Какво да не ядем и какво да ядем вечер. Най-здравословното масло

Все повече и повече повече хоразадава въпроса: кои храни са здравословни? Успешно балансирана диетаосигурява уелнеси прекрасно външен вид. Струва си да разберете кои продукти трябва да бъдат включени в него и какво е по-добре да избягвате.

Характеристики на здравословното хранене

Здравословните храни осигуряват на тялото важни витаминии други елементи, без които нормално функционираненевъзможен. Най-добре е такава храна да се произвежда от екологично чисти суровини, без опасни добавки. Ето защо, когато избирате продукт в магазин, трябва да обърнете внимание на състава. Изкуствени оцветителии ароматизатори, подобрители на вкуса и други компоненти е малко вероятно да помогнат за подобряване на вашето здраве.

Начинът на приготвяне също има значение. Например, по време на пържене в растително масло или особено животинска мазнина, вредни вещества. Препоръчително е да го приготвите на пара, но също така е възможно да го сварите или да го изпечете във фурната.

Още една тайна здравословно хранене- умереност. Дори най-много здравословна хранамогат да бъдат вредни за здравето, ако се консумират в неограничени количества. Друга особеност: диетата трябва да бъде обмислена и балансирана. Няма продукт, който напълно да задоволи нуждите на тялото, трябва да помним ползите и вредите от храната.

Ако възникне въпросът какво е здравословно да се яде, тогава първо трябва да запомните зеленчуците. Те трябва да присъстват в диетата на всеки човек. В крайна сметка те съдържат цял ​​витаминен и минерален комплекс, както и растителни протеини и. Последният компонент, въпреки че не се усвоява от тялото, помага за изчистването му от токсини.

• Морков. Съдържащият се в него витамин А е необходим за поддържане на зрението. Има антиоксидантни свойства и подобрява състава на кръвта.
• . Един от лидерите по количество витамини и минерали, съдържа и много фибри. Помага за подобряване на храносмилането, нормализира нивото на холестерола в кръвта, подобрява защитни свойстватяло, намалява риска от рак.
• И . Подпомага поддържането на имунитета. В тях значителна сумафитонциди, които повишават устойчивостта на организма към бактерии и вируси.

Плодовете трябва да присъстват в диетата. Техните свойства са подобни на зеленчуците, те също съдържат много важни елементии фибри. Най-здравословните плодове се консумират сурови. Те подобряват сърдечно-съдовата функция и ендокринни системи, помагат за нормализиране на теглото. Почти всички имат положителни черти.

• са естествен източникпектин, здравословни фибри и дори желязо. Подобрява чревната подвижност и прочиства организма от токсини.
• Те са с високо съдържание на калий и въглехидрати.
• Авокадото насърчава подмладяването на тялото, съдържа много витамини и минерали, ненаситени мастни киселини.

Други полезни продукти

Чрез идентифициране на полезни и вредни продукти, трябва да обърнете внимание на бобовите растения. В тях голям брой растителен протеин, има фибри и дори елементи, които предотвратяват появата злокачествени тумори. Съдържано в различни видовебоб и сложни въглехидрати, които се усвояват постепенно, като същевременно осигуряват на тялото енергия и намаляват апетита.

Правилното хранене помага за справяне с депресията. Нарушаването на чревната микрофлора засяга мозъчната функция чрез нерв вагус. Нормализирането на баланса води до подобряване на настроението.

Те имат подобни свойства. Те също са с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Консумират се както самостоятелно, така и като част от други ястия.

Често, когато става въпрос за вредни за здравето храни, се споменава хлябът. Наистина много вкусно хлебни изделияе малко вероятно да са от полза за тялото. Но в хляб от брашно грубисъдържа сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и зареждат с енергия. Запазва голяма част от витамините и микроелементите, на които е богата пшеницата. Също така заменете обикновен хлябмогат да бъдат пълнозърнести, за производството на които се използва специална технология.

Медът е почти уникален продукт по своите свойства. Не е за нищо, че има много рецепти от традиционната медицина, които помагат да се отървете от различни заболявания с помощта на мед. Съдържа много полезни вещества, продуктът има антисептично, тонизиращо действие, укрепва организма и повишава имунитета. Само не забравяйте, че има някои противопоказания. Счита се за много алергизиращ. как по-малко дете, толкова по-висок е рискът алергична реакция, трябва да се внимава.

Ако знаете какво е вредно за вашето здраве, ще можете да избягвате такива храни. Например, въпреки че - важен източникпротеин, който е необходим за образуването на мускули и други тъкани, не всички видове месни продуктипрепоръчва се за използване. Ниско съдържание на мазнини, правилно приготвен продукт ще донесе ползи.

Млечните продукти също трябва да бъдат включени в диетата. Те осигуряват на организма калций и др полезни елементи. Трябва да запомните това, когато избирате здравословни храниза деца. В края на краищата те растат, което означава, че се нуждаят особено от материали за образуване на кости и мускули. Млечни продуктисъщо необходими: те съдържат полезни бактерии, помагат за балансиране на чревната микрофлора.

От какво да се откажа

При компилиране правилна диетаВажно е да изключите най-вредните храни от него.

• Сосове като кетчуп и др. При производството им се използват подобрители на вкуса, консерванти и оцветители. Тези вещества нарушават метаболизма и причиняват наддаване на тегло. Можете да замените този опасен продукт със сосове домашно приготвени, чието качество не подлежи на съмнение.
• Бързо хранене. Похапването в движение е проблем модерни хоракоито постоянно трябва да бързат. Такава храна бързо засища глада, но няма допълнителна полза от нея. Подобен нездравословна диетазначително допринася за увеличаване на теглото.
• Шоколадовите блокчета наистина могат да бъдат опасни продукти. Не става въпрос толкова за основните им компоненти (може да са фъстъци, нуга), а за канцерогенни вещества, които включват мн химични съединенияД. Използването им повишава риска онкологични заболявания.
• Лимонада. Содата едва ли ще утоли жаждата ви, тя ще я увеличи. Поради пристрастяване към такава сладка напитка, можете да получите наднормено тегло, и в бъдеще дори диабет. В крайна сметка в лимонада високо съдържаниеглюкоза много по-висока от нормалното. А напитките се усвояват много по-бързо от твърдата храна.

Има и други вредни продукти за деца и възрастни. На първо място, тяхната вреда е свързана с нечестността на производителите, които използват опасни консерванти, оцветители и други добавки. Например нискокачествено месо и трансгенна соя често се използват за производство на колбаси и колбаси. Технологията за производство на чипове допринася за образуването на канцерогени, освен това те не винаги са направени от. Дори сладоледът може да бъде опасен, тъй като съдържа емулгатори, сгъстители, изкуствени аромати и оцветители.


Ползите от продуктите ще бъдат много по-големи, ако те са естествени и в производството се използват минимални добавки. Не трябва да купувате полуготови продукти, по-добре е да готвите сами. Разбира се, това ще отнеме повече време, но няма да се съмнявате в качеството. При правилна подготовкахраната ще бъде не само здравословна, но и вкусна. Добре обмислената диета ще осигури на тялото всички полезни вещества, което определено ще се отрази на вашето благополучие и настроение. Храненето е в основата здрав образживот, младост и красота.

Сърцето изпомпва до 5-6 литра кръв за една минута. Натоварването не е малко. За да поддържате сърцето си правилно, грижете се за него. Ще говорим за това в статията „Какво е добре да ядем за сърцето“.

Основните проблеми на сърцето ни.

атеросклероза. Заседнал образживот и прекомерната консумация на животински мазнини неизбежно ще доведе до повишаване на количеството холестерол в кръвта. В резултат на това се развива атеросклероза. Атеросклерозата може да доведе до запушване на сърдечната артерия. А това е предвестник на инфаркт. СЪС лош холестеролТака наречените баластни вещества вършат отлична работа. Яденето на 30 г зърнени храни дневно ще намали холестерола ви с 10 процента. Яжте мюсли, тиква и слънчогледови семки. Боб, грах, сушени смокини и сушени кайсии, хляб с цели зърнаще помогне и в борбата с холестерола. Но трябва да помним, че с голямо използване на такива баластни веществатялото се нуждае от голямо количество течност. Това е необходимо за нормална операциячервата. За да избегнете запек, трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден.

Намалена еластичност на кръвоносните съдове.Човешкото тяло произвежда вещества, които насърчават разширяването и свиването на кръвоносните съдове. Тази способност обаче намалява с възрастта. Еластичността на кръвоносните съдове постепенно намалява и в резултат на това сърдечната функция се влошава. Когато са уморени и стресирани, клетките губят вътрешни стенисъдове с азотен оксид. Това води до разширяване на артериите и намаляване на налягането. Какаото съдържа: растителна материякато флавоноиди. Благодарение на тях се повишава нивото на азотен оксид в кръвта. Това има положителен ефект върху функционирането на кръвоносните съдове. Достатъчно е да изяждате 2-3 парченца черен шоколад или да пиете 1-2 чаши какао на ден. Не забравяйте, че колкото повече какао има в шоколада, толкова по-малко мазнини и захар съдържа. Предпочитайте шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао. Когато приготвяте какаова напитка, можете да добавите малко смляно кафе. Тази добавка не само ще придаде на напитката подобрен вкус, но и ще нормализира тонуса на клетките на сърдечния мускул.

Липса на калий и магнезий в организма.Минералите, важни за нашите сърца, като калий и магнезий, се измиват от тялото поради нервен стрес, тежка умора, топлина, температурни промени. Поради липсата на калий и магнезий, сърдечният ритъм се ускорява и сърдечният ритъм се нарушава. Калият и магнезият се доставят на тялото чрез консумация на банани. Тези минерали, които са важни за сърцето, регулират ритъма на сърцето. Магнезият помага за предотвратяване на появата на тромбоза. За да попълните минералите, от които сърцето ви се нуждае, е достатъчно да ядете 1-2 банана на ден. Запасите от магнезий в тялото могат да се попълнят и чрез ефервесцентни таблетки, които можете да закупите в аптеката. Постоянно следете и най-малката промяна в сърдечната честота. Ако спортните дейности са малки физически упражнения, стресови ситуацииводят до повишена сърдечна честота, не отлагайте посещението си при лекар.

Проблем с кръвообращението.При жените този проблем е свързан с особености на тяхната физиология. Лоша циркулацияводи до факта, че сърдечният мускул е по-слабо кръвоснабден. Става летаргичен, свива се слабо и сърдечният ритъм се забавя. Глогът съдържа растителни вещества, които укрепват сърдечния мускул и подобряват кръвообращението. За да използвате инфузията, трябва да вземете 1 час. л. изсушен глог, залейте със 150 мл вряща вода и оставете да вари около 15 минути. Ежедневната консумация на тази инфузия в размер на 3-4 чаши в продължение на 2-4 седмици ще подобри вашето благосъстояние. Сърдечен пулсще се нормализира и кръвообращението ще се подобри.

Профилактика на сърдечни заболявания.

Най-доброто оръжие в борбата със сърдечните заболявания е превенцията. За постижение здраве на сърцетотрябва да се спазват правилна диета. Учените отдавна са измислили списъка определени продуктиили какво точно да ядете за сърцето си.

1. Добре е за сърцето пресни плодовеи зеленчуци. Те са богати на антиоксиданти. Корите на плодовете и зеленчуците (като ябълките) съдържат много фибри. Фибрите помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
2. Добре е да се яде риба. Рибата съдържа омега-3 мазнини. Те са много полезни за хора с повишен риск от сърдечни заболявания.
3. Умерена консумация на шоколад.
4. Малките дози алкохол, колкото и да е странно, осигуряват добра профилактика на инфарктите. Смята се за червено вино най-добрият типалкохол за тази цел.

Въпреки това, докато сме още млади и здрави, не искаме да мислим какво трябва да направим, за да поддържаме сърцето си здраво. Но не е толкова трудно. Ако се грижите за здравето на целия си организъм и не тровите сърцето си с никотин и алкохол, ще живеете дълго.

Младите хора рядко са загрижени да се грижат за сърцата си. "Мотор" за дълго времеработи безпроблемно, освен, разбира се, в случаите на вродени патологии.

Възрастни хора, които имат отлично здраве. Хората обикновено идват при кардиолог след 35-40 години с оплаквания от натиск или болка в областта на гърдите.

Въпреки това, някои хора просто игнорират такива симптоми, разчитайки на незначителната значимост на проблема и самолечението. Между другото, този подход направи сърдечно-съдовите заболявания лидер в смъртността. Ето защо съзнателни хораХората все по-често си задават въпроса какво е полезно за здравето на сърцето и кръвоносните съдове?

Спазването на какви правила ще осигури здраво сърце? Нека разгледаме този въпрос подробно и задълбочено.

Сърдечният мускул функционира автономно. Кръвта се изпомпва постоянно, въпреки че най-малко една трета от общото време на цикъла на свиване е отделено за почивка. Размерът на сърцето обаче е пропорционален на размерите на човек това правиловалиден само за нормално теглотела.

Ако човек страда наднормено тегло, то това също предполага затлъстяване на сърдечния мускул, а не увеличаване на броя на неговите функционални структури. Освен това наднормено теглокара „мотора“ да работи по-усилено, което създава допълнително натоварваневърху съдовете.

Човек стига до това състояние сам, пренебрегвайки правилата за здравословен начин на живот или просто не знаейки за тях. Резултатът често е хипертония, която е опасна сама по себе си и провокира допълнителни усложнения. Какво е полезно за сърцето и какво е вредно?

На същата страница може да се постави и въпросът: какво удължава живота на човека и какво го съкращава?

Сърцето просто се нуждае от малко грижи:

1. Физически упражнения.Дори сутрешна тренировкаще ви бъде от полза, да не говорим за редовен джогинг или плуване.
2. Балансирана диета.Затлъстяването във всеки случай нарушава работата на сърцето, но солените и стимулиращи храни също ще навредят.
3. Отказ от лошите навици.На първо място, това се отнася до толкова разпространените днес никотинова зависимост, което провокира коронарна болестсърца с всички произтичащи от това последствия. Алкохолът също е вреден, въпреки широките рекламни кампании в медиите.
4. Почивка. Умората се отразява на състоянието на тялото както нищо друго. Ето защо здрав съни редовните почивни дни ще укрепят тялото като цяло и сърцето в частност.
5. Контрол на емоциите.Честият стрес влияе негативно на благосъстоянието и провокира развитието на соматични заболявания.

Този списък си струва да се обърне внимание на всички хора, които искат да укрепят сърдечния си мускул. Сега нека разгледаме по-отблизо промяната на диетата, защото именно липсата на необходимите съединения често провокира заболявания.

Храна

Излишното телесно тегло провокира и прекомерно натоварванена сърцето. Той трябва да осигурява кръв всяка секунда голямо количествоклетки, което естествено води до преждевременно износване. Всеки човек трябва да състави своя собствена диета, като вземе предвид отрицателните и положителни качествапродукти.

Не винаги е възможно да се направи това, тъй като ритъмът на живот понякога поставя грижата за здравето на втори план. Но все пак съответствие прости правилахраненето значително ще намали риска от инфаркт на миокарда и други сърдечни заболявания.

Какво трябва да се ограничи?

Нарушения, които са пряко свързани с функционирането стомашно-чревния тракт, изискват строги диетични ограничения. Но сърцето не обича, когато неговите интереси не се вземат предвид.

Просто трябва редовно да следвате няколко препоръки:

1. Не прекалявайте със стимулиращите напитки.Сутрешният чай или кафе напълно си заслужават, но не трябва да прекалявате с тях. Но е по-добре да наложите лично табу върху закупените от магазина енергийни напитки в кутии. Особено предвид факта, че са регистрирани много случаи от тях фатален изход.
2. Ограничете приема на сол до 5 грама на ден.Натриев хлорид ( сол) задържа течност в тялото, което причинява подуване и допълнително натоварване на сърцето. Не е препоръчително да се изоставя напълно това съединение, но честото ядене на консерви също е вредно.
3. Пийте не повече от 1,5 литра вода.Диетолозите препоръчват да се пият течности до 2,5 литра на ден, но кардиолозите настояват, че отоците затрудняват притока на кръв и увеличават артериално налягане.
4. Без Вредни храни жлъчката ще престане да се секретира, което ще причини стагнация и в резултат на това чернодробни и стомашно-чревни заболявания. Затова трябва да избягвате сланина и свинско месо, като ги замените с птиче и говеждо месо.
5. Алкохолът е забранен.Голямата грешка е заглавието алкохолни напиткихранителни продукти.

Забележка!

Изследвания и публикации на изключителни учени показват наркотичния характер на ефектите на водка, коняк, вино, бира и други алкохолни напитки. Ефектът на етанола върху тялото е слепването на червените кръвни клетки, в резултат на което рискът от запушване на кръвоносните съдове се увеличава значително. Твърде много честа употребачесто води до инсулт или миокарден инфаркт.

Какво трябва да ядете?

Не трябва да се фокусирате върху забраните. Пътят "от" не води до никъде. Трябва да се съсредоточите върху необходими на организмахрана. По-специално, кардиолозите отбелязват, че най-здравословните храни за сърцето и кръвоносните съдове не са някакви скъпи деликатеси, а по-скоро достъпни. ежедневна употребасъдове.

Всеки може да ги приготви сам, но трябва да изхождате от принципа на достатъчно количество от следните компоненти:

1. Протеин. Всеки мускул (включително сърдечният) се нуждае от строителен материал - протеин. Ето защо трябва редовно да ядете постно месо, мляко и извара.
2. Въглехидрати. Богат на прости въглехидрати сладкарски изделия, но провокират затлъстяване. Препоръчително е да се консумират сложни въглехидрати, които се съдържат в бобовите и зърнените храни.
3. Мазнините са необходими на тялото задължителензащото участват в жизненоважни важни процеси. Но излишъкът им води до запушване на кръвоносните съдове с холестеролни плаки и затлъстяване. Животинските мазнини трябва да бъдат частично ограничени в диетата, като се даде предимство на растителните мазнини (зехтин, ядки). Освен това е необходимо да се ядат храни, съдържащи полиненаситени мастна киселина (рибена мазнинаи морски дарове).
4. калий. Този елемент пряко засяга съдовия тонус и в резултат на това кръвното налягане. Съдържа се в кайсии, зеле, ядки, боровинки, картофи.
5. Магнезий. Той контролира баланса на калий и натрий, така че неговият дефицит често провокира повишаване на кръвното налягане. Съдържа се в боб, морски дарове, ядки и зеленчуци.
6. калций. Той е част от мускулните влакна, участвайки в тяхното съкращение. Особено богати на него са киселите и млечните продукти.
7. Фосфор. Говорейки структурен компонент клетъчни мембрани. В морските дарове и триците има много фосфор.

Ако в диетата има достатъчно микро- и макроелементи, тогава сърцето ще получи необходимите компоненти за нормалното функциониране. Въпреки това, без витамини е невъзможно да се говори за пълното функциониране не само на миокарда, но и на тялото като цяло.

витамини

Тези биологично активни съединения служат като катализатори за метаболитни реакции и изпълняват цяла линиядруги функции.

1. Витамин Е (черен дроб, ядки, яйчен жълтък, зехтин). Предписва се основно за лечение на сърдечно- съдови заболявания. Намалява образованието свободни радикаличрез потискане на процеса на окисление на липидите.
2. Витамин Р (цитрусови плодове, зелен чай, шипка, нар). Укрепва стените на кръвоносните съдове, намалява вискозитета на кръвта.
3. Витамин В1 (бобови растения, спанак) Стимулира сърдечните контракции. Синтезира се в червата на човека полезна микрофлора, но при дисбактериоза се приема отделно.
4. Витамин B6 (риба, месо). Участва в разграждането и елиминирането на мазнините холестеролни плаки.
5. Витамин С (цитрусови плодове, касис, шипка, нар). Засилва метаболитните процеси и укрепва имунната система.

Примерно меню за 1 седмица

Диета за здравето на сърцето се предписва както за превантивни, така и за терапевтични цели. В това няма нищо сложно, но резултатът ще бъде подобрено благосъстояние и стабилизиране на сърдечно-съдовата система.

Можете да съставите менюто по свое усмотрение въз основа на описаните по-горе компоненти или да използвате готова оферта:

понеделник:

• сутринта - оризова каша, прясно изстискан портокалов сок;
• следобед - супа от леща с пиле и черен хляб;
• вечерта - печени на фурна пилешко филес картофи, кефир;
• преди лягане - отвара от шипки.

вторник:

• сутрин - няколко филийки хляб и зелен чай;
• следобед - варено пиле и зеленчукова салата;
• вечер - варени картофи и боб, ябълка;
• преди лягане - ферментирало печено мляко.

сряда:

• сутрин – кисело мляко и плодова салата;
• следобед - салата от консервирана царевица, варено пиле и прясно зеле, сезон зехтин;
• вечер - оризова каша с ябълки, доматен сок;
• преди лягане - отвара от шипки.

четвъртък:

• сутрин – кисело мляко и овесена кашас плодове;
• следобед - варена червена риба и хляб с трици;
• вечер - салата от зеле и краставици, задушено пиле;
• преди лягане - билков чай.

петък:

• сутрин - фета сирене и хляб, сок от ягоди;
• следобед - варени картофи със зеленчукови котлети;
• вечерта - риба на фурна и салата от домати и краставици;
• преди лягане - кефир.

събота:

• сутринта - елдасъс стафиди и сушени кайсии;
• следобед - покълнали пшенични зърна със зеленчуци;
• Вечерта - гъбена супа;
• преди лягане - отвара от шипки.

неделя:

• сутрин - каша от елда и грейпфрутов сок;
• следобед - картофено пюре, печена риба и зеленчукова салата;
• Вечерта - гювеч от изварас мляко, ябълка;
• преди лягане – кисело мляко с плодове.

Следвайки здравословна за сърцето диета, можете значително да подобрите здравето си и да подобрите качеството си на живот.

Упражненията за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове са полезни за здравето и укрепването на сърцето и кръвоносните съдове. Правете ги редовно и ще се почувствате пълни със сила и живот.

Народни рецепти

В повечето случаи диетата ще покаже ефект в рамките на 2-3 седмици. Но е препоръчително да се използват лечебни билки като спомагателни мерки.

Как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове с народни средства?

Можете да свалите кръвното си за половин час с шипки и глог и със продължителна употребатези билки могат дори да лекуват хронична хипертония.

Глог за укрепване на сърцето

Глогът най-ефективният билково лекарствоот високо налягане. Съставът на билката засилва кръвообращението, но в същото време сърцето е по-малко възбудено и съдовият тонус намалява.

Фармацевтите са създали много продукти на базата на глог. фармацевтични продукти, като по този начин го разпознава лечебна силаофициално.

IN народна медицинарастението се приготвя според различни рецепти, ето един от тях:

1. 1 супена лъжица цвят се залива с 1 чаша вряща вода.
2. Те настояват за половин час.
3. Прецедете.
4. Пийте ½ чаша три пъти на ден.

Отвара от шипки

Шипки Концентрацията на витамин С в шипките е 10 пъти по-висока, отколкото в лимона. Растението се използва като тонизиращо, противопростудно и тонизиращо средство. Освен това е отличен при храносмилателни и сърдечни заболявания.

Приготвяйте и консумирайте отвара от шипка по следната схема:

1. Сухите плодове се счукват.
2. 1 чаена лъжичка суровина се залива с 1 чаша вряща вода.
3. Оставете да къкри за 5 минути.
4. Оставете за половин час и прецедете.
5. Пийте по ⅓ чаша три пъти на ден след хранене.

Забележка!

Важен компонент на здравето е нормалното емоционален фон. Ако човек може да преживее един стрес без специални последствия, след това често нервни разстройствавлияят на тялото. Лекарите дори считат мн соматични заболяваниякато следствие от продължителен психологически дискомфорт.

Трябва да се даде отдушник на негативните чувства, за да не се натрупват с времето. вътрешни органи(включително сърцето). И се прави много лесно. Най-добрият начин е да насочите енергията към творчество, да я оставите да се разпръсне под формата на творчество: рисуване, скулптура, писане и т.н.

Вторият вариант е да се заемете с активен спорт, като футбол или волейбол. Някой ще намери отдушника си в друг. Но би било по-препоръчително да се въздържате напълно от конфликти или поне да промените отношението си към тях.

Тези. не вземай всичко присърце. Между другото, тази фразеологична единица много точно предава същността психологическа защитаот негативни емоции.

Ще бъде полезно за здравето на сърцето да слушате красива, спокойна музика за душата, която има релаксиращ и успокояващ ефект, предпазва от лошо емоционални състояния, облекчава стреса след напрегнат работен ден.

Заключение

Забележка!

Сърцето трябва да се пази от ранна възраст, в противен случай ще възникнат нежелани проблеми в напреднала възраст. Това обаче важи и за всички останали органи. Ако се отнасяте небрежно към собственото си тяло, тогава не добро здравеизключено.

Всеки продукт съдържа определени полезен материал, но особено много ги има в зеленчуците и плодовете. Поради тази причина те определено трябва да бъдат включени в диетата ви. По-долу ще ви кажем кои зеленчуци и плодове са полезни за консумация.

Кои плодове са най-здравословни?

Не забравяйте да включите цитрусови плодове в диетата си. В тях голяма сумавитамин С, особено в лимоните и портокалите. Не забравяйте за грейпфрутите, те съдържат много микроелементи. Ананасът съдържа малко витамини, но съдържа пектин, който насърчава загубата на тегло.

Няколко пъти седмично трябва да се поглезите и с банани, защото този плод съдържа много витамин В6, магнезий и калий. Това ще помогне за нормализиране на сърдечната дейност. Можете да разберете кои храни е за предпочитане да ядете за обяд от нашата статия -.

Разбира се, цитрусовите плодове не са евтини, но е напълно възможно да поддържате здравето си с местни продукти. Яжте круши и ябълки: те съдържат пектин, който премахва токсините от червата. Тези плодове също съдържат много желязо, а този елемент е много важен за развитието на детето. Повече за бебешка хранаМожете да разберете от нашата статия -. Яжте плодовете с кората, защото съдържа полезни вещества.

През зимата се препоръчва да ядете сушени кайсии, тъй като съдържанието на витамини в тях е просто огромно. Достатъчно е да ядете 5 парчета на ден, за да наситете тялото си с полезни вещества. Не забравяйте за стафидите: те ще помогнат за нормализиране на изпражненията и понижаване на холестерола.

Кои зеленчуци са най-здравословни?

През зимата зелето ще ви помогне да наситите тялото си: съдържа много калций, фибри и витамин С. За поддържане добра визияяжте по един морков на ден. Тиквата също е богата на бета-каротин и се препоръчва да се добавя към салати. Ако го заредите с гориво растително масло, тогава полезните вещества ще се усвояват много по-добре. Тиквата също съдържа много рядък витаминТ, който участва в много процеси, протичащи в тялото.

Добавете чесън към вашите ястия, той съдържа селен. Този минерал потиска развитието ракови клетки, което е добра профилактика на рака. Не забравяйте за доматите, правете пресни сокове от тях. Този зеленчук съдържа много витамини и антиоксиданти. Доматите също намаляват риска от рак и помагат за намаляване на теглото.

„Яжте закуска сами, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага си“ - разбира се, чували сте за това. Съвременната диететика обаче не е напълно съгласна с това твърдение. Специалистите залагат на пет малки хранения вместо обичайните три основни. Повечето също вярват, че все пак трябва да вечеряме, тъй като пропускането й, както и пропускането на закуската, забавя метаболизма ни.

въпреки това ключова точкакакво точно ще присъства в менюто ни. Значи ли това, че не се нуждаем от вечерна саможертва? Може ли вечерята да ни надебелее?

Последното хранене наистина има ефект голямо влияниеза наддаване на тегло. Малко хора обаче знаят какво да ядат и какво да не ядат вечер, за да не напълнеят и да се възползват пълноценно от нощната почивка. Вечерно преяждане, Освен това грешна комбинацияхрана е най-честата грешка, с която диетолозите се сблъскват. Много хора се хранят по този модел: сутрин - закуска или лека закуска, на работа - много кафе, някакъв бонбон, блокче или бисквитка, а след като се върнат вкъщи - неистов глад и ... безкрайни пътувания до хладилник, обилна вечеря.

Това не може да не доведе до затлъстяване и здравословни проблеми. Трябва да организираме последното си хранене 3-4 часа преди лягане. През това време тялото има време да изгори по-голямата част от доставените калории, а стомашно-чревният тракт има време да смила храната. От друга страна, след три часа все още няма да имаме време да огладнеем. Нощните сови, които си лягат например в един през нощта, се нуждаят от вечеря не в 6 часа, а около 9. Ако ядете твърде рано, ще почувствате глад, което провокира вечерни закуски. Те са доста опасни, защото по правило в такава ситуация не ядем лесно смилаема зеленчукова салата или сандвич с пълнозърнест хляб, а просто слагаме нещо „бързо“ в устата си - сладко блокче, торта, парче сирене, наденица и др. П. Посягайки към хладилника за такива „малки неща“, ние не контролираме какво и колко ядем.

За да избегнете всичко това, трябва да ядете „систематизирана” храна, но в разумни количества, правилно подредена и в точното време. За съжаление списъкът с храни, които не трябва да ядете вечер е доста дълъг и понякога изненадващ. Ясно е, че за вечеря не трябва да ядете мазни, пържени или трудно смилаеми храни. Заслужава да се отбележи, че в тази категория влизат и на пръв поглед невинни омлети или бъркани яйца, пържени в масло.

Откажете вечеря от мазни и пържени храни, включително омлети и бъркани яйца. Избягвайте да ядете шоколад и солени закуски.

Преди да си легнете, трябва да избягвате сладкиши, включително шоколад и солени закуски. Освен, че са вредни (както вечер, така и сутрин, защото съдържат много калории), тялото не се нуждае от такава доза енергия преди лягане.

Също така трябва да избягвате да ядете плодове преди лягане. Обърнете специално внимание на ябълки, круши, сливи, грозде, банани, череши и диня. Тези плодове са здравословни, но много сладки, съдържат много захар и затова не трябва да се включват във вечерното меню. Захарта бързо повишава нивата на кръвната захар, което ни дава много енергия скоро след като ги изядем. За съжаление, захарта се усвоява бързо, енергийните нива спадат и усещаме усещане за потъване в стомаха. Плодовете също могат да намалят комфорта на съня ви. Въпреки това, за вечеря (не всеки ден) можете да пиете коктейл, например от кефир и ягоди: това не е много богата храна, която е идеална за горещите летни вечери.

Поставете плодовете, особено сладките, в умствената си „кошница“. Простите въглехидрати и захарите са враг на вечерята, който определено ще се отложи в допълнителните гънки на стомаха.

Имайте предвид, че ние получаваме захар не само от сладкиши или плодове. Причина за излишните килограми могат да бъдат и напитките – както готови от магазина, така и чай. Според диетолозите една от най-лошите напитки, които можете да пиете вечер, е какаото. Много хора вярват, че чаша какао или топло мляко- Това е чудесен начин за борба с безсънието, но не е вярно. Първо, ние отново снабдяваме тялото с ненужна захар, която няма да бъде изразходвана през нощта и ще се отложи под формата на допълнителна мастна тъкан. второ, краве млякоза много хора е трудно смилаем продукт, много натоварващ за храносмилателната система. Тялото, вместо да се възстановява, работи усилено, за да го смила. Когато се подготвяме да пием мляко преди лягане, трябва да вземем предвид и повече или по-малко сериозни стомашни проблеми.

Вечер е добре да избягвате храни, богати на прости въглехидрати. Пълнозърнест хляб и други подобни продуктиимаме нужда и трябва да бъдем включени ежедневна диета. Те обаче се препоръчват като част от първата или втората закуска.

И дори пълнозърнестите продукти, било то хляб или тестени изделия, се консумират най-добре в първите две хранения, но не през нощта.

Паста или юфка, изядени вечер, ще бъдат пагубни за вашата фигура. Самите те са с високо съдържание на калории, но повечето от тях обикновено се допълват с мазни, тежки сосове.

Когато приготвяте вечеря, трябва също да изключите зелето или бобовите растения като боб или грах от списъка на съставките. Въпреки че това здравословни хранисъдържащ много ценни хранителни вещества, не бива да ги ядете вечер, защото предизвикват подуване и съответно влияят зле на качеството на съня.

Бобовите растения и зелето не са добри за добър и спокоен сън, въпреки че не добавят килограми. И не трябва да пиете кафе и черен чай.

Както можете да видите, изборът на храна за вечеря е сериозно ограничен. Какво тогава представлява идеалното вечерно хранене? Лека салата, риба (може и пушена), добра шунка или извара. Трябва да пиете вода или билкова отвара. Мелиса, която отпуска тялото, или копър, който има спазмолитично действие и подобрява работата на храносмилателната система, са чудесни за прием преди лягане. Можете също да изпиете чаша слаб чай, например зелен. Силните запарки от чай, както и кафето, трябва да се избягват, защото действат като стимулант и могат да попречат на съня.

Какво е останало? Извара, нискомаслена риба, лека салата, диетична пилешки гърди. Изберете едно нещо или по малко от всичко. Измийте го зелен чайили маточина. Това е перфектната вечеря.