El pez dorado tiene manchas oscuras. Pez dorado: enfermedades y tratamiento.

La dieta proteica es una de las dietas más comunes, que se compara favorablemente con otras en su accesibilidad y eficacia. La esencia de este tipo de pérdida de peso es ingerir alimentos que contengan grandes cantidades de proteínas. En este momento, los alimentos con un importante contenido en carbohidratos quedan prácticamente excluidos de la dieta.

La dieta proteica será una excelente opción para quienes fisiológicamente no pueden imaginar su vida sin carne.. Anteriormente, la dieta proteica se clasificaba como monodieta. Sin embargo, gracias a los avances de los nutricionistas modernos, se puede contar con seguridad entre los métodos más suaves para perder peso.

Cualidades positivas de una dieta proteica.

Una dieta proteica, como forma muy popular de adelgazar, tiene ciertas ventajas. Fue gracias a ellos que se difundió y se hizo popular.

1. El período de estar a dieta no será un obstáculo para estar en forma o moldearse.
2. Los alimentos proteicos tienen maravillosa propiedad en largo tiempo saturar el cuerpo. Por lo tanto, durante este período no sentirás sensación desagradable hambre y desnutrición.
3. En comparación con otras dietas, los efectos secundarios fenómenos negativos aparecen muy raramente.
4. Una dieta proteica diseñada para 2 semanas, a pesar de su duración, es una de las dietas más aceptables y suaves, ligera en sus restricciones.
5. Una dieta basada en el uso de grandes cantidades de proteínas en los alimentos brinda la oportunidad de mejorar de manera integral la salud de todo el cuerpo. Los músculos adquieren elasticidad, la celulitis desaparece, el sueño mejora y el rendimiento aumenta significativamente. Durante la dieta proteica no sufrirás Mal humor o apatía.
6. Una gran cantidad de fibra se encuentra en los alimentos recomendados para perdida de peso proteica, asegurará el funcionamiento ininterrumpido del tracto gastrointestinal.
7. Los resultados de una dieta proteica no se caracterizan por la rapidez del rayo. Su ventaja es que la salida correcta de la dieta y seguir todas las recomendaciones por primera vez le proporcionará resultado estable, y los kilogramos perdidos no volverán.
8. pasatiempo activo ejercicio físico y los ejercicios especialmente diseñados durante la dieta solo mejorarán el resultado y contribuirán a una quema de grasa más rápida.

Características de una dieta basada en proteínas.

La dieta proteica tiene una serie de características que la distinguen de otros tipos de pérdida de peso.

1. Las proteínas contenidas en muchos tipos de carne aportarán la cantidad necesaria para las personas que pasan mucho tiempo trabajando o practicando deporte. Una dieta basada en la ingesta de grandes cantidades de proteínas en el cuerpo es perfecta para las mujeres que esperan reponerse. Un gran número de personas no pueden limitarse a consumir carne, pescado o productos lácteos. Por lo tanto, este tipo de dieta en particular puede convertirse para ellos en una especie de salvavidas, que ayudará a su cuerpo a deshacerse de los kilos de más sin crearle una situación estresante.
2. Plazo máximo Estar en una dieta proteica – no más de 14 días. Durante este tiempo es muy posible restablecer desde sobrepeso sin causar daño a la salud. Es importante señalar que los resultados de la nutrición proteica son duraderos y estables. Para consolidar el resultado al máximo, después de abandonar la dieta, es necesario excluir de su dieta por un tiempo los alimentos grasos, fritos, ahumados y dulces, y no exagerar con el consumo de productos horneados.
3. Se recomienda un ciclo repetido de una dieta proteica no antes de seis meses después del primero.
4. Los alimentos ricos en proteínas requerirán algunas restricciones por su parte y el cumplimiento de simples, pero muy reglas importantes. El trabajo de los riñones durante la absorción activa de proteínas se activa significativamente. Esto puede provocar fallos en su funcionamiento. Por lo tanto, durante una dieta proteica es necesario suficientemente Beba agua sin gas purificada.
5. Los efectos secundarios de una estancia prolongada con una dieta proteica incluyen: fatiga, deterioro del estado de la piel, el cabello y las uñas.
6. La cantidad diaria de calorías que ingresan al cuerpo no debe ser inferior a 1200. Una cantidad insuficiente puede perjudicar la salud y alterar el trabajo. órganos internos y debilitar el cuerpo.
7. Una vez por semana dieta proteica te da la oportunidad de darte un capricho con una pequeña porción de tu producto favorito. Una cantidad moderada de ellos evitará fallos y no estropeará el resultado general.

Productos que se permiten consumir durante la dieta proteica.

Entre los alimentos que se pueden consumir durante el periodo de adelgazamiento proteico, se pueden comer:

• pollo, pavo, ternera magra joven y despojos. La carne de pollo debe quedar sin piel. Se utiliza con mayor frecuencia para tal dieta. filete de pollo. La carne de pollo es de fácil digestión y no hay problemas con su preparación. Para una dieta proteica, se recomienda hervir o guisar la carne, pero no freírla en una sartén;
• pescado magro. El pescado contiene no sólo gran cantidad proteínas, pero también otros microelementos vitales para el organismo;
• requesón y otros productos lácteos. La caseína que contienen requiere el máximo esfuerzo por parte del organismo para digerirla y asimilarla. Por tanto, la cantidad de calorías quemadas aumenta significativamente;
• trigo sarraceno o granos de avena en forma de papillas;
• pan de centeno negro o integral;
• atún enlatado. Esto es sorprendente, pero son ellos los que contienen. cantidad minima grasa y máxima proteína.
• huevos duros, cuya proteína es fácilmente digerible y nutritiva;
• algunas verduras con bajo contenido almidón: pepinos, tomates, repollo, apio, etc.;
• frutas: cítricos, manzanas ácidas;
• bebidas: infusiones de hierbas, agua mineral o filtrada sin carbón, jugos recién exprimidos de verduras y frutas sin azúcar.

Productos cuyo uso está prohibido durante la dieta proteica.

1. Panadería y productos dulces.
2. Conservas de pescado y carne.
3. Graso, comida frita nutrición.
4. Verduras que contienen gran cantidad de almidón (patatas, legumbres, maíz, guisantes).
5. Bebidas carbonatadas dulces, compotas dulces y zumos de frutas dulces.
6. Potenciador del sabor en forma de azúcar o sus sucedáneos.

Un ejemplo de programa de dieta proteica se ve así:

• Menú diario, Residencia en grandes cantidades proteína consumida, se recomienda dividirla en 5-6 comidas. Por la mañana, en ayunas, 30 minutos antes de las comidas, se debe beber un vaso de agua purificada. Deja de comer 2-3 horas antes de acostarse;
• La primera mitad del día es apta para comer una pequeña cantidad de papilla y un trozo de pan integral. Durante el mismo período, se recomienda comer frutas (manzanas o cítricos);
• platos con alto contenido Es mejor consumir proteínas después del almuerzo y combinarlas con verduras crudas o ensaladas elaboradas con ellas.

Contras de una dieta proteica

Entre las principales desventajas de la nutrición basada en el consumo ciertos productos, destacar:

• una dieta proteica a largo plazo requiere la mayor optimización y equilibrio posible;
• mientras se sigue una dieta proteica, es posible que surjan problemas con la presión arterial;
• Se recomienda volver a utilizar la dieta proteica no antes de 4-6 meses, opción ideal se observará una vez al año;
• durante tal dieta, es posible la exacerbación de enfermedades crónicas;
• el cuerpo no recibe suficiente cantidad requerida todos necesario para una persona vitaminas y microelementos;
• una dieta que se divide en 6 veces a lo largo del día puede no ser adecuada para todos;
• Se debe prestar especial atención a la duración de la dieta y no abusar de ella. El período máximo de nutrición proteica no es más de 14 días;
• gente vejez, así como aquellos que padecen enfermedades. del sistema cardiovascular, los médicos están estrictamente contraindicados una dieta proteica. Para las mujeres embarazadas y las madres que amamantan, seguir esta dieta también es muy indeseable.

Menú de dieta proteica durante 7, 10, 14 días por Elena Malysheva y más

Elena Malysheva es una personalidad famosa y legendaria, doctora. Ciencias Médicas, conductora del programa “Salud”. Ha desarrollado varios métodos de dietas proteicas que son flexibles y, al mismo tiempo, eficaces.

Ofrecemos una dieta proteica durante 7 días. esta variedad La dieta proteica fue diseñada para que la persona no sienta molestias ni hambre durante la misma. Los platos que se pueden consumir durante este periodo se caracterizan por su sencillez, y su preparación no será un problema para ti.

Se puede continuar una dieta similar hasta por 14 días si desea obtener la mejor opción posible.

• Mañana: requesón fresco – 160 g, verde o té de hierbas, unas rodajas de cítricos.
• Cena: pechuga de pollo hervida – 170 g, pan integral – 1 pieza.
• Bocadillo de la tarde: yogur desnatado o bajo en grasa – 1 taza.
• Cena: pescado al vapor – 200 g, ensalada de vegetales con unas gotas de aceite de linaza o de oliva – 180 g.

Se pueden servir verduras tratamiento térmico, y preparar sopas ligeras y guisos con ellos.

Los productos vegetales con una pequeña cantidad de almidón se pueden consumir a lo largo del día en cantidades ilimitadas, como snacks.

Dieta proteica durante 10 días.

Aproximado El menú diario de dicha dieta debe distribuirse uniformemente a lo largo del día, según a voluntad y discreción alternando los productos declarados.

Día de pago Bebidas Productos
1 té sin azúcar, kéfir bajo en grasa, galletas de centeno negro, pechuga de pollo hervida sin piel, tomates para ensalada, manzanas verdes, repollo guisado, pescado magro al vapor
2 infusiones de hierbas sin azúcar, kéfir, requesón bajo en calorías, sopa de pescado sin patatas, ensalada de repollo, pan integral, pomelo
3 Té, kéfir Carne magra hervida, ensalada de remolacha y repollo, verduras crudas, naranjas
4 bizcochos de té verde de pan de centeno, huevos duros, queso tofu, manzanas, zanahoria rallada, pescado magro guisado con verduras
5 Café natural sin azúcar, leche desnatada Carne de ternera hervida, requesón bajo en calorías, ensalada de repollo y zanahoria
6 Té, kéfir Caldo de carne, ensalada de remolacha, pomelo, tomates, pollo hervido
7 Té Galletas de centeno, pescado cocido con verduras, queso tofu, manzanas ácidas, ensalada de verduras, pan integral
8 Café natural, kéfir, leche horneada fermentada o bioyogur Filete de pollo cocido, galletas saladas, ensalada de zanahoria, cítricos, huevos pasados ​​por agua
9 Bebida sin azúcar Requesón, sopa de pescado sin patatas, ensalada de col, queso desnatado, verduras crudas
10 Té, kéfir Pollo sin piel, ensalada de tomate, manzanas ácidas, pescado magro hervido

Dieta proteica durante 2 semanas.

Esta es la dieta más larga y que da resultados más estables.. Incluso 14 días de uso no le causarán inconvenientes ni molestias importantes.

El primer desayuno incluye exclusivamente líquido en forma de infusiones o café sin azúcar.

Los productos deben dividirse en porciones pequeñas y moderadas. No debes comer en exceso, al levantarte de la mesa debes sentir una ligera desnutrición, que desaparece a los 20 minutos.

Día Primer desayuno Segundo desayuno Almuerzo Merienda Cena
1 Requesón bajo en grasa Lechuga y repollo como ensalada Sopa de verduras sin patatas Yogurt bajo en calorías Carne de pavo al horno sin especias
2 Huevos duros Bioyogurt Repollo hervido brócoli, pescado magro, al vapor Ensalada de tomate con queso feta Pollo hervido sin piel
3 té con leche agria sin azúcar producto bajo en grasa Ternera magra hervida con guarnición de coliflor Ensalada de verduras Pescado guisado con arroz
4 Tortilla con queso dietético Ensalada de verduras Sopa de pescado sin patatas Yogur desnatado Ternera guisada con verduras
5 Filete de pollo hervido Kéfir Sopa de verduras Rallado zanahorias frescas Pescado al vapor, ensalada de pepino.
6 Requesón con frutos rojos Bioyogurt Pavo con verduras Ensalada de verduras Pescado guisado al tomillo
7 Cazuela de requesón Producto lácteo fermentado Carne de pavo hervida, ensalada de verduras Zanahorias frescas ralladas Carne de res al horno con guarnición de brócoli y repollo
8 yogur huevos cocidos Sopa de pescado Requesón bajo en grasa Filete de pollo hervido
9 Avena en el agua Salida en aceite de oliva Plato de mariscos con pomelo y ternera hervida
10 Requesón Ensalada de lechuga con queso feta Sopa de verduras Yogurt Carne de res al horno o hervida
11 Huevos cocidos Producto lácteo fermentado Pescado al horno Ensalada de repollo Carne de pavo hervida
12 Alforfón en agua sin especias Producto lácteo fermentado Pollo hervido con ensalada de verduras Frutas sin azúcar Ensalada de mariscos
13 Requesón Ensalada de verduras con queso feta o tofu Pescado hervido bajo en grasa Yogur Pavo hervido, un plato de repollo y lechuga
14 Zanahorias ralladas Tortilla Pollo con verduras Manzanas verdes Ensalada de verduras y plato de mariscos

Dieta proteica según el método Dukan

El nutricionista Pierre Dukan es originario de Francia. Desarrolló muchas dietas y sistemas únicos Productos para bajar de peso, que ahora se utilizan activamente en todo el mundo.

Esta dieta se divide en 4 etapas.:

• ataque;
• crucero;
• alternancia;
• estabilización.

Cada una de estas etapas tiene sus propias características y matices.

Ataque

La etapa inicial dura 5 días, permite deshacerse de 5 kilogramos y se caracteriza por lo siguiente:

• Se permite el consumo de carnes magras y pescado. Los platos se pueden condimentar con tomillo, perejil o eneldo. La dieta de este período requiere la presencia de huevos duros, hígado y el consumo obligatorio de al menos 1,5 litros de líquido al día;
• Quedan terminantemente prohibidas las salsas y aderezos, tipos grasos carne (cordero y cerdo).

Crucero

Esta etapa está pensada para una semana y su esencia radica en la combinación de proteínas y vegetales. La nutricionista recomienda comer exclusivamente durante un día platos con carne, y en el segundo combínalos con verduras.

Las patatas, todas las legumbres y el arroz deben excluirse del menú.

Alternancia

La duración de esta etapa depende directamente de la cantidad de kilogramos perdidos.

Agregado al menú de verduras y carnes. fruta sin azúcar. También puedes permitirte 2 piezas de pan negro a lo largo del día. Una vez cada 7 días puedes darte el capricho de un plato de patatas y arroz. Este período puede incluir carne magra de cerdo.

Un día a la semana conviene consumir proteínas, comiendo únicamente pescado, carne o huevos.

Estabilización

La última etapa implica una forma de comer en la que sólo se consumen alimentos una vez a la semana. comida proteica. Para ello, debes seleccionar un día específico y no cambiarlo durante todo el período.

Se excluyen de la dieta las bebidas carbonatadas, las harinas y productos dulces y los alimentos grasos.

Elena Malysheva es una popular presentadora de televisión rusa. Ella promueve constantemente imagen saludable vida. Y recientemente Elena perdió peso, lo que atrajo la atención del público. La dieta de Malysheva ayuda no sólo a perder peso, sino también a eliminar el riesgo de enfermedades como derrames cerebrales, ataques cardíacos e hipertensión. En general, la dieta de Elena Malysheva implica una dieta baja en calorías, cuyo objetivo es deshacerse de no más de 500 g de exceso de peso por día.
La dieta de Malysheva fue desarrollada por Natalya Grigorieva, nutricionista del proyecto "Drop the Excess". Este dieta baja en calorias, lo que implica ingerir aproximadamente 1200 kcal al día. El menú es limitado. carbohidratos simples, grasas animales y snacks “extra”. Antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir desnatado si tienes hambre.

Menú de la dieta Malysheva

Día 1
Desayuno: 200 g de ensalada de trigo sarraceno hervida, manzana y zanahoria con aceite vegetal(100 g vegetal +1 cucharadita de aceite), huevo duro.
Almuerzo: cazuela de requesón de requesón bajo en grasa y sémola: 150 g, 1 cucharada de crema agria al 10 por ciento, 4 piezas. ciruelas pasas o orejones.
Cena: 120 g de ternera al vapor, 100 g de coliflor hervida, 1 vaso de infusión de rosa mosqueta.
Bocadillo de la tarde: 1 pomelo.
Cena: repollo guisado con calabacín añadido, manzana al horno sin azúcar, puedes agregar canela.

Dia 2
Desayuno. 200 g de avena natural en agua, una taza de frutos rojos, yogur natural o leche desnatada, 1 taza.
Almuerzo: 200 g de ensalada de remolacha, ciruelas pasas y aceite vegetal (1 cucharadita) + 2 panes de salvado
Cena: arroz con verduras - 150 g, pechuga de pollo- 70 g de ensalada de tomate, pepino, hierbas y 1 cucharadita. aceite vegetal. Un vaso de decocción de rosa mosqueta.
Bocadillo de la tarde: 100 g de requesón y 120 g de bioyogur.
Cena: 150 g de bacalao con 1 clara de huevo, judías verdes- 200 g Cocer todo al vapor.

El principio de la dieta de Elena Malysheva.
Esta es una dieta normal. alimentación saludable, aquí no hay ningún “secreto” más que dividir las comidas y reducir las calorías. Puede intentar crear usted mismo una dieta de este tipo por 1200 kcal. Desayuno: 200 g de cualquier papilla con agua, o 3 piezas pan de salvado, o medio paquete (!) de “pan bien hecho”, 200 g de frutos rojos o 1 fruta. 100 g de yogur, 1 huevo o vaso leche desnatada. Cada dos días, en lugar de fruta, puede comer una ensalada de verduras "dulce": zanahorias, remolachas, apio y aceite vegetal. El segundo desayuno es una fuente de proteínas (requesón 100 g) y una fuente de fibra (manzana, frutos secos), o una ensalada "dulce" de remolacha y ciruelas pasas. Como segundo desayuno, se come cualquier producto que estimule la motilidad intestinal: salvado, remolacha, ciruelas pasas, kéfir, bioyogur. Almuerzo: 200 g de verduras al vapor y 150 g de ternera, pechuga de pollo o pescado. Cada dos días se puede comer arroz, trigo sarraceno o patatas asadas, pero no más de 150 g. fruta grande o requesón con yogur. Puedes tomar una fruta pequeña y agregarle de 5 a 7 nueces si no comiste ensalada con aceite vegetal en tu segundo desayuno. Cena: una ración de pescado o carne y una ración de verduras. Todo se prepara sin grasas. Puedes alternar con una ración de requesón o una tortilla de proteínas al vapor. Lo principal es no ingerir carbohidratos antes de acostarse. Recuerde: ¡nada de frutas, cereales ni pan!

Dieta expresa de Elena Malysheva: menos 5 kg en 10 días
Además de la dieta descrita anteriormente, Elena Malysheva habló en uno de sus programas sobre una dieta express durante 10 días, que te ayudará a perder rápidamente 5 kg antes de las vacaciones. Elena recomendó seguir esta dieta solo una vez en su vida; después de todo, se trata de un cambio radical en la dieta y "sentarse" frecuentemente con esa dieta es muy perjudicial para la salud. La esencia de esta dieta es la alternancia de proteínas y días de carbohidratos. Durante los días de proteínas se permite comer 1 huevo duro y pollo hervido, durante las comidas con carbohidratos: la famosa ensalada "pastel", que consiste en remolacha cruda, zanahoria y col blanca. Para obtener más información sobre esta dieta exprés de Malysheva, mira el vídeo.

La opinión del preparador físico
La llamada dieta de Elena Malysheva es una de las opciones más aceptables de dietas preparadas que puede seguir sin dañar su salud y beneficiar su figura. Además, el menú presentado en el artículo es estricto. Si realizas entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana, las porciones de carne y pescado se pueden aumentar a 200 g, y las proteínas bajas en grasas como claras de huevo y el mismo bacalao o calamar a 300 g.

El entrenamiento de fuerza encaja perfectamente en este régimen. Puede hacerlo después del desayuno, en cuyo caso deje que el segundo desayuno sea requesón y yogur, y después del almuerzo; en consecuencia, transferimos el requesón a la merienda. Bueno, después de la noche. entrenamiento de fuerza Puedes comer pescado con verduras de forma segura, solo fortalece tus músculos.

Sin embargo, a los "fanáticos" de Elena Malysheva les resultará útil saber que esta dieta casi no tiene nada que ver con la propia presentadora de televisión. Nació en las profundidades del proyecto televisivo "Drop the Extra Thing", pero recientemente Malysheva "repudió" públicamente todas las dietas de Internet con su propio nombre.

En el artículo encontrará consejos de Malysheva para perder peso, así como 2 opciones para su dieta gratuita.

Elena Malysheva es conocida en todo el país como médico de la gente, autor y presentador del programa de televisión “¡Vive Saludable!” Pero Elena Vasilievna no se limita a leer el texto que le han escrito auténticos médicos.

Ella misma es terapeuta certificada, doctora en ciencias médicas y profesora. Para las personas que sufren de exceso de peso Malysheva ha desarrollado varios sistemas de pérdida de peso.

Dieta sin sal para bajar de peso por Elena Malysheva

Malysheva se preocupa por sus televidentes y, por demanda popular, ha recopilado todos sus consejos nutricionales en varios sistemas de pérdida de peso. El presentador de televisión considera que una persona obesa no es saludable y considera que perder peso es un tratamiento para muchas enfermedades.

Elena Vasilievna considera que reducir el consumo de sal es el primer paso en el camino hacia la adelgazamiento.

• La sal es un producto que grandes cantidades afecta negativamente a la salud
• La propiedad de la sal de retener líquidos también se refleja en la apariencia.
• Un cuerpo hinchado parece poco atractivo y debido a la abstinencia Exceso de agua mucho del cuerpo gente gorda puede perder 10 kg
• Prepara cualquier plato sin este condimento, y sala los alimentos ya preparados.
• También existen muchos trucos para que la comida sea sabrosa y sabrosa sin sal. Intenta agregar jugo de limon y diversas hierbas y especias
• La salsa de soja natural le dará a los platos un sabor salado.

IMPORTANTE: Una persona se acostumbra al nuevo sabor de la comida en aproximadamente 2 semanas. Te sorprenderá lo rápido que te enamorarás de los alimentos bajos en sal.

El programa de dieta de Elena Malysheva para bajar de peso.

Según Malysheva, una persona que está perdiendo peso comete errores que le impiden perder peso o recuperarlo rápidamente. Esta pérdida de peso se convierte en una verdadera tortura con constantes privaciones y hambre. El presentador de televisión da consejos sobre cómo seguir adecuadamente cualquier dieta.

• ¡No te mueras de hambre! El hambre no ha ayudado a ninguna persona a adelgazar. Al vivir al día, tarde o temprano te derrumbarás y te abalanzarás sobre la comida. En un organismo desnutrido se produce una reacción que no conduce a la pérdida de peso, sino, por el contrario, al aumento de peso. Un organismo que ha estado sin alimento durante mucho tiempo cambia al modo de almacenamiento. Y luego cualquier manzana aparentemente inofensiva quedará depositada en el tejido adiposo.
• Lleve un registro de sus calorías y anote todo lo que come. Poco a poco empezarás a imaginar lo peligrosos que son determinados alimentos para tu figura. Malysheva considera que 1200 calorías es el valor diario óptimo para una mujer que pierde peso. EN dias de ayuno valor energético Puedes reducirlo a 800 calorías, pero no puedes hacerlo más de una vez por semana. Te sorprenderá cuánto comida sana y que poco productos nocivos como comida rápida o pasteles pueden caber en estas 1200 calorías
• Mastica bien cada bocado. Sin procesamiento primario Con la saliva, la comida entrará al estómago en trozos enteros y no se absorberá por completo. Masticar bien te permitirá disfrutar realmente de tus comidas y también evitará que comas en exceso.

IMPORTANTE: Malysheva aconseja masticar cada trozo al menos 17 veces.

• La actitud psicológica de Malysheva es nada menos que factor importante pérdida de peso exitosa. Debes concentrarte en ganar, ir hacia tu sueño con facilidad y sin pensamientos innecesarios. Ya has empezado a perder peso, desde este mismo minuto. Entonces, solo queda esperar a que tu sueño se haga realidad, siguiendo reglas simples para ello.
• Hacer deporte. Actividad física- depósito cuerpo hermoso. No importa el deporte que elijas, lo principal es practicarlo con regularidad. Si no tienes suficiente tiempo para el gimnasio, con 15-30 minutos de ejercicio todos los días en casa será suficiente

Nutrición adecuada de Elena Malysheva: menú

• empezar a beber cantidad suficiente agua por día. Se trata de 1,5 a 3 litros de líquido, cuyo volumen diario debe aumentarse gradualmente. Empezar tu día con un vaso de agua te ayudará sistema digestivo Y Procesos metabólicos cuerpo incluso antes de comer. Además, el agua no tiene calorías, pero llena perfectamente el estómago, por lo que probablemente comerás menos. Beber 200 ml de agua antes de cada comida.
• Reduzca, o mejor aún, elimine por completo los carbohidratos rápidos de su menú: harina, confitería, chocolate, helados y otros dulces. Dar preferencia a los carbohidratos lentos, es decir, saludables para el cuerpo: cereales, cereales, cereales integrales, fibra vegetal.

IMPORTANTE: No utilice manteca. Mantenga el azúcar y la sal al mínimo.

• Elija variedades magras de carne, pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa. Evite todos los alimentos con grasa visible.
• Comer más proteína, esto evitará el agotamiento Tejido muscular debido a la pérdida de peso. La proteína se encuentra en carnes magras, aves, pescado, mariscos, legumbres, cereales, nueces y semillas.
• Malysheva aboga por días de ayuno semanales. Según el consejo de Elena Vasilievna, estos deberían ser días a base de trigo sarraceno o arroz. calorías totales ración diaria No debe exceder las 800 calorías. Un estrés tan único pero agudo para el cuerpo tendrá un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso. También es una excelente manera de limpiar el cuerpo de desechos y toxinas que se forman a partir de los alimentos de nuestra dieta habitual.

La dieta de tres meses de Malyshev: menú de la semana

IMPORTANTE: Cocinar platos dietéticos, elige sólo productos frescos, naturales y productos de calidad. Estudie detenidamente la composición de los productos terminados. Deberían utilizar sólo ingredientes naturales.

La dieta a largo plazo de Malysheva se basa en todos los principios descritos anteriormente. Su duración es de un mes a tres. Si lo desea, la dieta se puede ampliar aún más, ya que no perjudica la salud y se acerca lo más posible a una nutrición adecuada.

Menú de muestra Todos los días:

• Desayuno (alrededor de las 8 a.m.): al vapor agua caliente avena, agregue algunas bayas, manzana rallada, pera u otra fruta para darle sabor. Puedes comenzar el día con una ración de requesón con frutos rojos y frutas, yogur desnatado o yogur.
• Merienda (alrededor de las 10 a. m.): 2-3 frutas medianas
• Almuerzo (alrededor del mediodía): Alimentos ricos en proteínas. Se trata de carnes magras, pescado, aves, claras de huevo. Adorne: una gran porción de verduras y hierbas frescas.
• Merienda (alrededor de las 16.00): 2-3 frutas medianas
• Cena (alrededor de las 19.00 horas): ensaladas de verduras, un vaso de kéfir desnatado, huevos de gallina
• 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir, yogur o una ración de requesón desnatado

La dieta de Malysheva: menú para 10 días

A pesar de que Malysheva es un oponente. dietas rapidas, desarrolló un sistema de pérdida de peso de 10 días teniendo en cuenta todos los requisitos del cuerpo para nutrientes. Esta pérdida de peso será rápida, pero inofensiva para la salud. El resultado de la dieta es una pérdida de 3 a 5 kilogramos.

La base del programa eran las comidas separadas. El curso de 10 días consta de días alternos de proteínas y carbohidratos.

• Existir diferentes puntos de vista sobre la dieta preparada de Malysheva. Su coste disuade a muchas personas que están perdiendo peso. Si consideramos solo el precio de los productos, entonces la dieta preparada del presentador de televisión es realmente significativa. precios más caros sus componentes
• Pero, según otros compradores, un plan de alimentación ya elaborado, la exención de cocinar para todo el mes, la preparación del menú por parte de un médico certificado vale la pena
• Se han obtenido críticas positivas y sistemas libres pérdida de peso Malysheva. Su dieta de 10 días basada en comidas separadas, ayuda a perder peso hasta 5 kg sin dañar la salud

Video: Como perder peso. Viva sano con Elena Malysheva

Dieta proteica para adelgazar, menú para 10 días de Elena Malysheva te permite perder hasta 5 kilogramos de una vez período corto tiempo. Al mismo tiempo, los carnívoros y los que no están acostumbrados a dietas agotadoras, ni siquiera sentirán ninguna molestia, diez días pasarán desapercibidos.

Elena Malysheva es una conocida presentadora de televisión del programa sobre salud del canal central de televisión. No solo memoriza el texto propuesto por los creadores del programa, sino que también participa activamente en investigación científica. Malysheva – especialista certificado, profesor de ciencias médicas, se especializa en nutrición dietética.

Elena Vasilievna, al desarrollar sus métodos para una nutrición adecuada, recibió consejos tanto de colegas médicos como de pacientes. Al mismo tiempo, como médico, Malysheva opina que perder peso mediante un ayuno agotador o una restricción severa de alimentos no es deseable y no produce los resultados deseados. Después del estrés del hambre, el cuerpo intentará recuperar los kilogramos “faltantes”; los ganará incluso más rápido que antes.

La peculiaridad de Elena Malysheva es que, en su opinión, primero una persona debe abandonar por completo sal de mesa cloruro de sodio. Sustancia química El sodio se caracteriza por la propiedad de atraer líquidos, lo que provoca el exceso de peso adquirido.

Principios básicos nutrición apropiada de E. Malysheva:

1. Rechazo de la sal de cloruro de sodio.
2. Consumo de agua corriente de 1,5 a 3 litros. Necesitas acostumbrarte a la norma gradualmente. norma mínima, llevando el consumo al volumen requerido. El régimen hídrico es necesario para un equilibrio metabólico óptimo y el correcto funcionamiento del tracto digestivo.
El agua no es producto alto en calorías, pero le permite prepararse para una comida y reducir la cantidad de comida consumida, saciandose más rápido. Antes de cada comida, Malysheva recomienda beber 1 vaso de agua limpia, no fría.
3. Rechazo de los simples carbohidratos rápidos. Estos incluyen productos de confitería, helados, chocolate con leche y azúcar. Es mejor dar preferencia. hidratos de carbono complejos: cereales, fibra vegetal.
4. Consuma únicamente carne magra, pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa. Limitar drásticamente la ingesta de grasas.
5. Aumentar la ingesta de proteínas asegurará el mantenimiento de la masa muscular. Como es sabido, masa muscular disminuye durante las debilitantes huelgas de hambre. Valor especial representan proteínas que se encuentran en carnes magras, pescados, mariscos, legumbres y cultivos de cereales, nueces y semillas.
6. Cada semana, E. Malysheva aconseja realizar 1 día de ayuno. En este día come únicamente trigo sarraceno o arroz, sin olvidar la ingesta diaria de agua.

Aunque Elena Malysheva no es partidaria de las dietas rápidas, comprende que hay excepciones en las que es necesario lucir "lo mejor posible": la proximidad del verano, un evento especial o tal vez el exceso de peso se ha convertido en un obstáculo para encontrar un trabajo. No es ningún secreto que muchos empleadores buscan personas guapas y esbeltas. Y ahora, parece que se ha encontrado una vacante, solo queda decidirse a el formulario requerido.

Para tales casos, Elena Malysheva tiene el llamado plan de 10 días. Las proteínas son el material de construcción de las células del cuerpo y no tienen tantas calorías como las grasas y los carbohidratos. Por tanto, un aumento a corto plazo de la ingesta de proteínas, sujeto a los principios básicos de una nutrición adecuada, le ayudará a perder peso. exceso de peso Fácil y rápido, relativamente inofensivo para la salud.

El principio fundamental de una dieta proteica es una combinación de días de "proteínas" y "carbohidratos". El primer día se consumen las proteínas necesarias en forma hervida. huevos de gallina x y pollo magro. El segundo día adelgazamos con una ensalada de verduras a base de hidratos de carbono. verduras crudas – repollo blanco, remolacha, zanahoria. Las verduras con almidón, como las patatas y las legumbres, quedan completamente excluidas de la dieta proteica.

Reglas básicas de una dieta proteica de 10 días de Elena Malysheva:

1. Comienza la dieta con un día de proteínas y finaliza con un día de carbohidratos.
2. No puedes pasar hambre hoy en día.
3. Distribuir los productos preparados en porciones iguales para 4-5 dosis.
4. Beba al menos 2 litros de agua corriente, sin contar el té y otras bebidas. Se recomienda diluir los zumos naturales recién preparados hasta la mitad con agua y no añadirles azúcar. Comienza cada día con un vaso de agua en ayunas.
5. Cenar 3 horas antes de acostarse.
6. Elimina no sólo la sal, sino también las especias.
7. Norma diaria calorías para hombres - 1500, para mujeres - 1200. No es recomendable reducir las calorías para no sentir hambre. Es recomendable aprender a calcular el contenido calórico de los alimentos.
8. Mastique bien los alimentos, no se apresure. De esta forma conseguirás una sensación de saciedad más rápidamente.

Cabe señalar un punto aparte actitud positiva. Una persona debe ver claramente la meta y esforzarse por alcanzarla, observando estrictamente todas las reglas. Para mejor resultado Se recomienda actividad física moderada.

Menú 10 dieta diaria según Malysheva

dia de la proteina

Prepare de antemano 2 huevos de gallina cocidos, pollo hervido que pese 1,5 kg. Distribuya la carne de pollo en porciones iguales para cada comida. Para el desayuno y la cena, come 1 huevo con hierbas. Para otras comidas, utilice pollo cocido. Puedes agregar pepino crudo sin sal a cualquier comida.

Para cocinar la carne, hierva el cadáver de pollo durante 5 minutos y vierta el caldo. Enjuague la carne poco cocida en agua hasta que el agua esté clara. Agregue agua nuevamente y hierva hasta que estén tiernos. ¡No agregues sal! Quítale la piel al final; no es necesario comérselo.

dia de carbohidratos

Consta de 1,5 kg de verduras crudas. Prepare una ensalada "con pincel" con repollo blanco, zanahorias y remolacha. Cortar todo en tiras finas, mezclar, amasar con las manos y no añadir sal. Para darle sabor, agregue jugo de limón si lo desea.

Esta ensalada limpiará perfectamente el organismo de toxinas, al mismo tiempo vitaminará el organismo y frenará la sensación de hambre. Cada comida debe constar de aproximadamente 200 g de ensalada. Para darle sabor, también puede agregar manzana agridulce rallada. La última ingesta de verduras debe realizarse a más tardar a las 19 horas. Puedes comerlo al menos cada hora.

Aunque las verduras contienen agua, bebe agua corriente Todavía necesitarás entre 1,5 y 2 litros al día.

Elena Malysheva, además de la dieta proteica de 10 días, desarrolló dietas mixtas durante 7, 10, 14, 30 días.

Productos que necesitarás:

Carnes magras: filete o pechuga de pollo, filete de pavo, carne magra de ternera o ternera, carne de caballo o conejo;
tipos de pescado bajos en grasas: bacalao, perca, merluza, abadejo, salmón chum;
productos lácteos: leche, requesón bajo en grasa, kéfir;
claras de huevo;
verduras: pepinos frescos, tomates, pimiento morrón.
Para las personas deportistas es adecuada una dieta de 7 días, este tiempo les bastará para quemar el exceso de grasa.

Menú de muestra para 7 días:

Desayuno: requesón, 150 g, claras de 5-6 huevos, un trozo de pan con salvado, café sin leche y azúcar/té verde;
almuerzo: carne o pescado magro hervido, caldo, ensalada de verduras, jugo de pomelo;
merienda: ensalada de verduras, kéfir o yogur, 200 ml;
cena: pescado o carne (es mejor no repetirlo con el almuerzo: si almorzaste carne, cocina pescado para la cena y viceversa).
Menú de muestra durante 10 días:
desayuno: claras de 6 huevos, ensalada de remolacha y zanahoria, café sin azúcar;
2do desayuno: verduras, pan de salvado;
cena: pescado hervido, 200 g, ensalada de remolacha, té verde;
merienda: kéfir desnatado, 200 ml;
cena: pechuga de pollo hervida (200 g), ensalada de zanahoria, infusión de hierbas o té negro suave.

Menú de muestra durante 14 días:

Desayuno: claras de 4 huevos, más 2 huevos enteros;
almuerzo: ternera hervida, 200 g, caldo, ensalada de verduras, té negro;
merienda: yogur, 200 ml;
cena: pescado al vapor, 200 g, remolacha, infusiones o té negro suave.

Menú de muestra durante 30 días:

Desayuno:

Avena con frutos rojos/frutas y agua.
requesón bajo en grasa con bayas/frutas. Yogur o leche cuajada, 200 ml.

Almuerzo:

Frutas.

Carne magra/pescado/aves;
huevo duro;
vegetales frescos;
verdor.

Bocadillo de la tarde:

Ensalada de verduras crudas;
2 huevos;
kéfir desnatado, 200 ml.

Requesón, 200 g;
yogur/kéfir bajo en grasa.

Reseñas a favor y en contra dieta proteica-vegetal E. Malysheva

Los positivos están relacionados con su eficacia: se garantiza una pérdida de peso de hasta 7 kg en un corto periodo de tiempo. No es necesario pasar hambre ni sentir molestias. El cuerpo obtiene todo lo que necesita. Este método para perder peso es el más seguro. En un período de 10 días, se mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y los procesos metabólicos. apariencia: la piel adquiere un tono saludable, el cabello deja de caerse y las uñas se fortalecen. En combinación con ejercicios deportivos el resultado se logra más rápido.

Los puntos negativos se relacionan con qué usar. este método No se recomienda más tiempo del recomendado por Malysheva. Mejorado nutrición proteica puede causar daño a los riñones, hígado, corazón o vasos sanguíneos. E. Malysheva recomienda que se puedan recurrir a estas restricciones dietéticas en casos extremos, no más de una vez al año.
Contraindicaciones: alergia a productos listados, Enfermedades del sistema digestivo.

Para consolidar el resultado, es necesario salir de la dieta correctamente. Para ello, evita usarlo durante el mayor tiempo posible. alimentos grasos, verduras que contienen almidón: patatas, dulces.

Menú de muestra para los próximos días después de una dieta proteica:

Desayuno:
sándwich elaborado con pan de centeno y queso desnatado;
1 vaso de kéfir o ½ pomelo.

Almuerzo:

Zanahorias ralladas;
requesón bajo en grasa con yogur en lugar de crema agria.

200 ml de sopa de verduras líquida;
hervido arroz integral, 50 gramos;
carne de pollo, trozo pequeño;
½ tomate, ½ pimiento dulce, un poco de col.

Bocadillo de la tarde:

Algunas frutas secas;
1 vaso de jugo de tomate.

Arroz integral, ½ taza;
ensalada con repollo y hierbas, aderezada con aceite vegetal;
½ pomelo;
Pan “saludable” con salvado.

El regreso a los alimentos grasos o con carbohidratos no debe realizarse antes de 7 días después de una dieta proteica de 10 días. Muchas personas notan un estado de ligereza en el estómago, después de 10 días no quieren volver a comer alimentos grasos y dulces. Quiero tomar mi café y té de siempre sin azúcar, sin sentir ninguna molestia. Después de una dieta de este tipo, las papilas gustativas se acostumbran a los alimentos sin sal. El rechazo de la sal también contribuye puntos positivos: mejorando presion arterial, la hinchazón desaparece (si estuvo ahí antes).

Después de un breve rechazo a la sal, muchos la abandonan para siempre (la propia E. Malysheva admitió en uno de sus programas de televisión que hacía tiempo que había abandonado la sal de cloruro de sodio). Si después de comenzar la dieta siente fuertes molestias, debe suspenderla inmediatamente.