Вітаміни для жінок у зимовий період. Найкращі вітаміни взимку

Які вітаміни потрібні у зимовий період

Щоб розібратися, які вітаміни потрібні взимку, слід проаналізувати стан організму та визначити, які проблеми турбують. Наприклад, апатичний стан, підвищена сприйнятливість до хвороб, кровотеча ясен, тьмяне волосся та синці на шкірі вказують на нестачу вітаміну C .

Поганий стан волосся та нігтів свідчить про дефіцит вітаміну B, а також магнію та заліза. Втома очей, підвищена чутливість шкіри, тріщини, сухість, мозолі сигналізують у тому, що необхідно заповнити запаси вітаміну A .

Симптомами нестачі вітамінів групи B є:

• набряклість ();
• тріщинки та виразки біля рота та на губах, сухість ();
• лущення, висипання на шкірі ();
• ламкість волосся та блідість (B12 і );
• нудота;
• Загальна слабкість;
• безсоння;
• поганий апетит;
• головний біль;
• тяжкість у ногах.

Якщо говорити про те, яких вітамінів не вистачає взимку, слід згадати вітамін D . Його не вистачає в організмі, якщо ви роздратовані, страждаєте на пітливість, відчуваєте слабкість і біль у суглобах. Дефіцит вітаміну E можна визначити по темних колах під очима і ясна, що кровоточать.

Вітаміни у продуктах харчування

Збалансоване харчування дуже важливе для зимового періоду. Разом із продуктами в організм надходять необхідні корисні речовини. Якщо дотримуватися принципів здорового харчування, то не виникне питання, де знайти вітаміни взимку. Є продукти, які містять найбільшу кількість тих чи інших вітамінів. При складанні раціону, необхідно враховувати які речовини не вистачає організму і з'їдати більше продуктів з потрібним вітаміном.

Готувати їжу краще шляхом запікання, гасіння, відварювання або на пару. Так вона збереже найбільшу кількість корисних речовин. Овочі та фрукти бажано частіше їсти у свіжому вигляді.

Важливим є питання, які вітаміни краще приймати для імунітету дорослим. Щоб покращити опірність організму до негативних факторів зовнішнього середовища, потрібно приймати достатню кількість вітаміну C, який підтримує імунну систему організму. Також варто заповнити запаси вітамінів A, B та E.

Вітамінні добавки

Варто ретельно стежити за своїм харчуванням і включати до раціону продукти, які потрібно їсти взимку. Але іноді їжа не забезпечує організм достатньою кількістю вітамінів. У разі слід звернути увагу до вітамінні препарати. Взимку нестача корисних речовин відчувається особливо гостро, тому варто пропити курс вітамінних добавок, яких в аптеці можна знайти велику кількість. Фармацевт допоможе підібрати найкращі вітаміни.

Які вітаміни пити взимку? Серед вітамінних препаратів, які вистачають удосталь на аптечних полицях, можна виділити:

• Аевіт (заповнює запаси вітамінів A, E, підвищує імунітет, покращує роботу нервової системи, корисний для шкіри).
• Аскорбінова кислота (насичує організм вітаміном С).
• Вітрум (містить вітаміни A, C, E, B1, B2, B12, B6, вважається хорошим засобом боротьби з авітамінозом, підвищує імунітет).
• Мультітабс (підвищує імунітет, допомагає боротися зі стресами та перепадами настрою, підходить для тих, хто багато працює).
• Комплівіт (містить вітамін B12, допомагає подолати проблеми травлення, має збалансований склад, тому підходить практично всім).
• Центрум (містить велику кількість вітамінів та мінералів, допомагає боротися з авітамінозом, вживати по 1 таблетці на день).

У деяких випадках вітаміни на зиму можна вводити внутрішньом'язово. В основному, це стосується вітамінів групи B. Це роблять не тільки для поповнення дефіциту вітамінів, але й у лікувальних чи косметичних цілях. Перш ніж колоти ін'єкції, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Якщо призначили кілька вітамінів відразу, то коліт їх окремо, по одному виду на день. Якщо коліть ін'єкції самостійно, дотримуйтесь інструкцій та рекомендацій лікаря, а також не забувайте про всі заходи безпеки.

Додаткові джерела вітамінів узимку

Необхідні взимку вітаміни можна отримувати із напоїв, приготованих самостійно. Заповнити запас вітамінів допоможуть морси. Для їх приготування добре використовувати:

• журавлину;
• жимолість;
• брусниці;
• горобину;
• смородину;
• шипшина.

Корисними будуть трав'яні чаї. В аптеці можна придбати сиропи, які допоможуть перезимувати без нестачі вітамінів. Зміцнити імунітет і позбавити від втоми допоможе сироп шипшини, ехінацея або лимонник. Ці сиропи можна попити для зміцнення імунітету в осінньо-зимовий час.

Шипшина містить велику кількість вітаміну C. Крім цього, до його складу входять вітаміни Е, В, К та Р. Напій із шипшини можна приготувати самостійно. Для цього знадобиться півсклянки сушених ягід шипшини. Їх промивають, поміщають у термос і заливають 1 л окропу. Краще готувати напій увечері, щоби за ніч він настоявся. Вранці готовий напій п'ють натще.

Для шкіри, волосся та нігтів в умовах зими, крім прийнятих вітамінних препаратів, треба підбирати якісні шампуні та креми із вмістом вітамінів А, В, Е, С. Вітамін A запобігає старінню шкіри. Вітамін B покращує стан шкіри, вітамін E – пом'якшує та сприяє її відновленню. Завдяки вітаміну C шкіра набуває свіжого та здорового вигляду. Підібравши засоби для догляду з необхідними вітамінами і правильно харчуючись, можна значно поліпшити стан шкіри.

У зимовий період можна зіткнутися із загальним послабленням організму та зниженням імунітету. Щоб підібрати необхідний комплекс корисних речовин, необхідно з'ясувати, які вітаміни краще вживати взимку. Проаналізувавши свій стан та симптоми, можна визначити, якої корисної речовини не вистачає організму. Якщо раціон не дає необхідної кількості корисних речовин, приймають вітамінні добавки. Вітаміни краще пити після консультації із лікарем. Відео нижче розповість про те, як заготовити ягоди на зиму, які стануть добрим джерелом вітамінів.

З настанням холодного сезону наш організм як ніколи потребує додаткових вітамінів та мікроелементів. Спеціально для тебе редакція сайту склала список вітамінних комплексів, які можна пити без рецепта лікаря. Докладніше про кожного - у нашому матеріалі!

Для початку варто відзначити, що восени ми відчуваємо дефіцит вітамінів, які у теплий сезон отримуємо зі свіжими фруктами та овочами.

По темі

Щоб не допустити гіповітамінозу - стану гострої нестачі вітамінів, ти можеш вдатися до допомоги вітамінних комплексів. Хоча ми і зібрали в нашій добірці здебільшого нешкідливі препарати, перш ніж бігти за ними в аптеку, радимо здати аналіз крові на вміст вітамінів та макро- та мікроелементів. Тільки так ти зможеш впливати на проблему точково, замість пити мультивітамінні комплекси, які тобі не підходять. Спочатку розберемо, які вітаміни ти можеш знайти в аптеках.

Перша група таких безрецептурних препаратів - це мультивітамінні комплекси, які містять безліч різноманітних мікроелементів. Головний їх недолік - збалансованість та дозування кожної з діючих речовин. Прийом таких мультивітамінних комплексів без вказівки лікаря може призвести до надлишку того чи іншого вітаміну в організмі, що негативно вплине на роботу печінки. Це саме той випадок, коли недолік кращий, ніж надлишок.

Друга альтернатива – це вузькоспрямовані вітамінні комплекси, що складаються з 1-3 вітамінів. Такі препарати мають незаперечну перевагу: вони надають точковий удар по певній проблемі, не містять зайвих вітамінів, а лише 2 або 3, ефективність яких підвищується в рази при командній роботі. Без мінусів теж не обійшлося: лише деякі такі комплекси можна пити без розпорядження лікаря, оскільки концентрація мікроелементів, що діють, набагато більше, ніж у випадку з мультивітамінними комплексами з п'яти і більше вітамінів, а значить, і навантаження на печінку вище.

Магній + В6

Цей вітамінний комплекс особливо популярний восени: магній надає заспокійливу дію на нервову систему, зменшує тривожність і навіть допомагає боротися з нервовим тремором. Вітамін B6, у свою чергу, покращує сприйнятливість нервових закінчень до магнію та покращує всмоктування цього мікроелемента. Підсумок: можна пропити місячний курс по одній таблетці на день для спокою душі.

Селен + цинк + магній

Блискуче волосся, здорова шкіра та міцні нігті – мрія будь-якої дівчини. На жаль, взимку їхній стан помітно погіршується через авітаміноз. Вирішити цю проблему нескладно, головне - підібрати вірних та ефективних помічників. Підтримати твою красу зможе тріада мікроелементів – селену, цинку та магнію. Про чарівні властивості магнію ми докладно розповіли тобі в попередньому пункті. Цинк же допомагає зберігати здорову і красиву шкіру, а для людей, які страждають на акне, цинк - найвірніший засіб, який допоможе поліпшити стан епідермісу. Селен підтримує імунітет та покращує роботу репродуктивної системи, у тому числі й допомагає збалансувати гормональний фон.

D3 + кальцій

Немає нічого дивного в тому, що взимку ми відчуваємо нестачу вітаміну D через похмуру холодну погоду. На щастя, поповнювати запаси цього дуже важливого мікроелемента можна і за допомогою спеціальних комплексів. Один з найпопулярніших – D3 + кальцій: крім дози «сонячного» вітаміну, у складі представлений також важливий для здоров'я кісток, нігтів та волосся мікроелемент. Два цих компоненти чудово працюють у тандемі: покращують мінералізацію зубів, кісток та корисні для сполучних тканин.

Питний колаген

Питний колаген - це абсолютна новація у вітамінних добавках. На ринку зараз представлено чимало комплексів для підтримки краси, до яких фармацевти додають колаген та гіалуронову кислоту. На жаль, здебільшого це лише маркетинговий хід, і шукати на полицях необхідно інші засоби: повноцінний рідкий питний колаген з низькою молекулярною вагою, переважно морський, тому що засвоюється він у кишечнику набагато краще. Питний колаген ОМ-Х плюс від Dr.OHHIRA - відмінний кандидат: крім морського колагену та гіалуронової кислоти, він також містить вітамін С, коензим Q10, сік чорниці та кисломолочні бактерії. Пити його можна без призначення лікаря у будь-якому віці.

Вітаміни- немов регулювальники на шляху засвоєння корисних речовин. Вони прискорюють та спрямовують обмінні процеси. Наприклад, з'їла ти шматочок шоколадки - в організм надійшла глюкоза. Якщо у ньому достатньо вітаміну В1, то відбудеться її згоряння, виділиться енергія. В результаті ти відчуєш бадьорість, приплив сил. Але якщо цього вітаміну організму не вистачає, то глюкоза перетвориться на жир. Аналогічна ситуація і за відсутності інших вітамінів. Тому так важливо їх наявність у раціоні цілий рік. І якщо влітку вони самі просяться тобі в рот у вигляді соковитих яблук, смачних кавунів, ароматних персиків та інших плодів, то взимку добути корисні речовини складніше. Саме їх дефіцитом здебільшого пояснюються слабкість, стомлюваність, схильність до захворювань. Щоб симптоми авітамінозу не торкнулися тебе, перебудуй свій раціон із поправкою на зиму.

Частково корисні речовинивідкладаються організмом про запас. Наприклад, жиророзчинні вітаміни - А, D, Е. Якусь їх частина він може синтезувати в невеликих кількостях. Клітини печінки виробляють вітамін В-12, деякі вітаміни синтезуються в кишечнику. Але більшість надходить в організм лише з їжею. Насамперед це вітамін С. У зимовий період його особливо не вистачає. Тому активно налягай на цитрусові, червоний перець. Багато цього елемента в. До речі, в ній містяться речовини, корисні для мікрофлори кишечника. Взимку також спостерігається дефіцит вітамінів групи В. Особливо зловживають солодощами або рафінованими продуктами. Знижується кількість вітаміну D, що влітку синтезується шкірою під дією сонячних променів. Запаси цих вітамінів ти можеш поповнити із продуктів тваринного походження – м'яса, печінки, яєць.

Організм чуйно реагуєна нестачу корисних речовин і відразу подає сигнал SOS. Наприклад, без вітаміну Е шкіра стає сухою, при нестачі В-2 з'являються тріщини в куточках губ, нестача вітаміну А призводить до огрубіння шкіри, дефіцит вітаміну С - до слабкості, кровоточивості ясен Погодься, безглуздо доводити себе до такого стану, якщо можна всього лише урізноманітнити меню. Введи в раціон буряки (як у вареному, так і в сирому вигляді), моркву, цвітну капусту, броколі, зелень, оливкову та рослинну олію, горіхи. Регулярно вживай кисломолочні продукти, морепродукти, різні види каші. Пести себе поживними овочевими фреш-соками. Зменши кількість хлібобулочних виробів, макаронів, солодощів. І не захоплюйся дієтами – вони ще більше скорочують кількість вітамінів у раціоні. Протягом кількох місяців приймай комплекс вітамінів та мінералів. Вибирай той, де міститься денна норма необхідних організму речовин. Це обов'язково варто зробити, якщо ти дотримуєшся посту. У цьому випадку також слідкуй, щоб рослинна їжа була різноманітною.

Зимовий періодзагрожує не тільки нестачею вітамінів, а й зайвими кілограмами. Набір ваги відбувається через зміну обміну речовин. Раніше не було опалювальних приладів, і щоб зігрітися організм навчився виділяти більше енергії взимку. Коли ти сидиш біля батареї і кутаєшся у теплий одяг, калорії не витрачаються, а відкладаються у вигляді жиру. Активізувати їхнє спалювання допоможуть спеції. Наприклад, перець Чилі підвищує обмін речовин на 50 відсотків. Також регулярно поповнюй запаси води в організмі, хоча взимку пити хочеться менше, ніж улітку. Вода сприяє виведенню шлаків. Денна норма рідини – 1,5-2 л. Як би не хотілося впасти в сплячку, пам'ятай про фізичні навантаження. Регулярно роби зарядку та гуляй на свіжому повітрі.

Зима - пора року, коли природа поринає у сон і готується до весняного оновлення. Але люди продовжують вести активне життя цілий рік, тому й узимку потрібні вітаміни. У тих, які здатні накопичуватися в організмі, людина потребує менше, тих, які швидко вимиваються з організму, - більше. Але, у будь-якому випадку, щоб навесні бути бадьорим і повним сил, людина має ретельно стежити за своїм зимовим раціоном. . Яких вітамінів не вистачає взимку?

У холодну пору року може з'явитися , оскільки його основне джерело - , під впливом яких у шкірі виробляється кальциферол. Ця речовина відноситься і здатна накопичуватися в організмі тих, хто влітку не упускав можливості побувати на сонечку. Щоденного прийому сонячних ванн протягом півгодини влітку вдень буде достатньо, щоб узимку не відчувати нестачі кальциферолу.

Тим, хто не мав можливості так часто бувати на сонці, взимку можу допомогти солярії. У цих пристроях використовуються ультрафіолетові промені з довжиною хвилі, що дорівнює довжині хвилі сонячного променя. Тож це хороша можливість стимулювати вироблення взимку. А ось через скло потрібна частина спектру не проходить, тому навіть тим, що проводить багато часу біля вікна, доведеться бувати на сонці.

Ще один варіант - вживання продуктів, багатих кальциферолом. Але є деякі труднощі. У досить високих концентраціях він міститься тільки в печінці тріски і курячих яйцях, причому останніх, щоб досягти денної норми споживання, потрібно з'їдати дуже багато. Іноді виробники хлібобулочних виробів додають у борошно синтезований елемент, також існують молочні продукти, опромінені УФ-променями. Але в Росії ця практика поки що не поширена.

Найдоступніший спосіб заповнити нестачу вітаміну Д взимку – прийом фармацевтичних препаратів. Майте на увазі, що зловживати вітамінними комплексами не варто. може призвести до не менш серйозних наслідків, ніж його нестача.

Аскорбінова кислота

Вибираючи, які вітаміни пити взимку, не можна забувати про вітамін С) Ця речовина відповідає за опірність організму інфекціям, бере участь у синтезі колагену, має помірну протизапальну дію. Всі ці функції дуже потрібні людині саме в зимовий час, коли підвищується ризик захворіти на якесь вірусне захворювання і коли шкіра обличчя піддається руйнівній дії морозу.

Натуральна міститься тільки у фруктах та овочах. Причому нарізка, повільне нагрівання і елементи заліза, міді і магнію, що потрапили зі стінок посуду, дуже швидко руйнують цю корисну для організму речовину. Зберегти його в продуктах можна, вживаючи їх у свіжому вигляді, або піддаючи швидкому термічному впливу (смажити або опускати в воду, що вже закипіла).

При необхідності можна і попити один із безлічі вітамінних комплексів, що містять цей елемент. Він дуже швидко виводиться з організму, тому заробити гіпервітаміноз аскорбінової кислоти малоймовірно.

Токоферол

Часто називається джерелом молодості, . Ця речовина полегшує передменструальний синдром, клімакс, контролює здоров'я молочної залози, запобігає появісухої шкіри . Також бере участь у процесах поновлення клітин, тим самим протидіючи старінню. Отримання достатньої кількості токоферолу важливо не лише представницям прекрасної статі. Цей вітамін потрібендля імунітету, він покращує засвоєння ретинолу, має антиоксидантні властивості. Тому так важливо отримувативітамін Е взимку у достатніх кількостях.

З продуктів харчування найбагатші токоферолами похідні зернових культур, рослинні олії, яйця, морська риба та горіхи. Всі ці продукти не є сезонними, їх однаково легко вживати і взимку, і влітку. Щоб уникнути авітамінозу, достатньо стежити за появою в раціоні.

Приймати взимку комплекси вітамінів, що містять токоферол, потрібно з обережністю, оскільки він ставиться до жиророзчинних речовин і має здатність накопичуватися у всіх тканинах організму, викликаючи гіпервітаміноз.

Ретинол

Ця речовина може міститися або в тваринних продуктах (печінка і жирне м'ясо тварин і риб, яйця, вершкове масло), або в рослинних, що мають яскравий червоно-оранжевий колір. Ця речовина відповідає за зір в умовах поганого освітлення, формування шкірних покривів (суха шкіра часто свідчить про його дефіцит), регулювання імунітету.

Таким чином, щоб менше хворіти в холодну пору року і не наражати шкіру на зайву небезпеку, необхідно або підтримувати в раціоні достатню кількість, або приймати взимку вітамінні комплекси, в яких є ретинол. Зверніть увагу, цю речовину краще пити з токоферолом та цинком.

При приготуванні страв із продуктів, що містять ретинол у будь-якому його вигляді, жодних додаткових правил дотримуватися не обов'язково. Він добре переносить всі види дій. Зловживаючи, цілком реально отримати гіпервітаміноз, тому не пийте його в дуже великих кількостях.

Цинк

Цинк не є вітаміном, але відноситься до речовин, необхідних організму людини. Особливо важливо приймати його в достатній кількості взимку, оскільки цинк задіяний у роботі імунітету, у формуванні відповіді вірусну загрозу. Цей мікроелемент необхідний для здоров'я шкіри та загоєння дрібних ран на ній. Крім цього, цинк – незамінний учасник метаболізму токоферолу та підтримання в організмі його нормального рівня. Тому, вибираючи, які вітаміни краще приймати під час зими, не можна забувати і про цей «мінорний» (який міститься в організмі в малих кількостях) мікроелементі.

Найбагатші цинком продукти - зернові культури та їх похідні, горіхи, насіння, устриці та кальмари, молочні продукти, бобові культури. Зверніть увагу, ця речовина повинна бути в організмі в дуже малих кількостях. Зловживання препаратами, що містять цинк, може призвести до розвитку гіпервітамінозу.

Підсумовуючи, слід зазначити, що добрі джерела вітамінів взимку - овочі, фрукти та ягоди, піддані шоковому заморожуванню та розморожені безпосередньо перед приготуванням. Вибирати вид термічної обробки варто виходячи з того, які саме вітаміни знаходяться у продукті, що використовується.

При необхідності дорослим та дітям можна пити полі- та мультивітамінні комплекси та подібні препарати, ретельно дотримуючись при цьому інструкції. І не забувайте про те, що будь-який, у тому числі і цей список того, які вітаміни потрібні взимку, має рекомендаційний характер. Точно виявити речовини, що не вистачають в організмі, можна або здавши аналізи, або ретельно спостерігаючи за своїм самопочуттям.

Вітаміни для шкіри взимку

Питання, які вітаміни потрібно приймати для обличчя взимку, займає кожну дівчину і дорослу жінку, яка завжди виглядає добре. Навіть якщо цілий рік правильно харчуватися, досить часто бувати на сонці влітку та навесні і користуватися ретельно підібраними засобами для догляду за шкірою, можна зіткнутися з сухістю та обвітрюванням шкіри в холодну пору року.

Крім включення до раціону корисних продуктів та прийому фармацевтичних препаратів, можна доставляти вітаміни безпосередньо до шкіри. Для цього використовуються різноманітні маски, в які додані розчини токоферолу та ретинолу. Один з класичних рецептів, що заслужив хороші відгуки - суміш, що складається з рівної кількості вітамінів А, Е та оливкової олії. Підійде і для сухої, і жирної шкіри. Можна додавати придбані в аптеці розчини цих вітамінів будь-які інші маски, що використовуються взимку.

Щоб спішно не вирішувати питання, де взяти вітаміни взимку, готуватися до холодної пори року потрібно заздалегідь: правильно харчуватися, зміцнювати імунні системи організму, частіше бувати на сонці. Отримувати достатню кількість корисних речовин необхідно ще й тому, що при їх нестачі організм починає користуватися запасами, накопиченими в тканинах організму, переважно в кістках, м'язах та зубах. І, якщо кістки та м'язи відновлюються, то зуби такої можливості не мають. Так що людина, яка нехтує систематичною підтримкою організму взимку, має всі шанси зустріти весну або літо систематичними відвідинами стоматологічного кабінету.

Пам'ятайте також, що нестача вітамінів взимку нітрохи не гірша за надлишок деяких з них. Тому, обираючи собі на зиму фармацевтичні препарати, ретельно дотримуйтесь інструкції. Але найрозумніше при виявленні у себе звернутися до фахівця.

У зимовий час організм людини схильний до багатьох респіраторних захворювань. Пов'язано це з багатьма чинниками.

Причини різних захворювань у зимовий період

У період міжсезоння та взимку при регулярних перепадах температур імунна система схильна до стресу. Саме цей чинник впливає розвиток різних респіраторних захворювань. Існує думка, що захворювання викликає холод, але це не так. Простудні захворювання викликає вірус, що активно розвивається в дощовий осінній період, а також зберігає свою активність у громадських та малопровітрюваних приміщеннях. Тому багато медиків рекомендують часто провітрювати багатолюдні приміщення, т.к. прохолодне сухе середовище ідеальне для збереження життєдіяльності вірусних інфекцій. Регулярні провітрювання та вологе прибирання приміщень значно скоротять можливість підхопити ГРЗ.

Якщо ж трапилося так, що ви підхопили ГРЗ або гірше за той ГРИП, то варто негайно звернутися до лікаря. Нинішні віруси дуже підступні і становлять велику небезпеку для організму. Це зумовлено багатьма ускладненнями, що йдуть за простудними захворюваннями. Вони можуть виявитися як виникненням серцевих патологій, і розвитком пневмоній. І те, й інше несе небезпеку для життя людини. Щоб уникнути і максимально побороти інфекцію, варто звернутися за допомогою до етіотропного лікування, простіше кажучи, антибіотиків.

Для підтримки імунітету в цей непростий для організму момент варто подбати про його стимуляцію. Вітамінні комплекси в цьому випадку будуть якраз до речі. Вони мають збалансований комплекс корисних речовин, які допомагають організму боротися з інфекцією, а також здатні підтримувати захисні функції організму. Вітаміни для жінок, що допомагають у зимовий період,відрізняються від чоловічих іншим змістом та балансом корисних речовин. І то це не завжди вказано виробником – як правило, імуностимулюючі вітамінні комплекси не ділять на чоловічі та жіночі. Якщо це відбувається, це лише комерційний хід, спрямований підвищення продажів. Але варто брати до уваги статеві ознаки, т.к. жінки більш схильні до нестачі корисних речовин взимку, ніж чоловіки.

Чому жінкам варто приймати вітаміни у зимовий період?

Як відомо, жіноча шкіра більш схильна до впливу зовнішніх факторів, таких як:

• холод;
• підвищена вологість;
• обвітрювання.

Ці фактори є причиною різних подразнень, сухості, втрати пружності шкірних покривів.

З боку загального стану організму це:

• швидка стомлюваність;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• сонливість.

Крім того, вітаміни є своєрідними регуляторами розвитку гормонів, що безпосередньо пов'язано із загальним гормональним фоном. А, як відомо, гормони відіграють ключову роль роботі всіх внутрішніх органів.

Жіночий гормональний фон значно відрізняється від чоловічого. Тому варто все-таки відрізняти жіночі вітамінні комплекси від чоловічих. Жінки більшою мірою потребують:

• ретиноле (А), який підтримує здоров'я волосся, нігтів та кісткових тканин;
• аскорбінової кислоти (С) – піклується про підтримку імунітету та відновлення захисних функцій організму;
• токофероле (Е) – бере участь у регенерації шкірних тканин і підтримує здоров'я волосся та еластичність шкірних покривів.

Вітаміни в зимовий час для жіноквідіграють важливу роль у підтримці краси та здоров'я всього організму загалом. Так, приймаючи збалансований комплекс вітамінів та мінералів, можна значною мірою допомогти організму боротися із впливом зовнішніх негативних факторів, а також уберегти від різноманітних захворювань шляхом стимулювання роботи імунної системи. Отже, жінкам у зимовий період дуже важливі такі речовини:

• А, який ефективно бореться із сухістю шкіри, розшаруванням нігтів та витонченням волосся;
• Вітамін В1 - необхідний боротьби з відсутністю апетиту, апатією, гіпотонією;
• Вітамін В2 здатний ефективно впливати на часті головні болі, випадання волосся, надмірну жирність шкіри;
• Аскорбінова кислота, або вітамін С, будучи природним антиоксидантом, активно впливає на роботу імунної системи та відновлює захисні функції організму, а також зміцнює стінки судин та запобігає появі синців на шкірі.

Ці активні речовини, що застосовуються в комплексі, надають неоціненну допомогу жіночому організму, допомагаючи боротися не тільки з недугами, а й підтримувати в тонусі весь організм.

Для того щоб узимку не виникало несподіваних проблем зі здоров'ям у вигляді різних ГРЗ та гіповітамінозу, варто заздалегідь подбати про запас у період урожаїв та активного збирання овочів та фруктів. Саме вони є природним джерелом усіх корисних вітамінів і мікроелементів, які необхідні жіночому організму в період холодів. У свіжих овочах і фруктах міститься більшість необхідних вітамінів. Так, наприклад, у білокачанній капусті та болгарському перці у великій кількості міститься вітамін С, у моркві та помідорах – бета-каротин, що згодом перетворюється на вітамін А, а насіння соняшнику багате на вітамін Е. Включивши до свого раціону ці нехитрі продукти, можна не лише легко заповнити запаси корисних речовин, а й зберегти їхній баланс до самих холодів.

Якщо ж з деяких причин таки діагностували нестачу активних речовин в організмі, то варто звернутися до лікаря для призначення комплексу вітамінів, які підходять саме для вашого конкретного випадку.

Обережно!Займатися самолікуванням не рекомендується, тому що заповнивши відсутні елементи можна порушити кількісні показники інших, що проявиться новими симптомами під назвою гіпервітаміноз..

Тільки грамотний лікар-терапевт зможе правильно підібрати необхідний вітамінний комплекс.

І пам'ятайте! Попередити набагато легше, ніж лікувати!

Читайте також:

Які вітаміни, що зміцнюють для жінок, рекомендовані до вживання Найнеобхідніші вітаміни від депресії для жінок