Retiene agua. Cómo eliminar rápidamente el exceso de líquido del cuerpo.

A menudo notamos, especialmente por las mañanas, que nuestra cara se ve borrosa, que es imposible ponernos un anillo en el dedo y que por alguna razón nuestros zapatos se han quedado un poco apretados. Esta es la retención de líquidos en el cuerpo. Mucha gente sufre este problema, especialmente en el ritmo de vida moderno. Después de todo, es el tratamiento que damos a nuestro propio cuerpo lo que conduce a consecuencias tan decepcionantes.

Si el cuerpo retiene más líquido del que debería, entonces todos los sistemas funcionan sobrecargados. Las razones de este fenómeno pueden ser muchas: desde enfermedades genéticas y somáticas hasta una mala nutrición.

El cumplimiento del régimen de bebida es uno de los componentes importantes que aseguran un volumen normal de líquido en el cuerpo. La dosis diaria de agua para cada persona es de 30 a 50 ml por 1 kg de peso corporal. Se realiza un pequeño ajuste según la época del año y la temperatura del aire. Cuanto más suda una persona, más líquido necesita beber para mantener la hidratación.

Retención de líquidos en el cuerpo.

Existen una serie de alimentos que provocan retención de líquidos en los tejidos corporales. Este:

Nombre del producto	Contenido de sal de mesa (mg/100g)	% del valor diario
Chucrut	800	26.6
Queso	800	26.6
Copos de maíz	660	22
atún enlatado	500	16.6
pan de centeno	430	14.3
Judías verdes	400	13.3
Remolacha	260	8.6
Pan de trigo	250	8.3
Achicoria	160	5.3
Raíz de apio	125	4.1
Leche de vaca	120	4
Hojas de apio	100	3.3
Pasa	100	3.3
Huevos	100	3.3
Pez	100	3.3
Ternera	100	3.3
Espinaca	85	2.8
Cerdo	80	2.7
Carne de res	78	2.6
Champiñón	70	2.3
Copos de avena	60	2
Plátanos	54	1.8
Papa	30	1
repollo rojo	30	1
fruta de rosa mosqueta	30	1
Requesón	30	1
Guisantes verdes	20	0.6
Tomates	20	0.6
fechas	20	0.6
Naranjas, nueces, almendras.	20	0.6

• sal de mesa y productos que la contienen
• encurtidos, alimentos enlatados y encurtidos;
• dulces: galletas, pasteles, bebidas carbonatadas dulces, chocolate, miel, todo tipo de jarabes;
• productos lácteos grasos: mantequilla, crema espesa, productos lácteos fermentados que contienen conservantes;
• salsas con conservantes y modificadores: mayonesa, ketchup;
• productos para untar, margarinas, quesos duros;
• huevos de gallina;
• productos de levadura: pan blanco, productos horneados, pasta;
• todo tipo de ahumados: carne, embutidos, pescado;
• alimentos fritos con aceite añadido;
• patatas fritas, snacks, galletas saladas;
• té, café (solo dulce);
• bebidas alcohólicas de cualquier graduación;
• todos los productos que contengan conservantes, colorantes y otros aditivos sintéticos;
• Comida rápida.

Para evitar la hinchazón, que es solo el primer signo de una violación del metabolismo del agua y la sal, debe excluir de su dieta los alimentos que retienen líquidos en el cuerpo.

Haz esto al menos por un tiempo para que tu cuerpo pueda regular sus procesos excretores y eliminar el exceso de agua por sí solo.

No se puede decir que en el mundo moderno, con el ritmo actual y el ritmo de vida ajetreado, una persona pueda negarse por completo a consumir alimentos que puedan provocar retención de líquidos. Pero evitar su uso frecuente es simplemente necesario.

Para eliminar rápidamente el exceso de agua del cuerpo, incluya en su dieta alimentos saludables que le ayudarán a afrontar este problema sin medicamentos. Pero esto solo es posible si notaste la hinchazón a tiempo y aún no era muy fuerte.

Si el problema resulta ser mucho más grave, conviene consultar a un médico. El especialista prescribirá el tratamiento adecuado. Y le aconsejará que incluya varios otros alimentos en su dieta.

Productos que eliminan líquido

Existen una serie de productos que son muy útiles para la retención de líquidos en el organismo:

• frutas que tienen una propiedad diurética pronunciada: sandía, viburnum, chokeberry, fresa, arándano.
  Antes de ingerir estas frutas es recomendable realizar una ecografía para conocer la presencia de cálculos renales. Debe utilizarse con precaución en personas que padecen insuficiencia renal.
• productos - diuréticos naturales: gachas de trigo sarraceno, apio, perejil, eneldo, calabaza, calabacín, pimiento morrón, remolacha, vinagre de sidra de manzana;
• productos que ayudan a eliminar toxinas y acelerar los procesos metabólicos: lechuga, tomate, zanahoria, espárragos, repollo;
• tés diuréticos y decocciones de hierbas medicinales: hojas de arándano rojo y arándano (también ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre), manzanilla, caléndula, achicoria, centaura.

vitaminas

La falta de vitaminas, aminoácidos y microelementos también puede provocar retención de líquidos en el organismo. Es imperativo incluir los siguientes alimentos en su dieta:

• que contienen vitamina B6: salmón, carnes rojas, atún, plátanos, arroz integral. Esta vitamina también ayuda a normalizar los procesos digestivos;
• que contengan vitaminas B1, B5 y D: productos lácteos bajos en grasa y frutas frescas. Estos productos también tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso, el tejido óseo y los procesos metabólicos;
• oligoelementos calcio, manganeso, potasio, magnesio. Se encuentran en grandes cantidades en las verduras, las espinacas, los melones y los cítricos. Además, estos productos combaten activamente las infecciones virales y ayudan a mejorar la inmunidad.

Para que el cuerpo elimine completamente el exceso de líquido, toxinas, desechos y otros productos del procesamiento y actividad vital del cuerpo, es necesario mantener un régimen de bebida.

Es necesario beber agua limpia y de alta calidad. Los zumos, compotas, tés, bebidas de frutas y otros líquidos con los que muchas veces intentamos sustituir el agua no aportarán ningún beneficio. Si el líquido contiene azúcar, miel, minerales y otros ingredientes naturales, ya es alimento. Y el agua debe entrar en el cuerpo humano en su forma pura. Algunos nutricionistas recomiendan utilizar agua estructurada como recurso hídrico. Se trata de agua que ha pasado por un proceso de purificación en frío: congelación.

Qué debe hacer para deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo:

1. beba agua limpia en una cantidad de 1,5 a 2 litros por día. Pronto tu cuerpo entenderá que tiene suficiente agua y dejará de almacenarla en sus tejidos para su uso futuro. La hinchazón desaparecerá.
2. Elimina la sal tanto como sea posible. Como sabes, la sal retiene agua en el cuerpo. También enmascara el sabor real del producto. Si se acostumbra gradualmente a alimentos menos salados, podrá notar y descubrir un sabor completamente nuevo en alimentos familiares. Pero los alimentos completamente sin sal tampoco siempre son buenos. Después de todo, la sal de mesa es la principal fuente de sodio para el cuerpo humano.
3. Caminar al aire libre y realizar actividad física dosificada ayudará a acelerar los procesos metabólicos. Esto también conducirá a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.
4. Dieta adecuada. Ten como regla empezar el día con el desayuno, que debe incluir avena cocida en agua sin sal ni azúcar. Agregue frutas secas, canela y cúrcuma. Si realmente no puedes soportarlo y quieres algo dulce, una cucharada de miel sustituirá al azúcar y te servirá como fuente de glucosa.
   Puede variar su desayuno y reemplazar la avena con otros cereales: trigo sarraceno, arroz integral, maíz. El maíz es casi el único grano que contiene elementos de oro que pueden ser absorbidos por el cuerpo humano.
5. Asegúrese de comer verduras, frutas y pan integral frescos todos los días. Se trata de una fuente de hidratos de carbono “correctos”, que no sólo ayudarán a eliminar el exceso de agua del organismo, sino que también le aportarán la energía necesaria para todo el día.
6. Los productos lácteos fermentados bajos en grasa, las carnes magras, el pescado y las legumbres son la fuente más correcta y saludable de proteínas, sin las cuales el funcionamiento normal del organismo es simplemente imposible.
7. Reemplace el azúcar, los productos horneados y los dulces sintéticos por productos naturales: frutos secos, nueces, miel y chocolate amargo en pequeñas cantidades.

El cuerpo humano está compuesto en un 75% de líquido, pero una cantidad excesiva puede causar grandes problemas. El edema en sí puede ocurrir por varias razones. Uno de ellos es una advertencia sobre problemas inminentes o una predisposición a algún tipo de enfermedad.

Sólo necesitas aprender a comprender tu lenguaje corporal. Nos envía señales que a menudo ignoramos por una razón. La hinchazón matutina es un motivo para pensar en su salud. Y por supuesto, actuar.

Cuando la luna está creciendo- Los astrólogos aconsejan prestar especial atención a lo que comes. Durante este período, a menudo quieres comer de manera indecente, pero aún así intentas controlar de alguna manera tu apetito inapropiadamente explosivo, porque engordar en este momento es tan fácil como pelar peras. Es mejor apoyarse en frutas y verduras crudas. Las vitaminas y minerales que contienen ahora se absorben más completamente. Durante la luna creciente se recomiendan dietas sin sal. Se muestran una sauna y un baño de vapor ruso. Intenta llevar un estilo de vida activo. La aromaterapia es eficaz.

Luna menguante

Después de la fase de luna llena comienza la llamada fase de “emisión” del ciclo lunar. La luna está menguando y estamos experimentando una oleada de fuerzas. El cuerpo se encuentra en su punto máximo de actividad en este momento. Si tu figura es más un físico que una resta corporal, entonces ahora es el momento mejor momento para perder peso. Hasta la fecha, solo conocemos dos formas honestas: reducir la ingesta de calorías, es decir, ponerse a dieta, o aumentar la actividad física, es decir, practicar deportes. Ambos son buenos. Ya sea que se prive de sus dulces y pasteles favoritos o se enamore del ciclismo y el jogging, en cualquier caso, durante este período la eficiencia será máxima. En esta fase, el propio cuerpo pierde más líquido y junto con él se eliminan toxinas.. Sería muy amable de tu parte ayudarlo en esto: ve a la sauna o, por ejemplo, apúntate a un masaje. Los procedimientos de drenaje linfático también serán útiles. En esta fase de la luna son muy recomendables todos los procedimientos que ayuden a eliminar toxinas del organismo, fitoterapia, ejercicios de respiración y depilación.

Otras razones.

A diferencia del gas, que se acumula gradualmente sólo en el tracto gastrointestinal y provoca flatulencias, el agua penetra en todas las partes del cuerpo. Cuando sientes como si se hubiera desplegado un airbag en tu cuerpo, lo más probable es que se trate de gases intestinales que se hayan acumulado. Cuando se “hincha” como un globo lleno de agua, significa que ha comenzado la retención de líquidos. Y aunque en algunos casos esto es un fenómeno normal y temporal, si tal condición dura mucho tiempo, ya necesita corrección.
El líquido corporal, que constituye entre el 60 y el 70% del peso, es una mezcla de agua, sales, electrolitos y otras sustancias que coexisten en cierta proporción entre sí, y las hormonas y los riñones regulan su cantidad: por ejemplo, el cuerpo debe mantener un equilibrio entre los iones de sodio y el agua, y cuando se altera, los riñones comienzan a acumular agua para diluir el sodio.

Aunque la mayor parte del líquido corporal se encuentra dentro de las células humanas, se encuentra en los vasos sanguíneos y linfáticos, así como entre las células, en el llamado espacio intersticial. Es aquí donde se acumula el exceso de agua, provocando la inflamación del tejido. Para saber si tienes hinchazón, presiona tu pulgar contra la piel. Si esto deja una huella que no desaparece en unos segundos, es posible que ya se haya filtrado un exceso de líquido al espacio intercelular.

La sensación de hinchazón no siempre es el resultado de la hinchazón; puede ser simplemente que el líquido se haya movido de una parte del cuerpo a otra, como por ejemplo del torrente sanguíneo a los tejidos del cuerpo. Como resultado, el brazo o la pierna pueden hincharse, incluso si no hay hinchazón real, es decir, el cuerpo no retiene el exceso de agua.

Conflicto hormonal

La retención de agua en el organismo suele producirse antes de la menstruación en el 70% de las mujeres, y también durante el embarazo. Se cree que la culpa es de la liberación de hormonas en la segunda mitad del ciclo menstrual, pero el mecanismo exacto no está claro. Se cree que la hormona progesterona, que aumenta después de la ovulación y luego vuelve a disminuir con el inicio de la menstruación, es un natriurético. Esto significa que ayuda a eliminar las sales de sodio y el agua del cuerpo. La acción de la progesterona debería ayudar a prevenir la hinchazón. Pero por alguna razón esto no siempre funciona. Una teoría es que las hormonas contrarreguladoras como la aldosterona (aldocortina) y la hormona antidiurética (adiuretina, hormonas vasopresinas que inhiben la secreción de líquidos) interfieren con el efecto natriurético de la progesterona para prevenir la deshidratación. A veces, estas hormonas contrarreguladoras se exceden, provocando que el cuerpo retenga el exceso de agua.

Este conflicto hormonal también puede ocurrir durante el embarazo, pero también influyen otros factores. Durante este período, los riñones comienzan a retener sodio y los vasos sanguíneos permiten que el líquido pase más fácilmente de lo habitual, por lo que se filtra hacia el espacio intercelular. Luego, bajo la fuerza de la gravedad, el líquido fluye gradualmente hacia abajo, es decir, hacia las piernas y los pies.

Servicio de seguridad nacional

Si la hinchazón y la hinchazón no están asociadas con el embarazo o el síndrome premenstrual, a menudo ocurren debido a comer en exceso.

El exceso de comida afecta la producción de insulina, es decir, el metabolismo, y eventualmente los riñones comienzan a retener tanto sodio como líquido.

Además, la hinchazón se produce durante el clima cálido o húmedo, así como la respuesta del cuerpo a un corte o una reacción alérgica.

De todas estas formas, el cuerpo se protege: el agua tiene un efecto refrescante cuando se sobrecalienta, ayuda a combatir la inflamación, etc.

A continuación te presentamos algunos remedios naturales que pueden aliviar la sensación de hinchazón, y si no se trata de desequilibrios hormonales, sino simplemente de un estilo de vida incorrecto, entonces deshazte de ellos para siempre.

MOVER. El ejercicio aeróbico favorece la pérdida de agua porque:
acelerar la circulación de la sangre y la linfa y dirigirla desde las extremidades hacia el centro del cuerpo (donde se encuentran el corazón y los riñones);
Estimular la sudoración, lo que ayuda a eliminar el agua y las sales del cuerpo. No es necesario correr 10 km ni sudar durante horas en el gimnasio; basta con una caminata rápida.

CIERRE EL DESCANSADOR DE SALES. Algunas personas retienen agua más activamente después de comer alimentos salados, otras menos, pero el exceso de alimentos salados es una de las causas más comunes de edema. Reduzca su consumo de sal y beba más agua para ayudar a sus riñones a hacer su trabajo.

EVITE LOS ALIMENTOS SEMIACABADOS. El sodio está en todas partes, pero es especialmente alto en los alimentos procesados ​​(cenas congeladas, sopas enlatadas, aderezos para ensaladas e incluso algunos cereales). Por eso una persona inteligente lee y analiza la información nutricional de los envases de los alimentos y elige la marca con menor cantidad de sodio. Tenga en cuenta que se recomienda que un adulto sano no consuma más de 2400 mg de sodio al día.

COMA COMIDA DIREGANTE. Este es jugo de arándano, té negro o verde. Los pepinos frescos, los espárragos, el apio, la berenjena y el hinojo, así como los condimentos (perejil, cilantro y cardamomo), también son buenos para eliminar el líquido de los tejidos. Los alimentos diuréticos contienen mucho potasio y fitoquímicos y afectan el restablecimiento del equilibrio correcto de sodio y agua en el cuerpo. El té de manzanilla o alfalfa, el agua con jugo de limón exprimido también expulsan el exceso de líquido.

UN EFECTO SECUNDARIO de ciertos medicamentos es la hinchazón.. Tenga cuidado al tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides, medicamentos para la hipertensión (como bloqueadores de los canales de calcio), medicamentos esteroides, suplementos combinados (como aminoglucosa), medicamentos para la diabetes (especialmente tiazolidinediona) y algunos anticonvulsivos.

INVERTIR EL PLATO. Reducir la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono simples (pan de trigo fino, bollería y pasta) y consumir más alimentos proteicos magros, verduras y agua. El hecho es que el exceso de carbohidratos se descompone y se almacena en el cuerpo en forma de glucógeno, que contiene mucha agua, lo que obliga al cuerpo a producir reservas. Por el contrario, el contenido de agua de las proteínas es menor y durante la descomposición de las proteínas se libera suficiente líquido corporal. Además, conviene mantener una dieta sólida durante todo el día. Las mujeres que ayunan para perder peso desarrollan serios problemas con los líquidos en el cuerpo. Cuando vuelven a comer, la cantidad de líquido retenido en los tejidos del cuerpo aumenta considerablemente.

BEBE MAS. Esto es paradójico a primera vista, pero beber mucha agua (de 1,3 a 1,8 litros al día) ayuda a reducir la hinchazón: se restablece el equilibrio normal de sal y agua en el cuerpo y a los riñones les resulta más fácil eliminar el exceso. sales y fluidos. Cuando se ayuna de beber, el cuerpo produce hormona antidiurética (reductora de orina) para reducir la cantidad de orina y así promover la retención de líquidos.

ELIGE TUS SUPLEMENTOS. Los minerales ayudan a que el agua circule adecuadamente por todo el cuerpo y el equilibrio entre ciertos minerales, como el sodio y el potasio o el calcio y el magnesio, puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de la hinchazón. Si no obtiene suficientes nutrientes de los alimentos, hable con su médico acerca de tomar un suplemento multivitamínico y mineral y un suplemento de calcio. Si agrega 200 mg de magnesio a su dieta diariamente durante dos ciclos menstruales, alivia el síndrome premenstrual: se detiene el aumento de peso, la hinchazón de las extremidades, la sensibilidad en los senos y la hinchazón y, por el contrario, aumenta la formación y liberación de orina (diuresis). . También se recomienda tomar un suplemento diario de 100 mg de vitamina B6, que ayuda a regular el volumen de líquidos en el cuerpo, previniendo así la hinchazón.

APLICAR PRESION. El masaje, especialmente el drenaje linfático, reduce la hinchazón eliminando adecuadamente el exceso de líquido de los tejidos. De manera similar, usar medias de compresión medicadas o calcetines de soporte puede ayudar a reducir la acumulación de agua en las extremidades inferiores. La presión externa evita que los líquidos se filtren desde las venas hacia los tejidos y aumenta las posibilidades de que los líquidos ya liberados regresen al proceso de circulación. Elevar los pies o tobillos hinchados por encima del nivel del corazón también puede ayudar a devolver el exceso de líquido a los riñones.

SALTAR AL AGUA. La inmersión en agua puede ayudar a aliviar la retención de líquidos en el cuerpo. La fuerza hidrostática del agua empuja el líquido hacia los vasos sanguíneos y los riñones. 30 minutos de aeróbic acuático o inmersión en agua hasta los hombros provocan un aumento significativo en la producción y liberación de orina (diuresis).

CONSULTA A TU MÉDICO. A las mujeres a quienes ni la dieta ni el ejercicio ayudan a reducir la acumulación de líquido antes de que comience su período se les puede recetar un tratamiento corto de diuréticos en dosis bajas. A los médicos no les gusta recetar diuréticos durante períodos prolongados debido a los efectos secundarios. Estos incluyen la pérdida de potasio, el aumento de la presión arterial y la carga de trabajo del corazón, así como el posterior desarrollo de resistencia (inmunidad) a los diuréticos: estos medicamentos dejan de funcionar y el cuerpo, en respuesta, comienza a producir hormonas que, por el contrario, causan Retención de líquidos en el cuerpo.

Si la hinchazón no desaparece, puede ser un signo de enfermedad o un efecto secundario de tomar medicamentos. Una variedad de afecciones médicas (enfermedades cardíacas y hepáticas, problemas renales, hipotiroidismo (función tiroidea baja), trastornos del sistema nervioso central (como tumores cerebrales, hemorragia cerebral o demencia adquirida) y diabetes pueden causar una retención significativa de agua en un de forma continua o, como la llaman los médicos, hidropesía.

Treinta minutos sumergidos “hasta el cuello” en agua pueden aliviar la retención de líquidos en el cuerpo.

El masaje de drenaje linfático ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Para que no se filtre todo...

Las variedades comerciales de té diurético, los llamados tés para bajar de peso, también contienen diuréticos naturales, pero deben usarse con precaución. Es imposible saber la composición exacta de estas bebidas o exactamente qué efecto tienen en el organismo. Los diuréticos naturales en los tés pueden ayudar a eliminar el exceso de agua de su cuerpo, pero si se excede, puede privar a su torrente sanguíneo de sales esenciales y otras sustancias. Corre el riesgo de deshidratación, daño renal y desequilibrios electrolíticos que pueden causar fatiga, calambres musculares e incluso arritmia cardíaca. Los médicos advierten que han encontrado casos de enfermedades graves en mujeres que abusaron de estos productos.

La retención de agua en el cuerpo provoca hinchazón y edema excesivos, lo que causa muchos problemas. Debes prestar mucha atención a las señales del cuerpo, consultar a un médico y descubrir los motivos de la acumulación de exceso de líquido.

¿Por qué se retiene líquido en el cuerpo? - Causas

Errores en la nutrición.

En primer lugar, la hinchazón se ve afectada por los alimentos que ingerimos. Todo lo salado, graso y picante favorece la retención de líquidos. El alcohol afecta negativamente la función renal y altera el equilibrio agua-sal en el cuerpo, lo que provoca hinchazón de la cara. Además, se retiene líquido también porque el alcohol es una sustancia tóxica para el organismo, y para eliminar este producto tóxico el hígado necesita más agua.

Actividad insuficiente o excesiva

En segundo lugar, la retención de líquidos en el cuerpo se ve afectada por un estilo de vida poco saludable. Las personas que se mueven poco son más propensas a sufrir edemas, porque... Es la actividad muscular la que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Sin embargo, durante un entrenamiento intenso o una carga de trabajo inusualmente pesada, es posible que se retenga líquido en los músculos. En tales casos, un ligero estiramiento ayudará a eliminar el exceso de agua.

También es importante recordar que por la noche los procesos metabólicos se ralentizan y después de las siete de la tarde, para evitar la hinchazón matutina, es mejor beber menos agua.

Situaciones estresantes

Otro motivo de la retención de líquidos en el cuerpo es el estrés. Además, el estrés incluye muchos factores: situaciones que nos ponen nerviosos, cambios en nuestro estilo de vida habitual, cambios en las condiciones climáticas, un camino difícil, huida, falta de sueño, lesiones, enfermedades, etc. Todo esto es considerado por el organismo como factores que requieren más recursos para la adaptación, y el agua es el principal asistente.

Cambios hormonales

En las mujeres, el líquido se retiene durante el síndrome premenstrual. Esto se debe a un aumento de la hormona estrógeno, que favorece la retención de líquidos. Esta reacción del cuerpo es normal y no requiere medidas especiales para eliminar el líquido.

¿Cómo deshacerse de la hinchazón?

Para deshacerse del edema, es importante mantener un equilibrio normal de agua y sal en el cuerpo: beber entre 1,5 y 2 litros de agua limpia al día, reducir el consumo de alimentos salados, grasos y picantes, llevar un estilo de vida activo y controlar la salud del cuerpo.

En algunos casos, para normalizar el equilibrio agua-sal, se puede tomar una mezcla de riñón, a excepción de personas con urolitiasis. En caso de edema, no se recomienda estrictamente reducir la cantidad de agua consumida y beber diuréticos, porque son adictivos y el equilibrio agua-sal se altera aún más.

El exceso de agua en el cuerpo puede aparecer por mala alimentación, sedentarismo, consumo excesivo de alcohol y demostrar que una persona tiene algún problema con el sistema cardiovascular o los riñones. Es necesario eliminar los excesos para mejorar el bienestar general y normalizar la función de los órganos. Para adelgazar mediante dietas, primero se elimina líquido y en tan solo unos días se pueden perder hasta 3 kg de peso.

La acumulación de agua se produce por diversas razones. Los niveles hormonales de una persona pueden cambiar y esto puede verse influenciado por elementos ambientales. El exceso de agua puede ser consecuencia de enfermedades pasadas. Por ejemplo, el exceso de líquido aparece por la acción de bacterias patógenas o enfermedades crónicas. Esperar que la hinchazón desaparezca por sí sola y beber menos porque sí no es una salida a la situación. Es necesario conocer la causa, y para ello es necesario un diagnóstico realizado por un especialista.

La causa de la retención de líquidos en el cuerpo también puede ser una ingesta insuficiente de líquidos. Por ejemplo, una persona, al ver hinchazón, decide tratarla de la manera más accesible: beber menos, pero la hinchazón no desaparece. La razón de esto es que el cuerpo es capaz de regular de forma independiente la excreción de orina y, si no hay suficiente agua en el cuerpo para eliminar los productos de desecho, comienza a acumularla hasta recolectar la cantidad requerida. Mucha gente piensa erróneamente que si se retiene agua en el cuerpo, la mejor forma de deshacerse de ella es beber un diurético.

El uso constante de diuréticos provoca edema.

El exceso de sal también puede retener agua en el espacio intercelular. Una persona sana necesita consumir hasta 15 gramos de sal al día, pero la dosis puede aumentarse si practica deportes activamente o en verano, cuando las sales abandonan el cuerpo a través del sudor. Así, una persona activa puede perder hasta 50 gramos de sal al día. Pero para eliminar el exceso, es necesario beber más agua, lo que diluirá la sal y restablecerá el equilibrio electrolítico.

¿Por qué se retiene líquido en el cuerpo? Una razón es beber por la noche. Si te acuestas a las diez, tu última copa no debe ser más tarde de las 20:00. Beber bebidas más tarde ejercerá una presión adicional sobre los riñones. Esto puede provocar que tengas que levantarte para ir al baño por la noche y que te despiertes por la mañana con la cara hinchada. Es mejor beber activamente antes de las 19:00.

Entonces, una de las razones de la retención de líquidos en el cuerpo radica en un estilo de vida pasivo. El líquido del espacio intercelular se concentra cerca de los vasos linfáticos debido a la contracción del tejido muscular que los rodea. Al cuerpo le resulta difícil eliminar el agua y es por eso que muchas personas no pueden abrocharse las botas por la noche debido a la hinchazón de los pies.

Cualquiera que contenga aditivos sintéticos, colorantes, conservantes. Lamentablemente, ahora es imposible encontrar otros productos en las tiendas, por lo que vale la pena centrarse en comer platos caseros.
Productos cuyo consumo debe limitarse:

• productos semiacabados, hamburguesas, hamburguesas con queso, patatas fritas y otras comidas rápidas;
• snacks, galletas saladas, patatas fritas;
• comida frita;
• cualquier conserva, adobo y encurtidos;
• dulces en forma de tartas, galletas, chocolate, miel;
• productos lácteos grasos (nata, mantequilla, yogures con conservantes);
• mayonesa, ketchup y otras salsas;
• untar, margarina, quesos duros;
• huevo;
• productos con levadura (pastas, productos horneados, pan blanco);
• ahumado (manteca, embutidos, pescado, carne);
• bebidas dulces y carbonatadas, jarabes;
• el té y el café retienen agua en el cuerpo si se les añade azúcar;
• alcohol.

Los signos externos serán visibles a simple vista:

• sobrepeso;
• hinchazón de la cara;
• bolsas bajo los ojos;
• piernas o brazos hinchados;
• apariencia enfermiza y mala salud.

Las enfermedades crónicas de los órganos internos pueden empeorar.

En algunos casos, el agua se acumula debido al consumo excesivo de bebidas. Por ejemplo, un adulto necesita beber unos 2 litros de agua al día, sin contar zumos, manzanas, naranjas, compotas, sopas y verduras frescas. En verano, esta norma aumenta a 3 litros, y si una persona bebe más por día, esto puede provocar edema. Pero la mayoría de las veces este no es el problema principal, ya que la gente suele beber mucho menos de la norma diaria.

En algunos casos, puedes eliminar el agua simplemente cambiando tu dieta. Es necesario reducir el consumo de alimentos grasos, fritos, salados, bebidas dulces y dar preferencia al agua limpia.

No olvidemos que la actividad física y los paseos al aire libre son vitales para el ser humano. Si dedicas al menos 15 minutos al día a un paseo banal al aire libre, le darás a tus piernas la carga necesaria, lo que ayudará a aliviar la hinchazón. Puedes ver esto claramente: si antes de caminar o practicar deportes tenías dificultades para ponerte los zapatos, tus pies volverán a su estado normal.

Hemos analizado qué alimentos retienen líquidos en el cuerpo, ahora necesitamos comprender sus antípodas.

¿Cómo deshacerse del exceso de agua en el cuerpo de forma natural? Basta con ingerir los alimentos adecuados, con alto contenido en potasio o fibra. Se trata de frutas y verduras frescas y, en consecuencia, de todos los platos que se preparan con ellas. Especialmente buenas en este sentido son las sandías, el repollo, la calabaza, la remolacha, las fresas, los albaricoques, los calabacines y las berenjenas. Por cierto, los jugos de verduras o frutas pueden considerarse un diurético ideal, especialmente el jugo de abedul, repollo y remolacha. Si es propenso a la hinchazón, puede organizar el ayuno y comer solo sandías y pepinos frescos durante este período. Esto limpiará el cuerpo, eliminará el líquido estancado y al mismo tiempo limpiará los riñones.

En su forma pura, comer constantemente los alimentos adecuados puede resultar aburrido, por lo que las ensaladas con perejil, ortiga o acedera complementarán perfectamente tu dieta. Las nueces y los frutos secos no serán menos útiles, pero al mismo tiempo nutritivos y aliviarán la causa de la retención de líquidos en el cuerpo.

Los líquidos se eliminan mal del cuerpo debido a la falta de arroz y avena, muesli, pan integral, hibisco y té verde en la dieta. El consumo regular de estos productos evitará la hinchazón y aumentará el tono del cuerpo.

Esto es interesante

El arroz contiene mucho potasio que elimina la sal y poco sodio que retiene el agua, por lo que los deportistas profesionales comen gachas de arroz blandas durante varios días en vísperas de competiciones importantes.

Cómo deshacerse del agua en el cuerpo a través de la dieta.

Los médicos no recomiendan recurrir a dietas agotadoras para combatir los edemas, ya que cualquiera de ellas supone un estrés para el organismo. La restricción siempre tiene un efecto positivo en una cosa y siempre un efecto negativo en otra. Siga una nutrición adecuada tanto como sea posible y, a veces, haga días de ayuno con avena o kéfir. Como complemento, puedes beber cantidades ilimitadas de hibisco o té verde.

Para empezar, puedes experimentar con bebidas. Mucha gente no puede dejar el café, aunque les hace más daño que bien. Como alternativa, puedes probar a preparar menta, escaramujo, melisa, arándanos rojos, hojas de abedul o semillas de alcaravea. Si te gusta el té de manzana, puedes beberlo, pero solo utiliza cáscaras de manzana secas como hojas de té y no frutas secas comunes.

En la medicina popular siempre se han utilizado hierbas diuréticas: agracejo, cola de caballo, saúco, gayuba, flores de árnica. Pero hay que recordar que se trata de fármacos potentes y que solo se pueden utilizar en una dosis determinada.

No se pueden comprar hierbas en los mercados. Deben venderse en farmacias sin abrir, acompañadas de instrucciones de uso.

Los remedios populares incluyen visitas regulares a la sauna o casa de baños. Al visitar la sala de vapor solo una vez a la semana, no solo podrá deshacerse del exceso de sal y agua, sino también de las toxinas.

¡Visitar la sauna también te ayuda a perder peso!

A esto se suma un masaje corporal terapéutico, que activa la circulación sanguínea y desencadena los procesos excretores del cuerpo, por lo que después del masaje se suele recomendar beber más agua, que está diseñada para eliminar los productos de desecho del cuerpo.

Es poco probable que pueda determinar de forma independiente qué es lo que retiene agua en el cuerpo. Solo un médico puede descubrir la causa mediante pruebas de laboratorio, hacer un diagnóstico y prescribir un tratamiento.

Hay casos en los que es necesario eliminar el líquido con urgencia y, en esta situación, los remedios caseros no funcionarán. En tales casos, se prescriben diuréticos potentes, como furosemida, diursan, torasemida, ácido etacrínico, diuver. Todos ellos están diseñados para su uso dentro de un período de tiempo estrictamente limitado, que será determinado por el médico, ya que, además del agua, pueden eliminar componentes útiles del cuerpo, por ejemplo, calcio, magnesio y potasio.

Entonces, ¿por qué los líquidos salen mal del cuerpo? A veces esto se ve facilitado por los medicamentos utilizados. Por ejemplo, antiinflamatorios no esteroides, betabloqueantes y medicamentos a base de estrógenos. Por eso no debes automedicarte. Es posible que muchos medicamentos no se combinen y, si se usan en paralelo, provocarán complicaciones. La consulta con un médico es esencial para un tratamiento exitoso.

La causa del estancamiento de líquidos en el cuerpo puede ser la imposibilidad de vestirse abrigado durante las heladas. El cuerpo percibe cualquier resfriado como una situación inusual, activa la función protectora y, por tanto, comienza a acumular reservas de agua.

Los medicamentos para cada persona se seleccionan individualmente. Un medicamento puede ayudar a una persona pero no a otra. Esto depende de la tolerabilidad de los componentes individuales de los medicamentos.

Si durante los viajes largos el cuerpo retiene líquidos, ¿qué debes hacer?

Los entusiastas del turismo probablemente hayan notado que durante vuelos largos o viajes en coche, el agua comienza a depositarse en las extremidades con especial rapidez. Para evitar esto, es necesario levantarse y moverse periódicamente. Si se trata de un coche, es necesario realizar paradas durante las cuales poder agacharse, saltar y realizar otros ejercicios físicos.

La retención de líquidos en el cuerpo, que puede tener muchas causas, es la capacidad del cuerpo para regular sus funciones. Muy a menudo, el exceso de líquido se convierte en hinchazón, que se puede observar en las extremidades o debajo de los ojos. Además, podrás sentirlo al subirte a la báscula y ver algunos kilos de más en ella.

Puede haber varias razones para la acumulación de agua, y una vez que las entiendas, podrás solucionar este problema.

Muy a menudo, la retención de líquidos se produce debido a un desequilibrio hormonal. Esto puede verse afectado por las condiciones ambientales.

Las causas del edema y la retención de líquidos en el cuerpo pueden ser el resultado de enfermedades previas. Estas enfermedades suelen ser crónicas o causadas por bacterias. No es muy recomendable reducir al máximo la cantidad de agua consumida y esperar a que se solucionen por sí solos. Asegúrese de consultar a un médico.

Muy a menudo, especialmente las mujeres, tienen miedo de ganar peso con el agua y reducen su consumo al mínimo. Sin embargo, el cuerpo interpreta una señal tan alarmante a su manera y comienza a acumular líquido.

La retención de líquidos en el organismo, cuya causa radica en el uso de diuréticos, es otro problema para las mujeres. Un fuerte deseo de deshacerse del exceso de agua, por el contrario, conduce a su acumulación e hinchazón.

Otra razón es la imposibilidad de mantener el equilibrio agua-sal. Una persona sana puede consumir unos quince gramos de sal al día. En el calor del verano y durante la práctica de deportes, esta cifra se puede aumentar, ya que durante el proceso de sudoración se elimina una gran cantidad de minerales del cuerpo. Para eliminar toda la sal acumulada es necesario beber la mayor cantidad de agua posible.

Las causas de la retención de líquidos en el cuerpo humano afectan muy a menudo a su funcionamiento. Demasiadas personas beben agua antes de acostarse sin pensar en las consecuencias. Por la mañana te esperará la hinchazón y tus riñones y tu hígado estarán cada vez más débiles. Beba agua antes de las siete de la tarde. Pasado este tiempo, intenta limitar su consumo.

Otro motivo de la aparición de edema es el sedentarismo. Sin actividad muscular, al cuerpo le resulta muy difícil deshacerse del exceso de líquido, por lo que a veces resulta muy difícil ponerse zapatos estrechos por la noche.

La retención de líquidos en el organismo, cuyas causas están asociadas a una mala alimentación, desaparece muy fácilmente. Lo principal es ajustar tu dieta.

Trate de no comprar platos preparados en la tienda ni comer comida rápida. Todos contienen conservantes que empeoran su problema.

Limita el consumo de patatas fritas, galletas saladas, frutos secos salados, fritos y enlatados, así como todo tipo de dulces. La excepción son los frutos secos. Intente utilizarlos con la mayor frecuencia posible.

Trate de reducir la cantidad de productos que contienen margarina y levadura. No utilice salsas elaboradas en fábrica. El pescado, la carne y las salchichas ahumados tienen un efecto negativo en el cuerpo humano. Elimina por completo los refrescos y el alcohol, y los resultados no tardarán en llegar.

En primer lugar, la estética de tu cuerpo se verá alterada: tus extremidades y tu cara se hincharán y aparecerán bolsas debajo de tus ojos. Se revelará el exceso de peso, el cansancio y la mala salud. Además de los signos externos, también puede haber signos internos, como problemas con los órganos.

La hinchazón también puede aparecer al beber demasiado líquido. Por ejemplo, un adulto sano necesita beber unos dos litros de agua al día. Durante la práctica de deportes, esta cifra puede aumentar ligeramente. Si bebe más líquido, verá hinchazón y aumento de peso por la mañana.

Es necesario aclarar los motivos del retraso, porque ésta es la clave para una solución exitosa al problema. En algunos casos, basta con cambiar la dieta. Reduzca la cantidad de alimentos fritos, dulces, ahumados y salados y se sorprenderá de los resultados. Beba sólo agua purificada. Es mejor olvidarse por completo de los refrescos dulces. Causan daños irreparables al organismo.

Practique deportes y camine tanto como sea posible. De esta forma eliminarás no solo el exceso de líquido, sino también la acumulación de grasa. Una caminata de media hora ayudará a fortalecer las piernas y aliviar la hinchazón.

¿Cómo lidiar con la retención de líquidos en el cuerpo? ¡Muy simple! Sólo necesitas elegir los productos adecuados. Los alimentos que contienen fibra y potasio ayudarán a hacer frente a la hinchazón. Coma tantas verduras y frutas como sea posible. Presta especial atención a la sandía, el albaricoque, las fresas, la calabaza, el calabacín y la berenjena. Los zumos de verduras recién exprimidos son diuréticos caseros ideales. Un par de veces al mes puedes hacer un día de ayuno y comer solo sandía o pepinos. Pero no deberías hacer esto si tienes problemas renales.

Reemplace el té negro con bebida de hibisco. Come muesli y gachas.

El consumo constante de estos productos limpiará tu organismo y eliminará el exceso de líquido.

Los motivos de la retención de líquidos en el cuerpo de una mujer varían de persona a persona y pueden depender de diversas circunstancias.

Si el motivo está en las hormonas, entonces vale la pena intentar ajustar los niveles hormonales generales. Los médicos recomiendan realizar las pruebas adecuadas y comprender profundamente el problema. Antes de la menstruación, la hormona estrógeno se acumula en la sangre, que tiene la capacidad de acumular sales. Por eso el líquido no sale y se forma hinchazón.

Los médicos recomiendan reponer las reservas corporales de magnesio y vitamina B6. Con su ayuda, mantener el equilibrio agua-sal es mucho más fácil. Si la hinchazón disminuye con el inicio de su período, entonces no hay de qué preocuparse. Este es un proceso natural normal. Este problema se puede solucionar fácilmente con la ayuda de pastillas anticonceptivas.

Si la hinchazón no desaparece, esto indica la presencia de problemas graves: varices, enfermedades vasculares, ganglios linfáticos y corazón. Cualquiera sea el motivo, asegúrese de contactar a un especialista.

Bajo ningún concepto se deben seguir dietas estrictas que garanticen la pérdida del exceso de líquido. Cualquier restricción dietética supone un gran estrés para todo el cuerpo. Después de todo, puede que te deshagas del edema, pero a cambio adquirirás muchos otros problemas. Simplemente trate de comer bien, haga un día de ayuno varias veces al mes. Beba mucha agua limpia, no se olvide del té verde y la bebida de hibisco.

La retención de líquidos en el cuerpo (las causas y el tratamiento se describen en este artículo) puede desaparecer si se utilizan métodos de tratamiento tradicionales. Reemplace el café dañino con infusiones curativas de menta, arándano rojo, alcaravea, rosa mosqueta o toronjil.

Puedes utilizar hierbas diuréticas como la cola de caballo, el agracejo, el saúco o las flores de árnica. Solo tenga en cuenta que estos remedios tienen un efecto muy fuerte. Lo principal es no exagerar con la dosis. No compre hierbas en el mercado. Sobre ellos se acumula una gran cantidad de polvo. Realizar compras únicamente en la farmacia. Deberán ir acompañados de instrucciones de uso. También puede comprar formulaciones de hierbas ya preparadas que tengan un efecto diurético.

Vea algunas recetas que puede usar en casa. Su efecto no diferirá del de los medicamentos costosos.

1. Tome una cucharada de semillas de eneldo y vierta un vaso de agua hirviendo. Espere treinta minutos. Beba una cucharada dos o tres veces al día.
2. Una decocción de arándanos rojos o escaramujos ayuda mucho. Prepárelos y bébalos simplemente como té.
3. Vierta dos cucharadas de hojas secas de abedul con un vaso de agua hirviendo. Colar el caldo enfriado y añadir una pizca de sal. Toma un sorbo varias veces al día.

Visite la sauna o el baño de vapor con regularidad. De esta forma eliminarás el exceso de agua, sal y depósitos de grasa. Una compañía alegre hará que este proceso sea muy ameno.

Visita una sala de masajes. Un buen masaje activa tu metabolismo y mejora la circulación sanguínea. La hinchazón del cuerpo desaparecerá rápidamente.

El exceso de líquido en el cuerpo, cuyas causas dependen del estilo de vida y de los niveles hormonales, puede absorberse mediante el uso de medicamentos. Pero bajo ninguna circunstancia debe recetarse medicamentos usted mismo. Recibe un tratamiento integral y descubre la causa con la ayuda de especialistas.

Existen medicamentos que pueden eliminar instantáneamente el exceso de líquido. Estos incluyen: "Diursan", "Diuver" y otros. Estos medicamentos se utilizan por un corto período de tiempo, porque no sólo se agotan las reservas de agua del cuerpo, sino también las reservas de minerales.

No se automedique, ya que combinar algunos medicamentos es inaceptable.

Otro motivo de hinchazón es la ropa fría durante las heladas severas. Las funciones protectoras del cuerpo se activan, como resultado de lo cual acumula líquido de forma intensiva. Tenga en cuenta que todos los medicamentos se seleccionan individualmente, según la causa y la tolerabilidad de los componentes. Lo que funciona para tu vecino puede ser malo para ti.

Muchos turistas que viajan en coche o en avión están preocupados por el problema de la hinchazón de las extremidades inferiores. Para evitar que esto suceda, levántese con la mayor frecuencia posible. Si es posible, bájate del coche: camina o baila. De esta forma no permitirás que se acumule exceso de líquido en tus piernas y conseguirás un plus de buen humor turístico.

La retención de líquidos en el organismo es un problema grave que puede afectar significativamente la calidad de vida. Para prevenir esto, come bien, haz ejercicio y lleva un estilo de vida saludable. Si el problema le ocurre, no se automedique con medicamentos. Mejor recurra a la naturaleza, aproveche sus dones.

La acumulación de líquido en el cuerpo puede ocurrir por varias razones, pero El exceso de agua causa graves complicaciones de salud.. En primer lugar, esto tiene un impacto negativo en el peso: una persona comienza a ganar kilos de más rápidamente y puede experimentar una hinchazón severa en piernas y brazos. No hace falta decir qué dificultades experimenta una persona cuando estos signos están presentes. Por esta razón, es necesario saber cómo deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo. Si de repente comienza a notar una hinchazón constante, debe consultar inmediatamente a un médico que pueda realizar un examen y prescribir el tratamiento necesario.

La retención de líquidos en el cuerpo puede ocurrir por varias razones. Pero cualquiera de ellos provocará una inflamación grave del tejido.

Los motivos de la retención de líquidos en el cuerpo pueden ser los siguientes:

• la presencia de patologías de los riñones y del sistema cardiovascular;
• la aparición de desequilibrio hormonal;
• características del ciclo menstrual en mujeres;
• ingesta insuficiente de líquidos;
• mayor consumo de bebidas con efectos diuréticos;
• comer mucha sal;
• metabolismo lento, que se asocia con una actividad insuficiente;
• Condiciones de trabajo en las que hay que estar constantemente sentado.

El exceso de líquido en el cuerpo suele producirse por problemas de salud. Por este motivo, no se recomienda empezar a eliminarlo usted mismo, lo mejor es averiguar primero el motivo principal de su retraso. Se recomienda eliminar el agua después de identificar la enfermedad subyacente que conduce a su acumulación., y este proceso debe realizarse de acuerdo con las recomendaciones del médico tratante.

Sólo las personas sanas pueden eliminar el agua del cuerpo por sí solas. Más aún, si el principal problema radica en una mala alimentación o un entrenamiento físico insuficiente.

La retención de líquidos en el cuerpo dependiente de hormonas es la aparición de exceso de agua debido a irregularidades menstruales. Hay un desequilibrio hormonal, que se acompaña de un aumento del peso corporal y la formación de edema.

Cuando se altera el ciclo menstrual, se retiene líquido en el organismo porque surge un conflicto entre la hormona progesterona, que asegura la eliminación del exceso de agua y sales, y la aldosterona y la adiuretina, hormonas que previenen la deshidratación.

A menudo, esta condición ocurre durante el embarazo:

• Se produce un proceso de retención de sodio en los riñones y los vasos sanguíneos no pueden liberarse del líquido. Como resultado, penetra en el espacio intercelular;
• Este proceso se produce de arriba hacia abajo, por lo que el principal impacto es en la zona de los pies.

El estancamiento de líquido en el cuerpo dependiente de hormonas puede ocurrir en las mujeres durante el uso de anticonceptivos hormonales junto con medicamentos que contienen la hormona estrógeno.

A veces, la retención de agua en el cuerpo ocurre durante la menopausia.. La razón principal de este proceso durante este período puede ser la presencia de niveles elevados de iones de sodio. Durante la terapia con medicamentos, es necesario regular el estado de los niveles hormonales con la ayuda de un tratamiento terapéutico especial, y también se prescribe el uso de preparaciones vitamínicas.

Si de repente aparece un exceso de líquido en el cuerpo, muchos inmediatamente comienzan a tomar medidas de emergencia y simplemente dejan de beber líquido, lo cual no se recomienda estrictamente, ya que esto puede empeorar mucho la afección. Bajo ninguna circunstancia debe tomar esa decisión por su cuenta, todas las acciones deben discutirse con su médico.

Algunas personas comienzan a usar diuréticos inmediatamente cuando aparece la hinchazón. Estas acciones muchas veces se realizan sin el conocimiento de un especialista, lo que puede causar daños a la salud.

El uso de medicamentos provoca deficiencia de líquidos porque pueden eliminar no sólo el exceso de agua, sino también el agua útil.

Se puede entender que hay mucha agua en el cuerpo por signos característicos. La señal principal de que puede haber un exceso de líquido en el cuerpo es la aparición de una hinchazón severa en una determinada parte del cuerpo, y una persona también puede sentir fuertes molestias y fatiga.

¿Cómo podemos determinar por qué hay exceso de agua en el cuerpo? Por lo general, esta condición indica trastornos graves en el cuerpo. ¿Cómo determinar el tipo de enfermedad hinchándose? La siguiente tabla muestra las ubicaciones del edema para cada tipo de enfermedad.

tipo de edema	Síntomas
Diversas patologías renales.	Presencia de párpados hinchados y bolsas debajo de los ojos. Normalmente estos síntomas aparecen por la mañana y desaparecen por la noche.
Trastornos del sistema cardiovascular.	Por la noche se produce hinchazón de las piernas, taquicardia y dificultad para respirar.
Alergia	Esta afección implica una hinchazón notable de un área específica del cuerpo. En la zona del edema se puede observar una notable palidez de la piel. También se produce un estado de ansiedad y dificultad para respirar. Al tacto, la hinchazón tiene una estructura elástica.
Enfermedades del sistema endocrino.	La presencia de hinchazón de la lengua, hombros. Fatiga, pérdida de fuerza, aumento de peso.
Venas varicosas	Un estado de pesadez en las piernas. Las venas se inflaman mucho, se dilatan y hay sensación de picazón y calambres.

El exceso de líquido puede causar muchos problemas, por eso es importante saber cómo deshacerse de él sin perjudicar la salud. Pero esto se puede hacer en los casos en que su aumento no sea provocado por enfermedades graves:

1. Vale la pena limitar el consumo de bebidas que contengan alcohol.
2. Es necesario seguir una dieta equilibrada. Vale la pena excluir de su menú los alimentos con alto contenido en sal, así como los platos fritos, ahumados, grasos y ricos en carbohidratos. Debe consultar a su médico, él puede recetarle días de ayuno.
3. Se recomienda incluir en el menú productos que normalicen el equilibrio hídrico en el organismo. Estos productos incluyen sandía, ortiga, acedera y apio. Pero la sandía no se debe consumir todos los días, porque esta baya tiene un efecto diurético pronunciado. Se puede consumir en días de ayuno, así como para limpiar el organismo de desechos y toxinas en poco tiempo.
4. Es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Por la noche, unas 3 horas antes de acostarse, conviene limitar la ingesta de agua. Poco a poco, el cuerpo se adaptará al modo normal y dejará de almacenar líquido.
5. Definitivamente necesitas mudarte con frecuencia. Incluso si el trabajo se realiza sentado, es necesario realizar breves descansos de 15 minutos, durante los cuales se recomienda calentar.
6. Tomar una ducha de contraste acelerará el proceso de eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Cambiar el agua alternativamente acelerará el proceso de circulación sanguínea y estimulará el sistema inmunológico. Para eliminar la hinchazón de las piernas se suelen utilizar baños de contraste.
7. Tomar baños de sal. El baño debe llenarse con agua a una temperatura de 38 grados, luego se vierten 200 gramos de sal y bicarbonato de sodio. Debes bañarte durante 20 minutos. Después de esto, se recomienda cubrirse con una manta tibia durante 30 minutos. Luego toma una ducha. Asegúrese de no comer nada dos horas antes de este procedimiento.
8. Se recomienda visitar regularmente saunas y baños de vapor.. En las saunas o baños se elimina activamente el exceso de líquido y se fortalece el sistema cardiovascular.
9. Vale la pena llevar calzado cómodo. Los zapatos ajustados y los tacones altos provocan el desarrollo de venas varicosas.
10. Una buena forma de eliminar activamente líquidos del cuerpo es utilizar el menú que se utiliza en los días de ayuno. En 1 o 2 días puede utilizar el sistema de descarga, que le ayudará a eliminar la hinchazón durante un largo período. Los jugos de calabaza, el té con leche, la avena cocida en agua y el kéfir desnatado ayudan mucho.
11. El uso de complejos vitamínicos. La falta de vitamina B y magnesio provoca una mayor acumulación de líquido en el cuerpo. Por este motivo, es necesario aumentar el nivel de estas vitaminas.
12. Uso de masajes. Estos procedimientos mejoran la circulación sanguínea, tienen un efecto relajante y también reducen la concentración de hormonas del estrés en el cuerpo, que provocan la acumulación de líquido en el cuerpo.

Si el líquido se elimina mal del cuerpo, se recomienda utilizar productos especiales que provoquen la eliminación activa de agua:

• sandía. Esta baya tiene un efecto diurético y depurativo en el organismo. También se puede sustituir por pepinos y melón. Estos componentes se pueden consumir una vez a la semana en los días de ayuno. Esto ayudará a limpiar los riñones y eliminar el exceso de agua;
• Jugo de abedul. Esta bebida natural es capaz de eliminar no solo el agua, sino también varios componentes nocivos;
• Definitivamente deberías beber té verde.. Esta bebida ayuda a limpiar activamente el cuerpo de toxinas y también es necesaria para la retención de líquidos;
• arroz y avena. Este tipo de cereales provocan una rápida eliminación del exceso de líquido del organismo. Por ejemplo, el cereal de arroz contiene un mayor nivel de potasio, lo que provoca una eliminación activa de agua. Por este motivo, este producto es utilizado por muchos deportistas a la hora de secarse antes de las competiciones;
• frutas y vegetales. Se recomienda consumirlos frescos. Las verduras y frutas frescas contribuyen al rápido restablecimiento del equilibrio de sal en el cuerpo;
• calabacín y repollo. Tienen un efecto diurético y también eliminan activamente líquidos del cuerpo. Al mismo tiempo, estos ingredientes restablecen el nivel requerido de elementos como cobre, potasio, hierro;
• debes beber tanto jugo de zanahoria y remolacha como sea posible. Estas bebidas no solo eliminarán el exceso de agua, sino que también repondrán el cuerpo con vitaminas esenciales y fortalecerán el sistema inmunológico.

Durante el embarazo, las mujeres suelen experimentar hinchazón, especialmente en los pies. Este es el resultado de una reestructuración activa del cuerpo, que provoca retención de líquidos.. No hay nada peligroso, pero a menudo la hinchazón puede causar malestar, malestar y, en ocasiones, puede afectar negativamente el desarrollo del niño.

Para reducir o eliminar por completo la hinchazón, se recomienda hacer lo siguiente:

1. En primer lugar, se recomienda normalizar la dieta. Vale la pena limitar el consumo de alimentos salados, enlatados, encurtidos y ahumados. Es recomendable consumir en la medida de lo posible frutas y verduras frescas.
2. Se recomienda consumir cítricos, pero con moderación. Puedes beber 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido al día o comer 1-2 naranjas.
3. Puede utilizar diuréticos, pero no medicamentos. Se aconseja a las mujeres embarazadas que introduzcan en su dieta productos naturales con efecto diurético.– manzanas, zanahorias, fresas, calabacines y otros.
4. En ocasiones se pueden beber infusiones de hierbas, pero antes de usarlas conviene consultar a su médico. El caso es que algunas hierbas tienen contraindicaciones y pueden provocar efectos secundarios.

¿Qué hacer si aparece hinchazón? El primer paso es identificar la causa subyacente de estos síntomas.. Si esta afección no es causada por trastornos graves, puede utilizar remedios caseros a base de hierbas. Pero es mejor consultar primero a su médico, porque algunas hierbas tienen contraindicaciones.

El equilibrio hídrico se puede ajustar utilizando las siguientes recetas a base de hierbas:

• Decocción de manzanilla. La manzanilla tiene un alto nivel de propiedades beneficiosas y además elimina el exceso de líquido del organismo. Para la decocción necesitarás 50-70 gramos de hojas de manzanilla, que se vierten con 500 ml de agua. La mezcla se debe mantener al baño maría durante unos 30 minutos. Una vez que el caldo se haya enfriado, debes beber ½ vaso antes de las comidas.
• Hojas y bayas de arándano rojo. Se vierten 50 gramos de la mezcla en un vaso y se vierte con agua caliente. Déjalo reposar durante aproximadamente una hora. Se recomienda beber 1 cucharada. después de comer.
• Una decocción de hojas de abedul. Se vierten 2 cucharadas de hojas en un vaso de agua caliente. La decocción se infunde durante aproximadamente una hora. A continuación, se filtra el caldo y se le añade una pizca de refresco. Se debe tomar 1 cucharadita. 2-3 veces al día.

Puede deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo por su cuenta, pero solo si su acumulación no es causada por patologías graves. Lo principal es seguir todas las recomendaciones y comer los alimentos adecuados. Pero es mejor someterse primero a un examen, porque una gran cantidad de agua puede deberse a enfermedades graves que solo un especialista puede curar.

Así que hemos dejado atrás muchas semanas de secado, una época terrible de severas restricciones y privaciones, mañana es una competición. Ya estás invadido por el nerviosismo, la “arbitrariedad” desaparece por milésima vez, el espejo refleja la excelente forma en la que te encuentras. La noche anterior a la competición te acuestas con la esperanza de que todo vaya bien, das largas vueltas en la cama y te duermes con gran dificultad.

Cuando te despiertas por la mañana, lo primero que haces es mirarte al espejo y… ¡Oh horror! - Tu alivio está “borroso”. ¡Sí con qué! Sustancia número 1 en el planeta Tierra. El agua, que tanto te ayudaba a ganar masa, a protegerte de la deshidratación durante el entrenamiento y a eliminar las toxinas del cuerpo, de repente se convirtió en un enemigo en la difícil lucha por títulos y medallas.

Retrocedamos en el tiempo y veamos cómo y por qué pudo haber sucedido esto, y cómo se podría haber evitado tal decepción.

Para empezar, sería bueno que soltaras la mancuerna, dejaras de masticar un trozo de pollo y trataras de entender qué órganos y sistemas se encargan de retener y eliminar el agua del cuerpo, así como qué factores externos e internos. influyen en el equilibrio hídrico y salino.

En el cuerpo humano, los riñones son responsables de mantener la composición y el volumen del líquido extracelular (es decir, plasma sanguíneo, líquido intercelular). Eliminan del organismo el exceso de agua o sustancias disueltas en ella. Por el contrario, con una deficiencia de agua y/o electrolitos, comienzan a operar procesos destinados a reducir su pérdida adicional sin alterar la excreción de los productos metabólicos finales.

Las unidades funcionales del riñón son las nefronas, de las cuales hay alrededor de 1,2 millones en cada riñón humano. En las nefronas se produce la ultrafiltración del plasma sanguíneo, lo que da como resultado la formación de orina primaria. La concentración de diversos electrolitos, iones y compuestos orgánicos de bajo peso molecular en la orina primaria es bastante alta y cercana a la del plasma sanguíneo. A continuación, en los túbulos de la nefrona se reabsorben algunas sustancias de la orina primaria (agua, sodio, cloro, bicarbonato, aminoácidos, potasio, urea, etc.) y la secreción de otras, dando como resultado la formación de orina secundaria y final. que luego ingresa a la vejiga.

La reabsorción y secreción de diversas sustancias (incluida el agua) están reguladas por el sistema nervioso central y factores hormonales.

Los siguientes factores fisiológicos pueden provocar una acumulación excesiva de líquido intercelular, es decir, edema, el peor enemigo de la forma competitiva máxima:

a) un aumento de la presión en la sección venosa del capilar, que suele ocurrir con la insuficiencia cardíaca: en este caso, el retorno de líquido a los capilares se vuelve difícil;
b) agotamiento del plasma sanguíneo en proteínas, lo que reduce la presión osmótica, en este caso aumenta la liberación de líquido del torrente sanguíneo en el extremo arterial de los capilares y disminuye la reabsorción en el extremo venoso (los culturistas suelen estar de acuerdo con este punto, a menos que usted sufre de nefrosis);
c) aumentar la permeabilidad de las membranas capilares durante procesos inflamatorios, alergias (no utilice medicamentos ni sustancias desconocidas que puedan provocarle alergias);
d) dificultad en la salida de la linfa de los tejidos (por ejemplo, estrechamiento reflejo de los vasos linfáticos durante el estancamiento venoso. Entonces, para evitar el estancamiento venoso en las extremidades inferiores, después de cargar las piernas, es necesario poner una carga en el abdominales o acostarse con las piernas elevadas.

La retención de agua y electrolitos por parte de los riñones suele ser de naturaleza hormonal. Puede desarrollarse edema debido al aumento de la actividad de la hormona antidiurética (vasopresina) y los mineralocorticoides de la corteza suprarrenal, principalmente la aldosterona. La aldosterona es una de las hormonas que retiene el sodio, el potasio y otros iones metálicos en el cuerpo. La retención de sodio en el organismo provoca un aumento de la reabsorción de agua y, en consecuencia, de su retención en el organismo. La hormona antidiurética (ADH) solo cambia la tasa de reabsorción de agua en la luz de los túbulos, lo que ayuda a conservar agua en el cuerpo. La secreción de ADH suele aumentar con un aumento de la concentración de iones y electrolitos en el líquido extracelular y una disminución de su volumen. Los cambios en la diuresis pueden ser de naturaleza nutricional (debido a la ingesta de nutrientes). Se conoce el fenómeno de la "antidiuresis grasa", una inhibición profunda de la diuresis del agua que se desarrolla después de la introducción de cantidades moderadas de mantequilla o aceite vegetal en el estómago. (por regla general, esto no es relevante en el período previo a la competencia). El alcohol, por el contrario, al inhibir la secreción de hormona antidiurética, puede aumentar la diuresis. Pero al mismo tiempo, la excreción de sales no aumenta, como resultado de lo cual se desarrolla la sed y las pérdidas de agua se reponen al beber.

La diuresis puede verse influenciada por varios factores externos. Por ejemplo, la actividad física intensa provoca una disminución significativa de la diuresis, tanto el día del entrenamiento como en los días siguientes. El cese del proceso de formación de orina, que conduce a la retención de agua en el cuerpo, también puede ocurrir con estímulos dolorosos fuertes o emociones negativas. Una sensación de tensión, así como una situación de excitación, especialmente de larga duración, siempre va acompañada de una disminución en la excreción de agua y orina. Sin embargo, el trabajo intenso (mental, no físico), que se acerca al trabajo cotidiano en una situación psicoemocional desagradable, por el contrario, va acompañado de un fuerte aumento de la diuresis durante el período de este trabajo. Este último hecho demuestra una vez más que la cabeza en el deporte es un órgano muy importante y necesario. Si quieres lucir genial en la pasarela, trabaja duro con tu cabeza.

En relación con lo anterior, es posible determinar las direcciones principales que reducirán el contenido de agua en el cuerpo y evitarán la acumulación de exceso de líquido, para no parecer una bola suave e hinchada en el podio de la competencia.

Entonces, quizás, la principal forma de eliminar líquido del cuerpo sea tomando diuréticos. Desafortunadamente, como suele ocurrir cuando se toman varios medicamentos, cuanto más eficaces, mayores serán los efectos secundarios. Esto se aplica a los estimulantes del crecimiento muscular, los diuréticos y muchas otras sustancias que aumentan el rendimiento deportivo. Y sólo con una combinación competente y hábil de diversos factores, como el entrenamiento, la recuperación, una dieta equilibrada, suplementos nutricionales y medicamentos farmacológicos aprobados, con una inversión desproporcionadamente grande de tiempo y esfuerzo en el deporte, se puede obtener un efecto comparable al uso. de drogas ilegales. Pero al mismo tiempo, la principal riqueza, la salud, permanecerá con usted.

Los diuréticos a base de hierbas, por regla general, no contienen sustancias activas en concentraciones prohibidas para su uso.

Los frutos de la sandía se utilizan como diurético para el edema. Los compuestos alcalinos contenidos en la sandía permiten normalizar el equilibrio ácido-base cuando éste evoluciona hacia una mayor acidez, que puede resultar de la acumulación de lactato durante el entrenamiento intenso. La calabaza tiene un efecto diurético similar. Si no le importa experimentar, intente usar estos alimentos en combinación con otras fuentes de carbohidratos durante la carga de carbohidratos previa al concurso (sin embargo, es mejor usar carbohidratos complejos como fuente de carbohidratos durante la carga).

Además, para la preparación de tés, decocciones y tinturas, se utiliza una gama bastante amplia de preparaciones a base de hierbas, obtenidas de las hojas y riñones de abedul, nudillo, frutos de enebro, hojas de dedalera (sin embargo, las preparaciones de digital pueden acumularse en el cuerpo y causar envenenamiento, especialmente cuando la función hepática está alterada), hojas de ortosifón, brotes de cola de caballo. Las semillas de eneldo, el perejil, los espárragos, las fresas y la seda de maíz (normalmente utilizada como agente colerético) también tienen un efecto diurético.

En la segunda mitad del siglo XIX se aisló la cafeína (trimetilxantina), el principio diurético activo del café, en su forma pura. Del té se aisló teofilina, que tiene un efecto diurético más fuerte que la cafeína. Desafortunadamente, las dosis efectivas de las sustancias mencionadas son prácticamente inalcanzables cuando se bebe té y café y sólo pueden obtenerse mediante la administración de medicamentos farmacológicos. También hay que tener en cuenta que, en dosis elevadas, el pronunciado efecto estimulante de estos fármacos sobre el sistema nervioso central puede provocar la supresión de la diuresis.

Se pueden utilizar remedios a base de hierbas que tienen un efecto calmante para prevenir la depresión de la diuresis durante emociones desagradables, dolor y sobreexcitación del sistema nervioso. Por lo general, para estos fines se utilizan frutos y flores de espino, raíces de valeriana y agripalma.

Es posible utilizar tés, decocciones de hierbas diuréticas y calmantes (por supuesto, con agua destilada, ¡por qué necesitas más sodio!). En cualquier caso, es mejor determinar el régimen más eficaz fuera de temporada, cuando hay tiempo para experimentar y no se arriesga nada con un régimen elegido que no sea del todo exitoso.

El uso de agua tratada con un campo magnético alterno. El agua tratada con campo magnético adquiere nuevas propiedades físicas y químicas y puede tener un impacto significativo en el curso de los procesos biológicos. Por tanto, existe evidencia de que el uso prolongado de agua “magnética” (más de una semana) provoca un claro efecto diurético. Sin embargo, con un uso prolongado de agua "magnetizada", es posible que se produzcan cambios significativos en la natriuresis, que se reduce notablemente.

También destaca en la preparación para las competiciones la carga de sodio (sal), que suele utilizarse en paralelo con la carga de carbohidratos.

Cuando queda aproximadamente una semana antes de la competición, se produce el llamado. carga de sodio (sal), en la que debe casi duplicar el contenido de sodio de su dieta durante varios días (la ingesta habitual de cloruro de sodio es de 9 a 16 g por día). Después de esto, es necesario reducir drásticamente al mínimo la ingesta de sodio en el cuerpo. En este caso, durante el ejercicio se inhibirá la diuresis debido a la reabsorción de agua en los riñones. Al mismo tiempo, se desarrollará una reacción natriurética en el cuerpo debido a la inhibición de la reabsorción de sodio. Cuando se deja de tomar sodio, el cuerpo “por inercia” continúa eliminando sodio y, con él, líquido del cuerpo. Una pequeña adición: debe determinar de forma independiente el número de días durante los cuales aumenta y disminuye el contenido de sodio en la dieta de forma experimental.

¿Qué tiene que ver el mecanografista con esto?

En la literatura nacional, el término "tipificador" corresponde al concepto de supercompensación del glucógeno en los músculos. Para utilizar con éxito un mecanografiador, un atleta debe determinar fuera de temporada el número de días en los que sigue una dieta de proteínas y cuando sigue una dieta de carbohidratos. No hace falta recordarle que en la primera etapa de la selección (el llamado pozo de carbohidratos), es necesario asegurar una alta frecuencia de comidas, utilizando carnes magras, pescado, requesón bajo en grasa, claras de huevo, así como verduras y frutas como fuente de fibra como fuente de proteínas (de lo contrario puedes experimentar problemas digestivos). En la segunda etapa de la mecanografía, la carga real de carbohidratos, se utilizan una variedad de alimentos que contienen almidón y potasio, como patatas, diversos cereales, pan y una cantidad suficiente de agua.

El glucógeno sintetizado se unirá al agua, por lo que la disminución de líquido en el espacio intercelular se producirá en dos direcciones: pérdida de agua y sodio durante la diuresis y "bombeo" desde el espacio intercelular hacia las células musculares, donde se forman los gránulos de glucógeno.

En los años 60 y 70, varios investigadores identificaron el importante papel de la zona del receptor cardiopulmonar en la regulación de la excreción de sodio y agua por los riñones. En estos estudios, cuando una persona se sumerge hasta la barbilla en agua tibia (“inmersión”), las venas periféricas se comprimen y la sangre se mueve, aumentando la fracción intratorácica del volumen sanguíneo central. Las señales de los receptores en esta zona y el estiramiento de la aurícula derecha aumentan la secreción de factor natriurético y la excreción de sodio y agua por los riñones. El aumento de la función renal y el aumento de la micción durante la “inmersión” también se deben a un aumento del gasto cardíaco debido a un aumento del retorno de sangre al corazón.

Un poco más tarde se propuso el llamado método. inmersión "seca". El método de inmersión “seca” (estar en agua sin contacto con ella) es uno de los métodos de simulación de la ingravidez adoptado en astronáutica y que se ha propuesto para su uso en deportes. Para utilizar la inmersión “seca”, utilice un baño grande (de unos 2 m3). La temperatura del agua debe ser constante (al menos 34-35 grados) y hacer que el deportista se sienta cómodo. El deportista se tumba sobre una tela impermeable cubierta con una sábana y, hundiéndose bajo el peso de su cuerpo, se hunde en el agua. El agua rodea el cuerpo del deportista por todos lados hasta el nivel del arco costal. El cofre debe estar entre 35 y 40 mm por encima del nivel del agua. La duración de la estancia en el baño puede variar según la gravedad del trabajo anterior: de 1,5 a 5 horas.

El aumento de la diuresis, alterada por el trabajo muscular previo, tras el uso de la inmersión seca en estudios realizados con levantadores de pesas fue del 10% el día del entrenamiento intenso, aproximadamente el 30% el día siguiente y el 20% el segundo día. Al tercer día, las tasas de diuresis en el grupo que utilizó inmersión “seca” fueron iguales a las del grupo control, de lo que podemos concluir que la opción óptima sería utilizar el procedimiento dos o tres días antes de la competición.

Por supuesto, no todo el mundo tiene la oportunidad de utilizar este procedimiento. Pero, si existe esa oportunidad, intente incluirla en su arsenal de preparación previa a la competición.

La combinación de carga de sodio y tipificación conduce a una disminución del contenido de sodio y agua en el espacio intercelular debido a una mayor respuesta natriurética y a la unión simultánea del agua en las células musculares mediante el glucógeno sintetizado.

Los diuréticos y sedantes a base de hierbas se pueden utilizar juntos en forma de tés y decocciones. En este caso, perderá el exceso de líquido y se protegerá de la retención de líquidos en condiciones de estrés emocional severo.

El uso de diuréticos y sedantes se puede iniciar después de suspender la carga de sodio y salir del agujero de carbohidratos. Al mismo tiempo, el agua que tomes una semana y media antes de la competición se puede tratar con un campo magnético alterno (permíteme recordarte que una vez finalizada la carga de sal, solo debes tomar agua destilada para limitar la ingesta). de sodio, normalmente presente en el agua del grifo).

Y, por último, ¡la inmersión dos o tres días antes de la competición contribuirá a tu buena forma!

1. Abelson Yu.O. El efecto de la grasa sobre la excreción de agua por el riñón en condiciones de secreción alterada de hormona antidiurética // Revista Fisiológica de la URSS que lleva su nombre. I. M. Sechenov. - T. 62, n° 12, 1976, pág. 1863
2. Berezov T.T., Korovkin B.F. Química biológica. - M.: Medicina, 1990. - 528 p.
3. Berkhin E.B. Diuréticos, - M., 1967
4. Bukaev Yu.N. Actividad física y función renal // Teoría y práctica de la cultura física. - 1988. - No. 2. - pág.36
5. Vinogradov A.V. Diuréticos en la clínica de enfermedades internas. -M., 1969
6. Glezer G.A. Diuréticos. - M.: “Interbook-business”, 1993. - 352 p.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. Efecto del agua tratada con un campo magnético alterno sobre la función renal en ratas. En el libro: Regulación de la función renal y metabolismo agua-sal. - Barnaúl, 1976, pág. 123
8. Grigoriev A.I. Función osmorreguladora de los riñones durante la inmersión. II Fisiol. Revista de la URSS que lleva el nombre. Sechenov, t.64, nº 3, 1978, página 389
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. La influencia del estrés emocional en los parámetros del electrocardiograma y la diuresis en individuos con diferentes niveles de presión arterial // Fisiología humana. - volumen 15, nº 3, 1989, página 145
10. Radzievsky A.R., Rakhubovsky V. Inmersión "seca": un método poco convencional de rehabilitación de levantadores de pesas // Ciencia en los deportes olímpicos. - 1998, n° 3, pág. 68
11. Rogozkin V.A., Pshendin A.I., Shishina N.I. Nutrición del atleta. Moscú: FiS, 1989. - 160 p.
12. Sinyakov A.F. Sobre las puntas y raíces: Herbolario. - M.: FiS, 1992. - 27 1 p.
13. Ternet A.Ya. Reacciones osmorreguladoras tras la introducción de una sustancia osmóticamente activa en el sistema digestivo. En el libro: Tercera Conferencia de toda la Unión sobre el metabolismo del agua y la sal y la función renal. Ordzhonikidze, 1971, pág. 61
14. Epstein M., Saruta T. Efecto de la inmersión en agua sobre la manipulación de renina-aldosterona y sodio renal en un hombre normal. J. Aplica. Fisiol., 1971, 31, 3, 368-374.
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. La regulación del volumen de líquido extracelular. Ana. Rdo. Fisiol. , 1970, 32, 547-595

La retención de líquidos en el cuerpo es un fenómeno desagradable y familiar para la mayoría de las personas, especialmente las mujeres. Provoca hinchazón, que no solo afecta la apariencia, sino que también aumenta la carga sobre los órganos internos. La dificultad para eliminar líquido del cuerpo es un síntoma de algunas enfermedades cardíacas y renales. Pero la mayoría de las veces esto sucede debido a un estilo de vida inadecuado y porque muchos no saben qué alimentos retienen agua en el cuerpo. Si el edema se ha convertido en un compañero constante en la vida, en primer lugar es necesario ajustar el menú, reduciendo o eliminando por completo estos productos en particular. A menudo, esto es suficiente para deshacerse de las bolsas debajo de los ojos por la mañana y de un par de kilos de más.

¿Por qué se produce la retención de líquidos en el cuerpo?

La principal razón de la retención de agua en los tejidos y células humanos es el desequilibrio electrolítico. Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio y calcio) desempeñan un papel importante para garantizar el funcionamiento normal del organismo. Son responsables del metabolismo y afectan la composición de la sangre. La ingesta excesiva o insuficiente de cualquiera de estos minerales provoca un desequilibrio.

El sodio y el potasio regulan el metabolismo del agua y la sal: los iones de sodio retienen el agua y el potasio la elimina. El exceso de sodio en el cuerpo hace que se acumule un exceso de líquido. La ingesta insuficiente de potasio también provoca hinchazón.

La dosis diaria de sodio para mantener el equilibrio electrolítico es de 1,5 a 3 g. Exceder regularmente esta dosis (más de 4 a 5 g) provoca no sólo edema, sino también aumento de la presión arterial y enfermedad renal.

La principal fuente de sodio en el cuerpo son los alimentos que contienen sal. El consumo excesivo de alimentos salados es la principal causa de hinchazón matutina, pero no la única.

Otra razón por la que se produce la retención de líquidos es un nivel alto de insulina en la sangre, que estimula la liberación de aldosterona, una hormona que retiene el sodio en los tejidos. Por tanto, el edema también es provocado por alimentos y bebidas con un índice glucémico alto.

Por tanto, existen dos grupos principales de alimentos que pueden retener agua en el organismo. Veamos cada uno en detalle.

Alimentos ricos en sodio

Todos los productos que contienen grandes cantidades de sodio en su composición son productos que retienen líquidos en el organismo. La fuente más común de sodio es la sal de mesa (cloruro de sodio). Casi todos los alimentos de origen animal y vegetal contienen cloruro de sodio en forma pura:

leche; mariscos; carne; huevos; apio; legumbres; cereales.

Su contenido en sal es bajo y su consumo es el mínimo necesario para mantener el equilibrio electrolítico. Pero en la producción de muchos productos alimenticios, se les añade sodio artificialmente. Muy a menudo, los fabricantes pretenden realzar el sabor y preservar la frescura del producto el mayor tiempo posible, por lo que añaden formas adicionales de sodio en lugar de sal:

nitrito de sodio para mejorar el color y como conservante; glutamato monosódico para realzar el sabor; sacarina de sodio – sustituto del azúcar; benzoato de sodio: mantiene el producto fresco durante mucho tiempo (conservante); bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio).

Estas formas de sodio se encuentran en grandes cantidades en todos los alimentos procesados. Expresamos el contenido cuantitativo de sales de sodio en ellos en la tabla.

Nombre de los productos alimenticios.	Contenido de sales de sodio, mg/100 g
Salchichas: salchicha ahumada salchichas hervidas	1300-1800
Quesos duros	900-1300
Hamburguesas, sándwiches (comida rápida)	1000-1200
Chucrut	800
Pescado enlatado	400-600
Carne enlatada (guiso)	500-700
Productos de panadería: hecho de harina de centeno del trigo	450
col rizada	550
aceitunas en escabeche	1500
Verduras enlatadas (guisantes, frijoles, maíz)	400-700
Mayonesa	2000-3000
Salsa de tomate	1500-1800
Salsa de soja	5000
Papas fritas	1000-1700
galletas saladas, bocadillos	800-1200

Los productos alimenticios que figuran en la tabla son líderes en contenido de sal, por lo que si es propenso a sufrir edemas, primero debe excluirlos de su dieta.

Un paquete pequeño de cualquier snack salado o simplemente unas cuantas rebanadas de salchicha proporciona varias veces la ingesta diaria de sodio. La adición constante de diversas salsas, incluso a alimentos saludables con bajo contenido en sal, también provoca una sobredosis de este microelemento, provocando desequilibrio electrolítico y retención de líquidos en el organismo.

Alimentos con alto índice glucémico

Otro grupo de alimentos que provocan retención de agua son los alimentos con un índice glucémico (IG) alto. Su uso provoca una liberación brusca de insulina, lo que conduce a la producción de la hormona aldesterona. Retiene sodio en las células del cuerpo y provoca hinchazón.

A continuación se muestra una lista de alimentos con IG alto:

todos los dulces: chocolate, galletas, caramelos, halva, gofres, muffins; productos horneados; frutas secas; productos de panadería; papa; copos de maíz.

Estos alimentos, que retienen agua en el organismo, también deben limitarse si hay hinchazón y exceso de peso. Al consumir productos lácteos con alto contenido en grasas, el organismo también comienza a producir aldesterona, por lo que también pueden incluirse en la lista de alimentos que provocan retención de líquidos.

Bebidas que retienen agua en el cuerpo.

Al beber algunas bebidas, se retendrá líquido en lugar de eliminarse, por lo que si eres propenso a la hinchazón, debes limitar su ingesta. Por ejemplo, la cerveza y las bebidas carbonatadas dulces tienen un índice glucémico alto y el café en pequeñas dosis tiene un efecto diurético, pero cuando se consume en exceso o con grandes cantidades de azúcar, el café retiene agua en el organismo.

Beber alcohol siempre provoca hinchazón. Las bebidas alcohólicas son diuréticos fuertes, eliminan líquidos del cuerpo, pero al mismo tiempo alteran el equilibrio de todos los sistemas del cuerpo, incluido el equilibrio agua-sal. Para eliminar las toxinas del hígado se necesita agua, por lo que todo el líquido que se bebe después de una libación alcohólica se acumula en el espacio intercelular y provoca edema.

Cómo lidiar con la retención de líquidos en el cuerpo

La mejor forma de deshacerse del edema provocado por el consumo de alimentos y bebidas que provocan retención de líquidos es limitarlos por completo en la dieta.

Pero debido a diversas circunstancias, no siempre es posible cumplir con los principios de una nutrición adecuada, por lo que estos alimentos y bebidas pueden aparecer en el menú de cualquier persona. ¿Qué se puede hacer para minimizar el riesgo de edema después de ingerir alimentos que hacen que el agua se acumule en los tejidos del cuerpo?

Para hacer esto, debes seguir varias reglas y recomendaciones.

Beba la mayor cantidad posible de agua limpia y sin gas (al menos 1,5 a 2 litros por día). A primera vista, esto parece ilógico: si se acumula agua, habría que reducir su ingesta. Pero el cuerpo reaccionará a la restricción de líquido con un retraso aún mayor y lo acumulará "en reserva". Con una ingesta suficiente de líquidos (excepto café y bebidas carbonatadas dulces), desaparecerá la necesidad de acumulación de agua. Haga ejercicio y camine al aire libre. Esto ayuda a acelerar el metabolismo, mejorar la función renal y eliminar el exceso de agua más rápidamente. Si hay mucho líquido en el cuerpo, un baño o un baño tibio con sal marina y refresco ayuda a eliminar con éxito el exceso. Trate de salar los alimentos lo menos posible al cocinar. La sal contenida en la dieta del hombre moderno es suficiente para el funcionamiento normal de todos los órganos (incluso sin el uso de diversas salsas, carnes ahumadas y snacks). Consuma alimentos y bebidas con alto contenido de potasio y fibra; ayudan a eliminar rápidamente el exceso de líquido: té verde e hibisco; orejones y pasas; bayas, especialmente arándanos, arándanos, aronias; salvado de trigo; nueces; plátanos; palta; patatas asadas; sandías y melones; infusiones de flores de manzanilla, caléndula, hojas de arándano rojo, arándanos, bálsamo de limón; calabacín; pepinos Utilice el jugo de verduras frescas (zanahorias, repollo, remolacha) como diurético. Está prohibido recetar o beber diuréticos farmacéuticos por su cuenta: son adictivos y eliminan del cuerpo las sales de potasio, magnesio y calcio junto con las sales de sodio. Organizar periódicamente días de ayuno. La descarga regular de kéfir, manzanas o té con leche previene el estancamiento de líquidos en las células (se preparan 2 cucharadas de té verde en 2 litros de leche). Para eliminar la hinchazón provocada por los alimentos ricos en sal, es necesario comer arroz o avena con agua (sin sal, por supuesto) durante varios días. Este es un producto probado utilizado por los atletas para secar sus músculos antes de las competiciones.

Si después de eliminar del menú los alimentos que provocan retención de líquidos y seguir las recomendaciones para prevenir edemas, aún aparecen y causan preocupación, este es un motivo para consultar a un médico para un examen completo del cuerpo. Quizás la causa de la hinchazón sea una enfermedad grave que requiera intervención médica y medicación.

Una nutrición adecuada y un estilo de vida activo son los mejores medios para prevenir el edema provocado por la acumulación de líquido en el cuerpo. El consumo diario de agua limpia, frutas frescas, verduras, carnes y mariscos, al vapor o hervidos, la exclusión de la dieta de comida rápida, dulces y salsas industriales es la clave para una excelente apariencia, ausencia de hinchazón y problemas de salud.

A menudo notamos, especialmente por las mañanas, que nuestra cara se ve borrosa, que es imposible ponernos un anillo en el dedo y que por alguna razón nuestros zapatos se han quedado un poco apretados. Esta es la retención de líquidos en el cuerpo. Mucha gente sufre este problema, especialmente en el ritmo de vida moderno. Después de todo, es el tratamiento que damos a nuestro propio cuerpo lo que conduce a consecuencias tan decepcionantes.

Si el cuerpo retiene más líquido del que debería, entonces todos los sistemas funcionan sobrecargados. Las razones de este fenómeno pueden ser muchas: desde enfermedades genéticas y somáticas hasta una mala nutrición.

El cumplimiento del régimen de bebida es uno de los componentes importantes que aseguran un volumen normal de líquido en el cuerpo. La dosis diaria de agua para cada persona es de 30 a 50 ml por 1 kg de peso corporal. Se realiza un pequeño ajuste según la época del año y la temperatura del aire. Cuanto más suda una persona, más líquido necesita beber para mantener la hidratación.

Retención de líquidos en el cuerpo.

Existen una serie de alimentos que provocan retención de líquidos en los tejidos corporales. Este:

Nombre del producto	Contenido de sal de mesa (mg/100g)	% del valor diario
Chucrut	800	26.6
Queso	800	26.6
Copos de maíz	660	22
atún enlatado	500	16.6
pan de centeno	430	14.3
Judías verdes	400	13.3
Remolacha	260	8.6
Pan de trigo	250	8.3
Achicoria	160	5.3
Raíz de apio	125	4.1
Leche de vaca	120	4
Hojas de apio	100	3.3
Pasa	100	3.3
Huevos	100	3.3
Pez	100	3.3
Ternera	100	3.3
Espinaca	85	2.8
Cerdo	80	2.7
Carne de res	78	2.6
Champiñón	70	2.3
Copos de avena	60	2
Plátanos	54	1.8
Papa	30	1
repollo rojo	30	1
fruta de rosa mosqueta	30	1
Requesón	30	1
Guisantes verdes	20	0.6
Tomates	20	0.6
fechas	20	0.6
Naranjas, nueces, almendras.	20	0.6

sal de mesa y productos que la contengan: encurtidos, conservas y encurtidos; dulces: galletas, pasteles, bebidas carbonatadas dulces, chocolate, miel, todo tipo de jarabes; productos lácteos grasos: mantequilla, crema espesa, productos lácteos fermentados que contienen conservantes; salsas con conservantes y modificadores: mayonesa, ketchup; productos para untar, margarinas, quesos duros; huevos de gallina; productos de levadura: pan blanco, productos horneados, pasta; todo tipo de ahumados: carne, embutidos, pescado; alimentos fritos con aceite añadido; patatas fritas, snacks, galletas saladas; té, café (solo dulce); bebidas alcohólicas de cualquier graduación; todos los productos que contengan conservantes, colorantes y otros aditivos sintéticos; Comida rápida.

Para evitar la hinchazón, que es solo el primer signo de una violación del metabolismo del agua y la sal, debe excluir de su dieta los alimentos que retienen líquidos en el cuerpo.

Haz esto al menos por un tiempo para que tu cuerpo pueda regular sus procesos excretores y eliminar el exceso de agua por sí solo.

No se puede decir que en el mundo moderno, con el ritmo actual y el ritmo de vida ajetreado, una persona pueda negarse por completo a consumir alimentos que puedan provocar retención de líquidos. Pero evitar su uso frecuente es simplemente necesario.

Para eliminar rápidamente el exceso de agua del cuerpo, incluya en su dieta alimentos saludables que le ayudarán a afrontar este problema sin medicamentos. Pero esto solo es posible si notaste la hinchazón a tiempo y aún no era muy fuerte.

Si el problema resulta ser mucho más grave, conviene consultar a un médico. El especialista prescribirá el tratamiento adecuado. Y le aconsejará que incluya varios otros alimentos en su dieta.

Productos que eliminan líquido

Existen una serie de productos que son muy útiles para la retención de líquidos en el organismo:

frutas que tienen una propiedad diurética pronunciada: sandía, arándano, viburnum, chokeberry, fresa, arándano.
Antes de ingerir estas frutas es recomendable realizar una ecografía para conocer la presencia de cálculos renales. Debe utilizarse con precaución en personas que padecen insuficiencia renal. productos - diuréticos naturales: gachas de trigo sarraceno, apio, perejil, eneldo, calabaza, calabacín, pimiento morrón, remolacha, vinagre de sidra de manzana; productos que ayudan a eliminar toxinas y acelerar los procesos metabólicos: lechuga, tomate, zanahoria, espárragos, repollo; tés diuréticos y decocciones de hierbas medicinales: hojas de arándano rojo y arándano (también ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre), manzanilla, caléndula, achicoria, centaura.

vitaminas

La falta de vitaminas, aminoácidos y microelementos también puede provocar retención de líquidos en el organismo. Es imperativo incluir los siguientes alimentos en su dieta:

que contienen vitamina B6: salmón, carnes rojas, atún, plátanos, arroz integral. Esta vitamina también ayuda a normalizar los procesos digestivos; que contengan vitaminas B1, B5 y D: productos lácteos bajos en grasa y frutas frescas. Estos productos también tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso, el tejido óseo y los procesos metabólicos; oligoelementos calcio, manganeso, potasio, magnesio. Se encuentran en grandes cantidades en las verduras, las espinacas, los melones y los cítricos. Además, estos productos combaten activamente las infecciones virales y ayudan a mejorar la inmunidad.

Para que el cuerpo elimine completamente el exceso de líquido, toxinas, desechos y otros productos del procesamiento y actividad vital del cuerpo, es necesario mantener un régimen de bebida.

Es necesario beber agua limpia y de alta calidad. Los zumos, compotas, tés, bebidas de frutas y otros líquidos con los que muchas veces intentamos sustituir el agua no aportarán ningún beneficio. Si el líquido contiene azúcar, miel, minerales y otros ingredientes naturales, ya es alimento. Y el agua debe entrar en el cuerpo humano en su forma pura. Algunos nutricionistas recomiendan utilizar agua estructurada como recurso hídrico. Se trata de agua que ha pasado por un proceso de purificación en frío: congelación.

Qué debe hacer para deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo:

beba agua limpia en una cantidad de 1,5 a 2 litros por día. Pronto tu cuerpo entenderá que tiene suficiente agua y dejará de almacenarla en sus tejidos para su uso futuro. La hinchazón desaparecerá. Elimina la sal tanto como sea posible. Como sabes, la sal retiene agua en el cuerpo. También enmascara el sabor real del producto. Si se acostumbra gradualmente a alimentos menos salados, podrá notar y descubrir un sabor completamente nuevo en alimentos familiares. Pero los alimentos completamente sin sal tampoco siempre son buenos. Después de todo, la sal de mesa es la principal fuente de sodio para el cuerpo humano. Caminar al aire libre y realizar actividad física dosificada ayudará a acelerar los procesos metabólicos. Esto también conducirá a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Dieta adecuada. Ten como regla empezar el día con el desayuno, que debe incluir avena cocida en agua sin sal ni azúcar. Agregue frutas secas, canela y cúrcuma. Si realmente no puedes soportarlo y quieres algo dulce, una cucharada de miel sustituirá al azúcar y te servirá como fuente de glucosa.
Puede variar su desayuno y reemplazar la avena con otros cereales: trigo sarraceno, arroz integral, maíz. El maíz es casi el único grano que contiene elementos de oro que pueden ser absorbidos por el cuerpo humano. Asegúrese de comer verduras, frutas y pan integral frescos todos los días. Se trata de una fuente de hidratos de carbono “correctos”, que no sólo ayudarán a eliminar el exceso de agua del organismo, sino que también le aportarán la energía necesaria para todo el día. Los productos lácteos fermentados bajos en grasa, las carnes magras, el pescado y las legumbres son la fuente más correcta y saludable de proteínas, sin las cuales el funcionamiento normal del organismo es simplemente imposible. Reemplace el azúcar, los productos horneados y los dulces sintéticos por productos naturales: frutos secos, nueces, miel y chocolate amargo en pequeñas cantidades.

El cuerpo humano está compuesto en un 75% de líquido, pero una cantidad excesiva puede causar grandes problemas. El edema en sí puede ocurrir por varias razones. Uno de ellos es una advertencia sobre problemas inminentes o una predisposición a algún tipo de enfermedad.

Sólo necesitas aprender a comprender tu lenguaje corporal. Nos envía señales que a menudo ignoramos por una razón. La hinchazón matutina es un motivo para pensar en su salud. Y por supuesto, actuar.

La mayoría de la gente está familiarizada con el problema del edema y el exceso de líquido en el cuerpo. A menudo, cuando nos acercamos al espejo por la mañana, notamos que nuestra cara parece hinchada o “borrosa”. En brazos y piernas, la hinchazón también se detecta visualmente y por otros signos: los zapatos están demasiado apretados y las correas de los zapatos de verano cortan la piel; En invierno, puede resultar difícil subirse la cremallera de las botas.

Si siente "pesadez en las piernas", pero la hinchazón no se nota en apariencia, puede presionar con el dedo en el área de la espinilla: queda un rastro: hay hinchazón.

¿De dónde viene la hinchazón?

Determinar la causa de la "hinchazón" de los tejidos y la aparición de hinchazón no siempre es fácil; se necesita un diagnóstico médico competente.

Por ejemplo, entra al cuerpo más líquido del que se excreta; se altera el equilibrio electrolítico o el metabolismo; hay enfermedades del tracto gastrointestinal, corazón, hígado o riñones.

Se puede retener líquido debido a la falta de ejercicio, mala postura, clima cálido, trabajar en una posición (sentado o de pie), tomar ciertos medicamentos, incluidos anticonceptivos, usar ropa y zapatos ajustados (incómodos). En las mujeres, el edema también puede ir acompañado del síndrome premenstrual y, en la mayoría de los casos, del embarazo, aunque esto no puede considerarse la norma.

Cuando el agua queda retenida en los tejidos, el cuerpo tiene que trabajar en condiciones de grave sobrecarga. Esto puede durar meses e incluso años: muchas personas aquí simplemente se acostumbran a sus enfermedades y creen que “no se puede hacer nada al respecto”.

A veces, al descubrir una tendencia al edema, una persona intenta limitar la ingesta de líquidos, pero el problema no desaparece. La hinchazón persiste, el estado de salud no mejora.

El cuerpo necesita eliminar toxinas; para esto se necesita agua. Si no hay suficiente, el cuerpo espera hasta tener suficiente y los riñones dejan de funcionar a plena capacidad. Pero, habiendo tenido tales problemas, la gente no se calma y recurre a pastillas diuréticas: el líquido acumulado "con dificultad" se elimina a la fuerza y ​​​​el proceso comienza de nuevo.

¿Qué hacer para evitar la retención de líquidos y los edemas? Elimina de tu dieta los alimentos que retienen líquidos o reduce su consumo a un mínimo razonable. Si la hinchazón es severa, debe abandonar estos alimentos por completo por un tiempo, darle tiempo al cuerpo para que entre en razón y eliminar el exceso de agua sin esfuerzo. Es cierto que muchas personas piensan que no pueden prescindir de estos productos y se preguntan: ¿qué comer entonces?

Productos que retienen líquido

En primer lugar, “comida rápida” y productos preparados de la tienda: tráelo a casa y cómelo. En primer lugar están los productos ahumados y enlatados: carne y pescado, pescado salado "para acompañar la cerveza", como la propia cerveza. Cualquier alcohol provoca hinchazón: el cuerpo combate activamente la deshidratación, intenta restablecer el equilibrio ácido-base y, en general, vuelve a la normalidad. Las patatas fritas, las galletas saladas y otros snacks ricos en sal también obligan al organismo a retener líquidos.

Foto: productos que retienen líquido.

En general, la sal se encuentra en muchos productos, y en cantidades considerables, y también la añadimos a platos compuestos por estos productos: por ejemplo, salamos ensaladas con salchichas, queso y mayonesa. Cualquier alimento frito también retiene agua, ya sean patatas, carne o tortitas doradas. Y al verter ketchup sobre patatas y pasta, complicamos seriamente el trabajo de los riñones, que ya lo pasan mal.

Salsas caseras grasas, encurtidos y adobos, compotas enlatadas, productos lácteos ricos en grasas, huevos, productos horneados (especialmente harina blanca), dulces comprados en tiendas, desde pasteles y refrescos hasta chocolates y almíbares, productos semiacabados, queso añejo, margarinas. y cremas para untar, jugos con azúcar, té dulce y café: esta no es una lista completa de productos que contribuyen a la acumulación de líquidos.

Hablemos de algunos productos con más detalle. Puede haber dudas sobre el café: se sabe que esta popular bebida tiene un efecto diurético. Esto es cierto si bebe café sin azúcar y en cantidades suficientemente grandes: al menos 3 tazas. Pero solemos tomar café dulce, e incluso con galletas, y el líquido se retiene en lugar de eliminarse.

Todo el mundo conoce los beneficios de la leche, el requesón y el yogur, pero cuando se consume leche rica en grasas, el cuerpo comienza a producir más insulina, cuya presencia mejora el trabajo de las glándulas suprarrenales: producen una hormona que retiene las sales de sodio.

Foto: productos que retienen líquido.

Para mantenerse saludable, una persona solo necesita 2,5 g de sal al día, que es menos de 1/3 de cucharadita, por lo que, para ser objetivos, no es necesario salar los alimentos en absoluto. ¿Por qué? Sino porque la sal se esconde en productos naturales, naturales, y no solo en productos comprados en tiendas, productos confeccionados y semiacabados.

Así, una ración de remolacha normal, guisantes o col lombarda puede contener hasta el 9% del requerimiento diario de sal; en pastas y cereales - hasta un 14%, en verduras y champiñones - del 3 al 15%, etc. Esto parece una nimiedad, pero salamos los alimentos al cocinar, e incluso añadimos “algo salado” para “alegrar” el menú.

El chucrut es un producto vitamínico saludable, pero también debe usarse con prudencia: contiene mucha sal, hasta 800 mg por 100 g.

Otro punto es la retención de líquidos por exceso de creatina. Este compuesto ingresa al cuerpo principalmente con carne y pescado y es parcialmente sintetizado por los riñones, el hígado y el páncreas. La creatina es una fuente de energía para los músculos (por eso los atletas la toman como suplemento), pero en nuestro estilo de vida moderno la utilizamos en cantidades insignificantes: menos de 2 g por día. Y comemos platos de carne y pescado casi todos los días, y más de una vez; El exceso de creatina actúa para acumular agua, hasta 2 litros, incluso si la hinchazón "no es visible a simple vista". Para restablecer el equilibrio de líquidos, no es necesario tomar diuréticos ni reducir su régimen de bebida; por el contrario, es necesario beber hasta 3 litros de agua limpia al día, junto con una dieta sin sal, hasta que la hinchazón "baje".

La sal escondida también se puede “encontrar” en productos muy saludables, aunque a primera vista parezca extraño. Del 2 al 8% de sal contienen maíz y copos de avena, achicoria, judías verdes, pan de centeno, patatas, apio (raíz), espinacas, plátanos, pasas, naranjas, dátiles, escaramujos, nueces, tomates, etc.

¿Es posible evitar la hinchazón?

¿Y ahora qué puedo hacer? ¿Deberías excluir un producto de tu dieta sólo porque contiene sal? De nada.

Bajo ningún concepto debemos renunciar a los productos que necesitamos para una vida normal. Pero vale la pena reducir la cantidad de sal, así como mejorar su dieta: deje de comer comida rápida, comida preparada, salchichas, mayonesa y ketchup, y comience a alimentarse con alimentos recién preparados, elaborados con productos naturales y respetuosos con el medio ambiente.

El azúcar favorece la retención de líquidos, al igual que la sal, y definitivamente podemos prescindir de ella sustituyéndola por miel, frutos secos, mermelada, etc. - en cantidades razonables.

Caminar y hacer ejercicio físico, incluso en forma de ejercicios matutinos, ayudan enormemente a acelerar los procesos metabólicos, mejorar la función renal y prevenir la hinchazón.

No es necesario tomar diuréticos sin un médico, pero definitivamente es necesario beber agua limpia, hasta 2 litros por día: cuando se mantiene el equilibrio del consumo de agua en el cuerpo, no se produce edema. En verano, cuando el sol y el viento caliente nos “quitan” más humedad, debemos controlar con especial atención nuestro régimen de bebida.

Etiquetas: productos que retienen líquido, qué productos retienen líquido