Гарне самопочуття. Правильний режим сну

Як би не намагалося людство протягом багатьох століть, кошти, здатні зупинити старіння і зберегти вічну молодість, досі не винайшли. Однак не варто впадати у відчай, адже хоч і не зберегти назавжди, але істотно продовжити молодість цілком реально, для цього потрібно лише дотримуватися низки певних правил, які забезпечать здоров'я та силу нашому організму.

Приділяючи щодня увагу своєму тілу, піклуючись про харчування, виконуючи фізичні вправивідмовившись від шкідливих звичокі ведучи здоровий спосіб життя, ви зможете суттєво наблизити свою мрію і довго не замислюватись про свій вік. Ті, хто вже випробував на собі подібні методипродовження молодості, з упевненістю скажуть, що це справді працює, адже навіть люди похилого віку можуть почуватися юними та життєрадісними.

Йтиметься про один з найважливіших факторів довголіття (деякі вчені вважають його головним), який отримав назву «гормон вічної молодості»- Мелатонін.

ГОРМОН, ЯКИЙ СТАВ «ХІТОМ» АПТЕЧНИХ ПРОДАЖІВ

Мелатонін - це гормон, який виробляється в людському організмі. Його відкрив у 1958 році дерматолог із Єльського університету професор Аарон Лернер. Подальші численні дослідження цього гормону показали, що він грає величезну роль у підтримці здоров'я, профілактиці захворювань та продовженні молодості. Мелатонін сприяє зниженню рівня холестерину в крові, знижує руйнівну дію гормонів стресу, які можуть пошкодити серцевий м'яз, особливо в літньому віці, коли організму складніше відновитися після хвороби, сумної події, сварки, розчарування.

Крім того, мелатонін – захист від підвищеного кров'яного тиску, алергічних захворювань, застуд, помічник при лікуванні шизофренії, хвороби Альцгеймера та паркінсонізму Легше назвати хворобу, яка непідвладна мелатоніну, бо, регулюючи всі системи організму, він здатний боротися з багатьма захворюваннями. Цей гормон сприяє і запобіганню хворобам.

Мелатонін настільки важливий для збереження та відновлення організму, що його навіть стали випускати у вигляді препаратів та продавати в аптеках. Сьогодні для багатьох американців та європейців вважається нормою прийом мелатоніну на ніч, подібно до вітамінів. Свого часу цей гормон був в Америці хітом продажу. Кожна аптека і кожен магазинчик здорового харчуваннявважали своїм обов'язком виставляти у вітрині картинку з написом: «Ми маємо мелатонін», щоб залучити покупців.

Але... з таким же успіхом будь-хто з нас міг би повісити таку картинку собі на груди, тому що у нас з вами теж є мелатонін, і більшості зовсім не потрібно купувати його в аптеці. Існує чимало природних способівпідняти рівень гормону в організмі у будь-якому віці.

ЕПІФІЗ – ГОЛОВНИЙ ВИРОБНИК МЕЛАТОНІНУ

Ще кілька десятків років тому в медичних енциклопедіях різних країнсвіту можна було прочитати про «непоказну горошину», що знаходиться в глибині людського мозку, наступне: «Епіфіз, або шишкоподібна залоза, - рудиментарний орган, самостійного значення немає». Дослідження останніх 40 років спростували це твердження. Встановлено, що саме епіфіз виробляє особливий гормон мелатонін, який контролює вікові зміни.

Максимальне вироблення мелатоніну спостерігається в дитячому віціпотім йде на спад. Після досягнення дитиною 12 років стан його імунітету контролюється мелатоніном, максимальне вироблення якого в організмі досягається до 25-річного віку, а потім починає знижуватися. Після 60 років рівень мелатоніну знижується до 20% від норми і нижче. Відповідно, відбувається різке зниженняімунітету, виникають «вікові хвороби».

Вчені припускають, що причиною цього є надлишок вільних радикалів (агресивні молекули, що ушкоджують мембрани клітин) в організмі, на боротьбу з якими витрачаються запаси мелатоніну. Тому щоб запобігти зайвим витратам цього гормону, потрібно вживати заходів щодо боротьби з вільними радикалами, одна з них - рослинна дієта, багата на антиоксиданти – головними захисниками організму від вільних радикалів.Саме вони нейтралізують вільні радикали, основними джерелами яких прийнято вважати жирну їжу, важкі метали, що надходять з довкілляі тютюновий дим.

Епіфіз називають ще серцем мозку.Він за допомогою мелатоніну допомагає серцю працювати протягом усього життя людини, передаючи його сигнали по всьому організму.

Відновлення початкового рівня мелатоніну в організмі не лише оновлює регулювання всіх біологічних системта органів, а й омолоджує сам епіфіз, відновлюючи його здатність до самостійного вироблення мелатоніну.

ЧОМУ СОН — «НАЙКРАЩА ЛІКИ»

«Сон - найкращі ліки», «З горем треба переспати» — ці народні мудростіабсолютно праві. Безліч наукових дослідженьпідтверджують: хто багато спить, той довше живеі менше хворіє.

Вчені виявили науково-практичне обґрунтування цього. Справа в тому, що саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня та ночі, відправляє в зимову сплячкутварин і жене нас у ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і з світанком падає. Ми поринаємо в сон, а мелатонін береться за роботу — відновлює, ремонтує, зміцнює… Адже він — один із найсильніших. природних імуномодуляторівта антиоксидантів.

«Якщо епіфіз уподібнити біологічний годинник, то мелатонін - маятник, який забезпечує їх хід, - пояснює професор Володимир Анісімов, президент Геронтологічного товариства РАН. — Як відомо, що менше амплітуда маятника, то швидше зупиниться годинниковий механізм». З віком виробництво мелатоніну зменшується, і це є сигналом для всіх інших систем організму, що настав час здаватися, настав час старіти.

Якщо мелатоніну не вистачає в молодому організмі, він також починає старіти прискореними темпами. Переконливі дані інших великих дослідженьпоказують: люди, змушені регулярно працювати ночами, а отже, випробовують хронічний дефіцитмелатоніну, мають на 40-60% більший ризикрозвитку коронарної хворобисерця та судин та метаболічного синдрому- сукупності ожиріння, гіпертонії, діабету та атеросклерозу, словом, букет, який вкорочує людині життя.

Ніч і темрява – два важливих факторіввиробництва мелатоніну

Вчені зробили ще один важливий висновок: спати треба саме вночі та саме в темряві. Чому? Справа в тому, що епіфіз вдень виробляє серотонін - речовина, яка називається гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну достатньо – у нас гарний настрійі життя нам на радість. А якщо недостатньо — виникає апатія, пригніченість та пригніченість, депресія чи, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність та занепокоєння.

А от коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти мелатонін. Темрява (бажано повна) і ніч - ось два найважливіші умовийого утворення. Якби ми жили у згоді з природою, яка запрограмувала наш організм на дотримання природних добових ритмів, на те, щоб вставати на світанку і лягати спати із заходом сонця, було б значно менше хвороб і передчасних смертей.

Природа не могла передбачити, що люди винайдуть електрику і зможуть вечорами, а то й ночами, не спати при світлі ламп і тим самим позбавляти себе життєво необхідного гормону. Важливо знати, що найбільш активно мелатонін виробляється в період з до 4 годин ночі. У цей час треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив достатньо мелатоніну для свого відновлення.

А чому найміцніший сон у ранковий час?Тому що саме в цей час досягається найвища висока концентраціяу крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але про запас запастися мелатоніном неможливо: виробленої за ніч «порції» вистачить лише до наступного вечора. Люди, які віддають перевагу нічному способу життя, повинні мати на увазі, що денний сонзовсім не компенсує відсутність нічного. Навіть якщо ви після безсонної ночінамагаєтеся відіспатися вдень — в організмі не вироблятиметься мелатонін, а отже, повноцінним такий відпочинок навряд чи може вважатися.

Вчені вважають, що саме зайве освітлення вкорочує життя жителям великих міст, і навіть ввели спеціальний термін"Світлове забруднення".

Тому візьміть на озброєння п'ять «нічних порад»:

1. Засмикуйте на ніч вікна щільними шторами.

2. Не спіть з увімкненим нічником або телевізором.

3. Вставаючи вночі, не запалюйте світло. Для освітлення туалету досить тьмяної лампочки-нічника, що входить у розетку.

4. Якщо засиджуєтесь допізна, освітлення кімнати має бути неяскравим і точно не лампою денного світла.

5. Намагайтеся засипати пізніше півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.

ЯК СТИМУЛЮВАТИ ВИРОБКУ МЕЛАТОНІНУ?

На щастя, це зовсім не складно — і навіть приємно, коли станеш смаком.

По-перше, шануйте добові цикли.В організмі тих, хто лягає рано (близько 10 години вечора) і встає на світанку, виробляється найбільша кількістьмелатоніну за ніч і почуваються вони більш енергійними та працездатними весь день.

По-друге, майте на увазі, що багато ліків, кава, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну.

По-третє, намагайтеся включати до свого раціону більше продуктів, Що містять амінокислоту під назвою триптофан: саме вона служить «будівельним матеріалом» як для серотоніну, так і для мелатоніну Найбільше триптофану міститься в сирах твердих сортів, курячих яйцях, нежирному м'ясі, квасолі, гарбузовому насінні, горіхи.
З деяких продуктів мелатонін можна отримувати і в готовому вигляді, адже цей гормон виробляють не тільки люди і тварини, але навіть рослини, і найбільшою мірою- Кукурудза, рис, овес, ячмінь, помідори, банани. Їжте ці продукти приблизно за годину до того, як лягти в ліжко. За цей час рівень мелатоніну в крові підвищиться, і ви відчуєте його ефект, що присипляє.

Слід зазначити, що вуглеводна їжа сприяє виробленню мелатоніну в організмі. Тільки врахуйте: вуглеводну «снодійну» вечерю потрібно з'їсти на голодний шлунок, вона не повинна містити білкових продуктів, кількість жирів слід звести до мінімуму. Макарони, наприклад, краще приготувати з овочевою підливою, а картоплю запекти в шкірці.

По-четверте, не забувайте про вітаміни. Деякі з них, наприклад, В3 і В6, можуть підвищувати виробництво мелатоніну. Велика кількість вітаміну Вз міститься в куразі, насінні соняшнику, цілісних зернах пшениці, ячменю, а вітаміну В6 - у цілісних зернах пшениці, моркви, лісових горіхах, сої, сочевиці, а також креветки та лососеві риби.
Тим, хто вважає за краще отримати ці вітаміни у вигляді аптечних препаратівнеобхідно знати, що вітамін В6 рекомендується приймати у першій половині дня— він спочатку має збуджуючу дію і може перебити сон. Вітамін Вз краще приймати ввечері разом з кальцієм (1000 мг) та магнієм (500 мг), які в цей час доби також сприятимуть виробленню мелатоніну.

По-п'яте, стежте за електромагнітним тлом.Електромагнітні поля негативно впливають працювати шишковидной залози. По можливості обмежте повсякденний контактз цими полями, хоч би вночі (Приберіть зі спальні електронну техніку).Основні джерела — комп'ютери, копіювальні апарати, телевізори, лінії електропередачі, а також погано ізольована проводка.

ЧИ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ЦЕ?

Як відомо, у кожної медалі своя Зворотній бік. Для мелатоніну вона поки що не виявлена. Однак повальне захоплення американців подібними гормональними препаратамивикликає занепокоєння медиків. Справа в тому, що прийом навіть порівняно невеликої дози (1-2 мг) викликає збільшення вмісту мелатоніну в крові в порівнянні з природним рівнем у сотні разів. Фармацевти заклали цю дозу у свої препарати, щоб забезпечити достатньо високий рівеньгормону в крові протягом ночі та отримати гарантований снодійний ефект. Сама шишкоподібна залоза виробляє гормон у значно меншій кількості, але постійно і відповідно до певних закономірностей.

Тому багато дослідників дійшли висновку, що додаткове введенняцього гормону може бути корисним лише хворим і людям похилого віку.

Однак піклуватися про природному рівніпідвищення мелатоніну повинен кожен, хто бажає зберегти чи покращити своє здоров'я, збільшити тривалість життя.

Дослідження показали, що зупинити процес старіння можна негайно. Вчені впевнені, що ми здатні використати свій біологічний потенціал до 120 років. Лабораторні тестипоказали зв'язок підвищення рівня мелатоніну із зростанням опірності до захворювань, відродженням сексуальної активності, що зберігається до смерті.
Вчені стверджують, що мелатонін здатний не лише на добру третину продовжити життя людини, а й змінити її якість, зберегти молодість і дозволити залишитися енергійним та життєрадісним протягом усього життя.

Наше життя сповнене турбот, і після важкого трудового днядуже часто ми відчуваємо втому, головний більі тяжкість у ногах. Чи можна зберегти гарне самопочуття на весь день? Як повернути собі бадьорість та свіжість? Ці прості секрети гарного самопочуттядопоможуть вам вирішити ці та інші проблеми!

Цей горезвісний ЗОЖ

Як це банально не звучить, але причини постійної втоминерідко перебувають у відсутності здорового життя. ЗОЖ включає не тільки відмову від шкідливих звичок і правильне харчування, але також емоційний стан і фізичну підготовку. Це не комплекс правил та зобов'язань, це спосіб життя.

Харчування має бути правильним

Всі ми багато чуємо про правильному харчуванні, але що воно має на увазі? Харчування повинне відповідати вашому віку, воно має враховувати потреби організму в тих чи інших елементах, а також ваші смакові уподобання.

Ось кілька простих секретів, що впливають на гарне самопочуття:

• протягом дня приймати їжу необхідно невеликими порціями, не чекаючи, коли шлунок наповниться вщерть (як відомо, насичення настає набагато раніше, ніж ми це усвідомлюємо);
• їсти на ніч, не рекомендується, тому що під час сну всі процеси сповільнюються;
• віддавати перевагу потрібно свіжим овочамі фруктам, а також свіжим сокам;
• харчування має бути збалансованим, м'ясні стравикраще вживати у першій половині дня;
• корисно організовувати розвантажувальні дні.

Кохання, стрес та гарне самопочуття

Багато хто, напевно, чув, що кохання окрилює, надає сили. Це дійсно так. Як швидко зняти втому? Звісно ж, закохатися! Кохання є найкращим рецептомздоров'я, молодість, краса. Ваша хронічна втомапіде в минуле, оскільки ендорфін (гормон щастя), що виробляється, зміцнює імунітет. Простий секрет - і гарне самопочуття вам забезпечене: потрібно знайти кохану людину. Ви все ще знаходитеся в пошуку? Це не проблема, подаруйте своє кохання рідним та близьким.

Як перемогти втому, якщо ви постійно перебуваєте в стані тривоги чи стресу? Можливо, цьому виною ваша робота чи бій-френд. Гнів та негативні емоціїпотрібно вчитися пригнічувати у собі. Відомий взаємозв'язок між злоякісними захворюваннямиі емоційним станомлюдини. Чим більше ми переживаємо негативних емоцій, тим більше ймовірністьвиникнення серйозних захворювань. Думайте про хороше, навчитеся перемикати свої думки та оперувати ними, як кнопкою вимикача. Тільки позитивні емоціїдопоможуть подолати вам усі життєві труднощі.

Рух життя

З появою нових видів техніки наше життя стає зручнішим і водночас знерухомленим. Але нашому організму просто потрібно рухатися. Як перемогти втому, якщо ми не хочемо навіть поворухнутися? Рух запускає наш організм: починає краще працювати кровообіг, прокидаються наші внутрішні органи, дихання стає дедалі глибше, і кисень надходить у всі клітини організму. А ось і проста порада доброго самопочуття: не лінуйтеся щодня робити піші прогулянкиПам'ятайте, що навіть п'ять хвилин бігу на місці здатні продовжити вам життя. Можливо, вам потрібно в магазин, тоді вперед, вирушайте в той, що розташований подалі, тим більше, що там так часто бувають різні акції та знижки.

Сон та відпочинок

Простим секретом вашого доброго самопочуття, особливо вранці, є здоровий сон. Обов'язкова умова- Висипайтеся! Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, в цьому випадку ваш організм працюватиме як годинник. Перед сном провітріть приміщення.

Відпочинок – це не просто відпустка, відпочивати потрібно щодня, роблячи перерви на роботі та вдома. Крім того, відпочинок не завжди має бути пасивним. Повірте, полежування на дивані ще нікому не додало сили. Краще подумайте, як зробити розслаблюючий масаж або зробити пробіжку.

Якщо ви будете використовувати прості секрети хорошого самопочуття, то про головний біль і поганий настрійможна буде забути і надовго.

У Останнім часомУсе більше людейпочинає замислюватися про здоровому образіжиття та правильному режимі харчування, зокрема. Вони намагаються дотримуватись дієтичного харчування, контролювати якість споживаної їжі, але, на жаль, мало хто дбає про режим харчування, а це не менш важливо. Режим харчування надає величезний вплив на процеси травлення та засвоєння їжі, а також на стан організму загалом.

Біоритми організму

Режим харчування слід підбирати з урахуванням багатьох чинників. Одним з найважливіших є біоритми організму та окремих органів.

Більшість людей слово «біоритми» є чимось туманним і нереальним, хоча це слово визначає конкретні процеси в організмі людини. Наш організм влаштований таким чином, що органи працюють не з постійною інтенсивністю, а циклічно: то більш напруженим, то спокійнішим. Бувають періоди максимально ефективної роботиоргану, а бувають і періоди відпочинку. Людина повинна організовувати свою життєдіяльність відповідно до роботи організму, тоді вона працюватиме ефективніше і гармонійніше.

Уявіть, що буде, якщо випити багато рідини під час відпочинку нирок і сечового міхура, або виконувати фізичні вправи під час відпочинку серця. Органи будуть змушені працювати «через силу», без відпочинку, і це призведе до поганому самопочуттюта швидкого «зносу» організму.

Сніданок

Їжу також потрібно приймати відповідно до роботи органів травлення та виділення. Максимальна активністьшлунка спостерігається з сьомої до дев'ятої години ранку. Саме в цей час слід прийняти сніданок. Сніданок має бути основною їжею дня, він має бути щільним та насиченим.

Якщо ви їсте з семи до дев'яти, ви можете бути впевненим, що вся їжа перевариться, і нічого не відкладеться в жирові запаси. Це особливо важливо знати людям, які мріють знизити вагу. Під час сніданку можна їсти багато, не побоюючись поповніти. Ситний сніданокзапускає обмін речовин на повну потужність, і їжа добре перетравлюватиметься.

Обід

З дев'ятої до одинадцятої години працюють селезінка та підшлункова залоза. Вони стимулюють процеси травлення їжі. З одинадцятої години починає активно працювати серце. Їсти в цей час, тобто з одинадцятої до години, не рекомендується, особливо людям з патологіями серця, адже прийом їжі змусить серце працювати сильніше, і це може призвести до аритмії, тахікардії та навіть інфарктів.

З години дня до три дніможна приступати до обіду. Обід повинен бути не таким густим, як сніданок, і складатися переважно з білкової їжі та жирів. Вуглеводи будуть перешкоджати перетравленню білків та жирів, адже вони переробляються значно швидше та дають багато енергії. У організму просто не буде потреби перетравлювати іншу їжу.

Вечеря

Вечеря має бути з п'ятої до половини сьомої вечора. Пізніше вечеряти не рекомендується, тому що нирки активно працюють з п'яти до сьомої години вечора, а потім настає період відпочинку. Жирна та рясна їжа ввечері викличе проблеми з нирками, починаючи від набряків та закінчуючи сечокам'яною хворобою. Та й шлунок важко перетравлює їжу, з'їдену після дев'ятої вечора.

На вечерю краще їсти легку вуглеводну їжу, вона швидко розщеплюється до енергії і вночі організм може повноцінно відпочити. Переїдання ввечері призведе до поганого самопочуття, набряків обличчя та кінцівок, хворого та неповноцінного сну. Пізня вечеря призводить до застоювання їжі в шлунково-кишковому тракті та її гниття, як наслідок – метеоризм, відрижка та печія.

Харчування при захворюваннях

При ряді захворювань дієтологи рекомендують їсти не три, а п'ять чи шість разів на день. У цьому випадку слід вживати їжу невеликими порціями з перервою на три години. Перекушувати між прийомами їжі не можна, це викликає перевантаження шлунка.

Процес харчування

Пам'ятайте, що їсти треба повільно, ретельно пережовуючи їжу. Запивати слід тільки дуже суху їжу, краще пити не раніше ніж через годину після їжі. Вода розріджує шлунковий сік, ускладнюючи процеси травлення та викликаючи бродіння їжі у шлунку та кишечнику. Пити після їжі (через годину) обов'язково, тому що підшлункова залоза віддала соки для травлення їжі, і їй необхідно відновити запас травних ферментів. Необхідно випити склянку води.

Пити протягом дня потрібно достатня кількістьводи, півтора-два літри. Вода необхідна обміну речовин, очищення організму. Якщо є проблеми з нирками, то необхідна кількістьводи краще випити до шостої години вечора, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки. Якщо пити не хочеться взагалі (такі люди теж є), це привід задуматися, що в організмі не все гаразд, і починати пити хоча б потроху.

Напружений ритм життя сучасної людинизмушує його порушувати біологічно обумовлений режим харчування, і це призводить до проблем з зайвою вагою, органами травлення та самопочуттям. Прагніть організувати свій день так, щоб ваш організм працював гармонійно, і ви збережете здоров'я на довгі роки!

Кожна людина хоче бути здоровою, адже коли немає здоров'я, ніщо не на радість. Пропонуємо вам добірку з 30 порад, які допоможуть вам бути здоровими та перебувати у чудовому настрої. А що ще потрібне для щастя?

1. Кожен свій новий день починайте з посмішки. Постарайтеся зарядитися позитивом та гарним настроєм.

2. Після пробудження випивайте склянку чистої водиабо свіжого соку.

18. Навчіться бути наодинці із собою. Спробуйте розслабитися та спокійно посидіти на кріслі, попередньо ввімкнувши приємну музику.

19. Хоч би раз на два тижні відвідуйте лазню чи сауну.

20. Уважно стежте за тим, що ви вживаєте у їжу. По можливості виключіть продукти, які містять глюконат натрію.

21. Стати пунктуальною людиною. Завжди приходьте вчасно на ділові зустрічі і ніколи не спізнюйтесь.

22. Тренуйте мізки: розгадуйте судоку, грайте у різні інтелектуальні ігричитайте якнайбільше розумних і корисних книг.

23. Вивчайте іноземні мови. Вони стануть вам у нагоді в подорожах і допоможуть у комунікації з іншими людьми. 10 причин, навіщо вивчати англійську.

24. Приділяйте час своєї зовнішності. Відвідуйте тренажерний залабо басейн хоча б раз на тиждень.

26. Заведіть щоденник і записуйте туди всі свої успіхи та досягнення. Концентруйтеся на особистих перемогах, і тоді їх стане ще більше.

27. Слідкуйте за тим, як спілкуєтеся з іншими людьми. Будьте ввічливі та гранично коректні у своїх висловлюваннях. Спілкуйтеся культурною Виключіть зі свого лексикону лайливі слова.

28. Урізноманітнюйте своє життя. Зробіть щось неординарне, наприклад стрибніте з парашута або вирушайте в подорож автостопом. Розширюйте свою зону комфорту.

29. Стати унікальним. Не треба намагатися бути на когось схожим. Створіть свій індивідуальний стиль та дотримуйтесь його.

30. Навчіться безумовного кохання. Любіть навколишній світ, допомагайте іншим тим, чим можете. Даруйте оточуючим позитивні емоції, і тоді вони обов'язково дадуть відповідь вам взаємністю.

Гарного дня, настрою та самопочуття!

Що таке ? Це стан, коли ми почуваємося добре в усіх відношеннях: фізично і духовно, знаходимося в гармонії з усім навколишнім світом і очікуємо від життя лише найкращого та найпрекраснішого.

Як зберігати гарне самопочуття завжди?

Безумовна любов - найкращий спосіб для цього, але любити все своє оточення без будь-яких умов уміє далеко не кожна людина: одна справа - сказати, і зовсім інша - зробити. Навчитися в будь-яких ситуаціях віддавати оточуючим лише позитивні емоції, і без жодних очікувань допомагати всім, хто цього потребує, не так легко, як здається. Однак почати робити це не так важко: почніть з посмішки – адже щира, тепла посмішка не вартує нам жодних зусиль, а радості та щастя може принести людям чимало.

До того ж, безумовна любов до інших завжди починається з любові до себе, а цього нас ніколи не вчили. Тому для початку слід так розпланувати свої дні, щоб часу на відпочинок було достатньо, і не урізати цей час без крайньої потреби, жертвуючи своїм добробутом в ім'я сумнівних цінностей та ідеалів.

Вранці, зі дзвінком будильника, більшість людей «вибираються» з ліжка, і не завжди встигають поснідати, збираючись на роботу. Стреси починаються вже дорогою, коли автомобіль або автобус потрапляє в «пробку», а на роботі – тривають: ми часто приходимо туди не роздратованими. День «закручується» і не вистачає часу навіть на повноцінний обід, не те що на відпочинок; а ввечері ми поспішаємо додому, де чекають сім'я та щоденні обов'язки – на себе часу не лишається ніяк.

Відпочинок та гарне самопочуття

Адже відпочивати можна не лише у вільний від роботи час, а й у робочий: багато фахівців упевнені, що від цього залежить продуктивність праці.

«Кавові» та «курильні» перерви навряд чи можна вважати відпочинком, особливо у другому випадку: від кави користі небагато, а від куріння – одна шкода. Замість стихійних відлучок розплануйте день так, щоб кілька разів через визначений час, влаштовувати 10-хвилинні перерви, крім обіднього. Прагнути повернутися до роботи після обіду, якщо залишився час, не слід: це ваш законний відпочинок. Краще вийдіть на вулицю – будь-якої пори року, а за поганої погоди можна спокійно посидіти і почитати щось веселе та позитивне. Тим, хто працює за комп'ютером, короткі перерви потрібні кожні 50 хвилин. Якщо зовсім мало часу, виходьте хоча б у туалетну кімнату, обполіскуйте (або збризкуйте) обличчя прохолодною водою, намагайтеся виконувати кілька нескладних рухів «розминки», а кабінет провітрюйте кілька разів протягом дня. Ще колеги по роботі можуть робити один одному легкий масаж: навіть 1-2 хвилини масажу рук і плечей принесуть напруженим м'язам чимало полегшення.

Не всі знають, що спеціальні перерви, пов'язані з особливостями та специфікою роботи, передбачені Трудовим кодексомРФ.

Допомагає знизити стомлюваність та своєчасна зміна видів діяльності, причому змінювати один вид діяльності на інший потрібно тоді, коли ви ще не втомилися.

У багатьох офісних працівниківнерідко стан, званий «ілюзією фізичної втоми». Прийшовши додому, не поспішайте прийняти бажане горизонтальне положення; принаймні не залишайтеся в ньому більше 15 хвилин. Відпочинок у вигляді "валяння" на дивані біля телевізора не принесе нічого хорошого: нервова системаперевантажується ще більше. Влітку вирушайте надвір, гуляйте, бігайте, катайтеся велосипедом, сходіть у басейн; взимку теж можна гуляти, а сауну чи баню відвідувати не рідше двох разів на місяць.

Приймати душ або ванну після роботи слід не перед сном, а відразу після приходу додому. Чим швидше ви це зробите, тим краще знімете втому і зможете відпочити в час, що залишився: вода змиває не тільки бруд, а й негативну енергетику.

Не пийте ввечері чорний чай чи каву, а випийте настій трав – звичайної ромашки чи м'яти, і замість сидіння біля телевізора чи комп'ютера почитайте гарну книгу- Це теж допомагає заспокоїтися та розслабитися.

У вихідні тим, у кого сидяча робота, потрібно більше гуляти, рухатися, займатися будь-яким спортом. Тим, хто працює стоячи, виконувати вправи для розслаблення м'язів ніг, робити масаж і ванни для ніг; відмінно відновлюють кровообіг у ногах їзда на велосипеді, плавання та спортивна ходьба.

Плануйте вихідні так, щоб не думати про роботу: йдіть у театр, на концерт чи просто в кіно, виїжджайте на природу. Відпочинок на природі з шашликами та спиртним, що став звичайним виглядомвідпочинку для «середніх» росіян, навряд чи корисний самопочуття; шашлики ніхто не скасовує, але паралельно з цим можна запланувати тривалу прогулянку лісом, збирання грибів, ягід або цілющих трав.

А ось чого не треба робити у вихідні, то це сидіти вдома, брати підробітки чи «роботу додому», проводити весь день на кухні та займатися глобальним прибиранням. Хоча, якщо перетворення «брудної» квартири на чистий затишний дімприносить вам душевну радість, а не фізичну втому- Порадуйте себе в такий спосіб.

Харчування для гарного самопочуття

Про харчування зараз йдеться багато. Нагадаємо коротко, що в Росії образ харчування пов'язаний із кліматом. Взимку мало сонця, а погода холодна та часто похмура; виникають слабкість, дратівливість, депресія та безсоння.

Щоб організму «всього вистачало», включайте в раціон свіжу зелень, яскраві овочі та фрукти, продукти з Омега-3 (морську рибу, морепродукти, горіхи, нерафіновані рослинні олії та ін), яйця, молочні продукти, сир, червоне м'ясо та субпродукти .

Не пропускайте сніданок, і краще їжте кашу на воді, ніж бутерброди та каву; перекушуйте протягом дня - фруктами, сухофруктами, горіхами, натуральним йогуртом.

Зменшіть споживання солі – її накопичення затримує виведення токсинів; приберіть консерви та напівфабрикати; перестаньте змішувати непоєднувані продукти; не їжте на ходу та на ніч.

Відмовтеся від жорстких дієт: складіть для себе здоровий раціонраз і назавжди, і поєднуйте різні продукти, з різними смаками, як в аюрведичній кухні – у міру кислі, солоні, солодкі і т.д.

Пийте досить чистої води (до 1,5 л) і влітку, і взимку: хороше самопочуття можливе лише за нормального водному балансів організмі.

Здоровий сон для гарного самопочуття

Щоб сон був здоровим, лягати треба не пізніше 23 години, а ось днем ​​спати не варто, особливо у другій половині.

Краще спати головою на північ чи схід, щоб уникнути дисонансу з електромагнітними полямиЗемлі.

Ліжко повинне бути рівним і досить твердим, а подушка - невеликою і не м'якою: хребет буде в нормі, як і мозковий кровообіг, а зморшки на обличчі та шиї не з'являться довго. В ідеалі подушку краще прибрати зовсім: так спати вміють не всі, але скуштувати можна, раптом вийде.

Поза під час сну теж важлива: рекомендується спати або на боці, або на спині, а на животі не слід - страждають і внутрішні органи, і хребет, і шкіра. Температура повітря в спальні не повинна бути вищою за 20°C, проте в наших квартирах взимку набагато спекотніше, та й температурні перепади – не рідкість. Провітрюйте кімнату перед сном, і намагайтеся спати з відкритою кватиркою, але не допускайте протягів.