1 здравословен начин на живот. Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е системното поведение на индивида, насочено към запазване на биологичното, социално и психологическо здраве, поддържане на работоспособността и предотвратяване на заболявания.

Здравословният начин на живот включва:

Балансирана диета;

Рационална физическа активност и хигиена на труда;

Спазване на правилата за безопасност на живота у дома, на работа, на обществени места и др.;

Организиране на правилна почивка и предотвратяване на стрес, преумора, овладяване на умения психологическа защитаи релаксация;

Въздържание от наркотици, тютюнопушене, алкохол или умерено пиене;

Превантивни мерки (навременни медицински прегледи и търсене на медицинска помощ, ваксинации, закаляване и др.).

Здравословният начин на живот се основава преди всичко на осъзнаването на ценността на здравето. Следователно той трябва да учи децата от самото начало. ранна възраст, създаване на култура на здравословен начин на живот, традиции за опазване и насърчаване на здравето, здравословни навици.

Нека да разгледаме по-отблизо отделни компонентичовешкото поведение като част от здравословния начин на живот. На първо място, нека се съсредоточим върху балансираната диета.

Храната е многокомпонентен фактор на околната среда. Според формулата за балансирано хранене организмът трябва да получава над 50 различни веществаорганичен и неорганичен характер, подпомагащи храната при изпълнението на различните й функции в процеса на жизнената дейност на организма.

Отчитане на физиологичните аспекти на проблема рационално храненетрябва да се подчертае, че най-важните функциихраната са:

Енергия - осигуряване на тялото с енергия. Енергийната функция на храната се осигурява главно от въглехидрати, които съдържат предимно печива, тестени изделия, зърнени храни, картофи, захар, плодове и ястия, приготвени от тях;

Пластична функция - осигуряване на тялото с пластични вещества. Метаболизмът възниква в резултат на две взаимосвързани процеси- асимилация (анаболизъм) и дисимилация (катаболизъм). Процесите на асимилация са възможни само ако тялото се снабдява с пластични вещества, предимно протеини и в по-малка степен мазнини и въглехидрати, следователно пластичната функция на храната се осигурява главно от месо, риба, млечни продукти и яйца. Минералните елементи играят особена роля в осъществяването на пластичната функция - играят основна роля в изграждането на костната тъкан;

Биорегулаторни. Храната съдържа вещества, от които се образуват ензими и хормони - биологични регулатори на метаболизма в тъканите на тялото. Основно протеини, витамини и микроелементи участват в образуването на ензими и хормони;

Адаптивно-регулаторен (адаптивен). Всяко хранително вещество играе специфична роля в адаптивната дейност на различни функционални системи на тялото, които осигуряват жизнените му функции. Например, хранителни фибри(влакнини, пектин и др.), които доскоро се считаха за баластни вещества, участват в образуването изпражненияи регулиране на двигателната функция на червата, най-важният орган на храносмилателната система;

Имунорегулаторни. Способността на тялото да устои на въздействието на вредни фактори (биологични, химични и физически) зависи от качеството на храненето, особено от неговия протеин, витаминен състав, съдържание от съществено значение (незаменимо) мастни киселини, микроелементи (Fe, Zn, I и др.);

Рехабилитация. Храненето ви позволява да възстановите здравето на болни хора: помага за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на рецидиви;

Мотивационно-сигнална - тази функция е свързана с доставянето на ароматични вещества към тялото, които спомагат за поддържането на мотивацията за храна (апетит) на подходящо ниво, както и до известна степен поддържат психологическото благополучие на индивида. ИИ Рационално и здравословно хранене. - М .: Феникс, 2015. - 192 с.

Ето защо, когато се поддържа здравословен начин на живот, е важно да се вземат предвид посочените функции на храната и характеристиките на нейното биологично въздействие върху тялото, а именно:

Специфично действие, което предотвратява появата и развитието на синдроми на недохранване и свръхнутриция, т.е. хранителни заболявания;

Неспецифично действие, което предотвратява развитието и прогресията инфекциозни заболявания;

Защитно действие, което повишава устойчивостта на организма към неблагоприятно влияниевъншни, вкл. трудови фактори;

Фармакологично действие, което възстановява хомеостазата и дейността на увредените в резултат на заболяване функционални системи на организма.

Рационалното хранене (от латинското ratіo - „умно“) е физиологично добро хранене здрави хоракато се вземат предвид тяхната възраст, пол, естество на работа и други фактори. Рационалното хранене спомага за поддържане на здравето, устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, висока физическа и умствена работоспособност, както и активно дълголетие.

Концепцията за рационално хранене се основава на идеята, че храната трябва да изпълнява всички горепосочени функции. Следователно рационалното хранене се основава на четири основни принципа.

Първият принцип е съответствието енергиен съставхранителните нужди на организма. IN модерен животПочти никой не се придържа към принципа на отчитане на разходите за енергия: хората са склонни да консумират висококалорични храни, без да вземат предвид дневна нуждатяло в калории (Таблица 2, Mikheenko A., 2015). По правило хлябът и хлебните изделия се консумират в прекомерни количества, сладкарски изделия, захар, мазни сирена, майонеза, тлъсти меса. Всичко това води до затлъстяване, превърнало се в едно от най-разпространените заболявания в света (фиг. 2). В резултат на това хората развиват болести на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др., като последици от затлъстяването, които значително намаляват работоспособността и често водят до смърт. Енергийният баланс до голяма степен зависи от културата на хранене на хората.

таблица 2

Калорийните нужди на хората в зависимост от вида на трудовата дейност

Вторият принцип на рационалното хранене е спазването химичен съставхрана до реалните нужди на тялото (Таблица 3. Mikheenko A., 2015). Тялото на всеки човек трябва да получава около седемдесет жизненоважни вещества дневно и това съответствие може да се осигури само чрез разнообразна и балансирана диета. Разбира се, техният брой също варира в зависимост от пола, възрастта, заетостта, начина на живот и здравословното състояние на човека.

Фигура 2

Статистика на затлъстяването в света Данни от сайта на информационната агенция ТАСС. Електронен ресурс. Режим на достъп: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Третият принцип на рационалното хранене е голямо разнообразие от видове храни, които се използват всеки ден. Колкото по-богат е наборът от продукти, толкова по-лесно се набавят всички необходими вещества, от които човешкото тяло се нуждае всеки ден.

Таблица 3

Средната нужда на човешкото тяло от основни хранителни вещества

Четвъртият принцип на рационалното хранене е спазването определен режимхраня се. Режимът е редовно, дробно хранене, включващо поне 4 хранения на ден. Диетата трябва да съответства и на начина на живот и работа на човек, възрастта и ежедневната активност на всеки индивид.

Напълно компенсира енергийните разходи на тялото, но не ги надвишава;

Осигурява нуждите на организма от пластични вещества;

Съдържа всички други необходими за живота вещества, предимно витамини, микроелементи, диетични фибри и др.;

Хранителна дажба по количество и набор хранителни продуктинапълно отговаря на ензимните възможности стомашно-чревния трактна този човек.

Подвидовете на рационалното хранене са превантивно, лечебно и лечебно-диетично хранене.

В зависимост от естеството на храненето се разграничават различни статуси на хората. Нормалният хранителен статус показва, че човек консумира храна според средните стандарти.Оптималният хранителен статус е характеристика на храненето според специални стандарти, като се вземат предвид възможно влияниеекстремни условия и явления.Прекомерното (екстра) хранително състояние и недостатъчното хранително състояние са свързани съответно с излишък и недостатъчен прием на хранителни вещества в организма.

За ставка хранителен статуси съответно качеството на храненето трябва да се определя от степента на адекватност на енергийното и витаминно хранене.

Основните критерии за оценка на енергийната адекватност на храненето са:

Телесна маса;

Индикатор за растеж на масата;

Дебелина на подкожната мастна тъкан.

Основните критерии за оценка на витаминната адекватност на храненето са:

Капилярна устойчивост (без повреди, натъртвания и др.);

Количество аскорбинова киселина, който се отделя с урината;

Симптоми на частично недостиг на витамини(предимно подуване, отпуснатост и кървене на венците, фоликуларна хиперкератоза или симптом „ настръхвам“, суха кожа, мазна себорея и др.).

Тоест всеки човек трябва да знае кои продукти съдържат основното необходимо хранителни вещества(протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи, фибри). Основата на храненето трябва да бъдат зърнени продукти, вкл. от нерафинирани зърна, трици, брашно груби, зеленчуци, плодове и растителни масла. Те трябва да се консумират всеки ден (за предпочитане на пара или варени, но не пържени). Можете да добавите малко ядки, бобови растения, нискомаслени сортовемесо и риба, както и млечни продукти. Препоръчително е да се консумират яйца не повече от веднъж седмично, особено ако човек е над 40 години. Препоръчително е да изключите храните от диетата или да ги консумирате възможно най-малко бързо хранене, сладкарски изделия, рафинирани продукти (например рафиниран ориз, първокласни продукти от брашно), тлъсти меса, особено червени, газирани и алкохолни напитки, кафе. Препоръчително е през деня да има закуска, обяд и вечеря с „закуски“ между тях. По-добре е да вземете последното хранене 2-3 часа преди лягане. Много е вредно да се прави дълги почивкипо време на хранене яжте малко през първата половина на деня (например пропуснете закуската) и преяждайте вечер.

Освен правилното хранене, хората трябва правилно да организират и физическата си активност, особено ако шофират заседнал начин на животживот, свързан с условията на труд (офис работа и др.). Под влияние на физическите упражнения се активизира обмяната на веществата, кръвообращението, дишането, подобряват се функциите на нервната и ендокринната система, т.е. Повишава се устойчивостта на организма към болести. Желателно е децата, младежите, хората в трудоспособна възраст всеки ден да ходят пеша или да карат велосипед, да се разхождат по свеж въздух, занимаващи се с физическо възпитание според стандартите за пол и възраст (но не по-малко от 30 минути на ден). Предпочитани видове физическа дейностса: сутрешна хигиенна гимнастика, дозирано ходене; ходи; спортни игри исъщо някои спортове (гребане, плуване, плуване в река и басейн, ски, волейбол, тенис на маса, бадминтон, риболов, игра на билярд и др.) Могат да се комбинират с процедури за закаляване Кобякова Ю.П. Физическа култура. Основи на здравословния начин на живот. - М.: Феникс, 2014. - 252 с.

Важно е да развиете умения за активен отдих, които ви позволяват да облекчите стреса, умората, да укрепите не само физически, но и психологическо здравечовек. В същото време семейният спорт и спортните дейности са особено ценни. свободно време. Днес стават популярни заниманията по фитнес, посещаването на фитнес зали, йога комплекси, уроци по танци и др. Всичко това е положителна тенденция.

Работните места на хората трябва да бъдат оборудвани в съответствие със санитарните и хигиенните стандарти и всеки служител има право да изисква спазването на тези стандарти. Също така е важно да правите почивки по време на работа, да изпълнявате индустриална гимнастика и да изпълнявате упражнения за облекчаване на мускулите и психологическа умора. Всеки работник, особено ако се занимава с интелектуален труд, е на лидерска позициятрябва да овладеят умения за управление на стреса, включително разрешаване конфликтни ситуациии правилна комуникация с другите. За да поддържате работоспособността си, трябва да спите най-малко 8 часа на ден, да си лягате и ставате по едно и също време, но не много късно. Преди да си легнете, можете да се разходите или да вземете релаксираща вана. Също така е необходимо да се отпуснете напълно през уикендите и по време на ваканциите, като промените вида дейност и среда. и др. Здрава личност. Монография. - М.: Реч, 2013. - 400 с.

Освен това в културата на здравословния начин на живот важно място се отделя на уменията за поведение в екстремни ситуации. Необходимо е да се придържате към правилата за безопасност у дома, на работа, в транспорта (започвайки с основното използване на предпазни колани) и да можете да оказвате първа помощ на себе си и на другите.

В общи линии здравословен стилживотът е продукт на висока култура на обществото, негов интелектуално развитие, морално и духовно здраве.

0

1. Здравословният начин на живот като средство за поддържане и укрепване на човешкото здраве

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Здравословният начин на живот се насърчава от:

Физически упражнения;

Втвърдяване;

Правилното хранене.

Лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат на здравословния начин на живот.

Предпоставка за здравословен начин на живот е правилно структуриран режим на работа и почивка.

Човешката работа е разнообразна. Той включва както умствената, така и физическата активност на човека и представлява, от една страна, съдържанието на живота, а от друга, етапите на усъвършенстване на умственото, духовното и физическо развитиеличност.

Въпреки това, за да организирате правилно работата си и да осигурите висока производителност, като същевременно избягвате преумора, е необходимо да предвидите редуване различни видовеактивност и почивка, основани на общите физиологични закони на функциониране на организма.

През целия ден състоянието на тялото и неговата работа са подчинени на ясни ритмични периоди. Повечето високо нивоЕфективността на тялото се отбелязва сутрин (от 10 до 12 часа), след което има лек спад. Многократно повишаване на производителността се наблюдава от 16 до 18 часа. Във вечерните часове функциите на тялото значително намаляват, а началото на новия ден е придружено от ниска работоспособност.

Поради промени в работоспособността се променя и производителността на труда. Следователно работата трябва да бъде планирана по такъв начин, че най-трудната и отговорна работа да се случва в онези часове, когато изпълнението е на високо ниво.

За да не губите енергия и време напразно, е необходимо всички дейности да бъдат планирани. Планирането ще ви позволи да разпределите равномерно работата и да избегнете ненужното претоварване и умора.

По време на работа е препоръчително да правите няколко почивки, които трябва да бъдат изпълнени с физически упражнения или, особено ако прекарвате време в четене на книги или на компютър, упражнения за очите.

За да се гарантира, че работата не е придружена от ненужна загуба на енергия, е необходимо да се подготви работното място:

Проветрете помещението;

Премахнете ненужните предмети, които пречат на работата;

Регулиране на осветлението;

Премахнете всичко, което може да отвлече вниманието от продуктивната работа.

Нарушаването на тези условия допринася за появата на умора, умора, която може да стане хронична и да се превърне в преумора, която е много по-трудна за справяне. Това изисква дълга почивка, а понякога дори и лечение.

Свободното време може да прекарате, в зависимост от вашите интереси, в света на изкуството, литературата, технологиите и спорта.

От една страна, това е превключване на дейности, а от друга, разширяване на хоризонтите, един от начините за самоусъвършенстване. Важно е през свободното време да има компонент активни действия. Трябва да спортувате поне два пъти седмично по 2-3 часа.

Периодичното редуване на бодърстване и сън също е една от проявите биологични ритми. Сънят е почивка. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа, а най-доброто време за сън е от 22 до 6 сутринта.

Процесите на инхибиране в мозъчната кора, които възникват по време на сън, трябва да бъдат заменени сутрин с процеси на възбуждане, които се стимулират от упражнения, закуска и разходка.

2. Влиянието на лошите навици върху човешкото здраве

Здравословният начин на живот включва елиминиране или минимизиране на факторите, които влияят негативно на човешкото здраве.

Факторите, които могат да причинят непоправима вреда на здравето, умственото и духовното развитие на човек, включват следните лоши навици:

пушене,

Пиене на алкохолни напитки

Използването на токсични и наркотични вещества.

Според ООН 3 милиона души умират от тютюнопушене всяка година в света, тоест 1 човек умира от тютюнопушене на всеки 13 секунди. При което вредни веществазасягат не само самите пушачи, но и тези, които са близо до тях и са принудени да вдишват тютюнев дим.

Според данните Световна организацияСпоред Здравните власти (СЗО) около 90-95% от раковите заболявания на белите дробове, 45-50% от всички ракови заболявания и 20-25% от сърдечно-съдовите заболявания са причинени от тютюнопушенето. Риск от смърт от рак на белия дроб пушещи мъже 22 пъти по-висока от тази на непушачите. Тютюнопушенето е основната причина за злокачествени новообразувания на устната, устната кухина и фаринкса, ларинкса и хранопровода.

Пушенето също допринася за развитието хроничен гастрит, пептична язвастомаха и дванадесетопръстника. Пушачите са по-склонни да получат рецидиви на тези заболявания и те са по-трудни за лечение.

Алкохолът принадлежи към групата на невродепресантите - вещества, които потискат дейността на мозъчните центрове, намаляват снабдяването на мозъка с кислород, което води до отслабване на мозъчната дейност и лоша координация на движенията, объркан говор, замъглено мислене, загуба на внимание, способност за логично мислене и вземане на правилни решения, дори до степен на лудост.

Статистиката показва, че по-голямата част от удавилите се са били в нетрезво състояние, всяко пето пътнотранспортно произшествие е свързано с алкохол, пиянската кавга е най-честата причина за убийството, а пиян човек е първият ограбен.

В Русия лицата в състояние на алкохолна интоксикация, готово е:

81% убива

87% тежка телесна повреда,

80% от изнасилванията

85% от грабежите,

88% от хулиганските действия.

Рано или късно човек, който постоянно пие, развива заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, черния дроб и т.н. В допълнение, пиещият изпитва дезинтеграция и деградация на личността (частична или пълна).

Болезнените промени в нервната система, различни вътрешни органи, метаболитни нарушения и деградация на личността, които се случват при пияниците, водят до бързо стареенеи овехтяване. Средна продължителностЖивотът на алкохолиците е с 15-20 години по-кратък от обикновено.

Лекарствата са отрови, които имат потискащ ефект върху всички органи и тъкани и особено върху централната нервна система. За разлика от алкохолизма, когато човек продължава да работи, макар и с ниска производителност, наркоманията води до бърза загуба на работоспособност и води до смърт. Средната продължителност на живота на наркозависимите е 30 години.

Съществува голям бройвещества (лекарства), които могат да имат упойващ ефект върху човека. Тези вещества, които активно въздействат върху нервната система и човешката психика, се наричат ​​психоактивни или упойващи вещества (наркотици).

В резултат на употребата на наркотици се развива наркомания - специално сериозно заболяване, което се състои в формирането на постоянна зависимост на човек, неговото физическо и психическо благополучие, от наличието или отсъствието на наркотик в тялото.

Заедно с лекарствата има голям брой лекарства, както и битови и индустриални химикали, които могат да причинят, благодарение на токсичен ефектвърху мозъка, състояние на зашеметяване.

Такива вещества (лекарства) се наричат ​​токсиканти и болезнено състояние, причинени от зависимост от тях - злоупотреба с вещества.

В същото време формирането на злоупотреба с наркотици и вещества се характеризира с развитието на следните признаци:

Психическа зависимост;

Физическа зависимост;

Толерантност.

Смъртта на пациентите е причинена не само от усложнения на сериозни заболявания, причинени от наркотици, но и от предозиране на наркотици, злополуки и самоубийства в нетрезво състояние или по време на абстиненция.

Освен това пациентите умират от съдова тромбоза, ХИВ инфекция и отравяне на кръвта поради използване на мръсни спринцовки.

В момента се укрепва законодателната рамка и се затягат наказанията за хората, които допринасят за разпространението на наркотични вещества (виж Приложение № 1).

3. Основни критерии за човешкото здраве

Наред с другите средства, които лекуват тялото ни, предпазват от болести, забавят настъпването на старостта и удължават живота ни, пълноценният сън и балансираното хранене са изключително важни.

За нарушения на съня и лошо храненеВ най-кратки срокове може да се отмени всичко, което гимнастиката, леката атлетика и най-строгият здравен режим са дали на здравето.

Сънят е най правилното лекарство, като премахва всички симптоми на умора и бързо възстановява силите на тялото. По време на сън съзнанието се изключва и само някои области, които не са обхванати от инхибиране, продължават да функционират и пораждат необичайни сънища.

Пада по време на дълбок сън кръвно налягане, сърдечната дейност отслабва, дишането става по-рядко, метаболизмът се забавя, често намалява мускулен тонус, скелетните мускули се отпускат. Благодарение на това тялото си почива.

Здравите хора веднага заспиват в дълбок сън, който на сутринта става по-повърхностен. Те се събуждат бодри и освежени. Невростениците и преуморените хора имат повърхностен сън.

Експериментите на редица учени са установили, че при хора, чието време за сън е забавено с 3 часа, паметта им е отслабена с 50%. Същото беше записано по отношение на интелигентността и способността за възприятие.

Системното нарушаване на моделите на съня може да причини хипертонияи стомашни язви. Времето на нощния сън, достатъчно за почивка на централната нервна система, варира за различните възрасти.

Хората на възраст 20-50 години трябва да спят най-малко 8 часа на ден, по-възрастните - 6-7 часа, а тийнейджърите на възраст 14-16 години - 9-11 часа.

Нормалното хранене е едно от най-важните фактори, укрепване на здравето, повишаване на работоспособността и устойчивостта на организма към всякакви външни влияния.

За всеки от нас, независимо дали работи физически, спортува или се занимава с умствен труд, храната е източник на необходимата енергия както когато тялото ни е в движение, така и когато е в покой.

Енергията се изразходва по време на активна мускулна контракция и по време на сън. В същото време по време на сън продължава работата на сърцето и кръвоснабдяването на всички органи и тъкани, продължава работата на дихателния апарат и стомашно-чревния тракт. Консумацията на енергия в животинското тяло е свързана с образуването на топлина, без която тялото ни не би могло винаги да поддържа същата температура, необходима за живота на неговите клетки.

Основните хранителни вещества за хората са:

въглехидрати,

Минерални соли,

витамини,

Всички тези вещества, които изграждат нашето тяло, не остават непроменени. Някои от тях претърпяват трансформация, унищожаване, разпадане на по-прости химическа структуравещества или, както се казва, „окислява“, „изгаря“, освобождавайки енергията, необходима за живота на организма.

В същото време храната, идваща отвън, осигурява на тялото през целия живот на човека материал, който поддържа топлината, необходима за тъканите и постоянния растеж на клетките. Богати храни, богати на захар и нишесте в отсъствие физическа работа, за голямо недоволство на любителите на сладкиши и нишестени храни, води до затлъстяване.

При липса на йод в храната се развива заболяване на щитовидната жлеза, липсата на натрий и хлор (трапезна сол) води до нарушаване на сърдечната дейност и водния метаболизъм, световъртеж и припадък. Магнезият участва в процесите, свързани със сърдечната дейност, а калият е свързан с водното съдържание в тъканите и киселинно-алкалния баланс.

Прекомерното съдържание на сол в храната допринася за подагра, артериосклероза и хипертония.

Храната трябва да е разнообразна и вкусно приготвена. Трябва да се приема най-малко три пъти на ден, топъл, в строго определено време.

4. Необходимостта от физическо възпитание

Физическата култура и спортът са най-ефективните средства за дългосрочно запазване на младостта, здравето и удължаване на човешкия живот.

Физическите упражнения, разнообразни по форма, имат цялостен ефект върху тялото, достъпни са и могат успешно да се използват от човек на всяка възраст. Избрани, като се вземат предвид здравословното състояние, възрастта и половите характеристики, физически упражнения, активиращи, укрепващи и трениращи всички органи и системи на тялото, са източник на уникални усещания за телесна радост, мускулна свежест, излишък от енергия и обща бодрост.

Доказано е, че всякакви движения, които евентуално засягат мускулите, например ходене, дихателни упражнения, градинарство, различни видовеигрите имат своя ефект положително въздействиевърху всички функции на тялото в еднаква степен както при умствените, така и при физическите работници.

Спортът има положителен ефект върху централната нервна система и всичко най-важните органии системи човешкото тяло. Спортувайки, можете да промените силата си физически стрес, скъсяване или удължаване на дистанции, намаляване или увеличаване на времето, определено за обучение.

Когато се занимавате с физически упражнения, трябва да спазвате следните основни правила:

1. Постепенност и достъпност. Това означава, че трябва да се подбират достъпни отначало упражнения и едва с усвояването им постепенно да се усложняват. Натоварването също трябва да е достъпно и само с повишаване на нивото на тренировка трябва постепенно да се увеличава.

2. Класовете трябва да бъдат емоционални.

3. По време на занятията е необходимо да се използва максимално чист въздух.

4. Систематичност и редовност на занятията. Това е абсолютно необходимите условиякогато правите физически упражнения. Ако не можете да спортувате редовно, по-добре е да не започвате да спортувате.

5. Използване на факторите на околната среда за закаляване

Необходимо е всеки човек да разбере изключителната важност на закаляването на тялото.

Втвърдяване природни факториприродата, с помощта на слънчева светлина, температура на околната среда и водни процедури, предпазва тялото от настинки(например грип, възпалено гърло, пневмония, бронхит, горен респираторен тракт), често протичащи с тежки усложнения.

Втвърдяването е достъпно за всеки, не изисква никакво специални устройства, специален домашна средаи може да се извършва целогодишно. Закалените хора могат да ходят през зимата в тежки студове в леки дрехи, без палто и да правят дълги плувания в ледена вода.

Всеки вид втвърдяване неизбежно е свързан с грижа за кожата, която изпълнява функции като защита на тялото от различни щети, адаптирането му към външната среда, освобождаване на крайни продукти от метаболизма, регулиране на изразходваната от тялото топлина. Кожа, която възприема различни раздразнения, на които е изложена човешкото тяло, чрез вградения в него нервен апарат е в постоянна и тясна връзка и взаимодействие с външна средаи с кората на главния мозък.

Външните дразнения, получени от кожата от слънчеви и въздушни бани или водни процедури, чрез сложни рефлекси засягат централната нервна система, а чрез нея и функциите на тялото.

Слънчевите лъчи имат лечебни свойства благодарение на своите топлинни, светлинни и химични свойства.

Слънчевото закаляване повишава метаболизма, увеличава броя на червените кръвни клетки (топчета) в кръвта, повишава отделянето на пот и отровни продуктиобмен.

Отбелязано въздействие слънчева светлинавърху настроението, ефективността, което се дължи на стимулиращия ефект на слънчевата радиация върху нервната система.

Слънчевите бани трябва да се правят в легнало положение с леко повдигната глава и, ако е възможно, защитена, облечена слънчеви очила. Те започват слънчеви баниот 5 до 10 минути, добавяйки по 5 минути дневно и постепенно увеличавайки експозицията до един час. Физически силните хора могат да го издържат до два часа.

Втвърдяване въздушни баниможе би вътре през цялата година: през лятото - извън стаята, а през зимата - в стаята. Сутрешните хигиенни упражнения също трябва да бъдат придружени от въздушна баня и да се извършват голи.

Според топлинните усещания въздушните бани се разделят:

За студено време (6-14 °C),

Охлаждане (14-20 °C),

Безразличен (20-22 °C),

Топло (22-30 °C).

Втвърдяването трябва да започне при температура на въздуха 20-22 ° С, продължителността на първата въздушна баня е 10-15 минути.

Като увеличите дневния прием на въздушна баня с 10-20 минути, постепенно го увеличете до два часа.

Втвърдяване със студена вода- най-разпространеният и най-ефективен начин да направите тялото имунизирано срещу ниски температури.

Студ водни процедурипри системна употреба те значително подобряват човешкото здраве, предпазват от заболявания на горните дихателни пътища, както и от грип и възпалено гърло. Студените бани ободряват, ревитализират и повишават ефективността.

Според топлинните усещания се разграничават:

Лечение със студена вода (под 20 °C),

Охлаждане (20-33 °C),

Безразличен (34-35 °C),

Топлинна (36-40 °C),

Горещо (над 40 °C).

Закаляването на тялото трябва твърдо да стане част от ежедневието ни, както сутрешната гимнастика стана част от него.

1. Организация на труда и почивката на учениците в системата на средното професионално образование

Учебният процес в системата на средното професионално образование, формите на неговата организация, методите и изискванията се различават значително от училищните.

Това причинява редица трудности:

дидактически,

Социално-психологически,

Професионален.

Дидактическите трудности са свързани с промени в методите на преподаване, с по-голям обем часове, отколкото в средното училище, а често и с лоша училищна подготовка или значително прекъсване на обучението.

Социалните и психологически затруднения са причинени от промени в начина на живот на учениците. Много хора сменят мястото си на пребиваване, което води до промяна в средата и необходимостта да управляват самостоятелно домакинството си.

Професионалните трудности възникват за студентите поради факта, че основните дисциплини не започват през първата година;

Процесът на формиране на бъдещето на учениците начална фазаизисква изучаване на общохуманитарни и социално-икономически дисциплини, чужд език, математика и природни науки.

И едва по-късно започва по-задълбочено специално (професионално) обучение.

Знанието на учениците за основите на културата на умствения труд допринася за запазването на здравето и гарантира висока ефективностинтелектуална работа с минимални нервни разходи.

На тези аспекти е посветена специална наука - психична хигиена, която изучава учебните дейности и работната среда от гледна точка на тяхното влияние върху човешкия организъм.

В същото време негативните фактори, които очакват човек, занимаващ се с умствен труд, зависят не само от спецификата на самата работа, но и от условията, в които се извършва.

Учениците се преуморяват, за да се избегне, което е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Спазването на ежедневна рутина помага за подобряване на представянето, успешно изпълнение на задачите и научаване на нов материал. При умствена работа се наблюдават три степени на умора.

Много хора искат да останат здрави и пълни с енергия възможно най-дълго, но нямат идея какво да направят, за да постигнат това. Мятане между и рецепция билкови отвари, но всъщност, за да поддържате силата и здравето, е необходимо постоянно да поддържате здравословен начин на живот (HLS). Той е от голямо значение, защото влияе не само на здравето, но и удължава самия живот. Какво трябва да направите, за да постигнете тези резултати, спрете да бъдете мързеливи и поемете отговорност за себе си.

Концепцията за здравословен начин на живот е набор от правила, прилагането на които води до подобряване на физическото и психологическото състояние на организма. Спазвайки тези правила, всички системи и органи започват да функционират добре в човека. Което подобрява физическото и емоционалното състояние и увеличава продължителността на живота.

Това е здравословен начин на живот напоследъкстана актуален сред хората, които искат да подобрят своето благосъстояние. Епохата на техническия прогрес, липсата на физическа активност и отвратителната екология предполагат проблеми с вътрешните органи и се развиват различни, често хронични заболявания. Затова хората виждат спасение в здравословно отношениедо живот. Съвременните хораТе се стремят да живеят бързо, нямат време да обръщат внимание на това как живеят той и семейството му, основното е да навреме за всичко. Те се хранят и лекуват с лекарства, които им помагат да се възстановят мигновено, но премахват само симптома, не и самата болест. Когато сте блокирани, нямате момент да се отпуснете и тогава тялото ви се проваля.

Ако човек води здравословен начин на живот от детството си, значи има здраво тялоИ силен характер. Но тези резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на всичките му направления в комплекс. Ако от ранна детска възраст родителите внушават на детето си това, което е включено в концепцията за здравословен начин на живот, тогава това изобщо няма да е трудно. Можете сами да преминете към това житейско правило, но това изисква много воля.

От какво се състои здравословният начин на живот:

• Спазване на правилата за лична хигиена.
• Извършване на процеса на втвърдяване по различни начини.

В допълнение към факта, че човек спазва правилата, насочени към неговото здраве, той трябва да създаде безопасност в своята среда, за да елиминира риска от увреждане на здравето.

Аспекти, които определят обща концепцияЗдравословен начин на живот:

• Физически. Поддръжка добро здравеи укрепване на защитните сили на организма.
• Емоционален. Способността да се контролират емоциите и да се реагира правилно на ситуация.
• Интелектуален. Способността да намерите необходимата информация и да я приложите правилно.
• Духовен. Способността да се определят правилно приоритетите и стриктно да се следват.

Социалното определение за здравословен начин на живот не може да бъде изключено. Тук пропагандата се извършва от различни образователни институции, медии и обществени организации.

Балансирано хранене при здравословен начин на живот

Това означава да ядете само здравословни храни. Те носят само полезни и хранителни вещества, необходими за поддържане на жизнените функции на човешкото тяло. На тези, които имат наднормено теглоили склонни към наддаване на тегло, има няколко съвета за...

По този начин:

• Храната трябва да бъде разнообразна, да включва растителни и животински продукти.
• Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава предписаното ниво. За изчисляване на калориите се взема предвид наличието на физическа активност, наднормено тегло и заболяване.
• Дробно хранене. Поне 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски. Необходимо е да се яде по едно и също време. Забранено е гладуването.
• Дъвчете храната бавно. Хранейки се по този начин, никога няма да преяждате, ще получите сигнал за насищане навреме и ще се насладите на вкуса на ястието. Старателно сдъвканата храна ще донесе радост на стомаха.
• Трябва да ядете първото нещо всеки ден. Супите насърчават секрецията на стомашен сок, след което останалата част от храната ще бъде по-добре усвоена.
• Подсилване със зеленчуци и плодове. Това най-добрият вариантзакуска. Гладът ще бъде заситен и тялото ще получи необходимите витамини.
• Пийте много течности. Трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Няма нужда да броите супи, чай и кафе. Обикновената негазирана вода може да се овкуси с лимон за вкус.
• Включете в диетата млечни продукти. По-добре е да вземете нискомаслени, но не и нискомаслени. Те ще ви заредят с протеини и ще насърчат храносмилането.
• Яжте само прясна храна. Не бъдете мързеливи и гответе всичко прясно всеки път; ястията, които престоят дълго време, губят всичките си предимства.

Какво е здравословен начин на живот - системата за правилно хранене е доста проста, не е никак трудно да я овладеете и следвате. Наличието на продукти и техники за готвене няма да усложни, а ще улесни задачата за правилното хранене.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Проблемът със здравословния начин на живот е особено остър за жителите на големите градове, които са с недостатъчна физическа активност, чиято храна съдържа голямо количество консерванти, палмово маслои много често има периоди на стрес. Но в допълнение към спазването на принципите на правилното хранене, спортуването, спазването на правилата за хигиена, втвърдяването и отказването от лоши навици, е необходимо да се включат хармоничните сексуални отношения в концепцията за здравословен начин на живот.

Човекът е социално същество и много точно следва всички правила, описани в статията, но без да има пълно интимност, едва ли може да се разчита на хармония в други области физическо здраве. Тази тема се избягва с добра причина. Факт е, че всички изброени принципи на здравословния начин на живот, в допълнение към това, зависят от самия човек, а установяването на взаимоотношения предполага умение за общуване, а това извежда придържането към принципите на здравословния начин на живот на съвсем друго ниво . И точно хармонията на отношенията и способността за общуване, желанието да бъдеш привлекателен и да привличаш другите, може да се нарече духовното ниво на здравословния начин на живот.

Физическа активност за здравословен начин на живот

Съвременните хора и др млад, са приковани към телевизионни и компютърни екрани и се движат малко. Слабата мускулна активност причинява огромни проблеми. Липсата на физическа активност, според проучване на СЗО, води до смърт в 6% от случаите. Както твърди същото лекарство, дори редовното извършване на физически упражнения, които са подходящи за възрастта и състоянието на човека, носят само ползи за тялото:

• Предотвратява развитието на депресия и психо-емоционални разстройства.
• Оказване на помощ за поддържане на здравето при захарен диабет.
• Намалете възможността от развитие на рак.
• Укрепва костната тъкан.
• Помага за поддържане на нормално тегло.
• Укрепване на имунната система.

Ако човек има свободно време, можете да посещавате групови уроци, фитнес, басейн или танци. Ако нямате време, можете да започнете да правите сутрешни упражнения.

Отделянето на това само по 10-15 минути всеки ден ще бъде достатъчно за доброто състояние на тялото ви. Бягането има добър ефект, сутрешното или вечерното бягане ще донесе удоволствие, ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се отпуснете.

Втвърдяване в практиката на здравословен начин на живот

Втвърдяването помага за намаляване на риска от заболяване до нула. Помага на тялото да се справи с външните влияния неблагоприятни фактори. Това е безспорната полза от здравословния начин на живот.

Има много методи за втвърдяване:

• Въздушни бани. Най-простият и достъпен метод за втвърдяване за здравословен начин на живот. Необходимо е по-често да сте на открито, да отидете в гората, горският въздух идеално предотвратява развитието на болести.
• Слънчеви бани. През лятото се опитайте да правите слънчеви бани повече. В същото време избягвайте да бъдете на пряка слънчева светлина, за да избегнете изгаряния или топлинен удар.
• Ходене бос. Подметката на крака има много точки, отговорни за здравето на органите. Масажирането на чувствителните точки ще донесе изцеление на тялото.
• Разтриване. Този метод е подходящ дори за деца. Тялото се разтрива със специална масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа.
• Наливане. Те се провеждат студена вода, можете да се напоите напълно или само краката си. Не забравяйте да подсушите кожата с хавлиена кърпа.
• Студен и горещ душ. Редуване на вода с различни температури, дава тонус кожатаи подмладява тялото.
• Зимно плуване. Това е плуване по всяко време на годината в открити води, дори през зимата. Но този метод изисква отговорен подход и консултация с лекар.

Укрепването на тялото изисква незабавна намеса, ако са налице следните основни симптоми: болки в ставите, мускулите и главоболие, чести настинки, чувство на умора, безсъние, кожни обриви.

Премахване на лошите навици за здравословен начин на живот

Почти всеки знае за вредата, която алкохолните напитки, никотинът и наркотиците причиняват на здравето. Ако искате да имате добро здравеи отличен психо-емоционален фон, тези хобита е по-добре да останат в миналото.

Моля, обърнете внимание: Вашият живот и здраве са във Вашите ръце. Как искате да се видите в бъдеще зависи само от индивида.

Ето защо е важно да следвате простите правила за здравословен начин на живот, които са заложени от детството. IN зряла възрастне стават като обществото и не приемат техните навици да пият и пушат.

Лична хигиена за здравословен начин на живот

Човек винаги трябва да поддържа тялото си чисто, тогава инфекциозните заболявания могат да бъдат избегнати. Сънят играе важна роля в начина ви на живот - трябва да почивате поне 8 часа на ден, това ще даде енергия и лекота на тялото. По-добре е да дадете часове за почивка от 22:00 до 6:00 часа.

Определението за това какво е здравословен начин на живот е доста широко. Включва много взаимосвързани моменти, които заедно помагат на човек да се чувства активен, силен и щастлив.

Определение на понятията „здраве“, „здравословен начин на живот“

Здравето е състоянието на тялото, всички функционални системи на което изпълняват напълно своите функции. Това явлениеможе също да се опише като липса на болест и физически дефекти.

Също така си струва да обърнете внимание на определението какво е здравословен начин на живот. Това е човешко поведение, насочено към укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и създаване на задоволително благосъстояние.

Ако разгледаме тази концепция от философска гледна точка, това не е просто начин на живот за конкретен човек. Това е проблем на обществото. Ако погледнете от гледна точка на психологията, тогава здравословният начин на живот се счита за мотивация и с медицински пунктзрението е начин за подобряване на здравето.

Предпоставки за развитие на концепцията за здравословен начин на живот

Освен всичко друго, необходимо е да се установи какви точно предпоставки са помогнали за дефинирането на споменатия феномен. започва да представлява особен интерес за обществото през 70-те години на миналия век. Това се дължи на факта, че развитието на научно-техническия прогрес коренно промени човешкия живот, поради което въпросът за укрепване на имунната система и увеличаване на продължителността на живота стана остър.

Що се отнася до съвремието, лекарите алармираха. Имайки предвид подобряването на условията на труд (в сравнение с предишните векове), разширяването на възможностите за получаване на качествена храна и наличността достатъчно количествосвободно време, въпреки това продължителността на живота непрекъснато намалява. Това се дължи на факта, че хората са станали по-пасивни и податливи вредни влияния. Броят на заболяванията нараства бързо.

Въз основа на горното, здравословният начин на живот е важен не само за конкретен човек, но и за обществото като цяло. Само тези, които се чувстват добре, могат да бъдат активни и да вършат работата си ефективно. Следването на принципите на здравословния начин на живот помага на човек да стане ценен член на обществото.

и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е системно явление, което се състои от много компоненти. Те включват няколко компонента:

1. Възпитание от ранна детска възраст (в семейството и образователните институции).
2. Създаване на безопасна среда, която насърчава цялостното развитие на тялото и не уврежда здравето.
3. Отказване от вредните навици и формиране негативно държаниена тях.
4. Формиране на култура на хранене, включваща консумация здравословна хранав умерени количества.
5. Необходимостта от редовна физическа активност, чиято интензивност е подходяща за възрастта и общо състояниетяло.
6. Познаване и спазване на хигиенните правила (както лични, така и обществени).

Ключови аспекти

Струва си да се отбележи, че здравословният начин на живот има доста разнообразна дефиниция. Какво е здравословен начин на живот може да бъде уверено формулирано, като се вземе предвид комбинацията от няколко аспекта:

1. Физическото включва поддържане на добро здраве и укрепване защитни механизмитяло.
2. Емоционален - способността да се контролират емоциите и да се реагира адекватно на проблемите.
3. Интелектуален - способността да се търси необходимата информация и да се използва рационално.
4. Духовно - умението да се определят жизнените насоки и да се следват.

Как се формира здравословен начин на живот?

Определението за „здравословен” не се ограничава само до физическо състояние и задоволително благосъстояние, а е многостранен феномен, чието формиране става на няколко нива.

Така се извършва пропаганда върху социалните средства, която се осъществява от образователните институции средства за масова информацияи обществени организации. Инфраструктурното ниво предполага промени в условията на живот, материални и физически възможности, задържане предпазни мерки, както и контрол екологична ситуация. И лични - собствените мотиви на човека, неговите житейски ценностии организация на живота.

Желанието на човек за самоусъвършенстване във физическия план има конкретно определение. Какво е здравословен начин на живот може да се отговори чрез изброяване на целия набор от целенасочени действия, които са насочени към подобряване функционално състояниетяло. Ако искате да следвате тази философия, започнете да следвате тези насоки:

• Започнете всяка сутрин с упражнения. Стрес от упражненияви позволява да активирате работата си лимфна система, който отговаря за премахването на токсините от тялото.
• Планирайте храненията си така, че да консумирате възможно най-много хранителни вещества. През зимата и пролетта, когато няма сезонни плодове и зеленчуци, приемайте витаминен комплекс.
• Практикувайте закаляване, което ще ви предпази от настинки и ще укрепи нервната ви система. Започнете с измиване с хладка вода, като постепенно преминете към обтриване и обливане.
• Не забравяйте да консумирате протеини, които се съдържат в месото, рибата, млечните продукти и зърнени продукти. Именно това вещество е отговорно за формирането на имунната система.
• Диетолозите препоръчват да пиете 5 чаши висококачествен черен чай на ден. Насища организма с теанин, който укрепва защитни бариеритяло.
• Следете вашите емоционално състояние. Защитете се от негативизъм и стрес. Слушайте спокойна музика, гледайте забавни филми, възхищавайте се на природата.
• Отделете време за медитация. Дори и да не сте запознати с тази практика, просто се отпуснете за няколко минути, потопете се в себе си и се опитайте да не мислите за нищо.
• Откажете се от вредните навици. Пушенето и алкохолът разрушават имунна система. въпреки това умерено количествокачествен алкохол, например на празник, няма да ви навреди.
• Всеки ден трябва да отделяте 7-8 часа за сън, за да възстановите напълно силите на тялото за по-нататъшна ползотворна работа. Но вие също не трябва да спите твърде дълго.
• Не забравяйте за хигиената. Измиването на ръцете преди всяко хранене и след посещение на обществени места е задължително.

Поддържане на дневен режим

Както вече можете да прецените, здравословният начин на живот се състои от много елементи. Основните му понятия и дефиниции представляват многобройни компоненти, които изграждат сложна структураЗдравословен начин на живот може би, жизненоважна роляиграе правилната ежедневна рутина. Ако има ясен график, тялото започва да работи автоматично. По този начин се изразходват по-малко ресурси за определени задачи. Излагането на стрес също е значително намалено.

Човешкото тяло е сложен механизъм, чието функциониране може да започне да се поврежда, ако се третира небрежно. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание е добър сън. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Освен това сънят и будността трябва да съвпадат съответно с тъмното и светлото време на деня.

На трудова дейносттрябва да се отделят не повече от 8 часа на ден. При което активна работатрябва да бъде придружено от кратки, но редовни периоди пълен релакс. Това се отнася не само за професионалните задължения, но и за домашните дейности.

Кетъринг

Храненето играе решаваща роля в такава задача като създаването на здравословен начин на живот. Определянето на правилната диета помага за насищане на тялото с всичко необходими веществакоето ще осигури неговата непрекъсната работа. Здравословното хранене означава следното:

• намаляване на количеството животински мазнини;
• избягване на тлъсти меса (предпочитание трябва да се даде на домашни птици);
• отказ бързи въглехидрати(сладкиши, бързо хранене, печива);
• дробно хранене (често, но на малки порции);
• отказ от късна вечеря;
• интензивна консумация на течности;
• храня се свежи продуктикоито са преминали минимална термична обработка (или изобщо без);
• съпоставяне на количеството консумирана и изразходвана енергия.

заключения

За да се осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото, както и доброто здраве, е необходимо да се следват принципите на здравословния начин на живот. За да поемете по този път са необходими сериозни усилия на волята. След известно време обаче това ще стане навик и правилата за здравословен начин на живот ще се изпълняват на автоматично ниво. Ще бъдете продуктивни и ще изглеждате по-млади.

Представям на вашето внимание основите на здравословния начин на живот или добри навици. Когато чуем израза „здравословен начин на живот“, ние мислено си представяме съвсем различни, но съм сигурен, правилни неща. Целият ни живот, нашето съществуване и щастие зависят главно от здравето. Преходът от обичайния ритъм към здравословния може да изглежда труден и непостижим, но това съвсем не е така. Най-важното е да го желаете и да положите всички усилия. В крайна сметка доколко човек трябва да бъде враг на себе си, за да не се стреми към здраве?

Подсъзнателно всеки иска да бъде здрав и красив. Но красотата и здравето могат да бъдат запазени само от тези, които съзнателно и мъдро подхождат към начина си на живот. Докато сме млади, тялото ни е в състояние да устои на много вредни външни фактори. Възползвайки се от това, много хора се отнасят леко към здравето си, предпочитайки да държат цигара в ръцете си и да злоупотребяват с алкохолни напитки.

Но годините минават бързо. Колкото по-възрастен става човек, толкова повече защитните сили на тялото му отслабват. С течение на времето целият някога прекомерно пиян алкохол и цигари ще излезе настрани с куп болести. Само поддържането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да предпази от подобни случаи.

1. Отказ от вредните навици.

Тази точка трябва да е първата. Опитайте да промените гледната си точка. Помислете, че лошият навик е не само пристрастяване, но и отрова, която ви обзема. Вие тровите не само себе си, но и хората, децата, които живеят до вас, или обикновените хора, които срещате на улицата. Според статистиката пушенето убива около 5 милиона души всяка година! Това са луди числа.

2. Правилно, балансирано, организирано хранене.

Запомнете фразата - „Ти си това, което ядеш“. Интересувайте се от принципите на правилното хранене, консултирайте се със специалисти. Обърнете внимание на хранителната пирамида, разработена от диетолози. Схемата му е много проста - използвайте всичко, което е в основата, възможно най-често и използвайте това, което се сближава към върха, по-рядко или внимателно. С храната получаваме сила, енергия, витамини за поддържане на жизнените функции. Но неговият излишък също е изпълнен с лоши последици.

3. Активна дейностспорт.

Това не означава, че трябва да прекарвате времето си изтощени във фитнеса от здрач до зори. Трябва само да изберете занимания, които ви харесват и носят много емоции и удоволствие. Тогава посещенията ще бъдат само радост. Откакто се занимавам с фитнес, ежедневното ми настроение във всеки един момент може да бъде оценено с 5 плюс! Пренебрегването на спорта води до мускулна атрофия, нарушаване на функционирането на органите и намаляване на имунитета.

4. Поддръжка нормално теглотела.

Нищо сложно за тези, които следват стъпки 1, 2, 3. Вече е казано много за наднорменото тегло, за тежки последствиякоето води до нарушаване на функциите на тялото. Но има и психологическа страна - наднормено теглодразни човек, потиска настроението, води до изолация, комплекси и ограничения. Особено тъжно е, ако затлъстяването е започнало в детството.

Много важен момент в основите на здравословния начин на живот. Само правилната и пълна почивка ще ви помогне да се отпуснете и да получите сила. Организирайте деня си, но не забравяйте да отделите необходимите 8 часа за сън. Който работи добре, добре си почива. Човек, който не спи достатъчно, има лоша производителност, намалена мозъчна дейност. Всичко това се отразява на качеството на деня, както и на живота като цяло.

Научете се да се справяте не само с навиците си, но и да ги използвате рационално. външни фактори(слънце, въздух, вода) за поддържане на здравето на тялото и душата.

7. Психологическо равновесие.

Сътресения, стрес, разочарование – всичко това подкопава психическото ни здраве. В резултат на това спим лошо, храним се лошо и не спортуваме. Ден след ден все още не можем да избягаме от проблемите си. Важно е да се научите да се грижите за себе си и здравето си. Помните ли колко често всяка неприятност по-късно ви изглежда като обикновена дреболия? Подкрепете се с мисълта, че сте силни модерен човек. И ако е необходимо, обърнете се за помощ към близките си. Така или иначе .

8. Лична хигиена.

От детството сме свикнали с това: събудете се, измийте лицето си, измийте зъбите си; преди хранене, след игра - измийте ръцете си; Преди лягане се изкъпете и измийте зъбите си. Тези прости правила никога не трябва да се пренебрегват. През целия ден докосваме много предмети, които могат да бъдат заразени с микроби: пари, парапети, бутони на асансьори, дръжки на врати, телефони. Вземаме храна с мръсни ръце, докосваме лицето си...

• Внесете разнообразие в ежедневието си. Намерете хоби, което ви дава много положителни емоции. Така ще запълните деня си с работа и ще можете да откриете себе си в нов бизнес.
• Определете авторитет за себе си и се опитайте да сте в крак с него, докато вървите напред.
• Започнете да учите полезна литература. Можете да започнете от отличната книга на Стивън Кови, да координирате действията си с квалифицирани хора.
• Постоянно се мотивирайте и вие да постигнете целта си.
• Общувайте повече с хората и мислете за красиви неща.

Да откажете пушенето, да се храните правилно, да спортувате, да поддържате режим и да сте във форма - всичко това е достъпно и разбираемо. Би било полезно да включим екологията в основите на нашия здравословен начин на живот. Но днес не можем да го поправим екологична ситуация, но да не го влошаваме е изцяло по силите ни. Подобрението, което създадохме, е по силите на всеки.

Веднъж един човек ми каза тази фраза: „Всичките ни проблеми са заради нашите глави.“ Затова не го затрупвайте с оплаквания, проблеми и неприятности. По-добре изберете своя правилен път – пътя към здравословен начин на живот и емоционален баланс.

С уважение, Анна Стаценко