Ako dlho žiť zdravo. Zlý výber partnera

Jeden a univerzálny recept Bohužiaľ neexistujú žiadne informácie o tom, ako žiť dlhšie. Ale to je isté zdravý imidžživot výrazne zvyšuje šance človeka na dlhý a šťastný život.

Existuje niekoľko zlatých pravidiel, podľa ktorých môžete žiť dlhšie. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Režim a strava

Je potrebné sledovať vašu stravu a výživu, pretože naše zdravie priamo súvisí s tým, čo jeme.

• Mali by ste jesť pestrú stravu prírodné produkty Vysoká kvalita. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, musia byť v strave proteínové produkty: kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky, ako aj potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, ryža, zelenina, strukoviny a ovocie.
• Nemôžete sa prejedať. Pre všetkých dospelých, okrem tých, ktorí majú podváhu (ktorí môžu jesť častejšie), je potrebné jesť v troch hlavných jedlách. Okrem toho by mal byť obed čo najbohatší a večera by mala byť ľahká. Pre tých, ktorí sa boja vytočiť nadváhu, môžem odporučiť jesť vysokokalorické jedlo iba ráno a posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18 hodín.
• Je nežiaduce jesť veľa sladkostí, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a iné jedlá obsahujúce trans-tuky.
• Dôležitým bodom vo výžive je použitie soli. Je dokázané, že človek by nemal prijať viac ako 6 gramov tejto látky denne, pretože inak dochádza k ukladaniu solí v obličkách a kĺboch. Soľ má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém všeobecne a konkrétne na srdcový sval.
• Všetko jedlo by sa malo dôkladne a bez náhlenia žuť - to zabezpečí zdravie gastrointestinálny trakt.
• Musíte jesť o niečo menej, ako chcete, to znamená, vstať od stola trochu hladní.
• Za deň by ste mali vypiť asi 1,25 - 2 litre. čistá voda v závislosti od veku, hmotnosti a fyzickej aktivity. Tiež zdravé nápoje sú prírodné šťavy a kompóty. Koktaily vyrobené z čerstvá zelenina a ovocie. Zelený čaj pomôže vyhnúť sa srdcovým chorobám. Káva, čierny čaj a energetické nápoje by sa však mali konzumovať v obmedzenom množstve.

Zdravá váha

Udržanie je veľmi dôležité normálna hmotnosť- tento bod vyplýva z predchádzajúceho. Normálne Zdravé stravovanie spolu s miernou fyzickou aktivitou poskytne telesnú hmotnosť blízku ideálu. To znamená, že nedôjde k zbytočnému stresu kĺbov, srdca, ako aj iných systémov a orgánov.

Zlé návyky

Odmietnuť zlé návyky- znamená zvýšiť svoje šance na dlhý život. Je zrejmé, že fajčenie, pitie alkoholu a iné škodlivé látky„udiera“ veľmi tvrdo vnútorné orgány, komplikuje im prácu, a preto skracuje dobu ich bežného výkonu.

Ekológia

Aby nedýchali výfukové plyny a emisie auta priemyselné podniky, nevystavujte sa rádiovým vlnám a žiareniu, mali by ste sa presťahovať do ekologicky čistej oblasti bližšie k prírode. Ak to nie je možné, potom sa musíte postarať o bezpečnosť svojho domova. Na to by ste mali:

• nainštalujte okná s dvojitým zasklením šetrné k životnému prostrediu, ktoré neumožňujú prechod prachu z ulice a znižujú úroveň mestského hluku;
• používať zariadenia na kontrolu klímy: zvlhčovače a čističky vzduchu a ionizátory na dezinfekciu priestorov;
• robiť mokré čistenie v byte častejšie.

Denný režim

Je potrebné dodržiavať kľudový a spánkový režim. Telo nemôže neustále tvrdo pracovať a stále zostať zdravé. Preto je potrebné spať aspoň 8 hodín denne, oddychovať cez víkendy a počas prázdnin. Ak zanedbáte takéto rady, potom existuje riziko vzniku chronickej nervová porucha. V dôsledku toho sa môžu vyvinúť rôzne fóbie a neurózy a chronická únava.

Denný režim by mal obsahovať dostatok fyzické cvičenie pre telo. Takže každodenná polhodinová chôdza predĺži život o 2 roky.

Vo všeobecnosti, dodržiavaním týchto jednoduchých štandardov, nemusíte premýšľať o tom, ako žiť dlhšie a čo je potrebné pre to urobiť. Ďalšie tipy a tajomstvá dlhovekosti odhalíme v našom článku.

Zvládanie stresu

Moderný svet predstavuje ľuďom každý deň „prekvapenia“, ktoré sú príčinou stresu. Neustály stres- "fúkať" na ľudské zdravie, pretože ovplyvňuje všetky orgány, vyvoláva zníženie imunity, a preto nepriamo spôsobuje rôzne choroby až po rakovinu.

S cieľom znížiť dopad na telo denne stresové situácie, musíte sa naučiť relaxovať. Relaxačných techník je veľa, no najúčinnejšie sú meditačné a relaxačné lekcie. Pomôžu vám udržať si zdravie, čo znamená žiť dlho a šťastne.

A kto je na tom tento momentžil najdlhšie? Z azerbajdžanského ovčiaka Shirali Muslimov sa zatiaľ stala superdlhá pečeň, ktorá dosiahla vek 168 (!) rokov. Za rekordne dlhovekú sa považuje aj Izumi Shigetie, ktorá sa dožila 120 rokov.

Sme to, čo jeme – táto myšlienka nie je úplne nová. Jedlo priamo ovplyvňuje naše zdravie a ako vedci dokazujú aj dlhovekosť. Život si môžete predĺžiť pomocou celého radu opatrení, medzi ktoré v neposlednom rade patrí aj správna strava.

Na prvom medzinárodnom summite o personalizovanom zdraví a výžive NEWTRITION sa veľa pozornosti venovalo spôsobom, ako zvýšiť život a predchádzať chorobám. Vedci sa zhodli, že výživa v boji proti starnutiu je jednou z nich Kľúčové body. A veľmi dôležitý bod: obmedzenie kalórií. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že prerušované obmedzenie kalórií môže mať viac výhod. účinná akcia. Nie je to však len o kalóriách.

Preto Alexey Moskalev, vedúci laboratória genetiky strednej dĺžky života a starnutia na Moskovskom inštitúte fyziky a technológie, povedal, že asi pred 10 rokmi sa objavili štúdie, ktoré spájajú dĺžku života nie s obsahom kalórií ako takým, ale s týmito komponentmi. ktoré k nám prichádzajú s jedlom a v ich kombináciách.

Napríklad pokusy na myšiach a potkanoch ukazujú výrazné predĺženie dĺžky života, ak obmedzíme spotrebu esenciálnej aminokyseliny metionínu na potrebné minimum.

Je dôležité kontrolovať spotrebu zložiek, ktoré urýchľujú proces starnutia: fruktóza, trans-tuky, laktóza. A na druhej strane dbajte na dostatočnú prítomnosť probiotík, rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vitamínov, mikroelementov a aminokyselín v potrave, ktoré spomaľujú starnutie.

Používaním určité produkty môžeme aktivovať procesy obnovy buniek a spomaliť proces starnutia. Napríklad, potrebné prvky obsiahnuté v:

• Kurkuma
• Olivový olej
• Mastná ryba
• Vinograd
• Kapustnica
• Bazilika

Výživou môžeme v bunkách spustiť určité procesy.

Napríklad sójové bôby, fesalis, kurkuma a hnedá ryža obsahujú látky, ktoré pomáhajú spustiť procesy omladzovania buniek.

A petržlen, jahody, tomel, jablká, čierny kmín a rovnaká kapusta zvyšujú odolnosť buniek voči stresu.

Nadbytok intracelulárneho cholesterolu môže v bunkách spustiť stresové procesy. K tomuto prebytku dochádza pri konzumácii mäsové výrobky, na dlhú dobu ležať v mrazničke, vaječný prášok, produkty obsahujúce nasýt mastné kyseliny(Dlaň, Kokosový olej napríklad alkohol).

Zápal

Poškodenie buniek, zápal v nich, vedie k neschopnosti buniek deliť sa. Nebezpečenstvo zápalu spočíva aj v tom, že sa môže šíriť do iných buniek. Toto je začarovaný kruh, ktorý vedie k chronickému zápalu, keď starneme. Existuje aj inverzný vzťah: chronický zápal urýchľuje proces starnutia.

Existuje mnoho známych zlúčenín, ktoré ich potláčajú chronické procesy zápal. Ide najmä o horčicu, kurkumu, štipľavé papriky, čili paprička, hnedá ryža, propolis, špenát, sójové bôby, hrozno, petržlen, kapusta.

Existujú však potraviny, ktoré vyvolávajú zápalové procesy v našom tele, sú to:

• Sójová omáčka
• Sladké sýtené nápoje
• Vyprážané jedlá
• Pekáreň
• Karamel
• Whisky
• Tmavé pivo

Okrem toho sú vyvolané zápalové procesy prudký nárast hladiny cukru v krvi. Takéto návaly môžu spôsobiť cestoviny, med, sladké cereálie, palacinky, biely chlieb, vodný melón, pizza, zemiaková kaša.

Vedci odporúčajú nahradiť takéto potraviny potravinami s nízkym glykemickým indexom, preto ak je to možné, zaraďte ich do svojho jedálnička. ražný chlieb, pomaranče, orechy, mango, jablká, surová mrkva, avokádo, strukoviny, rôzne šaláty a listová zelenina.

Treba poznamenať, že Glykemický index hodnotená glukózou a existujú aj iné cukry, ktoré môžu byť ešte nebezpečnejšie z hľadiska spôsobenia zápalu. Na Oregonskej univerzite teda urobili experiment: upiekli tri druhy sušienok s použitím sacharózy, laktózy a fruktózy. A ukázalo sa, že sacharóza dala najmenšia farba opekanie a fruktóza je najsilnejšia. To znamená, že po konzumácii fruktózy najväčší počet glykačných produktov, čo spôsobuje zápal. Odporúčanie pre diabetikov nahradiť sacharózu fruktózou je preto podľa profesora Moskaleva s najväčšou pravdepodobnosťou nesprávne.

Mikrobiota

prebiotiká, potravinová vláknina, sú faktory, ktoré optimalizujú mikroflóru a spomaľujú starnutie. Probiotiká možno získať z cesnaku, cibule, banánov, čiernych ríbezlí, sliviek a červenej repy.

Dôležité. Najnovší výskum ukázali, že sa treba vyhýbať nadbytku antioxidantov. Pretože akýkoľvek antioxidant, keď je v prebytku, sa stáva prooxidantom a začína pôsobiť nie pre dobro, ale pre škodu. To platí nielen pre prebytok vitamínu C, ale aj vitamínu E.

Aby sme teda proces starnutia nášho tela čo najviac spomalili, potrebujeme veľmi jednoduché veci:

• Obmedzenie kalórií
• Zostatok živiny, živín v potravinách
• Regulácia fruktózy, laktózy a sacharózy
• Použite správne tuky, počítajúc do toho olivový olej
• Viac zeleniny, bobúľ a ovocia
• Zníženie spotreby červeného mäsa (nie viac ako 70 g denne)
• Odmietnuť stresové stavy
• Bojovať s zápalové procesy
• Užívanie probiotík
• Fyzické cvičenie

Ľudské telo má obmedzené množstvo zdrojov, to je smutná pravda - všetko živé raz prestane byť.

Obsahuje však dostatok tohto zdroja na to, aby žil oveľa dlhšie, než sme si mysleli. Ako človek využíva prvotné dáta získané z prírody, taká bude aj kvalita jeho života a skúsenosti storočných naznačujú, že je celkom možné žiť až do.

Zbavte sa zlých návykov

Je veľmi vhodné od malička sledovať kultúru a mať vytvorené stravovacie návyky. Nemusíte jesť draho, aby ste jedli zdravo.

Starajte sa o svoje zuby

Rada dôkladne žuť jedlo nie je len pre zábavu. Proces trávenia začína v ústach žuvaním a miešaním potravy so slinami, ktoré vďaka enzýmom v zložení rozkladajú niektoré látky už v ústach.

Žuvanie je možné len s pomocou, ich prítomnosť a zdravie je ťažké preceňovať.

Vedel si? V primitívnych časoch zomrel niekto, kto prišiel o všetky zuby, ako zviera v podobnej situácii, ak sa nenašiel človek, ktorý by bol ochotný žuť za neho jedlo. Toto najstarší spôsob prejavy lásky používali aj mamičky, ktoré rozdrvili jedlo pre bábätká, navyše ho niektorí považujú za prototyp bozku a prejav dôvery.

Zuby postihnuté baktériami sú zdrojom infekcie, na jednej strane a otvorenou bránou trafiť patogénne mikroorganizmy do tela - na druhej. môže svojmu majiteľovi priniesť vážne problémy vo forme pulpitídy, fistúl, zápalov ďasien a dokonca problémov s kosťami lebky, ako aj chorôb gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému.
Ukazuje sa, že medzi stratou a rizikom ischemickej choroby srdca existuje priama súvislosť, ako dokázali švédski vedci.

Vedel si? Podľa niektorých správ dobrý stav ústna dutina a zuby môžu predĺžiť dĺžku života až na 6 rokov.

Pi viac vody

Čo sa týka užitočnosti, ani jedna látka na svete nemôže konkurovať vode. Bez nej sa dĺžka života skráti na niekoľko bolestivých dní. Z väčšej časti pozostávame z, zúčastňuje sa väčšiny procesov prebiehajúcich v tele.

Keď je človek smädný, znamená to, že telo dáva signál o dehydratácii, ktorej je vhodné sa vyhnúť a piť vodu nie vtedy, keď chcete, ale neustále, piť aspoň 2 litre denne.

Ak má telo nedostatok, začne využívať svoje vlastné zdroje, pričom využíva vodu, ktorá je súčasťou buniek a krvi.
Zatiaľ čo sa telo stará predovšetkým o pľúca, pečeň a obličky, oberá črevá a kĺby o schopnosť normálne pracovať, čo môže viesť k neočakávaným a nechceným ochoreniam.

Dôležité! Aby ste si vytvorili návyk na pitnú vodu, mali by ste jej príjem spojiť s niektorými činnosťami: prebudením, pred jedlom, pri odchode z domu atď. Aby ste nezabudli piť vodu, musíte ju mať neustále na očiach.

Jeho prijímanie v dostatočnom množstve pre telo môže predchádzať niektorým chorobám a procesom, čo sa nepochybne priaznivo prejaví na dĺžke života.

Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu

Chodiaci ľudia zohrávajú pre štát veľmi dôležitú úlohu. Nie je to potrebné robiť vôbec, stačí turistika od 2 kilometrov denne pri aktívnej chôdzi.
Toto je užitočná prax:

• trénuje srdcový sval;
• tonizuje fungovanie krvných ciev;
• urýchľuje metabolizmus;
• saturuje telesné tkanivá kyslíkom;
• pomáha kontrolovať;
• stimuluje fungovanie všetkých systémov tela.

Dôležité! Mali by ste kráčať aktívnym krokom, pomerne rýchlo, pričom dýchajte hlboko a rovnomerne. Je vhodné nezastavovať, aby ste nestratili dych. Prirodzene, prechádzka v lese bude oveľa zdravšia ako promenáda po znečistených uliciach mesta.

Samozrejme, že tento cvik zaberie nejaký čas, no môžete si svoju dennú trasu naplánovať tak, aby ste mali stále možnosť ísť pešo, napríklad vystúpiť o dve zastávky skôr a ísť pešo.

Nie je to zaťažujúce, no výsledok na seba nenechá dlho čakať – vaše telo sa odvďačí zlepšením pohody a zmenami k lepšiemu.
obzvlášť dôležité robiť prechádzky na udržanie kondície a predĺženie dĺžky života.

Športovať

Príroda chcela, aby človek bol... Všetky naše funkcie, ktoré prešli evolučnými zmenami, sú určené na aktívne používanie. , počnúc narodením, inštinktívne uvádza tieto funkcie do vhodnej formy, veľa sa pohybuje, vykonáva ich s viacerými opakovaniami, míňa neúnavnú energiu na fyzický vývoj.

S pribúdajúcim vekom ubúda energie, spomaľuje sa metabolizmus a výmena tepla a človek sa stáva múdrejším a, žiaľ, lenivejším. Tento robí medvediu službu: plánované pre aktívnych orgánov v nečinnosti strácajú svoje funkcie, stávajú sa nečinnými a časom spôsobujú majiteľovi ťažkosti v podobe chorôb.

Dôležité! Vďaka fyzická aktivitaživotnosť sa predlžuje nervové bunky, zlepšuje sa prietok krvi a činnosť srdca, práca tela ako celku je synchronizovaná.

Pravidelným cvičením človek nedovolí svojmu telu zaháľať. A keďže je v ňom všetko prepojené, práca svalov a srdca aktivuje prácu systémov a metabolické procesy, udržiavať ich v prevádzkovom stave, bráni ich stagnácii a atrofii, vystaveniu rôznym chorobám.
Ľudia, ktorí počas svojho života žili viac ako 100 rokov boli aktívni, angažovaní fyzická práca a neboli leniví.

Obávaj sa menej

Vykresľuje deštruktívny účinok na tele, vyvoláva choroby a skracuje ľudský život.

Hormóny mimoriadne negatívne vplývajú na cievy, ktoré môžu reagovať kŕčom, až zastavením prietoku krvi. A to je plné mozgových príhod a infarktov.

Žiarlivosť, hnev, sklamanie spôsobujú zúženie vašich krvných ciev, čo má za následok zvýšenie

Každý sníva o tom, že sa dozvie tajomstvo dlhovekosti. Bolo by pekné pochopiť tajomstvo šťastného a dlhého života. Najmä ak by vám to dovolilo nič nerobiť a stále by ste zostali silní a zdraví. Takéto rady existujú a nie sú ani zďaleka tajné. Stačí dodržiavať týchto 10 zásad a budete žiť zdravý, šťastný a naplnený život.

Zdravé stravovanie nikdy nikomu neublížilo

Pre nikoho nebude zjavením, že sa storočníci snažia jesť zdravo. Ale hamburgery sú také chutné! Ak však chcete žiť šťastne až do smrti, budete sa s nimi musieť rozlúčiť. Stačí spojiť každý sendvič, ktorý jete, s určitým obdobím vášho života. Ak ste zjedli sendvič, vzali ste si týždeň života, váš milovaný. Súhlasím, prirovnanie sa môže zdať hlúpe, ale v skutočnosti toto tvrdenie nie je až tak ďaleko od pravdy. Pokúste sa dodržať toto pravidlo: uistite sa, že 80% jedla, ktoré jete, je prírodných. To by malo zahŕňať zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy, strukoviny, mliečne výrobky a produkty.

Doprajte si toľko spánku, koľko potrebujete

Spánok má obrovský vplyv na náš život. Ak chcete byť úspešní a produktívni, nezabudnite na to zdravá dovolenka. Je síce chvályhodné, že dokážete spať dve hodiny denne a fungujete takmer dokonale, no toto vám telo neodpustí. Nezaujíma ho, že máte naliehavú správu alebo reláciu. Vyžaduje odpočinok.

Prestaňte fajčiť hneď

Vedci už dávno zistili, že fajčiari si skracujú život najmenej o sedem rokov a z dlhodobého hľadiska nemajú nič iné ako choroby a zlý zdravotný stav. Čím rýchlejšie skončíte, tým viac dní stretneš pôrod.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Pohyb je život, bez ohľadu na to, čo vám hovoria. Keď začnete cvičiť, získate len výhody. Budete sa cítiť oveľa lepšie. Budete vyzerať skvele. A keďže vyzeráte skvele, vaše sebavedomie okamžite stúpne o niekoľko bodov. Sebavedomí ľudia zaručene sa stanú úspešnejšími. A úspech, ako vieme, pomáha predĺžiť náš život.

Buďte spoločenský

Vaša spoločenskosť je jedna z najlepších dôležité aspekty dlhý a šťastný život. Stačí zorganizovať stretnutie s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli. Zavolajte babke, tete alebo synovcovi. Hneď si všimnete, že okolo vás sú ľudia, ktorým na vás záleží. Jednoduchá komunikácia vás dokáže rozveseliť minimálne do konca dňa. ale dobrá nálada aj zárukou dlhej životnosti.

Ak radi pijete, robte to s rozumom

Toto je jeden z najdôležitejších tipov pre budúcich storočných. Ľudia, ktorí nefajčia, cvičia, nejedia zdravá strava a piť s rozumom, žiť o 14 rokov dlhšie ako tí okolo nich, ktorí tak nerobia. Je samozrejme lepšie nepiť vôbec alebo sa obmedziť na jeden pohár whisky alebo vína.

Staňte sa snílkom

Všetky šťastní ľudia- snílkov. Usilujú sa nahor a neboja sa padať. V skutočnosti takýmto jedincom vyhovuje neúspech, pretože je neoddeliteľnou súčasťou ich rastu a vývoja. Nebojte sa riskovať a vyhrať aj vy. Iba vyskúšaním niečoho nového zistíte, čoho ste schopní.

Neopúšťaj svoj smäd po poznaní

Ľudia, ktorí žili dlhý a šťastný život, sa riadili jedným pravidlom: snažili sa naučiť a naučiť čo najviac nových vecí. Vaše vzdelávanie sa v škole nekončí. Skúste sa každý deň naučiť niečo nové. V skutočnosti sa to v našej dobe stalo takým jednoduchým a prístupným procesom. Všade sme obklopení informáciami. Môžeme si prečítať knihu, ísť online a nájsť tam úplne všetko. Ale nezabudnite na zdravú komunikáciu. Aj vaši priatelia vám môžu povedať veľa nového a zaujímavého.

Pamätajte na svoju rodinu a priateľov

Opýtajte sa 100 okoloidúcich, čo je v živote najdôležitejšie, a dostanete odpoveď – rodina a priatelia. Ak takto neodpovie každý, potom určite áno. Ale veľmi často zabúdame na svoju rodinu. Máme príliš veľa práce a málo času. Nemáme 24 hodín na prácu. Aká je to rodina! Ale to je nezodpovedné. Rodina je naozaj najdôležitejšia vec v živote. Vždy si nájdete aspoň pár minút denne, aby ste zavolali svojej rodine. Namiesto kanála Twitter a Instagram je lepší zavolať mamu.

Buď vďačný za to čo máš

Niektorí z nás príliš premýšľajú o tom, čo chceme dosiahnuť a získať. V tomto preteku nevnímame okolo seba veľa príjemných a dobrých vecí. Buď vďačný za to čo máš. Urobí vás to šťastnejšími – vedecky dokázané. Jedna štúdia potvrdila, že ľudia s tým spokojný To, čo majú, sú optimistickejšie, šťastnejšie a dokonca lepšie spia ako podráždení a nevrlí ľudia.

Tieto jednoduché a zrejmé tipy vám pomôžu naplniť váš život zmyslom a urobiť ho dlhým a šťastným. Možno je všetko vyššie uvedené pre vás banálne a nemalo by sa o tom ani hovoriť. Ale v zhone dní niekedy zabúdame na tie najjednoduchšie veci. Možno vám tieto rady pomôžu. Potom nebolo všetko márne.

Akú radu môžete dať pre dlhý a šťastný život?

Zvyčajne sa každý človek snaží žiť dlhšie. Sú, samozrejme, prípady, keď sa život stane natoľko neznesiteľným, že sa vám už nechce žiť. Ale to je už extrém a túto možnosť nebudeme brať do úvahy. Poďme sa rozprávať o tom, ako dlho žiť a čo je pre to potrebné urobiť.
Je jasné, že dĺžka života závisí od vôle Boha alebo osudu (kto v čo verí). Ale okrem toho, Čas smrti človeka ovplyvňujú len 2 veci: zdravie a staroba. Ak je možnosť ovplyvniť zdravotný stav a rýchlosť blížiacej sa staroby, potom je tu aj možnosť dlho žiť.
Našťastie je celkom možné zlepšiť ľudské zdravie a spomaliť blížiaci sa starobu. Poďme zistiť, ako to urobiť.

Umierame na starobu. Umierame na choroby. Umierame pre všetky ostatné dôvody.
Spomedzi chorôb 95-96% z nás zomiera len na 3 choroby: ateroskleróza (viac ako 50% úmrtí), rakovina (asi 25% úmrtí), cukrovka(17-18 % úmrtí).
Staroba je neoddeliteľne spojená so všetkými vyššie uvedenými chorobami. S každým rokom života sa zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy. S každým ďalším rokom života riziko vzniku rakovinové nádory. Diabetes mellitus typu II postihuje najmä ľudí vo veku 30 rokov a starších.
Môžete teda spojiť starobu a 3 hlavné choroby do jednej skupiny.
Všetky ostatné nehody a rôzne choroby vedúce k smrti tvoria len 4-5%.
Ak však s týmito poslednými 4-5% dokážeme len zriedka niečo urobiť, potom sme celkom schopní maximalizovať svoje šance na život tým, že sa vysporiadame s aterosklerózou, cukrovkou a dokonca do určitej miery aj s rakovinou.

Diabetes

Diabetes mellitus, ktorý si vyžiada takmer 20% životov, priamo súvisí so stravou človeka. Áno, diabetes typu I sa vyskytuje v dôsledku zlyhania beta buniek pankreasu pri produkcii inzulínu. Ale cukrovka typu II je takmer vždy spojená so zlým stravovaním.
Predstavte si situáciu, že človek zje sacharidy, ktoré rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi (cukor, sóda, sladkosti, výrobky z múky, biely chlieb a mnohé ďalšie).
Pankreas rýchlo uvoľňuje inzulín, aby znížil hladinu glukózy v krvi na normálnu úroveň. V tomto prípade cukor z krvi naplní pečeňové bunky a vytvorí rezervný typ glukózy - glykogén. V priebehu času by sa mal glykogén uvoľniť do krvi a zvýšiť hladinu cukru, keď klesne pod normu.
Čo sa však stane, ak sú pečeňové bunky plné nevyužitého glykogénu a s jedlom príde nová porcia rýchlej energie?
V tomto prípade bude pankreas opäť vylučovať inzulín. Ale kam dať glukózu, ak je pečeň plná? Telo začne spracovávať cukor na tuk. Stávame sa tučnejšími.
Postupom času sa s takouto výživou a sedavýŽivot naše telo už nemá čas na zníženie hladiny cukru v krvi. Pankreas pracuje na maximum, ale hladina glukózy zostáva zvýšená, pretože cukor jednoducho nie je kam dať. A takémuto človeku je diagnostikovaná cukrovka.
Osobe môžu byť predpísané inzulínové injekcie, čo nevyhnutne povedie k atrofii beta buniek. Človek sa stáva zdravotne postihnutým, každý rok sa blíži k neodvratnému koncu.

Ako vyriešiť problém s cukrovkou

Problém sa dá jednoducho vyriešiť. Je potrebné zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zmeniť stravu a režim. Ak to chcete urobiť, znížte príjem kalórií počas chudnutia a úplne ho odstráňte zo stravy. rýchle sacharidy, minimalizujte množstvo tuku a zvýšte množstvo jedál na 5-6 malých porcií.

Ateroskleróza

Ateroskleróza krvných ciev môže byť úplne odstránená za niekoľko mesiacov fyzické cvičenie.
Faktom je, že správne vykonávané fyzické cvičenia vedú k uvoľňovaniu hormónov z endokrinný systém osoby a do ich obehu s krvným obehom. A hormóny sú schopné preniknúť do aterosklerotické plaky na stenách ciev, rozkladajú tam obsiahnutý cholesterol na mastné kyseliny a uvoľňujú ich do krvného obehu.
vzadu krátky čas Takéto hormonálne sekréty zničia všetky usadeniny cholesterolu na stenách ciev.
Okrem toho pravidelné uvoľňovanie hormónov pomôže udržať elasticitu. vnútorné steny cievy, čo znemožní vznik aterosklerózy.

Ako vyriešiť problém aterosklerózy

Stačí pravidelne a pravidelne vykonávať fyzické cvičenia, ktoré vedú k uvoľňovaniu hormónov Endokrinné žľazy, predovšetkým testosterón a rastový hormón.
Vhodné pre mladých ľudí rôzne druhy silové cvičenia, ukončené pred momentom psychickej záťaže – momentom prekonania. Presne toto duševný stres stimuluje uvoľňovanie hormónov.
Starší ľudia by nemali hneď prechádzať na pravidelné silové cvičenia, pretože zvyšujú krvný obeh. To môže narušiť aterosklerotické plaky, ktoré sú už prítomné.
Preto si v strednom a staršom veku treba dávať pozor na také druhy cvičení, ako sú kalanetika, izotonické či staticko-dynamické silové cvičenia. Ak sa vykonávajú správne, nedôjde k zvýšeniu krvný tlak a v dôsledku toho zostáva krvný obeh v normálnych medziach. Postupom času môžete prejsť na obvyklé formy mocenské pohyby.

Rakovina

Rakovina je druhou najčastejšou príčinou smrti a, žiaľ, je takmer nemožné predpovedať, kto zo štyroch ľudí ochorie a zomrie na rakovinu.
Je tu však dobrá správa. Podľa štúdií, ak človek cvičí aspoň 30-60 minút párkrát týždenne, znižuje pravdepodobnosť rakoviny o 60%.
Zdalo by sa, že aká je súvislosť medzi rakovinové ochorenia a cvicit? Ale ukázalo sa, že silové cvičenia, ktoré podporujú uvoľňovanie hormónov do krvi, majú pozitívny vplyv na stav. imunitný systém. A imunitný systém je zodpovedný za rozpoznávanie a ničenie cudzích a defektných buniek v tele.
Navyše s právom fyzické aktivity Metabolizmus sa zrýchli, čo znamená, že sa urýchli obnova telesných buniek. To priamo ovplyvňuje rýchlosť rozpoznávania a odstraňovania buniek s poškodenou DNA.
Tie. vykonávanie fyzických silových cvičení priamo (prostredníctvom imunitného systému), ako aj nepriamo (prostredníctvom stimulácie metabolizmu a bunkovej obnovy organizmu) ovplyvňuje možnosť vzniku rakovinových buniek v organizme.

Ako minimalizovať pravdepodobnosť vzniku rakoviny

Správne vykonávanie už spomínaných silových cvičení, ktoré stimulujú uvoľňovanie hormónov do krvi, priaznivo ovplyvní stav imunitného systému a zrýchli metabolizmus.

Staroba

Stručne povedané, staroba je takmer úplné zastavenie tvorby vlastných hormónov (u žien nás zaujíma rastový hormón, testosterón a estrogén) a extrémne spomalenie obnovy telesných buniek. Ak sa s týmito problémami vyrovnáte, čas blížiacej sa staroby a smrti sa značne oneskorí.
Našťastie už spomínané cvičenia zamerané na stimuláciu uvoľňovania rastového hormónu a testosterónu dokážu vyriešiť problém staroby.
Pravidelné uvoľňovanie hormónov do krvi bude mať mimoriadne priaznivý vplyv na stav endokrinného aj imunitného systému.
V dôsledku toho sa zvýši obnova buniek, čo znamená, že stav celého tela bude vynikajúci. Veď v podstate staroba nie je dátum v pase, ale stav buniek nášho tela.
Ostáva už len naučiť sa správne vykonávať staticko-dynamické cvičenia, zoznámiť sa so systémami fyzických cvičení ako kalanetika a izotón a tiež sa naučiť správne sa stravovať a zbavovať sa tuku.
Informácie o tom všetkom sú už na stránkach Blogu zdravia. A potom to bude stále viac a viac. Nepremeškajte preto šancu získať zaujímavé, jednoduché, no mimoriadne potrebné informácie na to, aby ste si udržali zdravie a podľa možnosti prežili dlhý a šťastný život.