Zašto mi škripe zglobovi na nogama? Kako spriječiti pucanje u zglobovima? Dijagnostika i liječenje artroze ramenog zgloba

Danas gotovo svaka druga osoba ima problema sa zglobovima. Međutim, ti ljudi ne daju uvijek takvo stanje veliki značaj. Ali uzalud. Ako čujete krckanje u zglobovima, to znači da u vašem tijelu postoje određeni problemi. Naravno, potrebno je saznati zašto se pojavljuje i kako se s tim nositi.

Uzroci bolesti

Mnogo je razloga koji pridonose razvoju ovog problema. Krckanje u zglobovima može biti uzrokovano sljedećim čimbenicima:

Trošenje zglobova kostiju.

Taloženje velikih količina soli u zglobovima. Tome pridonose loše navike, niska pokretljivost i nezdrava hrana.

Hipermobilnost ili nepravilna struktura spojnica

Upalni proces u mišićima koji osiguravaju kretanje određenog zgloba.

Nasljedstvo.

Ako po cijelom tijelu, to znači da postoje problemi u tijelu koje treba riješiti. Da biste to učinili, trebali biste biti pregledani od strane liječnika.

Koji su simptomi patologije?

Među znakovima bolesti su sljedeći:

1. Zapravo krckanje i škljocanje u zglobu tijekom njegove fleksije ili ekstenzije.

2. Umor.

3. Bolni osjećaji na mjestu lezije.

4. Poteškoće u kretanju.

Oštećenje zglobova također se može karakterizirati oticanjem ili oticanjem.

Značajke dijagnoze bolesti

Čak i ako vam škljocanje u koljenu ili laktu ne smeta ili ne osjećate bol, ipak se trebate posavjetovati s liječnikom. Što duže odgađate, bolest će se više razvijati, pridonoseći uništavanju kostiju.

Stručnjak će ne samo saslušati vaše pritužbe, već će provesti i temeljit pregled. On mora otkriti prirodu krckanja i njegovo trajanje. Osim toga, liječnik će propisati Rentgenski pregled, koji će pokazati koliko je zglob oštećen, a također će pomoći u utvrđivanju uzroka problema.

Možda ćete morati napraviti pretrage krvi i urina kako biste odredili količinu soli u vašem tijelu. U načelu, identificiranje ove patologije ne zahtijeva puno vremena ili korištenje skupe opreme. Potrebno je kontaktirati ortopeda, reumatologa i kirurga.

Na koje bolesti ukazuje krckanje?

Ako vam zglobovi pucaju po cijelom tijelu, znači da jeste određena bolest mišićno-koštani sustav. Naravno, lokalizacija lezije je od velike važnosti. Ako imate ovo, to može ukazivati ​​na sljedeće patologije:

1. Poremećaji cirkulacije. Tome pridonose loše navike i nošenje neudobnih cipela.

2. Gonartroza. Ovu bolest karakterizira taloženje velike količine soli u zglobu. Može napredovati, posebno kod osoba koje imaju veliku tjelesnu težinu.

3. Artritis. Ovu patologiju karakterizira upalni proces unutar zgloba. U tom slučaju mogu se primijetiti simptomi kao što su crvenilo na mjestu lezije, pojava tumora i promjena tjelesne temperature.

4. Meniskopatija. U ovom slučaju govorimo o o oštećenju polumjesečaste hrskavice, koja se nalazi unutar zgloba kostiju.

U svakom slučaju, ako odmah ne počnete liječiti problem, možete očekivati ​​ozbiljne komplikacije.

Kako liječiti bolest tradicionalnim metodama?

Pucketaju li vam zglobovi po cijelom tijelu, to znači da bolest koja je uzrokovala problem napreduje i hitno se trebate obratiti liječniku. Naravno, neke će imenovati lijekovi, koji će pomoći u uklanjanju upalnog procesa i boli, na primjer: "Fastum-gel", "Chondroxid", "Diclofenac". Osim toga, morat ćete uzimati lijekove koji će vam pomoći vratiti strukturu hrskavice (glavni aktivni sastojak takvih lijekova je glukozamin sulfat).

Naravno, neophodno je smanjiti fizički stres na zahvaćeni zglob kosti. Inače će se zglob i dalje trošiti. Imajte na umu da ako krckaju zglobovi po cijelom tijelu, to znači da je bolest možda već uznapredovala. U ovom slučaju, liječnik može propisati ozbiljne hormonski lijekovi. Naravno da imaju nuspojave.

Kako bi se ograničila pokretljivost oboljelih zglobova, pacijentu se propisuje nošenje posebnih zavoja ili zavoja za pričvršćivanje. Kako bi se ubrzao učinak terapije, liječnici prakticiraju injekcije u zglob.

Je li operacija potrebna?

Ako tradicionalna terapija ne daje pozitivan učinak, tada se može primijeniti kirurško liječenje. Ako zglobovi bole i pucaju zbog osteoartritisa, tada se dio zgloba ili cijeli zglob zamijeni umjetnim materijalom. U tom slučaju pacijent može nastaviti voditi normalan život.

Ako vam zglobovi jako pucketaju i osjećate bolove, a pritom mislite da ne trebate liječniku, znajte: jako se varate. Ako bolest napreduje, tada se može razviti ukočenost pokreta potpuna odsutnost mogućnosti kretanja. Samo operacija može ispraviti ovo stanje. Za implantaciju se koriste organski materijali ili plastika koji su u potpunosti kompatibilni s tkivima ljudskog tijela.

Fizioterapija kao pomoć

Uzroci bolesti zglobova mogu biti različiti. Na primjer, ozljeda ili patologija mišićno-koštanog sustava. Problem se može riješiti ne samo uz pomoć tradicionalnih i radikalne metode. Fizioterapija će također biti korisna. Prije svega, elektroforeza će biti korisna, fizioterapija i Svi ovi postupci kombiniraju se s upotrebom raznih ortopedskih uređaja koji mogu fiksirati zahvaćeni zglob i također smanjiti opterećenje na njemu.

Tople kupke pomažu u opuštanju mišića. Zatim morate podmazati zahvaćene zglobove bogatom kremom. Bit će korisni oblozi od soka citrusa i biljnog ulja. Za pripremu smjese koristite 5 velikih žlica bilo kojeg ulja i 1 žlicu soka. Zatim navlažite zavoj proizvodom i nanesite ga na zahvaćeno područje. Oblog se mora ukloniti nakon 60 minuta. Zatim lagano izmasirajte zglob i omotajte ga toplim šalom.

Što se tiče masaže, to možete učiniti sami. Postupak traje samo 15 minuta. Sve tehnike treba ponoviti najviše 6 puta. Međutim, ako nakon zahvata osjećate veću bol nego prije, masažu treba prekinuti. Tijekom ove terapije koristi se nekoliko tehnika: trljanje, kružni pokreti. Naravno, možete koristiti posebne tehničke uređaje. Međutim, mogu izazvati jaku bol. Tvoj izbor.

za liječenje krckanja

Gimnastika je glavni način uklanjanja previše težak teret na zahvaćene zglobove. Naravno, čak i ako čujete krckanje, ne biste trebali misliti da trebate samo sjesti i jesti tablete. Potrebno je kretati se. Naravno, gimnastika bi trebala biti nježna, a pokreti glatki.

Vježbe možete raditi u bilo koje vrijeme. Na primjer, ujutro, bez ustajanja iz kreveta, radite "bicikl" ili "škare". Također možete privući savijena koljena na prsa. To će vam pomoći da se probudite, postanete aktivni i pripremite svoje zglobove za pokret.

Ako imate sjedeći posao, onda možete raditi gimnastiku u svojoj stolici. Na primjer, okretanje glave, savijanje u stranu, aktivni pokreti ruku pomoću ramenog obruča pomoći će vam da aktivirate mišićno-koštani sustav. Osim toga, možete čak sjedeći položaj ispružite noge naprijed i napravite “bicikl”.

Ako vas nakon izvođenja vježbi počnu boljeti zglobovi, prestanite i odmorite se. Ne žurite i nemojte prenaprezati zahvaćene zglobove.

Nutritivne značajke

Naravno, liječenje pucanja zglobova mora biti sveobuhvatno. Odnosno, morat ćete odustati loše navike i nezdravu hranu. Na primjer, iz jelovnika isključite masnu, prženu i dimljenu hranu. Pokušajte dati prednost hrani koja sadrži vlakna

Također je poželjno ograničiti slatkiše. Nema ništa korisno u vezi s njima. Vašu prehranu treba obogatiti vitaminima i mineralima koji se koriste za izgradnju kostiju i hrskavice. Ograničite unos soli jer se ona taloži u zglobovima i ometa njihovo kretanje.

Obavezno uzmite multivitamin koji sadrži kalcij.

Prevencija patologije

Sada shvatimo što treba učiniti kako bismo spriječili pojavu problema. Prije svega, potrebno je brinuti o vlastitom zdravlju od djetinjstva. Sljedeći savjeti pomoći će vam da se zaštitite od pucanja spojeva:

1. Pijte više vode i svježi voćni sokovi.

2. Pokušajte pravilno jesti.

3. Konzumirajte više biljnih ulja, sjemenki bundeve i sezama.

3. Obavezno resetirajte višak kilograma. Naravno, negativno utječe na zglobove, jer pridonosi njihovoj deformaciji zbog prevelikog stresa.

4. Izbjegavajte nošenje torbi ili preteških predmeta. Također, nemojte se kretati prebrzo. Inače će se hrskavica brže istrošiti.

5. Zdravi zglobovi zahtijevaju aktivno kretanje. Naravno, ne smijete vježbati dok se ne oznojite. Međutim, ni vi ne možete mirno sjediti. Ako krcka onda to učini planinarenje, voziti bicikl, trčati, disati svježi zrak i planinariti.

6. Ako volite pucketati zglobovima, okanite se ove navike. Činjenica je da to ozljeđuje hrskavicu i pridonosi njihovoj deformaciji.

Ako ipak čujete krckanje, posjetite liječnika što je prije moguće. Možda nema patologije, ali mora se upozoriti.

Sve su to značajke razvoja i liječenja krckanja u zglobovima. Čuvajte svoje zdravlje i uživajte u slobodnom kretanju bez boli i ukočenosti.

Jeste li primijetili kako vam koljena škripe? Ideš ulicom, sjedneš na klupu i čuješ ovo neugodno krckanje. Ne samo da je to neugodno i neugodno za sluh, već uzrokuje i bol u ušima. Koji su ovi znakovi i nagovještaji onoga što bi mogli biti? Razmotrit ćemo sve ovo, kao i liječenje takvog neugodnog simptoma, dalje.

[Sakriti]

Uzroci

Škripanje se ne može uvijek okarakterizirati kao patologija. Ponekad ove dosadni zvukovi su samo odjeci, na primjer, kada se bavimo sportom, čučimo, penjemo se stepenicama i tako dalje. Ali ako se, osim krckanja, čini da pucaju i klikaju, onda se ovaj zvuk ne može nazvati normalnim stanjem stvari.

Kako se patologija razlikuje od normalno stanje? Razmotrimo niz čimbenika:

• Glasno je popraćeno povećanjem temperature.
• Škripanje, škljocanje.
• Čak i uz neugodan ili najmanji pokret, škripanje možda neće prestati dugo vremena.
• Motoričke sposobnosti osobe su ograničene.
• Zglobovi koljena bole.

Potrebno je utvrditi uzroke škripanja i propisati odgovarajući tretman, inače osoba može ostati onesposobljena.

Nestabilnost zglobova

U pravilu se ova patologija manifestira prilikom savijanja koljena ili čučnjeva. Liječnici kažu da se ova patologija javlja zbog slabljenja ligamenata. Ljudi trebaju učiniti posebne vježbe po preporuci liječnika radi njihovog jačanja. Također sličnu patologiju može nastati zbog ozljede. Nakon oštećenja meniskusa, ligamenata, zglobova se ne može odmah vratiti normalne funkcije, zbog čega se može pojaviti škripanje kao simptom nestabilnosti.

Artroza

Kod artroze i osteoartritisa, škripanje je jedan od glavnih simptoma. Ova bolest karakteriziran upravo time što se zglobovi troše. Posljedica je bol, škripanje, škljocanje i ograničeno kretanje. Važno je napomenuti da ako se ništa ne poduzme za liječenje zglobova, tkivo hrskavice će tijekom vremena biti potpuno uništeno, što znači da će osoba izgubiti sposobnost kretanja. U ovom slučaju pomoći će samo endoprostetika.

Međutim, treba shvatiti da je ovo vrlo skupa operacija. Stoga ima smisla započeti liječenje artroze na vrijeme kako bi se izbjegle komplikacije i slične posljedice.

Artritis

Artritisom se obično naziva niz bolesti koje imaju upalne prirode. Danas je ovo jedna od najčešćih bolesti.

Razlozi za razvoj:

• Alergijske reakcije.
• Oslabljen imunitet.
• Ozljede zglobova.
• Zarazne bolesti.
• Genetska predispozicija.
• Pretilost.
• Prirodno trošenje zgloba (zbog čega je artritis prilično čest kod starijih ljudi).

Simptomi bolesti su povišena temperatura, razvoj tumora, crvenilo i oteklina. Liječenje počinje propisivanjem protuupalnih lijekova. U teškim slučajevima koriste se glukokortikoidi.

Giht

Giht se razvija kao posljedica metaboličkih poremećaja. U zglobovima se nakuplja mnogo soli mokraćne kiseline, upravo ovaj čimbenik izaziva pojavu jaka bol. Bolest nastaje zbog stresa, loša prehrana ili hipotermije. Karakteriziraju ga simptomi kao što su škripanje koljena, bolni napadi noću, deformacija zglobova.

Ostali problemi

Ponekad se kod djece može pojaviti škripanje. To se može objasniti činjenicom da njihovi mišići i ligamenti još nisu u potpunosti formirani. Kod starijih ljudi sličnih simptoma povezana s promjenama u tijelu vezanim uz dob. Ponekad su slučajevi toliko uznapredovali da je zamjena koljena jednostavno neophodna.

Ako se škripanje javlja tek kada je koljeno savijeno, tada se radi o upali koja je već prisutna u zglobovima. Prilikom čučanja, penjanja uz stepenice, nakon ispravljanja nogu, zvuk škripanja ukazuje na:

• Osoba ima snažnu psihička vježba.
• Pretilost jako opterećuje zglobove.
• Sjedilački način života.
• Dizanje utega.

Metode liječenja

Kako, što učiniti? Prvo morate odlučiti kakva je bolest zahvatila osobu. Nakon temeljite dijagnoze potrebno je započeti liječenje oboljelih zglobova.

Što prvo učiniti:

• Tjelesnu aktivnost svesti na minimum.
• Pazite na težinu.

Vježbe

Izvođenje terapijske vježbe može pomoći osloboditi zglob koljena od normalnog škripanja ili jednostavno opustiti i smanjiti opterećenje na njemu.

Skup vježbi:

1. Izvodite kružne pokrete zglobom kuka.
2. Lezite na pod na leđima, izvodite kružne pokrete ravnom nogom.
3. Ležeći na boku, podižite noge što je moguće naizmjenično.
4. Lezite na trbuh, ispravite i savijte noge.
5. Ležeći na trbuhu raširite noge i spojite ih. Tijekom izvođenja vježbe morate osigurati da vam noge ostanu ravne.

Terapija lijekovima

Ako je potrebno, liječnik propisuje liječenje lijekovima, što podrazumijeva prijem:

Narodni lijekovi

Ako započnete liječenje narodni lijekovi, onda morate točno znati svoju dijagnozu, inače, umjesto koristi, možete dobiti razne komplikacije, a ne najviše bolje posljedice. Vrijedno je shvatiti da prijem narodni recepti moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Recepti za narodne lijekove:

1. Treba uzeti paket lovorov list i odvojiti točno polovicu, preliti sa 300 mililitara kipuće vode i prokuhati. Zamotajte u platno i pričekajte tri sata. Koristite navečer, najbolje prije spavanja. Tijek liječenja je tri dana. Zatim dva tjedna pauze i možete ponoviti kuru.
2. Uzmite jednu žlicu lipe i skuhajte u kipućoj vodi. Pustite da se kuha dvadeset do dvadeset pet minuta, zatim procijedite i uzmite jednu čašu noću.
3. Uzmite pet glavica češnjaka, prelijte s pola litre votke i ostavite desetak dana. Uzimati po jednu žlicu prije svakog obroka.
4. Češnjak možete koristiti malo drugačije. Na primjer, naribajte ga, iscijedite sok i dnevno uzimajte deset kapi soka razrijeđenog u toplom mlijeku.
5. U proljeće možete skupiti cvjetove jorgovana, staviti ih u staklenku i preliti alkoholom. Na primjer, u staklenku od tri litre treba biti dvije/trećine jorgovana, a ostatak je alkohol. Uliti tri tjedna. Ova tinktura pomaže kao utrljavanje bolnih zglobova. Bol nestaje dvadeset do trideset minuta nakon zahvata.

Video “Zašto mi koljena škripe?”

Iz ovog videa naučit ćete kako se riješiti krckanja u zglobu koljena.

Koljeno je spoj tibije, bedrene kosti i čašice koljena. Sve ove komponente povezane zajedno nazivaju se koljeni zglob. To je rotatorno-trohlearni zglob kojeg čine medijalni i lateralni kondil.

Kosti koljena prekrivene su hijalinskom hrskavicom, a na rubovima zgloba nalazi se vezivnotkivna kapsula koja tvori zatvoreno, zatvoreno područje. Ovaj zglobni sinus se odvaja koštana veza iz okolnog prostora, bez dopuštanja kisika u ovo mjesto.

Unutar zglobnog sinusa sustavno se proizvodi sinovijalna tvar koja hrani hijalinsku hrskavicu. U tom se tkivu, prema mišljenju mnogih stručnjaka, krije uzrok pucanja zglobova.

Čimbenici koji utječu na pojavu škripe u koljenu

Škripa unutra zglob koljena je uobičajena pritužba pacijenata koji dolaze ortopedu. Ali prije nego što liječnik prepiše liječenje, uvijek sazna stvarni razlozi osjećajući se ovako. Pa zašto se u zglobovima pojavljuje karakterističan zvuk pucketanja?

Zglob ima složenu anatomsku organizaciju. Kreće se po zamršenoj liniji zareza, pa se pri kretanju u njemu pojavljuju mikroskopske šupljine ispunjene dušikom. Nastaje mjehurić plina uz zvuk škripanja.

Bilješka! Stručnjaci smatraju da je ovo stanje normalno, stoga, ako zglobovi pucketaju, onda nema potrebe za nikakvom terapijom.

Zglobna hrskavica može biti podvrgnuta kirurškom preoblikovanju tijekom života. U hrskavici se redovito odvijaju procesi abrazije i obnove hrskavičnog tkiva.

U određeni trenutak Tijekom života čovjek proizvodi manju količinu sinovijalne tvari ili ona mijenja svoje fizikalno-kemijske karakteristike. Kao rezultat toga, u koljenu se pojavljuje karakteristična škripa.

Štoviše, uzrok krckanja u koljenima često leži u mehaničkim karakteristikama zglobnog zgloba. Krckanje se uglavnom javlja u u mladoj dobi zbog velike mobilnosti. Ovo stanje se naziva hipermobilnost.

Glavna građevna jedinica svih zglobova je kolagen. Kada se ovaj protein rasteže, može se pojaviti zvuk pucanja. Često hipermobilnost zglobova napreduje zajedno s proširenim venama, a ako se ovo stanje ne liječi, može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Ozljede su još jedan faktor koji uzrokuje škripanje u zglobu koljena. Najčešća ozljeda je iščašenje zgloba.

Zašto se čuju škripavi zvukovi u koljenu? Razlog tome je patelofemoralni sindrom i hondromalacija. Ovi patološki fenomeni nastaju ako je poremećena prirodna pokretljivost patele, zbog čega se čašica počinje trljati o jednu stranu femura, što uzrokuje škripanje.

U nekim slučajevima, škripanje može biti posljedica mikrotrauma, na primjer, kada.

Ali većina opasan uzrok krckanje je osteoartroza. Bolest je distrofično-degenerativni poremećaj koji nastaje trošenjem hrskavičnog tkiva. Zbog toga zglobovi gube svoju prirodnu sposobnost glatkog klizanja.

Kako spriječiti pucanje koljena

Kada postane jasno zašto se pojavljuju karakteristični škripavi zvukovi u zglobovima koljena, možete saznati što preventivne mjere korake koje treba poduzeti kako biste spriječili probleme s koljenima. Dakle, u preventivne svrhe morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Prvo što trebate učiniti je biti oprezan kada se bavite sportom i pokušati izbjeći nagle pokrete.
• Višak kilograma je problem za sve zglobove, stoga ga se potrebno riješiti višak masnoće kako se ne bi razvili patološki poremećaji u koljenima.
• Treba se pridržavati Uravnotežena prehrana, češće šetajte i opuštajte se.
• Sve, pa i manje upale u koljenu, moraju biti podvrgnute adekvatnoj terapiji.
• Ako je pokretljivost koljena ograničena, zbog ozljeda ili patoloških promjena u tkivima zgloba, potrebno je odmah konzultirati liječnika.

Ali što učiniti ako je uzrok krckanja u bolesti kao što je gonartroza? U ovom slučaju ne možete bez medicinska pomoć. Liječnik će provesti dijagnozu, a zatim propisati odgovarajuće liječenje.

Ako su popraćeni zvukovima škripanja bolne senzacije, tada će liječnik propisati nesteroidni lijekovi, uklanjanje upale i može preporučiti sesije fizikalne terapije.

Liječenje hondroprotektomom također donosi učinkovite rezultate. Takav lijekovi, promiču obnovu hrskavičnog tkiva. Ali takav tretman je učinkovit samo za početne faze osteoartritis, pa je besmisleno poduzimati nešto ako je bolest u poodmakloj fazi, a još manje liječiti je hondoprotektorima.

Bilješka! Endoprotetika je najsloženija kirurgija, čiji je cilj zamjena istrošenog zgloba endoprotezom (umjetnim zglobom).

Vježbe za ublažavanje bolova u koljenima

Postoji skup posebnih vježbi koje pomažu riješiti se pucanja u zglobu koljena:

1. Jedna noga je postavljena na povišenje, a drugu nogu treba pomaknuti unazad i u stranu.
2. Rotacijski pokreti zdjelice.
3. Početni položaj (IP) ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, razdvojene i skupljene.
4. IP na leđima, raširite ispravljene noge i spojite ih.
5. IP leži na leđima. Noge su postavljene pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim treba raširiti i spojiti prste.
6. IP na leđima sa savijenim nogama. Stop desna noga trebate staviti lijevu na koljeno i odmaknuti je od kuka i obrnuto.
7. IP na poleđini. Napravite rotacijske pokrete ravnim nogama.
8. IP sa strane. Svaka noga se naizmjenično podiže, a zatim ostaje podignuta deset sekundi.
9. IP sa strane. Podizanje noge prema gore i pomicanje u stranu.
10. IP leži na trbuhu, ruke su raširene u stranu, a zatim morate podići torzo bez upotrebe ruku.
11. IP na trbuhu. Noge se savijaju i ispravljaju u koljenima.
12. IP stoji na sve četiri, jedna noga položena unazad. Morate saviti i ispraviti noge, a zatim se vratiti u početni položaj.

Preporuke za jačanje tetiva i ligamenata zglobova koljena

Koljena su slaba točka mnogi ljudi, posebno oni koji su stariji. Stoga liječnici savjetuju izvođenje posebnih vježbi koje jačaju ligamente, ali prvo trebate provesti pripremne mjere.

Važno! Skup takvih vježbi može se raditi samo tijekom remisije, ako nema boli, dakle, kada je bolest najslabija. akutni stadij zabranjeno ih je činiti.

Prije svega, morate zagrijati prednji dio bedara. Za izvođenje postupka morate se opskrbiti s dva grijaća jastučića, od kojih će jedna trećina biti ispunjena Topla voda. Nakon toga je potrebno osloboditi višak kisika iz grijaćih jastučića, a zatim ih pričvrstiti elastičnim zavojem točno iznad zgloba koljena tako da prekriju površinu bedra.

Morate zagrijati stopalo ne više od dvadeset minuta. Nakon toga možete ići na simulator dizajniran za vježbanje koljena, a na njemu biste trebali postaviti najmanju težinu.

Potrebno je napraviti šest do osam ponavljanja na spravi, ali ako se pojavi bol, ne možete ga tolerirati, pa trebate prestati vježbati. Važno je da kut elevacije ne smije biti veći od 45 stupnjeva.

Nakon toga možete započeti s vježbama na švedskom zidu. Morate istezati kukove 8-10 puta, zatim se vratite na simulator, a zatim se vratite na zidne šipke. Ove manipulacije moraju se ponoviti tri puta.

Na kraju je potrebno malo istrljati zglob koljena kockom leda. Hladnu terapiju treba raditi deset minuta, fokusirajući se Posebna pažnja ona područja gdje se osjeća najveća bol.

Bilješka! Ako se kod istezanja zglobova osjeća bol, tada je potrebno smanjiti kut fleksije koljenskog zgloba, a također je važno da je zglob kuka ispravljen.

Treba napomenuti da zvukovi pucketanja i krckanja u zglobovima koljena nisu razlog za ograničenje pokretljivosti. Uostalom, ako počnete previše brinuti o svom koljenu, onda bolno stanje bit će samo gore.

Mnogi ljudi vjeruju da je pucanje spojeva bezopasna pojava. Međutim, to je daleko od slučaja, oni ne bi trebali proizvoditi nikakve strane zvukove kada se kreću. Obično takvi zvukovi ukazuju na razvoj razne patologije u organizmu. Krckanje se može pojaviti u pojedinim zglobovima ili se može čuti u cijelom tijelu. Zašto mi pucketaju zglobovi, što učiniti da se riješim neugodnih zvukova?

Zglobovi ljudsko tijelo imaju sličnu strukturu i sastoje se od nekoliko kostiju, između kojih se nalazi hrskavica. Unutar kapsule je ispunjena sinovijalnom tekućinom. Glavni zadatak ove tekućine je podmazivanje zglobova i smanjenje trenja između njih. Zahvaljujući prisutnosti ove tekućine, zglobovi mogu klizati bez stvaranja zvukova prilikom savijanja i istezanja.

Liječnik rehabilitacije Sergej Nikolajevič Agapkin govori više o učinku i njegovim vrstama:

U slučajevima kada zbog patološke promjene u tijelu se smanjuje količina sinovijalne tekućine, u zglobovima se čuje krckanje bez boli. S vremenom se u ovom području razvija bol. Ako počnete s liječenjem na vrijeme, onda postoje sve šanse da se potpuno riješite patologije i neugodnih osjeta koji ga prate. Ako se to ne učini, postoji velika vjerojatnost razvoja invaliditeta i potpune imobilizacije zgloba.

Međutim, liječnici napominju da postoje situacije kada klikanje zglobova (ruke ili koljena) ne ukazuje na prisutnost patologija. To je zbog činjenice da je plin prisutan u sinovijalnoj tekućini. Ako se njegova količina povećava, međuzglobni prostor se širi i pri naglom pokretu javlja se karakterističan klik.

Ako to nije povezano s bilo kojom patologijom, tada će se takav zvuk pojaviti ne više od 4-5 puta unutar 1 sata. Ako zglobovi češće pucketaju, tada osoba mora posjetiti liječnika koji može utvrditi glavni uzrok takvih zvukova i, ako je potrebno, propisati liječenje.

Pucketanje zglobova kod djeteta

Kod novorođenčeta koštani sustav još nije potpuno formiran. Stoga, u prvim mjesecima života, savijanje njegovih udova može biti popraćeno zvukom krckanja. Ako ovo stanje nije povezano s patologijom, onda za oko šest mjeseci stranih zvukova mora nestati. Ako kosti krckaju kod djece nakon 1 godine, bebu treba pokazati liječniku, jer to može ukazivati ​​na sljedeće patologije:

1. displazija zglobovi kuka. U tom slučaju, klik će se pojaviti prilikom izvođenja kružnih pokreta nogu, fleksije ili ekstenzije. Djevojke su osjetljivije na ovu patologiju.
2. Smanjenje lučenja u zglobna čahura, kada se tijekom kretanja kosti počnu trljati jedna o drugu, što uzrokuje škripanje.
3. Upala hrskavice. Artritis kod djece prilično je čest. Ako se liječenje patologije započne pravodobno, bolest brzo nestaje, a zglobovi ponovno postaju mobilni.

Pucketanje zglobova kod odraslih

U odrasloj dobi pucketanje zglobova obično nije norma. Osim toga, njihovo će liječenje trajati duže nego kod djece i adolescenata. To je zbog činjenice da odrasli mogu imati razne bolesti koji usporavaju oporavak. U većini slučajeva uporno krckanje može ukazivati ​​na ozljedu ili poremećaj u tijelu. metabolički procesi. Liječenje ovog stanja ovisit će o temeljnom uzroku koji je uzrokovao škljocanje.

Zašto mi zglobovi pucaju po cijelom tijelu?

Često je škripanje u zglobovima popraćeno bolnim osjećajima. pri čemu tjelesna aktivnost razina energije osobe značajno se smanjuje i javlja se razdražljivost. Uzrok ovog stanja može biti:

• Nosite i promjene vezane uz dob kod artikulacije kostiju.
• Nasljedna predispozicija.
• Anatomske značajke strukture hrskavice.
• Hipermobilnost zglobova.

Kirurg Sergej Anatoljevič Musatov govori o taloženju soli u tijelu:

• Niska tjelesna aktivnost osobe.
• Upala u mišićima.
• Loša prehrana, koja rezultira nakupljanjem soli u tijelu, što negativno utječe na stanje zglobnih tkiva.

Uzroci krckanja u zglobu kuka

U takvim slučajevima, krckanje je često patološki karakter. U djetinjstvo to ukazuje na prisutnost displazije. U odraslih, razlog može biti razvoj takvih patologija:

• Promjene u zglobu povezane s dobi.
• Mehanički utjecaj na zglob (krckanje nakon dislokacije).
• Prisutnost naslaga soli.

• Artroza ili artritis.
• Pojava upalnih procesa u mišićno tkivo, koji se može razviti kao posljedica dugotrajne i značajne tjelesne aktivnosti.

Zašto mi krckaju zglobovi na nogama?

Tipično, zglobovi koljena počinju škripati ili čak boljeti kada čuče, a pacijent osjeća ograničenu pokretljivost koljena. Ako se liječenje ne započne odmah, patologije mišićno-koštanog sustava počinju napredovati, što dovodi do bolova u stopalima ili donjem dijelu leđa čak iu mirovanju. Može postojati nedostatak sinovijalne tekućine, ali se ne može isključiti razvoj opasnih patologija:

• Artritis.
• Burzitis.
• Tendinitis.

O simptomima i liječenju burzitisa koljenskog zgloba raspravljaju anesteziolog Mark Yakovlevich Galperin i neurolog Dmitry Nikolaevich Shubin:

Osim toga, postoje i drugi razlozi. Sjedeći način života ili pretjerani fizički napor, koji, primjerice, sportaši često doživljavaju tijekom treninga, mogu izazvati krckanje u nogama tijekom hodanja ili vježbanja.

Zašto krči kralježnica?

Krckanje u kralježnici je opasan simptom. Često ga zamjenjuje bol, čiji uzrok nije lako identificirati. Na primjer, leđa, vrat, ramena, koljena, pa čak i prsti mogu boljeti zbog artritisa. Ostali razlozi zbog kojih zglobovi bole i pucaju mogu biti:

• Prisutnost intervertebralne kile.
• Protruzija.

• Rachiocampsis.
• Razvoj osteohondroze.
• Razne ozljede (iščašenje, uganuće itd.).

Svaki od ovih razloga može dovesti do ozbiljne posljedice kada se bolovi toliko pojačaju da bolesnik ni noću ne može bez lijekova protiv bolova. Kako bi liječenje dalo željeni rezultat, važno je pravovremeno utvrditi uzrok krckanja i boli te započeti ispravno liječenje. Da biste to učinili, morate se obratiti liječniku kada se pojave prvi simptomi. neugodni simptomi(zglobovi pucketaju ili bole itd.).

Zašto mi prsti krckaju?

Često se može sresti osoba koja sama pucketa prstima. Međutim, takav bezopasan simptom može ukazivati ​​na ozbiljne patologije:

• Ankilozantni spondilitis.
• Promjene u hrskavici u zglobu reumatoidne prirode.
• Visoka pokretljivost zglobova.

Ortopedski traumatolog Anton Pavlovich Khapilin govori o uzrocima, simptomima i liječenju osteoartritisa:

• Genetska predispozicija.
• Artritis ili deformirajući osteoartritis.
• Pomicanje tetiva ili ligamenata.
• Ozljede.

Predisponirajući čimbenici

Neki čimbenici mogu dovesti do krckanja u zglobovima:

1. Sjedilački način života. Ako je osoba stalno u jednom, nepomičnom položaju, tada njegovi zglobovi i mišići koji ih okružuju počinju slabiti.
2. Pretjerana tjelesna aktivnost.
3. Prisutnost nasljedne predispozicije.

Pritisak na kralježnicu i zglobove tijekom trudnoće

1. Voda za piće koja sadrži veliki broj soli
2. Tijekom trudnoće može se pojaviti krckanje, što je povezano s debljanjem i hormonalne promjene u tijelu žene.

Dijagnostika

S obzirom na činjenicu da postoji mnogo razloga zašto zglobovi krckaju po cijelom tijelu, liječnik će prije propisivanja liječenja sveobuhvatna dijagnostika. Da bi to učinio, pacijent mora proći kroz:

1. Rentgenski pregled.
2. Ultrazvuk za određivanje patologija u zglobovima. Također se može izvesti ultrazvuk jetre kako bi se utvrdio nedostatak proizvodnje kolagena. Pregledom bubrega moguće je utvrditi zatajenje bubrega, što često uzrokuje nedostatak sinovijalne tekućine.

Ultrazvučni pregled zgloba koljena

1. Magnetska rezonancija ili kompjutorizirana tomografija. Ove studije pomažu ispitati stanje zglobova.
2. Test krvi za reumatoidni faktor.

Kako se riješiti pucanja zglobova

U velikoj većini slučajeva, krckanje u zglobovima, posebno ako se čuje u cijelom tijelu, mora se liječiti. U tom slučaju, pacijent treba normalizirati ritam života i pridržavati se nekih pravila:

• Budite aktivni i zdrava slikaživot.
• Hranite se uravnoteženo.

Indeks tjelesne mase jednak je težini u kilogramima podijeljenoj s kvadratom visine u metrima

• U prisutnosti pretežak tijela da ga počnu smanjivati.
• Radite fizikalnu terapiju.
• Slijedite preporuke liječnika u vezi s liječenjem osnovne patologije.

Osnova terapije je obnova zglobnog tkiva. U ovom slučaju, liječenje koje propisuje liječnik mora biti sveobuhvatno. Klasični režim liječenja sastoji se od sljedećih faza:

1. U prisutnosti simptom boli, potrebno ga je eliminirati. Za to će liječnik preporučiti korištenje analgetika.
2. Uklanjanje upalnog procesa.
3. Obnavljanje oštećenih zglobnih tkiva.

Što učiniti kada pucketaju zglobovi reći će vam liječnik nakon pregleda i dijagnoze.

Liječenje lijekovima

Ako je krckanje u zglobovima po cijelom tijelu popraćeno bolom, liječnik će propisati sljedeće lijekove:

1. Kondroprotektori (Teraflex, Chondroitin) - potiču oporavak hrskavičnog tkiva, zbog čega zglob ponovno postaje pokretan i sposoban izdržati fizički stres. Što prije započne liječenje, veća je šansa pacijenta da se riješi patologije. Posebnost takvih lijekova je da ih treba uzimati u dugim tečajevima (najmanje 3 mjeseca bez pauze).
2. Nesteroidni protuupalni lijekovi (diklofenak, ibuprofen). Lijek se može propisati ne samo u obliku tableta, već iu obliku masti i gelova za lokalna uporaba. Pregledi pacijenata dokazuju to zahvaljujući lokalni utjecaj Takvi lijekovi brže oslobađaju bolne senzacije i ublažiti upalu.

OKO aktivni sastojci komponente ibuprofena, način primjene, nuspojave i kontraindikacije kaže farmaceut Maria Luneva:

1. Kompleksi vitamina i minerala. Budući da tijekom liječenja pacijent treba postići obnovu oštećenog tkiva u zglobu, važno je uzimati proizvode koji uključuju vitamin D, skupinu B, retinol, kalcij, magnezij, tokoferol i cink.
2. Pripreme na bazi hijaluronska kiselina, koji je po svom sastavu i svojstvima sličan sinovijalna tekućina zglobova.
3. Biološki aktivni dodaci, koje će liječnik propisati na temelju dijagnoze.

Liječenje bez lijekova

Uz prijem lijekovi Kod liječenja krckanja u zglobu liječnik će propisati fizioterapeutske postupke koji će blagotvorno utjecati na stanje hrskavice i ubrzati oporavak. Sljedeći se postupci smatraju učinkovitima:

• Fonoforeza.
• Parafinske aplikacije.

Parafinska terapija zglobova ruku

• Magnetoterapija.
• Ozokerit.
• Mineralne i radonske kupke.

Prehrana

Glavna komponenta liječenja krckanja koje se može pojaviti u zglobovima je normalizacija prehrane pacijenta. Dijeta se treba temeljiti na hrani bogatoj vitaminima C, D, E, PP i skupine B:

• Kruh od cjelovitih žitarica.
• Mekinje.
• jaja.
• Riža, kukuruz i zob.

Posuda sa želatinom

• Goveđa jetra.
• Masna riba (tuna, losos, itd.).
• gljive.
• Biljna ulja.
• Jellied žele i druga jela sa želatinom.

etnoscience

Uz korištenje lijekova koje je propisao liječnik, moguće je liječenje narodnim lijekovima. Ali ne možete ih koristiti bez savjetovanja s liječnikom, jer su kontraindicirani za određene bolesti.

Dobar učinak imaju dekocije i infuzije sljedećih biljaka:

• Melissa.
• gospina trava.
• Ledum.

Biljka elecampane

• Elecampane.
• Šišarke hmelja.
• Eukaliptus.
• Lipa.

Gotovi biljni proizvodi koriste se za losione i obloge na području bolnog zgloba.

Prevencija

Da biste izbjegli situaciju u kojoj su svi zglobovi jako hrskavi, morate slijediti neke preventivne mjere:

1. Obogatite svoju prehranu svježe voće i povrće, a smanjiti količinu mesa na jelovniku.
2. Konzumirajte što više više proizvoda, koji sadrže kalcij i fosfor. Ovi proizvodi uključuju prvenstveno mliječne proizvode i plodove mora.
3. Crveno meso zamijenite bijelim.
4. Uklonite prženu i dimljenu hranu, zamijenite je pirjanim i pečenim jelima.
5. Ograničite količinu slatkiša u prehrani tako da ih zamijenite prirodni med, žele, marshmallow, itd.
6. Koristite redovito biljna ulja, sjemenke suncokreta i bundeve.

1. Promatrati režim pijenja i piti najmanje 1,5-2 litre dnevno čista voda bez plina. Uostalom, upravo nedostatak vlage u tijelu često uzrokuje škripanje i krckanje u zglobovima.
2. Vijesti aktivna slikaživota, redovito šetati i baviti se sportom. Plivanje i vožnja bicikla dobri su za zdravlje zglobova.
3. Izbjegavajte teške fizički rad I velika opterećenja tijekom sportskog treninga.
4. Odreći se loših navika.
5. Nemojte namjerno pucketati prstima ili vratom, jer to uzrokuje mikrotraume, koje kasnije postaju uzrok artroze.

Ako i dalje ne možete izbjeći pojavu krckanja u bilo kojem dijelu tijela, odmah se obratite liječniku jer to može ukazivati ​​na razvoj opasna bolest koji mogu uzrokovati invaliditet. Tijekom pregleda liječnik će utvrditi razlog stranih zvukova i propisati složeno liječenje. Slijedeći sve preporuke liječnika, pacijent ima priliku riješiti se uzroka koji je pridonio neugodne senzacije i potpuno ih se riješiti.

Krckanje u koljenima pri čučnju česta je pojava kako među sportašima, tako i među onima koji nikad nisu išli u teretanu. Čučanj ne uključuje nužno uteg; to je pokret koji uključuje ustajanje sa stolca ili sjedanje na stolac ili čučanj. Idemo shvatiti što je bilo i zašto mi škljocaju koljena?

Ukratko o građi koljena

Obećajemo da vas nećemo opterećivati ​​anatomskim složenostima zgloba koljena. Iako, zglob je stvarno složen. Da bismo razumjeli zašto je koljeno tako ranjivo, pogledajmo u njegovu unutrašnjost, što se nalazi ispod kože?

I tu je nekoliko struktura povezanih zajedno - glava tibije i femur, meniskusa i ligamenata, zahvaljujući kojima se cijela ova struktura drži zajedno. Ako dodirnete svoje čašica koljena, primijetit ćete da je pokretna. Zamislite sada kako je složena priroda smislila sve kako bi osigurala pokretljivost, a istovremeno i snagu te fiziološki ispravnu funkcionalnost koljenskog zgloba. Ovo nije tvoj lakat, iako ni taj nije sasvim jednostavan.

Unutar koljena nalazi se zglobna tekućina. Ako ga nema, počet će ozbiljno trenje kostiju jedna o drugu, koljeno će nateći i izgubiti pokretljivost. Usput, možda ste već počeli shvaćati zašto vas mogu boljeti koljena. Na primjer, zbog nedostatka zglobne tekućine.

Zašto koljeno može patiti:

1. Povreda strukture bilo koje komponente zgloba (hrskavica, kost, ligamenti).
2. Kršenje sastava ili volumena zglobne tekućine.
3. Kršenje sastava hrskavice i ligamenata.

Ovo su razlozi zašto koljeno krči prilikom čučnjeva. Ako se pojavi jedno od navedenih stanja, puno je lakše oštetiti koljeno nego ozlijediti zdravo tijelo. U organizmu koji normalno funkcionira, koljeno se može oštetiti samo velikim opterećenjem, odnosno pucanjem ligamenta ili oštećenjem hrskavice. Ali koljeno će odmah nateći i biti jako bolno.

Druga je stvar za probleme navedene u točkama 1, 2, 3. Kršenja se javljaju postupno, a sve počinje škripanjem (pri savijanju se čuje klik). Dakle, razgovarajmo o onom krckanju i škljocanju koje mnogi ljudi čuju prilikom hodanja uz stepenice, čučnjeva i drugih pokreta povezanih sa savijanjem nogu u koljenima.

Uzroci krckanja

Koljena krckaju ili škripe iz nekoliko razloga. Sada će vam biti jasnije što i kako, nakon kratkog anatomskog izleta iz prethodnog odjeljka:

1. Problemi s ishranom.
2. Problemi s metabolizmom.
3. Patološka stanja: upalni zarazni i neinfektivni procesi u zglobu koljena (na primjer, artritis).

Problemi s prehranom

Tipično, osoba svojom prehranom ne konzumira dovoljno tvari koje tvore zglobove i zglobne tekućine. Zglob sadrži glikozaminoglikane (GAG): kondroitin i glukozamin. Ovo je osnova za tkivo hrskavice.

Na uobicajen život Problemi s koljenima mogu se pojaviti nakon 50. godine. Ako čučnete s utegom i ravnomjerno vježbate u teretana– tijelo će trebati puno više tih istih GAG nego sa normalan ritamživot. Sukladno tome, morate ih unositi više iz prehrane.

Zbog toga se sportašima preporučuje korištenje suplemenata u obliku "glukozamin + kondroitin". ovo " kola hitne pomoći"za naše zglobove. I ne govorimo samo o koljenu, već i o svim drugim zglobovima. Uostalom, i oni se sastoje od istih tvari. Dakle, razlozi za krckanje koljena mogu ležati u lošoj prehrani.

Sljedeća je voda. Mora se konzumirati u pravoj količini. 2-4 litre dnevno, ovisno o težini. Kažete: "bit će oteklina!" Ali ne, ako ne jedete puno soli i ako su vam bubrezi zdravi, edemi se neće pojaviti, jer će tekućina mirno prolaziti kroz tijelo i apsorbirati se u potrebne količine, a višak će se ukloniti iz tijela. Tako je bilo, tako će i biti.

Metabolizam

Krckanje u koljenima prilikom čučnjeva je upravo zbog činjenice da potrebne tvari nedostaci. Ali zašto te tvari nedostaju ako se osoba pravilno hrani?

U ovom slučaju govorimo o metaboličkim poremećajima. Tijelo ne može apsorbirati tvari u potrebnim količinama, tijelo se deblja, javlja se otežano disanje i pojačano znojenje.

Problem se može riješiti odlaskom kod endokrinologa. Ovdje se ne možete sami liječiti, jer ne znate što liječiti, a još manje kako. Zaboravite savjete šarenih stranica na internetu. Samo otiđite kod endokrinologa i recite mu: "Zabrinut sam za svoj metabolizam, je li sve u redu?" Zatim, vjerujte liječniku.

Koljena pucketaju i škljocaju ne samo kod odraslih, problem se može pojaviti i kod tinejdžera ako ima problema sa žlijezdama unutarnje izlučivanje. Razlozi za to mogu biti genetske abnormalnosti ili na pogrešan načinživot.

Ako vam pri čučnju koljena škripe, ima smisla ograničiti opterećenje dok se ne utvrdi točan uzrok. Možda se za sada isplati prebaciti na nježnije vježbe.

bolesti

Koje bolesti uzrokuju hrskanje koljena? Za one povezane s oštećenjem hrskavičnog tkiva, upalni procesi ili ozljede.

Uzročnik infekcije remeti fiziološku ravnotežu unutar koljena i pokreće procese razaranja. Oteklina, upala, promjene u sastavu tekućine - sve to dovodi do krckanja i boli.

Pucketanje i krckanje počinje se javljati tijekom hodanja stepenicama, kod savijanja nogu, čak i iz ležećeg položaja. Na taj način možete razjasniti postoji li krckanje ili ne. Obično se dobro čuje.

Ako krckanje uzrokuje nelagodu, trebali biste posjetiti liječnika. Štoviše, liječnici su različiti. Netko će vas poslati kući s riječima: "nemoj si izmišljati bolest", ali netko će zapravo pomoći. Stoga ne očajavajte ako se pokaže da je doktor najsrednje stvorenje na planetu. Uvijek će biti normalnog stručnjaka.

Što učiniti ako vam pucaju koljena

Što učiniti ako se pojavi krckanje? Je li moguće nastaviti studirati i zašto?

Pogledajmo sve redom.

Ako imate hrskanje, pokušajte preispitati svoju prehranu. Morate početi tražiti problem od samog početka jednostavnih razloga. Ako je problem nutritivni, onda ga je najlakše riješiti.

Pokušajte ga dodati u svoju prehranu nekoliko tjedana. riblja mast ili masne ribe, suncokretovo ulje u nerafiniranom sirovom obliku. Najbolje je kupiti posebne dodatke za hrskavično tkivo u sportska trgovina te ih također dodati u jelovnik.

Ako krckanje ne nestaje i javlja se bol, onda nije u potpunosti stvar u prehrani. Bolje je konzultirati stručnjaka (reumatologa).

Obratite pažnju na svoju težinu, ako je veća od 100 kg, možda je to problem? Ako se ograničite u kalorijama, ali težina i dalje raste, trebate se posavjetovati s endokrinologom.

Na kraju, ako noću imate bolove u koljenima, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Lokalni oblozi za zagrijavanje u ovoj su situaciji nemoćni, potrebno je eliminirati uzročnika infekcije iz tijela. Oblozi nikada nisu sami rješavali ovo.

Ako povrijedite koljeno, natečeno je i bolno, također je bolje zakazati pregled kod liječnika. Ako je nakon modrice ili pada bol vrlo jaka i akutna, nazovite hitnu pomoć. Također treba biti oprezan ako dijete slomi koljeno. Uostalom, djeca ne mogu uvijek točno opisati svoje osjećaje.

Ne bavite se samoliječenjem ako bol ne nestane!

I najvažnija riječ na rastanku: ako se situacija nije promijenila u roku od 2-3 tjedna, pogoršali ste se (mislimo na vrijeme od početka nelagode, a ne od trenutka akutna bol kada morate odmah posjetiti stručnjaka) – idite u bolnicu.

Je li moguće baviti se sportom s krckanjem?

Ako imate trbušne zglobove i morate raditi čučnjeve, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:

1. Sjednite bez težine i odlučite donosi li vam to krckanje nelagodu ili bol.
2. Pokušajte čučnjeti s utezima za istu svrhu.
3. Omotajte koljena elastični zavoji i čučnite s težinom - ako je krckanje nestalo, onda možete mirno vježbati. Ako ne, čučnite pažljivije, slušajući osjećaje. Ako se pojavi bol, trebali biste prestati vježbati dok se ne utvrdi uzrok.

Za one koji se žale na krckanje u koljenima, preporučujemo da čučnjeve ne rade paralelno s podom, već više. Dovoljno je saviti koljena za 50-70 stupnjeva kako bi mišići nogu već primili opterećenje. Ne slušajte trenere koji će vikati na vas da radite krivo. Tvoja koljena. Osim toga, ljudi koji se nisu susreli s ovim problemom ne mogu uvijek adekvatno procijeniti vaše stanje.

Koljena možete namazati mašću za zagrijavanje. Koristite ga samo u malim količinama, jer pod zavojem može izazvati jak osjećaj peckanja.

I za kraj: ako vam klecaju koljena, razmislite isplati li se ići dalje i postavljati rekorde? Vaše tijelo već signalizira da će vam biti teško izvoditi čučnjeve s velikim utezima. A ako ga ne poslušate, sve bi moglo završiti tužno. Slušajmo i poštujmo svoje tijelo, gospodo!