Як вести рухливий спосіб життя. Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Доброго часу, наші дорогі читачі! З вами знову Ірина та Ігор. Ви стали помічати, що більше втомлюєтеся, у вас немає сил на будь-які звершення, а частота простудних захворюваньраптово підвищилася? Що трапилося, кого в цьому звинувачувати? Можливо, екологію чи уряд? Ні! Найчастіше причиною такої тенденції стає ваш власний спосіб життя.

Поговоримо сьогодні про те, для чого потрібно вести здоровий і активний спосіб життя.

Думаємо, не існує людей, які не хотіли б бути здоровими і завжди почуватися на всі 100%, а може навіть на 200%.

Наше життя постійно вимагає від нас будь-яких вкладень – часу, грошей чи здоров'я. Якщо розглядати здоров'я з позиції ресурсу, то багато хто з нас зовсім не стежить за тим, куди його витрачають.

Неправильне харчування, Шкідливі звички, погана екологія, – все це, звичайно, відкладає відбиток на нашому здоров'ї.

Хоч би якими фізичними здібностями нагородила вас природа, але зрештою неправильний життєвий уклад може принести свої неприємні плоди. Здоровий спосіб життя та активне довголіття – ось, чого варто прагнути, навіть тим, у кого, здавалося б, видимих ​​проблемзі здоров'ям зараз немає.

Мотивація до здорового та активного способу життя

Опишемо основні причини, з яких варто переглянути свій спосіб життя:

• Здоров'я- Це перше, заради чого варто змінюватися. Адже кожен хоче чудово почуватися, менше хворіти, і бути повним сил
• Струнка фігура. Для багатьох є одним із перших пунктів у їхньому прагненні до щастя. Це частково правда, оскільки струнка фігураНаприклад, дозволить вам почуватися привабливою, що, безсумнівно, підвищить ваші шанси в очах протилежної статі. Але ж і, без сумніву, зроблю вашу фігуру набагато стрункішою.
• Енергійність. Як кажуть: «В здоровому тілі, здоровий дух!
• Правильний образжиттяздатний додати вам сил і дати великий заряд енергії для виконання ваших життєвих цілей
• Економія грошей. Якщо ваші фінанси є для вас першочерговим мотиватором, то подумайте над тим, що зміна життєвого укладу дозволить вам заощадити пристойну суму на медичне обслуговування, а також при відмові від і , наприклад
• Збереження молодості. Ця причина більшою мірою, мабуть, є актуальною для наших читачок. Оскільки дотримання режиму дня, а також спортивні тренуваннядозволять виглядати вам завжди легко та свіжо. А овочі та фрукти у вашому раціоні дозволять покращити стан вашої шкіри та волосся
• Позитивний настрій. У людей з нездоровим чиномжиття часто буває порушено. Це призводить до стресів, а також до депресій. Пригнічене психологічний станможе призводити до переїдання, а це неодмінно позначиться на вашій фігурі. Щоб забути про всі ці неприємні наслідки, вам потрібні зміни у вашому способі життя. Адже гарне самопочуттявже саме собою заряджає нас відмінним настроєм, а правильна їжата активне життя сприяють виробленню гормонів радості в нашому організмі (ендорфінів).
• Продовження життя. , а також здатні створити чудеса, привести вас до активного довголіття, оскільки ці дії підвищують вашу опірність різного родунедугам
• Свобода. Так! Правильний спосіб життя здатний дати вам свободу – свободу від шкідливих звичок, свободу від неправильного харчування, свободу руху, зрештою.
• Успіх. Зміна вашого життєвого укладу здатна принести вам зиск, навіть у фінансовому еквіваленті. Так Так! Ви не дочули! Правильний спосіб життя здатний принести вам гроші! Це можливо завдяки тому, що здорова людинанабагато продуктивніше, у нього більше енергії, думки стають чистішими та яснішими. А, відповідно, досягаються набагато швидше. Крім того, ці зміни тренують вашу силу волі, адже дотримуватись його на перших етапах може бути дуже складно.
• Приклад для майбутнього покоління. Ваш саморозвиток та дисципліна, ваш особистий приклад допоможуть вашим дітям вирости здоровими, активними, цілеспрямованими.

Сподіваємось, що всіх цих причин вистачить для мотивації вас до зміни способу життя.

А може, у вас є особисті приклади мотивації, які штовхнули вас змінити свій уклад? Поділіться з нами! Можливо, своїм прикладом ви зможете надати позитивний впливна когось ще.

Складові здорового та активного способу життя

З мотивацією ми розібралися, тепер треба зрозуміти, що безпосередньо входить у поняття здорового та активного способу життя:

• Рухова активність. "Рух це життя!" Саме тому слід зав'язати з пасивним життям на дивані біля телевізора і включити до свого порядку хоча б ранкову зарядку, а ще краще повноцінні спортивні тренування. Сюди потрібно віднести активні прогулянки, відпочинок на природі, турпоходи, подорожі
• Раціональне харчування. "Ми - це те, що ми їмо". Щоб ваше самопочуття було завжди в нормі, не підводила ваше травна система, а їжа давала вам енергію, а не вага, звичайно, необхідно правильно харчуватися
• Дотримання порядку денного. Дотримання режимів сну та неспання, а також розумне чергування праці та відпочинку здатне зберегти сили, дати організму більше енергії, підвищити працездатність
• Особиста гігієна. Догляд за собою, своїм тілом, своїм одягом та взуттям дозволить вам нормалізувати стан своєї шкіри, а це призведе до ще глибших сприятливих процесів на рівні системи травлення, кровообігу, дихання.
• Загартовування. Регулярне застосування загартовувальних процедур здатне знизити більш, ніж удвічі ваш рівень захворюваності на рік, а може навіть зовсім виключити їх
• Відмова від шкідливих звичок
• Позитивна психологічна обстановка. Запобігання сприятливо впливає на наше душевне здоров'я, а це, у свою чергу, здатне надати сприятливий впливна наше фізичне здоров'я.

Докладніше про кожен компонент здорового та активного способу життя ви можете дізнатися з книги «Все про здоровий спосіб життя» . У книзі докладно розписуються всі складові здорового образужиття, даються рекомендації щодо дотримання певних режимів, чи то режим харчування, чи режим сну та неспання.

Сподіваємося, що наша стаття була для вас корисною і допомогла прийняти правильне рішення.

Порекомендуйте нашу статтю тим, хто сумнівається, чи перебудовувати свій спосіб життя. А вже в наступній статті ми розповімо, з чого розпочати свій шлях до здорового та активного способу життя. Передплатіть наші оновлення, щоб не пропустити новини нашого блогу. До зустрічі.

З повагою, Ірина та Ігор

Ми визначилися, що, безперечно, вести здоровий та активний спосіб життя потрібно. Саме усвідомлення цього факту – вже добре, але, на жаль, без практичних дій будь-яка хороша ідеязалишається лише ідеєю. У цій статті я хочу розповісти про те, з чого почати здоровий спосіб життя.

Як би це не було дивно чути, але на світі є безліч людей, які знають, що потрібно дбати про своє здоров'я, знають, що для цього треба робити, але зовсім не уявляють, з якого боку до цієї справи підступитися. Здоровий спосіб життя зараз у трендах, у цьому ви легко можете переконатися, підійшовши до газетного кіоску або ввімкнувши телевізор із ранку у вихідні. Інша річ, що тренд залишається трендом, а насправді в широких масштабах зараз мало хто займається популяризацією фізкультури, спорту та правильного харчування.

І людина, яка бажає почати вести здоровий спосіб життя, просто губиться: а з чого почати? Навколо стільки методик, що обіцяють за п'ять хвилин на день зробити вам сталеві м'язи, пружну попу чи кубики на пресі. Кросфіт, зумба, стріт воркаут, пітатес, калланетика, йога, цігун, P90X, тайбо – очі розбігаються.

Звичайно, найпростіше піти і купити чи скачати навчальний курс чи книгу, благо в інтернеті цього добра навалом. Позайматися і, якщо сподобається, позайматися ще. Потім кинути, бо набридло. Ще більш простий, але дорожчий спосіб – відправитися у фітнес-клуб, сплатити Індивідуальні заняттяз тренером та виконувати все, що той скаже.

На жаль, це теж не самий правильний шлях. По-перше, дуже часто тренери в клубах починають вас ганяти тренажерами, не даючи і половини тих навантажень, які потрібні для того, щоб «розхитати» ваш організм. По-друге, заняття протягом години в спортзалі, нехай і щодня, не зроблять вас здоровим, якщо весь час ви сидите за комп'ютером і тріскаєте булки і печиво. Про марність таких годинних занять з погляду здоров'я писав у статті, прочитайте її, якщо хочете, щоб виникло правильне розуміння.

Що потрібно для того, щоб почати здоровий спосіб життя?

Для того, щоб залишатися здоровим, на мій погляд, потрібно дотримуватися п'яти принципів:

1. Активно рухатись
2. Харчуватися здоровою їжею
3. Очищати та зміцнювати свій організм
4. Культивувати здорове мислення та розвивати силу волі
5. Прагнення отримання нових знань про своє здоров'я

Як ви можете бачити, наведений вище приклад з тренером лише частково відповідає принципу №1, і зовсім не торкається інших принципів. Відповідно, здоровішим від таких тренувань ви не станете. Дівчата, які сідають на дієту для того, щоб стати стрункою і менше хворіти, але відмовляються від тренувань і загартування, так само помиляються, хоча, при належному старанні здатні внести до своєї фігури деякі позитивні зміни.

Отже, ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям і хочете почати здоровий спосіб життя. Не заглиблюючись у тренувальні системи, не морочаючись при виборі самої кращої методикиВи вже зараз можете закласти міцний фундамент. Завдяки цьому фундаменту ви не сумніватиметеся в тому, що робите правильно чи неправильно, зможете вибрати те, чим вам подобається займатися, і зосередити свої зусилля на цьому. Я не буду докладно зупинятись на кожному з цих пунктів, але обіцяю докладно їх розібрати в наступних статтях (якщо вже не розібрав їх у попередніх – у міру виходу статей посилання будуть оновлюватися!).

Активний рух – перша річ, з якої необхідно почати вести здоровий спосіб життя

Вольтер свого часу сказав фразу, яка через багато років стала девізом усіх спортсменів та фізкультурників:

Рух це життя!

Справді, багато філософів, учених і медиків з часів античності визнавали, що людина створена для руху, і чим більше вона рухається, тим довше і щасливіше житиме. У наші дні, коли комп'ютер з Інтернетом став найкращим другомі помічником людини, працювати, спілкуватися та розважатися можна, не встаючи з-за столу чи з дивана. Тим часом, як було докладно розібрано у минулій статті, малорухливість робить нас слабкими та хворими. Найкращий спосіб почати здоровий спосіб життя — почати більше рухатися. Але як це зробити?

• Почніть робити ранкову зарядку.Звичайна зарядка, що складається з махів руками і ногами, стрибків, нахилів триває всього десять-п'ятнадцять хвилин, заряджає енергією, розминає і розтягує м'язи, що затекли і мляві після сну, готуючи їх до денного навантаження, розганяє кров, що дозволяє наситити киснем. Дуже важливо, щоб заряджання приносило радість. Розсуньте штори, щоб кімната наповнилася світлом, увімкніть улюблену музику, загалом зробіть все, щоб вам було весело. І чудово, якщо ви робитимете зарядку не тільки вранці, а й увечері, тільки не займайтеся цим перед сном - погано спати будете.
• Присвятіть частину дня тренуванням.Це якраз згадані тренування у спортзалі, або кардіотренування, заняття йогою, гімнастикою тощо. Нехай це буде основною частиною вашої активності протягом дня – з цього часу ви маєте отримати максимум користі. Головне, не забувайте, що при інтенсивних навантаженняхпотрібно давати м'язам відпочивати день-два. Втім, все залежить лише від вашого організму.
• Протягом дня уникайте простих малорухливих способів зробити щось, якщо це можна зробити «активно».Замість ліфта піднімайтеся сходами. Якщо їздите на громадському транспорті, виходьте на зупинку раніше і частину шляху проходьте пішки. Гуляйте в обід, увечері. Якщо у вас сидяча робота, то вставайте час від часу і ходіть, зробіть кілька присідань чи віджимань там, де вас ніхто не побачить. Якщо можна щось притягнути, підняти, допомогти донести – робіть це. Шукайте будь-який привід рухатися. Не дивуйтеся, але якщо ви весь день ходите, не морочачись на іншому, ви все одно цим йдете в плані активності у великий плюс. Я проводив експеримент, де описував, як я вдвічі збільшив свою активність протягом дня без тренувань і пробіжок.
• Проводьте активно вільний час. Знайдіть активне захоплення, займіться спортом. Катайтеся на роликах, бігайте, плавайте. - Турпоходи, гра у футбол, бадмінтон, настільний теніс. Взимку – лижі та ковзани. Не сидіть вдома перед комп'ютером або телевізором, коли є багато можливостей рухатися.
• Займайтеся бігом.Просто влаштовуйте собі регулярні пробіжки та марафони. Тут є одне обмеження – якщо у вас є зайва вагаабо ж ви – людина у віці, то до пробіжок потрібно ставитись з обережністю. Проконсультуйтеся з лікарем, можливо, вам буде показано не біг, а ходьба або плавання.

Правильне харчування

Теоретично правильно харчуватися нескладно.Відомо, що організму однозначно корисно і те, що вживати не рекомендується. Є низка спірних продуктів. Здавалося б, складай меню на основі наявних даних про користь тієї чи іншої страви, і їж на своє задоволення. Проблема полягає в тому, що дуже часто не вистачає сили волі змусити собі змінити звичне нездорове (а в більшості росіян воно саме таке) харчування на корисне. Втім, це вже окрема тема – як змусити себе їсти корисне замість шкідливого.

Все, що пов'язано зі здоровим харчуванням, легко узагальнити в одному простому правилі:

Можна їсти натуральні продукти, тобто те, що колись росло на землі, або пересувалося по землі.

Це фрукти, овочі, ягоди, горіхи, м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, яйця тощо. Зараз ведуться різні дослідження, які намагаються довести або спростувати користь деяких з вищезгаданих продуктів, але в цілому натуральна їжає набагато кращим паливом для вашого організму, ніж ненатуральна. Тому почніть, а надалі розберетеся самі, наскільки корисним та здоровим для вас є хліб, м'ясо чи молоко.

І, навпаки, потрібно звести до мінімуму вживання в їжу штучних продуктів, а також натуральних продуктівмістять хімічні штучні добавки.

Це напівфабрикати, газовані напої, всілякі хімічні сири та йогурти, синтетичні соки, ковбаси та сосиски, майонез та інші приправи, бульйонні кубики, готові сніданки, «фастфуд», солодке борошняне, просто солодке, та багато іншого.

99% всіх добавок використовується для того, щоб продовжити термін зберігання продукту, зменшити його собівартість та покращити його смак та зовнішній вигляд. Це вигідно виробникам продуктів, які прагнуть отримати максимум прибутку від продажу, але невигідно нам, тому що організм до такого виду палива не пристосований. Спробуйте заправити машину соняшниковою олієюзамість бензину. Далеко поїдете? А ми регулярно заправляємося хімією та живемо, втрачаючи форму, захворюючи та вмираючи.

Деякі ентузіасти натурального харчуваннядотримуються наступного правила: якщо у складі продукту більше п'яти компонентів, тобто його не можна.

Варто додати, що вживання алкоголю в їжу, нехай навіть не для того, щоб попити, а для того, щоб відтягнутися, теж суперечить здоровому способу життя, але ви й так про це знаєте. Втім, це вже більше стосується наступного розділу.

Очищення та зміцнення організму

Важливий крок для тих, хто хоче почати здоровий спосіб життя – це дотримання правил гігієни.Тут під гігієною я розумію не загальноприйняте «мити руки перед їжею», а турботу про свій організм та підтримку його нормального функціонування. Сприймайте це як доповнення до правил рухової активностіта харчування.

• Найголовніше та очевидне – відмова від шкідливих звичок.Про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків знають усі, у народі навіть ходять приказки на кшталт «Вчора вів бій із пияцтвом, пияцтво перемогло»або «Хто не палить і не п'є – той здоровеньким помре». Цигарки, пиво та горілка – це вже не просто продукти, які руйнують людей та прив'язують їх до себе, це вже частина нашої національної культури, на жаль. І якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, то просто зобов'язані відмовитися від куріння і звести вживання алкоголю до мінімуму, наприклад, тільки у свята, та й то небагато.
• Велику користь вашому здоров'ю принесе загартування.У більшості людей загартування асоціюється з обливанням холодною водою, купання в ополонці і прогулянки босоніж по снігу. Однак зовсім не обов'язково відразу ж кидатися в такий екстрим, до того ж це буде не корисно, а шкідливо для непідготовленого організму. Почніть з прийому ранкового контрастного душу та наступного обтирання рушником. Контрастний душ– це чергування потоків холодної та теплої води, наприклад, хвилину ви стоїте під теплими струменями, а потім десять секунд під холодними. Цикл повторюється кілька разів, і згодом прийом холодного душу збільшується. Інший варіант - скористайтеся методикою
• Ще одна корисна річ– це лікувальне голодуваннята пости.Існує думка, що християнські пости були придумані спеціально для того, щоб дати можливість людям очиститися від фізичної нечистоти та стати чистішим як тілом, так і душею. Незалежно від свого ставлення до релігії ви можете практикувати пости, і, повірте, це зможе дати організму перепочинок і можливість відновлення. Влаштовуйте собі пісні дні, під час яких будете харчуватися найпростішою їжею – хлібом та овочами, а якщо ваш організм молодий та міцний, то практикуйте одноденні голодування- Це вам не нашкодить і принесе тільки користь.

Розвиток здорового мислення та вольових якостей

Здорове мислення, в моєму розумінні, — це таке ставлення до навколишньої дійсності, яке не завдає шкоди здоров'ю та виключає появу деструктивних емоцій та станів, таких як образи, гнів, жалість, стрес тощо.

Почати вести здоровий спосіб життя із загартування не лише тіла, а й мислення – вірний крок.

Кожен момент свого життя ми знаходимося в контакті з людьми, які оточують нас, і цей контакт викликає різні емоції, як позитивні, так і негативні. Буває, що в якійсь ситуації нас просто захльостують негативні «отруйні» емоції, які продовжують свою дію протягом кількох годин і навіть днів. Будь-яка така сильна емоціянегативно позначається на нашому фізичному та духовному стані, завдаючи нам болю та підриваючи здоров'я.

Існує два способи звільнення від негативних емоцій – це культивування позитивних емоційі позитивного ставлення до світу та прагнення до повній відмовівід будь-яких емоцій. У другому способі є своя правда, але залишимо його для тих, хто шукає баланс і гармонію, свідомо відмовляючись від радостей життя, що нас оточує. Якщо ви тільки стали на шлях активного та здорового способу життя, то вибирайте перший спосіб.

Сила волі – не менше важливий помічнику житті, і всім відомо, що вольові і завзяті люди завжди досягають більших успіхів, ніж слабкі та схильні до зміни своєї думки. Міцна воля дозволить вам не зійти зі шляху здорового способу життя і знаходити в собі сили долати всі перешкоди.

На цьому сайті ви можете знайти багато статей про те, як боротися з негативними емоціями, прокачувати силу волі та розвивати у собі здорове антистресове мислення.

Отримання нових знань про здоров'я

Жодні практичні зусилля не зможуть дати вам відчутних результатів ні в тренуваннях, ні в дієті, ні в будь-якій іншій справі, якщо ви не розумієте, як працює ваш організм, і чим обґрунтовано ті чи інші його реакції. Чому від віджимань ростуть м'язи? Чому жир відкладається на талії та на стегнах? Чому важка вага вирощує силу, а велике числоповторень тренує серце? Чому вам так важко підніматись на п'ятий поверх? Чому після бігу коле у ​​боці?

Для того, щоб знаходити будь-які відповіді на питання, що виникають, а так само самому складати плани дій і вибирати, що для вас буде корисним, а що - ні, потрібна хороша теоретична база.

Звичайно, науки про здоров'я поки не в змозі пояснити безліч процесів і явищ, і все ж таки на світі є сотні тисяч книг і фільмів, завдяки яким ви дізнаєтеся про своє тіло багато нового і зрозумієте, як воно працює. Купуйте та качайте книги, відеоролики, подкасти, відвідуйте семінари, обговорюйте ті чи інші питання з друзями, колегами та вчителями. В інтернеті є безліч соціальних мереж та форумів, на яких ви можете ділитися своїми результатами та обговорювати все, що стосується теми здорового способу життя. У цій статті я дав основні напрямки того, як вести здоровий спосіб життя.Головна мета

мого сайту – допомогти вам у цьому та перевести вас на світлу сторону. Буду радий, якщо зумів надихнути вас на здорове ставлення до свого тіла та до своїх думок.

Схожі матеріали Активний тажиття

пасивний образ «З понеділка ведунове життя

1. !» — обіцяєте собі. Але приходить понеділок, за ним вівторок, а нічого не змінюється. Основних причин тому - дві:
2. Бракує мотивації (втома, здоров'я не дозволяє і т. д.).

Перший пункт у буквальному значенні лікується візитом до лікаря з перевіркою, що саме заважає змінити життя. Може, у вас підвищився рівень гормонів щитовидки або, наприклад, в організмі не вистачає вітамінів групи B. Звичайно, якщо у вас просто немає бажання вставати і кудись іти, змінити ситуацію можете лише ви самі. А от якщо діагностували депресію – можуть знадобитися сильні засоби.

З другою причиною простіше розібратися. Все треба робити поступово. Недаремно вчені з'ясували, що на формування звички людині потрібно три тижні. Однієї звички, а не всього здорового способу життя! Тож якщо вирішувати завдання поступово — все вийде.

Як вести активний спосіб життя у місті

Здорове життя чомусь часто асоціюється з бігом, але якщо не відчуваєте в собі сил для ранкових пробіжок, їх можна замінити ходьбою. Так-так, замість того, щоб їхати 3 км до роботи на автобусі, пройдіть їх пішки! Потрібно вийти з дому трохи раніше, зате повітря зранку чисте, сонце світить (хоча б з-за хмар), люди більше посміхаються. З усіх боків – суцільна користь.

До речі, виробити звичку ходити пішки простіше, якщо придбати фітнес-браслет або найпростіший пристрій, який вважає кроки. Ви здивуєтеся, як легко набрати необхідні 8 чи 10 тисяч кроків, просто якщо частіше виходити на вулицю!

Інший варіант активного способу життя - їздити на роботу, у справах або в гості велосипедом або самокатом. У великих містахнабирають популярність велопарковки, де можна взяти двоколісного друга напрокат, і дедалі більше стає парковок для власного транспорту. Якщо зберігати його вдома ніде, можна подумати про придбання складаного велосипеда. А вже самокат можна поставити будь-куди. У результаті - ви рухаєтеся швидко, тренуєте майже все тіло і не витрачаєте час на «дрібниці» на кшталт занять у залі.

До речі, про них. Для багатьох це відмінне рішення, яке не завжди спадає на думку, навіть якщо фітнес-клуб знаходиться прямо в будинку. Це зовсім не так дорого, як здається, у багатьох центрах можна приходити разово або купити абонемент не на всі види занять і не одразу на рік, а, наприклад, на місяць. Звичайно, для регулярного відвідування потрібна мотивація, але її часто можна побачити у дзеркалі.

А що щодо спорту?

Якщо вам не подобається ідея «безконтрольно» ходити чи їздити на самокаті, можна подумати про початок повноцінного спортивного образужиття.

Один із варіантів — той самий фітнес-клуб, але не групові заняття, а тренажерний залз особистим тренером. Він допоможе скласти програму в залежності від ваших цілей (оздоровити організм, схуднути, наростити м'язову масуі т. д.), а далі потрібно просто займатися, поступово збільшуючи ваги на тренажерах та кількість підходів.

Для тих, хто вирішив здивувати всіх і пробігти марафон (або напівмарафон, або хоча б 5 кілометрів), існують тренери з бігу. Вони покажуть, як правильно згинати ноги, тримати корпус, допоможуть із вибором правильного взуттята місць для бігу.

Ще один відмінний варіантактивного дозвілля - плавання, яке підходить буквально всім, навіть тим, у кого медична картав руку завтовшки. Знову ж таки — найкраще почати із заняття з тренером, щоб правильно рухатися у воді і поставити перед собою цікаву мету.

Що б ви не вигадали, головне — виконувати це регулярно. Тоді й бажання полежати на дивані виникатиме рідше, а це майже половина здорового способу життя!

Літо – саме сприятливий часдля змін. Чому б не перестати відкладати турботу про себе в довгу скриньку? Саме зараз варто задуматися про активніший спосіб життя!

Дотримуйтесь запропонованих порад, які допоможуть розпочати активний спосіб життя та помітно покращити стан здоров'я.

Завжди говоріть “так”

Перше правило, яке необхідно прийняти для початку активного способу життя, - говорити "так" на пропозиції активно провести дозвілля, адже найчастіше ми засиджуємося вдома саме через свою нерішучість. Ризикніть погодитися на участь у туристичному поході, благодійному забігу чи флешмобі. Погоджуйтесь на прогулянки, поїздки та відвідування заходів, які вам пропонують, навіть якщо вас все ще тягне залишитися вдома. Такий відпочинок стане натхненням для того, щоб стати кращим і зайнятися собою.

Відвідуйте заходи

Підпишіться у соцмережах на новини спільнот, присвячені здоров'ю та активному способу життя, та відвідуйте їх заходи. Так ви не тільки розвієтеся і урізноманітнюєте своє дозвілля, але й дізнаєтесь багато корисної інформаціїта заведете нові знайомства з однодумцями, які, як і ви, вирішили вести активний спосіб життя.

Змініть раціон

Ваше здоров'я та спосіб життя безпосередньо залежать від вашого раціону. Дотримуйтесь правил здорового харчуванняі постарайтеся виключити з раціону шкідливу їжувисокої обробки. Чим здоровішим буде ваш раціон, тим легше вам буде вести активний спосіб життя.

Робіть зарядку

Усього 20 хвилин нескладних вправ зранку подарують вам заряд бадьорості на цілий день. Привчіть себе щодня робити зарядку, і це значно покращить ваше самопочуття та допоможе вести активніший спосіб життя. Ще ефективнішою буде ранкова пробіжка.

Подорожуйте

Відмовтеся від стереотипу, що подорожувати – дорого, і вирушайте у поїздку вже на ці вихідні. Залежно від бюджету вибирайте дистанцію та вид транспорту та вирушайте з'ясовувати нові місця. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтесь, скільки барвистих пейзажів знаходиться лише у вашій області, не кажучи про Україну загалом. Такий відпочинок не тільки позитивно вплине на ваше здоров'я і надихне на активний спосіб життя, але й допоможе відновити сили та відпочити.

Знайдіть своє спортивне хобі

Знайдіть спортивне захоплення собі до душі та присвячуйте йому свій вільний час. Так ви швидше адаптуєтеся до здорового способу життя, матимете додаткову мотивацію для тренувань та весело проведете час.

Поповнюйте знання про здоров'я

Намагайтеся більше читати про здоров'я, нюанси харчування та вплив зовнішніх і внутрішніх факторіворганізм людини. Чим більше ви знатимете про здоровий спосіб життя, тим легше буде зробити правильний вибірна користь здорового харчування, правильного відпочинкута активного проведення часу.

Використовуйте кожну можливість

Якщо ви вирішили вести активний спосіб життя, використовуйте для цього кожну нагоду: більше ходіть і рухайтеся, піднімайтеся сходами пішки, не лінуйтеся готувати здорові страви. Якщо в таких дрібницях ви будете активні, ви значно швидше звикнете до здорового способу життя і з часом те, що здавалося вам занадто втомливим, стане легкою і веселою розвагою.

Вічна метушня та нестача часу повсюдно супроводжують сучасної людини. За такої зайнятості люди часто відкладають на другий план турботи про власне здоров'я, забуваючи про те, що без нього неможливо вести повноцінне життя. Ведення активного способу життя найважливіший крокна шляху до здорового тіла.

Сучасне суспільство

Фастфуд, соціальні мережі, алкоголь, куріння, автомобіль... Все це реалії сучасної людини. Прискорений темп життя, постійна метушня та втома стали неодмінними атрибутами суспільства. Тому провести вихідний день, лежачи на дивані з пультом від телевізора, здається більш приємним і легким проведенням часу, ніж пішохідна прогулянка та інші способи ведення активного відпочинку.

Крім того, новітні технологіїі автоматизація значно спрощують життя та знижують потребу у прояві активності. Всю тяжку роботу сьогодні роблять машини. Для пікніка на природі не потрібно йти пішки з рюкзаком за плечима. Достатньо сісти в комфортний автомобіль, який легко доставить до потрібної точки.

Життя стало простіше, але часу поменшало. Як наслідок цих двох факторів, сьогодні в геометричній прогресії зростає відсоток населення, що страждає на ожиріння, депресія стала бичем. сучасного суспільства, залежність від Інтернету та телебачення офіційно визнана найсерйознішим психологічним захворюванням. Постійна нестачачасу та сил – логічна відмовка для тих людей, які відклали турботу про своє здоров'я на другий план.

Здоровий спосіб життя

Проблеми сучасного суспільства ведуть до значного погіршення фізичного та емоційного станулюдини. Саме тому важливо вести здоровий спосіб життя. ЗОЖ включає кілька взаємопов'язаних елементів:

1. Відмова від шкідливих звичок. До таких навичок належать зловживання алкоголем, куріння, прийом наркотичних речовин.
2. Правильне розподілення відпочинку та фізичних навантажень.
3. Здоровий сон. Він має бути повноцінним і регулярним і дозволяти відпочивати як тілу, так і свідомості.
4. Контроль емоційного стану. Важливо намагатися уникати стресів та намагатися насичувати своє життя позитивними емоціями.
5. Правильне харчування. Прийом здорової їжізміцнює імунітет, допомагає контролювати вагу та покращує фізичне самопочуття.
6. Особиста гігієна. «Чистота - запорука здоров'я» - цілком слушно говорить прислів'я.
7. Соціальний аспект. Він є поведінкою людини у суспільстві, набуття комунікативних навичок.

Дотримання вищезазначених принципів спрямоване на поліпшення стану здоров'я та здатне збільшити термін життя людини.

Рух це життя!

Слід зазначити, що активний та здоровий спосіб життя – це різні поняття. Поняття здорового способу життя є ширшим і узагальненим і включає елементи активного образу.

У Останнім часомактивний спосіб життя набуває все більшої популярності, його пропагують телебачення, радіо та преса. Соціальні мережірясніють фотографіями підтягнутих молодих чоловіків і жінок, викликаючи бажання бути такими ж. У чому полягає активний спосіб життя? Відповідь на це питання дуже проста. У повсякденне життяпотрібно додати більше руху. Це можуть бути пішохідні прогулянки, спортивний туризм, відвідування спортзалу. Простіше кажучи, до активного способу життя можна віднести всі періоди часу, що проводяться у поступовій динаміці.

Користь від такого способу життя є очевидною. Фізичні навантаженняприводять організм у тонус, зміцнюють нервову системута імунітет, оздоровлюють організм у цілому.

Причини ведення активного способу життя

У юному віці людям нечасто доводиться замислюватися про стан здоров'я. Організм сповнений сил і, здається, що так буде завжди. Однак через роки запас енергії вичерпується, втома настає навіть після незначних навантажень. Основним бажанням стає зайнятися «нічогонеробленням». І чим більше часу людина проводить у пасивному стані, тим складніше стає виявляти активність.

Перша та основна причина вести активний спосіб життя – це бажання повернути своєму тілу молодість. Оздоровлюючи організм, особливу користь приносять фізичні навантаження серцево-судинної системилюдини, нормалізуючи кров'яний тискта стабілізуючи роботу серцевого м'яза. Крім того, знижується цукор у крові, що виключає ризик захворювання цукровим діабетом. А приємна втома після, наприклад, пробіжки чи плавання кардинально відрізняється від постійного почуттязнемоги, що супроводжує людей, які ведуть пасивне життя.

Не варто забувати і про таку причину, як почуття самозадоволення, яке неодмінно виникає при розгляді свого відображення у дзеркалі.

Бігом від ліні

З чого слід почати людині, яка вирішила вести активний спосіб життя? Насамперед, потрібно побороти лінощі. Зібрати волю в кулак і встати з дивана – перший крок на шляху до здоров'я! Подолати лінощі обов'язково допоможе позитивний настрій. До будь-якого починання потрібно підходити із задоволенням. У разі початку нової, більш рухливої ​​та цікавого життязробити це досить легко. Варто тільки уявити всі ті позитивні моменти, які несе у собі активний спосіб життя. Спорт не обов'язково повинен вимотувати та позбавляти сил. Слід підібрати собі той вид активної діяльності, який припаде до душі.

Без належного настрою спроби змінити своє життя навряд чи увінчаються успіхом. Не варто також посилатися на нестачу часу. Для активного способу життя зовсім не обов'язково щодня їздити до спортзалу на інший кінець міста. Достатньо буде просто добиратися до роботи пішки. Це допоможе прокинутися, активує роботу мозку. До того ж, перемикання з фізичного навантаження на розумову збільшує ефективність останньої.

Основні правила

Як уже говорилося вище, найважливіше в активному способі життя – це отримання від нього задоволення. Будь-які заняття повинні приносити радість, інакше стрес та втома не тільки не зникнуть із життя, а й значно зростуть. Тому навантаження потрібно вибирати правильно, немає сенсу перенапружувати організм. Також важливо навчитися чергувати активність та відпочинок. Здоровий сон – невід'ємна частина здорового життя.

Перш ніж почати змінювати свій спосіб життя, необхідно скласти чітке уявлення про стан здоров'я. Для цього потрібно повністю вивчити історію хвороби та отримати консультацію кваліфікованого спеціаліста. Наявність деяких хронічних захворюваньможе в значною міроюскоригувати плани на заняття спортом, туризмом та іншими видами активного відпочинку.

На наступному етапі необхідно ретельно розглядати раціон харчування. Слід виключити з меню продукти, які приносять користі організму, і наситити його вітамінами. Важливим аспектомздорового харчування є регулярний прийом чистої негазованої води. Це не тільки покращує травлення, а й допомагає тілу краще переносити фізичні навантаження. Справа в тому, що під час занять спортом організм витрачає велика кількістьрідини. Якщо вчасно не поповнювати запаси води, м'язи втрачають еластичність та зношуються.

Фізична культура тіла

Фізична культуратіла - поняття ширше, ніж спортивний туризм, спорт чи загартовування. Це частина культури людини, яка має свої цінності, знання та традиції. Це заходи, спрямовані на розвиток та покращення фізичних даних людського організму. Заняття фізкультурою включають кілька складових:

1. Ранкова гімнастика. Багато хто звично називає її «зарядкою». Вона справді спрямована на зарядження організму енергією після нічного відпочинку. Під час сну м'язи розслабляються, та ранкові вправидопомагають прийти їм у тонус.
2. Вчинення фізичних вправта заняття спортом. Ці дії спрямовані в розвитку фізичних даних. Ведучи пасивний спосіб життя, людина не використовує навіть малу частину того потенціалу, який йому дано природою.
3. Рухова активність. Прояв рухової активності впливає роботу всього організму і є профілактикою багатьох захворювань.

До елементів фізичної культури тіла можна також віднести особисту гігієну та загартовування. Це зміцнює організм, роблячи його стійкішим до різних хвороб.

Спортивний туризм

Спортивним туризмом називається вид активного відпочинку, що є подорожчю природними маршрутами з подоланням різних природних перешкод. Це може бути пішохідна прогулянка, сплав річкою, велосипедний або лижний туризм.

Такий вид туризму є командним. Тому він не лише покращує фізичні здібності людини, а й розвиває комунікативні навички. Це досить ощадливий вид відпочинку і тому дуже популярний серед молоді. До того ж, участь у таких заходах допомагає навчитися взаємодопомоги, пізнати свої можливості, розвинути силу волі.

Результат очевидний

Користь ведення активного життя очевидна. Особливо відчутна вона у вік нанотехнологій та роботизації. Він допомагає боротися зі втомою та депресією, хворобами та старінням. Фізичні навантаження зміцнюють нервову, серцево-судинну, дихальну та інші системи людського організму.

Рухливе життя можна і потрібно вести у будь-якому віці, лише коригуючи та змінюючи навантаження. Почати дбати про своє здоров'я ніколи не пізно. Активний спосіб життя зробить організм здоровим, а тіло гарним. Він принесе душевний спокійта гармонію з навколишнім світом.