Stroga dijeta tijekom dojenja. Pravilna prehrana majke tijekom dojenja

Praćenje vaše prehrane tijekom trudnoće glatko se ulijeva u posebno ono što se naziva "dijeta tijekom". dojenje" Prilikom dojenja vrlo je važno da žena promatra pravilna prehrana. Nakon svega dobra prehrana mrvice u potpunosti ovise o kvaliteti majčinog mlijeka.

Važnost prehrane tijekom dojenja

Razdoblje hranjenja karakteriziraju manje stroga ograničenja u prehrani od faze rađanja djeteta. Tijekom trudnoće tvari, i korisne i štetne, prelaze iz majčine krvi izravno u krv bebe. I kod dojenja, mnogi štetne tvari odsijecaju se na razini mliječnih žlijezda, bez ulaska u mlijeko, koje, osim toga, prolazi kroz probavni sustav djeteta.

Kvalitativni sastav majčinog mlijeka teži racionalnim pokazateljima, bez obzira na prehranu žene. Na nepravilna prehrana, nedovoljne količine hranjivih tvari, prvenstveno će biti pogođeno zdravlje majke, čije će tijelo primljene hranjive tvari i vlastite rezerve trošiti na proizvodnju kvalitetnog majčinog mlijeka.

Uravnotežena prehrana i prehrana tijekom dojenja pomoći će:

• pružiti bebi i majci potrebne hranjive tvari;
• proizvode majčino mlijeko u dovoljnim količinama onoliko dugo koliko je potrebno;
• spriječiti poteškoće u radu probavni trakt novorođenče, smanjuju vjerojatnost grčeva, nadutosti i alergija.

Koliko možete pojesti

Pokušavajući saznati koliko bi trebalo biti dnevni obrok Tijekom dojenja mnoge se majke suočavaju s mišljenjem da trebaju jesti dvostruku porciju, kako kažu, "za dvoje". Ali ova je izjava u osnovi pogrešna. Osigurati bebi potrebnu količinu hranjivo mlijeko samo povećajte unos kalorija dnevna norma za 450 - 500 kcal, i, naravno, ne nauštrb visokokalorične hrane, peciva ili slatkiša. To će vam omogućiti da proizvedete do litre majčinog mlijeka, koje sadrži oko 12 grama proteina, 40 grama masti, 70 grama ugljikohidrata.

Nemojte se vezati za brojke, počnite od svojih individualne karakteristike. Ali zapamtite da prejedanje majke neće ni na koji način utjecati na majčino mlijeko.

Prilikom sastavljanja prehrane za dojilju glavna se pažnja ne posvećuje količini proizvoda, već njihovom kvalitetnom sastavu.

Tijekom razdoblja hranjenja trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Moraju se pratiti prvi tjedni bebinog života stroga dijeta. U budućnosti se novi proizvodi postupno uvode u prehranu, promatrajući reakciju djetetovog tijela.
2. Konzumacija brašna i slatkiša neće utjecati samo na majčinu figuru. To također može uzrokovati kolike i nadutost kod bebe.
3. Proizvodi sa sintetičkim dodacima hrani, umjetnim bojama i okusima (majoneza, čips, gazirana voda itd.), uključujući alkohol, moraju biti isključeni za cijelo razdoblje dojenja.
4. Dojilje bi trebale Posebna pažnja obratite pozornost na sastav proizvoda, birajući proizvode s prirodnim sastojcima.

Čini se samo da se dojilja suočava s teškim ograničenjima. Zapravo, prehrana kod dojenja novorođenčeta puno je jednostavnija. Mama može jesti gotovo sve, izbjegavajući štetne kemijske dodatke.

Neka hrana može uzrokovati stvaranje plinova kod vaše bebe. Ali nema potrebe odreći ih se. Pravilna obrada, umjerena konzumacija, poznavanje individualnih karakteristika i promatranje bebine reakcije omogućit će mami da bez straha diverzificira svoju prehranu. Proizvodi koji zahtijevaju povećanu pozornost prilikom konzumiranja uključuju:

• Bijeli kupus;
• crni kruh;
• mliječni proizvodi;
• svježe voće;
• rajčice.

Osnova prehrane za dojilju je:

• juhe od povrća;
• heljda ili kukuruzna kaša;
• meso. Vrijedno je dati prednost nemasne sorte(kunić, teletina). Masna svinjetina može pridonijeti razvoju grčeva, a piletina ih često sadrži dodaci prehrani a može poslužiti i kao jak alergen.
• nemasna riba
• pirjano i kuhano povrće. Skladište korisnih tvari koje sadrže vitamine i minerale toliko potrebne dojilji. A takva toplinska obrada omogućuje vam da sačuvate svu korisnost povrća, dok ih čini lako probavljivim.
• pečene jabuke. Zdravi desert, koji, za razliku od svježe jabuke ne može izazvati alergije.

S obzirom na preporuke za dijetu, vrijedi zapamtiti individualne karakteristike vašeg tijela. Stoga, ako tijekom razdoblja dojenja majka stvarno želi neki nepreporučeni proizvod, mala porcija neće uzrokovati štetu, ali Imajte dobro raspoloženjeće dodati da to nije ništa manje važno od uravnotežene prehrane.

Indikacije za strogu dijetu

U nekim slučajevima liječnik propisuje posebnu dijetu za dojilju.

Ako je dijete predisponirano za alergije, potrebno je strogo pridržavati se propisane dijete. Nažalost, ekološka situacija u svijetu pridonosi tome da se sve više rađaju osjetljiva djeca s alergijama.

Majka djeteta s malim "šiljastim" fontanelom morat će ograničiti konzumaciju hrane bogate kalcijem, osobito mliječnih proizvoda, kako bi izbjegla brzi rast krune.

Sve sumnje i nedoumice može otkloniti liječnik koji će sastaviti pravilna prehrana i navesti sva potrebna ograničenja.

Što jesti kako bi mlijeko bilo hranjivije

Strah od pothranjenosti djeteta zabrinjava gotovo svaku majku, a kako bi to izbjegle, ne samo da dijete češće stavljaju na prsa, već i pokušavaju povećati sadržaj masti u mlijeku. je li moguće?

Pravilno i pravodobno dojenje može poboljšati kvalitetu mlijeka i njegovu količinu.

Kada govorimo o hrani koja utječe na nutritivnu vrijednost majčinog mlijeka, prvo što treba napomenuti je orasi te brokula i hrana bogata kalcijem: kupus, riba, grožđice, svježi sir, zelje, sok od mrkve također će pomoći da mlijeko postane masnije. Ali ne zaboravite da je u neograničenim količinama svaki proizvod štetan, posebno za osjetljiv organizam dojilja i beba. Stoga vrijedi povećati hranjivu vrijednost mlijeka ne pojedinačnim proizvodima, već održavanjem prehrambene prehrane.

Mitovi o prehrani za dojilje

Rođaci, poznanici, bake, u ambulanti - posvuda dojilji govore što treba jesti. Mnoge od ovih tvrdnji nisu ništa više od neutemeljenih mitova. Pokušajmo to shvatiti i saznati kakva je majčina prehrana tijekom dojenja.

Količina majčinog mlijeka ne ovisi o količini pojedene hrane. Žensko tijelo je dizajnirano na takav način da akumulira sve potrebne tvari, a nakon poroda te se rezerve koriste kako bi mlijeko bilo kvalitetno i hranjivo. Čak i ako se žena strogo ograniči u prehrani, sastav majčinog mlijeka će biti normalan, čak i na štetu zdravlja majke. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima je sve što je potrebno za proizvodnju dovoljne količine mlijeka.

Na količinu majčinog mlijeka ne utječe prisutnost ili odsutnost mliječnih proizvoda u prehrani. Stoga dojilja treba uzeti u obzir samo svoje osjećaje i želje. Ne biste se trebali prisiljavati da jedete ili pijete bilo kakvu hranu. Oni neće donijeti nikakvu korist, ali će dodati nelagodu.

Gotovo 90% mlijeka sastoji se od vode, ali prekomjerna upotreba tekućine majke neće ni na koji način utjecati na njezinu količinu ili kvalitetu. Morate piti vodu na temelju svojih želja.

Također se vjeruje da čaj s mlijekom poboljšava laktaciju. Ali ovo je samo mit. I ne biste se trebali zanositi čajem tijekom razdoblja dojenja.

Doista, ako roditelji pokažu alergijska reakcija voće, velika je vjerojatnost da će izazvati alergiju kod djeteta. Ali to se ne odnosi na sve majke. Ostali mogu sigurno probati sve povrće i voće, postupno ih uvodeći u prehranu i promatrajući reakciju djetetovog tijela. Upoznavanje bebe s novim proizvodom puno je lakše tijekom dojenja.

Što učiniti ako majčina prehrana ne odgovara bebi

Čini se da je prehrana dojilje pravilno sastavljena, sve je svježe, prirodno, isključena je hrana koja može utjecati na dobrobit bebe, ali beba i dalje pokazuje akutnu reakciju na komponente majčinog mlijeka. To se objašnjava činjenicom da je bebin probavni sustav u stalnom razvoju. A proizvod koji je danas izazvao negativnu reakciju, tijelo bebe će prihvatiti s praskom za nekoliko mjeseci. Nove namirnice treba uvesti u maminu prehranu svaka tri dana. U ovom slučaju potrebno je pratiti opće stanje bebe, primijetiti pojavu kolika, stvaranje plinova, probleme sa stolicom, kao i prisutnost osipa i crvenila na tijelu.

Ako djetetovo tijelo pokazuje negativnu reakciju na sve namirnice u majčinoj prehrani, morat će se pridržavati stroge dijete u prvom mjesecu dojenja. U ovom slučaju, bolje je povjeriti pregled prehrane liječniku opće prakse, koji će sastaviti racionalan jelovnik siguran za bebe.

U razdoblju hranjenja, pri sastavljanju dijete, najvažnije je krenuti od svojih osjećaja i potreba organizma, ne zaboravljajući pratiti reakciju djeteta. Naravno, vrijedi se zaštititi od očito štetne hrane i alkohola, ali ne biste trebali potpuno odustati od raznolike prehrane. Uz razuman pristup, možete jesti gotovo sve.

Prehrana za dojilje izaziva mnoga pitanja i rasprave. Što je dopušteno jesti i što neće škoditi djetetu? Diljem svijeta redovito se provode istraživanja o tome kako ovaj ili onaj proizvod utječe na tijelo djeteta i majke. Uostalom, sva hrana koju dojilja uzima ulazi u tijelo bebe tijekom dojenja. Stoga neki elementi mogu štetiti razvoju novorođenčeta ili izazvati alergije.

Tisuće savjeta s TV ekrana i internetskih stranica diktiraju kako pravilno formulirati prehranu majke koja doji. Međutim, postoji niz odavno prihvaćenih i dokazanih preporuka kojih se treba pridržavati:

• Često dijeta tijekom dojenja nije potrebna, osobito nakon jednog do dva mjeseca nakon rođenja. Dovoljno je pridržavati se osnova zdrave prehrane;
• Ne možete ići na dijetu da biste smršavili. Za puni razvoj bebe potrebno je unositi sve vitamine i korisni elementi. Takva prehrana tijekom dojenja negativno će utjecati na zdravlje majke i novorođenčeta;
• Nemojte jesti za dvoje. Dovoljno je dodati drugu laganu večeru;
• Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena;
• Neke kategorije proizvoda uzrokuju alergije. Takve namirnice u prehranu uvodite postupno. Ujutro pojedite mali dio i neko vrijeme promatrajte dobrobit novorođenčeta;
• Pametan pristup. Neka bude umjereno jer važna je kvaliteta hrane, a ne količina.

Zabranjeni i dopušteni proizvodi

Limenka	Zabranjeno je	U ograničenim količinama
banane i pečene jabuke	egzotično i citrusno voće	sirovo povrće 3 mjeseca nakon rođenja
slab čaj, kompoti i sokovi, negazirana mineralna i pitka voda	alkoholna i gazirana pića	svježe cijeđeni sokovi nakon 1 mjeseca (najbolje od jabuke)
pirjano, pečeno i kuhano zeleno i svijetlo povrće (krumpir, tikvice, kupus i dr.)	gljive, marinade i kiseli krastavci	punomasno mlijeko dodajte samo u kašu, a kiselo vrhnje u juhu ili salatu
juhe od povrća	poluproizvodi i konzervirana hrana, ostali proizvodi s umjetnim konzervansima	Boršč se može konzumirati 3 mjeseca nakon rođenja
nemasno meso (piletina, govedina, svinjetina, kunić) pirjani, kuhani ili pareni kotleti	masno i dimljeno meso, mast, riba	vrhunska tjestenina, griz u malim količinama
fermentirani mliječni proizvodi (kefir niske masnoće, jogurt, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko)	čokolada i peciva s bojama ili zamjenama	brašno i slatkiši (krekeri, keksi, sušeno voće, pecivo itd.)
raž i pšenični kruh, kruh od mekinja	kobasice, salame, šunke	šećera i soli
kaša (heljda, riža, zobena kaša, itd.)	začinjena hrana (češnjak, luk, začini)	jaja (sadrže alergene proteine)
pečeni ili kuhana riba	majoneza, margarin i topljeni sir	plodovi mora je moguće za šest mjeseci
sir, maslac i biljno ulje	pržena hrana i brza hrana	kuhana kava – nakon 6 mjeseci

Dijeta za dojenje

Mnoge namirnice u prehranu je potrebno uvoditi postupno. Sljedeće pokazuje što možete jesti i u koje vrijeme.

Prvi tjedan će se morati promatrati stroge dijete u. Zatim beba brzo i bezbolno proći će adaptaciju novim uvjetima. Dopušteno u ovom trenutku posna juha te nemasna govedina, zobene pahuljice i heljda, riža, pšenična i kukuruzna kaša. Možete uzimati i 15 g dnevno maslac, slabi čaj i piti vodu.

Nakon dva tjedna majke u jelovnik dodaju fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti, koji uključuju kefir, svježi sir i fermentirano pečeno mlijeko. Prikladan je sivi kruh s mekinjama, pečeni ili kuhani krumpir i mali dio tjestenine. Također možete jesti pirjano, kuhano i pečeno povrće.

Od trećeg mjeseca je dozvoljeno Posni boršč s malom količinom rajčice. Nemasna piletina, zec, pepelelka i teletina. Meso tijekom dojenje jesti odvojeno od ostalih proizvoda!

U ovom trenutku možete jesti sirovo povrće i voće, samo strogo u sezoni. U zimsko razdoblje Možete jesti smrznuto organsko voće ili povrće bez kemijskih dodataka. Zamrzavanje je dozvoljeno samo jednom! Jedite kiselo vrhnje s udjelom masti do 15% i pijte voćne napitke od ribizla, borovnica, brusnica i višanja bez koštica.

A nakon šest mjeseci slobodno u svoj jelovnik uvrstite mahunarke, plodove mora i druge namirnice.

Oprez: alergije!

Kod dojenja majke najviše brine hoće li beba biti alergična na određenu vrstu hrane. Uključite hranu koja sadrži alergene u svoju prehranu najkasnije dva do tri mjeseca nakon poroda.

Ovisno o težini alergija, postoje tri kategorije prehrambenih proizvoda:

• Visoki stupanj uključuje proteinski proizvodi, čokolada, kravlje mlijeko, agrumi i bobičasto voće, gljive i orasi, riba i piletina;
• Srednja razina: kaša (kukuruz, heljda, riža), krumpir, zelena paprika, svinjetina, kunić;
• Slabo: žuto i svijetlo povrće (bundeva, tikvice, repa, žuta paprika), jabuke, banane, janjetina i govedina.

• citrusi i egzotično voće (naranče, limun, kivi, ananas, itd.);
• voće i bobice svijetle boje (jagode, maline, itd.);
• kava, kakao i čokolada;
• orasi, sjemenke i med;
• mlijeko, sladoled i mliječni proizvodi;
• proteini, s izuzetkom heljde, riže i kukuruza;
• ostali proteinski proizvodi ( mahunarke, perad, riba, jaja, itd.);
• biljke u čaju (ginseng, metvica, glog).

Kad djetetovo tijelo ojača i rad probavnog sustava se normalizira, pokušajte postupno navedeni proizvodi. Učini to unutra jutarnje vrijeme a potom promatrati reakciju novorođenčeta. Da biste točno procijenili učinak hrane, pratite stanje bebe dva do tri dana.

Ako nema alergije, uključite proizvod u izbornik. Ako se pojavi alergija, prestanite jesti takvu hranu. najmanje dva mjeseca. Onda možete pokušati ponovno.

Nemojte uvoditi nekoliko novih namirnica u isto vrijeme, inače će biti teško razumjeti reakciju na svaku od njih. Držite razmak dva do tri dana.

Reakcija svakog djeteta je drugačija. Jedna beba dobije osip i kolike u želucu kada jede istu hranu, ali ne i druga. Samo vlastitim pokušajima i pogreškama dojilje će moći osmisliti pravu prehranu. Slijedite osnovna pravila i pažljivo ulazite u jelovnik alergenski proizvodi, tada će dijete biti zdravo i sretno.

Je li se sreća pojavila u vašem domu? Maleno čudo vas treba kao nitko drugi, a njegovo malo tijelo treba vaše majčino mlijeko, posebno u prvim mjesecima života. U članku ćemo vam reći što dojilja može jesti kako ne bi naštetila djetetu, a njegov želudac se lakše prilagodio, kao i kako poboljšati kvalitetu laktacije.

Važnost pravilne prehrane za majku koja doji

Novorođenčadi su potrebne hranjive tvari i laktobacili. Jednom rođeno dijete teško se odmah naviknuti na novi način života, pa tako i na drugačiju prehranu. Probavni sustav posebno trpi tijekom prvih 3-6 mjeseci, jer je bebin želudac sterilan pri rođenju.

Kako brže tijeloće dobiti dovoljnu količinu mikroelemenata, brže će se poboljšati rad gastrointestinalnog trakta. Pomozite novorođenčetu tijekom toga teško razdoblje Možda majčino mlijeko.

Od prvog dana, dobivanjem kolostruma, želudac malog čovjeka počinje se obogaćivati ​​potrebnim bakterijama.

Majčino mlijeko ima jedinstveni sastav koji se ne može naći ni u jednoj umjetnoj zamjeni.

Ne samo da pomaže probavnom sustavu da se osjeća ugodno, već ima i niz pozitivnih svojstava:

• povećava imunitet;
• poboljšava funkcioniranje endokrinog sustava;
• potiče mentalni i fizički razvoj.

Istodobno, prirodni proizvod može naškoditi bebi ako majka ne prati njezinu prehranu. Stoga je vrlo važno da se dojilje pravilno hrane.

Beba će dobivati ​​istu hranu kao i majka. U tom smislu postoje preporuke jelovnika za dojilje.

Prateći ih, vi:

• smanjiti rizik od gastrointestinalnih bolesti kod bebe;
• ubrzati obnovu crijevne mikroflore novorođenčeta;
• smanjiti razdoblje pojave kolika;
• poboljšati svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe;
• poboljšati metabolizam vašeg djeteta.

Kolike u novorođenčadi vrlo su česta pojava. Ne ovise o vrsti hranjenja (umjetno ili prirodno). Međutim, zahvaljujući dojenju, grčevi muče bebu mnogo rjeđe i eliminiraju se brže nego kod onih koji su od rođenja hranjeni suhom formulom.

Želite li se brzo i bez odustajanja od dojenja vratiti na veličinu prije trudnoće? Za vas, mali trikovi od dr. Komarovsky i Elena Malysheva, kao i jednostavan način ubrzati mršavljenje!

Debljanje tijekom trudnoće određeno je spolnim hormonima estrogenom. Oni glatko mijenjaju žensko tijelo, "talažući" salo na struku, bokovima, stražnjici i leđima. Ubrzo nakon prirodni porod traje oko 5 kg višak kilograma, tijekom sljedeća 2 tjedna - još par.

Prema statistikama, 10% mladih majki vraća se u uobičajeni oblik unutar mjesec dana nakon poroda. Preostalih 90% je prisiljeno koristiti dijete.

Pokretanje kampanje mršavljenja u prvim mjesecima nakon poroda ne preporučuje se iz nekoliko razloga: hormonska pozadina nije imao vremena da se vrati u normalu, rad gastrointestinalnog trakta nije u potpunosti obnovljen, djetetovo tijelo osjetljivo reagira na bilo kakve promjene u majčinom mlijeku. Ubuduće se možete obratiti specijalni sustavi prehrana za dojilje, pomaže u glatkoj korekciji figure.

Zašto je važno smršaviti nakon poroda?

Kilaža dobivena u trudnoći nije loša samo iz estetskih razloga: ako se ne riješite svih viška kilograma u roku od šest mjeseci nakon poroda, to neće biti privremeni dobitak, već dugoročni problem. Novi kilogrami počinju se gomilati na težini koja nije izgubljena na vrijeme. U budućnosti, situacija može rezultirati bolovima u leđima, endokrini poremećaji, proširene vene vene Ponekad govorimo o O " metabolični sindrom“, što uključuje dijabetes melitus, povećan sadržaj triglicerida u krvi, kritično niske razine lipoproteina i visokog krvnog tlaka.

Češće od ostalih, s potrebom mršavljenja posebnim režimom suočavaju se žene koje su zatrudnjele IVF-om, uzimale hormonsku terapiju održavanja dok su nosile dijete i pate od šećerna bolest s promjenama u hormonalnim razinama.

Značajke prehrane tijekom dojenja

Tijekom dojenja zabranjena je stroga dijeta, koja značajno smanjuje kalorijski sadržaj prehrane i čini je neuravnoteženom. Stručnjaci predlažu alternativni sustavi prehrana koja se temelji na dopuštenim proizvodima. Oni pokazuju snažan učinak u mršavljenju bez štete za zdravlje djeteta.

Jelovnik dojilje trebao bi se sastojati od proizvoda koji ne uzrokujući stvaranje plina i druge negativne reakcije kod djeteta. Ovo pravilo je najvažnije, ali ne i jedino:

Obroci su mali i česti

Glavni obroci trebali bi se javljati oko 5-6 puta dnevno, količina pojedene hrane bi trebala biti 300-350 g po obroku. Nekoliko zalogaja je dobrodošlo. Općenito, dnevna količina hrane ne smije prelaziti 1,5 kg. Glavna stvar je prestati jesti četiri sata prije spavanja. Takva prehrana će ubrzati metabolizam i pozitivno utjecati na laktaciju.

dostatan režim pijenja

Morate piti puno (oko tri litre negazirane vode dnevno) i često, po mogućnosti prije svakog podoja. Postoji mišljenje da bi dojilja trebala piti čaj s kondenziranim mlijekom ili vrhnjem umjesto vode. To je mit.

Adekvatan unos proteina

Izbjegavajte prejedanje

Jesti "za dvoje" je velika greška. Tijelo je tijekom trudnoće stvorilo rezerve mikroelemenata i hranjivih tvari potrebnih za punu laktaciju, pa je tijekom razdoblja hranjenja važno usredotočiti se ne na volumen prehrane, već na njegovu kvalitetu.

Nema potrebe da dokrajčite bebine piree i kašice. Kao što praksa pokazuje, pretjerana pohlepa uzrokuje još više debljanja. Također se ne preporučuje isprobavanje jela koja se pripremaju.

Uzimanje vitamina

Vitaminski kompleksi pomažu obogatiti žensko tijelo hranjivim tvarima. Farmaceutska industrija proizvodi široku paletu vitaminskih i mineralnih kompleksa posebno dizajniranih za razdoblje laktacije. Najpopularniji:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamina, 9 mikro- i makroelemenata). Lijek je odobren od prvog dana hranjenja. Uzmite jednu kapsulu dnevno.
2. Elevit Pronatal (12 vitamina, 3 makroelementa i 3 mikroelementa). Uzmite jednu tabletu nakon doručka.
3. Pregnavit (vitamini A, B, PP, C, D3, kalcij, željezo). Uzimati nekoliko puta dnevno.
4. Zdravlje abecede mame (13 vitamina, 11 makro i mikroelemenata, taurin). Uzmite jednu tabletu tri puta dnevno.
5. Nadopunjuje Mamu (sve potrebne hranjive tvari). Uzimati jednu tabletu dnevno tijekom prvih mjeseci dojenja.

Mlada majka može jesti na poseban način dok se ne postigne željeni rezultat. Na prirodno mršavljenje ovo traje oko 8 mjeseci. Poseban režim prehrane za dojilje ubrzava taj proces.

Ovlašteni proizvodi

Oni bi trebali biti prisutni u prehrani dojilje bez obzira na sve, jer pomažu uravnotežiti prehranu, dobiti potrebne vitamine i brže izgubiti težinu.

Prednost treba dati bezmasnim sortama: piletina, kunić, puretina, teletina, govedina.

Jaja i mliječni proizvodi

Zasititi tijelo proteinima i vitaminima. Mlijeko sadrži kalcij koji je neophodan za rast djetetovog organizma: stvara koštani sustav, jača imunološki sustav, sprječava zatvor. Potpuna odsutnost kalcij je opasan za djecu i žene.

Povrće i voće

Pomaže u zasićenju ženskog tijela vlaknima, što je važno za normalna probava i brzo zasićenje. Uz njega dolaze i mikroelementi koji su u ovom razdoblju od velike važnosti.

Jedino treba izbjegavati kašu od graška, dok su kukuruzna, heljdina, pšenična i rižina vrlo zdrave. Jela koja se temelje na njima trebala bi biti prisutna u prehrani barem nekoliko puta tjedno.

Zabranjeni proizvodi

Ovaj popis uključuje sve što može štetiti zdravlju djeteta. Sljedeće je isključeno iz prehrane dojilje:

• masna, dimljena i slana jela;
• voće iz tropa, uključujući ananas;
• jaki alergeni (čokolada, škampi, jagode);
• proizvodi, fermentativni(šećer, slastice, grožđe);
• marinade, konzervirana hrana i kiseli krastavci;
• luk i češnjak;
• začini koji negativno utječu na okus majčinog mlijeka;
• kava.

Broj kalorija za mršavljenje

Svaka osoba ima svoje dnevna norma kalorija, ali postoji standard - 2000. U svrhu gubitka težine, pokazatelj se smanjuje na 1200-1600 kcal / dan. Ne možete ići niže, inače će vam se metabolizam usporiti za 45%.

Sadržaj kalorija u prehrani žene tijekom razdoblja laktacije ne smije biti manji od 1500 kcal / dan. Idealno - 1800 kcal. Otprilike trećina bi trebala biti masna. Na primjer, održavajući normu od 1500 kcal, trebate dobiti oko 40 g masti. Kako se komplementarna hrana uvodi u djetetovu prehranu, potrebno je pooštriti prehranu, postupno (!) Smanjujući sadržaj masti na 30 g.

Prisilni sustavi napajanja tijekom tople vode

Ponekad si dojilja ne može priuštiti sustav prehrane za mršavljenje koji zahtijeva usklađenost s minimalnim zahtjevima zbog zdravstvenih problema bebe. U tim slučajevima mora se pridržavati posebne dijete. Njegov opseg je važno uzeti u obzir pri odabiru metode mršavljenja.

Hipoalergen

Sustav prehrane je strog, ali učinkovit: u nekoliko mjeseci možete izgubiti oko 10 kg na njemu. Jela možete pripremati samo od proizvoda odobrenih za konzumaciju. Indikacije za hipoalergenski sustav prehrane su sljedeće:

• razne alergijske manifestacije kod djeteta (od blage dijateze do atopijskog dermatitisa);
• bolesti probavnog trakta bebe (urođene anomalije, nasljedne patologije i tako dalje.);
• alergijsko opterećenje djetetove nasljednosti (u slučaju prisutnosti alergičara u obitelji).

Ženska prehrana ne bi trebala biti samo zabranjena hrana opći popis, i od niza drugih:

• med;
• riblji kavijar;
• maline;
• agrumi;
• orasi i sjemenke;
• kakao;
• gljive;
• griz kaša.

Sljedeće podliježe ograničenjima: govedina, piletina, mesne juhe, pšenica i proizvodi od pšenično brašno, narančasto i crveno povrće, bobičasto voće i voće.

Dnevni jelovnik bi mogao izgledati otprilike ovako:

• Doručak: zeleni čaj, tepsija od svježeg sira bez šećera.
• Međuobrok: zeleni čaj, komad nemasnog sira.
• Ručak: salata s graškom, nemasna juha s mesnim okruglicama i cvjetačom.
• Popodnevni snack: kefir bez šećera.
• Večera: pečeni ili kuhani krumpir, nezaslađeni kefir.

Bez mliječnih proizvoda

Režim bez mliječnih proizvoda je svaki režim koji uključuje odobreni popis namirnica i isključuje mliječne proizvode. Koristan je kod intolerancije kravlje mlijeko dijete. To je privremeno, obično do 4 mjeseca bebinog života. Nakon toga, dojilja može uvesti mliječne proizvode u svoju prehranu.

Indikativni jelovnik za dan

• Doručak: zobena kaša sa suhim voćem, žele od brusnice.
• Međuobrok: zeleni čaj, kuhano jaje.
• Večera: lagana juha, kuhana piletina, pire krumpir, kompot od sušenog voća.
• Popodnevni snack: sušeni zeleni čaj, par oraha.
• Večera: heljda S mesne okruglice kuhane na pari, kompot od sušenog voća.

Potrebno je razlikovati prehranu bez mliječnih proizvoda i prehranu bez laktoze. Potonji se preporučuje majkama čije bebe pate od nedostatka laktaze. Laktaza je enzim neophodan za probavu mliječni šećer. Ograničenje mliječnih proizvoda u ovom slučaju bit će opravdano samo ako imate alergiju na hranu.

Bezglutenska dijeta za dojilje

Stekao popularnost u cijelom svijetu. broji na siguran način smršaviti. Ne uzrokuje štetu uzrokovanu glutenom. Potonji se odnosi na protein koji tijelo ne apsorbira zbog individualnih karakteristika. Mnogi stručnjaci nazivaju gluten ništa više od "vrata" za toksično opterećenje: obavijajući crijeva, on smanjuje sposobnost kretanja hrane, koja, kada kasni, počinje fermentirati. Nakon toga se opaža pojačano stvaranje plina.

Prednosti bezglutenskog sustava prehrane su očite:

1. Prehrana ostaje uravnotežena i raznolika, unatoč iznimkama.
2. Prehrana prema pravilima pomaže tijelu da se riješi toksina nakupljenih tijekom godina.
3. Post je isključen.
4. Rezultat je vidljiv čak i uz minimalan napor.

Gluten se može kriti u slasticama, tjestenini i pekarskim proizvodima, sladoledu, prerađenoj hrani, kupovnim začinima, mesnim i ribljim konzervama, kobasicama, imitatorima prirodni proizvodi. Pšenica, zob, ječam i raž potpuno su isključeni iz prehrane.

• kuhano, pirjano ili kuhano na pari nemasno meso;
• slabe juhe mesna juha;
• mlijeko i kaše bez mliječnih proizvoda od prosa, riže i heljde;
• kuhana kokošja jaja;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• korjenasto povrće, bobice i voće;
• povrće i maslac;
• zamjene za kruh i tjesteninu;
• pića od bobičastog voća, voćni žele, čaj od lišća.

Približan dnevni jelovnik

• Doručak: kaša od rižinog mlijeka, svježe bobice, čaj od lišća.
• Međuobrok: kompot od sušenog voća, kukuruzni kruh.
• Ručak: juha u slaboj mesnoj juhi s rižom, palačinke od heljde, sok od bobica, pečena riba, salata od povrća.
• Popodnevna užina: voće, mineralna voda bez plina.
• Večera: heljdina kaša, varivo od povrća, kefir, žlica meda.

U tjedan dana na bezglutenskoj dijeti možete izgubiti od 2 do 4 kg.

Protein

U čast svog tvorca naziva se i Dukanova dijeta. Suština tehnike je ograničena potrošnja ugljikohidrata i prevlasti bjelančevina u prehrani. Potonji su vrlo zasitni, tako da ljudi koji se pridržavaju ovog sustava prehrane nisu svladani bolnim napadima gladi. Kvarovi i prejedanje također su svedeni na minimum. Proteini troše oko trećinu svog kalorijskog sadržaja da bi se sagorjeli. Dijeta ima i druge prednosti:

1. Jesti samo prirodnu hranu.
2. Nježan učinak na tijelo.
3. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
4. Nema ograničenja u veličini porcija.
5. Nema potrebe jesti hranu u strogo određeno vrijeme.
6. Isključite depresiju.
7. Brzi i trajni rezultati.

Učinkovita dijeta zahtijeva pridržavanje sljedećih načela:

• bez obzira na vremenske prilike planinarenje za pola sata (potrebno za poboljšanje metabolizma);
• piti najmanje 2 litre negazirane vode dnevno;
• konzumirati svaki dan zobene mekinje u količini od tri žlice (ovo sprječava zatvor).

1. Napad (samo vjeverice).
2. Cruise (proteini i povrće).
3. Konsolidacija (dodaju se ostali proizvodi).
4. Stabilizacija (spremanje rezultata u budućnosti).

Pierre Dukan potiče majke da preskoče prve dvije faze, počevši od konsolidacije (traje 35 dana). Učinak gubitka težine neće biti tako trenutan, ali ništa neće naštetiti zdravlju bebe.

Proizvodi

U fazi "popravljanja" dopušteno je nekoliko proizvoda:

• mliječni proizvodi s udjelom masti do 2% (topljeni sir, meki svježi sir, skušeno mlijeko, mlijeko, jogurt);
• meso (teletina, piletina, puretina, govedina, nemasna šunka, bezmasno meso);
• bubrezi i jetra;
• Riba i plodovi mora;
• jaja;
• tjestenina (od durum pšenice);
• bobice i voće (osim grožđa, smokava, banana i trešanja);
• bulgur, kus-kus, grašak, riža, leća, palenta;
• povrće i bilje (krumpir se konzumira umjereno);
• kruh od cjelovitog zrna;
• zdravi čaj.

Masna i začinjena hrana potpuno je isključena. Zabrana je nametnuta konzerviranoj hrani, slatkišima i dimljenoj hrani.

Značajke prehrane

Pierre Dukan dopušta majkama koje doje malo odstupiti od uobičajenih pravila sustava prehrane:

• možete jesti nekoliko obroka voća (ne 200 g, već 400);
• proteinski dan možete imati rjeđe ili ga potpuno napustiti (Dukan preporučuje svojim pacijentima da svakog četvrtka jedu samo proteine);
• blagdanska hrana može se jesti nekoliko puta tjedno;
• na kraju zadnji dan dijete, možete prijeći na svoju uobičajenu prehranu, postupno zamjenjujući lagani jelovnik uobičajenim;
• jutro možete započeti kašom kuhanom na vodi;
• šest tjedana nakon završetka dijete u prehranu se mogu uvesti brašno i riža.

Jelovnik

Prvih sedam dana dojiljama se savjetuje konzumacija sireva, jogurta i jaja. Proizvodi uključeni u salate i razna jela, koristi se zasebno. Broj plodova je ograničen na tri jabuke. Ako se nakon tjedan dana osjećate odlično, žena može nastaviti jesti na isti način, dodajući tjesteninu i žitarice.

Treći tjedan dijete dojilje uključuje uvođenje namirnica u prehranu koja djeluje na povećanje njezine raznolikosti: riba, piletina, govedina. U isto vrijeme, sirevi i jogurt su malo ograničeni. Četvrti i peti tjedan slijede isti plan.

Mogući dnevni meni izgleda ovako:

• Doručak: šunka, omlet, kruh, čaj.
• Međuobrok: voće.
• Ručak: riblja juha, nemasno pečeno meso, salata.
• Popodnevni snack: pečenje od svježeg sira s bobicama, čaj.
• Večera: gulaš, pureći file, tjestenina.

Dojilja može jesti po Dukanovom sustavu bez ograničenja trajanja, odnosno do postizanja željene težine.

Moderne dijete nakon poroda

Mediji često govore o metodama mršavljenja koje koriste slavne osobe. Naravno, izazivaju interes obične žene, uključujući i dojilje. Postavlja se pitanje: mogu li "zvjezdani" sustavi prehrane uzrokovati štetu tijekom dojenja?

Racionalno

Osnova dijete je rolana zobena kaša na vodi, peradi, ribi, povrću i voću. Dozvoljena pića su čaj bez šećera, sokovi od grejpa i mrkve. Ljuta i začinjena hrana je strogo zabranjena, kao i jedenje nakon 18 sati. Ne preporučuje se istovremeno konzumiranje ugljikohidrata i bjelančevina, no povrće se može jesti s bilo čim. Jabuke su dopuštene između glavnih obroka.

Dnevni jelovnik može izgledati ovako:

• Ujutro - kuhano jaje, nemasnog jogurta, slanina.
• Popodne – pirjano povrće, pečena piletina.
• Navečer - salata od povrća, krumpir u jakni.

Prema riječima stručnjaka, dijeta se može koristiti bez straha tijekom dojenja. Zahvaljujući elementima zasebno napajanje Taloženje troske je smanjeno. Sama prehrana je uravnotežena jer sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u skladnom omjeru. Sokovi zasićuju tijelo dojilje vitaminima i mikroelementima, jabučna kiselina pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa.

Grejp

To uključuje pojedenje pola grejpa prije svakog obroka. Možete napustiti uobičajeni jelovnik, ali energetska vrijednost Količina pojedene hrane ne smije premašiti 800 kcal (ovo je koliko voće može sagorjeti).

Stručnjaci kažu da je grejp zaista dobar saveznik u borbi protiv pretežak. Osigurava brzi prolaz hrane kroz crijeva, što rezultira manjim upijanjem elemenata hrane u njegove stijenke. Međutim, kada dojite, "trik" nije prikladan, jer je voće klasificirano kao jak alergen. Žena može pribjeći takvoj dijeti tek nakon završetka dojenja.

Vegetarijanac

Sustav prehrane omogućuje vam da jedete cjelovite žitarice, voće i povrće. Važan uvjet– dovoljan režim pijenja. Zabrana je uvedena na meso i mliječne proizvode te alkohol. Dijeta je brza jer je možete slijediti oko dva tjedna. Dnevni jelovnik može izgledati ovako:

• Ujutro – sok od jabuke, celera i mrkve, sjemenke suncokreta i bundeve.
• Ručak - sirovo povrće i voće, Topla voda uz dodatak nekoliko kapi limunova soka.
• Večer – salata sa sjemenkama i orašastim plodovima.

Smijete grickati sirovu mrkvu.

Stručnjaci ovu metodu mršavljenja smatraju sirovom prehranom, jer se proizvodi koriste samo u neprerađenom, sirovom obliku. Bez obzira na opipljiv učinak(za 15 dana zapravo možete izgubiti dovoljna količina višak kilograma) i Uravnotežena prehrana, sustav prehrane ima niz kontraindikacija. Dojilja može koristiti dijetni jelovnik kao dan posta, ali povrće jesti kuhano ili kuhano na pari. Orašasti plodovi i sjemenke kalorični su pa im je i energetska vrijednost dnevni obrok bit će najmanje 1200 kcal.

Jelovnik za svaki dan

Ako nakon poroda nema kritične količine viška kilograma i nema strogih ograničenja zbog problema sa zdravljem djeteta, dojilja može jesti hranjive namirnice, uz smanjenje veličine uobičajenih porcija. Gubitak težine će se dogoditi glatko, ali sigurno.

Jelovnik za tjedan. opcija 1

ponedjeljak

• Doručak: mliječna juha sa zobenim pahuljicama; banana ili jabuka.
• Ručak: lonac od jetre s rižom; punđa; 20 g tvrdog sira.
• Večera: kuhana pileća jetra(100 g); povrtna salata.

• Doručak: kuhano jaje; tost od cjelovitog zrna; čaj od jabuke.
• Ručak: banana; kuhani grah(100 g); 2 dvopeka.
• Večera: kuhani pileći but bez masnoće; krumpir u ljusci (120 g); pirjana mrkva(50 g); pečena jabuka.

• Doručak: banana; zobena kaša; jogurt.
• Ručak: kriška šunke; 2 tosta od cjelovitog zrna; čašu jogurta.
• Večera: salata od repe; tvrdi sir (25 g); 2 kruha.

• Doručak: rajčice iz konzerve(100 g); tvrdi sir (20 g).
• Ručak: 2 raženog kruha; kuhani grah (100 g); banana.
• Večera: nemasna riba kuhana na pari (100 g).

• Doručak: tvrdi sir (25 g); pečena jabuka.
• Ručak: salata od povrća; breskva ili kruška.
• Večera: pileća prsa; pirjana mrkva; 2 dvopeka.

• Doručak: omlet od dva jaja; banana.
• Ručak: salata od povrća; 1 dvopek; Bilo koja 3 voća.
• Večera: pečeni pileći but bez masnoće; naranča.

nedjelja

• Doručak: čaša soka.
• Ručak: malo povrća; komad šunke; 2 dvopeka; jogurt.
• Večera: karfiol s ribanim sirom (200 g); banana.

Jelovnik za tjedan. opcija 2

ponedjeljak

• Doručak: rajčice u vlastitom soku; tost; tvrdi sir.
• Ručak: juha od povrća u pireu; kuhani krumpir u ljusci; riba pečena u pergamentu; povrtna salata; čaj.
• Popodnevni snack: breskva ili kruška.
• Večera: pečena cvjetača; salata od povrća sa sok od limuna; banana.

• Doručak: voćna salata; žitarice s mlijekom.
• Večera: pileći bujon s mrkvom; cvjetača pečena ispod sirne kape; komad šunke; salata od rajčice.
• Popodnevni snack: nemasni jogurt; banana.
• Večera: kuhani krumpir u ljusci; pirjana riba s mrkvom i lukom; kefir.

• Doručak: tost sa pečeno jaje; grožđe; jogurt.
• Ručak: juha od riže; Kuhana govedina; varivo od povrća; salata sa zelenilom.
• Popodnevni snack: jabuke.
• Večera: špageti; salata od mrkve s grožđicama; komad slane ribe.

• Doručak: feta sir; zelene masline.
• Večera: Juha od krumpira; kuhana riža; pirjana riba; salata od mrkve i jabuke.
• Popodnevni snack: naranča.
• Večera: mliječna kaša od heljde; salata od povrća s graškom; kefir.

• Doručak: pirjani kupus; rajčica; zalijepiti.
• Ručak: juha od leće; pileća prsa bez masnoće; kuhani krumpiri; salata od kuhane cvjetače.
• Popodnevni snack: kefir; keksi.
• Večera: kuhana riža; svježe povrće; muesli s jogurtom.

• Doručak: tjestenina; varivo od povrća; mlijeko; keksi.
• Ručak: riblja juha; kuhana riža; komad šunke; povrtna salata.
• Popodnevni snack: kruške.
• Večera: svježi sir s grožđicama; žele od bobica.

nedjelja

• Doručak: kuhana riža; kuhana piletina bez masti; tost i džem; nezaslađenu kavu.
• Ručak: juha s mesnim okruglicama; varivo od povrća; kuhana riba; povrtna salata.
• Popodnevni snack: jogurt; torta.
• Večera: proso mlijeko kaša; ananas.

Hipoalergenski jelovnik za tjedan

ponedjeljak

• Doručak: zobena kaša na vodi s jabukom i komadom maslaca.
• Ručak: juha sa slabom juhom, kuhana govedina.
• Večera: kuhana riža, parni kotlet, kruška, nemasni kefir.

• Doručak: jogurt bez aditiva i aroma, kriška kruha od cjelovitih žitarica, komad maslaca.
• Ručak: juha od povrća, kuhani pureći file.
• Večera: pire od tikvica i krumpira, goveđi gulaš.

• Doručak: banana, složenac od svježeg sira.
• Ručak: juha s povrćem i komadom govedine, tost.
• Večera: varivo od povrća, parni kotlet, pečena jabuka.

• Doručak: jabuka i banana, prirodni jogurt, tost s maslacem.
• Ručak: juha s komadom purećeg filea, kuhana riža, kotlet na pari.
• Večera: heljdina kaša na vodi, goveđi gulaš.

• Doručak: svježi sir s vrhnjem, voće i suhe šljive.
• Ručak: juha od povrća, komad kuhane govedine, nemasni kefir, jabuka.
• Večera: kukuruzna kaša s vodom, salata s cvjetačom i začinskim biljem.

• Doručak: kuhano prepeličje jaje, fermentirano pečeno mlijeko s niskim udjelom masti, tost s maslacem.
• Ručak: juha s komadom purećeg filea, varivo s povrćem, banana.
• Večera: kuhani krumpir, kotlet na pari.

nedjelja

• Doručak: rižina kaša s mlijekom, kruška.
• Ručak: kuhano meso, juha od povrća.
• Večera: lonac s mesom i cvjetačom, jogurt bez aroma i aditiva.

Da biste postigli rezultate, morate se pridržavati bilo kojeg sustava prehrane mjesec dana, izmjenjujući predložene doručke, ručkove i večere nasumičnim redoslijedom. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno i ne zaboravite biti aktivni. U mjesec dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg. Morate glatko izaći iz dijete, postupno povećavajući volumen porcija i uvodeći novu hranu.

Dijetalni recepti

Prehrana za mršavljenje tijekom dojenja može biti ne samo zdrava, već i ukusna. Recepti su jednostavni, tako da ih mogu svladati žene koje su daleko od kuhanja.

Mliječna juha sa zobenim pahuljicama

Sastojci:

• 1 litra mlijeka;
• 4 žlice. žlice žitarica;
• 10 g šećera;
• maslac na vrhu noža;
• prstohvat soli.

Priprema

U kipuće mlijeko uspite zobene pahuljice. Dodajte šećer i sol po ukusu. Kuhajte najmanje dvadesetak minuta. Prije upotrebe dodajte ulje. Po želji juhu možete ukrasiti bobicama i dopuštenim voćem.

Riba pečena u pergamentu

Sastojci:

• ribe niske masnoće;
• 1 luk;
• 1 žlica. žlica maslaca;
• 2 žlice. žlice biljnog ulja;
• sol.

Priprema

Ribu očistite, narežite na komade, stavite u emajliranu posudu i pospite solju. Luk narežite na pola kolutića i dodajte ribi. Poprskajte sve biljno ulje. Držati u hladnjaku 1 sat. Namažite papir za pečenje biljnim uljem i na njega stavite ribu i luk. Zamotajte i stavite u pećnicu. Kuhajte dok pergament ne porumeni.

Tepsija od riže i jetrica

Sastojci:

• pola čaše riže;
• pola čaše vode;
• čaša mlijeka;
• pileća jetra (400 g);
• mali luk;
• 2 jaja;
• malo soli;
• 1 žlica. žlica biljnog ulja.

Priprema

Skuhati u mlijeku i vodi rižina kaša. Jetru i luk propasirajte kroz mlin za meso. Pomiješajte s rižom, dodajte jaja, sol. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem. Masu od riže i jetrica prebaciti u kalup. Peći na 175 stupnjeva oko 1 sat.

Jelo se može poslužiti uz salatu od povrća.

Čaj od jabuke

Sastojci:

• čaša osušene kore jabuke;
• malo limuna;
• 1 litra vode.

Priprema

Koru jabuke prelijte kipućom vodom, zatvorite posudu poklopcem i ostavite na toplom mjestu najmanje 15 minuta. Procijedite i dodajte limun.

Berry žele

Sastojci:

• čaša bobičastog voća;
• 2,5 čaše vode;
• 25 g granuliranog šećera;
• 50 g krumpirovog škroba.

Priprema

Bobičasto voće sortirajte, isperite i sameljite kroz sito. Izliti u tepsiju Vruća voda, dodajte šećer, promiješajte. Zakuhajte sirup, dodajte škrob i ostavite da lagano kuha. U vrući žele dodajte pire od bobičastog voća i promiješajte.

Što Komarovsky misli?

Savjet narodni liječnik oduševiti mnoge majke. Zahvaljujući njegovoj učinkovitoj i istovremeno jednostavni trikovi uspjeti izgubiti težinu bez štete za vlastito tijelo i zdravlje bebe. Evgeniy Olegovich razvio je plan prehrane za žene koje doje. Prema njemu, on mora biti slobodan od:

• konzervansi;
• bojila;
• alergena i masna hrana;
• čokolada i šećer;
• brza hrana.

Komarovsky ne nameće stroge zabrane prehrani dojilje, ali preporučuje davanje prednosti:

• žitarice;
• nemasno meso;
• voće (bez alergija);
• povrće;
• mliječni proizvodi;
• masti biljnog porijekla.

Što se tiče pića, liječnik dopušta:

• zeleni čaj;
• kompot od sušenog voća;
• fermentirano mlijeko i mliječni napitci s udjelom masti ne većim od 2,5%.

Malyshevina dijeta stekla je vjerodostojnost među onima koji traže mršavljenje. Sustav prehrane za dojilje još nije razvijen, ali Elena nudi dobar savjet normalizirati probavu i glatko se riješiti viška kilograma. Neki od njih mogu se koristiti tijekom dojenja.

Da ne gladuju

Sumnjajući da mu prijeti glad, tijelo već od oskudnog unosa hrane počinje stvarati rezerve. Morate jesti često, u malim obrocima.

Glavni saveznik onih koji mršave je točno "računovodstvo". Istovremeno, jelovnik bi trebao biti raznolik.

Temeljito žvačite hranu

Obrada hrane slinom i mljevenje zubima pomaže u uživanju u okusu hrane, izbjegavanju prejedanja i olakšavanju rada želuca u budućnosti. Pripremljena hrana lakše prolazi kroz probavni trakt i puno se brže apsorbira.

Učinite vodu svojim saveznikom

Voda savršeno ispunjava želudac i bori se protiv gladi, s nula kalorija, pomaže u poboljšanju metabolizma, uklanja toksine i normalizira rad crijeva. Malysheva snažno preporučuje pijenje najmanje 10 čaša negazirane vode dnevno. Posebno je važno piti 1 čašu ujutro, natašte.

Baviti se tjelesnim odgojem

Umjereno psihička vježba nemojte preopteretiti kardiovaskularni sustav, povećati snagu i pomoći u borbi protiv prekomjerne težine. Dojilje ne mogu bez njih. Glavna stvar je odabrati odgovarajuću opciju.

Kako svoju dijetu učiniti učinkovitijom

Učinkovit način vraćanja prijašnjeg oblika nakon poroda je umjerena tjelesna aktivnost. U kombinaciji sa sustavom prehrane za mršavljenje pokazuju izvrsne rezultate, blagotvorno djeluju na metabolizam i raspoloženje. Pritom svako vježbanje smeta uspješnom zacjeljivanju maternice, pa se s vježbanjem preporučuje tek šest tjedana nakon rođenja djeteta. Rana aktivnost može štetiti laktaciji!

Ne podcjenjujte "tjelesni odgoj" koji dolazi u život žene s rođenjem djeteta. Briga o novorođenčetu već je vježba koja može sagorjeti kalorije.

Dopuštene su i vježbe uma i tijela kao što su meditacija, joga i pilates. Uz njihovu pomoć možete transformirati svoje tijelo u bilo kojoj fazi života. Nemaju kontraindikacija, smanjuju stres i lako se mogu izvoditi kod kuće.

Izboru opterećenja šest tjedana nakon rođenja mora se pristupiti racionalno. Najbolji pogled tjelesna aktivnost tijekom trudnoće i dojenja - bazen. Ako se dojilja odluči posjetiti Teretana, važno je zapamtiti vježbanje bez utega. Aerobni trening najbolje izbjegavati jer doprinose gubitku velika količina tekućine i predstavljaju opasnost za dojke.

Ako, kad priđete ogledalu, uključite svog unutarnjeg estetskog kirurga ("Da mi je ovo ovdje maknuti, a ovdje zategnuti!"), onda postoje dvije dobre vijesti za vas. Prvo: to su samo kompleksi. Dapače, lijepa si, čak i ako si se udebljala nakon poroda. Drugo: ako stvarno želite, možete to popraviti. Dijeta za mršavljenje za dojilje uopće nije ono što mislite. Kad neke žene čuju riječ "dijeta", odmah vide dane iscrpljujućih štrajkova glađu sa zabranom sve svoje omiljene hrane. Međutim, nije sve tako strašno. Uravnotežena prehrana može donijeti ne samo koristi, već i zadovoljstvo.

Ali neke mlade majke još uvijek ne uspijevaju smršaviti tijekom dojenja, čak ni nakon mnogo mjeseci. Može postojati nekoliko razloga:

• Navika "jesti za dvoje". Ponekad se žena nastavi prepuštati ekscesima koji su postali navika tijekom trudnoće.
• Psihološki faktor. Ovo može uključivati neprospavane noći, Isto pretežak i nedostatak vremena za brigu o sebi. Mlada majka može postati depresivna, povući se u sebe i odbiti ugodne šetnje i komunikaciju s drugim ljudima. Izjedajući svoj stres unutar četiri zida, majka koja doji nanosi još više više štete svoje mentalno i tjelesno zdravlje.
• Uvođenje strogih dijeta. Unatoč svim kontraindikacijama, neke majke počinju slijediti dijetu doslovno od prvih dana nakon poroda. Stroge dijete s ograničenjima određenih skupina namirnica posebno negativno utječu na organizam žene. U takvim uvjetima mama može postići obrnuti učinak- višak kilograma neće nestati, već će se samo množiti, taložiti se na bokovima i struku.
• Nestručan ili preoprezan savjet pedijatra. Nemaju svi liječnici s kojima se dojilja savjetuje dovoljno znanja o zamršenosti prehrane žene koja je nedavno rodila. Na starinski način, liječnik može majci zabraniti konzumiranje mliječnih proizvoda, voća i drugih poslastica. Žena ograničena u svojoj omiljenoj hrani može se revno "nabaciti" na druga jela. I malo je vjerojatno da će to biti brokula kuhana na pari ili nemasni kefir.

Prehrana za “mršavljenje” tijekom dojenja: osnovna načela

Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja uključuje slijedeće preporuke.

Tijekom dojenja korisni su isti proizvodi kao i uvijek.

• Popijte čašu vode 30-40 minuta prije prvog obroka. Ova tehnika pomoći će pokrenuti probavne i metaboličke procese.
• Obroci trebaju biti frakcijski - broj obroka treba biti 5-6 puta dnevno. Porcije trebaju biti male (ne više od 250 g). Hranu koju jedete morate žvakati polako i temeljito.
• Prioritet - riblja jela, ali se ne smiju davati prije nego što beba napuni 3-4 mjeseca kako bi se uklonio rizik od alergija. Ako dijete ima izraženu sklonost ka alergijski osip, pričekajte da napuni godinu dana. Od mesa je bolje odabrati puretinu, govedinu, mršavu teletinu.
• Eliminirajte potrošnju pržena hrana. Svu hranu kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
• Ograničite unos masne hrane što je više moguće.
• Slatkiši i proizvodi od brašna treba zamijeniti suhim voćem i orašastim plodovima.
• Jedite što više povrća i voća (bolje je dati prednost sezonskim biljkama i onima koje rastu na području gdje živi majka). Egzotično voće Možete početi pokušavati kada beba napuni šest mjeseci.
• U prehranu uvedite fermentirane mliječne proizvode. Bolje ih je koristiti nakon toplinska obrada u obliku složenaca, lijene knedle, sirnice.
• Ako dojilja isprobava jela tijekom kuhanja ili je navikla jesti ostatke hrane nakon djece, broj redovnih porcija treba smanjiti.
• Najbolja opcija bila bi voditi dnevnik jela koja jedete. To će vam pomoći da izračunate broj kalorija koje konzumirate. Osim toga, na taj način možete utvrditi na koje je namirnice vaša beba alergična i naknadno ih izbaciti iz prehrane.
• Izbacite visoko alergenu hranu (orašasti plodovi, riba, med, agrumi, itd.) dok beba ne napuni najmanje 4 mjeseca. U nekim slučajevima ćete morati čekati duže. Ako dijete pokazuje sklonost alergijama, uvodite nove namirnice u prehranu s posebnim oprezom. Promatrajte djetetovu reakciju: ima li promjena u stolici, boli li ga trbuh, ima li osipa. Mnoga će se posuđa morati potpuno ukloniti.
• Svježe povrće i voće može se uvesti nakon 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta. U prvim mjesecima jelovnik treba biti promišljen i oprezan.

Brojanje kalorija i pijenje vode

Ne zna svaka majka koliko se kalorija troši tijekom dojenja. Za proizvodnju 1 litre mlijeka majka troši od 600 do 900 kalorija, grah - 14 g, masti - 35 g i ugljikohidrati - 70 g. Te rezerve treba napuniti. Na temelju ovih podataka mlada bi majka dnevno trebala unositi najmanje 120 g bjelančevina (od čega 70% životinjskog podrijetla), 120 g masti (20% biljnog porijekla) i oko 500 g ugljikohidrata. Dnevni sadržaj kalorija u jelima ne smije prelaziti 3000-3200 kcal. Ali ovo je maksimum. Ako želite smršaviti, jedite manje.

Režim pijenja smatra se važnim pomoćnikom za majku tijekom stražarske dužnosti. Mora se pridržavati svake dijete, uključujući i dojilje. Ovisno o dobi djeteta, majčino tijelo proizvodi oko 1-1,5 litara mlijeka. Za njegovu "proizvodnju" potrebno je nadoknaditi rezerve tekućine u tijelu.

Osnovna pravila režima pijenja su sljedeća:

• Konzumirajte čistu vodu za piće. Količina tekućine je individualna za svaku ženu i ovisi o tjelesnom metabolizmu, godišnjem dobu i stupnju znojenja. Optimalna količina je 1 do 2 litre tekućine dnevno (ali ne manje od 800 ml).
• Dopušteno je piti mineralnu vodu bez plina. Međutim, ne biste ga trebali piti stalno. Inače, u tijelu može doći do nakupljanja određenih elemenata, što može utjecati na stanje bebe. Također majka pri hranjenju majčino mlijeko može piti slab čaj, kompote, voćne napitke.
• Zabranjena su gazirana pića (kvass, mineralna voda, limunada itd.). Naravno, potrošnja je neprihvatljiva alkoholna pića. Također je bolje na neko vrijeme odustati od kave - ovo piće može stimulativno djelovati na dijete. Ako ne možete odoljeti arabici, najbolje ju je konzumirati prije ručka, kako do večeri ne biste dobili živčanu i nervoznu bebu.

Koje su dijete zabranjene?

Posebno pažljivo treba odabrati dijetu za mršavljenje tijekom dojenja. Nisu sve mogućnosti uobičajene prehrane prikladne za mladu majku i njezino dijete. Dakle, morate odustati od ovih vrsta dijeta:

1. Ekspresna dijeta (oštar i brz gubitak težine neće imati koristi za majčino tijelo);
2. Monodijeta: čisto povrće, mliječni proizvodi itd. (prilikom hranjenja djeteta ne možete isključiti proizvod ili skupine namirnica iz jelovnika i konzumirati samo jednu prehrambenu komponentu);
3. Proteinska dijeta (izbornik dojilje treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate);

Dijeta nakon poroda ni u kojem slučaju ne smije biti prestroga. Najbolja opcija za ženu koja doji bila bi brojanje kalorija, konzumiranje prave proizvode, održavanje vodnog režima i periodično posni dani.

Dani posta tijekom dojenja

Neki stručnjaci (pedijatri, nutricionisti itd.) Oštro negativno govore o danima posta tijekom dojenja. Međutim, pravilno organiziran dan posta koristit će mladoj majci, pogotovo ako je njezina prehrana daleko od točne. Liječnici preporučuju dane posta čak i za trudnice, pod uvjetom potrebne indikacije (pretežak, gestoza, edem).

Budući da su dojilje posebna vrsta žena koje mršave, trebale bi na poseban način tretirati dane posta. U pravilu, takvi dani uključuju konzumaciju ne jednog, već nekoliko proizvoda.

Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja ne isključuje sljedeće opcije za dane posta:

1. Samo voće. Mlada majka dnevno bi trebala pojesti 1,5 kilograma zelenih ili žutih jabuka.
2. Samo povrće. 1,5 kilograma svježe povrće kod kuja (po izboru majke). Povrće treba konzumirati u obliku salata, začinjenih nerafiniranim biljnim uljem ili 10% kiselim vrhnjem.
3. Samo kefir. Uključuje konzumaciju 1,5 litara kefira, nemasnog jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka dnevno.
4. Samo riža. Skuhajte 150 g suhe riže (po mogućnosti smeđe) u vodi bez dodavanja soli. Gotova riža može se jesti uz dodatak bilo kojeg voća.
5. Samo heljda. 150 g heljde prokuhajte ili poparite u termos boci preko noći. Heljdu možete jesti uz dodatak bilo kojeg povrća.
6. Samo svježi sir. 500 g nemasnog svježeg sira u kombinaciji s 1 litrom kefira.
7. Samo meso. Jedite 500 g nemasne peradi ili govedine cijeli dan uz 1 kg svježeg povrća.
8. Samo riba. Pomiješajte 500 g nemasne ribe (polak, oslić, smuđ, štuka, oslić, deverika itd.) s 1 kg svježeg ili kuhanog povrća.

Prilikom odabira dana posta, mama bi se trebala usredotočiti na svoj ukus. Ako ona ne voli svježi sir ili heljdu, ne treba se forsirati i provoditi dane ovako. Najbolje je odabrati proizvode koji su vama prihvatljivi. Takve dane ne bi trebalo provoditi više od jednom, maksimalno dva puta tjedno.

Kada gubite težinu, ne biste se trebali oslanjati samo na dane posta. Ostatak vremena prehrana također treba biti ispravna i uravnotežena.

Jelovnik za mršavljenje za svaki dan

Najprikladnije je namirnice koje konzumirate podijeliti u tjedan dana. Dnevna prehrana savršena je za ove svrhe. Uzorak dijete za dojilju za mršavljenje, jelovnik za svaki dan.

Kao međuobroci prikladno je razno voće, marshmallows i marshmallows te peciva od brašna. grubo, sir. S vremena na vrijeme možete se počastiti bogatim pecivima ili tamnom čokoladom, glavno je ne pretjerivati ​​u konzumiranju takvih proizvoda.

Dijeta za mršavljenje dojilja jedna je od najjednostavnijih i učinkovite načine vratiti svoj prijašnji oblik nakon rođenja djeteta. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da jelovnik treba biti uravnotežen, proizvodi trebaju biti zdravi, a režim pijenja dovoljan. Ako su ovi uvjeti zadovoljeni, mama će vrlo brzo početi primjećivati ​​poboljšanja u svom izgledu, što će joj potvrditi i vaga i ogledalo.