Dijeta s mlijekom prva 2 dana. Mliječna dijeta mjesec dana

Želite smršaviti? Volite li mliječne proizvode? Onda je vrijeme za razgovor o mliječnoj dijeti, idealna je za ljubitelje mliječnih proizvoda. Uz njegovu pomoć možete lako izgubiti suvišne kilograme, smanjiti struk, a ova se dijeta preporučuje i u terapijske i preventivne svrhe.

Postoji nekoliko vrsta mliječnih dijeta:

Tvrd. Ako ga odlučite koristiti, imajte na umu da vam je potrebno jak karakter, upornost i tvrdoglavost da se s tim nosi i izdrži. Ova dijeta sastoji se samo od mlijeka, koje se mora konzumirati od osam do dvadeset sati tijekom dana prema određenom obrascu.

Da biste to učinili, prva dva dana u tjednu trebate popiti jednu čašu mlijeka svakih sat i pol. Trećeg dana svaki sat po jedna čaša mlijeka. Ostatak tjedna pijte jednu čašu mlijeka svakih pola sata. Između uzimanja mlijeka uzimajte vodu, ali količina mlijeka koju pijete neka bude veća;

Mješoviti mliječna dijeta. Njen jelovnik uključuje nemasni svježi sir, prirodni jogurt a nemasno mlijeko u kombinaciji s niskokaloričnom hranom. Takvom prehranom tijelo se ne iscrpljuje i prima dovoljna količina vitamini i mikroelementi. Mlijeko sadrži oko 80 posto kalcijevog kazeinata, koji se u tijelu ne apsorbira u potpunosti i stoga ne izaziva glad. Ali u isto vrijeme, protein sirutke, koji je neophodan za izgradnju mišićnih proteina, dobro se apsorbira.

Jelovnik ove dijete može sadržavati mlijeko i mliječne proizvode, jaja, žitarice s mlijekom, kruh od mekinja i kruh, feta sir, voće i povrće, možete piti čaj s mlijekom, svježi voćni sokovi, mineralna voda(bolje bez plina), kompoti. Porcija koja se uzima treba biti unutar 200 grama, a uzimati u razmaku od 2-3 sata.

Mliječna dijeta za sedam dana

Ako se odlučite za ovu opciju mliječne dijete, nudimo vam ogledni jelovnik:

Prva četiri dana :

1. Za doručak možete pojesti jednu takvu – jednu prirodnu nemasnog jogurta, 200-250 gr. sira, možete im dodati dvije žličice meda.
2. Popijte piće tijekom dana piće od meda: Dodajte med i nekoliko kapi limunovog soka u čašu negazirane mineralne vode.
3. Ručak - kuhana riba ili dijetalna perad, bolje je koristiti povrće kao prilog.
4. Večera – voće, poput jabuka, banana i čaša mlijeka. Noću možete jesti jogurt.

Petog dana:

1. Doručak – čaša mlijeka i žličica meda, možete dodati kakao.
2. Između doručka i ručka postupno popijte jednu litru vode u malim obrocima i pojedite naranču.
3. Ručak - uzmite jedno od jela: 150 gr. posne šnicle, ili 200 gr. kuhana riba ili pileći file sa začinskim biljem.
4. Popodnevni međuobrok – jedan prirodni jogurt i domaći med.
5. Večera – juha od povrća bez soli i kuhano povrće.
6. Bliže spavanju možete pojesti još jedan jogurt i žličicu meda.

Subota (šesti dan dijete):

1. Ujutro će se doručak sastojati od jedne i pol litre vode, koja se mora popiti u roku od dva sata.
2. Ručak - u čašu mlijeka dodajte jednu žličicu kakaa i jednu žličicu meda, pola litre juhe i sok od grejpfruta.
3. Za popodnevni međuobrok pojedite jogurt i med.
4. Za večeru pripremite pečeni losos ili pastrvu (200-250 g), porciju vinaigreta od povrća sa zelenim povrćem, bez krumpira. Noću možete piti jogurt s medom.

Nedjelja (zadnji dan):

1. Doručak - pola litre vode, mlijeko s medom i kakaom, grejp soja.
2. Između doručka i ručka svakih pola sata popijte čašu vode (ukupnog volumena od jedne litre).
3. Za ručak je prikladno 200 gr. kuhano meso piletina ili puretina ili pečena (kuhana) riba u istoj količini, salata od povrća.
4. Večera - salata od povrća s umakom i maslinovim uljem, 1-2 srednja krumpira pečena u foliji. Prije spavanja opet možete pojesti jogurt i med.

Tako je prošao tjedan dana na dijeti s miješanim mlijekom. Treba imati na umu da s ovom opcijom prehrane možete koristiti samo kuhanu ili parenu hranu, izbjegavajte sve pržene i masne.

Mliječne dijete dva do tri dana

mliječni - voćna dijeta. Za doručak uzmite čaj s mlijekom (isključite šećer) i nemasni svježi sir, između doručka i ručka pojedite 200 grama. zelene jabuke ili drugo kiselo voće. Ručak se sastoji od jedne čaše kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta. Za večeru pojedite 200 grama. voće.

Svježi sir - mliječna dijeta sastoji se od 400-500 g. svježi sir, koji se mora pojesti u 4-5 obroka, u svaki obrok možete dodati jednu žličicu prethodno poparenog svježeg sira pšenične mekinje. Za doručak i večeru popijte čašu kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili izvarak šipka. Ako pijete kefir prije spavanja, pomoći će vam da se nosite s oticanjem vena.

Jedna od opcija za mliječno-banana dijetu pomoći će vam da postignete brze rezultate, izgubite 3 kilograma u tri dana. Da biste to učinili, trebate podijeliti jednu litru mlijeka i tri banane u svoju dnevnu prehranu. Morate jesti hranu u redovitim intervalima. Uz ovu dijetu nemojte se ograničavati na piće. No, naravno, trebali biste isključiti konzumaciju alkohola i piva. Topla kupka, šetnje svježi zrak a punjenje će donijeti dodatne pogodnosti.

Trajanje dijete i kontraindikacije

Mliječna dijeta je prikladna za sve, osim za osobe koje ne podnose mlijeko, a osobe s gastrointestinalnim problemima trebaju se suzdržati od takve dijete. Inače, ovo je dobar zdravstveni kompleks koji služi kao prevencija ateroskleroze, dijabetesa, hipertenzije, jača imunološki sustav i čisti organizam. Može se koristiti u kratkotrajnim tečajevima jednostavno za ljekoviti učinak.

1. Za doručak pojedite prirodni jogurt i bananu, ako ste ljubitelj slatkog možete dodati jednu žličicu meda.
2. Za ručak jedite svježi sir s voćem, salatu od povrća s nemasnim kiselim vrhnjem, kuhano jaje i kefir.
3. Za popodnevnu užinu, svježi sir i rolana zobena kaša na mlijeku.
4. Tijekom večere ograničite se na jogurt i voće.

Ako vam je takav jelovnik pretežak za podnijeti, dodajte mu komad sira kuhanog na pari ili pari. kuhana riba, meso peradi. Mekinje i vlakna koja možete dodati dat će više sitosti vašim jelima.

Ako bilo koju verziju mliječne dijete kombinirate s tjelesna aktivnost u teretani ili fitnessu puno brže ćete postići učinak. Treba imati na umu da se ne preporučuje korištenje mliječne dijete dulje od 7 dana. Ali svaki organizam je individualan. Možda možete produžiti dijetu na 9 dana, ili se možda trebate ograničiti na 3-5 dana.

Potrebno je pravilno izaći iz svake dijete, jesti manje nego prije početka dijete, pokušati izbjegavati masna hrana, slasticarnica, ljuti umaci. Ako ste bili na mliječnoj dijeti, tada kada je napustite, morate nastaviti piti mlijeko do ručka u količini od jedne čaše s razmakom od dva sata prva dva dana.

Učinkovitost tijekom tjelesne aktivnosti

Ako se odlučite riješiti viška kilograma pomoću bilo koje dijete, morate shvatiti da će prije svega voda napustiti vaše tijelo, zbog toga ćete smanjiti težinu, a ne sagorijevanjem masti. Tada će mišići početi nestajati. I čini se da ste smršavili, ali tijelo vam nije lijepo. Stoga ne možete bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti.

Samo u tom slučaju vaša koža će biti zategnuta, elastična, celulit će nestati, a mišići će dobiti olakšanje. Ako nemate vremena i mogućnosti posjećivati ​​specijalizirane dvorane za vježbanje, najosnovnije vježbe radite kod kuće ujutro i navečer. Redovita aktivna tjelovježba od 15-20 minuta održat će vas u dobroj sportskoj formi, čak i nakon prekida dijete. Uostalom, svaka dijeta sama po sebi je privremeni učinak. Oni daju dobar rezultat u prvoj fazi, a zatim tijelo prelazi u način navikavanja i štednje energije. To je višak koji treba potrošiti na tjelesnu aktivnost.

Koje mlijeko je najbolje za vašu prehranu?

Kada "sjedite" na dijetama, morate slijediti režim pijenja između obroka, nemojte se striktno ograničavati na to, to može biti negazirana mineralna voda ili samo voda, čajevi bez šećera, biljne infuzije. Budite oprezni pri odabiru proizvoda, podrazumijeva se da svi trebaju biti svježi. Mlijeko bi trebalo biti prirodno, a ne u prahu, ali neće biti od krave zbog visokog sadržaja masti. Sadržaj masti u mlijeku ne smije prelaziti barijeru od 5%.

Na primjer, mlijeko s 1% masti sadrži više bjelančevina i ugljikohidrata nego mlijeko s 1,5 i 2% masti. postotak mast Kupovno mlijeko ne treba podvrgavati daljnjoj toplinskoj obradi (kuhanju). Imajte na umu da mlijeko ne sadrži vlakna, a postoji mogućnost problema sa stolicom i stoga ne biste trebali zlorabiti ovu dijetu, inače možete naštetiti svojoj probavi.

Prije korištenja bilo koje od mono-dijeta, izračunajte sve prednosti i mane, posavjetujte se s nutricionistom. Pokupivši se ispravna opcija Mliječnom dijetom u 7 dana možete izgubiti 4 do 6 kg viška kilograma. Ne može se raspravljati s činjenicom da mlijeko sadrži riboflavin, vitamine A i B, proteine ​​i kalcij, koji imaju nedvojbene prednosti. Uostalom, prvi prehrambeni proizvod koji dobivamo od rođenja je mlijeko, mlijeko majke, a ne životinje, ali ipak je to ono što smo prvo naučili.

Mnogi ljudi vole mlijeko: pristupačno je, vrlo zdravo za koštano tkivo, zasićuje tijelo udarna doza vjeverica, i jednostavno ukusna. Mora da je lijepo znati da uz pomoć ovog popularnog i omiljenog proizvoda možete i uštedjeti vitka figura bez štete po zdravlje.

Mliječni proizvodi idealni su kao dijetalna hrana zbog uravnoteženosti tvari. Mlijeko je pogodno za ljude bez obzira na spol, način života, dob ili građu tijela. Također će biti idealan proizvod za mršavljenje u slučaju rane pretilosti kod djece.

Suština mliječne dijete i njezine dobrobiti

Prije svega, razgovarajmo o glavnom sastojku dijete. Nije uzalud mlijeko jedini proizvod u prehrani koji je bebi dovoljan za puni razvoj. Kvalitativno domaći proizvod sadrži puno minerala, aminokiselina, korisnih enzima, hranjivih tvari, zasićene kiseline, i mliječni šećer. Mliječne bjelančevine prenose u tijelo aminokiseline poput metionina, koji pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi i pozitivno utječe na rad jetre. Ulazak metionina u krv jamči prevenciju ateroskleroze.

Osim toga, mlijeko sadrži imunološka tijela i hormone koji jačaju imunološki sustav i pomažu tijelu u borbi protiv bakterija i virusa.

Što se tiče vitamina, mlijeko se i ovdje istaknulo solidnim skupom: skupine E, A, K, D i kompleks vitamina B, kao i folna kiselina i pantotenska kiselina, biotin. Sve te komponente pozitivno utječu na rast i razvoj tijela, kostura, poboljšanje vida, strukture kože, kose i noktiju. Laktoza sadržana u mlijeku osigurava visokokvalitetnu apsorpciju kalcija u tijelu, što pomaže u jačanju koštanog tkiva.

Uočene su dobrobiti mlijeka i za gastrointestinalni trakt. Česta uporaba Ovaj proizvod omekšava želučanu sluznicu, uklanja simptome takvih neugodnih bolesti kao što su čir i gastritis, dok se probava značajno poboljšava i stolica se normalizira.

Pa, metoda koja vam je vjerojatno najpoznatija je poznati recept moje bake za nesanicu. Samo jedna čaša zagrijanog mlijeka sa žlicom meda može osigurati miran i dubok san.

Zašto je mlijeko učinkovito za mršavljenje? Stvar je u tome što redovita uporaba ovog proizvoda pomaže ubrzati metabolizam i normalizirati rad probavni organi i gastrointestinalnog trakta. Zbog toga se svi proizvodi probavljaju brže, kvalitetnije i nemaju vremena taložiti se u obliku toksina i višak vode u vašem tijelu. Mliječna dijeta također mora uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode - domaći nemasni svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurte. Liječnici kažu da vam 10 dana mliječne dijete može pomoći da izgubite do 5 kg viška kilograma, a da pritom ne osjećate jaka glad i razaranja.

Prije svega, mliječnu prehranu treba kombinirati s obilnim obrokom pića. Međuobroke treba uzimati često iu malim obrocima. Hranu s ugljikohidratima pokušajte jesti prije podneva, a posljednji međuobrok pojedite 2-3 sata prije spavanja.

Prednosti mliječne dijete:

1. Samo 1 čaša mlijeka dnevno može nam osigurati potrebna doza građevni materijal za tkiva, stanice i kostur.
2. Mliječna dijeta pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta od radikala, toksina, produkata metabolizma, viška soli i vode te pomaže u normalizaciji rada probavnih organa.
3. Dijeta se ne može nazvati gladnom i strogom. Prilično je zadovoljavajuće, uravnoteženo, raznoliko i hranjivo.
4. Trajanje dijete može varirati od 3 dana do 2 tjedna, što će vam pomoći da postignete potrebne rezultate brzo prije događaja ili postupno izgubite nekoliko kilograma viška prije ljetovanja.
5. Dijeta je dobra za sportaše. Čisti mliječni protein idealan je za izgradnju mišićna masa, tako da ne samo da nećete izgubiti postignute rezultate, već ćete se moći i bolje definirati.
6. Prisutnost velike količine kalcija u mlijeku pozitivno utječe na cjelokupno funkcioniranje organizma, izgradnju koštanog tkiva i proces mršavljenja.
7. Mlijeko je uobičajeni proizvod koji je lako dostupan od poljoprivrednika, na tržnicama i supermarketima. Ovaj proizvod je također pristupačan za prosječan novčanik i ne zahtijeva puno vremena i truda za pripremu.
8. Gubitak težine ne događa se samo zbog "gubitka" viška vode - smanjuje se i područje struka, trbuha, "bokova" i "hlača".

Mogućnosti mliječne prehrane i njihovi jelovnici

Imajte na umu da će se svaka mliječna prehrana temeljiti na prirodnom kozjem ili kravljem mlijeku; nemojte se oslanjati na pakirane i druge industrijske proizvode - malo su korisni. Dodatno, prehrana bi trebala uključivati ​​nemasne fermentirane mliječne proizvode (svježi sir, sir) i pića (ryazhenka, kefir, jogurt). Možete pripremiti mliječne juhe od žitarica bez škroba, puding od griza, razne složence, deserte s pravim voćem i bobicama. Također, dodatno konzumirajte nemasno meso i perad, ribu, plodove mora, te se napunite vlaknima u obliku povrća i voća. Obavezan uvjet je režim pijenja - najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Možete piti mliječne i fermentirane mliječne napitke, pročišćenu vodu bez plina i soli, prirodni sokovi i kompote bez šećera, biljne infuzije i čajeve.

Sada više o onim namirnicama koje treba isključiti iz prehrane:

• Pržena, začinjena, dimljena, masna hrana;
• Životinjska ulja, umaci, umaci, marinade;
• Dodaci hrani (sol, šećer, škrob, ocat, sladila, pojačivači okusa);
• Kiseli krastavci, konzervirana hrana, marinade;
• Prigodna hrana i brza hrana;
• Pekarski proizvodi od necjelovitih žitarica i peciva;
• Bilo koji deserti i slatkiši, uključujući slatko voće (dinja, banana, smokve, persimoni, grožđe, ananas);
• Pića (kofeinski, alkoholni, gazirani i industrijski sokovi);
• Masna riba, meso, plodovi mora i iznutrice;
• Škrobne žitarice i povrće

Ispod je primjer nekoliko uobičajenih mliječnih dijeta, koje se razlikuju ovisno o trajanju, učinkovitosti i skupu proizvoda.

Mliječna monodijeta 3 dana. Ova dijeta se smatra najekstremnijom i najtežom od svih, jer će se 1-3 dana (po vašem izboru) vaša dijeta sastojati isključivo od domaće hrane. svježe mlijeko. Da, takav jelovnik zahtijeva snagu volje, međutim, rezultati vas neće ostaviti čekati - gubitak 2-3 kg viška u 3 dana. Prvi obrok mlijeka uzima se rano ujutro (8 sati), a posljednji u 20 sati. Prvi dan popijte čašu mlijeka svaka 2 sata. Sljedeći dan pijte češće - svakih 1,5 sat, a treći dan svaki sat. Osim toga, trebali biste uzimati multivitamine i mineralni kompleksi, bilo koja druga tekućina.

Mliječna dijeta 5 dana. Ova opcija prehrane nije tako stroga i zahtijeva niz mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda u prehrani. Lakše se pridržavati takve dijete, a smanjuje se vjerojatnost "gladnog" sloma. Nudimo vam 3 opcije dnevni meni za 5-dnevnu dijetu. Gubitak težine je isti 2-2,5 kg. Prije svakog obroka popijte malu čašu mineralne vode bez plina i soli. Mlijeko možete piti u neograničenim količinama, uključujući i noću.

Opcija 1.

Za doručak pojedemo 200 ml domaćeg nemasnog jogurta bez šećera koji pomiješamo sa suhim marelicama i grožđicama. Isperemo jelo zeleni čaj s limunom bez drugih dodataka.

Međuobrok - 200 ml obranog mlijeka.

Za ručak pripremamo laganu salatu od vrtnog povrća, babura paprika, rajčicu i krastavac, začiniti maslinovo ulje ili sok od limuna. Također stavite 1 jaje, meko kuhano i 100 g zrnastog svježeg sira. Ispiremo ga bilo kojim fermentiranim mliječnim proizvodom.

Snack - 200 ml mlijeka.

Za večeru pripremite porciju prešanog 5% svježeg sira s naribanom jabukom i kruškom. Posudu isperemo mlijekom.

opcija 2.

Doručak uključuje bilo koje voće (najbolje bananu), čašu domaćeg nemasnog jogurta i bilo koji čaj bez dodataka.

Međuobrok - šalica svježeg mlijeka.

Ručamo voćnu salatu začinjenu jogurtom. Uključene su i 2 kriške sira, 1 kuhano jaje i čaša kefira.

Međuobrok - porcija čistog nemasnog svježeg sira ili zobene kaše s mlijekom.

Večera uključuje čašu kefira i jabuku (krušku, citrus)

Popijte čašu prije spavanja toplo mlijeko sa žličicom meda.

Opcija 3.

Doručkujemo s nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodom i 1 grejpom.

Međuobrok se sastoji od müslija sa suhim voćem i mlijekom ili komadića pudinga od griza.

Ručamo grčku salatu, 2 kuhana jaja i zalijemo fermentiranim pečenim mlijekom.

Međuobrok - čaša mlijeka i komad lonca od svježeg sira.

Za večeru popijte čašu fermentiranog mliječnog proizvoda i pojedite 100 g kuhanog pilećeg filea.

Prije spavanja šalica toplog mlijeka s medom.

Mliječna dijeta tjedan dana. Vrlo zanimljiva opcija prehrane, podijeljena u faze. U prva 4 dana dijete dnevna prehrana sastojat će se od sljedećeg skupa proizvoda:

• ½ litre mlijeka s niskim udjelom masti;
• 200 g nemasnog sirnog proizvoda ili neslanog sira;
• 200 ml domaćeg nemasnog jogurta;
• 1,5 litara mineralne vode bez plina i soli

Nakon 4 dana, gubitak težine bi trebao biti do 2 kg. Zatim sljedeća 3 dana jedemo po novom jelovniku:

• 150 g niske masnoće morska riba ili nemasno meso (po mogućnosti piletina);
• 200 ml domaćeg nezaslađenog jogurta;
• 200 g prešanog 5% svježeg sira;
• Izbor 1 citrusa (grejp, naranča);
• 1 l domaće mlijeko;
• 1 litra mineralne vode

Cijeli dnevni jelovnik treba podijeliti na 5-6 malih međuobroka, a mlijeko ne kombiniramo s drugima, pijemo ga odvojeno. Dodatno, mlijeko možemo zasladiti žličicom meda i zagrijati. Po želji dio svježeg sira možete zamijeniti biljnim posna juha, a voće - čašu svježeg soka od povrća ili voća.

Mliječno-banana brza dijeta. Dijeta traje 3 dana, vrlo je hranjiva i učinkovita. Nutricionisti obećavaju gubitak težine do 1,5 kg. Dnevna prehrana sastoji se od mlijeka i banana koje treba jesti tri puta dnevno (1 banana + šalica obranog mlijeka). Sportaši također prakticiraju koktel od ovih sastojaka, umućujući ih u blenderu. Po želji, mlijeko u prehrani može se zamijeniti nemasnim kefirom ili domaćim nezaslađenim jogurtom. Pijemo i do 2 litre tekućine dnevno i trudimo se aktivna slikaživota, radite vježbe, dugo šetajte.

Mliječno-voćna dijeta 2 tjedna. Jesti samo voće i mliječne proizvode 14 dana je teško, ali daje rezultate. Za 2 tjedna na ovaj vitamin i hranjiva dijeta možete izgubiti do 7 kg viška težine. Trebali biste imati oko 5 međuobroka dnevno (svaka 2-3 sata), a porcije neka budu male. Također biste trebali piti puno vode i čaja tijekom dana. Približno dnevni meni Ova dijeta izgleda ovako:

Doručak. Popijemo čašu zelenog čaja ili prirodne zrnate kave s mlijekom bez drugih dodataka.

Međuobrok se sastoji od porcije čistog svježeg sira bez kiselog vrhnja i šećera.

Za ručak pripremamo izdašnu voćnu salatu od naranče, jabuke i banane.

Međuobročite čašu domaćeg jogurta ili kefira.

Ponovno večeramo s voćnom salatom ili izborom od 2 različite vrste voća.

Noću biste trebali popiti čašu toplog mlijeka s 1 žličicom. med

Dijeta s mlijekom "Anti-belly". Mnogi od nas sanjaju da se riješe jednog ili nekoliko vrlo neugodnih i neugodnih masnih nabora na trbuhu. Zbog njih ne možemo navući omiljeni dvodijelni kupaći kostim, traperice se slabo kopčaju, pogotovo kad ste se do mile volje najeli, a ne možete spavati na trbuhu, čak i ako jako želite do.

Kako bi smanjili naše neugodnosti, nutricionisti su razvili posebnu mliječnu dijetu koja pomaže brzo i učinkovito izgubiti masni nabor, ili čak dva, u 2 tjedna. Jelovnik je isti svih 12 dana, prije svakog obroka popijemo šalicu hladne mineralne vode bez plina i soli. Također često uzimamo topla kupka ili posjetite sanu, koja pomaže u učinkovitom uklanjanju toksina, soli i viška tekućine. Meni za svaki dan:

Doručkujemo s domaćim nezaslađenim jogurtom 9% masti. Za desert ide 1 pečena jabuka, kruška ili par šljiva. Doručak ispiremo nemasnim mlijekom.

Za ručak imamo griz kašu s mlijekom. Uključen je i dio prešanog 5% svježeg sira. Isperemo ga fermentiranim pečenim mlijekom s niskim udjelom masti.

Za večeru pojedite 1 kuhano jaje, skuhajte proljetna salata. Za desert parene palačinke od svježeg sira i čašu kefira.

Prije spavanja pojedite voće (do 150 g) i popijte čašu toplog mlijeka.

Hollywoodski mliječni program. Za kraj smo ostavili popularnu i učinkovitu mliječnu dijetu američkih zvijezda uz pomoć koje su smršavile Kim Basinger i Paris Hilton. Suština dijete je posebna prehrana za svaki dan u tjednu. Dnevni set hrane podijelite na 4-6 malih međuobroka i jedite do večeri. Uz to, konzumirajte neograničenu količinu tekućine - vodu, čajeve bez dodataka, biljni dekocije, svježe voće. Slijedeći plan jelovnika, izgubit ćete 5 kg u 7 dana.

Ponedjeljak. Tijekom dana treba pojesti 200 g prešanog nemasnog svježeg sira i popiti 400 ml mlijeka.

Utorak. Poslužite 2 ljuske krumpira sa začinskim biljem i maslinovim uljem. Također 400 ml mlijeka s niskim udjelom masnoće.

Srijeda. Duplikati ponedjeljak.

Četvrtak. Salatu pripremamo od zelenog ili žutog povrća, vrtnog bilja. Pijemo samo vodu.

Petak. Dnevno je predviđena porcija kuhane peradi, mesa ili ribe (200 g), kao i 400 ml mlijeka.

Subota. Danas popijemo 800 ml mlijeka i to je to. Navečer možete popiti čašu domaćeg sok od rajčice bez soli.

Nedjelja. Duplikati četvrtak.

Da, jelovnik ove dijete je prilično strog i neuravnotežen, ali rezultati su, kako kažu, očiti.

Kako napustiti mliječnu dijetu

Koju god vrstu dijete odabrali, trebali biste iz nje izaći vrlo polako i pažljivo, pridržavajući se prehrambenih ograničenja najmanje 2 tjedna.

Prije svega, trebali biste napustiti mliječne i fermentirane mliječne proizvode u prehrani, piti više tekućine. Sljedeći korak je uvođenje povrća i voća svježe, zatim juhe od povrća, variva, složenci, sote i druga jela na biljne hrane. 4-5 dana nakon dijete počinjemo pripremati tekuću kašu na mlijeku, a smijemo jesti sušeni tost od kruha od cjelovitog zrna. Nakon tjedan dana u prehranu uvedite ribu i srednje masno meso, slatko voće i omiljena pića.

Posljednjih dana drugog tjedna možete početi dodavati sol i šećer u hranu, pržiti hranu, zalijevati salate kiselim vrhnjem, majonezom i suncokretovim uljem.

Nedostaci mliječne dijete i kontraindikacije

Sve mliječne dijete, od strogih do uravnoteženih, imaju nekoliko zajedničkih nedostataka:

• Prehrana mliječnim proizvodima ne može se uzeti kao osnova, rok za dijetu nije duži od 2 tjedna;
• Mnogima mliječni jelovnik uzrokuje probavne smetnje i druge probleme s gastrointestinalnim traktom i stolicom;
• Ljudi su također primijetili pojačan osjećaj glad i dehidracija;
• Sve mliječne dijete su niskokalorične i donekle neuravnotežene, što zahtijeva uzimanje dodatnih kompleksa vitamina i minerala;
• Za neke regije, prehrana koja se temelji na "mlijeku" ne može se smatrati pristupačnom

Nema mnogo kontraindikacija za dijetu, kao ni nedostataka. Prije svega, dijeta je zabranjena kada individualna netrpeljivost laktoza, alergije na proizvode glavnog izbornika. Dijeta je također nepoželjna u sljedećim slučajevima:

• Dostupnost kožne bolesti i problemi;
• Nedavna operacija želuca;
• Prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čirevi i drugi), bubrega i kardiovaskularnog sustava, kao i dijabetesa;
• Trudnoća i dojenje (dijetni jelovnik sadrži mliječne proizvode, ali većina ih je oskudna i neuravnotežena)

Uz pomoć mlijeka, glavne komponente jelovnika mliječne prehrane, ne samo da možete postići željeni rezultat u gubitku težine, već i poboljšati svoje zdravlje i ojačati tijelo, jer je ovaj proizvod bogat mineralima, kalcijem i vitaminima. Ako ti treba kratkoročno kako biste izgubili par kilograma ili se riješili trbuha, isprobajte tzv bijela dijeta.

Što je mliječna dijeta

Pokušavajući dati tijelo atraktivan izgled, mnoge se žene muče raznim strogim dijetama, teškim fizičkim aktivnostima u teretani, posni dani, ali na kraju uz lijepe forme dobivaju i mršavo tijelo. Mliječna dijeta bitno se razlikuje od gore navedenih metoda mršavljenja, jer mliječni proizvod Pomaže tijelu da nadoknadi sve tvari koje mu nedostaju.

Da biste izgubili težinu na mliječnoj dijeti, morate razmisliti o svojoj dnevnoj prehrani tako da sadrži što više fermentiranog mlijeka, mliječnih proizvoda ili proizvoda od sirutke. Jogurt, sirutku, fermentirano pečeno mlijeko i druge tekućine potrebno je dodavati postupno. U 10 dana ove dijete možete se oprostiti od 6 kilograma viška. Po želji, svatko može odabrati dijetu koja mu odgovara, jer se svi razlikuju po asortimanu dostupnih proizvoda, osim mlijeka.

Jelovnik

Ova vrsta Dijetalna hrana je prikladna za one koji žele brzo smršaviti, a da se kilogrami ne vrate. Jelovnik mliječne dijete za mršavljenje temelji se na svježem kozjem ili kravljem mlijeku - proizvodu bogatom vitaminima, aminokiselinama i proteinima. Prehrana u dijetama različitog trajanja je različita: u nekim varijantama moguće je dodati druge proizvode, što eliminira kvarove. Za ljude sa zavidnom snagom volje razvijena je mliječna mono-dijeta, čiji jelovnik ne sadrži ništa osim mlijeka i vode.

Za 7 dana

Mliječna dijeta za mršavljenje 7 dana ima određenu prednost u odnosu na druge vrste, jer je podijeljena u faze: jedna od njih traje 4 dana, druga 3. Dnevni obrok Prva faza sastoji se od sljedećeg skupa proizvoda:

• med - 10 g;
• nemasni domaći jogurt - 100 ml;
• napitak od meda - mineralna voda s limunom i 5 grama meda;
• neslani sir ili nemasni sir - 250 g.

Nakon uspješan završetak U prvoj fazi vaša bi težina trebala postati manja za 2 kg. Ako želite, prijeđite na sljedeći trodnevni jelovnik, raspoređujući dopuštene proizvode u nekoliko obroka. Jelovnik za prvi dan od tri će izgledati ovako:

• nakon spavanja - šalica Vruća voda;
• doručak – nemasno mlijeko s medom i kakaom;
• popodnevni snack - naranča i litra vode (podijeljeno u male dijelove);
• ručak - kuhano meso ili riba (200 g) s kriškom limuna;
• popodnevni snack – nemasni jogurt sa žlicom meda;
• večera - popiti 500 ml neslane juhe od povrća u 10 minuta, zatim jesti kuhano povrće, podijeliti ga u dijelove od 150 grama; održavati interval od 20 minuta;
• navečer - jogurt zaslađen žlicom meda.

• doručak – podijelite 1,5 litara vode i popijte 2 sata prije;
• popodnevni snack – nemasni jogurt sa žlicom meda;
• večera - Sok od grejpa, 250 ml mlijeka s kakaom i medom;
• večera - ispecite 200 g ribe, jedite sa zelenim povrćem i vinaigrette;
• navečer - jogurt s medom.

Jelovnik za zadnji dan sedmodnevna dijeta izgleda ovako:

• doručak – 500 ml vode, sok od 1 grejpfruta, mlijeko s kakaom i med;
• popodnevni snack – podijelite 1 litru vode u čaše, pijte svakih pola sata;
• ručak – 200 g kuhana pileća prsa, salata od povrća;
• navečer - jogurt s medom.

Za 5 dana

Dobrobiti mliječnih proizvoda već su dugo dokazane: ne samo da poboljšavaju probavni proces, već i jačaju kosu i nokte, dovode do normalno stanje koža. Ako želite biti zdraviji i pritom smršaviti, onda će vam u tome pomoći ova petodnevna dijeta. Dakle, mliječna dijeta za mršavljenje u trajanju od 5 dana temelji se na konzumiranju 400 g svježeg sira dnevno, a norma se mora podijeliti na 5 dijelova. Svoju dnevnu prehranu možete nadopuniti sljedećim proizvodima:

• čaša kefira s niskim udjelom masti;
• složeni ugljikohidrati (do 200 g) i niskokalorična vlakna;
• spori ugljikohidrati(povrće), čija težina ne prelazi 500 grama;
• zobena kaša, sušeno voće, mekinje.

Za 3 dana

Ova ekstremna metoda pomoći će vam da izgubite 3 dosadna kilograma. Mliječna dijeta za 3 dana ne dopušta konzumaciju drugih proizvoda osim mlijeka: za jedan dan trebat će vam 1,5 litara, a morat ćete ga piti svaka 2,5-3 sata. Uz tako brz gubitak težine, preporuča se dodatno uzimanje kompleks vitamina, jer mlijeko nije u mogućnosti u potpunosti osigurati tijelu potrebne tvari. Prije prelaska na tako strogu dijetu, poželjno je posavjetovati se s liječnikom.

Za 1 dan

Koristeći ovu mono-dijetu možete izgubiti do 1 kg. Na mliječni posni dan ne treba jesti ništa osim mlijeka uz čaj i dvije litre vode, što će pomoći obnovi zaliha tekućine u tijelu. Mliječicu trebate piti cijeli dan, a možete je napraviti prema ovom receptu:

1. Zakuhajte litru i pol nemasnog domaćeg mlijeka.
2. Ohladite tekućinu na 70 stupnjeva.
3. Dodajte 4 žličice u mlijeko. zeleni čaj.
4. Uliti čaj od mlijeka 20 minuta, a zatim procijediti.

Mliječni proizvodi za mršavljenje

Osnova ovakve dijete je mlijeko, odnosno ono mora biti prisutno u svakom obroku. Prehrana koja se temelji na mliječnim proizvodima donosi raznolikost, pa je u jelovnik dopušteno uključiti i fermentirano pečeno mlijeko, jogurte koji sadrže žive bakterije ili kefir. Čak možete i sami napraviti jogurt miješajući svježi kozje mlijeko s posebnim kiselim tijestom.

Što možete jesti

Priprema se za prelazak na mliječne proizvode dijetetski obrok, razmislite o svom popisu hrane unaprijed. Dakle, proizvodi na mliječnoj dijeti trebaju imati udio masti ne veći od 5%, dok osim mlijeka dopušteno je piti kefir i jesti svježi sir. Na nježnoj dijeti također možete dodati nemasnu govedinu, povrće, piletinu, ribu, povrće ili mesna juha, a kao međuobroke uzmite naranče, jabuke ili grejp.

Zabranjeni proizvodi

Ako planirate ići na dijetu koja se temelji na konzumiranju velikih količina mlijeka, važno je znati koje su namirnice zabranjene. Mršavljenje s mlijekom bit će učinkovito ako prestanete jesti šećer, sol, proizvode od brašna, masnoće pohano meso, alkoholna pića. Mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 5% također ne bi trebali biti uključeni u dijetalni jelovnik.

Mliječno-biljna dijeta

Dijeta je prikladna za one koji teško odustaju poznatih proizvoda. Mješovita mliječno-biljna dijeta, osim mlijeka, uključuje u jelovnik kruh s mekinjama, svježe povrće i voće, juhe od mlijeka i povrća, feta sir, jaja, žitne kaše. Što se tiče pića, to mogu biti žele, prirodni sokovi, kompoti, mineralna voda ili čaj. Iz ovaj popis proizvoda, možete pripremati različita jela dodavanjem svježeg sira, jogurta, mlijeka ili drugih fermentiranih mliječnih tekućina. Hranu jedite barem svaka 2-3 sata, a maksimalna težina jedne porcije ne smije biti veća od 200 g.

S bananama i mlijekom

Zahvaljujući ovoj tehnici možete izgubiti do 3 kilograma Mliječno-banana dijeta ima strogi jelovnik, kontraindicirana je za tinejdžere, osobe s crijevnim bolestima, trudnice i one čiji organizam ne prihvaća jednu od glavnih komponenti - bananu. ili mlijeko. Banana je proizvod koji sadrži puno vlakana, što pomaže u čišćenju crijeva, a mlijeko, zahvaljujući kalciju, pomaže u aktiviranju procesa sagorijevanja masti.

Svaki dan trodnevne dijete smijete pojesti dvije banane i popiti pola litre mlijeka, a pripremljenu hranu podijeliti u 5 doza. Jelovnik se može nadopuniti pročišćenom vodom u bilo kojoj količini ili biljnim nezaslađenim čajem s limunom. Važno je napomenuti da se banane s mlijekom mogu jesti kao zasebni proizvodi ili umiješati u milkshake od banane.

Kefir-mliječna dijeta

Osnovno pravilo ove dijete je da nekoliko puta dnevno trebate popiti čašu kefira (možete naizmjenično s mlijekom i jogurtom). Mliječno-kefir dijeta može trajati i do mjesec dana, dok dijetalni jelovnik u svim danima praktički ne razlikuje od ovoga:

• doručak – 70 g raženog kruha, čaj;
• ručak - 80 g kuhane govedine, 2 jabuke, kefir;
• popodnevni snack - čaj s kruhom;
• večera – 100 g mesa, jabuka, mrkva.

• doručak – kava, 70 g kruha;
• ručak – 4 kruške i 4 krumpira;
  popodnevni snack - čaj s kruhom;
• večera – čaša kefira, 300 ml voćnog soka, jaje.

• doručak – 100 g sira, čaj;
• ručak – 80 g mesa, 3 krompira, čaša voćnog soka;
• popodnevni snack – 70 g sira, čaj;
• večera – kefir, 2 jabuke.

• doručak – 2 kriške crnog kruha, čaj;
• ručak – 70 g mesa, jabuka, 3 krumpira;
• popodnevni snack - kriška kruha, čaj;
• jabuka, kefir, jaje.

• doručak – jaje, čaj;
• ručak – 100 g mesa, voćni sok, 3 krumpira;
• popodnevni snack - kriška kruha, čaj;
• večera – 1 kom. krastavac i rajčica, kefir.

• doručak - čaj, komad kruha;
• ručak – 100 g salate od rajčice i krastavaca (može se zaliti uljem);
• popodnevni snack – 100 g mesa, jabuka, čaj;
• večera – banana, kefir.

• doručak – jaje, čaj;
• ručak – 100 g pilećeg filea, voćni sok, 4 krumpira;
• popodnevni snack - čaj s kruhom;
• večera – kefir, rajčica, krastavac.

Mliječna dijeta

Nutricionisti su razvili metodu “Anti-belly” koja je pomogla već ne jednoj dami da zakopča svoje traperice koje su im još prije dva tjedna bile premale. Jelovnik se ne mijenja tijekom 12 dana, jedino je potrebno popiti čašu pročišćene vode prije jela. Za maksimalne rezultate idite češće u saunu kako biste se riješili dodatna sol i tekućina. Dakle, salo sa trbuha možete skinuti za 14 dana sa sljedećim jelovnikom:

• doručak - nezaslađeni domaći jogurt (9% masti) s pečenom jabukom, kruškom ili par šljiva, mlijeko s niskim udjelom masti;
• ručak – griz s mlijekom s udjelom 5% svježeg sira, fermentirano pečeno mlijeko;
• večera - proljetna salata s kuhanim jajetom, palačinke od svježeg sira na pari, čaša kefira;
• prije spavanja – 150 g voća, čaša mlijeka (toplo).

Voće i mlijeko

Poznato je da je mršavljenje mlijekom i voćem „ukusan“, uravnotežen i niskokaloričan sustav mršavljenja. Osim mlijeka, u jelovnik takve dijete možete dodati bilo koje zrelo voće koje ima najmanje ugljikohidrata. Kako bi se postiglo maksimalan učinak, trebali biste izbjegavati grožđe, sušeno voće, banane, avokado i konzervirano voće. Dajte prednost bolji od citrusa. Što se tiče mliječnog dijela, bolje je uzeti nezaslađeni jogurt, nemasni svježi sir i kefir. Jelovnik mliječno-voćne dijete mogao bi izgledati ovako:

• ujutro - nezaslađeni čaj;
• doručak - 200 g svježeg sira;
• ručak – 200 g voća;
• popodnevni snack - 350 ml fermentirane mliječne tekućine;
• večera – 200 g voća.

Ako ste na voćno-mliječnoj dijeti, možete piti negaziranu mineralnu vodu ili tople napitke koji ne sadrže šećer. Strogo se pridržavajući dijete, možete izgubiti do 5 kg težine. Ako vam ovaj rezultat nije dovoljan, dijeta se može produžiti, ali najviše 3 tjedna uz pauzu vikendom. Plan prehrane tada će izgledati ovako: 5 dana - dijeta, 2 dana - obična hrana, ali bez slatkiša i masna hrana.

Prednosti i štete

Mliječni proizvodi jedna su od glavnih komponenti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Prednosti mlijeka za mršavljenje su neporecive, jer:

• izvor je proteina i hranjivih tvari;
• sadrži kalcij koji povećava gustoću kostiju i sprječava ozljede kostiju pri mršavljenju;
• sadrži vitamin D koji pomaže boljoj apsorpciji kalcija.

Međutim, kada dajete prednost ovoj vrsti prehrane, važno je obratiti pažnju ne samo na njene prednosti, već i na nedostatke:

1. Mogu početi probavni problemi. Mliječni proizvodi sadrže laktozu, pa ovu dijetu ne bi trebale slijediti osobe koje pate od intolerancije na laktozu.
2. Glavni proizvodi razlikuju se u sadržaju kalorija. Mliječni proizvodi imaju visok udio masti, pa ih je teško nazvati dijetalnim. Ne pomaže kod mršavljenja kremasti umaci, sirevi, sladoled, jer da biste se zasitili, pojest ćete duplu porciju.

Fotografije prije i poslije

Video

Mliječna dijeta izvrstan je način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Zahvaljujući njoj oni su obnovljeni prirodne funkcije tijelo, značajno se pomlađuje, tijelu se vraća lakoća i ljepota. Raznolikost mliječnih proizvoda omogućuje gotovo svim ljudima korištenje mliječne prehrane. I to ne čudi, jer mlijeko sadrži aminokiseline, minerale, masna kiselina, enzime, vitamine i mnoge druge elemente. Ukupno ima više od sto komponenti. Ovaj proizvod je bogat A, E, D i K. Osim toga, sadrži vitamine B skupine topive u vodi (B1, B12), folna kiselina, biotin itd.

Konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda sprječava ispiranje kalcija iz kostiju, poboljšava rad jetre, normalizira metabolizam kolesterola i jača imunitet. Mliječni proizvodi dobro utječu na prirodno okruženježeluca, poboljšava probavu i izvrsna je prevencija ateroskleroze. Za ovu dijetu koristi se svježe mlijeko 5% masti. Mlijeko treba zagrijati na 60-70 stupnjeva, ali ne kuhati. Između obroka možete piti negaziranu mineralnu vodu.

Postoje različite vrste mliječnih dijeta koje kombiniraju mlijeko s različitim namirnicama.

Mliječna mono-dijeta

Ova dijeta je pogodna za one ljude koji su spremni podnijeti stroga ograničenja u hrani. Dizajniran je za 7 dana. Tijekom tjedna vaša je prehrana ograničena na pijenje samo mlijeka prema sljedećoj shemi:

• 1 dan - popiti 200 g mlijeka s pauzom od 2 sata;
• 2. dan - popiti 200 g mlijeka s pauzom od 1,5 sata;
• 3. dan - popiti 200 g mlijeka s pauzom od 1 sata;
• Od 4. do 7. dana piti 200 g mlijeka s pauzom od 30 minuta.

S ove dijete morate postupno prijeći na redovnu prehranu. Prvo, dva dana nakon dana) prije ručka, piti mlijeko svakih 1,5 - 2 sata - jednu čašu. Nakon ručka možete jesti lagano salate od povrća. Nakon dva dana prijeđite na normalnu prehranu.

Utječe tjelesna masnoća na trbuhu. I to u kombinaciji s plućima psihička vježba daje odličan učinak.

Ako sumnjate da možete izdržati tjedan dana, pokušajte sa skraćenom verzijom monodijete. Tri dana pijte jednu litru mlijeka dnevno. Litar mlijeka podijelite u četiri doze i popijte u vrijeme koje vama odgovara. Preporučena pauza je tri sata. Tijekom dana obično izgube do jednog kilograma na težini.

Mliječna dijeta "Laka"

Ovdje se svježe mlijeko zamjenjuje fermentiranim mliječnim proizvodima. Pauza između obroka je otprilike 2,5 ili 3 sata. Uzorno dnevna prehrana izgleda ovako:

• doručak - 200 g jogurta, kefira ili slabog čaja s dodatkom mlijeka;
• 2. doručak - 200 g nemasnog svježeg sira;
• ručak - lagana salata začinjena kefirom ili jogurtom. Možete postupno jesti svježi sir, svježi sir i voćne složence ili bilo koja lagana mliječna jela;
• večera - jedna čaša čaja s mlijekom, kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom.

"Lagana" dijeta je dizajnirana za tjedan dana i mnogo se lakše podnosi zbog izmjene mliječnih proizvoda. Unutar tjedan dana težina se obično smanji za 5-6 kg.

Mliječna dijeta "Biljka"

Glavni proizvodi ove vrste prehrane su mliječni proizvodi i fermentirano mlijeko, žitne kaše, jaja, juhe od povrća i mlijeka, svježe povrće, voće, feta sir i kruh s mekinjama. Možete piti negaziranu mineralnu vodu, sokove od povrća i voća, čaj (po mogućnosti s mlijekom) ili žele. Gotove obroke (ne više od 200 grama) treba uzimati u razmaku od 2 do 3 sata.

Mliječno-voćna dijeta

Ovo je korisno i omogućit će vam da izgubite 3-5 kg ​​u sedam dana.

• doručak - nezaslađeni čaj s mlijekom;
• 2. doručak - 200 g nemasnog svježeg sira;
• ručak - 200 g ne-kiselog voća (na primjer, slatke breskve, banane, jabuke, kruške itd.);
• popodnevni snack - jedna čaša fermentiranog pečenog mlijeka, jogurta ili kefira;
• večera - 200 g slatkog voća.

Naravno, u naše vrijeme recenzije mliječne prehrane često su negativne, jer znanstvenici diljem svijeta govore o štetnosti mlijeka, iako od djetinjstva znamo da je ono dobro za zdravlje. Otprilike koliko različitih nuspojave od mlijeka kažu nam sada! I o razvoju alergija, i o slabljenju imunološkog sustava. Neki čak tvrde da mlijeko uzrokuje žutilo zubi i mnoge druge smetnje u funkcioniranju organizma (navodno dolazi do poremećaja probave, razvoja bakterija, štetan tijela, pojavljuje se nadutost i kardiovaskularne bolesti).

Srećom, mnogi se nutricionisti ne slažu s tim i smatraju ovaj proizvod korisnim za postizanje drugog cilja. Ako imate višak kilograma i želite ga se riješiti, možda će vam odgovarati posebna mliječna dijeta koju je razvio Harry Benjamin. Ova dijeta temelji se kravlje mlijeko, koji sadrži dovoljno hranjivih tvari. Vitamin C, vitamini B1, B2, PP, kalcij, kalij, magnezij, kao i kalcij - sve to sadrži mlijeko.

Ali nastavljamo razmatrati vrste mliječne prehrane. Sljedeća točka je peta.

Lagana mliječna dijeta

Ako vaš organizam jako loše podnosi mlijeko, onda je ova dijeta posebno za vas. Razmotrimo detaljno režim uzimanja mliječnih proizvoda (po danu).

Ujutro popijte čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Obrni sir konzumirajte dva sata nakon kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Za ručak se možete počastiti loncem od svježeg sira i voća. Ponekad si možete dopustiti da uživate u egzotičnom voću, poput avokada, karambole, manga: mliječna dijeta se "ne protivi" takvom obilju. I baš kao i ujutro, za večeru trebate popiti čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Naravno, ne može se isključiti ni obično mlijeko. Svakako bi trebao biti u vašoj prehrani. Za bolja apsorpcija mlijeka u tijelu, morate piti posebno piće, ali ne zaboravite da je ovo piće diuretik i treba ga konzumirati s oprezom.

Ukratko, mora se reći da se mliječna dijeta koristi ne samo za uklanjanje viška kilograma. U nekim slučajevima koristi se kao terapijska prehrana za bolesti poput hipertenzije, dijabetes, ateroskleroza. Zajamčeno je da ćete uskoro, koristeći ovu dijetu, moći ublažiti svoje stanje. Ali prije nego što krenete na mliječnu dijetu (osobito strogu), trebate se posavjetovati s liječnikom (terapeutom ili nutricionistom).

Je li moguće piti mlijeko tijekom dijete? Ovo se pitanje tiče onih koji ozbiljno razmišljaju o gubitku pretežak. Ometa li mlijeko gubitak težine i u kojim količinama ga treba uzimati?

Da, možete piti mlijeko dok ste na dijeti, ali morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika koji utječu na učinkovitost i probavljivost ovog proizvoda.

Proteini, kalcij, vitamin D - sve to ima u mlijeku, tako da tijekom dijete kada nedostaje mnogo namirnica u prehrani, mlijeko može podržati snagu tijela.

Istovremeno, morate shvatiti da u punomasno mlijeko Prilično velika količina masti. Oni se ne rastvaraju, već se talože na našim bokovima i bit će vrlo teško riješiti se omraženih “koluta za spašavanje”.

Zato mnogi nutricionisti tretiraju ovaj proizvod s velikim oprezom. U većini slučajeva svojim pacijentima savjetuju obrano ili mlijeko smanjen sadržaj masti (1,5%).

Kada je mlijeko dobro za mršavljenje?

Normalizacija metabolizma
Kako mlijeko djeluje na mršavljenje? Poznato je da se s nedostatkom kalcija metabolizam usporava. To dovodi do povećane proizvodnje kalcitriola. To je ono što inhibira preradu i uklanjanje masti, pa čak i najviše stroge dijete može se pokazati neučinkovitim. U procesu zasićenja tijela kalcijem, mlijeko pomaže u normalizaciji metabolizma i reguliranju razine težine.

Diuretička svojstva
Uz antibakterijska i protuupalna svojstva, proizvod ima diuretička svojstva. Produkti raspadanja će napustiti tijelo zajedno s tekućinom. korisne tvari. I što je najvažnije, takav će proces biti prirodan i neće utjecati na kardiovaskularni sustav.

Normalizacija imunološkog sustava
Također, tijekom procesa mršavljenja mogu se pogoršati. kronična bolest, imunitet se smanjuje, a mlijeko će podržati zaštitne sile tijelo na određenoj razini, tako da se tijekom dijete neće dogoditi nikakvi negativni procesi.

Osjećam se bolje
Zatvor, migrena, žgaravica, povećana kiselost, anksioznost su naši suputnici tijekom razdoblja mršavljenja. I opet, mlijeko se može boriti protiv svih navedenih pojava.

Brzo zasićenje
Također je vrijedno napomenuti da mlijeko sadrži lako probavljive bjelančevine, zbog čega se zasićenje događa vrlo brzo i osjećaj gladi se ne osjeća dugo.

Koje mlijeko je bolje?

Mlijeko može biti različito, pa tako i učinak pijenja može biti različit. Kod nas su najčešće opcije kravlje i kozje mlijeko. Kao i nemasni i suhi proizvod.

• Mlijeko u prahu se ne preporučuje konzumirati ne samo tijekom dijete, već iu bilo kojem drugom slučaju, budući da proizvod ima vrlo visok sadržaj kalorija, tijelo ga slabo apsorbira i sadrži minimalni iznos korisne tvari.
• Kravlje mlijeko je najstabilniji opskrbljivač kalcijem. Štoviše, sadrži samo 4,7 g masti, veliki iznos vitamini i minerali. Kalorični sadržaj kravljeg mlijeka je samo 58 kcal.
• Kozje mlijeko nije ništa manje ukusno i zdravo. Ako je potrebno, koristi se za zamjenu majčino mlijeko. Sadrži dosta vitamina B12, C, A i kobalta. Ali sadržaj kalorija je nešto veći - 67 kcal.
• Obrano mlijeko ili mlijeko s malo masnoće - najbolja opcija za dijetalnu prehranu. Moderna proizvodnja je došla do te razine da takav proizvod ima sve esencijalni vitamini i mikroelemenata. U u krajnjem slučaju, proizvođač umjetno obogaćuje mliječne proizvode svim korisnim tvarima.

Ukusno i bez kalorija Saznajte više o tome Što je učinkovitije: vježbanje ili prelazak na pravilna prehrana? Masaža, trčanje ili post?

Koliko mlijeka smijete piti i kada to učiniti?

Ako govorimo o količini, onda za obrano mlijeko praktički nema ograničenja. Možete popiti čak litru proizvoda dnevno, ali u malim obrocima.

Ako postoje bilo kakve patologije ili kronične bolesti, tada se preporučena doza treba smanjiti na 300 grama.

Što se tiče doba dana, nema ograničenja. Dok se drugi proizvodi ne preporučuju za konzumaciju noću, mlijeko je, naprotiv, korisno piti prije spavanja. Pritom treba biti topao, a piti ga treba u malim gutljajima.

U mlijeku ili muškatni oraščić. Ovaj napitak je vrlo umirujući i pomaže u normalizaciji sna.

Uz koju hranu možete koristiti mlijeko?

Čaj s mlijekom- nekada se smatralo zdravo piće. Ali tada su provedene studije koje su pokazale da protein kazein blokira katehine, antioksidanse koji se nalaze u čaju.

Reći da je takvo piće štetno barem je netočno, budući da se smanjeni učinak nekih tvari nadoknađuje korisnim svojstvima drugih.

Što se tiče čaja koji odabrati (zeleni ili crni), bolje je izabrati zeleni čaj, a za održavanje snage i povećanje energije u tijelu – crna.

- jednako uobičajeno i omiljeno piće. Ako planirate smršaviti, onda je za njegovu pripremu bolje odabrati obrano mlijeko.

Čak i uz minimalnu izloženost kofeinu, ne biste trebali zlorabiti dozu - 2-3 šalice dnevno bit će dovoljne.

Mliječna kaša- kombinacija zdravog doručka. Zahvaljujući veliki broj zdravi ugljikohidrati i proteina, kaša vam pomaže napuniti energijom za cijeli dan.

Mlijeko se može kombinirati s gotovo svim proizvodima od žitarica, ali zobena kaša i heljda smatraju se najpoželjnijima.

Mlijeko s bananom(proteinski shake) - najkorisniji prije tjelesne aktivnosti, koja mora biti prisutna tijekom razdoblja mršavljenja.

Banana - 1 komad
Mlijeko - 400 ml
Sladoled ili voćni sirup- okus

Mikserom umutite oguljeno voće i 200 ml mlijeka. Zatim dodajte sladoled (200 g) i ponovno umutite. Zatim ulijte preostalo mlijeko i tucite dok se ne stvori gusta pjena. Po želji dodajte sirup.

Pročitajte ako sumnjate u visoku kalorijsku vrijednost voća.

I nemojte ga baciti kora od banane. Koristi se i za brašno. U Brazilu rade dijetalnu tjesteninu, a kod nas je dodaju u pečenja i koktele.

- Bolje je piti kad se ne osjećate dobro. Uključeni proizvodi su jedinstveni antibakterijsko svojstvo i smatraju se snažnim prirodnim antiseptikom.

Mlijeko – 200 ml
Kurkuma - 1/2 žličice
Med

Umiješajte čašu hladnog mlijeka. Smjesu zakuhajte, maknite s vatre i malo ohladite. Nakon hlađenja u topli napitak dodajte med.

Mlijeko s medom ili đumbirom- koristan za prehlade, akutne respiratorne virusne infekcije i tijekom sezonskog nedostatka vitamina. Usput, u Najnovija verzija piće utječe na ubrzanje metabolizma, pa će proces mršavljenja postati vidljiviji.

Mlijeko – 200 ml
Suha korijen đumbira- 1/2 žličice
Med - 1 čajna žličica

Zakuhajte mlijeko, dodajte đumbir i kuhajte još par minuta. Zatim maknite s vatre, ostavite da se ohladi na 60 stupnjeva i dodajte med. Pijte u malim gutljajima dok je toplo.

Što je s kontraindikacijama?

U svakom slučaju, mliječne napitke ne treba zlorabiti, jer učinak može biti upravo suprotan od očekivanog.

Probavne smetnje, alergije, mučnine, nekontrolirano debljanje, krvožilni problemi su daleko od toga puni popis problema s kojima se osoba može susresti.

• Ali ako nije moguće odreći se mliječnih proizvoda, bolje je koristiti jogurt, odn.

Dakle, ako planirate smršaviti, nemojte si uskratiti zadovoljstvo da popijete čašu ukusnog mlijeka. A ponekad možete koristiti ovaj proizvod za mono-dijetu. Litra mlijeka dnevno u malim gutljajima poboljšat će vaše stanje, raspoloženje, imunitet, a uz to i riješiti se kilograma viška.

Pijte svoj omiljeni proizvod na pravo vrijeme S prave proizvode, nemojte ga pretjerati i nećete smršaviti.