Πότε μπορώ να κάνω αθλήματα μετά από πονόλαιμο. Τελευταία Νέα Αθλητιατρικής

Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με αμυγδαλίτιδα - αυτή η ερώτηση βασανίζει πολλούς αθλητές και απλώς ερασιτέχνες υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα γνωρίζουν ότι ακόμη και μετά από μια μικρή παύση είναι προβληματικό να επιστρέψουν στο προηγούμενο πρόγραμμα προπόνησης. Υπάρχει μια κρίση ότι οι αδύναμοι φυσικές ασκήσειςμε παθολογίες αναπνευστικό σύστημαμόνο καλό θα κάνει. Το άρθρο μιλάει για το πότε επιτρέπονται τα αθλήματα με στηθάγχη και σε ποια περίπτωση αξίζει να τα εγκαταλείψουμε.

μετράει κοινή ασθένειαεκπληκτικός πάνω μονοπάτια. παλάτινες αμυγδαλέςείναι ένα σημαντικό τμήμα για το σώμα, το κύριο καθήκον τους είναι να εντοπίσουν τη μόλυνση που έχει εισέλθει στον βλεννογόνο και να την αφαιρέσουν. Τακτικός βακτηριακές βλάβεςαποδυναμωθεί σημαντικά προστατευτικές ιδιότητες, ο ασθενής εμφανίζει προχωρημένη αμυγδαλίτιδα. Οι αδένες αποτελούνται από λεμφοειδής ιστός, τα οποία είναι τακτικά φλεγμονώδη, συμπιεσμένα. Σχηματίζονται πάνω τους πυώδης πλάκαμπαίνει σε μποτιλιάρισμα. Κατά την περίοδο της φλεγμονής, οι εσοχές του αμυγδάλου (κενά) γίνονται ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή βακτηρίων. Παθογόνοι μικροοργανισμοί εξαπλώνονται σε κοντινά όργανα.

Η στηθάγχη και ο αθλητισμός είναι λέξεις συμβατές, αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις. Εάν ο βαθμός της νόσου είναι καταρροϊκός ή παραμελημένος (όχι κατά την περίοδο της υποτροπής), τότε οι κατηγορίες φυσική καλλιέργειαδεν θα κάνει κακό.

Αθλητισμός μέτρια φορτίατόνωση της ανοσίας, βελτίωση της συνολικής ευημερίας.

Αθλητές, ερασιτέχνες ενεργή εικόναζωή, υπάρχει ένας συγκεκριμένος κανόνας - "πάνω από το λαιμό". Περιλαμβάνει αθλήματα με καταρροϊκές παθολογίες, εάν η βλάβη έχει αναπτυχθεί πάνω από την αυχενική ζώνη.

Η εκπαίδευση επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• Πόνος στο κεφάλι?
• , αναπνευστικές δυσκολίες.
• πόνος στα δόντια και στο λαιμό.

Οι φίλοι του αθλητισμού πιστεύουν ότι η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση από την ασθένεια, όχι ολέθρια επιρροήδεν εμφανίζεται στην υγεία. Οι γιατροί δεν συμμερίζονται αυτήν την άποψη. Ισχυρίζονται ότι λεμφικό σύστημαυπεύθυνος για την καταπολέμηση των παθογόνων και οποιωνδήποτε σωματικό στρεςεπηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία τους. Το σώμα ξοδεύει ήδη πολλή ενέργεια για την καταπολέμηση της εστίας της φλεγμονής και επιπλέον φορτία επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης.

Πότε να σταματήσετε την άσκηση

Σε ένα ορισμένο στάδιο της αμυγδαλίτιδας, είναι καλύτερο να αποφευχθεί αθλητικές ασκήσεις. ΣΤΟ οξεία περίοδοςπαθολογία (με υψηλή θερμοκρασία, πονοκέφαλοι, πονόλαιμος, ναυτία, έμετος) δεν πρέπει να καταφεύγετε σε σωματικές δραστηριότητες, είναι καλύτερα να τις εγκαταλείψετε και να παρατηρήσετε ξεκούραση στο κρεβάτι. Το πρόσθετο φορτίο στον άρρωστο οργανισμό οδηγεί σε επιδείνωση γενική κατάστασηασθενή, αυξάνεται ο κίνδυνος επιπλοκών. Στην οξεία φάση της αμυγδαλίτιδας, αξίζει να σταματήσετε τις επισκέψεις σε γυμναστήρια, να χορέψετε και να κολυμπήσετε στην πισίνα, είναι καλύτερα να αναβάλετε αυτά τα χόμπι για λίγο, μέχρι πλήρης θεραπεία. Με ζήλο φορτία, η επανορθωτική λειτουργία του σώματος εξασθενεί, η θεραπεία δεν δίνει τα απαραίτητα αποτελέσματα. Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της φλεγμονής του λάρυγγα οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης ενός ατόμου και αύξηση της διάρκειας της νόσου. Η μόλυνση μπορεί επίσης να εξαπλωθεί σε άλλα όργανα.

Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι οι πνεύμονες φυσικές δραστηριότητεςκατά την περίοδο της στηθάγχης δεν απαγορεύονται. Σωματική δραστηριότηταέχει θετική επίδραση στην υγεία, ο ασθενής είναι πιο ανεκτός κλινικές ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ, ανακουφίζει από πονοκεφάλους.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε τα αθλήματα;

1. Με υπερθερμία άνω των 38 βαθμών, συνοδευόμενη από πόνο σε μύες, κεφάλι, λαιμό.
2. Αν η θερμοκρασία ανέβει στους 37 βαθμούς. Αυτή η κατάσταση υποδηλώνει την πάλη του σώματος με παράγοντες που προκαλούν ασθένειες.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να αθληθούν; Γενικά, αν όχι κατά την υποτροπή της παθολογίας, επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η κατάσταση της υγείας το επιτρέπει και η εκπαίδευση ήταν μέτρια.

Ποιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας επιτρέπονται με το κρυολόγημα

Για παθήσεις του αναπνευστικού φωςμορφές, επιτρέπεται η προσφυγή σε αθλητικές δραστηριότητες. Θα πάνε προς όφελος με τη σωστή προσέγγιση.

1. Εάν ένα άτομο έχει αναπτύξει ένα ήπιο κρυολόγημα, ένα γενικό σύμπλεγμα σωματικής ενίσχυσης (ασκήσεις) το πρωί δεν θα φέρει επιζήμια επίδραση. Κατά τη διάρκεια τέτοιων συμβάντων, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, βλέννα από αναπνευστικής οδούεκκενώστε γρηγορότερα.
2. επίσης δεν μπορεί να βλάψει τον ασθενή. Φυσικά, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες: φορέστε ένα καπέλο από καουτσούκ, μην ψύχετε υπερβολικά.

Είναι αδύνατο να καταφύγετε σε καρδιο φορτία και ενδυνάμωση με στηθάγχη. Για να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα, θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη C. Αυτό το ιχνοστοιχείο θα αυξήσει το ανοσοποιητικό και θα αποκαταστήσει την υγεία. Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολλά υγρά. Κατάλληλοι χυμοί, ποτά φρούτων, κομπόστες, τσάγια. Αυτοί οι χειρισμοί θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της δηλητηρίασης, στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να επιστρέψετε στον αθλητισμό μετά την σταδιακή ανάρρωση από την αμυγδαλίτιδα. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αδύναμη, θα πρέπει να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο γυμναστήριο. Στο πρώτο μάθημα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, η εκπαίδευση θα πρέπει να ολοκληρωθεί. Για να αναρρώσει πλήρως από μια ασθένεια, το σώμα θα χρειαστεί 14-30 ημέρες.

Ο αθλητισμός σε βοηθά να ανακάμψεις;

Η μέτρια άσκηση διεγείρει την αναγέννηση των μυϊκών ινών. Μετά τα μαθήματα, το σώμα είναι σε ευάλωτη κατάσταση και δραστικές αλλαγές καθεστώς θερμοκρασίαςμπορεί να προκαλέσει νέες παθολογίες. Κατά την περίοδο οξεία φάσηστηθάγχη, αυξάνει τη σύνθεση της κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη έχει επιζήμια επίδραση στη μυϊκή συσκευή. Η επιταχυνόμενη παραγωγή κορτιζόλης έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή των κυττάρων, η οποία είναι σημαντική για την ανάκτηση ενέργειας.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός αυξάνει σημαντικά την ταχύτητα ανάρρωσης. Το σώμα λαμβάνει μια ώθηση ενέργειας, οι μύες χαλαρώνουν, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη της στηθάγχης

Η σωματική άσκηση σου δίνει μάζα θετικές επιπτώσειςγια το σώμα. Συνήθως, άνθρωποι που οδηγούν αθλητική εμφάνισηζωή, έχει καλύτερη υγεία, ανοσία, είναι λιγότερο πιθανό να εκτεθούν σε διάφορες ασθένειες.

Στο , η ενασχόληση με τον αθλητισμό παρέχει τα ακόλουθα οφέλη.

1. Οχυρωμένος μυοσκελετικό σύστημα, βελτιώνεται η ροή του οξυγόνου στους ιστούς, διεγείρεται ο μεταβολισμός και μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης παθολογιών.
2. Χάρη στα αθλητικά φορτία, ενισχύεται νευρικό σύστημααναπτύσσει αντίσταση στο στρες.
3. Οι μύες της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται.
4. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.
5. Αποτρέπει τον κίνδυνο διαταραχών ενδοκρινικό σύστημαεξαλείφει το περιττό βάρος.
6. Η λειτουργία όλων των οργάνων ομαλοποιείται, οι προστατευτικές ιδιότητες του σώματος ενισχύονται.

Οι γιατροί λένε ότι η τακτική άσκηση, τουλάχιστον για μισή ώρα την ημέρα, χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη κατά των παθήσεων του αναπνευστικού. διαφορετικό είδος. Συνιστάται ο συνδυασμός σωματικών ασκήσεων με σκλήρυνση, ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, το σώμα βιώνει στρες. Σε αυτή την κατάσταση φυσιολογικό άτομοκαι δεν μου περνάει από το μυαλό να το κάνω. Όμως, καθώς αναρρώνουν, όταν εξαφανίζονται τα κύρια συμπτώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν να συνεχίσουν την προπόνηση για να μην χάνουν χρόνο και να αποκαθιστούν γρήγορα τη φόρμα τους, οπότε αντιμετωπίζουν το ερώτημα πότε μπορούν να αθληθούν μετά από πονόλαιμο.

Σε κανονική κατάσταση, η ενασχόληση με τον αθλητισμό βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών, βελτιώνει την ποιότητα οστικό ιστό, μεταφέρουν οξυγόνο στα όργανα και ομαλοποιούν τον μεταβολισμό. Ο αθλητισμός επηρεάζει επίσης την ανθρώπινη ψυχή, αυξάνοντας την αντοχή όχι μόνο σωματική, αλλά και ηθική.

Ο αθλητισμός είναι η πρόληψη ολόκληρων ομάδων ασθενειών, για παράδειγμα, οστεοχονδρωσίας, οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, για ένα σώμα που έχει εξασθενήσει από πονόλαιμο χρειάζεται ξεκούραση, επομένως κάθε βαριά σωματική καταπόνηση πρέπει να αποκλείεται. Η περίοδος της ασθένειας και η διαδικασία ανάρρωσης είναι μια σαφής αντένδειξη στην αθλητική προπόνηση.

Το να παίζεις αθλήματα αυτή τη στιγμή είναι στρες, το οποίο επιβραδύνει πολύ την ανάκτηση των πόρων του σώματος.

Είναι δυνατόν να αθληθείς με στηθάγχη;

Οι γιατροί συνιστούν να μην παραμελείτε τη δική σας υγεία και να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα. Το υπερβολικό άγχος θα επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από επιπλοκές που επηρεάζουν την καρδιά και αιμοφόρα αγγεία, στο αναπνευστικά όργαναστους μύες και τις αρθρώσεις.

Ξεκούραση στο κρεβάτι, αντιβιοτικά και αντιιικά φάρμακα, πρόσθετος συμπτωματική θεραπεία(ξέπλυμα, λήψη αντιπυρετικών φαρμάκων, εισπνοή κ.λπ.). Είναι σημαντικό να τηρείτε υγιεινή διατροφή, τηρήστε ένα άφθονο ποτό.

Η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη, πρώτα από όλα, για να σωθεί η δύναμη του σώματος, που καταπολεμά την ασθένεια. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται, αντί αυτού, να επισκέπτεστε γυμναστήρια, πισίνες και άλλα είδη άσκησης. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗμέχρι να αναρρώσει το σώμα.

Αλλά ακόμα και ένα αναρρωμένο σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει. πλήρης ανάρρωση. Και αν φορτώσετε το σώμα σας με μια πρόσθετη εργασία, τότε μπορείτε να στερήσετε από το σώμα τις δυνάμεις που είχαν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της ασθένειας και την αποκατάσταση.

Επιτρέπεται το τρέξιμο;

Το τρέξιμο αντενδείκνυται ακόμη και σε πνευμονοθήκηπαθήσεις. Είναι απαραίτητο να αναβάλετε την προπόνηση και να αφήσετε το σώμα να ανακάμψει, δίνοντάς του χρόνο και δύναμη να το κάνει.

Ο κίνδυνος του τζόκινγκ κατά την περίοδο της ασθένειας οφείλεται σε αύξηση του φορτίου στην καρδιά και απεκκριτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, υποφέρουν στην πρώτη θέση σε περίπτωση υπερφόρτωσης και επιπλοκών της νόσου.

Επιπλέον, τα συμπτώματα περιπλέκουν επίσης τις τάξεις. Η καταρροή δυσκολεύει την αναπνοή και η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να κατακλύσει το σώμα.

Ακόμη και οι μικρές διαδρομές αντενδείκνυνται. Επιπλέον, στην αρχή μετά από αυτά μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά μετά από λίγο η κατάσταση, στις περισσότερες περιπτώσεις, επιδεινώνεται μόνο λόγω της σπατάλης ενέργειας, η οποία είναι πλέον σε έλλειψη στο σώμα.

Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα;

Αν μιλάμε για ένα υγιές σώμα, τότε το κολύμπι έχει ένας μεγάλος αριθμός απόπλεονεκτήματα:

• ενισχύει τους μυς?
• αναπτύσσει αρθρώσεις και συνδέσμους.
• διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
• ενισχύει την πίσω στήλη.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας και στη διαδικασία αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα μαθήματα. Πρώτον, υπάρχουν παθογόνα και λοιμώξεις στο νερό, τα οποία μπορεί να μην επηρεάσουν υγιες σωμα, αλλά για ένα άτομο με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα - αυτός είναι ένας μεγάλος κίνδυνος.

Δεύτερον, η διαδικασία της κολύμβησης συνοδεύεται από διαφορά θερμοκρασίας, η οποία είναι πρόσθετο φορτίο.

Τρίτον, κατά την επίσκεψη δημόσια πισίναμπορεί να θέσει άλλους ανθρώπους σε κίνδυνο.

Ακομη και ΜΕΤΑ πλήρης ανάρρωσηπρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματα με προσοχή και να επιστρέψετε στους συνήθεις ρυθμούς σταδιακά.

Πότε πρέπει να σταματήσετε την άσκηση;

Φυσικά, πρέπει να λάβετε μια απόφαση σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπονται ελαφρά φορτία, αλλά υπάρχουν αντενδείξεις στις οποίες δεν πρέπει ποτέ να παίζετε αθλήματα.

Αντενδείξεις:

• θερμοκρασία πάνω από 37 °C.
• μυϊκός πόνος, πόνοι?
• Ισχυρός πονοκέφαλος;
• πονόλαιμος;
• αδυναμία.

Με την παρουσία αυτών των αντενδείξεων, πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, να παρατηρήσετε την ανάπαυση στο κρεβάτι και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού. Καθυστερημένη θεραπείακαι η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.

Γιατί και πόσο δεν μπορείτε να αθληθείτε μετά από πονόλαιμο;

Ο κύριος κανόνας στον αθλητισμό είναι η σταδιακή. Το ίδιο ισχύει και για την επανέναρξη της προπόνησης μετά από ασθένεια. Πρέπει να κάνετε σύντομες ήπιες προπονήσεις.

Ο μέσος χρόνος αποκατάστασης για την αμυγδαλίτιδα είναι έως δύο εβδομάδες. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι χρειάζεται ένας μήνας για να ανακάμψει πλήρως το σώμα. Μια τέτοια περίοδος απαιτείται για την ομαλοποίηση της προστατευτικής ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για την αποκατάσταση της λειτουργίας των οργάνων.

Μετά τη λήξη αυτής της περιόδου, μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό, ξεκινώντας με ελαφριές προθέρμανση και ασκήσεις αναπνοής. Δεν συνιστάται στο πρώτο στάδιο ανάκτησης: φορτία ισχύος, μεγάλες διαδρομές.

Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου εκπαίδευσης, πρέπει να βασιστείτε στη συμβουλή ενός εκπαιδευτή και στις συστάσεις ενός γιατρού. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο κάθε φορά να αξιολογείτε ανεξάρτητα την κατάστασή σας και να δείχνετε υπομονή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επαναφέρετε το σχήμα και να μην βλάψετε το σώμα σας.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να καταλάβετε την κατάσταση μετά τα πρώτα 10 λεπτά. Καλό σημάδι- ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την προπόνηση.

Όταν τρέχετε, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο κατά 10% και να αποφύγετε μια απότομη αύξηση της έντασης.

Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να ποικίλλει πολύ, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Ασκήσεις λαιμού για στηθάγχη

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του λαιμού και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αυξηθεί η ελαστικότητα της βλεννογόνου μεμβράνης του λαιμού και να μειωθεί το πρήξιμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε πιο συχνά κινήσεις κατάποσης. Το κύριο πράγμα είναι να παρέχει υγρασία εσωτερική επιφάνειαλαιμός.

Μπορείτε απλώς να μετακινήσετε το μήλο του Αδάμ. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε με ένταση, διαφορετικά μπορείτε να υπερβάλλετε τον λαιμό.

Οι σύνθετες ασκήσεις τείνουν να είναι οι πιο αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, γυμναστική για το λαιμό "μπάλα μπιλιάρδου":

1. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα στο όριο, φαντάζεστε μια μπάλα μπιλιάρδου μέσα.
2. Προσπαθήστε να καταπιείτε μια φανταστική μπάλα με το κεφάλι σας τεντωμένο για να μην κολλήσει στο λαιμό σας.
3. Πρέπει να καταπίνετε αργά, όπως ένα βόα, είναι σημαντικό να αισθανθείτε πώς η μπάλα κινείται σταδιακά στο λαιμό.

Φυσικά, η άσκηση προκαλεί κάποια ενόχληση στο λαιμό, αλλά είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Ένα σημάδι ότι η άσκηση εκτελείται σωστά είναι η επιθυμία για χασμουρητό. Το χασμουρητό είναι επίσης μια καλή άσκηση από μόνο του, οπότε μπορείτε να προσπαθήσετε να προκαλέσετε το χασμουρητό.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την ώρα. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται συνήθως μετά από μισή ημέρα, το πρήξιμο και ο πόνος θα αρχίσουν σταδιακά να μειώνονται.

Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε πολλούς: ο λαιμός πονάει ή απλά γαργαλάει, αλλά ταυτόχρονα νιώθεις καλά, είσαι γεμάτος ενέργεια και αύριο ή ακόμα και σήμερα έχεις άλλη προπόνηση. Αξίζει τον κόπο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με τέτοια συναισθήματα; Θα σας βλάψει ή θα είναι επικίνδυνο για τους άλλους; Ας το καταλάβουμε...

Τι σημαίνει δυσφορία στο λαιμό;

Δυσάρεστες αισθήσεις στο λαιμό - μυρμήγκιασμα, εφίδρωση, πόνος - αυτά είναι σχεδόν πάντα σημάδια μιας φλεγμονώδους διαδικασίας. Στους περισσότερους ενήλικες, η φλεγμονή στο λαιμό μπορεί να προχωρήσει αρκετά ήπια και να μην προκαλέσει αισθητή επιδείνωση της ευημερίας. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί δεν θεωρούν τέτοια συμπτώματα αρκετά σοβαρά και συνεχίζουν να ζουν μια φυσιολογική ζωή μαζί τους.

Εν τω μεταξύ, η φλεγμονή του λαιμού, αν και αρκετά ήπια, στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με τέτοιες ασθένειες:

Το SARS είναι συνηθισμένοι ιοί που συχνά δεν προκαλούν καθόλου συμπτώματα, μερικές φορές οδηγούν σε πονόλαιμο και σε ορισμένες περιπτώσεις βάζουν το θύμα στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες. Όλοι τους είναι εξαιρετικά μεταδοτικοί.

Μυκητιασικές λοιμώξεις του λαιμού (αυτές συμβαίνουν συχνά όταν χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά ή όταν κάθεστε σε πολύ αυστηρές δίαιτες).

Επιπλέον, σε περίπου 90% των περιπτώσεων, ο πονόλαιμος σχετίζεται με οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, το 8-9% των περιπτώσεων με αμυγδαλίτιδα και πολύ σπάνια προκαλούνται από μύκητες ή άλλα, περισσότερα σπάνιες ασθένειες. Όλα όμως απαιτούν περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας και κανονική ανάρρωσηοργανισμός.

Και τώρα το βασικό: τόσο το SARS όσο και η καταρροϊκή αμυγδαλίτιδα είναι εξαιρετικά μεταδοτικές.Δηλαδή, το να μένεις μαζί τους σε μέρη με πολύ κόσμο είναι ανήθικο – έτσι ο ασθενής γίνεται επιθετικός φορέας της λοίμωξης.

Αξίζει τον κόπο να πάω στο γυμναστήριο;

Συμπεραίνουμε: με πονόλαιμο, σχεδόν ποτέ δεν χρειάζεται να πάτε στην προπόνηση. Τουλάχιστον, γιατί η επίσκεψη στην αίθουσα θα οδηγήσει σε μόλυνση πολλών ατόμων με τα οποία θα επικοινωνήσετε εκεί.

Εκτός, καλή προπόνησημε πλήρη εξοπλισμό θα αποδυναμώσει το σώμα στην καταπολέμηση της μόλυνσης και περαιτέρω επιδείνωσηασθένεια. Ταυτόχρονα, αν απλά χαλαρώσετε αυτή τη στιγμή, μετά από 1-2 ημέρες θα ξεχάσετε την ασθένεια και θα μπορέσετε να επιστρέψετε στην προπονητική διαδικασία.

Μην ξεχνάτε επίσης ότι εάν το ARVI είναι αρκετά εύκολο να αντέξει, τότε η στηθάγχη, αν και πολύ ήπια, απαιτεί θεραπεία. Συνήθως είναι εύκολο να προσδιοριστεί ότι είναι αυτή - με ARVI υπάρχει ρινική καταρροή, αλλά με στηθάγχη δεν είναι. Επομένως, εάν πονάει ο λαιμός σας, αλλά η μύτη σας δεν ρέει, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό, ώστε μετά από μερικούς μήνες να μην γίνει βασανιστικά επώδυνο στην περιοχή του καρδιακού μυός που επηρεάζεται από τον στρεπτόκοκκο. Είναι στην καρδιά που η στηθάγχη δίνει τις πιο επικίνδυνες επιπλοκές.

Και τέλος: το να χαλαρώνεις με πονόλαιμο δεν σημαίνει να ξαπλώνεις στο σπίτι στον καναπέ.Θα είναι πιο χρήσιμο να ντύνεστε ζεστά και να κάνετε μια βόλτα στη φύση καθαρός αέρας. Αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να μην χαλαρώσετε εντελώς και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πονόλαιμο το συντομότερο δυνατό.

Οποιαδήποτε ασθένεια βγάζει ένα άτομο από τον συνηθισμένο του ρυθμό, αναγκάζοντάς τον να αλλάξει τον τρόπο ζωής του.

Οι αθλητές θα πρέπει να απέχουν από την προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα.

Απαιτείται αναγκαστική ανάπαυση για όλους όσους είχαν πονόλαιμο - μόλυνση, βαριά ροή, με θερμοκρασία, επιδείνωση της γενικής κατάστασης και πιθανή επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, είναι σημαντικό να μην φορτώνετε πρόωρα το εξασθενημένο σώμα με αθλητικές δραστηριότητες.

Η ύπουλα του πονόλαιμου μέσα της αρνητικό αντίκτυπογια τη λειτουργία πολλών οργάνων, ιδιαίτερα των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών. Η ανάρρωση δεν είναι λόγος να ηρεμείς.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές μία ή δύο εβδομάδες μετά τη θεραπεία με τη μορφή:

• Καρδιακή βλάβη - μυοκαρδίτιδα, ενδοκαρδίτιδα, περικαρδίτιδα.
• Παθολογίες των νεφρών - πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα.
• Αρθρίτιδα, ρευματισμοί;
• Τοπικές επιπλοκές - ωτίτιδα, λαρυγγικό οίδημα.
• σήψη.

Μην βιάζεστε στο γυμναστήριο. Πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να το κάνετε ιατρική εξέτασηόργανα που επηρεάζονται συχνότερα από στηθάγχη.

Ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί ΗΚΓ - ηλεκτροκαρδιογράφημα της καρδιάς, μερικές φορές απαιτείται ηχοκαρδιογραφία (υπερηχογράφημα) αυτού του οργάνου. Γίνονται επίσης εξετάσεις ούρων, αίματος (γενικές) και ρευματικές εξετάσεις. Μετά την επιτυχία όλων των εξετάσεων αποφασίζεται το θέμα της επανέναρξης των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα

Το σώμα που έχει εξασθενήσει από τη νόσο απαιτεί ένα φειδωλό σχήμα που αποκλείει τη βαριά σωματική καταπόνηση. Η μεταφερόμενη στηθάγχη είναι αντένδειξη για τον αθλητισμό.

Δεν ήταν τυχαίο που όσοι είχαν αρρωστήσει στο σχολείο απαλλάσσονταν από τη φυσική αγωγή για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Τι να πούμε για τον αθλητισμό με τις υπερφορτώσεις του.

Μέσα σε έναν πονόλαιμο, όλο το σώμα πονάει, πυρετός, πονόλαιμος και δεν υπάρχει δύναμη να κινηθεί - κανείς δεν σκέφτεται την προπόνηση. Αλλά η ασθένεια υποχωρεί και πολλοί είναι πρόθυμοι να ξαναρχίσουν τα μαθήματα, φοβούμενοι να χάσουν τη φόρμα τους. Γιατί οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά τον αθλητισμό:

Ένα ανακτημένο σώμα χρειάζεται χρόνο και ενέργεια για να αναρρώσει πλήρως. Το να προπονείσαι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σημαίνει να παίρνεις ενέργεια από το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι ήδη εξασθενημένο από την ασθένεια.

Η προπόνηση στο στάδιο της αποκατάστασης είναι άγχος που επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό και επιβραδύνει την ανανέωση των πόρων του.
Ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών σημαντικά όργανα, ιδιαίτερα ευάλωτο σε όσους είχαν πονόλαιμο.

Εξασθενημένο από επιβλαβείς, ιούς, μύκητες (αιτιογόνους παράγοντες του πονόλαιμου), το σώμα δεν είναι έτοιμο για το σωματικό και ψυχολογικό στρες που συνοδεύει τις αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά μέσο όρο, ο χρόνος αποκατάστασης, δηλαδή η εξάλειψη όλων των συμπτωμάτων της νόσου, διαρκεί από μία εβδομάδα έως 10 ημέρες. Αλλά αυτός ο δείκτης είναι καθαρά ατομικός, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, τη σοβαρότητα της πορείας της στηθάγχης και άλλους παράγοντες.

Είναι δυνατόν να τρέξει

Το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα πιο διαθέσιμο κεφάλαιοπροαγωγή της υγείας.

Το τακτικό τζόκινγκ βοηθά:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κορεσμός ιστών και οργάνων με οξυγόνο.
• Ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.
• Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
• Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα.
• απώλεια βάρους;
• Η παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς.

Όλα όμως θετικές ιδιότητεςΤο τρέξιμο δεν λειτουργεί για ένα αδύναμο άτομο. Και στηθάγχη ( οξεία μόλυνση) είναι αντένδειξη για τρέξιμο.

Αυτό ισχύει και για επαγγελματίες αθλητές. Χρειάζονται επίσης χρόνο για την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των πόρων του σώματος. Το να αρχίσετε να προπονείστε νωρίς σημαίνει να εκθέσετε τον εαυτό σας στον κίνδυνο επανεμφάνισης της στηθάγχης και προβλημάτων με την καρδιά και τις αρθρώσεις.

Απαγορεύεται η άμεση έναρξη εντατικού τζόκινγκ. Αρχικά, εμφανίζονται ελαφριές προπονήσεις - προθέρμανση με τη μορφή ενός συνόλου απλών ασκήσεων. Το φορτίο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να είναι το μισό από αυτό πριν από την ασθένεια.

Συνιστάται η διαλειμματική προπόνηση - εναλλασσόμενο τρέξιμο με περπάτημα, τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό και με πιο αργό ρυθμό, παύσεις που επιτρέπουν στο σώμα να ξεκουραστεί. Τα πρώτα μαθήματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 30 λεπτά, θα πρέπει να τρέχετε σε περιοχή με επίπεδο έδαφος.

Κολυμπήστε στην πισίνα

Η κολύμβηση φέρνει αναμφισβήτητα οφέλη στον οργανισμό:

• Ενισχύει τον μυϊκό τόνο.
• Εκπαιδεύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει την καρδιά.
• Καίει τις υπερβολικές θερμίδες.
• Έχει θετική επίδραση στη συνολική ευημερία.

Υπάρχουν όμως και παράγοντες κινδύνου που είναι επικίνδυνοι για άτομα που είχαν πονόλαιμο. Στην πισίνα υπάρχουν πάντα παθογόνα διαφόρων ασθενειών. Ένας οργανισμός που έχει χάσει μέρος του αμυντικές δυνάμεις, μερικές φορές απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη νέα επίθεση επιβλαβών παθογόνων. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αρρωστήσετε ξανά, να κολλήσετε μια μεταδοτική ασθένεια.

Το κολύμπι στην πισίνα συνδέεται με αλλαγές θερμοκρασίας, οι οποίες χρησιμεύουν ως πρόσθετο βάρος σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, είναι σοφότερο να αναβάλλετε το κολύμπι μέχρι να αποκατασταθούν οι άμυνες του οργανισμού.

Τα πρώτα μαθήματα στην πισίνα θα πρέπει να είναι φειδωλή, η επιστροφή σε μια ολοκληρωμένη εκπαιδευτική διαδικασία θα πρέπει να είναι σταδιακή.

Πότε να συνεχίσετε την προπόνηση

Οι γιατροί λένε ότι χρειάζεται ένας μήνας για να αναρρώσει. Για την καθορισμένη περίοδο το ανοσοποιητικό σύστημαμπορεί να γίνει πιο δυνατό και η ασθένεια δεν θα επηρεάσει σημαντικά όργανα.

Η βασική αρχή της επανέναρξης της προπόνησης είναι η σταδιακή. Η προηγούμενη φόρμα επιστρέφεται με φειδωλές μερίδες φορτίων.

Δύο εβδομάδες μετά την αποθεραπεία, επιτρέπεται η έναρξη ελαφρών προπονήσεων, ασκήσεις αναπνοής, αποφεύγοντας τα φορτία ισχύος και τις μεγάλες διαδρομές.

Ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης καταρτίζεται από έναν εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού και τα δεδομένα πλήρης εξέταση. Η υπομονή και ο έλεγχος της ευημερίας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σταδιακά στην προηγούμενη αθλητική σας μορφή χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Ο αθλητισμός σε ένα παιδί

Όσον αφορά την επιστροφή στο άθλημα των παιδιών που έχουν πονόλαιμο, όλη η ευθύνη βαρύνει τους γονείς.

Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να γνωρίζουν:

Τα παιδιά δεν μπορούν να αξιολογήσουν αντικειμενικά την κατάστασή τους. Ένα δραστήριο παιδί δεν ξαπλώνει στο κρεβάτι, θέλει να κινηθεί αμέσως καθώς νιώθει καλύτερα. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η υπερβολική κινητικότητα, ώστε να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.

Επιτρέψτε ελάχιστη φυσική δραστηριότητα μιάμιση έως δύο εβδομάδες μετά την εξαφάνιση φλεγμονώδεις διεργασίεςστο λαιμό - ερυθρότητα, πρήξιμο, πόνοςστη διαδικασία της κατάποσης. Δεν πρέπει να υπάρχει θερμοκρασία για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Η πρόωρη φόρτωση είναι γεμάτη παραβίαση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣκαι επακόλουθα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αυστηρά υπό την επίβλεψη ιατρού.

Δείτε ένα χρήσιμο βίντεο:

Θα πρέπει να περάσει τουλάχιστον ένας μήνας από τη στιγμή της ανάρρωσης πριν από την επιστροφή σε πλήρη αθλητισμό. Εδώ είναι σημαντικό ατομική προσέγγισημε αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας ενός συγκεκριμένου παιδιού. Κάποιοι χρειάζονται περισσότερα μια μακρά περίοδοΑναμόρφωση.

Τα αθλητικά ρεκόρ και τα επιτεύγματα δεν είναι αυτοσκοπός. Δεν θα αντικαταστήσουν τη χαμένη υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των γιατρών και να μην βιάζεστε στο γυμναστήριο μέχρι να αναρρώσετε πλήρως.

Γεια σε όλους, σε όλους και παντού! Σήμερα θα απομακρυνθούμε από τα «τεχνικά» θέματα που έχουμε συνηθίσει στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για ένα τέτοιο είδος δραστηριότητας όπως η προπόνηση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε λεπτομερώς και θα απαντήσουμε σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει να δείξετε καθόλου τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθετε στη διαδικασία προπόνησης όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πώς να μειώσετε τον χρόνο που δαπανάται σε «μη όρθια» κατάσταση και άλλα από τη σειρά "πώς".

Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους συμβόλων (Ε, επιτέλους :))και μερικά υπερ-ασυνήθιστα μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά, αλλά καλόγουστα. Έτσι, ετοιμάστε μια κούπα Theraflu και μια κουβέρτα, ξεκινάμε.

Γρίπη και κρυολόγημα: προπόνηση μετά από ασθένεια

Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου, θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο υπολογιστή και του έκανε μια ερώτηση που τον ενδιαφέρει σχετικά με την προπόνηση μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το γράμμα.

Αυτή η ανάρτηση είναι η απάντηση.

Ποτέ δεν έκρυψα τον καθολικό μου σεβασμό για τους αναγνώστες μου – ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες του τις εκφάνσεις. Αυτή τη φορά αποφάσισα να πάω ακόμη παραπέρα, και για να μην "λερώσω" το ταχυδρομείο, αποφάσισα να χαρίσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - εκπαίδευση μετά από ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ειδικά αφού η περίοδος των διακοπών, η γρίπη, οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλες χολέρες είναι έξω :). Λοιπόν, από τότε αυτές οι ατυχίες συνήθως καταρρίπτουν την πιο ακατάλληλη στιγμή, τότε πρέπει να ξέρετε πώς να τις αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και, γενικά, πώς να μπείτε στην προπονητική διαδικασία μετά από αυτές, εάν είστε γυμναστήριο ή σηκώνετε σίδερο. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε ισχυρή ανοσία σε όλες τις λοιμώξεις και θα μάθετε πώς πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας και εάν είναι δυνατόν να αναποδογυρίσετε καθόλου όταν η ασθένεια σας έχει καλύψει με μια χάλκινη λεκάνη.

Λοιπόν, πάμε να μάθουμε...

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: η θεωρία του ζητήματος

Βήχας, καταρροή, πονοκέφαλος, νομίζω ότι γνωρίζετε όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας εγκόσμιος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα ψηφοδέλτιο στη δουλειά και να κουρέψει για λίγες μέρες (έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από τις αρχές), τότε για πρόσωπο του καθεστώτος (οι οποίοι ως επί το πλείστον είναι όλοι αθλητές, bodybuilders,)- αυτή είναι η πιο ανεπιθύμητη και άσχημη επίθεση. Γιατί; Όλα είναι πολύ απλά.

Στο γυμναστήριο, έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με τους δικούς σας, τρώτε σωστά, ξεκουράζεστε όπως αναμενόταν και μετά μπαμ, πέσατε κάτω σε ένα λεπτό και ολόκληρο το καθεστώς είναι κάτω :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο προσβλητικό, το πιο είναι η απώλεια διάθεσης, ορισμένοι δείκτες προπόνησης (δύναμη, αντοχή κ.λπ.)και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και ένα προσαρμοσμένο σχήμα σώματος. παρατεταμένη ασθένεια ( 3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας ρίξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Γι' αυτό σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες «σπίτιδες» λοιμώξεις και ακόμη περισσότερο να μην βροντοφωνάξουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε θερμοκοιτίδα, αλλά στην κοινωνία, και όσο «φουσκωμένος» κι αν είσαι, μερικές φορές τυχαίνει να κολλήσεις κάποια μόλυνση από κάποιον άλλο. Επίσης, το ίδιο το άτομο μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο και την επόμενη μέρα θα πέσει κάτω με μια θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ασφαλής από αυτό.

Ας φανταστούμε λοιπόν μια κατάσταση όπου εμείς (πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα)ξαφνικά ξυπνάμε το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - μια "μαζορέτα" ήρθε σε εμάς. Τι να κάνουμε, θα το αναλύσουμε περαιτέρω.

Πώς αρρωσταίνουμε;

Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά το ψυχρό φθινόπωρο)είναι αυτά που μεταδίδονται σεξουαλικά με αερομεταφερόμενα σταγονίδια, Αυτά περιλαμβάνουν:

• γρίπη;
• ARVI/ORZ;
• κρύο:
• κυνάγχη;
• παρωτίτιδα.

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ARI (οξύς ασθένεια του αναπνευστικού) , SARS (οξεία αναπνευστική ιογενής λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει καθόλου. Ναι, είναι, και η παρακάτω εικόνα θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε ξεκάθαρα (με δυνατότητα κλικ).

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερπαραγωγή ιών που ζουν αρχικά στο ίδιο το άτομο, η οποία προκαλείται από υποθερμία του σώματος. (κρύο ποτό, ροφήματα κ.λπ.). Είναι πολύ εύκολο να το πιάσεις, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν μπήκες στο ντους όλο ζεστό, στεγνώθηκες άσχημα και βγήκες κατευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να δροσιστεί κάτω από το κλιματιστικό και πάνω σου - κρύωσε.

Στηθάγχη - φλεγμονή των αμυγδαλών και φαρυγγικός δακτύλιος, που προκαλείται συχνότερα από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη, το λαιμό και τους πνεύμονες ενός ατόμου.

Σημείωση:

Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο στο ότι η πρώτη προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, parainfluenza)από έξω, το δεύτερο είναι πιο συχνά μια ασθένεια της αναπνευστικής οδού.

Όλες αυτές οι «ασθένειες» είναι αλληλένδετες και μπορούν ελεύθερα να ρέουν από ένα πιο εύκολο σε ένα πιο περίπλοκο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας τη διάρκεια της κατάκλισης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που κολλάει είναι η γρίπη, μετά όλα τα άλλα μπορούν να προλάβουν :).

Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως - "δεν έπεσε τίποτα στο σύκο". Συγκεκριμένα, κατά την περίοδο της γρίπης, μπορεί να έχετε:

• ζέστη ( 39 και υψηλότερα) ?
• πονοκέφαλο;
• μυϊκός πόνος;
• πόνοι στις αρθρώσεις?
• καταρροή (γεμάτη μύτημύξα);
• ξηρός βήχας και πονόλαιμος.

Εδώ είναι ένα τόσο αρρωστημένο μάτσο γρίπης που φέρνει μαζί του.

Λοιπόν, νομίζω ότι μπορείτε να κάνετε μια χαρά με μια τέτοια δραστηριότητα όπως να αρρωστήσετε χωρίς εμένα, αλλά το τι να κάνετε είναι ήδη πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρώ να σας βοηθήσω.

Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι «πετάτε» και στο ημερολόγιο υπάρχει απλώς ένας δολοφόνος προπόνηση δύναμηςκαι σκληρή δουλειά με . Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων.

Αριθμός επιλογής 1. Μην αναποδογυρίζετε

Σημαίνει από μόνο του πλήρης απουσία σωματική δραστηριότητα, δηλ. Δεν πηγαίνουμε γυμναστήριο, ούτε γυμναζόμαστε στο σπίτι, μειώνουμε στο ελάχιστο όλες τις μετακινήσεις του νοικοκυριού.

Τι δεν πρέπει να κάνετε: να παρακολουθήσετε ένα κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε παρέα στο Διαδίκτυο, να δοκιμάσετε στο Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να ενεργοποιήσετε τη μουσική.

Τι μπορείτε να κάνετε: κοιμηθείτε 8-9 ώρες, στριμωγμένο φαγητό (ελάχιστο 4 φορές την ημέρα), με κατάλληλη επεξεργασία (περισσότερα για αυτό αργότερα), διαβάστε, σκεφτείτε μια στρατηγική περαιτέρω εκπαίδευσης - κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης.

Χρόνος αποκατάστασης: 5-7 ημέρες.

Επιλογή αριθμός 2. γυμναστήριο στο σπίτι

Εάν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 βαθμούς και δεν θέλετε να ξαπλώσετε καθόλου με ένα κούτσουρο, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονη προπόνησηστην αίθουσα για ελαφριά δραστηριότηταστο σπίτι.

Τι δεν πρέπει να κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε: να κάνετε αρθρική γυμναστική, ελαφριές διατάσεις, κοτσαδόρους, να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος - κοιλιακούς, push-ups κ.λπ. Όλα είναι αργά και ήρεμα.

Χρόνος αποκατάστασης: 7-9 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω και θα φύγω

Θα πω αμέσως ότι αυτή η επιλογή δεν είναι για όλους. Θα ταιριάζει σε ζηλωτές θαυμαστές που δεν μπορούν να φανταστούν ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριοκαι επαγγελματίας (συμπεριλαμβανομένων των ηχείων)αθλητές. Για να είμαι ειλικρινής, εγώ ο ίδιος εξασκήθηκα σε μια τέτοια επιλογή μερικές φορές, δεν είναι μυστικό ότι η προπόνηση αυξάνει σημαντικά συναισθηματικό επίπεδοκαι όλες οι κακουχίες και τα προβλήματα της εγκόσμιας ζωής ξεχνιούνται πάνω τους. Τα δικα σου κατάσταση ασθένειαςξεθωριάζει κάπως στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεσαι την ασπιρίνη και το θερμαντικό μαξιλάρι, αλλά το πόσες προσεγγίσεις απομένουν να ολοκληρωθούν. Αυτό αποσπά την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά στην «θεραπεία» της ασθένειας ακόμα πιο γρήγορα :).

Τι δεν πρέπει να κάνετε: εργαστείτε με τυπικά βάρη, αυξήστε με κάθε δυνατό τρόπο ενδοκοιλιακή πίεση, εκτελέστε ασκήσεις με τη συνήθη ένταση, ακούστε τον παίκτη.

Τι μπορείτε να κάνετε: ενεργοποιημένες ελαφρές συνεδρίες καρδιο (ποδήλατο, ελλειψοειδές)επί 5-7 λεπτά, εργαστείτε με μειωμένο 50-60% φορτώστε, εκτελέστε προθέρμανση / κοτσαδόρο.

Χρόνος αποθεραπείας: Ποικίλλει (μέση τιμή 10 -15 ημέρες).

Αξίζει επίσης να γίνει κατανοητό ότι για την καταπολέμηση της μόλυνσης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες του τις δυνάμεις για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει πριν από τον εαυτό σας ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπίζεται με ζήλο τα συμφέροντά σας ενάντια στην ασθένεια, αλλά αντίθετα συμπεριφέρεται νωθρά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να εξοικονομήσετε τη δύναμή σας και να μην τη σπαταλήσετε στο πλάι, δηλ. στο δωμάτιο. Η προπόνηση είναι μια πολύ ενεργοβόρα διαδικασία, και αν το σώμα είναι αδύναμο (συνεχώς άρρωστος, εύκολο να μολυνθεί), τότε είναι καλύτερα να μην εξαντλήσετε ξανά τα αποθέματά του και να τα χρησιμοποιήσετε για ανάκαμψη.

Σημείωση:

Η πιο βέλτιστη λύση για τους απλούς ερασιτέχνες είναι οι επιλογές Νο. 1 και Νο. 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας αναστατώσει και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί ότι μόνο η μηνιαία διακοπή μπορεί να επηρεάσει τη μείωση μυική μάζααθλητής, οπότε η ανάπαυλα μιας εβδομάδας δεν θα κάνει καλό καιρό.

Οπότε ξαναπήγαινε αυτά. 3 επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας και τις προηγούμενες γνώσεις, για τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, πού να σταματήσετε. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, αποτελεσματική θεραπείαΗ διαδικασία κατά του κακόβουλου λογισμικού μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Μέτρα Πρόληψης Νοσημάτων

Ακολουθεί ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στον άμεσο έλεγχο των πιο κοινών κρυολογημάτων.

Πρόληψη:

• Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρό νερό; οι γυναίκες είναι περισσότερες 2 λίτρα);
• Βιταμίνη C - τρίψτε 10 δισκία σε σκόνη και πιείτε με ένα ποτήρι νερό.
• Πάρτε γλουταμίνη από το φαρμακείο?
• Προσοχή για υπερκόπωση και
• Οξολινική αλοιφήστη μύτη?
• Φάε σωστά 4-5 μια φορά την ημέρα (λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα συμπεριλαμβανομένων.);
• ξεκουραστείτε πριν 8 ώρες την ημέρα?
• Πραγματοποιήστε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίστε το δωμάτιο.
• Πλένετε συχνά τα χέρια σας.
• διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλάξ μεταξύ κρύου και ζεστή ψυχή) , επίσκεψη.
• Πετάξτε την κάρτα εξωτερικού ιατρείου σας από την κλινική :)

• Σταγόνες κρεμμυδιού / σκόρδου - πιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και θάψτε στη μύτη.
• Πλέγμα ιωδίου - αποτελεσματική θεραπείαγια να μαλακώσετε και να απαλλαγείτε από τον βήχα.
• Χυμός λεμονιού - Κόψτε ένα λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας και πιέστε το χυμό απευθείας στις αμυγδαλές σας. Αποτελεσματικό κατά της στηθάγχης.
• Γαργάρες θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό);
• Χρησιμοποιήστε αερολύματα Cameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.

Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και απαλλαγείτε γρήγορα από την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο είναι η σωστή είσοδος στην προπόνηση μετά από μια ασθένεια. Να πώς πρέπει να μοιάζει:

1. Αφήστε μετά την ασθένεια τουλάχιστον 3 μέρα και μόνο μετά πηγαίνετε στην αίθουσα.
2. Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να δουλέψετε με το δικό σας καρδιαγγειακό σύστημα- προετοιμάστε το για τα επερχόμενα φορτία μετά το διάλειμμα.
3. Στην αρχή, εγκαταλείψτε τα συνηθισμένα σας - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσής σας.
4. Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πού να βιαστείτε, οπότε σιγά-σιγά πλησιάστε τους «προ-επώδυνους» δείκτες σας. Κόψτε τον αριθμό των σετ στη μέση.
5. Αποκτήστε δυναμική σταδιακά, από προπόνηση σε προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% βάρος από το συνηθισμένο, 2 – 70% και ούτω καθεξής μέχρι να επιστρέψετε στην κανονική σας λειτουργία.

Και τέλος, μια μικρή φίμωση (Και από ποιον ήταν όλα αυτά; :)). Ενδιαφέρον γεγονός- τώρα περισσότερα 1,5 Δεν είμαι καθόλου άρρωστος εδώ και χρόνια, δεν παρατήρησα ρινική καταρροή ή βήχα πίσω μου, αν και ζω στη Σιβηρία, όπου είναι κυρίως χειμώνας και οι θερμοκρασίες είναι πάνω από 30 φυσιολογικό φαινόμενο. Επιτρέψτε μου να μοιραστώ πώς το κάνω.

Πρώτα, εγκατέλειψα το δικό μου ιατρική κάρτα, δηλ. δεν είναι στο νοσοκομείο μου, ούτε στο σπίτι, αλλά μακριά, θα έλεγα ότι έχει σχεδόν χαθεί. Δεν έχω πειρασμό και σκέψεις ότι αν αρρωστήσω, πρέπει να φυσήξω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες έχουν καεί.

Δεύτερον, παίρνω συνέχεια μετά την προπόνηση κρύο και ζεστό ντους (1 λεπτό - ζεστό? 40 δευτερόλεπτο - κρύο και ούτω καθεξής σε κύκλο). Τρίτον, πίνω απλό ρόφημα βιταμινών (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμός λεμονιού - όλα είναι ζυμωμένα 0,6 λίτρα νερού). Και τέταρτον, ντύνομαι ζεστά, καλύπτοντας πάντα τα πιο αεριζόμενα μέρη - το λαιμό και την ουρά των γλουτών.

Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Αυτό είναι όλο, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη «μπολτολογία».

Επίλογος

Προπόνηση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητη; Αυτό είναι το ερώτημα που προσπαθήσαμε να απαντήσουμε σήμερα και νομίζω ότι τα καταφέραμε στο έπακρο. Ακούστε το σώμα σας, επειδή αυτή είναι η πιο ακριβής συσκευή που δημιουργήθηκε ποτέ, μάθετε πώς να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Σε αυτό το δευτερεύον σημείωμα, σας αποχαιρετώ, μέχρι να ξαναβρεθούμε, συμπολεμιστές!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Μην περνάτε από μεμονωμένα κουμπιά redneck κοινωνικά δίκτυακαι μοιράζεστε απλόχερα πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες σας.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.