Zdravý životný štýl - pojem, komponenty. Činnosti a postupy na prínos pre zdravie

Malé zmeny vedú k veľkým zmenám. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nedobytnú pevnosť!

Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok k zdravému životnému štýlu, ale pravdou je, že je to tak správna výživa sa neobmedzuje na pitie proteínových kokteilov a šľahanie tucta vaječných bielkov na raňajky. Ak naozaj chcete obnoviť zdravie alebo sa len zamerať na doplnenie zásob vitalita, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie cieľa stačia malé, ale správne zmeny. Zmeňte trochu svoje chuťové návyky, oprášte si topánky aktívny odpočinok– a to môže byť skvelý východiskový bod. Použite týchto 40 tipov ako plán, ktorý vás privedie na cestu k lepšiemu zdraviu.

1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám

Vylúčenie rafinovaných práškových potravín môže drasticky zmeniť váš jedálniček. Tieto potraviny sú tak silne spracované, že skutočné živiny v nich spravidla už nezostávajú. Vynechanie nezdravého jedla vám pomôže nielen kontrolovať svoju váhu a udržať si ju normálna úroveň glukózy v krvi, ale zároveň ponecháva viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny prekypujúce vitamínmi a minerálmi. Vymeňte rýchly vzostup (a rovnako rýchly pokles) energií sladkého glazovaného donutu za oveľa prospešnejšie. čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

2. Vezmite rybí olej

Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovka 2 druhy. Okrem toho znižuje riziko vzniku onkopatológie a zlepšuje sa zloženie telesné tkanivá. Berúc do úvahy možné výhody, rybieho tuku možno bezpečne nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Budete potrebovať 3-6 gramov denne, v závislosti od toho, ako často jete mastné ryby.

3. Pite zelený čaj

Naplnený až po okraj silnými antioxidantmi pomáha predchádzať rozvoju niektorých chorôb a podporuje skvelý pocit. Zelený čaj je bohatý na katechíny – antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chráni bunky pred poškodením. To bolo tiež oznámené zelený čaj zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych patológií, najmä arteriálnej hypertenzie a kongestívne zlyhanie srdca. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca obyčajná voda Uhasením smädu 2-3 šálkami zeleného čaju denne sa môžete premeniť na skutočný liečivý elixír.

4. Choďte na slnko

Nezabudnite byť na slnku. slnečné svetlo- skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostného tkaniva a pomáha bojovať proti depresii. Pokúste sa stráviť 15-20 minút na slnku denne.

5. Neprejedajte sa

Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nepociťujú hlad. Bojujte s týmto zlozvykom. Vstávaním od stola s pocitom, že by ste zjedli viac, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa niektorý deň stretnete s prejedaním, deň pôstu vám to pomôže kompenzovať.

6. Nájdite si čas na HIIT kardio

Cvičenie s vysokou intenzitou nie je len krásny spôsob zlepšenie fyzickej kondície, ale aj výborný pomocník v boji proti stresu, stimulácia vylučovania endorfínov, hormónov šťastia v tele. Aspoň 20-30 minút vysokointenzívneho tréningu trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.

7. Spite každú noc 8 hodín

35. Kúpte si tmavú čokoládu

Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, neodopierajte si potešenie a zjedzte jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si vychutnať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie udržať sa v správnom kurze a starostlivo kontrolovať obsah kalórií v strave.

36. Natiahnuť

Napriek zjavným výhodám cvičenia im mnohí z nás venujú veľmi malú pozornosť. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Vezmite si 10 minút denne na pretiahnutie a hlboké dýchanie; pomôže vám uvoľniť sa, nabudí energiu, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.

37. Vyhoďte umelé sladidlá

Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami je skvelé riešenie. Tieto mozgové deti chemický priemysel hrozia vám bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Jedným slovom, nebudete sa cítiť najlepšie.

38. Počúvajte svoje telo

Ak existuje Zlaté pravidlo diéty, ktoré si musí každý zapamätať, je „železné pravidlá neexistujú“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného skutočnou katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, základné princípy sú relevantné pre všetky diéty, ako je dostatočný príjem kalórií a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto najlepšia cesta k úspechu.

39. Vykročte do zeleného sveta

Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listová zelenina, ktorých nikdy nie je dosť, je kapusta, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty vláknina a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta má viac ako hovädzie mäso a táto silná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

40. Chodiť častejšie

Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať v pohybe a zároveň spáliť nejaké extra kalórie. Najjednoduchšie cvičenie, ktoré sa dá robiť denne. Má nízku intenzitu a je bezpečný pre kĺby fyzická aktivita, chôdza posilňuje srdce, vydáva kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.

Ak sa človek pýta na takúto otázku, potom je to už hodné chvály. Koľkokrát ste chceli poslať zlozvyky, lenivosť, nečinnosť a postarať sa o seba? Asi sa nedá spočítať na prstoch. Zdravie je drahé. A to, že nie je na predaj, si uvedomuje každý človek. Uvedomelý a neaktívny. Nie preto, že by sa o seba nestaral. Len je lenivý, nechce sa mu učiť. A márne...

Zdravý životný štýl nie je len zdravoveda. Toto je životný štýl, umenie, ktoré odhaľuje všetky hranice zdokonaľovania tela, nášho emocionálneho a duchovného rozvoja. v hlave každého z nás.

Poznám ľudí, ktorí zdravým životným štýlom odhalili svoj tvorivý potenciál, našli si dobrých priateľov, vytvorili pevnú rodinu, a tak našli šťastie. Nie je to to, o čom všetci snívame?

Priznám sa, že boli časy, keď som sám, bez postranných úmyslov a celkom vedome, viedol životný štýl, ktorý sa neslušal zdravému človeku. Nemám pred vami čo skrývať, a preto hovorím všetko tak, ako to je. Ale nakoniec sa mi podarilo zmeniť a posunúť sa do úplne iného, ​​zdravého štádia vývoja. Išiel som na to postupne a časom som nadobudol správne nastavenie mysle, začal som sa fyzicky aj psychicky rozvíjať a začal som si vytvárať rodinu.

Všímavosť je vec, na ktorej musíte pracovať, a teda aj na sebe. Kým sa nepokúsite, neurobíte prvé, no nie posledné kroky k zdravému životnému štýlu, vaše uvedomenie zostane na úrovni ľahostajnosti. Každý z nás v prvej fáze zdravého vývinu si môže položiť otázku: „Ako viesť zdravý životný štýl? Kde začať?"

Kde začať so zdravým životným štýlom?

• Začnite v malom - rozlúčte sa s lenivosťou a verte v seba. Viera nás poháňa rovnako ako lenivosť a ľahostajnosť. Ale konajú inak a smery vášho pohybu sú tiež odlišné: lenivosť a ľahostajnosť vás ťahajú ku dnu a viera v seba samého dokáže hory prenášať.
• Spoznajte zdravý životný štýl a jeho súčasti. Analyzujte, čo čítate, a urobte prvý krok k zdravému životnému štýlu. Nezáleží na tom, aký je krok: zjedzte porciu ovsených vločiek na raňajky, choďte na dlhú prechádzku alebo 12-minútový beh, skočte cez švihadlo, vytiahnite sa na hrazde alebo sa zdvihnite z podlahy, pozrite si videá o motivácii, atď. Urobte prvý krok, aby ste urobili druhý. Druhý - urobiť tretí atď. Hlavná vec - nebuďte leniví, verte v seba a nestrácajte nadšenie.
• Zanechajte navždy všetky svoje zlé návyky. Bez tohto nič. Viem, že pre väčšinu je to veľmi ťažké – tak si myslíte... Dospieť k tomu je v skutočnosti také jednoduché ako lúskanie hrušiek. Problém je v hlave. Psychologický postoj— to je dôležité. Celý budúci výsledok udalostí bude závisieť od toho, ako ste nastavený na život, čo chcete dosiahnuť a ako sa k sebe správate.

Ako viesť zdravý životný štýl je len na vás. Ponorte sa do jeho základov a postavte sa ďalej zdravým spôsobom jeho vývoja. Môžete robiť absolútne akýkoľvek druh outdoorových aktivít: šport, gymnastiku, telesnú výchovu, časté prechádzky, dlhé pobyty čerstvý vzduch. Začať,

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

zdravý imidžživota je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správna výživa, cvičenie, odmietanie zlé návyky a pokojný, nespôsobujúci nervové šoky

Zmeny prostredia nútia človeka zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, prácou vyvolávajúcou stres, správami, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravotný stav. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáme také body ako:

1. vypestovanie návyku viesť zdravý životný štýl je potrebné s rané detstvo;
2. uvedomte si, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež prispieva k lepšiemu tráveniu;
5. športovanie umožňuje cítiť sa veselo po celý život;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme lepšie pochopili, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko je spojené s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ rád jedáva v kaviarňach rýchle občerstvenie ktoré sa nachádzajú na každom rohu, tak tomu jeden človek neodolá. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, kedy sa ľudia žijúci v krajine začali nazývať „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie zdravé deti. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky sa z otcovej strany neprenášajú len na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. zlá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je sedavá a k tomu určitý vek prejavuje sa v podobe obezity, porúch pohybového aparátu a iných chorôb. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi tieto faktory patrí aj životné prostredie životné prostredie. Zvýšili sa znečistené vodné útvary, výfukové plyny radiačné pozadie a oveľa viac skracuje život človeka o desaťročia. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. A koľko ľudí a mladých ľudí trpí zmenami poveternostné podmienky? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali iba ľudí Staroba? Dá sa povedať, že existuje veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad. negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. Veľa ľudí je motivovaných športovať sedavý obrazživota. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, potom je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela zvonka aj zvnútra. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.

Športovať je veľmi jednoduché. Po prvé, môžete kontaktovať fitness centrá, prihlásiť sa na kurzy gymnastiky alebo tanca. To všetko posilní telo a zacvičí pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes je veľa športovísk, ktoré umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať je najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožňuje posilniť telo, najmä hry na nohách a zadku, zmierniť napätie po deň práce, zjednotiť dýchanie a zlepšiť krvný obeh. Za jednu hodinu tried môžete minúť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tried vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na tieto športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade do aktívne prenasledovanieŠport môže zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá je kombinovaná so športom. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Na vytvorenie Zdravé stravovanie treba v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, aróm a konzervantov a hlavne zabudnúť na cestu do fastfoodu. Menia jedlo na jed Ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden dobre koordinovaný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava je jesť iba ovocie a zeleninu. Ale tak to vôbec nie je. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. Teraz pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemických látok, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili a neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, to znamená, že ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí zo stravy vyškrtávajú. Ale musí byť prítomný v ľudskej strave, pretože nasýti telo potrebnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Môžete jesť 200 gramov denne varené mäso ako je hovädzie mäso.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, bude to len prospešné.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Je to tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, nikto nemá takú prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. Pridajte k tomu sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo užívať alkohol. veľké množstváčokoláda, alkohol, drogy. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - najmä ovocie svetlá farba ako pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo robiť cvičenia pre oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je najlepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci sa neponáhľajte domov. Prechádzka v teplom dni je najlepší spôsob, ako sa po celodennej práci upokojiť a vrátiť sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. V každej krajine prebiehajú veľké protitabakové kampane, no žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Používajú ich ľudia po stresových situáciách. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnými vlastnosťami cigarety spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Počas fajčenia sa do tela dostávajú nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mozgovým príhodám, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky sú tiež zahrnuté zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nie je o nič menej škodlivý ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol bolí srdce. Svaly srdca ochabnú a kontrakcie ochabnú. Pri konzumácii alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčovať, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, v dôsledku toho dochádza k infarktu a vzniká ateroskleróza. Alkohol narúša tráviaci systém, čo vedie k gastritíde, vredom, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Len drogy môžu byť horšie ako alkohol a cigarety. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich závislejší a telo rýchlo ničí zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie len kvôli tomu, aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v živote človeka. Nemôžu koexistovať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k lepšiemu životu.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť od zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je vnímať všetky trampoty s úsmevom na tvári a nenalievať alkohol v bare alebo cigaretu vo fajčiarskej miestnosti. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku je potrebné pamätať na to, že topánky alebo oblečenie z slávnych značiek ale tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najľahšie je začať so zdravým životným štýlom už od detstva. Návyky, ktoré nám rodičia vštepili, nám ostávajú na celý život, vrátane športu, správnej výživy a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a coca-colu. Aby ste dieťa od toho všetkého odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko s ním.

Najprv si zostavte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia používajú zdravá strava potom to isté urobí aj dieťa. Odstráňte zo stravy sladkosti, sódu, hamburgery atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športovať s celou rodinou. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je dieťa zapísať do nejakého oddielu a chodiť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania dať dieťaťu najavo, že zdravie je dôležitejšie ako móda či kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Nech je za oknom ktorýkoľvek rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo do akej spoločnosti nosíte topánky, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovorí a čo je dnes v móde. Pre vaše dieťa vám základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, umožní veľa dosiahnuť v dospelosti.

Ako viesť zdravý životný štýl?

IN modernom svete kde aj obyčajná jazda autobusom môže spôsobiť nervové zrútenie udržiavanie zdravého životného štýlu je obzvlášť dôležité.

Je dôležité pochopiť, že zdravý životný štýl nie je len o cvičení ráno, ale celý riadok iní životné princípy, medzi ktorými sú harmonické vzťahy so svojimi blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základné princípy zdravého životného štýlu

Jednou z hlavných zásad zdravého životného štýlu je nepochybne náležitá starostlivosť za svojim telom

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny by sa malo stať nedotknuteľným svedectvom každej osoby. Pravidlá, ktoré nás od detstva učia v rodine, škôlkach, ZÁKLADNÁ ŠKOLA. Je potrebné jesť iba umyté a čisté výrobky, nezneužívajte mäso a nezdravé jedlo. Navštívte lekárov, ako sú zubári a ďalší zdravotnícki pracovníci, včas. Každý človek musí tiež ovládať primárne zručnosti zdravotná starostlivosť. Nevykonávajte samoliečbu, ale poraďte sa s lekárom včas. Tu je len niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať.

Aby bol človek zdravý, potrebuje aktívny obrázokživota

Princíp „pohybu“ by sa mal stať hlavnou vecou v živote každého človeka. Výkon cvičenie ráno vyučovanie v telocvični. Telo nie je potrebné vystavovať prílišnej fyzickej záťaži.

Naopak fyzické cvičenie na tele by sa malo určiť s prihliadnutím na vek a fyziologické vlastnosti. Návšteva kúpaliska, špecializované športové oddiely, účasť na rôznych športové podujatia, štafetové behy, podujatia by mali byť na zozname povinných záležitostí človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl. Rodičia by mali svoje deti učiť telesnej výchove a športu už od detstva.

Pre školákov a študentov navštevujúcich vyučovacie hodiny telesná výchova by sa mala stať povinným. Bez fyzických cvičení je plnohodnotný rozvoj a fungovanie ľudského tela nemožné. Športovanie pomáha zbaviť sa bolesti a únavy svalov po pracovnom dni, získať pozitívny náboj a zvýšiť svalový tonus na začiatku dňa. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení ráno navždy zabudne na bolesti kĺbov a únavu počas dňa.

Najdôležitejšou zásadou zdravého životného štýlu je odmietanie zlých návykov.

Človek sa potrebuje uvedomiť zhubný vplyv alkohol, cigarety, drogy na tele. Od raného detstva sa treba vzdelávať negatívny postoj na požívanie alkoholických nápojov, fajčenie, užívanie mäkkých aj tvrdých drog.

Medzi mladými ľuďmi je dnes zaužívaný stereotyp, že takzvané „fajčenie trávy“ nespôsobuje žiadnu ujmu na zdraví. Mladí ľudia často radi argumentujú svojim názorom tým, že fajčenie kanabisu je v mnohých ekonomicky vyspelých krajinách legalizované. Je však dôležité pochopiť, že lekári doteraz dokázali iba škodlivý účinok marihuany na ľudské telo.

Medzi dôsledky takéhoto "neškodného povolania" impotencia, strata pamäti a ďalšie problémy spojené s fungovaním mozgu. A teraz dostal rozšírené„pivný alkoholizmus“ spôsobuje vnútorné orgány nenapraviteľná ujma pre človeka. Pravidelné používanie aj malého množstva piva nepriaznivo ovplyvňuje obličky a zažívacie ústrojenstvo osoba.

Niečo pre fajčiarov na zamyslenie

Fajčenie je najviac spoločná príčina rakovina pľúc. Fajčením človek ohrozuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie svojho okolia a mení ich na pasívnych fajčiarov. A o koľko Peniaze fajčiari by mohli ušetriť, keby nemíňali peniaze na cigarety, o tom sa nedá ani zmieniť. Táto suma je významná pre každého človeka s priemernou životnou úrovňou. Fajčiar, ktorý vyfajčí krabičku cigariet denne, si môže dovoliť mesačné členstvo v bazéne.

Osoba vedúca zdravý životný štýl by mala venovať veľkú pozornosť zdravej strave.

Výživa by mala byť mierna, musíte sa vyhnúť prejedaniu, jesť jedlo na cestách. Výživa musí byť v súlade fyziologické potreby každá osoba a vybrané individuálne. Je dôležité, aby bol človek dostatočne informovaný o kvalite a vlastnostiach používaných produktov. Nemôžete jesť vypršané, mierne pokazené produkty.

Telo získava takmer všetko, čo potrebuje z potravy. živiny ktoré používa pre ľudský život. Je tiež potrebné sledovať kvalitu pitná voda. Nepite vodu „z vodovodu“, určenú na domáce účely. Normálna výmena látky v tele - kľúč k zdraviu každého človeka.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať otužovaniu tela

Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry ale aj rubdown, outdoorové športy. Otužovanie je proces prípravy organizmu na stabilnejší prenos teplotných účinkov. Človek, ktorý sa venuje otužovaniu, je menej náchylný na prechladnutie a iné choroby, má silnejší imunitný systém. Kúpeľové a masážne procedúry majú priaznivý vplyv na organizmus.

Ale zdravie človeka nie je úplne závislé od jeho fyzického stavu.

Zdravý životný štýl vyžaduje normálne psycho-emocionálny stav osoba. Dôležité sa vyhnúť častý stres, a keď zasiahne stresovej situácii musíte sa vedieť ovládať. S tým môžu pomôcť fyzické cvičenia, ako je joga, ako aj psychologické tréningy a kurzy. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, človek in pokojný stav by mal byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa s vlastnými emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je aj schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získa pozitívnu energiu z komunikácie.

Zdravý životný štýl je základ fyzické zdravieľudská ako aj duchovná. Mnohí o tom počuli, čítali, pretože teraz je to trend, no zároveň nie všetci úplne chápu, čo je zdravý životný štýl.

Väčšina ľudí, ktorí začnú viesť zdravý životný štýl, sa vzdá tohto podniku v priebehu niekoľkých týždňov a niektorí dokonca po dni. Ich túžba stať sa zdravšími a zmeniť svoj život rýchlo vyprchá a zmizne kvôli nedostatku motivácie a nesprávny prístup.

Ako často ste si od zajtra dali sľub, že začnete žiť zdravým životným štýlom?

Začali ste dodržiavať nejaký režim, správne jesť, športovať, ale dlho ste nestačili.

Alebo už dlho túžite viesť zdravý životný štýl, ale neviete, kde začať, neviete kompletný sprievodca a nápady čoho zdravý životný štýl?

Keď som sa prvýkrát rozhodol viesť zdravý životný štýl, myslel som si, že je to jednoduché. Potom sa mi zdalo, že zdravý životný štýl je absencia zlozvykov, nejesť po šiestej a športovať 1-2x do týždňa. Ale to nie je všetko!

Zdravý životný štýl je vedomou voľbou pre každého, keď začnete premýšľať a analyzovať, čo jete, čo robíte, pochopíte, čo je škodlivé pre vaše zdravie.

Zdravé telo- produkt zdravého rozumu!

Ako teda začať so zdravým životným štýlom?

1. Zmeňte svoje myslenie.

Myslím, že toto je najdôležitejšia vec! Všetky zdroje problémov v našom živote totiž začínajú v našej hlave. Musíte zmeniť svoje myslenie. Mnohí teraz píšu, že hlavnou vecou je tu motivácia, no ako ukazujú štatistiky, tá na dlhý čas nestačí.

Zdravý životný štýl- to nie je len nejaká strava, cvičenie, hygiena, v prvom rade - to je stvorenie seba ako človeka, schopnosť byť zodpovedný za svoj život.

Rozvíjať zdravé myslenie, znamená mať pozitívny vzťah k okolitej realite, vylúčiť výskyt deštruktívnych stavov a emócií, ako je hnev, odpor, závisť, podráždenie, všetko, čo poškodzuje vaše zdravie, fyzické aj duchovné.

Viac sa o tom môžete dozvedieť v mojich článkoch:

2. Rozvíjať vôľu

Na začiatok je lepšie začať s malými a jednoduché akcie zlepšiť a posilniť svoje telo. Postupne sa vzdávajte škodlivé produkty, začnite ráno trochu cvičiť, pite viac vody, viac chôdze. Postupné a každodenné činnosti vám pomôžu zostať na ceste k zdravému životnému štýlu.

Ako viesť zdravý životný štýl?

Odporúčam vám dodržiavať niektoré základy zdravého životného štýlu, ktoré vám zabezpečia vynikajúce zdravie a zdravé fungovanie vášho tela.

1. Upravte rovnováhu vody.

Sme 80-90% vody a každý deň z nášho tela, rôzne cesty vytečie 1,5 litra vody. Spolu s ním vychádzajú naše minerály. Preto je veľmi dôležité ich dopĺňať.

Čaj, káva, boršč - nepočíta sa ako voda! Ráno sme vstali - pohár vody, umyli sa, umyli zuby - pohár vody. Naraňajkovali sme sa, prešla hodina – pohár vody. Celý deň voda! V noci pohár vody.

Musíte sa dostať von na svoje fyziologická norma vody (30 ml/kg telesnej hmotnosti). To znamená, že ak je moja hmotnosť 50 kg, vynásobte 30 mg. = 1,5 litra vody denne, to je moja norma. Netreba však zabúdať na kvalitu vody. Je to veľmi dôležité!

1. Správna výživa.

Nemyslím diéty, ktoré telu len škodia, ale plnohodnotnú, zdravú stravu.

Priatelia, no, v klobáse a sušienkach nemôže byť všetko, čo potrebujete na úplný rozvoj!

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odstrániť škodlivé a večné potraviny zo stravy.

„Večné jedlo“ je niečo, čo v stanovenom čase nezmizne. Napríklad si kúpite mlieko a ten dátum spotreby je rok alebo napríklad klobásu. Nemôže obsahovať mäso, pretože mäso stojí viac ako klobása. Patria sem aj všetky CO2 nápoje, sladkosti, majonézy, biely chlieb, instantná káva, konzervy, výrobky z prémiovej múky, balené šťavy atď.

skúste jesť prírodné produkty, teda prírodný tvaroh, a nie tvaroh s ovocnou náplňou; piť prírodný jogurt a kefír, nie ovocný jogurt atď.

Viac ovocia a zelenina!

Vyberte si chudé mäso – hovädzie, jahňacie, kuracie, králičie.

Výbornou alternatívou k výrobkom s prémiovou múkou je celozrnný chlieb a cestoviny s tvrdou múkou, chlieb bez droždia, hnedá ryža.

Nezabudnite na strukoviny ako fazuľa, hrach, cícer.

Jedzte viac obilnín rýchle občerstvenie. A trénujte, aby ste ráno začali s ovsenými vločkami, veľmi zdravá kaša. Ja sama si svoje ráno bez tejto kaše neviem predstaviť.

Viac podrobností v tomto článku ""

Musíte pochopiť, čo jete! A pamätajte, že je lepšie jesť trochu, ale často, ako preťažovať žalúdok.

1. Prečistenie a posilnenie organizmu.

vyhovovať sebe pôstne dni a uverejňujte ďalej. Kresťanské príspevky boli predsa vymyslené z nejakého dôvodu. Pôsty boli vynájdené preto, aby sa ľudia mohli očistiť od vnútorných toxínov, očistiť telo i dušu. Vyskúšajte pôst a uvidíte, že vaše telo sa vám za to poďakuje. Dajte mu príležitosť na odpočinok a zotavenie. Začnite jednoducho. Zariaďte sa rýchle dni keď ješ napríklad len zeleninu a celozrnné pečivo. Mnohí aj cvičia jednodňové pôsty. Verte, že vášmu telu neublíži, skôr dodá silu.

tiež začiatok zdravého životného štýlu života- Toto je odmietnutie všetkých zlých návykov. Nebudem teraz písať o nebezpečenstve fajčenia, drog a alkoholu. Veľa sa o tom hovorí a píše, ale je to málo platné. Pretože všetko začína myslením a vedomím, kam idete. Pamätajte, že je na vás, či budete naďalej zabíjať svoje telo alkoholom, drogami a fajčením, alebo sa ním stanete vedomý človek a robiť informované rozhodnutia, každý deň...

A ďalší spôsob, ako posilniť telo, je tento. Teraz u mnohých vyvoláva otužovanie asociácie s plávaním v ľadovej diere alebo oblievaním studená voda. Pamätajte však, že všetko by malo byť postupné! Ja osobne cvičím studená a horúca sprcha a utieranie uterákom. Dokonale tonizuje ráno, najmä po rannom behu.

A, samozrejme, nezabudnite normálny spánok- aspoň 7-8 hodín, aby si telo úplne oddýchlo a zotavilo sa.

1. Pohyb je život!

Všetci o tom vieme, ale stále pokračujeme pasívny obrazživota. Len polhodina chôdze každý deň vás však v budúcnosti zachráni pred mnohými zdravotnými problémami. rozumieť sedavý obrazživot ťa robí chorým a slabým.

Začnite svoj deň trochou cvičenia. Deň začínam obvyklými švihmi rúk a nôh, ohybmi, strečingmi, drepmi. Venujem tomu 10-15 minút. Ale potom budete cítiť, že sa vaše telo prebudilo, objaví sa energia. Zároveň si zapnite hudbu a začnite deň s pozitívnymi emóciami.

Aktívny čas dirigovanie. V dňoch, keď nebehám, robím jogu, tancujem, meditujem alebo zvyšujem čas. ranné cvičenia do 20-25 minút pridávam cviky na tlač, nohy, zadok a ruky. Snažím sa viac chodiť.

Ak máte sedavé zamestnanie, stačí občas vstať, čupnúť si, prejsť sa a hneď sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Hovorím o tom podrobnejšie v článku ""

Vyskúšajte viacero možností cvičenia a vyberte si to, čo vám vyhovuje a páči sa vám. Všetci sme predsa individuality.

Hlavná vec nie je ležať na gauči!)

A nezabudnite na relax. Začnite praktizovať meditáciu alebo si len nájdite čas byť sám a relaxovať. Urobte si relaxačné kúpele, choďte na masáž, do sauny atď. Po všetkom pozitívne emócie je základom vášho zdravia a krásy.

Zdravý životný štýl nie je len dodržiavanie nejakých zásad a pravidiel, je to vaša voľba každú minútu, váš postoj k svetu, vaše myslenie, starosť o svoj rozvoj, láska k sebe a iným. Vo všeobecnosti je veľmi jednoduché začať viesť zdravý životný štýl, všetko, čo k tomu potrebujete, je chcieť!

Priatelia, ak máte nejaké doplnky alebo odporúčania, podeľte sa o ne v komentároch! Cvičme spolu zdravý životný štýl!