Az A-vitamin a növekedés, a szépség és az egészség vitaminja. Vitaminok és ásványi anyagok a gyermekek növekedéséhez

1. Zabpehely

Lemez zabpehely reggelire "dobd fel" a testet jótékony nyomelemek: kálium, magnézium, foszfor, jód, fluor, cink, vas, króm, valamint az "A", "B", "E" és "K" csoportba tartozó vitaminok. Mindezek az anyagok maximalizálják a csont- és izomszövet fejlődését.

2. Banán

A banán az egyik legjobb élelmiszerforrások kálium, ami azt jelenti, hogy ha naponta eszik banánt, gyermeke jól fog növekedni. Sőt, be is eheted őket tiszta forma vagy adjuk hozzá a tejes zabkásához vagy gabonapelyhekhez.

3. Hüvelyesek

Növényi fehérje és B-vitamin forrás, valamint vitamin- és mikroelem-komplexum, amely hozzájárul az izmok és a csontok aktív növekedéséhez.

4. Csirke tojás

A tojás minőségi fehérje és D-vitamin forrás. A gyerekeknek szedniük kell rendszeresen ha azt szeretné, hogy normálisan fejlődjenek. főtt tojás teljesen felszívódik a gyermek testében.

5. Marhahús

Sokkal több fehérjét, vasat és cinket tartalmaz, mint a többi húsfajta. Mindez fontos szerepet játszik a gyermek növekedésében. A marhahús B12-vitaminban is gazdag.

6. Tenger gyümölcsei (lazac, hering, rákok, osztriga, kagylók). A kiváló minőségű fehérje másik forrása. Plusz rekord mennyiségű B12-vitamin, amely többek között serkenti az agyat. Bármilyen tenger gyümölcsét ajánlatos este enni, mivel ezek sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy alvás közben növekedési hormont fog termelni a gyermek.

7. Dió

Az előnyökről dió, és különösen a test növekedésére és fejlődésére gyakorolt ​​jótékony hatásuk Hippokratész kora óta ismert, aki értekezéseiben rámutatott erre. Például a fiúknak és fiatal férfiaknak minden reggel azt tanácsolták, hogy igyanak dió tej, ami a következő recept szerint készült: 10 dió magját felaprítjuk, lehűtjük forralt vízés hagyjuk állni legalább 2 órát. Ezután szűrjük le, és adjunk hozzá 2 teáskanál mézet. Nem sok minden változott Hippokratész óta.

8. Túró

A túró vitathatatlanul vezető szerepet tölt be a fehérjék szervezet általi egyszerű asszimilációjában, ezért jelen kell lennie a gyermekek étrendjében. Befolyás alatt napsugarak a túróban gazdag provitaminokból az emberi szervezet D-vitamint termel. Ez a vitamin aktívan részt vesz a kalcium és a foszfor anyagcseréjében, ami pozitív értelemben befolyásolja a gyermek csontjainak és fogainak állapotát.

9. Méz

A méhméz a gyermek testét olyan ásványi elemek komplexével látja el, amelyek a növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. A méz a gyermek étrendjében lehetővé teszi a kalcium és a magnézium jobb felszívódását, ami hozzájárul a normális fejlődés csontok és fogak. Méz adható a gyermeknek cukor helyett, ha teához, tejhez vagy joghurthoz adjuk. Egy éven aluli babáknak nem szabad mézet adni – ez megnehezíti a baba emésztését és súlyos allergiát okozhat.

10. Alma

Mert normál növekedésés a gyermekek fejlődéséhez almára van szükségük. Gazdag káliumban, magnéziumban, kalciumban, béta-karotinban, B-vitaminban és sok más hasznos anyagban, amelyek jelentősen növelhetik a csontsűrűséget. Ráadásul a többi gyümölccsel ellentétben csak az alma tartalmaz bórt és a phloridzin flavonoidot, amelyek a legjobbak a csontok erősítésére. Ezért egyszerűen szükséges ezeket a gyümölcsöket a gyerekeknek adni a gyors növekedés időszakában.

A mai zöldségnövények sokkal kevesebb ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, mint ötven évvel ezelőtt. Különösen a C-vitamin, a kalcium és a vas mutatói csökkentek. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a szervezetet ma vitaminokkal telítsük, egy zöldség helyett négyet kell enni. Ebben az esetben beszélgetünk csak a vitaminokról, ez nem vonatkozik a kalóriákra, ezért a fogyókúrázók számára nehéz idők jöttek. A zöldségekben található nyomelemek és vitaminok, bár kis mennyiségben, mégis megtalálhatók benne, így az egészség, a szépség és a hosszú élettartam nélkülözhetetlen forrásai.

Fő magyarázat ez a jelenség a legtöbb nemesítő hanyagságában rejlik, akik tevékenysége elsősorban nem a vitaminok mennyiségének növelésére irányul a fajtanemesítés során, hanem az előállított termékek méretének és végső mennyiségének növelésére. Mely zöldségfélék tartalmaznak több vitamint? Hogyan lehet megtakarítani hasznos anyag ebben a termékben?

A zöldségek nélkülözhetetlenek az emberi táplálkozásban

A szakértők úgy találták, hogy szükség van rá emberi test zöldségben több mint 250 kg évente. Ez annak köszönhető, hogy tápanyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Fehérjéket tartalmaznak illóolajok valamint az emésztőrendszerre jótékony hatású szerves savak.

burgonyában található maximális tartalom keményítő, káposztában - C-vitamin, répában - cukrok, sárgarépában - karotin, amely retinolt termel. A levélnyél és a rebarbara levelei tartalmaznak nagyszámú szerves savak zöldborsó fehérjékkel telített, a kapor pedig gazdag aromás anyagokban. A zöldségekben található vitaminok a fény, a hőkezelés és a hosszan tartó helytelen tárolás hatására megsemmisülnek. Többet kellene enni sokféle zöldség, lehetőleg nyersen, segít megelőzni a vitaminhiányt.

Egyél zöldségeket halakkal, húsokkal és egyéb termékekkel, ami hozzájárul ahhoz jobb asszimiláció. Ezeknek a termékeknek köszönhetően serkentik az emésztési folyamatot, ami kedvezően befolyásolja az egész szervezet állapotát. NÁL NÉL diétás étel a zöldségeknek nincs analógjuk, mert nekik köszönhetően kár nélkül kaphat elég vitaminok és ásványi anyagok.

Zöldséglé

Melyik a legegészségesebb zöldség?

• Retinol - főleg sárgarépában, burgonyában, borsóban, babban található, jótékony hatással van a hámszövet, csontvázképződési és növekedési folyamatok, valamint az "éjszakai" látásért is felelős. Ez az elem szükséges a máj működéséhez, pajzsmirigyés mellékvesék;
• D-, D2-, D3-vitamin - főleg a burgonyában, fehér káposztában, sárgarépában található. Ezenkívül ezt az anyagot a bőr függetlenül állítja elő, amikor érintkezik vele napfény. Ezeknek a vitaminoknak a hatása a vérre és a csontokra, valamint a normalizálódásra esik anyagcsere folyamatok a testben;
• Tokoferol és filokinon - brokkoli, spárga, zöldsaláta, spenót, borsó, paradicsom. Ezeknek a vitaminoknak a tartalma szinte minden zöld növényi kultúrában megfigyelhető, ami hozzájárul a normál tanfolyam terhesség, a mellékvesék és a pajzsmirigy működése, a spermiumok termelése és az anyagcsere javulása;
• Aszkorbinsav - fehér káposzta, brokkoli, saláta, karfiol, sárgarépa, burgonya és paprika. Ez az elem hozzájárul jobb szívás vas a szervezetben, antioxidáns, javítja a vér és a hajszálerek állapotát, javítja az anyagcserét, felelős az endokrin rendszer egészségéért;
• B-vitaminok - mely zöldségnövények tartalmaznak több B-vitamint, amelyek nemcsak a szervezet egészségéért felelősek, hanem megjelenésés a jólét? A karfiol, a cékla és a burgonya, a borsó és a bab, a fehér káposzta és a zöldsaláta gazdag ezekben az elemekben.

Nyomelemekben gazdag zöldségek

Mely zöldségek tartalmaznak több ásványi anyagot az összetételükben, és hogyan hasznosak? a legtöbben fontos ásványi anyagok az ember számára a kalcium és a vas. A kalcium gazdag zöld levelű növényekben és hüvelyesekben, és a burgonya része is. Ez az anyag felelős a csont- és izomrendszer emberi test. A vas a burgonya, a paradicsom terméseiben is megtalálható, színes és fehér káposztaés salátalevélben is.

A jód számos vitamin hatását helyettesíti, és megtalálható a sárgarépában, a burgonyában, a zöldsalátában és a brokkoliban. Éppen ellenkezőleg, a káposzta és a karfiol, az édesburgonya és a bab rontja a jód felszívódását a szervezetbe. A jódtartalmú zöldségek használatának köszönhetően javul a pajzsmirigy állapota, normalizálódik az anyagcsere.

A magnézium széles körben elterjedt a zöldségekben, és megtalálható a sárgarépában, a burgonyában, a brokkoliban, a karfiolban és a babban. Ez az ásvány erősít idegrendszerés normalizálja a vérkeringési folyamatokat. Ezenkívül a test magnéziummal való telítettsége miatt a koleszterin kiválasztódik a belekből.

A kálium nagy mennyiségben megtalálható a padlizsánban, a burgonyában és a káposztában. Kis mennyiségben minden zöldségnövény része, fogyasztva pozitívan hat az emberi szervezetben zajló vizelethajtó folyamatokra. E nélkül az anyag nélkül a kalcium és a nátrium cseréje lehetetlen, ezért a bennük gazdag zöldségeket is be kell venni napi diéta táplálás.

A zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok tartósításának szabályai

Ahhoz, hogy a zöldségfélékben a vitaminokat és ásványi anyagokat ugyanolyan mennyiségben megőrizhessük, mint amennyit a természet biztosított számunkra, ismernie kell néhány tárolási és elkészítési szabályt, amellyel jelentősen csökkentheti a vitaminok és ásványi anyagok költségeit.

• Forraljuk zöldségeket kell hámozatlan, ami megakadályozza a pusztulást a tápanyagok;
• A zöldségekben lévő vitaminok és ásványi anyagok benntartására a maximális szám el kell oltani vagy gőzölni kell őket;
• Ezt a terméket zománcozott serpenyőben kell főzni, szorosan lezárva a fedelet;
• A főzés után azonnal meg kell enni a zöldségeket ez a termék a táplálkozás maximális előnye.

Mindenki tudja, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségnek. Pozitív hatás az emberi testen Hasonló termékek a bennük való jelenlét miatt nyújtanak értékes anyagok, az embereknek szüksége van. Hasznos elemek minden zöldségben jelen vannak. Itt csak egy sor ezeknek az elemeknek mindegyike más.

A szervezetnek fehérjére van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a sejtek szerkezetét és növekedését minden szervben. Beszállítója a hús, tejtermékek, tojás, hal. Fehérjét azonban nem csak állati eredetű élelmiszerekből lehet beszerezni.

Nem kevésbé értékes az emberi szervezet számára a zöldségekben található fehérje. Az ebben az anyagban gazdag zöldségek nem tartalmaznak zsírt, így fogyasztásukkor kevesebb kalóriához jut.

Újrahasznosított növényi fehérje könnyebb, mint egy állat. Ráadásul vele együtt a test is kap egészséges szénhidrátok, rosttal. Milyen zöldségek tartalmaznak fehérjét? Meg fogsz lepődni, de megtalálható

Vezető fehérjetartalom:

• . A fehérjéken kívül vasat, A-vitamint és vízben oldódó rostot is tartalmaz. Ha elfogyaszt egy fél csésze zöldséget, akkor 3,5 grammot kap. mókus.
• . Ez a termék 33% fehérjét tartalmaz. Egy ilyen zöldség segít pótolni ennek az anyagnak a tartalékait, és még rendszeres használat mellett is megvédi a szervezetet a ráktól.
• kelbimbó. Ennek a terméknek a száz grammjában körülbelül 4,8 gramm. mókus. Ezt a zöldséget — diétás termék.
• . A fehérjéken kívül sok vitamint is tartalmaz. Ezt a zöldséget vasforrásnak tekintik, javítja az emésztést és eltávolítja káros anyagok a testtől.
• . Nem csak finom , de szintén táplálkozási termék. Fél pohár szemcséjéből a szervezeted 2 gramm fehérjét kap.
• . Nemcsak fehérjében, hanem folsavban, szaponinokban és karotinoidokban is gazdag.
• . A gombafehérjék nagyon hasonlóak a húsban található fehérjékhez.

A rost a zöldségekben változó mennyiségben található meg. Leginkább a csemegekukoricában, avokádóban, spenótban, spárgában, káposztában (különösen a kelbimbóban), sütőtökben, sárgarépában, brokkoliban, burgonyahéjban, zöldbabban, spárgában, zöldborsóban, frissen található hagyma, főtt cékla.

Kisebb mennyiségben a paprikában, zellerben, édesburgonyában, cukkiniben, paradicsomban található.

Az emberek számára a szénhidrátok az üzemanyagok. Ezek az összetettek szerves vegyületek részt vesz a szervezetben lezajló számos folyamatban. Azonban nem mindegyik egyformán hasznos.

Az összes szénhidrátot általában egyszerű és összetett csoportokra osztják. Mindkettő szükséges a szervezet számára. Ez csak az étrendben van összetett szénhidrátok mennyiségben jelentősen túlsúlyban kell lennie az egyszerűekkel szemben.

A leghasznosabbak a következők:

• minden fajta káposzta;
• zöldbab;
• póréhagyma és hagyma;
• kaliforniai paprika;
• cukkini;
• paradicsom;
• spenót;
• levél saláta;
• brokkoli;
• friss sárgarépa;
• spárga;
• retek;
• uborka;
• paradicsom.

Természetesen a zöldségek különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmazhatnak. Sőt, a termékek feldolgozása során változhat. A legkevesebb szénhidrát (legfeljebb 4,9 gramm) az uborkában, retekben, zöldhagymában, paradicsomban, salátában található. Kicsit több (maximum 10 gramm) cukkiniben, káposztában, sárgarépában, sütőtökben. mérsékelt mennyiségben szénhidrát (legfeljebb 20 gramm) a répában és a burgonyában található.

A szervezetbe jutás után a keményítő lebomlik és glükózmolekulákká alakul. Ezt az anyagot ezután energiaforrásként használják fel. keményítő a zöldségekben
általában jelen van Nagy mennyiségű. Főleg szemekben és gumókban rakódik le.

Tartalma magas a burgonyában. Jelentős mennyiségben van benne csemegekukorica, zöld banán, zöldborsó, más hüvelyesekben kicsit kevesebb ebből az anyagból.

Egyéb keményítőtartalmú zöldségek a gyökérnövények, mint például a csicsóka, a cékla, a retek, az édesburgonya. Kis mennyiségben svéd- és tököt, petrezselymet és zellergyökeret tartalmaz.

Sziasztok! A minap akadtam rá egy külföldi webáruházra, ami különleges kiegészítést kínál A-vitamin a csontok növekedéséhez személy. Én is keresgéltem és kiderült, hogy rengeteg ilyen kiegészítő van az interneten. Úgy döntöttem, hogy írok a kapszulákban lévő A-vitamin veszélyeiről, és egyúttal figyelembe veszem a jelenlétét növekedési A-vitamin az élelmiszerekbenés mennyit fontos vitamin kell használni a test megfelelő felépítéséhez.

Mik azok a növekedési A-vitaminok?

Sokan hallottatok már arról, hogy az A-vitamin elősegíti a csontok fejlődését és hasonlókat. Emiatt az orvosok gyakran A-vitamin-kiegészítőket írnak fel a lemaradt testfejlődésű gyermekek számára. Ráadásul játszik is fontos szerep a szemek, haj egészségére, hatással van a szaporító rendszer ember, sejtosztódás és így tovább.

A növekedést elősegítő A vitaminok hasonló csoportba tartoznak kémiai szerkezete anyagokat. A két leggyakoribb anyag ebben a csoportban a retinol és a béta-karotin. A retinol főként állati termékekben, a béta-karotin növényi termékekben található meg. Azonnal elmondom, hogy a szervezet számára szükséges A-vitamin mennyiségének 2/3-át ajánlott a béta-karotinból bevinni.

Retinol néha valódi A-vitaminnak is nevezik, mert teljesen átalakul, és készen áll a felszívódásra gyomor-bél traktus személy. A retinol olyan élelmiszerekben található, mint a máj, a tojás, a hal és a tej. Gyakran adják a reggeli gabonapelyhekhez is és vitamin-kiegészítők. Vele minden többé-kevésbé egyszerű.

béta karotin- át nem alakult A-vitamin. Ez nehezebb, mivel a szervezetnek magától A-vitaminná kell alakítania. Erről a folyamatról lentebb írok bővebben, de egyelőre elmondom, hogy a béta-karotin a narancsban és a sötétzöldben található növényi élelmiszerek, például burgonya, sütőtök, sárgarépa, spenót. Az is benne van tehéntejés megadja neki sárgás színű. Természetesen a béta-karotin mennyisége a termék minőségétől függ.

Egyes vélemények szerint a béta-karotin nem alakul át A-vitaminná, ha nem valamilyen zsírtartalmú termékkel együtt fogyasztják. A PubMed ezt írja erről 3-5 gramm zsír elég(ez egy teáskanál növényi olaj) egy étkezésnél, hogy az A-vitaminná való átalakulás aktív legyen. Őszintén szólva, nagyon kétlem, hogy az ember szervezetében nincs plusz 5 gramm zsír erre a célra, és mindenképpen zsírt kell enni béta-karotinnal. Nos, ez rendben van. Egy másik dolog, köszörülés és alapos rágásétel. Ez időnként valóban növeli az asszimiláció százalékát. Nem mindegy, mit eszel: gyümölcslé ill teljes termék… Alaposan meg kell rágni. Ezt bármelyik orvos megmondja.

Ahhoz, hogy a béta-karotin felszívódjon, először meg kell semmisítenie a védőburkot. Mint mondtam, ez történhet fogakkal, vagy hőkezeléssel vagy késsel (mixerrel). A béta-karotin jobban felszívódik a főtt sárgarépából, mint a nyersből. Másrészt például a káposzta hőkezelése után csökken benne a béta-karotin és az antioxidáns tartalma.

Az a véleményem, hogy a termékeket kevesebbet kell forralni és párolni, hogy több jótékony hatásuk megmaradjon bennük. Ez különösen igaz a növényi termékekre. Végül is ugyanaz a sárgarépa nemcsak A-vitamint tartalmaz, hanem másokat is. fontos anyagok, amelyek közül sok hőkezelés elpusztulnak. Emellett az elektronok töltése és a víz szerkezete is megváltozik hevítéskor, ami miatt a forralt termékből származó anyagok nem annyira aktívak. Ezért a legjobb, ha lehetőség szerint természetes formájukban eszik az ételeket.

Az A-vitamin felhalmozódik a májban, néha a szövetekben, és az élet során fokozatosan elfogy. Az időszak alatt aktív növekedés A szervezet fogyasztása érthető módon nagyobb lesz, ezért az A-vitamin étrendi bevitelének megfelelőnek kell lennie.

A múlt század elején az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete minimálisan fejlődött ajánlott napi A-vitamin bevitel férfiaknak, nőknek és gyerekeknek. Természetesen ezek az adatok idővel változtak. Az alábbiakban egy táblázatot láthat, amely egy egészséges ember retinol és béta-karotin bevitelét mutatja be.

Valójában az A-vitamin béta-karotin formájában bármilyen mennyiségben fogyasztható, de a retinol formájában lévőt szigorúan adagolni kell.

Milyen hatással van az A-vitamin a csontok egészségére és növekedésére?

Az A-vitamin befolyásolja a test növekedését nem mindig pozitív. Ha retinol formájában nagy dózisban fogyasztják, ez okozhat fokozott törékenység csontok. A tudósok azt állítják, hogy az A-vitamin retinoid formájának fogyasztása elősegíti az oszteoklasztok – a csontokat lebontó sejtek – növekedését. Ráadásul a túl sok retinol befolyásolhatja a D-vitamint.

Visszatérve azokra a speciális adalékokra, amelyekkel a mai cikket elkezdtem, meg kell jegyezni, hogy sok közülük nagy mennyiségben tartalmaz mesterséges retinolt. Az ilyen kiegészítők használatával májbetegségeket, elváltozásokat kaphat csontozat, hajproblémák és migrén. Ezeknek a gyógyszereknek a gyermekek és serdülők általi használatát a tudósok a csontok késleltetett fejlődésével hozták összefüggésbe (erről bővebben lásd Elson M. Haas How to Stay Healthy Over the Year című könyvét).

A béta-karotin viszont nem mérgező, és nincs benne negatív hatások még akkor is, ha nagy adagok. A maximum, ami megtörténhet nagy adagokígy a bőr sárgás lesz. Ebből semmi kár. Aktívan elősegíti a csontok növekedését, és véleményem szerint természetes növekedési programokban kell használni.

A-vitaminos ételek.

Cikkünk végén egy listát adok az A-vitamint tartalmazó élelmiszerekről. Az első táblázatban láthatja, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a retinoid formáját.

A második asztal és benne legjobb termékek táplálkozás béta-karotinnal. Lásd lejjebb.

Így alakult a poszt. Most már tudja, milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint, mennyit kell bevenni, és hogyan befolyásolja az emberi fejlődést. Sok szerencsét mindenkinek! Viszlát!

Üdvözlettel: Vadim Dmitriev

A növekedés a gyermek fizikai fejlődésének egyik mutatója, amelyet az anyukák és az apukák gondosan figyelemmel kísérnek. A testhossz növekedése örömet okoz a szülőknek. De ha a baba nem nőtt fel, akkor anya és apa aggódni kezd. Hogyan lehet növelni a növekedés ütemét, mint egy gyermeket etetni? Ez a cikk erről szól.

Minden szülő arról álmodik, hogy gyermeke erős és egészséges felnőjön, lépést tartson társaival fizikai fejlődés. Ebben a kifejezésben a fő dolog a „növekedés” szó. Az aktív növekedés révén a gyermekek fokozatosan felnőttekké válnak. A fiúk magas akarnak lenni, míg a lányok átlagosak. Ennek ellenére vannak alulméretezett fiúk és lányok.

De sok szülő úgy gondolja, hogy gyermekei magasabbak lesznek náluk. Természetesen nehéz leküzdeni az öröklődést, de mégis lehetséges. Ha és használja kívánt termékeket az intenzív növekedés időszakában a test hossza megnő. Ilyen egyszerű módon egy alacsony gyerekből átlagos vagy átlag feletti magasságú gyerek lehet.

A növekedési ütem változásai a gyermekek különböző életkorában

A növekedés az élettani folyamat, amelyet a test megnyúlása és arányainak megváltozása jellemez.

Minden gyermek a kezdetektől fogva átesik a fizikai fejlődés szakaszain. korai időszak- koncepciók. A nő hasa során intenzíven növekszik, különösen hosszú ideig. Ennek oka a magzat méretének növekedése. Egy kis embrióból (2,5 mm) képződik teljes értékű gyerek 46-56 cm hosszú.

Születés után a baba is aktívan növekszik. Ez az első életévben kifejezettebb. A növekedés felére csökken. Ha születéskor egy újszülött testhossza 50 cm volt, akkor évre megközelíti a 75 cm-t. 4 évesen a gyerekek megduplázzák (átlagosan 100 cm), 12 éves korukra pedig háromszorosára (kb. 150 cm).

A testhossz 2-től 15 évig a képlet alapján határozható meg, ahol egy nyolcéves gyermek magassága (130 cm) ismert. Minden hiányzó évre 7 cm-t levonnak 130 cm-ből, és 5 cm-t hozzáadnak 130 cm-hez minden következő évben.

Is átlagos magasság a gyereket ki lehet számolni, ha ismeri mindkét szülő magasságát. Ehhez az anya és az apa magasságát centiméterben össze kell hajtani és félbe kell osztani. A kapott eredményhez adjunk hozzá 6,5 cm-t, ha a gyermek fiú, vagy vonjon le 6,5 cm-t, ha a családban lány van.

A test meghosszabbítása során az arányok is megváltoznak. Újszülöttnél a fej és a test hosszának aránya 1:4, felnőttnél 1:7–1:8. Ebből kifolyólag a gyermekorvoshoz való felkereséskor a nővéreknek gyakran meg kell mérniük a test arányait. A kifejezés igaz: "A gyerek nem felnőtt miniatűrben." Bővebben a gyermekek normatív magasságának és súlyának átlagos mutatóiról.

A csontrendszer hatása a gyermek növekedésére

A gyermek növekedése közvetlenül függ a csontváz fejlettségi fokától. Gyermekeknél a csőcsontok végszakaszok - az epifízisek, a kéz és a láb szivacsos csontjai porcszövet. Fokozatosan, a csontváz kialakulásának folyamatában csontosodási zónák jelennek meg. Ezek alapján meg lehet állapítani csontkor gyermeket, és készítsen előrejelzést a további növekedésről. Ehhez meg kell tennie röntgen vizsgálat mindkét ecset. Mindenkinek életkori időszak megfelel egy bizonyos csont megjelenésének (lányoknál az utolsó csont 11 évesen, fiúknál 13,5 évesen jelenik meg). Amint a csontosodási pontok lefedik az összes növekedési zónát, a csontváz megnyúlása leáll.

Az utolsó csont csontosodása után csuklóízület A gyermek növekedése életkorától függetlenül megáll.

A baba alacsony növekedésének elkerülése érdekében a szülőknek figyelmet kell fordítaniuk a fizikai fejlődés mutatóira. A kivétel az örökletes alacsony termet. Amíg a növekedési zónákat be nem zárják helyes terápia elérhető jó teljesítmény testhossz.

Vitaminok és ásványi anyagok a gyermekek növekedéséhez

Ahhoz, hogy a szervezet az életkornak megfelelően növekedjen, fejlődjön, a gyermek étrendjének megfelelő mennyiségű vitamint, mikro-, makroelemet és egyéb anyagokat kell tartalmaznia.

Gyermekeknél gyorsított csere anyagokat. A fejlesztéshez kapcsolódik különféle testekés testrendszerek, valamint aktív növekedés esetén. A gyermek nagy mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet folyamatosan pótolni kell. Ehhez kell minőségi élelmiszer. A baba étrendjében lévő termékeknek nemcsak változatosnak, hanem hasznosnak is kell lenniük. Különösen gyermekek teste vírusos járványok idején dúsított táplálkozásra van szüksége, stresszes helyzetekés intenzív növekedés. A rendkívül tápláló menü szintén segít fenntartani immunvédelem.

Az összes vitamin és ásványi anyag közül a legfontosabbakat lehet megkülönböztetni. Segítik a baba növekedését megnövekedett teljesítmény endogén szomatotropin – növekedési hormon:

1. - hozzájárul az erősödéshez vázizom rendszer, részt vesz a szintézisben - építőanyag a csontok és porcok, valamint a fogak kialakulásához, minden szövet növekedésére hatással van, erősíti az immunrendszert.

Jellemzők: Az A-vitamin hosszú ideig raktározódhat (lerakódik) a szervezetben, az E- és C-vitaminokkal jobban felszívódik. A retinol ellenáll a hőmérsékletnek, fény és levegő jelenlétében elpusztul.

A-vitaminban (állati eredetű) és karotinban, a retinol (növényi eredetű) előfutárában gazdag élelmiszerek:

• hús és belsőség (máj), ;
• tej, tojás (sárgája), sajt (kemény fajták);
• narancssárga és piros zöldségek és gyümölcsök (barack, mangó);
• , zöldek (spenót, petrezselyem, kapor).

1. - kedvezően befolyásolja a kollagén képződését - a mozgásszervi váz, a különböző szövetek és szövetek növekedéséhez és helyreállításához (regenerációjához) szükséges fehérjét véredény, elősegíti számos vitamin felszívódását, eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, antioxidáns lévén.

Jellemzők: A C-vitamin fény jelenlétében, az oxigén hatására (oxidáció) hevítés hatására könnyen elpusztul. Zöldségek és gyümölcsök, amelyek a fő források C-vitamin késsel történő vágás után azonnal meg kell enni. Az aszkorbinsav körülbelül 25%-a elvész az ételek főzése vagy gőzölése során. A termék több mint 20 percig tartó hőkezelése a C-vitamin 50%-ának elvesztéséhez vezet.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek (növényi alapú):

• szinte minden friss zöldség ( magas koncentráció aszkorbinsav benne kaliforniai paprika, zöldborsó és különféle típusok káposzta: kelbimbó, brokkoli, karfiol, vörös káposzta) és gyümölcsök ( legnagyobb tartalom citrusfélékben)
• bogyók (fekete ribizli, eper, homoktövis, kivi);
• zöldek (petrezselyem, sóska, spenót).

1. - részt vesznek az anyagcserében, elősegítik a szervezet fő tápanyagainak - fehérjék, zsírok - felszívódását, valamint szabályozzák az agy és az idegrendszer működését, aktiválják az étvágyat és növekedésserkentők, védik a csontokat és izomszövet különböző sérülésektől.

Jellemzők: a B 1-vitamin (tiamin) az élelmiszerek hőkezelése és hosszú távú hűtőszekrényben történő tárolása során megsemmisül; a B 2-vitamin (riboflavin) elveszik a hőmérséklet, a légköri oxigén és a fény hatására; B3 vitamin ( egy nikotinsav) a termékek mechanikai tisztítása során megsemmisül; B5 vitamin ( pantoténsav) forralás és fagyasztás során elveszik; a B 6-vitamin (piridoxin) jobban felszívódik kalcium és réz jelenlétében, és a termékek hosszú távú tárolása során megsemmisül (konzerváláskor 60-80%, fagyasztáskor 15% vész el); B 7 vitamin (biotin) elveszik az akció során magas hőmérsékletű, sárgája kötheti meg tyúk tojás(nyers), és nem szívódik fel a szervezetben; B9 vitamin ( folsav) hőkezelésnek ellenálló állati eredetű termékekben, növényi termékekben - forralva és fény hatására megsemmisül; A B 12-vitamin (kobalamin) fény, víz és hő hatására elvész.

Ebédre jobb használni:

• saláták a friss zöldségekés zöldek (spenót, petrezselyem, saláta, zeller);
• levesek és húslevesek (serkentik az anyagcserét);
• hús (marhahús, sovány sertés, csirkemell) - heti 1-2 alkalommal;
• belsőségek (máj, vesék) - heti 1-2 alkalommal;
• hal - heti 1-2 alkalommal;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• természetes gyümölcslé naponta körülbelül 300-500 ml vagy minden második napon (a sárgarépa és a narancslé hasznos), tea.

délutáni tea

Ebéd után a szervezet tápláló és egészséges ételekkel gazdagodik. De érte normál működés emésztőrendszer szükséges, különösen utána nappali alvás(releváns).

Délutáni uzsonnához jobb használni:

• tejtermékek (túró, tej, tejföl, sajt);
• friss gyümölcsök (banán, narancs hasznos).

Naponta legfeljebb 2 kg friss zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.

Vacsora

Az utolsó étkezésnek könnyűnek kell lennie. A nehéz étkezés, különösen röviddel lefekvés előtt, megzavarja normál csere anyagokat és csökkenti a növekedési hormon termelést éjszaka.

Vacsorára jobb használni:

• főtt tojás;
• tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok, kagyló, hínár);
• friss zöldségek, kombinálva csirkemell saláta formájában;
• dió (körülbelül 50 g);
• tea vagy kefir.

Vitamin és ásványi anyag komplexek a gyermekek harmonikus növekedéséhez

Vitaminhiány esetén a gyermekek inaktívak (fizikai inaktivitás), gyakran szenvednek fertőző betegségek testi fejlődésben lemaradnak társaikhoz képest. A növekedéshez szükséges vitaminok bevétele következtében további energia és aktivitás jelenik meg. A csontok megerősödnek ínszalagos készülék mobil és az izmok - terhelésálló. Ezenkívül az immunitás növekszik.

Az aktív növekedés időszakaiban (1-3 év, 3-7 év és 7-11 év) a gyermek szervezetének nemcsak jó táplálkozás, hanem a vitamin- és ásványianyag komplexek további bevitelében is. kapcsolódó hormonális forradalom megköveteli helyes képélet. Ez főleg a fizikai aktivitásés a hiány rossz szokások, mint például az alkoholos és energiaitalok fogyasztása, a dohányzás, a kábítószer-függőség. Recepció multivitamin komplexek növeli az immunvédelmet, a kitartást és a stresszel szembeni ellenállást.

A fő vitamin- és ásványianyag-komplexek a gyermekek növekedéséhez:

No. sorrendben	Név	Korszak
1.	"ábécé" sorozat: "A mi babánk"; "Óvoda"; "Iskolásfiú"; "Tizenéves".	1-3 év; 3-7 év; 7-14 éves korig; 14-18 éves korig.
2.	"Vitrum" sorozat: "Baba"; "Gyerekek"; "Junior"; "Tizenéves".	3-5 év; 5-7 év; 7-14 éves korig; 14-18 éves korig.
3.	"Multi-tabs" sorozat: "Baba"; "Baba"; "Junior"; "Tizenéves"; "Calcium D 3 forte".	0-12 hónap; 1-4 év; 4-11 év; 11-17 éves korig; 12 éves kortól.
4.	"Duovit"	10 éves kortól
5.	"Biovitális gél"	TÓL TŐL csecsemőkor a serdülőkor vége előtt
6.	"Pikovit" sorozat: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ forte".	1 évtől; 3 éves kortól; 4 éves kortól; 5 éves kortól; 7 éves és idősebb kortól.
7.	"Supradin" sorozat: "Gyerekek gél"; "Kids Junior"; "Gyermekmedvék".	3 éves kortól; 5 éves kortól; 3 éves kortól.
8.	"Vita Mishki kalcium + D-vitamin"	3 éves kortól
9.	"Complivit" sorozat: "Kalcium D3"; "Aktív rágás"; "Eszközök".	születés óta; 3-10 év; 7-12 éves korig.
10.	"Calcemin" "Calcemin előleg"	5 éves kortól 12 éves kortól
11.	"Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte"	5 éves kortól 12 éves kortól

Következtetés

Az emberi növekedés genetikailag programozott. De az adatok szerint orvosi kutatás, mindössze 2%-a éri el az örökletes testhosszt. A fennmaradó 98% nem nő 5-10 cm-rel.Ez annak köszönhető szegény diéta, csökkent immunitás, pszichológiai stresszés rossz módonélet a gyermekkorban. A tinédzserek sört isznak, cigarettáznak, a gyerekek pedig egyre több időt töltenek a számítógép előtt. Mindezek a tényezők anyagcserezavarokhoz vezetnek, hormonális diszfunkcióés izomgyengeség. A hypodynamia gyakran hozzájárul a megjelenéshez túlsúly – .

Annak érdekében, hogy a gyermek megfelelő eredményeket érjen el a növekedésben, meg kell figyelni következő feltételekkel: a gyerekek étkezzenek megfelelően és hatékonyan, (futás, úszás, torna, gyakorlatok a vízszintes sávon - a gerinc nyújtása), aludjanak eleget és ne legyenek rossz szokásaik.

Arról, hogy érdemes-e aggódni a gyerekek növekedéséért, mik azok életkori normák súly és magasság, mondja a "Dr. Komarovsky Iskola" program: