Zdrowy styl życia studentów i jego składowe. Współczesne problemy nauki i edukacji

W artykule przedstawiono przegląd badań teoretycznych i empirycznych nad problematyką formacji zdrowy tryb życiażycie rosyjskiej młodzieży. Wskazano kategorie stylu życia danej osoby, podano dane dotyczące stanu zdrowego stylu życia ludności Rosji. Odnotowano przyczyny zainteresowania badaczy badaniem stanu stylu życia młodych ludzi. W artykule autorzy opisują wyniki badań własnych w zakresie określania uwarunkowań zdrowego stylu życia studentów różnych uczelni oraz zwracają uwagę na następujące czynniki determinujące zdrowy styl życia: cechy indywidualne (płeć, wiek, zdolności poznawcze) ; uwarunkowania społeczne (wykształcenie, rodzina, środowisko komunikacyjne, miejsce zamieszkania); czynniki ekonomiczne (dobre samopoczucie). Podano badania korelacji niektórych czynników z innymi oraz porównanie uzyskanych wyników z opublikowanymi wcześniej.

zdrowy tryb życia

studenci

Cechy indywidulane

determinanty społeczne

siły ekonomiczne

1. Sprawozdania Izby Obywatelskiej Federacji Rosyjskiej „Epidemia tytoniowa w Rosji: przyczyny, skutki, sposoby przezwyciężenia”, Moskwa, 2009. oraz „Nadużywanie alkoholu w Federacja Rosyjska: konsekwencje społeczno-ekonomiczne i środki zaradcze, Moskwa, 2009.

2. Raport z realizacji projektu „Społeczno-ekonomiczne uwarunkowania kształtowania zdrowego stylu życia” w ramach tematu „Instytucjonalne uwarunkowania modernizacji Rosyjska służba zdrowia”, Laboratorium Badań Ekonomicznych Centralnego Instytutu Badawczego Wyższej Szkoły Ekonomicznej w Państwowej Wyższej Szkole Ekonomicznej, 2010

3. Muller, A. B. Kultura fizyczna ucznia [Zasób elektroniczny]: podręcznik. zasiłek / A. B. Muller, N. S. Dyadichkina, Yu. A. Bogashchenko, A. Yu. Bliznevsky. - Krasnojarsk: Syberyjski Uniwersytet Federalny, 2011. - 172 s.

4. Dziesięć EE Podstawy wiedzy medycznej: Podręcznik. - M.: Mistrzostwo, 2002. - 256 s.

5. Technologia Praca społeczna: podręcznik dla licencjatów / Pod redakcją E.M. Kholostova, LI Kononova - M .: Korporacja Wydawniczo-Handlowa „Daszkow i K”. 2013. - 478 s.

6. Uvarova VI, Nikitenko OS, Fedoseeva M.A. Sprawozdanie z realizacji I etapu tematu „Monitorowanie realizacji Programu Rozwoju Samorządu Studenckiego Uniwersytetu Państwowego-UNPK”, Orel, 2012, www.gu-unpk.ru/file/social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Czumakow B.N. Waleologia: Proc. Zasiłek - wyd. 2. prawidłowy i dodatkowe - M .: Towarzystwo Pedagogiczne Rosji, 2000 - 407 s.

Aktualność problemu kształtowania zdrowego stylu życia współczesnego człowieka wynika ze sprzeczności między obecnością znaczących badania naukowe z dziedzin takich jak medycyna, pedagogika, psychologia, socjologia, filozofia, ekonomia, proponowane rekomendacje dotyczące różnych aspektów i okresów kształtowania się zdrowego stylu życia oraz stanu tego problemu w realnym życiu współczesnego społeczeństwa.

Zdrowy styl życia - kategoria ogólna koncepcja„styl życia” obejmuje sprzyjające warunki życia człowieka, odpowiadające jego genetycznie uwarunkowanym cechom typologicznym, poziomowi jego kultury, w tym umiejętnościom behawioralnym i higienicznym, które umożliwiają zachowanie i wzmacnianie zdrowia, zapobieganie rozwojowi zaburzeń zdrowotnych oraz zachowanie optymalną jakość życia.

O tym, co jest w nowoczesne społeczeństwo pojawił się problem kształtowania zdrowego stylu życia i problem ten musi być rozwiązany na wysokim poziomie naukowym i menedżerskim. publikacje naukowe Vershinina V.S., Efremova D.V., Ischuk TN, Ulanova D.V.

Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego Bazelyuk N.N., Zhuravleva I.V. Sushchenko L.P., Strakhova I.B. badać zdrowy styl życia człowieka jako przedmiot poznania społecznego, jako sposób integracji ze społeczeństwem, jako zjawisko społeczno-kulturowe, jako problem filozoficzny.

W kierunku psychologiczno-pedagogicznym zdrowy styl życia rozpatrywany jest z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka i motywacji. Kształtowanie orientacji wartościowych wśród młodszych uczniów na zdrowy styl życia, warunki kształtowania i modelowania procesu orientacji uczniów w tej grupie wiekowej na zdrowy styl życia są rozważane w ich pracach naukowych przez Ambrosimova E.Yu., Egorova E.A. , Smirnova Yu.V., Toma Zh.V., Khalilova L.I. Kształtowanie motywacji do zdrowego stylu życia u młodzieży, proces kształtowania i zachowania zdrowia ucznia, technologie rozwoju zdrowego stylu życia uczniów w wieku 14-16 lat opisują Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva IV , Tubchinova VS, Shelegina A.V. Wyniki badania czynników orientacji młodych ludzi, studentów na zdrowy styl życia w swoich pracach naukowych przedstawiają Kuzmina Yu.V., Osadchaya N.V., Sychenkov V.V. Kształtowanie umiejętności zdrowego stylu życia wśród studentów uczelni medycznych rozważa Salko S.V.; wśród studentów uniwersytetu pedagogicznego - Kotova E.A. Nalivaiko IV; przyszli lekarze - Dorontsev A.V.; dla studentów prawa - Maylichenko E.A.; przyszli menedżerowie sportowi - Firsanov V.M.; wśród kadetów na uniwersytecie Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji - Putan L.Ya.

Systematyczne podejście do kształtowania orientacji studentów na zdrowy styl życia znajduje potwierdzenie w badaniach rozprawy doktorskiej Dobrotvorskaya S.G.

Głównymi czynnikami determinującymi zdrowie człowieka są styl życia, biologia i dziedziczność, środowisko zewnętrzne (warunki naturalne i klimatyczne oraz sytuacja ekologiczna), opieka zdrowotna. Według ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia udział zjawiska zdrowego stylu życia w ostatecznych wskaźnikach zdrowia populacji wynosi około 70%, podczas gdy inne czynniki – dziedziczność i stan rozwoju medycyny – decydują o zdrowiu tylko o 30% , razem wzięte.

Na styl życia człowieka składają się trzy kategorie: standard życia (możliwości spożywania określonych produktów żywnościowych i przemysłowych, zapewnienie opieki zdrowotnej, warunki mieszkaniowe i kulturowe, czyli ilościowy aspekt zaspokajania potrzeb), jakość życia (motywacje życiowe, komfort pracy i życia, jakości wyżywienia i warunków odżywiania się, jakości ubioru, warunków mieszkaniowych itp.) i stylu życia (określony typ zachowania się jednostki lub grupy osób, utrwalający trwale odtwarzane cechy, obyczaje, nawyki, upodobania, skłonności, charakteryzujące jej względna niezależność i zdolność do budowania własnej osobowości zgodnie z własnymi wyobrażeniami o pełnoprawnym, duchowo, moralnie i fizycznie sensownym życiu).

Rosja pod względem głównych wskaźników zdrowego stylu życia radykalnie różni się na gorsze nie tylko od krajów rozwiniętych, ale także od wielu innych krajów. kraje rozwijające się. W współczesna Rosja prowadzi do nadużywania alkoholu przedwczesna śmierć około pół miliona osób, a palących - od 330 do 400 tysięcy osób rocznie. Około połowa dorosłej populacji kraju ma nadwagę, co w zdecydowanej większości przypadków jest wskaźnikiem niedożywienia i niedostatecznej aktywności fizycznej.

Przegląd badań teoretycznych i empirycznych wykazał, że wśród czynników determinujących zdrowy tryb życia istotną rolę odgrywają indywidualne cechy jednostki, w tym cechy demograficzne (płeć, wiek), zdolności poznawcze, indywidualna percepcja ryzyka oraz preferencje intertemporalne. Istotne są również uwarunkowania społeczne – wykształcenie, rodzina, przynależność do określonej klasy społecznej, sieci społeczne, miejsca zamieszkania. Istnieją czynniki ekonomiczne - zawód, praca, dochody, ceny, technologie produkcji oraz podaż określonych towarów i usług (w tym nie tylko bezpośrednio związanych ze zdrowiem, ale także takich jak mieszkalnictwo, transport, łączność). I jeśli nie ma różnic między naukowcami co do poszczególnych czynników, przede wszystkim demograficznych – ich wpływ na zdrowy tryb życia jest jednoznacznie oceniany, to co do wielu innych – edukacji, rodziny, sieci społecznościowych, dochodów, cen, reklamy – opinie się różnią . Dlatego budując politykę motywowania zdrowego stylu życia, konieczne jest przestudiowanie aktualnej sytuacji w Rosji, z jej uwzględnieniem możliwe szczegóły i różnice, w tym dla różnych grup społeczno-demograficznych.

Szczególną uwagę badaczy należy skierować na badanie stanu stylu życia młodych ludzi (uczniów, studentów) z następujących powodów: w młodym wieku kształtują się podstawowe nawyki i styl życia; niestabilne złe nawyki łatwiej zmienić w młodym wieku; młodzi ludzie są bardziej wrażliwi na państwo Polityka cenowa dotyczące alkoholu i tytoniu; młodzi ludzie są podstawą przyszłej gospodarki i rozwój polityczny krajach, więc inwestowanie w zdrowie tej populacji będzie najbardziej efektywne.

Przeprowadziliśmy wywiady ze studentami uniwersytetów w Lesybirsku w wieku od 18 do 22 lat, uczestniczyli w nim studenci filii LPI Syberyjskiego Uniwersytetu Federalnego i lesosybirskiej filii SibGTU (łącznie około 200 respondentów), 60% z nich stanowiły dziewczęta, 40% stanowili chłopcy. Ankietowani byli studenci 1, 2, 3, 4, 5 roku studiów. Zdecydowana większość – 84% próby mieściła się w przedziale od 18 do 21 lat włącznie. Kwestionariusz ankiety zawierał 25 pytań dotyczących m.in złe nawykiżywienie i aktywność fizyczna, stan zdrowia, a także różnorodne cechy indywidualne – rodzina, nauka, miejsce zamieszkania, zatrudnienie itp.

Prawie 90% studentów studiuje na uczelniach finansowanych przez państwo. Prawie 30% respondentów łączy naukę z pracą. Około 70% naszych respondentów uważa, że prowadzi zdrowy tryb życia, 30% uważa, że ich styl życia jest raczej niezdrowy. Natomiast 62% badanych chodzi na ćwiczenia fizyczne 2-3 razy w tygodniu lub częściej, 5% na wychowanie fizyczne tylko raz w tygodniu, 33% rzadziej niż raz w tygodniu.

Studenci poruszają się mało – 50% respondentów chodzi średnio od 30 minut do 1 godziny dziennie lub mniej. Wymagany czas snu to zwykle 6-8 godzin dziennie, a 46% respondentów śpi średnio 6 godzin lub mniej dziennie. 5% uczniów przyznało, że pali (uważamy, że nie wszyscy mówili prawdę: 47% odpowiedziało, że było narażonych na bierne palenie, a 90% stwierdziło, że w ich otoczeniu są palacze).

50% uczniów przynajmniej od czasu do czasu pije alkohol, 32% pijących to dziewczęta. 20% je 2 razy dziennie lub mniej, a pomiędzy posiłkami preferuje słodycze i czekoladę, kanapki, a dopiero potem warzywa i owoce. Nic dziwnego, że już w tym wieku objawia się problem nadwagi, na co zwraca uwagę 18% badanych.

Środowisko ma znaczący wpływ zarówno na nawyki, jak i zdrowie: 37% uczniów zauważyło, że w ich rodzinie są pijący krewni, a 54% zauważyło, że ich bliscy palą.

Próbowaliśmy ustalić, które znane czynniki które zwykle wpływają na sposób życia, wpływają na zachowanie naszych respondentów. Aby ocenić czynnik dobrostanu, podzieliliśmy całą próbę na trzy grupy warunkowe: 1- osoby, których poziom dobrostanu jest poniżej średniej; 2 - respondenci o przeciętnym poziomie dobrostanu; 3 - z wysokim poziomem samopoczucia. W tym celu wykorzystano odpowiedzi na pytania o to, ile pieniędzy uczeń może miesięcznie przeznaczyć na potrzeby osobiste, a także o jego samoocenę (jak ocenia swoją sytuację materialną na tle innych).

Tabela 1

Różnice w sposobie życia uczniów w zależności od poziomu dobrostanu

Analiza wyników pokazuje, że dochody rzeczywiście odgrywają pewną rolę, zwiększając zarówno odsetek osób pijących alkohol, jak iz drugiej strony odsetek osób aktywnie uprawiających wychowanie fizyczne. Wiążemy to z możliwościami finansowymi odwiedzania różnych obiektów sportowych, a wzrost odsetka osób pijących alkohol wiąże się również z możliwościami finansowymi nabycia alkoholu. Udział osób niedożywionych równie wyraźnie maleje wraz ze wzrostem dochodów.

W literaturze przedmiotu często wyróżnia się również jako czynnik wpływający na kształtowanie się nawyków prozdrowotnych dzieci poziom wykształcenia matki. Dlatego staraliśmy się prześledzić wpływ tego czynnika również dla naszej próby.

Tabela 2

Różnice w sposobie życia uczniów w zależnościpoziom wykształcenia matki

Uzyskane wyniki nie ujawniły wyraźnych różnic w zachowaniu uczniów matek o różnym poziomie wykształcenia.

W literaturze naukowej stan zdrowia często koreluje się ze stylem życia. Określiliśmy stan zdrowia uczniów na podstawie ich własnej oceny. Taka analiza ma szereg istotnych wad wynikających z subiektywności oceny. Jednak wobec braku obiektywnych danych w praktyce często stosuje się samoocenę stanu zdrowia. Należy zauważyć, że postrzeganie przez uczniów własnego stanu zdrowia różni się od ich rzeczywistego zachowania. Szczególnie wysoki jest odsetek urojeń wśród osób o niskim poziomie aktywności fizycznej.

Tabela 3

Rozkład uczniów w zależności od poziomu aktywności fizyczneji oceny stanu zdrowia

Ocena stanu zdrowia studentów	studenci
Ocena stanu zdrowia studentów	wysoki poziom aktywność fizyczna	niski poziom aktywności fizycznej
Dobre i bardzo dobre

Źle i bardzo źle

Tradycyjnie uważa się, że osoby prowadzące zdrowy tryb życia są bardziej podatne na trening. W przypadku studentów można prześledzić związek między stylem życia a wynikami w nauce . Postępy oceniali sami studenci w porównaniu z innymi studentami. Na podstawie samooceny uczniów podzielono na trzy grupy w zależności od deklarowanego poziomu wyników w nauce: poniżej średniej, przeciętnie, powyżej średniej. Uzyskane wyniki przedstawiono w tabeli 4.

Tabela 4

Różnice w sposobie życia studentów w zależności od poziomu osiągnięć w nauce

Można zauważyć, że odsetek uczniów, którzy prawidłowo się odżywiają, dobrze koreluje z ich wysokimi wynikami w nauce. Istnieją przesłanki, by sądzić, że koncentracja osób nadużywających alkoholu będzie wyższa w grupie uczniów osiągających słabe wyniki w nauce. Jednak znaleźliśmy inny efekt, który nie jest wyjątkowy, widzieliśmy już dane, które to sugerują wysoka aktywność studentów w życiu publicznym instytutu koreluje z większym zaangażowaniem w złe nawyki. Naszym zdaniem wynika to z niezdrowej sytuacji we współczesnym rosyjskim społeczeństwie w zakresie używania alkoholu i tytoniu, zwłaszcza na prowincji (moda na zdrowy styl życia jeszcze nie dotarła na prowincję).

Wraz z przejściem do grupy o wyższym poziomie zaawansowania wzrasta odsetek osób regularnie uprawiających wychowanie fizyczne. Tłumaczymy to w taki sposób, aby uczniowie, którzy dobrze się uczą, potrafili właściwie zagospodarować swój czas, byli pracowici, zdyscyplinowani, a tym samym z powodzeniem łączyli naukę ze sportem. Co ciekawe, zgodnie z wynikami różnych badań, zwłaszcza w europejskiej części naszego kraju, istnieje odwrotna zależność, którą badacze wiążą z kompromisem pomiędzy stresem fizycznym a psychicznym.

Badając kategorie stylu życia uczniów z województw zidentyfikowaliśmy następujące czynniki determinujące zdrowy styl życia: cechy indywidualne (płeć, wiek, zdolności poznawcze); uwarunkowania społeczne (wykształcenie, rodzina, środowisko komunikacyjne, miejsce zamieszkania); czynniki ekonomiczne (dobre samopoczucie). Nasze badanie i jego analiza ujawnią pewne rezerwy na poprawę obecnej sytuacji, co może zapewnić pozytywny trend w kształtowaniu zdrowego stylu życia studentów. Kompleksowe programy opracowane i realizowane przez kadrę dydaktyczną „Wyższej Szkoły Zdrowego Stylu Życia”, regulujące działania w ramach modułu administracyjno-prawnego, nabierają dziś aktualności; moduł medyczny; moduł edukacyjny; moduł naukowo-metodyczny; moduł informacyjny; moduł społeczno-edukacyjny i prozdrowotny. Obiecujące, naszym zdaniem, są technologie tworzenia osobistego programu zdrowotnego, na który składają się następujące elementy: podprogram poprawy sprawności fizycznej; podprogram żywienia; rutyna oczyszczania; podprogram zwiększający odporność; podprogram łagodzenia stresu psychicznego; podprogram poprawy samopoczucia emocjonalnego.

Recenzenci:

Chistova N.G., doktor nauk technicznych, profesor Wydziału Inżynierii Leśnej Lesybirskiego Oddziału Federalnej Państwowej Budżetowej Instytucji Edukacyjnej Wyższego Szkolnictwa Zawodowego „Syberyjski Państwowy Uniwersytet Technologiczny”, Lesosybirsk.

Evseeva I.V., doktor filologii, profesor nadzwyczajny, profesor Wydziału Języka i Literatury Rosyjskiej, Lesosybirski Instytut Pedagogiczny - oddział Federalnej Państwowej Autonomicznej Instytucji Edukacyjnej Wyższego Szkolnictwa Zawodowego „Syberyjski Uniwersytet Federalny”, Lesosybirsk.

Link bibliograficzny

Osyak SA, Sokolova E.V., Chistov R.S., Yakovleva E.N. CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA ZDROWY STYL ŻYCIA UCZNIÓW // Współczesne problemy nauki i edukacji. - 2014 r. - nr 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (data dostępu: 06.04.2019). Zwracamy uwagę na czasopisma wydawane przez wydawnictwo „Akademia Historii Naturalnej”

Wyślij swoją dobrą pracę w bazie wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy korzystają z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Wam bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://www.allbest.ru/

Niepaństwowe instytucja edukacyjna wyższe wykształcenie zawodowe

Tomski Instytut Biznesu

Katedra Ekonomii i Zarządzania

przedmiot: Kultura fizyczna

na temat: Zdrowy styl życia studenta

Wykonane:

Kytmanova L.S.

Wstęp

Zdrowie jest nieocenionym dobrem nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi osobami, życzymy im wszystkiego dobrego i dobre zdrowie, ponieważ jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwe życie. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze strzeżone i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia mu długie i aktywne życie.

Dowody naukowe wskazują, że większość ludzi, jeśli przestrzega zasad higieny, ma szansę dożyć nawet 100 lat lub więcej.

Niestety, wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Niektórzy stają się ofiarami bezczynności (bezczynności fizycznej), co powoduje przedwczesne starzenie się. Inni przesadzają z jedzeniem, powodując w ten sposób rozwój otyłości, stwardnienia naczyniowego, a u niektórych – cukrzycy. Jeszcze inni nie wiedzą, jak odpocząć, oderwać się od zmartwień psychicznych i codziennych, są wiecznie niespokojni, nerwowi, cierpią na bezsenność, co ostatecznie prowadzi do chorób narządów wewnętrznych. Niektórzy ulegają uzależnienie do palenia i alkoholu, aktywnie skracają swoje życie.

Zdrowy styl życia to styl życia oparty na zasadach moralności. Musi być racjonalnie zorganizowana, aktywna, pracowita, hartująca. Musi chronić przed niepożądanymi skutkami środowisko, dopuszczaj do podeszły wiek zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne.

Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednią odpowiedzialnością każdego, człowiek nie ma prawa przerzucać go na innych. W końcu często zdarza się, że człowiek przez niewłaściwy sposób życia doprowadza się do katastrofalnego stanu w wieku 20-30 lat i dopiero wtedy pamięta medycynę. Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie może ono uwolnić nas od wszystkich chorób. Człowiek jest kreatorem własnego zdrowia, musi o nie walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować, uprawiać wychowanie fizyczne i sport, przestrzegać zasad higieny osobistej, jednym słowem racjonalnie osiągać harmonię zdrowia.

Elementy zdrowego studenckiego stylu życia

Na zdrowy styl życia składają się następujące główne elementy: racjonalny tryb pracy i wypoczynku, eliminacja złych nawyków, optymalny tryb motoryczny, higiena osobista, hartowanie, racjonalne odżywianie itp.

Tryb pracy i wypoczynku

Racjonalny tryb pracy i odpoczynku - niezbędny element zdrowy tryb życia dla każdego. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym schemacie wypracowuje się wyraźny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i wypoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu.

Ważne jest, aby zawsze pamiętać: jeśli dobrze jest „zacząć”, tj. jeśli początek procesu aktywności umysłowej przebiegł pomyślnie, to zwykle wszystkie kolejne operacje przebiegają w sposób ciągły, bez przerw i bez konieczności „włączania” dodatkowych impulsów.

Kluczem do sukcesu jest odpowiednie zaplanowanie czasu. Uczeń, który regularnie planuje swój dzień pracy na 10 minut, będzie mógł zaoszczędzić 2 godziny dziennie, a także dokładniej i lepiej poradzić sobie z ważnymi sprawami. Konieczne jest, aby regułą było wygrywanie jednej godziny czasu każdego dnia. W tej godzinie nikt i nic nie może ingerować. W ten sposób uczeń otrzymuje czas - być może najważniejszy dla człowieka - czas osobisty. Można je wydać wedle własnego uznania na różne sposoby: dodatkowo na rekreację, samokształcenie, hobby, na nagłe lub nagłe wypadki.

Konstrukcja pracy w klasie jest znacznie ułatwiona, ponieważ. reguluje to ustalony już grafik zajęć. Konieczne jest, aby regułą było przychodzenie na widownię z wyprzedzeniem, ponieważ. uczeń wchodzący do klasy po dzwonku sprawia wrażenie nieobecnego, opcjonalnego i okazującego brak szacunku nauczycielowi.

Na zajęcia wieczorowe musisz wybrać ciche miejsce - cichy pokój (na przykład biblioteka, audytorium, biuro itp.), Aby nie było głośnych rozmów i innych rozpraszaczy. Zorganizuj takie warunki w pokoju w akademiku. Podczas zajęć nie zaleca się włączania radia, magnetofonu, telewizora. Wydajność Praca domowa lepiej zacząć od najtrudniejszego. Trenuje i wzmacnia wolę. Nie pozwala odkładać spraw trudnych od rana do wieczora, od wieczora do rana, od dziś do jutra i generalnie na dalszy plan. Światło żarówki elektrycznej nie powinno oślepiać oczu: powinno padać z góry lub z lewej strony, aby cień z głowy nie zasłaniał książki lub zeszytu. Właściwe oświetlenie stanowiska pracy zmniejsza zmęczenie ośrodków wzrokowych i sprzyja koncentracji uwagi podczas pracy. Konieczne jest umieszczenie książki lub zeszytu w odległości najlepszego widzenia (25 cm), unikanie czytania w pozycji leżącej. Systematyczny, wykonalny i dobrze zorganizowany proces pracy umysłowej ma niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy – na cały organizm człowieka. Ciągły trening w procesie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko i dobrze pracuje przez całe życie, żyje długo. Wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej starości.

Uczeń musi prawidłowo naprzemiennie wykonywać pracę i odpoczywać. Po zajęciach na uczelni i obiedzie należy przeznaczyć 1,5-2 godziny na odpoczynek. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu pełnego odpoczynku. Tylko przy bardzo dużym zmęczeniu możemy mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy osoby (zasada „kontrastowania” konstrukcji odpoczynku). Praca wieczorna odbywa się od 17:00 do 23:00. W czasie pracy, po każdych 50 minutach pracy w skupieniu, odpocznij przez 10 minut (wykonuj lekką gimnastykę, przewietrzyć pomieszczenie, przejść korytarzem nie przeszkadzając innym w pracy). Należy unikać przepracowania i pracy monotonnej. Na przykład niewłaściwe jest czytanie książek przez 4 godziny z rzędu. Najlepiej angażować się w 2-3 rodzaje pracy: czytanie, prace obliczeniowe lub graficzne, robienie notatek. Ta przemiana stresu fizycznego i psychicznego jest dobra dla zdrowia.

Osoba, która spędza dużo czasu w pomieszczeniach, powinna przynajmniej część swojego odpoczynku spędzać na świeżym powietrzu. świeże powietrze. Pożądane jest, aby mieszkańcy miasta wypoczywali na świeżym powietrzu - podczas spacerów po mieście i poza nim, w parkach, na stadionach, podczas wędrówek po wycieczkach, pracy na działkach ogrodowych itp.

Zapobieganie złym nawykom

Kolejnym ogniwem zdrowego stylu życia jest eliminacja złych nawyków: palenia, alkoholu, narkotyków. Ci gwałciciele zdrowia są przyczyną wielu chorób, drastycznie skracają długość życia, obniżają sprawność, a także niekorzystnie wpływają na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie ich przyszłych dzieci. Wiele osób rozpoczyna powrót do zdrowia od rzucenia palenia, które jest uważane za jedno z najbardziej skutecznych niebezpieczne nawyki nowoczesny mężczyzna.

Nie bez powodu lekarze uważają, że najpoważniejsze choroby serca, naczyń krwionośnych i płuc są bezpośrednio związane z paleniem. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siłę w najbardziej bezpośrednim tego słowa znaczeniu. Jak ustalili eksperci, po 5-9 minutach od wypalenia tylko jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. Nie pobudza palenia i aktywności umysłowej. Wręcz przeciwnie, eksperyment wykazał, że tylko z powodu palenia zmniejsza się postrzeganie materiałów edukacyjnych. Palacz nie wdycha wszystkiego szkodliwe substancje, znajdujących się w dymie tytoniowym – około połowa trafia do tych, którzy są obok nich. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali.

Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Przewlekłe i długotrwałe palenie prowadzi do przedwczesne starzenie. Naruszenie dopływu tlenu do tkanek, skurcz drobnych naczyń powodują pojawienie się charakterystycznego dla palacza wyglądu (żółtawe zabarwienie białek oczu, skóry, przedwczesne blaknięcie), a zmiany w błonie śluzowej dróg oddechowych wpływają na jego głos (utrata dźwięczności) , obniżona barwa, chrypka). Działanie nikotyny jest szczególnie niebezpieczne w pewnych okresach życia - młodości, starości, kiedy nawet słabe działanie pobudzające zaburza regulację nerwową. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, ponieważ prowadzi do rodzenia dzieci słabych, z niską masą ciała, oraz dla kobiet karmiących, ponieważ zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

Kolejnym trudnym zadaniem jest przezwyciężenie pijaństwa i alkoholizmu. Ustalono, że alkoholizm ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się uzależnienie od niego:

Utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu;

Naruszenie czynności ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) oraz funkcji narządów wewnętrznych. Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy epizodycznym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów hamujących, depresja itp.) determinują częstość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości. Zwłaszcza zły wpływ alkoholizm wpływa na wątrobę: przy długotrwałym, systematycznym nadużywaniu alkoholu rozwija się alkoholowa marskość wątroby. Alkoholizm jest jednym z najczęstsze przyczyny choroby trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Wraz ze zmianami wpływającymi na stan zdrowia pijącego, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą społeczne konsekwencje, które szkodzą zarówno osobom z otoczenia chorego alkoholika, jak i całemu społeczeństwu. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje cały kompleks negatywny konsekwencje społeczne które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i odnoszą się w mniejszym lub większym stopniu do wszystkich aspektów życia współczesnego społeczeństwa. Konsekwencjami alkoholizmu są pogorszenie wskaźników zdrowotnych osób nadużywających alkoholu i związane z tym pogorszenie ogólne wskaźniki zdrowie populacji. Alkoholizm i choroby pokrewne ustępują jedynie chorobom układu krążenia i nowotworom jako przyczyna śmierci.

Dieta

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta. Mówiąc o tym, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwszym prawem jest bilans otrzymanej i zużytej energii. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż zużywa, to znaczy, jeśli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobra kondycja, - jesteśmy pełni. Teraz ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci, ma nadwaga. I jest tylko jeden powód - nadmiar odżywiania, który ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroba wieńcowa serce, nadciśnienie, cukrzyca i różne inne dolegliwości.

Drugie prawo - zgodność skład chemiczny dieta potrzeby fizjologiczne organizm w składniki odżywcze Oh. Sposób żywienia powinien być zróżnicowany i pokrywać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne, błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a jedynie z pożywieniem. Brak choćby jednego z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do chorób, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B otrzymujemy głównie z pieczywa razowego, a źródło witaminy A i nie tylko witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są produkty mleczne tłuszcz rybny, wątroba. Odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt duże (nie więcej niż 5-6 godzin). Szkodliwe jest jedzenie tylko 2 razy dziennie, ale w nadmiernych porcjach, bo. to kładzie zbyt duży nacisk na krążenie. Dla zdrowej osoby lepiej jest jeść 3-4 razy dziennie. Przy trzech posiłkach dziennie obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący, a kolacja najlżejsza.

Szkodliwe jest czytanie podczas jedzenia, rozwiązywanie złożonych i odpowiedzialnych zadań. Nie możesz się spieszyć, jeść, przypalać się zimnym jedzeniem, połykać dużych kawałków jedzenia bez żucia. Systematyczna sucha karma, bez dań gorących, źle wpływa na organizm. Konieczne jest przestrzeganie zasad higieny osobistej i warunków sanitarnych. Osobie zaniedbującej dietę z czasem grozi rozwój tak poważnych chorób przewodu pokarmowego jak np. wrzód trawienny itd. Dokładne żucie mielenie pokarmu w pewnym stopniu chroni błonę śluzową narządów trawiennych przed uszkodzeniami mechanicznymi, zadrapaniami, a ponadto przyczynia się do szybkiego przenikania soków w głąb masy pokarmowej. Konieczne jest ciągłe monitorowanie stanu zębów i jamy ustnej.

Nie każdy z nas wie, że trzeba nauczyć się kultury rozsądnej konsumpcji, powstrzymać się od pokusy sięgnięcia po kolejny kawałek smacznego produktu, który doda kalorii lub zaburzy równowagę. W końcu każde odstępstwo od praw racjonalnego odżywiania prowadzi do naruszenia zdrowia. Organizm ludzki zużywa energię nie tylko podczas aktywności fizycznej (podczas pracy, uprawiania sportu itp.), ale także w stanie względnego spoczynku (podczas snu, leżenia), kiedy energia wykorzystywana jest do utrzymania funkcje fizjologiczne ciała - utrzymywanie stałej temperatury ciała. Ustalono, że u zdrowej osoby w średnim wieku z normalna waga organizm zużywa 7 kilokalorii na godzinę na każdy kilogram masy ciała.

Pierwszą zasadą w każdym naturalnym systemie żywnościowym powinno być:

Jedzenie tylko wtedy, gdy czujesz głód;

Odmowa jedzenia w przypadku bólu, złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, gorączki i podniesiona temperatura ciało;

Odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po poważnej pracy fizycznej lub umysłowej.

Bardzo ważne jest, aby mieć czas wolny do trawienia pokarmu. Pojęcie, że

ćwiczenia fizyczne po jedzeniu promują trawienie, jest szorstki

Posiłki powinny składać się z pokarmów mieszanych, będących źródłem białek, tłuszczów i węglowodanów, witamin i składników mineralnych. Tylko w takim przypadku możliwe jest osiągnięcie zbilansowanego stosunku składników odżywczych i niezbędnych czynników odżywczych, aby zapewnić nie tylko wysoki poziom trawienia i wchłaniania składników odżywczych, ale także ich transport do tkanek i komórek, ich pełną asymilację na poziomie komórkowym. Racjonalne żywienie zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie się organizmu, przyczynia się do zachowania zdrowia, wysokiej wydajności i przedłużenia życia.

Aktywność fizyczna

Optymalny tryb jazdy - warunek zasadniczy zdrowy tryb życia. Polega na systematycznych ćwiczeniach fizycznych i sportowych, które skutecznie rozwiązują problemy poprawy stanu zdrowia i rozwoju sprawności fizycznej młodzieży, utrzymania zdrowia i motoryki, wzmocnienia profilaktyki niekorzystnych zmiany związane z wiekiem. Jednocześnie kultura fizyczna i sport są najważniejszymi środkami wychowania. Przydatne jest wchodzenie po schodach bez korzystania z windy. Według amerykańskich lekarzy każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków spala 28 kalorii.

Ogólna aktywność fizyczna obejmuje poranne ćwiczenia, trening fizyczny, pracę samoobsługową, spacery, pracę nad strefa podmiejska itp. Normy ogólnej aktywności ruchowej nie są precyzyjnie określone. Niektórzy krajowi i japońscy naukowcy uważają, że dorosły powinien robić co najmniej 10-15 tysięcy kroków dziennie. Instytut Naukowo-Badawczy Kultury Fizycznej podaje następujące normy tygodniowej wielkości aktywności fizycznej:

Uczniowie szkół zawodowych i średnich instytucje edukacyjne- 10 - 14 godzin;

Studenci - 10 - 14 godzin;

Główne cechy charakteryzujące rozwój fizyczny osoby to siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również przyczynia się do wzmocnienia zdrowia, ale nie w takim samym stopniu. Biegając możesz stać się bardzo szybki krótkie odległości. Wreszcie, bardzo dobrze jest stać się zwinnym i elastycznym, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe stworzenie wystarczającej odporności na działanie patogenów.

Samokształcenie fizyczne

Dla pracowników umysłowych szczególne znaczenie ma systematyczne wychowanie fizyczne i sport. Wiadomo, że nawet u zdrowej i młodej osoby, jeśli nie jest wytrenowana, prowadzi „siedzący” tryb życia i nie uprawia wychowania fizycznego, przy najmniejszym wysiłku fizycznym oddech przyspiesza i pojawia się bicie serca. Wręcz przeciwnie, wytrenowana osoba z łatwością poradzi sobie ze znacznym wysiłkiem fizycznym. aktywny tryb zdrowego życia

Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego motoru krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny, rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z niedorozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest osłabiony, co objawia się podczas każdej pracy fizycznej.

Codzienne poranne ćwiczenia - obowiązkowe minimum trening fizyczny. Powinno to stać się dla każdego takim samym nawykiem, jak mycie się rano. Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu.

Dla osób prowadzących „siedzący” tryb życia szczególnie ważne są ćwiczenia fizyczne na powietrzu (spacery, spacery). Przydatne jest chodzenie do pracy rano i spacer wieczorem po pracy. Systematyczne chodzenie korzystnie wpływa na człowieka, poprawia samopoczucie, zwiększa wydolność. Tak więc codzienna ekspozycja na świeże powietrze przez 1-1,5 godziny jest jedną z nich ważne komponenty zdrowy tryb życia. Podczas pracy w pomieszczeniach szczególnie ważny jest wieczorny spacer, przed pójściem spać. Taki spacer w ramach niezbędnego codziennego treningu jest korzystny dla każdego. Ona łagodzi stres dzień pracy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe, reguluje oddychanie.Chodzenie najlepiej wykonywać zgodnie z zasadą marszu biegowego: 0,5-1 km wolnym tempem marszu, następnie tyle samo szybkim krokiem sportowym itp.

Organizacja snu

Sen jest niezbędną i najbardziej kompletną formą codziennego odpoczynku. Dla studenta za normalną normę nocnego snu jednofazowego należy uznać 7,5-8 godzin Godziny przeznaczone na sen nie mogą być traktowane jako rodzaj rezerwy czasu, którą można często i bezkarnie wykorzystać do innych celów. Z reguły znajduje to odzwierciedlenie w produktywności pracy umysłowej i stanie psycho-emocjonalnym. Zaburzenia snu mogą prowadzić do bezsenności i innych zaburzeń nerwowych.

Intensywną pracę umysłową należy przerwać na 1,5 godziny przed pójściem spać, ponieważ tworzy ona zamknięte cykle pobudzeń w korze mózgowej, które są bardzo odporne. Intensywna aktywność Mózg działa nawet wtedy, gdy dana osoba skończyła ćwiczyć. Dlatego praca umysłowa wykonywana bezpośrednio przed snem utrudnia zasypianie, prowadzi do sytuacyjnych snów, letargu i złego stanu zdrowia po przebudzeniu. Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie, a jeszcze lepiej spać przy otwartym oknie.

Dla mało śpiących osób wystarczy 5-6 godzin snu dla dobrego zdrowia i wysokiej wydajności. Są to z reguły osoby energiczne, aktywnie pokonujące trudności, nie zatrzymujące nadmiernej uwagi na przykrych przeżyciach. Osoby o ciężkim śnie potrzebują 9 godzin snu lub więcej. Są to w większości osoby o podwyższonej wrażliwości emocjonalnej. Najczęstsze zaburzenie snu, kiedy dana osoba śpi mało i źle, nazywa się bezsennością. Czasami rzeczy nie pozwalają zasnąć: osoba jest zmartwiona lub zmartwiona. Taka bezsenność nazywana jest sytuacyjną. Zwykle mija wraz z ustąpieniem przyczyn niepokoju lub konfliktu. Zdarza się, że sytuacja kryzysowa mija, ale pozostawia zły nawyk „zbyt mocnych prób zasypiania”. Może powodować reakcję zwrotną - rozwój uporczywej bezsenności ze strachu przed bezsennością. Przyczyną uporczywych zaburzeń snu mogą być leki uspokajające i nasenne, jeśli są przyjmowane przez długi czas. Leki nasenne wyłączają mechanizm snu, przerywają i przekształcają jego fazy.

Wpływ komputera na zdrowie człowieka

W stosunkowo krótkim czasie komputer stał się integralną częścią życia współczesnego człowieka. Dziś trudno sobie wyobrazić nie tylko biuro, ale nawet mieszkanie, dom na wsi bez komputera. Czasami jednak za możliwość korzystania z nowoczesnych technologii trzeba zapłacić niemałą cenę, rezygnując ze swojego zdrowia. Warto zauważyć, że komputer jest tak samo szkodliwy dla ludzkie zdrowie jak każde inne urządzenie gospodarstwa domowego. Jeśli jednak korzystamy z mikrofali kilka razy dziennie przez dwie minuty, to godzinami siedzimy przed komputerem, co odbija się na naszym zdrowiu. Najczęstsze problemy zdrowotne, które wywołuje komputer, to problemy ze wzrokiem, problemy ze stawami i mięśniami, problemy związane z promieniowaniem elektromagnetycznym.

Zacznijmy od promieniowania. Niektóre badania wykazały, że poziom promieniowania z tyłu i boków monitora jest znacznie wyższy niż z przodu. Dlatego instalując monitory do biura lub domu należy wybrać albo róg pomieszczenia, albo zamontować monitor w taki sposób, aby osoby niepracujące przy komputerze nie znalazły się za lub z boku monitora . Nie zostawiaj też włączonego komputera, kiedy na nim nie pracujesz. Kobiety w ciąży i dzieci powinny ograniczyć czas spędzany przed komputerem do kilku godzin dziennie. Cóż, przydałby się specjalny ekran ochronny, który znacznie zmniejsza wpływ promieniowania na człowieka.

Jeśli chodzi o wizję, rzeczywiście jest problem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci, które mogą siedzieć przy komputerze przez cały dzień. A oczy dzieci męczą się znacznie szybciej niż oczy dorosłych, ponieważ mięśnie kontrolujące oczy jeszcze się nie wzmocniły. Lepiej ograniczyć czas spędzany przez dzieci przy komputerze. Jeśli jest to bardzo trudne, to przynajmniej co godzinę musisz zrobić sobie przerwę, podczas której dziecko powinno angażować się w energiczną aktywność niezwiązaną z napięciem wzrokowym - skakać, biegać, bawić się. Problemy związane ze stawami i mięśniami również można zminimalizować, przestrzegając pewnych zaleceń. Dzisiaj sprzedaż laptopów jest powszechna - teraz możesz mieć komputer zawsze przy sobie. Ale nie zawsze podczas pracy z laptopem przyjmujemy prawidłową postawę. A jeśli w przypadku komputera jest dużo problemów, to laptop ma szczególnie silny wpływ na mięśnie i stawy.

Dlatego jeśli pracujesz z laptopem. Spróbuj zainstalować go w taki sam sposób, jak komputer - na stole komputerowym. Nie musisz siedzieć z laptopem na kolanach lub w niewygodnej pozycji. Jeśli musisz pracować na tej maszynie poza środowiskiem pracy, postaraj się ograniczyć czas pracy do minimum. A po pracy nie zapomnij o ćwiczeniach, rozciągnięciu stawów i mięśni.

Wniosek

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest higiena osobista. Obejmuje racjonalny tryb życia, pielęgnację ciała, higienę odzieży i obuwia. Specjalne znaczenie też ma codzienność. Przy odpowiednim i ścisłym jej przestrzeganiu wypracowuje się wyraźny rytm funkcjonowania organizmu. A to z kolei stwarza najlepsze warunki do pracy i powrotu do zdrowia. Nierówne warunki życia, pracy i życia, różnice indywidualne ludzi nie pozwalają na rekomendowanie jednej opcji reżim dzienny dla wszystkich. Jednak jego głównych postanowień wszyscy muszą przestrzegać: wykonywanie różnych czynności w ściśle określonym czasie, prawidłowa przemiana pracy i odpoczynku, regularne posiłki. Szczególną uwagę należy zwrócić na sen - główny i niezastąpiony rodzaj wypoczynku. Ciągły brak snu jest niebezpieczny, ponieważ może powodować wyczerpanie układu nerwowego, osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, spadek wydajności, pogorszenie samopoczucia.

Dziś prawie każda osoba mieszkająca w krajach o przynajmniej pewnym postępie technologicznym ma dużo pracy i obowiązków. Czasami brakuje mu czasu nawet na własne sprawy. W rezultacie, z górą drobnych problemów technicznych, osoba po prostu zapomina o głównych prawdach i celach, jest zdezorientowana. Zapomnij o swoim zdrowiu. Nie śpi w nocy, nie chodzi na piesze wycieczki, nie biega rano, jeździ samochodem (po ulicach o niebezpiecznym składzie powietrza), je z książką. Dlatego konieczne jest przemyślenie swoich zadań i celów życiowych, aby wygospodarować czas na wzmocnienie zdrowia.

Hostowane na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Wartość zdrowego stylu życia, jego biologiczne i społeczne zasady. Edukacja zdrowego stylu życia (HLS) uczniów, jej elementy składowe. Reżim dzienny jako czynnik zdrowego stylu życia ucznia. Znaczenie propagowania wiedzy o higienie dla zdrowego stylu życia.

praca kontrolna, dodano 10.12.2009

Podstawowe kryteria zdrowia. Opis rezerw funkcjonalnych organizmu. Główne składowe zdrowego stylu życia studenta: tryb pracy i odpoczynku, profilaktyka złych nawyków, aktywność fizyczna (ćwiczenia fizyczne na powietrzu), hartowanie.

streszczenie, dodano 29.11.2010

Ustanowienie racjonalnego sposobu życia uczniów. Zdrowy styl życia to owocna praca, racjonalny reżim pracy i odpoczynku, eliminacja złych nawyków, higiena osobista, hartowanie, racjonalne odżywianie. Pierwsza pomoc przy odmrożeniach i urazach.

streszczenie, dodano 26.03.2009

Czym jest zdrowy styl życia i jakie są jego główne składowe: racjonalne odżywianie, hartowanie organizmu, ćwiczenia fizyczne, prawidłowy tryb dzień, pobyt na świeżym powietrzu, mikroklimat psychologiczny w rodzinie, higiena, wykorzenienie złych nawyków.

prezentacja, dodano 17.05.2011

Uogólnienie głównych czynników wpływających niekorzystnie na zdrowie człowieka: palenie tytoniu, alkoholizm, narkomania, AIDS. Elementy zdrowego stylu życia: profilaktyka uzależnień, dobre odżywianie, świeże powietrze, tryb racjonalny, aktywność fizyczna.

prezentacja, dodano 28.04.2011

Czynniki wpływające na kształtowanie się podstaw zdrowego stylu życia. Aktywność fizyczna i zdrowie. pojemność rezerwowa organizmu. Rytmiczny reżim pracy i odpoczynku. Główne wskaźniki stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego człowieka.

test, dodano 01.09.2013

Koncepcja zdrowego stylu życia. Problemy kształtowania zdrowia i zdrowego stylu życia. Kształtowanie pozytywnego nastawienia do zdrowego stylu życia. Rola ruchu w kształtowaniu zdrowego stylu życia i promocji zdrowia.

streszczenie, dodano 14.11.2014

Charakterystyka zdrowego stylu życia jako systemu rozsądnych zachowań człowieka na gruncie tradycji moralnych, religijnych i narodowych. Historia zdrowego stylu życia w Rosji i podstawowe zasady jego realizacji. Podstawowe zasady zdrowego odżywiania.

prezentacja, dodano 25.10.2011

Zdrowy styl życia jako zjawisko społeczno-pedagogiczne. Warunki niezbędne do kształtowania zdrowego stylu życia dzieci. Działalność społeczno-pedagogiczna na rzecz kształtowania zdrowego stylu życia młodzieży i profilaktyki narkomanii.

praca semestralna, dodano 11.10.2013

Znaczenie ruchu, ruchu i zdrowej diety. Świadome myśli o zdrowym stylu życia. Odpowiedzialność za zdrowie swoich przyszłych dzieci. Program przygotowania do ciąży i porodu. Czynniki produkcji szkodliwe dla zdrowia.

fBolsherechenskaya Liceum im

Podstawy zdrowego stylu życia ucznia

Gotowe: Nauczycielka w szkole podstawowej

Blaginina V.V.

Bolszereche 2010

Plan:

1 . Zdrowie człowieka jako wartość i czynniki ją determinujące.

2. Struktury aktywności życiowej studentów, jej odzwierciedlenie w dziedzinie życia.

3 . Zdrowy styl życia i jego elementy.

4 . Podstawowe wymagania dotyczące organizacji zdrowego stylu życia.

Zdrowie człowieka jako wartość i czynniki ją determinujące.

Z zdrowie - jest to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa”.

Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze strzeżone i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia mu długie i aktywne życie.
Niestety, wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Sam paść ofiarą bezczynności (bezczynności fizycznej), która powoduje przedwczesne starzenie się, Inny nadmiar żywności z prawie nieuniknionym rozwojem otyłości w tych przypadkach, stwardnienia naczyniowego, aw niektórych przypadkach cukrzycy, trzeci nie umieją odpoczywać, odrywają się od spraw zawodowych i domowych, są wiecznie niespokojne, nerwowe, cierpią na bezsenność, co ostatecznie prowadzi do licznych chorób narządów wewnętrznych. Niektórzy ludzie, ulegając nałogom (palenie, alkohol, narkotyki), aktywnie skracają swoje życie.

Ogólnie można mówić o trzy główne typy zdrowia: o zdrowiu fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym):

zdrowie fizyczne - jest to naturalny stan organizmu, wynikający z normalnego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają dobrze, to cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.
zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej, rozwojem cech wolicjonalnych.
zdrowie moralne określone przez te zasady moralne, które są podstawą życie towarzyskie osoba, tj. życie w pewnym społeczeństwo. znak rozpoznawczy Zdrowie moralne człowieka to przede wszystkim świadome podejście do pracy, aktywne odrzucanie obyczajów i nawyków sprzecznych z normalnym sposobem życia.

zdrowy i duchowy osoba rozwinięta szczęśliwy – czuje się świetnie, czerpie satysfakcję ze swojej pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągając niesłabnącą młodość ducha i wewnętrznego piękna.

Czynnikami warunkującymi zdrowy styl życia są:

tryb pracy i odpoczynku,
zbilansowana dieta,
zdrowy sen,
aktywna aktywność mięśni
stwardnienie organizmu
profilaktyka złych nawyków,
znajomość wymagań sanitarno-higienicznych itp.

Ogólna intensywność procesów metabolicznych zmienia się przez całe życie. Natychmiast po urodzeniu osoby, szybkość wejścia do organizmu składniki odżywcze przekracza szybkość ich rozpadu. Zapewnia to wzrost ciała. Do 17-19 roku życia różnice w tempie procesów asymilacji i dysymilacji są stopniowo wyrównywane, do tego czasu w organizmie ustala się dynamiczna równowaga między tymi aspektami procesów metabolicznych. Od tego momentu wzrost organizmu zasadniczo się zatrzymuje, ale nadal trwa proces asymilacji. Między 25 a 60 rokiem życia obserwuje się równowagę w procesie przemiany materii, w której intensywność procesów jest w przybliżeniu równa. Z wiekiem dyssymilacja zaczyna dominować w procesach metabolicznych, co prowadzi do zmniejszenia biosyntezy wielu najważniejszych dla życia organizmu substancji: enzymów, białek strukturalnych, łatwo dostępnych do wykorzystania jako źródło energii. Jest spadek funkcjonalność różne tkanki, dystrofia mięśni i spadek ich siły, pogarsza się jakość regulacji nerwowej czasu trwania narządów i układów organizmu.

Struktury aktywności życiowej studentów, jej odzwierciedlenie w dziedzinie życia.

O ochronie i wzmacnianiu zdrowia uczniów decyduje przede wszystkim sposób życia. zwiększona uwaga przejawia się na poziomie świadomości społecznej, w sferze kultury, edukacji, wychowania.

Styl życia studenta to nic innego; jako pewien sposób integrowania jego potrzeb i odpowiadających im czynności, towarzyszących jej doświadczeniom. Struktura sposobu życia wyraża się w tych stosunkach podporządkowania i koordynacji, w których umiejscowione są różne rodzaje aktywności życiowej. Przejawia się to w części budżetu czasu jednostki, która jest na nie przeznaczana; w jakich rodzajach aktywności życiowej człowiek spędza wolny czas, jakie typy preferuje w sytuacjach, w których wybór jest możliwy. Jeśli styl życia nie zawiera działań twórczych, to jego poziom spada. Niektórzy uczniowie wykorzystują swój wolny czas bardziej na czytanie, inni na ćwiczenia fizyczne, a jeszcze inni na komunikację. Świadomie planując nakład czasu i wysiłku, uczeń może albo zostać włączony w szeroką sieć takich powiązań, albo stać z boku.

Styl życia studenta nie może być narzucony z zewnątrz. Osobowość ma prawdziwa okazja wybór form aktywności życiowej, typów zachowań, które są dla niej istotne. Posiadając pewną autonomię i wartość, każdy człowiek kształtuje swój własny sposób działania i myślenia. Osobowość jest w stanie wpływać na treść i charakter sposobu życia grupy, kolektywu, w którym się znajduje.

Wyrazem samoregulacji osobowości w życiu jest jej styl życia.

Samoregulacja- celowe funkcjonowanie aktywności osobowości w jedności jej składników energetycznych, dynamicznych i treściowo-semantycznych.

Styl życia- system behawioralny charakteryzujący się pewną stałością jego składowych i obejmujący techniki behawioralne, które zapewniają osiągnięcie przez ucznia zamierzonych celów przy najniższych kosztach fizycznych, psychicznych i energetycznych. Stając się nawykiem, styl życia zyskuje pewną wolność od sfery świadomej kontroli. Ale dla sfery samorządu osobowego charakterystyczne mogą być także celowe, wolicjonalne akty samowpływu. Ten poziom samoregulacji staje się możliwy wraz z rozwojem hierarchii motywów osobowościowych, obecnością motywacji wysokiego poziomu związanych z ogólną orientacją zainteresowań i orientacje na wartości, uogólnione postawy społeczne.

Analiza materiałów faktograficznych dotyczących życia studentów wskazuje na jego nieład i chaotyczną organizację. Znajduje to odzwierciedlenie w tak ważnych elementach, jak: nieterminowe przyjmowanie pokarmu, systematyczny brak snu, mała ekspozycja na świeże powietrze, niedostateczna aktywność fizyczna, brak zabiegów hartowniczych, samodzielna nauka w czasie snu, palenie papierosów itp. ustalono, że brany jest pod uwagę wpływ poszczególnych składowych stylu życia studentów 100%, bardzo istotny. Tak więc tryb uśpienia odpowiada 24-30%, na zasilaczu 10-16%, w sprawie trybu aktywności fizycznej - 15-30%. Narastające w ciągu roku szkolnego negatywne konsekwencje takiej organizacji życia najdobitniej ujawniają się w momencie jego zakończenia (zwiększa się liczba zachorowań). A ponieważ procesy te obserwuje się w ciągu 5-6 lat studiów, mają one istotny wpływ na zdrowie studentów.

Zajęcia praktyczne z wychowania fizycznego na uczelni nie gwarantują automatycznie zachowania i wzmocnienia zdrowia studentów. Zapewnia ją wiele elementów stylu życia, wśród których duże miejsce zajmują regularne ćwiczenia fizyczne, sport, a także czynniki zdrowotne.

Zdrowy styl życia i jego elementy.

Zdrowy tryb życia Jest to sposób życia oparty na zasadach moralności. Musi być racjonalnie zorganizowana, aktywna, pracowita, hartująca. Powinny chronić przed niekorzystnym wpływem środowiska, pozwalać zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne do późnej starości.

Zdrowy styl życia obejmuje zawiera następujące główne elementy: racjonalny tryb pracy i wypoczynku, racjonalne odżywianie, zdrowy sen, aktywna praca mięśni, hartowanie organizmu, higiena osobista, wykorzenienie złych nawyków itp.

Racjonalny tryb pracy i odpoczynku - niezbędny element zdrowego stylu życia każdego człowieka. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym schemacie wypracowuje się wyraźny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i wypoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu.

* ta praca nie jest dziełem naukowym, nie jest końcowym dziełem kwalifikacyjnym i jest wynikiem przetwarzania, porządkowania i formatowania zebranych informacji z przeznaczeniem do wykorzystania jako źródło materiału do samokształcenie praca edukacyjna.

PLAN.

WSTĘP

POJĘCIE „ZDROWIA”, JEGO TREŚĆ I KRYTERIA.

REZERWY FUNKCJONALNE ORGANIZMU.

OD CZEGO ZALEŻY ZDROWIE.

SKŁADNIKI ZDROWEGO STYLU ŻYCIA UCZNIA.

SPOSÓB PRACY I ODPOCZYNKU

ZAPOBIEGANIE ZŁYM NAWYKOM.

DIETA.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.

UTWARDZANIE.

ZDROWIE I ŚRODOWISKO.

DZIEDZICZNOŚĆ

SAMOREGULACJA PSYCHOLOGICZNA.

ORIENTACJA NA ZDROWIE OSÓB ZWIĄZANE Z WEWNĘTRZNYMI I ZEWNĘTRZNYMI.

SAMOEDUKACJA FIZYCZNA.

WNIOSEK.

BIBLIOGRAFIA.

Wstęp.

Zdrowie jest nieocenionym dobrem nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi nam osobami, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, gdyż to jest główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze strzeżone i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia mu długie i aktywne życie.

Dowody naukowe wskazują, że większość ludzi, jeśli przestrzega zasad higieny, ma szansę dożyć nawet 100 lat lub więcej.

Niestety, wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Niektórzy stają się ofiarami bezczynności (bezczynności fizycznej), co powoduje przedwczesne starzenie się. Inni przesadzają z jedzeniem, powodując w ten sposób rozwój otyłości, stwardnienia naczyniowego, a u niektórych – cukrzycy. Jeszcze inni nie wiedzą, jak odpocząć, oderwać się od zmartwień psychicznych i codziennych, są wiecznie niespokojni, nerwowi, cierpią na bezsenność, co ostatecznie prowadzi do chorób narządów wewnętrznych. Niektórzy ludzie, ulegając uzależnieniu od palenia i alkoholu, aktywnie skracają swoje życie.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, która warunkuje jego zdolność do pracy i zapewnia harmonijny rozwój jednostki. Jest to najważniejszy warunek poznania otaczającego świata, autoafirmacji i szczęścia człowieka. Aktywny długie życie jest to ważny składnik czynnika ludzkiego.

Zdrowy styl życia to styl życia oparty na zasadach moralności. Musi być racjonalnie zorganizowana, aktywna, pracowita, hartująca. Powinny chronić przed niekorzystnym wpływem środowiska, pozwalać zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne do późnej starości.

Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie może ono uwolnić nas od wszystkich chorób. Człowiek jest kreatorem własnego zdrowia, musi o nie walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować, uprawiać wychowanie fizyczne i sport, przestrzegać zasad higieny osobistej, jednym słowem racjonalnie osiągać harmonię zdrowia.

Pojęcie „zdrowie”, jego treść i kryteria.

Istnieje wiele definicji tego pojęcia, których znaczenie określa profesjonalny punkt widzenia autorów. A-priorytet Światowa Organizacja Zdrowie przyjęte w 1948 r.: „zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby i wad fizycznych”.

Z fizjologicznego punktu widzenia decydujące są następujące preparaty:

indywidualne zdrowie człowieka - naturalny stan organizmu na tle braku zmian patologicznych, optymalna komunikacja z otoczeniem, spójność wszystkich funkcji (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

zdrowie to harmonijny zestaw danych strukturalnych i funkcjonalnych organizmu, które są adekwatne do środowiska i zapewniają organizmowi optymalną aktywność życiową, a także pełnoprawną aktywność zawodową;

indywidualne zdrowie człowieka to harmonijna całość wszelkiego rodzaju procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, która stwarza warunki do optymalnego funkcjonowania wszystkich układów i podsystemów organizmu (A. D. Ado);

zdrowie to proces zachowania i rozwoju funkcji biologicznych, fizjologicznych, psychicznych, zdolności do pracy i aktywności społecznej człowieka przy maksymalnym okresie jego aktywne życie(V.P. Kaznacheev).

Generalnie możemy mówić o trzech rodzajach zdrowia: fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym).

Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z normalnego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają dobrze, to cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.

Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej, rozwojem cech wolicjonalnych.

O zdrowiu moralnym decydują te zasady moralne, które są podstawą życia społecznego człowieka, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Cechami zdrowia moralnego człowieka są przede wszystkim świadome podejście do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucanie obyczajów i przyzwyczajeń sprzecznych z normalnym trybem życia. Osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być moralnym „dziwakiem”, jeśli zaniedbuje normy moralne. Dlatego zdrowie społeczne liczy najwyższa miara ludzkie zdrowie.

Zdrowy i rozwinięty duchowo człowiek jest szczęśliwy, czuje się świetnie, czerpie satysfakcję ze swojej pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągając w ten sposób niesłabnącą młodość ducha i wewnętrznego piękna.

rezerwy czynnościowe organizmu.

Elizaveta Sergeevna klęczała pośrodku pokoju na drugim piętrze dużego wiejskiego domu. Była naga. Nogi są szeroko rozstawione. Poruszając się w górę iw dół, nabiła się na dużego, twardego, gumowego kutasa, którego trzymała dłońmi na podłodze. Temu wszystkiemu towarzyszyły mlaskanie pochwy i jęki samej kobiety. Elizaveta Sergeevna miała sześćdziesiąt jeden lat. Ale jak na swój wiek była dobrze zachowana, chociaż oczywiście nie wyglądała już jak trzydziestoletnia kobieta.

Nie można było nazwać jej całkowicie tłustą - pełną. Na brzuchu nie ma bardzo dużych fałd. Zmarszczki na twarzy i na ciele, ale było ich tak mało, że praktycznie jej nie psuły. Duże cycki z brązowymi sutkami zwisały do brzucha i nie były tak jędrne jak za młodości. Gęste czarne włosy łonowe. Duża szczelina genitalna z dużymi, mięsistymi wargami sromowymi. Pełne nogi, na których żyły były już widoczne w niektórych miejscach, ale znowu nie były zbyt widoczne. Czując zbliżający się orgazm, kobieta zwiększyła tempo, coraz szybciej i ostrzej wbijając się w penisa. Lubrykant obficie go nawilżył i swobodnie wchodził do pochwy.

„Teraz… teraz… Jeszcze trochę…”, jęknęła Jelizawieta Siergiejewna iw tym momencie usłyszała warkot wjeżdżającego na podwórko samochodu i długi klakson. Dziś córka miała przywieźć wnuki na lato, ale nie spodziewała się ich tak wcześnie. Z żalem wstając z kolan i wyciągając śliskiego penisa, Elizaveta Sergeevna podniosła lekką sukienkę z krzesła i wyjrzała przez okno. Na podwórku stał czarny jeep, z którego wysiadła jej córka Katia. Dwie dziewczynki, Masza i Żeńka, wyskoczyły z tylnych siedzeń, a za nimi ich wnuk Anton. Rzucając sukienkę na swoje nagie ciało, Elizaveta Sergeevna ze złością pogłaskała swojego grubego penisa, schowała go do szafy i poszła na pierwsze piętro, aby spotkać się z nowoprzybyłymi. Drzwi frontowe otworzyły się i do domu wbiegły dwie wnuczki. Podbiegli do babci z radosnym okrzykiem i rzucili się jej na szyję.

Elementy zdrowego stylu życia ucznia.

SPOSÓB PRACY I ODPOCZYNKU

Racjonalny reżim pracy i wypoczynku jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia każdego człowieka. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym schemacie wypracowuje się wyraźny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i wypoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu.

Światło żarówki elektrycznej nie powinno oślepiać oczu: powinno padać z góry lub z lewej strony, aby cień z głowy nie zasłaniał książki lub zeszytu. Właściwe oświetlenie stanowiska pracy zmniejsza zmęczenie ośrodków wzrokowych i sprzyja koncentracji uwagi podczas pracy. Konieczne jest umieszczenie książki lub zeszytu w odległości najlepszego widzenia (25 cm), unikanie czytania w pozycji leżącej.

Systematyczny, wykonalny i dobrze zorganizowany proces pracy umysłowej ma niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy na cały organizm człowieka. Ciągły trening w procesie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko i dobrze pracuje przez całe życie, żyje długo. Wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej starości.

Uczeń musi prawidłowo naprzemiennie wykonywać pracę i odpoczywać. Po zajęciach na uczelni i obiedzie należy przeznaczyć 1,52 godziny na odpoczynek. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu pełnego odpoczynku. Tylko przy bardzo dużym zmęczeniu możemy mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy osoby (zasada „kontrastowania” konstrukcji odpoczynku). Praca wieczorna odbywa się od 17:00 do 23:00. W czasie pracy, po każdych 50 minutach pracy w skupieniu, odpocznij przez 10 minut (wykonuj lekką gimnastykę, przewietrzyć pomieszczenie, przejść korytarzem nie przeszkadzając innym w pracy).

Należy unikać przepracowania i pracy monotonnej. Na przykład niewłaściwe jest czytanie książek przez 4 godziny z rzędu. Najlepiej angażować się w 23 rodzaje pracy: czytanie, prace obliczeniowe lub graficzne, robienie notatek. Ta przemiana stresu fizycznego i psychicznego jest dobra dla zdrowia. Osoba, która spędza dużo czasu w pomieszczeniach, powinna przynajmniej część czasu spędzać na świeżym powietrzu. Pożądane jest, aby mieszkańcy miast odpoczywali na świeżym powietrzu podczas spacerów po mieście i poza miastem, w parkach, na stadionach, podczas wędrówek na wycieczkach, podczas pracy na działkach ogrodowych itp.

Zapobieganie złym nawykom.

Wiele osób zaczyna zdrowienie od rzucenia palenia, które jest uważane za jeden z najniebezpieczniejszych nawyków współczesnego człowieka. Nie bez powodu lekarze uważają, że najpoważniejsze choroby serca, naczyń krwionośnych i płuc są bezpośrednio związane z paleniem. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siłę w najbardziej bezpośrednim tego słowa znaczeniu. Jak ustalili eksperci, po 59 minutach od wypalenia jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. Nie pobudza palenia i aktywności umysłowej. Wręcz przeciwnie, eksperyment wykazał, że tylko palenie zmniejsza percepcję materiału edukacyjnego. Palacz nie wdycha wszystkich szkodliwych substancji zawartych w dymie tytoniowym, mniej więcej połowa trafia do tych, którzy są obok niego. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali. Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Stałe i długotrwałe palenie prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Naruszenie dopływu tlenu do tkanek, skurcz drobnych naczyń powodują pojawienie się charakterystycznego dla palacza wyglądu (żółtawe zabarwienie białek oczu, skóry, przedwczesne blaknięcie), a zmiany w błonie śluzowej dróg oddechowych wpływają na jego głos (utrata dźwięczności) , obniżona barwa, chrypka).

Działanie nikotyny jest szczególnie niebezpieczne w pewnych okresach życia, młodości, starości, kiedy nawet słabe działanie pobudzające zaburza regulację nerwową. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, ponieważ prowadzi do rodzenia dzieci słabych, z niską masą ciała, oraz dla kobiet karmiących, ponieważ zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu;

naruszenie czynności ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) oraz funkcji narządów wewnętrznych.

Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy epizodycznym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów hamujących, depresja itp.) determinują częstość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości.

Alkoholizm ma szczególnie szkodliwy wpływ na wątrobę: przy długotrwałym, systematycznym nadużywaniu alkoholu rozwija się alkoholowa marskość wątroby. Alkoholizm jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Wraz ze zmianami wpływającymi na stan zdrowia pijącego, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą społeczne konsekwencje, które szkodzą zarówno osobom z otoczenia chorego alkoholika, jak i całemu społeczeństwu. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje cały szereg negatywnych konsekwencji społecznych, które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i dotyczą w mniejszym lub większym stopniu wszystkich aspektów współczesnego społeczeństwa. Konsekwencjami alkoholizmu jest pogorszenie wskaźników zdrowia osób nadużywających alkoholu i związane z tym pogorszenie ogólnych wskaźników zdrowia populacji. Alkoholizm i choroby pokrewne ustępują jedynie chorobom układu krążenia i nowotworom jako przyczyna śmierci.

Dieta.

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta. Mówiąc o tym, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwszym prawem jest bilans otrzymanej i zużytej energii. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii niż zużywa, czyli otrzymujemy więcej pożywienia niż jest to konieczne do prawidłowego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, tyjemy. Obecnie ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci, ma nadwagę. A jedynym powodem jest nadmierne odżywianie, które ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia, cukrzycy i wielu innych dolegliwości.

Drugie prawo to zgodność składu chemicznego diety z fizjologicznym zapotrzebowaniem organizmu na składniki odżywcze. Odżywianie powinno być zróżnicowane i pokrywać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne, błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a jedynie z pożywieniem. Brak choćby jednego z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do chorób, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B dostarczamy głównie z pieczywa razowego, a źródłem witaminy A i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są produkty mleczne, olej rybi i wątroba.

Odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt długie (nie więcej niż 56 godzin). Szkodliwe jest jedzenie tylko 2 razy dziennie, ale w nadmiernych porcjach, bo. to kładzie zbyt duży nacisk na krążenie. Dla zdrowej osoby lepiej jest jeść 34 razy dziennie. Przy trzech posiłkach dziennie obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący, a kolacja najlżejsza.

Szkodliwe jest czytanie podczas jedzenia, rozwiązywanie złożonych i odpowiedzialnych zadań. Nie możesz się spieszyć, jeść, przypalać się zimnym jedzeniem, połykać dużych kawałków jedzenia bez żucia. Systematyczna sucha karma, bez dań gorących, źle wpływa na organizm. Konieczne jest przestrzeganie zasad higieny osobistej i warunków sanitarnych. Z biegiem czasu osobie zaniedbującej dietę grozi rozwój tak poważnych schorzeń przewodu pokarmowego jak np. wrzód trawienny itp. Dokładne przeżuwanie, rozdrabnianie pokarmu w pewnym stopniu chroni błonę śluzową narządów trawiennych przed uszkodzeniami mechanicznymi, zarysowania, a dodatkowo sprzyja szybkiemu wnikaniu soków w głąb masy pokarmowej. Konieczne jest ciągłe monitorowanie stanu zębów i jamy ustnej.

Nie każdy z nas wie, że trzeba nauczyć się kultury rozsądnej konsumpcji, powstrzymać się od pokusy sięgnięcia po kolejny kawałek smacznego produktu, który doda kalorii lub zaburzy równowagę. W końcu każde odstępstwo od praw racjonalnego odżywiania prowadzi do naruszenia zdrowia. Organizm ludzki zużywa energię nie tylko w okresie aktywności fizycznej (podczas pracy, uprawiania sportu itp.), ale także w stanie względnego spoczynku (podczas snu, leżenia), kiedy energia wykorzystywana jest do utrzymania fizjologicznych funkcji organizmu. ciała w celu utrzymania stałej temperatury ciała. Ustalono, że zdrowa osoba przeciętny wiek przy prawidłowej masie ciała zużywa 7 kilokalorii na godzinę na każdy kilogram masy ciała.

Pierwszą zasadą w każdym naturalnym systemie żywnościowym powinno być:

jedzenie tylko wtedy, gdy jest się głodnym;

odmowa jedzenia z bólem, dolegliwościami psychicznymi i fizycznymi, z gorączką i podwyższoną temperaturą ciała;

odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po poważnej pracy, fizycznej lub umysłowej.

Bardzo ważne jest, aby mieć czas wolny na trawienie pokarmu. Pogląd, że ćwiczenia po jedzeniu wspomagają trawienie, jest rażącym błędem.

Racjonalne żywienie zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie się organizmu, przyczynia się do zachowania zdrowia, wysokiej wydajności i przedłużenia życia.

Aktywność fizyczna.

Optymalny tryb motoryczny jest najważniejszym warunkiem zdrowego stylu życia. Opiera się na systematycznych ćwiczeniach fizycznych i sportowych, które skutecznie rozwiązują problemy poprawy stanu zdrowia i rozwoju sprawności fizycznej młodzieży, utrzymania zdrowia i motoryki oraz wzmocnienia profilaktyki niekorzystnych zmian związanych z wiekiem. Jednocześnie kultura fizyczna i sport są najważniejszymi środkami wychowania.

Przydatne jest wchodzenie po schodach bez korzystania z windy. Według amerykańskich lekarzy każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków spala 28 kalorii.

Ogólna aktywność fizyczna obejmuje poranne ćwiczenia, trening fizyczny, prace samoobsługowe, spacery, pracę w domku letniskowym itp. Normy ogólnej aktywności fizycznej nie są precyzyjnie określone. Niektórzy krajowi i japońscy naukowcy uważają, że dorosły powinien robić co najmniej 1015 tysięcy kroków dziennie.

Instytut Naukowo-Badawczy Kultury Fizycznej podaje następujące normy tygodniowej wielkości aktywności fizycznej:

uczniowie szkół zawodowych i szkół ponadgimnazjalnych 10 14 godz.;

studenci 10 14 godzin;

Główne cechy charakteryzujące rozwój fizyczny osoby to siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również przyczynia się do wzmocnienia zdrowia, ale nie w takim samym stopniu. Możesz stać się bardzo szybki trenując sprint. Wreszcie, bardzo dobrze jest stać się zwinnym i elastycznym, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe stworzenie wystarczającej odporności na działanie patogenów.

utwardzanie.

Dla skuteczna regeneracja i zapobieganiu chorobom należy trenować i doskonalić przede wszystkim najcenniejszą cechę wytrzymałości, połączoną z hartowaniem i innymi składnikami zdrowego stylu życia, które zapewnią rosnącemu organizmowi niezawodną tarczę przed wieloma chorobami.

W Rosji hartowanie od dawna jest masowe. Przykładem są łaźnie wiejskie z łaźniami parowymi i śnieżnymi. Jednak w dzisiejszych czasach większość ludzi nie robi nic, aby zahartować siebie lub swoje dzieci. Co więcej, wielu rodziców w obawie przed przeziębieniem dziecka już od pierwszych dni, miesięcy życia zaczyna angażować się w bierną ochronę przed przeziębieniem: otulają go, zamykają okna itp. Taka „opieka” nad dziećmi nie stwarza warunków do dobrej adaptacji do zmieniających się temperatur otoczenia. Wręcz przeciwnie, przyczynia się do osłabienia ich zdrowia, co prowadzi do występowania przeziębień. Dlatego problem poszukiwania i rozwoju skuteczne metody hartowanie pozostaje jednym z najważniejszych. Udowodniono jednak, że korzyści płynące z hartowania od najmłodszych lat są ogromne praktyczne doświadczenie i poparte solidnymi dowodami naukowymi.

Powszechnie znany różne drogi utwardzanie kąpiele powietrzne przed wylaniem zimna woda. Przydatność tych procedur nie budzi wątpliwości. Od niepamiętnych czasów wiadomo, że chodzenie boso jest cudownym lekarstwem na stwardnienie. zimowe pływanie najwyższa forma utwardzanie. Aby to osiągnąć, człowiek musi przejść przez wszystkie etapy hartowania.

Efektywność hartowania wzrasta przy zastosowaniu specjalnych efektów i procedur temperaturowych. Każdy powinien znać podstawowe zasady ich prawidłowego stosowania: systematyczne i konsekwentne; z uwzględnieniem indywidualnych cech, stanu zdrowia i reakcji emocjonalnych na zabieg.

Innym skutecznym środkiem utwardzającym może i powinien być kontrastowy prysznic przed i po wysiłku. Prysznice kontrastowe trenują aparat nerwowo-naczyniowy skóry i Tkanka podskórna, poprawianie termoregulacja fizyczna działają pobudzająco na ośrodkowe mechanizmy nerwowe. Doświadczenie pokazuje wysoką wartość utwardzania i gojenia prysznic kontrastowy zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Świetnie sprawdza się również jako środek pobudzający układ nerwowy, łagodzący zmęczenie i zwiększający wydolność.

Hartowanie jest potężnym lekarstwem na zdrowie. Pozwala uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie m.in długie lata aby utrzymać wysoką wydajność. Hartowanie ma ogólny wpływ wzmacniający na organizm, zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.

Zdrowie i środowisko.

Ma istotny wpływ na zdrowie i środowisko. Ingerencja człowieka w regulację naturalne procesy nie zawsze prowadzi do pożądanych pozytywnych rezultatów. Naruszenie co najmniej jednego z naturalne składniki prowadzi do przebudowy istniejącej struktury elementów przyrodniczo-terytorialnych ze względu na istniejące między nimi wzajemne powiązania. Z kolei zanieczyszczenie powierzchni lądów, hydrosfery, atmosfery i oceanów odbija się na zdrowiu ludzi. Efekt „dziury ozonowej” wpływa na powstawanie nowotwory złośliwe, zanieczyszczenie powietrza na stan dróg oddechowych i zanieczyszczenie wody na trawienie gwałtownie się pogarsza stan ogólny zdrowia ludzkiego, skraca oczekiwaną długość życia. Zdrowie czerpane z natury jest w 50% zależne od warunków wokół nas.

Reakcje organizmu na zanieczyszczenia zależą od cech indywidualnych: wieku, płci, stanu zdrowia. Z reguły dzieci, osoby starsze i chore są bardziej narażone. Przy systematycznym lub okresowym przyjmowaniu organizm stosunkowo niewielkich ilości substancje toksyczne występuje przewlekłe zatrucie.

Podobne objawy obserwuje się również w skażenie radioaktywneśrodowisko.

Przystosowując się do niesprzyjających warunków środowiskowych, organizm ludzki doświadcza stanu napięcia, zmęczenia. Napięcie to mobilizacja wszystkich mechanizmów zapewniających określone czynności organizmu człowieka. W zależności od wielkości obciążenia, stopnia przygotowania organizmu, jego zasobów funkcjonalnych, strukturalnych i energetycznych zmniejsza się możliwość funkcjonowania organizmu na danym poziomie, czyli pojawia się zmęczenie.

Zmiany funkcji fizjologicznych są spowodowane także innymi czynnikami środowiskowymi i zależą od pory roku, zawartości witamin i soli mineralnych w produktach spożywczych. Połączenie wszystkich tych czynników (bodźców różna wydajność) ma stymulujący lub depresyjny wpływ na samopoczucie człowieka i przebieg procesów życiowych w jego ciele. Naturalnie człowiek powinien dostosowywać się do zjawisk przyrody i rytmu ich wahań. Ćwiczenia psychofizyczne i hartowanie organizmu pomagają człowiekowi zmniejszyć zależność od warunków pogodowych i zmian pogody, przyczyniają się do jego harmonijnej jedności z naturą.

Dziedziczność

Ponadto należy również wziąć pod uwagę czynnik obiektywny zdrowotne skutki dziedziczności. Jest to właściwość właściwa wszystkim organizmom, aby powtarzać w wielu pokoleniach te same oznaki i cechy rozwoju, zdolność przenoszenia z pokolenia na pokolenie struktur materialnych komórki, zawierających programy rozwoju nowych osobników z nich.

Samoregulacja psychologiczna.

Kto nie chce być w dobrym nastroju? Jeśli dana osoba jest w dobrym nastroju, staje się milsza, bardziej responsywna i piękniejsza. Każdy biznes idzie mu dobrze, lęki i zmartwienia gdzieś idą, wydaje się, że nie ma rzeczy niemożliwych. Zmienia się wyraz twarzy, w oczach pojawia się szczególne ciepło, głos brzmi przyjemniej, ruchy nabierają lekkości, gładkości. Ludzie mimowolnie skłaniają się ku takiej osobie.

Ale wszystko się zmienia, jeśli nastrój jest zły. Jak czarna chmura otacza człowieka. Jeszcze nic nie powiedział, ale już można się spodziewać kłopotów. Wydaje się, że jest ich trochę negatywna energia, przenosi się na innych, powoduje niepokój, napięcie, irytację. Niektóre irytujące drobiazgi, urazy są pamiętane, zdolność do pracy gwałtownie spada, zainteresowanie nauką zostaje utracone, wszystko staje się nudne, nieprzyjemne, beznadziejne.

O naszym nastroju decydują przede wszystkim emocje i uczucia z nimi związane. Emocje to podstawowe, najprostsze rodzaje reakcji na wszelkie bodźce. Mogą być dodatnie lub ujemne, silne lub słabe, rosnąć lub odwrotnie, maleć. Uczucia to inna sprawa. Są to czysto ludzkie cechy, które charakteryzują nasze osobiste doświadczenia.

Bardzo ważne jest, aby w przeciwieństwie do emocji uczucia nie pojawiały się spontanicznie, ale były kontrolowane przez świadomość, posłuszne psychice. Ale nastrój ma nie tylko podłoże psychiczne, ale także psychofizjologiczne, jest kontrolowany przez pewien aparat hormonalny. Produkcja tych hormonów podlega przede wszystkim psychice.

To psychika, będąca wytworem aktywności mózgu, pełni rolę głównego sędziego i dystrybutora.

Należy jasno zrozumieć, że dobry nastrój można stworzyć dowolnie, można go utrzymać, a wreszcie zdolność bycia w dobrym nastroju można i należy trenować. W tym przypadku ogromne znaczenie ma ogólny stan funkcjonalny, a przede wszystkim zdolność do pracy. To ona jest siłą, która zapewnia skoordynowane działanie wszystkich składników układ funkcjonalny. Jeśli wydajność spada, naruszona jest wyraźna interakcja elementów systemu. Działania stają się stereotypowe, nawet zwykłe czynności są gorsze, zmniejsza się reakcja, zaburzona jest koordynacja ruchów. Pogarsza się stabilność emocjonalna, wiele rzeczy zaczyna irytować.

Jak zapewnić dobry nastrój? Jak stworzyć dobry nastrój i utrzymać go przez cały dzień?

kreacja Miej dobry nastrój zaczyna się rano

Zacznij poranek od gimnastyki. W końcu gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, nie tylko pomaga naszemu ciału przejść ze snu do czuwania, energiczna aktywność. Gimnastyka, jeśli zastanowimy się nad sensem tego, co robimy, to także sposób na naładowanie emocjonalne na cały dzień.

Każde ćwiczenie nie tylko powoduje specjalne obciążenie mięśni, poprawia krążenie krwi, metabolizm, ale także wpływa na jedną lub drugą funkcję naszego organizmu, pomaga zoptymalizować jego pracę. Należy pamiętać, że uprawiając gimnastykę, należy jasno zrozumieć znaczenie i cel funkcjonalny każdy ruch.

Podczas snu ciało znajduje się w szczególnym stanie funkcjonalnym. Teraz musimy przywrócić zwykły związek między mózgiem a mięśniami. Mięśnie muszą wyraźnie i posłusznie wykonywać wszystkie przychodzące polecenia. W tym celu należy je skonfigurować. Aktywność ruchowa, związana z koncentracją uwagi na pozytywnych doznaniach mięśniowych, przyczynia się do produkcji hormonów, które tworzą pozytywne emocje, radość i pewność siebie.

W umyśle powinna powstać jasna idea, że ruch nie jest celem samym w sobie. Konieczne jest w szczególności pobudzenie „produkcji” przez nasz organizm niezbędnych biologicznie substancji, które wywołują pozytywne emocje, zmniejszają uczucie napięcia, melancholii i depresji.

Nowość wrażeń, która wywołuje pozytywne emocje, szczególnie pobudza psychikę. Pod wpływem piękna natury człowiek uspokaja się, a to pomaga mu uciec od codziennych drobiazgów. Zrównoważony nabywa umiejętność rozglądania się wokół siebie jak przez szkło powiększające. Złość, pośpiech, nerwowość, tak częste w naszym życiu, rozpuszczają się w wielkim spokoju przyrody i jej rozległych przestrzeniach.

Orientacja na zdrowie osób sklasyfikowanych jako wewnętrzne i zewnętrzne.

Dla osób typu ekspresyjnego, nastawionych na komunikację, charakterystyczna jest otwartość emocjonalna, szybkość twórczego myślenia i cechy „zagrożone” - wysoki poziom roszczeń, naruszenie trybu pracy, zwiększona pobudliwość.

Dla osób typu przeciwnego – imponujących, skłonnych do introspekcji, naruszających reżim odpoczynku, które nie są pretensjonalne wobec wartości konsumpcyjnych, charakterystyczne jest duże skupienie na samym procesie twórczym.

U osób impulsywnych, o niskiej samokontroli, skłonnych do załamań w działaniu profil motywacyjny ma charakter „skokowy”. Są odporne na stresujące sytuacje.

Osobowości konfliktowe charakteryzują się cechami sztywności (niewystarczająca ruchliwość procesów umysłowych), uporem, niestabilną samooceną i skłonnością do jednostronnego hobby. Dlatego taktyka każdej osoby powinna być skierowana w jednym przypadku na włączenie się w twórczo rozwijające się działania, w drugim - na brak komunikacji, w trzecim - na zaspokojenie hobby (na przykład kolekcjonowanie).

1. Ludzie różnią się między sobą tym, jak i gdzie lokują dla siebie kontrolę nad ważnymi wydarzeniami. Możliwe są dwa biegunowe typy takiej lokalizacji: zewnętrzna (zewnętrzna) i wewnętrzna (wewnętrzna). W pierwszym przypadku osoba uważa, że zdarzenia, które jej się przydarzają, są wynikiem działania zewnętrznych sił losowych, innych itp. W drugim przypadku osoba interpretuje znaczące wydarzenia jako wynik własnej działalności. Każda osoba charakteryzuje się określoną pozycją w przestrzeni, rozciągającą się od typu zewnętrznego do wewnętrznego.

2. Umiejscowienie kontroli charakterystyczne dla jednostki jest uniwersalne w stosunku do wszelkiego rodzaju zdarzeń i sytuacji, z jakimi musi się ona zmierzyć. Ten sam rodzaj kontroli charakteryzuje zachowanie danej osoby zarówno w przypadku niepowodzeń, jak i w sferze osiągnięć, a to w różne stopnie dotyczy różnych dziedzin życia społecznego.

Stwierdzono, że osoby wewnętrzne są bardziej aktywne względem swojego zdrowia niż osoby z zewnątrz: są lepiej poinformowane o swoim stanie zdrowia, bardziej dbają o swoje zdrowie i częściej korzystają z profilaktyki.

Zewnętrzni, wręcz przeciwnie, są bardziej niespokojni, podatni na depresję, choroby psychiczne.

Samokształcenie fizyczne.

Codzienne poranne ćwiczenia to obowiązkowe minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla każdego takim samym nawykiem, jak mycie się rano.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu.

Tak więc codzienna ekspozycja na świeże powietrze przez 11,5 godziny jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Podczas pracy w pomieszczeniach szczególnie ważny jest wieczorny spacer, przed pójściem spać. Taki spacer w ramach niezbędnego codziennego treningu jest korzystny dla każdego. Łagodzi napięcie dnia pracy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe, reguluje oddychanie.Spacery najlepiej wykonywać zgodnie z zasadą marszu przełajowego: 0,5-1 km krokiem wolnym, potem tyle samo szybkim krokiem krok sportowy itp.

Wniosek.

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest higiena osobista. Obejmuje racjonalny tryb życia, pielęgnację ciała, higienę odzieży i obuwia. Szczególnie ważny jest tryb dnia. Przy odpowiednim i ścisłym jej przestrzeganiu wypracowuje się wyraźny rytm funkcjonowania organizmu. A to z kolei stwarza najlepsze warunki do pracy i powrotu do zdrowia.

Nierówne warunki życia, pracy i życia, różnice indywidualne ludzi nie pozwalają na zalecenie jednego wariantu codziennego trybu życia dla wszystkich. Jednak jej główne zasady muszą być przestrzegane przez wszystkich: wykonywanie różnych czynności w ściśle określonym czasie, prawidłowe przeplatanie pracy z odpoczynkiem, regularne spożywanie posiłków. Szczególną uwagę należy zwrócić na sen, główny i niezastąpiony rodzaj wypoczynku. Ciągły brak snu jest niebezpieczny, ponieważ może powodować wyczerpanie układu nerwowego, osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, spadek wydajności, pogorszenie samopoczucia.

Bibliografia.

1. Ty i ja. / wyd. Kaptsova L.V. - M. Młoda Gwardia. 1989.

2. Maryasis V.V. Chroń się przed chorobami. - M., 1992.

3. Kosmolinskiy F.P. Kultura fizyczna i zdolność do pracy M.: 1983.

4. Orłowski L.V. Ukryte niebezpieczeństwo(o niebezpieczeństwach związanych z paleniem) M.: Wiedza, 1977.

5. Ogorodnikova N. N. Zimno przeciwko przeziębieniom, Moskwa: radziecki sport, 1990.

Niewłaściwie zorganizowana praca uczniów może być szkodliwa dla zdrowia. Dlatego ustanowienie racjonalnego stylu życia ma ogromne znaczenie.

Osoba, która umie właściwie zorganizować sobie reżim pracy i wypoczynku z czasów studenckich, na długo zachowa pogodę ducha i twórczą aktywność.

Pobierać:

Zapowiedź:

Tambowskie Państwowa Edukacja

Instytucja regionalna

Średni Kształcenie zawodowe

„Kolegium Kolejowe”

Praca pisemna

Na temat

„Podstawy zdrowego stylu życia dla studentów”

Wypełnia nauczyciel

Szatiłowa O. N.

Miczurinsk 2010

Plan.

O codziennej rutynie………………………………………………..2

Właściwe odżywianie................................................................................2-3

Sen, zdrowie, wydajność………………………...3-4

O nawykach szkodliwych i pożytecznych……………………..4-5

Ruch to klucz do zdrowia……………………………………….5

Spis wykorzystanej literatury…………………………………………………...6

Niewłaściwie zorganizowana praca uczniów może być szkodliwa dla zdrowia. Dlatego ustanowienie racjonalnego stylu życia ma ogromne znaczenie.

Osoba, która umie właściwie zorganizować sobie reżim pracy i wypoczynku z czasów studenckich, na długo zachowa pogodę ducha i twórczą aktywność.

O codzienności

Jasna realizacja co najmniej kilkutygodniowego, przemyślanego i rozsądnie opracowanego planu dnia pomoże uczniowi w wypracowaniu dynamicznego stereotypu. Jego fizjologiczne podstawy powstawania w korze mózgowej półkule pewna kolejność procesy pobudzenia i hamowania niezbędne do skutecznego działania.

Utrwalone nawyki regularnych ćwiczeń pomagają utrzymać dobre wyniki przez cały rok. Nie na próżno W.I. Lenin krytykował niektórych przedstawicieli inteligencji za niedbalstwo, nieład w pracy, wynikający, jak to ujął, „z wszelkich przyzwyczajeń życiowych, ze środowiska ich pracy… z nienormalnej separacji”. pracy umysłowej od pracy fizycznej”.

Organizację racjonalnego trybu dnia należy przeprowadzić z uwzględnieniem harmonogramu zajęć, rozumiejąc ich indywidualne cechy, w tym biorytmy.

Wiadomo, że przejściu z dnia na noc towarzyszy szereg zmian fizycznych. Na przykład u większości ludzi najniższa aktywność bioelektryczna mózgu jest rejestrowana po 24 godzinach. Prowadzi to do wzrostu błędów podczas pracy umysłowej w godzinach wieczornych i nocnych. Wydajność mięśnia sercowego w ciągu dnia zmienia się dwukrotnie, spadając o godzinie 13 i 21. Dlatego niepożądane jest narażanie organizmu na duże obciążenia. Naczynia włosowate są najbardziej rozszerzone o godzinie 18:00 (tym razem osoba ma wysoki poziom sprawności fizycznej) osuszanie o 2 w nocy.

Codzienne biorytmy znajdują odzwierciedlenie w pracy układu pokarmowego, gruczołów dokrewnych, składzie krwi i metabolizmie. Tak, najbardziej niska temperatura ciała u ludzi obserwuje się wczesnym rankiem, najwyższy w 17-18 godzin. Rytmy dobowe są bardzo stabilne. Znając rozważane prawidłowości, osoba może prawidłowo zbudować codzienną rutynę.

Jednak przy pomocy wolicjonalnych wysiłków człowiek jest w stanie stopniowo odbudować swoje codzienne biorytmy. Jest to konieczne do zmiany zmieniających się studiów, zmiany strefy czasowej. W takich przypadkach uruchamiane są potężne mechanizmy adaptacyjne organizmu. Jeśli chcesz, możesz racjonalnie zbudować swoją codzienną rutynę.

Odpowiednie odżywianie.

Człowiek od dawna korzysta z żywności ważne narzędzie promocja zdrowia. Starożytni greccy mędrcy twierdzili, że człowiek jest esencją tego, co je, a Seneka pisał, że umiarkowane odżywianie zwiększa zdolności umysłowe. Umysł, powiedział, tępi się od przesytu.

Wiadomo, że podstawą pożywienia są białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały.

Białka lub białka mają najwyższa wartość dla życia organizmu. Stanowią podstawę strukturalną wszystkich komórek organizmu, zapewniają ich aktywność, zawarte są w produktach pochodzenia zwierzęcego. Aktywność umysłowa wymaga metioniny, która znajduje się w twarogu, jajkach, serze i mięsie. Na kilogram masy ciała potrzeba 11,3 g białka dziennie. Białka roślinne obejmują ziemniaki, płatki owsiane, fasolę, ryż.

Tłuszcze są najbardziej skoncentrowanym źródłem energii. Pełnią jednocześnie w organizmie inne funkcje: wraz z białkami tworzą podstawę strukturalną komórek, chronią organizm przed wychłodzeniem, są źródłem witamin A, E, D. Tłuszcze są głównym niezbędnym składnikiem z jedzenia.

Węglowodany dostarczają organizmowi energii. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, głównie mózgu. Udowodniono, że przy intensywnej aktywności umysłowej zwiększa się wydatek węglowodanów. Ponadto węglowodany odgrywają ważną rolę w metabolizmie białek, utlenianiu tłuszczów, ale ich nadmiar tworzy tkankę tłuszczową.

Węglowodany dostarczane są z pożywieniem w postaci monosacharydów (fruktoza, galaktoza), disacharydów (sacharoza, laktoza) i polisacharydów (skrobia, błonnik), przekształcając się w glukozę w wyniku reakcji biochemicznych. Nadmierne spożycie węglowodanów jest niezwykle szkodliwe.

Średnie dzienne zapotrzebowanie osoby w wieku studenckim na węglowodany wynosi 45 g na kg masy ciała. Węglowodany w postaci cukru granulowanego, miodu, dżemu, zaleca się wprowadzić 35%, a resztę należy do chleba, ziemniaków, jabłek itp.

Zgodnie z ustalonymi normami dzienne spożycie kalorii dla studentów płci męskiej wynosi 3000 kcal, dla dziewcząt 2600 kcal. Masa ciała zależy od kaloryczności pożywienia; dodatkowe 9 kg skraca oczekiwaną długość życia o 18%.

Należy rozumieć, że uczucie sytości jest odruchem warunkowym. Jedzenie powinno być gorące 3-4 razy dziennie o tych samych godzinach. Najbardziej poprawne jest spożywanie 15-20% dziennego spożycia kalorii podczas śniadania i uczynienie obiadu i kolacji bardziej satysfakcjonującymi. Zjedz kolację przynajmniej godzinę przed snem, aby strawić jedzenie, jeśli to możliwe, zorganizuj drugie śniadanie lub podwieczorek, w postaci gorącej herbaty z kanapkami. I w żadnym wypadku nie polecamy suchych bułeczek, tak uwielbianych przez studentów, zamiast lunchu!

Największe znaczenie dla organizmu mają witaminy C, PP oraz witaminy z grupy B. Główną rolę odgrywa witamina C kwas askorbinowy, jego dzienne zapotrzebowanie wynosi 60-100 mg. Zawarty w owocach dzikiej róży, czarna porzeczka, kapusta, ziemniaki, jabłka, pietruszka, koperek.

Witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie, a wraz z witaminą A zwiększają ostrość wzroku. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B wynosi 1,62 mg na dobę. Występuje w pszenicy mąka owsiana grube mielenie, mięso jaj.

Witamina PP kwas nikotynowy bierze udział w procesie oddychania tkankowego, korzystnie wpływa na układ nerwowy. dzienne zapotrzebowanie 15,25 mg. Głównym źródłem jest mięso, ryby, drożdże, ziemniaki, kasza gryczana.

Zapotrzebowanie na każdą z witamin wzrasta wraz ze wzrostem intensywności pracy umysłowej. Zaleca się stosować od końca grudnia do początku marca preparaty multiwitaminowe Aerovit, Geksovit, Dekamevit.

Rola mikroelementu żelaza jest ogromna, bez niego prawidłowe oddychanie tkanek i hematopoeza są niemożliwe. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 10-15 mg. Źródłami są wątroba, mięso, ziarna i zboża, jaja, ryby itp.

Utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie jest niezbędne dla zdrowia.

Sen, zdrowie, wydajność.

Całe nasze życie przebiega w dwóch stanach czuwania i snu. Jest to pełnoprawny sen, który w dużej mierze zapewnia normalne samopoczucie człowieka w okresie czuwania. Nie bez powodu starożytni greccy mędrcy powiedzieli: sen jest sługą życia.

W procesie snu przywracane są rezerwy energii zużyte podczas pracy, tkanka nerwowa uwalnia się z nagromadzonych w niej produktów rozpadu, brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Ustalono, że w trakcie snu nocnego od czasu do czasu pojawia się aktywny stan mózgu, podobnie jak podczas ciężkiej pracy. Kolejna faza snu nazywana jest snem nie-REM lub snem ortodoksyjnym.

Sen nocny składa się z 4-5 cykli trwających 90-100 minut. Na pełny sen wystarczy 7-8 godzin.

Badanie wzorców snu studentów wykazało, że 51% z nich śpi 5-6 godzin dziennie. Na pierwszym kursie jest to 59,6%.

Zbyt długi sen też jest szkodliwy. Każdy uczeń musi pamiętać, że intensywną pracę umysłową należy przerwać na 1,52 godziny przed snem. W przeciwnym razie sen stanie się słabszy, a proces zasypiania utrudniony. Ostatni posiłek również powinien być nie później niż 1,52 godziny przed snem. Zaleca się kłaść spać o 23-24 godzinach, wstawać o 7-8 godzinach.

Ma spać w wygodnym, ale niezbyt miękkim łóżku, leżąc na prawym boku z lekko ugiętymi nogami. W tej pozycji mięśnie się rozluźniają, a ciało odpoczywa.

Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie, stworzyć ciszę i wyłączyć źródła jasnego światła.

Codzienny brak snu powoduje pogorszenie sprawności umysłowej, osłabia siły obronne organizmu.

Bardzo przydatny jest krótki bierny odpoczynek w ciągu dnia.

O dobrych i złych nawykach.

Nawyki są formą naszego zachowania. Nic dziwnego, że A.S. Puszkin powiedział: „Nawyk jest nam dany z góry, jest substytutem szczęścia.

Dobre nawyki pomagają w kształtowaniu harmonijnie rozwiniętej osobowości, podczas gdy złe nawyki wręcz przeciwnie, utrudniają jej powrót do zdrowia. Nawyki są niezwykle trwałe.

Nawet Hegel podkreślał, że nawyki czynią człowieka niewolnikiem. Dlatego w wieku studenckim ważne jest, aby wykształcić przydatne nawyki i zdecydowanie walczyć ze szkodliwymi, które grożą przekształceniem się w wady.

Jednak w latach studenckich jest wiele złych nawyków. Należą do nich irracjonalna codzienna rutyna, nieregularne przygotowywanie się do zajęć. Ale najbardziej szkodliwe są palenie i nadużywanie alkoholu. Te nawyki mogą przekształcić się w nałóg, który może zrujnować życie człowieka.

Nikotyna ma negatywny wpływ na gruczoły dokrewne, a zwłaszcza na nadnercza. Zaczynają wydzielać hormon adrenaliny bardziej niż zwykle, w nadmiarze

co powoduje zwężenie naczyń, podnosi ciśnienie krwi, zaburza rytm serca. Nikotyna wpływa również na układ oddechowy. Osoby palące są bardziej podatne przeziębienia, przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozedma płuc. Dym tytoniowy zapewnia również szkodliwy efekt na wątrobę, gruczoły dokrewne, a także na układ rozrodczy.

Palenie bierne jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia.

Najbardziej poprawną rzeczą jest włączyć wolę i przekonać się o bezużyteczności palenia. U najbardziej zagorzałego palacza po 8-10 dniach stan zdrowia normalizuje się, a zdolność do pracy wzrasta.

Jeszcze większe zło niesie za sobą używanie alkoholu w jakiejkolwiek postaci. Najbardziej wrażliwy na to jest mózg, a zwłaszcza neurony. W rezultacie aktywność ośrodkowego układu nerwowego zostaje zakłócona. Zmniejsza się sprawność fizyczna, siła mięśni, upośledzone są zdolności i zdolności motoryczne.

Nie mniej szkodliwy wpływ alkoholu na układu sercowo-naczyniowego: siła skurczów serca maleje, a przy dłuższym stosowaniu dochodzi do zmian strukturalnych w mięśniu sercowym.

Alkohol oddziałuje na substancje tłuszczowe (lipidy) zawarte w narządach wewnętrznych. Alkohol może zakłócać aktywność gonad, renderować zgubny wpływ dla potomnych: dzieci urodzone przez alkoholików są często upośledzone umysłowo.

Osoby pijące w żołądku zwykle mają zwiększoną zawartość śluzu. Otacza jedzenie i zakłóca normalne trawienie.

Alkohol jest najgroźniejszym wrogiem zdrowego stylu życia. Następuje stopniowy „upadek” osobowości człowieka. Powodem są ograniczone zainteresowania, demencja, a także obojętność otaczających ludzi.

Ruch kluczem do zdrowia.

Stały rozwój kompleksowej mechanizacji i automatyzacji produkcji, poszerzanie sfery usług osobistych, rozwój transportu powoduje stały spadek napięcie mięśni W życiu człowieka. Niska aktywność fizyczna lub brak aktywności fizycznej, zdaniem lekarzy, przyczyniają się do wzrostu zachorowalności populacji.

Słynny fizjolog N.A. Bernshtein napisał, że decydującym ogniwem w ewolucji wszelkiego życia na ziemi było Funkcje motorowe. Jeszcze wcześniej IM Sechenov doszedł do wniosku, że każda forma ludzkiej aktywności, w tym aktywność umysłowa, sprowadza się do jednego zjawiska ruchu mięśni. W trakcie długiej ewolucji narządy ludzkie opracowany w taki sposób, aby jak najściślej odpowiadał funkcji ruchu.

We współczesnym społeczeństwie, zwłaszcza w życiu miejskim, człowiek jest praktycznie oszczędzony od wysiłku fizycznego. W rezultacie system mięśniowy nie jest w pełni funkcjonalny.

Stałej niskiej aktywności motorycznej towarzyszy wzmożony rozpad białek. Mięśnie stają się wiotkie, a tłuszcz gromadzi się w tkankach. Pogarsza się funkcja układu oddechowego: oddech staje się częstszy i powierzchowny.

Regularne ćwiczenia pozwalają zminimalizować szkodliwe zjawiska.

Bibliografia.

1. Strona internetowa http//: www.yandex . en

2. Strona http://: www.rambler.ru

3. Wielka radziecka encyklopedia.

KATEGORIE

Ekranizacja

USG kończyn

Rodzaje ultradźwięków

USG jamy brzusznej

USG klatki piersiowej

POPULARNE ARTYKUŁY

	Negacja nie z czasownikami (w formie osobowej, w bezokoliczniku, w formie gerunda) jest zapisywana osobno: nie bierz, nie było, nie wiedząc, powoli
	Prezentacja, przedstaw główne cechy filozofii renesansu
	Styl fikcyjny
	Dzieci ziemi Prezentacja Jesteśmy dziećmi ziemi dla ogrodu
	Prezentacja na temat barier w komunikacji, praca została wykonana przez uczniów.Bez komunikacji zamykamy się w sobie.

2023 „kingad.ru” - badanie ultrasonograficzne narządów ludzkich