Як швидко позбутися сонливого стану. Чи потрібний допінг

Мабуть, кожну людину хоч раз хвилювало питання, як позбутися сонливості вдень. Для деяких людей постійна втомаі бажання добре виспатися стає нормою життя. Однак важливо пам'ятати, що сонливість погіршує якість життя, заважає як під час відпочинку, так і роботи.

По науковому, сонливість – це таке, коли спати хочеться під час, не призначене для сну. Причиною сонного станулікарі називають надто активний ритм життя, постійні стресита переживання.

Основні причини постійної сонливості

Якщо стан сонливості триває понад 3 тижні, тоді необхідно звернутися за консультацією до лікаря. У цьому випадку вона може свідчити про серйозні захворювання, зокрема синдром Клейне-Левіна, апное, нарколепсії. Крім цього, однією з причин сонливості є побічні дії лікарських препаратів.

Багато людей страждають на періодичну млявість і сонливість. Такий стан може бути викликаний дефіцитом сну, недоліком свіжого повітря та сонячних променів, проблемами в особистого життя, стресами на роботі, авітамінозом. Деякі люди особливо гостро відчувають сонливість при різких перепадах температур, опадах. В даному випадку подібний станпояснюється.

Як позбутися відчуття сонливості

Боротися із сонливістю та загальним занепадом сил потрібно обов'язково. Насамперед психологи радять добре відпочити. Для цього потрібно відкласти всі рутинні справи, заспокоїтись. В даному випадку людям потрібно відновити сили, заспокоїти нерви, чудово виспатись. Зазвичай цих речей достатньо для того, щоб прийти до тями і відчути радість життя.

Крім цього потрібно обов'язково дбати про своє щоденному раціоніхарчування, прийом вітамінів. Існує також великий вибір різних народних засобів, які допомагають нормалізувати здоров'я.

У періоди авітамінозу можна "підкріпити" організм комплексом вітамінів. Однак призначати таке лікування може лише кваліфікований лікар. Не варто забувати, що багато вітамінів і корисних мікроелементівміститься у фруктах, ягодах, зелені, овочах.

Розслабити організм і уникнути стресу допомагає тепла ванна з додаванням морської солі. Приймати таку ванну краще безпосередньо перед сном. Додатково у теплу водуможна додати кілька крапель ефірної олії. Здорово бадьорять ефірні маслакедра, сосни.

Перед нічним сном також можна випити склянку теплого молоказ ложкою меду. Ця суміш нормалізує нервовий станщо дозволить міцно виспатися вночі. А добрий нічний сондає сили весь день.

Лікування сонливості народними засобами

Подолати підвищену сонливість допомагає поєднання меду та . Для цього потрібно змішати 3 ч. ложки оцту (яблучного) та 100 г рідкого натурального меду. Приймати одержану суміш потрібно протягом 10 днів (по 0,5 ч. л.). Ефект від цього засобу майже миттєвий та приголомшливий.

Як тонізуючий засіб від хронічної сонливостіпідійде. Для цього подрібнюють 100 г кореня імбиру, заливають 1 пляшкою горілки та настоюють тиждень. Приймають по 1 годині ложці 3 рази на день, запиваючи водою до повної нормалізації сну.

Якщо у вас немає алергії на продукти бджільництва, можна приготувати «напій бадьорості», від якого втома, млявість і сонливість як рукою знімає. У склянці води розмішайте чайну ложку меду, додайте сік чверті лимона та 1 таблетку бджолиного маткового молочка. Випийте цей напій за півгодини до сніданку і весь день почуватиметеся повним сил та енергії.

Для любителів китайської медициниє досить дієвий метод, що дозволяє боротися із сонливістю, шляхом масажу акупунктурних точок. Натисніть на точку біля основи перенісся та промасируйте її. Розтирання вушних раковинЦілком або мочок вух окремо теж допоможе. Як екстрений метод- дуже сильно натисніть подушечки пальців великим пальцемі давіть 1-2 хвилини.

Ароматерапія – дуже приємне та дієвий засіб, що допомагає позбутися сонного стану вдень. Підбадьоритися допоможуть ефірні олії апельсина, лимона, грейпфрута. Також ефективний терпкий запах свіжозвареної кави.

І ще одна порада: при слабкості, стомлюваності та сонливості не лягайте спати вдень. Цим ви порушуєте звичний режим нічного сну. Навчіться розрізняти звичайну втому через нестачу енергії від бажання виспатися. Лягайте в ліжко тільки тоді, коли у вас вже заплющуються очі і ви клюєте носом.

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 7 хвилин

Питання, як позбутися сонливості, хвилює багатьох. Люди, що засинають у транспорті, вже нікого не дивують. А ті, хто встигає подрімати під час обідньої перерви, навіть викликають у колег заздрість. І дарма! Що може бути гіршим для сучасного ділової людиниЧим непереборне бажання зімкнути повіки, як тільки він сідає за комп'ютер і починає виконувати копітку монотонну роботу? Такі люди шукають способи перемогти сонливість.

Симптоми сонливості

Якщо людина просто не виспалася, а втома і сонливість - результат безсоння, і вночі він надолужить втрачене, то немає причин для переживань. Але що робити, якщо всю ніч людина проводить у ліжку, але вранці встає з відчуттям, ніби спала лише години чотири. Як перемогти сонливість та повернути здоровий нічний сон?

Для початку варто визнати, що це хворий стан. Діагноз «сонливість», тобто постійне бажання заснути під час, не призначений для сну, ставиться на підставі симптомів:

• знижена психічна активність;
• загальна соматична млявість;
• швидка стомлюваність;
• загальна пасивність, апатія.

Якщо присутні хоча б три з перерахованих симптомів, то на питання про те, як позбутися денної сонливості, є відповідь: налагодити здоровий сон. А для цього потрібно дати раду причинам такого стану.

Згадати все

На жаль, такий стан може супроводжувати розвиток низки захворювань. Тому перш ніж відповісти на запитання, як впоратися із сонливістю, варто згадати, коли вона виникла і з чого все почалося.

Причини сонливості:

Якщо з приводу виникнення сонного стану сумнівів не залишилося, можна скористатися кількома порадами щодо налагодження режиму сну.

Виключивши постійне бажання спати як симптом захворювання, можна скористатися порадами, як боротися із сонливістю, налагодивши здоровий сон.

Налагодивши повноцінний сонМожна зняти питання про те, як подолати сонливість на роботі, назавжди.

Але що робити, якщо життєвий ритмне дозволяє встановити щадний режим, лягти рано спати практично неможливо і впоратися з нав'язливим денним сномстає дедалі важче? Як зберігати бадьорий вигляд вдень, як боротися із сонливістю на роботі, якщо на сон залишається не більше шести годин на добу (і це в найкращому випадку), сонливість замучила, як із нею боротися?

Всемогутній Метод п'яти С

Проти сонливості відмінно працює Метод п'яти С, який допоможе зняти проблему та зробити нічний сон здоровим та повноцінним навіть за складного режиму трудового днята короткий нічний відпочинок.

Серотонін

Сонливість та втома завжди супроводжується низьким рівнем цього гормону щастя, підвищити вміст якого не так складно. Ця речовина виробляє мозок людини в результаті вживання їжі, що має у своєму складі селен, фолієву кислоту, магній, кальцій, вітаміни E та B, триптофан, а також гормони естроген та інсулін. А значить, щоб підвищити рівень серотоніну, потрібно поснідати та пообідати продуктами з максимальним змістомвищезазначених речовин (на вибір):

• ікрою червоною;
• ікрою чорною;
• медом;
• бананом;
• м'ясом індички;
• мандарином;
• гірким шоколадом;
• ізюмом;
• кеш'ю;
• фісташки.

Соснове повітря

Активні прогулянки на свіжому повітрістануть подвійно кориснішими для втомленого організму, якщо здійснювати їх у сосновому борі, де насиченість киснем збільшена в рази. Що робити, якщо поблизу ні бору, ні навіть самотньої сосни немає? Придбати ефірне соснова оліяі ароматичний кулон, в який з ранку помістити кілька крапель аромату та вдихати запах щонайменше по 3 хвилини щогодини. Ця процедура покращить емоційний стан, сконцентрує увагу і швидкість реакції, сприятиме відновленню сил. Вона має тонізуючий ефект, покращує вентиляцію легень.

Сауна

Підбадьорливий, стимулюючий та відновлюючий ефекти парної відомі з незапам'ятних часів. Основні властивості сауни: вона допомагає подолати втому та прибрати з організму шкідливі речовиниі токсини, які пригнічують на організм людини. Зрозуміло, часто такі процедури не проводять, а два рази на тиждень у критичній ситуації буде достатньо. Така боротьба зі втомою та сонливістю не тільки ефективна, а й приємна.

Таблетки від сонливості

Якщо стимулюючі методи все-таки не допомогли, як прогнати сонливість? У цьому випадку варто вдатися до фармакологічних досягнень сучасної медицини:

1. Модафініл - ліки, які активно борються із сонливістю, підвищують уважність та витривалість організму.
2. Лонгдейзін - препарат, який відмінно допоможе позбутися втоми та сонливості при нічному безсонні та порушенні режиму сну.
3. Пантокрин, крім свого прямого призначення, також може швидко знімати стомлюваність і проганяти набридлі сонливість і втому.

Але варто пам'ятати, що всі лікарські препарати можна приймати лише за призначенням лікаря. Перш ніж приступити до радикальним заходамлікування постійної сонливостіварто проконсультуватися з фахівцем, і він призначить відповідний курс лікування.

Сонливість відноситься до відчуттів млявості та втрати тонусу. Втома та апатія зовсім інші стани, тому важливо не плутати їх. Зміни способу життя шляхом медитації, регулярного сну та зниження стресових ситуаційможливо змінить ситуацію, але поки ви будете їсти «порожню їжу», все залишиться на своїх місцях. Здорова та збалансована їжа забезпечує вас поживними речовинами, а певна їжа допомагає запобігти дефіциту необхідних групвітамінів. У нашій статті ми розповімо вам, як прибрати сонливість за дві секунди і перерахуємо найважливіші та основні продукти, які надають великий впливна наш організм.

Продукти багаті на магній

Магній підвищують енергію та тонус.

Магній може впливати на рівень артеріального тиску, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.

Багаті на джерело магнію:

1. 1. горіхи та насіння;
   2. цільно зернові продукти;
   3. зелені листяні овочі.

Я поїв і дуже хочу спати.

Дуже важливий вітамін B-12

Якщо у вас дефіцит вітаміну B-12, то ви в зоні ризику розвитку анемія, станом, що характеризується блідістю шкіри, втратою апетиту та діареєю. Інші поширені симптоми включають: млявість та зниження рівня енергії.

Якщо у вас розвивається анемія через низького рівнявітаміну B-12, то введення у свій раціон вітаміну може допомогти боротися з анемією та збільшити життєвий тонус.

Вітамін природним чиномміститься в їжі тваринного походження:

1. м'ясо;
2. риба;
3. яйця та молочні продукти.

Вегетаріанці заповнюють нестачу B-12 у вигляді добавок (БАД).

Їжа багата на залізо

Сонливість також може бути результатом стану, що називається залізодефіцитною анемієюце тип анемії, яка розвивається, якщо у вас дефіцит заліза. Симптоми цього стану включають млявість, втрату тонусу та слабкість.

Харчові джерела заліза містяться:

1. червоне м'ясо;
2. свинина;
3. Домашня птиця;
4. молюски;
5. яйця;
6. бобові;
7. горіхи;
8. сухофрукти;
9. темна листова зелень;
10. горох.

Деякі продукти, такі як хліб із цільного зерна та крупи, також збагачені залізом.

Незамінні жирні кислоти Омега-3

Ці жири необхідні вашому тілу для правильного росту та розвитку, а також нормальною функцієюмозку. Тільки не потрібно панікувати від слова жири.

Якщо хтось не знав, то жири важливі нашому організму, особливо жіночому, а найважливіше, що вони бувають корисні й абсолютно марні. Йдеться зараз саме про корисні жири.

Ваше тіло не може виробляти такий вид жирів, тому ви повинні отримати їх із їжі. Недолік омега-3 жирів, призводить до сухості шкіри, перепадів настрою та , яке заважає у повсякденному житті.

Харчові джерела омега-3 знаходяться в:

1. жирної риби (тунець);
2. скумбрії;
3. лососевих видів та оселедця.

Інші джерела знаходяться в лляному насінні, в олії лляного насіння, насінні та олії конопель і волоських горіхів.

Пийте більше води, щоб запобігти ризикам зневоднення.

Їжа, що викликає млявість, включає солодощі та крохмалисті вуглеводи, такі як печиво, торти, білий рис, білий хлібта білі макарони. Ця їжа призводить до зниження рівня цукру на крові.

Ви зауважували, що вживання пончика дає вам короткочасний заряд енергією та почуття ситості? А потім настає млявість та голод. Виникає спокуса з'їсти ще один пончик, щоб задовольнити голод, але це лише призводить до енергетичних максимумів та мінімумів – порочне та замкнуте коло.

Отже, вирішуйте питання як прибрати сонливість за дві секунди не шляхом нездорової їжі, а робіть вибір на користь правильних продуктівВключайте їх у свій раціон хоча б 2-3 рази на тиждень, якщо кожен день з тих чи інших причин ви не можете собі дозволити таку їжу.

Відмова від відповідальності:

ця інформація не призначена для діагностики або лікування будь-яких захворювань і не повинна використовуватися як заміна медичної консультаціїу ліцензованого медичного спеціаліста. Якщо Ви підозрюєте, що у Вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, негайно зверніться до лікаря!

З настанням холодів ми все частіше починаємо страждати від денної сонливості. Нам постійно хочеться спати, вранці – тому що нещодавно прокинулися, вдень – після густого обіду, увечері нас теж невпинно хилить до сну.

Що таке сонливість

Цей стан нервової системилюдину, коли її весь час хилить у сон, хоча ви вже проспали більше за свою звичайну норму. Сонливість заважає нормально працювати, вчитися, жити громадським життям. Найчастіше сонливість порушує і нічний сон - ви прокидаєтеся розбитим і втомленим. Більше того, порушення сну такого характеру можуть сигналізувати про деякі прихованих захворюванняхособливо якщо сонливість проявляється у дитини.

Чому ми «клюємо носом»? Причини сонливості

Спробуємо розібратися, звідки береться сонливість та позначимо основні причини її появи.

Нестача вітамінів.Якщо ваш організм страждає на дефіцит вітамінів, він намагається зберегти те, що залишилося. Тому ви весь час хочете спати і немає сил навіть на самі прості дії. У період холодів потрібно пропивати комплекс вітамінів, щоб відновити природний балансв організмі. По можливості, їжте більше фруктів та овочів, горіхів, додавайте в їжу корисні натуральні олії.

Хронічна втома.Якщо протягом тривалого часу ви не можете нормально виспатися, якщо вас постійно турбують, то ви неминуче клюватимете носом вдень. Адже людина не може жити без здорового сну. Тому зробіть перерву і просто виспіться. Усуньтеся від роботи, візьміть відгул, вимкніть телефон, відвезіть дітей до бабусі і просто спіть стільки, скільки влізе. Тільки так можна повернути працездатність та інтерес до життя.

Недостатня кількість світла.Як не дивно, але сонячне світлотеж має величезний вплив на наше фізичне та психоемоційний стан. Недолік вітаміну Д, який виробляється шкірою під впливом ультрафіолету, робить настрій сумним та сумним. Тому в дощову та сіру погоду нам постійно хочеться спати.

Метеозалежність.Ця причина знову ж таки пов'язана з погодою. Є метеозалежні люди, які гостро реагують на будь-які зміни погодних умов. За поганої погоди у них знижується артеріальний тискщо неухильно веде до відчуття сонливості.

Ліки.Іноді сонливість може викликати медикаменти, які ви приймаєте. Зазвичай це заспокійливі препарати та ліки, які лікують неврологічні захворювання. Ще раз прочитайте анотацію до препаратів, і якщо ви знайшли сонливість у списку побічних ефектів, порадьтеся з лікарем на тему заміни цих ліків.

Психологічні аспектиЯкщо у вашому житті не найкращий періодЯкщо не ладиться на роботі, в сім'ї, якщо ви страждаєте, нудьгою і депресією, то сонливість - це ще один симптом емоційного спустошення. Постарайтеся повернути себе до життя, зрозумійте, що всі проблеми вирішуються, а ті, які неможливо вирішити, що про них переживати?

Гормони.Жінка може відчувати сонливість при гормональних змінв організмі. Зазвичай це позначається під час менструації та на початкових етапахвагітності.

Нудьга.Як не дивно, але нудьга може хилити нас до сну. Неправильний розпорядок дня, відсутність справ та обов'язків, постійне пролежування часу біля телевізора зробить апатичним будь-яку людину. Від нудьги також можна хотіти спати.

Захворювання.Якщо протягом місяця ви не можете впоратися з сонливістю, якщо ви спите 8-9 годин, але все одно клює носом вдень, час здатися фахівцеві. Зазвичай такі симптоми дають захворювання ендокринної системи, а також дефіцит йоду в організмі Після здачі аналізів лікар призначить вам ліки, які допоможуть вам впоратися з постійним бажаннямспати.

Але чи можна впоратися з сонливістю самостійно? Чи є засоби, які в домашніх умовах допоможуть побороти це сонне царство? Розкажемо вам про деякі способи звільнення від сонливості.

1. Починайте ранок правильно! Поставте на будильник вашу улюблену пісню, яка викликає у вас посмішку. Пробудження має бути приємним. М'яко потягніть у ліжку і дозвольте собі ще деякий час повалятися в ліжку. Не можна лежати надто довго – вам зовсім не захочеться вставати. Подумайте про плани на сьогоднішній день, уявіть, що чекає на вас хорошого і приємного.
2. Після пробудження зробіть легку зарядку, пройдіться пішки кілька кілометрів або вмовте себе на пробіжку. Фізична активністьстимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості та задоволення. Після правильної фізичного навантаженняваш сон як рукою зніме.
3. Найвірніший напій проти сну – це, звичайно, кава. Це справжній допінг. Найкраще пити якісну натуральну каву, а не швидкорозчинні аналоги. Кавовий аромат – сам собою бадьорить, а смак улюбленого напою може змусити згорнути гори.
4. Якщо ви мешкаєте в регіоні, де сонячні дні- Досить рідкісне явищетоді потрібно збільшити освітлення в кімнаті. Використовуйте для цього лампи денного світла, звичайні лампи розжарювання не підійдуть. Якщо є можливість, вибирайтеся у відпустку на морські узбережжя. А якщо ні – іноді відвідуйте солярій.
5. Як ми пам'ятаємо, неправильний та неточний розпорядок дня може стати причиною підвищеної сонливості. Починайте день в той самий час, прийом їжі теж повинен бути підпорядкований графіку. Лягайте спати в однаковий годинник з розрахунком на 8-годинний здоровий сон.
6. Ліжко – не місце для розваг. Часто на сонливість страждають люди, які пізно лягають і пізно встають. Адже найбільш корисний годинникдля сну починаються о 9 годині вечора. Чим раніше ви ляжете і встанете, тим краще почуватиметеся протягом усього дня. І пам'ятайте, лежачи в ліжку не можна дивитися в монітор ноутбука, сидіти в соціальних мережахграти в ігри на телефоні. Взагалі перед сном не рекомендовані активні навантаження на очі та мозок. У спальні має бути напівтемрява і тихий спокій, адже тільки здоровий сон може бути запорукою. бадьорого днябез сонливості.
7. Деякі запахи бадьорять не гірше, ніж аромат кави. Наприклад, цитрусові ефіри. Їх можна розпорошувати у робочому приміщенні для покращення працездатності, а також у салоні автомобіля – для підвищення уваги та концентрації на дорозі.
8. Напевно, ви помічали, що після щільного обіду хочеться спати, а не працювати. Але ж робочий день триває, що робити? Щоб подолати післяобідню сонливість, потрібен легкий і поживний обід. Він не повинен бути жирним та щільним. Найкраще з'їсти шматочок парової рибки, овочі та фрукти. Поживної цінностітакого обіду вистачить на те, щоби допрацювати без голоду до кінця дня.
9. Вуглекислий газ хилить до сну – це доведене явище. Тому в закритому приміщенніде знаходяться люди, постійно хочеться спати. Намагайтеся частіше провітрювати кімнати – приплив кисню підбадьорить ваше тіло та дух.
10. Якщо сонливість не минає, можливо, треба переглянути свій годинник сну? Можливо, ваш біологічний ритмне збігається з робочим годинником? Адже совам досить складно працювати з ранку раніше, а жайворонок не може працювати допізна. Якщо ви можете змінити свій графік – то й зробіть. Поміняйтеся змінами з колегою або поговоріть з начальником про зміщення робочого часу на годину вперед або назад.
11. Якщо з якоїсь причини у вас була вимушена безсонна ніч, приготуйте собі бадьорий напій. У чашку зеленого чаю додайте скибочку лимона, зірочку кориці та чайну ложку меду. Такий чай дозволить вам провести день без сонливості.
12. Робота на свіжому повітрі – найкращий засібвід сонливості. Виберете загороду, допоможіть бабусі наколоти дрова або просто вирушайте у похід. Активний відпочинок, купання у водоймищах, зустрічі зі старими друзями – і ваш сон як рукою зніме! Заходи на відкритому повітрі покращать стан судин головного мозку, ви почуватиметеся набагато краще.

Вибравши з цих порад ті, які вам до вподоби, ви зможете повністю позбутися сонливості. Прокидатися вранці відпочиваючим із повним зарядом сил – це те, чого ми прагнемо. Будьте свіжими та бадьорими для нових звершень!

Середина дня, а ваші очі заплющуються? Можливо, вже який тиждень ви відчуваєте млявість, апатію і хронічну втому? На роботі не можете думати ні про що, окрім улюбленої подушки? Звідки ж з'являється сонливість і як з нею впоратися!

Зараз осінь, зарядили дощі, сонечко сховалося, а теплі дні випадають дедалі рідше. Похмура погода сильно впливає на працездатність і, слід зазначити, не в кращий бік. Все більше зусиль слід докладати, щоб змусити себе зробити завдання, оформити звіт чи написати статтю. Раз у раз тягне позіхнути, прилягти, заплющити очі і…

Перша та сама очевидна причина – недосипання. Можна скільки завгодно твердити про сучасний ритм життя, виправдовуючи шести-, п'яти-, або навіть чотиригодинний сон. Не гвалтуйте свій організм, досліджуючи простори інтернету о третій годині ночі, якщо вам потрібно вставати о сьомій ранку. Існує безліч причин, коли ми не можемо дозволити собі повноцінний сон: від напруженої роботи у величезних обсягах до догляду за маленькою дитиною, яка поки що відноситься до батьків абсолютно байдуже. Спробуйте переглянути свій режим. Протягом кількох днів записуйте все, що ви робите і коли. Зібравши все «курив – 10 хв», «вирячився у вікно – 5 хв» і «сидів у контакті – 4 години» ви отримаєте час, який варто присвятити собі, а точніше відновленню свого здоров'я. Заодно відмовтеся і від шкідливих звичок, таких як куріння та залежність від соціальних мереж.

Якщо ви спите чимало, а сонливість все одно переслідує вас, можливо, вона сигналізує про проблемах зі здоров'ям. Непереборне бажання впасти в сон, млявість та апатія розвивається при захворюваннях щитовидної залози, травмами голову, нервовими захворюваннямичи впливом лікарських препаратів. У цьому випадку рекомендуємо звернутися до лікаря для своєчасного виявленняпричин проблеми. Намагайтеся підтримувати правильне харчування, а також обережніше при вживанні деяких ліків - багато хто має таке побічна діяяк сонливість. Ваша низька концентрація уваги може призвести до жахливим наслідкам, аварій на дорогах чи виробництві.

Ще однією небезпечною причиноюсонливості може спати зупинка дихання уві сні, інакше називається обструктивним апное. Це явище є звуженням верхніх. дихальних шляхів, і якщо воно триває понад десять секунд, людина найчастіше прокидається. Згодом може розвинутися синдром апноеЧерез що ви не зможете повноцінно відпочивати вночі. До більш важким наслідкамможна віднести ймовірність розвитку ішемічної хворобисерця, гіпертензії або навіть призвести до інфаркту. Особливо високий ризик синдрому апноеу людей, які вже страждають на порушення дихання уві сні (зараз мова йдепро хропіння).

Тепер коли відомо, як з'являється сонливість, необхідно дізнатися проти неї кілька прийомів. Всі вони дуже прості та головне – їх можна застосовувати щодня та будь-якого дня. Коли ви відчуваєте, що ваші очі заплющуються, а до сну ще далеко, згадуйте поради як позбутися сонливості:

1. Подихайте.Подихайте глибоко. Наситивши ваш мозок киснем, ви допоможете йому працювати ефективніше.
2. Різкі запахи.Невелике зовнішнє роздратування нюху допоможе організму вийти зі сплячки. Просто знайдіть щось із різким сильним запахом. Підійде навіть лимон.
3. Випийте.Ні, не те, що ви подумали! Позбавить від сонливості гарячий солодкий, чорний міцний або мате.
4. Невелика заряджання.Розімніться, дайте м'язам повноцінний приплив крові та кисню. Звичайно, навряд чи в офісі ви зможете дати собі навантаження як у тренажерному заліале пройтися і потягтися може кожен.
5. Умивання.Найкраще вмийтеся прохолодною водою. А як же макіяж? Якщо немає можливості вмити обличчя, освіжіть руки! Ручний можна влаштувати і в офісній раковині.
6. Світло.В першу чергу додайте світла в робочий простір. Полутьма відмінно сприяє засинанню, з яким ми боремося. Не забудьте провітрити приміщення, а ще краще - прогуляйтеся вулицею, особливо дієво - морозом.
7. Правильне харчування.Уникайте важкої та жирної їжі. Коли ви змушуєте організм кидати всі ресурси на боротьбу з щойно з'їденим шашликом зі свинячої шиї, не треба дивуватися, що він відкликає їх від вашого мозку.
8. Вітаміни.Сонливість, особливо восени, часто пов'язані з авітамінозом. Поповнюйте природний запас і вони зроблять вас бадьорим, здоровим і красивим.
9. Музика.Послухайте енергійну музику. Здорово, якщо у вас по рукою є кілька пісень, під які просто неможливо всидіти на місці. Вони швидко приведуть вас у форму, а ще подарують заряд веселощів.
10. Ліжко.Ця порада не реалізується протягом 15 хвилин, але вона одна з найважливіших. Підвищуйте якість сну! Не можна заощаджувати на матрацах! Третину життя ви проводите лежачи, не змушуйте хребет, а з ним і всі інші органи, страждати!

Спіть добре вночі і будьте бездоганно бадьорі вдень! Тоді ви самі не помітите, як швидко збільшиться працездатність, кар'єра піде вгору, а життя наповниться новими фарбами!

Бажаєте дізнаватися більше корисного? Слідкуйте за оновленнями у своїй соціальній мережі