a vyčerpáva svoje zdroje. Okrem toho etanol zasahuje do metabolizmu tukov, prudko zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a prispieva k tvorbe plakov na stenách ciev.

Fanúšikovia silných nápojov by to mali vedieť systematické používanie alkohol, bez ohľadu na to, aký - pivo, víno alebo šampanské, vyvoláva výmenu svalové vrstvy myokard na tuk. Príjem elektrických impulzov je narušený, kontrakčná schopnosť myokardu sa znižuje, čo ohrozuje výskyt arytmií, ischémie myokardu a iných závažných následkov. Záver je len jeden – čo najviac znížte konzumáciu alkoholu, a ak sa tomu nedá vyhnúť na bankete, tak jednoducho spolu s ním zjedzte čo najviac čerstvej zelenej zeleniny.

Medzi zlozvyky patrí vysedávanie po dlhých večeroch pred televízorom alebo počítačom. Človek, ktorý sa zbavuje spánku, opotrebováva svoje srdce, pretože potrebuje aj obdobia odpočinku. Aby sa zabezpečilo, že srdce nebude vystavené preťaženiu, Odporúča sa spať aspoň 8 hodín denne a tento čas je možné rozdeliť na celý deň.

O výhodách pravidelného vyšetrenia

Choroby srdca a ciev môžu prebiehať nepozorovane, bez akýchkoľvek vonkajšie prejavy. Cievy a srdce by ste si preto mali vyšetrovať približne raz ročne základnými dostupnými metódami..

• . Táto metóda je založená na zaznamenávaní srdcového rytmu pomocou špeciálnych elektród. Umožňuje identifikovať poruchy vo fungovaní myokardu, intrakardiálnej priechodnosti atď.;
• Ergometria. Podstatou techniky je študovať fungovanie kardiovaskulárneho systému v dynamike;
• (ultrazvuková dopplerografia). Používa sa najmä na prevenciu cerebrovaskulárnych ochorení. Lekár hodnotí prietok krvi veľké nádoby krk a hlava;
• . Pomocou MRI špecialisti určujú priechodnosť krvných ciev, prítomnosť krvných zrazenín, ich anatómiu a priemer. Jeho výhody sú zrejmé: účinnosť, presnosť a neškodnosť pre pacienta.
• MRA (magnetická rezonančná angiografia). Táto metóda je najmodernejšia a najúčinnejšia, najmä pri diagnostike stavu mozgových ciev, pretože umožňuje získať trojrozmerný obraz cievna sieťštudijnej oblasti. Ak sa vyšetrujú cievy tela, do tepny alebo žily sa vstrekuje špeciálne farbivo, vďaka čomu sú obrázky jasné a zrozumiteľné.

Prečítajte si viac o dôležitosti pravidelnej návštevy lekára.

Základné pochopenie stavu kardiovaskulárneho systému možno získať pomocou jednoduché meranie pulz Lekár dokáže posúdiť nielen počet úderov za minútu, ale aj rytmus srdcového tepu. Fonendoskop je dobrý pri prenose zvukov a tónov v srdci, ktoré poskytujú informácie o možných poruchách fungovania srdcových chlopní.

Kardiológ by mal určiť, ktorá konkrétna metóda je pre vás vhodná. Čím viac, tým hlbší by mal byť výskum. Okrem toho by ste mali sledovať, po prvé, a po druhé - ich zvýšená hodnota naznačuje, že krvné cievy v tele trpia.

Počas uplynulých storočí ľudia začali žiť v priemere oveľa dlhšie, no neprestali ochorieť. Ak v staré časy Hlavnými príčinami úmrtnosti boli rôzne epidémie (mor, cholera a pod.), no v dnešnej dobe sa stalo „módou“ trpieť predovšetkým kardiovaskulárnymi chorobami. Výsledkom je, že ich úmrtnosť predstavuje asi tretinu všetkých úmrtí na svete.

Aj u nás je výskyt týchto ochorení medzi obyvateľstvom nie menší ako 25 – 30 %. V krajinách s nízky level V živote je podiel kardiovaskulárnych patológií ešte vyšší, pretože je určený nielen úrovňou rozvoja medicíny v krajine, ale aj podmienkami a životným štýlom obyvateľstva. Preto je všade dôležité predchádzať riziku kardiovaskulárnych ochorení.

Aké opatrenia na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení existujú a čo pre to môžeme urobiť my sami?

Lekárska kontrola

určite, sebaprevencia Choroby kardiovaskulárneho systému sú dôležité, ale to nestačí. Profesionálne a včas lekárska kontrola, teda je najdôležitejším prvkom monitorovanie zdravia.

Aby ste zabránili nástupu ochorenia alebo jeho exacerbácii, udržiavajte ho v „kľudovom stave“ chronické choroby osoba by mala pravidelne navštevovať lekára:

• Raz ročne sa nechajte vyšetriť terapeutom.
• Návštevu lekára by malo sprevádzať meranie krvného tlaku a indexu telesnej hmotnosti.
• Najmenej raz za päť rokov a podľa uváženia lekára častejšie kontrolujte hladinu cholesterolu v krvi.

Telesná výchova je spoľahlivým pomocníkom

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení pomocou fyzických cvičení pre srdce nevyvoláva pochybnosti o jej výhodách. Aktívne aktivity, najmä tie, ktoré sa vykonávajú pod holým nebom, nasýtia tkanivá a bunky tela kyslíkom. Srdcový sval sa posilní a krvný obeh sa zintenzívni. Veľmi užitočné sú rôzne aeróbne aktivity, ktoré spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie: beh, chôdza, bicyklovanie a lyžovanie.

Je známe, že príčinou rozvoja aterosklerózy je usadzovanie cholesterolu a lipidov na stenách ciev, zužovanie ich lúmenov, či dokonca ich úplné upchávanie. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb, menovite aterosklerózy, pomocou fyzické cvičenie funguje takto: prebytočné spotrebované tuky sa neusadzujú na stenách ciev, ale telo ich spaľuje počas tréningu, pričom sa zvyšuje prietok krvi, udržiava normálna úroveň lipidov v krvi.

Výber pohybovej aktivity by mal súvisieť s funkčný stav a vek človeka, či nemá nejaké kardiovaskulárne problémy.

Pre tých, ktorí nikdy nešportovali a dokonca ani necvičili, je najlepšie začať chôdzou. Lekármi odporúčaná minimálna dynamická záťaž je nasledovná: trikrát týždenne pol hodiny v pohodlnom tempe. Tí, ktorí sa venujú rekreačnému joggingu, by nemali „utekať“ viac ako 30 – 40 km za týždeň, odvtedy sa zásoby tela začnú vyčerpávať, čím sa znižuje ich schopnosť pracovať.

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v pohodlnom oblečení a v dobre vetraných priestoroch.

Telesná výchova má však niekoľko kontraindikácií:

• Akútne srdcové zlyhanie.
• Akútne formy reumatizmu, endokarditídy a myokarditídy.
• Poruchy srdcového rytmu na pozadí silná bolesť v oblasti hrudnej kosti.

Aby bola prevencia kardiovaskulárnych ochorení počas tréningu čo najefektívnejšia, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

• Tréning začína rozcvičkou.
• Kurzy by sa mali konať najmenej 3 krát týždenne.
• Tepová frekvencia by nemala presiahnuť 140 úderov.
• Ak pocítite závraty, nevoľnosť alebo bolesť srdca, okamžite prestaňte cvičiť.

Zvládanie stresu

Je veľmi dôležité naučiť sa ovládať stresové situácie, ktoré na nás všade čakajú. Chronický nedostatok spánku a neustály psychický stres človeka vyčerpávajú, znižujú jeho imunitu, spôsobujú arytmiu a iné poruchy srdca.

Tomu sa dá čeliť zdravý spánok a filozofický prístup k životu, ktorý zníži zaťaženie nervového systému a pomôže vyhnúť sa srdcovým ochoreniam. Stres je poriadna rana pre cievy. Mechanizmus jeho účinku je navyše jednoduchý a dobre preštudovaný: produkujú nadobličky nasycovacia dávka hormón adrenalín, ktorý spôsobuje zúrivé búšenie srdca, v dôsledku čoho sa cievy zužujú a spazmujú, čo vedie k prudký skok tlak.

Takéto testy rýchlo opotrebujú srdcový sval.

Lekári už dlho vedia o úzkom vzťahu medzi mozgom, hormonálnym a kardiovaskulárnym systémom a že akékoľvek silné, najmä negatívne emócie: hnev, strach, podráždenosť vždy zasiahnu srdce.

Preto sa na prevenciu cievnych kŕčov odporúča:

• Vyrazte častejšie do prírody, ďaleko od ruchu veľkomesta.
• Naučte sa nebrať si k srdcu každodenné starosti a menšie trápenia.
• Počúvajte klasickú a inú relaxačnú hudbu.
• Po príchode domov sa snažte zabudnúť na prácu.
• Hľadajte v živote pozitívne momenty.
• Ak máte obavy, použite materskú dúšku alebo iné prírodné prostriedky.

Zbavenie sa zlých návykov

Ďalej sa pozrieme na vplyv zlé návyky na srdci. Sotva možno nájsť aspoň jedného pochybovača, ktorý by si lámal hlavu nad otázkou, či fajčenie ovplyvňuje srdce. Tento problém je už dávno vyriešený a konečne: zdravé cievy a srdce sú nezlučiteľné s fajčením. Fajčenie poškodzuje srdce takto: nikotín spôsobuje vazospazmus, ktorý vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Okrem toho podporuje aktiváciu usadenín plaku na stenách ciev, čo vedie k progresii aterosklerózy – predzvesti srdcových chorôb. Trpí aj mozog fajčiara, zhoršuje sa pamäť, zvyšuje sa riziko mŕtvice. Takýto účinok fajčenia na fungovanie srdca v prítomnosti existujúcich srdcových problémov si vyžaduje okamžité zastavenie.

Nadmerná konzumácia alkoholu je ďalším deštruktívnym zlozvykom. Červené krvinky vplyvom etanolu strácajú svoj negatívny náboj, čo vedie k ich zhlukovaniu a zhoršeniu reológie krvi, jej zvýšenej zrážanlivosti, čo zase ohrozuje trombózu. Pozorované hladovanie kyslíkom obzvlášť nebezpečné pre bunky myokardu. Zároveň srdce bije rýchlejšie a vyčerpáva svoje vlastné zdroje. Okrem toho alkohol negatívne ovplyvňuje metabolizmus lipidov, posúva rovnováhu smerom k zvýšeniu obsahu cholesterolu v krvi, ktorý začína vytvárať plaky na stenách ciev. Pri systematickom zneužívaní akéhokoľvek alkoholu sval myokard je nahradený tukom. Sťažuje sa prenos elektrických impulzov, slabšie sa sťahuje myokard, čo môže viesť k arytmiám, ischémii a iným bolestivým následkom. O tom, prečo vás po požití alkoholu bolí srdce, si prečítajte v našom článku.

Spotreba alkoholu by sa mala obmedziť na minimum a malé dávky by sa mali dopĺňať zelenou zeleninou.

Zlozvykom sa dá aj nazvať dlhé sedenie po večeroch pri počítači alebo pred televízorom. Nedostatok spánku spôsobuje aj opotrebovanie srdca, preto sa odporúča spať 8 hodín denne, čo môže byť rozložené na niekoľko sedení.

Kvalitná výživa je kľúčom k zdraviu

Prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému nevyhnutne zahŕňa vhodné vyvážená strava. Jedným z dôvodov rozvoja aterosklerózy je nedostatok polynenasýtených mastných kyselín podieľajúcich sa na metabolizme lipidov v potravinách.

Nižšie sú uvedené hlavné faktory, ktoré by mala prevencia kardiovaskulárnych ochorení zohľadniť z hľadiska výživy:

• Prejedanie. Nemali by ste odchádzať od stola s pocitom plný žalúdok. Veľké množstvo potravy spôsobuje stiahnutie srdcovej bránice, čo sťažuje prácu srdca.
• Konzumáciu živočíšnych tukov treba obmedziť na minimum a namiesto nich pripravovať šaláty na báze nerafinovanej slnečnice, olív, resp. sezamový olej. Ghee, palma a kokosový olej, naopak, sú pre srdce škodlivé, oslabujú a predčasne starnú myokard.
• Je lepšie variť ľahko stráviteľné pečené mäso bez vyprážania v margaríne a olejoch. Namiesto bravčového môžete použiť teľacie, králičie, kuracie, morčacie alebo prepeličie. Je potrebné vylúčiť továrenské lahôdky (klobásy, šunka atď.). Príležitostne si môžete dovoliť jahňacie jedlá s pečeňou, bravčovou masťou, husím alebo kačacím mäsom.
• Morské plody. Ich pravidelná konzumácia je výbornou ochranou pred mnohými srdcovými chorobami. Dá sa použiť takmer každá ryba, môže sa dusiť, dusiť alebo piecť. Najlepšie sa používa na vyprážanie rýb olivový olej, ale najlepšie je stále používať hasenie. Napomáha úplnej funkcii srdca rôzne ryby: sardinka a sleď, losos a merlúza, pstruh a treska, losos a sumec.
• Fermentované mliečne výrobky by mali byť prítomné v strave aj zdravého človeka. Mali by ste sa vyhnúť náhrade, vybrať si overenú kvalitu, nebrať farebné produkty a koncentráty. smotana, domáca kyslá smotana, jogurt a kefír zvyšujú odolnosť organizmu, odolnosť voči chrípke a vírusové infekciečo môže viesť k srdcovým komplikáciám.
• Zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha telu zbaviť sa toxínov a odpadu a navyše stimuluje črevá, čím sa znižuje záťaž srdca. Zdravé je takmer všetko: zemiaky, kapusta, cibuľa, cesnak, šalát, špenát, jablká, marhule, banány, granátové jablko, hrozno, figy a mierna dávka vlašské orechy. Zmes sušeného ovocia pre srdce je veľmi užitočná a jej zloženie sa môže neustále meniť a nemusíte kupovať najdrahšie produkty - vystačíte si so sušenými marhuľami a hrozienkami.

Rizikové faktory

Existujú 2 typy rizikových faktorov: smrteľné a odstrániteľné. Prvým sú tie rizikové faktory, ktoré sa nedajú zmeniť, ale budú musieť byť brané do úvahy. A rizikové faktory, ktorým sa dá vyhnúť, sú tie, ktoré môžeme prekonať primeranými úpravami nášho života.

Nevyhnutné rizikové faktory

• Poschodie. Muži sú náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia.
• Vek. Ľudia nad 65 rokov s inými rizikovými faktormi si musia dávať najväčší pozor na srdcové choroby.
• Dedičnosť. V 25% prípadov sú choroby ako kardioskleróza, ateroskleróza a arteriálna hypertenzia zdedené.

Rizikové faktory, ktorým sa dá vyhnúť

• Fajčenie a alkohol, ktorých negatívne účinky sme už spomínali.
• Arteriálna hypertenzia. Riziko vzniku ischemickej choroby srdca je 3-krát vyššie u ľudí s chronicky vysokým krvným tlakom.
• Nadváha a brušná obezita.
• Diabetes. Nielenže zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale zhoršuje aj stav pacienta s existujúcim ochorením.
• Slabá výživa.
• Nízka fyzická aktivita.
• Stres.