गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं? शारीरिक गतिविधि के लाभ

हम सभी पहले से ही घिसे-पिटे वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है" को जानते हैं। आंदोलन की भूमिका और महत्व के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं, कई शैक्षिक फिल्में और कार्यक्रम बनाए गए हैं, शारीरिक गतिविधिएक व्यक्ति के लिए.

लेकिन फिर भी, आंकड़े बताते हैं कि यह और भी अधिक हो रहा है बड़ी मात्राबच्चे और वयस्क अतिसंवेदनशील होते हैं विभिन्न रोगएक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा हुआ।

बेशक, क्योंकि तकनीकी प्रगतिबढ़ रही है। अधिकांश लोगों के लिए बड़े पैमाने परइंटरनेट और सभी प्रकार के गैजेट, आप घर पर सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं: किसी भी उत्पाद का ऑर्डर करना, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करना, घर छोड़े बिना काम करना आदि।

यह सब अच्छा है यदि आप इसका उपयोग संयमित मात्रा में करें, भूलकर भी न करें शारीरिक काया, उपचार प्रभाव ताजी हवाऔर प्रकृति में रहना, साथ ही व्यावसायिक और आराम स्वच्छता बनाए रखना, आदि।

गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं?

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, प्राकृतिक स्तरशरीर में लसीका और रक्त का प्रवाह। इससे उनका "ठहराव" होता है और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि होती है। मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि भी कम हो जाती है, कम टोन के कारण उनकी शिथिलता देखी जाती है, जिसके संयोजन से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और अतिरिक्त वजन के "संचय" में योगदान होता है। और यहां तक ​​कि शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन की मात्रा में भी कमी देखी जाती है!

आपको व्यक्ति के आसन की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए। दरअसल, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति न केवल एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, बल्कि मुड़ी हुई रीढ़ के साथ बहुत बैठता है। जो गतिहीन जीवनशैली को इंसानों के लिए और भी खतरनाक और हानिकारक बना देता है।

इस जीवनशैली के परिणामस्वरूप हर चीज में असफलता मिलती है जीवन का चक्रमानव शरीर। सबसे पहले - चयापचय की प्रक्रिया में। पर सामान्य ज़िंदगीशरीर में, समय पर ढंग से प्रवेश किए गए सभी पदार्थों को संसाधित और अवशोषित किया जाना चाहिए, और अपशिष्ट उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है तो शरीर में अतिरिक्त मात्रा जमा हो जाती है। हानिकारक पदार्थ. इसके परिणामस्वरूप कल्याण में स्पष्ट गिरावट आती है:

• रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम हो जाता है;
• पैर और हाथ जमने लगते हैं;
• एक व्यक्ति तेजी से सुस्त और उदासीन स्थिति में होता जा रहा है;
• अक्सर बीमारी के प्रति संवेदनशील;
• सोने में कठिनाई होती है और सुबह उठने में कठिनाई होती है;
• अक्सर थका हुआ और बेचैन दिखाई देता है।

इस प्रकार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: उत्पादक रूप से काम करने और सामान्य रूप से जीने के लिए, हमें लगातार चलने और गतिहीन से स्विच करने की आवश्यकता है सक्रिय छविज़िंदगी।

एक गतिहीन जीवन शैली की समस्याएं और किसी व्यक्ति और विशेष रूप से एक बच्चे के विकास पर इसके प्रभाव को वैलेरी बर्चुन की लघु फिल्म "गतिहीनता - सभ्यता की एक बीमारी" में सक्षम और दिलचस्प रूप से वर्णित किया गया है।

सामान्य शैक्षिक फिल्म "गतिहीनता सभ्यता की एक बीमारी है।"

संज्ञानात्मक और दिलचस्प कार्यक्रम रूसी संघबच्चों के स्वास्थ्य और विकास के लिए.

फिल्म इस बारे में बात करती है कि आंदोलन एक वयस्क और बच्चे दोनों के जीवन को कैसे प्रभावित करता है। इलस्ट्रेटेड नकारात्मक प्रभावगतिहीन जीवन शैली - "गतिहीनता" आधुनिक आदमी. और यह सब किसी व्यक्ति, विशेषकर बच्चे के सामंजस्यपूर्ण और जटिल विकास को कैसे प्रभावित करता है।

हमें उम्मीद है कि यह जानकारी आपको अपनी जीवनशैली के बारे में सोचने के लिए कुछ देगी और आप में से कुछ लोग इन युक्तियों को अभ्यास में लाएंगे।

अज्ञानता और अज्ञानता के कारण बनी अपनी आदतों को बदलकर, आप महंगी दवा उपचार का सहारा लिए बिना अपने स्वास्थ्य में मौलिक सुधार कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो सामंजस्यपूर्ण और एकीकृत विकास, कल्याण, खुशी और खुशी के लिए प्रयास करते हैं, उनके लिए अपनी दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना और उचित परिवर्तन करना आवश्यक है।

आपको अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है, इसके बारे में आप हमारे अगले लेखों में जानेंगे।

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लेख " "निष्क्रियता - ऐसी जीवनशैली के खतरे क्या हैं?"»के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया

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स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। उसकी कमी शारीरिक व्यायाममोटापे की ओर ले जाता है, हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार, कब्ज, बवासीर, और शरीर की जीवन शक्ति की सामान्य गिरावट को भी प्रभावित करता है।

मोटापा।

एक गतिहीन जीवनशैली अक्सर साथ-साथ चलती है खराब पोषण- निष्क्रिय तरीके से समय व्यतीत करते हुए, संभवतः अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (कैंडी, चिप्स, आदि) का सेवन करना।

जो लोग घर पर अधिक समय बिताते हैं उनके लिए मोटापा एक समस्या है। मोटापा कई जटिलताओं का प्रारंभिक बिंदु है:

उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस;

चयापचय (जैसे कि टाइप II मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम);

मस्कुलोस्केलेटल विकार (रीढ़ और जोड़ों का विकृति);

मनोवैज्ञानिक जटिलताएँ, और आत्म-सम्मान में कमी, आदि।

मोटापा तथाकथित तत्वों में से एक है चयापचयी लक्षणनिम्नलिखित लक्षणों से युक्त:

रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का बढ़ा हुआ स्तर;

रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी;

उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप;

ऊंचा उपवास रक्त ग्लूकोज (न्यूनतम 100 मिलीग्राम/डीएल या मधुमेह)।

हृदय रोग।

उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस हैं आधुनिक बीमारियाँसभ्यता। उन तक ले जाता है, जिनमें शामिल हैं गतिहीन छविज़िंदगी। उपरोक्त बीमारियाँ कारण हैं असमय मौत.

एक और बीमारी जो गतिहीन जीवनशैली से हो सकती है शिरापरक अपर्याप्तता.

मधुमेह

एक और बीमारी जिसे सभ्यता की बीमारी कहा जा सकता है, और जो... एक बड़ी हद तकयह गतिहीन जीवनशैली का परिणाम है मधुमेहद्वितीय. इसके आधार पर इंसुलिन प्रतिरोध धीरे-धीरे बढ़ता है। टाइप II मधुमेह के उपचार में, दवा और आहार के अलावा, बहुत महत्वपूर्णशारीरिक गतिविधि को दिया गया।

कमर दर्द और गठिया तथा ऑस्टियोआर्थराइटिस अधिक होता है सामान्य कारणडॉक्टर के पास जाना. अक्सर, उपरोक्त समस्याएं गतिहीन जीवनशैली के साथ-साथ संबंधित भी होती हैं अधिक वजनऔर मोटापा. जोड़ों और रीढ़ पर अत्यधिक भार पड़ता है, साथ ही व्यायाम की कमी से लोच में कमी आती है, और रीढ़ की विकृति और हड्डियों का डीकैल्सीफिकेशन होता है।

बवासीर.

उचित कार्यप्रणाली के लिए गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है पाचन तंत्र. गतिहीन छविजीवन आंतों और पेट की ओर जाता है मांसपेशियों में कमजोरी, और, - कब्ज के लिए. बार-बार कब्ज रहने से बवासीर की समस्या हो जाती है। अलावा, पुराना कब्जगठन की ओर ले जाता है सूजन संबंधी बीमारियाँआंतों, साथ ही विषाक्त पदार्थों का उत्पादन जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ऊर्जा की कमी, कमजोरी और उदासीनता.

यह भी ध्यान देने योग्य बात है लाभकारी प्रभावशारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से बाहर) शरीर की समग्र जीवन शक्ति के साथ-साथ मनोदशा पर भी प्रभाव डालती है - शारीरिक व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन जारी होते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से मूड खराब हो जाता है, ऊर्जा की कमी हो जाती है और शरीर कमजोर हो जाता है और इस तरह बीमारी की आशंका बढ़ जाती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी से ध्यान भी कम होता है और ज्ञान को आत्मसात करने की क्षमता भी कम हो जाती है। बच्चे स्कूल में अपने शारीरिक रूप से सक्रिय साथियों की तुलना में खराब प्रदर्शन करते हैं।

सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि की कमी कई जटिलताओं का कारण है विभिन्न प्रणालियाँ, जिससे जीवन की गुणवत्ता ख़राब हो रही है, साथ ही जीवन प्रत्याशा में भी कमी आ रही है। शारीरिक गतिविधि की कमी से कई तरह की बीमारियाँ होती हैं। इसलिए, रोकथाम महत्वपूर्ण है - शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें, इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और निष्क्रिय जीवनशैली की जटिलताओं के विकास को रोका जा सकेगा।

यदि पिछली शताब्दी की शुरुआत में तरबूज का पेट लगभग 40 वर्ष की आयु में कमर से बाहर गिर गया था, तो इस शताब्दी की शुरुआत में यह पहले से ही 20-25 वर्ष की आयु में टी-शर्ट के नीचे स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। और यह सब इसलिए क्योंकि कोई बहुत ज्यादा खाता है... नहीं, नहीं खाता - हमारे मामले में, मिल्नोव का खरगोश गलत है: पेट समय से पहले बढ़ जाता है क्योंकि कोई बहुत ज्यादा बैठता है।

और अब हम किसी भी अवसर पर लंबे समय तक बैठते हैं: कंप्यूटर के सामने, कार्यालय डेस्क पर, गाड़ी के पीछे, बार में... यदि सूची जारी रहती है, तो हम शौचालय पहुंच जाएंगे। और सबसे शाब्दिक अर्थ में. क्योंकि न केवल समग्र रूप से, बल्कि अद्भुत भी पुरुष अंग- प्रोस्टेट गतिहीनता बर्दाश्त नहीं कर सकता. और यदि प्रोस्टेट ख़राब हो जाए, तो शौचालय एक स्थायी निवास स्थान बन जाएगा।

सामान्य तौर पर, एक गतिहीन जीवन शैली एक व्यक्ति को काफी सारी समस्याओं का सामना करती है। इनमें से कुछ के बारे में तो लोगों को पता भी नहीं है. और ये सभी आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर देते हैं। इस बारे में कुछ करने की जरूरत है. खैर, आइए इसका पता लगाएं।

अगर हम लिंग के आधार पर होने वाले नुकसान पर विचार करें तो पुरुषों को गतिहीन काम से सबसे ज्यादा नुकसान होता है। आइए उनसे शुरुआत करें.

समस्या #1: पेट

गतिहीन काम से सबसे गंभीर समस्या कुख्यात पेट है। और यह पहली बात है पुरुष पीड़ा. चौंकिए मत, ये वाकई सच है. आख़िरकार, पुरुष वसा की तुलना महिला वसा से नहीं की जा सकती। केवल दिखने से ही ऐसा लगता है कि विभिन्न लिंगों के पेट एक जैसे होते हैं। वास्तव में, मजबूत सेक्स में, वसा विशेष स्थान चुनता है - शरीर के अंदर गहराई में।

यह मुख्य रूप से आंतों के आसपास ओमेंटम नामक एक छोटे अंग में स्थित होता है, जो एक दिन मोटा होना शुरू हो जाता है। यह तथाकथित आंत वसा है। सबसे घिनौना. क्योंकि इसे शरीर से बाहर निकालना लगभग नामुमकिन है। इसका परिणाम एक गर्भवती पेट वाला आदमी है।

मैं आपको और अधिक बताऊंगा: पुरुष वसा, महिला वसा के विपरीत, स्वास्थ्य पर बहुत गंभीर प्रभाव डालती है, यह हृदय, फेफड़े और शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को कमजोर करना शुरू कर देती है। सांस लेने में तकलीफ, पसीना अधिक आना और दिल में दर्द होने लगता है।

इसलिए, यह पुरुष है, न कि महिला, जैसा कि हम आम तौर पर मानते हैं, कि सबसे पहले अपने फिगर का ख्याल रखना शुरू करना चाहिए। जबकि यह अभी भी वहीं है. यानी 18-20 साल की उम्र में आपको पहले से ही वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने की जरूरत है। यदि पेट अभी-अभी निकला है, तो मान लें कि आप पहले ही देर कर चुके हैं। तेल सील ने पहले ही गतिविधि जमा करना शुरू कर दिया है।

सामान्य तौर पर, जैसे ही आप मेज पर बैठते हैं और कंप्यूटर से कसकर चिपक जाते हैं, तुरंत लड़ाई में शामिल हो जाते हैं पतला पेट. इस मामले में सबसे अहम चीज है कैलोरी. आप जितना भोजन अपने पेट में डालेंगे, आपको उतनी ही मात्रा का उपयोग भी करना होगा। इसे समझना आसान बनाने के लिए मैं कुछ संख्याएँ दूँगा। हरी मटर (आमतौर पर 100 ग्राम) परोसने के बाद, आपको 20 मिनट तक लगातार कीबोर्ड पर टैप करते हुए कंप्यूटर पर काम करना होगा। उबले हुए अंडेआपको लगभग 50 मिनट तक उसी कीबोर्ड विधि का उपयोग करके इसे शरीर से बाहर निकालना होगा, पनीर के साथ एक सैंडविच (और मक्खन के बिना भी!) - 1 घंटे से अधिक, हैम के साथ एक सैंडविच - 1.5 घंटे, पास्ता के साथ गौलाश का एक हिस्सा - 3.5 घंटे. जैसा कि आप स्वयं देख सकते हैं, कीबोर्ड पर काम करते समय अपनी सारी कैलोरी खर्च करना बिल्कुल अवास्तविक है। अधिक प्रभावी तरीकों की आवश्यकता है.

मैं भोजन कम करने और आहार पर जाने की सलाह नहीं देता। शरीर क्रिया विज्ञान को सामान्य रखने के लिए आपको प्रतिदिन 3000-3500 कैलोरी खानी चाहिए। निचली सीमा 2000-2200 है. और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको इन्हें जरूर खाना चाहिए। पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में कैलोरी खर्च करने का रास्ता अपनाना बेहतर है। इस मामले में पहला स्थान नहीं है जिम, फ़ुटबॉल खेलना या खाई खोदना नहीं, बल्कि...स्वस्थ सेक्स।

एक सहवास के दौरान एक आदमी 3000 कैलोरी खो देता है। यहां आपकी मोटापे की समस्या का समाधान है. ठीक है, अगर अचानक आप नहीं कर सकते या नहीं करना चाहते, तो... पहले मामले में, विशेषज्ञों के पास जाएं और समस्या का समाधान करें, और दूसरे में, एक फावड़ा उठाएं और मुख्य के अलावा एक खाई खोदें काम।

समस्या #2: प्रोस्टेट

बैठे-बैठे काम करने से अगली समस्या भी आम तौर पर पुरुषों की होती है। प्रोस्टेट मनुष्य का दूसरा दिल है, इसलिए आपको पहले की तरह ही कोमलता और श्रद्धापूर्वक इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। और प्रोस्टेट को सबसे अधिक ठहराव पसंद नहीं है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ होता है। ठहराव से लेकर सूजन तक, आप जानते हैं, यह बस कुछ ही दूरी पर है। और यदि अब आप यह देखने के लिए अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते कि किसका प्रवाह सबसे ऊंचा और सबसे लंबा है, तो मेरा विश्वास करें, ये सिर्फ फूल हैं। और जामुन की शक्ति में कमी आएगी। मैं आपको डराना नहीं चाहता, लेकिन वास्तव में कोई उसे खो सकता है।

क्या करें? निःसंदेह, मैं सबसे प्रभावी, इष्टतम और सबसे अधिक का नाम बता सकता हूं बढ़िया तरीकाप्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम। दूसरी बात यह है कि आप कॉमन रूम में बैठकर इसे अपने कार्यस्थल पर कैसे लागू करते हैं। क्योंकि सर्वोत्तम औषधिइस से पुरुष समस्याएँ- सेक्स करना. और आपके बॉसों को इस तरह के "स्मोक ब्रेक" पसंद आने की संभावना नहीं है, हालांकि ज्यादातर मामलों में वे खुद काम पर ऐसा करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर एक सचिव के साथ।

इसलिए, मैं आपको प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए एक और, अधिक विवेकपूर्ण तरीका प्रदान करता हूं। बैठते समय, आपको लयबद्ध रूप से अंदर खींचने की आवश्यकता है गुदा, यह महसूस करने की कोशिश करना कि लिंग के आधार पर मांसपेशियाँ कैसे सिकुड़ती हैं, और ऊर्जा का प्रवाह रीढ़ की ओर बढ़ता है। इस व्यायाम को हर घंटे 30 बार करना चाहिए।

इस तरह के जिम्नास्टिक से मांसपेशियां मजबूत होती हैं पेड़ू का तलऔर पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। और यह प्रोस्टेट और पोटेंसी दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, यदि आपके पास पहले से ही यह अभ्यास है तो यह करना उपयोगी है स्तंभन दोष. मुख्य उपचारइसके बनने की संभावना नहीं है, लेकिन एक सहायक के रूप में इसकी बहुत अच्छी जगह है।

समस्या संख्या 3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

गतिहीन कार्य से उत्पन्न होने वाली निम्नलिखित समस्याएं दोनों लिंगों के नागरिकों पर समान रूप से लागू होती हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में हर कोई जानता है, हर किसी ने इसके बारे में सुना है। ये बहुत दर्दनाक है. सहसा कष्ट होता है दाहिनी ओरशरीर क्योंकि दांया हाथमाउस पर लेट जाता है, पेन पकड़ लेता है और अन्य मानक जोड़-तोड़ करता है। मैं यहां कुछ भी अप्रत्याशित नहीं कह सकता. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या को केवल हल किया जा सकता है हाड वैद्य. सच है, हमें भी उनसे दिक्कत है.

आंकड़ों के अनुसार, 10 मैनुअल तकनीशियनों में से केवल 2 ही वास्तव में पेशेवर बनते हैं, और शेष 8 साधारण हैक हैं। तो आपको विकल्प के साथ छेड़छाड़ करनी होगी। मौखिक जानकारी का प्रयोग करें, पता लगाएं कि किसने किसकी मदद की और कितनी अच्छी तरह मदद की। लेकिन बस भरोसा मत करो महिलाओं की राय. हमारी औसत महिला, वह ऐसी ही है: एक लड़का उसे भावपूर्ण, आकर्षक नज़र से देखेगा, धीरे से उसकी गोलाई को सहलाएगा, और रास्ते में किसी चीज़ के लिए उसकी प्रशंसा भी करेगा - और बस इतना ही, युवा महिला आश्चर्यचकित है।

और फिर वह पूरे मोहल्ले को बुलाकर कहेगी, उसे कितना बढ़िया डॉक्टर मिला है। और तथ्य यह है कि उनके "उपचार" के बाद भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अभी भी मौजूद है अधिक उल्टियाँ होती हैउसके शरीर में असहनीय दर्द हो रहा है, वह इसे किसी भी तरह से डॉक्टर से नहीं जोड़ती है, उसका मानना ​​है कि यह बीमारी बहुत गहरी है।

इसमें मैं एक छोटा सा भी जोड़ सकता हूं प्रायोगिक उपकरण: मेज पर बैठते समय, नमक के खंभे की तरह जम न जाएं, अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलें, हर 15 मिनट में कम से कम आदिम व्यायाम करें।

समस्या नंबर 4. पीठ दर्द और रेडिकुलिटिस

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, मैं पीठ के निचले हिस्से के स्तर तक आसानी से नीचे उतरने का सुझाव देता हूं। शूटिंग और रेडिकुलिटिस भी अक्सर उन नागरिकों को प्रभावित करते हैं जो पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं। दुर्भाग्य से, ये घाव फिर से पुरुषों को अधिक पीड़ा देते हैं।

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कभी-कभी वे मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के दर्द में मदद करते हैं लोक उपचार. उदाहरण के लिए, आप घाव वाली जगह को हीटिंग पैड, फ्राइंग पैन में गर्म की गई रेत या नियमित नमक (केवल लिनेन बैग में लगाएं) से गर्म कर सकते हैं। गर्म पानीएक बोतल में, एक पत्थर से धूप में गर्म किया हुआ...

सामान्य तौर पर, जो कुछ भी हाथ में है। फिर कुछ सूजनरोधी दवा लें, रास्पबेरी चाय पियें और गर्म, सूखे बिस्तर पर रात को अच्छी नींद लें। बिस्तर पर जाने से पहले, दर्द वाले स्थान को किसी ऊनी वस्तु से गर्म करके लपेटने की सलाह दी जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, दर्द आमतौर पर दूर हो जाता है।

अगर एक दो दिन में कमर का दर्दयदि यह दूर नहीं होता है, तो आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि यह रेडिकुलिटिस है, और आपको अपने डॉक्टर से गंभीर उपचार शुरू करने की आवश्यकता है।

और इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि पीठ में सबसे ज्यादा दर्द हो सकता है कई कारण. इसलिए, आपको तुरंत कुर्सी पर बैठकर पाप नहीं करना चाहिए। डॉक्टर के पास जाना और पूरी तरह से जांच करवाना बेहतर है, क्योंकि पीठ दर्द गुर्दे की समस्याओं, पुरानी रेडिकुलिटिस, नमक जमा, प्रगतिशील प्रोस्टेटाइटिस के कारण हो सकता है, और महिलाओं में, दर्द उपांगों की सूजन के कारण हो सकता है।

समस्या #5: कब्ज

एक गतिहीन जीवन शैली सबसे अधिक में से एक का कारण बन सकती है अप्रिय रोग- पुराना कब्ज। और मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता, क्योंकि यह ग़लत नहीं है, बल्कि यह ज़रूरी है। अगर यह परेशानी पहले ही हो चुकी है तो डॉक्टर के पास जाने से पहले आप खुद ही इस समस्या से निपटने की कोशिश कर सकते हैं।

सबसे पहले जिम्नास्टिक करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, सुबह में, अपने पेट का व्यायाम करें, जरूरी नहीं कि बारबेल या डम्बल के साथ, बल्कि सबसे आदिम तरीके से: अपने पैरों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। आप इसे बिस्तर से उठे बिना भी कर सकते हैं। फिर अपने शरीर को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। फिर कुछ स्क्वाट करें और झुकें।

इस तरह के जोड़तोड़ के बाद, क्रमाकुंचन अंततः काम करना शुरू कर देगा। पेट की मालिश बहुत मदद करती है, जिसे अपने हाथों को दक्षिणावर्त घुमाते हुए करना चाहिए।

दूसरा मददगार सलाह- रेचक उत्पाद. मैं आपको यह नुस्खा आज़माने की सलाह देता हूं: आलूबुखारा, खुबानी, सूखे खुबानी और अंजीर को धो लें, उनके ऊपर उबलता पानी डालें और उनके फूलने तक प्रतीक्षा करें। फिर दिन में 2-3 बार 5-6 जामुन खाएं।

पिसा हुआ चूर्ण कब्ज से बहुत अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है। गेहु का भूसा. जैसे-जैसे यह बृहदान्त्र से गुजरता है, यह भारी, फाइबर से भरा द्रव्यमान अधिक परेशान करने वाला हो जाता है रिफ्लेक्स जोनऔर मल त्यागने की इच्छा होती है।

समस्या क्रमांक 6. बवासीर

मैं किसी को भी कब्ज के प्रति आंखें मूंदने की सलाह नहीं देता, क्योंकि यह बवासीर का कारण बन सकता है। बवासीर अक्सर गतिहीन जीवनशैली या किसी व्यक्ति के कारण होता है कब काअपने शरीर को एक स्थिति में रखने के लिए मजबूर होना पड़ा।

इस बीमारी से निपटना काफी मुश्किल है। कई लोगों में, बवासीर धीरे-धीरे स्थानांतरित हो जाती है पुरानी अवस्था, जिसमें नोड्स किसी भी समय बढ़ सकते हैं। और फिर जीवन वास्तविक यातना में बदल जाता है - साथ लगातार दर्द, खुजली, जलन, रक्तस्राव और अन्य परेशानियाँ।

उपचार शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करना अनिवार्य है कि रोग पहले से ही विकास के किस चरण में है। बेशक, गोलियों से इलाज करना किसी तरह आसान और अधिक सुखद है, लेकिन वे केवल इतनी ही मदद कर सकते हैं आरंभिक चरण. मैं सलाह दे सकता हूं लोक नुस्खाजो काफी असरदार है.

जेट को बवासीर पर निर्देशित करें गर्म पानीशॉवर से. प्रक्रिया को दिन में कई बार दोहराएं। यह कई लोगों की मदद करता है, खासकर बीमारी की शुरुआत में।

अधिक जानकारी के लिए देर के चरण, कब बवासीर नोडअब इसे अपने आप हटाया नहीं जा सकता, केवल सर्जरी से ही मदद मिलेगी। लेकिन यह चर्चा का दूसरा विषय है.

समस्या #7: जम्हाई लेना

अक्सर टेबल पर बैठे-बैठे अचानक उबासी आ जाती है। मुँह अपने आप खुल जाता है, आँखों से आँसू बहने लगते हैं। ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिली या उदास मौसम दमनकारी है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि वह बहुत लंबे समय से ठंड में है। बैठने की स्थिति, फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं और शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

आप इस समस्या से काफी आसानी से निपट सकते हैं। आपको अपने शरीर की स्थिति बदलने की ज़रूरत है - कुर्सी पर पीछे झुकें, अपनी छाती को जितना संभव हो उतना सीधा करें और कुछ करें गहरी साँसेंशरीर में अधिक हवा जाने के लिए।

यदि आप ऐसी जम्हाई लेने वाली विशेषता को नोटिस करते हैं, तो आपको हमेशा कॉफी का थर्मस हाथ में रखना चाहिए, क्योंकि यह न केवल सक्रिय रूप से नींद से लड़ता है, बल्कि उत्तेजित भी करता है। श्वसन केंद्र. हालाँकि, यह उपाय हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। हृदय रोग, टैचीकार्डिया से पीड़ित लोग, उच्च रक्तचापआपको कॉफ़ी के बहकावे में नहीं आना चाहिए।

और उन लोगों के लिए एक आखिरी सलाह, जिन्हें डेस्क पर लंबे समय तक काम करना पड़ता है। क्षमा करें, सलाह बहुत साधारण है, लेकिन आप इसके बिना नहीं कर सकते - आपको खेल खेलने की ज़रूरत है। इसके अलावा, अपने आप को अत्यधिक भार से प्रताड़ित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

सामान्य सैर ही काफी है. काम के तुरंत बाद, घर के रास्ते का कम से कम एक हिस्सा पैदल चलें। यह बहुत उपयोगी है।

एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवनशैली ही इसकी विशेषता है आधुनिक जीवनज्यादातर लोग। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जो गतिहीन जीवन शैली जीता है वह खुद को बीमार होने के जोखिम में डालता है।

सबसे बुरी बात तो यही है नकारात्मक परिणामतुरंत प्रकट नहीं होते, जिससे नुकसान न होने का भ्रम होता है। लेकिन नुकसान है, और इस लेख में हम देखेंगे कि एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है और इससे कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

"आलोचना करते समय, सुझाव दें!" - हम सोचते हैं, इसीलिए स्वस्थ जीवन शैली आपके लिए तैयार की गई है, प्रिय पाठकों, गतिहीन जीवनशैली में स्वस्थ कैसे रहें, इस पर विशिष्ट सिफारिशें।

गतिहीन जीवन शैली: कारण और हानि

गतिहीन जीवनशैली के कारण स्पष्ट हैं। टेक्नोस्फीयर के कारण ही हम कम और कम आगे बढ़ते हैं।

देखिए समस्या क्या है. अगर पूर्व मनुष्यलगातार गतिशील था, अब हम सूचनाओं के साथ अधिक से अधिक काम करते हैं: कंप्यूटर, दस्तावेज़, टेलीफोन वार्तालाप... तदनुसार, हम अधिक से अधिक बार अपने बटों पर बैठते हैं, और कम से कम हिलते हैं।

काम ही क्यों है, अब मनोरंजन भी बहुत-से होते हैं आभासी वास्तविकता, स्क्रीन के दूसरी ओर। कंप्यूटर गेम, फिल्में और टीवी श्रृंखला - यह सब स्क्रीन के सामने बैठने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित करता है। और, मेरे दोस्तो, हालात सुधरते नज़र नहीं आ रहे हैं। इसके विपरीत, प्रौद्योगिकी इस दिशा में सक्रिय रूप से विकसित हो रही है, इसलिए चीजें और खराब होंगी।

टेक्नोस्फीयर के अलावा, गतिहीन जीवनशैली का दूसरा कारण हम स्वयं हैं।स्क्रीन से चिपके रहने का चुनाव हम खुद करते हैं, ऐसा करने के लिए हमें कोई मजबूर नहीं करता। दोस्तों, ऐसा ही है। जीवनशैली और जीवनशैली बाहरी परिस्थितियों को दोष देने की नहीं, बल्कि कार्रवाई करने की सलाह देती है। लेकिन वैसे ये सच है.

ठीक है, हमने कारणों का पता लगा लिया है, लेकिन गतिहीन जीवनशैली के परिणाम क्या हैं? शायद यह इतना डरावना नहीं है?

अफ़सोस, उत्तर नकारात्मक है। और एक गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित हैं, यह एक सच्चाई है। यह गलत है जब हम हिलने-डुलने के बजाय पौधों की तरह लगातार एक ही जगह बैठे रहते हैं। देर-सबेर यह समस्याओं को जन्म देता है।⛔️

बेशक, हमारे शरीर में ताकत का कुछ भंडार है - लेकिन यह भंडार सीमित है। और जब हम इस अदृश्य रेखा को पार करते हैं तो परिणाम सामने आते हैं।

सबसे बुरी बात यह है कि गतिहीन जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को व्यापक रूप से बर्बाद कर देती है। यानी कुल मिलाकर स्वास्थ्य का स्तर घट जाता है, जो आगे चलकर बीमारी का कारण बनता है। लेकिन किस तरह की बीमारियाँ - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। यहाँ वे बीमारियाँ हैं जो गतिहीन जीवन शैली के कारण होती हैं:

1⃣ अधिक वजन, मोटापा
2⃣ पीठ एवं जोड़ों के रोग
3⃣
4⃣ हृदय संबंधी रोग
5⃣ कब्ज, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस

हां मुझे यह पंसद है अप्रिय परिणामआसीन जीवन शैली। और यह हमारे साथ जो हो सकता है उसका एक छोटा सा हिस्सा है। आख़िरकार, जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ अलग-अलग होता है।

यहां तक ​​कि एक बीमारी भी है, जिसका सार गतिहीन जीवनशैली में निहित है। उसका नाम है भौतिक निष्क्रियता. यह शरीर की एक शिथिलता है जो कमी के कारण होती है मोटर गतिविधि. ऊपर सूचीबद्ध बीमारियाँ वास्तव में शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम हैं।

तो दोस्तों, गतिहीन जीवनशैली गलत है।बेशक, इसे पूरी तरह से त्यागना संभव नहीं होगा - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हम में से प्रत्येक के जीवन को बदल देती है। और, जैसा कि हम देखते हैं, हमेशा नहीं बेहतर पक्ष. हालाँकि, यह सब इतना डरावना नहीं है। आप गतिहीन जीवनशैली से भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। इसके लिए आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए सरल सिफ़ारिशेंसिज़ोज़ से.

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

1⃣ कैप्टन ओब्विअस हमें जो पहली सलाह देते हैं वह है और अधिक आगे बढ़ना! गंभीरता से - जितनी बार संभव हो उठने, चलने और खिंचाव करने का प्रयास करें। बहुत जरुरी है।

क्या आप जानते हैं कि एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम के बावजूद भी? टोरंटो के शोधकर्ताओं ने 41 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: दिन में एक बार व्यायाम करने के बावजूद, गतिहीन जीवनशैली से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

दोस्तों, दिन में 30 मिनट तक हाथ-पैर हिलाना और यह मान लेना कि आपका मिशन पूरा हो गया, काफी नहीं है।

यह सलाह दी जाती है कि हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें, और समय-समय पर अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में ले जाएं। आगे बढ़ें - और स्वस्थ रहें।

2⃣ सही खाओ. यदि हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो हम उचित पोषण के साथ अपने स्वास्थ्य की भरपाई करने का प्रयास कर सकते हैं। उचित पोषण क्या है? अधिक खायें और अधिक पियें। फास्ट फूड खाने की कोई बात नहीं है - अन्यथा, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर, हम अपने स्वास्थ्य के खिलाफ निर्देशित एक टाइम बम प्राप्त करेंगे।

के बारे में बातें कर रहे हैं उचित पोषण, हम मदद नहीं कर सकते लेकिन यह उल्लेख कर सकते हैं कि कैसे चबाना है। हाँ, हाँ, आपको सही ढंग से चबाने की भी ज़रूरत है। हम जितने बेहतर होंगे, हम उससे उतना ही अधिक उपयोगी निष्कर्ष निकालेंगे और उतना ही कम हम अपने शरीर को प्रदूषित और तनावग्रस्त करेंगे।

3⃣ यह भी एक बड़ा हेल्थ बोनस है।

4⃣ हार मान लो बुरी आदतें. गतिहीन जीवनशैली के साथ धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन बहुत अधिक कारण बनता है अधिक नुकसान. मानव शरीर अपने अंदर प्रवेश करने वाले सभी विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता है पर्यावरण. और अगर हम खुद को जहर भी देते हैं और इसके अलावा लगातार बैठे रहते हैं, तब शरीर "स्लीप मोड" में चला जाता है और सफाई कार्य बहुत कम प्रभावी ढंग से करता है।दूसरे शब्दों में, यदि गतिमान मानव शरीर अभी भी, कुछ हद तक, बुरी आदतों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है, तो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, सारा नुकसान अंदर ही जमा हो जाता है। जो आगे चलकर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

मुख्य अभ्यास जागरूक रहना है। यानी हमेशा इस बात से अवगत रहें कि गतिहीन जीवनशैली खराब है और तदनुसार, नुकसान और परिणामों को बेअसर करने के लिए कदम उठाएं।

अगर हम मॉनिटर से चिपके रहने के आदी हैं और इस समय अपने आस-पास की हर चीज को भूल जाते हैं, तो यहां एक तरकीब हमारी मदद करेगी। ऐसे उपकरण हैं जो निश्चित अंतराल पर कंप्यूटर को ब्लॉक कर देते हैं। उनमें से एक को स्थापित करें और आप यह करना हैकंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लें। इस समय को उपयोगी रूप से व्यतीत करें, उदाहरण के लिए, गर्म होने के लिए छोटे व्यायाम करें और इस प्रकार शरीर में शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करें।

निष्कर्ष

दोस्तों, हमने गतिहीन जीवनशैली के कारणों और नुकसानों पर गौर किया है, और यह भी सीखा है कि इस नुकसान को कैसे बेअसर किया जाए। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें समस्याएं और बीमारियाँ होती हैं। लेकिन, चाहे यह कितना भी क्रूर क्यों न लगे, लोग अपनी परेशानियों का कारण खुद ही हैं।

बेशक, टेक्नोस्फीयर का विकास हमारे जीवन पर अपनी छाप छोड़ता है, लेकिन हम अभी भी यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे जियें।

हमसे बेहतर हमारा ख्याल कोई नहीं रख सकता. अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए केवल हम स्वयं जिम्मेदार हैं। कृपया इसे कभी न भूलें.

मुझे आशा है, प्रिय पाठक, यह लेख बहुत पढ़े और भूले हुए लेखों में से एक नहीं बनेगा, बल्कि वास्तव में आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रेरित करेगा। और यदि आप भी कोई टिप्पणी लिखते हैं या सोशल नेटवर्क पर कोई लिंक साझा करते हैं, तो यह हमारे लिए सबसे अच्छा इनाम होगा!

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गतिहीन जीवन शैली (हाइपोडायनेमिया)- यह एक वास्तविक आपदा है जो आ गई है आधुनिक मानवता. आसीन जीवन शैली लंबे समय तकवह समय जो हम कंप्यूटर के पास बिताते हैं, निष्क्रिय आराम - यह सब हमारे शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर करता है और कई विकारों और विकृति के उद्भव में योगदान देता है। यह ध्यान में रखने योग्य है कि शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित अधिकांश लोग (जो वयस्क आबादी का लगभग 20% है) इस तथ्य से अवगत नहीं हैं।

लोगों को ऐसा लगता है कि वे सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, कई समस्याओं का समाधान कर रहे हैं सक्रिय साझेदारीवी सामाजिक जीवन. हालाँकि, वे इस तथ्य को नज़रअंदाज कर देते हैं कि यह अधिकांश गतिविधि बैठने की स्थिति में होती है। शारीरिक गतिविधि की संस्कृति, के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपना शरीर, अपनी भलाई और यौवन को लंबे समय तक बनाए रखने की इच्छा - ये हैं सरल स्थितियाँ, जो निष्क्रियता की समस्या को दूर करने और इसके विनाशकारी परिणामों से बचने में मदद करेगा। ज्यादातर मामलों में, अपनी जीवनशैली और बाहरी दुनिया के साथ बातचीत पर थोड़ा पुनर्विचार करना ही काफी है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपके शरीर की समग्र गुणवत्ता में सुधार से आपको डॉक्टरों के पास कम बार जाना पड़ेगा और चिकित्सा लागत भी कम होगी।

यदि आप विस्तार से विश्लेषण करें कि एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है, तो आपको एक बहुत ही निराशाजनक तस्वीर मिल सकती है।

निष्क्रियता के कुछ बुनियादी परिणामों में शामिल हैं:

• झुकना;
• नज़रों की समस्या;
• शरीर का वजन बढ़ना;
• शारीरिक स्थिति में गिरावट;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
• पुरानी विकृति का तेज होना।

यह ध्यान देने योग्य है कि उम्र के साथ, शारीरिक निष्क्रियता के कारण होने वाली समस्याएं बदतर हो जाती हैं, और कुछ विकार क्रोनिक हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण! एक गतिहीन जीवनशैली शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की ओर ले जाती है, विशेष रूप से, इसका कारण बनती है पैथोलॉजिकल परिवर्तनमांसपेशियों में, आगे शोष की संभावना के साथ।

ऐसे परिणामों से बचने और शारीरिक निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, सक्रिय जीवनशैली स्थापित करना और निष्क्रिय अवकाश छोड़ना उचित है।

शारीरिक निष्क्रियता और अधिक वजन

आंदोलन ही जीवन है, और शारीरिक गतिविधि के स्वैच्छिक प्रतिबंध से ताकत का महत्वपूर्ण नुकसान होता है, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को कमजोर करता है। निष्क्रिय छविजीवन, स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त पाउंड के संचय और मोटापे की ओर ले जाता है। सबसे पहले शरीर का स्वास्थ्य प्रभावित होता है। एक गतिहीन जीवन शैली सीधे तौर पर चयापचय और रक्त परिसंचरण में मंदी को भड़काती है। परिणामस्वरूप, अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है, जो रूपांतरित हो जाती है शरीर की चर्बी. कई लोगों, विशेषकर युवा लड़कियों के लिए, यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

अतिरिक्त वजन संचय के तत्काल परिणाम निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियाँ हैं:

• हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर;
• मधुमेह;
• पित्ताशय की थैली के रोग;
• वात रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल घाव.

इसके अलावा, स्वास्थ्य पर शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव इन परिणामों तक सीमित नहीं है। यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन की समस्या और इसके परिणामस्वरूप बाहरी अनाकर्षकता की जटिलता के बारे में बहुत चिंतित है, तो मानसिक अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है।

महत्वपूर्ण: यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर के लिए गतिहीन जीवन शैली के परिणाम काफी अल्पकालिक, या लंबे समय तक, और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक भी हो सकते हैं।

अधिक वजन की समस्या हमेशा कमोबेश कई अन्य समस्याओं से जुड़ी होती है गंभीर विकृति, और भड़का सकता है गंभीर उल्लंघन. इसलिए, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना और रोग संबंधी परिवर्तनों को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

निष्क्रियता और हृदय संबंधी विकृति

हृदय प्रणाली संबंधी विकार उत्पन्न करने वाली विकृति की सूची में अग्रणी हैं मौत. यह तथ्य ही आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

कृपया ध्यान दें: शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली के रोगों और संचार संबंधी विकारों का सीधा रास्ता है। बुरा प्रभावनिष्क्रियता चालू मानव शरीरविशेष रूप से, हृदय की मांसपेशियों के कमजोर होने और रक्त प्रवाह की शिथिलता में प्रकट होता है।

लंबे समय तक निष्क्रियता और खराब परिसंचरण के कारण कमजोर हुआ हृदय खराब होने लगता है और कटना संभव हो जाता है। दर्दनाक संवेदनाएँ, सामान्य कमज़ोरी।

अधिकांश सामान्य प्रकार हृदय संबंधी विकृतिगतिहीन जीवनशैली के कारण हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• कार्डियक इस्किमिया;
• क्रोनिक उच्च रक्तचाप;
• दिल का दौरा

इन विकृति के घटित होने का एक कारण यह है कि शारीरिक निष्क्रियता वसा जलाने वाले एंजाइमों की गतिविधि के नुकसान को भड़काती है जो रक्तप्रवाह में ट्राइग्लिसराइड्स को नष्ट करते हैं। इसका परिणाम दीवारों पर एक पट्टिका बन जाती है रक्त वाहिकाएं, रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को जटिल बनाता है, जिसके कारण होता है इससे आगे का विकाससंकेतित रोग.

मांसपेशियाँ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली

शारीरिक गतिविधि में कमी से स्वाभाविक रूप से नुकसान होता है मांसपेशी टोनऔर पूरे शरीर का कमजोर होना। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की उचित संरचना किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके शरीर का निर्माण अभी हो रहा है। संभावित रोगमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, अपर्याप्त गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित हो रही है:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• वात रोग।

इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली से रीढ़ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है और झुकी हुई मुद्रा बन जाती है। यदि आप समय पर खेल खेलते हैं और अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करते हैं तो इन सभी समस्याओं से बचा जा सकता है।

व्यावहारिक सलाह: यदि आपने पहले एक गतिहीन जीवन शैली जी है, तो तुरंत अपने आप से हार न मानें गहन भार. किसी पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करना या शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना सबसे अच्छा है।

एक सक्रिय जीवनशैली आपको जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने की अनुमति देगी - मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ेगी, रोजमर्रा के लक्ष्यों और कार्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दिखाई देगी, दर्दनाक लक्षणसमय के साथ पूरी तरह गायब हो जाएगा.

निष्क्रियता और शरीर की मनोदैहिक स्थिति पर इसका प्रभाव

गतिहीन जीवनशैली बेहद खतरनाक है मानसिक स्वास्थ्य. इस क्षेत्र में आज भी हैं व्यापक शोध, नकारात्मक पूर्वानुमानों की पुष्टि करता है। जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता, उसकी संभावना अधिक होती है:

• बढ़ी हुई चिंता;
• अवसाद;
• तनाव;
• नींद संबंधी विकार;
• स्मृति हानि;
• कम हुई भूख;
• विविध नैदानिक ​​रोगमानसिक गुण.

यह प्रवृत्ति इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक निष्क्रियता शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन का कारण बनती है और हार्मोनल स्तर सहित स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है।

कृपया ध्यान दें: किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, शरीर में एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण और विश्राम की उपलब्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नियमित गतिविधि स्थिर रहने का सबसे अच्छा तरीका है मानसिक हालतशरीर, इसे वापस कर दें सामान्य आकार, स्वास्थ्य सुधारें, सुधारें सामान्य स्वास्थ्यऔर रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को खत्म करें।

रामबाण के रूप में शारीरिक गतिविधि

मध्यम खेल गतिविधियाँ, दौड़ना, व्यायाम न केवल संरक्षण में मदद करेंगे अच्छी बनावटबल्कि शरीर को कई बीमारियों से राहत भी दिलाएगा। यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है।

महत्वपूर्ण: यह समझना आवश्यक है कि एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को एक भी अंग को दरकिनार किए बिना, लगातार और व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देती है। विशेष रूप से, एक गतिहीन जीवन शैली पुरुषों के लिए, उनकी शक्ति और समग्र शारीरिक टोन के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।

बेशक, शारीरिक गतिविधि सभी बीमारियों का इलाज नहीं कर सकती, लेकिन यह कर सकती है लाभकारी प्रभावमानव शरीर पर सिद्ध.

एक सक्रिय जीवनशैली आपको निम्नलिखित लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी:

• हृदय संबंधी विकृति के विकास के जोखिम को कम करें;
• उच्च रक्तचाप को रोकें;
• मधुमेह की स्थिति विकसित होने की संभावना को कम करना;
• विकास के जोखिम को कम करें ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजीजबृहदान्त्र और स्तन ग्रंथि में;
• मोटापे से बचें;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति में सुधार;
• मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करें।