Minden új nap reggel kezdődik, és az, hogy reggel sikerül-e pozitív és jó hangulatot teremtenie, meghatározza az egész következő nap sorsát.

Hogyan ne ébredjünk fel

Egy éles és idegesítő ébresztőóra megszólalt – és az agy parancsot ad az egész testnek, hogy ébredjen fel.

Végrehajtásakor a mellékvesék egy lóadag adrenalint bocsátanak ki a vérbe, amelyből a stresszhez hasonlóan az erek és a szív pánik állapot megpróbálja szétszórni a vért rajtuk, miközben kopáson dolgozik.

Egy éles kiugrással az ágyból, az álmos és tónusos izomzatot nem engedik labdává összenyomni, és olyan traumás terhelést kapnak, amely a profi sportolók kimerítő edzéséhez hasonló súlyosságú.

Az agyterületek többsége még nem ébredt fel, és nem szerepel benne jól összehangolt munkaösszes idegrendszer, ami zavart okoz és megnehezíti az egyszerű manipulációk végrehajtását: a térbeli tájékozódás elvesztésétől a kézből vagy egy teáskanál kieséséig.

Egy ilyen kaotikus és pánikszerű ébredés fináléja legjobb eset lesz figyelemelterelés, álmosság, ingerlékenység és Rosszkedv egész nap. A legrosszabb esetben szédülés, nyomásemelkedés, hát- és nyakfájás, vérzés eltérő súlyosságú a test izmaiban és szöveteiben.

Ez az ébredés módja különösen veszélyes a változás időszakában. éghajlati viszonyokés a geomágneses feltételek.

Le az ébresztőórával!

Ne használjon éles és zavaró jelzésű ébresztőórát, helyette használjon rádiót vagy egyéb multimédiás eszközt, amely a megbeszélt időpontban lágy és kellemes dallam hangjaival tölti meg a helyiséget.

Tanítsd meg magad, hogy ugyanabban az időben ébredj fel. emberi agy képes (rövid betanítás után) teljesíteni az ébredési igényről szóló installációt pontos idő Csak meg kell szoknia.

agy ébredés

Kezdje el felébreszteni az érzelmekért és észlelésekért felelős agyterületeket.

Érzékeld a testedet, kezdve a lábaiddal. "Vizsgálja meg" a lábak belső szemével, a medencével, a gyomorral, mellkas, vigyázz kezedre, fejedre, a „reggeli vizsgálatot” arccal fejezd be.

Térjen át az érintési receptorokra. Ügyeljen arra, hogyan fekszik a test, hogyan érzi a bőr a takaró, lepedő, matrac jelenlétét.

Lassan lélegezze be az orrával a környező levegőt, először a közeli teret, majd a távoli tárgyakat szagolva.

Hallgasd légzésed és szívverésed hangjait, majd hallgasd a körülötted lévő teret, próbáld kivenni az ablak mögül érkező szél zaját, a forgalom zúgását, hangokat.

Nyisd ki a szemed, és nézz körül a térben néhány másodpercig ellazult és elvont tekintettel. Csukd be a szemed. Ha újra kinyitja őket, először a közeli tárgyakra, majd a távolban lévőkre irányítsa a szemét.

Az agy felébredt, menj a mozgásszervi rendszerhez.

Kortyolgatva

Végezze el a nyújtásokat simán és lassan. Belégzés közben a lábujjait húzza maga felé, kilégzés közben - el magától.

Hajlítsa félig térdét, tenyerével fogja meg az ellentétes kezek könyökét, és kezdjen el lengetni, térdét jobbra, könyökét balra és fordítva.

Enyhe csavarással kell kortyolni.

Egyenesítse ki karja és lába izmait lazítva. Mosolyogj szélesen és őszintén, gyúrva az arc izmait, és serkentve az örömhormon, a szerotonin felszabadulását a véráramba.

Forduljon az oldalára vagy a hasára, és segítsen magának a kezével, álljon fel. Nem kell felkelni, hanyatt fekve a hát alsó részének hajlításával. A függőleges összecsukható lift messze nem a legjobb módja annak, hogy reggel felkeljen az ágyból.

Következő lépések

Kapcsolja be a könnyű, nem zavaró zenét, és végezzen egyszerű és könnyű gyakorlatokat reggeli gyakorlatok majd vegyen egy vízkezelést.

Az erős és rugalmas vízsugarak végre felébresztik a testet.

Reggel néhány perc eltöltése megfelelő ébredés, cserébe egy egész napot kapsz csodálatos hangulattal és magas munkaképességgel, ezért tanuljunk meg helyesen ébredni!

Vigyázz magadra! Legyen mindig egészséges!

A munkahelyről vagy egy fontos megbeszélésről való rendszeres késés, a főnökkel való elégedetlenség, a pénzbírságok és a bónuszok hiánya erős érvek a napi rutin átgondolásához. A felelőtlen emberek, akik másokat várakoztatnak, egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően beosztani az idejüket, helyesen felállítani a prioritásokat. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a közelgő ügyekkel a megavárosok gyors ritmusában, sokan „feláldozzák” saját pihenésüket, növelve a nap hosszát. Az ilyen cselekvés azonban mindig negatív konnotációval jár - nehéz ébredés reggel.

A szokásos körülmények korrigálása érdekében fontos, hogy előre megtervezze az aznapi feladatok listáját. A feladatok kialakításánál racionális értékelésre van szükség saját erőket- nem tehetsz többet, mint amennyit tudsz. A közelgő eseményekre való felkészülés egy lehetőség arra, hogy energiáit egyenletesen ossza el munkatevékenysége teljes időtartama alatt. Ha megbirkózik a kitűzött célokkal, önbizalmat fejleszt, elkerülve az előfordulást. Az időbeosztás megfelelő megszervezésével megtanulsz könnyen felkelni reggel, időben tartózkodni a megbeszélt helyen. Ahogy megszokja az új rutint, észre fogja venni, hogyan pozitív oldala változtasd meg a körülötted lévők hozzáállását.

Hogyan lehet gyorsan elaludni?

Kezdetben fontos felismerni, hogy csak azok számára könnyű reggel felkelni, akik korábban lefekszenek. A belső erőforrások feltöltéséhez a szervezetnek bizonyos időre van szüksége, így szinte lehetetlen korábban felébredni, mint a megadott idő. Ebben a helyzetben különösen megnehezítik a „baglyok” dolgait, akiknek napi rutinja az éjszaka leple alatt való ébrenlét. Álmatlanság és haszontalan ágyban tartózkodás, kényelmetlen alvóhely és gondolatok, amelyek elárasztják az elmét - számos ok, amelyek nem teszik lehetővé az elalvást. Az egyszerű ajánlásokat követve megtanulhatja, jó hangulatban és pozitív érzelmekkel ébredve:

Kapcsolja ki az elektromos eszközöket és készülékeket a szünetben, hogy elmerüljön teljes sötétség. Éjszaka egy speciális hormon választódik ki a szervezetben, álmos, ezért a fény hiánya egyfajta parancsot ad a biológiai mechanizmusok munkájának megváltoztatására.
Szabadulj meg tőle, ha ráhangolódsz az érzelmek pozitív spektrumára. pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon anélkül, hogy a hidegre vagy melegre, idegen zajra vagy a kiválasztott horkolására összpontosítana.
Helyezzen egy tál vizet az alvóhely mellé, amelybe először 2-3 cseppet tesz illóolaj levendula, bergamott vagy muskátli. Az ilyen kivonatok tulajdonságai segítenek ellazulni az idegrendszer megnyugtatásával.
Találja meg lefekvés előtt, ésszerűsítse a gondolatokat a fejében. Gondolj előre a nap folyamán történt eseményekre. Lefekvéskor ne hagyjon befejezetlen feladatokat. Keresse meg előre a kiutat a nehéz helyzetekből, hogy békés állapotban ellazuljon.
Hagyja ki az ételt lefekvés előtt, hogy ne provokálja a munkát emésztőrendszer. Az ilyen tevékenységek minden bizonnyal megakadályozzák, hogy pihenjen, mert rendszeresen fel kell kelnie a WC-re, vagy elvonja a figyelmét a gyomorból „kilövellő” idegen zajoktól.

A fenti tippek figyelmen kívül hagyása irracionális döntés, mert egészséges alvás lehetővé teszi az erő megszerzését és az új eredményekhez szükséges energia feltöltését. Ha megtanulsz korábban elaludni, akkor a reggeli ébredés sokkal könnyebb lesz. A pihenés alatt a szervezet felépül egy kemény napi munka után, felkészülve a feltáratlan csúcsok meghódítására.

Az első 5 perc ébredés után

Az ébredés utáni első öt perc az alapvető időkeret, amelyből ki lehet húzni maximális haszon. Ez alatt az időszak alatt megszabadulhatsz az álmosságtól, feltöltődhetsz pozitív energiákkal a következő napra, vagy fordítva - felkészülhetsz az események negatív kimenetelére, ha vacsoráig ágyban maradsz. Fontos felismerni, hogy a gondolatok anyagiak, és a jövő közvetlenül a jelenben tett cselekedeteitől függ. Ha nem hanyagolja el az 5 perc szabályait, akkor a reggeli ébredés sokkal könnyebb lesz. Csak alkalmaznia kell az ajánlásokat a gyakorlatban, betartva a következő sorrendet:

Első perc. Ezt a 60 másodpercet szánja a pozitív érzelmekre, az álmok és a kellemes emlékek világába való belemerülésre. Képzeljen el egy jövőbeli autót, amelyre szorgalmasan pénzt takarít meg, vagy tudat alatt reprodukálja az érettségit az iskolában, gondoljon szeretteire és szeretteire, képzelje el a kívánt munkahelyi pozíciót - ne korlátozza képzeletét.
Második perc. Ügyeljen a testére. Először is nyújtanod kell, hogy a tested aktívabbá váljon. Ügyeljen arra, hogy 2-3 mért lélegzetet vegyen, telítve a tüdőt oxigénnel.
Harmadik perc. Masszírozza lassan nyakszirti rész fej, ​​fülcimpa és halánték, javítja a vérkeringést. Az egyszerű műveletek a létfontosságú folyamatok aktiválására szolgálnak.
Negyedik perc. Lassan kelj fel az ágyból a sarokra ülve ágy. Gyűjtsd össze gondolataidat úgy, hogy igyál meg 250 ml pasztőrözött vizet egy szelet citrommal vagy naranccsal. Egy ilyen ital segít az indulásban. gyomor-bél traktus, ami nem teszi lehetővé, hogy sokáig ágyban maradjon.
Ötödik perc. Az ablakhoz menve kelj ki az ágyból. Nyissa ki a függönyöket, miközben kifelé néz. Képzelje el magát olyan emberek mellett, akik már rohannak dolgozni vagy fűtik az autókat. Ahhoz, hogy erős akaratú személyiségek közé kerüljön, csak rendet kell tennie, és meg kell reggeliznie.

Ezt fontos figyelembe venni könnyű ébredés csak akkor válik lehetségessé, ha valóban eleget alszol. Nincsenek olyan ajánlások, amelyek segítségével könnyedén felébredhet egy kemény munkanap után 60-120 perc pihenés után. Ne felejtsen el időben lefeküdni, legalább 7-8 órát szánva az egészséges alvásra. A kívánt eredmény eléréséhez felelősségteljesen kell megközelítenie az előkészítési folyamatot. Tudatosítania kell, hogy a pihenés az élet szerves része, amit nem szabad elhanyagolni.

Ha megtanulsz korábban lefeküdni, máris kézzelfogható lépést teszel dédelgetett célod felé. Mások segítségével azonban megkönnyítheti a reggeli ébredést gyakorlati tanácsokat, amelyek segítségével könnyedén megszabadulhat az álmosságtól:

Gyere elő magaddal jó ok korábban ébredni (növekedett termelékenység vagy találkozás egy szeretett személlyel).
Vezess naplót, ahol megjelölheted a sikereidet és megjelenítheted a kudarcaidat (az ébredések és elalvások ütemtervében tüntesd fel pontos időpont rendszeresen ellenőrizze a változásokat).
Helyezze az ébresztőórát a szoba túlsó sarkába, és válassza ki a legkellemetlenebb és leghangosabb dallamot (hogy kikapcsoljon elektronikai eszköz ki kell kelned az ágyból).
Vegye igénybe szeretteit, akik már hozzászoktak a korai ébredéshez (hadd hívjanak rokonok vagy barátok előre megbeszélt időpontban).
Vegye fel a kapcsolatot a reggeli riasztószolgálattal, ahol a megbeszélt órában a cég munkatársai mindenféle eszközzel ébresztéssel biztosan elérik céljukat.
- egy másik súlyos érv felébredni (közben meghittség hormonok termelődnek, amelyek felgyorsítják az agyi aktivitást).
Kerülje az alvást zavaró stimulánsokat (koffein, alkohol, drogokés dohánytermékek).
Fokozatosan változtassa meg napi rutinját, élvezze az apró győzelmeket a dédelgetett cél felé vezető úton (először 15 perccel korábban kezdjen ébredni, majd 20 perccel stb.).
Találja ki a jutalmat egy feladat elvégzéséért (kényeztesse magát egy kirándulással moziba vagy étterembe, vásároljon kütyüt vagy ruhadarabot).

Ha betartja az egyszerű szabályokat, akkor a következő napon pozitív érzelmeket tölthet be. szerves részévé válik jó reggelt kívánok amikor az ember helyesen ébred fel álmából. Nem meglepő, hogy az eleget aludt embereket a mindennapi tömegben mosoly és „tűz” különbözteti meg a szemükben.

A fenti tippek és ajánlások betartásával többek között saját hírnevét is módosíthatja. Reggel időben felébred, lesz rá időd Jó helyen a megbeszélt időpontban megszabadulni a felelőtlen ember státuszától. Javul a közeli emberek, munkatársak hozzáállása, jelentősen megnő a nap hossza. Érje el a kívánt célt egy olyan nap alatt, amikor mindenki szenvedélyes munkaügyi tevékenység, sokkal könnyebb.