D3-vitamin: mire van szüksége nőknek, férfiaknak és gyerekeknek? A D3-vitamin nélkülözhetetlen anyag a csontok kialakulásához és erősítéséhez.

A kolkalciferol (D3-vitamin) fontos anyag az emberi növekedéshez és fejlődéshez. Ez egy zsírban oldódó komponens a szervezet nyáron a napsugárzás során termeli, télen pedig táplálékból pótolja.

Az emberi szervezet számára ennek a vitaminnak a hiánya és feleslege veszélyes. A cikkből megtudhatja, miért van szükségük D3-vitaminra a nőknek, férfiaknak és gyerekeknek.

Ha a hasznos összetevők nem elegendőek, az anyagcsere meghibásodik, az összes szerv munkája romlik. A D3-vitamin bevitele szükséges az alábbi rendszerek és szervek számára:

• csontok,
• sejtek,
• immunitás,
• belső elválasztású mirigyek,
• idegrendszer.

Ennek az anyagnak az egyik funkciója a fogszövetek és csontok asszimilációja és fenntartása.

A kolkalciferol segít a csontszövet hasznos összetevőkkel való ellátásában, ami lehetővé teszi annak megerősítését.

Az anyag megújítja a test sejtjeit, felgyorsítva növekedésüket. Ami a rákos sejtek fejlődését illeti az onkológiai betegségekben, ez az összetevő lelassítja ezt a folyamatot a beteg ember testében. Az anyag befolyásolja a bél vagy az emlőmirigyek onkológiai elváltozásait.

Vitamin, hozzájárul a csontvelő normál működéséhez. Ezen anyag nélkül a szervezet nem termel elegendő mennyiségű inzulint, ami normalizálja a vércukorszintet.

A magnézium és kalcium bevitelének köszönhetően a védelmükért felelős ideghüvelyek megerősödnek. A vitamin segíti az idegimpulzusok normális átvitelét a szervezetben. Az ezt az anyagot tartalmazó készítményeket a sclerosis multiplex kezelésére használják.

Miért van szükség a nőknek a D3-ra?

A D3-at tartalmazó gyógyszerek nők általi bevitele összefügg a. A magzati szövetek a kalciumot a terhesség 8. hetétől halmozzák fel. Ekkor kezdődik a csontváz mineralizációja, és a fogszövet is lerakódik. Az embriófejlődés második trimeszterében már kialakulnak az első csontok, kialakul a fogzománc. A 21. héttől a csontváz aktívan mineralizálódik, a gyermek növekedése gyors ütemben halad.

Rendeljen profilaktikus terápiát D3-vitamint tartalmazó gyógyszerekkel, ha nem elegendő mennyiségű kalciumot táplálnak be. Ha egy nőnél fennáll az osteopenia kialakulásának kockázata, akkor az ilyen gyógyszereket a terhesség 10. hetétől írják fel neki.

A gyógyszer szedése során fontos, hogy kövesse az orvos ajánlásait, ne növelje a gyógyszer adagját. A kalcium túlzott felhalmozódása a nők testében a terhesség alatt azt a tényt eredményezi, hogy egyes gyermekeknél a fontanel felgyorsul. Ez a tényező gondot okoz a tinédzsereknek, ha hajlamosak a megnövekedett koponyaűri nyomásra.

A kalcium és a kolkalciferol túlzott bevitele a szervezetben ahhoz a tényhez vezet, hogy a kalcium plakkokban rakódik le, és tovább provokálja az érrendszeri betegségeket.

Napi érték nők számára

Felnőtt nőknek napi 600 NE-re van szükségük. Terhesség alatt ez az adag 800 NE-re emelkedik. Idős korban a napi norma 800 NE-re emelkedik a csontokból történő kalcium kimosódása miatt.

Ilyen körülmények között nő a vitaminszükséglet:

• diéta vagy vegetarianizmus;
• elégtelen napfénynek való kitettség;
• élet a magas szélességi fokokon;
• alváshiány;
• szennyezett környezet.

Ha egy nőnek sötét bőre van, akkor nagyobb a kolkalciferol iránti igény, mivel csökkentette a komponens szintézisét az epidermiszben.

Egy nő napi vitaminszükséglete 600 NE.

Miért van szükség a D3-ra az erősebb nem számára?

A kolkalciferol biztosítja az egész szervezet munkáját. A férfiak esetében ezek a következők:

1. Pozitív hatás a pajzsmirigy működésére;
2. A tesztoszteron termelése. Ez az elem zsírt éget, és felelős az energiaszintézisért;
3. Javítja a májműködést;
4. Szabályozza a sejtnövekedést;
5. Felszívja a magnéziumot;
6. Csökkenti a rák, a cukorbetegség és más betegségek kialakulásának kockázatát;
7. Javítja a kalcium felszívódását és.

Ezenkívül fenntartja az izomszövet tónusát, normalizálja a vérnyomást, valamint egyéb agyi funkciókat.

A férfiak szív- és érrendszere korábban destruktív változásokon megy keresztül, ellentétben a nőiével. Ez arra utal, hogy a férfiak számára fontos a szív és az erek egészségének megőrzése. A D-vitamin védő képernyő funkciót lát el a férfiak testében. Képes megvédeni a szervezetet a kis dózisú sugárzástól és a rákos sejtek kialakulásától. Az anyag az AIDS-ben is nélkülözhetetlen, mivel ez segít fenntartani a szervezet immunrendszerét.

Napi érték férfiaknak

Ha egy férfi vérében a D-vitamin elemzése során kevesebb, mint 10 ng / ml, akkor ezek a mutatók felhasználhatók arra a következtetésre, hogy hiányzik a szervezetben. A 10 és 30 ng / ml közötti mutatók hiányt jeleznek. A norma egy anyag koncentrációja az emberi vérben 30-100 ng / ml.

Az elemzések más mértékegységekkel is ábrázolhatók - nmol / l. Ebben az esetben a norma másképp néz ki.

Az anyag hiánya - 0-25 nmol / l;

Anyaghiány - 25-75 nmol / l;

A norma 75-250 nmol / l.

Férfiaknál a vitamin napi adagja körülbelül 600 NE.

A D3-vitamin szükséglete időseknél

Egy személy D3-vitamin-szükséglete az életkorral növekszik. Ennek oka az anyag felszívódásának csökkenése és az önálló előállításának képessége. Ráadásul most, hogy egy személy idős, gyakrabban fordul elő veseelégtelenség, és csökken az insoláció időszaka.

Az idősödő emberi test bőre idősödik, ezért fokozatosan elveszti a képességét, hogy önállóan termeljen D3-vitamint. Ha a szervezet önmagában nem tudja előállítani, akkor kívülről kell beszerezni egy anyagot, azaz élelmiszerből és gyógyszerekből.

50 éves kortól a D-vitamint pótolni kell a normális élethez.

Ez a csontritkulás megelőzésére szolgál. Az oszteoporózis egy olyan betegség, amely gyakran az idős emberek csontjait érinti. Ha a betegnek már volt osteopathiás törése, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy kiújuljon.

Az OP időseknél jellemző tünetek nélkül jelentkezik. Előfordulhat, hogy a beteg nem érez változásokat, és nem lát tüneteket, amíg a csont el nem törik. Idős korban fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű D3-vitamint kapjon. Az ilyen intézkedések kiválóan megelőzik a csontritkulást. Az anyag időskori hiánya pedig súlyosbítja más krónikus szomatikus betegségek lefolyását.

Miért van szüksége egy gyermeknek D3-vitaminra?

A kolkalciferol a következő funkciókat látja el a gyermek testében:

• erősíti az immunrendszert;
• segíti a kalcium, foszfor felhalmozódását a csontszövetekben;
• segíti az izmok és a csontok növekedését.

A leendő anya egészsége ugyanolyan fontos, mint a baba egészsége.

Terhesség és szoptatás alatt ügyeljen az étrendre.

Változtassa meg ételeit D3-vitaminban, kalciumban és egyéb nyomelemekben gazdag élelmiszerekkel.

Egy újszülött szervezetében gyakorlatilag nincs kolkalciferol tartalék, főleg ha a határidő előtt született. Az ilyen hiányt részben a gyermek szoptatásával lehet pótolni, ugyanakkor az anyának magának kell vitaminokat fogyasztania. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a napsugárzás hatására elegendő mennyiségű anyag szintetizálódik az emberi szervezetben, akkor végül is a gyerekeknek nem mindig van lehetőségük napozni.

Ha figyelmen kívül hagyja az orvos vitaminok szedésére vonatkozó tanácsát, akkor három hónapos korára a baba angolkór jeleit mutatja, miközben a vér kalciumszintje csökken. A gyermekorvosnak magának kell eldöntenie az újszülöttek gyógyszerszükségletét és adagolását. Gyakrabban vigye gyermekét a szabadba, különösen napsütéses napokon. Ez megakadályozza a vitaminok és a kalcium hiányának megnyilvánulását gyermekeknél.

Így a D3-vitamin az újszülöttektől az idősekig mindenki számára nélkülözhetetlen. Ennek az anyagnak egy részét a szervezet egyszerűen a nap alatt kapja meg, de ha hiányzik, akkor módosítani kell az étrendet, és emellett az orvos által felírt gyógyszereket kell bevenni.

A tudósok úgy vélik, hogy a D3-vitamin a D-csoport zsírban oldódó vitaminjainak fő és legfontosabb képviselője. Érdemes utánajárni, hol található a D3-vitamin, és miért van rá szükségük férfiaknak, nőknek és gyerekeknek.

Először is szeretném elmondani, hogy ez az anyag szintetizálódik a szervezetben az ultraibolya sugárzásnak való kitettség miatt. Amikor a napsütés nem elég, vagyis a hideg évszakban, fontos, hogy táplálékkal vagy gyógyszerekkel pótoljuk egyensúlyát.

D3-vitamin – mire való?

A szervezet megfelelő működése érdekében fontos gondoskodni arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon. Minden vitamin és ásványi anyag azonnali funkcióját tölti be.

Miért van szüksége a szervezetnek D3-vitaminra?

1. A csontrendszer erősítésére, mivel elősegíti a magnézium jobb felszívódását. Ez az anyag részt vesz a csont- és fogszövet képződésében. A vitaminnak köszönhetően fokozódik a tápanyagok áramlása a szövetbe, ami megerősödik.
2. A sejtek növekedéséhez, növekedésük és megújulásuk folyamatában való részvétel. A tudósok különböző tanulmányok során azt találták, hogy a D3-vitamin lelassítja az emlőmirigyek és a belek onkológiai sejtjeinek szaporodását. Használata a prosztata- és agyrák kezelésében, megelőzésében is javasolt.
3. Az immunrendszer fenntartására, mert ez az anyag befolyásolja a csontvelő működését, amely viszont az immunsejtek termeléséért felelős.
4. Az endokrin mirigyek működéséhez. Megfelelő mennyiségű D3-vitamin bevitelével az inzulinszintézis folyamata visszatér a normális kerékvágásba. Ha ez a vegyület nem elegendő a szervezetben, akkor a vér glükózszintje csökken.
5. Az idegrendszer stabil működéséért. Ez a hasznos anyag a szükséges kalciumkoncentráció fenntartásához vezet a vérben, és ez felelős az idegimpulzusok továbbításáért. Ezenkívül a vitamin segít helyreállítani az idegek védőhüvelyét. Ezért sclerosis multiplex esetén javasolt szedni.

Ha a D3-vitaminról beszélünk, érdemes külön megemlíteni, hogy miért van rá szükségük a gyerekeknek. A szakértők az angolkór megelőzésére írják fel. Vizes oldatot írnak fel, mert nem mérgező. Sok anyát érdekel, hogy hány éves korig kell DZ-vitamint adni, ezért az orvosnak kell kiszámítania ezt az időtartamot, de általában az első hónaptól kezdődik a fogadás, és két-három évig tart. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időben történik a csontváz aktív kialakulása. Egy másik fontos szempont, hogy mennyi D3-vitamint kell adni a gyermeknek. Ha a baba normál súlyú és szoptat, akkor az adag 1-2 csepp, azaz 500-1000 NE. Eltérés esetén az orvos nagyobb mennyiségben, 2-3 cseppet, azaz 1500-2000 NE-t ír fel, és legfeljebb három évig javasolt a D3-vitamin szedése. Egyébként egy felnőtt adagja 600 NE. Mivel nyáron sok a napsütés, és a szervezet maga állítja elő ezt a vegyületet, ezért a mennyiség 500 NE-re csökken. Fontos figyelembe venni, hogy az adag túllépése negatív következményekkel járhat.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D3-vitamint?

Ennek a vegyületnek a fő szállítói a tejtermékek, és vannak speciális termékek is gyermekek számára. A zsíros halakban is van D3-vitamin, például heringben, tonhalban stb. Fontos megjegyezni, hogy sütéskor a tápanyagok mennyisége csökken. Ezt a hasznos vegyületet gabonafélékből szerezheti be, és mindenekelőtt a zabpehelyre vonatkozik.

A vitaminok a teljes emberi élet társai. Ezek, más hasznos anyagokkal együtt, erőt adnak nekünk, és lehetővé teszik a legambiciózusabb tervek megvalósítását. Mindegyiknek megvan a maga célja és cselekvési spektruma. A „vitaminválaszték” meglehetősen nagy, és a D3 méltó helyet foglal el itt; tudományos neve "kolekalciferol".

D3-vitamin – mire való?

A D3 azon kevés vitaminok egyike, amelyeket az emberi szervezet képes szintetizálni. Igaz, ez bizonyos feltételeket igényel, különösen a napfény jelenlétét: ez a kolekalciferol fő alkotója. Van egy másik módja is a pótlásnak: táplálékkal. Hogy mekkora szerepe van ennek és miért van szükség a D3-vitaminra, próbáljuk meg kitalálni.

Az emberi test nem nélkülözheti:

• segít megerősíteni a csontszövetet;
• szabályozza a tápanyagok bevitelét;
• hozzájárul a testsejtek dúsításához a fejlődésükhöz szükséges összetevőkkel;
• gátolja a rákos sejtek növekedését és fejlődését;
• segít erősíteni az immunrendszert;
• biztosítja az idegrendszer stabil működését;
• a gyermek szervezete védelmet nyújt az angolkór ellen.

Hogyan kell szedni a D3-vitamint felnőtteknek?

A közelmúltban úgy tartották, hogy csak a gyerekeknek van szükségük a "napfény-vitaminra", mert ez lehetővé teszi a gyermekek csontvázának megfelelő kialakítását és az angolkór elkerülését. Ma azonban az orvosok egyetértenek abban, hogy ez nem kevésbé fontos a felnőttek számára. A kolekalciferol különféle formákban kapható: tabletták, cseppek, szuszpenziók, injekciós oldatok, rágható édességek. A D3-vitamin használatának módja - a kezelőorvos egyénileg számítja ki, sok tényezőtől függően.

Napi D3-vitamin bevitel nők számára

A női szervezetnek különösen szüksége van rá, nem véletlenül nevezik a "női egészség hormonjának". Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan fontos a D3-vitamin, miért van rá szüksége a nőknek, elég tudni, hogy pubertáskor menstruáció, terhesség, szülés, szoptatás alatt jelentős mennyiségű kalcium mosódik ki a női szervezetből. Általában a csontszövet erősítésében vesz részt. Csökkenésével a csontok törékenysége nő, és a beriberi jellegzetes jelei jelentkeznek.

Az idősek nem kevésbé szenvednek kalciumhiánytól, különösen azok a nők, akiknek csontproblémái vannak, amelyek a jövőben súlyos problémákhoz vezetnek. Az esetleges problémák és súlyos sérülések megelőzése érdekében rendszeresen fel kell tölteni a női testet kalciummal és foszforral. Ugyanakkor a D3-vitamin napi adagja az egészségi állapottól és az életkortól függ; mutatók a következők:

• a 19-75 éves nők számára napi 2,5 mcg elegendő;
• terhesség alatt 10 mcg/nap;
• szoptatás alatt 10-12 mcg / nap.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D3-vitamint?

Az emberi szervezet nem képes előállítani a szükséges mennyiségű D3-at, így egy részét táplálékkal tudjuk bevinni, de azzal a feltétellel, hogy az étlapon vitamin tartalmú, kalciumban és foszforban gazdag ételek szerepeljenek. Jelentős mennyiségű D3-vitamin az élelmiszerekben:

• tengeri hal, különösen lazac, hering, makréla, laposhal, szardínia;
• tejtermék;
• vaj, sajt;
• tojás;
• Csukamáj.

D3-vitamin hiány - tünetek

Ennek a gyógyszernek a hiánya a gyermekek testében angolkór alakul ki. A felnőttek D3-vitamin-hiányának kevésbé nyilvánvaló jelei vannak, de a negatív következmények meglehetősen súlyosak lehetnek, és gyakran visszafordíthatatlanok lehetnek, ha nem tesznek időben intézkedéseket a szükséges D3-egyensúly helyreállítására. A vitaminhiányt a következő tünetek jellemzik:

• általános gyengeség, álmatlanság;
• kifejezett izzadás, különösen a fej bőrén;
• a fogak törékenysége és a fogszuvasodás kialakulása;
• a D3-vitamin hiánya fokozott idegességet, gyakran visszatérő depressziót és stresszt okoz;
• a csontok lágyulása és deformációja, törékenységük, csontritkulás kialakulása;
• motiválatlan fogyás, gyakori hasmenés.

Ennek a vitaminelemnek a jelenléte a szervezetben talizmán szerepét tölti be, megvédve a rákos sejtek támadásaitól, a bőrelváltozásoktól. A felnőtteknek, nem kevésbé, mint a gyerekeknek, szükségük van a D3-vitaminra, amelynek jótékony hatása az immunrendszer, a csontok, a fogak, a körmök erősítésére és a megfázás megelőzésére szolgál. NÁL NÉL felnőttkor Ez nem kevésbé igaz, mint a gyerekekre.

Általános információ

A felfedezés története
század elején. azt találták, hogy az angolkór kialakulása gyermekeknél valamilyen táplálkozási tényező hiányához vezet. Aztán a tudósok azt találták, hogy az állati zsírok szedése gyógyítja az angolkórt. Zsírban oldódó vitaminfrakciót izoláltak belőlük, ami az A- és D-vitamin keveréke volt. Az A-vitamin szétválasztása után kiderült, hogy ennek semmi köze az angolkórhoz. És csak 1922-ben Gowland Hopkinson angol biokémikus izolálta a D-vitamint.

Fizikokémiai tulajdonságok
A D-vitamin öt szterin gyűjtőneve: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 és D 5 , amelyek bizonyos szerkezeti különbségek ellenére ugyanolyan hatással vannak a szervezetre. A humán fiziológiában a D 2 (ergokalciferol) és a D 3 (kolicalciferol) játssza a legnagyobb szerepet. A D 2 és D 3 vitamin fehér kristályos por, vízben oldhatatlan, alkoholokban, éterekben, kloroformban, növényi olajokban oldódik. Fény, oxigén, levegő és egyéb oxidálószerek hatására lebomlanak. Fényben a D2-vitamin mérgező méreganyaggá alakul.

Anyagcsere
A D-vitamin a distalis vékonybélben szívódik fel. A biohasznosulás az epe jelenlététől és a szervezet e vitaminnal való ellátásától függ, és 60-90% között mozog. A nyirok- és vérplazmában a vitamin a chilomikronok és lipoproteinek részeként kering. Biotranszformáción megy keresztül a májban (kalcidiol-transzport formává) és a vesében (kalcitriollá, az aktív metabolittá). Felhalmozódik a májban és a zsírszövetben. Az epével a beleken keresztül ürül ki.
A szterolok egyike, a D 3 -vitamin a bőrben képződik napfény hatására, a 7-dehidrokoleszterin izomerizációjával.

fő források

1. táblázat VitamintartalomDkülönféle ételekben

Különösen sok D-vitamin található az olajos halak májában.

2. táblázat VitamintartalomDegyes halfajtákban

Termék
fekete tőkehal máj
Konzerv tőkehalmáj
Lazac pácolt
Lazac, pisztráng nyersen
Füstölt tőkehal kaviár
laposhal nyersen
Szardella, ecetes spratt, sózva
Sózott lazac
Lazac, konzerv
Pácolt hering fűszerekkel
Szardínia olajban, konzerv
Spratt paradicsomszószban, konzerv
Szardínia paradicsomszószban, konzerv
Tőkehal kaviár, konzerv
Sózott hering
Nyers hering
Pácolt hering
füstölt laposhal
laposhal nyersen
Füstölt hering
makréla nyersen
Füstölt makréla
füstölt laposhal
füstölt lazac
Nyers lepényhal
Tonhal paradicsomszószban, konzerv
nyers tonhal
Tonhal saját levében, konzerv

Funkciók

A D-vitamin a célszerveken található speciális receptorokon keresztül hat a szervezetre, beindítva bizonyos fehérjék szintézisét: kollagén, alkalikus foszfatáz, ill. kalciumkötő fehérjék. A csontokban a D-vitamin hatására biztosított a porcsejtek fejlődése, aktiválódik a fehérje stroma szintézise, ​​valamint a kalcium megkötése és lerakódása a plazmából. A D-vitamin szabályozza a kétértékű foszforkationok felszívódását is a bélből, valamint bizonyos szerves és szervetlen ionok visszaszívását a vesékben.
Ezenkívül a D-vitamin befolyásolja az immunsejtek szaporodását, mivel immunmoduláló szer.

Fogyasztási arányok

A D-vitamin bevitel normái az egyes országokban markánsan eltérnek, mivel nagymértékben függnek az ország földrajzi elhelyezkedésétől (ami befolyásolja az emberi besugárzás mértékét). Például Ausztráliában a bevitel 5 mcg/nap, míg Finnországban 100 mcg/nap.

3. táblázat A D-vitamin fogyasztás normái Oroszországban és az USA-ban

Kor	Oroszország
	fiziológiai szükséglet, mcg/nap	mcg/nap		Megengedett felső fogyasztási szint, mcg/nap
újszülöttek
4 év - 14 év
terhes
A laktáció alatt

A D-vitamin aktivitás nemzetközi mértékegységéhez 0,025 μg tiszta kolekalciferol (D 3 vitamin) aktivitását vettük. Vagyis 1 NE D-vitamin = 0,025 mcg D-vitamin. Vagy 1 mcg D-vitamin 40 NE.

hiánytünetek

A D-vitamin hiánya a következőkhöz vezet:

• a kalcium és a foszfor cseréjének megsértése a csontokban;
• fokozott csont demineralizáció, ami növeli a csontritkulás kockázatát.

A D-vitamin hiánya gyermekeknél angolkórhoz, felnőtteknél osteomalaciához vezet.

Használati javallatok:

• a D-vitamin hipo- és avitaminózis megelőzése és kezelése,
• angolkór,
• görcsösség,
• osteomalacia,
• csontritkulás,
• nefrogén osteopathia,
• hipokalcémia,
• hipofoszfatémia,
• hypoparathyreosis,
• elégtelen besugárzás,
• alultápláltság és kiegyensúlyozatlan táplálkozás,
• a gyomor-bél traktus egyes betegségei,
• alkoholizmus,
• májelégtelenség.

Biztonság

A D-vitamin szedésének ellenjavallatai:

• túlérzékenység,
• hiperkalcémia,
• vese osteodystrophia hiperfoszfatémiával,
• tuberkulózis.

A nagy dózisú D-vitamin teratogén hatású.
A D-vitamint óvatosan kell használni, mert a D-vitamin-érzékenység személyenként nagyon eltérő. Ezenkívül a D-vitaminnak (mint D2 metabolitnak) kumulatív hatása van.
A D hipervitaminózis jelei:

• étvágytalanság,
• hányinger,
• fejfájás,
• alvászavar,
• gyengeség,
• ingerlékenység,
• a vesék szűrési funkciójának megváltozása,
• lágyrészek meszesedése.

A fogadás és az interakció jellemzői

A barbiturátok, ásványi olajok és görcsoldó szerek bevitele megnövelt D-vitamin-dózist igényel.

A D-vitamin (vagy kalciferol) éppen az az anyag, amely a napfény hatására termelődik szervezetünkben. Ezért "napfény" vitaminnak is nevezik. Ez az elem az angolkór kezelésének és megelőzésének fő eszköze. Fiatal anyák, terhes nők és idősek első kézből ismerik. Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár ez az anyag szervezetünk számára?

A D-vitamin az anyagok egész csoportja. Az embereknek kettőre van szükségük ezek közül - D2-re (ergokalciferol) és D3-ra (kolekalciferol). A csoportba tartozik még a D4, D5, D6.

A D3 és a D2 zsírban oldódó anyagok, ezeket a szervezet képes felhalmozni. Ugyanakkor a napfény hatására a bőrben szintetizálódik a kolekalciferol, ergokalciferolt pedig csak élelmiszerből juthatunk hozzá.

Mire kell

A D-vitamin fő előnye, hogy felelős a kalcium és a foszfor normál felszívódásáért. Szabályozza a csontsűrűséget és a növekedést. Ennek az anyagnak köszönhetően a kalcium bejut a fogainkba és erősíti azokat. A vitaminnak van egy másik fontos tulajdonsága is. Enélkül a kalcium és a foszfor nem szívódik fel, és ezeknek a nyomelemeknek a hiánya nő. De ez nem a kalciferol teljes előnye:

• ez az anyag fontos eleme a bőr- és szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének;
• csökkenti az onkológia kockázatát és gátolja a kóros sejtek osztódását;
• erősíti az immunrendszert;
• elősegíti az izomtömeg növekedését;
• szabályozza a pajzsmirigy munkáját;
• megakadályozza a vérrögképződést.

Orvosi kutatások eredményeként bebizonyosodott, hogy a napozás során szervezetünk által szintetizált D3 hasznos a pikkelysömör kezelésében. A betegeknél a bőr kisimul, a foltok kevésbé észrevehetők, a viszketés elmúlik.

Mivel a kalcium az emberi idegrendszer felépítésében nélkülözhetetlen anyag, a D-vitamin közvetve részt vesz az idegimpulzusok neuronok közötti átvitelében. A hivatalos orvostudomány a kalciferolt a rák komplex terápiájának részeként használja.

Honnan szerzünk D-vitamint?

A kalciferol fő forrása a bőrünk. Az anyag napfény hatására keletkezik benne. A napi vitaminadag megszerzéséhez elegendő körülbelül harminc percet a levegőben tölteni. Ugyanakkor az arcnak és a kezeknek nyitva kell lenniük (az időjárási viszonyoknak megfelelően). Nyáron nyugodtan lehet napozni reggel (11 óra előtt) és este (16 óra után). Ilyenkor a legnehezebb az égés és a túlmelegedés, a fény hullámhossza pedig optimális az ultraibolya sugárzás elnyeléséhez. Télen egy napsütéses napon hosszabb sétát tehet, így bőrét meleg sugarak érhetik.

A D3 ultraibolya sugárzás hatására keletkezik, ezért hiányát élesen érzik az északi szélességi körök és a nagyvárosok lakói (a kevés szabadban töltött idő és a légkör magas gáztartalma miatt, ami nem engedi a a nap sugarai keresztül).

A D2 élelmiszerből nyerhető. Például a kukoricaolajban, a petrezselyemben található. Ahhoz azonban, hogy egy hasznos anyag napi mennyiségét megkapja, nagyon nagy mennyiséget kell fogyasztania ezekből a termékekből. Tehát a napvitamin nagyon kis része étellel érkezik hozzánk. Ennek az anyagnak a hiányának pótlásának legbiztosabb módja, ha gyakrabban tartózkodunk a friss levegőn.

Mihez vezet a D-hipovitaminózis?

A kalciferol hiánya mindenekelőtt csontok törékenységéhez, korai fogszuvasodáshoz, izomgyengeséghez vezet. A csontok még kisebb sérülésektől is eltörhetnek. Ugyanakkor nagyon sokáig együtt fognak nőni.

Ennek az anyagnak a hiányában az immunitás gyengül, ezért gyakrabban betegszik meg. A kalcium hiánya a szívizom gyengüléséhez vezet, zavarok lépnek fel ennek a szervnek a munkájában.

A D-hipovitaminózisban szenvedőt ízületi gyulladás kísérti, sőt cukorbetegség is kialakulhat. A nőknél a havi ciklus megszakad. Ennek az anyagnak a szervezetben való elégtelen bevitelére gyanakodhatunk a következő tünetek alapján:

• égő érzés a szájban és a torokban;
• tartós fáradtság érzése;
• gyengeség;
• gyakori görcsök, bizsergés a karokban és a lábakban;
• törékeny csontok;
• gyors fogyás;
• a látásélesség csökkenése;
• alvászavar.

Leggyakrabban a kalciferol hiánya a következő embercsoportokban fordul elő:

• problémák vannak az emésztőrendszer szerveivel;
• északon él;
• nagyvárosok lakói;
• azokban, akik ritkán mennek ki a szabadba;
• sötét bőrszínű embereknél;
• várandós anyák és szoptató nők;
• olyan embereknél, akik nagy mennyiségű zsírt esznek;
• időseknél;
• egy év alatti gyermekeknél.

Ha egy kisgyerek ingerlékeny, kedvetlen és letargikus lesz, fokozódik az izzadása, akkor D-hipovitaminózisa lehet. Sürgősen meg kell mutatni a babát a gyermekorvosnak.

Hipervitaminózis

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó anyag, könnyen felhalmozódik a szervezetben. Ha egy személy szintetikus vitamin-kiegészítőket szed, akkor ahelyett, hogy hasznot húzna, jelentős károkat okozhat az egészségében. Ennek az anyagnak a gyakori, nagy mennyiségben történő használata esetén D-hipervitaminózis alakul ki. Ennek az állapotnak a veszélyes következményei:

• hasznos ásványi anyagok eltávolítása a csontokból a csontritkulás későbbi kialakulásával;
• meszesedések felhalmozódása a szívben és az erekben, ami ateroszklerózishoz vezet;
• a kalcium sók felhalmozódnak a lágy szövetekben és a belső szervekben, zavarják munkájukat;
• egy személyt hányinger, hányás kísért;
• az idegrendszer részéről fejfájás, álmatlanság, szédülés alakul ki.

A kalciferol túladagolása gyanítható, ha egy személynek a következő tünetei vannak:

• emésztőrendszeri rendellenességek: székrekedés, hasmenés, hányinger, hányás;
• gyengeség, izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• láz és nyomás, görcsök, légszomj.

Maga a kalciferol hasznos, de túladagolása sokkal veszélyesebb, mint a hiány, ezért ne vegye be ezt az anyagot egyedül. Mint minden más gyógyszert, ezt is orvosnak kell felírnia. Önállóan növelheti a vér D-szintjét oly módon, hogy ennek eredményeként előnyére válik, és nem károsítja magát, ha gyakrabban tartózkodik a friss levegőn.