A kalcium-karbonát felszívódása a szervezetben. Melyik kalcium szívódik fel legjobban
A kalcium felszívódásának jellemzőiNem elég csak a kalciumot használni, a lényeg, hogy felszívódjon! A kalcium egy nehezen emészthető anyag. A kalcium az élelmiszerekben főleg nehezen oldódó sók (foszfátok, karbonátok, oxalátok stb.) formájában található meg. Például a sárgarépában található kalciumnak csak 13,4%-a szívódik fel a szervezetben. 700 g sárgarépát kell enni, hogy 1/4 részét megkapja napidíj kalcium. Emészthetősége benne nagymértékben az élelmiszer összetételében lévő kísérő anyagoktól függ.
A gyomor savas környezetében a kalcium sók oldhatósága megnő, de az oldott ionok bizonyos mértékig visszapattannak és kicsapódnak a sovány, ill. ileum ahol a pH közelebb van a semlegeshez. Tudtad, hogy egy ember 60 évesen ennek a mennyiségnek csak a 25%-át tudja megtermelni gyomorsav, amit 20 évesen gyártott? Ezért a kalciumszükséglet az életkorral csak növekszik. gyomor-bél traktus az élelmiszer-összetevők (glükóz, zsírsavak, foszfor és oxalátok) a kalciumhoz kötődnek, komplexeket képezve. Általában a kalcium-kiegészítők (különösen a kevésbé oldódók) felszívódása javul, ha étkezés közben veszik be őket. Ennek oka lehet, hogy az étel serkenti a gyomorszekréciót és a motilitását, ill élelmiszerforrások A kalcium zúzottabbá és jobban oldódik.
Az élelmi rostok csökkentik a kalcium felszívódását. Több komponens élelmi rost megköti a kalciumot. A hemicellulóz gátolja a kalcium felszívódását.
fitinsav ( összetevő növények) oldhatatlan formává köti a kalciumot. A fitinsav különösen gazdag a gabonafélékben - rozsban, búzában, zabban, azonban a tészta fermentációja során az élesztőben lévő fitáz hatására a fitinsav felhasad.
A sötétzöld, leveles zöldségek gyakran viszonylag magas tartalom kalcium. De a kalcium felszívódását gyakran gátolja az oxálsav. Az oxálsavval kombinálva a kalcium vízben oldhatatlan vegyületeket ad, amelyek a vesekövek alkotórészei. Ilyen a sóska, rebarbara, spenót, cékla. Termékek a alacsony tartalom oxálsav ( fehér káposzta, brokkoli, fehérrépa) - jó források kalcium. A káposztából olyan magas a kalcium felszívódása, mint a tejből.
A nem elegendő mennyiségű fehérje az étrendben rontja a kalcium felszívódását. A fehérjék serkentő hatása valószínűleg annak köszönhető, hogy a hidrolízisük során felszabaduló aminosavak a kalciummal jól képződnek. oldható komplexek. diéta, fehérjében gazdag esetleg kalciuriát válthat ki. A kalciuria negatív kalcium-egyensúlyt okoz, de nem vezet a kalcium bélben történő felszívódási hatékonyságának kompenzációs növekedéséhez. Ugyanannak a személynek nagy napi ingadozása van a vizelet kalciumszintjében a kalciuretikus hatás miatt élelmiszer termékek. Az emésztett szénhidrátok és fehérjék kalciuretikus hatást fejtenek ki, amely lineárisan összefügg ezen anyagok bevitelével, de viszonylag független a kalciumbeviteltől. Minden további 50 g étrendi fehérje után 60 mg kalcium vész el a vizelettel. Magas szint egyes fehérjék foszfortartalma csökkenti, de nem szünteti meg kalciuretikus hatását. A fehérje kalciuretikus hatása a kalcium vesében történő reabszorpciójának csökkenéséhez vezet, amit nem kompenzál a bélben történő felszívódásának növekedése. Következésképpen, fehérjében gazdag felnőtteknél a diéta negatív kalciumegyensúlyt eredményez.
A kalcium a bélből zsír- és epesavakkal komplexek formájában szívódik fel. Az optimális arány 10-15 mg kalcium 1 gramm zsírban. A kalcium felszívódását elősegíti a megfelelő mennyiségű telítetlen zsírsavak. Az elégtelen és túlzott mennyiségű zsír, különösen a telített zsírsavakban gazdagok (főzőzsírok, bárányhús, marhazsír, stb.), rontja a kalcium felszívódását. Elégtelen zsírbevitel esetén túl kevés zsírsav kalciumsója képződik, ami oldható komplex vegyületeket eredményez epesavakkal. Amikor túlzott zsíros ételek nincs elég epesav ahhoz, hogy a zsírsavak összes kalciumsóját oldható állapotba vigye, a Ca jelentős része a széklettel ürül ki. A Ca kiválasztódása az étrend jellegétől is függ. A túlsúlyban lévő, a környezet savas reakciójával járó élelmiszereket tartalmazó étrend (hús, gabonafélék, kenyér) a Ca vizelettel történő kiválasztásához vezet. A túlsúly az étrendben az élelmiszerek lúgos reakció(gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek) A Ca elsősorban a széklettel ürül.
A Ca felszívódását befolyásoló fontos tényező az étrendben lévő foszfor és magnézium mennyisége.
A legkedvezőbb kalcium-magnézium arány az étrendben 2:1. Ehhez közeli arányt találunk következő termékek- szardínia, hering, padlizsán, uborka, saláta, fokhagyma, bab, körte, alma, szőlő, málna, vargánya. Ha kevés a magnézium, akkor fogkő képződik, az erek meszesedése, kalcium rakódik le ateroszklerotikus plakkok. A magnézium nélkülözhetetlen a kalcium vesében történő felszívódásához és húgyúti. A magnéziumhiány serkenti a PTH-t, ami fokozott csontreszorpcióhoz és fokozott vese Ca-kiválasztáshoz vezet. A magnézium versenyez a Ca-val epesavak ezért a magnézium feleslege hátrányosan befolyásolja a Ca felszívódását. Ezenkívül a magnézium a porc- és csontszövet anyagcseréjéhez szükséges enzimek része.
A kalcium és a foszfor legjobb aránya felnőtteknél 2:1,2-1,8. Ehhez közeli arány jellemző a túróra, az uborkára, a fokhagymára és a szőlőre. Ha a Ca-val több van, mint a foszforral, akkor a csontszövet nem képződik normálisan, problémák lépnek fel az erek meszesedésében, a vesékben a fogkőképződésben, epehólyag. És ha éppen ellenkezőleg, a szükségesnél több foszfort szállítanak, a Ca kimosódik a csontokból, és felszívódása csökken.
A kalcium felszívódását befolyásolja a kálium is, melynek feleslege rontja a felszívódását, mert. A kálium a magnéziumhoz hasonlóan a Ca-val versenyez az epesavakért.
Nehezen szívódik fel a kalcium: csokoládé, túlhasznált cukor, felesleges durva rosttartalmú élelmiszer. A tea semmilyen nyomelemgel nem kompatibilis.
A Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta és más hasonló italok savas nátrium-foszfátot tartalmaznak (Ca antagonista, megakadályozza a felszívódását), pH = 2,2-2,5, semlegesítésükre a szervezet Ca-t használ, ami kimosódik a csontból. szövet .
A koffein növeli a vizelet kalciumveszteségét is. A kávéval és az alkohollal való visszaélés a kalciumhiány oka lehet, mivel egy része a vizelettel ürül.
A laktóz fokozza a kalcium felszívódását. Az erjesztés alatt álló laktóz alacsony pH-értéket tart fenn a bélben, ami megakadályozza az oldhatatlan foszfor-kalcium sók képződését.
Az A-, C-, D-, E-, K-vitamin mellett a következő elemek növelhetik a szervezet kalciumszintjét: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, valamint fehérje, gyomornedv(HCl), hasnyálmirigy enzimek és Lactobacillus acidophilus.
A szilícium térhálósítja a csontszövet kollagénjét. A cink és a króm fontos szerepet játszik a csontok energiaellátásában, ami a csontszövet növekedéséhez szükséges. A bór befolyásolja az ösztradiol, a szelén és a jód szintézisét - a hormonok szintézisére pajzsmirigy. Az E-vitamin befolyásolja a membránok állapotát, beleértve a csontszövetet is.
A Ca és a P komoly ellensége az alumínium. Az alumíniumionok képesek helyettesíteni a Ca-ionokat, és ezáltal okozni nagy változások a Sa csere. Az ember túl sok ehhez a fémhez jut, ha alumínium edényeket használ, alumíniumbevonatú zacskókból iszik levet vagy dobozos sört.
Az élelmiszerben modern ember A kalciumhiány különösen a városi lakosok számára jelentős, akiknek étrendjében a finomított élelmiszerek, félkész termékek stb. elég azt mondani, hogy a fő kalciumforrás - a városlakó asztalára kerülő tejtermékek kalciumtartalma jelentősen kimerült: 1 liter friss természetes tej (tehénből származó) 1400 ml kalciumot tartalmaz, és pasztőrözött, sőt sokkal inkább sterilizált, amiből tejüzemekben túrót és sajtot készítenek, csak 140 mg. A modern városlakó megkapja, be jó eset, csak egyharmada napi szükséglet kalcium.
Bármilyen Ca-terméket ajánlatos éjszaka bevenni, amit elmagyarázunk cirkadián ritmus csontfelszívódás. A felszívódást csak az esti Ca bevitel gátolja, míg a reggeli bevitel nem ad szignifikáns hatást.
Sokan, főleg az idősek, túrót, sajtot esznek reggelire, azt hiszik, hogy ez a legjobb módja annak, hogy szervezetüket Ca-val és P-vel gazdagítsák. Ca és P felszívódása csontszövet este és éjszaka végezzük. Tehát ha halat vagy sajtot evett reggelire, akkor ne számítson rájuk. jótékony hatása. A kalcium és a P a belekből vagy egyáltalán nem kerül a vérbe, vagy igénytelenségük miatt a csontszövet oxalátkövek formájában megtelepszik a vesében. A lényeg az is, hogy reggel kortikoszteroid hormonok képződnek és jutnak a vérbe, amelyek meggátolják a Ca és P felszívódását a bélből a vérbe. Ezért a Ca és P tartalmú termékeket legjobb 2/2 napon belül, vacsorára bevenni.
Emlékeztetni kell arra, hogy közben a kalcium elveszik hőkezelés(például zöldségek főzésekor - 25%). A veszteségek elhanyagolhatóak, ha azt a vizet használják, amelyben a zöldségeket főzték (például húsleves vagy mártás).
Minél alacsonyabb a tejtermékek zsírtartalma, annál magasabb a Ca-tartalma.
| Címsorok: | |
Csontritkulás
Lewis krónikus problémái (alkotmányos, szerzett vagy örökletes). Az urogenitális szféra degenerációjának mély fázisai. Kompenzációs tanfolyam:
Délelőtt: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Délután: Phosphorus-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Este: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Mercury biyod-12.
A tanfolyamot három hónapra tervezték.
A kalcium-anyagcsere főként a hólyag funkcióira épül, melyek korrekciója (működési zavar megszüntetése) nélkül hiába próbálják helyrehozni.
Egyébként a múlt század elején az orvostudomány felismerte, hogy a kalcium fontos eleme a szervezetnek - ez a csontok és az anyagcsere, valamint a kálium-nátrium pumpa (és ez a vízcsere minden fázisban - sejtekben, nyirokokban) , szövetek). Ezért a legtöbb betegség, és a súlyos szisztémás is, vagy jelentősen enyhül, vagy teljesen meggyógyul, ha a kalcium egyensúly helyreáll, ezért hamar elhangzott és alkalmazták a „minden betegség kalciumhiányból fakad” szlogen. Ugyanakkor a lakosság általános meszesedése (Európában) nagy léptékű volt, olyannyira, hogy elérte a napi 100-200 g kalcium bevitelt - egyrészt a kalcium csak kréta, az összetétel, nézzük meg. mondjuk, olcsó, másodszor pedig a „minél gyorsabb – annál jobb” ötlet, plusz a polgárok saját kezdeményezése. Azt kell mondanom, hogy az egészségromlás nagyon gyorsan ment, egészen a halálozásig (egyébként alapesetben azt feltételezték, hogy a kréta semleges anyag, mondjuk nem méreg), ami után az egész társaságot megnyirbálták ( mindez legfeljebb hat hónapig történt). És itt van a probléma. Képzeljük el, hogy szervezetünk úgy van hangolva, hogy az élelmiszerekből minden szükséges elemet megkapjon, pl. szervezetünkben van egyfajta „gyár”, amely köteles felvenni és feldolgozni a kalciumot. Kalciumhiány - egyértelmű, hogy a gyár nem működik jól. Ennek megfelelően a terhelés éles növekedésével (a berendezések betöltésével) a hatás teljesen ellentétes volt - a berendezés elhasználódott, és a sebesség növelése helyett egyszerűen meghibásodott. Tehát a terhelés növelése előtt először meg kellett javítani a „gyárat”, vagy normalizálni a kalcium-anyagcserét - aktiválni a felszívódását. Ezért lehetetlen növelni a kalcium adagját az anyagcsere stimulálása nélkül - a hatás szigorúan negatív.
A kalcium, különösen a fluorid cseréjét egy egyszerű Calcarea fluorica készítmény (általában kalcium-fluorid) serkenti. Az utolsóról. Mivel a kalcium ismét fontos elem, a krétafogyasztás válsága után (több éven át) egy újabb fellendülés kezdődött - az egyik német gyógyszergyár ugyanazt a homeopátiás kalciumot kezdte gyártani és a lakosságnak ajánlani, csak nem. fluoros, de szénsavas . Mivel, mint te és én tudjuk, ez a gyógyszer normalizálja a kalcium-anyagcserét a szervezetben - az első hatás nagyon sikeres volt - itt kezdődött a polgárok jólétének és gyógyulásának nagyarányú javulása -, a hatás egyértelmű számunkra. Körülbelül egy évvel később hirtelen elkezdődött a fordított folyamat - súlyosbodás és romlás kezdődött, ami után egy holland állampolgár még be is perelte a céget. Ugyanakkor a német cég becsületes gyártó volt, és nem utasította el állításait - maguk sem értették, mi volt az oka annak, hogy a gyógyszer megszűnt a megfelelő módon. De kiderült, hogy a kezdetben klasszikus homeopátiás séma szerint készült gyógyszer (amelyhez a krétalerakódások középső rétegéből krétaszemcsét vettek és dinamizáltak) értékesítésének első éve után úgy döntöttek, hogy javítják a fogalmazás. A német elme egy egyszerű ötletet javasolt - nyilvánvaló, hogy nem vettek ki tiszta kalciumot a földből - sok volt a szennyezés és a kapcsolódó elemek. Aztán úgy döntöttek, hogy javítják a készítményt, és elkezdtek homeopátiát készíteni vegyi úton előállított kalciumból, feltételezve, hogy a tiszta kalcium sokkal jobb, mint a természetes. De az eredmény pont az ellenkezője lett. Azóta minden homeopátiát csak ökológiai összetevőkből állítanak elő (kémia nélkül), és ezt a készítményt a német farmakológiában Calcarea Austermani néven kezdték emlegetni - természetes kalciumból (tengeri üledékekből) nyert homeopátiás készítmény.
Ezért a csere normalizálásához a következő tanfolyamra van szükségünk:
Első adag: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - egyenként 2 borsó.
A második fogadás: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - egyenként 2 borsó.
A harmadik adag: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - egyenként 2 borsó.
A gyógyszerek szedésének ideje 21.00-23.00, felváltva kell szedni, kezdve az első csoport gyógyszereivel, másnap - a második csoport gyógyszereivel, majd a harmadik, majd ismét az első - és így tovább.
A szervezetünk által természetesen táplálékkal nyert kalcium rendkívül előnyös, de az élelmiszerek minőségének romlása miatt a napi bevitel felét sem kapjuk meg, ami több mint 150 különböző betegséghez vezethet.
A kalcium nem csak csontjaink, fogaink, hajunk és körmeink egészségéről szól. A kalcium 1%-a a vérben található, és különböző folyamatokban vesz részt, amelyek lehetővé teszik szervezetünk megfelelő működését. Ha a kalcium nem elegendő, szervezetünk rosszul működik, és gyakran elég súlyos. Mivel az emberek többsége nem kapja meg a megfelelő mennyiségű kalciumot az élelmiszerekből, arra a következtetésre jutottunk, hogy ezt mindenképpen fel kell venni az étrendjébe. Nézzük tehát a kalcium különböző formáit, azok előnyeit és hátrányait, és végül válasszuk ki magunknak a legjobbat.
A kalcium formái
A kalcium ezen formája a legalacsonyabb felszívódási arány - körülbelül 3%, és számos ellenjavallattal és mellékhatással rendelkezik. A kalcium-glükonát készítményeket D3-vitamin hozzáadása nélkül állítják elő, ami gyakorlatilag nullára csökkenti a felszívódás mértékét. A kalcium ezen formájának hosszan tartó használatának egyik legrosszabb hatása a vese- és epehólyagkövek képződése.
A kalcium-glükonát egyetlen előnye az alacsony ár, de a rendkívül alacsony felszívódási fok és a használatából eredő negatív következmények nagy száma miatt még az alacsony ár sem képes hozzáértő ügyfelet vonzani.
Kalcium-karbonát (kalcium-karbonát)
Ez a kalcium sokkal vonzóbb formája, mint az előző. Az ilyen kalciumot a szervezet 17-22% -kal asszimilálja a gyomornedv normál savassága mellett, míg csökkent savasság esetén felszívódásának mértéke annyira leesik, hogy gyakorlatilag nullával egyenlő. Nem szabad elragadtatni magát a kalcium-karbonát alapú készítményektől, mert. tele van kalciumkövek képződésével is a vesékben. Az ilyen típusú kalcium egyidejű bevétele jelentősen csökkentheti a gyomornedv savasságát, és olyan mellékhatásokat okozhat, mint a puffadás, székrekedés, hányinger, allergiás reakciók és hasi fájdalom.
A kalciumnak ez a formája meglehetősen elterjedt, és nagy a kereslet a kalcium-glükonátnál nagyobb biológiai hozzáférhetősége miatt. A kalcium formájának azonban van egy érdekesebb változata, amelyet az alábbiakban nézünk meg.
Kalcium-citrát (Kalcium-citrát)
A kalciumnak ezt a formáját a szervezet 2,5-szer jobban felszívja, mint a kalcium-karbonátot, természetesen D3-vitaminnal kombinálva. A kalcium-citrát felszívódásának mértéke 44%. Tekintettel arra, hogy a gyomornedv sósavára nincs szükség a felszívódásához, a kalcium-citrát alapú készítmények éhgyomorra is bevehetők. A kalcium-citrát használata nem okoz lerakódásokat a vesékben kövek formájában, így ez a kalciumforma biztonságos az egészségre. Alacsony gyomorsavtartalmú és már 50 év felettiek hagyják abba a kalcium-citrátot, mert a felszívódás mértéke ebben az esetben 11-szer magasabb lesz, mint a kalcium-karbonátnál.
A kalcium-citrát jó hatással van a húgyúti betegségekre. A vizelet pH-értékét a lúgos oldalra tolja, ezáltal kedvezőtlen környezetet teremt a nemi fertőzések és gyulladások kialakulásához.
A kalcium-aminosav-kelátok messze a legjobb kalciumtermékek a piacon. Gyakran ez a kalciumforma még mindig megtalálható "ionos kalcium" néven. Bár az ára valóban magas, ezt a nagyfokú emészthetőség és a mellékhatások hiánya indokolja, különösen nem teszi lehetővé a vese- és epehólyagkő kialakulását. A kalcium-kelátok 90-98%-ban képesek felszívódni, miközben az ilyen típusú készítményekhez nincs szükség D3-vitamin hozzáadására.
A kalcium aminosav kelátok nem irritálják a gyomor-bél traktust, és nem igényelnek gyomorsavat a felszívódáshoz. Vízben 100%-ban oldódnak, ami 400-szor nagyobb, mint a kalcium-karbonát oldódása. A kalcium-kelát másik előnye, hogy képes gyorsan felszabadítani a kalciumionokat, ami megakadályozza a vér kalcium-túltelítését, ezáltal kiküszöböli a fokozott véralvadás lehetőségét, ami tele van vérrögök képződésével. Az egyik legjobb kalcium termék ebben a formában a Forever Calcium, USA.
Tehát összegezzük
A kalcium világpiacon kapható számos formája közül a kalcium-citrát és a kalcium-kelát bizonyult a legjobbnak a felszívódás és a mellékhatások hiánya tekintetében. Ez utóbbi kétszer olyan százalékban emészthető, mint a kalcium-citrát. De mivel a kalcium-kelát ára általában háromszor magasabb, mint a kalcium-citrát ára, nem mindenki engedheti meg magának. Egy rövid áttekintés után továbbra is Önön múlik a kérdés, hogy melyik kalciumra jobb válaszolni.
A kalcium minden élő szervezet létfontosságú eleme, a csontváz és az összes csont egyik fő építőköve, nélkülözhetetlen, aktív alkáliföldfém komponens, amely számos alapvető anyagcsere-folyamatban vesz részt a szervezetben.
Élelmiszerrel fogyasztjuk, de a jelenlegi trendek jelentősen csökkentik az élelmiszerekben lévő természetes kalcium amúgy is kis adagját. A hiány pótlásának egyetlen módja a speciális készítmények alkalmazása. De hogyan válasszuk ki a kalcium optimális formáját, amely gyorsan és teljesen felszívódik a szervezetben, ugyanakkor olcsó?
Mire valók a kalcium-kiegészítők?
A szükséges gyógyszer kiválasztását annak a szervezetre gyakorolt jelentőségének, valamint a gyógyszer szedésének előnyös tulajdonságainak és lehetséges kockázatainak tudatában kell kezdeni.
Felnőtteknek
A kalcium a felnőtt szervezetben számos létfontosságú szisztémás funkciót lát el. Ez a fő a csont- és fogszövetek számára, normalizálja a véralvadást, biztosítja az izomösszehúzódási funkció normális működését.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium az, amely lassítja az öregedési folyamatokat, egy olyan elem, amely a rák kialakulását gátolja a komplex terápiában. A középkorúak és az idősebbek számára a kalcium szükséges a csontritkulás, a menopauza, valamint a magas vérnyomás és egyes szív- és érrendszeri problémák leküzdéséhez.
Ez az elem blokkolja a telített zsírok emberi szervezetben történő felszívódását, normalizálja a gyomor-bél traktus működését, és küzd a „rossz” koleszterin ellen.
Gyerekeknek
A kalcium a legfontosabb ásványi anyag a gyermekek számára, életük első napjaitól kezdve. Segíti a gyermek teljes fejlődését és egészségét. Ez az elem a gyermek szervezetében több mint háromszáz biokémiai folyamatban vesz részt a csontszövet képződésétől és fejlődésétől az izmok és a szív- és érrendszer működéséig.
A kalcium különböző formáiban szabályozza a szervezet sav-bázis egyensúlyát, védi az ereket az áteresztőképességtől, szabályozza az izomtónust és a véralvadást. Az elégtelen mennyiségű kalcium görcsöket, szklerózis multiplexet, angolkórt, a szemlencse fejlődési patológiáit és rossz véralvadást okozhat. A csecsemő teljes fejlődése, beleértve a csontváz aktív növekedését, közvetlenül attól függ, hogy a szervezetben elegendő mennyiségben van-e fent említett anyag.
A tudósok modern tanulmányait a szervezet kalciumhiányával közvetlenül vagy közvetve összefüggő betegségek előfordulásáról aktívan közzéteszik a külföldi sajtó. , ez a probléma a legkülönfélébb betegségek és szindrómák közül akár százat is okozhat.
A leghíresebb rögzített esetek:
- Az oszteoporózis a csontsűrűség csökkenése és a csontváz törékenységének növekedése, amely jelentősen megnöveli a törések kockázatát.
- Az angolkór a csontszövet elégtelen mineralizációja miatt kialakuló gyermekkori betegség, amely a csontszövet szerkezetének megváltozásához vezet.
- Az osteomalacia az angolkórhoz hasonló betegség, amely serdülőknél és felnőtteknél fordul elő.
- A hasnyálmirigy-gyulladás a hasnyálmirigy gyulladása.
- A menopauza a szexuális alkat fiziológiás hanyatlásának szindróma.
- Vese- és májelégtelenség.
- Változás a pajzsmirigy működésében.
- Cachexia és anorexia - a test kimerültsége.
- Biszbakteriózis.
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Széles spektrumú fertőző, autoimmun és gyulladásos betegségek.
- A kötő- és csontszövet szerzett hibái.
- Tüdő- és szívelégtelenség.
- Hiperplázia.
- Különféle neuropátiák és stresszek.
- A gyomor-bél traktus rendellenességei.
Hogyan válasszuk ki a megfelelőt és mire figyeljünk?
Szinte minden modern embernek a benne lévő természetes kalcium mellett további gyógyszerek bevitelére van szükség, mivel ez a hasznos elem a napi étrendben folyamatosan csökken. Például a terhes nőknek és a gyermekeknek legalább napi másfél adag szükséges, a gyógyulási időszakban a betegeknek pedig a duplája. Milyen kalciumot válasszunk? Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.
Jelenleg a kalciumkészítményeket két nagy csoportra osztják - ezek állati eredetű komplexek és gyógyszerszubsztrátok.
Az előbbiek mészkőből, osztrigahéjból, dolomitból, állati csontokból és egyéb természetes termékekből készült táplálék-kiegészítők. Ez a fajta gyógyszer olcsó és nagy adagokban kapható. Itt azonban van két jellemző - ez a kalcium koncentrációja közvetlenül a keverékben (alacsonyabb, mint a klasszikus gyári tablettákban), valamint különféle természetes szennyező anyagok, különösen az ólom, mert ő halmozódik fel olyan helyeken, ahol a kalcium letétbe kerül. Ez a szennyezőanyag kellően magas koncentrációban károsíthatja az agyat és a szív- és érrendszert, szinte, sőt megváltoztathatja a viselkedést az agresszió megjelenésével és az intellektuális funkciók általános csökkenésével.
A vizsgálat eredményei szerint a legkevesebb ilyen negatív adalékanyag a kelát formákban és a kalcium-karbonátokban található, leginkább az osztriga csontjaiban és héjában. Ezért, ha természetes struktúrákon alapuló kalciumkészítményeket kíván vásárolni, ügyeljen arra, hogy a maximális tisztítási szinttel rendelkező készítményeket válasszon.
Ezenkívül kívánatos a kalciumkészítmények foszforral és magnéziummal együtt történő alkalmazása – így ezek az összetevők kölcsönösen erősítik a szervezetre gyakorolt együttes jótékony hatást, és kompenzálják ezen ásványi anyagok elvesztését. Ha hiányzik a szervezetben a három jelzett elem bármelyike, akkor hiába használsz egy-két másikat, azok nagyon rosszul fognak felszívódni. A C-vitamint kiegészítő modulátorként (más néven halolaj) is érdemes bevinni – az első a kalcium felszívódását katalizálja, a második pedig egyfajta egyensúlyozást biztosít más ásványi anyagok számára.
A tisztított anyagokból készült készítmények leggyakrabban különféle, félszintetikus jellegű vegyületek sók formájában. Ezek oldatok vagy préselt tabletták formájában kaphatók. Itt érdemes figyelni magára a sóképletre, mert mindegyik más-más koncentrációjú elemi kalciumot tartalmazhat. Tehát a kalcium-glükonát és a kalcium-laktát csak 90-130 milligramm tiszta anyagot tartalmaz grammonként, míg a kalcium-klorid - 270 és a kalcium-karbonát - több mint 400 milligramm per gramm vegyület.
A legjobb gyógyszerek listája leírással
Kalcium-karbonát magnéziummal
Ez a kombinált készítmény nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz kötött szisztémás formában. A kalcium és magnézium egyensúlyhiányának kompenzálására használják a szervezetben, kifejezett savlekötő hatása van a gyomor-bél traktusra. Nem okoz hiperszekréciót és szójasav-bázis egyensúlyt.
Tizenkét évesnél idősebb gyermekek és felnőttek két tablettát vesznek be étkezés után, a szájban feloldva. Maximális adag - 12 tabletta naponta
Lehetséges mellékhatások: hiperkalcémia, a széklet konzisztenciájának megváltozása. A gyógyszer ellenjavallt szisztémás veseműködési zavarokban, hiperkalcémiában szenvedő betegeknél. Óvatosan jelöljön ki terhes nőket a harmadik trimeszterig.
Olyan gyógyszer, amely rendszerezi a kalcium és a kalcium egyensúlyát a szervezetben. Elsősorban a hipokalcémia leküzdésére használják, kiegészítő terápiaként a pajzsmirigy és az erek elváltozásainak kezelésében. Pozitív hatással van vérzéses vasculitis, mellhártyagyulladás, tüdőgyulladás, endometritis, nephritis, eclampsia kezelésében. Vérzéscsillapító szerként és magnéziumsókkal való mérgezés ellenszereként, valamint vizelethajtóként használják.
Oldat formájában készül. Felnőttek (intravénás beadás, nagyon lassan, csepegtető vagy sugár) naponta kétszer vagy háromszor 15 milliliter oldatot írnak elő, gyermekeknek - naponta kétszer öt-tíz milliliter oldatot.
Mellékhatások: bradycardia, a gyomor szívizom fibrillációja, hőérzet, fájdalom az epigasztrikus zónában. A gyógyszer ellenjavallt trombózis, érelmeszesedés, hiperkalikémia, valamint intramuszkuláris vagy szubkután beadás esetén.
Az egyik leghíresebb kalcium készítmény D3-vitaminnal kombinálva. A komplex pótolja a szervezet kalciumhiányát és elősegíti annak felszívódását. A Calcium D3 Nycomed szabályozza a nyomelemek felszívódását a gyomor-bél traktusban, megakadályozza a mellékpajzsmirigy hormonok fokozott szintézisét, fokozza a csontfelszívódást. Számos betegség komplex terápiájában alkalmazzák, beleértve a csontritkulást és a kalciumhiánnyal összefüggő egyéb állapotokat.
A gyógyszert szájon át kell bevenni. Gyermekek - egy tabletta naponta kétszer. Tizenkét éves serdülők és felnőttek - két tabletta naponta háromszor.
Lehetséges mellékhatások: allergiás reakciók, emésztőrendszeri rendellenességek. A Calcium D3 Nycomed ellenjavallt veseelégtelenségben szenvedőknek, sarcoidosisban, fenilketonuriában szenvedőknek, allergiásoknak és időseknek, valamint 5 év alatti gyermekeknek.
Ez a komplex készítmény a klasszikus kalcium mellett szulfátok, oxidok és egyéb vegyületek formájában cinket, magnéziumot, rezet, bórt és kolekalciferolt is tartalmaz. A gyógyszer aktívan szabályozza a kalcium-anyagcserét a szervezetben. A Calcemin Advance farmakokinetikája jelenleg egy átfogó tanulmány tárgya, és még nem vizsgálták teljesen.
A gyógyszert a kalciumhiány csökkentésére, a csontszövet erősítésére, valamint az izom-csontrendszeri problémák és a hipokalcémiával kapcsolatos egyéb betegségek megelőzésére használják. Adagolás tizenkét évesnél idősebb gyermekek és felnőttek számára - naponta kétszer egy tabletta.
Mellékhatások: hányás, hányinger, hiperkalcémia, puffadás, allergiás bőrkiütések. A Calcemin Advance alkalmazása tilos tizenkét éven aluli, húgyhólyag-gyulladásban és veseelégtelenségben szenvedő gyermekeknél. Terhesség és szoptatás alatt ezt a gyógyszert óvatosan kell bevenni, pontosan kiszámítva az adagot, és nem lépheti túl azt. Az elfogyasztott kalcium legfeljebb 20 százaléka átjut az anyatejbe, ezért korlátozza a gyógyszer használatát, ha kalcium-kiegészítőt ad gyermekének.
Hasznos videó
A program "Az élet nagyszerű!" a kalciumtartalmú ételekről
Válassza helyesen a kalciumkészítményeket, használja helyesen a gyakorlatban, és soha ne legyen beteg!
A cikk a népszerű kalciumkészítmények listáját tartalmazza, árakkal és főbb jellemzőkkel. Fontolja meg azokat a fő szempontokat, amelyekre figyelnie kell, amikor kiválasztja a legjobb kalciumkészítményt. Azok, akik teljes mértékben bíznak megérzésükben, és bíznak a választásuk tévedhetetlenségében, nyugodtan elmehetnek egyenesen a gyógymódok asztalához.
Tartalom:
Egy kis oktatási program a kalciumkészítmény kiválasztása előtt
Nem megyünk bele az anatómiába, csak ismerkedjünk meg azzal, hogy mi hol és honnan nő. Könnyebb lesz elolvasni a gyógyszerekre vonatkozó utasításokat, és megérteni, hogy egy bizonyos aledronsav miért szögez halálra egy bizonyos oszteoklasztot.
A csont szerves és szervetlen részekből áll. A szerves anyagot elsősorban a kollagénrostok - az osszein - képviselik. Szervetlen - hidroxiapatitból (kalcium- és foszforvegyületekből), szervetlen magnéziumsókból és egyéb elemekből. Kalciumunk 98%-a a csontokban koncentrálódik.
A csontszövet sejtek képviselői közül az osteoblastok és az osteoclastok érdekelnek bennünket. Az oszteoblasztok feladata hidroxiapatit létrehozása. Az oszteoblasztok feladata, hogy elpusztítsák őket. Ezen sejtek egyidejű aktivitása biztosítja a csontszövet folyamatos megújulását. Ennek köszönhetően a szövet megőrzi eredeti tulajdonságait és alkalmazkodik a szervezet szükségleteihez.
A súlyemelőknek nagyobb a csonttömege és a csont mineralizációja, mint az átlagembereknek. Az a személy, aki nem terheli magát rendszeres fizikai tevékenységgel, pont az ellenkező helyzetbe kerül.
Amire nincs kereslet a testben, az fokozatosan árverésre kerül. És hidd el, a kalcium, a magnézium és a foszfor forró süteményként szóródik szét a szervekben.
Megragadva az alkalmat, szeretném kifejezni köszönetemet a csontvázamnak azért a támogatásért, amit ezalatt nyújtott nekem.
A csontritkulás megelőzése a rendszeres fizikai aktivitásból is áll. Hozzon létre terhelést a csontvázon, mutassa meg a testnek, hogy erős és tartós keretre van szüksége. Megvalósítható testmozgás nélkül nincs értelme még a legjobb és leghatékonyabb kalcium-kiegészítőket sem szedni. Logikátlan az erős csontrendszer, amely a legszerencsétlenebb esést is törés nélkül kibírja, amikor a hétköznapokban nem terheli meg magát egy hátizsáknál, táskánál nehezebb terhekkel.
Mire kell figyelni, ha kalcium-kiegészítőt választ
Utasítások az utasítások olvasásához. Egy kis oktatási program ékezetek elhelyezésével, hogy egy kicsit elképzeljük, milyen előnyökkel járhatunk.
- Az oszteoblasztokra és az oszteoklasztokra gyakorolt hatás. Egyesek alkotnak, mások rombolnak. Normális esetben megfelelő fizikai aktivitás mellett ezek a folyamatok ugyanolyan sebességgel mennek végbe. Valahol 10 év múlva egyetlen ismerős hidroxiapatittal sem találkozunk, megújult generációk találkoznak velünk, akik készek elviselni, újult erővel leküzdeni a terheléseket.
A kalciumkészítmények leírásánál gyakran találkozhatunk olyan kijelentésekkel, hogy valamilyen anyag erősen elnyomja és elnyomja az oszteoklasztokat, nem teszi lehetővé romboló tevékenységük végzését. Ugyanakkor semmilyen módon nem befolyásolja az osteoblastok alkotó munkáját.
Jól hangzik, ha nem a csontszövet-megújulási folyamatok megsértésére összpontosít. És hirtelen megtörténik, hogy 10 év múlva nem találkozunk a csont szerkezeti elemeinek új generációival, amelyek készen állnak arra, hogy rendezett sorokban támogassák és védjék. Előttünk fog megjelenni kopott, aki sokat látott, "erősen használt". gerincét, amely elvesztette korábbi rugalmasságát és rugalmasságát.
- A makro- és mikroelemek listája, amelyeket kívánatos látni a gyógyszer összetételében. Tehát felírjuk a bevásárlólistát a „közönséges emberi csont” étel elkészítéséhez: kalcium, magnézium, foszfor, D3-vitamin (kolekalciferol). Mindezt bőségesen fűszerezzük vitaminokkal, fehérjékkel, és ízlés szerint fizikai aktivitással díszítjük.
Ha a kalcium és a magnézium bejut a szervezetbe, de nincs elég foszfor vagy D3-vitamin, a beérkező elemek szétszóródnak más szervekben. A kalcium magnéziummal nem fog várni holnapig, amikor a reggelivel hozzáadja a hiányzó összetevőket a szervezethez. Az étel elromlik, de a jó nem megy kárba - a szív vagy az idegrendszer meghálálja. - Közvetlen hatás a parathormon (parathormon) munkájára.
Nem tévedünk, ha feltételezzük, hogy ez az anyag valamilyen módon kapcsolódik a szervezet kalcium-anyagcseréjéhez. A mellékpajzsmirigy hormon többek között szabályozza a kalcium koncentrációját a vérben - ez egy létfontosságú mutató. Ha a koncentráció lecsökken, a hormon minden törvényes és nem túlzott módon megpróbálja visszaállítani a normál értékre.Ez a szer serkenti az oszteoklasztok aktivitását a hidroxiapatitok elpusztítása és a kalcium bevitele érdekében. Serkenti a D3-vitamin aktív formájának képződését, ami növeli a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusban és csökkenti a vesén keresztüli kiválasztódást. Az élelmiszerből származó kalcium elégtelen bevitelével a csontrendszer válik a fő forrássá.
Egyes gyógyszerek bónuszként gátolják ennek a hormonnak a munkáját.
A mellékpajzsmirigyhormon aktivitásának megőrzésének legjobb módja, ha a szervezetet napi megfelelő mennyiségű kalciummal látjuk el. Ez biztosítja a sav-bázis egyensúly fenntartását, a megfelelő véralvadást, a teljes értékű anyagcserét, a hormontermelést stb. Ne hajtsa sarokba a testet, így a csontrendszer marad az egyetlen kalciumforrás.
- Kalcitriol, kolekalciferol, alfacalcidol, aledronsav és más népszerű frazeológiai egységek a madárlexikonból, melyek az „összetétel” rovatban találhatók.
A kalcitriol a D3-vitamin aktív formája. Aktív a foszfát- és kalcium-anyagcsere szabályozásában a szervezetben. Lelkiismeretes ellátási menedzser szerepét tölti be, hasznos elemeket tárol egy esős napra, növeli a csonttömeget. Ennek megfelelően a kalcitriol növelése érdekében figyelmet kell fordítani a kolekalciferolt (D3-vitamint) tartalmazó gyógyszerekre.
Az alfakalcidolnak, a D3-vitamin analógjának nincs ilyen jelentős hatása a foszfátok és a kalcium metabolizmusára, de jobb a mellékpajzsmirigy hormon aktivitására gyakorolt hatásában. Értékes, mert kevésbé terheli a vesét, és tovább marad a vérben.
Aledronsav- a biszfoszfonátok képviselője (ez mindent megmagyaráz, igen). Csontritkulás, csontmetasztázisok, primer hyperparathyreosis és egyéb betegségek megelőzésére és kezelésére használják. Lelassítja az oszteoklasztok munkáját és hozzájárul pusztulásához.
Titkos titok. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet kombinált gyógyszert szedni, akkor a kalcium, magnézium, D3-vitamin közül választva válasszuk a magnéziumot. Vezető szerepet játszik a csonttömeg felépítésében.
Kalcium készítmények listája árakkal és leírásokkal
| Név | Árak ($) | Rövid leírás |
| kalcitriol | ||
| Rocaltrol (Svájc / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | A kalcitriol a D3-vitamin származéka. Növeli a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusban. Csökkenti a kalciumveszteséget a vesén keresztül. Aktívan részt vesz a csontszövet képződési folyamataiban. Elnyomja a mellékpajzsmirigy hormon szekrécióját. |
| Ossein-hidroxiapatit vegyület | ||
| Osteogenon (Franciaország / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | A gyógyszer szervetlen komponense kalciumot és foszfort tartalmaz hidroxiapatit formájában, amely szükséges a csontszövet újjáépítéséhez. A szerves komponens (osszein) gátolja a csontszövetet elpusztító sejtek (oszteoklasztok) munkáját és serkenti a csontképző sejtek (oszteoblasztok) munkáját. |
| Alfacalcidol | ||
| Alpha D3-Teva (Németország / Teva) | 1.67 – 14.17$ | A gyógyszer hatása annak a ténynek köszönhető, hogy alfakalcidolt tartalmaz, amely a májban kalcitriollá alakul. Ami minden lehetséges módon hozzájárul a kalcium felhalmozódásához, növeli a bevitelét és csökkenti az elem elvesztését. |
| Oxidevit (India / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Dánia / Leo Pharmaceutical Products) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfacalcidol + kalcium-karbonát | ||
| Alfadol-Sa (India / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | A kalcitriol prekurzor hatását szervetlen kalciumforrás karbonát formájában történő hozzáadása fokozza. |
| Alfakalcidol + aledronsav | ||
| Tevabon (Németország / Teva) | 8.5 — 46.53$ | A készítményben lévő aledronsav gátolja az oszteoklasztok aktivitását és önpusztítást okoz, miközben nem növeli a csontszövet helyreállításának sebességét. |
| Kalcium-kelát + magnézium + foszfor + kolekalciferol | ||
| (USA / NSP) | 20.52$ | A készítmény a kalcium és magnézium kelát formáit tartalmazza, ami növeli az elemek biológiai hozzáférhetőségét. Az elemeket a csontszövet D3-vitamin jelenlétében történő helyreállításához szükséges optimális arányban választják ki. A képlet növényi szinergistával – lucernával – megerősített. |
| Kalcium-karbonát + kolekalciferol (D3-vitamin) | ||
| Natemille (Olaszország / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Kalciumforrást tartalmaz szervetlen karbonát formájában. A D3-vitamin szabályozza a kalcium-foszfor anyagcserét, fokozza a kalcium és foszfor felszívódását és visszatartását a szervezetben. |
| Complivit Calcium-D3(Oroszország / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (Olaszország / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Calcium-D3 Nycomed(~11 ország / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Kalcium D3-vitaminnal Vitrum(USA / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Korall kalcium + magnézium | ||
| (USA / NSP) | 32.87$ | Ez egy zúzott por, amelyet korallokból készítenek, amelyeket a tengerben bányásztak a japán Ryukyu szigetek közelében. A korallok 20-28% kalciumot és 10-14% magnéziumot tartalmaznak. Az így kapott 2:1 arány optimális a csont mineralizációjának növelésére. Többek között kifejezett lúgosító tulajdonságokkal rendelkezik. |
| Kalcium-karbonát + kalcium-laktoglükonát | ||
| Kalcium - Sandoz forte(Franciaország / Novartis) | 4.92 — 35$ | A pezsgőtabletták további kalciumforrást jelentenek két kalciumsó formájában: laktoglükonát és karbonát formájában. Amikor a tabletta feloldódott, narancsszagú italt kapunk. |
| Kalcium-karbonát + kolekalciferol + aledronsav | ||
| Ostalon Calcium-D(Magyarország / Richter Gedeon) | 9.17 — 15.75$ | A gyógyszer egyesíti az aledronsav és a D3-vitamin tulajdonságait. Hatásukat a szervetlen kalcium karbonát formájában támogatja. |
| Készítmények további nyomelemekkel a készítményben | ||
| Vitrum Osteomag (USA / Unipharm) | 5$ | A gyógyszer alapja a kalcium-karbonát és a kolekalciferol. Hozzáadott réz-, cink- és magnézium-oxidok, nátrium-borát, mangán-szulfát. A nyomelemek hozzáadása javítja a szervezet anyagcsere-folyamatait. |
| Osteokea (Egyesült Királyság / Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | Kalcium-karbonát, magnézium-hidroxid, kolekalciferol. Ide tartozik még a cink szulfát formájában. |
| (USA / NSP) | 28.60$ | D3-, B12- és B6-vitamin, C; kelát, foszfát és kalcium-citrát; kelát és magnézium-oxid; foszfor; cink-oxid; vas-, réz- és kálium-glükonátok; mangán és bór kelátjai; betain-hidroklorid, béta-karotin. Erősítő szinergikus növények: zsurló bimbó és szár, papaya gyümölcs és ananászlé koncentrátum, petrezselyemlevél, édesgyökér kivonat és macskagyökér. |
| Calcemin Advance(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Van Calcemin és Calcemin Advance. Az Advance változat magasabb anyagtartalommal, magnézium-oxid hozzáadásával és magasabb költséggel rendelkezik. Általános: két kalciumsó (karbonát és citrát), D3-vitamin, réz- és cink-oxidok, nátrium-borát |
| Tengeri kalcium bioegyensúly(Oroszország / Ekomir) | 68,5 — 110 | Ennek az étrend-kiegészítőnek 5 fajtáját a különféle összetételű variációk jellemzik. A legegyszerűbb változatban a tabletta kalciumot és C-vitamint tartalmaz. Ezen a két anyagon kívül a többi a következőket tartalmazza:
|
Napi arány, használati utasítások és a kalcium különböző formáinak jellemzői
A kalcium napi bevitele 800 és 1200 mg között van. A gyermekeknek, különösen az aktív növekedés időszakában, és a posztmenopauzás nőknek szükségük van a maximumra. Normál étrend mellett egy személy átlagosan 400 mg kalciumot kap.
A gyógyszerek szedésének indikációi:
- bármilyen eredetű csontritkulás (menopauza utáni, életkorral összefüggő, hormonterápia, immobilizáció stb. okozta);
- adalékanyagként használják osteomalacia és angolkór kezelésében;
- a neuromuszkuláris berendezés enyhe fokú fokozott ingerlékenységével;
- azokban az esetekben, amikor megnő a kalciumszükséglet (terhesség, szoptatás, gyermekek gyors növekedési időszakaiban, sportolás közben);
- allergiás reakciók kezelésének kiegészítőjeként;
- a mellékpajzsmirigyek csökkent működése;
- javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát;
- a pre- és posztmenopauzás csontdemineralizáció megelőzése nőknél;
- csúcsponttal.
Különféle kalciumvegyületek felszívódása:
- A legrosszabb az egészben, hogy a szervetlen formák felszívódnak. Az ilyen formák biológiai hozzáférhetősége 10-20% a különböző forrásoktól függően. A tablettákban leggyakrabban karbonát található. Az ilyen kalciumkészítmények nyilvánvaló előnyei közül olcsók.
- szerves vegyületek. Az ilyen vegyületek biológiai hozzáférhetősége átlagosan 2,5-szer magasabb, mint a karbonátoké. Például a kalcium-kelátban meghaladja a 60%-ot. A leggyakoribb a citrát. Egyesek számára a magasabb árcédula elronthatja az ilyen gyógyszerek nagyobb hatékonyságának benyomását.
Jó nap))
Az egyik korábbi cikkemben beszéltem a vitaminokról, miért fontosak és milyen élelmiszerekben érdemes őket keresni, táblázatba foglalva ezeket az információkat.
De most, miután összegyűjtöttem, hogy írjak egy személy ásványianyag-szükségletéről és azokról a termékekről, amelyekben ezeket tartalmazzák, már nem szeretném ezeket az információkat táblázat formájában rendezni.
Valahogy túl „száraznak” bizonyul a cikk, nem lehet mindenről beszélni, ami fontosnak tűnik, általában nem lehet beleadni a lelket 🙂
Ezúttal a szervezetünk számára nagyon fontos kalcium ásványról lesz szó.
Ha a szervezetünk nem tartalmazott kalciumot, akkor úgy néztünk ki, mint egy zselészerű "lizun", amellyel a gyerekek szeretnek játszani) A szervezetünkben a kalciumtartalékok a negyedik helyen állnak az olyan "pillérek" után, mint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Egyértelmű, hogy szervezetünknek óriási mennyiségben van szüksége kalciumra, és a számára ajánlott napi mennyiség jóval magasabb, mint más vitamintápanyagoké.
Mi a hasznos kalcium
CSONT RENDSZER.
A csontrendszer a kalcium fő fogyasztója. A frissítésben részt vevő összetételében szerepel.
De a csontok, fogak és körmök erősítése messze nem a kalcium egyetlen hasznos tulajdonsága, bár ez a legalapvetőbb.
ÁLMATLANSÁG.
A kalcium erős hipnotikus hatással rendelkezik. És ha lefekvés előtt kalcium-kiegészítőket szed, jobban fog aludni.
Segíthet megelőzni az endometrium (méh test), a hasnyálmirigy és a vastagbél rákját. A vizsgálatok során a hatás napi 1200 mg kalcium bevitelével jelentkezett.
A TERHESSÉG SZÖVŐDÉSE.
A napi 1200 mg kalciumot szedő nőknél ritkábban fordulnak elő olyan szövődmények, mint a koraszülés, a vetélés és az alacsony születési súlyú csecsemők születése.
De! A napi 1500 mg feletti adagok megzavarják a cink, a vas és a magnézium felszívódását. Ezért, kismamák, ellenőrizze a bevitt kalcium mennyiségét.
MAGAS VÉRNYOMÁS.
Ezenkívül a kalcium csekély hatással van a vérnyomásra, mivel csökkenti azt.
OSTEOPOROZIS.
Szeretnék többet mondani a kalcium használatának szükségességéről csontritkulás esetén.
Ez egy nagyon gyakori betegség, különösen a 40 év feletti nőknél. A csontok törékennyé válnak, veszítenek sűrűségükből, ami kisebb sérülések esetén is növeli a törések valószínűségét. 
A csontritkulás kialakulását megpróbálhatja elkerülni a megelőzés segítségével, amelyet a lehető legkorábban el kell kezdeni.
És van itt egy érdekes funkció. Nincsenek olyan adatok, amelyek egyértelműen utalnának arra, hogy a nagy dózisú kalcium hosszú távú használat mellett képes megelőzni a csontritkulást. De ha napi 500 mg alá csökkenti a kalciumbevitelt az étrendben, akkor ez nagymértékben növeli a csontsűrűség csökkenésének valószínűségét.
Ezért a nők testének minden nap 1000-1500 mg-ot kell kapnia, a férfiaknál a norma valamivel kevesebb - 800-1000 mg. A 65 év feletti nőknek napi 1500 mg kalciumot kell bevinniük.
Érdekes tény: a kalciumkészítmények csak akkor növelik a csontsűrűséget, ha rendszeres fizikai aktivitással kombinálják őket, különösen súlyzókkal végzett erősítő gyakorlatokkal - súlyzókkal, szimulátorokkal.
Cikk a témában: egy másik ízületi betegségről, az arthrosisról és annak sikeres kezeléséről olvashat.
A kalciumhiány fő jelei
Nem mondhatom, hogy érdemes a kalciumhiány összes jelére összpontosítani, ezek közül sok a legtöbb egyéb betegségre jellemző:
álmatlanság, ingerlékenység;
A végtagok zsibbadása, görcsök;
Ízületi fájdalom, fájó fogíny, erős fájdalomtűrés.
Egyetértek, az ilyen "csokrok" sok más betegségre is jellemzőek. De figyelni kell a megnövekedett kalciumbevitelre azokban az esetekben, amikor megjegyzik:
növekedési retardáció gyermekeknél;
Magas vérnyomás;
Törékeny körmök;
Bőséges menstruáció;
A vágy kréta.
Kalciumban gazdag élelmiszerek
A csontok erőssége attól függ, hogy mit eszünk, és általában az átlagos étrendünk nem különösebben biztató: a felesleges cukor, liszt és egyéb szénhidrátok gyengítik a csontokat. A lisztben, gabonapehelyben és limonádéban nagy mennyiségben előforduló foszfor túlzott fogyasztásával ugyanis növeljük a vér savasságát, miközben fokozzuk a kalcium kiválasztását a szervezetből.
A cukorfogyasztás ugyanerre az eredményre vezet. Ezért a kalciumban gazdag tejtermékek közül válasszon sajtot, hogy jobban telítse a szervezetet. A tej sok laktózt (tejcukrot) tartalmaz, ezért nem nevezhető ideális kalciumforrásnak, ellentétben a sajttal, amelyben a laktóz az erjedés során lebomlik.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot, a termékek listája
Tej és savanyú tej: túró, tej, joghurt, sajt és a fő forrás, mint fentebb említettük, a sajt.
Magok: Sok kalcium a szezámmagban.
Hal: szardíniában és konzervben (lazaccsonttal).
Dió: mandula, brazil, pisztácia, mogyoró.
Zöldségek: főtt vagy párolt spenót, mustárlevél, mángold, pintóbab - foltos, fokhagyma, borsó.
Ha az étrended nem túl korlátozott, akkor képes leszel táplálékkal ellátni a szervezeted kalciummal.
Érdemes megemlíteni, hogy érdemes változatosan étkezni, kalciummal dúsított ételeket vásárolni, mert ahhoz, hogy csak például tejből lássuk el a szervezetet kalciummal, naponta legalább egy litert meg kell inni belőle, és túrót kell enni. 1 kg mennyiségben.
Vannak olyan helyzetek, amikor kalciumpótlásra van szükség:
Ön csontritkulásban vagy más, a csontsűrűség csökkenésével járó betegségben szenved.
Ön ki van téve ezeknek a betegségeknek.
Fennáll a vastagbélrák vagy más olyan betegségek kockázata, amelyek megelőzéséhez kalciumra van szükség.
Garantált kalciumtámogatást szeretne biztosítani a szervezetnek, és készen áll a tabletták lenyelésére.
Mikor a legjobb napszak a kalcium bevételére?
A kalcium bevételének legjobb ideje a délután.
Mint már írtam, a kalcium jótékony hatással van az álmatlanságra, de ráadásul éjszaka felgyorsul a kalcium kiürülése a szervezetből, így ha este veszed be, akkor lelassítja annak elvesztését.
Egyszerre általában legfeljebb 500 mg szívódik fel, így ha nagy adagot szed, akkor két részre oszthatja, és ebédidőben használhatja fel.
Melyik kalcium szívódik fel legjobban a szervezetben
Ha kalcium-kiegészítőket használ, akkor keresse meg a csomagoláson a kalcium nevét, amely a legjobban felszívódik:
Kalcium-hidroxiapatit.
kalcium-citrit.
Kalcium-orotát.
De bármelyik kalciumtípust választja is, ügyeljen arra, hogy a tabletta lazán összenyomódik és könnyen oldódik.
Ha meg szeretné tudni, hogy szervezete könnyen megbirkózik-e ezzel a tablettával, végezzen kísérletet: tegyen egy kalcium tablettát egy pohár ecetbe. Fél óra alatt apró részecskékre kell szétesnie.
10 érdekes tény a kalciumról
Melyik kalciumkészítmény a jobb
Jó néhány kalciumot tartalmazó készítményt kipróbálva, saját tapasztalatból tudok ilyen készítményeket ajánlani.
90 aranyos tabletta különböző állatok - oroszlánok, elefántok, macskák - formájában. Vanília ízű, további magnézium-adalékanyagot tartalmaz amionát (aminosavak komplex vegyülete) formájában.
Vettem, miután a lányom eltörte a karját, hogy támogassa a csontrendszert, többet veszek. Nyáron célszerű bevenni, mivel a készítményben nincs D3-vitamin. Napi adagja napi két kis állat, a gyerek örömmel rágta a tablettákat, opcióként össze is lehet törni.
Ár: 10,03 USD.
Fogyasztói értékelésem: 5/5.
A hasznos vitaminokról a cikkben olvashat bővebben.
És a tested soha ne szenvedjen kalciumhiányban 🙂
A cikk a biológiai tudományok doktora, professzor, az Orosz Orvostudományi Akadémia Állami Táplálkozástudományi Kutatóintézete Vitaminok és Ásványi anyagok Laboratóriumának vezetője, V. B. Spirichev és a Kiegészítő Orvostudományi Központ alapítója által adott információk alapján készült. USA Robert Atkins.
