Вчення ніші. Кацудзо Ніші - гімнастика для хребта та всього організму

«Правильна постава – запорука чудового здоров'я» – слова відомого японського цілителя Кацудзо Ніші. Він вірив, що людина, якщо вона сама того захоче, здатна вилікувати всі хвороби. Цьому твердженням є вагоме пояснення – він сам створив систему оздоровлення, завдяки якій прожив довге життя.

Сьогодні є багато методик лікування захворювань, оздоровлення. Однією з таких є система Ніші. Одні вже її практикували, інші навіть не чули. Давайте дізнаємося в чому суть методики, як вона впливає на організм людини.

Ми всі хочемо жити довго, щасливо, а головне ми не хочемо хворіти. Відомий японський цілитель К. Ніші вірив, що тільки завдяки власним зусиллям людина може долати всі труднощі, завжди бути здоровою, що сталося з нею самою. У дитинстві йому було поставлено невтішний діагноз, лікарі сказали, що жити йому від сили до 20 років, розводили руками, казали, що немає способу одужання.

Ніші був слабким, хворобливою дитиною. Діагноз, який поставили йому лікарі: кишковий туберкульоз та лімфатичне запалення верхівки легені. Після обстеження лікар виніс вирок: «Ці дитині, на жаль, не дано досягти віку 20 років». Будучи дитиною, він хотів не модні іграшки, як його однолітки, він пристрасно жадав здоров'я.

Хвороби не залишали Ніші ні в дитячому, ні в юнацькому віці. Вони не давали йому нормально жити, не дали здобути професію інженера. Кацудзо зрозумів, що він не зможе нічого досягти в житті, якщо не займеться своїм здоров'ям.

Він застосовував різні методикилікування, оздоровлення, дотримувався рекомендацій Флетчера – автора системи харчування, завдяки якій йому вдалося схуднути, а потім розбагатіти та прославитися на весь світ, вивчав роботи Сінклера про терапію голодом.

У результаті Ніші вдалося розробити власну методику оздоровлення. Вона з'явилася не одразу. Цілитель поступово вдосконалював свої методи, відбирав найкраще речей, що було відомо людству. Назвав методику К. Ніші - Система Здоров'я. Оприлюднено її було, коли йому виповнилося 44 роки ( середня тривалістьжиття японця тих часів).

Минуло багато років, Ніше, якому пророкували ранню смертьзавдяки бажанню жити, а також вірі, а потім і авторській методиці вдалося зберегти здоров'я.

Опис оздоровчої системи Ніші

Система Кацудзо Ніші не є простим комплексом вправ, правил. Це спосіб життя, що виробляє звичку згідно із законами природи. Автор не випадково назвав її системою. Тут не можна віддати перевагу одному правилу, в системі все взаємопов'язане, як і в людському організмі.

Методика не виліковує хвороби, вона сприяє створенню здоров'я. Система розглядає людину як неподільне ціле. Заслугою цілителя є те, що з величезної кількості матеріалів він зміг вибрати найголовніше, а потім об'єднав вибрані основи в систему, яку можна застосовувати абсолютно кожному незалежно від статі. вікової категорії. Вчення філософів, давніх цілителів, різноманітна література, що стосується здоров'я – давньогрецька, тибетська, китайська, філіппінська – джерел було загалом понад 70 тис. екземплярів.

Вперше теорію Ніші опублікували 1927-го року, а 1936-го було видано першу книжку на англійською. Сьогодні у Токіо є інститут, який працює за принципами здоров'я Ніші. Система перевірена практикою, часом. Завдяки методиці багато людей позбавилося страшних хвороб, оздоровилося.

Система сприяє продовженню молодості, вона дарує шанс насолоджуватися життям, допомагає протистояти непростим умовам, боротися з недугами, стресами. Це свого роду вчення про дотримання законів життя та природи. Людина, яка дотримується цих законів, натомість отримує саму цінний дар- Здоров'я.

Методика сьогодні доступна різними мовами, є багато книг, навчань, створених на основі системи оздоровлення Кацудзо Ніші. Є багато послідовників, які так само, як Ніші свого часу, за допомогою системи оздоровлення, позбулися невиліковних хвороб. Майя Гогулан – сильна жінка, яка пішла стопами Ніші і завдяки методиці японського цілителя перемогла рак.

Перед тим як ознайомитись з методикою

Нас із дитинства вчать тримати поставу: у школі за партою, будинки за столом. І це не дарма. Коли людина сутулиться, це призводить до послаблення м'язів, зв'язок. Просидівши цілий день за комп'ютером, до кінця дня з'являється втома, біль у спині.

Методикою оздоровлення передбачається формування правильної постави за допомогою спеціальних вправ, а також плавання, здорового раціону, відпочинку, сну на твердому ліжку та подушці. Завдяки гімнастиці хребет набуде гнучкості, а завдяки правильному харчуванню – будівельному матеріалу, він зміцниться, сформується постава.

Раціон слід збагачувати продуктами-джерелами магнію, фосфору, кальцію. Слід також подбати, щоб, крім цих елементів, в організм регулярно надходили вітаміни А, С, D — вони найбільш важливі для хребетного стовпа.

Правила здоров'я К. Ніші

Дотримання всіх шести правил, регулярне виконання вправ допоможе у зміцненні здоров'я, терапії та профілактиці різних недуг.

Правило 1 – тверда постіль

Спати на перинах, м'яких матрацах, диванах одне задоволення. Чи знаєте ви, чим людина розплачується за таке задоволення? – Здоров'ям. Хребет є основою життя. Навіть мінімальне його викривлення призводить до порушення функціонування різних органів, систем. Саме тому так важливо тримати правильну поставу. Необхідно завжди тягнути верхівку вгору. Викорінюйте звичку сидіти скрючившись, пам'ятайте це завдає величезної шкоди внутрішнім органам, та й здоров'ю загалом. Спіть на правильній подушці, докладніше у цьому відео:

Правильна постава має ряд переваг:

• виключення навантаження на хребет;
• нормалізації функціонування щитовидної залози;
• , і навіть виділення.

Але досягти цього не вдасться, якщо ви продовжуєте спати на м'якому ліжку. Ось що сказав цілитель із цього приводу: «Щоб виробити звичку до правильної постави, немає засобу краще, ніж виправляти порушення, які виникають у хребті за допомогою сну на жорсткому ліжку. Якщо любитель поспати на м'якому матраці дозволить нервам атрофуватися, а потім паралізуватися, то недуги прийдуть до нього без запрошення».

Правило 2 – відпочинок, сон на твердій подушці чи валику

Завдяки сну на твердій подушці хребці шийного відділу хребта знаходяться у своєму природному положенні. Відпочинок на пуховій м'якій подушці призводить до прогинання хребців. Через війну постійного комфортного сну відбувається погіршення роботи. внутрішніх органів, відзначається поява хворобливих відчуттів у спині та шиї.

Це правило впливає ще на носову перегородку, а через її поганий стан відзначається поява різних хвороб, підвищеної дратівливості, а також запаморочення.

У Японії кажуть, що викривлена ​​шия є ознакою короткого життя. Кацудзо пропонує спати на твердій подушці-валику таким чином, щоб третій та четвертий шийний хребець у прямому розумінні лежали на ній.

Правило 3 – вправа «золота рибка»

Ця вправа сприяє лікуванню сколіозу, виправленню викривлення хребетного стовпа, усунення перенапруги нервів, нормалізації кровообігу, координації симпатичної, парасимпатичних СР, .

Виконується воно просто.

1. Ляжте прямо на рівному ліжку
2. Потягніть у напрямку тулуба пальці нижніх кінцівок.
3. Покладіть обидві руки під шию, схрестіть пальці біля 4-го або 5-го шийного хребця.
4. Звивайтеся всім тулубом у такому положенні протягом однієї-двох хвилин двічі на день – вранці, ввечері.

Правило 4 – вправа для капілярів

Дана вправа допомагає у стимулюванні капілярів в органах, нормалізації кровообігу, русі, оновленні лімфатичної рідини, поліпшенні роботи серцево-судинної системи. Ляжте прямо на спину, покладіть під голову валик. Витягніть верхні та нижні кінцівки вертикально вгору, а потім починайте вібрувати ними. Виконуйте кожен день – з ранку, увечері, протягом двох хвилин.

Навіть новонароджені, які ще не вміють перевертатися на бочок, справляються з виконанням цієї вправи. Побачивши мами, тата вони радіють, тягнуть ручки, ніжки, струшують ними.

Правило 5 – змикання долонь, ступнів

Вправа сприяє координації функцій нервів, м'язів тулуба і кінцівок, і навіть області живота, стегон, паху. При виношуванні плода воно сприяє нормальному розвитку, зростанню малюка, виправленню його неправильного становища.

1. Лежачи на спині, на твердому валику, покладіть руки на груди.
2. Розкрийте долоні, з'єднайте подушечки пальців обох рук.
3. Натискайте ними один на одного, після чого розслабляйте (повторіть кілька разів).
4. Здійснюйте рухи руками вперед, потім назад (кінчики пальців, як і раніше, зімкнуті).
5. Зімкніть долоні перед грудьми.

1. У вихідному положенні (лежачи на спині), підніміть ноги вгору над тулубом, з'єднайте стопи, а коліна розведіть якнайширше.
2. Одночасно піднімайте зімкнені руки та ноги, потім опускайте. Виконайте 10-60 разів.
3. Відпочиньте у початковій позі, після чого медитуйте протягом двох хвилин.
4. Виконуйте вправу з ранку, увечері.

Правило 6 - для живота та хребетного стовпа

Дана вправа допомагає в координуванні функціонування симпатичної, парасимпатичної НС, регулюванні роботи шлунково-кишкового тракту, благотворно впливає на весь організм.

1. Підготовчий етап:

• присядьте на стілець, піднімайте, а потім опускайте плечі (виконайте десять разів);
• нахиляйте голову спочатку праворуч, потім ліворуч (повторіть по десять разів);
• робіть нахили вправо-назад, вліво-вперед (по десять разів на кожну сторону);
• витягнувши руки перед собою, повертайте голову праворуч, потім ліворуч (по одному разу);
• піднявши руки нагору, здійсніть поворот головою спочатку вліво, потім вправо (по одному разу);
• опустивши руки до рівня плечей, зігніть їх у ліктях;
• відведіть лікті якнайдалі, за спину, підборіддя при цьому витягайте вгору.

1. Основна частина:

• після підготовчого етапурозслабтеся, покладіть долоні навколішки;
• розгойдуйте тулуб праворуч, потім ліворуч, задіявши при цьому живіт;
• виконуйте вправу протягом десяти хвилин, щодня, вранці та ввечері.

Виконуючи вправу, промовляйте «З кожним новим днем ​​мені стає краще». Самонавіювання благотворно впливає, як на розум, так на тіло, воно перетворює погане на добре, а хороше на краще.

М. Гогулан – послідовник цілителя Ніші

«Здоров'я є найбільшим капіталом» — слова Майї Гогулан, жінки, яка наслідувала приклад японського цілителя і позбулася. Нею написано чимало книг, праць: «Попрощайтеся із хворобами», «Закони здоров'я», «Можна не хворіти». У працях М. Гогулан ділиться секретами свого зцілення.

Ця людина пройшла через безліч труднощів. Але в результаті вона не лише перемогла рак, а ще зміцнила здоров'я. У 84 роки вона виглядає енергійно, молодо.

Коли діагноз звучить як вирок, людина або опускає руки або починає активну боротьбу з хворобою. Коли Майя Федорівна зіткнулася зі злоякісною пухлиною, вона не лише відстояла своє право на життя, а й ще дала надію тисячам таких же приречених. Її праці, особливо «Попрощайтеся з хворобами», допомагають у зціленні навіть невиліковних недуг.

Кацудзо Ніші вдалось створити 6 правил здоров'я. На його переконання, лише власні зусилля людини роблять її здоровою. Ще в дитинстві лікарі поставили Ніші страшний діагноз і згідно з їхніми припущеннями, що він мав прожити понад двадцять років. У результаті йому вдалося не лише спростувати прогноз фахівців та прожити значно довше, а й створити унікальну систему оздоровлення, яка стала популярною у всьому світі. Вправи, розроблені Кацудзо Ніші, допомагають хребту стати гнучкішим, а харчування послужить певною мірою будівельним матеріалом, що сприяє зміцненню та формуванню правильної постави. У статті ми розповімо про шість золотих правил здоров'я Кацудзо Ніші.

Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші

Японська система оздоровлення допомагає сформувати правильну поставу за допомогою спеціальних дієвих вправ, плавання, правильного раціону. А також відпочинку та сну на правильному, жорсткому ліжку, те саме стосується подушки.

Що стосується харчування, то раціон обов'язково повинен містити продукти, багаті на магній, фосфор і кальцій. Крім цього, організм щодня має отримувати вітаміни, зокрема, A, С та D.

6 золотих правил здоров'я від Кацудзо Ніші

Правило №1. Тверда постіль

Найменше викривлення хребта провокує порушення діяльності різних органів. Більшість людей вважають за краще спати на м'якому ліжку, але навіть не здогадуються, чим це загрожує для спини. Тому хребта протягом всієї ночі перебуває в напрузі і в результаті викривляється.

Кацудзо Ніші стверджував, що саме сон на твердому ліжку допомагає виправляти порушення в хребетному стовпі. Любитель сну в м'якому ліжку цим дозволяє своїм нервам атрофуватися, що провокує розвиток різних захворювань.

Правило №2. Тверда подушка або валик

Завдяки сну на твердій подушці вдасться досягти природного розташування хребців. Через сну на звичайній м'якій подушці шийні хребці прогинаються, що, природно, провокує виникнення болю в спині і шиї, а також не найкращим чином позначається на роботі внутрішніх органів.

Це золоте правило здоров'я Кацудзо Ніші впливає, зокрема, на носову перегородку, поганий станякої провокує розвиток різних недуг, що виливається у захворювання, надмірну дратівливістьта запаморочення. Сам Ніші рекомендував використати тверду подушку-валик для сну.

Правило №3. Вправа « золота рибка»

Щоб виконати цю вправу, ляжте на рівну постіль, пальці ніг потягнути у напрямку тулуба, заклавши руки під шию. Прийнявши таке становище, починайте звиватися (вібрувати) всім тілом, намагаючись зімітувати рухи риби у воді. Цю вправу слід виконувати щодня вранці та ввечері протягом 1-2 хвилин.

Завдяки такій вправі вдається вилікувати сколіоз, виправити викривлення хребта, усунути надмірне напруження хребетних нервів, і навіть нормалізувати кровообіг.

Правило №4. «Вправа для капілярів»

Потрібно лягти на спину, голову при цьому покласти на тверду подушку, кінцівки витягнути вертикально тулубу вгору і легко ними вібрувати. За допомогою цієї вправи здійснюється стимуляція капілярів в органах, покращується кровообіг по всьому організму, оновлюється лімфатична рідина. Повторювати цю вправу слід виконувати вранці та ввечері протягом 1-2 хвилин.

Правило №5. «Змикання долонь та стоп»

Ляжте на спину, підкладіть під голову тверду подушку. Натискайте подушечками пальців однієї руки на подушечки пальців іншої, потім розслабтеся, повторіть кілька разів. Після цього виконуйте рухи руками вперед-назад, зімкнувши кінчики пальців. Потім долоні зімкніть над грудьми. Це і є перша частина вправи.

Друга частина вправи - піднявши ноги над тілом, з'єднати коліна. Стопи зімкніть і одночасно піднімайте та опускайте руки та ноги 10-60 разів. Після цього слід відпочити, медитуючи протягом 1-2 хвилин. Змикання долонь та стоп потрібно проводити вранці та ввечері.

Правило №6. Вправа для хребта та живота

Підготовка:

• сядьте на стілець, 10 разів піднімайте та опускайте плечі;
• виконуйте нахили голови 10 разів ліворуч і 10 разів праворуч;
• нахиляйте голову вліво-назад і вправо-назад по 10 разів;
• руки опустіть до рівня плечей, при цьому зігнувши їх при цьому;
• зберігаючи руки в такому ж положенні, відкиньте їх якнайбільше назад, підборіддя витягніть вгору.

Основна частина:

• розслабтеся, руки покладете на коліна;
• тіло випрямлене, рівновага зберігається в області куприка;
• починайте розгойдуватися ліворуч і праворуч, підключаючи живіт. Цю вправу слід повторювати щодня після пробігу та ввечері протягом 10 хвилин.

Як бачите, виконувати золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші нескладно. Вправи займуть трохи часу, але принесуть максимум користі всьому організму.

Хто такий Кацудзо Ніші

Ця система оздоровлення створена японцем КАЦУДЗО НІШІ. Він не був лікарем, але був близько «знаком» з медициною: з раннього дитинства його постійно лікували чи то від однієї, чи то від іншої хвороби. Сам він згодом писав про своє дитинство так:

«Серед однолітків я був найслабшим і найболючішим. Один відомий лікар виніс мені смертний вирок, сказавши, що не доживу до 20-річного віку. І я справді дуже страждав духовно та фізично і все більше і більше худнув. І пристрасно жадав здоров'я».

Це бажання допомогло йому як вижити, а й стати здоровим.Не здаючись, займаючись спортом і постійно перебуваючи у самостійному пошуку рецепта здоров'я, він знайомився з оздоровчими системами та філософіями різних країн та культур. В результаті шукань і дослідів він усвідомив, що не існує хвороб окремо взятих органів – всі вони є наслідком патологічних змін різних систем, і з причин їх виникнення стає моральне виснаження. Спираючись на ці уявлення, він створив оздоровчу систему, відому як Система здоров'я Ніші Як фундамент здоров'я Ніші розглядає чотири елементи: шкіру (включаючи слизові оболонки), харчування, кінцівки та психіку.

Шкіра- це наш захисний чохол, а до того ж - ще й механізм очищення крові від токсинів.

Їжазабезпечує тіло всіма необхідними мінеральними речовинами. І дуже важливо, щоб вони надходили в потрібній кількостіта складі. Їжею можна засмічити, отруїти організм, а можна – вилікувати. До речі, Ніші не визнає жодних ліків та вітамінів, крім речовин, які містяться у продуктах харчування.

Ноги- наша опора, через них відбувається енергообмін із Землею: свіжа енергія входить, відпрацьована, патогенна – виходить.

Психіка: які наші думки, емоції, настрої, таке і наше життя. Насолоджуватися хорошим здоров'ям можна лише тоді, коли всі чотири ці елементи гаразд. Несправності з кожним із них породжують хвороби. Для того, щоб підтримувати всі чотири системи в порядку, Ніші запропонував дотримуватися «Шість правил здоров'я».

Виконувати вправи системи Ніші слід у провітрюваному приміщенні. Одяг потрібно по можливості зняти – оголене тіло дозволяє зробити обмін речовин більш інтенсивним, оскільки шкіра по всій поверхні тіла «дихає» киснем і ефективніше виводить шлаки.

Розтягування м'язів спини

Зміцнення м'язів живота

Зміцнення м'язів ніг

Зміцнення м'язів рук

Вправа «Шпагат»

Альтернатива «Шпагату»

Вправи для спини та живота

Як проводити релаксацію

Порядок розслаблення м'язів

Вихід із стану релаксації

Альтернатива: контрастний душ

Без чого не здолати хворобу

Настрій на одужання

Формули самокодування

Холодні та гарячі компреси для зняття болів у суглобах та хребті

• Можливі побічні ефекти освоєння системи Ніші
• Правила здоров'я Ніші

Самодіагностика за системою Ніші

Перш, ніж ви приступите до вивчення Шести правил здоров'я, проведіть діагностику стану вашого організму. Радимо провести цю діагностику і через деякий час після початку занять по системі Ніші. Сподіваємось, що результати надихнуть вас!

Отже, стан здоров'я можна оцінити з допомогою шести методів самодіагностики.

1. З положення стоячи нахилиться вперед і спробуйте доторкнутися до підлоги пальцями, не згинаючи колін. Якщо ви можете це зробити, не відчуваючи сильного дискомфорту, значить ваші хребет і шлунок у порядку.

2. Станьте обличчям до стіни, спершись на неї руками, і витягніть тіло, не відриваючи п'ят від підлоги. Кут між вашим тілом і підлогою повинен дорівнювати 30 °. Якщо у вас це вийде без особливих зусиль, значить у вас немає серйозних проблемзі статевими органами та сідничним нервом.

3. Обіпріться руками об стіл, стоячи до нього спиною, піднявши обличчя вгору так, щоб кут між вашим тілом та підлогою становив 30°. При цьому тіло повинне залишатись абсолютно прямим, а великі пальці лежати на столі. Якщо вам вдалося прийняти таку позу, не відчуваючи сильного дискомфорту, то ваші нирки працюють нормально.

4. Стоячи навколішки, сядьте сідницями на п'яти. З цього положення спробуйте лягти на спину, не відриваючи колін від підлоги. Якщо у вас це вийде, значить ваш кишечник і сечоводи в порядку.

5. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору і заведіть їх за голову так, щоб пальці ніг торкнулися підлоги. Якщо вам вдасться це зробити, не відчуваючи сильного дискомфорту, значить ваша печінка в порядку.

6. У положенні стоячи підніміть ногу так, щоб стегно опинилося в горизонтальному положенні. Постарайтеся залишатися в такій позі якомога довше, не рухаючись. Потім поміняйте ноги. Стоячи на одній нозі, ви змушуєте працювати 312 м'язів свого тіла. Якщо чоловікові вдається простояти на одній нозі 40 хвилин, а жінці 25 хвилин, отже, всі органи та системи організму працюють нормально. Тим, у кого болять стопи, перш ніж виконувати цю вправу, потрібно впорядкувати їх за допомогою капілярної гімнастики.

Шість правил здоров'я

Система здоров'я Ніші базується на «Шості правила здоров'я», які полягають у дотриманні деяких умов та виконанні двічі на день особливих вправ. Життя за правилами Ніші допомагає не лише зміцнити, а й відновити здоров'я.

Перше правило здоров'я: тверда рівна постіль

Прямоходіння, яким людина опанувала у процесі еволюції, значно підвищило вразливість хребта. Тепер підвивих одного з хребців здатний викликати навіть не одне, а цілий рядзахворювань. Тому хребет потребує особливої ​​турботи. Природно, що неможливо цілий день пересуватися рачки, але можна допомогти своєму хребту правильно розслабитися під час сну.

Хребці з підвивихом (а їх, на жаль, не так мало) розслабляються на м'якому матраці недостатньо, і їх функції тому обмежуються, внаслідок чого страждають і нервова система (нерви атрофуються та паралізуються), і кровоносні судини. Міжхребцеві диски зігріваються на м'якому матраці і тому легко зсуваються, а циркуляція крові порушується.

Підвивихи хребців (малюнок зліва)

Щоб нічний сонприносив найбільшу користь, необхідні такі умови:

місце для сну має бути твердим і рівним – ви можете спати на підлозі, на дошці чи листі фанери. Головне – не використовувати пружинний матрац;

ковдра повинна бути дуже легкою, під нею не повинно бути жарко;

тіло має лежати рівно, у такому положенні вага тіла розподіляється рівномірно: це дозволяє м'язам розслабитися і повернути хребту його вихідний стан, мінімізувавши негативний вплив вертикального положеннята навантажень робочого дня.

Чим сильніше викривлені хребці, тим ймовірніше виникнення болю в тазостегнових суглобахі криж від використання твердої постелі. В цьому випадку необхідно виконувати лежачи вправу «Золота рибка» (докладніше про нього див. «») або, зігнувши коліна, переносити ноги то по один, то по інший бік тіла. Це допомагає подолати біль та швидше звикнути до жорсткого ліжка.

Переваги твердого ліжка

· Вона виступає найкращою опорою для хребта.

· Зберігає функціональну діяльність шкіри.

· Попереджає розвиток млявості печінки.

· Дозволяє крові вільно циркулювати від кінцівок до серця та печінки, роблячи обмін речовин і, відповідно, очищення крові та судин більш інтенсивними.

· Дає можливість уникнути напруги рухових нервів.

· Допомагає нормалізувати роботу кишківника (проходять спазми, запори).

· Сприяє відновленню нормальної роботи нервової системи.

· Приносить гарний сон, повноцінний відпочинок.

· Запобігає опущенню внутрішніх органів, легень, нирок.

· Виробляє хорошу поставу.

Тверда постіль дозволяє виправити невеликі підвивихи хребців, придбані протягом дня, тому що на ній хребці витягуються в лінію і, отже, повертаються до правильного положення. Тверда постіль дає можливість не тільки пре запобігти тим чи іншим порушенням, але й вилікувати серйозні захворюванняхребта.

Друге правило здоров'я: тверда подушка

Щоб створити хребту оптимальні умови для відпочинку необхідно правильно вибрати подушку. Ніші стверджує, що подушка має бути твердою. Найбільш прийнятною вважається подушка-валик, вона може бути ідеальною опорою для 3-го та 4-го шийних хребців.

Щоб правильно вибрати подушку та швидко звикнути до неї, скористайтеся такими рекомендаціями.

Лежачи на спині, покладіть подушку під шию так, щоб на ній лежали 3-й та 4-й хребці. Знайдіть зручне положення.

Можливо, протягом перших кількох днів, але не більше 3 тижнів, вас турбуватимуть болі, затікатимуть потилицю, почнуть частіше снитися сни. Не поспішайте міняти постіль та подушку на звичні м'які, дочекайтеся моменту, коли тверді постіль та подушка вже не викликатимуть у вас неприємних відчуттів. Щоб якнайшвидше подолати ці відчуття, можна додатково виконувати вправу «Золота рибка» (див. « ).

Якщо вам все ж таки не вдасться заснути, покладіть на подушку рушник. Але це тимчасовий захід. Поступово ви повинні відмовитись від рушника і привчити себе спати тільки на подушці.

Спочатку можна лежати на твердій подушці 15-20 хвилин, а потім поступово збільшувати цей час, поки вам нарешті не вдасться спокійно проспати на ній усю ніч.

Тверда подушка - це певною мірою барометр здоров'я. Пов'язані з нею хворобливі відчуття є ознакою наявності калу, що застоявся, в кишечнику або неполадок з хребтом. Але, звикаючи до твердої подушки і перемагаючи пов'язаний з нею дискомфорт, ви поступово позбавитеся цих проблем.

Висота подушки визначається індивідуально – вона підбирається таким чином, щоб западина між потилицею та лопатками була заповнена, а хребетний стовп залишався прямим.

Подушка-валик може бути виготовлена ​​з різних матеріалів: дерева, вати, обтягнутої кінським волоссям, або гальки.

Сон на спині не обов'язковий: ви можете спати і на животі, і на боці. Однак засипати обов'язково треба на спині.

Переваги твердої подушки

· Вона підтримує оптимальний стан носової перегородки, не допускаючи виникнення багатьох хвороб.

· Дозволяє виправити підвивих шийних хребців, що поєднується з болями не тільки в шиї, а й у потилиці. Якщо під час використання твердої подушки виникає біль, отже, хребці зрушили. Це має стимулювати вас шукати краще становище. Відсутність болю свідчить про те, що хребці розташовані правильно.

· Стимулює мозковий кровообіг.

Третє правило здоров'я: вправа «Золота рибка»

Ніші рекомендує щодня виконувати спеціальний комплекс вправ. Ці вправи, за умови дотримання перших двох правил здоров'я - жорстка постіль та тверда подушка, запобігають усім фізичним і психічним хворобам і розладам. Вправи корисні і здоровим людям, і хворим. Здоровому вони гарантують гарне здоров'яі довге життя, а для хворого стануть першим кроком до одужання.

Під час своїх занять (та й у решту часу теж) ви повинні думати про одужання, молитися за те, щоб стати міцними тілом, добрими душею і сильними духом, і неодмінно вірити в те, що попереду на вас чекають щастя і радість. Те, як людина думає, що хоче, і те, у що він вірить, впливає на її свідомість, центральну нервову систему, торкаючись також і вегетативну. Коли нервова система та рідини тіла перебувають у рівновазі, що досягається за допомогою вправ Ніші, думки людини, її бажання та вірування втілюються на фізичному плані у конкретний результат, формуючи ті події, яких людина прагне, яких вона хоче.

Усі вправи виконуйте плавно, не поспішаючи. Якщо у вас не вийшло якесь із них, потрібно тренуватися до переможного кінця. Адже це не просто самодіагностика: ці вправи лікують відповідні органи. Вправи будуть даватися вам легше, якщо ви доповните їх гімнастикою для капілярів, що виконується до та після заряджання.

Що дає вправу «Золота рибка»

«Золота рибка» - це вправа, яка упорядковує хребет. Від малорухливого способу життя, який зараз веде переважна більшість людей, хребет стає жорстким та деформується. А оскільки хребет має нервові зв'язкиз усіма внутрішніми органами, його деформація відразу позначається внутрішніх органів і психоемоційному стані. Так Так, психоемоційний стантеж залежить від хребта, адже вивихнуті хребці часто перетискають артерію, що забезпечує кров'ю головний мозок, той отримує недостатньо кисню, і починаються перепади настрою, з'являються безпричинний страх і тривога, дратівливість, гнівливість. Через нестачу фізичних навантажень хрящі та диски між хребцями руйнуються, і хребет стовп як би «усихає». Саме тому люди до 60-70 років зазвичай мають цілий букет хвороб, а деякі навіть стають на кілька сантиметрів нижчими або взагалі згинаються. Все це відбувається тільки тому, що ми не дбаємо про свого хребта у молодості!

Ніші пропонує геніальне рішення – «Золоту рибку». Ця вправа виправляє всі викривлення хребців, знімаючи тим самим перенапругу хребетних нервів і стимулюючи пульсацію вен, які несуть кров від внутрішніх органів назад до серця, виводячи через пори шкіри продукти розпаду. Таким чином, «Золота рибка» покращує роботу серця та прискорює виведення токсинів. Вібрація, що реалізується в цій вправі, також сприяє покращенню перистальтики кишок, а отже, бореться із застоєм калових мас- головною причиною інтоксикації організму та більшості хвороб.

Дуже важлива ця вправа і для хребта. Воно усуває та запобігає сколіозу (бічне викривлення хребта). Виконуючи його, можна виправити деформації відростків хребців, позбутися синдрому хронічної втоми, значно покращити стан нервової системи, кровообіг, роботу кишечника та органів малого тазу, уникнути непрохідності кишок. Вправа дозволяє досягти рівноваги між тілом і розумом, яка, у свою чергу, зробить ваше проживання в цьому метушливому світі комфортнішим психологічно, загострить інтуїцію, полегшить розуміння свого організму - ви відчуватимете, що йому необхідно в даний момент.

Попередня частина вправи

І. п. 1: на підлозі або на твердому ліжку лежачи на спині обличчям догори, руки закинуті за голову і витягнуті, ноги також витягнуті, ступні розташовані під прямим кутом до тулуба (перпендикулярно до тіла), пальці ніг постійно тягнуться на себе. Стегна та п'яти з силою притискаються до підлоги.

Виконання: знаходячись у цьому положенні, кілька разів на рахунок «7» потягніться, обережно розтягуючи хребет убік: п'ятою правої ноги «повзить» вперед по підлозі і одночасно з цими обома руками тягніться в протилежний бік. Потім виконайте аналогічне розтягування з лівою ногою. Повторіть по черзі 5-7 разів.

Основна частина

І. п. 2: залишаючись в І. п. 1, зігніть руки в ліктях, покладіть долоні під шийні хребці, ноги разом, пальці обох ніг при цьому потрібно тягнути на себе, потилицю, плечі, таз, ікри, п'яти притиснуті до підлоги.

Виконання: починайте швидкі коливання (вібрації) тілом праворуч наліво, так як це робить маленька рибка.

Керівництво: під час коливань витягнутий, притиснутий до підлоги хребет повинен лежати нерухомо, коливання праворуч наліво виконують лише ступні ніг та потилицю. Необхідно виконувати вправу щодня, вранці та ввечері протягом 1-2 хвилин (якщо вам важко стежити за часом, ви можете використовувати рахунок про себе, закінчуючи вправу, дорахувавши до 120 або 240).

Вправу можна виконувати з помічником, який тримає вас за щиколотки, похитуючи їх з боку на бік. Помічник може притиснути підошви ваших ніг до себе і рухати ними з боку на бік. Дитину слід притримувати за стегна, рухаючи їх вправо-ліворуч.

Четверте правило здоров'я: вправа для капілярів

Ніші дотримується нової теорії кровообігу, згідно з якою кров змушує циркулювати не серце, як заведено вважати, а капіляри - судини, що з'єднують артерії та вени. І ці капіляри, щоб забезпечити їхню справну роботу, потрібно тренувати. Для цього в медицині Ніші є спеціальна вібраційна гімнастика для кінцівок: у них близько 4 мільярдів капілярів. Ці цілющі вібрації дозволяють відрегулювати венозні клапани, що забезпечують зворотний потік крові, відновити циркуляцію лімфи, прискорити кровообіг, вилікувати різні хвороби, пов'язані з поганим кровообігом, покращити стан шкіри та посилити її захисні властивості, уникнути передчасної старостіта зберегти ноги здоровими (ноги є опорою тіла, тому проблеми з ними можуть викликати інші захворювання).

Вправа № 1 – основна

Ляжте на спину, поклавши під голову тверду подушку - колоду або валик. Підніміть руки та ноги вгору так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут. Підошви ніг повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Перебуваючи в цьому положенні, робіть ногами та руками легкі потряхування протягом 1-2 хвилин.

Відстань між ногами повинна приблизно дорівнювати ширині плечей. Щоб вправа принесла максимальний ефект, постарайтеся, тримаючи ноги вертикально, повертати ступні всередину та назовні. Ті, кому важко підняти ноги вертикально, можуть розвести їх приблизно під кутом 100 ° і з цього положення піднімати зігнутими в колінах ноги настільки високо, наскільки це можливо. Висоту підйому ніг слід поступово збільшувати, щоб їх можна було витягувати вертикально.

Вправа для капілярів, як і «Золота рибка», робиться двічі на день, вранці та ввечері.

Як було зазначено, у верхніх і нижніх кінцівках перебуває дуже багато капілярів. При струшуванні руками та ногами капіляри піддаються додатковій вібрації, яка змушує їх частіше скорочуватися та активніше проштовхувати кров. Оскільки всі кровоносні судини тіла об'єднані в єдину систему кровообігу, локальне поліпшення циркуляції крові веде до поліпшення кровообігу в усьому організмі.

Вправа № 2 – для тих, у кого постійно мерзнуть руки та ноги

Деякі люди скаржаться на те, що у них постійно мерзнуть кінцівки. Іноді ці явища супроводжуються болями у серці. Це ознаки того, що капіляри стиснуті спазмами: отже, вся система кровообігу працює погано, і органи і тканини не отримують достатнього харчування. Таким людям рекомендуються, окрім гімнастики для капілярів, ще дві вправи.

Перша вправа носить гарну назву у дусі Сходу - «Тростянка на вітрі». Воно значно посилює потік крові по всій довжині нижніх кінцівок, знімає втому ніг, покращує харчування тканин і м'язів.

Ляжте на живіт на рівну тверду поверхню, покладіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і розслабте їх, уявивши, що вони від колін до підошв перетворилися на очерет, що віддався волі вітру. Надайте своїм ногам повну свободу руху. Дайте їм можливість, згинаючись і розгинаючись, ударяти по сідницях. Можливо, дістати до сідниць вам вдасться не одразу. Допомагайте собі, уявляючи, що вітер все з більшою і більшою силою вдаряє по ваших ногах - очерету, і вони то разом, то по черзі згинаються все нижче і нижче, наближаючись до сідниць. Цю вправу треба робити протягом 2-3 хвилин двічі на день, прагнучи до того, щоб п'яти все ж таки діставали до сідниць.

Друга вправа для покращення кровопостачання кінцівок – масаж за допомогою горіхів. Ним можна скористатися також для зняття нервової напруги.

Візьміть два волоських горіхи, помістіть між долонями і робіть обертальні рухи протягом 2-3 хвилин. При цьому важливо докладати зусиль, щоб горіхи якомога щільніше втискалися в долоні.

Потім покладіть горіх під кожну ступню і катайте їх підошвами по рівній твердій поверхні, але знову ж таки не без зусиль, щоб горіхи щільно втискалися в ступні. Тривалість масажу ступнів та сама, як і масажу рук.

Вправа № 3 – гімнастика при неоднаковому розвитку правої та лівої частин тіла

Людям, у яких неоднаково розвинені права і ліва частини тіла (м'язи, нерви і т. д.), треба виконувати капілярну гімнастику трохи інакше: лягти на бік, підняти руку і ногу приблизно на 30° по відношенню до тіла і зробити ними легкі коливальні рухи протягом 2-3 хвилин. При неоднаковому розвитку правої та лівої частин тіла їх функції не збалансовані, що часто призводить до різних хвороб. Ось чому так важливо, щоб обидві половини тіла були врівноважені.

П'яте правило здоров'я: вправа «З'єднання стоп та долонь»

П'яте правило здоров'я, як і два попередні, полягає у регулярному виконанні певної вправи. Тут вправу також залучає як хребет, а й внутрішні органи, й у першу чергу найпотужніший м'яз нашого тіла - діафрагму. Вона в такт дихання опускається як нагнітальний насос, стискає печінку, кишки, селезінку, кровоносні, лімфатичні судиниі цим стимулює кровопостачання органів черевної порожнини, Виконуючи не менш важливу роботу, ніж саме серце, - проштовхує кров.

Ця вправа приводить у рівновагу всі м'язи та нерви, встановлюючи гармонію між усіма частинами тіла, внутрішніми органами та системами. «З'єднання стоп і долонь» потрібно обов'язково практикувати всім жінкам, незалежно від віку, особливо спортом, що працює, стоячи і вагітним. Жінка, яка виконує цю вправу щоранку та вечір, ніколи не матиме проблем із гінекологією. Воно дуже ефективне при гінекологічних захворюваннях – безплідді, загибі матки, кісті яєчника, міомі матки, ендометриті, вагініті, аменореї, хворобливих менструаціях. Щоденна практикаданої вправи попереджає хвороби статевих органів у чоловіків та жінок та виліковує ці хвороби.

Вагітним жінкам, щоб пологи були легкими, слід робити цю вправу протягом півтори хвилини вранці та ввечері. Ефективність вправи одноголосно підтверджується всіма, хто її практикував. Навіть ті жінки, у яких перші пологи були важкими, можуть значно полегшити собі такі пологи, якщо систематично виконуватимуть «З'єднання стоп і долонь». Причому вже за 3-5 днів після пологів заняття можна відновити.

Що дає ця вправа

Симетричне положення тіла, яке ви приймаєте:

· сприяє встановленню рівноваги сил душі та тіла;

· Відновлює баланс між конструктивними та деструктивними процесами всередині організму, а також різними відділами нервової системи, дозволяючи досягти гармонії в організмі та скоординувати функції нервів, судин, м'язів, правої та лівої половин тіла, кінцівок;

· Поліпшує функції надниркових залоз, статевих органів, товстого кишечника;

· Забезпечує нормальний розвиток плода у вагітних.

Попередня частина

Вправа складається з двох частин, перша з яких (попередня частина) дозволяє зробити більш інтенсивною діяльність діафрагми, а також посилити дихання клітин. Вправу слід виконувати оголеним. Переходьте до основної частини вправи лише підготувавши для неї ваше тіло.

Кожне із завдань попередньої частини (пункти 1-9) виконується по 10 разів.

І. п.: лежачи на спині на твердій поверхні, шия і голова спочивають на твердому валику, ступні зімкнуті, ноги розведені в колінах, долоні з'єднані, лежать на грудях.

Виконання:

1. Натискайте подушечками пальців обох долонь один на одного.

2. Натискайте спочатку подушечками пальців однієї руки на подушечки пальців іншої, а потім усієї правою долонеюна ліву, лівою долонею на праву.

3. Натискайте зімкнутими долонями один на одного.

4. Витягнувши руки зі з'єднаними долонями на повну довжину і закинувши їх за голову, проведіть ними повільно над обличчям до пояса, ніби розрізаєте тіло навпіл, - пальці долонь постійно спрямовані до голови. Виконуйте рух долонь уперед-назад.

5. Переверніть пальці, спрямувавши їх до ніг, і рухайте їх уздовж центру тіла, але тепер знизу вгору.

6. Переміщуйте над тілом зімкнуті долоні рук, розтинаючи повітря «сокирою», витягуючи руки якнайсильніше.

7. Витягуйте руки на всю довжину вгору-вниз, утримуючи долоні зімкнутими.

8. Розташуйте із силою зімкнуті долоні над областю сонячного сплетення, рухайте зімкнутими ступнями ніг вперед-назад на 1-1,5 довжини ступні, залишаючи при цьому долоні з'єднаними.

9. Рухайте зімкнутими долонями та ступнями одночасно вперед-назад, намагаючись розтягнути хребці (кількість повторень може досягати 61 разу).

Основна частина

Виконання: встановіть зімкнуті долоні рук на грудях перпендикулярно тілу (як антену) і залишайтеся в положенні лежачого лотоса (схоже на позу Лотос в йозі, але тільки тут вона виконується не сидячи, а в положенні лежачи). Потім закрийте очі і залишайтеся у цьому положенні 5-10 хв. Стопи весь час зімкнуті, коліна розведені якнайширше.

Робіть цю вправу вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо у вас буде вільний час. До і після з'єднання стоп та долонь рекомендується виконувати.

Шосте правило здоров'я: вправа для спини та живота

Останнє, шосте правило здоров'я покликане навчити ваш організм свідомо рухати хребет і живіт. Це необхідно для узгодженої та гармонійної взаємодії різних відділів центральної нервової системи, а також для гармонізації та стабілізації душевного настрою.

Ця вправа складається з двох частин: одинадцяти підготовчих вправ та однієї основної.

Мета цієї гімнастики:привести в рух кишечник, відрегулювати кровообіг у черевній порожнині і таким чином уникнути запорів та застою калових мас, тобто факторів, які є причиною майже всіх хвороб, включаючи головних убивць – онкологічних та серцевих. Навіть психічні захворювання, недоумство та інсульт пов'язані із запором - це одне з найважливіших відкриттів Ніші.

Відомо, що здоров'я організму великою мірою залежить стану крові: вона може як живити його, і руйнувати. При запорі кров переповнюється продуктами обміну, які всмоктуються з кишечника, і стає джерелом аутоінтоксикації. Ось чому люди, які страждають на запори, можуть виявитися жертвами практично будь-якої хвороби. Постійно забитий каловими масами товста кишкаперетворюється на твердий нерухомий мішок, зміщуючи печінку, нирки, зменшуючи рухливість тонкого кишечника, викликаючи збої в сечостатевій системі, підтискуючи діафрагму, яка має велике значення для нормального кровообігу. Все це створює ґрунт для тяжких хвороб, у тому числі раку.

Після того, як гімнастика для спини і живота приведе в норму роботу кишечника, ви легко зможете відмовитися від ранкового прийому їжі і періодично голодувати. Пам'ятайте: більшість хвороб відбувається через те, що ми надто багато їмо; ті, хто регулярно очищають кишечник, не допускаючи застою в ньому калових мас, живуть довго.

Що дає ця вправа

Це вправа:

· благотворно впливає стан здоров'я, причому як фізичного, і душевного;

· Нормалізує кислотно-лужну рівновагу в організмі (за рахунок рухів спини та живота);

· Відновлює рівновагу в роботі нервової системи;

· дозволяє внутрішнім органам «дихати», отримувати повноцінне харчування та переробляти його.

Попередні вправи

І. п.: сидячи на підлозі на колінах, таз лежить на п'ятах, або сидячи «по-турецьки». Хребет прямий (згадайте вираз "як аршин проковтнув"), не повинен відхилятися від осі, перпендикулярної підлозі. Вуха знаходяться прямо над плечима, очі широко розплющені, язик піднятий до неба, губи щільно стиснуті, дихання рівне. Все тіло спирається на ноги.

A. Перебуваючи в І. п., витягніть руки перед грудьми паралельно один одному і швидко озирніться через ліве плече, намагаючись побачити куприк. Потім подумки проведіть погляд від куприка вгору по хребту аж до шийних хребців і після цього поверніть голову в І. п. Потім швидко озирніться через праве плечеі далі виконайте аналогічні дії. Навіть якщо ви не можете побачити куприк, уявляйте, що бачите його.

Б. Підніміть руки вгору паралельно один до одного і потягніться вгору. Швидко зробіть те саме, що й у пункті А, озираючись на куприк по одному разу через кожне плече.

Проміжні вправи вибудовують хребці, оберігаючи їх від підвивихів та їх наслідків у вигляді захворювань внутрішніх органів. Їх необхідно виконувати після кожної із шести вправ попередньої частини (п. 1-6) по одному разу в праву та ліву сторону.

1. Зробіть глибокий вдих, підніміть плечі якнайвище і потім опустіть їх (10 разів).

2. Нахиліть голову вправо (праве вухо до правого плеча), поверніться в І. п. - голова розташована прямо - (10 разів), потім нахиляйте її вліво (10 разів).

3. Нахиліть голову спочатку вперед, потім назад, настільки, наскільки вам це вдасться. Після кожного нахилу повертайте голову в І. п. Виконайте нахили в кожну сторону по 10 разів.

4. Поверніть голову вправо-назад, потім вліво-назад у кожну сторону по 10 разів.

5. Нахиліть голову вправо (правим вухом намагайтеся торкнутися правого плеча), потім повільно витягніть шию до відмови і перекотіть голову назад до хребта (голова при цьому повинна бути відкинута «вщент»). Виконайте вправу по 10 разів на обидві сторони.

6. Підніміть руки вгору паралельно один одному, після чого зігніть їх у ліктях під прямим кутом, стисніть кисті рук у кулаки, відкиньте голову назад, прагнучи, щоб підборіддя дивилося в стелю. На рахунок «7» в цьому положенні відводьте лікті назад, утримуючи зігнуті руки на рівні плечей, ніби хочете звести їх у себе за спиною (як крила метелика), одночасно з цим тягніть підборіддя до стелі, намагаючись дотягнутися до нього. Поверніться до І. п. Виконайте 10 разів.

Основна частина вправи

Між попередньою та основною частиною зробіть невелику перерву, під час якої постарайтеся розслабитись. Перед тим як продовжити, перевірте свою поставу - вона має бути прямою.

Виконання: випряміть тіло, врівноважте його вагу на хвилі і починайте розгойдуватися вправо-вліво, одночасно рухаючи животом вперед-назад. Вголос під час вправи вимовляйте:

«Мені добре, з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще та краще. Кожна клітина мого організму оновлюється; кров стає свіжою, чистою, здоровою; залози внутрішньої секреціїпрацюють чудово; м'язи, шкіра, судини робляться еластичними, пружними, здоровими, чистими, оновленими; кістки – міцними, суглоби – гнучкими, рухливими; всі органи та системи підпорядковуються роботі мозку; мозок функціонує чудово - мозок чудово керує роботою всіх органів та систем: всі органи та системи працюють чудово. Я стаю здоровішим, розумнішим, добрішим, мудрішим, здатним до великих творчих справ, корисним людям і собі. Мені добре, і з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще та краще».

Виконуйте ці рухи з одночасним виголошенням формул самонавіювання протягом 10 хвилин щоранку та щовечора.

Мабуть, ви вже неодноразово зустрічалися з пропозицією вимовляти певні установки, але, як правило, йшлося про те, щоб робити це в стані розслаблення. Дійсно, програма, яку ви задаєте собі в цьому стані, великою ймовірністюдосягає підсвідомості. Однак ритмічні рухи, які ви поєднуватимете з самонавіюванням, сприяють ще більш ефективній дії. Досягши підсвідомості, програма оздоровлення пошириться на кожну з ваших клітин, які слідуватимуть їй.

Чому важливо виконувати вправи для спини та живота одночасно

Ця вправа дає ефект так званого діафрагмального дихання. нижньою частиноюживота (повне йогівське дихання). Але виконувати таке дихання без вправ для спини шкідливо: у вас може розвинутися ентероптоз - розтягнення нижньої частини черевної порожнини з ускладненнями, що виникають звідси. Що це за ускладнення? Зниження кислотності шлункового соку, що у свою чергу призводить до звуження вихідної частини шлунка і навіть може спричинити рак шлунка. Мало того, вправа для живота без вправи для спини негативно впливає на нервову систему, викликаючи почуття тривоги та страху.

Вправа для спини, якщо одночасно не виконуються абдомінальні (від латинського «абдомен» – живіт) руху, також приносить мало користі. Чому? Наше тіло схильне до різних хвороб з однієї причини: відійшовши від природи в царство цивілізації, ми відмовилися від природного образужиття. Через сидячу роботу та нестачу фізичних навантажень виникають деформації хребта, а це у свою чергу порушує процеси обміну речовин. Похитування вправо-ліворуч приводять його у здоровий стан. За відсутності абдомінальної вправи рідини тіла стануть занадто кислими, а це може спричинити хвороби, пов'язані з накопиченням кислоти, такі як апоплексія та діабет, і зробити нас сприйнятливими до застуд.

Отже, вправи для спини та живота ефективні лише за умови, що вони виконуються одночасно. Тоді ми приведемо в рівновагу кислотність рідин тіла та нервову систему. Здорова нервова система дає можливість успішно протистояти будь-яким негараздам. «Погойдуючись з боку на бік, ми твердо стоїмо землі» - йдеться у трактаті «Фуканзазенги», яким керується вчення дзен.

Додаткові вправи для гнучкості та стрункості

Тим, хто хоче не тільки бути здоровим, а й струнким, гнучким, міцним, сильним, зміцнити свій хребет, Ніші радить додати до наведених вище «золотих правил здоров'я» вісім вправ.

Розтягування м'язів спини

Ця вправа «оживляє» спинні м'язи, зміцнює литкові м'язиі м'язи живота та, стимулюючи нервові закінчення, приводить у норму роботу всіх залоз внутрішньої секреції, у тому числі щитовидки.

Вихідне положення лежачи на спині, ноги прямі, руки витягнуті за головою, все тіло розслаблене. Повільно підніміть верхню частинутулуба до сидячого становища. Потім так само повільно нахилиться вперед, намагаючись притиснути груди до стегон, торкнутися колінним обличчям і дотягнутися руками до п'ят. Потягніть шкарпетки до себе, щоб розтягнути задні м'язи ніг.

Тягніться вперед протягом 1-2 хвилин. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа робиться двічі на день: вранці, відразу після пробудження, і ввечері перед тим, як лягти спати.

Зміцнення м'язів живота

Ця вправа знімає м'язову напругу у всьому тілі та зміцнює м'язи живота, попереджаючи запори, робить ноги стрункими.

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, розслабтеся. З цього положення підніміть ноги під кутом приблизно 30 ° до підлоги. Зберігайте таку позу протягом 10 секунд, потім зменшіть напругу та різко опустіть ноги вниз.

Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу ще раз (більше двох разів поспіль її робити не рекомендується, тому що це може виявитися стомливим). Під ноги бажано постелити щось м'яке, щоб не забити п'яти при ударі об підлогу.

Виконуйте вправу двічі на день: вранці, як тільки встали, та ввечері перед сном.

Якщо при підйомі ніг на 10 секунд ви відчули озноб або спітніли, значить м'язи живота ослаблені. У цьому випадку Ніші радить покласти на живіт гарячий компрес. Є три варіанти компресу:

· суміш водної суспензії магнезії з олією або кунжутом у пропорції 50:50;

· суміш гречаної крупи (150 г) із сіллю (1 ч. ложка);

· 150 мл соєвої пасти (місо), розведеної 75 мл гарячої води.

М'язи живота зміцнює також ходіння по піску босоніж. Це непрямий методвпливу на абдомінальні м'язи, який може бути насамперед рекомендований дітям. Крім усього іншого, він оздоровлює нирки та зміцнює серцевий м'яз. Ходити піском найкраще вранці, на світанку, але якщо це неможливо, ходіть у зручний для себе час доби. Почати потрібно з 5 хвилин і поступово довести цей час до півгодини. Якщо поблизу немає піщаного ґрунту, можна ходити травою.

Зміцнення м'язів ніг

Ця вправа зміцнює м'язи ніг, стегон та гомілок. Оскільки ноги є опорою всього тіла, завдяки йому збільшується сила організму, йде хронічна втома і триває дітородний період. Тренування м'язів ніг також регулює роботу кишечника.

Щоб виконати цю вправу, потрібно підвісити до стелі або високої шафи важкий предмет, лягти, поклавши під голову тверду подушку (колоду або валик), і упертися стопами в цей предмет. Піднімайте та опускайте вантаж, повністю згинаючи та розгинаючи коліна приблизно 60 разів на хвилину.

Вага вантажу залежить від фізичного стану. Найкраще почати з 2 кг. Коли ви будете легко піднімати цю вагу у вказаному темпі, можна збільшити її на 400-500 г. В ідеалі людина повинна бути в змозі виконати цю вправу з вантажем, що дорівнює 3/4 ваги його тіла.

Як вантаж можна використовувати мішок або дерев'яний ящик з піском, щебенем, крупою або книгами. Зручно мати чотири мішки по 400-500 г та кілька мішків по 2 кг, щоб поступово збільшувати вагу.

Найважливішою умовою ефективності цієї вправи є щоденний прийом 120 г сирих овочів, включаючи бадилля. Здоровим людямдостатньо трьох різновидів овочів (овочі вибираються за бажанням), хворим потрібно збільшити цю кількість до п'яти.

Увага! Цю вправу не можна виконувати за підвищеної температури.

Зміцнення м'язів рук

Результат цієї вправи - зміцнення плечових суглобів, Дельтовидні м'язи плечей і органів дихання (кисень - це життя; чим міцніше і розвиненіший дихальний апарат, тим довше живелюдина). У поєднанні зі сном на жорсткому ліжку з використанням твердої подушки і п'ятьма наведеними раніше вправами , , , , ) воно виліковує навіть людей, що мають туберкульозні каверни.

Ляжте на рівну жорстку поверхню, підклавши під голову колоду або валик. Візьміть обома руками вантаж, підвішений до стелі чи шафи, і піднімайте-опускайте його зі швидкістю 60 разів на хвилину. Згинання та розгинання рук має бути повним.

Що дає вправу

Ця вправа дуже корисна людям, які страждають на хвороби органів дихання - туберкульозом, астмою, бронхітом, плевритом, запаленням легень. Але їм не можна сильно навантажуватись і займатися з високою температурою. Крім цієї вправи, хворий повинен виконувати п'ять обов'язкових вправ, спати на жорсткому ліжку, підклавши під голову колоду або валик.

Якщо людина хвора на астму, хронічний бронхіт або іншу подібну хворобу, після вправи кашель може тимчасово посилитися. Це абсолютно нормальне явище, яке не повинно бентежити. Перетерпіть важкий період, і ви повністю позбавитеся своєї недуги.

Вправа «Шпагат»

Ця вправа зміцнює ноги, відновлює сили та омолоджує організм.

Витягніть ноги убік. Зусилля повинні бути зосереджені в ділянці попереку, а тяжкість тіла - припадати на витягнуті ноги. Кінцева метарозтягування ніг убік полягає в тому, щоб зробити повний поперечний шпагат.

Щоб не травмувати м'язи стегна, відстежуйте, на скільки ви розсуваєте ноги. З метою безпеки впріться однією ногою в якийсь важкий предмет меблів, щоб вона не ковзала по підлозі. Для зручності можна підкласти під стегна товсту подушку.

Ефект від цієї вправи буде кращим, якщо ви будете їсти не менше 120 г сирих овочів на день і робити до і після шпагату гімнастику для капілярів.

Альтернатива «Шпагату»

Якщо «Шпагат» занадто складний для вас, або ви боїтеся травмувати м'язи промежини, спробуйте замість нього іншу вправу: вона легша.

Виберіть якийсь предмет меблів висотою вам до пояса і закиньте на нього пряму ногу. Нога має упиратися в поверхню цього предмета п'ятою. У міру тре Висоту предмета слід збільшувати, але починати з великої висоти не варто.

Нахилиться вперед, намагаючись торкнутися грудьми коліна. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо, а нахил починайте від живота до стегна. Нахил має тривати 2-3 хвилини. Протягом цього часу намагайтеся схилитися якомога ближче до ноги, але не настільки, щоб з'явилася сильний біль. Якщо вам важко, подумки посилайте під час видиху теплі потоки енергії в ті зони ноги, що розтягуються, які потребують розслаблення. Дихання під час вправи довільне.

Після закінчення зазначеного часу повільно випряміть і, не опускаючи ноги, розверніть боком до опорної поверхні. Ваша стопа при цьому також розгорнеться, і вже спиратиметься не на п'яту, а на внутрішнє ребро. З цього положення знову нахиляйте тулуб до ноги. Слідкуйте за тим, щоб стопа залишалася на ребрі. Якщо ви підтягуватимете носок на себе, а п'яту, навпаки, висуватиме від себе, ефективність розтягування збільшиться. Носок опорної ноги поверніть трохи убік від поверхні, де лежить інша нога. Після 2-3-хвилинного плавного нахилу поверніться у вихідне положення і виконайте вправу з іншою ногою.

Вправи для спини та живота

Це і дві наступні вправи призначені для тих, хто хоче мати красивий плоский живіт, здоровий хребет і здорові суглоби. Але щоб упорядкувати хребет і суглоби, ці вправи потрібно доповнити сироовочевою дієтою. Неважливо, які овочі ви їстимете, головне - щодня з'їдати не менше 300 г сирих овочів.

Зверніть увагу! Вправи не можна робити на повний шлунок. Від їди до занять має пройти не менше 2 годин.

«Спинна дуга»

Ляжте на рівну тверду поверхню обличчям нагору, підклавши під голову невелику м'яку подушку. Зосередивши зусилля на голові та п'ятах, прогніть у спині і підніміть живіт. При цьому ваше тіло (ноги, стегна, груди, шия та живіт) має набути форми дуги. Залишайтесь у такій позі 30-60 секунд, а потім плавно опустіться на підлогу. При виконанні вправи не слід докладати великих зусиль. Збільшуйте навантаження поступово.

«Дуга живота»

Тепер проробіть ту ж саму вправу, використовуючи як опору живіт. Руки, голова та шия мають бути витягнуті. Залишайтесь у цій позі 30-60 секунд, потім опуститеся на підлогу і трохи відпочиньте. Якщо під час вправи ви відчуєте біль у животі, значить у цій зоні у вас є якась патологія. Для її усунення використовуйте компрес із ямсу, контрастні компреси та вправу «Золота рибка».

«Валяння»

Загорніться в щільну тканину, наприклад, у ковдру, і ляжте обличчям вгору на рівну тверду поверхню. Витягнувши руки за голову, почніть перекочуватися з одного боку на інший. Перекотилися на бік - і затримаєтеся в цьому положенні кілька секунд, потім перекотіться на спину, на інший бік і, нарешті, на живіт. У кожному з положень потрібно ненадовго затримуватись. Тривалість валяння – від 2 до 5 хвилин.

Релаксація за системою Ніші для оздоровлення хребта та всього організму

Якщо існують ліки від усіх хвороб, то їм, безперечно, є релаксація. Повне м'язове розслаблення, якщо проводити його систематично, виліковує багато хвороб хребта, ревматизм і невралгію, а також оберігає від раку, знімає втому, зміцнює імунітет, покращує сон, виводить стислі негативні емоції, стабілізує роботу серцево-судинної системи - ось далеко не повний перелік що надаються релаксацією. Але найпрекраснішою її властивістю є те, що вона запускає в організмі природний механізм самозцілення.

Чому важливо вміти розслаблятися

За останні тисячоліття спосіб життя людини докорінно змінився, проте реакції організму залишилися незмінними: фізіологічно людина пристосована до виживання в дрімучому лісі, а не в комфорті цивілізації. У давнину, коли наші предки жили в природних умовах, все було просто: потрапляючи в стресову ситуацію, людина реагувала або втечею, або агресією. І те, й інше вимагає значної фізичної активностіі передбачає психічне вивільнення енергії, зокрема негативної.

У нас, сучасних людей, як правило, немає можливості зняти напругу у вигляді фізичної розрядки. Навряд чи начальник, який щойно влаштував рознесення, відпустить вас пограти у футбол або позайматися в тренажерному залі, щоб зняти стрес. У найкращому випадкуви ввечері пропустите в колі друзів пару пляшечок пива і поплачете їм «в жилетку». А негативна енергіянікуди не поділася, вона так і залишилася у вашій психіці.

Психічне напруження, своєю чергою, створює м'язове напруження, яке зберігається і після того, як колишня йому причиною стресова ситуація перестає існувати. Так у результаті негативних емоційних переживань у нашому тілі утворюються м'язові затискачі. Згодом вони розвиваються і складаються у певні структури. Ці структури м'язових напругускладнюють саморегуляцію організму та призводять до хвороб, утворення патологічних рефлексів та стереотипів. Ось вам і перша причина всіх хвороб хребта – стрес.

По-справжньому ефективних способів зняти напругу всього два: регулярні фізичні навантаженнята повна м'язова релаксація. Третього немає. Ані спиртне, ані транквілізатори, ані наркотики проблеми не вирішують. Ідеальний варіант-Займатися і релаксацією, і фізичними вправами, що, власне, і радить Ніші. Релаксація усуває все, що викликає неадекватні реакції, негативні емоції, хронічну втому, поганий настрій, виводячи вас на той рівень, де можна вилікувати абсолютно все, навіть те, від чого відмовляється офіційна медицина.

Умови проведення релаксації

Перед релаксацією обов'язково спорожніть сечовий міхур! Інакше він не дасть вам спокою під час вправи. Більше того: у вас може виникнути малозручний та стійкий рефлекс на практику релаксації.

Одяг повинен бути зручним і вільним, з натуральних тканин. Ремінь, окуляри, намисто, обручки та інші прикраси перед релаксацією треба зняти.

У жодному разі не займайтеся босоніж! Коли ми повністю розслаблюємося, всі життєві процеси в організмі сповільнюються, температура і кров'яний тискзнижуються, і босі ноги можуть стати. Одягніть бавовняні або тонкі вовняні шкарпетки. З іншого боку, кутатися також не варто. Якщо боїтеся замерзнути, накрийтеся легким пледом: цього буде достатньо.

Релаксацію можна практикувати як удома, так і на свіжому повітрі(якщо погода дозволяє), у тихому, захищеному від вітру, спеки та протягів місці. Дуже добре займатися нею серед сосен, беріз та кипарисів: ці дерева підживлюють енергією. А ось ялинки та осики, навпаки, енергію забирають, тож сусідство з ними під час релаксації небажане.

Якщо ви займаєтеся вдома, попросіть своїх близьких не відволікати вас, зачиніть двері в кімнату на клямку, або вибирайте для релаксації час, коли вас в принципі ніхто не може потурбувати, наприклад, на світанку, о 5-6 годині.

Як проводити релаксацію

Прийміть зручну позуЗакрийте очі і повністю розслабтеся на 40 хвилин, ні про що не думаючи і не рухаючись. Неважливо, сидітимете або лежатимете, поза не відіграє ніякої ролі, головне -зберігати нерухомість. Дихання під час релаксації має бути ледь помітним - настільки, що пір'їнка, покладена перед вашими ніздрями, не ворухнулася б.

Майте на увазі: якщо ви рухатиметеся, вправа не дасть результату. Нехай спочатку ви утримуватимете такий стан 5-10 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість релаксації, довівши її до 40 хвилин. Постарайтеся не заснути: одна з найважливіших умов релаксації – це активна свідомість.

Порядок розслаблення м'язів

Відразу і повністю розслабити всі м'язи тіла досить складно. Краще розслабляти їх по черзі у такій послідовності: ноги, руки, спина, живіт, плечі, шия, обличчя.

Ознакою того, що ви повністю розслабилися, буде відчуття невагомості тіла, ніби ви ширяєте в повітрі.

Вихід із стану релаксації

Ніші нічого не говорить про те, як виходити зі стану релаксації. Але це теж важливо. Під час релаксації людина зазвичай переходить у гіпнозоподібний, близький до сну стан. Тому після закінчення вправи потрібно плавно вийти із нього. У жодному разі не вставайте різко, інакше у вас запаморочиться голова або виникне відчуття, ніби «їде дах». Продовжуючи лежати із заплющеними очима, зробіть 2-3 глибоких вдиху та видиху. Потягніть на себе носок лівої ноги, потім - носок правої ноги, потім обидва носки одночасно, висуваючи п'яти вперед. Глибоко вдихніть і розплющте очі. Видихніть. Зчепить руки в замок, повільно підніміть їх вгору, за голову, потягніться всім тілом за руками і сядьте. Через кілька хвилин можете вставати та приступати до своїх справ.

Водні процедури у системі Ніші

Вода - наш найголовніший цілитель, наш лікар, який може надати ні з чим непорівнянну допомогу. Адже вона, як жодна інша речовина, пов'язує нас із Природою. Вода створена Богом для очищення, оновлення, зародження та підтримання життя. Вона і лікує, і очищує, і омолоджує. Водолікування було популярне за всіх часів. При грамотному застосуванні води можна повністю зцілити багато функціональних розладів, успішно боротися із хворобами і залишатися бадьорим до глибокої старості.

Ніші рекомендує три водні процедури: контрастну, холодну та гарячу ванну. Вибирайте будь-яку, кожна з них має свої переваги. Але найефективнішими вважаються контрастні. Звичайна гаряча ванна викликає рясне потовиділення: тіло втрачає багато рідини та вітаміну С, за рахунок чого в організмі порушується кислотно-лужна рівновага. При контрастній процедурі цього не відбувається, саме тому вона така корисна.

Про користь контрастних водних процедур

Контрастні обливання мають потужні властивості, що гартують і розслабляють. Вони тонізують м'язи, тренують кровоносні судини, знімають навантаження, і тому надають сильний лікувальний вплив на хребет. Крім того контрастне обливанняпокращують стан шкіри та збільшують запас життєвої енергії в організмі. Життєва енергія – це субстанція, яку ми отримуємо з повітря, їжі та Космосу. Саме вона змушує нас жити, піднімає на ноги після хвороб, травм та душевних потрясінь. У людині постійно йдуть процеси вмирання та відродження. Поки життєвої енергії багато, відродження превалює над умиранням: людина здорова і оговтується навіть від найважчих недуг. Коли ж рівень енергії падає нижче за певний рівень, вмирання бере гору над відродженням, що призводить до загального ослаблення організму, хронічної втоми, хвороб і, зрештою, смерті.

Ось чому з усіх водних процедур краще вибирати контрастні. Навіть якщо ви приймаєте гарячу або холодну ванну, завжди завершуйте контрастним обливанням: тоді ви отримаєте подвійний ефект.

Контрастні процедури для оздоровлення всього організму та продовження життя

Ця процедура призначена для тих, хто хоче зберегти молодість та зміцнити організм, зробити його стійким до застудів та хвороботворних мікробів. Контрастні обливання виліковують невралгію, ревматизм, головний біль, діабет, нежить, анемію, порушення кровообігу та загальну втому. А людям з зниженою температуроювони просто потрібні.

Оптимальна різниця температур близько 30 °С: гаряча вода – 42-43 °С, холодна – 14-15 °С. Але звикати до такої різниці потрібно поступово протягом 7-10 днів.

Гаряча вода (°С)	Холодна вода (С)	Кількість днів

Альтернатива: контрастний душ

Ніші радить приймати контрастні ванни. Зрозуміло, що в Японії народ тяжіє до ванн, а за часів Ніші душ взагалі був на диво. Проте, мабуть, навіть у Японії приймати контрастні ванни, швидко переміщаючись з холодної водиу гарячу та назад, можливо лише в умовах спеціально обладнаного для відповідних процедур стаціонару. А якщо ні, то довелося б припустити, що японцям властиво у ванній кімнаті тримати відразу дві ванни. Переважна більшість росіян точно не має можливості пірнати з холодної ванни в гарячу і назад. Тому можна замінити нішинські контрастні ванни (як не відповідають реаліям нашої повсякденному житті) на контрастний душ, зберігши при цьому рекомендовані їм температурний режимта схему процедур.

Процедура повинна починатися з холодної води і холодною водою закінчуватися: це обов'язкова умова. Потрібно зробити як мінімум 4 контрастних обливання, крім п'ятого, холодного:

Холодне обливання – 1 хвилина, гаряче обливання – 1 хвилина.

Холодне обливання – 1 хвилина, гаряче обливання – 1 хвилина.

Холодне обливання – 1 хвилина, гаряче обливання – 1 хвилина.

В ідеалі слід орієнтуватися на 11 обливань, хоча це також не межа. За бажання процедуру можна завершити 61-м холодним обливанням.

Обливатись можна або з душу, або з тазу. Стоячи під душем, обливайте тіло, не затримуючись подовгу одному місці. Почати краще з ніг та поступово рухатися вгору. Потягуйтеся під час обливань, щоб розширити легеневі комірки (альвеоли): це очищає легені від слизу.

Якщо ви обливаєтеся з тазу, треба вилити повний таз води на кожну ногу, коліна та живіт та три тази на кожне плече, починаючи з лівого.

Користуватися милом під час контрастних процедур Ніша не рекомендує. Виняток становлять руки, ноги, обличчя та промежину.

Після останнього холодного обливання промокніть тіло рушником, розтиратися не треба, і залиштеся оголеними до повного висихання шкіри - від 6 до 20 хвилин, залежно від температури навколишнього повітря та стану здоров'я.

Протипоказання та попередження

Не можна приймати контрастні ванни без попередньої консультації лікаря та обов'язкової підготовкилюдям, які страждають на сифілітичну ураження печінки та атрофічний цироз.

Хворим на атеросклероз слід звикати до контрастних процедур поступово. Почніть з послідовного опускання рук і ніг у холодну та гарячу воду після звичайної помивки (попередньо потрібно витерти тіло насухо). Через тиждень або два (це залежить від самопочуття) можна спробувати контрастне обливання всього тіла за запропонованою схемою.

Холодна ванна за системою Ніші: оздоровлення, загартовування та очищення

Холодне купання загартовує і очищає тіло, видаляючи з поверхні шкіри продукти обміну, що виділилися через пори.

Тривалість холодної ванни – 25 хвилин. Температура води – 14-15 °С. Можна почати з більш теплої води, але вона не повинна бути теплішою за 18 °С. Перші 20 хвилин Ніші рекомендує сидіти у воді нерухомо, а останні 5 хвилин – енергійно рухати ногами.

Якщо ви хочете покращити стан шкіри, зробити її гладкою, красивою, прибрати пігментні плями та ластовиння, додайте у воду три сорти овочів - капусту, салат, третій овоч за бажанням - по 150 г кожного в тертому або дрібно нарізаному вигляді.

Після холодного купання для зігріву зробіть кілька контрастних обливань. Тривалість курсу – 1 місяць. Курс проводиться 1 раз на рік.

Гаряча ванна за системою Ніші: схуднення та зміцнення здоров'я

Гаряча водна процедура зміцнює здоров'я, спалює надлишок цукру та алкоголю, приводить до норми концентрацію солі в організмі. Особливо корисна вона страждаючим відкладенням солей, остеохондрозом, діабетом, катарактою, глаукомою та надмірною вагою, а також тим, у кого від втоми часто болять ноги. А якщо ви хочете покращити стан шкіри, додайте у воду 30 г розмелених вівсяних пластівців, 5 г молочної кислоти та 2 г бури, розчиненої у теплій воді.

В ідеалі тривалість гарячої ванни має становити 20 хвилин. Але відразу прийняти ванну з температурою 41-42 ° С протягом 20 хвилин важко. Час процедури потрібно збільшувати поступово, дотримуючись рекомендацій, наведених нижче в таблиці.

Під час прийому ванни слідкуйте за пульсом. У тій же таблиці наводяться показники збільшення пульсу, які є оптимальними для організму. Тривалість процедури можна збільшувати лише в тому випадку, якщо показники почастішання пульсу будуть в нормі і ви не відчуватимете дискомфорту. Таким чином ви поступово доведете час прийому ванни до 20 хвилин. Максимально допустиме почастішання пульсу при 20-хвилинній ванні - 40%, але ідеальним є показник 20% - саме до нього і потрібно прагнути.

Після гарячої ванни, незалежно від її тривалості, прийміть холодний душпротягом хвилини, потім насухо витріть і одягніться. Через годину знову роздягніть і спонукайте в оголеному вигляді протягом зазначеного в таблиці часу: це необхідно для того, щоб припинилося потовиділення. Але яка б не була тривалість гарячої ванни, не слід залишатися оголеними понад 25 хвилин.

Протягом двох годин після процедури потрібно відновити водно-сольовий баланс і баланс вітаміну С. Сіль слід вживати лише разом із сирими овочами (овочі вибираються до смаку). Для відновлення втраченого при потовиділенні вітаміну С пийте настій із листя малини, смородини чи хурми, або їжте продукти, які містять цей вітамін. Чисту некип'ячену воду слід пити за 30-40 хвилин до відновлення балансу солі та через 30-40 хвилин після ванни.

Тривалість гарячої ванни (41-42Т), хв	Кількість води, яку слід випити, мл	Кількість солі, яку слід відновити протягом 2 год.	Кількість настою з листя малини, смородини або хурми для відновлення балансу вітаміну С, мл	Час перебування у оголеному вигляді після ванни (при температурі повітря 16 ° С), хв	Почастішання пульсу,

Після того, як ви доведете час процедури до 20 хвилин, слід приймати її ще деякий час. Точна кількість ванн залежить від вашого самопочуття. Перевірити, чи дали ванни результат, можна так. Спробуйте пішки піднятися на 4 поверх, долаючи відстань між двома поверхами за 40 секунд. Якщо немає сильної задишки та втоми в ногах, значить, ванни зробили свою справу: ви у добрій фізичній формі.

Протипоказання

Рекомендовані Ніші холодні, гарячі та контрастні ванни підходять далеко не всім. Він не згадав про те, що гарячі ванни протипоказані людям із серцево-судинними порушеннями. Та й контрастні обливання їм теж потрібно робити з великою обережністю.

Біг по системі Ніші

Біг необхідний для зміцнення хребта, спалювання надлишків цукру та алкоголю у крові. За рахунок цього біг зміцнює здоров'я, продовжує життя та прискорює процес регенерації клітин.

Біг, що рекомендується Ніші, - це поєднання ходьби та стрибків. Спочатку міцно стисніть пальці в кулаки так, щоб великий палець знаходився під чотирма іншими. Потім зігніть руки в ліктях: передпліччя повинні знаходитися в горизонтальному положенні. Почніть поперемінно підстрибувати на лівій, то на правій нозі, залишаючись на одному місці. Синхронізація рухів рук із рухами ніг має бути протилежною тій, яка буває при звичайному бігу: коли права нога піднімається в стрибку, вперед викидається правий кулак, а коли піднімається ліва, то вперед викидається лівий. При стрибку підлоги повинна торкатися вся підошва, і особливо п'ята.

Займайтеся бігом на місці двічі на день – вранці та ввечері. Спочатку тривалість бігу має перевищувати 2,5 хвилин. У міру звикання до вправи поступово збільшуйте цей час. Коли ви не відчуватимете втоми після 2,5 хвилини бігу, продовжіть вправу ще на 2,5 хвилини і т. д. Максимальний час бігу на місці - 25 хвилин, але вона досягається з часом, згідно з схемою, наведеною в таблиці.

Одяг для бігу повинен бути легким, тому що велика різниця температур між верхньою та нижньою частинами тіла може викликати судоми в ногах. Болі в суглобах після бігу є ознакою того, що ви перетренувались.

Якщо біг викликав потовиділення, то після його закінчення потрібно прийняти холодну ванну або душ, щоб очистити тіло від продуктів обміну, що виділилися, а протягом двох годин після водної процедуривідновити водно-сольовий баланс і баланс вітаміну С, випивши чистої некип'яченої води, поївши трохи овочів із сіллю та прийнявши вітамін С. Всі подробиці дивіться у таблиці.

Тривалість бігу, хв	Кількість води, яка має бути випита після бігу, мл	Кількість солі	Кількість відвару з листя малини, смородини або хурми для відновлення балансу вітаміну С, мл
			4. Відновлюйте баланс вітаміну С, випиваючи щодня 20-30 г чаю з листя малини, смородини чи хурми (після) сильного потовиділенняця кількість має збільшуватися). 5. Щодня з'їдайте не менше 10 г морських водоростей: у водоростях міститься безліч корисних речовин, які просто необхідні організму, особливо кровоносної системи. 6. Приймайте суміш підсмаженого насіння кунжуту із сіллю. Добова норма: 6 г для дорослих та 3 г для дітей (після рясного потовиділення ця кількість має збільшуватися). 7. Раз на 2-3 тижні дотримуйтесь протягом одного дня дієти без солі. 8. Щодня з'їдайте 70-110 г сирих овочів у подрібненому вигляді. Овочі повинні бути не менше трьох різновидів (хворим людям цю кількість слід збільшити до 5-7). 9. Приймайте їжу двічі на день, відмовившись від сніданку. Нестачу харчування можна компенсувати рідким рисовим супом. 10. Приймайте контрастні водні процедури. 11. Спіть оголеними. 12. Приймайте сонячні ванни. 13. Періодично очищайте організм. 14. Пройдіть протигельмінтне лікування. Глистогінний засіб слід приймати протягом 3-4 днів на початку та середині місяця. Загалом тривалість курсу – 3 місяці. Потім робиться тримісячна перерва, і курс повторюється. 15. Вірте у те, що ваше здоров'я постійно покращується! Дотримання цих правил буде гарантією здоров'я та радісного життя. Вам більше не буде потрібна допомога лікарів, і ви зможете насолоджуватися життям і займатися тим, чим вам подобається.

Кацудзо Ніші - один із найвідоміших цілителів Японії, який створив на особистому досвідішість правил здоров'я. Ніші вірив, що вилікувати людину може лише вона сама, якщо цього захоче. І цьому є незаперечний доказ.

У підлітковому віці Ніші отримав діагноз, згідно з яким він не повинен був дожити і до 20 років. Попри всі вчені прогнози, Кацудзо Ніші не тільки прожив набагато більше, ніж йому пророкували, але й дивував усіх своїм здоров'ям уже в глибокій старості.

Основним чинником системи Ніші є розуміння особливостей фізіології людини. Висновки, які він зробив у буквальному значенні перевернули світ і його уявлення про те, що таке хвороба і як досягти здоров'я, використовуючи лише кілька простих маніпуляцій зі своїм тілом на день.
До слова буде сказано, шість правил здоров'я від Ніші набули широкого розголосу близько 80 років тому. У наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, в яких важкохворі виліковуються від недуг, коли лікарі навіть розводять у безсиллі руками.

Що потрібно знати перед початком виконання вправ.

Як відомо, більшість із нас мають проблеми із хребтом. Поширені сколіози та різні викривлення. Все це походить від неправильної постави. Коли людина сутулиться, його зв'язки та м'язи слабшають, не так міцно тримають хребці, як треба, внаслідок чого вони зміщуються щодо самих себе.

Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші спрямовані на формування правильної постави за допомогою нескладних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребетних систем, чергування неспання та сну певному режиміі т.д.

1. Перше Золоте Правило Здоров'я - ТВЕРДА ПІСТЕЛЬ.

Людина одну третину свого життя проводить уві сні, тому цей час можна вжити не лише на відпочинок, а й на корекцію постави. Рівна і тверда постіль важлива тому, що в цьому випадку вага рівномірно розподіляється по всьому тілу, і м'язи можуть повністю розслабитися. Водночас, лише на такому ліжку можливе виправлення хребетного стовпа, який перебуває у викривленому стані вдень під час роботи.

Тверда постіль стимулює діяльність шкіри, активізує роботу венозних шкірних судин, запобігає опущенню печінки, прискорює кровопостачання шкіри. Все це забезпечує міцний сонта бадьорий стан після нього.
Звичайно, спати можна і на підлозі, і на підстеленому шматку фанери, але головне треба пам'ятати, що однією з важливих функцій ліжка є її здатність зігрівати тіло людини знизу, тому облаштовуючи своє ложе, подбайте про правильне розміщення жорстких конструкцій.

Для того, щоб сон був кращим корисно буде ввечері, приблизно за годину до сну провести 20 хвилин на свіжому повітрі. Дуже зручно займатися своїм здоров'ям разом із коханою людиною чи другом.

2. Друге Золоте Правило Здоров'я – ТВЕРДА ПОДУШКА.

Найімовірніше це навіть не подушка, а валикоподібна підкладка під голову. Найкраще для цього використовувати предмет з дерева ретельно підігнаний під ваші параметри.
Подушка-валик має бути певних розмірів, які у кожної людини відрізняються. Якщо казати простими словами, то ваша нова подушка повинна заповнювати западину між потилицею і лопатковою областюПри цьому третій і четвертий шийні хребці рівно лежатимуть на твердій поверхні, не викривляючись. Приклад правильного ліжка з твердою подушкою та неправильним показано на малюнку.

Звичайно, відразу ставати зрозумілим, що така подушка буде з незвички доставляти масу незручностей або навіть хворобливі відчуття, але все це від того, що ми довгий часзвикали до іншого образу сну і тепер правильне нам здається незручним та диким. Для того, щоб пом'якшити неприємні відчуттяНа початку, твердий валик можна обволікати м'якою тканиною, але пам'ятайте, час від часу тканину потрібно знімати і таким чином поступово позбутися її. Потрібно звикнути спати на правильно подушці – це запорука здоров'я.

3. Третє Золоте Правило Здоров'я – ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА».

Ця вправа впливає на хребетні нерви, розслаблює їх і знімає перенапругу. Нормалізує кровообіг, сприятливо впливає на роботу серця, стабілізує роботу основних систем організму, включаючи нервову. Сприяє правильній роботі кишківника.

Вихідне положення: лягаємо на спину, природно на рівній і твердій поверхні, це може бути ліжко або підлога, руки закидаємо за голову, ноги витягнуті вперед, стоять на п'ятах, а шкарпетки ніг тягнемо до обличчя.

Техніка виконання вправи: спершу необхідно розтягнути тіло. Тягнемося правою п'ятою вперед, а руками в протилежний бік, потім робимо те саме лівою п'ятою. Потім підкладаємо руки під голову, і не відриваючи тулуба від підлоги (стежимо, щоб п'яти, стегна і хребет були притиснуті до підлоги) робимо хвилеподібні рухи на кшталт рибки зліва направо (але не вгору і вниз — це важлива умова) протягом 1-2 хвилин.
Це і наступні вправи рекомендується виконувати двічі на день, вранці та ввечері.

4. Четверте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА ДЛЯ КАПІЛЯРІВ.

Мета вправи - стимулювати капіляри в органах, покращити кровообіг у всьому організмі, рух та оновлення лімфи. Дана вправа є гарним замінникомбігу, тому що дозволяє прибрати навантаження на суглоби та серце, що часом є дуже важливим. Якщо є можливість виконувати його оголеним, то крім перерахованих вище ефектів, ви ще отримаєте посилення шкірного дихання, а це призведе до очищення організму від шлаків через шкірний покрив.

Вихідне положення: ляжте на тверду основу на спину, під шию покладіть звичний нам валик.

Техніка виконання: підніміть ноги вгору, направте ступні так, щоб вони були паралельні підлозі, руки теж підніміть вгору. У такому положенні рук та ніг робіть ними активні потряхування протягом 1-3 хвилин.

5. П'яте Золоте Правило Здоров'я — ВПРАВА «ЗМИКАННЯ ЛАДОНЕЙ І СТОП».

Ця вправа допомагає силам духу та тіла досягти рівноваги, координує функції м'язів, нервів та кровоносних судин. Виконуючи його, ми допомагаємо роботі діафрагми, що природно покращує кровообіг та знижує навантаження на серце. Особлива корисність цієї вправи ще й у взаємодії м'язів правої та лівої сторони нашого тіла, які, координуючись, допомагають роботі всіх внутрішніх органів. Дана вправа особливо корисна виконувати при вагітності, оскільки вона сприяє сприятливому розвитку плода в утробі матері.

Ця вправа складається з двох етапів, підготовчої та основної частини.

Підготовча частина вправи.

Вихідне положення: лягаємо на спину на тверду поверхню, під шию кладемо валик, потім необхідно зімкнути стопи ніг і долоні рук, розвести коліна в сторони як показано на малюнку.

Техніка виконання. У такому положенні ми будемо виконувати кілька різних маніпуляцій чи рухів, кожне необхідно повторити 10 разів.
1. Не змінюючи положення рук, ніг та тулуба, просто натискаємо подушечками пальців один на одного.
2. Починаємо натискати подушечками пальців один на одного і продовжуємо натискання вже всією долонею.
3. Щільно повністю стискаємо поверхні долонь
4. Зімкнуті руки витягнути максимально за голову і провести лінію від положення з-за голови до пояса, пальці при цьому не змінюють положення і дивляться за голову, долоні тримати максимально близько до тіла.
5. Розгорнути пальці обох рук, щоб вони «дивилися» на стопи і рухати ними від паху до живота.
6. Робимо рухи аналогічно п. 4, але тільки тепер не проводимо руки близько до тіла, а робимо це на максимальній відстані від тіла, ніби розсікаючи повітря.
7. Витягнути руки нагору, повернути назад, намагатися робити рух на максимальну довжину.
8. Руки залишаються зімкнутими над сонячним сплетенняма ступні ніг рухаються вперед і назад, не розмикаючи стоп.
9. Поєднуємо рухи, рухаючи ногами як зазначено в п. 8, додаємо рухи долонями в аналогічному порядку.

Основна частина вправи.

Вихідне положення: лежимо на спині, після завершення 9 пункту підготовчої частини, долоні зімкнуті над сонячним сплетенням, стопи зімкнуті, коліна розведені в сторони.

Техніка виконання: закриваємо очі і не змінюючи положення ніг та рук лежимо 10-15 хвилин

6. Шосте Золоте Правило Здоров'я — ВПРАВИ ДЛЯ ХЛІБНИКА І ЖИВОТА.

Однією з головних складових успішності життя за цією методикою є віра у свої сили. Як то кажуть, ми те, про що ми думаємо. Якщо налаштовувати себе на позитивний результат і свято вірити в результат, то він не забариться.

Вправа для спини та живота призначена саме для тих областей нашого тіла, в яких сконцентровані основні життєві енергії та важливі органи. Воно корисне для відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, сприяє сприятливому впливурозумової енергії. Поділяється на підготовчу частину та на основну.

Вихідне положення підготовчої частини: сідаємо на підлогу на коліна, при цьому таз опускаємо на п'яти, при бажанні або більшій зручності можна сісти «по-турецьки», не забувайте тримати спину рівно, руки на колінах. Всі елементи вправи виконуємо по 10 разів на кожну сторону.

Техніка виконання:
1. Така собі розминка – піднімаємо та опускаємо плечі.
Після першого елемента виконайте проміжні дії, виконувати їх, до речі, треба буде після кожного з описаних нижче елементів підготовчої частини.
- Витягніть руки вперед перед собою, потім різко озирніться назад, як би намагаючись побачити свій куприк, після повільно проведіть погляд від куприка до шиї, звичайно у вас не вийде побачити спину - тому робіть це подумки. Поверніть голову у вихідне положення і проробіть ті самі маніпуляції лише з правого боку.
— виконуємо ті ж дії, тільки тепер руки витягнуті вгору.
2. Нахиляємо голову вправо та вліво (не забуваємо зробити проміжне вправу)
3. Нахиляємо голову вперед і назад (знову проміжну вправу)
4. Об'єднуємо пункти 3 і 4: нахиляємо голову вправо-назад, потім вліво-назад (проміжне вправу)
5. Не забуваємо, що вправи підготовчого періоду ми робимо по 10 разів на кожну сторону. Нахилити голову до плеча, потім повільно перекотити її, торкаючись потилицею спини (робимо проміжне).
6. Підняти руки з колін, зігнути їх у ліктьових суглобахУтворюючи прямий кут і міцно стиснути долоні, голову закинути, дивитися в стелю і розводити лікті в сторони, намагаючись як би з'єднати їх за спиною, в цей час підборіддя тягнеться вгору (останній раз робимо проміжне вправу)

Вихідне становище основної частини: те саме, що й у підготовчій частині.

Техніка виконання: на невеликий відрізок часу розслабтеся, потім знову підтягніть живіт, випряміть спину і робіть маятникові розгойдування вправо-ліворуч, при цьому роблячи животом рухи вперед-назад. Виконуємо такі рухи протягом 10 хвилин. Спочатку здаватиметься складним, але ви дуже швидко звикнете.

Всі шість правил здоров'я Ніші досить ефективні і дуже прості у виконанні, необхідно лише подолати ліньки і почати займатися.

Знаменита Система здоров'я Кацудзо Ніші – це не просто комплекс правил та вправ, це ціла філософія. Елементи давньогрецьких та давньоєгипетських медичних практик, методів тибетської, китайської, філіппінської медицини та йоги були об'єднані японським ученим у цілісну, закінчену, самодостатню систему, суть якої – життя згідно із законами природи. Ця Система воістину чудодійна, але опанувати її може кожен.

Із серії:Система здоров'я Ніші

* * *

компанією ЛітРес.

Лікування рухом

Золоті правила здоров'я

Перше правило здоров'я – тверде ліжко.

Не випадково кажуть: якщо у вас багато хвороб, лікуйте хребет. Щоб упорядкувати хребет, необхідна насамперед тверда постіль.

Хребет людини складається з 33 хребців, які утворюють 5 відділів: шийний (7 хребців), грудний (12 хребців), поперековий (5 хребців), крижовий (5 хребців, що зрослися в одну кістку – криж) і куприковий (найчастіше – одна кістка) із 3–4 хребців). Між хребцями розташовані хрящі та зв'язки. Завдяки такому рухливому з'єднанню хребців між собою хребет може пружно згинатися при рухах тулубом, у ньому можливі згинання та розгинання, нахили в сторони та обертання. Найбільш рухливі шийний і поперековий відділи, менш рухливий грудний відділ. З'єднуючись між собою, хребці утворюють канал, у якому розташований спинний мозок. Таким чином, однією з головних функцій хребта є захист спинного мозку - найважливішого керуючого центру, без якого скелетний і м'язова системи, а також основні життєві органине змогли б працювати. Всередині кожного хребця знаходиться хребетний відросток, від якого, у свою чергу, йдуть бічні відростки. Вони захищають хребет від зовнішніх ударів. Від спинного мозку через отвори у дугах хребців відходять нервові волокна, що обслуговують різні частини тіла.

Будова хребта

I – шийний відділ; II – грудний відділ; III – поперековий відділ; IV – криж; V - куприк

При порушенні суглобового та зв'язкового апарату – найчастішої патології, званої підвивихом, – хребці злегка зміщуються, з'їжджають убік, стискаючи нерви та кровоносні судини, що відходять від них, і заважаючи їм нормально функціонувати. Це призводить до порушення кровообігу, оніміння защемлених нервів, внаслідок чого виникають різні порушенняу тих органах, до яких защемлені нерви «підключені». Це стає причиною різних захворювань.

Особливо схильний до підвивихів шийний відділ хребта, оскільки він є найбільш рухливим. А від підвивихів шийного відділу хребта страждають очі, обличчя, шия, легені, діафрагма, живіт, нирки, надниркові залози, серце, селезінка та кишечник. Так, якщо підвивих відбувається у 4-му хребці, найімовірніше будуть уражені очі, обличчя, шия, легені, діафрагма, печінка, серце, селезінка, надниркові залози, зуби, горло, ніс, вуха.

Якщо у вас не все гаразд із зором, часто болить горло чи живіт, погано функціонує щитовидна залоза- швидше за все, це пов'язано з підвивихом 5-го грудного хребця. Ваше серце, кишечник, ніс, зір можуть постраждати внаслідок підвивиху 10 грудного хребця. Мало хто знає, що запалення сечового міхура (цистит), апендицит, імпотенція, патологічні зміни передміхурової залозиу чоловіків та гінекологічні захворювання у жінок виникають в результаті підвивиху 2-го поперекового хребця. Якщо ж підвивиху піддається 5-й поперековий хребецьможливі такі захворювання, як геморой, тріщини анального отвору, рак прямої кишки.

Підвивихи, які не виправляють, підтримують патологічні зміни в організмі та призводять до хвороб.

Крім того, хворий хребет не може нормально виконувати свої основні функції - бути віссю тіла, для чого йому треба бути пружним і водночас міцним; забезпечувати рух голови, шиї, верхніх та нижніх кінцівок, всього тіла; підтримувати нервово-м'язовий апарат; захищати центральну нервову систему (спинний мозок), від якої відходять нерви до м'язів та внутрішніх органів. Навіть найменше порушенняу хребті може негативно позначитися на стані інших частин тіла, а також призвести до дисгармонії між фізичним та психічним станом. Тому для покращення загального здоров'я організму необхідно вилікувати хребет.

Звичайно, найкраща вправа для хребта – підтримувати хорошу поставу. Людині, яка звикла сутулитися, необхідно постійно контролювати себе, щоб тримати спину і плечі прямими, живіт - підтягнутим. Щоб відчути, що означає «стояти прямо», притулиться спиною до стіни, злегка розставивши ноги і вільно опустивши руки. Потилиця, плечі, ікри та п'яти стосуються стіни. Потім постарайтеся наблизитися до стіни так, щоб відстань між нею та попереком була не більша за товщину пальця. Підберіть живіт, витягніть трохи шию і розправте плечі. А тепер відійдіть від стіни і постарайтеся якнайдовше утримувати себе в цьому стані. Важко? Якщо ви звикли сутулитися, а так роблять більшість людей, - нормальна постава здасться вам незручною, адже м'язи і зв'язки стають занадто слабкими і занадто напруженими від того, що тримають тіло в не правильному положенні. Чим важче вам утримувати спину прямою, тим більше порушена постава.

Правильне становище хребта

Протягом дня ми виконуємо безліч різноманітних рухів. Багато хто проводить багато часу в сидячому положенні, що не є ідеальним для хребта. Люди часто неправильно розпрямляються або надто сильно нахиляються, зміщують торс надто далеко від центру тяжіння, змушуючи спинні м'язи утримувати дуже велику вагу. Зазвичай м'язи спини все ж таки справляються з таким навантаженням, але при цьому вони діють на межі своїх можливостей. Ось чому до кінця дня наша спина втомлюється, і нам все важче підтримувати правильну поставу.

Однак третину життя ми витрачаємо на нічний сон, і цей час можна використовувати не тільки для відпочинку, але і для виправлення своєї постави. Саме тому ліжко, на якому ми спимо, має бути рівним і твердим. Щоб зберегти звичку до ідеальної постави, немає кращого засобу, як постійно виправляти порушення, що виникають у хребетному стовпі за допомогою сну на твердій ліжку.

Тверда рівна постіль сприяє рівномірному розподілу ваги тіла, максимальному розслабленню м'язів та виправленню підвивихів та викривлень хребта.

Корисно спати на підлозі, але можна зробити жорстку постіль, поклавши на своє ліжко дошку або шматок фанери; також можна рекомендувати матрац, набитий ватою, волоссям або губчастою гумою. Варіанти можуть бути різними, головне – уникати пружинного матраца.

На твердому і рівному ліжку підвивихи та викривлення хребта легко можна виправити, оскільки хребет знаходиться у правильному положенні під час нічного сну. У м'якому ліжку всі порушення, що виникли вдень, зберігаються. Крім того, м'яка постіль зігріває міжхребцеві диски, робить їх легко зсувними, закладаючи основи для нових порушень. Аматор поспати в м'якому ліжку дозволяє своїм нервам атрофуватися, і тому хвороби з'являться до нього без запрошення.

Тверда рівна постіль благотворно впливає роботу всіх органів, зокрема і такий важливий орган, як печінка. Коли група хребців з 3 по 10 розташовується рівномірно в горизонтальному положенні, робота печінки не порушується. Але варто тільки лягти на м'яку постіль, як хребці утворюють легкий вигин, що призводить до порушення печінкової діяльності. Нерви 4-го та 8-го грудних хребців, «підключених» до печінки, защемляються, секреція печінки порушується, що позначається на якості очищення крові. Далі ланцюжок легко простежити: погано очищена кров починає циркулювати по всьому організму, викликаючи захворювання різних органів. Людина, не знаючи першопричин, починає лікувати хворі органи за допомогою ліків, які стають отрутами для і без того хворої печінки. Про наслідки здогадатися неважко.

Отже, рівна та тверда постіль допомагає відновити та зберегти правильну поставу, виправити порушення хребта, відновити роботу нервової системи, покращити функціонування внутрішніх органів.

Друге правило здоров'я – тверді подушки.

Спати потрібно не тільки на твердій ліжку, але і на твердій подушці, найкраще на подушці-валику. Ви лежите рівно і поміщаєте шию на подушці так, щоб 3-й та 4-й шийні хребці буквально лежали на ній. Її розміри повинні бути такими, щоб вона могла заповнити западину між вашою потилицею та лопатками. Сенс же полягає в тому, щоб хребет від 3-го шийного хребця був випрямлений і знаходився на рівній та твердій поверхні. Великі та м'які подушки, що здаються такими зручними, насправді змушують нашу шию викривлятися. У Японії кажуть: «Скривлена ​​шия – ознака короткого життя».

Спочатку на тверду подушку-валик можна покласти або рушник, або шматочок м'якої тканини. Однак слід пам'ятати: потрібно час від часу прибирати цю тканину і поступово намагатися звикати до твердої подушки. Таким чином, через якийсь час ви звикнете і спатимете зручно вже без будь-якого пом'якшуючого засобу.

Положення хребта під час сну:

а- правильне; б– неправильне

Це пов'язано, передусім, з функціонуванням носової перегородки. Відомо, що, впливаючи на її певні точки, можна стимулювати діяльність внутрішніх органів. Наприклад, при непритомності дають понюхати нашатирного спирту. При цьому периферійні закінчення трійчастого та симпатичного нервів отримують необхідний імпульс, і людина приходить до тями. Встановлено, що стан носової перегородки може впливати на виникнення таких хвороб, як сінна лихоманка, астма, міома, напруга серцевої артерії, захворювання статевих органів. ендокринної системи, паращитовидної та вилочкової залози, нетримання сечі, біль при менструаціях, ентерити, запори, ослаблення діафрагми, захворювання нирок, печінки, шлунка, вух, а також дратівливість, неспокій, запаморочення.

Підвивихи шийних хребців викликають запалення в їх суглобах, а від цього страждає рухливість шиї, виникають гострі та тупі болі вже не тільки в самій шиї, а й у потилиці. Крім того, підвивихи 3-го та 4-го шийних хребців є причиною захворювання зубів – верхнього та нижнього різців.

Отже, тверда подушка замінює стимуляцію рефлекторних центріву носовій порожнині, виліковуючи будь-яке запалення носової перегородки; сприятливо впливає і на шийний відділ хребта; підганяючи хребці один до одного, стимулює мозковий кровообіг і таким чином запобігає розвитку атеросклерозу.

Третє правило здоров'я – виконання вправи "Золота рибка".

Проблема остеохондрозу ще ніколи не стояла так гостро, як зараз. Крім того, тривале неправильне положення хребта може спричинити сколіоз не тільки у дітей, а й у дорослих. Виправленню постави, як ми вже з'ясували, допомагають перше та друге правила здоров'я. Третє правило також спрямоване на усунення порушень у хребті. Щоденне виконання вправи "Золота рибка" дає найбільший ефект у виправленні постави, а значить - і у встановленні балансу в організмі: балансу харчування, очищення та нервової рівноваги.

Вправа «Золота рибка»

Вихідне положення: ляжте на спину на рівну постіль або на підлогу. Закиньте руки за голову, витягніть їх на всю довжину, ноги також витягніть на повну довжину; ступні поставте на п'яту перпендикулярно до тіла, шкарпетки тягніть до обличчя. Хребет, стегна та п'яти притисніть до підлоги.

Кілька разів по черзі на рахунок «7» потягніться, як би розтягуючи хребет різні сторони: п'ятою правої ноги повзайте вперед по підлозі, а обома руками витягнутими одночасно тягніться в протилежний бік. Потім те саме проробіть п'ятою лівої ноги (п'ятою тягніться вперед, обома руками тягніться в протилежний бік).

Вправа «Золота рибка»

Тепер покладіть долоні під шийні хребці, з'єднайте ноги, пальці обох ніг тягніть до обличчя. У цьому положенні починайте вібрувати всім тілом подібно до рибки, що звивається у воді. Вібрації виконуйте праворуч наліво протягом 1-2 хвилин. Тіло вібрує вліво-вправо, але не вгору-вниз. Підняти можна лише ступні ніг та потилицю (позиція ана малюнку). Для початківців вібрацію може створювати партнер, задаючи необхідний темп і привчаючи тіло до нових відчуттів та рухів (позиція бна малюнку).

Робити цю вправу слід щодня вранці та ввечері.

Виправляючи стан хребців, ця вправа тим самим усуває перенапругу хребетних нервів, нормалізує кровообіг, координує симпатичну та парасимпатичну нервові системи. Вправа «Золота рибка» упорядковує нервові волокна, що виходять з кожного боку хребта, що звільняє їх від тиску.

Вправа «Золота рибка» не лише виправляє порушення хребта, а й сприяє пульсації вен, які повертають кров до серця від тих чи інших органів, шляхом через шкіру віддаючи продукти розпаду (шлаки та сечовину). Таким чином, ця вправа покращує роботу серця та очищує шкіру. Крім того, ця вправа сприяє покращенню перистальтики кишечника, а отже, є чудовим засобом у боротьбі із запорами – однією з основних причин виникнення різних захворювань. Так, основна причина психічних порушень– у закупорці та скручуванні кишечника внаслідок запору. Отрути, що утворюються при запорі, всмоктуються в кров і, беручи участь у загальному кровообігу, досягають мозку, отруюючи його клітини, що викликає розширення або запалення капілярів і веде до порушення розумових функцій. Вправа "Золота рибка", впливаючи на перистальтику кишечника, допомагає впоратися і з цією проблемою.

Отже, третє правило здоров'я спрямоване на виправлення постави, покращення кровообігу, координацію роботи внутрішньої та зовнішньої нервових систем, налагодження функцій кишечника, печінки, нирок, шкіри, мозку та серця.

Між іншим, якщо уважно придивитися до тварин, можна помітити, що вони дотримуються наведених трьох правил здоров'я: сплять на твердій підлозі, голову укладають на лапи, прокидаючись вранці, – перш за все «тягнуться», крутяться, крутяться головою, струшуються всім тілом.

Четверте правило здоров'я – виконання вправи для капілярів.

Кожна клітина організму одержує харчування від крові. Кров з'єднує та живить усі органи та системи організму. Яка ж сила потрібна, який потужний насос, щоб доставити кров разом із киснем та поживними речовинами у кожну клітину?

Споконвічно вважалося, що сила ця - серце, потужний мотор, що розганяє кров по всьому тілу. Але сучасні дослідження довели, що потужність серця не така вже й велика. Її вистачає лише на те, щоб проштовхнути кров через артерії та довести до капілярів. Потужності серця не вистачає, щоб просувати кров гігантською мережею капілярів! Проте кров проходить по капілярах, а потім повертається назад і потрапляє у вени.

Ось що виходить: кров із серця надходить в артерії, які являють собою щось на кшталт розтягуються, що володіють здатністю до розширення трубок, що висмоктують – вони немов «висмоктують» кров із серця. Потім артерії доносять кров до капілярів, і, пройшовши капілярами, кров закидається у вени, щоб повернутися назад до серця. Відень – це щось подібне до всмоктувальної трубки, яка просуває кров до серця і не дозволяє їй повернутися назад – для цього у венах є спеціальний клапан. Потужності серця вистачає лише для того, щоб прогнати кров артеріями до капілярів. Тоді якими ж силами кров із капілярів піднімається у вени? Де знаходиться цей насос, який змушує кров йти у вену? Відповідь може бути лише одна: цей насос знаходиться у самих капілярах.

Роль капілярів недооцінена медичною та анатомічною наукою. Значення цієї гігантської судинної мережідосі не зрозуміло, а це – величезна кількість своєрідних мікросердець! Капіляри скорочуються, пульсують і виконують роль двигуна крові – не тільки не вторинного по відношенню до серця, але, можливо, головного!

Хвороби капілярів лежать в основі практично кожної хвороби людського організму. Це незаперечний висновок. Бути здоровим – отже, змушувати капіляри скорочуватися. Наше здоров'я залежить від того, чи здорова кожна клітина організму. А здоров'я клітини залежить від того, в якому стані капіляри, що несуть клітинам харчування, життєві силита очищаючі її від продуктів розпаду.

Капіляри тонкі, а тому дуже тендітні і вразливі. Вони першими починають забруднюватись, ламатися, відмирати, пошкоджуватися. Коли капіляри пошкоджуються і перестають скорочуватися, кров не може дійти кожної клітини тіла. Клітини, позбавлені харчування, починають відмирати. Відмираючи, клітини утворюють хвороби органів. Погана роботакапілярів призводить до застою крові, порушення її нормального пересування судинами. Відходи та шкідливі речовини, які неминуче утворюються в процесі життєдіяльності кожного організму, перестають виводитися вчасно та починають накопичуватись у загрозливих кількостях. Корисні речовинине доставляються до органів та тканин у необхідних обсягах. Органи починають хворіти від нестачі харчування, від утворення відмерлих клітин, від скупчень невиведених шлаків. Організм починає отруювати сам себе, перетворюючись на щось на зразок сміттєзвалища нечистот. Від цього виникає багато захворювань. Нечистоти вражають шкіру, судини, нервову систему. Від нечистот виникає зневіра, похмурість духу та меланхолія. Від нечистот виникає ожиріння та порушення сну, запори та хвороби легень. Немає хвороб, які не були б пов'язані з порушенням кровообігу і дисгармонією між речовинами, що вводяться в організм і виводяться з організму.

Ось чому без нормальної роботи капілярів життя клітин, тканин, органів, систем нашого організму неможливе. Ось чому починати роботу з оздоровлення організму бажано саме з оздоровлення крові та судин.

Вправа для капілярів – це майже повноцінна заміна бігу. З його допомогою будь-яка людина може «бігати», і робити це потрібно двічі на день навіть прикутим до ліжка хворим, ослабленим, літнім людям, а також тим, хто страждає на якесь захворювання серця. Вправа для капілярів повністю замінює біг підтюпцем, але при цьому виключає навантаження на серце та суглоби. Виконання цієї вправи в оголеному вигляді принесе подвійну користь, оскільки посилить дихання шкіри, а значить, і очищення організму від шлаків через шкіру.

Вправа «Вібрація»

Вихідне положення: ляжте на спину на тверду та рівну поверхню, під шийні хребці покладіть тверду подушку або валик. Потім підніміть вгору обидві руки та ноги так, щоб ступні ніг розташовувалися паралельно до підлоги.

Виконання вправи: у такому положенні трясти обома руками та ногами. Вправу виконувати протягом 1-3 хвилин.

Якщо у вас при виконанні цієї вправи ноги трохи згинаються в колінах - не звертайте уваги: ​​для вібрації це не має значення.

Вправа «Вібрація»

Вправа для капілярів та вправа "Золота рибка" побудовані на вібрації. Це важливо. Людський організм ніколи не буває в спокої - періодично скорочуються м'язи, стінки шлунка, хвилеподібні рухи притаманні кишечнику. А серце? Воно не зупиняється ні на хвилину, стукає, вібрує – і ми живемо. Скорочуються стінки кровоносних судин. Коли ми говоримо – вібрують голосові зв'язки.

Спробуйте потримати витягнутими руки вперед. Незабаром ви помітите, що кінчики пальців дрібно тремтять. Мабуть, подібні мікрорухи навіщось потрібні організму, якщо він їх виробляє. Природна мікровібрація відіграє певну роль у фільтраційних процесах у тканинах, вона потрібна для здійснення теплообміну, завдяки їй посилюється кровообіг працюючих органів.

Ми знаємо, що хребці у хребті з'єднані між собою зв'язками та хрящами. Вібруючи всім тілом, виконуючи вправу «Золота рибка», ми тренуємо зв'язковий апаратхребта, зміцнюючи його, роблячи більш еластичним та міцним. Пропоновані вправи доступні кожному, вони не вимагають спеціальних пристроїв, їх може виконувати навіть людина, яка прикута до ліжка. Отже, вібрація сприяє більш енергійній пульсації вен, отже, підвищує загальну життєстійкість всього організму.

П'яте правило здоров'я – виконання вправи «Змикання стоп та долонь».

Крім капілярів, у серця є ще один незамінний помічник – діафрагма. Кількість рухів діафрагми за одну хвилину становить приблизно одну чверть кількості рухів серця. Але її гемодинамічний натиск набагато сильніший, ніж скорочення серця, і кров вона проштовхує сильніше, ніж серце. Роботі діафрагми допоможе вправа «Змикання стоп та долонь».

Перша частина вправи покращує кровообіг в організмі, а отже, покращує його харчування та очищення. Вправа корисна і тим, що вона координує функції м'язів та нервів правої та лівої половини тіла, особливо внутрішніх органів.

Вправа «Змикання стоп та долонь»

Перша, підготовча частина.

Вихідне положення: ляжте на спину (на рівну тверду поверхню, під шию покладіть валик).

Зімкніть ступні та долоні та розведіть коліна.

Натискайте подушечками пальців обох рук один на одного (10 разів).

Натискайте спочатку подушечками пальців, а потім долонями обох рук один на одного (10 разів).

Стискайте обидві зімкнуті долоні (10 разів).

Витягніть зімкнуті руки на повну довжину, закиньте їх за голову і повільно проведіть ними над обличчям до пояса, наче розрізаючи тіло навпіл, при цьому пальці долонь спрямовані до голови (10 разів).

Розгорнувши пальці обох рук у напрямку до стоп, рухайте ними від паху до пупка (10 разів).

Максимально витягніть руки зі зімкнутими долонями і пронесіть їх над тілом, ніби розсікаючи повітря сокирою (10 разів).

Витягуйте руки зі зімкнутими долонями вгору і вниз до відмови (10 разів).

Вправа «Змикання стоп та долонь»

Встановіть руки зі зімкнутими долонями над сонячним сплетенням і рухайте зімкнутими ступнями ніг (приблизно на 1–1,5 довжини ступні) вперед та назад, намагаючись не розмикати їх (10 разів).

Одночасно рухайте зімкнутими долонями та стопами вперед і назад, ніби намагаючись розтягнути хребці (10–60 разів).

Друга, основна частина вправи.

Зімкнувши стопи та долоні, закрийте очі і залишайтеся в такому положенні протягом 10-15 хвилин. Руки зі зімкнутими долонями повинні бути встановлені перпендикулярно до тіла.

Дану вправу, як і решта Системи здоров'я, бажано виконувати, якщо це можливо, в оголеному вигляді. Адже всі вправи спрямовані на посилення глибинного клітинного дихання, вони змушують дихати кожну клітину, а одяг, яку ми носимо майже завжди, перешкоджає цьому.

Ця вправа координує функції м'язів, нервів та кровоносних судин в області паху, живота та стегон, що особливо корисно при вагітності, оскільки допомагає нормальному зростанню дитини в утробі матері та навіть виправляє її неправильне становище.

Виконання вправи «Змикання стоп та долонь» протягом 40 хвилин призводить до встановлення необхідної рівноваги між парасимпатичною та симпатичною нервовими системами, а також до гармонії загальних вод в організмі. Невипадково практично у всіх релігіях існує один загальний жест: долоні складають перед грудьми. Такий жест має приховане фізіологічне обґрунтування. І тут загальні води у організмі – кров, лімфа тощо. буд. – нейтралізуються і врівноважуються. Спробуйте перевірити. Виміряйте тиск, запишіть різницю між верхнім і нижнім тиском. Потім складіть долоні разом на 3–4 хвилини і після цього виміряйте знову тиск. Ви будете здивовані, виявивши значно більш збалансований, ніж раніше, тиск. Крім того, складання долонь разом відновлює кислотно-лужний баланс в організмі, тому дуже корисно перед кожним прийомом їжі тримати долоні складеними разом перед грудьми протягом 1,5 хвилини або більше. Але якщо ви щодня виконуєте цю вправу, то можете не складати долоні перед їдою.

Отже, п'яте правило здоров'я допомагає силам духу та тіла досягти рівноваги.

Шосте правило здоров'я – виконання вправи для спини та живота.

Виконання цього правила здоров'я присвячене декільком важливим завданням. По-перше, воно координує функції симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Що це означає?

Всі наші внутрішні органи можна умовно поділити на тварини та рослини. До тварин внутрішніх органів відносять м'язи і зовнішню нервову систему, а до рослинних - органи дихання, травлення і внутрішню нервову систему. Тварини нерви перебувають у м'язах рук, обличчя, ніг, шиї, грудей, черевної порожнини, тобто у тих м'язах, які за своїм бажанням можемо скоротити, наприклад підняти руку.

Рослинні нерви знаходяться у м'язах внутрішніх органів та кровоносних судин, і ці м'язи ми не можемо за своїм бажанням скоротити, наприклад розтягнути шлунок. Вони регулюють діяльність органів кровообігу, дихання, травлення, виділення, розмноження, і навіть обмін речовин.

Рослинні нерви (іншими словами, вегетативна нервова система), у свою чергу, поділяються на дві системи: парасимпатичну та симпатичну. Черепні парасимпатичні нерви контролюють діяльність органів травлення, нирок, тонкої кишки, селезінки, підшлункової залози, серця та дихальних органів. Тазові парасимпатичні нерви керують роботою товстої кишки, сечового міхура, статевих органів. Симпатична нервова система має три великі сплетення: серцеве, яке з'єднує гілки блукаючих нервів з гілками нервових вузлів; сонячне, яке розташоване між шлунком, діафрагмою та аортою; тазове, розташоване в крижах і поширене у всіх внутрішніх органах.

При одночасних рухах хребта та живота симпатична та парасимпатична нервові системи починають функціонувати узгоджено, що призводить до зміцнення та оздоровлення всієї нервової системи в цілому. А здорова нервова система дає можливість протистояти будь-яким негараздам.

Вправа «Рух хребта та живота» допомагає встановити кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Звичайні види спорту, спрямовані на зміцнення м'язів, підтримують кислотність, а глибоке дихання та лікування медитацією насичують кров та інші рідини організму лугом. Завдяки цій вправі одночасно з рухами хребта виконуються черевне дихання та медитація, що встановлює в організмі кислотно-лужну рівновагу. А збереження кислотно-лужної рівноваги – найперший шлях до правильного лікування.

Крім координації діяльності симпатичної та парасимпатичної нервової систем, відновлення та підтримки кислотно-лужного балансу в організмі вправа «Рух хребта та живота» допомагає регулювати діяльність кишечника.

Зрештою, дотримання шостого правила здоров'я створює духовну силу, яка допомагає стати здоровим. «Я почуваюся, як я про себе думаю» – ця істина закладена в основі лікування навіюванням. Саме тому у вправі руху хребта та живота поєднуються із самонавіюванням. Вимовляючи позитивні твердження, ми хіба що налаштовуємо себе хвилю здоров'я та радості. Ваші вуха, ваш голос, ваша свідомість та підсвідомість налаштовані саме на цю хвилю. Якщо ви вірите, що будете здорові, що переможете свою хворобу і житимете довго і щасливо – значить так і буде.

Якщо ми змогли нашими колишніми негативними думками створити всі свої хвороби, значить, використовуючи протилежні, позитивні переконання, ми зможемо позбутися їх. Якщо щодня вранці та ввечері, виконуючи вправу, ви налаштовуватимете себе на здоров'я та перемогу над хворобами, ваша підсвідомість сприйме цю інформацію і працюватиме на вас, навіть коли ви спите. А ваші клітини, отримавши таку інформацію, почнуть краще функціонувати, тим самим започаткувавши позитивні процеси, які, зрештою, призведуть до оздоровлення всього організму в цілому.

Вправа «Рух хребта та живота»

Вихідне положення: опустіться на підлогу на коліна, таз - на п'яти (можна сісти і по-турецьки).

Повністю випряміть хребет, утримуючи рівновагу на куприку.

Проміжне вправу

Необхідно виконувати після кожної з наведених нижче шести дій по одному разу на кожну сторону.

I. Витягніть руки перед грудьми паралельно один одному.

Поверніть голову вліво, озирніться через ліве плече, намагаючись побачити свій куприк.

Тепер уявіть собі золотисто-сонячну кулю розміром з апельсин, що знаходиться у куприка, і подумки проведіть їм вгору по хребту до шийних хребців, намагаючись відчути його ласкаві лікувальні торкання хребців і нервових закінчень, що починаються біля хребців і прямують до всіх внутрішніх органів.

Поверніть голову у вихідне положення.

Поверніть голову вправо, озирніться через праве плече, повторивши дію у тій самій послідовності.

Неважливо, що спочатку ви не зможете побачити куприк або весь хребет - зробіть це в уяві.

ІІ. Підніміть руки вгору паралельно один одному, випряміть хребет і швидко проробіть те саме, що й у пункті I.

Ця проміжна вправа вибудовує хребці, оберігаючи їх від підвивихів, а отже, лікує та страхує від всіляких захворюванькрові та різних органів.

Підготовча вправа

1. Підніміть та опустіть плечі (10 разів). Виконайте проміжну вправу.

2. Нахиліть голову вправо-вліво (по 10 разів до кожного плеча). Виконайте проміжну вправу.

3. Нахиліть голову вперед-назад (по 10 разів). Виконайте проміжну вправу.

4. Нахиліть голову вправо-назад і вліво-назад (по 10 разів до кожного плеча). Виконайте проміжну вправу.

5. Нахиліть голову вправо (праве вухо до правого плеча), потім повільно, витягаючи шию, перекотіть голову до хребта (по 10 разів до кожного плеча). Виконайте проміжну вправу.

6. Підніміть руки паралельно один одному, потім зігніть їх у ліктях під прямим кутом, стисніть кисті в кулак, відкиньте голову назад так, щоб підборіддя дивилося в стелю. У такому положенні на рахунок «7» відведіть лікті назад, ніби хочете звести їх за спиною, підборіддя тягніть до стелі (10 разів). Виконайте проміжну вправу.

Основна вправа

Розслабившись на деякий час після виконання підготовчої частини, знову випряміть хребет, врівноваживши вагу тіла на хвилі, і почніть розгойдуватися вправо-вліво, одночасно роблячи рухи животом вперед-назад. Робити це потрібно протягом 10 хвилин.

Основна вправа для спини та живота

Одночасно з виконанням вправ бажано вимовляти твердо і впевнено, ніби переконуючи себе: «Мені добре, і з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще, краще. Кожна клітина мого організму оновлюється; кров стає свіжою, чистою, здоровою; залози внутрішньої секреції працюють чудово; м'язи, шкіра, судини робляться еластичними, пружними, здоровими, чистими, оновленими; кістки – міцними, суглоби – гнучкими, рухливими; всі органи та системи підпорядковуються роботі мозку; мозок функціонує чудово, мозок чудово керує роботою всіх органів та систем; всі органи та системи працюють чудово. Я стаю здоровішим, розумнішим, добрішим, мудрішим, здатнішим до великих творчих справ, корисніше людямі собі. Мені добре, і з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще».

Отже, виконання шостого правила здоров'я дасть початок позитивним процесам, які зрештою призведуть до оздоровлення всього організму.

Тепер ви знаєте шість правил здоров'я. Всі вони ефективні і легко здійсненні, потрібно тільки почати, подолати перший бар'єр і зробити перші зусилля. Якщо ж ви лінуєтеся – значить, ви недостатньо хочете стати здоровим та щасливим. Ці правила – система, що дозволяє нормалізувати роботу кожної клітини та кожного органу. Вони підпорядковані єдиному завданню - пробудженню цілющих сил всього організму. Проте Система здоров'я не обмежується цими шістьма правилами.

Рух та здоров'я серця та судин

У міру освоєння Золотих правил здоров'я, зокрема вправи для капілярів, можна в залежності від стану свого здоров'я переходити і до інших вправ, які теж лікувально впливають на кровоносну системуі весь організм загалом.

Спеціальні вправи, спрямовані на те, щоб змусити капіляри скорочуватися, а значить, змусити кров нормально циркулювати – перший крок до того, щоб вирвати свій організм із прірви нерухомості, з безодні хвороби. Почати рухатися – значить, почати одужувати!

Біг на місці

Багатьом відомі цілющі властивості бігу, але для того, щоб стати здоровими, нам не потрібно бігати так, як це роблять спортсмени та фізкультурники. Оздоровчий біг – зовсім інший. Для здоров'я нам не потрібні непомірні навантаження на наші м'язи та на серце, нам не потрібний стан виснаженості та втоми, до якого неминуче приходить наприкінці змагання будь-який спортсмен. Нам не потрібний біг як спорт і як змагання. Нам потрібен біг як спосіб повернути тілу цілющу вібрацію і змусити капіляри скорочуватися. А для цього навантаження, що ні до чого доводять до виснаження. Такі навантаження не тільки не корисні, а й шкідливі.

Легкий і невимушений біг на місці – чудовий засіб змусити свій організм «вібрувати», а отже, як слід стимулювати кровообіг і змусити капіляри працювати. Біг – цілком природне явище і стан кожної живої істоти землі, й у людини зокрема. Біг на місці не має на меті долати будь-які відстані, а тому виконує суто лікувальну функцію. Більш корисної методики оздоровлення уявити важко. Такий біг, не виснажуючи нас зайве, ідеально розігріває організм до кожної його клітини, через що продукти розпаду інтенсивно плавляться і виводяться через пори. Отже, не тільки стимулюється кровообіг, а й очищується кров!

Біг на місці чудово відпрацьовує дихання, і водночас не вимагає надто інтенсивного і глибокого дихання- а тому при бігу підтюпцем кров чудово збагачується киснем.

Але для того, щоб біг пішов на користь, а не на шкоду, треба знати кілька правил.

Тіло має бути повністю розслабленим, так, щоб руки бовталися як батоги, ноги були вільно зігнуті в колінах і не напружувалися. Стопи повинні лише злегка відриватися від землі, здійснюючи легкі стрибки - високо піднімати ноги і не потрібно підстрибувати. Стан для такого бігу має бути приємним, не напруженим, не стомлюючим. Потрібно постаратися, щоб від такого бігу весь організм лише злегка і приємно вібрував, і в жодному разі не отримував грубих струсів.

У такому бігу для нас головне – сам ефект легеністрибочка, що дає струшування всіх м'язів. Будь-якої напруги м'язів треба уникати. Нехай спочатку цей стрибок буде ледь помітним. Перший раз головне – змусити себе зробити хоча б кілька таких розслаблених рухів, що підстрибують. Згодом біг на місці даватиметься все легше і легше, але стримуйте себе, не робіть різких і сильних рухів, залишайтеся в розслабленому спокійному станілише трохи м'яко підстрибуючи, ледве відриваючи стопи від землі.

Спеціальна вправа

Крім вібраційних вправ та бігу, для лікування та профілактики серцево-судинних захворювань допомагають спеціальні вправи для ніг.

Вправа «Очерет на вітрі»

Вихідне положення: ляжте на живіт на тверду поверхню.

Зігніть ноги в колінах і приберіть будь-яку напругу з ніг, уявивши собі, що ноги від коліна до ступні перетворилися на очерет, що вільно віддається волі вітру.

Повністю надавши ногам свободу руху, дайте їм можливість, згинаючись і розгинаючись, намагатися бити по сідницях. Дістати до сідниць вдасться далеко не відразу і не всім. Але уявіть, що ваші ноги – очерет, на який вітер нападає все з більшою та більшою силою, і ноги то разом, то по черзі згинаються дедалі нижче, наближаються до сідниць. У будь-якому випадку треба намагатися робити такі рухи, ніби ви хочете вдаряти себе по сідницях, навіть якщо дістати до них не вдається.

Робіть вправу щодня, прагнучи до того, щоб п'яти все-таки почали діставати до сідниць.

Вправа «Очерет на вітрі»

Ця вправа значно посилює кровотік по всій довжині ніг, покращує харчування м'язів та тканин, знімає втому з ніг, починаючи від стегна та закінчуючи ступнею.

Масаж за допомогою горіхів

Багатьом відомий масаж кінцівок за допомогою горіхів. Такий масаж покращує кровопостачання кінцівок, знімає. нервове напруженнята покращує загальне самопочуття.

Візьміть два волоських горіха, покладіть їх між долонями, притиснувши сильніше, і почніть робити обертальні рухи. Важливо докладати зусиль, щоб горіхи щільніше втискалися у долоні.

Потім покладіть під кожну ступню горіхом і почніть катати їх ступнями по твердій поверхні, докладаючи зусиль, щоб горіхи щільніше втискалися в ступню.

Рух та здоров'я хребта

Окрім вправ Золотих правил здоров'я, привести у форму хребет вам допоможуть наступні вправи.

Вправа «Листок»

Вихідне положення: ляжте на спину обличчям вгору на тверду ліжко або на підлогу.

Розслабте тіло і уявіть собі, що воно всередині абсолютно порожнє, а тому легке, невагоме.

Зігніть ноги в колінах, не відриваючи п'яти від поверхні, на якій ви лежите. Для цього повільно підтягуйте п'яти до сідниць якомога ближче. Потім, не відриваючи хребет від поверхні, де лежите, повільно піднімайте голову вперед і водночас тягніться долонями до колін. Дотягнувшись долонями до зігнутих колін і піднявши голову при горизонтальному положенні хребта, залишайтеся в цій позі стільки часу, скільки зможете. Уявіть, що через маківку у ваше тіло вливається потік енергії – цілющої енергії життя. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся.

Вправу потрібно виконувати щоранку та щовечора протягом 1–2 хвилин.

Вправа «Листок»

Ця спеціальна вправа дозволить виправити поставу, поставити на місце хребці та звільнити затиснуті кровоносні судини, посиливши та виправивши таким чином звернення крові до судин. Вправа стимулює кровообіг мозку.

Вправа «Гілка верби»

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги поставте якнайширше, стопи паралельно один одному.

Зосередьтеся на своєму тілі, уявіть собі, що воно стало легким, невагомим, немов порожнім.

Обхопіть долонями ділянку нирок, з'єднавши пальці на крижах, і починайте повільно прогинатися назад. Згинайте хребет не поспішаючи, повільно та обережно закидаючи голову назад. Коли хребет прогнеться до краю, вільно упустіть руки назад. Тепер тіло починає легко погойдуватися, подібно до зеленої гілки верби, схиленої над річкою. Коли з'явиться легка втома, знову охопіть ділянку нирок і розпряміть хребет до вертикального положення.

Вправа «Гілка верби»

Ця вправа дає потужний оздоровчий ефектпри болях у спині, а також при млявості серцевої діяльності.

Вправа «Тетива цибулі»

Початкове положення: встаньте на коліна.

Прогніть спину назад, а руками захопіть щиколотки обох ніг. Залишайтеся в такій позі не менше 5 секунд, потім випряміть. Виконайте так від 3 до 10 разів залежно від віку та самопочуття. Струм крові посилиться, що не дасть застоятися шкідливим речовинамв області попереку та спини і не дасть солям відкластися в ділянці хребта.

Робіть вправу щодня.

Вправа «Тетива цибулі»

Ця вправа допомагає посилити і привести до норми кровообіг в області спини.

Вправа «Гнучка лоза»

Вихідне положення: станьте прямо.

Великими пальцями рук повільно масажуйте ділянки спини в області попереку з обох боків уздовж хребта, уявляючи, як тіло, розм'якшуючись, стає більш гнучким. Потім енергійно, але плавно, а не різко, нахилиться вперед, намагаючись дістати руками підлогу.

Випряміться і зігніться назад якомога нижче - теж плавними, м'якими рухами, а не ривком. Знову випряміть і зробіть кілька енергійних, але м'яких нахилів вправо та вліво.

Робіть вправу щодня.

Вправа «Гнучка лоза»

Ця вправа покращує кровопостачання не лише спини, а й ніг. Отже, проходять захворювання спини та ніг.

Рух та рівновага духу

У людському організмі постійно працюють протиборчі, протилежні за своєю дією сили. Так відбувається в артеріях та венах – перші висмоктують кров, другі всмоктують. Так взаємодіють кислоти та луги, які нейтралізують одна одну. Це тепло і холод, вдих і видих, це робота правої та лівої півкулі мозку.

Від того, як урівноважують один одного протилежності, залежить здоров'я людини. Особливо небезпечно порушення кислотно-лужного балансу та балансу між введенням в організм поживних речовинта виведенням продуктів розпаду. Як тільки один із процесів починає переважати над іншим (переважання кислоти над лугом і навпаки, переважання речовин, що вводяться над виведеними і навпаки) – починається хвороба.

Тим часом організм сам постійно прагне гармонійної рівноваги всіх своїх складових. Треба тільки йому допомогти. Крім основної вправи – «Змикання стоп та долонь» у цьому допоможе наступна вправа.

Вправа «Небо біля річки»

Вихідне положення: ляжте на спину на тверду поверхню. Все тіло розслаблене, ноги витягнуті.

Руки закиньте за голову і зчепить у замок на маківці. Тепер починайте повільно піднімати тулуб так, щоб опинитися в положенні сидячи. Продовжуйте без зупинки схиляти тулуб якомога ближче до ніг. Коли тулуб схилиться до ніг якомога нижче (старайтеся чолом торкнутися колін), замріть і уявіть собі, що ви знаходитесь біля річки. Ваш нахил – це нахил до річки; ви дивитесь у воду річки і ніби розчиняєтесь у ній. Починайте розпрямлятися, поступово розгинаючи хребет і повертаючись спочатку в положення сидячи, потім лежачи. Не втрачайте при цьому відчуття розчиненості в річці, і, піднімаючи очі, уявляйте, що бачите небо. Звертаючись до неба, відчувайте ще й розчиненість у небі.

Робіть вправу щоранку та щовечора.

Вправа «Небо біля річки»

Кожен, хто хоче бути здоровим, повинен і цю вправу виконувати щодня двічі на день. Воно теж дозволяє встановити необхідну рівновагу тіла та духу, не тільки сприятливо впливаючи на кровоносну систему та хребет, а й дозволяючи розвинути уяву та інтуїцію.

Виконуючи всі ці вправи, кажіть собі подумки, що ви з кожним днем ​​почуваєтеся все краще та краще. Якщо виконувати вправи не вірячи в успіх і будучи налаштованим песимістично, то успіху чекати не доводиться. Потрібно вірити в те, що прийде здоров'я. Якщо ви вірите у те, що будете здорові, що переможете хворобу – так воно й буде.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Система здоров'я Ніші: Методика. Вправи. Медитація (Кацудзо Ніші, 2009)наданий нашим книжковим партнером -