60 की उम्र में सुंदर शरीर। वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम कैसे करें

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तनशरीर। कोशिकाएं 30 और 40 साल की उम्र की तुलना में बहुत धीरे-धीरे खुद को नवीनीकृत करती हैं; शरीर की उम्र बढ़ती है। चयापचय में मंदी के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप शुरुआत नहीं करते हैं उचित खुराकऔर शारीरिक गतिविधि के बारे में भूल जाइए, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। 60 साल की उम्र तक आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें?

बढ़ती उम्र में वजन बढ़ना काम से जुड़ा होता है थाइरॉयड ग्रंथि. यदि किसी मरीज को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन बढ़ना अपरिहार्य है। वजन कम करने के लिए आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियम जानने की जरूरत है।

ठीक से कैसे खाएं? 60 साल के बाद शरीर की भोजन की मात्रा और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों पर स्विच करने की आवश्यकता है। दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को उस स्तर पर रखेगा जो आपको लड़ने की अनुमति देगा अधिक वजन. 60 वर्ष के बाद आहार की शुरुआत आहार की समीक्षा से होनी चाहिए।

सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्रीनहीं बदलना चाहिए, लेकिन खाए गए भोजन की मात्रा नहीं बदलनी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। 60 के बाद, शराब को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, यहाँ तक कि एक गिलास वाइन भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उनसे परहेज नहीं किया जाना चाहिए। खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन गोली के रूप में मिलने वाले विटामिन से कहीं बेहतर काम करते हैं। ताकि 60 साल के बाद का आहार बोझ न बने, सब्जियों आदि के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें अनाज की फसलें. इन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम खाना चाहिए, क्योंकि शरीर अब इसे ठीक से पचाने में सक्षम नहीं है एक बड़ी संख्या कीभारी भोजन.

गेहूं से सफेद डबलरोटीऔर अतिरिक्त चीनी से हमेशा बचना चाहिए। यदि साबुत अनाज हो तो आप ब्रेड खा सकते हैं। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें; अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू हानिकारक है. इसे पूरी तरह से त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक पूर्ण भागीदार है चयापचय प्रक्रियाएंलेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही आहार

60 के बाद हर मेनू उपयुक्त नहीं होता। उपवास वर्जित है: यह वृद्ध शरीर को हानि पहुँचाता है बड़ा नुकसान. पोषण पर प्रतिबंध न लगाने और वजन कम न करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है. नाश्ते में आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपका सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर पसंद है और मक्खन, इन्हें सुबह खाएं। दोपहर के भोजन के लिए आपको सब्जियां और एक छोटा टुकड़ा खाना होगा उबला हुआ मांसया मछली. सलाद बेहतर मसालेदार होते हैं जैतून का तेल, आपको मेयोनेज़ से बचना चाहिए। आपको रात का भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। रात्रि विश्राम के समय संपर्क करना चाहिए खाली पेटताकि रात को शरीर आराम कर ले और खाना पच न जाए।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है, तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पोषण मूल्य के संदर्भ में, 2-3 सेब एक सैंडविच को सॉसेज से बदल देते हैं। अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें. अगर वह खाना मांगता है तो उसे दे दीजिए. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता, लेकिन भूखा मरने के लिए मत छोड़ो। इसका असर शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति पर पड़ेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए सरल और किफायती उत्पाद अच्छे हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (सादा दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट तरीके से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, मसाला युक्त व्यंजन चुनें। वे व्यंजनों को सुगंध से संतृप्त करेंगे और स्वाद कलिकाओं की जलन के कारण तृप्तिदायक प्रभाव देंगे। दालचीनी सहज रूप मेंइंसुलिन को कम करता है, इसलिए मधुमेह मेलेटस के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। इसमें जोड़ा जा सकता है मांस के व्यंजन, मिठाइयाँ और अनाज। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई है। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक के रूप में या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। वह अमीर है वनस्पति प्रोटीनऔर ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर है।

किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है।

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य और उपलब्धता की स्थिति पर निर्भर करती है पुराने रोगों, लेकिन आपको अपने शरीर को यथासंभव लंबे समय तक आकार में रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। रीसेट अधिक वजनअधिक उम्र में यह अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय अब अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में रोजाना तेज गति से टहलने या स्टेडियम के आसपास आसान जॉगिंग करने से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा हृदय प्रणालीऔर आपको तेजी से वसा जमा कम करने में मदद मिलेगी।

60 के बाद वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वजन बढ़ने के साथ कई बीमारियाँ जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि जब तक आपका स्वास्थ्य अनुमति दे, तब तक अपने शरीर को आकार में रखें। 60 वर्षों के अनुभव के बाद महिलाएं हार्मोनल परिवर्तन, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक क्षण बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में कई लोगों में एक स्थिर अस्वीकृति विकसित होती है शारीरिक गतिविधिअपने टखने को मोड़ने, अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालने, या खुद से अधिक काम लेने के डर से। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आप केवल आहार संबंधी प्रतिबंधों और अधिक व्यायाम के माध्यम से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर से मिल सकते हैं जो वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर कर देगा।

60 से अधिक उम्र वालों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक के साथ मिलकर, आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने होंगे यह निर्धारित करें और डिवाइस की जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप पहले उतरें, एक कुत्ता पालें ताकि आप उसके साथ अधिक बार चल सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। पैदल चलना सबसे सुरक्षित है और प्रभावी तरीकाकम उम्र में वजन कम करें.

नींद की आवश्यकता

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? कई अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन कम करने के लिए नींद का शेड्यूल बनाए रखना जरूरी है। आराम से वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। उत्पादक नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात के खाने में ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। टीवी के सामने सोने की आदत छोड़ दें, इससे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर गुणवत्तापूर्ण आराम की अनुमति नहीं देता है।

नींद में खलल पड़ता है हार्मोनल असंतुलन, चूंकि रात की नींद में व्यवधान या कमी के कारण लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन उत्पन्न होते हैं अपर्याप्त मात्रा. अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। खराब नींद के बाद आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं और खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएँ तीव्र होती जाती हैं और वजन कम करना कठिन हो जाता है।

साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार, खेल और घरेलू आदतों की समीक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता है। 60 साल के बाद वजन कम होना हकीकत है, मिथक नहीं।

इस लेख में हम उन महिलाओं के बारे में बात करेंगे जिन्होंने 60 साल की उम्र में शराब की सीमाएं पार कर ली हैं। यहां हम इस उम्र में महिलाओं की सामान्य स्थिति, कैसे ठीक से खाना चाहिए, किस आहार की आवश्यकता है और स्वास्थ्य में सुधार के लिए क्या आवश्यक है, इस पर गौर करेंगे। हम 60 के बाद महिलाओं में बढ़ने वाली सबसे आम बीमारियों और कई अन्य तथ्यों पर भी विचार करेंगे।

60 वर्ष से अधिक उम्र की महिला को अपने बारे में क्या जानना चाहिए

निस्संदेह, वर्षों में, एक व्यक्ति का अनुभव जमा होता है, और वह समझदार, अधिक व्यावहारिक और अधिक यथार्थवादी बन जाता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनमें कई तरह की बीमारियाँ और बीमारियाँ विकसित होने लगती हैं।

उनमें से कुछ स्पष्ट हैं गंभीर रोग, जो एक महिला को अस्पताल तक पहुंचा सकता है या इससे भी बदतर, उसे विकलांग बना सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायामऔर सही ढंग से लिखें दैनिक मेनू.

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कोई भी गतिविधि, प्रक्रिया और अन्य आवश्यक चीजें शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि स्वास्थ्य मानक क्या हैं और किसी निश्चित उम्र में शरीर कैसा व्यवहार करता है।

60 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें, कौन से परीक्षण कराने हैं और संकेतकों के मानदंड क्या हैं

यह जानने के लिए कि आपको कौन सी असामान्यताएं और बीमारियाँ हैं, आपको निश्चित रूप से क्लिनिक में जाकर इलाज कराना होगा व्यापक निदानपूरा शरीर। नीचे हम आपको बताएंगे कि 60 वर्ष की आयु में कौन से परीक्षण कराने चाहिए, आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है और 60 के बाद एक महिला के लिए संकेतकों के औसत मानक क्या हैं।

इसमें कोई रहस्य नहीं है कि सबसे पहले सामान्य परीक्षणये रक्त परीक्षण हैं. और यह समझने के लिए कि एक महिला कितनी स्वस्थ है, बुनियादी मानदंड नीचे दिए जाएंगे।

1. सामान्य रक्त शर्करा

जैसा कि आप जानते हैं, रक्त में ग्लूकोज एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है महत्वपूर्ण तत्व. आख़िरकार, आदर्श से कोई भी विचलन बीमारी के लक्षण हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रक्त शर्करा का माप खाली पेट लिया जाना चाहिए। इस बात पर ध्यान देने की बात है कि 60 के बाद महिला का शुगर लेवल बढ़ सकता है।

चीनी मानदंड 60 के बाद एक महिला के रक्त में 4.6 से 6.4 mmol/l तक होता है।

रक्त शर्करा में असामान्यताएं उत्पन्न होती हैं गंभीर परिणाम, क्योंकि यह विकास का कारण हो सकता है मधुमेह, फैटी लीवर, चयापचय में वृद्धिपदार्थ, हृदय, गुर्दे, यकृत, पेट और बहुत कुछ के रोग।

2. रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर का एक बहुत ही आवश्यक और साथ ही खतरनाक घटक है। आख़िरकार, तथाकथित "फैटी अल्कोहल" के बिना, हम उत्पादन नहीं कर पाएंगे, पाचन कार्य नहीं करेगा, सेक्स हार्मोन संश्लेषित नहीं होंगे, और प्रजनन कार्य 90% असफल हो जायेंगे.

60 वर्ष के बाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर:

ध्यान दें कि महिलाओं में कोलेस्ट्रॉल का स्तर आम तौर पर स्थिर होता है, और इसका बढ़ना रजोनिवृत्ति के बाद शुरू होता है।

3. दबाव

सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण संकेतक. आखिरकार, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उम्र के साथ, दबाव ऊपरी और निचले दोनों स्तरों पर अपना मानदंड बदलता है। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 78% वृद्ध लोग इससे पीड़ित नहीं हैं रक्तचाप.

निम्न या उच्च रक्तचाप किसके कारण होता है? भारी वजनया, इसके विपरीत, के कारण आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। अक्सर ऐसे मामले भी होते हैं जब किसी महिला को गंभीर या मध्यम चक्कर आते हैं।

ऐसे लक्षण न केवल दबाव में बदलाव का संकेत देते हैं, बल्कि सामान्य अस्वस्थता और यहां तक ​​कि एक ऐसी बीमारी का भी संकेत देते हैं जो पहले से ही कमजोर शरीर को कमजोर कर देती है।

60 के बाद महिलाओं में सामान्य दबाव 144/85 पर निर्धारित। बेशक, ऐसे मामले हैं जब दबाव स्वस्थ मानदंड से मेल खाता है नव युवकऔर 120/80 पर निर्धारित है।

4. रक्त में सामान्य ROE

आरओई एक निरर्थक विश्लेषण है जिसमें पूर्णतः भी विचलन शामिल है स्वस्थ व्यक्ति. वहीं, इस प्रकारविश्लेषण विभिन्न की पहचान करने में मदद करते हैं संक्रामक सूजन, साथ ही कैंसर या ऑटोइम्यून बीमारियाँ।

अगर हम बात करें सरल भाषा में, तो आरओई एरिथ्रोसाइट अवसादन प्रतिक्रिया है। डॉक्टरों के बीच यह विश्लेषणईएसआर कहा जाता है - एरिथ्रोसाइट अवसादन दर। इस प्रकार, ईएसआर और आरओई एक ही परीक्षण हैं अलग-अलग नाम.

संकेतकों के संदर्भ में मानक के लिए, यह 2-15 मिमी/घंटा है। प्रतिष्ठित संस्थानों के विदेशी विशेषज्ञों के रूप में और चिकित्सा संस्थान, तो मान 0 से 20 मिमी/घंटा तक माना जाता है।

5. रक्त में क्रिएटिनिन और उसका मानदंड

क्रिएटिनिन अंतिम उत्पाद है जो रक्त के माध्यम से गुर्दे में प्रवेश करता है। यह मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक प्रकार का "जनरेटर" है। औसत व्यक्ति के लिए यह आदर्शलम्बे समय तक स्थिर रहता है। लेकिन मजबूत लोगों से जुड़े लोगों में आदर्श से विचलन देखा जा सकता है शारीरिक गतिविधि, खराब पोषण, शाकाहारियों और बुजुर्गों में।

महत्वपूर्ण!क्रिएटिनिन के परीक्षण जटिल होते हैं, यानी वे रक्त और मूत्र लेते हैं। और, परिणामों के आधार पर, आप मोटे तौर पर शरीर की स्थिति देख सकते हैं।

महिलाओं के लिए निम्नलिखित क्रिएटिनिन मानदंड:
सामान्य मानदंड 50 से 98 μmol/l तक संकेतक के बराबर।
60 से अधिक उम्र की महिलाओं में क्रिएटिनिन क्लीयरेंस 50 से 110 μmol/l तक होता है।

मूत्र में नाइट्रोजन और क्रिएटिनिन का अनुपात:

• नाइट्रोजन 7 से 25 mg/dl तक।
• क्रिएटिनिन 0.50 से 0.99 mg/dl तक।

यह ध्यान देने योग्य है कि निचला मांसपेशी टोन, रक्त में क्रिएटिनिन जितना कम होगा।

6. 60 के बाद महिला के लिए हीमोग्लोबिन सामान्य है

हीमोग्लोबिन है आवश्यक तत्वरक्त में। आख़िरकार, यह है यह तत्वरक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। जैसा कि आप जानते हैं, ऑक्सीजन के बिना कोई व्यक्ति अधिक समय तक जीवित नहीं रह सकता।

तुम्हें यह पता होना चाहिए 60 के बाद एक महिला में हीमोग्लोबिन का मान 11.7 से 16.1 ग्राम/डेसीलीटर पर रुक जाता है.

7. टीएसएच और बुजुर्ग महिलाओं में इसका मानदंड

टीएसएच- हार्मोन संतुलन का एक प्रकार का नियामक है थाइरॉयड ग्रंथि, और अपरिहार्य सहायकऔर अन्य दिशाओं में. मुख्य कार्य थायराइड उत्तेजक हार्मोन- यह अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए थायरॉयड ग्रंथि की उत्तेजना है। वास्तव में, यह समग्र का प्रमुख है हार्मोनल प्रणाली. और यहां मुख्य समारोहयह हार्मोन महिलाओं और पुरुषों में प्रजनन गतिविधियों को नियंत्रित करता है।

टीएसएच मानदंड 60 वर्ष से अधिक उम्र की महिला में, रक्त में हार्मोन की उपस्थिति 0.4 और 4.0 IU/लीटर के बीच मानी जाती है। और सभी महिलाएं जो अपने छठे दशक तक पहुंच चुकी हैं, उन्हें नियमित रूप से और सावधानीपूर्वक अपने हार्मोनल स्तर की निगरानी करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

8. आँख का दबाव और उसका मानदंड

इस प्रकार का अवकाश न केवल शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगा, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करेगा। आख़िरकार, में पृौढ अबस्थाचर्बी अधिक से अधिक जम जाती है आंतरिक अंगजो कई बीमारियों को जन्म देता है।

2. अपने वजन पर नियंत्रण रखें

शारीरिक गतिविधि, विटामिन लेने और विभिन्न प्रक्रियाओं से गुजरने के अलावा, आपको आहार का भी पालन करना चाहिए। आख़िरकार, आपका वज़न ही आपका दोस्त या दुश्मन है।

सही खाओ, साथ खाना खाओ उच्च सामग्री उपयोगी पदार्थ. अपने भोजन को अधिक पौधे-आधारित और हल्का बनाएं। हटाना अस्वास्थ्यकर वसा, अधिक पीना साफ पानी.

3.स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

कोशिश करें कि धूम्रपान न करें, शराब न पियें, खूब न चलें और हमेशा अच्छे मूड में रहें, तो रजोनिवृत्ति से पहले "गर्म चमक" स्पर्शोन्मुख होगी। लेकिन इस स्थिति में भी साल में एक बार डॉक्टर के पास जाना जरूरी है।

4. पानी जैसे स्राव से सावधान रहें

कृपया ध्यान दें कि 60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पानी जैसा स्रावविकृति विज्ञान की उपस्थिति का संकेत दे सकता है - फाइब्रॉएड, पॉलीप्स और कैंसरयुक्त ट्यूमरप्रजनन नलिका। इसलिए, यदि योनि स्राव शुरू हो जाए, तो आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए!

आपने जो कुछ भी पढ़ा है, उसके बाद अब आप जानते हैं कि आपको सबसे पहले क्या करने की ज़रूरत है, रक्त स्तर के मानदंड क्या हैं। आप यह भी जानते हैं कि आप अपनी उम्र में क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, अपने स्वास्थ्य की ठीक से निगरानी कैसे करें, 60 के बाद एक महिला को कौन सी बीमारियाँ और समस्याएँ होती हैं

एक महिला जो पहले से ही 60 वर्ष की है, उसे कई लोगों द्वारा छोड़ दिया जाता है विशिष्ट कारण: भूरे बाल, झुका हुआ शरीर, आंखों में चमक की कमी, ढीली त्वचा, कपड़ों की विशिष्टताएं और कुछ अन्य बिंदु। इन बारीकियों के उचित सुधार के साथ, आप बहुत छोटे हो सकते हैं और अपनी जैविक उम्र से दोगुना युवा दिख सकते हैं। इस मामले में, महंगी प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना या अन्य कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। अनुभवी महिलाएं जो अपने ऊपर काबू पाने में कामयाब रहीं जैविक उम्र, वे कहते हैं कि आपको बस अपनी जीवनशैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है उपस्थिति 30 साल जवान दिखने के लिए. युवा बाल कटवाना और चमकदार मेकअप करना, मिनी या तंग कपड़े पहनना जरूरी नहीं है। यह वह चीज़ नहीं है जो किसी महिला को जवान बनाती है, बल्कि यह उसे लगभग 100% अश्लील बना देगी।

वेंडी इडा

गिनीज बुक में सूचीबद्ध 65 वर्षीय महिला वेंडी इडा सबसे पहले आहार और पोषण की गुणवत्ता में सुधार और जोड़ने से शुरुआत करने की सलाह देती हैं। सामान्य ज़िंदगीकिसी निश्चित उम्र के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि। नियमित शारीरिक व्यायाम किसी भी शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है, लेकिन आपको हल्के प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं, हड्डियाँ अधिक नाजुक हो जाती हैं, मांसपेशियाँ अब इतनी लचीली नहीं रह जाती हैं, इत्यादि अधिक वज़नअधिक धीरे-धीरे चला जाता है। बढ़ते भार के साथ लंबा और श्रमसाध्य काम आपकी मुद्रा को सीधा बना सकता है, आपकी आंखों में चमक ला सकता है, आपके गालों पर लाली ला सकता है और आपके फिगर को अधिक सुंदर, पुष्ट और सुडौल बना सकता है।

आपके आस-पास के लोग मदद नहीं कर पाएंगे लेकिन ध्यान देंगे कि जो महिला खुद पर काम करती है वह युवा और अधिक आकर्षक हो जाती है। इसके अलावा, आपके बदलने के लिए महत्वपूर्ण लाभ परिचित छविअधिक सक्रिय जीवन जीना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कुछ बीमारियों से मुक्त होने का अवसर है।

एलेन एक्टर

एक और सदैव युवा महिला, 64 वर्षीय एलेन हेक्टर, इसे अच्छी तरह से चुनी गई शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में लेने की सलाह देती हैं। विशेष ध्यानसमर्पित गुणवत्तापूर्ण पोषण. एलेन का अपना है स्पोर्ट क्लबऔर एक स्मूथी और जूस कंपनी। महिला हर चीज़ खाने की सलाह नहीं देती. वह स्वयं इसका ध्यान रखती है स्वयं का पोषणऔर खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भोजन के साथ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है।

सबसे पहले, आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, फास्ट फूड और भारी भोजन से छुटकारा पाना होगा। जो कुछ भी शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल हो उसे सामान्य आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। ताजा निचोड़ा हुआ रस, साथ ही ताजा तैयार स्मूदी, शरीर को देने का एक उत्कृष्ट अवसर है आवश्यक राशि मूल्यवान पदार्थ. यदि आवश्यक हो, तो आप कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर सकते हैं विटामिन की तैयारी, जिसमें कैल्शियम होता है। इससे लाभकारी प्रभाव पड़ेगा सामान्य हालतशरीर, त्वचा और संपूर्ण जीव, साथ ही उस पर भी व्यक्तिगत निकाय. आपकी त्वचा तरोताजा दिखेगी, आपकी आंखें चमकेंगी, आपका मूड बेहतर होगा। जब शरीर अंदर से तरोताजा हो जाता है, तो वह बाहरी स्थिति के साथ प्रतिक्रिया करता है।

पैगी गिल्बर्ट

70 वर्षीय पैगी गिल्बर्ट एक और महिला हैं जो अपनी जैविक उम्र पर काबू पाने में कामयाब रहीं। वह ताज़ा, युवा और आकर्षक दिखती हैं और कोई भी उनकी वास्तविक उम्र नहीं बता सकता। पैगी एरोबिक्स करती हैं और हमेशा इसे बरकरार रखने की सलाह देती हैं अच्छा मूड. यह जीवन के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण है और मौजूदा समस्याओं को नजरअंदाज करना है जो शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत कर सकता है। महिला यह नहीं कहती है कि तुरंत भीषण वर्कआउट शुरू करना और केवल सब्जियां और फल खाना जरूरी है।

एक पसंदीदा गतिविधि ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसका आप लगातार आनंद ले सकें। कुछ लोगों को रोलर-स्केट करना पसंद है, कुछ को ढलान पर फिसलने से खुशी मिलती है, और कुछ को कुंग फू पसंद है। खेल का प्रकार उतना महत्वपूर्ण नहीं है. खुशी का कारण खोजने के लिए, आपको चारों ओर देखने की जरूरत है। जीवन के जो विवरण परिचित हो गए हैं वे किसी के लिए दुर्गम हैं, और कोई उन्हें सामान्य मानता है। आप ध्यान दे सकते हैं दानऔर उन लोगों की मदद करें जो दुखी या बीमार हैं।

बाल, मेकअप और कपड़े

यदि आप सभी महिलाओं पर ध्यान दें (उनके पास व्यक्तिगत खाते हैं सामाजिक नेटवर्क में, और उनकी तस्वीरें लगातार पत्रिकाओं और आभासी समाचार पोर्टलों द्वारा प्रकाशित की जाती हैं), यह स्पष्ट हो जाता है कि वे खुद से प्यार करते हैं। यह चमकदार उपस्थिति, स्टाइलिश हेयर स्टाइल, मध्यम, उम्र-उपयुक्त मेकअप और कुछ अन्य विवरणों से प्रमाणित होता है। केश चेहरे के अंडाकार पर अनुकूल रूप से जोर देता है, इसकी विशेषताओं को सही करता है और छवि को सामंजस्यपूर्ण बनाता है। मेकअप को उपस्थिति के प्रकार के लिए उपयुक्त शांत रंगों में प्रस्तुत किया जाता है। ये आकर्षक रंग नहीं हैं, बल्कि एक स्वस्थ रंग टोन और भव्यता पर जोर दिया गया है।

अगर आप इन महिलाओं के कपड़ों के स्टाइल पर करीब से नजर डालें तो यह साफ हो जाता है कि वे दादी-नानी जैसा महसूस नहीं करतीं। लेकिन हर किसी के पास ब्यूटी सैलून, हेयर डाई, उच्च गुणवत्ता वाली फेस क्रीम और कपड़े की दुकान तक पहुंच है। एक वृद्ध महिला की पहचान बैगी सिल्हूट, असंगत शैलियों और रंगों और शैली और फैशन के प्रति पूर्ण उपेक्षा से होती है। यदि आप अपने कपड़ों के विवरण पर थोड़ा और समय बिताते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति में महत्वपूर्ण कायाकल्प प्राप्त कर सकते हैं। आपको छोटे या टाइट कपड़े बिल्कुल भी पहनने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य जोर कपड़ों के शांत रंगों, सरल लैकोनिक सिल्हूट और क्लासिक अलमारी तत्वों पर होना चाहिए। यदि 65 वर्षीय महिला बैगी, मैली-कुचैली पोशाक और बुना हुआ शॉल पहनती है, तो वह तुरंत दादी बन जाएगी। अगर वही महिला स्टाइलिश पैंटसूट पहने तो वह एक खूबसूरत महिला बन जाएगी।

व्यायाम ही स्वास्थ्य का आधार है और उपस्थिति. अपनी उपस्थिति पर सही ढंग से जोर देना, छवि का एक आकर्षण बनाना और आने वाली उम्र की सुंदरता का आनंद लेना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, ये वे वर्ष हैं जो ज्ञान, विवेक और जीवन जीते हैं जीवनानुभव, जो हर महिला को अद्वितीय, अद्वितीय और युवा महसूस करने में मदद करते हैं।

एक बार, एक बंद फ़ेसबुक समूह में जहाँ लड़कियाँ उत्साहपूर्वक यौवन और सुंदरता के विषयों पर चर्चा करती थीं, एक महिला ने टिप्पणियों में अपनी तस्वीर इन शब्दों के साथ पोस्ट की: "मैं जल्द ही 60 वर्ष की हो जाऊँगी..."। मेरे सहित हर कोई खुशी से लगभग बेहोश हो गया, क्योंकि फोटो में एक सुंदर, दुबली, अच्छी तरह से तैयार, स्वाभाविक रूप से युवा महिला थी। फिर उन्होंने सचमुच "इसे अलग कर दिया", यह पता लगाने की कोशिश की कि युवाओं का अमृत क्या, कैसे और क्या है।

ऐलेना पायतिब्रत - यह इस अविश्वसनीय महिला का नाम है, जो अन्य बातों के अलावा, मेरे एक पुराने दोस्त की माँ निकली - धैर्यपूर्वक सभी सवालों का जवाब दिया, और अब उसने अपने रहस्य हमारे साथ साझा किए हैं।

आप दैनिक आत्म-देखभाल में कब और क्यों शामिल हुए - जिसे आप दिनचर्या कहते हैं? आमतौर पर लड़कियों/महिलाओं के लिए समय निकालना मुश्किल होता है, वे आलसी होती हैं, लेकिन सैलून जाकर, उदाहरण के लिए, सौंदर्य इंजेक्शन लगवाना आसान होता है।

दैनिक दिनचर्या, यानी वस्तुतः दैनिक और दीर्घकालिक कार्य, बिना किसी चूक के, 26 वर्ष की आयु से आकार लेने लगे। चूँकि मैं एक बार फिर मर गया और बेवजह एक बार फिर जीवित बच गया। यह "भाषण का आँकड़ा" नहीं है, बल्कि तथ्य का बयान है। मुझे प्रतिरक्षा संबंधी जन्मजात समस्याएं हैं, और अपने पूरे वयस्क जीवन में मैं इसे "आकार" देता रहा हूं। जैसा कि मेरे तीसरे पति ने इस प्रक्रिया को कहा, "मैन्युअल रूप से सूर्य को स्थापित करना।"

वर्तमान 60 वर्ष की आयु में मेरा चेहरा और शरीर जिस तरह दिखता है वह सुखद है। उप-प्रभाववे बहुत ही सरल, मूर्खतापूर्ण, प्रसिद्ध कार्य। और इंजेक्शन, फिलर्स, प्लास्टिक सर्जरी और आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी की अन्य उपलब्धियाँ प्रतिरक्षा संबंधी समान समस्याओं के कारण मेरे लिए बिल्कुल दुर्गम हैं। मैं अपने आप से काम चलाता हूँ।
मैं जानता हूं कि भाषाविज्ञानी "रूटीन" शब्द से बहुत चिढ़ते हैं। लेकिन यह वही है जो सार को दर्शाता है।

आपके दैनिक "सौंदर्य अनुष्ठान" में क्या शामिल है? और कृपया हमें आपके द्वारा लिए जाने वाले पूरक आहार के बारे में बताएं - यह विशेष सेट कैसे और क्यों बना?

जिसे आप "सौंदर्य अनुष्ठान" कहते हैं, मैं सबसे पहले, अस्तित्व के लिए और दक्षता बनाए रखने के लिए करता हूं। लेकिन यही क्रियाएं यौवन और सुंदरता को बरकरार रखती हैं, जैसा कि यह पता चला है। यहाँ मेरा पूर्ण न्यूनतम है:

• सुबह - बिस्तर पर स्व-मालिश (5 मिनट), चीनी जिम्नास्टिक (17 मिनट), डबल चेहरे की सफाई (2 मिनट), काठ का रोलर (5 मिनट)।
• शाम - पीठ के निचले हिस्से के नीचे रोलर (5 मिनट), स्व-मालिश के साथ चेहरे की दोहरी सफाई (10 मिनट), कंधे के ब्लेड के नीचे रोलर (5 मिनट), सोने से पहले बिस्तर पर व्यायाम (3 मिनट)।
• यदि समय और आवश्यकता हो, तो मैं फेशियल जिम्नास्टिक, स्क्वैट्स और प्लैंक शामिल करता हूं।

आहार अनुपूरक - ओमेगा 3, विटामिन ई, कोएंजाइम Q10, एल-कार्निटाइन, शैवाल से आयोडीन, सिलिकॉन, मछली कोलेजन, माइक्रोनाइज्ड हरा मिश्रण।

यह वही है जो मैं कई वर्षों से बिना किसी रुकावट के प्रतिदिन लेता आ रहा हूं। क्यों? इसकी वजह यह मूल सेटऐसे पदार्थ जो हमारे भोजन में उनकी कमी की भरपाई करते हैं।

निर्माता समय-समय पर बदलते रहते हैं, लेकिन यह सेट हमेशा मेरे पास रहता है।

पोषण के बारे में - आपका सामान्य आहार क्या है? हाँ, बेशक, अब आप सामुई पर रहते हैं, लेकिन शायद आपको मास्को भी याद होगा?

पोषण वह है जिसे आमतौर पर "स्वस्थ" कहा जाता है। लेकिन कट्टरता और स्पष्ट निषेध के बिना। मैंने बहुत लंबे समय से लाल मांस नहीं खाया है, लेकिन इसमें पशु प्रोटीन, अंडे, मछली, मुर्गी मौजूद हैं रोज का आहार. मैं कॉफ़ी पीता हूँ, मैं कॉफ़ी प्रेमी हूँ। कोह समुई में मैं वही चीज़ खाता हूँ जो मॉस्को में खाता हूँ। क्या और भी फल हैं? मे शराब नहीँ पीता हूँ। बिल्कुल भी। सिर्फ़ इसलिए कि वह बिल्कुल उदासीन है। विभिन्न डोपिंग के लिए भी. मेरे मेडिकल अतीत में, शराब और सभी नशीली दवाओं पर केवल मेरा ही भरोसा था। मेरे लिए कॉफ़ी कोई नशा नहीं है, बल्कि एक घ्राण और स्वादयुक्त आनंद है। बेशक, अच्छी कॉफ़ी।

नींद - कितनी देर तक, किस समय, आसानी से सो जाने और पर्याप्त नींद पाने के लिए कोई लाइफ हैक्स हैं?

के बारे में! सपना! नींद पवित्र है. मैं उतना ही सोता हूँ जितना परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं! इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मैं कई दशकों तक दिन में कई घंटे सोता था, यहां कोह समुई पर मुझे अपने पूरे पिछले जीवन की नींद मिलती है।

अब आपके शरीर के बारे में - आपका आकार बहुत अच्छा है। मैंने जिम से बारबेल के साथ एक फोटो देखी। क्या नियमित फिटनेस जरूरी है? आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर क्या है?

प्रशंसा के लिए धन्यवाद। शरीर, उसका सामंजस्य और आकार, सबसे पहले, दैनिक चीनी जिम्नास्टिक और स्क्वैट्स का परिणाम है। जिम्नास्टिक थोड़ा संशोधित और पूरक चीगोंग कॉम्प्लेक्स "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" है। जिममेरे जीवन में समय-समय पर मौजूद रहता है, लेकिन केवल समय-समय पर।

आपके जीवन में पुरुष - अभी और हमेशा। क्या वे आपकी जवानी और सुंदरता में कोई भूमिका निभाते हैं?

मेरे जीवन में पुरुष हमेशा से रहे हैं। लड़कियाँ दोस्त थीं और हैं, और पुरुष दोस्त थे। जब मैं 17 साल की थी तब से मेरी लगातार शादी हो रही है। तीन पति. हर बार उसने बड़े प्यार से शादी की और अपना अंतिम नाम बदल लिया। इसलिए मेरे चार उपनाम हैं. मेरी सभी पतियों से दोस्ती है. और, चूंकि प्रत्येक अगला पति पिछले वाले से छोटा था, जाहिर तौर पर इसका यौवन और सुंदरता को बनाए रखने पर किसी प्रकार का उत्तेजक प्रभाव पड़ा।

और जो चीज मुझे सबसे अधिक आकर्षित करती है: आपकी चमकती आंखें और ऊर्जा - आप इसे कैसे "पंप अप" करते हैं? क्या कोई अभ्यास, शिक्षक या आदतें हैं?

धन्यवाद। मुझे लगता है कि दैनिक दिनचर्या के कार्यों का पूरा परिसर। और चीनी जिम्नास्टिक आपको बहुत अधिक ऊर्जा देता है। यह खासतौर पर तब महसूस होता है जब बहुत सारा काम हो और नींद की पुरानी कमी. 17 मिनट - और आप फिर से जीवित और ऊर्जावान हैं।

कृपया हमें अपने बारे में बताएं - आप अभी क्या कर रहे हैं और पहले क्या हुआ था?

मैं दो महीने में 60 साल का हो गया हूं. दो बहुत प्रतिभाशाली बच्चे - बेटी दशा (ऊपर चित्र), 40 साल की, बेटा कॉन्स्टेंटिन, 38 साल का। एक पोता 18 साल का है और तीन पोतियां 4 साल, 3 साल और 4 महीने की हैं.

तीन मुख्य विशिष्टताएँ: प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट। स्वास्थ्य मंत्रालय के आदेश से, उन्होंने दो में अभिनय किया वृत्तचित्र- "जीवन का पहला वर्ष" (1997) और " स्तन पिलानेवाली"(1998)। फिल्मों को डिजिटलीकृत किया जाता है और टोरेंट में स्ट्रीम किया जाता है। उन्होंने अमेरिकी कंपनी न्यूट्रास्युटिकल के लिए काम किया: उन्होंने रूसियों की विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आहार अनुपूरक के फ़ॉर्मूले को अनुकूलित किया। 90 के दशक के अंत में मैं कॉस्मेटोलॉजी में चला गया। मैंने लगातार पढ़ाई की. अपना CIDESCO डिप्लोमा प्राप्त करने के बाद, वह 18 वर्षों तक फ्रांसीसी थैलासोथेरेपी ब्रांड THALION के लिए प्रशिक्षण निदेशक रहीं।

अब क्या?

एक साल पहले, गंभीर स्थिति में भावनात्मक जलन, मास्को से कोह समुई भाग गए। मैंने ठीक होने में सात महीने बिताए, और अब मैं फिर से सक्रिय रूप से संचार कर रहा हूं और अद्भुत कार्यक्रमों में भाग ले रहा हूं।

आपकी ऊर्जा अद्वितीय है, अब आपको क्या प्रेरित करता है?

मेरा दृढ़ विश्वास है कि एक व्यक्ति को जीवन के कम से कम 125 वर्षों के लिए प्रोग्राम किया जाता है। और 60 की उम्र में, मैं अभी आधा भी नहीं पहुँचा हूँ। एक बार मैंने इंटरनेट पर एक वाक्यांश देखा जो वास्तव में मेरे साथ जुड़ा था: "यदि कोई महिला अपनी उम्र नहीं छिपाती है, तो इसका मतलब है कि वह खुद से बेहद खुश है।"

मैं कामना करता हूँ कि सभी पाठक सदैव युवा, ऊर्जावान तथा स्वयं से निःसंकोच प्रसन्न रहें!

कुशल कंप्यूटर सुरक्षा गार्डों के स्पर्श से सार्वजनिक लोग अपनी तिजोरियाँ तेजी से खोलने लगे। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है कि " अविनाशी यौवन» सुपरस्टार ल्यूबोव ओरलोवा एक परिचित के कौशल के ऋणी थे प्लास्टिक सर्जन. उनके कुछ आधुनिक उत्तराधिकारी भी इस तथ्य को नहीं छिपाते कि वे खुद को इन चमत्कारी डॉक्टरों पर भरोसा करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐलेना प्रोक्लोवा और ल्यूडमिला गुरचेंको ने सार्वजनिक रूप से एक से अधिक बार स्वीकार किया है कि वे बुढ़ापे से भयभीत हैं। और वे "बाल्ज़ाक युग" के आकर्षण को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाने के लिए किसी भी चिकित्सा प्रयोग के लिए तैयार हैं।

यदि हम पहचानने योग्य चेहरों के साथ समानताएं जारी रखते हैं, तो अन्य उदाहरण भी हैं, उदाहरण के लिए, एलिना बिस्ट्रिट्सकाया, जिनकी उम्र 60 से बहुत अधिक है। और क्या चीज बननी है, मेकअप के साथ आकर्षण की खाई और पूर्ण अनुपस्थितिशल्य चिकित्सा! यह सिलसिला कई अन्य छवियों के साथ जारी रखा जा सकता है, और हम अपने आस-पास विभिन्न सामाजिक स्तरों की समान महिलाओं को देखते हैं। कोई दावा करता है कि वे कोई प्रयास नहीं करते, सब कुछ प्रकृति और आनुवंशिकी द्वारा किया जाता है। इसमें कुछ सच्चाई तो है, लेकिन पूरी नहीं। फिर भी, सुंदरता अक्सर मानव निर्मित चीज़ होती है।

जब रजोनिवृत्ति की "संक्रमणकालीन अवधि" हमारे पीछे होती है, तो हार्मोनल उबाल पहले ही कम हो चुका होता है, विरोधाभासी रूप से, स्वयं के साथ और दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने का समय आ जाता है। रिश्तों में "मस्तिष्क को चालू करना" पहले से ही आसान है, खासकर मजबूत सेक्स के साथ। लेकिन पसंद किए जाने की चाहत ख़त्म नहीं होती. और यह संभव है, बशर्ते आप हार न मानें और जीवन में रुचि न खोएं।

अक्सर महिलाएं पतलापन पाकर खुद पर काम करना शुरू कर देती हैं। और वे पकड़ते हुए चरम सीमा तक चले जाते हैं सख्त आहार. परिणाम: नर्वस ब्रेकडाउनऔर इतनी कठिनाई से निकाले गए किलो की वापसी। आपको ग्लैमरस ब्यू मोंडे की तरह नहीं बनना चाहिए और फैशनेबल आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, कोई भी स्थानीय चिकित्सक या ग्रामीण पैरामेडिक बिल्कुल वही सिफारिशें देगा पौष्टिक भोजन, एक महंगे वीआईपी पोषण विशेषज्ञ के रूप में। उनका पालन करके, तनाव के बिना, अपने फिगर को सावधानीपूर्वक समायोजित करना आसान है। और त्वचा शार पेई की तरह नीचे नहीं लटकेगी।

इस अवधि के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को या तो विशेष हर्बल तैयारियों या निम्नलिखित से बदला जा सकता है सरल उत्पाद, जैसे चेरी, अदरक, सोया, लिकोरिस। रसभरी में उनमें से बहुत सारे हैं, यह कुछ भी नहीं है कि उद्यमी जापानी हर मीटर खाली जगह का उपयोग करते हैं, यहां तक ​​​​कि गगनचुंबी इमारतों की छतों पर भी रसभरी बोते हैं। आख़िरकार, यह बेरी युवाओं के विटामिन, त्वचा को टोन करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने का एक बड़ा स्रोत है।

जब त्वचा और बालों की सुंदरता की बात आती है, तो दर्जनों बहुत ही सरल उपाय हैं हर्बल आसव, सस्ते लेकिन प्रभावी लोशन, और उनकी देखभाल के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

कपड़ों और केशों में साफ-सफाई में एक पैसा भी खर्च नहीं होता है, लेकिन कई "बोनस" जुड़ जाते हैं। यह मत भूलिए कि धूम्रपान से महिला की उम्र काफी बढ़ जाती है, शराब की अधिकता का तो जिक्र ही नहीं।