Як сон впливає організм людини. Як сон впливає здоров'я людини на думку вчених

Чоловік третину життя проводить уві сні. Природа неспроста вигадала такий ритм життя. Безсоння, неспокійний сік, недосипання - все це плачевно позначається на організмі. Дізнаємося сьогодні про вплив повноцінного сну на здоров'я та красу людини. Також розглянемо основні фази сну, чого призводить його нестача.

Якщо у Вас виникли проблеми із самопочуттям, психікою, обміном речовин внаслідок порушення режиму сну та неспання, при цьому вони не усуваються після того, як Ви виспалися, то радимо звернутися до лікаря (невропатолога). Самолікування та самодіагностика небезпечні для життя та здоров'я!

Швидка стомлюваність, зниження концентрації, уваги, дратівливість – усі ці симптоми можуть виникнути навіть після однієї ночі поганого сну. Що вже казати, якщо розлад матиме місце постійно (але про це трохи пізніше).

Здоров'я та краса людини нерозривно пов'язані з повноцінним сном та неспанням. При цьому важливим є співвідношення цих станів. Багато спати, виявляється, так само шкідливо, як і мало. Оптимальним вважається сон, який відповідає природним біоритмам зміни дня та ночі. Але дотримуватися такого порядку сучасній людині майже неможливо.

Людський сон складається з циклів, що повторюються. Кожен цикл включає фазу повільного сну та швидкого і триває в середньому 1,5 години. Повноцінний сон складається із п'яти таких циклів. В результаті потрібно спати в середньому 7,5 години. При цьому важливі обидві фази, їх правильне співвідношеннядруг до друга. Природно, час сну може трохи змінюватись в залежності від індивідуальних особливостейорганізму.

Фази сну:

• Повільна фаза. Займає майже 80% часу від спільного сну(60-90 хвилин). Складається із 4 стадій, які змінюють один одного по черзі. 4-та стадія - найглибша, під ранок може бути відсутнім. У цей час відновлюються функції органів, регенерують клітини. Тобто в цей час організм «омолоджується», одужує.
• Швидка фаза. Триває відносно недовго (10-20 хвилин), проте під ранок періоди її збільшуються. Відповідає за розвиток нервової системи, упорядкування та запам'ятовування отриманої інформації протягом дня.

Сни сняться під час всіх фаз. Але під час глибокої фазивони спокійніші, при цьому гірше запам'ятовуються. Під час швидкої фази сновидіння динамічні, можуть снитися кошмари. Людині легше прокидатися у період швидкого сну.

Що дає повноцінний сон?

Правильний сон та його значення для здоров'я людини мають стояти на одному з перших місць. Ви повинні розуміти, що від того, як Ви відпочиваєте в нічний час, залежатимуть такі життєво важливі моменти:

• Відпочинок та відновлення всіх органів. Під час сну (особливо повільного) відновлюються усі системи та органи людини. Вченими доведено, що у щурів, які нормально не спали довгий часспостерігається крововилив у мозок. Тому обов'язково висипайтеся!
• Нормалізує обмін речовин. Під час сну виробляються гормони, що відповідають за травлення, нормальну роботу щитовидної залози, статевої системи. При недосипанні може виникнути багато несподіваних проблем.
• Систематизує отримані знання. Під час швидкого сну мозок опрацьовує отриману інформацію, відсіюючи непотрібні дані. Якщо не висипатися, то важко зрозуміти, що важливо, а що – ні. У результаті людина емоційно реагує на дрібниці, неспроможна зосередитися важливому.
• Людина готується до нового дня. Швидкий сон готує організм до пробудження. Активізуються процеси, які б бадьорому проведенню часу протягом дня.

До чого веде недосипання?

Повноцінний сон та нічний відпочинокдля здоров'я та краси дуже значущі. Якщо постійно нехтувати своїм сном і неспанням, то можуть виникнути такі проблеми:

• розлади серцево-судинної системи ;
• розлад ваги (Ожиріння або скот);
• порушення гормонального фону (Проблеми статевої функції, щитовидної залози;
• проблеми із шлунково-кишковим трактом ;
• зниження імунітету ;
• фізична та розумова повільність .

Правильний сон

Здоровий сон та краса, самопочуття тісно пов'язані між собою. Щоб повноцінно набиратися сил і енергії дотримуйтесь простих порад:

• Намагайтеся лягати спати до півночі. Найкращі найкращий годинниксну для краси – це з 21-22 години. Таким чином, Ваша шкіра краще відновлюватиметься, а організм спалюватиме більше калорій.
• Спіть щодня щонайменше 6-7 годин. А краще стільки, скільки вимагає Ваш організм (особливості у всіх індивідуальні). Якщо треба, то лягайте спати рано.
• Перед сном виконуйте розслаблюючі дії. Відпочивайте та налаштовуйтесь на позитив. Так Вам не будуть снитися кошмари, і Ви легко заснете.
• Провітрюйте приміщення. Щоб сон був глибоким та спокійним, тримайте температуру близько 20°C.

Вплив сну на здоров'я та красу людини – просто величезний. Тому дбайте про себе, відпочивайте та насолоджуйтесь життям!

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

Муніципальне бюджетне загальноосвітня установа

«Середня загальноосвітня школа № 46 м. Владивостока»

Автор роботи: учень 6 «А» класу.

МБОУ «ЗОШ №46 м. Владивостока»

Какаулін Сергій

Науковий керівник

Вчитель біології МБОУ "ЗОШ №46 м. Владивостока" Пасевич А.А.

Вступ

Цілі дослідження

Завдання дослідження

II . Основна частина: Вплив сну на здоров'я людини

II.1. Сон-дар природи

II.2. Фази сну

II.3. Недосипання

II.4. Летаргія

ІІ.5. Жахи

II.6. 10 поширених кошмарних снів

II.7. Сюрреалізм

II.8. Картини Сальвадора Далі

III . Власне дослідження

III.1. Дослідження №1 «Вплив ТБ передач на сон людини»

III.2. Дослідження №2 «У скільки нам потрібно лягати спати, щоб бути бадьорими?»

Висновок

Список літератури

I .Вступ

В наш час, коли в аптеках достаток різних лікарських препаратів, мене здивував вираз «Сон - це найкращі ліки». Чому ж ми не користуємося таким простим та безкоштовним рецептом?

Звернувши увагу на те, що мої однокласники з ранку бувають роздратованими і весь день не можуть зосередитися на будь-якій темі, що обговорюється, я поцікавився, від чого вони такі роздратовані? і почув відповідь: "Я не виспався ..." або "Мені снилися, якісь кошмари ...". Також я помітив зв'язок між дратівливими і однокласниками, що «не випали», та їх частими хворобами ГРВІ та ГРЗ.

Моя мама завжди каже, що діти повинні вчасно лягати спати, не дивитися фільми жахів і не грати в комп'ютерні ігриперед сном. Важливо добре висипатися і тоді у них буде гарний настрій, вони бадьоро почуватимуться, а значить, їм легко буде вчитися і справлятися з усіма справами.

Ця тема дуже актуальна в наш «швидкісний вік» і стосується різного віку від дітей до дорослих. Люди постійно кудись поспішають, намагаються розпланувати свій день, але час на сон завжди залишають дедалі менше.

Зацікавившись, як сон впливає здоров'я людини, вирішив провести дослідження.

Мета дослідження - Вивчити вплив сну на здоров'я людини, і з'ясувати які фактори впливають на сон.

Завдання дослідження :

Дізнатися, що відбувається з людиною під час сну.

Визначити найкращий часдля сну та його тривалість.

3. З'ясувати, що відбувається з людиною уві сні після перегляду телепередач, страшних фільмів та мелодрам.

4. Скласти «Правила здорового сну».

I .1. Сон – дар природи

Отже, сон. В електронній енциклопедії Вікіпедія знайшов таке визначення “сон – природний фізіологічний процесперебування у стані з мінімальним рівнем мозковий діяльностіі зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцям, птахам, рибам та іншим тваринам, зокрема комах”.

Стародавні греки вважали, що сон – це особливий дар, що посилається людині богом сну – крилатим Морфеєм, одним із синів бога Гіпноса. І, мабуть, вони мали рацію, сон – це справді дар Природи, значення, якого важко переоцінити. Як стверджують лікарі, дослідники під час сну відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. В результаті відновлюються виснажені протягом дня енергетичні ресурси.

Сон та сновидіння – охоронці нашого фізичного тіла. Ці процеси допомагають людині повністю розслабитися: м'язи та хребет відпочивають від напруженого дня, биття серця та дихання сповільнюється, а внутрішні органивідновлюються.

Під час сну людина не старіє, а головний мозок аналізує, розкладає по поличках і «перетравлює» останні події, що сталися в нашому житті. Саме завдяки цій його діяльності, ми бачимо сни і можемо знаходити в них відповіді на питання, які нас мучили. Люди творчі нерідко ділилися тим, що сюжети їхніх майбутніх книжок, вірші, образи картин, технічні конструкції приходили саме уві сні. Відомий всім приклад, як Д. Менделєєву наснилася періодична таблиця елементів.

Вплив сну життя людини

Тривалість сну величина індивідуальна кожному за людини. Комусь, щоб виспатися, вистачає і кілька годин на добу, а хтось почувається розбитим, якщо приділяє сну менше 8-9 годин. Наполеон вважав, що на сон необхідно витрачати «чотири години – чоловікові, п'ять – жінці, а шість – може спати лише ідіот», а Леонардо Да Вінчі для того, щоб у будь-який час доби бути доступним для нових ідей, спав лише по 15 хвилин кожні 3-4 години. На противагу їм Ейнштейн відводив для сну по 12 годин на день.

Як трактувати свій сон?

У стародавніх культурах вірили, що сни посилаються людині богами, і розшифрувати їх могли лише жерці, шамани чи оракули. Науковий інтерес до снам виявився наприкінці XIX і на початку XX століть. Поштовхом йому послужив розвиток психології, фізіології та філософії. Праці З. Фрейда стали справжньою революцією у розшифровці сну. Його головною опороюбуло те, що сни – це випущені на свободу бажання, головним чином сексуальні, які пригнічуються людиною реального життя. Навіть якщо уві сні людина бачила вазу з квітами або дитину, що йде дорогою, трактування професора все одно мало сексуальний підтекст.

Чи варто ставитися до своїх снів серйозно? Чи вірити сонникам чи талмудам З. Фрейда? Найімовірніше, найкращим тлумачом свого сну може бути той, кому він приснився. Розшифровуючи отриману інформацію, варто спиратися не лише на символічні образи, які людина побачила уві сні, а й на те, про що він думав напередодні, які переживання та події передували сну у його реальному житті. Чи не спричинено сновидіння пережитим стресом. Також варто звертати увагу і на зовнішні фактори, адже кошмари, наприклад, можуть снитися людині через те, що спить у погано провітрюваному приміщенні, тобто. відчуває фізичний дискомфорт.

Згідно зі статистикою, є низка сновидінь, яку бачать без винятку всі люди: випадання зубів, падіння з висоти, польоти, провал на іспитах, смерть людини, переслідування, ситуації у школі чи роботі тощо.

Ще вважається, що людина уві сні частіше відчуває негативні емоції(почуття тривоги, страху тощо), ніж позитивні. Хоча, можливо, як і в реальному житті, позитивні, легкі емоції вимагають більших витрат та вміння для того, щоб їх зберегти, ніж ті, які некомфортні та приносять біль.

II .2 Фази сну

Під час сну у людини періодично чергуються дві основні фази: повільний та швидкий сон, причому на початку сну переважає тривалість повільної фази, а перед пробудженням – зростає тривалість швидкого сну. У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM сон), що триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, що триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин посідає період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається у 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість – близько 5 хвилин. Уся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну та поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. У середньому при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів.

Повільний сон

Повільний сон (син.: повільнохвильовий сон, ортодоксальний сон) також має свої стадії.

Перша стадія. Альфа-ритм зменшується і з'являються низькоамплітудні повільні тета-і дельта-хвилі. Поведінка: дрімота з напівсонними мріями та сноподібними галюцинаціями. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми.

Друга стадія . На цій стадії з'являються так звані «сонні веретени» - сигма-ритм, який є прискореним альфа-ритмом (12-14-20 Гц). З появою «сонних верет» відбувається відключення свідомості; у паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людину легко розбудити. Підвищуються пороги сприйняття. Найчутливіший аналізатор – слуховий (мати прокидається на крик дитини, кожна людина прокидається на назву свого імені).

Третя стадія . Характеризується всіма рисами другої стадії, у тому числі наявністю «сонних веретен», до яких додаються повільні високоамплітудні дельта коливання (2 Гц).

Четверта стадія повільного сну, глибокий сон. Це найглибший сон. Переважають дельта коливання (2 Гц).

Третю та четверту стадії часто об'єднують під назвою дельта-сну. В цей час людину розбудити дуже складно; виникають 80% сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму та нічні кошмари, проте людина майже нічого з цього не пам'ятає. Перші чотири повільно хвильові стадії сну в нормі займають 75-80% всього періоду сну.

Припускають, що повільний сонпов'язані з відновленням енерговитрат.

Швидкий сон

Швидкий сон (син: швидкохвильовий сон, парадоксальний сон, стадія швидких рухів очей, або скорочено БДГ-сон, REM-сон) - це п'ята стадія сну. Стадія швидкого сну відкрита 1953 р. Клейтманом та його аспірантом Асерінським. ЕЕГ: швидкі коливання електричної активності, близькі за значенням до бета-хвиль. Це нагадує стан неспання. Разом з тим (і це парадоксально!) у цю стадію людина перебуває у повній нерухомості, внаслідок різкого падіння м'язового тонусу. Однак очні яблукадуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чіткий зв'язок між БДГ та сновидіннями. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90% випадків можна почути розповідь про яскравий сон.

Фаза швидкого сну циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порога неспання. Переривання швидкого сну викликає більше тяжкі порушенняпсихіки проти порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна поповнюватись у наступних циклах.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю.

Сліпим від народження сняться звуки та відчуття, БДГ у них немає.

II .3. Недосипання

Недосипання – недостатня кількість часу, проведена уві сні. Негативні моменти: у близькостроковій перспективі недосипання викликає такі негативні прояви: слабкість, дратівливість, зміни у настрої, розсіяність, сонливість, зниження кмітливості, ліньки, повільність.

У довгостроковій перспективі ожиріння, діабет, перманентна депресія, гіпертонія, порушення кровообігу.

Категорії недосипаючих: у категорії недосипаючих можуть бути різні групиосіб: учні, зайняті виконанням завдань або підготовкою до іспитів ночами, робітники, зайняті в нічну зміну, люди, які страждають на безсоння, науковці, зайняті розробками наукових рішень ночами, деякі геймери, програмісти, фрілансери та ін.

Нормальний сон в ідеалі повинен бути не менше 8 годин (а за версією японських учених - не менше 7), але і не більше 9,5.

З недосипанням можна боротися декількома методами: створенням конкретного розпорядку на день, встановлення певного часу, коли потрібно вирушати спати, при особливих випадках – звільнення з роботи, що сприяє недосипанню і, відповідно, шкодить здоров'ю. У випадках безсоння потрібно зменшити завантаження, а також приймати розслаблюючі речовини.

Спостереження: згідно з дослідженнями вчених із Любека недосипання сприяє отупленню людини.

II .4. Летаргія

Летаргія (ін.-грец. λήθη - «забуття», і ἀργία - «бездіяльність») - хворобливий стан, Що характеризується повільністю, млявістю, втомою. Від коми летаргія відрізняється тим, що організм летаргіка самостійно підтримує вітальні функції органів у сповільненому режимі, тоді як кома є порушенням. найважливіших функційорганізму, без медичного втручання, що призводять до летального результату. Проте відомо, що людський організм не може тривалий час обходитися без води та їжі, тому тривала летаргія без можливості пробудження не менш згубна для організму. Енциклопедія medline описує летаргію (lethargy) як синонім слова слабкість (fatigue).

Поняття « летаргічний сон» у загальноприйнятому його розумінні є вигаданим станом та описано лише у художніх творах.

Апатія, вкрай виражена слабкість, сонливість, порушення свідомості, знижена реакція у відповідь зовнішні подразники.

Академік І. П. Павлов описував хворого Івана Кузьмича Качалкіна, що проспав 22 роки – з 1896 по 1918 рік. Він був у кататонічному стані - «лежав живим трупом без найменшого довільного рухуі без жодного слова». Його доводилося годувати з допомогою зонда. У Останніми рокамидо свого шістдесятиріччя він почав поступово робити якісь рухи, зрештою він зміг вставати в туалет і іноді їсти без сторонньої допомоги. З приводу його минулого стану Іван Качалкін пояснював, що «все розумів, що біля нього відбувається, але відчував страшний, непереборний тягар у м'язах, тож йому було навіть важко дихати». Він помер у вересні 1918 року від серцевої недостатності.

Летаргія може бути симптомом захворювання, наприклад – синдрому хронічної втоми. Діагностика спрямовано виявлення основного захворювання та її причин.

II .5. Нічні кошмари

Нічні кошмари вважаються нефізіологічним розладом сну і виникають під час фази швидкого сну, тривалість якої варіюється між кількома хвилинами та півгодини. Жах закінчується зазвичай різким пробудженням в переляку, після чого зазвичай негайно приходить усвідомлення пробудження від сну, пов'язане з поверненням відчуття простору і часу. Причинами кошмарів вважаються неосмислені, не перероблені поточні події, що травмують переживання, стрес або психічні або тілесні навантаження.

У міфології жах часто пояснюється дією потойбічних сил. У російському народі жах вважається витівками домового. У німецькій міфології ельфи вважалися винними у нічних кошмарах, оскільки вони відповідали за сни. Ельфів зображували такими, що сидять на грудях сплячого, створюють неприємне почуттятиску Нічні кошмари часто стають предметом літературних творівта фільмів жахів.

Медичні дослідженнясну показують, що приблизно три чверті розповіді сну та пов'язані з ним емоції несуть негативний характері, у свою чергу, призводять до переривання циклу сну та пробудження. У середньому це відбувається раз на місяць. У дітей до 5 років кошмари зустрічаються рідко, частіше – у дітей молодших класів(у 25% дітей раз на тиждень) і рідше у дорослих - від 25 до 55 років з частотою, що падає.

Діагностичні критеріїМКЛ-10.

A. Кошмари – насичені тривогою чи страхом сни, які хворий пам'ятає дуже детально.

B. Для достовірного діагнозу необхідні такі клінічні ознаки:

1. Пробудження від нічного сну або дрімання з деталізованим і живим відтворенням сновидіння яскраво-страшного змісту, що зазвичай включає загрозу для життя; пробудження може наступати у час сну, хоча, зазвичай, у другу половину.

2. При пробудженні від страшного снушвидко досягається нормальний рівеньнеспання та орієнтування.

3. Сновидіння і які виникають внаслідок їх розладу сну призводять до вираженого дистресу.

Симптоми кошмару

Зазвичай сновидіння як нічного кошмару приймає явні сюжетні форми, причому у центрі сюжету виявляється сам сновидець. Сюжет розвивається як переслідування, низки якихось нещасних випадків, результатом яких стає зазвичай смерть сновидця, але у останній момент він прокидається.

II .6. 10 поширених кошмарних снів:

1. Вам сниться, ніби ви загубилися або ніби перебуваєте у пастці

На відміну від більшості кошмарів, представлених у цьому списку, цей сон дуже простий з погляду аналізу. Почуття втраченості або знаходження у пастці уві сні вказує на аналогічні почуття, які відчуває людина в реальному житті певної ситуації. Хтось змушує вас зробити щось проти вашої волі? Чи вважаєте ви, що вичерпали всі можливі варіантивирішення проблеми, а може ви просто заплуталися?

Зрозумійте, що цей сон є прямим попередженням про наявність внутрішніх проблемТому він повинен бути поштовхом до дії, поки не стало занадто пізно. А якщо ні, то можуть почати снитися наступні в цьому списку кошмари.

2. Вам сниться, ніби ви падаєте чи тонете

Чи здається вам, що голова розривається від проблем? Або, можливо, ви відчуваєте тиск на собі будь-якого завдання або відповідальності. Ці тривожні почуттяможуть вилитися в нічний жах, в якому ви падатимете або тонути. Сни, що обертаються довкола нескінченного падіння чи утоплення, демонструють наше внутрішній занепокоєнняз будь-якого питання. Емоції, які вони викликають, можуть змінюватись від втрати контролю до захоплення. Ваша специфічна реакція у цьому кошмарі, швидше за все, є дзеркалом вашої реакції на певні обставини насправді.

Це також чудова можливість взяти участь у усвідомленому сновидінні. Якщо ви розумієте, що вам це сниться, ви можете вирішити проблему падіння, усвідомлюючи, що це лише сон, і ви самі можете все контролювати. Замість того, що тонути чи падати, злетіть чи попливіть. Зрештою, це ваш сон, і в ньому ви можете робити все, що завгодно.

3. У вас ламається комп'ютер або перестає працювати телефон

Ви дзвоните комусь у своєму сні і чуєте нескінченні гудки очікування? А можливо жорсткий дисккомп'ютера вийшов з ладу в момент написання вами важливого документа? Хоча, звичайно, ці сни можуть і не належать до категорії кошмарів, однак, для деяких людей поломка жорсткого диска комп'ютера рівносильна поломці автомобіля.

Якщо вам сниться будь-яка несправність технології, особливо комунікативної, це може означати, що ви не в змозі дістати когось на емоційному рівні. Ви втратили зв'язок із добрим другом? А може бути між вами та коханою людиною утворилася стіна? Якщо щось подібне сниться вам дуже часто, знайдіть час, щоб проаналізувати свої відносини і виявити області, які потребують «лагодження».

5. Природний катаклізм чи катастрофа, зроблена руками людини

Незалежно від того, чи сниться вам це, чи ви це відчуваєте в реальності, потрапити в розпал стихійного лиха - це жахливий досвід. Подібні тривожні сни завжди суттєві за своїм значенням, а кошмари про стихійне лихо говорять багато про поточному станілюдини.

Як правило, сни - катастрофи сигналізують про лихо, що насувається в реальному житті. Можливо, у вас виникають думки, що ви не впораєтеся з якоюсь проблемою, тому ви губитеся у великій кількості уламків, що залишилися після стихійного лиха у вашому сні. Якщо вам насниться щось подібне, подумаєте про те, чим ви в теперішній моментперевантажені і спробуйте раціонально вирішити проблему.

6. Не складаєте іспит або не можете вирішити завдання

Навіть якщо ви вже давно забули, що таке розклад занять, підготовка рефератів і квадратична формула, вам все одно час від часу можуть снитися сни про провал будь-якого іспиту або щось подібне. Підсвідоме занепокоєння про складання важливого іспиту - це поширене сновидіння, причому, оцінка, яку ви отримуєте за нього, є цікаво показовою.

Якщо ви провалюєте іспит, то це описує ваші думки про те, наскільки ви заслуговуєте на ті речі, яких досягли в житті. Якби ви могли повернутися назад і отримати оцінку за всі ваші попередні вчинки, чи були ви задоволені результатом? Якщо ваша відповідь - так, але при цьому уві сні на іспиті ви відчуваєте, що вам незаслужено занизили оцінку, то такий ваш сон відбиває ваше відторгнення того, що ви досягли.

7. Втрата чи пошкодження будинку чи іншого майна

Якщо ви тільки мрієте про свій будинок, не панікуйте, побачивши таке сновидіння. Це цілком нормальний сон. Коли будинки з'являються у снах, вони символізують саму людину. Фасад будинку говорить про вашу оцінку оточуючими, а інтер'єр - про ваше внутрішнє я.

Якщо ваш будинок або володіння ушкоджується уві сні, можливо, це відображає ваші внутрішні почуттяпро порушення цілісності. Про те ж говорить і крадіжка майна, і його втрата, тобто це відбиває бурхливі почуття щодо себе. Якщо ви втратили щось важливе або з вашого будинку щось вкрали, ви, мабуть, відчуваєте, що можете бути обдуреним або відчуваєте, що цінне для вас перебуває під загрозою.

8. Проблеми з автомобілем

Мати проблеми з автомобілем - це вже кошмарний досвід, проте, якщо ви стикаєтеся уві сні з подібними негараздами, то в реальному житті це може означати щось серйозніше, ніж заміну масла або шин, що просто насувається. Транспортні засоби уві сні є фізичну оболонкулюдину, але вони можуть нести і емоційне навантаження. Так само, як і в снах про будинок, зовнішній виглядавтомобіля може представляти ваше зовнішнє сприйняття світу, а те, що знаходиться під капотом – це ваші внутрішні почуття.

Можливо, ви керуєте напрочуд гарним автомобілем, і раптом виявляєте, що всередині безладдя, і він не працює належним чином. Цю ситуацію можна перенести на ваші почуття до себе. Іноді в снах з «участю» автомобіля, ви, сидячи за кермом, прямуєте прямо до катастрофи, це може говорити про почуття безсилля або відсутність контролю.

9. Страждання від травми, хвороби чи смерть

Сни про наявність у вас серйозного захворювання або про вашу смерть можуть доставити вам багато стресу. Однак не варто хвилюватися. Хоча смерть уві сні може виявитися дуже болісною, фактично це може означати будь-які зміни чи новий початок. Смерть може також свідчити про закінчення будь-якого життєвого етапу та початок наступного.

Все ж таки не всі сни про смерть настільки позитивні. У деяких випадках сни, в яких ви отримуєте травму, захворюєте на щось або вмираєте можуть означати емоційний біль або страх зазнати болю. Якщо уві сні кохана людина хворіє або вмирає, це, ймовірно, передбачає, що частина вас, яку ви бачите в цій людині, втрачається або вмирає. Також ваша смерть уві сні може говорити про те, що ви більше не в змозі самостійно протистояти ситуації, і вам потрібно попросити про допомогу або пораду в інших людей.

10. Ви від когось тікаєте чи на вас хтось нападає

Ще один всюдисущий жах, який часто переслідує багатьох людей. Декорації або нападник на вас може міняти обличчя, проте, якщо вам сниться щось подібне, це сигнал нашого організму до того, що він «готовий зустріти небезпеку віч-на-віч» або «дати драту». Така реакція первинна для людського організму, йому завжди доводиться вибирати, коли він стикається з небезпеками та страхами.

Зигмунд Фрейд характеризував подібні сни як «що те, що сниться людині, яка переймається». Це занепокоєння може бути пов'язане з чим завгодно, як із серйозними проблемами, так і з якоюсь дрібницею. Оскільки ці страхи втілюються у примарне переслідування, дії, які ви робите, щоб уникнути небезпеки, говорять про те, як ви на них відреагуєте у реальному житті.

II .7. Сюрреалізм

Сюрреалізм (фр. surréalisme) - напрям у мистецтві, що сформувався до початку 1920-х у Франції. Відрізняється використанням ілюзій та парадоксальних поєднань форм.

Засновником Сюрреалізму треба вважати Босха, вперше у нього глядач бачить реальність – непомітно, але ґрунтовно деформовану, можна сказати – сновидінням наяву. У дев'ятнадцятому столітті Редон заново відкрив нову сторінку у світовому живописі - сюрреалізм - створивши реалістичне обличчя людини всередині павука («Павук, що плаче», 1881 р). У ХХ столітті ідеологом сюрреалізму вважається письменник та поет Андре Бретон. Під заголовком «сюрреалістична драма» позначив у 1918 році одну зі своїх п'єс Гійом Аполлінер. Одними з найбільших представників сюрреалізму в живописі стали Сальвадор Далі, Макс Ернст та Рене Магрітт. Найбільш яскравими представниками сюрреалізму у кінематографі вважаються Луїс Бунюель, Жан Кокто, Ян Шванкмайєр та Девід Лінч. Сюрреалізм у фотографії отримав визнання завдяки піонерським роботам Філіпа Халсмана.

Основне поняття сюрреалізму, сюрреальність – поєднання сну та реальності.

Для цього сюрреалісти пропонували абсурдне, суперечливе поєднання натуралістичних образів за допомогою колажу та технології «ready-made». Сюрреалісти були натхнені радикальною лівою ідеологією, проте революцію вони пропонували розпочати зі своєї свідомості. Мистецтво мислилося ними основним інструментом визволення.

Цей напрямок склалося під великим впливом теорії психоаналізу Фрейда (щоправда, в повному обсязі сюрреалісти захоплювалися психоаналізом, наприклад, Рене Магритт ставився щодо нього дуже скептично). Найпершою метою сюрреалістів було духовне піднесення та відокремлення духу від матеріального. Одними з найважливіших цінностейбули свобода, і навіть ірраціональність.

Сюрреалізм коренився в символізмі і спочатку був схильний до впливу таких художників-символістів, як Гюстав Моро (фр. Gustave Moreau) і Оділон Редон.

Сюрреалісти виконували свої роботи без огляду на раціональну естетику, використовуючи фантасмагоричні форми. Вони працювали з такими тематиками, як еротика, іронія, магія та підсвідомість.

Нерідко сюрреалісти виконували свої роботи під впливом гіпнозу, алкоголю, наркотиків чи голоду задля того, щоб досягти глибин своєї підсвідомості. Вони проголошували неконтрольоване створення текстів – автоматичний лист. Однією з технік сюрреалізму був винайдений Вольфгангом Пааленом (Wolfgang Paalen) ф'юмаж.

Однак хаотичність образів часом поступалася місцем їх більшої продуманості, і сюрреальність ставала не просто самоціллю, але обдуманим методом висловлювання ідей, що прагнуть розірвати звичайні уявлення (приклад тому - зрілі роботи класика сюрреалізму Рене Магрітта). Така ситуація добре видно в кінематографі, який продовжив традиції сюрреалізму, що втратили згодом свіжість у живописі та літературі. Приклади – картини Луїса Бунюеля, Девіда Лінча, Яна Шванкмайєра.

Історія сюрреалізму

Навесні 1917 року Гійом Аполлінер придумав і вперше вжив термін «сюрреалізм» у своєму маніфесті «Новий дух», написаному до скандально гучного балету «Парад». Цей балет був спільною роботоюкомпозитора Еріка Саті, художника Пабло Пікассо, сценариста Жана Кокто, та балетмейстера Леоніда Мясіна: «У цьому новому союзі нині створюються декорації та костюми, з одного боку, і хореографія – з іншого, і жодних фіктивних накладень не відбувається. У „Параді“, як у вигляді надреалізму (сюрреалізму), я бачу вихідну точку для цілого ряду нових досягнень цього Нового духу».

Вірш з Calligrammes

"Це не трубка" Магрітта. Віроломство образів 1928-29 роки

Хоча центром сюрреалізму був Париж, з 1920 по 60-ті роки він поширився по всій Європі, Північній та Південній Америці(включаючи країни Карибського басейну), Африкою, Азією, а в 80-х роках і Австралією.

Найбільш значним внеском у Золоте століття сюрреалізму є перший Маніфест сюрреалізму1924 року, створений Андре Бретоном. П'ятьма роками раніше Бретон та Філіп Супо написали перший «автоматичний» текст, книгу « Магнітні поля». До грудня 1924 року почалося видання «Сюрреалістична революція» під редакцією П'єра Навіля, Бенжамена Пере і пізніше Бретона. Крім того, у Парижі розпочало роботу Бюро сюрреалістичних досліджень. 1926 року Луї Арагон написав книгу «Паризький селянин». Багато популярних художників у Парижі в 20-і і 30-ті роки були сюрреалістами, у тому числі Рене Магрітт, Макс Ернст, Сальвадор Далі, Альберто Джакометті, Валентина Гюго, Мерет Оппенгейм, Ман Рей, Туайєн, Ів Тангі, Віктор Браунер, Роберто Матта та багато інших. Хоча Бретон щиро захоплюється Пабло Пікассо та Марселем Дюшаном і закликає їх приєднатися до руху, вони тримаються від сюрреалістів на певній відстані, хоч і не уникають їхнього впливу.

Безпосереднім предтечею сюрреалізму та дадаїзму стала паризька «школа фумізму» на чолі з письменником Альфонсом Алле та художником Артуром Сапеком. Багато витівок фумістів, а також їхній «живопис» та музичні твори здаються точними цитатамиз творчості та особистої поведінки дадаїстів, хоча були створені майже на сорок років раніше – на рубежі 1880-х років.

Спадкоємці сюрреалізму

Основні статті: Фантастичний реалізм, Віженарі арт.

Сальвадор Далі, Арно Брекер та Ернст Фукс складали «Золотий трикутник», і всі втрьох були членами Ордену Олександра Великого.

Якось Далі сказав: «Сюрреалізм - це я!», а також призначив Ернста Фукса своїм «наступником на Землі», тим самим неформально передавши лінію наступності Фантастичного Реалізму і стилям, що походять від нього, таким як, наприклад, Віженарі арт.

Сучасний сюрреалізм

В даний час напрямок помітно комерціалізувався. Продовжуючи традицію Далі, Танги, Дельво, Ернста, митці запозичили в них переважно зовнішній бікнапрямки – фантасмагоричність сюжету. Глибинно-психологічна сторона сюрреалізму, експресія, вираження своїх несвідомих фантазій, сексуальних страхів та комплексів, передача мовою іносказань елементів власного дитинства, особистого життя- цей внутрішній аспект, що вважався у 1920-30-х роках. титульною, визначальною якістю сюрреалізму, найчастіше ігнорується. Джим Уоррен наповнює полотна барвистими, життєствердними сюжетами, вважаючи головною метоюпідняти настрій кожного окремого глядача, навіяти йому інтерес до життя та благоговіння перед природою. Картини Любові Зубової можна розділити на «теплі» та «холодні»: вона насичує їх то приємними, лагідними квітами заходу сонця та золотистого моря, то прохолодними фарбами ночі чи раннього ранку. Деякі полотна поєднують у собі тепло і холод. Картини немов спонукають глядача просто милуватися красою, кришталевістю повітря, безтурботністю моря, не опосередковуючи все це будь-якими сенсами. Цікавим прикладомсюрреалізму в кіно є експериментальні фільми режисера Матьє Сейлера. Таким чином, сюрреалізм еволюціонував, і в даний час важко говорити про нього як про чистий напрямок: він зазнав сильного впливу фентазі-арт та класичного мистецтва.

II .8. Сюрреалізм Сальвадора Далі

III . Дослідження з моїм класом.

Я провів свої дослідження. Мої однокласники погодилися мені допомагати.

Дослідження № 1: Вплив ТБ передач на сон людини (одного з факторів, що впливає на здоров'я).

Я вирішив з'ясувати,які фільми діють негативно та позитивно на сон людини, а, отже, на здоров'я.

Проведене у моєму класі дослідження, участь у якому взяли мої однокласники (25 чол.), дозволило встановити, що:

Під час перегляду різного родупізнавальних передач, присвячених темздоров'я, екології, економіки, побуту, політичної ситуації тощо, здоров'я однокласників не страждає, але й не покращується. У плані здоров'я дані передачі просто нейтральні, якщо не рахувати винесених із них корисних відомостей. На ранок вони вставали бадьорими.

Під час перегляду новин більшість дітей відчували негативні емоції, проте вони є сильними і впливають на здоров'я.

При одноразовому перегляді фільмів жахів у деяких дітей підвищувався тиск і з'являвся головний біль, а інші відчували лише негативні емоції. При частому перегляді (протягом 3-5 днів) в дітей віком підвищився рівень агресії, погіршилася якість сну, деяким снилися кошмари. Вранці всі прокидалися млявими та з поганим настроєм.

Під час перегляду комедій – у дітей піднімався настрій, це покращує кровообіг і підвищує вироблення крові дофаміну – «гормону задоволення», що позитивно впливає стан здоров'я.

При перегляді мелодрам жодних змін не було. Було відзначено, що при спільному перегляді членами однієї сім'ї фільми позитивно впливають на загальне самопочуття та атмосферу в сім'ї. Проблем із сном не спостерігалося.

Як видно з вищесказаного, найкраще самопочуттяспостерігалося у тих, хто дивився комедії, мелодрами, детективи, серіали та наукові програми.

Дослідження №2: у скільки нам потрібно лягати спати, щоб бути бадьорим?

Я вирішив з'ясувати, чи є різниця,о котрій лягати спати. Мені допомагали мої друзі.Спочатку 5 днів ми лягали о 8-й годині, потім 5 днів – о 9-й і 5 днів о 10-й. Хоча Мишко зазначив, що йому було важко засипати і о 9-й годині. А коли почали лягати о 10 годині, то відчували втому і дуже хотілося спати після 9 години. Мишко ж сказав, що для нього 10 годин – найкращий час для засинання. Як з'ясувалося, ми з Льонею і раніше лягали спати о 9 годині, а Мишко – о 10. І ми зробили висновок, що це залежить від звичок людини, алелягати спати потрібно в один і той же час, тоді й заснути буде простіше.

Але крім певного часу для легкого засинання, є йінші рекомендації: «Правила здорового сну»

не вживати їжу за 2-3 години до сну;

невелика прогулянка (30 хв) перед сном;

тепла ванна перед сном;

провітрювання кімнати перед сном;

засипати у повній тиші;

спати на животі або лівому боці.

Я також перевірив деякі з них. 5 днів я та мої друзі гуляли перед сном, приймали ванну та провітрювали кімнату. Обговоривши свої відчуття, ми зрозуміли, щодані рекомендації дійсно працюють: засинали ми швидше.

Поради лікарів.

А ось як же вранці легко встати? Лікарі радять:

поступово вставати, потягуючись у ліжку хвилин 10;

масаж пальців та мочок вух, оскільки саме на них розташовано велика кількість нервових закінченьі організм прокидається при їх стимуляції;

прохолодний, тонізуючий душ;

чашки ароматного чаю.

А ще я дізнався про маленьку хитрість…. Виявляється, є цікава вправа, яка дозволяє швидше звільнитися з чіпких обіймів сну. Ще в полусне-полудреме необхідно перевернутися на спину, прибрати з-під голови подушку, лягти рівно "солдатиком" і імітувати рухи спійманої риби: верхня частинатулуба повинна залишатися майже нерухомою, а ногами – точніше стопами та гомілками, з'єднаними разом, потрібно рухати з боку в бік (при цьому стопи тягнути на себе).

Ми з друзями стали випробувати саме цю веселу вправу. Помотавши вранці "хвістами" відчуваємо себе і бадьорими і настрій підвищується.

Висновок

Ми підтвердили, що сон є найважливішою складовою діяльності людини. Чим краще ми висипаємося, тим кращі результати нашої роботи протягом дня. Сон – це не час “викреслений” з активного життя. Це процес, протягом якого наше тіло набирається сил, готуючи нас до наступного дня. Хороший сондає нам сили, ми почуваємося у формі, мислимо ясно, творимо. Він дозволяє нам сконцентруватися на роботі протягом усього дня. Найкращий спосіб зробити все, що ми запланували, – це дати нашому тілу час відпочити уві сні. Склав «Правила здорового сну».

Також, ми дізналися про вплив сну на здоров'я людини, і що частий перегляд фільмів жахів призводить до підвищення тиску, головного болю, напруги нервової системи, кошмарних сновидінь та інших негативних наслідків.

Як відомо, для гарної працездатності, гарного настроюі міцного здоров'я людині потрібен гарний та здоровий сон. Зараз дуже багато людей скаржаться на таку проблему як безсоння. І не завжди вони можуть знайти шляхи вирішення цієї проблеми та з'ясувати причини, з яких людина не може заснути. Звичайно ж, на якість і тривалість сну впливає безліч факторів, у тому числі і сам день. Але, як виявляється, найбільше значеннянабуває те, чим безпосередньо людина займається перед тим, як прийняти горизонтальне положенняі поринути у світ прекрасних снів. Тому далі йтиметься саме про цей період, можливо комусь ці поради допоможуть у вирішенні проблеми безсонних ночей.

1. Різні пристрої: планшети, смартфони.Виявляється, що будь-яка техніка з блакитним екраном, навіть телевізор, негативно впливає на спокійний станорганізму. Тому якщо людина хоче швидше і легко заснути, то краще не користуватися такими пристроями щонайменше за одну годину до сну. Вчені визначили, що ці пристрої заважають виробленню певного гормону, який відповідає за сон.

2. Певні мед препарати.Деякі ліки містять величезний перелік побічних ефектів, зокрема порушення сну. Якщо за потребою людина приймає певні ліки і у неї виникли проблеми зі сном, можливо варто переговорити зі своїм лікарем про заміну цього препарату на інший.

3. Вживання чаю чи кави.Всі знають, що в каві міститься багато кофеїну, а він може зберігатися в організмі більше, ніж пів доби. Цей факт варто враховувати при вживанні цього напою. Це саме стосується і чаю.

4. Вживання шоколаду.Шоколад виготовляється з какао, який, до речі, також містить кілька кофеїну. До того ж, до складу шоколаду входить така речовина, яка може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, а це порушить сон.

5. Активно проводити час перед сном.Не варто активно проводити час перед сном. Організму необхідно виділити деякий проміжок часу, щоб підготувати себе до сна.

6. Вживання гострої та жирної їжі.Необхідно враховувати той факт, що мінімум години за дві до сну потрібно вживати востаннє їжу. Така умова визначена тим, що шлунку потрібен час на переробку їжі. А що стосується гострої та жирної їжі, то вони можуть викликати різні негативні ефекти(здуття, печію та багато іншого), а вони можуть заважати нормальному сну.

7. Вживання алкоголю.Виявляється, що вживання алкоголю перед сном, вірніше процес його засвоєння значно зменшує час сну, до того ж на ранок найчастіше виявляються негативні наслідки такого снодійного.

8. Температура приміщення.Давно визначено вченими, що для нормального снутемпература повітря у приміщенні має бути близько 16 градусів. Тому якщо нагрівати кімнату перед сном, порушення сну забезпечене.

9. Водні процедури.Звичайно ж, гігієна організму — це важливо, проте необхідно враховувати певний ритм життя людини. Є такі люди, які приймають водні процедуритільки вранці. Саме для такої категорії людей ухвалення вечірнього душу може негативно вплинути на сон.

10. З'ясування відносин.Будь-які сварки та лайка перед сном негативно впливає на весь організм в цілому, призводить до нервового стануі різного роду переживань, через цю людину важко заснути.

Виявляється, що навіть у світі сну не все так просто. Якщо людина хоче якісно відпочити та спостерігати солодкі сни протягом усієї ночі, то варто дотримуватись певних правил.

Останні дослідження показують, що « довша за ніч», тим стрункіше тіло, Витриваліший серце і здоровіший мозок. І це лише мала частина причин, чому варто лягати раніше спати, адже якісний сон – це життєво важлива річ для фізичного, духовного та емоційного здоров'я.

1.
2.
3.
4.

Однак спостерігається скорочення середньої кількості людей, які дозволяють собі добре висипатися. Згідно з результатами соціальних опитувань, кожна п'ята людина відчуває надзвичайну слабкість, а кожна десятия страждає від тривалої хронічної втоми.

«Сон – це природний спосібзабезпечення відпочинку, відновлення та енергії. Не існує методу кращого для відновлення своїх сил», — каже професор Колін Еспі, директор центру дослідження сну в університеті Глазго. «Але багато хто сприймає сон, лише як зручність, яку часом можна знехтувати. Дехто навіть шкодує, що витрачає на сон безцінний годинник, який можна було б пустити на важливі справи». Але чимало й тих, хто є жертвою безсоння. Тому для сучасних людейдобрий сон важливий, як ніколи.

Якщо людина спить менше шести годин за ніч і уві сні відчуває тривогу та дискомфорт, то ризик смерті через серцеву хворобу зростає на 48%. При цьому шанси померти від інсульту чи серцевого нападу становлять 15%. Саме такі дослідження опублікували вчені з університету Уорік.

Нинішній тренд суспільства XXI століття, що передбачає пізні засинання та ранні пробудження, є бомбою сповільненої дії для здоров'я. Тому важливо зменшувати ризик розвитку цих загрозливих для життястанів.

Згідно з дослідженнями Гарвардського медичного університету, чоловіки віком від 65 років, які мало часу приділяли сну, перебувають у зоні високого ризикурозвитку підвищеного артеріального тиску У журналі Hypertension було опубліковано дослідження, в якому вивчалася клінічна картина 784 пацієнтів. У тих, хто страждав на безсоння, ризик гіпертонії склав 83%. При цьому підвищений артеріальний тиск підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та інших проблем зі здоров'ям.

Експерти стверджують, що нестача сну пояснює стресове фізичний стан, коли серце б'ється швидше. Однак вони доповнюють, що пересипання – більше дев'яти годин поспіль – може стати індикатором хвороби, включаючи серцево-судинний напад.

Управління вагою за допомогою сну

Управління сном здатне допомогти у битві проти ожиріння. «Міжнародний журнал про ожиріння» опублікував дослідження, в якому брали участь 472 особи з зайвою вагоювключаючи тих, хто їв максимум 500 калорій на день і багато часу приділяв фізичним вправам. Усі, хто спав дуже мало або занадто багато, дуже слабко втрачали вагу протягом півроку.

"Дослідження показали, що люди, які сплять мало, мали схильність до ожиріння", стверджує доктор Девід Хаслам, голова Національного форуму про ожиріння. «Люди думають, ніби сон – це малорухливість, а тому він не здатний допомогти у рятуванні від зайвих кілограм, проте його нестача негативно позначається на гормонах, пов'язаних з процесами травлення».

Доктор Джон Шнеєрсон, президент британського наукового товариствасну, пояснює: «Наші звичайні жирові клітинивиробляють гормон, званий лептином, який пригнічує апетит, допомагаючи нам триматися у правильній вазі.

Дефіцит сну скорочує рівень лептину, тим самим підвищуючи апетит. Наш шлунок та кишечник виробляють інший гормон, званий грелін, який підвищує наш апетит, коли це потрібно. Нестача сну спричинює підвищення цих гормонів. Поєднання зменшення лептину та збільшення греліну змушують людину їсти більше. Також відсутність повноцінного сну призводить організм у стан стресу, змушуючи його виробляти багато стероїдів із надниркової залози, утримуючи зайві кілограми. Результатом усіх цих речей є те, що незалежно від того, наскільки сильно людина намагається скинути вагу, ця битва буде дуже важкою, якщо погано спати».
Radiology of Birds: Ан Atlas of Normal Anatomy and Positioning

Духовне здоров'я

Більшості людей відомо, що короткостроковий і тривожний сонє головною причиною втоми, апатії, забудькуватості та дратівливості. Але пересип призводить до зменшеної продуктивності, проблем на роботі, розладу настрою та погіршення духовного здоров'я, зокрема до депресії.

Вчені також побачили дивний зв'язок між недосипом та суїцидом. Дослідники з університету Мічігану виявили, що люди з мінімум двома симптомами безсоння в 2.6 рази частіше робили спроби суїциду. Крім того, вчені з медичного центруКолумбійського університету в Нью-Йорку виявили, що 20% підлітків 12-18 років, які лягали спати після опівночі, набагато частіше думали про суїцид, аніж ті, хто засинав раніше 10 години вечора. Людей, які спали менше п'яти годин уночі, суїцидальні думки відвідували на 48% частіше, ніж ті, хто спав 8 годин поспіль.

Довголіття за допомогою гарного сну

«Останні дослідження показали, що люди, які спали сім годин поспіль, жили набагато довше, ніж тим, хто недосипав чи пересипав», каже професор Кевін Морган із центру дослідження сну в університеті Лафборо.

Якщо нестача сну може бути причиною хвороби, то занадто тривале перебування в царстві Морфея, як правило, виявляється лише ознакою розвиненої недуги. Хоча такого висновку дійшла більшість учених, професор Морган не поділяє їхньої впевненості.

«Сон – це форма малорухливої ​​поведінки, тому перебування у ліжку 9-10 годин загрожує серцево-судинній системі. Одне лише це здатне призвести до низки проблем зі здоров'ям», каже професор Морган.

Імунна система та сон

«У деяких дослідженнях, проведених раніше, вчені мучили щурів нестачею сну, що призводило до їхньої смерті», каже професор Морган. Розтин їх показав, що щури були з ослабленим імунітетом.

Проведення імунологічних дослідженьу людей показало, що ті, хто працював у нічну зміну, мають ослаблену захисну функцію. Це не означає, що працювати вночі – шкідливо, хоч і не дуже корисно, адже багато нічних працівників не можуть нормалізувати свій режим сну».

Вплив сну на діабет

Діабет другого типу розвивається, коли тіло виробляє занадто багато інсуліну, але неефективно використовує гормон зниження цукру в крові. Поступовий перехід у стан, що називається «порушенням рівня глюкози в крові натще», відбувається, коли кількість цукру в крові надто висока, але недостатня для встановлення діагнозу «діабет».

Дослідники з університету Буффало в Нью-Йорку виявили, що у людей, які спали в середньому менше шести годин за ніч протягом робочого тижняУ 4.56 разів частіше розвивалося порушення рівня глюкози в крові натще, ніж у тих, хто спав поспіль 6-8 годин.

Як правильно спати

• Дотримуючись режиму сну, тобто, йдучи в ліжко і прокидаючись завжди в один час, організм буде спати набагато краще.
• Чистота та порядок у спальній кімнаті, а також відсутність комп'ютера та телевізора – це дуже важливо для гарного нічного відпочинку.
• Фізичні вправи допомагають добре спати, але вони мають протилежний ефект, якщо виконувати їх перед сном – включаючи секс, який найчастіше передує сну.
• Треба прагнути спати від сьомої до восьмої години. Деяким людям потрібно трохи більше або менше, але таких небагато.
• Якщо матрацу вже більше десяти років, його треба замінити, оскільки його якість знизилася на 75%, що може сильно погіршити сон.
• Спеціальна подушка допоможе сформувати правильну поставущо, безумовно, позитивно позначиться на стані сну. Крім того, шовкова постільна білизна сприяє нормалізації температури тіла.

Здоров'я та сон – невід'ємні складові нормального життя людини. При цьому саме від нормального сну залежить не тільки наш загальний стан, а й багато внутрішні процеси. Поки тіло відпочиває, в організмі відбувається нормалізація та стабілізація всього обміну речовин. Відновлюється енергія, витрачена протягом дня, і виводяться токсичні речовиниіз мозкових клітин.

Користь сну дуже важко переоцінюється. Майже всі системи організму працюють нормально тільки при повноцінному сні. Здоровий сон є такою ж необхідністю, як повітря, харчування та вода.

Ось що відбувається з нашим організмом під час сну:

1. Мозок аналізує та структурує інформацію, яку отримав за день. Все, з чим ми стикаємося за день, розкладається по поличках, а непотрібна інформація викреслюється. Так сон впливає наші знання. Тому й вивчати все важливе бажано ввечері.
2. Регулюється вага. Основні речовини, які сприяють виникненню зайвого апетиту, виробляються під час безсоння. Тому, якщо людина не спить, їй хочеться більше їсти, а від цього набирається зайва вага.
3. Нормалізується робота серця. Знижується рівень холестерину, що сприяє відновленню серцево-судинної системи. Це здоров'я у буквальному значенні.
4. Імунітет. Нормальна робота нашої захисної системи залежить від здорового відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то чекайте інфекційних захворювань.
5. Відновлення пошкоджених клітин та тканин. Саме в цей час найактивніше гояться рани та травми.
6. Відбувається відновлення енергії. Уповільнюється дихання, розслаблюються м'язи, відключаються органи чуття.

Це далеко не повний перелік корисних властивостей, що впливає сну на здоров'я людини Відновлюється гормональний фонА також відбувається виділення гормонів росту, що дуже важливо для дітей. Поліпшується пам'ять та посилюється концентрація уваги, тому для того, щоб виконати термінову роботу, рекомендується не сидіти цілу ніч, а навпаки, трохи поспати, щоб можна було зібратися.

Те, що людина не може без відпочинку так само, як і без їжі з водою, відомо всім. Проте більшість людей продовжує порушувати свої біоритми, і не приділяють достатнього часу для нічного відпочинку.

Здоров'я та сон пов'язані дуже тісно, ​​тому дуже важливо займатися гігієною сну.

Сон – не таке просте явище, як здається на перший погляд. Саме тому ми спимо кілька годин і висипаємося, а можна лягти вчасно і прокинутися розбитим. Як сон влаштований і як цей механізм працює, досі вивчається лікарями та вченими. Нормою для дорослої людини вважається відпочинок протягом 8 годин на добу. За цей період ви переживаєте кілька повних циклів, які поділені на дрібніші фази.

Загалом, здоровий сон включає:

Співвідношення між повільною та швидкою фазою змінюється. Повний цикл людина переживає за ніч кілька разів. На початку нічного відпочинку повільний сон становить 90% від усього циклу, а під ранок, навпаки, переважає швидка фаза.

Під час кожного періоду сну організм отримує свою частку корисності. Тому для повного відновленнялюдині необхідно щонайменше 4 рази за ніч пройти повний цикл. Гарний сон – це запорука здоров'я. Тоді ви прокинетеся в гарному настроїі будете сповнені сил.

Правильна організаціята гігієна сну гарантує міцний імунітетнормальну роботу нервової системи, а також робить міцним сам сон, що підвищує його ефективність для здоров'я. Ось основні правила, яких треба дотримуватись для спокійного засинання та бадьорості духу вранці.

Це основна гігієна сну:

Крім цього перед сном варто відволіктися і не дивитися телевізор, не слухати гучну музику. Нервова системаповинна приготуватись, а для цього можна позайматися йогою або медитацією.

Тепла постіль, правильне положеннятіла, гігієна сну, а також відсутність стресових ситуаційдопоможе і спокійно заснути і міцно проспати протягом ночі.

Дуже велика кількість людей намагаються працювати чи вчитися ночами, а також розважатися. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям, а також порушення сну хронічного характеру.

Основні наслідки недосипання:

Список можна продовжувати. Людина, яка спить не більше 3 діб, може бачити галюцинації, а також отримати психічні розлади. Неспання протягом п'яти діб може призвести до смерті.

На планеті відомі люди, які не сплять уже кілька років без шкоди здоров'ю. Але ці випадки поодинокі, у всіх інших тривала відсутністьсну може призвести до тяжкої хвороби.

Значення сну для здоров'я людини та для нормального функціонуваннявсіх систем дуже велике. При цьому, щоб повноцінно відпочити, важливо вміти організовувати свій найкращий сон, як і весь здоровий образжиття.