Popis korisnih navika. Korisne navike: popis najpotrebnijih za djevojku
Navike se dijele na korisne i štetne. Prvi može poboljšati zdravlje osobe, kao i pozitivno utjecati na njegov život općenito. Štetni dovode do problema. Stoga, razgovarajmo o tome što možete učiniti kako biste bili zaposleni, a u isto vrijeme imali zdravstvene prednosti. Štoviše, postoji jako puno hobija koji vam stvarno mogu poboljšati život.
Moć navike
Sav ljudski život sastoji se od ponovljenih radnji. Oni određuju karakter, formiraju određene individualne osobine: volju, izdržljivost, strpljenje i tako dalje.
Ljudi obično ne razmišljaju o ponavljanju iste geste ili izvođenju neke vrste automatskog pokreta. Djeluju po inerciji, nesvjesno.
Kako nastaje navika?
Svatko se može istrenirati da se automatski kreće. Ali prvo morate svjesno postaviti cilj.
Na primjer, osoba želi naučiti kuhati juhu. Zbog toga će prvi put biti vrlo pažljiv. Odaberite tavu. Pažljivo nasjeckajte povrće navedeno u receptu. Dio ih popržite na tavi. Baca sve u tavu u određenom nizu.
Svijest će raditi vrlo aktivno. Ali ako osoba nastavi pripremati juhu svaki dan, tada će se nakon nekog vremena svi pokreti dogoditi automatski. Istovremeno može razmišljati o bilo čemu, slušati glazbu ili gledati TV. Podsvijest vam neće dopustiti da pogriješite u mehaničkim pokretima.
Najteže je ne steći, nego riješiti se navika. Osoba mora ponovno aktivno povezati svijest. Loše i dobre navike pokoravaju se njegovoj volji.
Loše navike
Ove radnje, razvijene tijekom godina, mogu zatrovati život i samog pojedinca i njegovih voljenih. A također se događa da navika ne šteti samom vlasniku, već njegovoj okolini. Živopisni primjeri:
glasan smijeh;
nesposobnost slušanja drugih;
jetke primjedbe.
Međutim, sve navedeno ne može uzrokovati fizičku štetu, već samo moralnu štetu. Lako se toga možete riješiti ako želite.
Što je loša navika? Ovo je suprotno od korisnog. Donosi mnogo nevolja i čini život svog vlasnika nepodnošljivim, čak i ako on to ne primjećuje.
Štetne navike
Najviše opasne navike smatraju se:
proždrljivost;
alkoholizam;
opsesija otrovne tvari, lijekovi, tablete;
ovisnost o kockanju.
Takve navike mogu ubiti čovjeka. Brzo se razvijaju u ovisnost i bolest koju je potrebno liječiti u bolnicama pod nadzorom stručnih liječnika.
Ovi problemi mogu se pojaviti zbog oslabljenog mentalno stanje, problemi sa živčanim sustavom.
Među nepristojnim navikama su sljedeće:
čačkanje nosa;
agresija;
grizenje noktiju;
neutemeljena ljubomora;
stalno zijevanje;
česta kašnjenja.
Nisu toliko štetni kao prethodni, ali ipak kvare odnose među ljudima.
Korisne ljudske navike
Osoba koja uspije u životu ima cijela linija korisne vještine dovedene do automatizma. Oni mu služe da postigne ono što želi.
Najkorisnije ljudske navike:
Rano idite u krevet i rano ustajte. Normalnom čovjeku morate spavati najmanje šest sati noću. Ljudi koji se bude ranije, kada je mozak u aktivnoj fazi, uspiju obaviti mnogo više stvari od pospanih ljudi.
Jedi ispravno. Aktivna osoba on gradi svoju prehranu na takav način da tijelo počne raditi za njega. Povrće, riba, meso, voće, mliječni proizvodi osiguravaju zdravlje i dugovječnost. Trebate razviti dobre navike i ne zaustavljati se u prolazu pored brze hrane, ne gledati kroz prozor. Preporučljivo je izbjegavati gaziranu vodu.
Sposobnost zahvaljivanja. Ovu naviku je teško razviti. Pozitivne emocije, osmijeh upućen drugoj osobi vraća se dvostruko. Učinivši nešto lijepo za drugoga, čovjek shvati svoju važnost i ostaje zadovoljan sobom cijeli dan.
Oslobodite se zavisti. Biti uvrijeđen na druge jer su u nečemu uspjeli jedna je od najloših navika. Morate naučiti biti sretni zbog ljudi. I ostvarite svoj cilj.
Živi u sadašnjosti. Planiranje unaprijed vrlo je korisno, ali morate imati na umu kako postojanje može biti prolazno. Ono što se može učiniti danas - navečer očistiti cipele za jutro, pripremiti odjeću, spakirati torbu, pripremiti hranu, opskrbiti se namirnicama - ne treba odgađati za sljedeći dan. Nema smisla neprestano razmišljati o prošlosti ili sanjati o budućnosti. To ograničava vaše vlastite mogućnosti i poništava dobre navike.
Pozitivno razmišljanje je najkorisnija vještina koju itko može razviti. Svaka situacija, pa i ona najgora, može se shvatiti kao prepreka koja čini jači od toga koji je to prevladao.
Obrazovanje. Morate učiti u bilo kojoj dobi. Najvažnije je da si postavite cilj naučiti nešto novo u jednom danu.
Ponovno ispunite plan. Dobro je kada osoba može učiniti sve što je unaprijed zapisala u svojim radnjama za taj dan. Ali bolje je ako je u stanju premašiti vlastita očekivanja i iz toga stvoriti korisne navike.
Odvikavanje od loših navika
Već je ranije spomenuto da se protiv svih stečenih vještina može boriti. Glavna stvar je biti strpljiv i uključiti svijest u rad.
Lakše je steći loše i dobre navike, ali to ne znači da ih se ne možete riješiti.
Što će vam trebati?
Vrijeme. Ne možete učiniti akciju automatskom i zatim je iskorijeniti u nekoliko sekundi ili sati.
Odlučan stav.
Sva snaga volje.
Kontrola nad vlastitim ponašanjem.
Rad na vještinama
Navika neće nestati sama od sebe. Da bi to učinio, osoba se mora okružiti pravi uvjeti. Uklonite iritant, okidač, koji može pobuditi želju za ponavljanjem uobičajenih radnji.
Upečatljiv primjer: osoba želi jesti manje, ali mu je teško prevladati sebe. Dužan je obići sve slastičarne i slastičarne, maknuti košaru sa slatkišima sa stola, a junk food iz hladnjaka. Možete zamoliti svoju obitelj da se suzdrže od demonstrativnog jedenja neke hrane.
Odbijanjem kupnje nezdrave hrane, osoba počinje štedjeti novac. Uskoro biste mogli razviti korisnije navike – štedjeti iznose koje ste prije potrošili na namirnice.
Stalna i budna kontrola nad sobom. Ako se oslonite na nekoga, možda ga se nikada nećete riješiti loša navika. Mozak mora primati naredbe od osobe kako bi ih obradio.
Jednostavna bilježnica u koju će osoba zapisivati sva postignuća može olakšati zadatak. Bit će to drugi podsjetnik na potrebu da se kontrolirate.
Ako pojedinac grize nokte, nakon svakog puta mora zabilježiti datum ovog procesa u bilježnicu. Iz dana u dan bit će sve manje prijava.
Stvaranje zdravih navika kod djece
DO korisne vještine najbolje je trenirati u djetinjstvo. Roditelji ne bi trebali samo pokazati pozitivan primjer mlađoj generaciji, ali i osigurati da dijete razvije potrebne osobine u svom karakteru. Dobre i loše navike kod djece mogu se stvoriti ili ukloniti brzo i bezbolno.
Za svakoga pravo djelovanje treba razviti sustav nagrađivanja kako bi se vještina povezala s ugodnim druženjem.
Dobre navike za djecu
Osnovni instinkti koje je potrebno razvijati od djetinjstva:
Čišćenje kreveta treba obaviti sa ranoj dobi roditelja, a zatim pojačan odgojiteljicama u vrtiću.
Operite ruke nakon šetnje, korištenja toaleta i prije jela. Mama ili tata trebaju sami oprati djetetove ruke rani stadiji njegovo odrastanje.
Operi zube. Možete smisliti igru u kojoj beba sama želi četkicom i pastom za zube spasiti svoje bijele zube od naslaga.
Jutarnji trening. Naviknuti na fizička kultura Beba je potrebna od dvije godine. Vježbe bi trebale biti ugodne i pobuditi interes. S godinama, ovu vještinu postaje prilično teško razviti. Škola također potiče te dobre navike. 1. razred, uz tjelesni odgoj, aktivno provodi zdravstvene minute 15-20 minuta nakon početka sata.
Čišćenje. Svako dijete može učiniti jednostavne korake stavljanja igračaka u kutiju. Zahvaljujući tome uči se urednosti, ljubavi prema poslu i odgovornosti.
Kad je škola u tijeku, dobre navike bi trebale biti jedna od tema razgovora. Učitelji govore djeci koliko je važno pravilno jesti i pridržavati se dnevne rutine. Sve će to omogućiti djetetu da izbjegne loš utjecaj izvana.
Da biste napravili pozitivne promjene koje želite u svom životu, morate promijeniti svoje navike. Prije svega dnevno. Ovo je jedna od glavnih tajni.
U jednom od svojih članaka govorio sam o navikama koje nas uništavaju (). Ako je niste upoznali, poželjno je da to učinite, jer je ovaj članak nastavak teme.
Ali postoji i obrnuti "kreativni" put. Put svjesnog formiranja u sebi korisnih navika koje vam donose snagu, uspjeh, prosperitet.
U ovom ćemo se članku osvrnuti na dnevne navike. Sve su to stvari koje se mogu/trebaju raditi svaki dan. Glavne komponente uspjeha u ovom slučaju su redovitost i dosljednost. Preporučljivo je raditi ove radnje svaki dan, bez obzira je li radni dan ili vikend. Malim, ali redovitim naporima stvaramo velike pozitivne promjene i život nam se doista počinje mijenjati doslovno „pred očima“.
Ne pokušavajte odjednom uvesti sve dolje opisane zdrave navike u svoj život. To mogu samo "najokorijeliji superheroji" :). Možete odabrati jedan ili više i početi s njima, a zatim postupno dodavati nove.
Navike koje su navedene u ovom članku postupno sam uvodio u svoj život 2 godine.
Naravno korisno dnevne navike može biti mnogo više od onih koje sam opisao. Moći ćete sami izabrati nove i uvesti ih u svoj život. Jednostavno opisujem svoje osobno iskustvo.
Ako svaki dan slijedite sve preporuke i navike navedene u članku, to će trajati otprilike 2,5-3 sata. Razmišljate li puno? Zapravo, vaše navike Time Killera oduzimaju vam puno više dragocjenih sati i minuta. Stoga je dovoljno jednostavno preraspodijeliti napore :)
S tim u vezi, ne mogu a da još jednom ne citiram svoju omiljenu izreku:
“Činimo se ili jakim ili jadnim - količina truda je ista” (K. Castaneda)
I ne samo trud. Količina vremena je također ista.
Evo karte svih navika o kojima se govori u članku:
Pa krenimo. Počnimo s prvom skupinom od 10 navika koje će vas učiniti zdravima i energičnijima. O mnogima sam već pisao na ovaj ili onaj način, ali važne stvari Nije suvišno ponoviti.
Tjelesno i psihičko zdravlje, tonus, energija
1. Nemojte jesti prije spavanja. Navika da ne jedete prije spavanja postat će jedan od čuvara vašeg zdravlja. Najbolje je potpuno ograničiti potrošnju hrane nakon 19-00.
3. Piće više vode tijekom dana. Minimalno 1,5 litara. Čajevi, sokovi i druga pića nisu zamjena.
4. Baviti se sportom. Ili posjetite Teretana. Ako ne možete, možete jednostavno početi trčati. Barem 2-3 puta tjedno, barem na pola sata.
5. Pokušajte se ne ljutiti i ne klevetati. Pazite na svoje misli i riječi. Razvijte naviku brojanja do 10 u glavi ako želite "slomiti". Zakon privlačnosti djeluje u svijetu. I što više negativnosti dolazi od vas, to će je više dolaziti u vaš život.
6. Napravite sveobuhvatnu jutarnju rutinu. Odmah nakon ustajanja. Sastoji se od četiri koraka: pranja zuba, čišćenja jezika, ispijanja čaše tople, čiste, neprokuhane vode s malo soka od limuna i hladan i topao tuš.
Metoda kontrastnog tuširanja vrlo je jednostavna: počinjete s Topla voda, pa vruće, pa hladno, pa opet vruće i tako više puta naizmjenično vruće i hladno. Završna obrada hladna voda a zatim se istrljajte frotirskim ručnikom. Stupanj kontrasta mora se postupno povećavati.
7. Ujutro napravite barem mali niz vježbi. imam kao obvezni minimum"6 čarobnih vježbi" iz joge (četiri na kralježnici, "svijeća" i stajanje na jednoj nozi s zatvorenih očiju). Jednom ću o tome napisati poseban post.
8. Vježbajte opuštanje ili meditaciju. To se ipak mora učiniti jutarnje vježbe. I to vrlo važna navika. Zapravo, u modernom urbanom ritmu potpuno smo zaboravili na opuštanje i gotovo uvijek smo napeti. A tenzije i pritisci nas sustavno uništavaju. Čak i 10 minuta dnevnog opuštanja imat će najčudesniji učinak na vas živčani sustav, tonus, zdravlje.
Uključite tihu glazbu. Sjednite prekriženih nogu na turski način (ako možete i ako vam je ugodno bolje je u položaju lotosa ili polulotosa) i obavezno se leđima naslonite na tvrdu podlogu npr. zid (inače ćete ne biti u stanju pravilno se opustiti). Možete jednostavno leći na leđa, na ravnu i prilično tvrdu površinu (dobro će poslužiti i nedebeli tepih). Dišite slobodno. Postupno ćete se sve više opuštati. Nakon sesije izmasirajte kutove očiju i okrenite očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag. Uskoro će također biti detaljan post o tehnikama opuštanja i meditacije.
10. Pokušajte više hodati. Odustanite od automobila ako udaljenosti nisu jako velike, odustanite od dizala. Hodajte više svježi zrak, posebno u parkovima, u blizini ribnjaka itd.
Sljedeća skupina od 10 navika učinit će vas boljom osobom. Razvijaju razmišljanje, pamćenje, povećavaju zalihu znanja, pomažu u širenju vidika i stjecanju novih vještina i kompetencija.
Za ovu skupinu korisnih navika često koristim pametni telefon. Po mom mišljenju, ovo je općenito idealan alat za samorazvoj, ako ga koristite za dobro, a ne za zabavu.
Osobna učinkovitost i samorazvoj
11. Naučite strani jezik. Svaki dan odvojite 15 minuta za učenje stranog jezika. Osim neposredne koristi izražene u progresivnom poznavanju jezika, ovo je također vrlo dobar trening mozak i pamćenje. Obično to radim čim dođem na posao, "dok se laptop učitava" :)
Neka vam postane praksa da svaki dan naučite 2-3 nove riječi, radite gramatičke vježbe i vježbe slušanja. Za učenje koristim pametni telefon. Za mene najbolji izbor postoje 3 Axidepove aplikacije: “Polyglot”, “Words”, “Listening” (također dostupno na Google Play i na AppStore).
12. Bilježiti. Stalno zapisujte svoje ideje, misli, kao i sve korisno i zanimljivo u bilježnicu. Za to koristim vrlo zgodnu bilježnicu Evernote u oblaku. Ovo je uistinu vrlo moćan i praktičan alat. Možete mu vrlo brzo i povoljno dodati ne samo svoje bilješke i misli, već i razne korisne članke i druge materijale koji se nalaze na Internetu. Da biste to učinili, preporučujem korištenje posebnog proširenja Clearly za preglednike.
13. Slušajte audio knjige. Sada nema problema s preuzimanjem i instaliranjem gotovo svih audio knjiga na vaš pametni telefon ili player. Takve knjige slušam svaki dan u bilo koje vrijeme: u vožnji, u prometnoj gužvi, u šetnji, u čekanju nekoga ili nešto itd. Koje knjige da slušam? Po mom mišljenju - korisno: knjige o poduzetništvu, knjige o samorazvoju, poznati klasici itd. Ovako uspijem “pročitati” jednu ili dvije knjige tjedno. Naučit ćete više ako ključne ideje iz svake knjige zabilježite u bilježnicu.
14. Pogledajte korisne filmove i videa. Svaki dan odvojite pola sata za gledanje korisnih filmova i video isječaka. Tematika je ista kao i za audio knjige. Možete pogledati 2-3 filma u tjednu. Puno korisnih videa možete pronaći na Youtubeu (naravno ne u topovima :).
15. Planirajte svoj dan. Najvažnije stvari za dan najbolje je planirati navečer prethodnog dana. Ujutro - završno planiranje. Tijekom dana pratite što je učinjeno. Opet, kako biste ubrzali i olakšali proces, preporučujem korištenje specijaliziranih programa. Moj izbor je bio MLO program i njegova istoimena mobilna aplikacija.
16. Ne odgađajte ono što se brzo obavi. Naviknite se raditi sve što se može učiniti u roku od 2-10 minuta odmah, a da to ne odlažete u drugi plan. Mnogi se takvi zadaci mogu pojaviti svaki dan, a kada se nakupe, zahtijevaju puno više truda i vremena.
18. Pratite novosti na pažljivo odabranim resursima. Kao što sam rekao u članku o lošim navikama, općenito su vijesti zle. Posebno formati kao što su Life-News ili Vkontakte feed. Ali ako pravilno pristupite procesu, oni mogu donijeti mnogo koristi. Prije svega, morate pratiti novosti iz djelatnosti kojima se bavite ili koje su vam potencijalno zanimljive. Za učinkovito čitanje, kako vas ne bi ometalo nešto nepotrebno, možete sami prilagoditi RSS feed ili konfigurirati neki jednostavniji agregator poput Anewsa.
19. Vodite evidenciju prihoda i rashoda. Da, to mi je najteža navika... Sada je stvaram treći put, dvaput sam je “raskinuo” :) Ali, kako reče moj partner, vrlo uspješan i bogat čovjek: “Novac ne tolerirati nemar.” Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim financijama i stvoriti uvjete za stalni porast bogatstva, morat ćete to učiniti. Dnevno knjižite prihode i rashode. Analizirati i optimizirati stavke troškova itd. Postoji mnogo programa i mobilne aplikacije za automatizaciju ovog procesa. Koristim RiseMoney.
20. Odvojite vrijeme za svoju obitelj i prijatelje. Uvijek, svaki dan, pokušajte pronaći vrijeme u svom rasporedu za ljude koji su vam bliski. Nazovite, upoznajte se, razgovarajte, planirajte, igrajte se s djecom itd.
Sretno u stvaranju zdravih navika! Ako imate bilo kakvih dodataka ili pitanja o članku, rado ću ih poslušati i odgovoriti u komentarima.
O ovoj i drugim temama detaljnije se govori u mojim knjigama iz serije "Feniksov kod. Tehnologije za mijenjanje života."
Svakodnevno često nailazimo na mnoštvo savjeta o tome što činiti, a što ne činiti. Treba spavati 8 sati dnevno, piti 2 litre vode dnevno, vježbati, ne jesti masnu i slatku hranu, ne piti kavu... Sve su one apsolutno ispravne i korisne, ali koliko je teško implementirajte mnoge od njih! Pokušat ćemo vam reći oko 5 korisnih navika za svaki dan, koje će vam garantirano povećati snagu, zdravlje i dobrobit, ali neće zahtijevati nadljudske napore s vaše strane. Jedino upozorenje: neki će se ipak morati prisiliti da se probude 15-20 minuta ranije (ovo je ako ste "noćna ptica").
Nakon što se probudite, možete leći još 5 minuta, ali ne više. Ne surfamo internetom, ne palimo TV, nego idemo ravno u kupaonicu.
Naše koristan savjet №1 : hladan i topao tuš! Nemojte se odmah uplašiti, nakon nekog vremena može postati vrlo kontrastan, a kontrast je u našem slučaju pomak toplo/vruće, ledena voda ne moraju biti pokriveni.
Nakon što se isperete gornji sloj spavanje, nekoliko puta napravite vodu malo hladnijom nego inače. S vremenom možete početi još više snižavati temperaturu, ali do ugodnog stanja.
Dobrobit takvog tuširanja je brže razbuđivanje i poboljšanje stanja vaše kože. Nakon tuširanja nemojte se sušiti, nego pustite da se vlaga upije, a zatim nanesite hidratantnu kremu ili losion.
Vrijeme: 5-7 minuta.
Koristan savjet nakon tuširanja #2: brzo punjenje! Uključujemo pokretnu glazbu i zagrijavamo sve mišiće jedan po jedan, počevši od vrata.
Nema potrebe za napornim radom, dovoljno je nekoliko rotacijsko-fleksijskih pokreta u svakoj točki (vrat, ruke, lakat, ramena, struk, koljena i stopala). Ovdje dodajte 5-10 čučnjeva i 2-3 skleka (po izboru).
Dobrobiti vježbanja su konačno buđenje, pojava energije i elana, povećanje opskrbe tijela i mozga kisikom.
Vrijeme: 5-7 minuta.
Napravimo mali dodatak: naše zdrave navike za svaki dan su testirane pravi ljudi, od kojih nitko nije ozlijeđen u procesu!
Tijekom punjenja koristan savjet #3: postavljanje za pozitivno! A sad o samom savjetu: možda ne vjerujete u snagu pozitivnog razmišljanja i misli, ali možete jednostavno pokušati primijeniti naše savjete?
Barem u eksperimentalne svrhe, 1-2 tjedna. I pogledajte rezultat. Ako ne radi, odustani. Ali sigurni smo da će uspjeti!
A kako bi se što bolje ugodili pozitivno razmišljanje možeš čitati
Dakle, dok radite vježbe, mentalno ponavljajte pozitivne postavke unaprijed pripremljene ili izmišljene u hodu. Na primjer: “Hvala ti za još jedan divan dan, danas je tako pozitivne misli, samo dobro raspoloženje, samo dobri ljudi okolo, puno snage i energije. Apsolutno sam zdrav, sretan, uspješan. Danas ću uspjeti u svemu što sam planirao, mogu se nositi sa svim svojim poslovima. U potpunom sam skladu sa sobom, svijetom oko sebe i ljudima.”
Kao što razumijete, ovo je samo približan popis. Možete osuditi sve što vam je blisko ili potrebno. Glavno je da su postavke pozitivne i za dobrobit svih. Također je preporučljivo sve imenovati u sadašnjem vremenu, kao da se navodi činjenica.
Navedene su prednosti takvih postavki Pozitivan stav za svaki dan, koji se s vremenom počinje ostvarivati i mijenjati ga. Ali u to morate vjerovati!
Nakon što smo obavili vježbe, idemo u kuhinju i provodimo koristan savjet #4: čaša vode prije doručka! Po mogućnosti toplo, može s medom i limunom, ovisno o želji i ukusu.
Ako volite kavu ili čaj ujutro, izvolite, ali tek poslije. Prva stvar je čaša vode. Nemojte pretjerivati s limunom, dovoljan je sok iz male kriške.
Ne manje koristi ujutro mogu donijeti
Korist od tako korisne navike je u tome što pokrećete svoj gastrointestinalni trakt, mekše se lati posla, na čemu će vam puno zahvaljivati. Onima koji se ujutro ne mogu natjerati na doručak, čaša vode će potaknuti apetit. Voda također poboljšava stanje kože, kose i cijelog tijela.
Vrijeme: 2-3 minute
Dobra navika #5 – puni doručak! Stvari se mogu promijeniti tijekom dana, ručak se može odgoditi ili čak potpuno ispasti, večera može pasti u najneprikladnije vrijeme.
Naš popis uključuje 50 zdravih navika za svaki dan. Što znači navika? Navika je nešto što čovjek radi sustavno i ne potpuno svjesno, a bit će jako divno ako steknete ugodne navike, i što je najvažnije, vrlo korisne za svoje najdraže :)
1. Započnite dan s osmijehom. Ništa bolje ne potiče pozitivnost.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Jedite nekoliko vrsta svježeg voća ili povrća svaki dan.
8. Održavajte svoje držanje i hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite male obroke: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.
11. Zaboravite na lift. Idite gore-dolje pješice.
12. Uzmite kontrastni tuš ujutro - pomaže vam da se probudite ništa gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Jednom godišnje obaviti opći liječnički pregled.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljnočist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.
21. Razmazite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu – ovo snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno računovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Kada se vratite kući s posla, odvojite 15 minuta za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno.
27. Budi vegetarijanac tjedan dana. Što ako vam se sviđa!
28. Naučite metodu tipkanja dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte ljudima komplimente i budite prijateljski raspoloženi.
31. Bavite se sportom barem 2-3 puta tjedno po 1 sat.
32. Trenirajte svoj mozak: učite poeziju, rješavajte križaljke, igrajte šah.
33. Nauči 10 strane riječi svaki dan.
34. Provedite barem 30 minuta čitajući svaki dan.
35. Nazovite svoje najmilije i roditelje samo tako.
36. Bavite se jogom ili vježbama disanja.
37. Početak Osobni dnevnik i tamo zapišite sva svoja postignuća i uspjehe.
39. Fotografirajte svijetle događaje.
40. Radite vježbe za oči.
41. Konzumirajte svakodnevno mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od žitarica.
43. Kod kuće ne sjedite za računalom duže od 2 sata.
44. Stopala polijte hladnom vodom - ovo je izvrstan postupak otvrdnjavanja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. Izbacite svo nepotrebno smeće iz svog doma.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe cijeđene sokove.
49. Provedite vikend korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
Zapamtite, poput Puškina: "Navika nam je dana odozgo, ona je zamjena za sreću!" Veliki je pjesnik bio u pravu - na gotovo sve se možeš naviknuti, nevjerojatno nam je teško odreći se svojih navika, čak i ako nam nanose štetu, izazivaju nelagodu kod drugih ili nas odvode na rub života.
Navika je vještina duboko ukorijenjena u umu; to je obrazac ponašanja koji smo jednom dobro naučili i ponavljamo uvijek iznova. Određeno vrijeme i pod određenim uvjetima. Ali život pokazuje da su često loše navike te koje kontroliraju nas. “Ne grbite leđa!”, “Ne čitajte dok jedete!”, “Ne bacajte odjeću uokolo!” – slušamo od djetinjstva. S godinama učimo da navike nisu samo loše, nego čak i one koje “ne vode dobru”.
Obično se loše navike ukorijenjuju u umu mnogo brže, ali riješiti ih se nevjerojatno je teško. Lako zaspimo nakon ponoći, ali natjerati se na spavanje u 22 sata gotovo je nemoguće. Navikavamo se jesti nezdrava hrana, ali ne žurimo se zadovoljiti povrćem i voćem. Što tek reći o pušenju i drugim štetnim ovisnostima?
Pritom niti ne razmišljamo o tome koliko destruktivne loše navike utječu na naše živote. One kvare zdravlje, stvaraju preduvjete za nastanak bolesti i ozbiljno skraćuju život. Otuđuju one oko nas, jer, vidite, tko bi volio biti pored osobe koja nije navikla brinuti o sebi, koja stalno grize nokte, maše rukama ili vuče za uho? Zbog takvih smiješnih navika, osoba može izgubiti Dobar posao, prijatelji, a zatim veze.
Kako se nositi s lošim navikama
Jedno je jasno – loše navike nam stvarno uništavaju život i onemogućuju nam razvoj, što znači da ih se moramo riješiti. Ali kako to učiniti? Prema psiholozima, borba protiv loših navika nezahvalan je i neperspektivan posao! U želji da se riješimo ove pošasti, koncentriramo se samo na nju, počinjemo se kontrolirati i obuzdavati. Sve to vodi samo jednom – loša nas navika još više privlači. Zbog toga, čim nam ponestane snage, odustajemo i s još većim zanosom predajemo se svojoj strasti! Pa je li doista nemoguće boriti se protiv loših navika?
Naravno da to nije istina. Prije svega, potrebno je prestati se boriti sa svojim nezdravim ovisnostima i pronaći motivaciju koja će automatski iskorijeniti lošu naviku. Kao što je rekao jedan od velikih ljudi, postoje samo dvije motivacije u životu - želja za dobitkom i strah od gubitka. Gradit ćemo na ovome.
Na primjer, imamo lošu naviku prejedanja noću, što uzrokuje ogromnu štetu našoj figuri. Čini se da želimo smršavjeti, ali još uvijek ne možemo odoljeti želji da noću pogledamo u hladnjak. Ovdje se trebate zapitati: zašto bih lijepa figura? Želim izgledati privlačno! Sanjam uhvatiti zadivljene poglede osoba suprotnog spola! Želim stati u odjeću koju sam nosila prije nekoliko godina! Samo dovoljno jaka motivacija razvija u nama želju da razvijemo zdravu naviku pravilne prehrane kako bismo smršavili. A tada se automatski odričemo loše navike da previše jedemo prije spavanja.
Prema psiholozima, potrebno je 3 do 6 tjedana da se navika učvrsti. A ako se u prvih nekoliko tjedana moramo malo potruditi neophodna navika ukorijenjeno u umu, tada će nakon mjesec dana biti potrebno sve manje truda. A kako motivacija ne bi nestala na pola puta, stalno se hvalite za svoja postignuća i redovito se nagradite nečim ugodnim i poželjnim, na primjer kupnjom lijepa odjeća, odlazak u kino ili odlazak na odmor.
U nastavku donosimo nekoliko korisnih navika koje će blagotvorno utjecati na vaše tjelesno i mentalno zdravlje, a pridonijet će i osobnom rastu i samorazvoju.
20 zdravih navika koje će vam promijeniti život
Korisne navike za jačanje tjelesnog i mentalno zdravlje
1. Nemojte jesti prije spavanja
Već smo raspravljali o ovoj navici u gornjem primjeru. Odbijajući jesti nakon 19 sati, nećete samo postati vitkiji i privlačniji u očima drugih. Zaštitit ćete se od pretilosti, što znači da ćete izbjeći ozbiljnih problema sa zdravljem u budućnost, i produžite život za barem 7-10 godina!
2. Ranije idite u krevet i ranije se probudite.
Svima je poznato da za fizičko i mentalno zdravlje prosječna osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Ako idete spavati nakon ponoći, mučit će vas nedostatak sna, što može uzrokovati brojne probleme. Osim toga, prema analizama znanstvenika, 90% sjajnih ljudi ustaje svaki dan u 4-6 ujutro. Zato se trenirajte ići spavati najkasnije do 22 sata kako biste pratili prirodni ritam Svemira.
3. Pijte više vode
Navikli smo dan započeti kavom, preko dana se potkrepiti energetskim pićima, a navečer razveseliti dušu. aromatični čaj. Zapravo za dobro zdravlje tijelo treba obična voda(minimalno 1,5 litara dnevno), a sva navedena pića nisu zamjena za njega. Uzmite pravilo da prije svakog obroka popijete čašu vode. Time ćete održavati ravnotežu vode i soli u tijelu, a također ćete se naučiti da se ne prejedate.
4. Bavite se sportom
Počnite ići u teretanu ili na bazen, a ako to nije moguće, pokušajte trčati ili vježbati kod kuće 3 puta tjedno, koristeći pri ruci sredstva. Redovno psihička vježba Ne samo da će vam dati dodatni poticaj energije i stvoriti dobro raspoloženje, već će postati i ključ dobrog zdravlja. S tako vrijednom prtljagom maksimalno ćete odgoditi početak starosti i izbjeći teške bolesti.
5. Nemojte se ljutiti niti klevetati
Pokušajte pratiti svoje misli i izgovorene riječi. Kad želite ispaliti i biti nepristojni kao odgovor, birajte pune grudi prozračite i brojite do 10. Zapamtite, u svijetu djeluje zakon privlačnosti prema kojem što više negativnosti dolazi iz vas, to se više vraća.
6. Imajte jutarnji ritual
Kako biste pojednostavili svoj život, započnite svako jutro zdravim ritualom. Odmah nakon ustajanja operite zube, operite jezik, a zatim popijte čašu tople vode s 1 žličicom. sok od limuna i uzeti kontrastni tuš. Prijelaz iz Vruća voda Od hladnoće do hladnoće provodite postupno kako ne biste osjećali nelagodu, a nakon završetka postupka istrljajte tijelo frotirnim ručnikom. Ovaj ritual će vam omogućiti da započnete dan u dobrom tonu i sa odlično raspoloženje, što znači da ćete se lijepo provesti cijeli dan.
7. Radite jutarnje vježbe
Uzmite pravilo da ujutro barem 10 minuta posvetite gimnastičkim vježbama. Neka to budu jednostavni elementi zagrijavanja koji će povećati fleksibilnost kralježnice i udova, a također pomoći u poboljšanju protoka krvi kroz tijelo. Zapamtiti jutarnje vježbe, ovo nije samo poticaj energije za cijeli dan, već i jamstvo zdravlja, za koje će vam tijelo sigurno biti zahvalno u budućnosti.
8. Opustite se
Ovo je vrlo važna navika o kojoj ovisi mentalno zdravlje. Nakon jutarnjih vježbi, uključite tihu, ugodnu glazbu, sjednite u položaj "lotosa" na tepihu i po mogućnosti naslonite leđa na tvrdu podlogu (inače će se vrlo teško opustiti). Ako želite, možete jednostavno ležati na leđima na debelom tepihu. Zatvorite oči, pokušajte se opustiti što je više moguće, koncentrirajući se na disanje. Sljedećih 5 minuta provedite u stanju potpune opuštenosti. Kada završite s opuštanjem, izmasirajte kutove očiju i rotirajte očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag.
9. Pijte čaj od šipka
Pokušajte zamijeniti uobičajena, ali apsolutno beskorisna gazirana pića i kupovne sokove. koristan izvarakšipak. Umjesto uobičajene kave i čaja, bolje je piti biljni čaj s medom. Ova korisna navika će nadomjestiti nedostatak vrijedni vitamini i minerala u tijelu, koji će savršeno ojačati imunološki sustav.
10. Šetajte češće
Imajući na umu da je kretanje život, postavite si cilj češće hodati. U tom smislu izbjegavajte putovati na posao automobilom. Odaberite za ovo javni prijevoz, ostavljajući nekoliko stanica do mjesta rada i hodajući ostatak puta. Osim toga, uzmite u obzir šetnje za ručak ili navečer prije spavanja, hodajući barem nekoliko kilometara.
Korisne navike za osobni rast i samorazvoj
Za razvoj ovih navika najbolje je koristiti pametni telefon koji je zapravo idealan alat za samorazvoj.
11. Učite strane jezike
Odvojite barem 20 minuta dnevno za učenje strani jezik, na primjer, engleski. To može biti dok ste u podzemnoj ili na pauzi za ručak na poslu. Svaki put naučite barem 2-3 riječi, ne zaboravljajući vježbati gramatiku. Osim praktičnih prednosti znanja stranog jezika, razvit ćete svoj mozak i uvježbati pamćenje, štiteći se od senilna demencija u starosti.
12. Vodite bilješke
Vodite osobni dnevnik u koji redovito zapisujete izreke velikih ljudi koji vam se sviđaju korisna informacija, što bi vam moglo biti od koristi u budućnosti. Osim toga, sve svoje pozitivne misli i ugodna iskustva zapišite u bilježnicu. Od sada, kad otvorite svoju bilježnicu, moći ćete uvijek iznova proživljavati one ugodne trenutke čije dojmove još uvijek čuvate za sebe.
13. Slušajte audio knjige
Suvremeni čovjek praktički je zaboravio čitati knjige, što znači da je izgubio najvrjedniji izvor znanja i duhovnog razvoja. Ali možete to popraviti. Preuzmite audio knjige na svoj pametni telefon i slušajte ih u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Sada će klasična ili znanstvena literatura uvijek biti s vama na putu do posla, u šetnji gradom ili u udobnom krevetu prije spavanja.
Odustanite od gangsterskih serija koje su vam dugo nabijale zube i posvetite ovo vrijeme istinski korisnom znanstvenom filmu, na primjer, o psihologiji, samorazvoju, povijesti, politici ili kulturi. Gledajući doslovno 2-3 filma tjedno, vrlo brzo ćete postati ekstremni razvijena osoba s kojim je ugodno razgovarati i raspravljati.
15. Planirajte svoj dan
Kako biste izbjegli izvanredne situacije tijekom dana i izbjegli stres, steknite zdravu naviku da navečer napravite plan za sljedeći dan. Vidjet ćete, uskoro će i oni oko vas primijetiti kako vam sve lako ide i kako svugdje stignete na vrijeme.
16. Ne odgađaj do sutra...
Pobožno se pridržavajte ove poznate poslovice, pogotovo ako zadatak koji imate pred sobom zahtijeva vrlo malo vremena. Sutra ćete možda imati puno stvari za obaviti, a zadaci odgođeni danas će vam oduzeti mnogo energije i vremena.
17. Postavite ciljeve
Osoba ne bi trebala živjeti svoj život besciljno i stoga razmislite čemu točno težite i što želite postići. Zapišite svoje ciljeve, velike i male, u bilježnicu i redovito provjeravajte što ste učinili da ih ostvarite.
18. Pratite korisne vijesti
Provoditi sate pregledavajući feedove u društvenim mrežama, jednostavno "ubijate" svoje vrijeme, a sebi ne donosite nikakvu korist. Ali ovo vrijeme možete potrošiti mnogo korisnije ako iz svog feeda uklonite sve nepotrebno i beskorisno i pretplatite se na grupe koje šire zanimljive i vrlo korisne informacije. Sada ćete se svakodnevnim druženjem na društvenim mrežama duhovno obogatiti i steći nova znanja.
19. Vodite računa o prihodima i rashodima
"Novac ne trpi nemar" - spaljivanje uspješni ljudi. Doista, ako želite održati, pa čak i povećati vlastito blagostanje, uopće nije potrebno tražiti unosniji posao. Prije svega, počnite računati vlastite troškove i razmislite gdje biste mogli uštedjeti, a da ne oštetite sebe i kako biste optimizirali troškove. Za mnoge ljude takva korisna navika postaje vrlo ugodna i uzbudljiva aktivnost.
20. Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje
Konačno, da biste osjećali harmoniju sa svijetom oko sebe, ljubav mora stalno živjeti u vašem srcu. A kako ga ne biste izgubili, nikada ne zaboravite na svoju obitelj i prijatelje kojima je stalo, iskreno vas vole i koji vas zaista trebaju. Posvetite im što više vremena, zovite ih češće, posjećujte ih i darujte od srca!
Ove zdrave navike zasigurno će vam promijeniti život na bolje. Samo pokušajte usaditi neke od njih u sebe i uskoro ćete se iznenaditi kad otkrijete kako se svijet oko vas mijenja na bolje!
