Mitől függ egészségünk? Az egészséges életmód fő összetevői: röviden a fő dologról. A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

koncepció "egészséges képélet"(HLS) egészen nemrég, a múlt század 70-es éveiben jelent meg. A téma iránti érdeklődés a várható élettartam jelentős növekedésével, a környezet és maga az ember változásaival jár. A modern ember kevesebbet kezdett mozogni, fogyasztani nagy mennyiségételt, állandó stressznek kell kitennie, és több szabadideje legyen. Évről évre egyre többen derülnek ki azon betegségek számáról, amelyekre az öröklődő hajlam. Mit szólsz ehhez maradj egészségesés élj sokáig aktívanélet?

A genetika, az ökológia, a stressz kétségtelenül befolyásolja az ember közérzetét, de meghatározó szerepet itt életmódot játszik. Mit jelent az egészséges életmód amiről most annyi szó esik?

Azonnal meg kell jegyezni, hogy egy világos meghatározás ezt a koncepciót még nincs megfogalmazva. Azt lehet mondani, hogy ez egészségük előmozdítása és megelőzése érdekében végzett emberi tevékenységek különféle betegségek . Egészséges életmód előfeltétele és alapja a sikernek az emberi lét minden területén. A.Shopegrauer német filozófus ezt írta: „Boldogságunk kilenctizede az egészségen alapszik, ezzel minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső haszon nem adhat örömet, sőt szubjektív előnyök: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai meggyengülnek és belehalnak. beteg állapot.hogy mindenekelőtt az egészségről kérdezzük egymást és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele.

Tehát miből áll az egészséges életmód?

Az egyik legfontosabb összetevő az a fizikai aktivitás. A tudományos és technológiai haladás különféle vívmányai nagyban megkönnyítették a modern ember életét. De ugyanakkor egyre kevesebbet kezdtünk mozogni. A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez fizikai kultúra legalább napi 30 percet. Hogy pontosan mit kell tennie, az a vágyától, lehetőségeitől, felkészültségétől, temperamentumától függ. Akár a munka utáni sétával is kezdheti. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: A mozgás az élet!

Kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos az egészség megőrzésében. A rövid „éhes” diéták és a köztük lévő bőséges lakomák nem azok számára valók, akik az egészséges életmódot választották maguknak. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára minden szükséges dolgot, és meg kell felelnie egy adott személy szükségleteinek. A helyes táplálkozásról sokat írtak-mondtak, alapvető szabályait mindenki ismeri: több zöldséget és gyümölcsöt, kevesebb zsírt és édességet, lehetőség szerint együnk természetes és környezetbarát termékeket. Ezen túlmenően célszerű 3-4 óránként kis adagokat enni.

Megfelelő napi rutin és egészséges alvás. A vezetés érdekében aktív életetés a siker eléréséhez időben vissza kell állítani az erőt. teljes mély alvás az egyik legfontosabb feltétel wellness. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni, és legalább 6-7 órát aludni. Lefekvés előtt érdemes egy rövid sétát tenni, vagy legalább jól kiszellőztetni a szobát.

A rossz szokások elutasítása. A dohányzás és az alkohol jelentősen lerövidíti az ember várható élettartamát. Ezért az egészséges életmód egyszerűen összeegyeztethetetlen velük.

keményedés. Ez nem feltétlenül a lyukban való úszás vagy az áztatás hideg víz a havon. A kontrasztzuhany nem hoz kisebb előnyt, míg a hőmérsékletkülönbség kezdetben kicsi lehet. A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem edzi az ereket, a vegetatív idegrendszert és emeli az általános vitalitást is.

A fiziológiai állapot emberi nagy befolyást teszi azt pszicho-érzelmi állapot. Ezért az egészséges életmód is érvényes stresszkezelési képesség, optimizmus, érdeklődés az új iránt, szoros kapcsolatok kialakításának képessége, pozitív gondolkodás , aktív szellemi tevékenység, kreativitás és önmegvalósítás.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője, amiért néha még meg is kell küzdeni. Az emberi egészséget több mint 50%-ban az életmódja határozza meg. Az egészség maga az élet örömeivel, szorongásaival, kreatív hullámvölgyeivel és hullámvölgyeivel együtt.

Az egészséges életmód elindítása egyszerű: ebbe az irányba tett kis lépések is bizonyos eredményeket adnak. Ezért miért nem sétál például ma gyalogosan a munkából? A lényeg az, hogy konkrét lépéseket kezdjünk, és az eredmény nem fog sokáig várni. Ismeretes, hogy ha a bolygón minden ember egészséges életmódot folytatna, akkor átlagos emberi élettartam növekedne akár 100 évig. Megéri a fáradságot, nem?

Életében legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, hogy mi is az egészséges életmód. Vannak, akik úgy vélik, hogy a rossz szokások feladásával és a helyes táplálkozással már félúton járnak a siker felé. Valóban így van, és hogyan lehet meghatározni a helyes életmódot a modern világban?

HOS - mi az?

Az egészséges életmód sokoldalú fogalom, de fontos megérteni, hogy célja a test megerősítése és a patológiák kialakulásának megakadályozása. Ehhez előnyben kell részesítenie az egészséges táplálkozást, a mérsékelt fizikai aktivitást, szigorúan be kell tartania az ébrenlét és a pihenés rendszerét, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és meg kell tanulnia kontrollálni gondolatait és érzelmeit. A környezeti helyzet is fontos, de ezen nem mindig lehet változtatni.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni?

A helyes és egészséges életmód segíti az embert minden tevékenységi területen és vállalkozásában. A test ezen megközelítésének köszönhetően az embernek nincsenek vele problémái, és cserébe magas intellektuális képességeket és képességeket kap. jó hangulat. hasznos érték az egészséges életmód nyilvánvaló: világosabbá és érdekesebbé válik. Vitathatatlan előnye az egészségi állapottól való félelem csökkentése.

Az egészséges életmód népszerűsítése

A lakosság egészségének megőrzését egy civilizált társadalomban minden országban prioritásként kell kezelni. Ez fontossá válik az állam fejlődése szempontjából társadalmi-gazdasági és tudományos-technikai téren. A modern tudósok figyelmet fordítanak az egészségkultúra kialakítására nagy mennyiség időt és erőfeszítést. Biztosak abban, hogy a nemzet egészsége nem csak az egészséges életmód fenntartásán múlik. Fontos szerepet játszik a környezet biztonsága, a munkakörülmények és az egészségvédelmi rendszer fejlesztése.

Az egészséges életmód népszerűsítése a fiatalabb generációk számára a testnevelés. Az ilyen tevékenységek célja a fiatalok érdeklődésének felkeltése és rendszeres képzésbe való bevonása. Ehhez mindenben oktatási intézmények vannak sporttevékenységek. A felnőtteknek meg kell szervezniük és alkalmazkodniuk kell helyes ritmusélet. Az egyik hatékony és népszerű sport a fitnesz, amely sikeresen harmonizál az orosz fürdővel és masszázzsal.

Egészséges életmód és összetevői

Az emberiség azt akarja jó egészség, de egyesek erőfeszítéseket tesznek ennek érdekében, mások semmit sem tesznek. Mi befolyásolja egészségünket:

• körülbelül 50% - egészséges életmód;
• körülbelül 20%-a a környezet;
• valamivel kevesebb, mint 20% - genetikai hajlam;
• akár 10% - egészségügyi rendszer.

Az egészséges életmód alábbi alapjait és összetevőit különböztethetjük meg:

• a rossz szokások teljes elutasítása;
• napi mérsékelt egészséges táplálkozás;
• aktív időtöltés;
• higiénia (személyes és nyilvános);
• az érzelmek folyamatos ellenőrzése;
• intellektuális fejlődés;
• lelki és szociális jólét.

Az egészséges életmód napirendje

A mód az egészséges életmód elengedhetetlen feltétele. Ez azonban némileg eltérhet a szokásos órabeosztástól, a legfontosabb az alvási idő helyes meghatározása - legalább 7-8 óra legyen. Minta mód a napok így nézhetnek ki:

• 6.30-7.00 - kelj fel, igyál egy pohár vizet.
• 7.30-8.00 - reggeli.
• 8.00-10.00 – idő maximális aktivitás. Sportolhat, majd pihenhet, ellátogathat egy SPA központba vagy egy kozmetikushoz.
• 10.00-11.00 - ekkor a szervezet maximálisan készen áll a munkára.
• 11:00 - késői ebéd.
• 11.30-14.00 - ilyenkor érdemes nyugodt üzemmódban dolgozni. Végezze el a napi munkát.
• 14:00 - ebéd.
• 14.30-16.00 – jó időben globális problémák megoldására. agyi tevékenység a kreatív egyénekben és a tudásmunkásokban egyaránt eléri csúcspontját.
• 16.00-17.00 - délutáni uzsonna.
• 17.00-18.00 - ideje tárgyalásokat, üzleti megbeszéléseket tartani, vagy megbeszélni az alkalmazottakkal a holnapi munkatervet.
• 18.00-19.00 - hazaút. Útközben menjen vásárolni.
• 19.00 - vacsora.
• 19.30 - 20.00 - ideje odafigyelni a bőrre, lemosni a sminket, felvinni maszkot. Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyozzon.
• 22.00-22.30 - lefekvés és világítás.

Az erő helyreállítása és a test egyensúlyának fenntartása érdekében a munkatevékenységet fel kell váltani a pihenéssel. Töltsön minden órában néhány percet edzéssel, ebédidőben pedig sétáljon a friss levegőn. A sportról se feledkezzünk meg. Ehhez kiválaszthatja a legjobb lehetőséget.

Megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz

Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás elválaszthatatlan összetevők. Az éhség csillapítása az élő szervezet egyik legfontosabb ösztöne. A világ minden tájáról származó táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak:

1. Napi négy étkezés tökéletes lehetőség a jó egészségért.
2. Minden étkezésnek saját ideje legyen.
3. Húst, halat és hüvelyeseket kell fogyasztani reggel és ebédre, délután pedig gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket.
4. NÁL NÉL késői idő Kerülje a tea- és kávéitalokat.

Egészséges életmód és sport

Az egészséges életmód szabályai nemcsak a Az egészséges táplálkozás vagy rossz szokások feladása. A sport az egészséges életmód szerves része, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek kézbe kell vennie a súlyzót és rekordokat kell döntenie. Fizikai tevékenységek az alak megőrzéséhez és megelőzéséhez szükséges korai öregedés szervek és bőr. Erre bőven elég:

• kocogás;
• úszás;
• kerékpártúrák;
• turistautak;
• tenisz.

egészséges életmód - rossz szokások

Az egészséges életmód kialakítása a rossz szokások megszabadulását célozza. A leggyakoribbak a dohányzás és alkoholos italok. Nemcsak a szenvedélybetegnek ártanak, hanem a körülötte lévőknek is. A dohányfüst különösen veszélyes, mert a passzív dohányosok ugyanolyan mértékben mérgezik testüket, mint egy rossz szokás aktív "foglya".

A dohányfüst által okozott károk:

• a körmök, haj állapota, színe romlik bőr;
• a fogzománc romlik és sárgává válik;
• az edények elvesztik rugalmasságukat;
• káros hatással van minden belső szervre.

Az alkohol hatása a szervezetre:

• az immunrendszer gyengül;
• a máj, az emésztőrendszer szervei, a szív- és érrendszeri és az idegrendszer működése romlik, az agy tevékenysége megzavarodik;
• terhesség alatt ahhoz vezet különféle patológiák magzat.

Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód szabályai egyszerűek és jól működnek, de egy feltétellel - szisztematikusak. Ha időről időre megpróbálja megfigyelni őket, nem fog pozitív eredményeket elérni. Az egészség és az egészséges életmód megköveteli, hogy a személy betartsa a személyes higiéniát:

1. Testápolás (rendszeres zuhany, fürdő).
2. Haj és fejbőr ápolása.
3. Szájápolás (rendszeres fogmosás és megelőző intézkedések fogszuvasodás, fogágybetegség és egyéb szájüregi betegségek megelőzésére).
4. A lábbelik és ruházati higiénia (tisztaság fenntartása és ártalmatlan anyagok kiválasztása).

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

Az emberiség nagy része azon töprengett, mi az egészséges életmód, és hogyan lehet közelebb kerülni hozzá? Mindent átgondolva és „hétfőre” elhalasztva a terv megvalósítását, az „X” órában valami fontosabb, vagy csak lustaság kerül elő. Mielőtt tervet készítene az egészséges életmód megkezdésére, mindent át kell gondolnia, és csak ezután folytassa a megvalósítást. Sok kezdő hibája az, hogy egy nap alatt arra törekszik, hogy megcsinálja azt, amit több éve, sőt talán egész életében nem. A fő szabály, hogy ne vigyük túlzásba, mértékkel minden jó.

Egészséges életmód motiváció

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot folytatni? Fel kell készülnie rá (ne hagyja figyelmen kívül ezt a szakaszt):

• írja le egy papírra azokat a szokásokat, amelyektől meg kell szabadulnia (ne próbálja meg egyszerre leszokni, határozza meg magának az optimális időszakot mindegyikhez, például egy hét);
• kezdje el fokozatosan változtatni a napi rutinját (figyeljen az alvás időtartamára, kezdjen el új, egészséges szokásokat bevezetni);
• kezdj el sportolni (fanatizmus nélkül, apránként, de rendszeresen).

Filmek az egészséges életmódról

Sokan azok közül, akik változtatni akartak az életükön, félúton megálltak, vagy egyáltalán nem indultak el céljuk felé. Némelyiküknek az akaraterő, másoknak a motiváció hiányzott. Az egészséges életmódról szóló filmek segítenek új pillantást vetni a problémára és annak leküzdésére:

1. "Fuss, kövér fiú, fuss!"- beszél a sport erejéről, arról, hogy mennyire képes az embert erkölcsileg és testileg is megmérgesíteni.
2. "Karate srác"- megtanít harcolni önmagaddal, és leginkább ne ess kétségbe nehéz helyzetekés a japánok iránti szeretet küzdősportok segített nemcsak az agresszív társaival való megküzdésben, hanem abban is, hogy higgyen önmagában.
3. "Forrest Gump"- a gyors futás képessége segíti a főszereplő híressé válását és az egyetemi bejutást, egy ügyes asztalitenisz játék pedig világbajnoksá tette.

Egészséges életmód könyvek

Sokan elgondolkodtak azon, mi az egészséges életmód. Az egészség megőrzése önkéntes dolog, és mindenkinek meg kell lennie a saját motivációjának. Vannak, akiknek a baráti tanácsok, másoknak ismeretterjesztő filmek és tévéműsorok, másoknak pedig az egészséges életmódról szóló könyvek segítenek. A terület szakértői a következőket ajánlják:

1. "350 Dukan diéta recept"- Néhányan tudják egészséges étel, ami segít karcsúsítani az alakot, finom lehet.
2. "cukormentes"- a szerző az édességfüggőség meglévő fokairól és azok kezelésének módjairól beszél.
3. "Az alvás tudománya" egy hasznos könyv az egészséges életmód fő szempontjairól, amelyben a szerző elmagyarázza, hogyan kell megfelelően aludni, és hogyan viselkedik a test ebben az időszakban.
4. "A test könyve"- megtanít arra, hogyan szerezhetsz testi-lelki erőt, szeresd a tested, és mindez hogyan segít ebben különböző területekenélet.

Az egészséges életmód (HLS) az az egyetlen módja az egészség megőrzése és az ember életének meghosszabbítása. Az egészséges életmód az optimális egészség biztosítására és a különféle – elsősorban a társadalmi csoportból származó – betegségek kockázatának minimalizálására. Ilyen betegségek közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek (ischaemia, magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus), cukorbetegség, asztma, tuberkulózis és mások.

Ennek megfelelően az egészséges életmód fogalma magában foglalja az ember azon vágyát, hogy megerősítse testét, részt vegyen a betegségek megelőzésében, folyamatosan fenntartsa a hangot és teljesen elhagyja a rossz szokásokat. Így a reggeli kocogás nem nevezhető egészséges életmódnak, ugyanakkor mindenképpen fontos része. Tehát az egészséges életmód nem valamiféle cselekvés, hanem általában egy életmód.

Tehát az egészséges életmód nem valamiféle cselekvés, hanem általában egy életmód.

Egészséges életmód: érvek mellette és ellene

Soha nem volt egészséges életmód erősség emberiség. Az évek múlásával azonban a hozzáállás megváltozik, ahogy az emberek mentalitása és szokásai is változnak. És ma egyaránt találhat lelkes tisztelőit és elszánt ellenfeleit. Valamennyien meg vannak győződve az igazukról, igyekszünk mindkét oldal álláspontját bemutatni.

Az egészséges életmód híveinek egyik legfontosabb érve az jelentős fejlődés egészségi állapot, fokozott állóképesség és teljesítmény. Emberek, akik fogyasztanak egészséges étel a sportolók pedig sokkal ritkábban betegszenek meg, a mozgásnak köszönhetően megnő a vírusokkal és mindenféle baktériummal szembeni ellenállás. A megfelelő táplálkozás erősíti a szervezetet és kielégíti nyomelemszükségletét.

Az ellenérv, ami miatt az emberek túlnyomó többsége nem mer ilyen életmódot folytatni, a megszokott, kedvenc étel fogyasztásának képtelensége, sok szokás elhagyásának igénye. Sokak számára ez a pszichológiai kényelmetlenség érzésének elvesztését jelenti. Ennek megfelelően az így gondolkodók nem kívánnak lemondani a megszokott örömökről, például a finom, bár nem mindig egészséges ételekről. Sokan azzal igazolják magukat, hogy annak ellenére, hogy messze vannak egészséges stíluséletük van szép eredmények tesztek, nincs panasz Rossz állapot Egészség. Természetesen be mérsékelt mennyiségben semmilyen étel nem káros, de emlékeznünk kell erre a visszaélésre egészségtelen étel mindenképpen rossz egészségi állapothoz vezet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy azok az emberek, akik harmóniában élnek testükkel, általában jó egészségi állapotúak, és kevésbé esnek depresszióba és melankóliába. Pozitívan viszonyulnak az őket körülvevő világhoz, tudják, mit akarnak az élettől, és mindent elvesznek belőle, ami csak lehetséges.

Néha egyesek számára az egészséges életmód megszállottsággá válik. Senkinek sem kell elmagyarázni, hogy a végletekbe zuhanás soha senkit nem vezetett boldogsághoz, hanem fordítva. A testünk megszállottsága és az, hogy mások hogyan látnak minket, számos veszélyes betegséghez vezethet, mint például a bulimia, az anorexia vagy a neurózis. Mindegyik megfelelő időben történő kezelést és mindenekelőtt változtatásokat igényel meglévő szokások különben akár halálhoz is vezethetnek. Az ilyen rögeszméket nehéz leküzdeni, olyan embereket érintenek, akik életük során tapasztalják őket, ami megakadályozza, hogy normálisan működjenek más emberek között.

Természetesen a modern világban szokás odafigyelni megjelenés egy személyről azonban emlékeznünk kell arra, hogy semmivel se essünk túlzásba, hogy jól nézzünk ki mások szemében, hiszen nekünk kell jól éreznünk magunkat.

Az egészséges életmód azt is jelenti, hogy függetlenedünk minden stimulánstól, mint például a cigarettától, a kávétól vagy az alkoholtól. Mindenki tudja, hogy a rossz szokások nem vezetnek semmi jóra, azok a leginkább gyakori okok halandóság, bár egyúttal egyfajta szórakozást is jelentenek az emberek számára. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód megkezdése azt jelenti, hogy beleegyezünk az élet meglehetősen radikális változásaiba, beleértve a rossz szokások elutasítását. Azonban mindenkinek meg kell hoznia a saját döntését, értékelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és ennek megfelelően kell cselekednie.

Az egészséges életmód hátrányai és előnyei mindannyiunk igényeitől függenek. Vannak, akik az egészséges életmódnak csak hátrányait látják, mások csak előnyeit. És mégis ne feledje, az egészséges életmód fenntartása nem jelenti azt, hogy megfosztja magát az élet minden örömétől. Csak mindenben tudnia kell a mértéket, különösen az ételeknél és italoknál. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a test gondozásának köszönhetően az élet kényelmesebbé és hosszabbá válik, ami nem tud mást, mint örülni.

Az egészséges életmód összetevői

Az emberek különbözőképpen nézik az egészséges életmód fogalmát. Ha a pszichológusok lehetőségnek tekintik az emberi tudat és pszichológia tanulmányozására, akkor a tanároknak lesz saját véleményük. Az orvosok sokkal professzionálisabb megjelenésűek, miközben az életmód összetevői között nincsenek határok. És maguk az összetevők általában mindenki számára közösek, még akkor is, ha bizonyos módosításokat lehet tenni.

Az emberi egészséget olyan tényezők befolyásolják, mint: alvás időtartama, étrend és táplálkozás, fizikai aktivitás, rossz szokások, időben történő orvosi ellátás (megelőző orvosi vizsgálatok). Ez alapján az egészséges életmódnak számos összetevője különíthető el.

• Étel. Mindig egészséges, mértékletes és racionális étrenddel kell kezdenie;
• Tevékenység. A sportolás fontos, de nem az egyetlen összetevője az egészséges életmódnak, ahogyan azt általában hiszik;
• A rossz szokások elutasítása. Cigaretta, alkohol, egészségtelen étel- ezt el kell hagyni;
• Szellemi fejlődés. Elnyel új információ, felfedezni a világot;
• Szellemi fejlődés. Csak úgy fejlődhetsz lelkileg, ha célokat tűzöl ki magad elé, feltöltődsz optimizmussal;
• Szociális interakció. Kommunikációs készségek fejlesztése, emberekkel való interakció.

Talán sokan az egészséges életmódnak és a velük való interakciónak tulajdonítják környezet, valamint a higiénia és a másokon való segítés képessége. Mindez szintén fontos, de a fentebb kiemelt összetevőkkel sokkal nehezebb vitatkozni. Ugyanakkor fontos megérteni, hogy csak az önmagán végzett komplex munka hozhat eredményt, különben csak „egészségesen táplálkozik”, „sportol” vagy „lelkileg fejlődik”. Egy „Egészséges életmód” nevű komplexumról beszélünk.

Az egészséges táplálkozás, mint az egészséges életmód eleme

Az egészséges életmód legfontosabb összetevőjét helyesen kell nevezni kiegyensúlyozott étrend táplálkozás, amelynek elegendő tápanyagot (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat), valamint élelmi rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítania a szervezetnek.

A tápanyagok – fehérjék, zsírok, szénhidrátok – nemcsak kalóriák, hanem a testszövetek építőanyagai is. Az anyagcserében is részt vesznek, immunitást biztosítanak. Másrészről, tápláló rost javítja a bélmozgást - megelőzi a székrekedést és csökkenti a rák kockázatát emésztőrendszer. A vitaminok és ásványi anyagok eltávolítják a szabad gyököket, javítják a bőr, a haj és a köröm megjelenését. Ezenkívül a szövetek, például a csont részei (kalcium, foszfor).

Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy rendszeres időközönként (3-4 óránként) többször eszünk. A reggelit a lefekvés után 30 percen belül kell elfogyasztani, és legalább két órával lefekvés előtt vacsorázni. Máskor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a szervezet zsírt raktároz. Ha az étrend összetételéről beszélünk, akkor jobb, ha a legkevésbé feldolgozott élelmiszereket választjuk, mert ezek nem tartalmaznak táplálék-kiegészítők(tartósítószerek, antioxidánsok, stabilizátorok, emulgeálószerek, édesítőszerek), amelyek károsan befolyásolják az egészséget.

Az egészséges alvás az egészséges életmód része

Az egészséges életmód fontos eleme a megfelelő alvás. Az alvás ideje szükséges a szervezet számára gyógyuláshoz, amikor a test regenerálódik, az agy pihen. Számos epidemiológiai tanulmány kimutatta, hogy a napi 6-8 órát alvó emberek kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri, idegrendszeri betegségektől (depresszió, szorongás), elhízástól. Az alvás időtartama mellett az alvás minősége is fontos.

A hálószobában a hőmérsékletet 21-22 °C körül kell tartani, és jól szellőztetni kell. Ellenkező esetben nagy a veszélye annak, hogy az oxigénhiány miatt fejfájással ébred.

A fizikai aktivitás, mint az egészséges életmód része

A rendszeres testmozgás - futás és gyaloglás, fitnesz és annak bármely fajtája, sport, kerékpározás, görkorcsolya stb. - megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben és a túlsúlyt. Edzés közben a vér átáramlik véredény gyorsabb, ami azt jelenti, hogy a szövetek jobban el vannak látva vérrel és oxigénnel. Kellemes kiegészítésként a szervezet boldogsághormonokat - endorfinokat, szerotonint - termel, amelyek okozzák pozitív hozzáállásés javítja a hangulatot. Ha nincs elég idő a rendszeres testmozgásra, akkor növelnie kell a fizikai aktivitás otthon, a munkahelyen és szabadidőben, például nyaraláskor. Ahelyett, hogy egész nap a tengerparton hemperegnél, mehetsz a hegyekbe. Ne használjon liftet, próbáljon többet gyalogolni.

Egészséges életmód – rossz szokások nélkül!

Az egészséges életmód összeegyeztethetetlen a rossz szokásokkal. A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy mely szokások rosszak és melyek jók. Ezért nem fogunk részletesen foglalkozni ezzel a szemponttal. Csak azt jegyezzük meg, hogy cigarettázáskor nagy mennyiségű szabad radikálisok amelyek károsítják a szöveti sejteket, felgyorsítják az öregedési folyamatot és okozzák rákos betegségek(száj, gyomor, hólyag). A közvetlentől eltérő alkoholfogyasztás negatív hatás az emberi szerveken és szöveteken, gyakran az oka túlsúly. Hiszen az alkoholos italok, különösen a sör fogyasztása általában egy kiadós nassolás, sós rudak, dió vagy burgonya chips mellett jár – mindez hozzájárul túlsúly, elhízás és magas vérnyomás.

Ne feledje – nem csak a testi, hanem a lelki egészség is fontos

Ez kulcsfontosságú pillanat az ember számára. Nem mindegy, hogy a munkáról, a tanulásról, az emberekkel való kapcsolatokról vagy néhány személyes értékről beszélünk. Fontos, hogy ne csak testben, hanem lélekben is egészségesnek érezzük magunkat. Tanuljon meg könnyedén megbirkózni az élet akadályaival, megszabaduljon a stressztől.

Bármi mentális zavarok később rossz testi egészséghez vezet. Ügyeljen a következő fontos összetevőkre:

• Az embernek el kell fogadnia önmagát, tisztelettel kell bánnia;
• Az emberekhez való pozitív hozzáállásod jó formában tartásának képessége, a kommunikációs készségek fejlesztése;
• Légy autonóm, tanulj meg saját kritikusod lenni, tudj szidni és dicsérni is;
• Az életcél a mentális egészség legfontosabb paramétere;
• Válassza ki azt a társadalmi környezetet, amely megfelel a szellemiségének, és ahol jól érzi magát.

Az Ön esetében belső állapot csak te tudod hihetetlen pontossággal diagnosztizálni magad. Hallgass magadra, próbálj kényelmes környezetbe kerülni, kerüld a depressziót, alkalmazkodj a társadalomhoz és fejlődj lelkileg, új célokat tűzve ki. Mindez megbízható társad lesz az egészséges életmód felé vezető úton.

Ideje levonni a következtetést?

Számos alapvető összetevő segít összeállítani a fentieket, és helyesen értékelni az Ön által vezetett életmódot. Ügyeljen élete körülményeire - az életre, az étkezésre, az oktatásra. Az életszínvonal szintén hozzájárul mentális állapotunkhoz, de az életminőség éppen ellenkezőleg, az ember életével való elégedettség fokáról fog szólni. Végül figyeljen az életmódra - a munka, a társasági élet és a rend szabályaira, és akkor határozottan vonhat le következtetéseket életmódjával kapcsolatban. És igen, ne feledje, nincs szükség arra, hogy itt és most drámaian megváltozzon. Váltson az egyszerűtől a bonyolult felé, és biztosan sikerülni fog!

A " fogalma egészséges életmód" véleménye szerint különböző emberek meglehetősen ellentmondásosnak bizonyul, ami két problémával is összefügg. Először is, a legegészségesebb életmódban mindenki nem az azt alkotó összetevők összességét látja, hanem annak csak azt az aspektusát, amelyet a legjobban ismer. Ez az oka a jól ismert tézisnek: az egészséges életmód nem ivás, nem dohányzás és testnevelés. Egy ilyen felfogásban nincs semmi meglepő, mert önmagában is vitathatatlan, kézenfekvő. De ha bebizonyítja, hogy érti a racionális táplálkozás, a pszichoreguláció, a keményedés kérdéseit... - itt már nemcsak munkatársakkal, hanem ellenfelekkel is találkozhat.

Másodszor, az egészséges életmód objektív jellemzésének nehézségei abból adódnak, hogy eddig sajnos szinte egyetlen élettevékenységet alkotó összetevőre sem születtek tudományosan megalapozott ajánlások. Ezt bizonyítja például az e kérdésekkel kapcsolatos ajánlások eltérései és következetlenségei különböző országok(például a racionális táplálkozásról, a normál testtömeg meghatározásáról stb.) vagy az időszakosan növekvő dicséretek, majd az élet egyik vagy másik eszközének istenkáromlása (pl. vízben szülés, U.K. Ivanov „Baby”, bizonyos hagyományos orvoslás stb. .). Éppen ezért az ember túsza a jelenleg uralkodó nézetnek, a tolakodó reklámoknak, hozzá nem értő embereknek (sajnos néha olyan orvosoknak is, akikben vakon megbízunk), a rendelkezésre álló irodalom kétes minőségének stb.

Az ember (ahogy a következő részben kiderül) az evolúciós múlt és a társadalmi jelen ellentmondásos egysége. Ebből kiindulva azt mondhatjuk, hogy ez a körülmény mérgező az egészséges életmód módszertanának keresésében. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy egy adott személy genotípusa és fenotípusa szempontjából kell vizsgálni. Például a zöld almának meg kell találnia a helyét egy olyan ember étrendjében csökkentett szint gyomorváladék, de fokozott szekréciójú embernek célszerű ezeket kerülni; a sportág kiválasztásánál a harcművészetek vagy a játékok jobban megfelelnek a kolerikusoknak, az állóképességi gyakorlatok pedig a flegmatikusoknak; a funkcionális-metabolikus besorolású „tartózkodó” embernek aligha érdemes több napra külföldre nyaralni, de egy „sprinternek” még kívánatos is...

Ezért az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni − genetikai természet egy adott személyről és annak megfeleléséről az adott életfeltételeknek. Ezekből a pozíciókból egészséges életmód létezik egy életforma, amely megfelel az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai sajátosságainak, sajátos életkörülményeinek, és az egészség kialakítására, megőrzésére, erősítésére, valamint szocio-biológiai funkcióinak teljes körű ellátására irányul.

Az egészséges életmód fenti definíciójában magának a fogalomnak az individualizálásán van a hangsúly, azaz. még ha vannak alapvető ajánlások is az egészséges életmód kialakítására, mindenkinek meg kell lennie a sajátjának, a sajátjának sajátos jellemzők. Tehát az egészséges életmód programjának kidolgozásakor minden ember számára figyelembe kell venni mind a tipológiai jellemzőit (temperamentum típusa, morfofunkcionális típusa, az autonóm domináns mechanizmusa idegi szabályozás stb.), valamint életkora és neme, nemzetisége és társadalmi környezete, amelyben él (családi állapot, szakma, hagyományok, munkakörülmények, anyagi támogatás, élet stb.), stb. Ezen túlmenően a kezdeti feltételezésekben fontos helyet kell elfoglalnia az adott személy személyiség-motivációs jellemzőinek, életútmutatóinak.

Létezik egész sor minden emberre jellemző körülmények, és az egészséges életmód megszervezésének és fenntartásának alapelveire épülnek, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Egyelőre csak néhány kulcsfontosságú rendelkezést jegyzünk meg, amelyek az egészséges életmód alapját képezik:

• Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint életének, társadalmi helyzetének alanya és tárgya.
• Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elveinek egységében cselekszik.
• Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megvalósításához.
• Az egészséges életmód a legfontosabb hatékony eszközés az egészség biztosításának módja, elsődleges megelőzés betegség és az egészség létfontosságú szükséglete.

Tehát minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények összességét, amelyet megvalósít. Nyilvánvaló, hogy a „saját” rendszer kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok számára elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Mit kell kitölteni az életmóddal ahhoz, hogy egészségesnek tekintsük? Ebben segíthet a mindennapi viselkedésünkben az egészséget segítő és károsító tényezők elemzése (4. táblázat).

4. táblázat Az emberi egészséget befolyásoló életmódbeli tényezők

Tényezők	Pozitív	Negatív
Célok az életben	világos, pozitív	Hiányzik vagy nem világos
Eredményeinek értékelése, életben elfoglalt helye (önértékelés)	Elégedettség, jó közérzet	Elégedetlenség, kudarc szindróma
Készüljön fel a hosszú, egészséges életre	Alakított	Hiányzó
Domináns hangulat (érzelmi állapot)	Érzelmi harmónia	Negatív érzelmek, stresszes körülményekhez való rögzítés
A kultúra szintje - általános, spirituális, erkölcsi, fizikai
Az egészséghez való hozzáállás
egészség mentalitás	Alakított	Hiányzó
Az egészségügyi kultúra szintje, beleértve:		Alacsony vagy hiányzik
Egészségtudatosság	Alakított	Hiányzó
Az egészség helye az értékek és szükségletek hierarchiájában	kiemelten fontos	Egyéb prioritások (materializmus, karrier) az egészség rovására
Az egészség megőrzésével és elősegítésével kapcsolatos ismeretek szintje (valeológiai oktatás)	Magas, a valeológiai oktatás javítására törekvő	Alacsony, nincs vágy a valeológiai ismeretek elsajátítására
Életmód, beleértve:	Egészséges	Egészségtelen
Társadalmilag hasznos tevékenység	Kedvenc munka (tanulmány), szakmaiság	Elégedetlenség a munkával (tanulmány)
Wellness, beleértve a fizikai aktivitást	Optimális	Hiányzik vagy elégtelen
önuralom	Használat integrál módszerállapotának felmérése	Hiányzás, figyelmen kívül hagyva a rossz szokások következményeit
Betegségmegelőzés	Állandó, hatékony	Hatástalan, indokolatlan öngyógyítás
Az egészséges életmód normáihoz való hozzáállás a mindennapi életben	Megfelelés, egészséges szokások	Rossz szokások, egészségtelen viselkedés
A napi rezsim, munka és pihenés	világos, racionális	Rendetlen
	teljes	Gyenge minőségű
Állapot
	Normál	Túl sok vagy túl kevés
Megelőző orvosi vizsgálatok	Szabályos	korai
Pontszám az optimális és normál egészségért	Megfelel	Nem egyezik
A szervezet alkalmazkodóképessége	Elegendő	Elégtelen
Átöröklés	Tehermentes	elnehezült
Betegségek	Hiányzó
életkörülmények
Társadalmi-politikai	Kedvező	Kedvezőtlen
Gazdasági (anyagi)	Elegendő	Elégtelen
Környezeti	Kedvező	Kedvezőtlen
Háztartás, beleértve mások befolyását	Kedvező	kedvezőtlen
Stressz a munkahelyen (iskolában) és otthon	Mérsékelt	túlzott
Kapcsolatok a családban	Egészséges	Szomorú
Nevelés	Az egészségre összpontosítva	Ellentétben az egészséges életmód normáival
A szülők, tanárok, egészségügyi dolgozók viselkedésének hatása a gyerekekre	Pozitív - példák az egészséges életmód normáinak való megfelelésre	Negatív - az egészséges életmód követelményeinek figyelmen kívül hagyása
Társadalmi kör (cég)	Kellemes, egészséges	Egészségtelen vagy kommunikáció hiánya, magány
A személyiség és az emberi tevékenységek nyilvános értékelése	Pozitív, jóváhagyás és támogatás	Negatív társadalmi elkülönülés, támogatás hiánya

Az egészséges életmód alapelvei

A fenti előfeltételek figyelembevételével, amelyeknek meg kell felelniük az egészséges emberi életnek, meg lehet fogalmazni az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelveit.

1. Az egészségért való felelősség elve: csak az egészséghez való ésszerű hozzáállás teszi lehetővé az embernek hosszú évekéleterő, nagy teljesítmény megőrzése, társadalmi tevékenységés elérje a hosszú élettartamot. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy egészsége a hozzá közel álló emberek nyugalma, leendő gyermekeinek életképessége és az ország ereje. A betegek beteg gyerekeket szülnek. A törékeny és beteg emberek országa jövő nélküli ország. A beteg ember bizonyos fokig teher a rokonok és mások számára. Ez pedig azt jelenti, hogy az ember egészsége a szüleivel, gyermekeivel és a Hazával szembeni felelősségét tükrözi.

Tehát az egészséges életmód biztosítása csak akkor lehetséges, ha az ember maga is egészséges akar lenni. Ebben a tekintetben jelzésértékű L.H. Tolsztoj, aki maga is nagy figyelmet fordított az egészségre: „A dohányzó, isznak, túlevő, nem dolgozó és az éjszakát nappallá váltó emberek követelései, hogy az orvos egészségessé tegye őket, annak ellenére, hogy egészségtelen képélet." De ahogy a termodinamika második főtétele mondja, a magára hagyott rendszer a rendből a rendezetlenség felé halad. Ezért az egészség megőrzéséhez szükséges, hogy az ember viselkedésében folyamatosan emlékezzen: a jó és megbízható egészség a fő feltétele azoknak a leggazdagabb testi, szellemi, mentális képességeknek a megvalósításának, amelyeket a természet születésünktől fogva ránk rakott, és egy személy várható élettartama elérheti a 120-150 évet! Az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához jelentős személyes erőfeszítésekre van szükség, amelyeket semmivel (például tablettákkal) nem lehet pótolni. Az ember annyira tökéletes, hogy szinte bármilyen állapotból vissza lehet állítani az egészségét; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember akkor folyamodik ezekhez az erőfeszítésekhez, ha van egy létfontosságú célja, motivációja, amely mindenkinek megvan. Az ilyen létfontosságú célok halmaza azonban nem olyan nagy: a társadalmi siker, a szerelem, a család, a halálfélelem és néhány más nem fog tudni teljesen felépülni. Csak napról napra, egészségét megőrizve és erősítve, az egészségre ártalmas kísértéseket megtagadva tud az ember akár öreg kor a boldogság és a nagy teljesítmény érzése.

2. A komplexitás elve: Az egészséget részben nem mentheti meg. Az egészség a test és a személyiség összes rendszerének összehangolt működését jelenti, így bármelyik változása szükségszerűen az egészség egészére kihat. Ezért ne hanyagolja el az egységes egészség egyetlen "részét" sem. Harmonikus interakciójuk biztosításához oda kell figyelni az adott személy életmódját alakító körülmények egészére. Ugyanakkor szinte minden funkcionális rendszert edzeni kell: szív- és érrendszeri, immunrendszeri, emésztőrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi stb. Bármelyik befolyásolásával az úgynevezett „kereszthatás” révén pozitív (vagy negatív) hatást érünk el az összes többire.

3. Az individualizáció elve abból a feltevésből fakad, hogy minden ember egyedi mind biológiai (genotipikus), mind pszichológiai és társadalmi szempontból. Ezért mindannyiunknak rendelkeznie kell saját egészséges életmód programjával, amelynek figyelembe kell vennie a vonatkozó jellemzőket.

A genotípusos tényezők számbavétele magában foglalja az egészséges életmód programjának módosítását az alkat típusához, az anyagcsere jellemzőihez, az uralkodó karakterhez autonóm szabályozás, bioritmológiai mutatók stb. Ezért az egészséges életmód kialakításának meg kell felelnie a jelzett körülményeknek úgy, hogy az megfeleljen az adott személy genetikai sajátosságainak, és ne mondjon ellent.

Könyvelés pszichológiai tényezők olyan kritériumokra fókuszál, mint a temperamentum típusa, az extra- vagy introverzió stb. Ebben az esetben az egészséges életmód programjának már biztosítania kell az ébrenlét és az alvás váltakozásának megfelelő jellemzőit, a szakmaválasztást, a barátokat, ill. leendő házastárs, önpszichoreguláció és általában minden, mi de- használhatja ez a személy az övét erősségeités edzeni a gyengéket.

Társadalmi tényezők számbavétele azt sugallja, hogy ez a személy a társadalom tagjaként egy adott társadalmi csoporthoz tartozik, amely bizonyos követelményeket támaszt vele szemben, de másrészt maga az ember is rendelkezik bizonyos társadalmi követelésekkel. Ebben az esetben az egészséges életmód programjának helyet kell találnia az olyan intézkedéseknek, amelyek optimalizálják egy személy kapcsolatát másokkal, segítik az egészségtelen konfliktusok megelőzését, és felvértezik a konfliktusok leküzdésének módszereivel stb.

Családi és háztartási állapot elszámolása az embert az határozza meg, hogy ennek a személynek vannak bizonyos jogai és kötelezettségei a családjában, az itt kialakult kölcsönös kapcsolatok, hagyományok és szokások miatt, beleértve a napi rutint és a táplálkozást, a gyermeknevelést, a kötelességek elosztását stb. A racionális élettevékenység feladata tehát egyrészt a családban az ember gyermekként, házastársként és szülőként betöltött funkcióinak minél teljesebb ellátása, másrészt a családi feltételek megteremtése kell, hogy legyen. önmagukban, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy fenntartsa magas szint Egészség.

A kultúra szintjének elszámolása egy személy azt sugallja, hogy élettevékenységének megszervezését élete prioritásai határozzák meg, amelyek közül az egyik fő az egészséghez való hozzáállása. Vonatkozó különleges jelentése elsajátítja az egészségkultúra, az egészséges szükségletek nevelését, az egészséges életmódra nevelést.

4. A mértékletesség elve eszközök az edzéshez funkcionális rendszerek kell használni mérsékelt terhelések. A "mérsékelt" alatt azokat értjük, amelyek okoznak középfokú fáradtság, melynek következményei megfelelő szervezés az életmód nem tarthat tovább 24-36 óránál. A kisebb terhelések (szellemi, intellektuális, fizikai) általában nem járulnak hozzá a test tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy bármely rendszer terhelése ilyen vagy olyan mértékben megfelelő eltolódást okoz másokban, ezért rossz álom, fürdő látogatás, rossz érzés stb., már a szervezésben figyelembe kell venni, például a fizikai aktivitást. Ezért a terhelések mérséklődéséről a szervezet egésze, és nem csak a leginkább terhelt rendszer szempontjából kell beszélni.

5. A terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve. Amint azt a hazai fiziológus, N.E. Vvedensky szerint „az emberek nem azért fáradnak el, mert sokat dolgoznak, hanem azért, mert rosszul dolgoznak.”

Az élővilágban az életet a tevékenység és a pihenés összehangolása tartja fenn. Ez teljes mértékben vonatkozik a test szinte minden rendszerére és a test egészére. Ezen állapotok időszakos változása jellemző az ébrenlétre és alvásra, étkezésre, szakmai feladatok ellátására, pihenésre stb. Ugyanakkor fontos az életmód kialakítása úgy, hogy a későbbi pihenés teljes mértékben megfeleljen az előtte végzett munka jellegének. Ezért például nagy mennyiségű végzett szellemi munka után egy speciálisan szervezett fizikai munka(hatással" aktív pihenés» aktívabb felépülést serkent intellektuális potenciál) vagy alvás, kiadós étkezés után - testi béke. Egy ilyen ésszerű váltakozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan ne csak költsön, hanem helyreállítsa potenciálját is. Ennek az elvnek a megfeledkezésekor a túlterheltség kialakulásával fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben az alulgyógyulás következményei. Az emberekben leggyakrabban abban nyilvánul meg különféle formák jogsértéseket mentális tevékenység(neurózis).

6. Elv racionális szervezés létfontosságú tevékenység. Mivel a terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve megköveteli az ember tudatos hozzáállását a munka és a pihenés megszervezéséhez, ezért meg kell tanulni, hogyan kell helyesen dolgozni és megfelelően pihenni. Ha abból indulunk ki, hogy a munka alatt a test bármely terhelését értjük, akkor ebből az következik, hogy minden típusát nemcsak figyelembe kell venni, hanem meg is kell tervezni, akkor az ember képes lesz minden szükséges feladatot elvégezni. a maga számára optimális időt és a terhelés megfelelő intenzitását.. aktuális prioritásaik szerint.

7. A "ma és az életben" elve. Az egészség nem a jövőre adatik meg az embernek, állandó és kitartó erőfeszítéseket igényel. Sok sportoló példája mutatja, hogy jelentős részük a diploma megszerzése után aktív osztályok A sportok, amelyek magas szintű funkcionális tartalékokat biztosítottak számukra, gyorsan váltak " hétköznapi emberek, tárgy, mint mindenki más, különféle betegségek. Ismeretes, hogy az évek során elért keményedési eredmények szinte teljesen eltűnnek néhány hónapon belül az edzési eljárások befejezése után.

8. A valeológiai önképzés elve. Az egészséges életmód kialakításának végső célja az életkörülmények és életkörülmények javítása a valeológiai nevelés és nevelés alapján, ezen belül a test és a személyiség tanulmányozása, a higiénés készségek fejlesztése, a rizikófaktorok ismerete és a képesség. az egészséges életmód biztosítását szolgáló eszközök és módszerek teljes skálájának gyakorlatba ültetése. Tudatos és céltudatos egészség-alkotó tevékenység végzése, élőhely és tevékenységek kialakítása, befolyásolása külső körülmények, az ember nagyobb szabadságot és hatalmat szerez felette saját életés az életkörülményeket, így magát az életet termékenyebbé, egészségesebbé és tartósabbá téve. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség, mint fő gondolat hordozójává kell válnia élet prioritása ez a probléma a legfontosabb feladat valeológiai nevelés és önképzés. A valeológiai nevelés ezen az alapon alakul ki az ember öntudatának egy bizonyos szervezete, amely a szerep és a hely megértésére összpontosít. különféle eszközökkel, az egészséges életmód módszerei, formái és azok életében való alkalmazásának képessége. Ugyanakkor fontos, hogy a valeológiai nevelés minden esetben egy adott személy valeológiai kultúrájának elemévé váljon, és itt elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek.

Így egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

• egyedi tipológiai örökletes tényezők;
• objektív társadalmi és társadalmi-gazdasági feltételek;
• sajátos életkörülmények, amelyek között a családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végzik;
• személyes motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, valamint az egészségre és az egészséges életmódra való orientációja határoz meg.

Sikeres karriert csinálni, elérni egy bizonyos életszínvonalat, teljes mértékben élvezni annak minden örömét - ez csak jó egészség mellett lehetséges. Minden ember életében eljön az idő, amikor elkezd komolyan gondolkodni a jólét ezen legfontosabb összetevőjén. De csak a tudatos vágy, hogy részt vegyen a betegségek megelőzésében, erősítse meg a testét, egészséges életmódra készteti az embert. Ez nem egy átmeneti időszak, hanem egy állandó életmód, amely számos különböző tényezőt tartalmaz.

Mi az egészséges életmód

Manapság egyre nehezebb egészségesnek maradni. Ez annak az eszeveszett ritmusának köszönhető, amelyben egy modern embernek (főleg egy metropolisz lakójának) élnie kell, egy kedvezőtlen környezeti helyzet, rossz minőségű élelmiszerek stb.

Bebizonyosodott, hogy az egészségnek mindössze 15-20 százaléka függ az egészségügyi ellátás szintjétől, az adott betegségre való genetikai hajlamtól és az ökológiától. Minden más a fizikai aktivitás, a rossz szokások hiánya, jó táplálkozás. Ezek az egészséges életmód fő összetevői, és közvetlenül az embertől függenek.

nap, levegő és víz

Gyermekkoruk óta mindenki tud ezekről a legjobb barátainkról. Különösen a nagyvárosok lakosai számára nagyon fontos a látogatás friss levegő. Ha nem lehet kimenni a városból, sétálhat a parkokban, tereken, ahol sok a zöld. Ezt bármilyen időjárási körülmények között és a lehető leghosszabb ideig meg kell tenni.

Hatalmas megelőző érték fürdik benne nyári időszak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megkeményedjen a szervezetben, és elkerülje a sok megfázást a jövőben. Hasznos napozni, de nem kell visszaélnie ezzel az eljárással, és óvintézkedéseket kell tennie.

Mivel sok időt kell töltenie a lakásban, az egészség megőrzése érdekében nagyon fontos tiszta belső levegővel rendelkezik. Biztosítja gyakori szellőztetés, valamint tenyésztési speciális szobanövények képes megtisztítani a levegőt és oxigénnel dúsítani.

A tiszta és egészséges légkör fenntartásához a házban legalább hetente egyszer nedves tisztítást kell végezni.

A mozgás az élet

Mi nélkül az egészséges életmód gyakorlatés a sport? Ezek az összetevők a legfontosabbak. Az emberi egészség és a hosszú élettartam közvetlenül összefügg az aktív motoros üzemmóddal. iskolákban és óvodai intézmények sokat tesznek azért, hogy a gyerekek megkapják fizikai fejlődés. De egy felnőttnek is részt kell vennie a testnevelésben, vigyázva az egészségére.

Sajnos az autók és a tömegközlekedés nagy száma miatt sok embernek nagyon keveset kell gyalogolnia. És ha ehhez hozzáadja az ülő munkát az irodában és a tévézést, akkor mindez nagyon negatív hatással van a szervezetre. Az ilyen inaktivitás ízületi betegségekhez, rossz véráramláshoz, valamint túlsúly megjelenéséhez vezet.

Az egészséges életmód mozgás nélkül elképzelhetetlen. Ennek szerves része a sport. Jó, ha van lehetőséged edzőterembe, uszodába vagy fitnesz órákra ellátogatni. De még ilyen hiányában is teljesen megoldható reggeli gyakorlatokés túrázás legalább napi egy órát. Séta közben ügyeljen a testtartására – ne görnyedjen, egyenesítse ki a vállát. A kezeket nem szabad zsebben tartani, mert ebben az esetben mozdulatlanok, és az izmok további terhelést szenvednek.

Megfelelő táplálkozás

Az egészség legfontosabb összetevője a táplálkozás. Racionálisnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ehhez alaposan át kell tekintenie az étrendjét. Pontosan azért megfelelő táplálkozásés mindenféle betegség jelentkezik, felhalmozódik a fáradtság és romlik a hangulat. Nagyszámú elfogyasztott zsíros ételek nehéz érzéshez vezet a hasban, elhízáshoz, cukorbetegségés mások súlyos következményekkel jár. A kémiai adalékanyagokat (mindenféle színezéket, tartósítószert) tartalmazó termékek használata hozzájárul a betegségek előfordulásához belső szervek.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása különösen fontos. És nem ajánlott inni forralt víz. Után hőkezelés nem tartalmaz a szervezet számára hasznos anyagokat. Eszébe sem jutna senkinek, hogy forralt vízzel öntözze meg a virágokat, vagy tegye bele az akváriumba. Tehát egy személy számára - az ilyen víz nem használ. A tisztításhoz ásványvizet vehet, vagy mindenféle szűrőt használhat. Kávé helyett ajánlatos különféle gyógyteákat vagy frissen facsart gyümölcsleveket inni.

Káros és hasznos termékek

Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, először is fel kell hagynia a gyorsételekkel. A táplálkozásnak főként a természetes termékek — friss zöldségek, gyümölcs, sovány fajták hús, hal, tejtermékek (túró, tejföl, kefir stb.), valamint diófélék és szárított gyümölcsök. A kenyér lehetőleg durvára őrölt, korpával. Célszerű korlátozni a sertéshús, kolbász, konzervek, édességek.

Az egészséges életmód és annak összetevői mind hatással vannak az ember jólétére és életminőségére. A megfelelő táplálkozás azonban itt különös szerepet játszik. Egyik alapelve, hogy kis adagokban, de gyakran együnk. Tól től fehér kenyér, a pitéket és a zsemléket teljesen el kell hagyni, mert a helytelen emésztéssel méreganyagok képződnek, ami gyakran különböző betegségekhez vezet.

Az egészséges életmód változatos étrendet igényel. Itt fantáziát és fikciót mutathat be, például egy köretet lecserélhet egy finom rakottra, zabkására, zöldségkeverékre stb. Ne keverje össze a helyes táplálkozást a diétával. Örömet és élvezetet kell hoznia.

Az étrend betartása szintén nem kis jelentőséggel bír. Reggeli, ebéd és vacsora - szigorúan óránként. Ha étkezés előtt 30 perccel iszik egy kis vizet, az segít beindítani az emésztőrendszert.

Le a rossz szokásokkal

Minden első osztályos tudja, hogy az egészség és a rossz szokások összeegyeztethetetlenek. Az a tény, hogy a dohányzásnak, a kábítószer-használatnak van egy nagyon veszélyes következmények, most úgy tűnik, mindenki tudja. Az egészséges életmód népszerűsítése, amelyet a médiában folytatnak, eredményeket hoz. Egy másikról azonban eddig nem esett eleget rossz szokás, ami a közelmúltban jelent meg a túlzott számítógép előtti ülés. Negatív hatással van a szervezetre, idegrendszeri rendellenességekhez vezet. Ezért tanácsos a számítógépet napi 6 óránál többet használni. Ma már használhatod mobiltelefon internetes szolgáltatások használata - fontos üzenetek vagy hírek olvasása, fényképek megtekintése.

Az egészséges életmód nem tiltja meg teljesen az alkoholfogyasztást. Kis mennyiségben az orvosok szerint még hasznos is. Időnként megengedhet magának egy pohár jó bort.

A napi rutin jelentése

Ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben működjön, be kell tartani a napi rutint. Váltakozó munka, azt csinálod, amit szeretsz, pihenés és alvás – erre való az egészséges életmód modern ember. Jelentős szerepet kap a teljes alvás, amelynek időtartama nem lehet kevesebb, mint 6 óra.

Személyi higiénia

Az egészséges életmód bizonyos higiéniai eljárások végrehajtása is. És ez nem csak magára az emberre vonatkozik, hanem ruhájára, lakására, valamint a főzés során a tisztaság fenntartására is.

A kórokozók és gombák bőrfelületen való elszaporodásának megakadályozása érdekében naponta legalább egyszer zuhanyozni kell. Nyáron ezt gyakrabban is meg lehet tenni. A zuhany a szervezet tisztítását is segíti, mert a pórusok kitágulnak, aminek következtében a méreganyagok távoznak.

Nagyon sok baktérium halmozódhat fel a körmök alatt, ezért a kezek fokozott odafigyelést igényelnek. A szájápolás nemcsak azt nyújtja szép mosoly hanem megelőzi a belső szervek betegségeit is. Ezért gyermekkoruktól kezdve meg kell tanítani a gyermekeket, hogy rendszeresen mossanak fogat, öblítsék ki a szájukat étkezés után, és rendszeresen mutassanak meg magukat a fogorvosnak.

pozitív hozzáállás

A pozitív érzelmek és a világhoz való pozitív hozzáállás jelentős szerepet játszik abban, hogy mi az egészséges életmód. A nevetés meghosszabbítja az életet, a harag pedig tönkreteszi a testet – ezek nem üres szavak. Az örömteli hangulat, a nevetés hozzájárul a hormonszintek rendeződéséhez, ami viszont az immunrendszer erősítéséhez vezet.

Egészséges életmód - gyermekkortól

Az egészség megőrzésével és előmozdításával a kezdetektől fogva foglalkozni kell. fiatalon. A gyermekkortól lefektetett jó szokások segítenek az embernek elkerülni sok problémát a jövőben. súlyos betegségek. A gyermek, akárcsak egy felnőtt, egészséges életmódot folytathat. NÁL NÉL óvoda mindenféle szabadidős tevékenységet végeznek, és minden tevékenység az egészség javítására irányul.

De idősebb korban, amikor a gyerek iskolába jár, különösen fontossá válik a szülők személyes példája. Csak ő tud segíteni abban, hogy a gyermekben kialakuljon az egészségfejlesztéshez való helyes hozzáállás. Ha maguk a szülők nem veszik komolyan ezt a kérdést, akkor a gyermekekre vonatkozó összes követelmény nullára csökkenthető. Nehéz rákényszeríteni a gyereket, hogy zabkását egyen, ha a szülők süteményt vagy gyorsételt reggeliznek.

Motiváció

Nagyon nehéz rákényszeríteni az embert valamire, ha nincs benne belső tudatos bizalom, hogy szükség van ezekre a cselekvésekre. A motiváció a legfontosabb helyet foglalja el a minden teljesítésének folyamatában szükséges tevékenységeket amely magában foglalja az egészséges életmódot és annak összetevőit. Amíg az ember maga nem ismeri fel, hogy például a dohányzás mennyire káros az egészségére, milyen következményekkel járhat, a dohányzás elleni küzdelem minden intézkedése hatástalan lesz, beleértve az ijesztő feliratok és fényképek elhelyezését a cigarettásdobozokon.

Az egészséges életmód jelentős hatással van az ember sikerére különböző területek tevékenységek. Az egészség presztízssé válik, megjelenik egyfajta divat az egészségnek. Egy ilyen embernek könnyebb jól fizető állást találni, mint annak, akinek magas az előfordulási aránya. Ezért az egészség és a jólét nagyon szorosan összefügg.

Jó közérzet hiányában minden más elveszti jelentőségét és közömbössé válik. Ezért nem halaszthatja el az egészségének gondozását, amíg meghiúsul. Az anyagi értékek hajszolása, a környező dolgok, tárgyak gondozása során az ember néha megfeledkezik önmagáról. De az egészség a legfőbb szükséglete.

Az elmúlt években fontos szerepet játszik az egészséges életmód népszerűsítése a fiatalok körében. Ennek köszönhetően egész mozgalmak jönnek létre, amelyek célja a dohányzás, a kábítószer elleni küzdelem, a megfelelő táplálkozás alapjainak elősegítése és különböző fajták sport.