Thomas A. Knott, Dolores Auden Cooper The Home Desk Guide to Dog Training

Átugrás a kerítésen (a fő parancs a „sorompó”) Ennek a készségnek a fejlesztése során elsősorban a kutya természetes (veleszületett) ugróképességét veszik figyelembe. Ezért a gyakorlat felépítése során az oktatónak meg kell találnia a módját ennek a veleszületettnek a legjobb kombinálására

A tárgy védelme süket pórázon kötött kutyával (a fő parancs az „őrző”) A süket pórázon való védelem érdekében a kutyát egy speciális eszközzel láncra kötik egy rúdra. A kutya mozgási sugarát a lánc hossza korlátozza. Ezért a kutyák használatának ez a módja

Fetching Ez a készség sok későbbi készség kialakításának alapja - nyomon való keresés, vadászat Feltételes ingerek - a "Fetch!" (a francia „hozni, adni”) és egy gesztus - kiegyenesített jobb kéz, tenyérrel lefelé a dobott tárgy irányába,

Sorompó, tömör kerítés, árok Mielőtt megtanulná leküzdeni az említett akadályokat, a kutyának hozzá kell szoknia, meg kell vizsgálnia. A kutyákat többféleképpen tanítják meg leküzdeni ezeket az akadályokat.Az első mód. A tréner együtt veszi le az akadályt

Bármely kutya születésétől fogva tudja, hogyan kell ugrani, és szívesen teszi. Ha van kiskutyád, ebben biztos vagy.

Most meg kell tanítania, hogy parancsra csinálja. Kezdjük egy legfeljebb 45 centiméter magas korláttal. Sétáljunk a kutyával pórázon, vigyük a sorompóhoz és ugorjuk át magunk, egyúttal „Akadály!” parancsot.

A kutya kétségtelenül követni fogja a példánkat, ezért megdicsérjük és megajándékozzuk. Néhány óra után fokozatosan növelni kezdjük az akadály magasságát. Ezenkívül egy ugrás után azonnal átugorjuk a sorompót az ellenkező irányba, minden alkalommal „Akadály!” parancsot adva. Ezt ismételjük meg többször. Aztán újra kiadjuk a parancsot, de nem ugráljuk magunkat. A sorompó túloldalára érve a kutya azon fog értetlenkedni, hogy nem követtük, és ugyanabban a másodpercben átugorja a sorompót az ellenkező irányba, hogy mellettünk legyen, és ezt próbáljuk elérni.

Néhány leckében a kutya megtanulja, hogy az "Akadály!" neki magának kell átugrania az akadályt, majd póráz nélkül is vissza kell térnie hozzánk. Fokozatosan gondoskodunk arról, hogy egy tőlünk balra lévő pozícióból egy ugrást hajtson végre, majd parancsra visszatér, elénk áll, majd parancsra ismét a lábához áll. Semmi esetre se kényszerítse, szidja vagy büntesse a kutyát, ha nem akarja átvenni a sorompót, vagy kínossá teszi. Számára ennek a gyakorlatnak izgalmas játék jellegűnek kell lennie.

Hiba esetén egyszerűen nem fogjuk dicsérni vagy biztatni. Ugyanakkor ne fukarkodjon a bátorításon és még túlzottan sem, ha a kutya mindent úgy csinál, ahogy kell. Az ugrógyakorlat pontosan ugyanúgy néz ki, mint egy alacsony sorompó átugrása. Az első leckéken az akadályt kellően alacsonyra tesszük és pórázon tartva keresztezzük a kutyával. Fokozatosan növelve a dőlésszöget, megköveteljük a kutyától az akadály leküzdését, mi magunk pedig oldalról kerüljük meg.

Aztán elkezdjük egyedül engedni a kutyát. Amikor a kutya megtanulja átvenni a gátat és leküzdeni az akadályt, ezt a két gyakorlatot kombináljuk a visszahúzással, amit a kutyának természetesen már el kell sajátítania. A kutyát tőlünk balra helyezzük, a kijelölő tárgyat átdobjuk a sorompón, majd sorrendben kiadjuk a következő parancsokat: „”, „Akadály!”, „Adj!”, „Lábba!”. Ha időt szánunk és türelmesek vagyunk, tökéletes eredményeket érünk el, mind a magasugrásban, mind az akadályok leküzdésében.

Nem lehet túlságosan elragadtatni ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek látványosan néznek ki, és arra ösztönzik a gazdát, hogy a kutyája képességeit a barátok előtt demonstrálja, annak ellenére, hogy fáradt. Nem lehet visszaélni azzal a ténnyel, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása örömet okoz a kutyának. Ha a kutya elfárad, olyan hibákat kezd elkövetni, amelyek rendszerré alakulhatnak.

Ebből a cikkből megtudhatja:

• Mik azok az atlétika akadályok
• Mi a jellemzője az állítható atlétika akadálynak
• Honnan jött az atlétika gátfutás?
• Hogyan fuss át atlétika akadályokon
• Hogyan tanuljunk meg átfutni atlétika akadályokon

Az atlétikai korlátokat olyan sporteszközöknek nevezzük, amelyeket edzés és sportversenyek során gátfutásra használnak. Az atlétikasorompó kialakítása két oszlopban megerősített fa keresztrúd kialakítását teszi lehetővé. Az állványok távtartóval vannak összekötve egymással. Az állványok támasztékkal ellátott lépcsőkkel is rendelkeznek, amelyek szabad végein ellensúly kerül elhelyezésre. Kétféle atlétikai gát létezik - fémből és fából készült talppal.

Pályaakadály: típusok, jellemzők

Az atlétika sorompót 80, 110 és 400 m-es versenytávokra szerelik fel, az alapok fémből és fából készültek. Tervezés szerint a korlátok két típusra oszthatók - univerzális és állandó magasságú. Az univerzális sorompók 3 versenyen használt magasságra vannak beállítva: 762, 914 és 1067 mm. Az állandó magasságú korlátok 762, 914 és 1067 mm.

Az atlétikai akadály egy keresztrúdból áll, amely függőleges oszlopok végein van rögzítve. Magukat a függőleges állványokat a támasztólépcsők végeire ellensúlyokkal szerelik fel. A szilárdság érdekében a fogaslécek és a láblécek ferde rugókkal vannak összekötve.

A felső rúd fából készült. 3 cm-rel kiemelkedik az állványokból.A keresztléc paraméterei a következők: hosszúság - 1,2 m, szélesség - 7 cm, vastagság - 2 cm. Felső élei lekerekítettek. A keresztrudak színe fehér. A bemélyedésbe 10 cm széles sötét csíkok vannak húzva az állványok oldallapjainak végeitől. A lábléc hossza maximum 70 cm lehet.Az atlétikai gát minimális súlya 10 kg.

Ha a sorompó alapja fémből készült, a keresztlécet a függőleges oszlopok felső végeihez hegesztett kapcsokba kell rögzíteni. Ezek a távtartókkal, kapcsokkal és lábtartókkal ellátott állványok hegesztéssel vannak összekötve. A lépcsők belső átmérőjéhez súly-ellensúlyt kell beállítani, és a végektől azonos távolságra hegeszteni. A láblécekkel és távtartókkal ellátott állványok gyártásának anyaga varrat nélküli acél víz- és gázcsövek, a kapcsok vékony acél, a súly-ellensúly acél. A keresztléchez fát használnak - fenyőt, vörösfenyőt vagy fenyőt.

Ha az atlétika sorompó alapja fa, akkor minden elem szintén fából készült. Az egyetlen kivétel a teher-ellensúly. Az alkatrészeket ragasztóval, valamint fa rudak és tiplik segítségével kötik össze. A szürkeöntvény ellensúly a lábtartók szabad végeihez anyákkal és csavarokkal van rögzítve. A keresztrúd gyártásához fenyőt, vörösfenyőt, fenyőt és lucfenyőt használnak.

Az atlétikai korlátokat olajfestékkel borítják. Ezek a sporteszközök általában kék vagy világosszürke színűek. A keresztlécek mindig fehérek. A végüktől 10 cm-es behúzásnál két fekete csík húzódik. Mindegyik hossza 18 cm.

Az alábbiakban egy táblázat látható az atlétikai gátfutás fő méreteivel (cm).

Az alkatrészeket nagyon szorosan egymáshoz kell hegeszteni. A hegesztés során nem fordulhat elő torzítás, kiégés és egyéb pontatlanság. A varratokat hegesztés után reszelni és meg kell tisztítani, ügyelve arra, hogy a klipek felületén ne legyen érdesség és repedés. A ketrec külső felületei nem nézhetnek ki a keresztléc mögül. Az alkatrészek összekapcsolására kazein ragasztót használnak. Az összes elem végét feltekerjük és megtisztítjuk, a súly-ellensúlyt pedig szorosan a lépcsőkre húzzuk. Az atlétikai akadályokat gondosan és pontosan kell festeni. A festéket sűrű rétegben, hézagok, foltok, foltok nélkül fektetik le.

A GOST 7551-55 az atlétikai akadályok gyártására vonatkozik. Ennek megfelelően minden sorompó keresztlécére gyári jelzés, illetve gyártót és termékszámot jelző felirat helyezhető el. A száraz helyiségek alkalmasak a termékek tárolására.

Hol és hogyan jelentek meg az atlétikai gátfutások

Az atlétikát joggal nevezik a sport királynőjének. Hosszú ideig ez a sportág maradt a legnépszerűbb és legelterjedtebb. Az atlétika szülőhelye az ókori Görögország. Ott volt az olimpiai játékok futóversenyein, Kr.e. 766-ban. e., ez az irány született.

A modern történelemben az atlétika, mint új sportág kezdetét az angliai hosszútávfutó versenyek határozták meg. 1837-ben zajlottak. A versenyen Rugby város főiskolai hallgatói vettek részt. A sportesemény sikeresen indult, így már jövőre is több mint 10 ilyen versenyre került sor.

A 19. század második felében új irányokat vezettek be az atlétikai versenyekbe a gát- és sprint, valamint a súlydobás formájában. 1851-ben a távolugrások és a magasugrások futórajtból kerültek be a versenybe. Az atlétika még nagyobb népszerűségre tett szert, miután ez a sportág 1896-ban bekerült az olimpiai játékok programjába.

Az akadályverseny a 19. században kezdődött Angliában. Abban az időben az angol juhászok versenyeztek, hogy ki tud leggyorsabban átfutni a birkanyáron. Később a pázsitokat primitív korlátokkal szerelték fel a versenyekre. Egy idő után elkezdték használni a könnyebb súlyú akadályokat fordított "T" formájában. 1935-ben feltaláltak egy L-alakú atlétikai akadályt súlyozott alappal. Ez a kialakítás felborult, amikor 8 font, azaz 3,6 kg erőt alkalmaztak.

1864-ben A. Daniel atléta rekordot döntött 120 yard (109,92 m) futásában. A távot 17,75 másodperc alatt futotta le. A következő években a sportolók szorgalmasan próbáltak racionális technikát találni. Ennek eredményeként az akadály leküzdésekor egyenes lábbal és törzsdőléssel jelent meg a sorompó „támadása”. A. Cruz (Anglia) volt az első, aki 1886-ban mutatott be ilyen technikát. Eredménye 16,4 mp.

12 év után egy amerikai atléta, A. Krenzlein zseniális technikát mutatott be az akadályokon való átfutásban. Pontszáma 120 yard volt 15,2 másodperc alatt. Ez a sportoló nyerte meg a II. olimpiát 1990-ben.

Továbbá a „korlátokon átfutás” technikáját továbbfejlesztette F. Smithson amerikai atléta. Az atléta a tolóláb késleltetett meghosszabbítását mutatta be, aminek köszönhetően nem lehetett elfordítani a testet és egyben egyensúlyt tartani a sorompóról való kilépésnél. F. Smithson 1908-ban megnyerte a IV. Olimpiai Játékokat, ragyogó eredményt mutatva - 110 m 15,0 mp alatt.

A sportolók több mint 50 évig nem tudták javítani Smithson pontszámát. És csak 1975-ben egy francia sportolónak, Guy Drew-nak sikerült ugyanazt a távot 2 másodperccel gyorsabban lefutnia - 13,0 másodperc alatt. A következő években csak elektronikus időzítést használtak a világrekordok rögzítésére. Az első rekordot egy kubai atléta állította fel A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia kétszer javította meg a világcsúcsot: 1979-ben - 13,00 és 1981-ben - 12,93 s. 1993-ban a világcsúcsot ismét egy angliai sportoló, K. Jackson állította fel 12,91 mp-es eredménnyel.

Az atlétika akadályokon való átfutás szabályai

A legnépszerűbb és leglátványosabb atlétika távok, de egyben nagyon nehézek is, a sprint távok. Az atlétika akadályokon való átfutás azonban szintén nem egyszerű. A kiváló eredmény eléréséhez egy sportolónak nem csak erősnek és jól futnia kell. Kiváló mozgáskoordinációt és ritmusérzékelést igényel.

A gátfutás egy sprint atlétikai szakág, amelyben a sportolók leküzdik az akadályokat. Szinte minden olimpiai és világrekord ebben az irányban az amerikai sportolóké. Érdemes kiemelni egy orosz sportolót is - Julia Pecsenkinát, aki 2003-ban világcsúcsot állított fel 400 m-es gátfutáson. Az orosz Szergej Shubenkov világbajnok is kiváló eredményeket mutatott fel 100 méteres gátfutásban.

A gátfutás az évszaktól és a verseny helyszínétől függően legfeljebb 400 m távolságban kerül megrendezésre. A gátfutást gyakran stadionokban és arénákban rendezik.

Akadályként L betű formájú korlátokat használnak, ennek köszönhetően minimálisra csökkentik a sportolók sérüléseit az eszközök leesésekor. Megjegyzendő, hogy a sorompók alakja 1935-ig a T betűhöz hasonlított. Leállításukhoz több erőfeszítésre volt szükség, és emiatt a sportolók gyakran elestek. Most már könnyebb a korlátok ledöntése (3,6 kg-os erőt igényel), de emiatt a futók értékes időt veszítenek.

Gátfutás szabályai

Mielőtt rátérnénk a gátfutás technikájára és egyéb finomságaira, tanulmányozni kell annak szabályait. Az alaptávfutás és a sima futás a szabályokat tekintve szinte megegyezik. A jelzés után a sportoló elindul, és tisztán fut végig a célvonalig. Ha megszegi a szabályokat, vagyis szándékosan kifut a határból, vagy az atlétikai korlátot a szomszédos pályára borítja, a versenyzőt szankciók sújtják.

Vannak szabályok az akadályok leküzdésére. Tehát a sportoló köteles teljesen átlépni rajta, a lábát a sorompó oldalára vinni tilos.

Az atlétika akadályok átfutására vonatkozó szabályok megengedik a szerkezet ledőlését, de az akadályt szándékosan eldobni nem szabad. Ne feledje, hogy ez a szabály már jó ideje érvényben van. Korábban a szabályok tiltották a sorompó ledöntését, és a bírók egyszerűen nem számoltak ilyen eredményekkel. Amikor világossá vált, hogy a sportoló a szerkezetet megérintve időt tölt ezzel, engedélyezték a leütést. Azonban szinte azonnal ezt követően sok sportoló kezdett szándékosan leütni a szerkezeteket kézzel és lábbal. Éppen ezért a jövőben kifejezetten tilos volt ez.

Az atlétikai korlátok elrendezését a verseny hossza határozza meg, és függ a sportolók nemétől is. A szerkezetek a távolság mentén egyenletesen helyezkednek el. Az 50, 60, 100 és 110 méteres versenyeken egyenes vonalban, 400 méteres távon helyezik el a kört.

Az atlétika akadályokon való átfutás technikailag sokkal nehezebb. Egy sportolónak nem csak gyorsnak és erősnek kell lennie, kiváló koordinációval kell rendelkeznie, hanem arra is, hogy megfelelően megbirkózzon az akadályokkal. Az akadályfutás technikájának 4 fő szakasza van.

• 1. szakasz: indítás és gyorsítás.

A sportolónak fel kell vennie a megfelelő kiindulási pozíciót, és az első 13-45 m-ben a maximumra kell gyorsulnia. A 4-5. lépésben az emelőnek ki kell egyenesítenie a testét, és fel kell készülnie az első akadályra. A rajt és a gyorsítási szakasz körülbelül 2 méterrel a sorompó előtt és abban a pillanatban ér véget, amikor a légyláb kinyújtva van.

• 2. szakasz: az első akadály leküzdése.

Versenyének sikere összességében attól függ, hogy a sportoló mennyire veszi le az első akadályt. Az első akadály letörése meghatározza a tempót az egész versenyre, és ezt a verseny során végig fenn kell tartani. Sokan biztosak abban, hogy az atlétikai korlátokon áthaladva egy sportoló ugrik. De ez a vélemény téves. A profi sportolók csak ezt a terminológiát használják: „leküzdeni” vagy „lépni a korlátot”.

A lábával lökést végrehajtó sportoló nem ugrik fel, hanem amennyire csak lehetséges, előre halad. Az atlétika akadályait a szabályok szerint a sportolóknak ugrás nélkül, de a lengőláb szerkezeten való áthelyezésével kell leküzdeniük. Ezért olyan fontos a nyújtás az edzés és a versenyekre való felkészülés folyamatában. Ha egy sportolónak, még ha magas és hosszú lábú is, rosszul esik, a gát komoly problémát jelent számára.

Az atlétikai akadályok leküzdése 3 szakaszban történik.

Az első szakasz a támadás. A sportoló felemeli a lengő lábat és kiegyenesíti úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a vízszintes síkkal. Annak érdekében, hogy a sportoló sikeresen leküzdje az akadályt, a tolóláb távolságának körülbelül 2 méternek kell lennie. A sorompó áthaladásához a sportoló letépi a kocogó lábát, és átviszi a keresztlécen. Lefelé irányítja a légy lábát.

A lábujjra kell leszállni, csak utána a sarokra gurulni. Itt a sportolónak gondoskodnia kell arról, hogy teste ne mozduljon hátra, hanem egyenes maradjon. Ellenkező esetben a mozgás sebessége jelentősen csökken. Minden fázis helyes leküzdésével a légy lábának érintkezése a pályával körülbelül 1,3 m-re van a szerkezettől. Ebben az esetben az utána következő első lépés legyen a legrövidebb.

• 3. szakasz: a főtáv áthaladása.

Ha a sportesemény nyáron lesz, akkor még 9 akadály van hátra a pálya végéig. Le kell győznie őket az elsőhöz hasonló módon. A sportolónak a teljes távot ugyanabban a ritmusban kell teljesítenie, még akkor is, ha a szerkezetek leesnek.

• 4. szakasz: befejezni.

A cél az atlétika akadályfutásában pontosan ugyanaz, mint a többi versenyen. Ennek a szakasznak a kezdete az a pillanat, amikor a sportoló legyőzi az utolsó akadályt. Ha a sportoló technikailag helyesen és az ajánlott tempóban legyőzte az előző szerkezeteket, akkor meglehetősen nagy sebességgel ér a célba.

Az atlétika akadályokon való futás tanulásának szakaszai

A gátfutás nehéz sport, amely erőt, kitartást és kiváló felkészültséget kíván a sportolótól, amit csak kemény edzéssel lehet elérni. Az edzések során a sportolók kidolgozzák a gátfutás különböző elemeit, megtanulják a táv helyes lefutását, fejlesztik a megfelelő készségeket. Az atlétika és a sima futás felkészítése szinte ugyanaz. A sportolók legtöbbször erőt, állóképességet, gyorsaságot edzenek, nyújtáson dolgoznak, és minden bizonnyal a blokkokból való indítás technikáját tanulják.

Speciális, akadályokkal ellátott edzést kell elkezdeni, miután a sportoló megszerezte a szükséges készségeket. A sportoló kellő fizikai felkészültsége esetén az akadályok leküzdésének technikája beépíthető a programba. Az edzés részeként a sportoló legyőzi az akadályokat, megtanul ritmikusan és gyorsan megtenni a távot.

Az atlétika akadályokon való átfutáshoz szükséges edzés 5 szakaszból áll:

1. Az alapok elsajátítása, bemutató.

Ebben a szakaszban a sportoló egyértelműen bemutatja az akadályok leküzdésének technikáját. Az első óra a táv minden szakaszával, a futástechnikával, az akadály átdobásával, a korlátok közötti ritmikus mozgással való ismerkedésből áll.

2. Előkészületi szakasz.

A sportoló sok időt fordít fizikai edzésére, fejleszti a rugalmasságot és az állóképességet. Nagyon fontos, hogy a csípőízület, a comb hátsó és a lábszár izmai rugalmasak és mozgékonyak legyenek. A sportolókat az akadályok leküzdésére is képezik. A sportolók fejlesztik a légy és a tolólábas munka technikáját.

3. Ritmus tanítása.

Az akadályokon való futás technikájának megszilárdításához és az egységes ritmus fenntartásához a táv során a sportolónak többször kell gyakorolnia a technikát. Ebben az esetben fokozatosan növelni kell az akadályok számát és a köztük lévő távolságot.

4. Az indítás és a túlhúzás megtanulása.

A sportolónak mind alacsony, mind magas rajtból kell edzeni, miközben a rajtnál külön elsajátítja a gyorsítási technikát.

5. A készségek megszilárdítása és fejlesztése.

A képzés egyik feltétele a rendszeresség és a képességek folyamatos fejlesztése. A sportolónak keményen kell dolgoznia a rugalmasság, az ugrásmagasság és a sebesség javítása érdekében. Jobb, ha a terhelések eltérőek: magas és alacsony rajtból való futás edzés, csoportos versenyek időre és anélkül, edzések különböző hosszúságú és gátszámú távokon.

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el ebben a szakágban, egy sportolónak mindenekelőtt gyors reakcióval kell rendelkeznie, és azonnal jó sebességet kell tudnia kifejleszteni az akadály leküzdése után.

Gyakorlatok a gátfutás technikájának elsajátítására

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet: szétteszi a lábát, a karját a könyökben hajlítja. 1-2-3 rovására futás közben kézzel imitálja a mozgást. A 4. számnál szélesebb előre mozdulatot végez, a karját a könyökízületnél kiegyenesíti, és visszatér a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 6-12 alkalommal ismételjük meg. Kiegyenesedéskor a karok enyhén hajolnak előre. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a kezet az oldalon keresztül kell vinni. A gyakorlat tempója lehet lassú, közepes és gyors (A ábra).

• A sportoló ugyanazt a kiindulási pozíciót veszi fel, mint az 1. gyakorlatban. Kézmozdulatokat utánoz, mint járáskor. A tempó lassú, közepes és gyors (B ábra).
• Kiinduló helyzet, mint az első gyakorlatnál. A sportoló a mozdulatokat utánozza, mint futás közben. A tempó lassú, közepes és gyors.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a főállásban áll, és a karját a könyökben hajlítja. Ezután a sportoló a kezek munkáját utánozza, miközben a lengő lábat a medencével előre és felfelé emeli, majd a sarkát előre és lefelé dobja. A gyakorlatot mozgásban hajtják végre, vagyis a sportoló előrehalad. A gyakorlatot 6-12 alkalommal ismételjük meg 2-4 sorozatban (C ábra).
• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - a légy lábát a sorompóra helyezi. A gyakorlat során a kezek munkáját utánozza. A korláton fekvő légyláb térdízületében nem célszerű meghajolni. A gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételjük 2-4 sorozatban.

Ezekkel a gyakorlatokkal a sportolók megértik, hogyan kell mozogniuk a karjuknak, amikor atlétika akadályokon futnak át. Végrehajtáskor a kéznek messze előre kell mennie. A kéz előretartása során meg kell dönteni a testet, és úgymond utol kell érni. Ha a sportoló csak alapgyakorlatokat tanul, akkor azokat lassú ütemben kell végrehajtania.

Gyakorlatok a lengőláb helyes mozgásának fejlesztésére

• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet: feláll a sorompóhoz, és kezével megfogja a felső rudat. Majd gyors tempóban felemeli a légy lábat, térdnél behajlítja és leereszti eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 10-12 alkalommal ismételjük meg. A tempó közepes vagy gyors (A ábra).

• Kiinduló helyzet: a sportoló oldalra áll a sorompónál, kezét vállmagasságban a keresztlécre teszi. Ezután a légyláb combját a vízszintes fölé emeli és a sarkát előredobja, majd az egyenes lábát leengedi. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük 2-3 sorozatban (B ábra).
• Ugyanaz a gyakorlat, de lengéscsillapítóval.
• A sportoló kiinduló helyzetet vesz fel: 1-1,5 m távolságban a fal felé fordulva áll. Ezután magasra emeli a légy lábának combját, és aktívan kidobja az alsó lábszárat, majd megérinti a falat (vagyis „megtámadja” a gátat). A gyakorlatot 10-18-szor ismételjük meg gyorsítással a végén (C ábra).

• Ugyanaz a gyakorlat, csak sétából vagy rövid futásból hajtsa végre. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal.
• Ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak itt továbblépnek a támaszra (tornaló). Az ismétlések száma 10-15 (D ábra).
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a mozgás irányába néz, majd „megtámadja” a gimnasztika lovat az előtte lévő alacsony atlétikai korláton keresztül. Az ismétlések száma 10-18 alkalommal. A gyakorlatot helyről, gyaloglásból vagy lassú futásból végezzük, fokozatosan gyorsítva a vége felé. A gimnasztikai ló és a támasz közötti távolság 30-80 cm.
• Egymástól 8-12 m távolságra alacsony atlétikai korlátokat helyeznek el. A sportoló a sorompó oldalán fut, átviszi rajta a légy lábat, a tolólábat - azon kívül. A szerkezetek közötti futásnál magasra emeli a combot. Az ismétlések száma 4-8 (E ábra).

A 4-7. számú gyakorlatok végzésekor szükséges, hogy a légyláb aktív kinyújtása miatt a medence gyorsan előre mozduljon, és a taszítás helyes legyen. A 7. gyakorlat hatása jobb, ha a sportoló a „sorompót” megtámadva térdhajlítás nélkül küldi el a légy lábát. Ez a hiányosság ennek a gyakorlatnak a segítségével korrigálható.

A tolóláb helyes mozgását fejlesztő gyakorlatok

• Kiinduló helyzet: a sportoló 90-120 cm távolságra áll az építmény oldalától és kapaszkodik a rúdjába. Ezután a térdben hajlított lökhárító lábat oldalról átviszi az atlétikai korláton, és 2-4 sorozatban 10-15 alkalommal megismétli a gyakorlatot. A tolóláb átvitelét a szélső hátsó helyzetből imitálják. Először a sportoló lassú tempót vesz fel, majd gyorsabban halad át a korláton. Gondoskodni kell arról, hogy a térdnél lévő láb be legyen hajlítva.
• A gyakorlat ugyanaz, csak gumi lengéscsillapítót használnak a végrehajtásához. A gyakorlat végrehajtása során a sportolónak a tolólábat a sorompó legszélén kell vinnie.

• A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak nem kell hozzá tornafal és lengéscsillapító.
• Ugyanez a gyakorlat, csak 2, 4 és 6 lépésben hajtsa végre. A sportoló megközelíti a sorompót, térdével előre és felfelé felemeli a lengőlábat, majd aktívan leengedi a sorompó fölé. A kéz ekkor megérinti a támaszt.

• Két atlétikai szerkezet van felszerelve egymástól 1,8-2,5 m távolságra. Séta közben a sportoló felváltva mozgatja a felszálló lábat az egyes akadályok oldalára. Az ismétlések száma 6-12 alkalom.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - feláll a sorompó oldaláról, és kezével a támasztékba kapaszkodik. Az egyik szerkezet ferdén és a tornafalra merőlegesen van felszerelve. A sportoló végigcsúsztatja a lábát a sorompó rúdján. Az ismétlések száma 8-12, 2-3 sorozatban. Pihenés a sorozatok között - 1-1,5 perc.

• 7-12 m távolságra 5-6 kis sorompót helyezünk el. A korláton átfutó sportoló átviszi rajta a kocogó lábat. A sorompó előtt és a sorompók között fut, csípőjét magasra emelve, vagy rövid lépéseket tesz. A gyakorlat tempója közepes és gyors.

Amikor az emelő a felszálló lábát átveszi a korláton, gyorsan és szabadon kell előre tolnia a csípőjét. Gyakorlatok végzése során ne engedje, hogy a test hátradőljön. A sportolónak magasan kell tartania, meg kell hajlítania a térdét, amikor a felszálló lábat a korláton átviszi, és a mozgást rendkívül hátulról kell kezdenie. A kocogó láb lábának térd fölé emelésekor, azaz futás közben az alsó lábszár feldobásakor és a térd leengedésekor a sportolónak a kocogó lábat a ferde akadály mentén kell átvinnie.

• Szereljen fel két akadályt és egy tornalovat. A sorompók 2-3 m-re vannak egymástól.A sorompó és a ló távolsága kb 1,5 m.A sportoló átlép két sorompón,majd megtámadja a gimnasztika lovat. Az ismétlések száma 5-10-szer. A sorompó átlépésekor a légyláb gyorsan leereszkedik. A gyakorlat végrehajtása során nem hajolhat túl sokat.

• Az atlétika akadályok elhelyezése ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlatban. A sportoló ugrálva legyőzi az akadályokat.
• A gyakorlathoz egy alacsony torna lovat tettek. Az akadályokat lépésről lépésre leküzdjük. Zoknikon megközelítik a gimnasztikai készüléket, felfelé és előre emelik a térdben hajlított légy lábat, és aktívan leengedik. Ezután azonnal eltolják a kocogó lábbal, gyorsan előrehozzák, az akadály mögötti első futólépéshez.

• 3-7 alacsony sorompó 8-12 m távolságra van elhelyezve.A sportoló a gyakorlatot végrehajtva 5 lépést fut a sorompók között. Az ismétlések száma 4-10.
• 3-5 sorompó kerül elhelyezésre 3-4 m távolságra.A jövőben tovább távolíthatja el egymástól a szerkezeteket. A sportoló egy lépésben kezd el magasról futni. A gyakorlat tempója közepes és gyors.

• Egymástól 8,5-9,14 m távolságra 60-106 cm magas atlétikai korlátokat állítanak fel A sportoló magas és alacsony rajtból indul el.

A tornász lovat helyről, egy vagy több lépésről "támadják". A sportoló a gyakorlatokat végrehajtva ügyel arra, hogy medencéje ne maradjon le. Maga a dobás („támadás”) gyorsan megtörténik. A tolóláb lába nem fordul el oldalra dobás közben. A gyakorlat végrehajtása során nem kell korán rohanni, hogy a vállát előredöntse. Ehhez a dobást a medencéből kell kezdeni, a hajlított láb térdét pedig fel-le kell emelni.

Gyakorlatok végrehajtása során a sportolónak át kell vinnie a tolólábát, hangsúlyt fektetve arra, hogy azt gyorsan futólépés helyzetbe hozza. Az akadályok között magas pozíciót kell fenntartani, ne guggoljatok. Az atlétikai korlátok különböző magasságúak lehetnek, és egymástól eltérő távolságra helyezkedhetnek el. A szerkezetek magassága és távolsága a gyakornok életkorától és képzettségi fokától függően változik.

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a hátán fekszik, karjait a test mentén. A lábak helyzete a szembejövő lengésekkel változik. Az ismétlések száma 15-25 alkalommal. A gyakorlat tempója lassú, nagy amplitúdóval az anteroposterior irányban (A ábra).
• Kiinduló helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait oldalra tárja, lábait együtt. A jobb láb lába érinti a bal kezet. Az ismétlések száma minden lábnál 6-10-szer. A tempó lassú és közepes. A gyakorlatok végrehajtása során a fejet és a törzset nem kell felemelni (B ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, a lábak együtt, a karok széttárva. Lábait felemeli, először balra, majd jobbra engedi le. Az ismétlések száma 6-10 alkalom.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait a feje mögé nyújtja, lábait összehozza. Ugyanakkor a lábát és a törzsét ellentétes irányba emeli. Az ismétlések száma 6-12 alkalom. A tempó közepes és gyors (C ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, keze a feje mögött, a lábak együtt. Az 1. számolásnál felemeli a lábát és a törzsét (mint az előző gyakorlatnál), a 2. számlálásnál visszaáll a gát guggolás helyzetébe, a lengőláb felé hajlik, a 3. számlálásnál pedig felveszi eredeti helyzetét. Az ismétlések száma 6-12 alkalom. A tempó közepes és gyors. A 2-es számláláskor minden alkalommal megváltozik a lábak helyzete (D. ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait a test mentén nyújtja. Felemeli az egyenes lábakat, leengedi a fej mögé, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 8-15 alkalommal. A tempó közepes (E ábra).

• Kiinduló helyzet - a sportoló a padlón fekszik, és kezével hátradől. A jobb láb felemelésekor egyszerre behajlik a hát alsó részén, oldalra teszi a lábat és felveszi a kezdeti helyzetet. Ugyanez a másik oldalon. Az ismétlések száma mindkét oldalon 6-10-szer. A gyakorlatok üteme lassú. Az amplitúdó nagy (F ábra).
• Kiinduló helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait oldalra tárja, lábait összeköti. Aztán lábával köröket rajzol a levegőbe. A gyakorlat ismétléseinek száma irányonként 4-8. A körkörös mozgások amplitúdója nagy legyen. A lábakat együtt tartják. A gyakorlat tempója közepes (G ábra).

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a falon lógva előre néz. Majd felemeli és leengedi térdre hajlított lábait. Gyorsan fel kell emelnie a lábát, és lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 8-20 alkalom (A ábra).
• Kiinduló helyzet - a sportoló oldalra kerül a gimnasztika falához. Kezével megfogja a rudat, egyik lábát közelebb teszi a falhoz, és oldalra dől. A sportoló támaszkodva egyenesen tartja a karját. Az ismétlések száma irányonként 10-15. A tempó lassú vagy közepes (B ábra).
• Kiinduló helyzet - falon lóg. A sportoló az egyik és a másik oldalra lendíti a lábát. Egyben tartja a lábakat. Az amplitúdó nagy. Az ismétlések száma minden irányban 8-15 alkalommal. A gyakorlathoz közepes tempó megfelelő (C. ábra).
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a tornafal rúdjára áll (lábak együtt), kezét mellkas szinten tartja. Guggolás és gyorsan visszatér a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal. A tempó lassú, közepes és gyors.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a fal rúdjára áll, 1-1,5 m távolságra a padlótól, és a mellkas szintjén tartja a rúdot. Lemegy, egyik lábát az oszlopokra hajlítja. A másik (egyenes) láb lemegy. Ezután felveszi a kiinduló helyzetet. Az egyes lábak ismétlésének száma 10-15, 2-3 sorozatban. Az edzés üteme lassú és közepes. Pihenés a sorozatok között - 1-2 perc (D ábra).
• Kiinduló helyzet - falon lóg. A sportoló ebből a helyzetből felemeli a lábát: lábával megérinti a keresztlécet a kezek markolata felett, és lassan felveszi a kiindulási helyzetet. Az ismétlések száma 4-10-szer 2-3 sorozatban. A gyakorlat tempója lassú és közepes. Pihenés a sorozatok között - 1-2,5 perc (E ábra).

Gát gyakorlatok

• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - feláll, kezét a korlátra fókuszálva. Kezével lenyomja a támaszt. Az ismétlések száma 8-15 alkalommal. Az edzés üteme közepes és gyors.
• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - oldalra áll a sorompóhoz, egyik kezével az atlétika akadályra támaszkodik kitörési helyzetben, és megváltoztatja a lábak helyzetét. A fej és a törzs egyenesen marad, anélkül, hogy előre dőlne. Az ismétlések száma 10-20.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a korláttal szemben áll, egyenes lábát ráteszi, a padlóra támaszkodik, és kezével a korláton tartja. Guggolás az egyik lábon, gyorsan visszatérve a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma minden lábnál 4-10.
• A sorompók távolsága 1,5-2 m (magasság 50,0-91,4 cm). A sportoló átugrik az atlétikai korlátokon, és mindkét lábával lökdösődik. Az ismétlések száma 3-4 alkalom (5-8 gát). A gyakorlat tempója közepes.

Ha vásárolni szeretne, vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.

A Sportstyle cég 1992-ben kezdte meg tevékenységét, és már több mint 25 éve sikeresen mutatja be termékeit és szolgáltatásait Oroszország és a környező országok piacain.

A cég egyik fő tevékenysége a sportfelszerelések gyártása. Termékeink nagyon népszerűek és keresettek, többek között:

• dobozok, gyűrűk, zacskók és körték;
• Birkózószőnyegek;
• sport-aerobic felszerelések és még sok más.

Cégünk kínálata nem korlátozódik a sporteszközökre. Szívesen gyártunk Önnek nyári kávézók és esküvők sátrait, napellenző garázsokat, kereskedelmi sátrakat, napellenzőket autókra és hajókra, valamint medencetálakat.

Felveheti velünk a kapcsolatot telefonon 8 800 555-29-10 (Oroszországon belüli hívások ingyenesek), vagy keresse fel irodánkat Novoszibirszkben az ul. a Frunze, 142/1 harmadik emelet, munkaidő: H-P 9:00-17:00, Szo-V - szabadnapokon.