Miért nem ébredsz fel hirtelen alvás után? Jól kelj ki az ágyból

Amúgy fel lehet kelni. Csakúgy, mint a séta, ülés, hajlongás... A kérdés az, hogy nem minden módszer egyformán hasznos, sőt némelyik káros is. És valamilyen oknál fogva gyakran habozás nélkül csak ilyen módszereket alkalmazunk. Ennek eredménye: krónikus izomhúzódás, sérülések, és ennek eredményeként - krónikus és éles fájdalmak az izmokban, az ízületekben és a gerincben. De megtanulni helyesen mozogni (azaz természetesen és vele minimális erőfeszítés) nem olyan nehéz.

Fő szabályok:

Minimalizálja az izomfeszültséget;

Megfelelően alkalmazza a mozgás tehetetlenségét;

- "kerek" mozgások;

Kerülje a hirtelen mozdulatokat.

Mint tudod, akár erőben, akár az út hosszában nyerhetsz. A helytelen felkelés (és általában a mozgás) izomerőfeszítéssel mozgatjuk testünket, gyakran túlterheljük az ízületeket és a gerincet. Megfelelő mozgásáltalában hosszabb, de nem igényel észrevehető erőfeszítést vagy további támaszkodást semmiben.

De először feküdjünk le a földre. Természetesen ezt gyorsan megteheti, ha hangsúlyt fektet a kezére fekve, majd leereszkedik a padlóra. De megyünk a másik úton: hosszabb, de sokkal biztonságosabb, természetesebb és kellemesebb. A mozgás a könnyebb elsajátítás érdekében fázisokra oszlik, de természetesen az életben együtt hajtják végre. Megjegyzem, önmagában (ismételt koncentrált végrehajtással) kiváló gyakorlat a harmonikus és természetes mozgásképesség visszaadására.

Tehát ahhoz, hogy megtanuljon felkelni, először le kell feküdnie:

1. Egy térdre ereszkedünk (például a jobbra - kezdheti azzal, amelyik személy szerint kényelmesebb).

2. Feltesszük jobb tenyér előtted a padlón.

3. A bal tenyeret tesszük.

4. A tenyerekre támaszkodva engedje le a második térdét a padlóra.

5. Továbbra is a kezekre támaszkodva a medencét balra fordítjuk, a jobb combbal a padlón fekve.

6. Bal tenyér a padlón, jobb kéz a padló mentén balra húzódik - a testre merőlegesen, a jobb oldalon fekszünk le.

7. Simán gördüljön a hátára. Lazíts.

Itt kerüljük a hát hajlítását, hajlítását, térd- és könyökhajlítással, a mozgás lekerekítésével és lehetőség szerint gurulásával próbáljuk leereszkedni. A „háton fekvő” helyzetből fordított sorrendben emelkedünk fel:

1. Hajlítsa be a térdét (láb a padlón), döntse a térdét jobbra. Ugyanakkor a medence természetesen fordul.

2. Folytassa a medence elfordítását, gördüljön a jobb oldalra és a vállra.

3. Továbbra is a mellkasra gurulunk, a kezek a test alatt vannak (a jobb kéz „akarhat” előrenyúlni, ne zavarjuk!). Az elfordítás megkönnyíti a test hossztengelye mentén a fej irányába történő enyhe megnyúlást. A behajlított térd megakadályozza, hogy felboruljon, így menet közben kiegyenesednek. A kezünket a vállunkhoz húzzuk - ez lehetővé teszi a padlóról való kilökődést.

4. A medencét visszaadva térdre megyünk. A fejet és a törzset nem emeljük fel, a hát ferde. A tenyér a padlón marad. A kezeddel el tudsz tolni, térdre segítve magad.

5. A fenéket a sarkokhoz hozzuk, a test súlyát visszavisszük, simán üljünk le a térdünkre.

6. A test súlyát előre toljuk, térdre emelkedünk.

7. Állj fél térdre.

8. Talpra kelünk.

Elérkeztünk az "álló" helyzethez: simán, minden extra erőfeszítés nélkül és fájdalom anélkül, hogy megerőltené a hátát. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon váltogassa a gyakorlatot, ez a kulcsa a test és az agy harmonikus fejlődésének. megérteni az árnyalatokat és egyéni jellemzők sietve lehetséges a mozgás többszörös ismétlés. Próbálj meg természetesen mozogni, és ne annyira gondolkodj, mint inkább érezz. A test maga fog javasolni egy racionális utat, csak hagyni kell, hogy megtegye, és hallani kell a felszólításokat. Lazíts, váltogasd a húzást és nyújtást, ahogy a tested kívánja.

Reggel. Az ébresztőóra csörög. Az egyik szemünket kinyitva tapogatózunk utána. Teljesen kikapcsoljuk az ébresztőórát, vagy átrendezzük még 10 percre, majd még 10 percre... Az utolsóhoz érve kipattanunk az ágyból, megyünk sietősenés hanyatt-homlok rohanunk a munkába, szidjuk magunkat, amiért nem keltünk fel az ébresztőóra első „hívására”, megígérjük magunknak, hogy ma korán lefekszünk, holnap pedig az első felkelés jelzése után kikelünk az ágyból. Ismerős helyzet? Ha igen, akkor gondolkodjon el azon, hogyan tanuljon meg korán ébredni.

Milyen előnyei vannak a korai kelésnek

Fontos!!!

Aki korán kel, például reggel 7-8-kor, az sokkal több dolgot tud megtenni egy nap alatt, mint aki 12-kor kezdi a napot.

• A szakértők szerint az agy a reggeli órákban működik a legproduktívabban. Ha korán kelsz, akkor ez az energia hasznos dolgokra irányul.
• A korai kelés jót tesz a szervezetnek.
• Korai kelés esetén lassan és óvatosan pakolhatsz, és nem kell attól tartani, hogy elkéssz a munkából.

Hogyan tanuljunk meg korán kelni

• reggeli gyakorlatok. Egyedül is gyakorolhatsz. De még jobb, ha előfizet egy fitneszklubba. Az elköltött pénz további ösztönzésként szolgál majd a korábbi keléshez.
• Ne egyél este. TÓL TŐL teli gyomoráltalában rosszul alszik. Az eredmény rövidebb alvás.
• Személyes motiváció. Tűzz ki egy gyújtós célt, amely arra ösztönöz, hogy korán kelj fel. Tudja meg, milyen előnyökkel jár, ha a nap több órával hosszabb.
• Fokozatosan alakítsa ki a szokást. Például 12-ig szokott aludni. Nem ajánlott hirtelen „átváltani” hajnali ötkor kelni. Fokozatosan állítsa át az ébresztés idejét egy korábbi időpontra.
• Hamarabb feküdj le. Bebizonyosodott, hogy leginkább jótékony alvás 23:00 és 04:00 között. Még ha szeretsz is későn lefeküdni és későn ébredni, ez nem számít. A lényeg az, hogy 21 napig kitartson a megfelelő ütemterv szerint. Ez idő alatt kialakul a korai kelés és a korai lefekvés szokása.

Alternatív korai kelési lehetőségek

Ha az előző tippek nem segítettek, akkor menjen a „nehéztüzérséghez”. Próbálja motiválni magát reggel a nappali alvás lehetőségével. Ha nincs lehetőség aludni napközben, akkor kreatívnak kell lennie.

Az üzletek jelen vannak nagy mennyiség szokatlan riasztások. Például egy szeréna üvöltésének utánzásával vagy egy repülő ébresztőórával. Az egyik legszokatlanabb a pénzügyi ébresztőóra. Az elve egyszerű: este tíz dollárt tesznek egy speciális lyukba. Reggel néhány percig tart, amíg felkel. Ha nem veszik el a pénzt az ébresztőórától, akkor abból egy hegynyi kis papírdarabok lesznek.

Hogyan ébredjünk fel megfelelően: masszázsterapeuta tanácsai

Következtetés:

Sokféleképpen hozzászoktathatja magát a korai keléshez. A lényeg a saját vágyad.

Hogyan kell megfelelően aludni és hogyan kell megfelelően ébredni

Ha valaha felébredtél a munkából, bár csörgött az ébresztő... Ha ismered azt az érzést, amikor csak le akarsz feküdni akár a földre is, csukd be a szemed legalább egy percre... Amikor nem tudsz aludni éjszaka - hánykolódsz, a gondolatok legyőzik, és holnap korán kelsz... Sok kérdés merül fel : "Hogyan ébredj fel gyorsan és egyszerűen?", "Hogyan kelj fel reggel?" Ha ezek is zavarják, akkor ez a cikk az utasításokkal egészséges alvásés vidám ébredés csak neked.

Bármely embernek azonban életében legalább egyszer volt olyan helyzete, amikor nem tudott elaludni, felébredt vagy aludni akart napközben. Bármi megtörténhet, ahogy mondani szokás. Ha azonban helyesen szervezi meg az időbeosztását, vegye figyelembe saját jellemzőit, gondolja át a rendszert és a használatot bölcs tanács, akkor elkerülhető az ilyen kellemetlen helyzetek. Tehát nézzük meg, mennyire könnyebb reggel felébredni?

A "bagoly" egy mondat?

Már a huszadik század végén kísérletileg bebizonyosodott, hogy az ember akaratától függetlenül az egyik kronotípushoz tartozik (az alvással kapcsolatban). Létrejött az emberek "baglyokra" és "pacsirtákra" való felosztása, amelyben az aktivitás csúcsa a más idő. A "baglyok" vidámság estére jön, éjszaka könnyen dolgoznak, de reggel nagyon nehezen ébrednek fel. Az optimális emelkedés számukra dél körül van. Ennek megfelelően a „pacsikák” reggel vidámak, de már kora este kezd összetapadni a szemük. Van egy olyan köztes kronotípus is, mint a „galamb”.

Egyértelmű, hogy modern élet inkább "pacsikára" tervezték. Maradni a kényelmetlenséget, és igénybe tonik csak "baglyok". Jobban tudnak azonban alkalmazkodni a változásokhoz, mint pl műszakbeosztás, az időzóna megváltoztatásához és még a stresszhez is.

Gyakran hallani egyfajta kifogást: "Bagoly vagyok." Természetesen egyszerűen figyelembe kell venni az egyéni jellemzőket, de nem adhatod fel egyszerűen. Mindenkinek megvan az egyénisége, de fontos ellenőrizni tulajdonságait – jóra fordítani.

Mind a bagolynak, mind a galambnak, de még a túlhajszolt pacsirta is nehezen tud korán kelni.

Optimális alvási idő

Mennyire könnyű felkelni reggel? Először is követned kell bizonyos mód. Fontos megérteni saját jellemzőit is. De ha feszült után munkahét, aktív péntek este, szombaton tíz órát aludtál, ez persze nem jelenti azt, hogy ez a norma. Megérthető például nyaraláskor, amikor a test erőre kapott, és te, ébresztőóra nélkül ébredsz, remekül érzed magad.

Van egy táblázat az alvás értékéről óránként. Vagyis úgy gondolják, hogy egy óra alvás éjfél előtt három órával egyenlő, és reggel öttől hatig ugyanaz az óra hatékonysága egyenlő ... egy perccel!

Köztudott, hogy a babák majdnem egy napig alszanak. Idővel az alvásigény csökken. Egy tinédzser is sokáig alszik (tizenegy órát), mert álomban a test nő. Általában egy felnőtt számára az optimális hat-nyolc órás pihenésről beszélnek. Ugyanakkor a férfiak kevesebbet tudnak aludni, a nőknek pedig több időre van szükségük a felépüléshez. Után fizikai munka kívánt több alvás mint mentális után. Vannak, akiknek valóban tíz óra alvásra van szükségük, és vannak, akiknek ötre. Egyébként létezik a nyolc elve: nyolc óra alvás, ugyanannyi - munka, ugyanaz - pihenés.

Alvó rendszerek

Mit tegyek, hogy könnyen felébredjek reggel? Megpróbálhatja saját rendszerét fejleszteni. Például da Vinci négy óránként tizenöt percet aludt. Mindenkinek létre kell hoznia a saját rendszerét, még ha nem is olyan radikálisan. Valaki például „feltölthet” napközben, másoknak nappali alvás- hülyeség.

A "több, annál jobb" elv nem alkalmas alvásra. Gyakran hosszú alvás után az ember elnehezül, fejfájás, problémák vannak vele vérnyomás, előszeretettel. Nem tud többet aludni a szokásosnál, de kevesebbet - szintén semmit. Ezenkívül nem tud eleget aludni „előre”, a normát, ha lehetséges, minden alkalommal be kell tartani. Alvás közben az összes testrendszer "újraindítása", pihenés, a napközben kapott információk elosztása történik. És fontos, hogy hetente legalább egyszer aludjunk eleget: aludjunk még egy kicsit, feküdjünk az ágyban, töltsünk egy nyugodt reggelt.

Hálószoba előkészítése

Hogyan tanuljunk meg könnyen felébredni reggel? Sok bölcs emberek Azt mondják, hogy ehhez először is helyesen kell feküdnie. Először fel kell készítenie a hálószobát és magát az alváshoz.Logikusan a hálószoba alvásra szolgál. A valóságban gyakran van TV, számítógép, könyvek, sok minden, ami elvonja a figyelmet. Természetesen a hangulat kellemes legyen, a fény halvány, a hangszigetelés kívánatos. A levegőnek frissnek kell lennie - ne felejtse el szellőztetni még télen sem. Nyáron általában le lehet aludni nyitott ablak. Télen használhat párásítót. Az illata legyen kellemes, használhat nyugtatót illóolajok: bergamott, jázmin. Jó öreg gyógynövényes párnák az ágyban (levendula, kamilla) - szintén csodálatos megoldás. A takaró ne legyen túl meleg (rémálmokat okozhat), ne legyen túl könnyű ( nyugtalan alvás). Mindennek tetszenie kell.

Felkészíti magát

Leesés a fáradtságtól a legjobb lehetőség. Az alvásra előre fel kell készülni. Inni lehet könnyű gyógynövény tea(csak kerüld a koffeint és az alkoholt), de ne egyél túl. Elfogadni meleg zuhany vagy habfürdő. Foglalja össze a napot, nyugodjon meg, kapcsoljon be kellemes zenét, olvasson valami könnyűt, nézzen meg egy kellemes filmet. Meg kell alkotnia saját rituáléját, hogy a test tudja, mikor kezdődik az átmenet az alvásba.
Továbbá, hogy ne rohangáljon reggelente például zoknit keresve, jobb, ha előre előkészíti a dolgokat a munkára. Este gondolj a reggelire, ígérj magadnak valami kellemeset. Játszd újra az ébredést a fejedben. Lefekvés előtt meditálj jól, végezz egy könnyű masszázst.

Az álmokkal való munka

Mennyire könnyű felkelni reggel? Próbáljunk meg az álmainkkal dolgozni.Elronthatják az egész nyaralást, megijeszthetik őket, vagy éppen ellenkezőleg, felejthetetlenné tehetik - töltse meg erővel. "Álmodozásra" nincs utasítás, kellemes álmokhoz viszont nem tanácsos enni. nehéz étel este ne nézz ijesztő filmeket (és híreket) az ágyban, ne olvass ijesztő könyveket. Vezesd el magadból a komor gondolatokat, keresd a jót a napban. Az alvás neked, a pihenésnek és a gyógyulásnak az ideje.

Ha még mindig álmodtál lidércnyomás, akkor jobb megjegyezni, hogy ezek csak álmok. Ahogy a gyerekeknek tanácsolták, forduljanak a másik oldalra. Talán ki kellene szellőztetni a hálószobát, inni egy kis vizet.

Ébredés

Mennyire könnyű felkelni reggel?A fő asszisztens itt az ébresztőóra. Most sok lehetőség van: háttérvilágítású, "szökés" ... Vannak speciális programok telefonon, számolgat legjobb pillanat az ébredésért. Ki kell választani az optimális ébresztőórát, és időről időre módosítani kell a dallamokat, hogy ne szokjon meg. Kellemesnek, vidámnak és optimistának kell lennie. Ha nagyon nehéz felébredni, akkor megkérhet egy ismerős „pacsikát”, hogy hívjon.Vannak, akik szívesebben ébrednek a megfelelő időben bekapcsolódó rádióra (TV-re).

szép reggelt

Mennyire könnyű felkelni reggel? Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen kikelni az ágyból?Ahhoz, hogy ne hirtelen ébredjen fel, stresszhelyzetbe hozva a testet, de ne is aludjon el újra, kövesse az alábbi lépésről lépésre szóló utasításokat:

1. Az ágyban fekve nyújtózkodj egy percig, majd kelj fel.
2. Tornázz.
3. Vegyünk egy hideg (nem jeges) zuhanyozást.
4. Igyon egy pohár vizet – nyáron hideg, télen meleg. Felébreszti a gyomrot.
5. Reggelizni.

A reggelinek legalább könnyűnek kell lennie – hozzá kell szoknia az evéshez. Kása gyümölccsel, müzlivel, rántottával... De narancslé az éhgyomorra fogyasztott kávé pedig ártalmas lehet a gyomornak - érdemesebb desszertnek elhalasztani, vagy aromaterápiában használni - a kávé és citrus illatú termékek élénkítenek, de nem ártanak.

Könnyen felébreszthető baba

Hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy könnyen felébredjen reggel?A gyerekek gyakran nehezen ébrednek fel, cselekszenek, nem akarnak például iskolába menni. A felnőtteknek nyugodtnak kell maradniuk: finoman, de kitartóan ébredjenek. beengedni napfény vagy előbb kapcsold fel az éjszakai lámpát, vidám zene, nevén szólítsd a gyereket. A reggeli legyen tápláló, de könnyű, és vízi eljárások- nem kínszenvedés, hanem játék. Gyermekkorától a gyakorlatig kell tanítani. Jó lenne kicsinyíteni egy gyereket kellemes meglepetés például egy léggömb. És ami a legfontosabb - inspirálja a gyermeket a példájával.

Végül mindenki kialakítja a saját rendszerét. jó éjszakátés az ébredések. A tippek azonban nagyon hasznosak is lehetnek.

Hogyan tanuljunk meg könnyen felébredni reggel? Tartson be néhány nem szabványos, de egyszerű szabályt.

• Ha nem akar este aludni, akkor jobb, ha lefekszik - csak pihenjen, olvasson, és jön az alvás.
• Ha váratlanul korán szeretne aludni, el kell felejtenie az összes rituálét, és csak le kell feküdnie.
• Ha este filmet szeretne nézni, befejezni egy könyvet és hasonlókat, és itt az ideje aludni, akkor jobb, ha a kellemeset reggelre halassza.
• Ha kicsit az ébresztő előtt ébred fel, keljen fel. Ne légy mohó, mondják, csak egy percet, mert az nem változtat semmin, és nagy a veszélye annak, hogy elalszol és újra elalszol.

Az alvás és az ébredés témája most különösen aktuális. Most már tudod milyen könnyű reggelente probléma nélkül felébredni. Boldog ébredéstés szép napot!

Mindannyiunknak tudnia kell, hogyan kell reggel felkelni, és mit kell tennie reggel. Az, hogy hogyan kezdjük a reggelt, kihat az egész napra.

Elmondom még, hogy az ember hogyan éli meg élete reggeli óráit, nagyban függ az egész sorsától. Kora reggel- a legtöbb fontos idő az életben, és bizonyos szabályok betartása szükséges ahhoz, hogy az életet boldoggá és harmonikussá tegyük.

Hogyan kell helyesen kikelni az ágyból?

Az Ayurveda (védikus orvoslás) törvényei szerint azonnal és habozás nélkül fel kell kelnie. Ha az embernek nincs komoly betegség, nem túl öreg és nem túl fiatal, akkor azonnal fel tud kelni, és nem dühöng az ágyban.

A helyzet az, hogy minden perc „puhaság” az ágyban legalább egy órát vesz igénybe. erőteljes tevékenység. Az ember tovább akar feküdni félálomban, mert nem látja a boldogságot a valóságban.

De ha valami nagyon érdekes vagy nagyon finom vár az emberre reggel, például egy régóta várt kellemes esemény, akkor azonnal kiugrik az ágyból.

És amikor az embernek még egy unalmas napja van, ugyanaz a munka, ugyanazok a dolgok, és mindez nem világos, hogy miért, akkor nem akar felkelni. Ez azt jelenti, hogy az ilyen személy nem tudja, hogyan lehet boldogságot kivonni az életből, és megpróbál boldogságot kivonni az alvásból.

Teendők a reggeli felkelés után

• Igyál egy pohár hideg vizet

Közvetlenül felkelés után meg kell inni egy pohár tiszta hideg vizet, amelyet jobb este jól látható helyre tenni, hogy ne felejtsük el reggel meginni.

Nagyon jót tesz az egészségnek fontos szokás. Neki köszönhetően a test kolosszális módon megtisztul. A tiszta víz ivásának minden előnyét leírja a cikk:

Nem kell forró vizet inni. Ennek magyarázata a következő:

Egy éjszaka után méreganyagok halmozódnak fel a nyelvünkön, és nagyon nehézek és veszélyesek. És forró víz feloldja és kimossa őket, így visszajut a szervezetbe. Ennek eredményeként az első reggeli mérgezés következik be. Ezért nem szabad reggelente forró italokat inni.

A hideg víz nem mossa ki ezeket a méreganyagokat, ébredés után azonnal nyugodtan lehet és kell inni.

• Moss fogat

• mossa meg a nyelvét

A fentiek alapján reggel feltétlenül meg kell tisztítani a nyelvet. Ez nagyon fontos a reggeli ébredés szabályaiban. Sajnos sokan nem tudnak erről.

fogkefék a speciális eszközök a nyelv tisztítására alkalmatlanok erre. Használjon speciális nyelvtisztító szereket. Így az ember megszabadul a nyelv legártalmasabb méreganyagaitól, amelyeket a szervezet egész éjszaka eltávolított.

• Menj a WC-re

Több méreganyag és salakanyag halmozódik fel a belekben és hólyag. Ezért az embernek WC-re kell mennie, és meg kell szabadulnia tőlük. Ha a napfelkeltével találkozunk ezekkel a méreganyagokkal, akkor bekerülhetnek a véráramba.

• Lezuhanyozni

A toxinok a bőr felszínén is felhalmozódnak. Ezért a reggeli WC után zuhanyozni kell. A reggeli zuhanyozásnak sok finomsága van.

Van egy egyszerű recept, ami a leginkább segít a megfázás elkerülésében, a bemosás különféle feltételek(például meleg víz hiányában):

Először öntsön vizet a lábakra és a lábakra, majd öntsön vizet a fejre. Így a testben a hő először alulról felfelé halad, majd fentről lefelé, majd középen találkozik, és nem fázik meg.

Általánosságban elmondható, hogy ha a zuhanyozásról beszélünk, akkor napi egyszeri fogyasztás az létszükséglet személyenként, és az egészség minimális állapotának megőrzésének minősül. krónikus betegségek Ebben az esetben legalább valahogy irányítani tudod.

A napi kétszeri zuhanyozás megelőzésnek számít, aminek köszönhetően a betegségek fokozatosan eltűnnek a durvaságból fizikai test. Napi 3 alkalommal - gyógyulás, melynek köszönhetően nem csak a fizikai, hanem a finom mentális testet is megtisztíthatod.

Hogyan tisztább víz, annál jobb. A legtöbb legjobb víz mosdáshoz, olyat, amelyik napfénnyel telített. A természetben létezik egy olyan jelenség, mint a „vak eső”, amely alatt nagyon hasznos lenni.

A mesterséges vakeső a következőképpen hajtható végre:

Vegyünk egy vödör vizet (jobb, ha kútba vagy oszlopba merítünk), és tegyük a nyílt napra egész napra. Este öntsd le magad ezzel a vízzel.

Ezzel az eljárással számos betegség megelőzhető.

Lakáskörülmények között jobb zuhanyozni, mint a fürdőszobában feküdni, mert a folyó víz jobb, mint az állóvíz. A napi mosdás megnöveli a várható élettartamot és erősíti az immunrendszert.

Mosáskor jobb, ha nem használ szappant, géleket, amelyek állati eredetű termékeket tartalmaznak. Az ilyen szappan nagyon kiszárítja a bőrt, ami annak öregedéséhez vezet. Ezért jobb hidratáló szappant használni.

A hajat nem kell minden nap szappannal mosni, elég ezt hetente többször is megtenni. De a testet (bőrt) minden nap le kell mosni szappannal.

Hogyan kelj fel reggel: következtetés

Ha minden reggel ilyen módon meg kell tisztítani, akkor az élet nagyon könnyű és egyszerű lesz. Sajnos a legtöbb ember ezt nem tudja, és folyamatos toxikózisban él anélkül, hogy tudná.

A fentiek be nem tartása miatt elemi szabályok Higiénia, sok betegség merül fel az emberben, amelyek elsősorban a finom mentális síkon ingerlékenység, letargia és apátia formájában jelentkeznek.

Azt is ne feledje, hogy ezeket a szabályokat a következőben kell alkalmazni. Más szóval korán kell felkelni, ideális esetben reggel 4-6-kor. Nyáron ezt napkelte előtt és bent kell megtenni téli időszak próbálj ragaszkodni nyári üzemmód nap.

A természet első vagy fő törvénye, amely komoly hatással van az emberre:

Ha valaki a nap előtt kel fel, akkor egész nap örül és felépül. Ha valaki napsütés után kel fel, akkor fokozatosan megbetegszik, gyengének érzi magát, és negatív hangulata van.

Ha egy személy nem tartja be ezeket a törvényeket, akkor az összes többi tipp, hogyan kell helyesen ébredni reggel, sokkal kevésbé lesz hatékony.

Légy egészséges és boldog!

Ha volt már kiegészítő kérdés mindenképpen írd le a kommentekbe!

Megszólalt az ébresztőóra, az agy pánik impulzust közvetített az egész testre „ideje felkelni!, sürgősen!, munka!, üzlet!”. A mellékvesék a parancsot követve túladagoló adrenalint dobtak ki. Ez a stresszhormon összehúzta az ereket, és a szív maximális igénybevétellel kezdett dolgozni, szétszórva a vért. Hirtelen ugrás az ágyból - és az alvó izmok kénytelenek labdává zsugorodni, az ellazult ízületek (beleértve a gerincet is!) - traumás tengelyirányú ütést kapnak. Az agy egyes területei még mindig dezorientált, de folytatjuk, leesve fogkefeés kiömlött a kávé, az „ébredés”.

Ennek eredményeként ingerlékenység Rosszkedv, szórakozottság, néhány óra múlva felhalmozódó álmosság - ilyen stressz után akaratlanul is jön a gátlás.

És nem ez a legrosszabb. Nyomás instabilitás akár hipertóniás válságok, szédülés, fájdalom a nyakban és a hát alsó részén (éles emelkedés a nyugodt ínszalagos készülék a csigolyaközi porckorongok összenyomódásához, mikroszakadásokhoz és sérvek kialakulásához vezet), izomvérzések - ezek a nem megfelelő reggeli ébredés gyümölcsei.

Mit kell tenni?

Jó reggelt kívánok!

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy kívánatos teljesen elhagyni az ébresztőóra szolgáltatásait. Paradox módon csak úgy felébredhetünk időben, ha létrehozunk magunknak egy szándékot, egy mentális attitűdöt. Ha belegondolsz, valószínűleg emlékszel olyan esetekre, amikor sikerült egyedül felébredned, egyszerűen azért, mert "nagyon szükséges volt".

Az emberi agy bármit képes szabályozni élettani folyamatok testünkben, beleértve az ébrenlét és az alvás ritmusát is. Ha este, már az ágyban fekve alakíts ki magadnak egy attitűdöt (auto-edzési lehetőség) „Reggel 7 órakor teljesen kipihenten, vidáman, erővel telten, mosolyogva ébredek” - legyen így . A szervezet úgy állítja be az alvási fázisokat, hogy közben felébredjen REM alvás- a legkedvezőbb az ébredéshez. Néhány perccel ébredés előtt már készülsz az emelkedésre - az izmok összehúzódni kezdenek, a mellékvesék adrenalint szabadítanak fel -, de kicsi, aktivációban, nem stresszes koncentrációban, az agy dinamikus napra hangol. . Ez a képességünk, hogy tetszés szerint felébredjünk, a természetünkből fakadóan benne rejlik. Harcosok speciális egységek aktívan használja ezt a módszert. És ebben nincs semmi nehéz. Készítsen egy Önnek megfelelő formulát, és ismételje meg újra, miközben maga az alvás határán van a teljes ellazulás állapotában. Ha biztonságban akar lenni, állítsa az ébresztőórát 7:15-re, és nyugodtan hangoljon rá, hogy ne ébredjen rá. idegesítő hang, és által saját akarat. Ha nem sikerül, próbálkozz újra és újra, bizonyos esetekben edzésre van szükség, de az eredmény biztosan megjön.

Amikor felébred, ne rohanjon felkelni. Töltsünk 5 percet reggel, hogy sok munkaórát nyerjünk a nap folyamán.

Kezdjük az agy különböző területeinek aktiválásának technikájával. Ez a technika az észlelés áramlásáért felelős agyterületek felébresztésén alapul, szenzoros rendszerek más szóval az érzéseinkért.

lefekvés vele becsukott szemek(de elalvás nélkül :)) figyelmünket a test érzékelésére irányítjuk. Térfogatban érzékeljük a testterületeket, annak minden összetevőjével - így aktiválódik a belső proprioceptív, ín-izom érzés.

Kezdjük a lábbal – csak érezd a lábfejet, és tartsd meg ezt az érzést néhány másodpercig. Nincs szükség a kapott információ értékelésére, címkézésére, mentalizálására, olyasmire, hogy „a lábam így és úgy fekszik”. Csak kapjon információt, érzékelje azt. Folytatjuk, belső szemmel az alsó lábakat, combokat, medencét, gyomrot „vizsgáljuk” mellkas, kezek (először vállról a kézre megyünk le, majd vállra emelkedünk), fej, arc.

Miután aktiváltuk az agy ezen szenzoros területét, továbblépünk egy másikra. Tapintási receptorok - a bőr érzései. Elkezdjük érzékelni, hogyan fekszik a test, hogyan érzi magát a lepedő, az ágy felülete. Miután megkapta ezt az információt (a figyelem felkeltése különféle zónák néhány másodpercen belül), folytassa a következő zónák aktiválásával.

Szag. A tudatalatti reakciók kialakulásában nagy szerepet játszik a szagok érzékelése, ez az egyik legősibb érzékszerv az állatvilágban. Az orrunkkal lassan beszívjuk a környező levegőt, és érzékeljük a szomszédos tér szagát. Nem kell értékelned őket! Egyik sem – szép-kellemetlen! Csak érzékszervi áramlás. Most intenzívebben szívjuk be a levegőt az orron keresztül, érzékeljük a távoli tárgyak szagát.

Kezdjük el a zónák aktiválását halláselemző. Mit hallasz magad körül? A lélegzeted, a szeretteid lehelete, a szívverése, a kanapé csikorgása. Maradjon az észlelésükön. Most hallgassa meg az ablakon kívüli hangokat, hogy mi történik az utcán. Hallgassa meg a kürtöket, a hangokat, a szélzajt, a nevetés hangját. Maradjon az egyes hangoknál, amennyire csak lehetséges, érzékelje azt.

Most a szemek. vizuális elemző- az egyik vezető személy számára. Nyissuk ki a szemünket, és csak nézzünk szórakozott tekintettel néhány másodpercig magunk elé, érzékelve a képet. Csukjuk be a szemünket. Nyissuk ki újra - távoli tárgyak képét érzékelve - menjünk át rajtuk a szemünkkel, mindent megörökítve a látóterünkben, elidőzve az egyes tárgyakon, de nem értékelve azt. Jó!

Az agy felébredt, tele van energiával!

De menjünk még egy kicsit. Készüljünk fel az új nap eseményeire.

A képekkel-képekkel gyorsan elkezdjük ábrázolni mai cselekedeteink sorrendjét. Itt a fogmosás, itt a reggeli, itt a garázs, autó, kormány, ingázás, iroda, kollégák, számítógép, posta, megbeszélések, tárgyalások, vacsora, papírok, kilátás az ablakból, hazautazás, szeretteink mosolya, vacsora , alvás. Többé-kevésbé így. Nem próbáljuk előre megjósolni az eseményeket, és nem tervezünk, hogy mit és hogyan fogunk biztosan csinálni. Nincs kontroll – csak készen áll az új napra.

Most elkezdünk lassan simán nyújtani. Lélegezz be - láb magadra, kilégzés - távol magadtól. Szélesen mosolygunk – serkentjük a szerotonin, az örömhormon felszabadulását a vérbe és nyújtjuk az arc izmait. Térdünket félre hajlítjuk, tenyerünkkel összefogjuk az ellentétes kezek könyökét, és hintázni kezdünk, enyhe csavarással átlósan nyújtva, térdünket balra, könyököket jobbra és fordítva (további részletekért lásd a cikket kezdeti találkozó). Ismét nyújtózunk. Oldalra vagy hasra fordulunk, és kezünkkel „bukóként” segítve felkelünk. Semmi esetre se hajlítsuk meg a hát alsó részét és ne álljunk rá a hátizmok összehúzódására! (Függőleges összecsukható emelő - „mint a koporsóból a panicska” a „Viy” című filmben - rossz példa utánozni!)

Miután felkeltünk, nem sietünk reggeli gyakorlatok. Adjunk még 10 percet vázizom rendszer a teljes aktiváláshoz. Mosakodjunk meg. Készítsünk reggelit. Most nyújtózhatsz.

Azt javaslom, hogy végezzen egy szokásos csavaró gimnasztika komplexumot reggel álló helyzetben (lásd a spiráltorna cikket), vagy valami hasonló lágy komplexumot, az éles kanyarok és fordulatok alapjait. A 4-8 alkalommal megismételt teljes komplexum nem tart tovább 10 percnél. Időseknek, terheseknek és lustáknak:) - jó mosolyogva előadni egy fokozatmentes tai chi komplexumot (lásd a mosollyal a tai chi cikket), amit én is előadok.

P.S. néhány su-jok reggeli ajánlás.

Ha a hát alsó része miatt aggódik, felállás előtt vegye be a középső és gyűrűs ujjak(SuJok szerint - a lábaknak felel meg), simán húzza a tengely mentén, nyújtva, kinyílva a hát alsó részének megfelelő területen, lassan forogjon jobbra és bal oldal, a gerinc mozgékonyságának helyreállítása, a véráramlás és helyes pozícióízületek. Teljesítsd terápiás hatás 3-5 percen belül. Ez megnyújtja a hát alsó részét, csökkenti az éjszakai duzzanatot. Masszírozza a fájdalmas pontot a gyűrűs és a középső ujj bütykei között (SuJok szerint a hát alsó projekciója) és a fülkagyló felső harmada között.

Ha aggódik a nyak miatt - nyújtsa ki és forgassa el a hüvelykujjat, a fülcimpát, gyúrja meg a hátsó felületet hüvelykujjés alsó harmadát fülkagyló.

Ha kellemetlen érzés jelentkezik a mellkas területén, forgassa el és dörzsölje a hüvelykujj csuklója alatti csontot, amíg az át nem jut a csuklóízületbe ( mellkasi régió SuJok szerint), dörzsölje a fülkagyló középső harmadát.