महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें? सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों से सलाह.

मैं चाहूंगी कि जीवन में सब कुछ सही हो, ताकि महिलाएं 20 से 35 वर्ष की आयु के बीच बच्चे को जन्म दें, यह वह अवधि है जिसे डॉक्टरों और प्रकृति ने प्रसव और मातृत्व के लिए अनुकूल माना है। अगर भाग्य ने आपको 20 साल की उम्र में मौका नहीं दिया तो क्या करें?

यदि आप केवल चालीस वर्ष की उम्र में अपने प्रियजन से मिलने में कामयाब रहे? आज महिलाएं जन्म देना चुनती हैं! और देर से प्रसव 30 के बाद और 40 के बाद भी वे लगभग आदर्श बन गए हैं। लेकिन कैसे बचाएं महिला स्वास्थ्यताकि 40 और चालीस की उम्र में भी आपमें गर्भधारण करने, गर्भधारण करने और पालन-पोषण करने की शक्ति बनी रहे?

महिलाओं के सबसे आम डर पर रिपब्लिकन सेंटर के स्त्री रोग विभाग के प्रमुख, स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा टिप्पणी की गई है चिकित्सा पुनर्वासऔर बालनोथेरेपी नताल्या मेयोरोवा।

डर 1: महिलाओं को वजन नहीं उठाना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि आप 5 किलो से ज्यादा वजन नहीं उठा सकते। लेकिन कोई भी महिला जिंदगी को हल्के में नहीं जी सकती. यदि बाजार से बैग नहीं, तो स्की उपकरण ले जाना होगा।

जननांगों के खिसकने के कारण महिलाओं के लिए भारी वस्तुएं उठाना खतरनाक होता है। और उम्र के साथ, सामान्य शारीरिक रचना में बदलाव से गैस और मूत्र असंयम हो सकता है, ऐसा नताल्या व्लादिमीरोव्ना का कहना है। - लेकिन यदि आप खेल खेलते हैं और न केवल "हाथ में बैग" स्थिति में प्रशिक्षण लेते हैं, तो नकारात्मक परिणामबचा जा सकता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाना पेड़ू का तलका उपयोग संभव है शारीरिक चिकित्सा. प्रत्येक क्लिनिक में एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक होता है, आप उससे परामर्श कर सकते हैं और उसके साथ काम कर सकते हैं। आप नृत्य की भी अनुशंसा कर सकते हैं: भारतीय, अरबी, बेली डांसिंग।

डर 2. हार्मोनल दवाएं महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं

यदि हम गर्भपात या वैक्यूम के परिणामों की तुलना करते हैं, तो रिसेप्शन हार्मोनल दवाएंस्त्री रोग विशेषज्ञ का कहना है, ''यह एक हानिरहित प्रक्रिया है।'' - आख़िरकार, गर्भावस्था एक ऐसी ट्रेन है जो पूरी गति से दौड़ती है, तेजी से गति पकड़ती है, और अचानक हम इसे रोक देते हैं। और निःसंदेह, यह एक बहुत बड़ी विफलता है। हार्मोनल और भावनात्मक दोनों...

लेकिन हार्मोनल दवाओं का चयन डॉक्टर की सलाह से किया जाना चाहिए, और यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। ऐसी कोई गोलियाँ नहीं हैं जो सभी के लिए समान रूप से अच्छी हों। यदि आपको लगता है कि यह हार्मोनल दवा आपके लिए काम नहीं कर रही है (आपको मतली महसूस होती है, सीने में दर्द होता है, तो करें)। खूनी मुद्दे, वजन बढ़ना), इसे लेना बंद कर दें। तुम्हें एक और दवा की जरूरत है.

जहां तक ​​रजोनिवृत्ति के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की बात है, तो यह डॉक्टर की सख्त निगरानी में किया जाने वाला उपचार है। एक महिला को जनरल पास करना होगा और जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त, स्तन ग्रंथियों का अल्ट्रासाउंड करें और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित रूप से जांच कराएं। नियंत्रित करने की जरूरत है सामान्य स्थितिशरीर।

यदि एक महिला को विश्वास है कि वह रजोनिवृत्ति का सामना कर सकती है और अपने जीवन को अधिक सौम्य तरीके से फिर से बना सकती है: कम काम करें, अधिक आराम करें, शाम को टहलने जाएं ताजी हवा, पूल में तैरें, फिर आप हार्मोन थेरेपी के बिना करने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि 50 की उम्र में भी आपको मजबूत होने, ओवरटाइम काम करने, बच्चों का पालन-पोषण करने की जरूरत है (इसीलिए आपको 20 की उम्र में जन्म देने की जरूरत है, ताकि 50 तक बच्चे बड़े हो जाएं। - एड.), तो हार्मोनल समर्थनज़रूरी। हार्मोन हमें मजबूत बनाते हैं। हालाँकि, उन्हें केवल 65 तक ही ले जाया जा सकता है। शरीर को अंतहीन रूप से उत्तेजित नहीं किया जा सकता है; यह अनुचित उत्तेजना से समाप्त हो जाता है।

डर 3. संक्रमण से बांझपन होता है

लगभग 25 बीमारियाँ यौन संचारित हो सकती हैं। और उनमें से कुछ: गोनोरिया, क्लैमाइडिया, सिफलिस - वास्तव में बांझपन का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, क्लैमाइडिया, फैलोपियन ट्यूब में रुकावट पैदा कर सकता है।

डर 4. अधिक वजन हमेशा हानिकारक होता है

नताल्या व्लादिमिरोवना का मानना ​​है कि वजन किसी भी उम्र में बनाए रखा जाना चाहिए। - अगर दो महीने में आपका वजन 10 किलो बढ़ जाए तो अंडाशय तुरंत प्रतिक्रिया करेगा। और कुछ मामलों में, यह शिथिलता का कारण बन सकता है। ओव्यूलेशन (गर्भाधान के लिए आवश्यक अंडे की परिपक्वता) समस्याओं के साथ होगी। और दूसरा सवाल यह है कि क्या ऐसा होगा. तो सबसे गंभीर (!) मामलों में, अधिक वजन बांझपन का कारण बन सकता है।

वजन कम करने से कई समस्याओं का समाधान हो सकता है। अतिरिक्त किलो वजन कम करें, हर कोई सक्रिय हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएं, ग्रंथियों का कार्य आंतरिक स्राव, थायरॉयड, अंडाशय।

ध्यान! यदि आपका वजन बढ़ गया है, जैसा कि आपको लगता है, बिना किसी वस्तुनिष्ठ कारण के, तो सबसे पहले अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जांच करें।

डर 5. बिना सेक्स के औरत बूढ़ी हो जाती है.

कोई सेक्स नहीं - नहीं पूरा जीवन. नतीजतन भीड़रक्तवाहिकाओं में, शरीर के सभी कार्य नष्ट हो जाते हैं। ए भावनात्मक स्थितिनताल्या व्लादिमीरोव्ना कहती हैं, ''यह उदासी और अवसाद है।'' - ऑर्गेज्म एक एस्ट्रोजन शिखर (उत्पादन) है अधिकतम राशिमहिला हार्मोन)। और इस चरम पर महिला उड़ती है, वह खुश है, उसे ध्यान नहीं आता कि वह दुकान में असभ्य थी। वह इसे सुनती ही नहीं. उनके शरीर को एक अलग तरीके से ट्यून किया गया है। वह घर और काम पर उड़ती है।

भय 6. सिलिकॉन स्तन- यह बढ़िया नहीं है

यदि इस ऑपरेशन से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, तो क्यों नहीं। मेरे पास एक मरीज़ थी जिसकी दो बच्चों को जन्म देने के बाद स्तन की सर्जरी हुई थी। वह खिल उठी और युवा हो गई, क्योंकि वह फिर से सुंदर और वांछनीय महसूस करने लगी और इस भावनात्मक सकारात्मक पृष्ठभूमि के खिलाफ, उसकी महिलाओं का स्वास्थ्य मजबूत हो गया। इससे उसे फायदा हुआ,'' नताल्या व्लादिमिरोव्ना याद करती हैं। - और दूसरा मामला: 20 साल की एक लड़की ने ब्रेस्ट सर्जरी कराई क्योंकि अंडरवियर का विज्ञापन करके वह बढ़ी हुई फीस कमा सकती है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, उसे स्तनपान कराने में समस्या होगी... उसने पहले ही अपने बच्चे के भाग्य का फैसला कर लिया है - वह कृत्रिम आहार पर बड़ा होगा। हालांकि ये बच्चे बड़े होकर स्वस्थ्य रहते हैं. मुख्य बात यह है कि माँ खुश हैं। किसी भी ऑपरेशन पर शरीर का ध्यान नहीं जाता (आपको इसे हमेशा याद रखना चाहिए!), लेकिन अगर आपको यकीन है कि यह आपके जीवन को बेहतर बनाएगा, तो शायद यह इसके लायक है।

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मैं साधारण हो जाऊंगा, लेकिन मुझे आशा है कि आप मुझे माफ कर देंगे: स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है बड़ा मूल्यवानज़िन्दगी में। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, कोई न कोई चीज़ लगातार पीड़ा पहुँचाती रहती है, तो कोई भी चीज़ आपको ख़ुशी नहीं देती। इसलिए, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, खासकर हमारे समय में, जब पर्यावरण संबंधी समस्याएं हों, नल लीक हो रहे हों खराब पानी, और हम जो खाते हैं वह वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। बेशक, ये सभी कारक हमारी शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

एक बुद्धिमान कहावत है: "जो बीमार नहीं हुआ वह स्वास्थ्य का मूल्य नहीं जानता।" यह कितना सही कहा गया है! आमतौर पर हम अपनी भलाई पर तभी ध्यान देते हैं जब समस्याएं शुरू होती हैं। लेकिन अगर आप अपना ख्याल रखें तो इनसे बचा जा सकता है। एक महिला को स्वस्थ रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? (को मजबूत सुरक्षात्मक बलशरीर मदद करेगा लेख "प्रतिरक्षा, इसे कैसे बढ़ाएं?" वेबसाइट "सनी हैंड्स" पर )

हास्य हमें जीने में मदद करता है

यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग आशावादी होते हैं वे हर मुसीबत में हार नहीं मानते और समाधान निकालने में सक्षम होते हैं सकारात्मक बिंदुदुखद घटनाओं में भी, वे कम बीमार पड़ते हैं और अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए, अधिक बार मुस्कुराएं और हंसें! (वैसे, इस विषय पर मैं अनुशंसा करता हूं लेख “अपना मूड कैसे सुधारें? बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, जीवन का आनंद लेते रहने के सिद्ध तरीके!” वेबसाइट "सनी हैंड्स" पर ) यह सर्वोत्तम औषधिनिराशा से बाहर. किसी भी स्थिति को केवल हास्य के साथ स्वीकार करना होगा, और यह अब इतना अघुलनशील नहीं लगता है। स्वयं पर हंसने की क्षमता परिवार और टीम दोनों में मदद करेगी।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए निराशावादियों से यथासंभव कम संवाद करने का प्रयास करें। जो लोग जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते रहते हैं वे हमारी ऊर्जा को कमज़ोर कर देते हैं। मेरा एक दोस्त है, हम पक्के दोस्त हुआ करते थे। पहले, क्योंकि अब मैंने अपना संचार बहुत सीमित कर दिया है, और इसका कारण यहाँ बताया गया है। कात्या (यह लड़की का नाम है) अपनी माँ के साथ रहती है, उनके बीच बहुत अच्छे संबंध नहीं हैं, वे अक्सर झगड़ते हैं। कात्या के पास नहीं है व्यक्तिगत जीवनऔर काम पर लगातार भागदौड़ भरी नौकरियां। और पूरे डेढ़ साल तक, कट्या ने इस जीवन में अपनी असंदिग्ध स्थिति के बारे में मुझसे हर दिन शिकायत की। बोलने के बाद, वह जीवित हो गई, लेकिन इसके विपरीत, मुझे नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस हुआ। मेरा मूड खराब हो गया, मैं अपनों पर टूट पड़ा और बिना वजह गुस्सा हो गया। और तब मुझे एहसास हुआ कि एक कारण था, और उसका नाम कात्या था। विषय पर ऊर्जा पिशाचमैंने इसे चालू पाया वेबसाइट "सनी हैंड्स" अद्भुत लेख. के द्वारा यह लिखा गया था पोर्टल के प्रधान संपादक अनास्तासिया गाई . यहाँ जोड़ना उसके काम के लिए: . जब से मैंने कात्या की बात सुनना बंद कर दिया, ऐसा लगा मानो मेरे कंधों से कोई बोझ उतर गया हो। मुझे बहुत ख़ुशी महसूस होने लगी.

खेल रद्द नहीं किये गये हैं

नियमित शारीरिक व्यायाम- यह न केवल एक सुंदर आकृति और अच्छी आत्माएं हैं, बल्कि यह भी है अच्छा स्वास्थ्य. शरीर को फायदा पहुंचाने के लिए हफ्ते में 2-3 बार व्यायाम करना काफी है।

तैराकी, योग, नृत्य... जो आपको पसंद है उसे चुनें। उदाहरण के लिए, मैं दौड़ने का शौकीन हूं। मैं इसे हर दूसरे दिन 30 मिनट के लिए करता हूं। बस थोड़ा सा, लेकिन ये आधा घंटा कितनी ताकत देता है! शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, चयापचय को गति देती है, और एंडोर्फिन - आनंद हार्मोन का उत्पादन बढ़ाती है। बेशक, इन सबका हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सुबह बिस्तर से उठने में जल्दबाजी न करें। अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, जैसे बिल्लियाँ करती हैं। यह शरीर को स्लीप मोड से एक्टिविटी मोड में स्थानांतरित करने में मदद करेगा। अपने पैरों को पहले एक दिशा में घुमाएँ, फिर दूसरी दिशा में, अपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करें। ऐसे छोटे जिम्नास्टिक से भी शरीर को बहुत लाभ होगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपके पास खेलकूद के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है (हालांकि मैं ऐसे मामलों में विश्वास नहीं करता, यह सब आलस्य है), तो कम से कम हर दिन 20-30 मिनट तक तेज गति से चलें।

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं

पुरुषों की तुलना में महिलाएं वसा जमा होने के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह उस कार्य के कारण है जो प्रकृति ने हमें सौंपा है - बच्चा पैदा करना। इसलिए शरीर अकाल की स्थिति में भंडार बना लेता है।

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को अपने आहार के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है। अधिक वजनजोखिम बढ़ाता है हृदय रोग, मधुमेह, स्तन ट्यूमर।

स्वस्थ रहने के लिए फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद और खाएं डेयरी उत्पादों, मछली, कम वसा वाली किस्मेंमांस। मैं पोषण संबंधी मुद्दों पर विस्तार से बात नहीं करूंगा, आप इस विषय के बारे में पढ़ सकते हैं वेबसाइट "सनी हैंड्स" की लेखिका तात्याना राडुगा का लेख "ठीक से कैसे खाएं, क्या उचित पोषण के लिए कोई नियम हैं?"

स्वीकार करना विटामिन कॉम्प्लेक्स. आजकल ऐसी दवाएं बिक्री पर हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाई गई हैं। वे ध्यान में रखते हैं शारीरिक विशेषताएंकमजोर लिंग के प्रतिनिधि। विटामिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें।

रोग प्रतिरक्षण

किसी भी बीमारी का बाद में इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। समय जितना पुराना एक सत्य. हमारी दादी-नानी और सभी की माताओं की युवावस्था के दौरान अनिवार्यको हर साल भेजा जाता है चिकित्सिय परीक्षण. यह सही था: डॉक्टर ने बीमारी की शुरुआत पर ध्यान दिया और इसके गंभीर रूप धारण करने से पहले व्यक्ति की मदद कर सके।

अब ऐसी प्रथा नहीं रही. इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है. काम के दौरान, मैं डॉक्टरों के साथ बहुत बातचीत करता हूं, और बीमारी की रोकथाम के लिए उन्होंने मुझे जो सिफारिशें दी हैं वे यहां दी गई हैं:

- 20 साल की उम्र मेंप्रत्येक महिला को वर्ष में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ और नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, दो बार दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए, और वार्षिक कार्डियोग्राम, फ्लोरोग्राफी भी करानी चाहिए। सामान्य विश्लेषणमूत्र और रक्त.

- 30 साल की उम्र मेंजिन विशेषज्ञों का मैंने ऊपर उल्लेख किया है, उनके अलावा, आपको हर 2 साल में एक बार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सर्जन से मिलने की ज़रूरत है। अपने स्तनों के प्रति अधिक सावधान रहें। अगर इसमें थोड़ा सा भी बदलाव दिखे तो अपने मैमोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

- 40 वर्ष और उससे अधिकउन्हीं विशेषज्ञों और चिकित्सक से मिलें। यदि कोई शिकायत है, तो वह अन्य डॉक्टरों को रेफरल लिखेंगे। 40 वर्ष की आयु के बाद वार्षिक मैमोग्राम कराने की सलाह दी जाती है।

मैं कामना करता हूं कि प्रत्येक महिला यथासंभव लंबे समय तक युवा, सुंदर और स्वस्थ रहे! हम घर के संरक्षक हैं, घर की ऊर्जा हैं, उसके मिजाज हैं। इसलिए, आइए अपना ख्याल रखें ताकि हमारे परिवार स्वस्थ और खुश महसूस करें!

साभार, ओक्साना चिस्त्यकोवा।

निर्देश

नियमित रूप से निवारक देखभाल प्राप्त करें चिकित्सा परीक्षण. अधिकांश बीमारियों को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है या यदि उनकी पहचान कर ली जाए तो उनके विकास को यथासंभव धीमा किया जा सकता है प्राथमिक अवस्था. स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा व्यवस्थित जांच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रोकथाम के लिए ही उनके कार्यालय में उपस्थित होना आवश्यक है, न कि जब भयावह चीजें सामने आती हैं।

अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। स्तनों में कोई भी परिवर्तन (वृद्धि, सख्त होना, दर्द) और मासिक धर्म चक्र - गंभीर कारणके लिए तत्काल अपीलडॉक्टर के पास। इसके अलावा, आपको अपने सामान्य संकेतकों को जानना चाहिए रक्तचाप, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, हीमोग्लोबिन स्तर।

डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवाओं का प्रयोग न करें। यह हार्मोनल दवाओं के लिए विशेष रूप से सच है गर्भनिरोधक प्रभाव. आपका डॉक्टर कई कारकों और वस्तुनिष्ठ परीक्षणों के आधार पर आपके लिए दवा लिखेगा। गलत तरीके से चुने गए न केवल कोई लाभ नहीं लाएंगे, बल्कि प्राकृतिक को भी बाधित करेंगे हार्मोनल संतुलनशरीर।

व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यानपूर्वक ध्यान रखें। विशेषज्ञ "स्वच्छता ही स्वास्थ्य की कुंजी है" वाक्यांश को तुच्छ नहीं मानते हैं। वे दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 30 सेकंड तक धोएं, अपने चेहरे, शरीर और पैरों के लिए अलग-अलग तौलिये का उपयोग करें, अपने हेयरब्रश को किसी के साथ साझा न करें, और लिपस्टिक. दैनिक संरक्षणप्रत्येक व्यक्ति को बचपन में बाह्य जननांग पर महारत हासिल करनी चाहिए। वयस्क महिलाकिसी भी स्थिति में शरीर और लिनेन की सफाई को याद रखने के लिए बाध्य है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें और सही भोजन करें। एक स्वस्थ कमर का आकार 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने आप को अंतहीन आहार से प्रताड़ित न करें, बल्कि अपने और अपने प्रियजनों के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के पौष्टिक व्यंजन तैयार करें। रोजाना खाली पेट एक गिलास पियें ठंडा पानीशरीर में पूर्ण चयापचय को बहाल करने के लिए। मादक और कार्बोनेटेड पेय से बचें, नमक और चीनी का दुरुपयोग न करें।

सक्रियता से जियो. प्रशिक्षक के साथ मिलकर अपने लिए उपयुक्त कार्यक्रम चुनकर और शारीरिक गतिविधि की सही गणना करके खेल खेलें। सप्ताह में 3 बार 40 मिनट तक एरोबिक्स, जिम्नास्टिक, तैराकी आदि करना काफी है। सामान्य के बारे में मत भूलना लंबी पैदल यात्राताजी हवा में. पूरे आठ घंटे की नींद लेना न छोड़ें।

अपने आप को और अपने प्रियजनों को प्यार करें। मेलजोल के लिए समय निकालें और खुद को कुछ घंटों के लिए एकांत में छोड़ दें और वह काम करें जो आपको पसंद है। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ. यदि संभव हो तो बचें, तनावपूर्ण स्थितियांऔर आपके शरीर पर उनके प्रभाव को सुचारू करें।

प्राचीन काल से ही महिलाओं के स्तनों को कामुकता, मातृत्व, स्वास्थ्य और सुंदरता का प्रतीक माना जाता रहा है। वहीं, यह शरीर के उन नाजुक हिस्सों में से एक है जिसे अथक देखभाल और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। मास्टोपैथी एक सामान्य बीमारी है जो एक विशेष खतरा पैदा करती है।

मास्टोपैथी एक बीमारी है जो शोष, संयोजी ऊतकों के प्रसार और गांठदार नियोप्लाज्म और सिस्ट की घटना में व्यक्त की जाती है। साथ ही, न केवल दर्दनाक संवेदनाएँ, सूजन, लेकिन विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है कैंसर की कोशिकाएं.

मास्टोपैथी के कारण

सबसे आम जोखिम कारकों में शामिल हैं:

ख़राब आहार, मोटापा, अधिक वजन;
- हार्मोनल दवाएं लेना;
- नियमित यौन जीवन की कमी;
- स्तनपान से इनकार;
- कृत्रिम रुकावट;
- वंशानुगत रोग ;
- उन्नत रोग अंत: स्रावी प्रणाली, जिगर, ;
- अनियमित मल त्याग, धीमी गति से पाचन।

प्रत्यक्ष का प्रभाव सूरज की किरणेंघटना को भी ट्रिगर कर सकता है. यही कारण है कि टॉपलेस धूप सेंकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मास्टोपैथी के मामले में, सौना और धूपघड़ी को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।

स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित नहीं है महिला स्तनब्रा पहनना. ऐसे अंडरवियर सूक्ष्म आघात का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, रक्त संचार ख़राब हो सकता है।

अपने स्तनों को सुडौल बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से कई शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, बाजुओं पर हल्का भार, पुश-अप आदि इसके लिए उपयुक्त हैं। ये व्यायाम बस्ट के आकार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सावधान रहें कि दूध को नुकसान न पहुंचे। यहां तक ​​की मामूली नुकसानस्तन विभिन्न रोगों के विकास का कारण बन सकते हैं।

यदि आप घायल हैं, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। वह नियुक्ति करेगा विशिष्ट उपचारऔर परीक्षा.

स्तनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही अंडरवियर पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। ब्रा आरामदायक होनी चाहिए. यह अच्छा है अगर जिस कपड़े से अंडरवियर बनाया जाता है वह प्राकृतिक हो, बिना जहरीले रंगों के। यदि कोशिश करते समय ब्रा की पट्टियाँ लालिमा छोड़ती हैं और उनमें कट जाती हैं, तो आपको खरीदारी से इंकार कर देना चाहिए।

गलत तरीके से चयनित अंडरवियर पहनने से लसीका जल निकासी में व्यवधान हो सकता है। और यह, बदले में, मास्टोपैथी का कारण बन सकता है।

नियमित यौन जीवनस्तन के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए भी यह महत्वपूर्ण है। यह सिद्ध हो चुका है कि यौन रूप से असंतुष्ट लोगों को अक्सर स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य में समस्या होती है। वे उल्लंघन से भड़के हुए हैं हार्मोनल प्रणाली.

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ऐसी कुछ बातें हैं जिन पर बहुत से लोग बचपन से विश्वास करते हैं। वे हमारी माताओं या दादी-नानी द्वारा हमारे अंदर पैदा किए गए थे। लेकिन क्या ये वाकई सच हैं? वैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं? कई कथन जो कई लोगों ने सुने हैं, एक ही स्थान पर एकत्र किए गए हैं।

पत्तागोभी स्तनों को बड़ा करती है। कई लोगों ने इसके बारे में सुना है, लेकिन वास्तव में, यह सब्जी बस्ट साइज़ को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है। व्यायाम आपके स्तनों का आकार बदल सकता है, लेकिन सब्जियां खाने से आकार पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

ब्रा पहनने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। ये वास्तव में सच है. अंडरवियरबड़ी संख्या में मौजूद जहाजों को खींचता है कांख. ऐसे आंकड़े हैं जो बताते हैं कि जो महिलाएं दिन में 12 घंटे से अधिक अंडरवियर पहनती हैं उनमें स्तन कैंसर से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। लेकिन यहां यह याद रखना जरूरी है कि आपको सही अंडरवियर चुनने की जरूरत है, तो जोखिम काफी कम हो जाएगा।

गर्भवती महिला को अधिक खाने की जरूरत होती है। डॉक्टरों का कहना है कि आपको दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है! बात बस इतनी है कि बच्चे के पूर्ण विकास के लिए पोषण अधिक विविध, विभिन्न विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होना चाहिए। अधिक मात्रा में भोजन करने से माँ का वजन बहुत बढ़ सकता है और इससे गर्भावस्था के पूरे समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

झुमके से दृष्टि ख़राब हो सकती है। यह बात माताएं अपनी उन बेटियों से कहती हैं जो अपने कान छिदवाना चाहती हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि पंचर के क्षण में छेद में जाना संभव है। एक्यूपंक्चर बिंदुऔर दृष्टि खराब हो जाएगी. ऐसा पहले कभी नहीं हुआ है। और चीनी डॉक्टर दृष्टि में सुधार के लिए विशेष रूप से इस बिंदु पर पंचर बनाते हैं।

सेल्युलाईट एक बीमारी है. यह सच नहीं है। यह एक माध्यमिक यौन विशेषता है जिसे अधिक या कम सीमा तक व्यक्त किया जा सकता है। इससे पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि यह सामान्य शरीर का आदर्श है। सौंदर्यात्मक प्रभाव पाने के लिए आप इससे लड़ सकते हैं।

रजोनिवृत्ति अब पहले शुरू होती है . यह बिल्कुल सच नहीं है। अब यह लगभग 45 वर्ष पुराना है, हालाँकि 200 वर्ष पहले यह 40 वर्ष से अधिक पुराना नहीं था। सब कुछ बदलता है, आधुनिक दवाईऔर रहन-सहन की स्थितियाँ एक महिला को अधिक वर्षों तक प्रजनन योग्य बनाती हैं।

आप बिना किसी प्रयास के अपना वजन कम कर सकते हैं। यह सच नहीं है। यहां तक ​​की प्लास्टिक सर्जरीबहुत प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होगी. और कोई नहीं जादुई गोलियाँया यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं और रात में अधिक मिठाई खाते हैं तो उपकरण मदद नहीं करेंगे।

महिलाओं के बारे में बहुत सारे मिथक हैं और कई महिलाएं खुद ही उनके बारे में सोचती हैं। आप जिस पर विश्वास करते हैं उसे परखने का प्रयास करें।

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से प्रारंभिक अवस्थालड़कियाँ अपनी माँ और दादी से महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में सिफ़ारिशें सुनती हैं। प्रथम दृष्टया सारी सलाह अनुचित लगती है. लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि पुरानी पीढ़ी की सलाह में तर्कसंगत अनाज है।

महिलाओं के स्वास्थ्य का बचपन से ही ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि नवजात लड़की होती है भावी महिलाऔर माँ।

तो सबसे पहले अंतरंग स्वच्छता.आपको अपना हाथ मूत्रमार्ग से ले जाकर लड़की को धोना होगा गुदा, इससे अंदर जाने से रोका जा सकेगा महिला अंगमलाशय से सूक्ष्मजीव, जो बाद में असुविधा, खुजली, जलन या वुल्विटिस के विकास का कारण बन सकते हैं। यह सावधानी किसी वयस्क महिला को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

स्पष्ट किसी लड़की को जबरदस्ती कैद करना मना हैजब तक वह अपने आप नहीं बैठ जाती। कुछ माताएँ, इस प्रक्रिया को तेज़ करने की कोशिश करते हुए, अपनी बेटी को अपनी बांह पर उठाती हैं या उसे तकिए से ढककर बैठाती हैं। भविष्य में, इस तरह के व्यवहार से प्रजनन अंगों का अनुचित विकास हो सकता है।

फीता और ओपनवर्क पैंटी अविश्वसनीय रूप से सुंदर और सेक्सी हैं, लेकिन ऐसे अंडरवियर केवल इसके लिए उपयुक्त हैं विशेष अवसरों. यही बात थोंग्स पर भी लागू होती है; वे अक्सर सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं; वे योनि स्राव को अवशोषित नहीं करते हैं, घर्षण पैदा करते हैं और जननांग अंगों की नाजुक श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं। दैनिक पहनने के लिए, नियमित पहनना बेहतर है, बहुत तंग नहीं। सूती जाँघिया, क्योंकि कपास का कारण नहीं बनता है एलर्जी की प्रतिक्रिया, त्वचा को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है, स्राव को पूरी तरह से अवशोषित करता है।

पैड- स्त्री स्वच्छता उत्पादों का ऐसा अभिन्न गुण नहीं। पर सामान्य निर्वहनरोजाना अपना अंडरवियर बदलना और स्नान करना पर्याप्त है। इसके अलावा, पैड बनाते समय अक्सर विभिन्न सुगंधों वाली सिंथेटिक सामग्री का उपयोग किया जाता है, जिससे असुविधा महसूस हो सकती है। दौरान महत्वपूर्ण दिनटैम्पोन को पैड के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

हार्मोनल स्थिति के गठन की अवधि के दौरान, लड़कियों को चाहिए: तैराकी, दौड़ना, नृत्य करना आदि, इससे बचना होगा अधिक वज़न. लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और भारी सामान उठाने से स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

दुनिया भर में महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हैं। अब इन्हें छुपाने के बारे में कोई पहले की तरह सोचता भी नहीं है. यह सिर्फ इतना है कि विज्ञान और प्रौद्योगिकी, और उनके साथ चिकित्सा, स्थिर नहीं रहती है। विकासशील, वे हर महिला को किसी भी समय अनुमति देते हैं सुविधाजनक समयजांच की जाए और रोकथाम की जाए विभिन्न रोगविशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य से संबंधित।

आजकल समाज में महिलाओं की भूमिका काफी बदल गई है। और अगर महिलाओं से पहलेफिर, पुरुषों को अपना मामला साबित करना पड़ा इस पलउन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए. यह सिर्फ इतना है कि एक महिला एक गृहिणी से एक व्यवसायी महिला बन गई है, जो काफी सफल है और अन्य लोगों से कम स्वतंत्र है। एक महिला कुशलतापूर्वक माँ की भूमिका निभाती है और साथ ही काम पर भी जाती है। यह सब उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता।

महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

डॉक्टरों का कहना है कि आपको अक्सर खुद पर ध्यान देना चाहिए और अपनी जवानी बरकरार रखने के लिए तरह-तरह के उपाय करने चाहिए। प्रारंभ में, आपको उस अभिव्यक्ति की सच्चाई को समझने की आवश्यकता है जो एक महिला के जीवन के पहले भाग में जमा होती है विभिन्न रोग, और उसके बाद ही वे उन्हें ठीक करने के लिए हर तरह से प्रयास करते हैं।

यदि आप नहीं चाहते कि ऐसा परिदृश्य विकसित हो, तो पहले से ही छोटी उम्र मेंआपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप भविष्य में बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं। इसके लिए आपको क्या करना होगा? अपने आहार पर ध्यान दें और निवारक उपाय करना सुनिश्चित करें जुकामऔर अपने हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करें। ये युक्तियाँ ही भविष्य में आपकी मदद करेंगी, यानी आपको अधिक उम्र में होने वाली समस्याओं से बचाएंगी।

हम आपको बताएंगे कि अधेड़ उम्र में अपनी सेहत कैसे बनाए रखें। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए महिला शरीर, पुरुष के विपरीत, बहुत अधिक जटिल है। महिला शरीर की स्वास्थ्य स्थिति निर्धारित होती है उचित संचालनहार्मोनल प्रणाली. इस अवधारणा में दो मुख्य महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) की अन्य हार्मोन के साथ परस्पर क्रिया शामिल है।

जब एक महिला की उम्र 40-45 साल हो जाती है तो उसके शरीर में कुछ बदलाव शुरू हो जाते हैं। वे मुख्य रूप से प्रजनन प्रणाली के अंगों की कार्यप्रणाली से संबंधित हैं। इसका कारण यह है कि शरीर में सेक्स हार्मोन के उत्पादन का स्तर कम हो जाता है। ऐसे परिवर्तनों को नोटिस करना आसान है - मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं, अर्थात, शरीर एक नए चरण - रजोनिवृत्ति के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण

एक महिला को लगता है कि वह काम में बहुत थक गई है। जब वह घर आएगी तो उसे डिप्रेशन की शिकायत हो सकती है। जब बात नींद की आती है तो महिलाएं अक्सर रजोनिवृत्तिअनिद्रा से पीड़ित है, जिसके दौरान पसीना बढ़ जाता है। ऐसा मत सोचो समान स्थितियाँअपने आप गुजर जायेंगे. आपको तुरंत अपने इलाज कर रहे स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में बताना होगा। उसे नियुक्ति देनी होगी प्रतिस्थापन चिकित्सा, जिसे कई वर्षों के भीतर रजोनिवृत्ति के सभी लक्षणों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बेशक, रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला पीड़ित हो सकती है बीमार महसूस कर रहा है, लेकिन यह काम छोड़कर घर बैठने का कोई कारण नहीं है। क्या यह नहीं? अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त रहने के लिए, डॉक्टर आपको मैमोग्राम कराने, रक्त परीक्षण कराने की सलाह देते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को दिखाएगा, और स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना न भूलें। यदि संभव हो तो आपको भी बुरी आदतों का त्याग करना चाहिए शारीरिक व्यायाम, अपने शरीर की आपूर्ति करें उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व।

महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुझाव:

— जीवाणुरोधी घटकों वाले व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का कम से कम उपयोग करने का प्रयास करें। सच तो यह है कि ऐसे उत्पाद नष्ट कर देते हैं लाभकारी बैक्टीरिया, जिससे उल्लंघन हो रहा है प्राकृतिक संतुलनजीव में.

- काली चाय अवश्य पियें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह वह है जो क्षय से रक्षा कर सकता है, साथ ही पूरे शरीर के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

- अपनी स्थिति की निगरानी करें हार्मोनल स्तर. 35 वर्षों के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

— महान स्रोतमांस या पनीर खाने से अवसादरोधी दवाएं बन जाएंगी।

- सेक्स करना न भूलें. यह गतिविधि आपको लंबे समय तक जवान रहने में मदद करेगी।

- याद रखें कि महिला शरीर को क्या चाहिए फोलिक एसिड. विटामिन बी6 और बी12 युक्त खाद्य पदार्थ खाने में लापरवाही न करें। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप दृष्टि से जुड़े उम्र-संबंधी परिवर्तनों को रोक सकते हैं।

अंत में, यह कहना होगा कि आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि जीवन 40 पर समाप्त हो जाता है। हर दिन का आनंद लें, और फिर आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा।

40 वर्ष की आयु तक पहुंचना हाल ही में मानव मस्तिष्क में गिरावट की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ था। सबसे पहले स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं और स्वास्थ्य गड़बड़ा जाता है। कभी-कभी वे आते हैं चिंताजनक विचारभविष्य के बारे में.

महिलाएं अपने 40वें जन्मदिन के संकट को विशेष रूप से तीव्रता से अनुभव करती हैं। इस उम्र में जिंदगी उन्हें यही देती है। अप्रिय आश्चर्य: झुर्रियाँ, वजन बढ़ना, अकारण मूड में बदलाव। इस समय, शरीर में क्रमिक विलुप्ति से जुड़े नाटकीय परिवर्तन होते हैं प्रजनन कार्य. वह तुरंत नई स्थिति के लिए अनुकूल नहीं होता है, और जब पुनर्गठन चल रहा होता है, तो महिला विभिन्न प्रकार के रजोनिवृत्ति विकारों से पीड़ित हो सकती है।

40 के बाद स्वास्थ्य समस्याएं

40 वर्षों के बाद, मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रत्येक प्रतिनिधि के शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। ये सबसे अधिक "महिला" हार्मोन हैं; ये नियंत्रित करते हैं मासिक धर्म. जैसे-जैसे उनका स्तर घटता है, वजन की समस्या शुरू हो सकती है, जो बढ़ती है, इस तथ्य के बावजूद कि जीवनशैली समान रहती है। चिड़चिड़ापन और अस्पष्टीकृत थकान दिखाई देती है।

प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन भी कम हो जाता है, जिसका एक कार्य योनि में अम्लीय वातावरण के निर्माण को "बढ़ावा देना" है। परिणाम: प्राकृतिक चिकनाई में कमी, सूखापन, संभोग के दौरान दर्द संभव। जननांग रोगों, विशेष रूप से सिस्टिटिस, की संवेदनशीलता बढ़ रही है। सिस्टिटिस के बाद, आपको "यात्रा" के लिए आमंत्रित किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर रोग प्रतिरोधक क्षमता कुछ हद तक कम हो जाती है। कुछ के लिए, यह अधिक हद तक प्रकट होता है, दूसरों के लिए - कुछ हद तक, लेकिन इस उम्र में सामान्य सर्दी लगने की संभावना 20-30 साल की उम्र की तुलना में अधिक होती है।

40 वर्ष के बाद घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है हड्डी का ऊतक. रजोनिवृत्ति होने के बाद यह प्रक्रिया तीव्र गति से होती है, लेकिन पहली "घंटियाँ" पहले से ही चरण में बज सकती हैं। पहली बार, उच्च रक्तचाप स्वयं ज्ञात हो सकता है: दबाव समय-समय पर बढ़ सकता है, हालाँकि अभी तक यह केवल अल्पकालिक सिरदर्द से ही प्रकट होता है। कभी-कभी टैचीकार्डिया के हमले हो सकते हैं जो अपने आप ठीक हो जाते हैं।

जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति करीब आती है, अचानक "गर्म चमक" अधिक से अधिक बार होने लगती है, जब एक महिला सचमुच गर्म हो जाती है। वे ठंड लगने का रास्ता देते हैं।

रंग कम चमकदार हो जाता है, काले धब्बे. एक महिला देख सकती है कि उसके बाल पहले जैसे घने नहीं रहे हैं और अपनी सामान्य कोमलता खो चुके हैं।

ये सभी संकेत बताते हैं कि गर्भधारण की अवधि का अंत निकट है। यह एक कठिन समय है, लेकिन यदि आप कई डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप इससे आसानी से निपट सकते हैं, या रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से कम कर सकते हैं।

40 के बाद स्वस्थ भोजन

किसी भी उम्र में सही काम करना जरूरी है - इस सिद्धांत को शायद ही कोई चुनौती देगा। लेकिन अगर 35-40 की उम्र तक आप कभी-कभी रात में पिज़्ज़ा का आनंद ले सकते हैं या फल के दैनिक हिस्से के बजाय आधा डिब्बा मिठाई खा सकते हैं, तो 40 के बाद इस तरह का भोग न करना ही बेहतर है।

कारण

• चयापचय धीमा हो जाता है, और प्रत्येक अतिरिक्त कैंडी के परिणामस्वरूप कमर पर अतिरिक्त मिलीमीटर पड़ सकता है;
• वसा, जो फास्ट फूड उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाई जाती है, बहुत ही महत्वपूर्ण होगी बुरा प्रभावहृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक, एक महिला का दिल नीचे होता है विश्वसनीय सुरक्षाहार्मोन. इसलिए, 45-50 वर्ष की आयु से पहले मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों में दिल का दौरा और अन्य मायोकार्डियल रोग व्यावहारिक रूप से कभी नहीं होते हैं। लेकिन फिर वे जल्दी से पुरुषों को "पकड़" लेते हैं। इसलिए, अपने शरीर को इसके लिए पहले से तैयार करना समझदारी है सही लयकार्य, जिसके लिए आपको 40 वर्ष की आयु से पहले सिद्धांतों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है पौष्टिक भोजन.

एक वयस्क के आहार में स्वस्थ व्यक्तिघटकों का लगभग निम्नलिखित अनुपात होना चाहिए:

• वसा - 30%;
• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटीन - 20%।

तब शरीर सामान्य रूप से कार्य करेगा। उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होती जाती है। इसलिए, यदि 17 वर्षीय लड़की को प्रति दिन कम से कम 2700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो 40-45 वर्ष की महिला को 1800 से 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए आपको इस मात्रा को और कम करने की जरूरत है।

महत्वपूर्णइसकी न केवल मात्रात्मक अभिव्यक्ति है, बल्कि यह भी है उच्च गुणवत्ता वाली रचनाये कैलोरी. आप बहुत सारी आइसक्रीम खा सकते हैं - आपको कैलोरी का पर्याप्त हिस्सा मिलेगा, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा का अनुपात पूरी तरह से गलत होगा।

शायद आपको बैठकर प्रत्येक नाश्ते और दोपहर के भोजन की कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना नहीं करनी चाहिए। अन्य सिद्धांत यहां अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं:

• आपको दिन के पहले भाग में भारी, अधिक समय तक पचने वाला भोजन खाना चाहिए;
• आपको नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए;
• आपको टेबल से उठना होगा "थोड़ी भूख लगी है।"

आपको अपने आप को थोड़ा-थोड़ा, लेकिन अधिक बार, दिन में 6 बार तक खाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक नाश्ते में फल या सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें।

शारीरिक शिक्षा सर्वोत्तम सहायक है

यदि हमें याद है कि 40 वर्षों के बाद चयापचय धीमा हो जाता है, तो हम तुरंत निष्कर्ष निकाल सकते हैं: 40 के बाद इसे बढ़ाना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि.

इस उम्र में मुख्य कार्य रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि जितना संभव हो सके लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने और बनाए रखने का प्रयास करना है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, शरीर धीरे-धीरे खो देता है मांसपेशियों का ऊतक, जिसे वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसलिए, 20 साल की उम्र में आपके पास जो फिगर था, उसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह महिला पर ही निर्भर करता है कि उसका अपने शरीर पर कितना नियंत्रण होगा।

खेल गतिविधि का प्रकार चुनते समय, योग पर ध्यान दें या। यह अचानक होने वाली हरकतों, कूदने, तेजी से झुकने को खत्म करने और अधिक लचीलापन और गतिशीलता विकसित करने के लायक है। हर दिन "प्लैंक" करने का प्रयास करें: एक व्यायाम जिसमें आप ठीक होते हैं क्षैतिज स्थितिफैली हुई भुजाओं और पंजों की हथेलियों पर सहारे के साथ धड़। पहले तो आप केवल कुछ सेकंड ही झेल पाएंगे, फिर आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और आपकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी। व्यायाम करते समय, आपको अपने पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों पर जितना संभव हो उतना दबाव डालना होगा। पीठ सीधी रहनी चाहिए.

अपने एब्स को पंप करना न भूलें।इसे अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाकर करना बेहतर है - इससे रीढ़ पर भार कम हो जाता है।

अपनी स्ट्रेचिंग में सुधार करें– अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को अपने सिर के पीछे रखने की कोशिश करें। इससे रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह आराम मिलता है।

आप बेली डांसिंग के कुछ स्टेप्स का उपयोग कर सकते हैं। कूल्हों की हिलती, चिकनी गोलाकार हरकतें: "आठ" और "सर्कल", और कंधे की हरकतें बहुत उपयोगी होती हैं।

डम्बल के साथ व्यायाम के बारे में मत भूलिए, वे मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।

अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें

बडा महत्व 40 वर्ष के बाद नींद की गुणवत्ता प्राप्त होती है। लगातार "नींद की कमी" हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ाती है।
प्रयोग न करने का प्रयास करें नींद की गोलियां. इसके बजाय, इसे एक नियम बनाएं:

• सोने से डेढ़ घंटे पहले सारे काम निपटा लें;
• हमेशा रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं;
• शाम को घर के पास छोटी सैर के लिए जाएं - बस थोड़ी हवा लें;
• रात को न खायें-पीयें।

आपके मूड में सुधार

40 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद न सिर्फ मूड में बदलाव आता है हार्मोनल परिवर्तन. एक महिला अपनी उपस्थिति में बदलाव के बारे में चिंतित हो सकती है जो उसे विपरीत लिंग के प्रति आकर्षक महसूस करने से रोकती है। उसे ऐसा लगता है कि सभी अच्छी चीजें पहले ही उसके पीछे जा चुकी हैं, और केवल बुढ़ापा और बीमारी ही आगे हैं...

अपने आप को चुस्त-दुरुस्त करने के लिए इस युक्ति को आज़माएँ।
जितनी बार संभव हो दुनिया से बाहर निकलें, यात्रा करें (कम से कम एक दिवसीय भ्रमण पर जाएं), नए लोगों से मिलें। उन लोगों पर ध्यान दें जो पहले से ही "...बीस" से ऊपर हैं, लेकिन जो एक ही समय में स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखते हैं। उनसे सबक लें - यह भविष्य में काम आएगा।

अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो गुणात्मक रूप से नए हों: महारत हासिल करना एक दिलचस्प पेशा, एक असामान्य शौक प्राप्त करें। आपके पास हमेशा अपने लिए, अपने व्यक्तिगत विकास के लिए समय होना चाहिए - दिन में कम से कम आधा घंटा।
में कई बदलाव उपस्थितिसुधार योग्य. जानें अच्छा कॉस्मेटोलॉजिस्ट, चेहरे की स्व-मालिश करें।

और जितना संभव हो सके काले और भूरे रंगों को हटाते हुए, अपनी अलमारी की समीक्षा करना सुनिश्चित करें। यह सुंदर हल्के कपड़े और सुरुचिपूर्ण स्कर्ट का समय है!

हार्मोनल स्तर को कैसे संतुलित करें?

यदि रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियाँ काफी मजबूत हैं और उपरोक्त सभी तरीकों का उपयोग करके इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर सलाह देते हैं दवाएं. उन्हें हार्मोनल और गैर-हार्मोनल में विभाजित किया गया है। पहले समूह में अटारैक्स, सिगेटिन और कुछ अन्य शामिल हैं। उनमें हार्मोन होते हैं जिनकी महिला शरीर में कमी होती है और चिड़चिड़ापन, गर्म चमक, थकान से निपटने और ध्यान और स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं। ये हमेशा गोलियाँ नहीं होती हैं - ऐसी दवाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, डर्मेस्ट्रिल पैच।

गैर-हार्मोनल एजेंट- यह "क्यूई-क्लिम" और अन्य दवाएं हैं। उनकी क्रिया नरम, क्रमिक होती है। वे मामूली हार्मोनल उतार-चढ़ाव से अच्छी तरह निपटते हैं।

लोक ज्ञानअप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने का प्रयास करने की सलाह देता है उम्र से संबंधित परिवर्तनवर्मवुड और ऋषि का काढ़ा।

किसी भी दवा का सहारा लेने से पहले, चाहे वह हार्मोनल हो या नहीं, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
बुरी आदतें- लड़ाई!

यदि आप 40 वर्षों के बाद भी धूम्रपान करना या बहुत अधिक खाना जारी रखते हैं, तो कोई भी सुरक्षात्मक उपाय मदद नहीं करेगा। बड़ी मात्राकेक जो पहले बिना बनाए बनाए गए थे विशेष परिणाम. अब यह शरीर के लिए कठिन है - आपको अपनी पसंदीदा सिगरेट को त्यागकर इसके लिए संक्रमण अवधि को आसान बनाने की आवश्यकता है। वैसे, रेजिन में निहित है तंबाकू का धुआं, रक्त को "गाढ़ा" करने में योगदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाते हैं। 40-45 की उम्र तक शरीर इससे जूझता है और फिर मुश्किलें पैदा हो सकती हैं।

एक बड़ी संख्या कीमिठाइयों से "खराब" कोलेस्ट्रॉल की अधिकता हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं अब अपने आप छुटकारा नहीं पा सकती हैं। रक्तचाप बढ़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अग्न्याशय खराब काम करता है - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

अतिरिक्त शराब खराब तरीके से समाप्त हो जाती है। इसलिए, आपको सुबह तक हर्षित मैत्रीपूर्ण पार्टियों के बारे में भूलना होगा। लेकिन इसके विपरीत, सप्ताह में दो बार अच्छी रेड वाइन (अधिमानतः सूखी) का एक गिलास रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा।

बुद्धि का युग

यदि पहले 40 वर्षीय महिलाओं का मानना ​​था कि जीवन में सर्वश्रेष्ठ पहले से ही उनके पीछे था (और उनके आसपास के लोगों ने इस राय में उनका समर्थन किया था), तो आज 40 वर्ष फलने-फूलने का समय है। महिला बल. यदि आप इसके बारे में सोचें, तो "रजोनिवृत्ति" क्या है? ग्रीक से अनुवादित, इस शब्द का अर्थ है "सीढ़ी।" यह आपके जीवन की सीढ़ी पर बस एक और सीढ़ी है - इससे अधिक कुछ नहीं। आप नया अनुभव प्राप्त करते हैं, विकास के एक नए स्तर पर पहुँचते हैं। अभी भी बहुत सारे अधूरे काम और भविष्य की योजनाएँ हैं। आप पहले से ही खुद को जानते हैं, खुद का मूल्यांकन करना जानते हैं और पुरुषों के बारे में अच्छी समझ रखते हैं।

अगले दशक को जीवन के एक नए दौर के रूप में मानें जिसमें महारत हासिल करने की जरूरत है, और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखें - सूरज की हर किरण, बारिश की बूंद, चमचमाती बर्फ के टुकड़े, एक बच्चे की मुस्कान। अपना ख्याल रखें और उन लोगों की मदद करें जिन्हें मदद की ज़रूरत है। ज़िंदगी चलती रहती है!