पतली कमर और सपाट पेट का राज. मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरी कमर ततैया की तरह होगी! आपको बस अंदर खींचने की जरूरत है... पतली कमर और सपाट पेट

शुरुआत का स्थान: पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएं बगल की ओर, पैर एक दूसरे के समानांतर।

आंदोलनों: अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ से उसी दिशा में पहुंचें। विपरीत दिशा में दोहराएँ. अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फैलाते हुए आगे की ओर झुकें। अपने पंजों के बल उठते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ।

सलाह: वार्म-अप के दौरान सभी मांसपेशियों को महसूस करें, यदि आपको किसी विशेष गतिविधि के दौरान असुविधा महसूस होती है, तो इसे कई बार करें ताकि असुविधा दूर हो जाए या कम हो जाए।

मोड़ों

शुरुआत का स्थान: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, अपनी हथेलियों को मुट्ठियों में बांधें, उन्हें अपनी छाती तक लाएँ, अपनी कोहनियों को चौड़ा फैलाएँ।

आंदोलनों: अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, एक दिशा में दो बार और दूसरी दिशा में ऊर्जावान मोड़ लें। केवल अपने ऊपरी शरीर को हिलाएं।

सलाह: अपना आसन यथासंभव सीधा रखें।

काष्ठफलक

शुरुआत का स्थान: फर्श पर, या इससे भी बेहतर, योगा मैट पर लेटें।

आंदोलनों: अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हुए, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, उठें ताकि आपका शरीर आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना ले। पहली बार इस स्थिति में 10 सेकंड तक खड़े रहें और हर बार धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

सलाह: अपने नितंबों को बाहर न निकालें या झुकें नहीं; अपनी श्वास को देखो. भार बढ़ाने के लिए आप एक हाथ को आगे की ओर फैला सकते हैं।

तख़्ता कूदता है

शुरुआत का स्थान: फर्श पर लेट जाएं.

आंदोलनों: अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हुए, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपने शरीर को उठाएं ताकि यह एक सीधी रेखा बन जाए। अपने पैरों को एक साथ लाकर और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाकर छलांग लगाएं।

सलाह: जब आप तनावग्रस्त हों तो अपनी सांस लेते और छोड़ते हुए देखें।

लेटने की स्थिति से कुरकुराहट होना

शुरुआत का स्थान: फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाएं बगल में फैला लें, पैर सीधे, ऊपर उठाए हुए।

आंदोलनों: अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के दाहिनी ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। 10-20 दोहराव करें।

सलाह: अपने श्रोणि को फर्श से न उठाने का प्रयास करें।

पर्वतारोही

शुरुआत का स्थान: तख़्त मुद्रा.

आंदोलनों: बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें। 10-20 बार दोहराएँ.

सलाह: व्यायाम तीव्र गति से करना चाहिए।

अपने पैरों को उनकी लेटने की स्थिति से झुलाएँ

शुरुआत का स्थान: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ।

आंदोलनों: अपने पैरों को फर्श से 10-15 सेमी ऊपर उठाएं और बारी-बारी से छोटे-छोटे ऊपर की ओर झूलें। प्रत्येक को 10-20 बार दोहराएं।

सलाह: व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अपनी सांस न रोकें।

घेरा

शुरुआत का स्थान: अपनी भुजाओं को बगल में या अपने सिर के पीछे रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

आंदोलनों: केवल शरीर के निचले हिस्से को हिलाते हुए, घेरा मोड़ें (यदि आप अधिक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो घेरा एक मालिश घेरा होना चाहिए, जिसके अंदर विशेष अनुलग्नक हों)।

सलाह: यदि यह हूला हूप से आपका पहला परिचय है, तो इसे ज़्यादा न करें; गहन व्यायाम के साथ, चोटें दिखाई दे सकती हैं, जो आपको अभ्यास जारी रखने की अनुमति नहीं देगी। अपने शरीर को इसकी आदत डालें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

प्रेस

आंदोलनों: 10-20 बार ऊपर-नीचे झुकें।

सलाह: आपको शरीर को पूरी तरह से महसूस करना चाहिए; सिर, कंधे, पीठ और बट को एक साथ चलना चाहिए। यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने और प्रभाव को मजबूत करने में मदद करेगा। अपना सिर अचानक पीछे न फेंकें।

समुद्र तट का मौसम शुरू होने से पहले हर कोई चाहता है कि उसका पेट बिल्कुल सपाट हो जाए। इसीलिए परिणाम प्राप्त करने और उन्हें मजबूत करने के लिए पहले से प्रशिक्षण लेना आवश्यक है। सिक्स-पैक एब्स और सपाट पेट पाने के लिए, आपको अपने स्वस्थ आहार को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है। व्यायाम करने वाले सभी लोग जानते हैं कि वसा स्थानीय स्तर पर गायब नहीं हो सकती है, और इसलिए केवल एक क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। यही कारण है कि पेट क्षेत्र में आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम के विभिन्न सेटों को करना आवश्यक है।

खूबसूरत फिगर का राज

ज्यादातर महिलाएं पतली कमर और सुडौल पेट का सपना देखती हैं। अपने फिगर को आदर्श बनाने के लिए, आपको कई किलोग्राम वजन से छुटकारा पाना होगा जो आपकी उपस्थिति को खराब करते हैं। में कुछ सरल रहस्य मदद करेंगे:

कई लड़कियां अक्सर छोटी-छोटी तरकीबों का सहारा लेती हैं, जिनकी बदौलत वे अपने पेट को केवल देखने में ही सही बनाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सही कपड़े चुनते हैं, तो आप अपूर्ण आकृति को छिपा सकते हैं। आमतौर पर ये चौड़ी वस्तुएं होती हैं जो कमर पर फिट नहीं बैठतीं।

लेकिन अगर आप टाइट कपड़े पहनते हैं, तो यह तरीका किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा। ऐसे मामलों में, कई लोग अपने कपड़ों के नीचे से चिपकी चर्बी को कसने के लिए शेपवियर का उपयोग करते हैं।

महिलाएं अक्सर अपनी समस्या से ध्यान भटका देती हैं। इसे कैसे करना है? अपनी अन्य शक्तियों पर जोर दें. उदाहरण के लिए, आप बड़े और सुंदर स्तनों और पतले पैरों पर जोर दे सकते हैं, जो पेट की खामियों को पूरी तरह से छिपा देंगे।

बेशक, ऐसे तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन वास्तव में सुंदर आकृति बनाने के लिए, आपको केवल खेल गतिविधियों और संतुलित आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। कोई भी पूरी जिंदगी अपना पेट छिपाकर नहीं रखना चाहता। इसलिए, सबसे आसान तरीका है कि आप अपना ख्याल रखें, आलस्य और बहानेबाजी को एक तरफ फेंक दें।

वजन कम करने के नियम

सक्रिय वजन घटाने के लिए कुछ नियम:

• सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करते समय, हमेशा अपने परिणामों की निगरानी करें (अपना वजन मापें और इसे अपनी डायरी में लिखें);
• सक्रिय शगल के लिए समय समर्पित करें;
• तनाव से बचने की कोशिश करें;
• केवल स्वस्थ भोजन खाएं.

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं तो ही आपका फिगर जल्द ही आदर्श बन जाएगा।

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि एक आदर्श फिगर पाने के लिए आपको जिम में बहुत सारा समय, पैसा और मेहनत खर्च करने की जरूरत है। लेकिन इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, क्योंकि कक्षाएं घर पर भी हो सकती हैं और भी अधिक प्रभावी, यदि आप कुछ नियम सफलतापूर्वक लागू करते हैं:

पतली कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम

अपने पेट को खूबसूरत बनाने के लिए लड़कियां अक्सर सख्त डाइट से खुद को थका देने लगती हैं और साथ ही ट्रेनिंग के बारे में भी भूल जाती हैं। लेकिन आपको सही व्यवस्था बनाने की जरूरत हैवजन घटाने के लिए व्यायाम करें, क्योंकि यह संतुलित आहार जितना ही महत्वपूर्ण है। आपको घर पर व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम बहुत कठिन नहीं हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। लेकिन वे घर पर ही आपकी कमर को पतला और आपके पेट को सुंदर और सुडौल बनाने में आपकी मदद करेंगे।

2 महीने में परिणाम

यह आकार में आने का सही समय है। आहार में सभी मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, त्वरित स्नैक्स और शराब को कम करना आवश्यक है। इस तरह आप अपने आप ही अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए, नियमित रूप से सपाट पेट होना ही पर्याप्त नहीं है, इसलिए सिक्स-पैक दिखने के लिए व्यायाम करना भी आवश्यक है। फिर मांसपेशियां टाइट हो जाएंगी और खूबसूरत एब्स बेहद आकर्षक लगेंगे। 2 महीने में आप एक सुंदर, प्रशिक्षित पेट बना सकते हैं। लेकिन इसके लिए विशेष का सख्ती से पालन करना जरूरी है शारीरिक व्यायाम का सेट:

एक महीने की ट्रेनिंग

बहुत से लोग उस समय सीमा में रुचि रखते हैं जिसके भीतर वे खुद को आदर्श शारीरिक स्थिति में ला सकते हैं। आप 30 दिनों में सपाट पेट पा सकते हैं। यह कार्य कठिन है, लेकिन काफी संभव है। मैं। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, और आपको अपने पेट को राहत देने की आवश्यकता है, तो पहले परिणाम महसूस करने के लिए एक महीना पर्याप्त है। यदि बहुत अधिक वसा जमा है, तो एक महीने में आप केवल वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और इस तरह कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं।

आपको सभी समान व्यायाम करने चाहिए, जैसा कि पहले विकल्प में है। लेकिन यहां, लंज के साथ क्रंचेज जोड़ें:

1. फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर खींचें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
3. बहुत सहजता से अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पेट में तनाव महसूस करें।
4. फिर अपनी छाती के घुटने को कसना शुरू करें, और फिर अपने पैर को पूरी तरह फैलाएँ।

इस अभ्यास को पैरों को बारी-बारी से 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों में किया जाना चाहिए। उचित श्वास और पेट के तनाव का निरीक्षण करें।

दो सप्ताह की प्रक्रिया

यदि स्थिति अत्यावश्यक है, तो आप 2 सप्ताह में अपना पेट पंप कर सकते हैं, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको बहुत कठिन प्रयास करना होगा। ऐसे में शारीरिक सक्रियता बढ़ जाती है।

करने की जरूरत है:

• ज्यादा चलना;
• सक्रिय खेलों में संलग्न हों;
• सुबह दौड़ना शुरू करें.

शराब और सोडा को पूरी तरह से हटा दें। ऐसे पेय शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखेंगे, और इसलिए वजन कम करना अधिक कठिन होगा . यदि आप शीघ्र परिणाम प्राप्त करना चाहते हैंतो आपको व्यायाम करने की तकनीक बदलनी चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाएँ, और लेग वेट का उपयोग भी शुरू करें।

आपको अपने वर्कआउट में फिटबॉल को शामिल करना चाहिए, इसकी बदौलत आप जल्दी से मजबूत एब्स पा सकते हैं:

इस एक्सरसाइज को आपको 12 बार के 3 सेट में करना है।

तीन सप्ताह का कॉम्प्लेक्स

3 सप्ताह में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सही भोजन करने, शारीरिक प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण समय देने और उपरोक्त सभी व्यायाम नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। आपको इनमें प्लैंक एक्सरसाइज को भी शामिल करना होगा, फिर जल्द ही खूबसूरत एब्स आ जाएंगे।

प्लैंक एक ऐसा रुख है जो कोहनी और पैर की उंगलियों पर एक साथ किया जाता है।

सही तकनीक निष्पादित करने की कई बारीकियाँ हैं:

1. नितंबों को बहुत ऊपर नहीं उठाना चाहिए, पेट की मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त होनी चाहिए।
2. पेट फूलना नहीं चाहिए.
3. आपको प्लैंक को एक मिनट तक पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर हर दिन 30 सेकंड जोड़ना चाहिए।

एक सप्ताह में परिणाम

इतने कम समय में आदर्श परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा, लेकिन पेट की मांसपेशियों को कसना और कुछ सेंटीमीटर हटाना संभव होगा। आपको अपने आहार से सभी जंक फूड को पूरी तरह से हटा देना चाहिए, और अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, खेल अभ्यास में सख्ती से शामिल होना चाहिए।

घुमाव पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक रोलर खरीदें और फिटबॉल का उपयोग करें। अपने पैरों को ऊपर उठाकर, रिवर्स क्रंचेज करके व्यायाम करें। सही साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों पर वैक्यूम लगाएं, और इस मामले में, पेट जल्द ही अधिक लोचदार हो जाएगा।

बिना एब्स के सपाट पेट

सभी लड़कियों को अपने पेट पर क्यूब्स की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए कई लोग इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। एब्स के बिना सपाट पेट पाने के लिए, आपको संतुलित आहार लेने और सही फिटनेस वर्कआउट करने की आवश्यकता है। राहत की उपस्थिति से बचने के लिए, लेकिन अपनी कमर को पतली और अपनी त्वचा को कोमल बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेच करें। अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो भारी वजन का प्रयोग न करें, इससे आपका फिगर फेमिनिन रहेगा और आपके पेट में क्यूब्स नहीं बढ़ेंगे।

मतभेद और सुरक्षा सावधानियां

बहुत से लोग खूबसूरत फिगर का सपना देखते हैं, लेकिन शरीर की स्थिति के कारण हर किसी को व्यायाम या आहार लेने की अनुमति नहीं होती है:

ध्यान दें, केवल आज!

बेदाग फिगर किसी भी लड़की का सपना होता है, इसलिए घर पर पतली कमर और सपाट पेट कैसे पाएं यह सवाल कई लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है।

पतली कमर और सपाट पेट का राज

आइए पतली कमर और सपाट पेट के रहस्यों को उजागर करने का प्रयास करें। अपनी कमर को पतली बनाने के लिए क्या करें और घर पर अपने पेट को मजबूत और सुडौल कैसे बनाएं?

इसके लिए कई विधियाँ हैं, लेकिन प्रत्येक विधि का आधार है:

1. उचित आहार बनाए रखना
2. विशेष अभ्यास करना
3. कॉस्मेटिक "सहायता"

आइए अब इनमें से प्रत्येक बिंदु पर करीब से नज़र डालें।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए पोषण

एक आदर्श शरीर के लिए जीवनशैली और आहार भी यथासंभव आदर्श होना चाहिए। पतली कमर और सपाट पेट के लिए पोषण में खाने की सही आदतें शामिल हैं जिन्हें आपको विकसित करने की आवश्यकता है:

— हम सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास उबले हुए पानी से करते हैं, शायद नींबू के रस के साथ;

- कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से साधारण कार्बोहाइड्रेट, दोपहर के भोजन से पहले सबसे अच्छा सेवन किया जाता है;

- ज़्यादा न खाएं, थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन बार-बार;

- अधिक फाइबर या अन्य खाद्य पदार्थ खाएं जिनका पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;

- अधिक पानी पिएं, हर घंटे कम से कम एक गिलास;

-अंतिम भोजन सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले करना चाहिए।

भूखे मत मरो! भूख से चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, और भूख हड़ताल के बाद, सामान्य पोषण की अवधि के दौरान, वसा पहले की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से जमा हो जाएगी। यह हमारे शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इसलिए, आपको खाना चाहिए, लेकिन संयमित मात्रा में और उपरोक्त नियमों का पालन करते हुए।

घर पर कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम

पतली कमर और सपाट पेट के लिए आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। टाइट ड्रेस आप पर परफेक्ट लगे इसके लिए कई एक्सरसाइज और तकनीकें हैं।

लेकिन सबसे पहले, यह स्पष्ट करना ज़रूरी है कि पेट के व्यायाम पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करते हैं, लेकिन ऐसे व्यायामों से इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को जलाना काफी मुश्किल होता है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस कैसे लें

इससे पता चलता है कि कमर के आसपास का वजन कम करने के लिए आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। इसलिए, वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है।

डायाफ्राम को सही श्वास प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए। साँस लेते समय पेट को जितना हो सके हवा से भरना चाहिए और साँस छोड़ते समय, इसके विपरीत, पेट को जितना हो सके अंदर खींचना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि हम नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

कुछ समय के लिए उचित साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें, और फिर आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं: एक गहरी सही साँस लें, फिर तीन छोटी अतिरिक्त साँसें (पूर्व-साँस छोड़ना), कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें और एक गहरी सही साँस छोड़ें और तीन अतिरिक्त साँस छोड़ना (पूर्व साँस छोड़ना)।

दिन में 10 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शुरुआत में चक्कर जल्दी आ सकते हैं, इसलिए धीरे-धीरे खुद को प्रशिक्षण की इस अवधि में लाएं।

इस प्रकार, आप घर पर ही अपने पेट को हटाने और अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम

आइए अब पतली कमर और सपाट पेट के लिए बुनियादी शारीरिक व्यायामों पर नजर डालें, जो घर पर, जिम जाए बिना, आपके फिगर को पतला बना देंगे।

- बाइक: प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर फर्श से ऊपर उठे हुए और घुटनों पर मुड़े हुए, अपने पैरों से हम साइकिल के पैडल चलाने की नकल करते हैं।

तीन दृष्टिकोणों को कम से कम 30 बार करना आवश्यक है।

- पैर उठाओ: प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, हाथ आपके सिर के पीछे हों और कंधे फर्श से "फटे" हों, सीधे पैरों को एक-एक करके फर्श से ऊपर उठाना चाहिए।

हम कम से कम 30 बार तीन दृष्टिकोण अपनाते हैं।

- प्लैंक: प्रारंभिक स्थिति - अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर खड़े हों, पीठ सीधी हो। हम यथासंभव लंबे समय तक इस पद पर बने रहेंगे। तेज़ और अधिक पूर्ण परिणामों के लिए, पैरों को घुटनों पर मोड़कर व्यायाम को पूरक बनाया जा सकता है।

आपको कम से कम एक मिनट के तीन सेट पूरे करने होंगे।

- आसन और पेट का व्यायाम: प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपने शरीर के साथ, धीरे-धीरे अपने पैरों और कंधों को फर्श से एक-दूसरे की ओर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें और अपने पैर की उंगलियों को खींचें, थोड़ा पीछे रहें और धीरे-धीरे नीचे आएँ।

10 सेकंड की देरी के साथ कम से कम 20 बार तीन दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

यह व्यायाम आपके पेट को जल्दी ही सपाट कर देगा।

- पक्षों की ओर झुकता है: प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकें, जबकि हाथ को अपने सिर के ऊपर झुकाव के विपरीत पकड़ें, अपने आप को नीचे तक पहुँचने में मदद करें।

आपको प्रत्येक तरफ 25 बार के तीन सेट करने होंगे। यह व्यायाम आपकी बाजूओं को जल्दी हटा देगा और आपकी कमर को पतला बना देगा।

- एक साथ पैर उठाने के साथ मुड़ना: प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर ऊपर उठाएं और घुटनों पर झुकें, हाथ आपके सिर के पीछे।

साथ ही, अपनी छाती और घुटनों को एक-दूसरे की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को यथासंभव तनावग्रस्त रखें।

- घेरा: कई लड़कियों के लिए, घेरा घुमाने से उन्हें एक सुंदर कमर बनाने में मदद मिली। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि घेरा बहुत भारी और कठोर (स्वास्थ्य के लिए हानिकारक) नहीं होना चाहिए, और परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको घेरा को लंबे समय तक, दिन में कम से कम 30 मिनट तक घुमाना होगा।

- पुल: प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और इसे जितना संभव हो उतना मोड़ें, जबकि अपने हाथों और पैरों की हथेलियों पर खुद को सहारा दें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सपाट पेट के लिए ये सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आलसी न हों। इसके अलावा आप इनकी मदद से अपनी कमर को भी पतला बना सकते हैं।

पेट और कमर के लिए सौंदर्य प्रसाधन और मालिश

उचित पोषण और व्यायाम के अलावा, पेट और कमर की सभी प्रकार की मालिश भी वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए बहुत उपयोगी होती है। मालिश के दौरान पेट की त्वचा के लिए विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, नहाते समय रगड़कर मालिश करना बहुत उपयोगी होता है। लेकिन आपको स्क्रब के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, सप्ताह में एक या दो बार स्क्रब करना काफी होगा।

स्नान के बाद, परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको मालिश आंदोलनों के साथ किसी भी क्रीम को लागू करने की आवश्यकता होती है, जिसकी संरचना वसा परतों को कम करने में मदद करती है। आप सोने से पहले विशेष क्रीम से मालिश भी कर सकते हैं, यह बहुत उपयोगी है और चयापचय को उत्तेजित करता है।

जहां तक ​​कि कौन सी क्रीम चुनना बेहतर है, सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है; मेरे अभ्यास में, मैंने अभी तक ऐसी क्रीम नहीं देखी है जो सभी को समान रूप से वजन कम करने में मदद करती हो।

लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं यह सरल कार्य करता हूँ घर का बना बेली स्लिमिंग मास्क: मैं कैफीन की एक शीशी, अंगूर के तेल की कुछ बूंदें और किसी भी क्रीम की थोड़ी मात्रा मिलाता हूं, इस मिश्रण को सक्रिय आंदोलनों के साथ त्वचा में रगड़ता हूं।

परिणाम लोचदार और सुडौल त्वचा है, और उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन में, अतिरिक्त वसा के बिना एक पतला आकार मिलता है।

और याद रखें! अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें, नहीं तो सबसे छोटा पेट भी ढीला पेट जैसा लगेगा।

बहुत से लोग ऐसा मानते हैंपतली कमर और सपाट पेट क्या जिम में कठिन वर्कआउट का नतीजा है? खेल और जिम में व्यायाम करना किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा और फायदेमंद होता है! कोई बहस नहीं करता. लेकिन अपने आप को विशेष रूप से यातना देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है! सपाट पेट पाना आपके सपनों की सीमा है -उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है , और अपनी तंत्रिकाओं को व्यर्थ में बर्बाद मत करो। तो, आदर्श पेट का आकार और पतली कमर पाने में क्या मदद कर सकता है?

1. सबसे पहले, मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन, जो आपको पेट की अतिरिक्त चर्बी को अलविदा कहने में मदद कर सकता है और हृदय रोग, यकृत रोग, मधुमेह, साथ ही स्तन और फेफड़ों के कैंसर के लिए एक निवारक उपाय बन सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने मेनू में जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो और डार्क चॉकलेट शामिल करना होगा।

2. दूसरी बात, आपको अपनी आंतों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। कभी-कभी आपके पेट में अतिरिक्त मात्रा जोड़ी जा सकती है...हवा से! अपनी आंतों में इसकी उपस्थिति को खत्म करने के लिए, आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

अपना मुँह ज़्यादा खोले बिना, धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें। भोजन चबाते समय, हवा भोजन के साथ अन्नप्रणाली में प्रवेश करती है, इसलिए पेट फूल सकता है और एक और अप्रिय परिणाम सामने आएगा - डकार आना।

सोडा का सेवन बंद कर देना ही बेहतर है। इसके बारे में सोचो, बुलबुले बाद में कहाँ जाते हैं?

आपको उन खाद्य पदार्थों पर जोर नहीं देना चाहिए जो गैस बनने में योगदान करते हैं। ऐसे उत्पाद हैं पत्तागोभी, बीन्स, मीठी मिर्च, नाशपाती और खट्टे फल।

अपने भोजन में नमक कम करने का प्रयास करें: नमकीन भोजन निश्चित रूप से आपको प्यासा बना देगा और आपके शरीर में नमी बनाए रखेगा, जिससे आपकी कमर में कुछ सेंटीमीटर और अधिक वृद्धि होगी। भोजन से 0.5-1 घंटा पहले एक गिलास पानी, अपनी जीभ पर समुद्री नमक के कुछ दाने डालकर पीना सबसे अच्छा है। यह शरीर को समुद्री नमक में पाए जाने वाले आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करने में मदद करता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों, संसाधित गैस्ट्रिक रस और अपशिष्ट को भी हटाता है। इसके अलावा, पेट नए गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन शुरू कर देगा, जो खाए गए भोजन को पचाने के लिए आवश्यक है।

कच्ची सब्जियाँ खाएँ, लेकिन कट्टरता के बिना, छोटे हिस्से में। उबली हुई सब्जियों में भी सही मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, लेकिन ये पेट में बहुत कम जगह लेते हैं। जब पेट फूला हुआ होता है, तो पेट बाहर निकल सकता है।

लेकिन आपको नियमित रूप से, छोटे-छोटे हिस्सों में और अक्सर, दिन में 5-6 बार खाना खाने की ज़रूरत है। अपने लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, हर 2-3 घंटे में और नियमित रूप से इसका पालन करने का प्रयास करें। कुपोषण, धूम्रपान और शराब के सेवन से गैस बनने और अपच की समस्या हो सकती है।

3. तीसरा - भोजन के लिए "सही रोटी" चुनें। ताजी सफेद रोटियां और रोल स्लिम फिगर के साथ असंगत हैं, क्योंकि गेहूं की नरम किस्मों में हमारी कमर के लिए सबसे हानिकारक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, ब्रेड के उत्पादन के दौरान, विशेष परिरक्षक मिलाए जाते हैं, जो पके हुए माल को लंबे समय तक नरम रहने की अनुमति देता है। यह स्पष्ट है कि ऐसी रोटी बासी रोटी की तुलना में अधिक आसानी से बिकती है। हां, और ऐसी रोटी का स्वाद ड्यूरम गेहूं की रोटी की तुलना में बहुत बेहतर होता है, लेकिन इसका हमारी आंतों पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा: आपको अपच और अतिरिक्त सेंटीमीटर मिलेंगे। पटाखे भी बेहतर हैं: वे कठोर हैं, लेकिन हल्के हैं। आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के जोखिम के बिना, उनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं, और आंतों के लिए कम काम होगा, और फाइबर "झाड़ू" के रूप में काम करेगा और शरीर से अतिरिक्त पाउंड निकाल देगा।

4. चौथे स्थान पर ध्यान अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा. तमाम आरोपों और तनाव के साथ डॉक्टरों ने हमारा मोटापा भी जोड़ दिया. और यह सच है! आपने स्वयं देखा है कि तंत्रिका संबंधी विकार के साथ हर कोई मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ता है, क्योंकि शरीर एक तनाव हार्मोन जारी करता है - कोर्टिसोल, भूख बढ़ाने वाला. और जब कोर्टिसोल अत्यधिक रिलीज होता है, तो यह हमारे शरीर को एक तरह का संकेत भेजता है, जिसका अर्थ है कि पेट की चर्बी जमा होने का समय आ गया है। इस तरह हमारा शरीर और भी मजबूत झटकों के लिए तैयार होता है, जिसके दौरान उसे ऊर्जा भंडार तक त्वरित और आसान पहुंच की आवश्यकता होगी। इसलिए, अपने आप को नर्वस न होने के लिए मजबूर करें, पुदीने की चाय पियें और दिन में 5-10 मिनट ध्यान के लिए समर्पित करें। इससे भी बेहतर, ऐसी घबराहट वाली स्थिति के दौरान अपने आप को बाहर से देखें। और फिर अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्या यह स्थिति मेरी चिंता के लायक है?" मुझे लगता है आपको तुरंत उत्तर मिल जाएगा!

5. पांचवां चरण पतली कमर और सपाट पेट की राह पर पीठ के लिए व्यायाम बन जाएंगे। पेट के व्यायाम से खुद को थका कर, अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाकर, व्यायाम मशीनों पर काम करते हुए, आप अपने लोहे के पेट को पंप कर लेंगे, लेकिन आप पूरी तरह से वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, और आपका पेट निश्चित रूप से सपाट नहीं होगा। महिलाओं को अपने लिए व्यायाम का एक सेट विशेष रूप से सावधानी से चुनना चाहिए। ये हैं व्यायाम यह आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने, आपकी पीठ के निचले हिस्से, पीठ को मजबूत करने और आपके नितंबों को कसने में मदद कर सकता है:

क्या आप सुंदर, पतली कमर पाना चाहते हैं? हम रहस्य जानते हैं और उन्हें आपके साथ साझा करने में हमें खुशी होगी!

1. सुगंधित रसभरी।जापानी वैज्ञानिक एस. मोरिमोटो ने रसभरी में कीटोन्स की खोज की - ऐसे पदार्थ जो सक्रिय रूप से वसा से लड़ते हैं। अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए भोजन से पहले आधा गिलास रसभरी खाने की सलाह दी जाती है।

2. धूम्रपान बंद करो!- यह मुख्य नारा है जो ओबेसिटी रिसर्च पत्रिका के पन्नों पर सुनाया गया था, जहां धूम्रपान करने वाले लोगों के अध्ययन का वर्णन किया गया था (प्रयोग में 21,828 हजार लोगों ने भाग लिया: पुरुष और महिलाएं)। परिणाम से पता चला कि जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके पेट, कूल्हों और कमर का वजन अक्सर बढ़ जाता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनकी कमर और कूल्हे का माप इस हानिकारक गतिविधि को छोड़ने वालों की तुलना में अधिक था, जबकि धूम्रपान करने वालों का वजन कम था।

3. पतली कमर की लड़ाई में सबसे अच्छा सहायक है तराजू।ये निष्कर्ष वैज्ञानिकों द्वारा निकाले गए जिन्होंने प्रतिदिन अपना वजन जांचने वाले 1,800 लोगों के बीच एक अध्ययन किया। दो वर्षों के दौरान, वजन औसतन 5.5 किलोग्राम कम हो गया, उन लोगों के विपरीत जो सप्ताह में केवल एक बार तराजू पर कदम रखते थे।

4. भोजन से पहले अंगूर खाएं- इससे आपका वजन कम हो जाएगा. यह निष्कर्ष 2004 में फिलाडेल्फिया - फुजिओका में एक जापानी वैज्ञानिक द्वारा पहुँचा गया था। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति भोजन से पहले अंगूर खाता है, उसका वजन 12 सप्ताह में लगभग 1.6 किलोग्राम कम हो जाता है।

5. सोफ़ा और मोटापे के बीच क्या संबंध है? 2,000 लोगों के एक समूह ने एक अध्ययन में भाग लिया जहां लोग आधे घंटे से अधिक समय तक सोफे पर लेटे रहे और टीवी देखते रहे। परिणामस्वरूप, उनकी कमर बढ़ गई, साथ ही उनका वजन भी बढ़ गया। उन लोगों के विपरीत जो अधिक सक्रिय जीवनशैली जीते थे।

6. कम खायें और ज्यादा पियें- जर्मन वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे। उनका सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि यदि आप एक घूंट में 2 गिलास पानी पीते हैं, तो शरीर नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन जारी करेगा, जो चयापचय दर को तीन गुना करने में मदद करता है, और विशेष रूप से बढ़िया बात यह है कि वसा जलने की प्रक्रिया बिल्कुल उतनी ही होती है। और तेज। इसलिए पतली कमर पाने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास ठंडा पानी पिएं।

7. कमर के लिए चर्बी. 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि एवोकैडो और जैतून के तेल में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार लोगों को शरीर में वसा जमा करने में मदद करते हैं। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने सिफारिश की है कि अधिक वजन वाले लोग चार सप्ताह तक समान संख्या में कैलोरी वाला आहार लें। इन आहारों में संतृप्त, अर्ध-संतृप्त और मोनोसैचुरेटेड वसा शामिल थे। वे वसा और अतिरिक्त वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

8. नाश्ते को नज़रअंदाज़ न करें!यदि आप जानबूझकर नाश्ता नहीं करते हैं या खाना नहीं खाते हैं, इस उम्मीद में कि इससे आपकी वसा वाष्पित हो जाएगी, तो आप बहुत बड़ी गलती पर हैं! हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें 3,900 लोगों को शामिल किया गया। परिणाम से निम्नलिखित तथ्य सामने आए: जो लोग नाश्ते की उपेक्षा नहीं करते थे, उनमें अतिरिक्त वजन (44%) होने की संभावना नहीं थी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के अनुसार, एक पूर्ण नाश्ता इंसुलिन निर्भरता के विकास को समाप्त करता है।

9. साप्ताहिक अंतराल प्रशिक्षण- ये उच्च और निम्न तीव्रता वाले विभिन्न भारों को बारी-बारी से करने वाले व्यायाम हैं। ऐसे वर्कआउट जॉगिंग से भी बेहतर होते हैं, वे अतिरिक्त वजन से अधिक प्रभावी ढंग से निपटते हैं। ऐसी कक्षाओं की अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं हो सकती। लेकिन जड़ता से, शरीर अगले 38 घंटों तक सक्रिय रूप से वसा जलाता रहता है।

10. ध्यान और योग, साथ ही साँस लेने के व्यायाम भी अद्भुत काम करते हैं: एक सुंदर पेट और एक आदर्श कमर कोई कल्पना नहीं है। उदाहरण के लिए, स्टार अनुयायियों को लें: ग्वेनेथ पाल्ट्रो, ईवा लोंगोरिया और क्रिस्टी टर्लिंगटन। अभी हाल ही में, हैप्टन वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग योग करते हैं उनका बीएमआई कम हो जाता है और उन्हें अधिक वजन होने का खतरा नहीं रहता है, और ऐसे अभ्यासों के 12 सप्ताह के भीतर, किशोरों के समूह में यह आंकड़ा 5.7% और 4.2% कम हो जाता है। नियंत्रण समूह में यह आंकड़ा बढ़ गया।

11. देवदार का तेल भूख को दबाता है।इस तथ्य का उल्लेख जर्नल एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी में किया गया था, और तर्क यह था कि पाइन नट्स में फैटी एसिड होते हैं जो दो हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में किसी व्यक्ति को भूख लगने से रोकते हैं। यह प्रयोग अधिक वजन वाली महिलाओं पर किया गया और जब उन्होंने भोजन के बाद देवदार का तेल लिया, तो उनकी भूख काफी कम हो गई (29% तक)।

12. एल-कार्निटाइन और मांसपेशियां।यह अमीनो एसिड, जो मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद करता है, भूख कम करता है, शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और इससे व्यक्ति का वजन काफी कम हो जाता है - यह कोलोराडो सेंटर के वैज्ञानिकों के शोध का परिणाम है।

13. सेब अधिक मात्रा में खायें।पोषण विशेषज्ञ मारिया कॉन्सेइकाओ डी ओलिवेरा ने प्रयोग के दौरान महिला को प्रतिदिन 300 ग्राम सेब खाने का सुझाव दिया। अधिक वजन वाली महिलाएं कम कैलोरी वाला आहार लेती थीं और सेब खाती थीं। परिणामस्वरूप, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में सफल रहे जो समान आहार का पालन करते थे, लेकिन सेब के बिना।

14. दलिया नाश्ता.दलिया में स्वाभाविक रूप से प्रचुर मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और अक्सर विभिन्न पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी इसकी सिफारिश की जाती है। आप चाहें तो इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं. दलिया इतना फायदेमंद क्यों है? हां, क्योंकि इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो तुरंत वसा जलता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है।

15. पिलेट्स तनाव दूर करने में मदद करता है,पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, गहरी मांसपेशियों को जोड़ता है, और पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। पिलेट्स का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, लोग सही ढंग से सांस लेना सीखते हैं, जिससे उन्हें तनाव और तनाव से राहत मिलती है।

16. क्या आप पतला होना चाहते हैं - मछली का तेल पियें.यह कथन फ्रांसीसी वैज्ञानिकों द्वारा दिया गया था, जिन्होंने शोध के परिणामस्वरूप, स्वस्थ लोगों में वजन घटाने और लिपिड ऑक्सीकरण की उत्तेजना का खुलासा किया। और एरोबिक व्यायाम के संयोजन में (जैसा कि दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के स्नातक छात्र ई. हिल ने कहा है), मछली का तेल पेट पर विश्वासघाती सिलवटों के खिलाफ अधिकतम ताकत से लड़ता है।

17. एक गिलास दूध क्या कर सकता है?जैसा कि आप जानते हैं, हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास और गठन के लिए कैल्शियम प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। इसकी एक बड़ी मात्रा पनीर, दूध, दही और चीज में पाई जाती है। और टेनेसी के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कैल्शियम का मनुष्यों में वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

18. तीन गिलास वाइन क्या कर सकती है?कई लोग आहार के दौरान शराब छोड़ने की सलाह देते हैं, जिनमें "प्रेस डाइट" के लेखक डी. ज़िनचेंको भी शामिल हैं। हालाँकि, वह अभी भी प्रति सप्ताह दो या तीन गिलास वाइन की सलाह देते हैं।

19. मुस्कुराहट सकारात्मकता की कुंजी है,सफलता और एक अच्छा दिन, और यह एक हार्मोन (कोर्टिसोल) की उपस्थिति को भी बढ़ावा देता है, जो पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को जलाने में सक्रिय रूप से शामिल होता है।

20. इसे आज़माएं आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी तस्वीरें अपने पसंदीदा कैमरे से लें।और यकीन मानिए, कुछ समय बाद ऐसी तस्वीरें देखकर आप कई हानिकारक व्यंजनों को त्यागने में सक्षम हो जाएंगे।

21. कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छे दोस्त के रूप में पहचाना गया हुला हुप.इसका आविष्कार रिचर्ड केनर ने 1957 में किया था। अब इसे रोजाना 15 मिनट तक घुमाने से आप देखेंगे कि आपकी कमर की रेखा कैसे बदल जाती है। यह प्रक्रिया रक्त संचार और परिसंचरण में सुधार के कारण होती है। और किसी प्रकार के आहार के संयोजन में, आप अपेक्षित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त करेंगे।

23. चाय एंटीऑक्सीडेंट.उन लोगों के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए एक प्रयोग किया गया, जिन्होंने एक महीने तक प्रतिदिन एक लीटर हरी या सफेद चाय पी। रक्त में मुक्त कणों का स्तर कम हो गया, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में वृद्धि हुई और वजन काफी कम हो गया।

24. थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं(दिन में छह बार भोजन)। यूरोपीय पोषण विशेषज्ञ हर 2 घंटे में खाने की सलाह देते हैं, इस तरह आप लगातार भूख लगने और अधिक खाने से बच सकते हैं।

25. इतालवी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि चुटकी भर मालिश से पेट क्षेत्र में जमा वसा को हटाया जा सकता हैऔर अपनी कमर का आकार प्रति माह 5 सेमी तक कम करें।

26. शक्ति प्रशिक्षण को नजरअंदाज न करेंमांसपेशियों की याददाश्त अच्छी होती है और आपके शक्ति प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियां अगले 48 घंटों तक वसा जलाती हैं और ऊर्जा खपत की प्रक्रिया जारी रखती हैं।

27. स्टाइलिस्ट जना फ़िस्टी ने यह राय दी उचित और स्वस्थ तनअतिरिक्त वजन छुपाता है और आपके फिगर को स्लिम बनाता है।

28. अंडे आपको भूख से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं, क्योंकि उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो इस भावना को दबा देते हैं। उबले अंडे एक बेहतरीन स्नैक विकल्प हैं!

29. फल.किसी कारण से, यह माना जाता है कि फल एक मिठाई है। मैं शारीरिक विवरण में नहीं जाऊंगा, लेकिन अंत में खाए गए फल वह सब कुछ किण्वित कर देते हैं जो आपने पहले खाया था - केवल छोटी आंत में। क्या आप अभी भी पतली कमर के लिए प्रयासरत हैं? फिर आपको भोजन से 20-30 मिनट पहले फल खाना चाहिए।

30. प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ न मिलाएं!जब आप आलू के साथ कटलेट खाते हैं, या सॉसेज के साथ सैंडविच खाते हैं, या मछली के साथ चावल खाते हैं, तो वे पेट में झगड़ा करना शुरू कर देते हैं, और छोटी आंत में इतने सारे उप-उत्पाद बन जाते हैं कि इसकी सफाई की कोई बात नहीं हो सकती है, और इसलिए पतली कमर। तो, हम सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मांस और मछली खाते हैं, हम सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ दलिया और आलू भी खाते हैं। हम आम तौर पर दूध को बाकी सभी चीजों से अलग पीते हैं। आप जल्द ही आदी हो जायेंगे!

स्वस्थ भोजन को अपनी अच्छी आदत बनने दें, और फिर अतिरिक्त वजन से आपको कोई खतरा नहीं होगा!

पतली कमर - वीडियो